척추의 불쾌한 감각은 대부분의 사람들에게 친숙합니다. 가장 자주, 그들은 골 연골의 발달을 나타냅니다-척추, 연골의 퇴행성 질환. 정제, 연고는 증상에 지나지 않으며 오랫동안 작동하지 않습니다. 운동 요법 만 척추 근육을 강화하고 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 방법입니다. 다양한 기술 중에서 체조는 매우 효과적이며 Dr.Bubnovsky가 설립했습니다..

척추 운동 목표

유명한 의사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 자신의 부상 후 척추에 대한 다양한 운동을 개발했습니다. 이 방법은 운동 요법 또는 운동 치유를 기반으로합니다. 복잡한 클래스는 척추, 관절의 운동 활동을 개선하고 등을 손상으로부터 보호하기위한 강력한 보호 구역을 만드는 것을 포함합니다..

체조는 규칙적인 운동으로 무엇을 제공합니까? 우선, 운동은 돌기와 탈장이있는 경우에도 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 이것은 근육 코르셋을 강화시켜 척추를지지하고 질병의 진행을 예방함으로써 달성됩니다. 또한 운동은 혈액 미세 순환과 신진 대사를 향상시켜 연골 영양의 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 추간판을 복원하고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

운동으로 얻을 수있는 다른 효과는 무엇입니까? 여기 있습니다:

  • 연약한 척추 뼈 조직의 개선-인대, 힘줄, 근육;
  • 올바른 자세 생성, 척추 측만증의 곡률 감소, 후만증, 등의 평 평화;
  • 뼈의 골다공증 예방;
  • 추간판의 하중 감소;
  • 척추 손상 후 재활 시간 단축;
  • 등 강성 제거.

척추를 위해 체조를 매일하면 신체의 전반적인 상태가 좋아지고 체력이 커지며 사람이 더 평온 해지고 자신감이 생깁니다. 병렬 운동 요법 및 약물 치료는 목적지로 직접 오는 약물의 효과를 향상시킵니다.

징후와 금기 사항

Bubnovsky 방법을 포함한 모든 운동 요법 단지는 전문가가 임명해야합니다. 척추 질환의 심각성은 동일하지 않으므로 많은 환자가 불필요한 스트레스로 해를 입을 수 있습니다. 척추는 특히 탈장과 골다공증에 취약합니다. 여기서는 매우 조심해야합니다! 같은 유형의 병리에 대해 하중이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 연령 관련 디스크 돌출부에서 하중은 외상성 돌출부보다 낮을 수 있습니다.

Bubnovsky에 따른 척추 치료는 모든 연령에서 수행 할 수 있습니다. 적응 단지의 운동은 신체 훈련이 필요하지 않으며 다음 병리에 적합합니다.

  • 골 연골 증;
  • 척추 측만증;
  • 후만증;
  • 추간판 탈장;
  • 돌출;
  • 척추 관절의 관절염;
  • 류머티즘;
  • 베케 류병;
  • 척추관 협착증;
  • 척추증 등.

다른 많은 방법과 달리 Bubnovsky에 따른 척추 운동은 급성, 아 급성 단계에서 통증을 완화하기 위해 수행 될 수 있습니다.이 목적을 위해 특별한 복합체가 개발되었습니다. 그러나 수업에 금기 사항이 있으므로 다음 사항을 고려해야합니다.

몇 년 동안 JOINT PAINS로 어려움을 겪고 있습니까? "관절 건강과 이동성을 회복시키는 효과적이고 경제적 인 치료법은 30 일 안에 도움이 될 것입니다.이 자연 치료법은 수술 만이 이전에 해왔 던 일을합니다."

  • 심한 고혈압, 뇌졸중 전의 상태, 심장 마비;
  • 신체의 악성 과정;
  • 근골격계 수술 후 상태 (초기);
  • 섬유 파열로 심한 연조직 손상.

등을 위해 체조를 수행하는 동안 통증, 불편 함을 느끼면 전문가와상의해야합니다. 부하를 줄여야 할 수도 있습니다. 어린이, 임산부, 노인을 위해 척추에 대한 별도의 운동 세트가 개발되었습니다..

체조의 종류

역 훈련 단지에는 두 가지 유형이 있습니다.

  • 적응. 초보자를 위해 이전에 체육에 참여하지 않은 사람들을 위해 설계되었습니다. 그는 워밍업, 스트레칭, 점진적로드에 익숙해 지도록 가르칩니다. 또한 통증 증후군을 제거하기위한 복합체는 척추를위한 적응 형 의료 체조에 속합니다. 수업은 집에서 수행 할 수 있지만 척추의 심각한 병리가있는 경우 특수 시뮬레이터에서 강사의 감독하에 적응이 수행됩니다..
  • 관절. 근육과 인대가 하중에 충분히 준비되면이 수업 블록을 시작할 수 있습니다. 근육을 "펌핑"하고 인대의 이동성을 향상시키기 위해 더 복잡합니다. 일반적으로이 콤플렉스는 개별적으로 선택됩니다. 무릎 및 기타 관절 운동과 가장 잘 결합.

질병이 진행 단계로 넘어 가지 않더라도 가장 어려운 활동을 즉시 시작할 수는 없습니다. 첫 날, 몇 주 동안, 부하를 줄이면서 새로운 운동을 추가하고 과정을 점진적으로 마스터하는 것이 중요합니다. 보다 정확한 구현을 위해 비디오에서 Bubnovsky에 따라 척추 운동을 연구 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 통증 완화 기술

허리 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 경련성 근육을 이완시키고 신경 뿌리를 꼬집음으로써 달성됩니다. 날카로운 허리 통증으로 만 훈련을 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 여기서 약물 (비 스테로이드 성 소염제, 근육 이완제)이 먼저 구출되어야합니다. 운동 반복 횟수는 크지 않습니다-최대 6-8.

비디오를 사용하여 연습을 마스터 할 수도 있습니다. 간단합니다.

  • 네 발로 타십시오. 이 자세에서는 근육이 긴장하지 않도록 등을 완전히 이완시켜야합니다. 이 위치에 10-15 초가 걸립니다..
  • 같은 입장을 취하십시오. 고양이처럼 숨을들이 쉬고 천천히 등을 굽히지 만 통증이 심해지지는 마십시오. 거기 서서 내쉬고 등을 곧게 펴.
  • 같은 방식으로 일어서십시오. 한쪽 다리에 앉으면 서 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 런지의 한 손이 앞으로 나아갑니다. 다리의 위치를 ​​변경하여 반복.
  • 무릎과 손바닥에 앉아서 몸을 앞으로 당깁니다. 운동 중에는 등을 구부릴 수 없습니다..
  • 이전 운동과 같은 위치에서 흡입하는 동안 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 바닥에 더 가깝습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치로 내립니다..
  • 등을 기대고 무릎의하지를 구부리고 팔을 몸에 평행하게 만듭니다. 숨을 내쉬고 골반을 위로 들어 올리면서 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부리십시오. 턱을 가능한 한 가슴으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 몸을 구부려 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동이 병리의 급성기에서 수행되면, 허리 아래에 얼음 압축 (편리한 형태)이 적용될 수 있습니다. 감기는 붓기와 심한 통증 완화에 도움이됩니다.

