허리와 척추는 퇴행성 영양 장애 과정, 신경계 질환 및 기타 병리의 발달로 상처를 입을 수 있습니다. 대부분의 경우 물리 치료 운동을 포함한 복잡한 치료가 처방됩니다. 수많은 리뷰가 Bubnovsky 체조의 효과를 입증했습니다.

Bubnovsky 방법의 특징, 적응증 및 금기 사항

다른 치료 방법에 비해 유명한 Dr. Bubnovsky의 운동의 장점 :

  • 운동 요법은 운동 요법이므로 약물 치료가 필요하지 않습니다. 이와 관련하여 전신 및 국소 성질의 부작용은 없습니다..
  • 운동은 집에서 수행 할 수 있기 때문에 운동, 건강 리조트 방문을 위해 특별한 운동 장비를 구입할 필요가 없습니다..
  • 1 차 질병 발생의 초기 단계에서 치료 운동이 시작된 경우 외과 개입에 의지 할 필요가 없습니다..
  • 수술 치료 전에 몸, 특히 영향을받는 척추를 준비 할 가능성. 예를 들어, 관절을 임플란트로 교체해야하는 경우.
  • 나이에 관한 운동 요법의 성능에는 제한이 없습니다..
  • 만성 통증 완화, 재발 위험 감소 및 수반되는 질병 치료 능력.

운동 요법은 기분을 개선하고 신진 대사 과정을 회복하며 신체의 보호 기능을 강화하며 수면을 향상시킵니다..

통증 증후군을 제거한 후에는 나중에 불편 함을 예방하는 것이 좋습니다. 이를 위해 다음을 목표로 일련의 운동이 수행됩니다.

  • 감압-척추의 스트레칭; 체조는 척수의 신경 종말에서 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 척추의 운동 기능을 회복하기 위해-기둥이 정상적인 유연성을 가지면 질병 발병 위험을 줄이고 결과적으로 통증이 나타납니다.
  • 등의 근육 코르셋을 강화하여 자연적인 해부학 적 위치에서 척추를지지합니다. 그것은 높은 짐을 쉽게 운반 할 수 있도록 도와줍니다..

이러한 병리학에 대한 일련의 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 척추 또는 관절을 포함한 만성 질환-요추 또는 요추의 골 연골 증, 골다공증, 디스크 탈출 및 돌출, 관절염 등;
  • 외상 후 또는 수술 후 성격의 합병증-강성 등; 보철 후뿐만 아니라;
  • 자세 장애-전만증, 후만증, 측만증;
  • 등 근육의 강도 감소;
  • 좌골 신경의 염증 및 과정의 질병.

요추에 대한 Bubnovsky의 체조가 많은 질병에 효과적이라고 여겨지지만, 수행에 대한 금기 사항은 두 그룹으로 나뉩니다.

  1. 순수한. 이 그룹에는 신체의 종양 학적 과정, 경색 및 뇌졸중 전 상태, 내부 출혈, 혈전 정맥염이 포함됩니다..
  2. 상대적인. Bubnovsky 박사의 가정에서 요통 완화 운동은 제한 요인을 제거한 후에 수행 할 수 있습니다. 여기에는 전염성 및 정신 병인, 내부 장기의 양성 신 생물, 만성 과정의 폐의 심각한 병리, 허혈 및 심장 마비의 질병이 포함됩니다. Bubnovsky 방법으로 심장, 신장, 간부전, 당뇨병에 대한 급성 형태의 치료를 수행하는 것은 불가능합니다.

잠재적 이익이 건강에 미칠 수있는 해를 능가하는 경우 상대 금기 사항이있는 환자를 위해 운동을하는 것이 허용되는 경우도 있습니다.

초보자를위한 체조

초보자를위한 Bubnovsky 방법에 따른 허리 통증 및 허리 통증 운동은 아침 운동입니다. 모든 연령의 사람들은 노인을 포함한이 방법으로 통증을 치료할 수 있습니다..

일반적으로 등의 불편 함이없는 경우에도 각 사람은 깨어 난 후 아침에 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체의 전반적인 색조를 높이고 낮 동안 활발한 활동을 할 수 있습니다..

다음 운동을 수행하여 Bubnovsky 방법을 사용하여 초보자의 통증을 완화시킬 수 있습니다.

  1. 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 등을 구부린 다음 교대로 올리십시오. 흡입하는 동안 상향으로 숨을 내쉴 때 하향 이동합니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
  2. 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 팔다리를 바꾼 후 한쪽 다리를 뒤로 잡아 당겨 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 각 다리에 대해 15-20 번 운동을 반복하십시오..

체조 중 허리 또는 신체의 다른 부분에 심한 통증이있는 ​​경우 의사와 상담하여 원인을 확인하고 치료 과정을 수정해야합니다.

