목과 등을위한 스트레칭. 좋은 마사지를 교체!
피트니스 클럽에서 수업을 선택할 때 많은 사람들이 스트레칭의 필요성을 잊어 버립니다. 허사로, 스트레칭은 신체를 더욱 유연하게 할뿐만 아니라 감정 상태를 개선하고 통증을 감소시키기 때문입니다. 이 운동 세트는 컴퓨터 앞에서 사무실에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게 특히 유용합니다. 스트레칭은 매일 수행하는 것이 좋습니다.이를 위해 체육관에 가입 할 필요조차 없습니다..

목, 어깨 거들 및 등의 긴장을 완화시키는 8 가지 운동 세트를 준비했습니다. 10 분의 자유 시간과 헬스 클럽 매트 만 있으면됩니다..

목과 등을위한 스트레칭

목 스트레치 마크

운동 "올빼미"는 sternocleidomastoid 근육을 뻗어.

등을 곧게 펴고 상체를 이완하십시오. 턱이 어깨 높이에 있고 바닥과 평행이되도록 머리를 천천히 오른쪽으로 돌리십시오. 이 위치에서 머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30 초 동안 누르십시오..
머리를 왼쪽으로 기울여 운동을 반복하십시오. 최상의 효과를 얻으려면 오른손과 왼손으로 각각 머리 뒤쪽을 잡으십시오..

목과 등을 스트레칭하는 것은 trapezius와 목 근육에 작용합니다.

그것은 바닥이나 의자에 앉아 수행되고, 엉덩이는 표면에 단단히 눌러지고, 뒷면은 직선입니다.
팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 이 자세에서 턱을 가슴쪽으로, 팔을 엉덩이쪽으로 당기십시오..

이 자세를 30 초 이상 유지 한 다음 천천히 머리를 들어 손을 release니다..
스트레치 강도를 높이려면 손바닥의베이스를 머리 위로 가볍게 누르십시오..

어깨 스트레칭

독수리 자세는 삼각근과 사다리꼴 근육을 뻗어.

먼저 팔을 옆으로 뻗은 다음 손바닥을 가리키고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽보다 높아지도록 앞을 교차하십시오..
손바닥을 함께 사용할 수 없으면 오른손을 왼쪽 어깨에, 왼손을 오른쪽에 놓습니다. 팔꿈치를 바닥과 평행을 유지하고 턱을 가능한 한 가슴 가까이로 당깁니다..
이 자세를 30 초 동안 유지하고 운동을 반복하면서 손을 교환하십시오..

또한 읽어보십시오 : 3 전 체 훈련 실습. 그들은 기적을 작동!

등받이 스트레치 마크

latissimus dorsi stretch는 또한 trapezius에서 작동합니다.

오른손을 머리 위로 들어 올려 똑바로 세웁니다. 팔꿈치를 구부려 오른쪽 팔이 등 위로 떨어지도록.

왼손을 오른쪽 팔꿈치에 놓고 오른손을 부드럽게 왼쪽으로 당깁니다. 그런 다음 몸을 왼쪽으로 직선으로 기울입니다 (앞이나 뒤로 기울이지 않고).
이 위치를 20-30 초 동안 유지 한 다음 등의 왼쪽에 대해 동일한 스트레칭을 수행하십시오..

나비 날개 스트레칭은 latissimus dorsi 근육뿐만 아니라 가슴 근육에 작용합니다..

손바닥을 어깨에 두십시오 (왼쪽 어깨, 왼쪽은 오른쪽). 등이 펴질 때까지 팔꿈치를 만지는 것처럼 부드럽게 팔꿈치를 뒤로 당기십시오..
5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
이제 팔꿈치를 앞으로 뻗어 만지십시오. 5 ~ 10 초 더 기다립니다.

셀룰 라이트 제거! 이 연습으로 포인트를 높이십시오!

요추 스트레치 마크

앉은 스트레치는 latissimus dorsi, abs 및 다리 근육에 작용합니다..

벽에 공연. 등을 벽에 대고 서서 무릎이 90 ° 또는 그 근처에서 구부러 질 때까지 천천히 아래로 밉니다..

10 초 동안 앉은 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 8-12 회 반복.

트위스트 스트레치는 latissimus dorsi와 몸통의 옆 근육에 작용합니다..


발을 바닥에 눕힌 채 의자 나 의자에 앉으십시오. 엉덩이를 움직이지 않고 척추를 똑바로 유지하면서 상체를 오른쪽으로 회전.

손을 머리 뒤로 올려.
왼손을 오른쪽 무릎에 놓을 수 있습니다 (또는 그 반대). 몸을이 위치에 10 초 동안 고정시키고 운동을 반복하여 왼쪽 (또는 오른쪽)으로 돌립니다. 3-5 세트.

latissimus dorsi에서 작동하는 슈퍼맨 스트레치.

팔을 앞으로 내밀어 매트에 엎어 놓으십시오. 바닥에서 약 15cm 정도 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오.

배꼽을 들어 올리 면서이 순간 위장을 당기십시오. 이는 추가 근육 그룹을 사용하는 데 도움이됩니다.

머리와 팔다리를 똑바로 유지하십시오. 이 위치를 2 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복.

운동 세트는 일별로 분 단위로 예정된 사람들에게도 적합합니다. 그것은 허리와 흉추뿐만 아니라 허리를 강화하고 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 운동에는 운동 훈련이 필요하지 않으며 평평하고 단단한 표면이 운동에 적합합니다. 첫 시도 후에 뒤쪽 통증이 감소합니다. 외모를 예방하려면 매일이 복잡한 작업을 수행하십시오..

자궁 경부 및 흉부 척추 운동

인체에서는 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 척추는 신체의 주요 코어 일뿐 만 아니라 신체의 에너지 도체이기도합니다. 변화가 발생하면 다른 장기에 영향을 미칩니다.

척추의 나머지 부분에 비해 흉부 부위는 이동성이 적고 근육질 코르셋으로 보호받지 만 기형, 척추 측만증, 골 연골 증, 탈장 등이 발생하기 쉽습니다. 주요 위험 그룹에는 좌식 및 좌식 생활을하는 사람들이 포함됩니다. 고르지 않은 하중은 질병의 발생으로 이어질 수 있으며, 이는 척추의 곡률을 유발합니다..

척추 병리 치료 방법

척추 문제를 다루는 현대적인 방법은 약물, 수술 및 치료의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 당연히 약물 치료와 같은 수술은 몸 전체에 영향을 줄 수는 없으며 가장 극단적 인 경우에 의존해야합니다..

주요 활동에 위험이 있거나 이미 존재하는 경우 어떻게됩니까? 여기 운동 요법이 도움이 될 것입니다! 흉부 부위, 목 및 허리, 고품질 마사지 또는 요가에 대한 특수 물리 치료 운동은 수술에서 당신을 구하고 문제를 제거 할 수 있습니다..

흉부 척추 운동은 Bubnovsky 교수, 학계 Dikul, Nishi, Dr. Kasyanov 및 기타 많은 분야의 주요 전문가들에 의해 개발되었습니다..

어떤 유형의 치료 운동을 선택하든, 이것이 가장 중요한 체계적인 운동과 헌신이라는 것을 기억해야합니다. 이것은 특히 사람의 과도한 노력이 필요하지 않은 요가에 해당됩니다..