Bubnovsky 방법에 따라 그러한 운동을 올바르게 수행하면 사람이 그것을 과도하게 사용하지 않으면 통증이 크게 약화됩니다. 동시에 마취제 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 효과가 더 높습니다. 이러한 운동은 통증 증후군과 근육을 강화하기 위해 "조용한"기간 동안 수행 할 수 있습니다. 이것은 새로운 고통의 에피소드를 예방하는 가장 좋은 방법입니다..

적응 형 체조-척추 운동 세트

초보자를위한 Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료에는 적응 체조가 포함됩니다. 많은 연습이있을 수 있습니다-이식성에 따라 선택해야하며 점차 복잡성이 증가합니다. 그러한 과정의 기간은 개별적 일 수 있으며, 이는 환자가 새로운 단계로 이동할 준비가되었는지에 달려 있습니다. 당신은 특히 체육 기술의 완전한 부족으로 너무 서두를 수 없습니다.

적응 복합 단지에서 집에서 주요 Bubnovsky 운동은 다음과 같습니다.

  • 발로 올라가서 방을 기어 다니면서 길을 쭉 밟습니다. 동시에, 팔을 몇 초 동안 들고 앞쪽으로 팔을 뻗어 차례를 바꿔야합니다. 최대 15-20 분 동안 운동을하십시오.
  • 손을 머리 뒤로 눕히십시오. 하나씩, 무릎 관절에서 다리를 구부리고 조금 들어 올리십시오. 팔꿈치를 반대쪽에 둔 상태에서 무릎쪽으로 뻗습니다. 만지면 조금만 머무를 수 있습니다. 도달이 불가능한 경우 더 가까이 다가 가야합니다.
  • 바닥에 엎드려. 발을 롤러에 대고 발 뒤꿈치에 앉아서 1-2 분 동안이 길을 유지하십시오. 후-롤러를 제거하고 5 분 동안 그대로 두십시오..
  • 엉덩이에 앉아, 하루에 10-20 분까지 "처럼"노력하십시오..
  • 바닥에서 클래식 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 작동하지 않으면 헤드 보드, 소파에서 할 수 있습니다.
  • 바닥에 앉아 한쪽 다리를 들고 발을 몸쪽으로 당깁니다. 다리를 구부리지 마십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오..

S.M. 박사의 방법에 따르면 Bubnovsky, 그러한 운동은 등을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량에 도움이됩니다..

추가 연구

집에서 척추의 기본 운동을 마스터 한 후에는 더 복잡한 운동을 시작하고 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 이러한 수업은 재활 의사 또는 운동 요법 강사의 감독하에 개별적으로 만 먼저 수행해야합니다. 체육관에서 시뮬레이터에 운동 요법을하는 것이 훨씬 효과적입니다..

관절 체조는 척추의 세 부분을 모두 포함합니다. 운동은 척추를 스트레칭하고 근육을 강화시킵니다. 동시에 호흡 운동을 위에서 설명한 것과 결합하기 위해 호흡을 훈련하는 것이 좋습니다. 따라서 신체의 전반적인 상태가 크게 향상됩니다..

Sergey Bubnovsky : 허리 통증은 심장 통증보다 100 배 더 강합니다. 급성 통증의 과제는 경련에서 근육을 제거하는 것입니다. 그리고 이것을 위해 운동을 제외하고는 자연이 아무것도 얻지 못했습니다.

Maria Vasilevskaya : 방송 "의료 검사". 이것들은 우리 건강 관리, 여론의 온도, 화상 문제 및 유용한 조언의 진단입니다. 허리 통증은 우리 각자의 삶에서 매우 흔합니다. 왜 발생하며 추간판 탈장의 발달에 기여하는 것은 무엇입니까? 알아 봅시다. 그리고 교수, 의학 박사, 현대 운동 요법의 저자, ​​근골격계 질환의 치료 및 재활의 독특한 방법 Sergey Mikhailovich Bubnovsky가 우리를 도울 것입니다. 세르게이 미하일로비치.

Sergey Bubnovsky : 안녕하세요, 마샤.

Maria Vasilevskaya : 추간판 탈장의 원인은 무엇입니까? 이유는 무엇입니까.

Sergey Bubnovsky : 추간판 탈장은 척추의 osteochondrosis의 극단적 인 형태입니다. 그것은 염증을 통해옵니다. 여기서 당신은 그런 붉은 반점을 볼 수 있습니다. 염증은 연성 쌍의 팽창, 즉 깊은 근육의 척추 근처에 있으며, 이는 가장 많은 "인기"요인이 앉아있는 것과 같은 다양한 요인의 결과입니다. 모든 트럭 운전사와 회계사는 소위 요추의 탈장과 골 연골 증을 가지고 있습니다. 그리고 이제 사무실 관리자.

Maria Vasilevskaya : 그들은 잘못 앉아 있습니까? 아니면 너무?

세르게이 Bubnovsky : 그들은 너무 오래 앉아 근육이 작동하지 않습니다. 사실, 이것은 영양 장애입니다. 즉, 사람이 눈에 보이는 탈장, 소위 디스크가 무너지면 내 사랑 또는 친애하는 사람이며, 당신은 영양 장애가 있습니다! 영양 실조? 나는 80 킬로그램과 같습니다. 그리고 방사선 전문의는 영양 장애 질환을 씁니다. 즉, 당신은 "배고픈"추간판을 가지고 있습니다. 그런데, 우리는 당신이 매일 사용하고 당신이 먹지 않는 24 개를 가지고 있습니다. 당신이 일을 강요하지만 먹이를주지 않는 일꾼을 상상해보십시오. 오래 지속 되나요? 사람은 20-25 년 동안 충분한 년을 보낸 다음 모두 마모되기 시작하고 근육 이이 디스크를 "공급"하지 않습니다.

Maria Vasilevskaya : 이론적으로 탈장은 각 척추에있을 수 있습니다.?

Sergey Bubnovsky : 예, 24.

Maria Vasilevskaya : 사람이 앉아있는 직업이 있다면 어떨까요? 어떻게 도와 드릴까요? 아마도 하루 동안 운동을 제안 하시겠습니까? 그를 똑바로 세우고 똑바로 세우거나 서서 짧고 간단한 운동을하도록하십시오?

Sergey Bubnovsky : 통증은 통증 수용체가있는 조직에서 나올 수 있습니다. 의사가 말하는 통각 수용기.

마리아 바실 레프 스카 야 : 신경 엔딩?

세르게이 Bubnovsky : 네, 신경 결말, 고통. 이 고통스러운 신경 종말에는 뼈나 추간판이 없습니다. 그들은 신경이나 혈관이 없습니다..

마리아 바실 레프 스카 야 : 병이 나지 않는다?

세르게이 Bubnovsky : 그는 거기 아파 수 없습니다. 그러나 내부에는 뼈 혈관이 있지만 아프지 않습니다. 역설적 인 신경, 신경 결말, 척수 및 뇌도 아프지 않습니다. 그들은 통증 수용체가 없습니다.

마리아 바실 레프 스카 야 : 그렇지 않으면, 우리가 생각하기에 상처를 줄 것입니다.