고급 체조

스포츠 라이프 스타일을 이끌고이 기술에 익숙한 사람들을위한 Bubnovsky 박사의 시스템은 훈련 중 특수 장치의 사용을 포함합니다. 이 중 하나는 확장기입니다. 이러한 운동은 등과 척추의 근육 코르셋을 강화하여 미래의 불편 함을 예방합니다..

이 방법을 사용하여 요통을 없애는 것은 확장기를 사용하는 데 금기 사항이 많으므로 주치의의 조언과 권고에만 필요합니다.

다음과 같은 연습을 수행 할 수 있습니다.

  1. 시작 위치-벽에 머리를 대고 등을 대고 팔을 뒤로 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 고정 확장기의 핸들을 잡고 원래 위치로 돌아간 후 가슴 영역에 도달 할 때까지 팔다리를 앞뒤로 천천히 올리십시오.
  2. 시작 위치-바닥에 앉아 있습니다. 손으로 확장기를 잡고 뱃속으로 당기십시오. 팔꿈치는 몸에 닿아 야합니다.
  3. 시작 위치가 서 있습니다. 팔꿈치 관절의 팔다리를 구부리지 않고 앞쪽에 고정 된 확장기를 들고 등을 기울입니다..

각 운동은 10 회 이상 반복됩니다..

허리 근육을 강화하는 방법

다음 운동은 진통 효과가 있으며 허리를 포함한 등 근육 시스템 강화에 효과적인 것으로 간주됩니다.

  1. 시작 위치-허리에 누워 다리를 무릎 관절에서 구부립니다. 무릎을 손으로 쥐고 배를 긴장시키고 앞뒤로 여러 번 구르십시오. 등을 반원 모양으로 유지하는 것이 좋습니다. 운동은 등 근육과 척추 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 실행 시간-30 초.
  2. 시작 위치-허리에 누워 다리를 무릎 관절에서 구부립니다. 손으로 빛을 잡고 등을 뒤로 밀면서 저항을 경험하십시오. 실행 시간-최대 2 분.
  3. 시작 위치-발을 벽에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 팔다리를 벽에 기대고 펴십시오. 머리 위로 팔을 뻗어 뒤로 뻗으십시오. 몇 초 동안 최대 장력을 유지하십시오. 실행 시간-최대 2 분.
  4. 시작 위치-허리에 누워 무릎 관절에서 한쪽 다리를 구부립니다. 구부러진 사지를 손으로 잡고 이마로 무릎에 닿으십시오. 몇 초 동안 최대 지점을 유지하십시오. 실행 시간-최대 2 분 다른 다리와 같은 운동을 한 후.

요추 통증 완화를위한 가장 효과적인 운동을 찾으려면 의학적 도움을받는 것이 좋습니다. 위의 움직임 중 일부는이 환자 나 그 환자에게 금기 사항 일 수 있습니다. 전문가는 금기 사항을 고려하여 체조를 올바르게 수행하고 최적의 코스를 설정하는 방법을 보여줍니다..

Bubnovsky 박사의 체조 : 척추와 관절의 개선

허리와 관절 통증은 많은 사람들이 걱정하는 문제입니다. 그 이유는 다를 수 있습니다 : 신경계, 류머티즘, 정형 외과, 척추 동물. 약물 복용은 증상을 완화시킬 수 있지만 원인을 제거하지는 않습니다. 닥터 S.M. Bubnovsky는 관절과 척추의 질병과 재발을 예방하는 데 도움이되는 특별한 운동을 수행 할 것을 권고합니다. Bubnovsky의 척추 체조는 집에서 수행 할 수 있습니다. 그것이 무엇인지 고려하십시오.

Bubnovsky 기술의 기초

주요 내용은 S.M.의 방법론을 가정합니다. Bubnovsky, 다음 :

  • 식;
  • 적절한 영양;
  • 수처리.

이러한 구성 요소가 조합되어 진행하는 데 도움이됩니다..

집에서 척추에 대한 Bubnovsky의 운동은 척추와 관절의 해부학 적 특징을 고려하여 개발되었습니다. 그들은 척추에 균일 한 하중을주는 것을 목표로하여 모든 근육, 인대, 척추 및 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

척추에 대한 Bubnovsky의 체조는 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 그것은 신체의 모든 특성을 고려합니다.
  • 근육, 관절, 인대 및 척추에 균일 한 하중을 제공합니다.
  • 영양소로 근육 조직의 포화를 촉진합니다.
  • 조직과 근육의 대사 과정을 개선합니다.
  • 활력, 에너지 및 기분을 제공합니다.
  • 이동성, 탄력성, 관절 톤, 근육 및 척추 증가.
  • 운동은 집에서 할 수 있습니다..

Bubnovsky 척추 운동은 다음 요소를 기반으로합니다.

