삶의 빠른 속도는 종종 척추에 통증을 유발합니다..

과도한 하중이나 부상으로 등 근육이 탄력을 잃고 척추가 변형되기 시작합니다..

적시에 척추의 곡률을 중지해야합니다.

결국 결과는 미용 결함뿐만 아니라 추간 탈장, 꼬인 신경 및 마비의 출현 일 수 있습니다..

이를 위해 Valentin Dikul이 개발 한 멋진 기술이 있습니다..

척추 탈장이란??

이 질병은 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 의사는 종종 수술을 권장합니다. 그러나 척추에서의 수술은 매우 위험하다는 것을 인정해야합니다. 척수 손상의 위험이 있으므로 의사는 100 % 성공을 보장하지 않습니다. 다리의 마비-심각한 결과가 있습니다.

척추 탈장은 디스크 조직의 대사 장애, 외상 및 과도한 스트레스로 인해 발생합니다. 신경 말단은 핵의 돌출로 인해 꼬집어 있습니다. 추간판은 병리학 적 변형을 겪습니다. 장기간의 퇴행으로 인해 디스크 내부의 물이 손실되어 취약성이 발생합니다..

척추 탈장은 어떻게 치료됩니까??

추간 탈장 치료 방법은 항상 국소 부위, 발달 단계 및 합병증의 존재 여부에 달려 있습니다.

작동하지 않는 방법 :

  • 한 달 동안 항염증제 및 진통제 복용.
  • 노보 카인 봉쇄.
  • 운동 요법, 마사지, 척추 스트레칭.
  • 코르셋 착용.
  • 전기 영동.
  • UHF 요법.
  • 자기 요법.
  • 혈액 순환을 개선하는 약물을 이용한 발동.

이 절차는 외과 적 개입을 피할 것입니다..

이러한 방법으로 12 주 동안 성공하지 못하면 수술을 받아야합니다. 그것들은 최소한의 침입과 공개 액세스입니다. 수술 후에는 장기적인 재활이 필요합니다..

탈장에 대한 디쿨의 운동

이상하게도 척추의 병리를 치료하는 매우 효과적인 방법은 의사가 아니라 서커스 체조 선수가 개발했습니다..

발렌틴 이바노비치 디쿨입니다. 50 년 전 위험한 스턴트를하면서 사다리꼴을 떨어 뜨리고 척추 골절을 포함한 많은 심각한 부상을 입었습니다. 의사는 그의 장애를 예측했습니다. 디쿨은 이것을 받아 들일 수 없었고, 전 생애를 움직일 수있는 능력에 대한 어렵고 오랜 투쟁을 시작했습니다.

그의 인내와 특별한 사고의 결과는 독특한 디쿨 시스템입니다. 이 기술 덕분에 저자 자신도 발을 딛을 수있었습니다..

가장 놀라운 것은 Valentin Ivanovich가 통증과 동반 증상을 극복했을뿐만 아니라 8 년 후에 서커스 경기장으로 돌아갔다는 것입니다. 그는 심한 부상을 입은 후에도 척추 통증없이 활동적인 생활을 계속할 수 있음을 자신의 모범으로 증명했습니다. 지금까지 저자는 그의 기술을 개선하여 척추의 병리를 가진 많은 사람들에게 희망을줍니다..

기술의 본질

이 병리로 운동을 올바르게 수행하려면 특정 규칙을 준수해야합니다. 운동 중 올바른 페이스를 유지하고 올바른 하중 만 적용하도록 설계되었습니다..

운동 기간은 점진적으로 증가해야합니다. 그렇지 않으면 첫 단계에서의 긴 훈련으로 상황이 악화 될 수 있습니다. 척추의 기능을 회복하기 위해서는 환자가 길고 다소 힘든 작업이므로 많은 노력을 기울여야합니다..

가장 중요한 것은 의심 할 여지없이 의사의 모든 권장 사항을 따르는 것입니다.

  • 자세를 유지하십시오. 코르셋과 특수 붕대는 스트레칭을 방지하고 움직임을 제어합니다..
  • 체조는 수동 요법, 진흙 요법, 마사지 및 hirudotherapy와 결합되어야합니다.
  • 신체 활동은 엄격하게 측정됩니다. 불편 함과 약간의 고통은 스포츠 장비의 균형추 무게를 줄이는 것을 의미합니다..
  • 점프와 갑작스런 움직임은 피해야합니다.

짧은 휴식이라도 건강에 영향을 미치므로 정기적으로 훈련해야합니다..

치료사의 시스템은 척추의 모든 병리에 작동합니다.

적절한 인내와 의료 감독으로 통증 증후군이 크게 줄어 듭니다. 합병증을 피하려면 주치의의 지시를 엄격히 준수해야합니다..

비디오 : "Valent Ivanovich Dikul는 누구입니까?"

운동 시스템에 대한 지침

척추에 심한 통증을 제거한 후, 대부분의 환자는 치료 과정을 가속화 할 것이라고 생각하면서 부하를 증가시키기 시작합니다. 이것은 절대 불가능합니다. 부하를 늘리려면 먼저 근육 코르셋을 준비해야합니다.

모든 운동은 특정 그룹으로 나뉩니다.

스페어 링 코스그것은 질병의 첫 단계에서 수행됩니다. 운동은 환자의 체력을 고려하여 수행됩니다. 아주 작은 과전압조차도 허용되지 않습니다. 단지는 몸을 회복시킬 준비를합니다. 이 과정의 운동은 근육 조직과 척수 사이의 연결을 복원합니다.
중급이 단계의 지속 기간은 질병의 중증도, 환자의 준비 상태 및 신체 특성에 달려 있습니다..
복잡한손상된 척추가 회복되고 얻은 결과의 효과가 고정됩니다. 강한 근육 만이 몸을 자연적인 자세로 유지하고 척추의 하중을 견딜 수 있습니다. 이것은 긍정적 인 결과를 오랫동안 확보하기위한 주요 조건입니다..

다음 과정으로의 전환은 이전 과정을 완전히 마친 후에 발생합니다. 구체적인 날짜는 없으며 환자 자신, 회복에 중점을 둡니다. 이 요소는 매우 중요합니다..

금기 사항

특정 운동의 수행을 방해 할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 그러나 불행히도 그들은 그렇습니다. 일부 움직임을 수행 할 때 불쾌한 증상이 나타나면 버려야합니다..

특히 다음 징후에주의해야합니다.

  • 온도 상승.
  • 뇌로의 혈액 공급이 손상되었습니다.
  • 연장 된 근육통.
  • 압박감.

일시적인 금기 사항은 척추 병리의 악화입니다..

다음 질병에 대한 교육은 엄격히 금지됩니다.

  • 악성 신 생물의 존재.
  • 마음의 문제.
  • 뇌 순환 장애.
  • 혈우병.

급성 발작을 멈추고 환자의 상태를 정상화 한 후에 만 ​​훈련을 시작해야합니다.

비디오 : "Dikul의 요통 운동"

실행 기술

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 여러 가지 복합체를 만들었지 만 탈장 운동은 특정 근육 그룹을 강화하도록 설계되었으므로 다소 다릅니다. 이들은 스트레칭 운동, 요가 아사나, 필라테스 요소입니다. 복잡한 운동은 개별적으로 선택되지만 모두 등을 강화하는 것을 목표로합니다..

  • "널빤지". 발가락과 팔꿈치에서 앙와위 자세로 수행.
  • 겨드랑이를 건너 뛰는 고리에 매달려.
  • 느린 몸통이 다른 방향으로 구부러짐.
  • 가로 막대에 매달려.
  • 엎드린 자세에서 다리를 들어 올리십시오.

재활 센터에는 많은 특수 시뮬레이터가 있습니다. 집에서 독립적 인 운동을하려면 "스웨덴 벽"으로 충분합니다. 이것이 가능하지 않으면 고무 밴드로 할 수 있습니다. 그들은 인대와 관절에 가해지는 스트레스를 완화시켜줍니다..

자궁 경부의 탈장

척추 의이 부분의 질병으로 체조는 재활 기간 동안뿐만 아니라 예방을 위해서만 수행됩니다. 당신은 자신을 빌릴 수 있습니다.