Sergei Bubnovsky : 예. 신경은 정보를 전달하고 정보를 전달합니다. 즉, 명령을 내릴 수 있습니다. 우리가 탈장이 신경을 꼬집었다 고 ​​가정하면 통증이 없으며 마비가있을 것입니다. 근육의 정보가 교란되기 때문입니다. 그리고 여기 사람이 움직입니다. 좀 많이 아프다. 허리 통증은 심장 통증보다 100 배 더 강합니다. 그리고 통증, 최대 통증 수용체의 수는 방사선과 의사가 진단하지 않은 근육, 인대, 힘줄에 있습니다. 물로 만든 부드러운 조직이기 때문입니다. 그리고 근육이 그림에 보이지 않으면 근육이 보이지 않으며 통증의 원인 일뿐입니다. 그리고 급성 통증이있는 ​​일은 경련, 정체에서 근육을 제거하는 조건을 만드는 것입니다. 그리고 불행히도 운동을 제외하고는 불행히도 게으른 사람들을 위해 자연은 아무것도 얻지 못했습니다. 간단한 예입니다. 위 근육을 비 좁게했습니다. 사람은 근육을 수술하지 않고 알약을 삼키지 않으며 통증을 견딜 수 없습니다. 발가락으로 종아리 근육을 뻗어.

마리아 바실 레프 스카 야 : 신근.

Sergey Bubnovsky : 신근. 근육이 늘어 나면 통증이 사라집니다. 그는 경련을 없애고 마사지를 받으면 통증이 사라집니다. 그러나 뒤쪽에는 80 개의 근육이 있으며 최대 8 톤의 축 하중을 견딜 수 있습니다. 생각하십시오! 그리고 손으로 펴는 것은 불가능합니다. 그리고 이것을 위해 몸의 전체 레버가 팔에서 다리로 사용됩니다. 그때는 통증을 통해 등을 스트레칭하는 특수 운동을 할 때입니다. 이를 위해 다양한 냉동 요법, 감기, 물 절차가 사용되며 물에서 가능하며 호흡이 사용됩니다..

Maria Vasilevskaya : 온난화 연고는 금기 사항입니다?

Sergei Bubnovsky : 근육을 따뜻하게하면 증상이 잠시 완화됩니다. 그러나 그들은 염증을 증가시킵니다. 그리고 붓기가 더 많습니다. 내가 눈에 맞으면 따뜻하거나 차갑다 고 조언하겠습니까? 감기는 불쾌하지만 부종은 사라집니다. 차가운 미세 순환에 반응하여 부종이 사라지기 때문입니다. 따뜻함은 좋지만 거울을보고 자신이 누군지 모릅니다. 그런 돼지. 따라서 급성 요통을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 나는 그것들을 나의 책과 실제로 설명합니다. 그리고 가장 중요한 것은 사람들이 종종 재발 통증 증후군과 함께 탈장을 제거한 후에 오는 것입니다. 우리는 제어 이미지를보고 같은 장소에 새로운 탈장이 있습니다. 즉, 연골, 디스크가 떨어져 요소로 떨어지고 요소가 통증의 원인으로 전달됩니다. 추간판은 신경 결말이있는 다른 층에 위치하고 있으며 단순히 지형적으로 볼 수는 없지만 말이되지 않습니다. 그러나 근육에 종사하기 때문에 진통제, 비싼 약, 봉쇄에 종사합니다. 그런 다음 도움이되지 않으면 수술을합니다. 그리고 지금 수술은 괴물, 척추증, 척추 사이에 판을 두었습니다. 혈액 공급에서이 모든 깊은 근육을 끄십시오.

Maria Vasilevskaya : 우리 스케이터 중 일부는.

Sergei Bubnovsky : 저는 소치 올림픽 기간 동안 유명한 피겨 스케이터를 한 프로그램에서 보여주었습니다. 그들이 그에게 접시를 싣고 거의 마차에 탔습니다. 나는 그에게 그것을 벗으라고 말했다! 그는 이륙하고 하나님이 다시 타고 시작 감사.

Maria Vasilevskaya : 방법에 따르면 운동의 도움으로 탈장이 한 번에 치료 될 수 있습니까? 그래서 그녀는 돌아 오지 않아.

Sergey Bubnovsky : 운동 요법은 감압 시뮬레이터를 사용한 통증 및 급성 및 만성 증후군의 치료입니다. 즉, 내가 바닥에 누워있는 동안 달리기위한 조건을 만들 때입니다. 풀업은 바닥에 누워 있지만 감압 모드입니다. 즉, 척추가 늘어나고 근육이 켜집니다. 근육이 작동하기 시작하면 잠시 후 림프구가 켜지고 식세포, 보호 세포가 있으며 용해 되어이 탈장을 소화합니다. 탈장은 핵의 돌출이 아니며, 디스크가 무너지고, 먼지이며, 아무것도 막을 수없는 부스러기입니다. 그리고이 탈장의 정도에서 격리, 극단적 인 척도, 괴사가 있습니다. 괴사는 신경을 꼬집고있는 것으로 추정되는 죽은 조직입니다. 그러나 그것은 매우 유행이며 탈장을 제거하는 것이 매우 유리합니다. 이것은 몇 분이며 치료는 며칠, 심지어 몇 주 또는 몇 달에 더 영향을 미칩니다. 그러나 그 후에는 탈장이 없으며 디스크도 없지만 탈장과 같은 방식으로 지워집니다. 즉, 디스크 탈출증이 작아집니다. 떨어졌다. 그리고 그 대신 근육이 작동하기 시작합니다. 즉, 나는 당신에게 특별한 운동을 보여 주었고, 당신이 그 운동을 돕고, 그런 운동을 순전히 예방 적으로 지원합니다. 글쎄, 씻고, 양치질하는 것처럼. 약을 삼키는 것보다 훨씬 즐겁습니다. 진통제는 많은 독성 부작용을 포함합니다. 알레르기, 궤양, 출혈, 진통제를 장기간 사용하면 장기가 내려갑니다. 이것은 노동 후 갱년기의 여성에게 특히 위험합니다. 혈류 속도 감소, 진통제, 혈전 형성. 글쎄, 당신은 한 번, 두 번 가져 갔지만 목 통증, 두통이 있다면 어떨까요? 그리고 당신은 약을 사용합니다. 즉, 신경 근육 연결이 끊어졌으며 몸을 전혀 통제하지 않습니다..

Maria Vasilevskaya : 증상을 억제합니다.

Sergei Bubnovsky : 증상을 억제하고 같은 뇌의 발달을 억제합니다. 다시, 순환계가 악화되고, 미세 순환이 이루어지며, 신진 대사가 고통받습니다. 즉, 근육은 우리의 빵꾼이며 정신, 신경계에 의해 통제됩니다. 근육을 조절하지 않으면 장기와 뇌의 도움을 중단합니다. 따라서 치매, 치매는 이제 40-45 세부터 시작됩니다. 나는 이것을 정신과 의사로 말한다.

Maria Vasilevskaya :이 대화에 대단히 감사합니다. 조언 해 주셔서 감사합니다. 「의료 검사」였으므로 건강 해!

우리는 Bubnovsky 방법에 따라 허리를 치료합니다

행성 문제

40 세 이후 (더 자주 그리고 더 어린 나이에), 많은 사람들이 반복되는 요통으로 고통 받기 시작합니다. 수년에 걸쳐이 통증은 심화되고 더욱 확산되어 때로는 공격 중에 허리의 움직임이 불가능 해집니다.