  • 등의 휴식과 아치.
  • 다리와 팔의 근육 스트레칭.
  • 복근과 등뼈 스트레칭.
  • 엉덩이를 일으킨다.
  • 발 운동.

척추 용 Bubnovsky 시스템 : 준비

연습을 시작하기 전에 다음 지침을 연구하십시오.

  • 기분이 좋으면 매일 운동을해야한다.
  • 공복에 그것을해야하므로 식사와 운동 사이에 최소 2 시간이 경과해야합니다.
  • 체조를 시작하기 전에 워밍업을하여 근육이 예열되도록하십시오. 손, 무릎, 빛 등을 원을 그리며 마사지.
  • 운동을 마친 후에는 시원한 샤워를하고 쉬십시오.
  • 정확하고 깊이 호흡.

Bubnovsky의 척추 치료 기술 : 운동

Bubnovsky의 체조가 관절과 척추의 개선을 위해 포함하는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

  • 등의 근육과 척추를 이완 시키려면 발로 몸을 굽히고 무릎과 손바닥을 표면에 대고 가능한 한 긴장을 푸십시오..
  • 같은 위치에서, 폐에서 최대한 많은 공기를 내쉬고 가슴 부분을 위로 아치 모양으로 만듭니다. 흡입하지 않고 10 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀고 몇 초 후에 운동을 반복하십시오. Bubnovsky에 따르면 흉부 척추 체조를 포함하여 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증 예방에 도움이됩니다..
  • 같은 자세로 오른쪽 다리에 앉아서 왼쪽을 뒤로 밉니다. 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 다리를 앞으로 당겨서 근육을 늘리십시오. 모든 것을 올바르게하면 허벅지 근육에 가벼운 통증이 느껴집니다. 이 운동은 근육 경련을 완화하고 꼬인 신경 뿌리를 제거하는 데 유용합니다..
  • 시작 위치를 변경하지 않고 몸통을 앞으로 펴고 등을 굽 힙니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오..
  • 복부 근육 운동. 손을 머리 뒤로 올려 등을 대고 누워 있습니다. 이 위치에서 턱을 가슴에 대고 어깨 블레이드를 바닥에서 최대한 높이 올립니다. 복부 근육에 강한 긴장감을 느낄 때까지 반복하십시오.
  • 엉덩이 운동. 손바닥 아래로 엉덩이 아래에 뻗은 팔로 등을 대십시오. 이 자세에서는 골반 부위를 최대한 찢어 야합니다. 최소한 25 번 반복하십시오. 그런 다음 시작 위치를 잡고 쉬십시오..
  • 다리 운동. 뱃속에 누워 자세를 취하고 흡입하는 동안 왼쪽 다리를 최대한 높이 올린 다음 오른쪽 다리를 내뿜면서 내립니다. 운동은 다리 관절에 문제가있는 사람들에게 특히 유용합니다..
  • 발가락으로 올려 진 표면에 서서 발 뒤꿈치를 바닥에 걸어야합니다. 손은 어떤 종류의 지지대 "튀김"다리를 위아래로 잡아야합니다. 이 운동은 발의 작은 관절을 치료하는 데 유용합니다..
  • 무릎이 높은 단계는 근육을 데우고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다..
  • 팔꿈치에 구부러진 팔과 동일한 시작 위치에서 흡입하는 동안 몸을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치로 움직여 팔을 똑바로 펴십시오. 이 운동은 골 연골 증과 추간판 탈장 및 척추 척추증 모두에 유용합니다..

또한 Bubnovsky의 척추에 대한 공 운동은 잘 입증되었습니다. 그들은 추간판 탈장, osteochondrosis에 유용하고 예방을 위해 통증을 없애고 치유 과정을 가속화합니다..

다음 연습 중 몇 가지를 고려하십시오.

  • fitball에 앉아서 등을 똑바로 세우 되 구부리지 마십시오. 무릎에 손을 대십시오. 머리가 위로 뻗어 척추가 완만하게 늘어납니다. 10 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 다음 운동은 벽에 대해 수행됩니다. 공은 등 아래에 놓고 다리는 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다. 부드럽게 쪼그리고 공을 척추 아래로 굴립니다. 최대 5 번 반복하십시오. 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.
  • 다음 운동의 본질은 벽에 서서 몸을 뒤로 젖히고 몸을 약간 옆으로 위아래로 구르는 것입니다. 이 동작은 근육 운동을 자극하고 클램프를 제거하는 데 도움이됩니다..
  • 척추 측만증 및 예방에 유용한 운동. 당신은 당신의 손을 강조하고 fitball에 당신의 빛을 휴식해야합니다. 돌리고 브러시를 부드럽게 재배치하여 걷기를 모방.
  • 다음으로, 등뼈로 핏볼에 누워 손을 머리 뒤로 놓고 발을 바닥에 놓습니다. 30 분 동안이 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하고 행동을 반복하십시오.
  • 세 번째 운동은 바닥에서 이루어집니다. 등을 대고 발을 공 위에 올려 놓습니다. 몸을 올리고이 위치를 고정하십시오. 다리가있는 몸통은 직선을 형성해야합니다. 팔을 앞으로 내밀고 시선을 천장으로 강화하십시오. 15 회 반복.
  • 다음 운동은 등 근육을 이완시키는 것입니다. 배를 공 위에 놓고, 손과 발을 바닥에 놓고, 등을 최대한 긴장을 푸십시오. 3-5 분 후, 자세를 바꾸고 등 근육으로 핏볼에 누워. 지지대로 다리가 튀어 나옵니다. 몇 분 동안 척추 아래로 공을 굴리십시오.
  • 바닥에 앉고 등 아래에 공을 넣으십시오. 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직여 척추를 부드럽게 마사지하십시오. 이 복합체는 힘든 하루가 끝나면 유용합니다-긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다..