운동은 의자에 앉아있는 동안 수행됩니다.

  • 자궁 경부의 탈장으로 머리와 이마의 뒷면에 동시 압력이 매우 유용합니다. 손바닥을 이마에 올려 놓고 3 초 동안 누르십시오. 목이 뒤로 구부러지지 않아야합니다. 세 번 수행됩니다. 그런 다음 같은 것이지만 머리 뒤쪽의 손바닥.
  • 머리를 뒤로 젖힌 다음 천천히 턱을 경정맥의 부위로 내립니다..
  • 똑바로 앉아서 머리를 뒤로 던지십시오. 귀로 어깨를 만져야합니다. 양방향으로 5 번 기울임.
  • 헤드 투 숄더 회전을 10 번하십시오. 느린 움직임, 경련 없음.

효율성을 높이기 위해이 복합체는 수영 또는 수중 에어로빅과 결합됩니다.

흉부 탈장

척추 의이 영역은 안정화와 정상적인 자세를 제공합니다. 이 운동은 흉부 탈장이 진단되는 경우 특히 유용합니다. 탈장을 줄이는 데 도움이됩니다.

  1. 등을 대고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 가슴 위로 팔을 교차시킵니다. 흡입하는 동안 몸통을 옆으로 돌리면 반대쪽 어깨가 바닥에서 나옵니다. 다리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 천천히 시작 위치를 취하십시오. 첫째, 양방향으로 8 회전을 수행하며 한 달 후 사이클을 3 회 반복 할 수 있습니다..
  2. 상황은 같습니다. 손은 팔뚝을 잡습니다. 몸을 최대한 옆으로 돌리 되 엉덩이와 다리는 움직이지 마십시오..

이 운동을 한 후에는 압박감과 통증이 덜 두드러집니다..

요추에 탈장이있는 경우

운동은 일반적으로 평평하고 단단한 표면에 누워서 수행됩니다. 때로는 스틱이나 고무 밴드와 같은 특수 장치가 필요합니다. 요추의 탈장으로 한 번의 접근으로 운동이 8 번 수행됩니다. 시간이 지남에 따라 2 분의 휴식으로 3 가지 접근법이 수행됩니다..

대략적인 복합물 :

  • 먼저 근육을 따뜻하게해야 워밍업이 완료됩니다. 이것들은 회전, 다른 굴곡, 모금입니다.
  • 엎드린 자세로 다리를 고리로 고정하십시오. 왼쪽 허벅지가 천천히 올라가 오른쪽으로 회전합니다. 그런 다음 다른 다리로 반복하십시오. 어깨가 바닥에서 떨어지지 않습니다.
  • 팔을 어깨 위로 교차시키고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 어깨를 들어 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 다른 방법.
  • 팔이 가슴을 넘어 교차합니다. 다리를 약간 들어서 옆으로 가져갑니다. 잠시 후 다시 돌려주십시오. 그런 다음 다른 방법.
  • 시작 위치는 동일합니다. 이제 다리를 옆으로하여 몸을 들어 올리십시오..
  • 등을 대고 누워서 발을 엉덩이로 당깁니다. 바닥을 만지려고 무릎을 옆으로 내린다..

하중의 증가와 운동의 복잡성 증가에 대한 일상적인 훈련은 골격의 정상적인 상태를 보장합니다. 적어도 한 시간 동안 평생 교육을 받아야합니다. 그렇지 않으면, 징벌은 즉시 따라옵니다 : 빠른 회귀..

결론

Dikul 방법에 따른 정규 수업과 권장 사항을 엄격히 준수하면 척추 탈장 환자가 완전한 삶으로 돌아갈 수 있습니다. 운동의 기초는 100 % 효과의 증거인 개인 경험입니다.

심각한 병리를 제거 한 많은 환자는 솔직히 그것이 매우 어렵다고 말합니다. 나는 매일 훈련하고 헌신적으로 훈련해야했다. 이러한 노력의 결과로 통증이 사라지고 척추의 이동성이 정상화됩니다. 이 기술의 독창성은 사람이 완전히 치유되고 질병에 걸리지 않는다는 것입니다. Dikul의 독특한 방법은 매우 인기가 있으며, 그의 도움으로 수천 명의 환자가 치료되었습니다..

자궁 경부 골 연골 증 비디오에 대한 Dikul 운동

발렌틴 이바노비치 디쿨

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자궁 경부 osteochondrosis는 무엇입니까 (이것은 (다른 저자에 따르면)) 퇴행성 영양 장애 다 인성 질환 (ICD 코드에 따라-M42는 그룹 6에 포함되어 있습니다-XIII 등급의 질병의 배변을 변형시킵니다), 전제 조건 및 증상

목은 인체의 필수 부분입니다. 헤드를 잡고 옆으로 돌리는 데 적합합니다. 중요한 기관은 목을 통과합니다 : 뇌와 척수, 신경계를 공급하는 동맥과 혈관.

경추의 osteochondrosis로 인해 척추가 움직이기 시작하고 마모되고 뼈 성장 (osteophytes)이 나타날 수 있습니다. 이 모든 것이 다음과 같은 osteochondrosis 증상을 유발합니다.

  • 목과 어깨 부위의 통증;
  • 손발의 마비;
  • 시들어에서 염분의 발생;
    목에 소금 증착
  • 현기증;
  • 구역 및 구토;
  • 전정기구의 위반;
  • 머리와 사원의 뒤쪽에 욱신 거리는 고통;
  • 목 이동성의 제한;
  • 혀의 마비;
  • 어깨 날 사이에서 타는 것;
  • 심장 제품을 복용 한 후에도 사라지지 않는 심장 부위의 통증;
  • 눈 앞에서 파리가 어두워지고 깜박입니다.
  • 호흡 곤란;
  • 혈압의 급격한 하락;
  • 청각 및 시각 장애.

자궁 경부 osteochondrosis는 왜 발생합니까??

약 30 년 전,이 질병은 45 세 이상의 사람들에게서 더 많이 발생했지만, 현재 골연화증의 첫 징후는 20 세부터 나타납니다. osteochondrosis의 주요 전제 조건 :

  • 앉고 움직이지 않는 생활 양식;
  • 처방전의 허리 부상;
  • 초과 중량;
  • 유전;
  • 항상 어색한 위치에 있습니다.
  • 초안 및 저체온증;
  • 대사 장애.

자궁 경부 osteochondrosis의 전제 조건

따라서 사무, 척추에 가장 많은 육체적 과부하 및 비활성 생활 방식은 모든 연령에서 지속적으로 골 연골 증을 유발합니다..

척추는 자궁 경부, 흉부, 요추의 3 부분으로 구성됩니다. 각 부서에는 자체 복구 및 운동 특성이 있습니다. 체조는 "우리는 osteochondrosis에서 등을 치료한다"는 경추로 시작합니다.

중요한 혈관과 신경이 척추 옆에 있기 때문에 목은 등의 주요 부분입니다. 부주의 한 갑작스런 움직임은 꼬집음을 유발할 수 있습니다. 따라서 목 복원을 목표로하는 체조 단지는 천천히 측정되며 주어진 섹션에서 혈액 공급 및 운동 활동 개선에 기여합니다..

흉추의 치유는 두 부분으로 구성됩니다.

  • 체조 운동.
  • 호흡 운동.

흉부 골 연골 증의 체조는 가슴과 등의 근육을 강화시킵니다. 이것은 척추가 구부러지는 것을 방지하고 가슴의 내부 장기가 손상되는 것을 방지합니다. 척추의 흉부 부위에 대한 Valentin Ivanovich 신체 운동에 의해 전시되어 심장 통증의 발병을 예방하고 압력 강하의 위험을 줄이며 심박수를 안정화시킵니다..

척추의 흉부 부위에 대한 호흡기 체조 (가장 인기있는 스포츠 및 체육 중 하나) (학과는 식물학의 종류 분류학, 동물학 및 박테리아 학, 동물학 유형과 유사) 혈관, 척추 주위의 신경, 척추 주위 신경의 통증을 완화하고 통증과 붓기를 완화합니다. 가슴 조직의 감도를 회복시킵니다. 결과적으로 건강에 해로운 체조는 다시 깊이 숨을 쉴 수 있습니다..