압도적 인 대다수의 경우, 이러한 불쾌한 증상의 원인은 요추의 퇴행성 질환, 특히이 부위의 허리 디스크입니다. 이러한 튀어 나온 탈장은 등 근육 근처의 신경을 압박하여 해당 통증을 유발합니다. 또한,하지를 신경 화시키는 요추 신경총도 탈장의 영향을받을 수 있습니다. 이 경우 통증이 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 퍼져 다리가 마비되고 약해질 수 있습니다..

증상의 진행을 예방하고, 외모를 예방하고 때로는 증상을 없애기 위해 Bubnovsky에 따른 체조가 사용됩니다. 이 운동 요법은 허리를 위해 특별히 개발되었으며 기존의 운동 요법이 효과가없는 경우에 도움이되도록 설계되었습니다.

체조의 원리

일반적인 운동 요법과 달리 Bubnovsky 체조는 상당히 강렬하고 실행 가능한 하중을줍니다. 운동 중에 환자가 땀을 흘리면 체조가 유익합니다. 이 기술은 무엇과 싸우는가? 요통의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 요추의 골 연골 증. 이미 언급 한 이유. 요추의 통증의 주요 원인입니다. 보상 목적으로, 마모 된 척추는 표면에서 "뼈 성장"(골격 자)을 "성장"하여 등의 신경을 압박하여 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
  2. 요추의 탈장. 또한 이미 언급 된 이유. 같은 원리로 주변 공간 (실제로 탈장)으로 추간판이 "크롤링"되어 신경을 압박하고 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다..
  3. 척추관 협착증. 몸의 변화는 이미 노인의 특징입니다. 그것은 요추의 수준에서 척수의 후속 꼬집음과 함께 자란 부드러운 조직을 통해 척추관의 내강을 좁히는 것입니다..
  4. 요추 신경의 전염성 염증. 요추 부위에 통증이 있습니다. 수많은 다른 미생물이 그러한 염증을 일으킬 수 있습니다..
  5. 허리 부상. 무엇보다도 신경은 예를 들어 (요추 부위의) 높이에서 등으로 떨어지면 기계적으로 만 그리고 꼬집음없이 손상 될 수 있습니다..

Bubnovsky에 따른 체조가 지시되는 것은 이러한 이유에 위배됩니다. 실사를 통해 척추 치료에 좋은 영향을 미칩니다..

좌골 신경통에 대한 치료 체조

Bubnovsky가 발명 한 체조는 요추 주위의 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다..

실사로 운동하면 요추 신경의 염증을 완화시키고 통증 증상을 줄이고 혈액 공급을 증가 시키며 조직 부종을 줄이며 허리 근육의 경련을 완화시킵니다..

어떤 경우에는 부분 흡수로 인해 탈장이 감소합니다. 이 모든 것은 신경에 대한 압력을 줄이고 재생 과정을 향상 시키며 불쾌한 증상을 부분적으로 또는 완전히 제거합니다..
Bubnovsky에 따르면 운동은 하루에 적어도 30 분 동안 이루어져야합니다. 앞에서 언급했듯이 운동의 효과에 대한 증거는 운동 중에 나오는 땀입니다. Bubnovsky에 따른 요추 체조의 주요 운동은 다음과 같습니다.

  1. 뱃속에 누워있다. 다리는 무릎에서 구부러지지 않습니다. 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 가능한 최대 반으로 올리고 1-2 초간 유지.
  2. 뱃속에 누워있다. 다리는 무릎에서 구부러지지 않습니다. 두 발을 바닥에 놓고 휴식을 취하기 위해 이전 연습에서 설명한 것과 같은 방법으로 몸을 약간 올리십시오..
  3. 뱃속에 누워있다. 손바닥을 바닥에 놓고 발가락을 받 치면서 몸통을 올리십시오..
  4. 서 있는. 닫힌 입을 통해 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 이때 손바닥으로 위장을 눌러 복벽이 호흡 운동을하도록 도와야합니다..
  5. 발 뒤꿈치에 앉아 흡입 할 때 몸을 들어 올리고 팔을 옆으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때-시작 위치로 돌아 가기.
  6. 무릎에 앉아 앞쪽으로 기울이고, 일시 정지하고, 뒤쪽으로 비슷한 기울기를하여 몇 초 동안 지속됩니다..
  7. 무릎에 앉아 골반을 좌우로 번갈아 돌려 무릎을 올리십시오..
  8. 엉덩이에 앉아. 둔근을 교대로 긴장시키면서 바닥을 기준으로 위쪽으로 이동하십시오..
  9. 발로 포즈. 다리를 앞뒤로 움직입니다 (스윙).
  10. 누운 자세. 바닥에 기대어있는 다리를 들어 올리고 가능한 최대 진폭의 50 %에서 2 ~ 3 초 동안 유지합니다. 한쪽 다리로 수행 한 후 반대쪽에 누워 다른 쪽 다리에 대해 같은 수의 접근 방식을 반복하십시오..
  11. 누운 자세. 무릎을 구부리고 숨을 내쉬면서 몸통을 약간 올립니다..
  12. 누운 자세. 다리를 건너고 몸을 위로 똑바로 움직이 되, 수직으로 엄격하게는 아니지만 약간 옆으로 (대각선으로).

이 연습은 여기에 제시된 순서대로 수행 할 필요는 없습니다. 각 운동에 대한 반복 횟수에 대한 명확한 지침도 없습니다. 최소 30 분이 소요되도록이 콤플렉스를 직접 계산해야합니다..

Bubnovsky에 따르면 체조는 신체에 충분한 하중에 집중되어 있지만 그것을 과도하게 할 수는 없습니다. 체조 후 통증이 증가하면 수업을 중단하고 전문가와상의해야합니다.!

체조 효과

요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 통증과 붓기를 완화하는 것 외에도이 운동 세트는 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

  1. 요근과 등 근육 강화.
  2. 특히 필수 고혈압에서 심혈 관계에 긍정적 인 영향.
  3. 근육 발달을 통한 척추와 다리 관절의 스트레스 감소.
  4. 다른.

금기 사항

Bubnovsky에 따르면 체조에 대한 금기 사항이 있습니다! 척추 탈장으로 인한 통증을 다루기 전에주의 깊게 읽어야하며, 어떠한 경우에도 위 운동의 수행을 방해하는 질병에 "눈을 감아"려고하지 마십시오..

이 목록은 그리 길지는 않지만 여전히 가장주의를 기울여야합니다.

  1. 수술 후 초기. 수술 후에도 신체는 여전히 "스트레스 상태"이며 수술에서 회복되고 있습니다. 운동은 솔기 발산, 출혈, 재발 및 기타 많은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다..
  2. 척추의 악성 종양. 암 환자는 운동을 할 수 없습니다. 이 경우 운동은 통증을 완화시키지 않지만 상황을 악화시킬뿐입니다..
  3. 심장 근육으로의 혈액 공급 위반. 다시 말해, 심장 마비로 이어질 수있는 상태입니다. 심장이 실에 걸려 심장 마비에 걸리기 직전에 몸에 부담을주지 말고 심장 조직을 심장 조직 괴사의 팔에 밀어 넣으십시오.

심장 마비와 뇌졸중이 모두 사망률이 높은 병리라는 것을 잊지 마십시오. 그리고 종양학 및 수술 후 합병증의 발달은 예후 측면에서 더 좋지 않습니다. 따라서 금기 사항을 무시해서는 안됩니다.!

Bubnovsky는 통증에 대한 운동. 고통은 에너지의 막힘!