의사 Bubnovsky가 관절과 척추를 개선하기 위해 권장하는 모든 운동은 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 이를 최대한 활용하려면 다음 지침도 고려하십시오.

  • 운동만으로도 기존 문제를 제거 할 수있는 것은 아닙니다. 어쨌든 의사의 상담과 의사가 처방 한 조치, 특히 약물 복용이 필요합니다..
  • 관절 근육의 통증을 두려워하지 마십시오. 그들은 당신이 모든 것을 올바르게하고 있음을 의미합니다..
  • 체조의 부하와 지속 시간을 점차적으로 증가.
  • 아침이나 저녁에 체조를 할 시간을 스스로 선택할 수 있습니다. 생물학적 리듬에 중점을 둡니다. 그러나 매일 같은 시간에하는 것이 좋습니다..

Bubnovsky 박사의 방법에 따라 척추와 관절을 개선하기 위해 정기적으로 집에서 운동을하는 사람들은 훨씬 기분이 좋으며 통증과 운동의 강직함을 없앨 수 있습니다. 운동은 척추 질환의 치료에 도움이되지만, 나타나기 전에 예방을 위해하는 것이 좋습니다. 따라서 근골격계의 건강을 유지하고 불쾌한 증상에 직면하지 않을 수 있습니다..

Bubnovsky에 따르면 허리와 허리 통증에 대한 운동

우리는 Bubnovsky 방법에 따라 운동에 대해 이야기하고 있습니다.

Bubnovsky 박사의 치료


Sergey Bubnovsky-의학 박사, 신체 개선에 관한 일련의 저서 저자. 근골격계에 문제가있는 사람들의 근로 능력 회복과 고통 완화를위한 근본적으로 새로운 방법을 개발했습니다. 이 방법은 의학적 조언과 신체 문화 및 레크리에이션 활동의 조합을 기반으로합니다..

교수에 따르면 올바른 신체 활동은 약물 복용보다 근골격계의 기능을 훨씬 효과적으로 회복시키는 데 도움이됩니다.

따라서 그는 수년에 걸쳐 사람들이 건강과 삶을 잃어 버릴 수 있도록 돕는 일련의 운동을 개발했습니다..

세계 실무에서 처음으로 그는 삶의 질을 잃지 않으면 서 큰 관절을 복원하는 프로그램을 개발했습니다. 그의 프로그램은 나이와 신체 상태에 관계없이 사람들에게 적합합니다. 임신 중에 성인, 어린이, 노인 및 심지어 여성이 사용할 수 있습니다..

Bubnovsky 박사의 진료소에서 각 환자는 자신의 개별 접근 방식을 선택하고 자신의 회복 방법을 제공합니다..

Bubnovsky 방법에 따른 기본 운동

Bubnovsky 방법은 일련의 신체 운동을 통해 회복하기위한 몇 가지 효과적인 옵션 중 하나입니다. 반복 횟수는 개별적으로 선택하는 것이 좋지만 평균 지표는 각 유형의 훈련 및 건강 개선 운동에 대해 20 회 반복되는 3 세트입니다..

대부분의 경우 불만은 요추에 통증이 생겨 다음과 같은 조치로 제거됩니다.