흉부 및 경추에 대한 운동 요법

치료 운동이 수행해야 할 주요 목표는 등 근육을 강화하고 척추의 자연 곡선을 복원하며 어깨 거들과 호흡 근육을 강화하는 것입니다..

스트레칭은 흉추 운동의 특별한 부분이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 그렇게하기 전에 워밍업 충전을해야합니다..

복잡한 체조를 수행하기 전에 근육 긴장을 완화하는 것, 즉 근육을 이완시키는 주요 규칙을 준수해야합니다. 흉부 또는 경추의 골 연골 증의 경우 수업 전에 따뜻한 샤워를하고 가벼운 자기 마사지를하고 워밍업하는 것이 좋습니다. 이것은 근육을 치료 적 충전을 위해 준비시킬뿐만 아니라 통증의 강도를 감소시킵니다..

자궁 경부 및 흉추의 예열

운동 (또는 운동 요법)이 유익하려면 근육을 적절하게 예열해야합니다. 이것은 유연하고 탄력적입니다. 경추뿐만 아니라 흉추에 대해 다음 운동을 수행하십시오.

  1. 뱃속에 누워 자물쇠 뒤에 손을 대십시오. 상체를 올리고 팔을 다리로 당깁니다. 3 번 수행하고 몸통을 5 초 동안 잡고.
  2. 팔을 따라 늘리고 다리를 닫고 곧게 펴십시오. 똑 바른 다리를 올리고 5 초 동안 세 번 고정.
  3. "보트"-보트 형태로 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오-5 초 동안 3 번.
  4. 턱 밑에 손. 한쪽 다리를 다른 다리 위로 가져오고 골반을 확장하십시오. 각 다리에 5 회.
  5. 시작 위치도 있습니다. 무릎에서 팔꿈치로 바닥을 가로 지르는 슬라이딩 모션. 각 다리에 5 회.
  6. 턱 밑에 손, 무릎에 발. 다리를 올리고 발 뒤꿈치를 뒤로 뻗으십시오. 3 분 소요.
  7. "고양이". 네 발로 타십시오. 등을 구부리고 내려다보고 등을 구부리십시오. 세 번 실행.
  8. 우리도 마찬가지입니다. 다리와 반대쪽 팔을 들어 올리십시오. 동 기적이어야 함.
  9. 스트레칭. 손바닥과 무릎에 중점을 둡니다. 손바닥을 바닥에서 들어 올리지 않고 골반을 발 뒤꿈치로 내립니다. 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 최대한 뻗으십시오.
  10. 발 뒤꿈치에 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 양팔을 천천히 천천히 천천히 들어 올려 숨을 쉬십시오..

이 충전 후에는 스트레칭 운동을하기가 쉽습니다..

자궁 경부 및 흉부 척추 운동

상체는 척추 변위를 겪을 가능성이 적습니다. 이것은 특히 흉부 부위에 해당됩니다. 여기서 척추는 다양한 근육 그룹에 의해지지되므로 일반적으로 안정적입니다. 이 부분에서는 척추가 얇고 약하며 대부분의 환자에서 근육 코르셋이 제대로 발달하지 않아 목이 위험합니다. 다음 운동은 목을 스트레칭 할뿐만 아니라 근육을 강화시킵니다.

  1. "잭나이프". 운동을 수행하려면 앉은 자세로 다리를 펴십시오. 몸을 앞으로 기울이고 손으로 발을 잡습니다. 몸을 가능한 한 작게 반으로 접으십시오. 8 회부터 점차 20 회 달성.
  2. "쟁기". 누워있는 자세, 팔은 머리 뒤로 뻗어 있습니다. 우리는 다리를 들고 머리 뒤로 던져 넣습니다. 가능한 한 서서히 수행.
  3. "세미 쟁기". 위치는 동일합니다. 머리 뒤 자물쇠에 손을 대십시오. 다리를 똑바로 들어 올리고 10 초 동안 잡고 천천히 내립니다. 점진적으로 20에 도달하여 8 회 수행.
  4. "자작 나무". 이 스트레칭 운동은 모든 사람에게 친숙합니다. 다리는 10 초 동안 유지해야합니다. 세 번 실행.

치료 운동은 재활 기간과 수술 후 근육 코르셋의 복원 중에 도움이되는 훌륭한 예방제입니다. 앉아있는 직업이 있다면 자궁 경부 및 흉부 부위에 대한 운동 요법이 필수적입니다.

척추 질환에 대한 요가

목이나 가슴에 문제가 있다고하면 동양 예술의 운동을 무시할 수 없습니다. 요가는 단순한 포즈의 집합이 아니라 삶의 방식입니다. 동시에 자궁 경부 또는 흉부 척추의 문제를 구별하지 않으며 운동은 전체 척추를 개선하는 것을 목표로합니다..

흉추를위한 체조 (요가 요법)에는 통증을 완화 할뿐만 아니라 자연이주는 유연성을 뒤로 돌려주는 몇 가지 기본 아사나 (자세)가 포함됩니다.

  1. 타다 사나. 가장 간단한 운동. 당신은 올바른 위치에 서 있어야합니다 : 완전히 수평, 몸을 따라 팔, 발 뒤꿈치를 모으고 가슴을 똑 바르게하고 위를 당깁니다. 몇 분 동안 기다리십시오. 동시에 척추가 완전히 고르고 에너지 순환이 회복됩니다..
  2. 비 크샤 사나. tadasana 자세를 취하고 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 어깨 뼈를 모아 가능한 한 머리를 뒤로 젖히십시오. 부드럽고 점진적으로 수행하고 가능한 한 오래 서십시오.
  3. Varibhadrasana. 초기 포즈는 tadasana, 손은 손바닥을 모으고 다리는 어깨보다 넓습니다. 부드럽게 측면 (왼쪽 또는 오른쪽)으로 돌리고 접힌 팔을 들어 올리고 무릎에서 한쪽 다리를 직각으로 구부린 다음 등을 구부립니다. 손끝으로 도달하십시오. 시작 위치로 돌아가 다른 방향으로 반복
  4. 부장 사나 (뱀). 누워있는 자세, 발을 모으고, 손바닥을 가슴 높이에서 앞으로 내립니다. 몸통을 올리고 흡입하는 동안 음부를 바닥에서 들어 올리지 않고 최대한 뒤로 구부립니다. 뱀처럼 부드럽게 수행.

기계의 운동 및 운동과 같은 요가는 적절한 영양 섭취, 활동적인 라이프 스타일, 긴 산책 및 체계적이고 규칙적인 운동과 함께 사용할 때 효과적입니다. 척추를 돌보면 수년간 안정적으로 서비스를 제공 할 것입니다!

osteochondrosis의 예방 및 치료를위한 목 강화 운동

장시간 앉아있는 일, 랩톱 앞의 일정한 위치, 가정 업무의 부적절한 성능은 상반부에 통증을 수반합니다. 근육 경련을 완화하고 신경계를 정상화하려면 어깨와 목에 대한 특별 운동이 도움이 될 것입니다..

목 치료 요법 세트

척추 통증을 제거하기위한 다양한 옵션이 있습니다 : 마사지, 스트레칭, 체조. 자궁 경부 골 연골 증의 예방 및 치료를 위해서는 정기적으로 일련의 운동을 수행해야합니다. 이러한 체조에는 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 유명한 운동 요법 센터의 의사이자 설립자 인 러시아 의사 Bubnovsky가 개발했습니다. 두 번째는 소위입니다. 시 쇼닌 박사의 체조. 그는 허리 근육 그룹 개발의 주요 전문가 중 하나이며 Bubnovsky의 추종자입니다..