Bubnovsky는 통증에 대한 운동. 고통은 에너지의 막힘!
Bubnovsky에 따르면 근골격계를 개선하기위한 시스템의 주요 아이디어는 신체 조직의 혈액 정체를 방지하는 것입니다. 에너지 차단은 질병, 통증을 유발합니다-에너지 차단 신호. 따라서 Bubnovsky 방법에 따른 관절의 통증 증후군은 신체 운동으로 만 제거됩니다..

Sergey Bubnovsky는 의학 박사이며, 그의 연구 개발은 운동 요법 (운동 요법)에 전념하고 있습니다. 척추와 관절의 질병 치료를 위해 그는 수평 막대, 시뮬레이터 및 체조를 주요 치료법으로 사용하고 신체를 두 기관-뇌와 근육 시스템의 상호 작용으로 간주합니다.

통증에 대한 Bubnovsky 운동

Bubnovsky에 따른 근골격계 재활 시스템

Bubnovsky에 따라 근골격계를 개선하는 시스템의 주요 아이디어는 신체 조직의 혈액 정체를 예방하는 것입니다..

에너지 차단은 질병, 통증을 유발합니다-에너지 차단 신호. 따라서 Bubnovsky 방법에 따른 관절의 통증 증후군은 신체 운동으로 만 제거됩니다..

고통은 운동을 두려워합니다! 목 통증에 대한 Bubnovsky 운동

"고양이"운동.

시작 위치 : 네 발로 서서 등을 똑바로 유지하십시오..

1. 호기시 부드럽게, 등을 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다..

2. 숨을 내쉬면서 부드럽게 등을 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다..

10-15 쌍의 굽힘 변형을 수행해야합니다..

참조 : 긴급한 부인과 치료에 대한 여성 신체의 신호

주의! 목이 아프면 머리를 날카롭게 돌릴 수 없어 목 근육 경련으로 이어질 수 있습니다..

벽에서 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 근육이 따뜻해지고 혈액 정체가 ​​예방됩니다.

허리 통증에 대한 Bubnovsky 운동

연습 1

시작 위치 : 등받이에 누워, 머리 아래 팔, 무릎에 구부러진 다리, 발을 바닥에 눌렀습니다..

1. 심호흡시 어깨와 무릎을 부드럽게 당겨 머리와 목만 들어 올립니다. 가슴은 움직이지 않습니다..

2. 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10-15 번 반복하면 하부 척추가 늘어나고 상부 척추의 혈액 순환이 향상됩니다..

실습 2

시작 위치 : 서서, 어깨 너비로 발을 벌리고 벨트에 손을 대십시오..

1. 호기시 한쪽 다리를 부드럽게 기울입니다. 굽히지 않고-심호흡.

혈액 및 림프의 대사 과정 :이를 활성화시키는 운동

2. 우리는 호기를 구부리지 않고 시작 위치로 돌아갑니다..

우리는 연습을 반복하여 다른 다리로 구부립니다. 10 회 굽힘 수행.

고관절 통증에 대한 Bubnovsky 운동

연습 1

시작 위치 : 등받이에 누워, 머리 아래 팔, 무릎에 구부러진 다리, 발을 바닥에 눌렀습니다..

1. 호기시 골반을 들어 올려 하프 ​​브리지를 수행합니다..

2. 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10-15 번 반복하여 허벅지와 엉덩이의 등과 근육의 혈액 순환을 회복하십시오..

실습 2

시작 위치 : 네 발로 서서, 당신 앞에서 손을.

1. 손을 제자리에 유지하면서 발 뒤꿈치에 쪼그리고 앉습니다. 모든 근육을 느낄 수 있도록 등을 최대한 스트레칭.

2. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 적어도 10 번 수행하십시오.

국가에서 일하기위한 규칙

규칙 1. 작업을 시작하기 전에 예열

워밍업에는 다음이 포함됩니다.

• 다른 방향으로 몸통을 돌리는 동작.

• 얕은 스쿼트-10-12 배.

• 호기시 부드럽고 얕게 구부러짐 (호기시 등 근육에 과부하가 걸리지 않도록 운동이 수행됨).

규칙 2. 업무의 편의

• 착륙시 등의 깊은 근육을 내릴 필요가 있습니다-호기 중에지면으로의 경사도 수행됩니다..

• 고관절 및 뇌 혈관 사고뿐만 아니라 등 및 고관절 질환의 경우 경 사진 자세로 작업하는 것은 금기입니다. 지지대가있는 작업장을 준비해야합니다. 다리가 고무 매트 위에 있고 가슴이 작은 의자에 놓여 있습니다..

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규칙 3. 척추와 관절 언로드

15 분 후에 현장 작업의 첫 봄 날에 다음 연습을 구부리고 수행해야합니다.

• 팔을 올리고 발 뒤꿈치를 땅에서 떼지 말고 척추를 펴십시오..

• 어깨를 편안하게하면서 몇 분 동안 걸어 다닙니다. 이동 중에는 어깨를 앞뒤로 회전 운동을 수행하십시오. 팔꿈치에서 악수.

• 한 시간 동안 작업 한 후-등을 대고 똑바로 팔을 머리 뒤로 던지십시오 (레이스처럼). 가능하면 땅에 구르십시오 (반죽의 롤링 핀처럼)..

사무실 규칙

규칙 1. 오랫동안 앉아 있지 마십시오

근육 부동은 정맥 혼잡을 초래합니다. 정맥 혼잡은 치질과 생식기 질환을 포함한 많은 질병을 유발합니다. 45 분마다 작업 한 후에는 적재물을위한 물리적 공간을 최대한 활용해야합니다. 복도를 따라 걷거나 계단을 오르 내리십시오..

규칙 2. 곧장

사무실 의자는 안락 의자보다 낫습니다. 부드럽 지 않아야하며 적당히 단단해야합니다. 의자 뒤쪽에 몸을 기울여 근육을 휴식과 긴장을 풀 수 있지만이 자세로 일할 수는 없습니다. 등을 똑바로 유지해야합니다..

규칙 3. 테이블에 팔꿈치

키보드로 작업 할 때 팔꿈치가 공중에 매달리지 않아야합니다. 어깨에 무리가 가지 않도록 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓으십시오. 주기적으로 주먹을 쥐고 악수를해야합니다..

규칙 4. 허리 내리기

허리 혼잡의 고통을 극복 할 수 없습니다. 우리는 이런 식으로 허리의 긴장을 완화시킬 수 있습니다 : 우리는 테이블에 기대지 만 몸의 전체 무게를 손으로 옮기지는 않지만 척추의 긴장을 느끼려고합니다. 15 초 동안 이렇게 서.

흉추에서 통증이 발생하면 표에서 12-12 번 밀어 올릴 수 있습니다.

전립선 염? 웅크 리기 매일 Bubnovsky 교수의 팁

규칙 5. "보이지 않는 체조"

의자에서 일어나지 않고도 허리와 골반의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행해야합니다.

a) 의자에 앉아 둔근을 10-15 번 짜서 긴장을 푸십시오.

b) 탄력있는 몸 움직임으로 의자에 앉아 10-15 번 점프를 모방.

이러한 운동은 운동의 필요성이 발생하자마자 반복되어야하며 상황이 완전히 움직일 수 없습니다..