Valentin Ivanovich의 요추 체조는 osteochondrosis 치료를위한 최고의 비 약물 방법입니다. 요추는 사람의 자세를 형성합니다. osteochondrosis에 대한 체조는 척추 전체의 올바른 위치를 제공하고 자세를 복원하여 허리 전체의 근육 코르셋을 회복시키는 데 도움이됩니다..

운동은 추간판과 척추를 구호합니다.

가장 중요한 것은 운동의 규칙 성입니다. 모든 사람에게 사랑받는 걷기조차도 체조와 같은 방식으로 도움이되지 않습니다..

시작하는 곳?

척추의 골 연골 증은 허리와 목 근육의 약화, 추간판의 파괴를 동반하여 강력한 통증 증후군과 운동 제한을 유발합니다..

척추 골 연골 증 치료의 초기 단계 (인간 골격을 포함한 척추 골격의지지 요소)는 통증을 제거하고 혈액 순환을 개선하며 연골 조직을 복원하기 위해 제품을 복용하거나 마사지 과정을 거치거나 비표준 기술을 적용하는 것입니다. 또한, 가장 새로운 삶의 방식이 형성되는데, 여기서 물리적 문화가 우선합니다. 이 경우 개인 운동 요법 콤플렉스를 선택해야하며, 운동 (훈련 (교육, 교육, 교육)은 지식, 기술 및 능력뿐만 아니라 사회적 태도 개발을 목표로하는 적극적인 학습 방법입니다)은 자궁 경부, 가슴, 요추 부위. 대부분의 경우 의사는 Dikul 방법을 사용하도록 조언합니다.

자궁 경부 및 흉추의 osteochondrosis에 대한 효과적이고 입증 된 운동 요법 복합체

osteochondrosis에는 많은 원인이 있습니다. 그러나 주요 운동은 부적절한 이동성, 건강에 해로운 음식 및 나쁜 습관으로 남아 있습니다. 또한 척추에 과도한 하중, 골격의 비정상적인 발달, 수술 후 합병증, 외상 및 질병 경향이 골 연골 증을 유발합니다..

자세가 좋지 않으면 직장인, 학생 및 학생의 골 연골 증이 종종 발생합니다. 전화 통화 습관을 방해하지 말고 어깨를 잡으십시오..

골 연골 증은 매 40 세 노인마다 진단됩니다. 50 세가되면 70 %의 사람들이 발생합니다. 그러나 현재 osteochondrosis는 "젊어지고있다"고 전문가들은 소년과 소녀들에게서 그것을 발견했다. 소홀히 한 질병은 추간 탈장과 근염으로 발전합니다. 또한 그로 인해 뇌로의 혈액 공급이 중단됩니다..

질병의 발달 메커니즘

음의 변화는 추간판에서 시작됩니다. 다른 영향은 핵 pulposus의 변화를 수반합니다. 점차적으로 그의 이동성은 상실됩니다. 섬유 고리는 또한 변화를 겪는다. 강도가 떨어지고 응력이 가해지면 균열이 나타납니다. 환자가 무게를 들어 올리면 균열이 급격히 나타납니다.

디스크의 부정적인 변화로 인해 척추에 하중을 분산시키는 기능이 중단되고 감가 상각이 감소합니다. 이로 인해 뼈와 인대의 하중이 불균일하게 증가합니다. 디스크의 경계에있는 뼈가 더 조밀 해지면 척추 측면에서 성장이 나타납니다. 그들은 척추의 크기를 늘리고 하중을 줄 이도록 개발합니다. 이것을 척추증이라고합니다..

물리 치료 운동의 작용

전문가들은 약물과 함께 운동 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 등 근육을 강화하고 척추의 올바른 상태를 복원하고 자연적인 곡선을 복원 할 수 있습니다. 또한 특수 체육은 어깨 거들의 가슴 근육과 조직을 강화시킵니다..

충전의 이점

운동 요법 덕분에 척추의 변위가 제거되고 근육이 강화되며 손상된 부위의 대사 과정이 정상화됩니다. 자신을 훈련하거나 의료진의 감독하에 훈련 할 수 있습니다. 그것은 모두 질병의 수준에 달려 있습니다.

운동 요법의 이점은 유연성이 회복되고 관절이 움직일 수 있다는 사실에 있습니다. 또한 환자는 이상적인 자세로 돌아가고 척추의 하중이 재분배되어 통증을 줄이고 허리와 목의 강성을 제거합니다. 훈련은 또한 목의 혈관과 신경 종말의 협착을 제거하고, 병든 지역으로의 혈액의 능동적 흐름을 활성화하며, 연골에 산소와 영양분의 공급을 개선하고 파괴를 막습니다.

운동 요법 후 환자는 힘과 에너지의 급상승을 느낍니다. 잘 선택된 운동은 척추 전체에 골고루 분산되어 통증과 불편 함이 사라집니다..

교정 체조가 처방 될 때?

일반적으로 운동 요법은 조직의 퇴행성 및 위축성 변화에 처방됩니다. 또한, 완화 단계 동안 운동을 수행하여 치료를 중단하지 않을 수 있습니다 (자궁 경부 골 연골 증을 치료하고 질병을 예방하는 가장 좋은 방법에 대해 읽으십시오.이 기사에서 집 에서이 질병을 치료하는 뉘앙스에 대해 배우게됩니다). 물리 치료 운동은 약물, 특히 재생의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 혈류와 림프 흐름을 증가시켜 신진 대사 과정을 가속화합니다..

운동 요법은 물리 치료 절차를 돕고, 오랫동안 앉아있는 자세로 있어야하는 직업의 골 연골 증 예방입니다.

금기 사항

운동 요법 사용에 대한 적응증과 함께 금기 사항도 있습니다. 그것:

  • 악화;
  • 종양학;
  • 심혈관 질환;
  • 혈전 정맥염;
  • 신경계 질환;
  • 정신 질환.

수업의 일반적인 원리

  1. 환기가 잘되는 곳에서 훈련하는 것이 좋습니다. 무엇보다도-외부. 일반적으로 수업은 증상이없는 상태에서 수행됩니다 (여성의 주요 증상에 대한 자세한 내용은 여기를 읽으십시오). 옷은 움직임을 제한하지 않고 피부가 숨을 쉴 수 있도록 넓게 선택해야합니다.
  2. 운동은 부드럽게 수행되어 점차 진폭과 반복 횟수가 증가합니다. 고통스러운 감각이 발생하면 급히 수업을 마쳐야합니다..
  3. 일반적으로 체육이 시작되기 전에 수업이 끝날 때뿐만 아니라 혈압과 맥박이 측정됩니다. 표시기가 정상에서 크게 벗어나면 부하를 줄여야합니다..
  4. 운동 내내 호흡을 들어야합니다. 스트레칭은 호기에서만 독점적으로 수행됩니다. 부하와 반복 횟수를 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 이렇게하면 부상과 과로를 피할 수 있습니다..

효율성을위한 권장 사항

전문가는 환자 신체의 개별 특성에 따라 훈련을 개발합니다..

올바르게 운동하는 법?

운동 요법의 효과를 높이려면 특정 규칙을 준수해야합니다.

  • 서두르지 않으면 동정심이 심화됩니다.
  • 병리가 악화되면 가장 간단한 운동으로 진행하십시오.
  • 특정 운동 중에 통증이 발생하면 추가 세션 동안 통증을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
  • 점차적으로 작업량을 늘리십시오.

목의 질병에 대한 운동 세트

  1. 누워서 바닥에 껴안습니다. 팔을 펴십시오. 상체를 위로 움직이고 잠그고 다시 네 번 들어 오십시오. 이 동작 중 다섯 가지를 수행.
  2. 머리를 위로 향하게하고 턱을 천장쪽으로 뻗으십시오. 몇 초 동안 잠근 후 다시 오십시오. 같은 움직임을 반복.
  3. 머리를 들고 목을 펴고 팔을 위로 향하게하십시오. 최대 근육 긴장을 구축하십시오. 흡입 할 때 5까지 세고 머리를 내립니다..