시 쇼닌에 따르면 목 통증의 주요 원인은 정상적인 혈액 순환을 위반하는 것입니다. 따라서 허리의 osteochondrosis에 대한 모든 운동은 자연 혈액 순환을 회복하는 것을 목표로합니다..

단지를 시작하기 전에 워밍업해야합니다. 이것은 "밀"이기 때문에 서로 다른 방향으로, 앞뒤로 기울어지는 헤드 회전입니다. 3 분만 있으면 충분합니다.

이 운동은 목의 근육을 강화하고 이중 턱을 제거하고 주름을 제거하며 혈액 순환을 정상화하는 데 사용됩니다. 똑바로 앉아서 어깨를 이완하십시오. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요하므로, 등받이가 높은 의자에서 체조를하는 것이 좋습니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 턱을 앞으로 늘리고 3까지 세고이 위치에서 왼쪽 어깨까지 누르십시오. 12 초 동안 머리를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 턱을 다시 잡아 당기고 스트레칭을 3 초 동안 누른 다음 오른쪽 어깨를 누릅니다. 양쪽에서 5 번 반복.

흔들리는 추

꼬 집린 자궁 경관 탈장을 치료하기 위해 정적으로 머리 기울기와 팔 스윙이 사용됩니다. 특히이 운동은 "Pendulum"또는 "Metronome"입니다. 의자 뒤에 똑바로 기대십시오. 머리를 부드럽게 왼쪽으로 구부립니다. 당신의 목표는 귀로 어깨에 닿으면서 들어 올릴 수 없습니다. 이 스트레칭에서는 10 초 동안 앉은 다음 머리를 부드럽게 원래 위치로 되돌려 놓아야합니다. 그런 다음 반대쪽에서도 운동을 반복하십시오. 각 어깨에서 5 번 달리기.

이 운동으로, 당신은 시든을 제거하고 자궁 경부 통증을 완화시킬 수 있습니다. 어깨와 몸통이 편안하고 손이 무릎에 똑바로 앉습니다. 그런 다음 턱을 목에 대고 12 초 동안이 위치를 고정하십시오. 다음으로, 혹 부위에 약간의 긴장감을 느끼도록 목을 부드럽게 앞으로 펴십시오. 또한 12 초 동안 유지하십시오. 7 회 반복.

헤론

팔과 어깨를위한이 운동은 휴식 구역에서 "고정 된"근육을 스트레칭하고 칼라 구역을 강화하기 위해 필요합니다. 똑바로 앉아서 손을 무릎에 대십시오. 시작 위치에서 손바닥을 천천히 측정 가능한 최대 위치로 되돌립니다. 동시에 턱을 앞으로 당깁니다. 따라서 12 초 동안 앉아 있어야합니다. 7 회 반복.

목재

osteochondrosis의 예방을 위해 아름다운 이름의 목을위한 운동- "Tree"가 수행됩니다. 이것은 "Heron"의 프로토 타입입니다. 여기서 만 팔이 뒤로 확장되지 않고 머리 위로 확장됩니다. 시작 위치 : 등 뒤로 똑바로 어깨와 팔을 편안하게합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 머리 위로 천천히 올리고 손가락 끝을 모으십시오. 손바닥은 열려 있어야합니다. 즉, 천장쪽으로 향해야합니다. 위치는 12 초 동안 유지 된 후 시작 위치로 돌아와야합니다. 7 회 반복.

하늘을보고

이 운동은 어깨 뼈와 어깨 사이의 통증을 치료하고, 얼굴과 목의 근육을 강화하고, 척추에서 긴장을 완화시키는 데 적합합니다. 똑바로 앉아서 머리를 옆으로 90도 돌리십시오. 주요 비밀은 턱선이 어깨선과 평행해야한다는 것입니다. 이 위치를 12 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 어깨에서 스트레칭을 반복하십시오. 각면에는 5 턴이 있습니다.

운동 "하늘을 보아라"

사이드 스트레치

스트레칭 운동은 머리와 목의 혈관 기능을 향상시키고 뇌로의 혈액 흐름을 개선하며 근육 경련을 완화시킵니다. 똑바로 앉아서 똑바로 세워야합니다. 왼손으로 손바닥이 오른쪽 귀에 닿도록 머리를 안으십시오. 그런 다음 머리를 왼쪽 어깨에 놓고 12 초 동안 얼립니다. 시간이 끝나면 시작 위치로 돌아가서 오른쪽의 운동을 반복하십시오. 각 어깨에 총 5 회 반복됩니다.

운동 "사이드 스트레치"

터틀

기술적 으로이 운동은 "봄"과 매우 유사하지만 여기서 턱을 앞으로 당길뿐만 아니라이 위치에서 가슴에 대고 눌러야합니다. 시작 위치 : 등 뒤로 똑바로, 무릎에 손을 대고 어깨와 어깨 날을 이완시킵니다. 출구에서 턱을 앞으로 펴고 3 초간 누른 다음 천천히 가슴으로 내립니다. 이 위치에서 12 초 동안 잠근 후 시작 위치로 돌아갑니다. 7 회 반복.

자궁 경부 osteochondrosis 체조

또한 집에서는 목에 대한 특별 운동과 등에 대한 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 교육은 등척 (정적) 및 동적입니다. 얼마 전, 척추 지압사 Vitaly Gitt는 척추 미세 운동을 치료하기위한 결합 된 방법을 제안했습니다. 이것은 위의 두 가지를 결합한 방법이지만이를 구현하려면 진동 테이블이 필요합니다..

목 체조

등각 연습에는 몸통을 특정 위치에 잠시 고정시키는 것이 포함됩니다. 유연성 향상, 피부 상태 개선 및 아름다운 자세에 기여합니다. 이들은 타티아나 체카 로바 (Tatiana Chekalova)의 계시, 빌라도, 노르 파 노프 (Norbekov)의 레슨에서 얻은 운동입니다..

역동 성은 종종 체육관에서 발견됩니다. 목, 어깨 뼈 및 허리를위한 체조, 근력 운동 또는 유산소 운동입니다. 대부분 통증을 돕지 않지만 근육을 강화하기 위해 필요합니다. 대체로 복부와 측면의 체중 감량 연습과 같은 연습입니다. 시뮬레이터에서 몸을 들어 올리거나 당기고 코어를 비틀기,

자궁 경부 연골 증 예방 및 치료를위한 가장 효과적인 운동 옵션.

    스틱 운동. 알려지지 않은 이유로,이 스포츠 기술은 중세 이후로 그 효과가 알려져 있지만 거의 사용되지 않습니다. 몸을 조이고 목의 정상적인 위치를 회복하는 가장 쉬운 방법은 똑바로 서서 양손으로 막대기를 잡고 회전 운동을하는 것입니다..

목에 막대기로 운동 자궁 경부에서 탈장과 돌기가 있으면 Dikul 기술이 필요합니다. 이 체조의 특징은 추가 장비가 필요하다는 것입니다. 이것은 목 고리, 스트레칭입니다. 그러나 집에서 간단한 매뉴얼을 작성하지 않고도 시도 할 수 있습니다. 예를 들어 똑바로 앉아서 머리를 앞으로 펴십시오. 턱이 앞뒤로 앞으로 이동하는 것이 중요합니다. 등을 스트레칭 한 후 옆으로 몸을 들어 올리면 골반을 눌러야합니다. 이것은 자궁 경부의 감압을 제공합니다..