  • 혈류를 증가시키고 염증 과정을 완화시키는 데 도움이되는 운동을 시작해야합니다. 이렇게하려면 등 뒤에 누워서 호기와 동시에 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 당기십시오..
  • 엎드린 자세로 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오 (숨을 내쉴 때 주저하지 말고 입을 벌리고 편하게하십시오). 수행하면 척추가 자궁 경부에서 뻗어 요추의 혈역학이 가속화됩니다. 뒤에서 따뜻함을 느낄 때까지해야합니다. 이것은 그녀가 기능하기 시작했고 고통스러운 감각의 단계를 떠 났음을 나타냅니다. 다리를 가슴으로 번갈아 당겨 전체 척추를 늘려 운동을 보완 할 수도 있습니다..
  • 다음 운동은 허리에 누워있는 동안 수행되며 복근 강화를 목표로합니다. 손을 머리 뒤로 잡고 두 다리를 동시에 가슴에 대고 완전히 똑바로 펴서 원래 위치로 오십시오. 허리는 "촬영"될 수 있지만 걱정할 것은 없습니다. 압박이나 비틀림이 발생하지 않고, 요추 부위뿐만 아니라 혈류가 증가하는 전체 길이를 따라 전신이 단순히 펴집니다..
  • 운동 "하프 브리지"는 몸이 약간 피곤할 때 수행됩니다. 또한 등을 대고 누워서 무릎을 90도 구부리고 등을 위로 당깁니다. 높을수록 척추의 기능이 더 빨리 회복됩니다. 반복 할 때마다 말 그대로 고통을 내 쉰다! 무언가를 두려워 할 필요가 없으며, 운동은 완전히 안전하며 침해 자체를 숨기지 않습니다. 등 근육이 부족하거나 체중이 큰 경우 어려움이 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 긍정적 인 결과를 얻는 것이 자신의 단점보다 더 가치가 있다면 멈추지 않아야합니다. 다 먹었을 때, 마른 입이 나타날 수 있습니다. 식수를 몇 모금 마시면 멈출 수 있습니다..
  • 마취 운동은 계속됩니다. 그러나 주요 운동을 위해서는 워밍업 조치를 수행해야합니다.4 개 모두를 타고 각 호기와 함께 등을 구부리십시오. 운동은 척추의 활동을 활성화시키는 것을 목표로합니다..
  • 허리 통증 완화를위한 주요 운동은 발로 걷는 것입니다. 바닥으로 부드럽게 내려가 숨을 내쉬면서 휴식을 취해야합니다. 그 전에는 척추를 스트레칭하고 등의 혈역학을 높이기 위해 전체 운동 세트가 수행되었으므로 어렵지 않습니다. 부드러운 표면에서는 네 발로 부드럽게 움직여 보폭을 늘려야합니다. 이 경우 척추뿐만 아니라 팔과 다리가 모두 작동합니다. 허리에서 염증 부위의 혈류가 개선되어하지에 완전히 분포됩니다. 이 경우 다리와 팔의 근육이 배수 기능을 수행합니다..

허리 통증 완화를 위해 위의 방법을 사용할 때 최대의 효과를 얻으려면 Black Jade Orthhopedic Plaster를 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 한방의 최고의 기술에 따라 만들어졌으며 등 부위의 통증 증상을 없애고 원인을 막는 효과적인 치료법이라고 할 수있는 권리를 입증했습니다. 이 장치는 혈액 미세 순환을 정상화하고 발달의 모든 단계에서 염증을 완화시킵니다. Black Jade의 도움을받은 수천 명의 감사 환자가이를 확인합니다. 사실,이 패치의 독특한 구성은 희귀 한 약초뿐만 아니라 수백 년 동안 중국 민간 요법에서 사용되어 왔으며 가장 엄격한 신뢰를 유지 한 천연 성분을 함유하고 있습니다..

Sergei Bubnovsky의 기술이 다루는 것

허리와 척추의 다음과 같은 문제를 치료할 수 있습니다.

  • 큰 관절의 관절염과 관절염;
  • 추간판 탈장;
  • 근육 부전;
  • 척추와 골반 뼈의 압박 골절;
  • 심한 허리 통증이 동반 된 통풍;
  • 만성 염증성, 퇴행성 질환 (골다공증, 근염 및 기타)으로 인한 등 및 관절의 심한 통증;
  • 골다공증;
  • osteochondrosis, 급성 요통 및 사지의 감수성 손상;
  • 류머티스 성 관절염.

Bubnovsky 방법의 본질은 무엇입니까

Bubnov 방법에 따른 의료 체조는 등과 관절의 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그것은 혈액 순환을 활성화하고 관절과 근육으로의 이동성을 회복시키는 것을 목표로합니다. 이 간단한 방법에는 많은 장점이 있습니다.

  • 척추, 관절 및 근육에도 영향을 미칩니다.
  • 조직의 대사 과정 개선;
  • 몸에 에너지와 활력을 채우는 것;
  • 관절 이동성;
  • 집에서 수행하는 능력.

허리와 척추 통증 완화를위한 일련의 운동

등의 휴식과 아치

무릎을 꿇고 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 눕히십시오. 그런 다음 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 내쉬면서 구부리십시오. 등의 이완과 아치는 갑작스러운 움직임없이 점진적이고 부드럽게 수행되어야합니다..