신체 활동의 이점과 자궁 경부 골다공증 치료의 운동 및 인기있는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다..

근육을 스트레칭하고 근육 경련을 완화시키는 신체

의사 자신이 필요한 운동을 선택합니다.

  1. 머리를 천천히 다른 방향으로 기울입니다. 목 옆 근육의 긴장을 느껴야합니다..
  2. 반원형 헤드 회전.
  3. 머리를 오른쪽으로 돌립니다-왼쪽으로.
  4. 어깨 뼈, 자궁 경부 및 상부 흉추 근부 근육-어깨 부위의 근육이 늘어날 때까지 어깨 또는 팔을 돌리십시오..

공전

여기에서 모든 움직임은 느리게 수행되어야합니다. 가능한 한 진폭을 줄이고 근육을 최대한로드하십시오. 처음에는 통증이 발생할 수 있습니다. 이것은 운동을 일시 중지해야 함을 의미합니다..

부하를 늘려야하는 경우 선택적으로 가벼운 아령을 사용할 수 있습니다.

  1. 당신은 바닥에 서 있습니다. 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 앞으로 펴십시오. 구부러진 팔을들이 쉬고 뒤로 당기십시오-어깨 날을 모으십시오. 이 위치에 고정하십시오. 숨을 내쉬고 긴장을 푸십시오. 다섯 번 반복.
  2. 앉아서 똑바로 세우십시오. 흡입 할 때 근육 긴장이 느껴질 때까지 머리를 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 뒤로 물러서서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오..
  3. 앉아서 머리를 먼저 한쪽 어깨로 향하게 한 다음 다른 어깨로 향하게하십시오. 똑바로 세우고 앞으로 기울입니다..
  4. 뱃속에 수평으로 놓고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 흡입하는 동안 근육의 도움으로 가슴 부위를 들어 올린 다음 거꾸로 움직여 가슴의 턱을 만지십시오. 그런 다음 머리를 위로 올리고 손으로 누르십시오. 세 번 반복.

동적

여기서 우리는 게인과 휴식을 번갈아 가면서 속도를 가속화합니다.

  1. 서서 팔을 앞으로 돌리십시오-가장 큰 진폭으로 다섯 번 뒤로.
  2. 같은 자세에서 어깨를 빨리 들어 올리십시오. 먼저 차례로 그리고 동시에. 단 다섯 번.
  3. 당신은 앉아 있습니다. 손을 옆으로 향하게하고 손바닥을 봅니다. 그러나 허리를 돌리지 마십시오. 돌아가서 반대 방향으로 움직입니다. 이것을 5 번하십시오..
  4. 당신은 당신의 뱃속에 누워 있습니다. 흡입하는 동안 가능한 한 가슴을 높이고 팔을 위로 향하게하고 내쉬면서 돌아옵니다. 다섯 번.

디쿨의 기술

여기에는 힘과 일반적인 강화 운동, 올바른 호흡 및 이완을위한 팁이 포함됩니다.

  1. 일어나서 숨을들이 쉬고 팔을 펴고 펴십시오. 숨을 내쉴 때 내리십시오.
  2. 흡입 할 때 다시 팔을 들어 올리십시오. 발가락을 펴고 펴십시오. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 기울여 손가락으로 바닥을 만지십시오..
  3. 손을 옆으로 눕히십시오. 앞뒤로 회전.
  4. 모든 평면의 상단에 특수 루프를 부착하십시오. 그것을 던지고 머리 뒤쪽에 고정하십시오. 가슴과 어깨쪽으로 기울어.
  5. 바닥에 앉아 턱을 통해 고리를 연결하십시오. 구부려 무릎에 손을 대세요.
  6. 평평한 표면에 누워서 팔을 내립니다. 반대 방향으로 머리로 다리를 스트레칭.
  7. 등을 벽에 기대십시오. 당신의 머리에 도달하려고.

자세를 유지하려면 왜곡과 왜곡이 없는지 확인하십시오. 특정 움직임은 등을 맞추는 데 도움이됩니다.

  1. 당신은 바닥에 누워 있습니다. 다리를 최대한 벌리고 가슴에 손을 대십시오. 흡입하면 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 반대쪽 어깨는 표면에서 약간 떨어져 있어야합니다. 골반 부위는 움직이지 않습니다. 각 방향으로 움직임을 7-9 회 반복하십시오.
  2. 같은 시작 위치에서 팔뚝을 포옹하십시오. 몸통을 반대 방향으로 돌립니다. 몸의 바닥은 고정되어 있어야합니다.

시 쇼닌 체조

다음 주파수를 준수해야합니다.

  • 매일 연습해야하는 첫 14 일;
  • 셋째 주 초부터 운동 횟수는 7 일마다 3 번으로 줄어 듭니다..

특별한 요구 사항도 있습니다.

  • 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 거울을 사용하거나 쌍으로 훈련하여 복합체의 구현을 제어합니다.
  • 수업 시작시 스트레칭으로 근육을 스트레칭하고 따뜻하게하십시오.
  • 운동이 끝나면 머리를 왼쪽으로 누르고 반대쪽 어깨로 당긴 다음 다른 쪽에서 같은 움직임을 수행하십시오..

Bubnovsky, Shishonin 및 기타 자궁 경부 골 연골 증에 대한 다른 방법에 따라 다른 운동에 대해 자세히 읽어보십시오..

가슴 부위의 질병에 대한 수업

가슴 골 연골 증에 대한 운동을 고려하십시오 :

  1. 당신은 당신의 왼쪽에 누워 있습니다. 왼쪽 다리로 스윙을 시작하십시오. 12 회 반복 한 후 반대쪽에서도 동일하게 수행하십시오..
  2. 뱃속에 누워. 가슴 부분을 바닥에서 들어 올려 제자리에 고정시킵니다. 몇 분 동안 긴장을 풀고 다시 오십시오..
  3. 발로 숨을들이 쉬고 머리를 위로 올리십시오. 숨을 내쉴 때 내리십시오. 일곱 번 반복.

서있는 자세에서

이 복합체는 다음 조건에서 수행됩니다.

  • 운동이 끝나면;
  • 최소 통증 증후군;
  • 좌골 신경통과 같은 특정 질병의 부재.
  1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 90도 늘립니다. 오른손을 구부리고 반대 방향으로 펴서 밀을 만듭니다. 표면을 만질 필요는 없습니다. 몸통을 최대한 활용하십시오. 반대 방향으로 반복.
  2. 몸을 오른쪽으로-왼쪽으로 회전하고 회전하지 않은 기울기는 양방향으로 5 ~ 7 번 수행됩니다..
  3. 손을 자물쇠에 접어 구부린 다음 최대한 펴십시오. 5-7 번 반복.
  4. 구부리고 똑바로 세우십시오. 자궁 경부 및 흉부 부위에 관여하십시오. 케이스의 바닥은 고정되어 있습니다. 양방향으로 5-8 회 반복.