디쿨의 운동

  • 자궁 경부 척추의 불안정한 경우, 환자는 요가 또는 기공을 권장합니다 (예를 들어, 좋은 기술은 Dr. Butrimov가 가르칩니다). 아령으로 갑자기 움직이거나 운동하면 등의 약한 부위에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아사나는 Shashankasana, Talasana 및 Ardha navasana 중에서 가장 우수했습니다..
  • 척추를 길게하고 상단 부분의 긴장을 완화시키는 가장 좋은 방법은 모든 종류의 교수형입니다. 고르지 않은 막대에 매달 리더라도 경련이 완화됩니다. 두려워 하지마. 이 과정에서 등이나 어깨가 뭉개지면 관절에서 공기가 나오거나 척추가 "적당한"장소로 떨어집니다. 어떤 경우에는 의사가 세로 막대에 매달려있는 것을 권장하지 않습니다. 단단하고 평평한 표면에 장기간 누워 있으면 아날로그로 적합합니다. 예를 들어, 마사지 테이블 또는 Dikul의 상점.
  • 젊은 관절과 척추의 경우 전문가들은 목 체조를 가능한 빨리 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 근육에 스트레스를 줄 준비하고 앞으로 복잡한 관절염의 발생을 예방합니다..

    척추 스트레칭. 허리, 요가, 탈장 시뮬레이터, 골 연골 증, 척추 측만증을위한 운동

    의료 실습에서 알 수 있듯이 인간 골격계 질환에서는 약물만으로는 충분하지 않습니다. 초본 준비 및 수동 요법을 사용하여 기존의 방식을 구제합니다..

    허리와 관절의 질병 치료를 위해 집에서의 신체 운동을 통해 척추의 견인과 스트레칭이 긍정적 인 결과를 얻습니다..

    척추 스트레칭은 무엇을합니까?

    척추는 인간 골격의 주요 부분으로 척추와 그 사이의 디스크로 구성됩니다. 디스크는 척추를 연결하고 이동성을위한 완충 장치 역할을하는 연골 조직으로 만들어집니다. 척추 견인 또는 견인은 척추의 이동성을 향상시키고 다양한 요인으로 인한 통증 증상을 없애는 방법입니다.

    척추 통증의 원인과 질병은 많을 수 있지만 주요 원인은 다음과 같습니다.

    • 변위의 유무에 관계없이 척추와 척추의 부상;
    • 추간판 건조와 관련된 연령 관련 변화;
    • 앉아있는 일과 관련된 라이프 스타일.

    이 생활 방식과 인체의 연령 관련 변화로 인해 신진 대사 과정이 중단됩니다. 결과적으로 혈관이 막히고 힘줄과 인대의 탄력이 없어져 혈액 순환 장애 및 골 결합 시스템의 질병이 발생합니다..

    등 스트레칭 운동은 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

    • 고혈압 및 뇌 순환 장애;
    • 추간판 탈장에서 통증 증상을 제거 할 때;
    • 퇴근 후 피로와 긴장에서;
    • 척추 측만증, 구루병 및 관절 문제;
    • 등 근육 강화 및 자세 개선.

    적응증

    임상 실습에서 알 수 있듯이 시뮬레이터, 수평 막대 및 반전 테이블을 사용하여 척추와 골 연골 간 탈장과 같은 척추의 심각하고 만성적 인 질병의 치료는 중요한 결과를 제공하지 않습니다. 이 경우 척추 스트레칭은 치료 의사의 도움으로 구출됩니다. 이는 주치의가 환자에게 처방해야합니다..

    임상 환경에서 척추의 견인 또는 견인은 다음과 같은 경우에 좋습니다.

    • 척추의 곡률 (척추 측만증, 전만증, 후만증);
    • 꼬인 신경 뿌리;
    • 신경통 및 근염;
    • 요통, 경련 및 강직성 척추염.
    견인의 이름, 기술신청 (척추)질병
    수중요추, 흉부좌골 신경통, 요통, 신경 포획
    마른자궁 경부, 흉부, 요추척추 측만증, 전만증, 후만증
    하드웨어자궁 경부, 흉부, 요추탈장, 척추 측만증, 골 연골 증
    부베 노프 스키요추방사선 염, 탈장, 골 연골 증
    시소 니나자궁 경부, 가슴척추, 고혈압, osteochondrosis 사이의 탈장
    수동 요법자궁 경부, 흉부, 요추방사선 염, 척추 변위, 탈장

    운동을 할 때의 일반적인 규칙과 권장 사항

    집에서 척추 스트레칭은 단순한 것에서 복잡한 것까지 이루어져야하며, 물론 수동 치료 전문가가 지속적으로 상담하고 모니터링해야합니다. 집에서 체조를 할 때 많은 다른 운동을 다루려는 욕구를 쫓아 갈 필요는 없지만 2-3시에 멈추어야하지만 정기적으로 운동하십시오..

    기본 규칙은 다음과 같습니다.

    • 가장 중요한 것은 정기적으로 운동을하는 것입니다.
    • 주요 운동 전에 워밍업하는 것이 좋습니다.
    • 부드럽고 느린 리듬으로 움직임을 수행하십시오.
    • 이완을 따르고 신체의 과도한 운동을 피하십시오.
    • 호흡은 고르고 깊어 야하며 얕지 않아야합니다.
    • 식사 직후 운동을하지 마십시오.

    수중 견인

    임상 환경에서 척추를 견인하기 위해 건조, 수중 및 장치 견인이 사용됩니다. 수중 견인시 환자는 미네랄, 황화수소, 라돈, 요오드-브로마이드 또는 일반 물이 담긴 욕조에있는 테이블에 놓입니다..

    스트레칭은 두 개의 벨트를 사용하여 이루어지며, 하나는 몸통을 테이블에 고정시키고 다른 하나는 척추를 늘립니다. 장력은 환자의 체중과 의사가 설정 한 기타 매개 변수에 따라 달라 지지만 환자 자신은 임의로 절차를 끌 수 있습니다.

    수생 환경은 척추를 스트레칭 할 때 근육과 신경에 유익한 영향을 미치며 추간판 및 근염 치료에도 도움이됩니다..

    운동 장비

    반전 테이블은 스윙베이스이며, 그 상단 크로스바에 환자의 신체를 위치시키기 위해 테이블이 고정되어 있습니다. 테이블 바닥에는 다리 받침대가 있습니다. 환자는 테이블에 누워 몸의 각도를 조정하여 뒤집습니다. 이러한 임의의 반전 위치에서 척추의 점진적인 확장이 발생합니다..

    가로 막대에 매달리는 것은 척추를 스트레칭하고 자세를 교정하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 바는 집에서 쉽게 만들 수 있으며 척추뿐만 아니라 전신의 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 손이 피곤해지지 않도록 특수 가죽 끈으로 크로스바에 고정 할 수 있습니다.

    노인에게는 Evminov의 시뮬레이터가 적합 할 수 있습니다. 반전 테이블처럼 보이며 보드 만 벽에 단단히 고정되어 있으며 상단에 그립을위한 크로스 바가 있습니다..