발로 걷기

단순하지만 매우 효과적인 운동은 심한 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 놓고 오른쪽 다리-왼손, 왼쪽 다리-오른손에 따라 방 주위를 움직이십시오. 노트! 척추가 이완되어야합니다. 주 하중은하지와 상지에 떨어진다.

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이 운동 동안, 혈류가 요추 부위에서 팔과 다리의 근육으로 흐르기 시작하여 통증을 완화시키고 염증의 징후를 감소시킵니다..

바닥을 걷는 것이 불편하면 간단한 무릎 패드와 무거운 장갑을 착용 할 수 있습니다.

발로 걷기는 5-20 분 동안 수행됩니다..

근육 스트레칭

네 발로 올라가서 오른쪽 다리를 부드럽게 펴고 왼쪽 다리에 앉으십시오. 왼쪽 다리는 가능한 한 낮게 내려 가려고 노력하면서 (물리적으로 가능한 한) 앞으로 뻗어 야합니다..

  • 모든 움직임을 가능한 한 빨리 완료하려고 시도해서는 안됩니다. 통증이나 불편을 유발해서는 안됩니다.
  • 근육 스트레칭은 20 번 연속으로 수행되며 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 스트레칭합니다.

언론을 위해

등을 대고 누워서 숨을 깊게들이 쉬고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 댄 다음 손을 머리 뒤로 올려 자물쇠에 넣습니다..

그런 다음 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 팔꿈치로 무릎을 만지려고 몸을 들어 올리십시오 (전신을 반으로 접는 것처럼)..

노트

  • 운동을 수행하기 어려울 경우 처음에는 조금 단순화 할 수 있습니다. 또는 오른손의 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 닿은 다음 왼손의 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 닿으십시오..
  • 운동하기 전에 등 아래에 얼음으로 냉찜질을하는 것이 좋습니다. 따라서 허리 건강에 최대한 유용하고 통증을 완화시킬 수 있습니다..
  • 언론을 훈련시킬 때 가능한 한 많은 접근법을 시도해야합니다. 처음에는 4-6 개를 초과 할 수 없으며 20-30 번에 도달합니다..
  • ab 운동을 규칙적으로하면 허리 통증이 사라지기 시작합니다. Bubnovsky는 종종 환자들에게 초대합니다..

"하프 브리지"

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발을 바닥에 놓고 몸을 따라 손을 대야합니다. 그런 다음 호기시 골반을 바닥에서 들어 올리고 약간 구부려서 "하프 브리지"를 만들고 바닥으로 다시 내립니다..

노트

  • "하프 브리지"중에는 손과 발을 바닥에서 찢을 수 없습니다.
  • 일부 사람들은 골반에 통증이 있고 하프 브리지의 시작 부분에서 허리가 낮아질 수 있습니다. 이 현상은 정상이며 "하프 브리지"수행을 거부하는 이유가 아닙니다. 안전하며, 자신을 해칠 염려없이 5-10 번의 접근을 위해 하루에 2-3 번 "하프 브리지"를 할 수 있습니다.

서있는 동안 스트레칭

바닥에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 그런 다음 먼저 오른쪽 다리로 내려간 다음 왼쪽으로 내려갑니다. 이 스트레칭은 관절과 허리의 통증과 긴장을 완화시킵니다..

노트

서 스트레칭 중에는 등이 완전히 똑바로 있어야합니다. 처음에는 움직임이 어려울 수 있지만 아래로 내려 가기가 쉬워지고 손가락 끝이 발가락에 닿습니다..

  • 숨을 내쉴 때 기울어 야하고 흡입하는 동안 시작 위치를 가져 가야합니다..
  • 최대 경사 동안 신체 위치를 2 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 똑 바르게해야합니다..

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가로 막대로 운동

집에 벽 막대와 가로 막대가있는 경우이 운동을 의료 체조에 포함시킬 수도 있습니다. 수행하기는 어렵지만 그 효과는 상당히 높습니다. 수평 막대를 걸어 양손으로 걸어야합니다. 등과 팔은 가능한 직선이어야합니다. 숨을 크게들이 쉬고 출구에서 무릎을 구부린 상태에서 다리를 8-10 회 연속 들어 올리십시오..

수평 막대에서 복잡한 움직임을 실행하는 동안 척추가 늘어나고 통증이 완화됩니다..

  • 수평 막대로 운동하는 것은 어렵고 남성에게조차 처음으로 주어지지 않습니다. 최대한의 결과를 얻기 위해 즉시 노력할 필요는 없습니다. 시간이옵니다.
  • 훈련받은 사람들의 경우 실행 기술을 복잡하게하고 완전히 똑바로 다리를 올리십시오..
  • 다리를 올리면 허리와 척추에 통증이 생길 수 있습니다. 이 현상은 정상적인 것으로 간주되며 체조 거부 이유가 아닙니다..
  • 체조 전에 바닥에 뛰지 말고 발로 서기 위해 작은 벤치 또는 안정된 의자를 가로 막대 옆에 놓는 것이 좋습니다..