거짓말하는 자세에서

  1. 당신은 당신의 뒤에 누워있다. 다리와 팔은 똑바르다. 3 ~ 7 초 동안 머리를 살짝 들어 올립니다. 1 ~ 3 회 반복.
  2. 어깨에 손을 대십시오. 팔꿈치를 양쪽으로 네 번 돌리십시오. 2-4 회 반복.
  3. 팔을 뻗고 다리를 구부리십시오. 누워서 걷는 데 30 초가 걸립니다. 2-4 회 반복.
  4. 팔이 천장을 향하게하십시오. 하나씩 펼치십시오. 이 경우 날이 바닥 위로 올라와야합니다. 6-8 회 반복.
  5. 숨을들이 쉬고 팔을 옆으로 옮깁니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 머리가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 4-6 회 반복.
  6. 당신은 표면에 누워 있습니다. 머리 뒤쪽을 표면으로 누른 상태에서이 위치에 4 ​​카운트를 고정하십시오. 운동을 4-6 회 반복하십시오..
  7. 머리를 약간 들어 오른쪽으로 향하게합니다. 이 위치에 4 ​​카운트를 유지하십시오. 돌아와 휴식을 취하십시오. 운동을 4-6 회 반복하십시오. 두 번째 방향으로 반복.
  8. 허리에 손. 숨을들이 쉬고 다리를 구부리고 숨을 내쉴 때 똑바로 펴십시오. 4-6 회 이동.
  9. 손 내려 놔 숄더 블레이드를 모아서 바닥으로 누르십시오. 4 카운트로 커밋하십시오. 긴장을 풀고 4-6 회 반복하십시오..
  10. 뻗은 오른손에 귀를 기울입니다. 머리로 지지대 암을 약간 들어 올리고이 위치에서 4 카운트 동안 유지하십시오. 돌아와 쉬고 2 ~ 4 회 반복.
  11. 왼손을 뒷면에 놓습니다. 같은 발로 앞뒤로 스윙을 시작하십시오. 6-8 회 반복.
  12. 왼팔은 몸을 따라 있습니다. 흡입하는 동안 들어 올리고 숨을 내쉴 때 내리십시오. 2-4 회 반복.
  13. 엉덩이에 왼손. 숨을 내쉬고 무릎을 가슴 부위로 향하게하면서 흡입하면서 똑바로 펴십시오. 2-4 회 반복.
  14. 뱃속에 누워 머리를 이마에 댄다. 손을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 팔꿈치는 바닥과 평행합니다. 손으로 머리를 간신히 올리고 4까지 세십시오. 돌아와서 2 ~ 4 회 반복.
  15. 머리를 턱에 대십시오. 손바닥을 턱 아래에 놓습니다. 팔을 앞으로 뻗어 옆으로, 앞뒤로 가리 킵니다. 2-4 회 반복.
  16. 팔을 앞으로 향하게하십시오. 크롤링 스타일의 수영 운동을 수행하십시오. 4-8 회 반복.
  17. 손바닥을 턱 아래에 놓고 이마를 손바닥 위에 올려 놓습니다. 대신 엉덩이의 발 뒤꿈치를 만지십시오. 4-8 회 반복.

시작 위치-앉기

고통스러운 감각이 나타날 때까지 모든 움직임을 천천히 수행하십시오.

  1. 오른쪽 손바닥으로 같은 이름의 무릎을 밟고 4 카운트를 유지하십시오. 반대쪽 손으로 반복하십시오. 그런 다음 양손으로 반복하십시오. 각 손을 4-6 회 움직입니다..
  2. 오른쪽 어깨를 같은 이름의 귀에 펴십시오. 반대쪽에서도 같은 움직임을하십시오. 4-6 회 반복.
  3. 어깨를 귀에 4-6 번 당깁니다..
  4. 어깨를 번갈아 가며 원을 그리며 한 번에 두 개씩 움직입니다. 양방향으로 8 번 움직임.
  5. 오른쪽 발 뒤꿈치를 누르십시오. 바닥에 누르고 4까지 세십시오. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오. 전체적으로 2 ~ 4 번해야합니다..
  6. 앉은 자세에서 "자전거".
  7. 숨을들이 쉬고 팔을 옆으로 뻗은 다음 숨을 내쉴 때 어깨를 껴안으십시오. 3-4 회 반복.
  8. 의자의 오른쪽에 앉으십시오. 손을 위아래로 그리고 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 손을 들어 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다. 손을 흔들어 흔들어.
  9. 반대쪽에서도이 동작을 반복하십시오.
  10. 똑바로 앉아서 흡입하고 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 껴안으십시오..

집에서 Bubnovsky 방법에 따라 복잡

복잡한 장점 :

  • 여기서 약물을 사용하지 않기 때문에 환자의 신체에 대한 안전성 (우리는 별도의 기사에서 osteochondrosis의 약물 치료에 대해 자세히 이야기했습니다);
  • 이 운동은 연령대가 다른 사람들에게 적합합니다.
  • 질병 악화의 위험을 최소화하고 결과를 오랫동안 유지하십시오.
  • 이 운동은 osteochondrosis, 수술 회복 및 예방에 도움이됩니다.
  • 신체 방어 강화 및 증가.

악화

악화에 대한 연습 :

  1. 천천히 머리를 뒤로 젖히고 5까지 세십시오. 돌아와. 머리를 앞으로 돌리고 잠그고 긴장을 푸십시오. 양방향으로 15 회 이동.
  2. 머리를 왼쪽으로 부드럽게 어깨쪽으로 움직입니다. 이 경우 손으로 저항을 만들 수 있습니다. 다른 방향으로 반복.
  3. 어깨를 가리 킵니다. 인대와 근육을 번갈아 가십시오. 통증이 발생하면 멈춤.
  4. 어깨를 천천히 앞뒤로 굴리십시오.
  5. 견갑골 아래에 손을 대고 구부립니다. 15 회 반복.

완화

완화를위한 연습 :

  1. 머리를 좌우로 30 번 돌리십시오. 이동 중에 진폭을 증가시킵니다.
  2. 숨을 내쉴 때 천천히 끄덕이며 숨을 내쉴 때 돌아옵니다. 30 회 반복.
  3. 머리를 다른 방향으로 4 ~ 5 번 교대로 돌리십시오. 40 회 반복.
  4. 천천히 머리를 앞으로 움직이십시오. 동시에 하부 턱을 앞으로 밉니다. 두 세고 돌아와.
  5. 5-10 초 동안 턱을 가슴쪽으로 부드럽게 펴고 머리를 뒤로 젖히십시오. 20-30 회 반복.
  6. 네 발로 등을 구부린 다음 호로 구부립니다. 20 번 반복.
  7. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 대십시오. 최대한 몸을 앞으로 당기십시오. 20 번 반복.
  8. 엎드린 자세에서 팔을 머리 뒤로 올려 다리를 구부리십시오. 턱을 가슴에 대고 팔꿈치를 무릎에 구부리고 만지십시오. 몇 초 동안 잠그십시오. 20 번 반복.
  9. 바닥에 누워 골반을 최대한 높이고 몇 초 기다렸다가 다시 오십시오. 20-30 회 반복.

연습 할 시간이 충분하지 않은 경우해야 할 일?

충전-SHOK로 5 분

앉아있는 동안 모든 움직임이 수행됩니다.

  1. 마지막 위치에서 숨을 내쉬면서 머리와 측면을 부드럽게 돌립니다. 흡입 할 때 다시 오십시오. 3-4 회 반복.
  2. 머리를 오른쪽과 왼쪽 어깨까지 당기십시오. 이 경우 어깨는 그대로 있어야합니다. 호기의 끝을 잡습니다. 3-4 회 반복.
  3. 숨을 내쉬면서 머리를 부드럽게 내리고 턱을 가슴에 대고 노력하십시오. 돌아와서 3-4 회 반복.
  4. 턱을 오른쪽 쇄골로 당긴 다음 반대쪽으로 당깁니다. 네 번 반복.
  5. 머리를 내리고 턱으로 반원을 그립니다. 네 번 반복.
  6. 머리를 펴십시오. 몇 초 동안 고정하고 휴식을 취하십시오. 2-3 회 반복.
  7. 주먹은 턱에 얹습니다. 몇 초 동안 누르십시오. 2-3 회 반복.
  8. 브러시를 자물쇠로 접고 이마에 놓습니다. 손바닥으로 눌러 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 2-3 회 반복.
  9. 머리 뒤쪽에서 같은 움직임을 반복하십시오..
  10. 손바닥을 머리 옆에 놓으십시오. 손으로 머리를 기울여 저항.
  11. 손바닥이 사원에 있습니다. 머리를 옆으로 돌리면 카운터 암이 생성됩니다..
  12. 팔이 구부러졌습니다. 손바닥을 턱 높이로 손바닥에 놓습니다. 이마, 턱, 오른쪽 귀와 왼쪽 귀로 차례로 손바닥에 닿도록하십시오. 한 번 반복.