    환자 자신은 보드의 각도를 조정합니다. 그는 바를 붙잡고 서서히 긴장을 풀고 척추 근육을 스트레칭합니다. 건강이 좋은 사람들을 위해이 시뮬레이터는 복근을 만드는 데 도움이됩니다..

    Glisson 루프는 목에 척추를 펴기 위해 사용됩니다. 이 트레이너는 턱 아래와 머리 뒤쪽에 고정 된 여러 개의 스티칭 스트랩으로 구성됩니다..

    의자에 앉아있는 환자는 고정 지지대에 고정 된 고정 장치를 착용하고 하중을 카운터 웨이트에 연결하거나 환자 자신이 손으로 힘의 정도를 조절합니다. 이 시뮬레이터는 자궁 경부 스트레칭과 질병에 잘 대처합니다..

    요추 운동 요법

    스트레칭 체조를 할 때는 단순에서 복합으로 이동해야합니다. 먼저 간단한 운동을 마스터하고 점차 복잡한 운동으로 이동해야합니다. 복합체를 수행하기 전에 워밍업 충전을 수행해야합니다.

    요추를 앞뒤로 기울이고 좌우로 움직입니다. 운동과 호흡을 결합하는 것도 매우 중요합니다. 이것은 체조를 할 때 중요한 점이며 반드시 지켜봐야합니다..

    피. -등을 대고 누워.

    1. 손을 자물쇠에 쥐고 머리 뒤로 넣으십시오. 숨을 쉬면서 머리를 들고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 돌아가서 내쉬십시오. 6-10 회.
    2. 당신의 뒤에 누워. 숨을들이 쉬면서 무릎을 가슴으로 번갈아 가면서 다리의 발가락을 몸에서 빼내십시오. 돌아와 숨을 내 쉰다. 한쪽 다리에, 다른 쪽 다리에하세요. 6-10 번 커밋.

    IP-나는 서있다.

    1. 흡입하면 팔이 올라가고 척추가 확장되며 다리가 발가락에 닿습니다. 임의의 호기를 내고 돌려 보내십시오. 5-10 번 커밋.
    2. 숨을 완전히들이 마신 후 허리에서 앞으로 구부려 야하며 (각도 90 °) 팔을 앞으로 내 밀어야합니다. 임의의 호기를 내고 다시 오십시오. 5-10 회 실행.
    3. 흡입하면 팔이 위로 움직이고 뒤로 구부러집니다. 다리 위로 구부리고 나가는 것처럼 머리를 뒤로 젖히는 것이 중요합니다. 돌아가서 임의의 호기를 내십시오. 5-10 번 커밋.

    자궁 경부 척추 운동 요법

    집에서 척추를 스트레칭하면 자궁 경부 척추 및 고혈압 문제를 도울 수 있으며 마사지 운동 세트로 시작하고 끝내는 것이 좋습니다..

    손바닥이 따뜻해 지도록 손바닥으로 손을 문지르고 이마에서 머리 뒤로 머리를 문지르면 손가락으로 부드럽게되고 목 근육이 반죽됩니다..

    I. p.-의자에 앉아 척추를 곧게 펴십시오..

    1. 두 어깨를 들어 올리면서 머리를 스트레칭하고 자궁 경부를 스트레칭해야합니다. 돌아가서 다시 5-10 번하세요.
    2. 목 근육을 스트레칭하고 5-10 초 동안 극단적 인 위치에 머무르면서 머리를 앞으로 및 뒤로 최대한 기울일 필요가 있습니다. 머리가 뒤로 젖히면 깊은 숨을 쉬면서 척추를 구부려 야합니다. 돌아와 숨을 내 쉰다. 5-10 회 반복.
    3. 이제 오른쪽에서 왼쪽으로 머리를 돌리면서 5-10 초 동안 극단적 인 위치에 있어야합니다. 이 비틀림 운동은 경추의 이동성을 향상시킵니다..
    4. 앉은 자세에서 척추가 펴지고 거위처럼 턱으로 머리를 앞으로 밀고 3-5 초 동안 고친 다음 머리를 다시 돌려야합니다. 5-10 번하십시오. 이 운동은 혈액 순환과 뇌 기능을 향상시킵니다..
    5. 에서. n. 앉을 때 오른손은 왼쪽 어깨에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리고 5-10 초 동안 그대로 둔 다음 and로 돌아갑니다. p. 이제 다른 방향으로 똑같이하십시오. 5-10 회 반복하십시오. 이 운동은 목과 어깨의 옆 근육에 작용합니다..

    흉추에 대한 운동 요법

    I. 페이지-서 있습니다.

    1. 흡입하면 팔을 옆으로 펴고 약간 뒤로, 손바닥을 위로, 약간 뒤로 구부려 야합니다. 돌아가서 다시 5-10 번 커밋.
    2. 에서. 흡입시 왼쪽으로 돌리면서 똑바로 오른손을 가슴 높이까지, 왼쪽은 등을 들어야합니다. 극단적 인 위치에서 팔은 바닥과 평행합니다. 돌아가서 다른 방향으로 똑같이하십시오. 이 운동을 5-10 번하십시오.
    3. 지금부터 n. 서서들이 마시고 오른손을 뒤로 당기고 손바닥을 올려 손을 구부립니다. 돌아가서 반대편으로갑니다. 운동을 5-10 번하십시오.
    4. “구름이 퍼지면서”숨을들이 쉬면 손이 듭니다. 호기를 내릴 때 척추가 뒤로 구부러져 옆으로 내려 가서 멈 춥니 다. 아래. 운동은 5-10 번 수행됩니다.
    5. 흡입하면 오른손이 측면을 통해 위로 움직이고 (손목이 위로 향하고 시선이 위로 향하게 됨) 왼쪽이 등 뒤에 감겨지고 등이 뒤로 구부러집니다. 호기가 있으면 손이 돌아옵니다. 다른 쪽에서도 마찬가지입니다. 운동을 5-10 번 수행하십시오.

    허리 운동 요법

    집에서 척추를 스트레칭하기위한 모든 치료 운동은 근육을 데운 후에해야합니다..

    I. 페이지-서 있습니다.

    1. 손으로 바닥에 닿도록 허리를 앞으로 구부려 야합니다. 그런 다음 3-5 초 동안 멈추고 곧게 펴십시오. 3-5 회.

    I. p.-당신은 바닥에 앉아 있어야합니다.

    2. 바닥과 다리에 함께 앉고 3-5 초 지연되어 앞으로 구부려 야합니다. 그런 다음 똑바로 펴고 3-5 번 움직이십시오..

    3. I. p. 동일 : 다리가 옆에 있습니다. 3-5 초 지연된 상태에서 다시 앞으로 기울여야합니다. 똑바로 세우고 3-5 배.

    I. p.-뱃속에 누워 있어야합니다..

    4. 손바닥을 머리에 대고 손을 잡아 당기면 머리를 잡고 몸을 들어 올려 허리를 구부려 야합니다. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고, 몸을 낮추고, 휴식을 취하고 3-5 회 다시 수행하십시오..

    5. 팔을 위로 올리고 등 아래에서 직각으로 구부릴 필요가 있습니다. 3-5 초 동안 자세를 고정하고 바닥으로 돌아간 후 휴식을 취하고 3-5 회 다시 수행하십시오..