규칙 6. 척추와 어깨의 이완

a) 의자에 몸을 기대고 팔을 자유롭게 매달린다. 의자와 근육이 허용하는 한 흉추로 되돌아갑니다. 이 작업은 호기에서 수행해야합니다. 근육이 이완되고 노력이 두 배가됩니다..

b) 상황과 공간이 허락한다면, 우리는 반으로 구부러져 머리로 무릎을 만지려고 노력하고 구르는 연필을 모방합니다. 등 근육은 좁은 공간에서 잘 늘어나게됩니다..

c) "사무실 비틀기". 의자에 앉아 손으로 의자 뒷면을 잡습니다 (이것은 회전 의자가 아니어야 함). 작업 : 몸을 한 방향으로 비틀기.

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중요 : Greatpicture 웹 사이트에 제공된 모든 정보는 정보 용이며 조언, 진단 또는 전문적인 의료 처치를 대체하지 않습니다. 건강에 문제가 있으면 즉시 전문가에게 문의하십시오.

요추의 탈장 운동 : 시행의 이점과 규칙

사회적으로 활동적인 연령 (30-60 세) 인구의 75 % -80 %가 척추의 퇴행성 영양 장애 질환으로 고통 받고 있으며, 100 % 중 80 %가 요추 또는 요추의 척추 추간으로 진단 된 사람들입니다..

무감각, 무거움, 허리 통증 증후군 당기기, 통증 또는 약점 느낌, 다리의 감각 이상이 주요 증상입니다. 불쾌한 감각은 단순히 디스크의 변형으로 인해 발생하는 것이 아니라 탈장이 신경근에 영향을 미치고 자극을주기 때문에 발생합니다. 이의 열의 하부에는 큰 풍요가 있습니다..

신경계 증상은 사람의 신체적 능력뿐만 아니라 심리 생리 학적 상태도 억제합니다. 통계에 따르면 탈장은 진행성 골 연골 증의 결과입니다 : 골 연골 증의 역사를 가진 사람들의 약 50 %는 탈장에 직면합니다.

보수적으로 도울 수없는 질병이 단계에 도달 할 때까지 가능한 한 빨리 치료 조치를 시작해야합니다. 추간 탈장 진단을위한 보수 치료의 기본은 운동 요법입니다. 수술 치료 후에도 나타납니다..

요추부 탈장 환자에게 권장되는 운동, 수행 방법, 인기있는 기술의 본질, 금기 사항은 무엇입니까? 우리는 질병의 고통스런 증상에 대한 승리를 달성하는 데 확실한 가이드가 될 철저한 자료를 준비했습니다..

운동의 중요성

주제별 사이트는 Sergei Bubnovsky와 그의 동료들의 연습, 시각 삽화, 조언 비디오를 게시합니다. 물론이 모든 것이 훌륭하지만 한 가지만 기억하십시오. 우리는 모두 인간이 아닙니다! 각 개인마다 동일한 질병조차도 자체 발달 원인, 코스의 성격, 위치, 심각도 등이 있습니다..

그림과 같이 탈장이 있으면 체조는 도움이되지 않습니다..

따라서 주치의는 운동 요법 강사와 함께 운동의 치료 및 예방 복합체, 강도, 빈도 및 지속 시간을 개발해야합니다. 일종의 운동은 Schmorl의 허리, 허리, 등, 구멍, 확산 형태에 대한 간단한 치료법입니다. 그러나 올바른 체조 만 허용됩니다 :

  • 탈장 돌기 부위의 압력과 신경 구조에 대한 병리학 적 영향을 줄이기 위해 척추와 척추가 감소합니다.
  • 혈액 순환을 활성화하고 척추와 다른 부분의 약한 부분에서 혼잡과 염증을 제거하고 예방합니다.
  • 추간판 및 관절의 국소 대사 및 영양을 개선하여 진행을 중지 시키거나 현저히 늦춘다.
  • 병든 지역을 안전하게 강화하면서 부서 전체에 부하를 고르게 분산시킵니다.
  • 척추의 이전 이동성과 유연성을 회복;
  • 등의 근육-인대 장치를 강화하고 근육 톤을 정상화하십시오.
  • 통증 증후군의 출현을 예방하고 병리학의 안정적인 완화, 심지어 그 회귀를 달성합니다.
  • 수술이 수행 된 경우 신속하게 회복하고 정상적인 생활 리듬으로 돌아 가면 질병의 재발을 예방합니다.
  • 정신적 정서적 안락함을 회복하고 건강한 수면을 취하십시오.

처음에는 재활 트레이너의 감독하에 엄격하게 수행하십시오. 이 기술을 완벽하게 익히면 나중에 집에서 침착하게 연습 할 수 있습니다. 요추 추간판 탈출증과 관련하여 엄격히 금지 된 많은 움직임이 있습니다. 그것들은 우리 기사에서 논의 될 것입니다..

효과적인 운동

신체 운동은 악화 단계에서만 독점적으로 수행해야하며 통증이없는 경우에만 점차적으로 시작할 수 있습니다. 당신은 육체적으로 강요 할 수 없습니다. 속도, 지속 시간, 접근 횟수를 의도적으로 증가시키는 부하. 그들은 고통스러운 증후군을 유발하지 않아야하고, 조용하고 부드럽게 수행되고, 실행 가능해야합니다. 잘못된 접근법은 복지의 악화로 가득 차 있습니다...

목표 설정 : 근육 운동

정상적인 근육 긴장은 척추 운동 세그먼트의 병리학 적 변화에 대한 저항력과 부상으로부터 보호하는 주요 요인이라는 것이 밝혀졌습니다. 근육의 상태에 따라 다릅니다. 근육-인대 기능 장애는 굴곡 / 신장, 회전, 등의 회전, 척추 축의 올바른 위치의 안정성 및 추간판의 영양에 부정적인 영향을 미칩니다.

주요 임무는 근육 구조의 내구성을 높이고 톤을 정상화하는 것입니다. 주요 치료 방법은 등과 복부 근육의 깊은 층을 복원하는 데 있습니다. 그리고 운동 요법을 수행하기위한 신체의 올바른 위치는 환자 수준에 과부하가 걸리지 않도록 매우 중요합니다..

올바른 신체 위치

앙와위 위치에서 최저 디스크 내 압력이 관찰되며, 하중의 정도는 25kg에 해당합니다. 비교를 위해 사람이 서있을 때 100kg에 도달하고 앉을 때-140kg입니다. 신체 활동으로 초기 값이 크게 증가합니다. 운동 요법 중 앙와위 자세에서 문제 부서에 해를 끼치 지 않으면 서 필요한 근육 요소를 고립시켜 강화할 수 있습니다. 따라서 요추부 탈장 환자의 주요 운동은 다음 위치에서 수행되는 운동입니다.

  • 누워서;
  • 옆에 누워;
  • 뱃속에;
  • 무릎에.

나열된 시작 위치에서 체조를 수행하면 약한 부분이 언로드되고 안전하고 생산적인 모드에서 신체 훈련이 수행됩니다. 왜냐하면 우리는 신체의 배치 된 부분 위의 추가 축 하중과 압력으로부터 허리를 보호하기 때문입니다..

경 사진 표면에서 수행되는 척추의 자연스러운 견인 작업으로 관절 간 거리를 확장하고 신경 섬유의 기계적 압박을 줄이며 부종 및 염증을 완화하고 문제 영역에서 혈류 및 대사 과정을 정상화합니다..