GOH에서 5 분

식:

  1. 앉아서 팔을 펴십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 올리고 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다. 2-3 회 반복.
  2. 같은 위치에서 어깨를 장력으로 위아래로 움직입니다. 4-6 회 반복.
  3. 손바닥을 어깨 위로 가져 오십시오. 어깨 관절에서 원 운동을합니다. 다른 방향으로 5 번 반복하십시오..
  4. 손바닥을 어깨로 당기고 팔꿈치를 옆으로 향하게하십시오. 그런 다음 함께 가져 와서 머리를 기울이고 등을 둥글게하십시오. 숨을 내쉬면서 내 쉰다. 흡입 할 때 팔꿈치를 뒤로 당기고 가슴을 구부린 다음 머리를 똑바로 세우십시오. 3-4 회 반복.
  5. 바닥에 서서 팔을 내린다. 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 기울입니다. 손바닥이 다리 위로 미끄러집니다. 반대 방향으로 반복하십시오. 각 방향으로 2 ~ 4 번하십시오. 앉은 동작을 수행 할 수도 있습니다.

예방

집에서 직접 초등학교 운동을 할 수 있습니다.

  1. 가로 막대를 걸거나 들어 올리십시오. 이것은 척추를 스트레칭하고 근육을 구축합니다..
  2. 앉은 자세로 숄더 블레이드를 모으고 팔을 이완시킨 다음 내리십시오. 턱으로 가슴을 내밀어보십시오. 다섯 번 반복.
  3. 엎드린 자세에서 머리로 바닥을 올리고 내리고 누르십시오..
  4. 당신은 당신 편에 누워 있습니다. 머리를 뻗은 팔로 눌러 누르십시오..
  5. 의자에 서서 팔을 이완시키고 턱을 당기고 부드럽게 머리를 뒤로 당기십시오. 10 회 반복.
  6. 일어나서 등을 똑바로 세우고, 팔을 이완시키고, 머리를 어깨로 당겨 들어 올리십시오. 10 초 기다립니다.

또한 근육을 스트레칭하고 강화할 수 있습니다..

자궁 경부 및 흉부 골 연골 증으로 집에서 할 수있는 운동 세트에 대한 자세한 내용은 여기에서 찾을 수 있습니다.

전문가 조언

전문가들은 osteochondrosis의 위험을 최소화하기 위해 다음 팁을 제공합니다.

  1. 근육 압박의 원인을 제거하십시오. 심리학 자나 신경과 전문의가이를 알아낼 수 있도록 도와 줄 것입니다..
  2. 체중을 모니터하십시오. 비만인 경우 영양사와 상담해야합니다. 지속적인 훈련은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다..
  3. 체중을 덜 자주 들어 올리십시오. 최후의 수단으로 앉은 자세에서 등을 똑바로 유지하십시오..
  4. 담배와 알코올을 포기하십시오. 면역력을 감소시켜 만성 질환을 유발합니다..
  5. 최적의 의자 높이를 설정하여 컴퓨터 작업 공간을 갖추십시오.
  6. 오랫동안 앉아있는 경우 20 분마다 휴식을 취하십시오. 휴식 시간 동안 사무실을 돌아 다니며 목, 등, 허리, 팔, 다리에 대한 치료 운동을합니다..
  7. 수면을위한 정형 외과 용 베개를 선택하십시오. 높지 않은 것이 바람직합니다.
  8. 해먹과 머리 위 매트리스에서 자지 마십시오..
  9. 자세 제어.
  10. 식이 균형을 유지하십시오. 칼슘, 비타민 C, PP, E 및 그룹 B를 포함하십시오. 단 음식, 알코올, 지방 및 튀긴 음식을 피하십시오. 베이스에 곡물, 야채, 과일, 단백질 식품 및 유제품 포함.

복잡한 운동 요법을 개발하는 동안 5-6 개의 가벼운 운동을 선택하십시오. 일주일 동안 매일 해보십시오. 그런 다음 운동을 더 추가하여 복잡한 것을 복잡하게하십시오..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Dikul의 운동

자궁 경부 osteochondrosis의 진단은 좌식 생활을하고 종종 직장에서 한 위치에 서있는 사람들에게 매우 흔합니다. 그것은 두통, 현기증, 어깨 통증 및 상지로 나타날 수 있습니다. 증상을 줄이고 자궁 경부 척추를 강화하려면 올바른 운동 요법 운동을 선택하고 정기적으로 수행해야합니다.

운동 요법 운동에 대한 권장 사항

이러한 진단으로 스스로 치료할 수는 없습니다. 그러나 의사와 상담 할 수없는 경우 운동 수행에 대한 일반적인 권장 사항을 따라야합니다.

  • 질병의 급성기에는 물리 치료 운동을하지 마십시오. 통증을 유발할 수 있으며 운동 중에는 용납 할 수 없습니다.
  • 운동은 경련없이 안정된 속도로 수행되어야합니다..
  • 허리 디스크가있는 경우 먼저 의사와상의하지 않고 모든 운동을 금지합니다.

질병의 급성기에 체조 운동 요법의 과제와 특징

자궁 경부 osteochondrosis 운동의 주요 목적 :

  • 통증을 줄이고 어깨에 통증 충동의 전달을 줄입니다.
  • 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 추간 조직의 과민성과 감수성을 감소시킵니다.
  • 정신적, 도덕적 상태를 개선;
  • 목, 어깨 및 팔의 근육을 이완하십시오.
  • 운동 조정 복원.

그러나 체조를 할 때 가능한 금기 사항을 고려해야합니다.

  • 높은 체온;
  • 뇌 혈관의 혈액 순환 위반;
  • 심한 통증 증후군;
  • 외과 적 개입이 필요한 강한 근육 수축.

호흡 운동은 모든 운동 세트에 추가 될 수 있습니다..

방법론과 연습 V. Dikul

자궁 경부 골 연골 증의 문제를 해결하기위한 효과적인 접근법은 V. Dikul의 방법입니다. 그것의 도움으로 영향을받는 척추의 움직임을 회복시킬 수 있습니다. 의료진의 감독과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다. 이 방법에는 몇 가지 연습 세트가 포함됩니다. 이를 모두 수행함으로써 긍정적 인 결과를 신속하게 달성 할 수 있습니다..

통증을 없애기위한 운동

자궁 경부 골 연골 증의 통증은 주로 근육 경련과 관련이 있습니다. 일반적으로 근육은 이완되어야합니다. 긴장된 근육은 조직으로 산소와 혈액의 흐름을 막아 파괴적인 과정이 발생합니다..

근육을 이완시키고 따뜻하게하는 일련의 운동은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 심호흡을하면서 똑바로 서서 손을 천장으로 올린 다음 숨을 내 쉰다-솔기에서 손을 내린다. 이것은 신체에 적절한 산소 공급을 보장합니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 숨을 크게들이 마시면서 팔을 최대한 천장으로 끌어 올려 발가락으로 올립니다. 호기시-손을 바닥에 닿도록 몸을 기울입니다. 체력으로 인해 바닥에 닿을 수 없으면 필요하지 않습니다. 이 운동은 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 도움이됩니다..
  • 시작 위치를 변경하지 않고 팔을 옆으로 펼치고 먼저 앞뒤로 돌리십시오..

이 복합체를 수행하는 동안 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 깊고 침착해야합니다. 이러한 운동은 주 운동 전에 별도로 또는 워밍업으로 수행 할 수 있습니다..

목 근육을 강화하고 스트레칭하는 일련의 운동

다음과 같은 운동 세트는 목 근육 강화에 도움이됩니다.

  • 똑바로 서서 다리를 벌리고 솔기에서 팔을 벌리십시오. 흡입하는 동안 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대십시오. 숨을 내쉰 다음 머리를 뒤로 젖히십시오.
  • 같은 위치에서 머리를 옆으로 기울이고 어깨로 귀를 만지십시오 (가능한 경우). 구부릴 때 심호흡을하고 시작 위치를 취할 때 숨을 내 쉰다..
  • 최대 진폭을 가진 원에서 천천히 머리를 회전.
  • 같은 위치에서 머리를 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 뒤를 쳐다 봐 이 경우 머리를 기울이지 말고 턱을 바닥과 평행을 유지하십시오..