    Bubnovsky 방법에 따라 등을 스트레칭

    집에서 척추 스트레칭은 질병의 초점이있는 등 부분의 문제 해결을 고려하여 선택해야합니다. Bubnovsky 기술의 다음 운동은 요추 부위의 척추 운동에 도움이됩니다..

    I. p.-네 발로 서서.

    1. 숨을들이 쉬고 머리를 뒤로 젖히고 숨을 내쉬십시오. 머리를 구부리고 아래로 밀어야합니다. 다시 5-10 번하세요.
    2. 몸통을 바닥으로 내리고 등을 굽히고 머리를 위아래로 움직여야합니다. 돌아가서 다시 5-10 번하세요.

    Bubnovsky에 따르면 척추를 스트레칭하는 운동은 척추의 퇴행성 과정에 매우 효과적입니다.

  • 무릎에 5 ~ 10 회 정도 바닥에서 팔 굽혀 펴기를해야합니다..
  • I. p.-등을 대고 누워 야합니다..

    1. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 손을 몸으로 당깁니다. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오. 운동은 5-10 번 수행됩니다.
    2. 이제 흡입하면 양쪽 다리가 올라가고 손으로 몸을 당깁니다. 호기와 함께 돌아갑니다. 5-10 회 이동.

    척추를 스트레칭 요가

    아사나라고하는 요가 운동은 척추 전체를 스트레칭하는 데 좋고,이 시스템을 규칙적으로 연습하면 자세를 교정합니다..

    1. 주요 요가 자세는 Shavasana입니다. 당신은 등을 대고 누워 긴장을 풀고 손은 손바닥입니다. 손을 허리 아래에 놓고 점차 척추를 펴고 어깨 날을 위로 움직이고 손으로 허리를 아래로 당기십시오. and (으)로 돌아 가기 등 긴장을 풀고 3-5 번하십시오..
    2. 손의 손가락이 뒤얽혀 머리 뒤쪽에 머리 뒤에 있습니다. 척추를 다시 스트레칭하고 허리를 아래로 내리고 손으로 경추를 위로 당겨야합니다. 3-5 회 커밋.
    3. Vajrasana 포즈-발 뒤꿈치에 앉아. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 내려야합니다. 이 자세에서 뒤로 굽히고 허리를 구부리고 머리를 뒤로 젖히고 뒤에서 바닥에 손을 얹습니다. 위치를 3-5 초 동안 고정한 다음 되돌아갑니다. 이 자세는 허리와하지의 혈액 순환을 개선합니다..
    4. 수 카사 나-재단사 포즈. 다리를 건너고 똑바로 앉아야하며 척추는 똑바르다. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 구부리고 바닥에 닿아 척추를 잡아 당겨야하며 팔도 최대한 앞으로 뻗어 야합니다. 돌아가서 쉬고 3-5 회하세요.
    5. Dandasana 포즈. 앉아있는 동안 바닥에 앉아 있어야하며 다리는 똑 바르고 척추는 똑 바릅니다. 호기시 몸을 다리로 기울이고 3-5 초 동안 멈 춥니 다. 돌아가서 다시 3-5 번하세요. 이 아사나는 혈액 순환을 회복시키고 요통을 완화시킵니다..

    좌식 운동

    이 복합체는 특별한 노력을 필요로하지 않으며 등 근육을 스트레칭하고 척추의 통증을 완화시킬 수 있습니다..

    I. p.-의자에 앉고 무릎에 손을 대십시오..

    1. 목과 어깨 근육을 풀고 혈액 순환을 재개하려면 어깨를 올리고 내릴 필요가 있습니다. 5-10 회.
    2. 이제 등을 구부리고 머리를 뒤로 당겨 척추를 똑 바르게하고 늘려야합니다. 5-10 번 더 반복.
    3. 들이 마시고 뒤로 구부리고 머리를 뒤로 던지십시오. 숨을 내쉬고 몸통을 무릎으로 기울이고 등을 스트레칭하며 손으로 다리의 발목을 잡습니다. 3-5 회.
    4. 의자에서 등 뒤로 움직여야합니다. 흡입하는 동안 팔을 들어 올리고 옆으로 펴고 손바닥을 up니다. 숨을 내쉬고, 돌아가서 3-5 번해야합니다.
    5. 이제 숨을 내쉬면서 손으로 어깨를 낮추면서 머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 어깨가있는 왼쪽 팔이 올라갑니다. 흡입하는 동안 뒤로 돌아가 반대 방향으로 똑같이하십시오. 3-5 회.

    osteochondrosis로 등을 스트레칭하는 방법

    일반적으로 osteochondrosis의 경우 연골 조직이 영향을받습니다. 체조를 할 때 악화가 지나고 통증이 가라 앉을 때까지 단순한 운동에서 복잡한 운동으로 이동하고 간단한 운동을 수행해야합니다..

    I. p.-의자에 앉아.

    1. 손이 엉덩이에 있습니다. 흡입하는 동안 등을 구부려 어깨 뼈를 함께 가져와야합니다. 위치를 3-5 초 동안 고정한 다음 다시 5-6 회 다시 수행하십시오.
    2. 엉덩이에 손을 대고 어깨 뼈와 어깨를 뒤로 5-10 번 둥글게 움직여야합니다. 같은 횟수만큼 휴식을 취하고 다시 수행.

    I. p.-등을 기대어야합니다.

    1. 손을 벌리고 다리를 가슴으로 당깁니다. 이 위치에서 다리가 한쪽으로 수축되고 머리가 반대쪽으로 수축됩니다. 비틀림이 발생합니다. 이 위치는 3-5 초 동안 고정하고 다른 방향으로 돌려야합니다. 이 운동은 3-5 번 수행됩니다..
    2. 바닥에 앉아서 다리를 펴야합니다. 그런 다음 앞으로 구부려서 손으로 발가락을 뻗어 3-5 초 동안 기다리십시오. 똑바로 세우고 쉬고 3-5 번하십시오..
    3. 당신은 서서 이음새에 손을 대고 앞으로 구부려 손으로 바닥에 닿으려고 노력하고 시선이 당신 앞에 향하게하고 포즈를 3-5 초 동안 고정시킵니다. 굽히지 않고 다시 3-5 번하십시오..

    척추 측만증

    I. p.-의자에 앉아.

    1. 운동은 가벼운 아령으로 수행됩니다. 흡입하면 손을 옆으로 가져 와서 어깨 날을 모으고 3-5 초 동안 위치를 고정시킨 다음 다시 돌아와야합니다. 5-6 번하세요.
    2. 이제 흡입하면 아령이있는 손을 들어 올려 약간 굽히고 3-5 초 동안 멈추어야합니다. 돌아가서 다시 5-6 번하세요.

    I. p.-뱃속에 앉아서 솔기에서 손을 떼야합니다..

    1. 흡입하면 몸을 머리와 함께 올려야하며 손을 약간 뒤로 올린 다음 어깨 뼈를 가져옵니다. 이 자세에서 3-5 초 동안 머물러 있어야합니다. 다시 3-5 번하세요.
    2. 같은 자세로 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 얼굴 가까이에 두십시오. 손을 바닥에서 내밀어 몸통을 올리고 찢을 때 어깨 뼈가 모입니다. 3-5 초 동안 기다렸다가 다시 쉬십시오. 3-5 회 커밋.
    3. 지금부터 n. 또는 왼쪽 다리를 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올려야합니다. 3-5 회.