요추의 탈장을위한 운동 세트

주의는 내구성을 위해 추가 무게를 사용하여 저항이있는 전력 부하를 필요로합니다. 그들은 부상, 디스크 탈출의 일반화, 신경의 압축 및 손상, 혈관 형성, 척수 및 기타 위험한 반응을 수반합니다. 경미한 단계에서는 근력 운동이 허용되지만 의사의 조언 만받을 수 있습니다. 핵 pulposus의 심각한 변위로 엄격한 금기가 종종 그들 위에 놓여 있습니다. 독립적 인 실험을 완전히 피할 수 있으므로 의사에게 훈련의 선택을 맡기십시오.!

  1. 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 발은 완전히 표면에 있고 팔은 몸을 따라 있습니다. 숨을들이 쉬면서 복부에 근육을 긴장시키면서 위를 당기십시오. 최대 후퇴 지점에 도달 한 후이 결과를 10 초 동안 수정하십시오. 숨을 내쉴 때 위를 이완하십시오. 8-10 회 반복.
  2. 피. 같은. 상체를 30도 정도 올리십시오 (편의를 위해 머리 뒤로 손을 댈 수 있습니다). 이 위치를 7-10 초간 누르고 있으면 부드럽게 돌아갑니다. 동일한 시간 (초) 동안 휴식을 취한 후 작업을 다시 완료하십시오. 반복 횟수는 운동과 비슷합니다. # 1.
  3. 등을 대고 누워서 팔다리를 구부립니다. 무릎을 뱃속으로 아주 부드럽게 그리고 부드럽게 잡아 당겨서 손으로 이것을 도와줍니다. 등에서 근육 긴장이 느껴지면 자세를 고정하고 열 세로 같은 방법으로 돌아갑니다. n. 팔다리마다 10 회.
  4. 원래 포즈는 동일합니다. 무릎 관절에서 똑바로 팔다리를 올립니다. 다리를 약 7 초 동안 똑바로 세우십시오. 그런 다음 천천히 내려서 발을 받쳐 구부러진 무릎의 원래 위치로 되돌립니다. 반대쪽 다리로 동일한 작업을 수행하십시오. 반복 속도-8-10 배.
  5. 뱃속에 누워. 허벅지 바깥쪽으로 손을 are니다. 표면 위의 흉부 부위와 함께 머리를 들어 올릴 수있는 거리까지 올립니다. 약 8 초 후에이 위치를 유지하십시오. 느린 속도로 바닥으로 내려가 휴식을 취하십시오. 10 초 휴식 후 반복하십시오. 세트 수-최대 10 회.
  6. 피. -뱃속에 누워. 팔은 앞으로 뻗어 있고 다리는 함께 이어졌습니다. 바닥에서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 찢습니다. 발끝, 손바닥의 손가락 끝을 약 10 초 동안 앞으로 당깁니다. 가슴이 들리고 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 우리는 왼쪽 다리와 오른손으로 비슷한 행동을 수행합니다..
  7. 네 발로 타십시오. 다리 지지대 : 무릎과 다리 앞면. 손의지지 : 손바닥, 팔은 똑바로하십시오. 이 유형의 충전은 이전 충전과 유사합니다. 곧게 펴진 오른쪽 팔과 반대쪽에서 왼쪽 아래 팔다리를 들어 올려 등이 수평이되도록합니다. 발가락 (뒷면)과 손 (앞면)을 다른 방향으로 당깁니다. 가슴과 머리를 들지 마십시오.
  8. 요추 추간판 탈장이 4 분 동안 방 주위를 몇 분 동안 걷는 것이 유용합니다. 등을 평평한 자세로 유지하십시오 (구부리거나 구부리지 마십시오), 움직일 때 팔이 구부러지지 않도록하십시오.
  9. 수영장의 수업은 유익한 효과가 있습니다. 아쿠아 체조 또는 수영이 될 수 있습니다. 물에서의 그러한 활동에는 실질적으로 제한이 없지만 그 가치는 큽니다 : 허리가 내리고 척추가 재치있게 늘어납니다. 이와 함께 혈액 순환이 회복되고 신진 대사 과정이 활성화되고 근육이 비 외상 적으로 강화됩니다. 그러나 뒷면이나 "크롤링"스타일로 수영하는 것이 바람직하며 다른 유형은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

재활 센터 선택

국내 재활 시스템은 쇠퇴 상태에 있습니다. 러시아에서 그러한 환자의 신체 재활에 대한 지원은 거의 없습니다. 따라서 긍정적 인 역학의 지표는 너무 낮으며 의사는 이것을 거부하지 않습니다. 보수 치료 및 외과 치료로 모든 것이 잘되는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 사람들의 흐름은 치료를 위해 해외로 여행합니다. 정형 외과 및 외상 학의 영역이 전 세계적으로 개발 된 체코 공화국은 특히 자신감이 있습니다..

체코에서는 가격이 해외에서 가장 저렴하며 모든 의료 서비스의 품질이 우수합니다.

요추의 탈장에 대한 운동 금지

  • 바에서 "청결한"수직 걸림 및 풀업. 척추는 인대 장치의 약화로 인해 상당한 체중의 부하를 경험할 것이기 때문에 병적 인 스트레칭이 발생할 수 있으며, 이는 반대 효과를 줄 것입니다.
  • 하지와 트렁크에 추가 무게로 작업. 다리로 다리를 들어 올리거나, 팔다리로 저항력을 발휘하고, 덤벨, 케틀벨로 쪼그리고 앉거나 무거운 껍질을 바닥에서 들어 올리십시오. 위험은 등 및 복부 근육을 과도하게 긴장시키고, 요추 부위의 압박을 증가시키는 데 있습니다..
  • 몸통을 비틀기. 간단히 말해서 어떤 식 으로든 프레스를 펌핑하는 것은 금지되어 있습니다. 위기를 수행 할 때는 요추 부위가 과도하게 과로되어 있습니다. 또한, 비틀림은 탈장을 변위시키고 꼬인 신경을 유발할 수 있으며 척추관의 압박.
  • 조깅, 점프. 상승 된 물체에서 달리거나 점프하거나 점프해야하는 모든 상황을 피하는 것이 좋습니다. 활발한 걷기도 권장하지 않습니다. 나열된 유형의 활동은 추간판의 할부 상환 자원을 줄이고 결과적으로 형태 상태가 악화되고 통증이 나타납니다..

하지, 손으로 "풍차", 한쪽 발에 대한 모든 종류의 공격, 몸을 아래로 깊게 기울이고 서있는 자세에서 옆으로, 허리에서 원형 회전을 시도하지 않도록 경고하는 것이 좋습니다..

요추 탈장 요가

척추 시스템에 대한 이러한 모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안된다는 것을 명심해야합니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 운영중인 환자는 모호한 방법으로 복원되지 않습니다! 자, 이제 널리 사용되는 각 방법에 대해 간단히 설명하겠습니다..

모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안됩니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 요가는 어떤 식 으로든 이미 저하 된 연골 조직을 갱신하지 않으며, 탈장을 용해시키지 않으며 다시 되 돌리지 않습니다. 그러나 언로드, 유연성 향상 및 척추 안정화.