각 운동이 끝날 때마다 근육을 늘리십시오. 이렇게하려면 다음 운동을 수행 할 수 있습니다 : 똑바로 서서 다리를 결합하고 앞으로 구부린 다음 무릎 부위에서 다리를 껴안으십시오. 30 분 동안이 자세를 유지하십시오.

특별 운동 세트

V. Dikul의 기술은 머리에 고리와 같은 발사체가 있다고 가정합니다. 약국에서 구입하거나 탄력 붕대에서 직접 만들 수 있습니다. 턱이나 머리 뒤쪽 (시작 위치에 따라 다름) 위에 놓고 안정적인 크로스바에 위에서 부착하십시오..

이전에 예열을 수행 한 상태에서 앉거나 누워있는 동안이 방법에 따라 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다..

  • 등 뒤로 누워 머리 뒤로 고리를 고정하고 다음 운동을 수행하십시오.
  1. 고리의 저항을 느끼면서 턱을 가슴에 내리고 머리를 똑 바르게하십시오.
  2. 턱을 번갈아 어깨로 내립니다.
  3. 머리를 어깨쪽으로 기울인다.
  • 바닥이나 의자에 앉아 턱을 통해 고리를 조이고 등을 똑바로 세우고 손바닥을 무릎에 대고 다음 요소를 수행하십시오.
  1. 머리를 옆으로 기울입니다.
  2. 머리를 옆으로 돌리십시오.
  3. 턱을 가슴에 대고 머리를 원래 위치로 되돌립니다..

목은 이완되어야합니다. 목 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오..

밤에 운동

자궁 경부 골 연골 증과 같은 질병으로 아침에 자궁 경부 통증이나 마비가 느껴질 수 있습니다. 이것은 평평한 상태로 인해 척추 사이에 액체가 부족하기 때문입니다. 밤새 수액으로 추간 부위를 채우려면 취침 전에 다음 스트레칭 운동을 수행해야합니다.

  • 바닥에 등을 대고 다리를 똑바로 펴십시오. 동시에 발과 머리를 반대 방향으로 펴십시오..
  • 벽에 등을 대고 서서 벽에 대고 머리를 천장쪽으로 당깁니다..

또한 자궁 경부 골 연골 증의 건강 예방 및 개선을 위해 부드러운 매트리스와 베개를 사용해서는 안됩니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 V. Dikul의 규칙적인 운동은 상태를 완화하고 척추의 운동 활동을 회복하며 완전한 삶을 이끌 것입니다.

디쿨 넥 운동 비디오

질병은 무엇입니까?

자궁 경부 척추는 7 개의 척추로 구성되며, 그 사이에는 이동성 및 강도를 제공하는 추간판이 있습니다. 디스크 자체는 고리 섬유질로 둘러싸인 반 액체 핵 펄 포스입니다. 탈장이 발생하면 파열되어 핵이 탈출합니다..

또한 디스크가 옆으로 움직여 척수의 신경근을 압박 할 수 있습니다. 자궁 경부의 탈장으로 통증이 발생하고 염증과 부종이 나타납니다. 이 문제를 즉시 해결해야합니다..

발렌틴 이바노비치 디쿨

이 사람은 이론가가 아니라 개업의입니다. 그는 젊었을 때 서커스 공연을 진지하게 좋아했으며 그 중 하나는 13m의 높이에서 보험이 첨부 된 크로스 바가 발렌타인 데이에 넘어갔습니다. 그러한 가을부터 그는 척추의 압박 골절, 머리 부상 및 많은 작은 골절을 받았습니다...

의사는 종종 그런 일이 일어 났을 때 만장일치로 반복해서 진단합니다. 그러나 미래의 의사 자신은이 문제에 대한 자신의 의견을 가지고있었습니다. 그는 수많은 의학 문헌을 연구하고 자신의 시스템을 개발하면서 스스로 훈련을 시작했습니다. 그리고 결국 그는 갔다! 그리고 그가 어떻게 인생을 갔는지, 다른 사람들을 발에 데려 가기 전에 공식 약이 문자 그대로 문을 두들 겼습니다.

탈장 발달 요인

자궁 경부의 탈장의 원인은 만성 질환의 합병증뿐만 아니라 골 연골 증 또는 척추 증에 있습니다. 외관은 다음에 의해 촉진됩니다.

  • 스포츠 또는 가정 상해;
  • 부적절한 자세;
  • 수동적 인 생활 방식을 이끌고;
  • 앉은 자세로 장시간 작업 (컴퓨터에서).

탈장은 지속적인 불편 함뿐만 아니라 그와 관련된 결과로 위험합니다. 적시에 치료하면 심장 질환, 신장, 간, 폐 질환, 뇌졸중 또는 자궁 경부 좌골 신경통이 발생할 수 있습니다..

그의 훈련 성공의 주요 비밀

그의 시스템은 실제로 움직일 수없는 사람들을 위해 개발 되었기 때문에 연골 증에서 회복하기위한 가장 단순하고 가장 부드러운 시스템 중 하나입니다. 일부 구성 요소에는 시뮬레이터와 장치가 필요합니다. 집에서 쉽게 만들 수 있지만이 기사에서는 추가 사항이 필요없는 운동이있는 비디오를 찾을 수 있습니다..

주인은 자신의 접근 방식에서 가장 중요한 것으로 간주합니다.

  • 연습 성공을위한 강력한 자기 조율
  • 자신의 고통을 극복 할 수있는 사람의 백퍼센트 능력에 대한 믿음
  • 구부리지 않는 의지
  • 철 자기 훈련

이것은 질병의 모든 단계에서 절대적으로 모든 사람이 성공할 수 있음을 의미합니다..

모든 것은 당신의 노력에 달려 있습니다!

질병의 증상

외상과 관련이없는 한 질병은 갑자기 발생하지 않습니다. 추간 탈장은 진행성 골 연골 증의 결과입니다. 그녀의 외모 증상은 다음과 같습니다.

  1. 목이나 어깨 통증이 재발하는 경우.
  2. 초등 운동을 할 때 통증이 나타납니다 : 머리 회전, 기침, 기울기;
  3. 목 hypolordosis-척추의 굽힘이 곧게됩니다..
  4. 현기증, 종종 둔한 통증.
  5. 두개 내 및 혈압의 급격한 변화, 이명.
  6. 동기 부여되지 않은 자극의 공격.

목 통증이 영구적이되면 질병이 진행중인 것입니다..

방법론과 연습 V. Dikul

자궁 경부 골 연골 증의 문제를 해결하기위한 효과적인 접근법은 V. Dikul의 방법입니다. 그것의 도움으로 영향을받는 척추의 움직임을 회복시킬 수 있습니다. 의료진의 감독과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다. 이 방법에는 몇 가지 연습 세트가 포함됩니다. 이를 모두 수행함으로써 긍정적 인 결과를 신속하게 달성 할 수 있습니다..

호흡 운동

많은 사람들이 호흡 운동에 대해 들어 봤지만 신체에 미치는 영향을 과소 평가했습니다. Strelnikova에 의해 개발되었습니다. osteochondrosis에 대한 호흡 체조는 척추, 기관으로의 혈액 흐름을 증가시킵니다. 척추의 긴장이 완화되고 통증이 가라 앉습니다. 질병의 경우 혈액 순환이 손상되어 조직이 재생되지 않고 축적 된 대사 산물이 제거됩니다..

Strelnikova는 "큰 진자", "고양이"-특히 자궁 경부 골 연골 증과 관련된 일련의 운동을 개발했습니다..

호흡 운동은 질병의 증상을 완화시킵니다.

의사는 환자가 체조를 수행하여 약물의 효과 외에도 신체가 스스로 회복 할 것을 권장합니다. 신체 활동은 강력한 면역력의 열쇠입니다. 매일 운동하면 신체가 스스로 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 환자는 면역력을 높이기 위해 면역 조절제를 처방 받았지만 모든 것에 약물을 사용할 수는 없습니다..