    허리 디스크로

    집에서의 척추 스트레칭은 척추 사이의 탈장으로 인한 통증을 완화시켜, 추간판을 고리 섬유 주위로 밀거나 옮깁니다. 디스크는 근처 근육과 신경을 압축하고 통증이 발생합니다. 근육을 훈련시키고 통증을 완화시키기위한 많은 체조 운동이 있습니다..

    1. I. p.-일어나서 자물쇠에 손을 엮어 야합니다. 손을 올리면 손을 머리 뒤로 가져 가서 스트레칭하고 발가락을 들어 올리십시오. 지연된 후, 여러 번 돌아가서 커밋.
    2. 이제 손가락으로 구부리고 바닥에 닿아 발가락을 들고 손을 앞으로 뻗어 야합니다. 2-3 초 동안 자세를 잡고 발가락에서 발 뒤꿈치로 굴립니다. 돌아가서 쉬고 다시이 운동을 2-3 번하세요.
    3. I. p.-똑바로 서십시오. 구부려서 바닥에 손을 얹어 야합니다. 그런 다음 호를 구부리고 이전 위치로 돌아갑니다. 2-3 번 커밋.
    4. I. p.-등을 대고 몸을 따라 손을 대십시오. 손가락으로 몸을 움직여 요추 부위에 도움을 줄 수 있습니다. 2 ~ 3 회 운동 한 후 돌아가서 휴식을 취하십시오. 똑 바른 다리로 수행하기 어려운 경우 무릎에서 구부러져 발 뒤꿈치를 엉덩이에 더 가깝게 움직일 수 있습니다. 3-5 회.
    5. 등을 대고 한 손의 손바닥을 다른 손에 놓고 머리 뒤로 뻗어 야합니다. 이제 발의 양말을 몸쪽으로 당기면 척추를 펴고 뻗을 필요가 있습니다. 발가락을 반대 방향으로 당기면서 같은 노력을하십시오. 3-5 회 반복.

    금기 사항

    견인 및 의료 체조를 수행 할 때 알아야 할 일반적인 금기 사항이 있습니다.

    • 순환계의 위반 (고혈압, 부정맥);
    • 심각한 척추 손상;
    • 뼈 손상;
    • 임신 기간;
    • 종양학 질환;
    • 간질;
    • 급성기의 피부 및 전염병;
    • 급성기의 신체 내부 장기 질환;
    • 높은 체온;
    • 심각한 정신 질환.

    체조의 가능한 결과와 합병증

    교정 체조 후의 합병증은 시행하는 동안 또는 과도한 스트레스를받는 상태에서 수행 할 때 과도한 열정으로 인해 나타날 수 있습니다..

    질병을 악화시키지 않으려면 다음 규칙을 알아야합니다.

    • 치료 운동을 수행 한 후 통증 증가 (잘못된 운동 또는 복잡한 운동이 선택됨);
    • 과도한 긴장과 피로로 인한 근육 경련과 염좌;
    • 잘못된 견인 방법 선택으로 질병의 악화;
    • 환자가 의사의 심각한 병리학 적 질병을 은폐 할 때 일반적인 웰빙의 악화 및 온도 상승.

    심각한 척추 질환을 가진 사람들은 때때로 수년간의 약물 치료 후에 회복의 희망을 잃습니다. 그러나 약의 발달로 새로운 약초 준비, 시뮬레이터 및 수동 치료 방법이 나타납니다..

    전통 의학과 함께 집에서 시뮬레이터와 체조 단지의 도움으로 척추를 스트레칭하면 사람들이 회복하고 질병을 없애기를 희망합니다..

    기사 디자인 : 밀라 프리단

    척추 스트레칭 비디오

    통증을 줄이기 위해 척추를 스트레칭 :

    경추 스트레칭 운동

    자궁 경부 척추는 움직이므로 부상, 염좌 및 탈구가 빈번합니다. 예를 들어, 목의 탈구는 척추의 변위, 목의 과정, 근육의 스트레칭 및 목의 인대를 특징으로합니다. 척수의 물질과 막이 손상 될 수 있습니다. 자궁 경부의 근육 손상과 염좌는 항상 고통스럽고 부상의 결과는 건강에 위험합니다. 목 근육이 늘어 나면 어떻게해야합니까? 그러한 피해가 발생하는 이유?

    염좌 및 탈구의 원인

    • 주된 이유 : 갑작스러운 움직임으로 인한 부상, 실패 실패. 이러한 부상의 종류는 사고 중에 발생하며 높이에서 떨어집니다. 그것을 얻는 위험 그룹에는 근육 코르셋이 잘 발달되지 않은 어린이와 사람들이 포함됩니다..
    • 신체가 하중을 견딜 수없는 훈련 및 육체 노동 중 과전압은 탈구 및 염좌로 이어집니다..
    • 워밍업과 스트레칭없이 수행 된 운동 단지는 또한 목과 근육의 인대에 손상을 초래합니다.
    • 종종 불편한 수면 자세 후에 통증이 시작됩니다..
    • 몸의 초안과 전신 저체온증은 병을 유발하여 근염을 유발할 수 있습니다..

    자궁 경부 척추의 통증 증상의 경우 환자는 목의 심각한 손상을 배제하기 위해 의사의 상담과 건강 검진이 필요합니다 (예 : 골절).

    증상과 진단

    사람이 목을 "당겼다"면 손상된 부위에 심한 통증이 생기기 시작하여 머리의 움직임 (회전, 구부림)이 심해집니다. 고통스러운 부위의 촉진으로 근육 톤이 증가하고 불편 함이 증가합니다. 손상된 (신축 된) 부위가 빨갛게 변합니다. 목의 움직임이 제한되어 있고 환자는 불편 함을 일시적으로 완화시키는보다 편안한 머리 자세를 찾아야합니다..

    어린 아이들의 경우 손상을 식별하기가 더 어렵습니다. 아이가 무기력하고 목 부위가 부어 오르고 움직임이 제한되고 머리가 부 자연스럽게 바뀌면 부모는주의를 기울여야합니다. 예를 들어 사고 나 추락과 같은 부상을 입는 어려운 경우 아기는 의식을 잃을 수 있습니다. 1.5 세 이상의 어린이는 이미 통증에 대해 부모에게 독립적으로 불평 할 수 있습니다..

    증상의 중증도는 근육과 인대 손상의 중증도에 따라 다릅니다. 의사가 환자의 말을 듣고 진단을 내리기 위해 임상 증상을 보는 것만으로도 충분합니다. 그러나 심각한 부상으로 의심되는 경우 엑스레이, 초음파, MRI 또는 ​​컴퓨터 단층 촬영이 수행됩니다..

    치료

    스트레칭 응급 처치 :

    • 손상된 부분의 나머지 부분을 완료하십시오. 환자는 평평한 표면에 배치되고 목 아래에 직물 롤러가 배치됩니다. 이 위치에서 척추에 가해지는 하중이 더 고르고 통증이 가라 앉습니다..
    • 붓기와 고통스러운 감각을 완화하기 위해 목에 냉찜질이 적용됩니다. 얼음이나 눈은 천이나 거즈로 싸서 만 사용할 수 있습니다.
    • 항염증제 복용 및 진통제 사용.
    • 사고로 인한 피해 (낙상, 사고)가 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오..