Bubnovsky 운동

Bubnovsky 박사의 복합체에서 가장 일반적인 운동은 다음과 같습니다.

  • 척추 운동. 네 발로 가서 완전히 휴식을 취하십시오. 이것은 척추와 등의 근육을 이완시킵니다. 이 자세에서 가능한 한 많이 숨을 내쉬고 흉추를 구부리고 10-12 초 동안이 자세를 유지 한 다음 운동을 이완하고 반복하십시오.
  • 네 발로 앉은 자세로 오른쪽 다리에 앉고 왼쪽을 등을 대십시오. 근육을 늘리십시오. 그런 다음 다리를 바꿉니다. 엉덩이에 당기는 통증이 있으면 운동이 올바르게 수행되고 있음을 의미합니다. 근육 경련 완화에 유용합니다.
  • 같은 위치에서 몸통을 스트레칭하고 등을 구부립니다.
  • 복강 운동. 등 뒤에 누워 손을 머리 뒤로 올려 턱을 가슴에 대고 어깨 날을 바닥에서 최대한 높이 들어 올리십시오. 복부 부위에 통증이 나타납니다.
  • 엉덩이 근육 운동. 누운 자세에서 팔을 뻗고 손바닥을 내립니다. 골반 부위를 최대한 높이십시오. 시작 위치로 돌아가서 휴식을 취하십시오. 20-30 번 반복하십시오.
  • 다리 근육 운동. 뱃속에 누워. 왼쪽 다리를 최대한 높이 올린 다음 오른쪽으로 올립니다. 관절염과 관절통을 완화시키는 좋은 방법입니다.
  • 다리 근육을 따뜻하게하는 가장 좋은 방법은 제자리를 걷는 것입니다. 3-5 분 동안 무릎을 최대한 배꼽까지 올립니다..

Bubnovsky 박사가 개발 한이 시스템은 근골격계의 근육과 관절을 개선하는 것을 목표로합니다. 또한 잘 먹고 많은 수분을 섭취하는 것도 포함됩니다. 이를 통해 약물 치료를 개선하고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 척추의 모든 부분은 일련의 운동에 관여합니다. 체조를 수행하기 위해 추가 장비가 필요하지 않으므로 집에서 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다..

의사를 만나야 할 때?

Bubnovsky의 기술은 통증이 동반되는 허리와 허리의 많은 문제에 대한 좋은 추가 기능이며 대체 치료법이 될 수 있습니다. 전문가는자가 치료를 권장하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 중증의 통증이 지속되는 경우, 특히 이러한 감각에 추가 증상 (메스꺼움, 발열, 현기증 등)이 동반되는 경우 의사와상의해야합니다..

의사만이 올바른 치료를 올바르게 진단하고 처방 할 수 있습니다. 가능하면 치료 및 예방 체육을 사용하십시오..

허리 통증없이 완전히 사는 것은 실제로 방법을 사용하는 가치있는 동기입니다.

Bubnovsky 박사의 주요 조언-심각한 허리 통증에도 불구하고 움직일 방법이 없거나 다리가 마비되면 당황 할 필요가 없습니다! 인체에는 구급차와 진통제없이 이러한 문제를 해결하는 데 필요한 모든 것이 있습니다..

운동 중에는 약간의 통증이 있지만 나중에 완화 될 것입니다. 가장 중요한 것은 각 반복 운동으로 숨을 내쉬는 것을 잊지 않는 것입니다. 이것은 복부 압박과 척추 주위의 깊은 근육을 이완시킬 것이며, 이는 허리 통증의 근본 원인이며 경련에 단단히 묶여 있습니다..

통증이 신경이나 탈장으로 인해 발생한다는 신화를 버리고 근육을 운동하는 동안 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다! 이 경우 운동이 주요 약입니다..

리뷰

Bubnovsky의 기술에 대한 많은 긍정적 인 리뷰를 찾을 수 있습니다. 수년 동안 그의 시스템은 허리와 허리의 다양한 문제와 질병을 앓고있는 사람들을 도왔습니다. Bubnovsky 박사의 중심에서 치료 과정을 거친 거의 모든 환자는 치료 효과에 만족합니다. 그들 중 많은 사람들이 삶의 질을 향상시키고, 요통을 제거하고, 만성 질환의 증상을 극복 할 수있었습니다..

심한 경우에도 질병을 완전히 치료할 수 없었을 때 환자는 건강을 개선하고 통증과 염증 징후를 잠시 동안 달성했습니다..