여분의 파운드가 없으면 운동을 수행하기가 더 쉽습니다. 비만은 osteochondrosis의 원인이며 불필요한 부담을 없애는 것에 대해 생각할 가치가 있습니다..

자궁 경부 osteochondrosis 운동은 치료에 추가됩니다. 그것은 신체의 혈액 순환, 미세 순환, 대사 과정을 개선합니다.

관절 연골의 퇴행성 장애의 경우 체조에 대해 의사에게 물어볼 가치가 있습니다. 운동 세트, 각 환자에 대한 방법론 변경 (질병의 진행 과정, 척추 손상 정도에 따라 다름). 이 질병은 치료를 꺼려하므로 진단 후 치료를 시작할 가치가 있습니다. 1 도의 골 연골 증은 더 빨리 후퇴하지만 2 단계의 사람들은 더 많이 적용될 것입니다. 척추의 결과로 등병에서 사람을 구할 수 있습니다-불가능합니다.

목의 골 연골 증은 탈장, 장애로 이어지고 치료를 지연시킬 필요가 없으며 복잡한 방식으로 수행합니다. 자체 약물 치료가 제외되고 환자가 올바른 치료를받을 수 없습니다.

예방 조치

osteochondrosis 예방을 위해 체조가 사용됩니다..

허리 질환 예방 규칙을 준수하는 것이 좋습니다..

  1. 적절한 영양 섭취. 비만은 허리 문제의 주요 전제 조건입니다. 적절한 영양 섭취는 비타민, 미량 원소로 몸을 풍부하게합니다..
  2. 건강한 활동적인 라이프 스타일. 척추에 과부하가 걸리지 않고 정상적으로 작동하도록 적극적으로 움직일 가치가 있습니다..
  3. 만성 질환은 osteochondrosis를 유발하므로 치료를 지연시키지 마십시오..

이 항목은 척추 질환 예방의 주요 항목으로 간주됩니다. 치료, 체조-상호 보완적인 개념.

osteochondrosis를 다루는 주요 치료 방법은 보수 치료입니다. 체조는 주요 치료의 효과를 향상시키는 효과적인 보완 방법으로 간주됩니다..

질병에 대해 간단히

척추 탈장 (추간 공간)은 겔형 원반 핵이 섬유질 캡슐의 얇아 짐 및 손상 배경 (환형 섬유증)에 대해 변위 될 때 형성되는 돌출부입니다. 환자의 거의 80 %에서 추간판 탈장의 주요 원인은 불균형식이 요법의 배경, 나쁜 습관 및 좌식 생활 방식에 대해 발생하는 추간판의 영양 장애 질환입니다. 척추의 탈장 돌출을 형성하는 요인은 다양한 정도의 비만, 역도, 만성 스트레스, 대사 및 대사 과정의 속도에 부정적인 영향을 미치는 내분비 질환과 관련된 전문 활동입니다..

임상 적으로 탈장은 근막 증후군과 척수 신경 압박에 의해 유발 될 수있는 통증 (반사 및 발산 통증 포함)에 의해 나타납니다. 환자는 또한 근육 강성 및 긴장, 영향을받는 척추 부분의 운동성 제한, 마비 및 영향을받는 신경 영역의 다른 감각 이상에 대해 불평합니다. 요추 부위에 돌기가 많으면 골반 장기의 심각한 기능 장애가 발생할 수 있으며 변비, 고통스러운 배변 및 배뇨 장애로 나타납니다. 남성의 경우, 탈장은 전립선 염과 발기 부전을 유발할 수 있습니다. 척추의 하부가 전립선의 기능을 담당하기 때문입니다..

추간 탈장의 비 침습적 (무 혈액) 치료에는 다음 단계가 포함됩니다.

  • 약물 교정 (통증 완화, 근육 경련 완화, 혈액 및 림프 순환 회복);
  • 건강을 개선하는 체육 및 체조;
  • 마사지;
  • 물리 치료 (전기 영동, 레이저 치료, UHF);
  • 발모 요법;
  • hirudotherapy (대체 의학 방법).

운동 요법은 허리 탈장의 복잡한 치료의 가장 중요한 요소로, 영향을받는 세그먼트 영역에서 척추의 기능적 상태를 개선하고 이동성을 증가 시키며 꼬인 신경 뿌리 및 혈류 장애와 관련된 합병증을 예방할 수 있습니다. Dikul의 치료 기술은 신경 생리 학적 잠재력을 회복하고 외과 적 치료 방법을 사용하지 않고 환자를 정상적인 삶으로 되 돌리는 것을 목표로하는 일련의 운동으로, 장애 및 수술 후 합병증의 위험이 높습니다..

악화 기간

환자는 통증 완화를 위해 독립적 인 조치를 취합니다. 주요 증상은 통증입니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 경우 통증 증후군은 척추의 영향을받는 영역에만 존재하지 않습니다. 목 관절 연골에 퇴행성 장애가있는 두통은 드물지 않습니다..

질병 체조는 통증과 싸우는 데 사용되며 재정적 지출이 필요하지 않으며 집에서 수행됩니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 직장에서 수행 할 수 있습니다.

척추를 내리는 운동은 질병의 첫 단계에서 처방됩니다. 통증 완화, 미세 순환 회복을 목표로합니다. 림프 순환이 회복되어야합니다. 척추를 내리고 혈액 순환을 개선하여 재생 과정을 자극하고 섬유 고리의 골절을 흉터냅니다..

운동은 급성기에 금기입니다. 혈액 순환이 증가하여 운동이 질병을 전염시킵니다..

목의 osteochondrosis 운동

이 의사가 개발 한 물리적 목 콤플렉스는 실제로 효과가 있기 때문에 전 세계적으로 인기가 있습니다. 가장 중요한 것은 자신의 연구에서 일관성을 관찰하고 모든 움직임을 신중하게 수행하는 것입니다 (갑작스러운 움직임없이). 이 비디오에서 Dikul 시스템에 대한 매우 효과적이고 간단한 운동을 볼 수 있습니다.

그런 다음 첫 번째 운동을 크게 추가하십시오. 첫 번째 운동과 마찬가지로 집이나 사무실에서 의자에 앉아 수행 할 수 있습니다. 여기 비디오.

해부학 공부

목 통증은 불행히도 많은 사람들에게 친숙한 일반적인 증상입니다. 이미 수년에 걸쳐 인구의 약 10-15 %가 자궁 경부 골 연골 증이 무엇인지 느끼고 있습니다. 자궁 경부 척추의 병리학으로 인해 근육에 더 많은 시간을 할애하고 약물 치료로 질병을 제거하려고하지 않기 때문에 예방 치료의 한 유형 인 체조는이 질병에 대처하는 데 도움이됩니다..

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 가정의 체조는 근육 저항을 크게 개선하고 목의 근육과 인대에 탄력을 잃을 수 있습니다..

척추 시스템의 해부학 적 구조를 제시해야합니다. 경추의 추간판의 구조는 85 %의 물인 연골입니다. 주요 기능은 척추를 쿠션시키는 것입니다..

자체 혈관이 부족한 골격계 의이 요소는 근육을 공급하여 펌프와 같이 필요한 영양 성분을 공급합니다. 고장이 발생하면 디스크가 마르고 모든 쿠션 특성이 저하됩니다. 자궁 경부 척추의 머리 무게 외에 다른 하중은 없습니다.

자궁 경부의 해부학 적 구조

척추 목의 근육과 인대는 등 근육 형성에 의해지지됩니다. 비디오를 포함한 자궁 경부의 골 연골 증에 대한 가장 효과적인 치료 체조 방법은 웹 사이트의 페이지에서 볼 수 있습니다.

체조 V.I. 다양한 유형의 골 연골 증에 대한 Dikul

목차 :

이유는이 기사는 러시아 최고의 의료 재활 센터 중 하나 인 Valentin Ivanovich Dikul 자신의 인용으로 시작하여 근골격계 질환을 치료합니다. 자궁 경부 및 요추 osteochondrosis에서 Dikul의 체조는 그를 발에 넣어 오늘날까지 다른 나라와 도시의 많은 사람들을 돕습니다.

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