    집에서

    의사는 손상을 진단하고 치료 과정을 처방합니다. 염좌는 보통 집에서 치료합니다. 평균 회복 기간은 2-3 주입니다. 가정 치료의 경우 압축이 사용됩니다. 환자는 진통제를 복용하고 물리 치료 과정을 거치는 것이 좋습니다. 목 마사지는 물리 치료와 함께 목 마사지를 도와줍니다..

    의사의 도움

    환자의 입원은 부상과 사고로 인해 목이 탈구되어 어려운 상황에서 필요합니다. 의사는 x- 레이를 촬영하고, 옮긴 척추를 펴고 붕대를 적용하여 경추의 부동성을 보장합니다..

    탈구 감소 절차 :

    • 의사는 그가 수행하려는 조작을 설명합니다
    • 환자는 의자에 앉아
    • 의사는 몸무게가 머리에 균형을 띠도록 변위 척추를 원하는 위치에 놓을 수 있도록 사람을 머리로 들어 올립니다..
    • 감소 후 의사는 물리 치료 과정을 거치도록 권장합니다.

    Richet-Hüther 기술에 따른 척추 축소 :

    • 목과 머리가 매달 리도록 환자를 배치합니다..
    • 마취약이 손상된 부위에 주입됩니다.
    • 의사는 환자의 턱과 벨트에 글리슨 루프를 고정시킵니다. 부상당한 사람의 머리는 의사의 손으로 잡습니다..
    • 조수는 다친 사람의 목을 잡습니다. 의사와 함께 목을 잡아 당겨 천천히 올바른 방향으로 기울입니다. 결론 : 변위 된 척추가 제자리에 빠집니다..

    두 가지 감소 기술로 변위 된 척추를 되돌릴 수없는 경우 환자는 수술이 필요합니다.

    탈구 예방

    불행히도, 부상으로부터 자신을 보호하기는 어렵지만 여러 가지 예방 조치를 준수하면 목의 염좌 및 인대의 발생률을 줄일 수 있습니다.

    • 신체 활동 직전에 목 근육을위한 미니 운동을해야합니다. 그것은 더 탄력 있고 혈액 순환을 개선합니다.
    • 실내의 외풍으로부터 자신을 보호하고 겨울에는 목의 저체온증을 피하면서 따뜻하게 옷을 입으십시오..
    • 자궁 경부 척추의 근육 코르셋을 강화하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 자궁 경부 척추를 스트레칭하는 일련의 운동을하는 것입니다. 그들은 근육을 강하게 만들며 탈장 및 골 연골 증을 포함한 자궁 경부 척추의 많은 질병을 예방하는 역할을합니다..

    목 스트레칭과 강화

    복잡하지 않고 천천히 수행됩니다. 접근 방식의 수가 점차 증가하고 있습니다. 시간이 지남에 따라 목이 더 유연하고 강해지지만, 이것은 즉시 일어나지 않을 것입니다. 시작 위치 : 환자가 의자에 앉아 있습니다. 목은 흡입하는 동안 연장되고 운동의 주요 위치에서 5-7 초 동안 고정되어야하며, 숨을 내쉴 때 구부리는 것이 좋습니다..

    • 환자는 의자에 앉아 몸 전체를 이완하고 팔을 몸을 따라 내립니다. 머리가 천천히 뒤로 젖 힙니다. 5 초간 잠그고 원래 위치로 돌아갑니다. 9-10 회 완료
    • 시작 위치 반복. 헤드 틸트가 아래쪽으로 수행됩니다. 사람은 가능한 한 자신의 턱을 가슴에 대고 원래 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복.
    • 의자에 앉아 사람이 머리를 최대 진폭으로 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다. 양쪽에서 10 턴.
    • 환자는 몸을 이완하고 의자에 앉아 몸을 따라 팔을 내립니다. 머리가 뒤로 던져집니다. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨까지 늘려서 만져야합니다. 오른쪽 귀도 마찬가지입니다. 반복 : 10 회.
    • 시작 위치에서 우리는 다음 연습을합니다. 이번에는 손이 머리 높이에 있습니다. 우리는 경추의 근육을 강화하고 구부린 다음 왼쪽 템플을 왼쪽 손바닥으로 5 초 동안 누르십시오. 그런 다음 올바른 성전을 누르는 것과 비슷한 성향을 나타냅니다. 접근 횟수 : 각 변에 3.
    • 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 머리는 부드럽게 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 턱이 떨어지지 않고 가슴 위로 미끄러 져 들어갑니다. 운동은 적어도 5 번 수행됩니다.
    • 환자는 코만 움직이며 1에서 9까지의 숫자를 씁니다. 그런 다음 1에서 9까지의 숫자를 역순으로 씁니다. 이러한 조작의 도움으로 전정 장치도 완벽하게 훈련됩니다..
    • 두 손바닥은 이마에 위치하여 한쪽이 다른 쪽 위에 놓입니다. 사람은 목의 근육을 긴장시키면서 접힌 손바닥에 이마를 눌렀습니다. 5-7 초의 3 세트를하십시오. 그런 다음 손바닥이 머리 뒤쪽으로 이동하면 머리 뒤쪽과 동일한 조작이 반복됩니다..
    • 자궁 경부 스트레칭. 이 운동은 매우 신중하게 수행되며 어지러 울 수 있습니다. 손바닥이 목을 덮으면서 손가락은 "자물쇠"에 고정되어 머리 뒤쪽에 맞습니다. 턱은 팔꿈치에 있습니다. 팔꿈치가 모여 있습니다. 맞물린 손가락의 팔꿈치, 턱 및 "잠금"이이 위치에서 10 초 동안 부드럽게 들어 올려 고정됩니다..
    • 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 가볍게 20 초간 누릅니다. 점차 자궁 경부 근육에 걸리는 시간이 길어집니다. 첫 번째 초에는 가벼운 압력이 권장되는데, 이는 운동 중간으로 증가하고 운동 끝으로 다시 감소합니다..
    • 사람은 일어 서고, 등은 평평해야하며, 다리는 떨어져 있습니다. 손바닥은 후두 아래의 가슴 부위에 배치됩니다. 들이 쉬고 숨을 3-5 초 동안들이 쉬고 내쉬십시오. 호기 할 때 목의 근육에 손 압력이 가해집니다. 각 방법으로 손이 약간 내려갑니다. 유선은 팔을 접는 끝 점이됩니다..
    • 남자는 그의 목에 직물 롤러를 깔고 누워있다. 엄지 손가락이 턱 아래에 있도록 목에 손을 대고 다른 모든 손가락은 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 모입니다. 머리는 약간 앞으로 움직이며 가슴으로 구부립니다. 척추의 경로를 따라 머리가 천천히 당겨집니다. 실행 시간은 20 초를 초과하지 않습니다. 원하는 경우이 운동은 직장에서 수행됩니다. 이 경우 사람이 의자에서 일어나지 않고 손을 사용하여 머리를 부드럽게 들어 올립니다..

    저자 : Petr Vladimirovich Nikolaev

    척추 지압사, 정형 외과 외상 학자, 오존 치료사. 치료 방법 : 골다공증, 등방성 이완, 관절 내 주사, 연약한 수동 기술, 심부 조직 마사지, 통증 완화 기술, 두개 요법, 침술, 관절 내 약물 투여.

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