Asanas는 몸을 비틀고, 몸을 깊게 구부리고 확장하는 것으로 구성되어 있으며이 의료 문제에는 엄격히 금기입니다. 호흡과 명상 전술이 허용됩니다. 안전한 아사나 :

  • 당신의 뒤에 누워. 몸을 따라 손을,하지가 자유 롭습니다. 우리는 발을 모으고 발가락을 몸쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 뒤로 밉니다. 그런 다음 흡입하면서 천천히 손을 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤로 가져가 어깨선보다 약간 넓게 엽니 다. 동시에, 우리는 위장으로 바닥을 바닥면으로 누르려고합니다. 손과 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 계속 당기면서 포즈를 3 초 동안 고정하십시오. 호기시 스트레칭을 풀고 시작 위치로 돌아가 몸의 모든 부분을 편안하게하십시오..
  • 네 발로 무릎을 꿇고 똑바로 앉으십시오. 흡입하면 천천히 머리를 내리고 골반을 향하게하십시오. 동시에 고양이처럼 등을 둥글게한다. 가장 높은 처짐 지점에 도달하면 짧은 자세 고정이 필요합니다. 등을 맞추고 흉부 부위를 구부립니다. 두 번째 접근 방식에서 허리를 과도하게 늘리지 말고 머리를 뒤로 던지지 마십시오..

근골격계의 유연성이 불충분 한 비표준 자세는 다리의 완전한 마비까지 심하게 끝날 수 있습니다. 특히 압출 또는 격리 된 팽창으로 마음이 "켜져"있으면 이러한 운동이 적합하지 않습니다. 돌출부에이 접근 방식을 사용할 때 감각을 매우 조심스럽게 제어하십시오! 체력 임계 값을 강제로 극복하여 아무 것도하지 마십시오. 가벼운 감각으로도 감각 이상이나 통증이 증가하면 사소한 방식으로 훈련한다는 생각에서 물러나고 정형 외과 의사에게 긴급하게 알리십시오..

주의! Schmorl L1의 장기 탈장 및 기타 척추의 뼈 조직이 극도로 얇아집니다. 아사나를 한 후에는 척추의 압박 골절이 뒤따를 수 있습니다. 이러한 결과는 척추 치료에 더 많은 신체적 고통과 어려움을 더할 것입니다..

필라테스 기법

유행성 피트니스 트렌드는 디스크 헤르니아 치료제로 인터넷에서 적극적으로 홍보됩니다. 전문가들은 그러한 수업에 반대하지는 않지만 고등 교육을받은 트레이너의지도하에 당신에게 유익하고 나쁜 것이 무엇인지 이해해야한다고 경고합니다. 천골 및 요추 부분의 필라테스 원리는 목 또는 등 부분과 완전히 다릅니다..

널빤지와 같이 가장 기술적으로 간단한 운동을 선택한 경우에도 잘못된 변형과 부정확 한 실행은 잘 끝나지 않습니다..

이 운동 카테고리의 패드는 돌출부 및 탈장에 권장됩니다. 이것은 정적 운동입니다. 즉, 고정 된 자세를 취하고 원하는 자세를 유지해야합니다. 이 기술은 등의 상태에 포괄적 인 영향을 미치며, 근육 인대 섬유의 탄성과 장력을 유지하고, 전체 축을 따라 척추를 곧게 펴고 스트레칭.

  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 때 포즈를 취하십시오 (뻗은 팔에 서서).
  • 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 다리는 엉덩이 높이에 있어야하며, 발끝에 다리를 받치고 발 뒤꿈치는 표면에 닿지 않아야합니다.
  • 뒷면은 똑 바르고, 상지와 상지는 똑바로 있습니다.
  • 골반, 머리, 목,하지가 척추의 선과 일치하므로“판”기술의 이름이 (한 줄로 연결되어 있다고 상상해보십시오);
  • 인내가 허락하는 한 그 자세를 유지하십시오 (물리적으로 강한 사람들은 30-60 초 동안이 자세를 취할 수 있습니다).
  • 가장 중요한 것은 등이 처짐을 허용하지 않으면 대부분의 하중이 요추 및 천골 영역으로 이동합니다. 즉, 중력의 진원지가 가장 취약한 곳에 집중됩니다.

예를 들어 팔뚝에 손을 받쳐주는 자세가 있습니다. 매일 강조 시간을 몇 초씩 늘리면 최대 2-3 분 동안 멈 춥니 다..

Bubnovsky 운동

유명한 의사는 병리학의 결과가 아니라 원인을 치료해야한다고 말합니다. 문제는 신체의 근육의 단축, 약점 및 압박감입니다. 그로 인해 척추 요소가 필요한 영양을 섭취하지 못하고 척추 사슬이 불안정 해지고 퇴행성 변화가 발생합니다. 솔직히 말해서, 이것은 정형 외과 의사에게는 뉴스가 아니며, 모든 재활 치료사들은 근육과 인대 연구를 바탕으로 운동 요법을 제공합니다..

Shamil의 잘 알려진 체육 기술 또는 Dikul의 체조는 또한 근육을 다루는 것을 포함합니다. 척추가 수평을 이루고 척추 사이의 거리가 증가하고 하중 균형이 조정되고 디스크 압축이 풀리고 결과적으로 신경 학적 징후가 가라 앉습니다. 우리는 Bubnovsky 프로그램을 검토하기 위해 제시합니다. Bubnovsky 프로그램은 수술과 약물 치료없이 전문가가 말하는 것처럼 탈장을 잊는 데 도움이됩니다. 그러나 시작되지 않은 형태의 병인에 대해서만 권장됩니다. 또한 퇴행성 영양 장애 질환의 발병을 예방하는 데 유용합니다..

집에서해야 할 운동 :

  1. 등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부리십시오. 발바닥은 바닥에 완전히 평평하고 몸을 따라 손이 있습니다. 흡입하는 동안 어깨와 발에 기대어 골반을 높이 올리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 천천히 바닥으로 내립니다..
  2. 수평 자세로 배를 올리십시오. 손바닥을 머리 아래에 놓고 턱을 가슴에 대십시오. 팔꿈치를 위로 향하게하면서 동시에 무릎을 구부리십시오.
  3. 우리는 이전 작업을 복잡하게 만듭니다. 팔꿈치로 구부러진 무릎에 닿아 머리와 등을 올립니다..
  4. 바닥에 앉아. 다리를 곧게 펴고 손을 머리 뒤쪽에 고정시킵니다. 우리는 무릎에서 각 다리의 굴곡을 차례대로 한 다음 상승 된 위치로 연장하고 직선 사지를 표면에서 최대 거리까지 들어 올리십시오..
  5. 등을 대고 누워 "자전거"를 돌리십시오. 다리 움직임은 갑작스런 멍청이없이 고르게 호흡하여 측정해야합니다..
  6. 바닥에 앉아서 머리 뒤로 팔을 교차시킵니다. 엉덩이를 번갈아 올리면서 앞으로 나아갑니다. 이제 비슷한 원리로 돌아 가야합니다..

이미 수술을 권유 받았다면, 그것이 무엇이든 체육이 그것을 대체 할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다. 아마도 작업 전 시간을 지연시키는 데 도움이 될 것입니다. 디스크의 큰 돌출로 문제를 해결하는 다른 방법은 없습니다. 신경 혈관 신경총을 중요한 수준으로 집어 넣고 척수를 압축합니다. 탈장 제거가 지연되면 신경 조직의 사망과 중추 신경계의 주요 기관 인 척수 손상으로 인해 휠체어에 갇힐 위험이 있습니다. 그리고 수술은 힘이 없을 것입니다.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다