표준 치료보다 운동 및 건강 운동의 이점

적절한 약을 사용하거나 진통제를 주입하여 불편 함을 제거하는 것은 매우 쉽습니다. 질병의 진행 정도에 따라 전통적인 진통제에서 시작하여 호르몬 약물로 끝납니다. 결과적으로, 얻은 효과는 짧은 시간 동안 지속되며 그러한 치료법은 수년 동안 끌릴 수 있습니다. 일하는 능력을 회복시키기 위해 의사는 종종 수술을 제안해야합니다. 특히 탈장과 같은 심한 병리의 경우.

외과 적 치료에 동의하는 환자 중 소수는 장애, 상태의 악화, 미래에 대한 가장 불확실한 전망에 대한 위험을 알고 있습니다. 따라서 등의 통증을 제거하는 것뿐만 아니라 깊은 근육의 경련으로 나타나는 장애의 출현 원인을 제거하는 것을 목표로하는 다양한 대안 방법이 있습니다.

예방 적 사용

Bubnovsky의 기술은 기존 문제가있을 때뿐만 아니라 적용될 수 있습니다. 그것은 40-50 세 이상의 사람들에게 특히 중요한 근골격계 질환을 예방하기 위해 수행 될 수 있습니다.이 문제의 위험이 크게 증가 할 때.

Bubnovsky 방법에 따른 운동은 허리와 허리의 문제와 질병을 치료하고 예방하는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 그들의 규칙적인 시행은 통증을 완화하고 많은 질병의 징후를 제거하며 신체를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동 기술에주의하십시오. 전문가의 엄격한 감독하에 수행하는 방법을 배우는 것이 좋습니다..

이것이 가능하지 않은 경우, 실행 기술을 읽고 비디오를 보면서 실행 기술을 연구하십시오..

건강. 의사의 유용한 운동으로 비디오를 시청하십시오

운동하기 전에 알아야 할 사항

체조를 시작하기 전에 다음을 수행해야합니다.

  • 정기적 인 구현이 성공의 열쇠입니다. 금기 사항은 건강이 좋지 않습니다.
  • 운동은 식사 후 2 시간 이내에 수행됩니다.
  • 워밍업은 필수입니다.
  • 단지를 마친 후에는 시원한 샤워를하고 20-30 분 동안 쉬는 것이 좋습니다.
  • 운동 중 수분을 충분히 섭취하십시오.
  • 심호흡.

Bubnovsky에 따르면 집에서 통증을 완화시키는 방법

의사는 관절과 척추 치료에 대해 무엇을 말합니까? Dikul V.I., 의학 박사, 교수 : 저는 수년간 정형 외과 의사로 일해 왔습니다. 이 기간 동안 나는 등과 관절의 다양한 질병을 다루어야했습니다. 나는 내 환자들에게 최고의 약만을 추천했지만 여전히 그중 하나의 결과가 놀랐습니다! 그것은 절대적으로 안전하고 사용하기 쉽고 가장 중요한 것은 원인에 따라 행동합니다. 제품을 정기적으로 사용하면 하루 안에 통증이 사라지고 21 일 안에 질병이 100 % 완전히 사라집니다. 21 세기 최고의 도구라고 할 수 있습니다..

집에서 Bubnovsky 척추 치료

허리 통증. 치료-Bubnovsky의 5 운동. Bubnovsky의 등 운동

내용 : 이것은 여름에 더 자주 발생합니다. 그들은 정원을 파고 갑자기 무거운 가방을 챙기거나 큰, 그러나 잠자는 아이를 차에서 팔로 옮겼습니다. 구부러지지 않고 곧게 펴지 않은 사람들, 그리고 평범한 집안일조차 어떻게 수행해야하는지는 분명하지 않습니다. 진통제를 삼키고 등을 바르기 위해 시간을 내십시오-운동만으로 요통을 진정시킵니다. 급성 요통에 가장 먼저해야 할 일은 다음과 같습니다. 척추와 관절의 건강을 회복하려면 해부학 적 구조뿐만 아니라 생리학을 이해해야합니다. 관절 주위의 근육과 인대의 상호 작용으로 관절의 해부학 적 무결성이 유지되어 관절액이 제공됩니다. 이 규칙은 큰 관절과 척추 모두에 적용됩니다. 그리고 척추는 일반 관절과 같은 방식으로, 즉 근육을 사용하여 영양을 섭취합니다. 생리 학적으로, 신경 혈관 다발이 통과하는 근육 내부에 관절이 영양을 공급합니다. 혈관의 마지막 연결 고리는 모세 혈관이며 신진 대사가 수행됩니다. 척추를 포함한 관절은 근육이 혈액을 전달할 때가 아니라 사람이 알약 (주사, 봉쇄, 관절 내 주사)을 섭취 할 때가 아니라, 아픈 관절을 치료하는 데 도움이되는 영양 섭취를 한 경우에만받습니다. 혈액 공급을 담당하는 근육 조직입니다!

관절과 척추는 운동으로 만 치료됩니다. 통증 완화 운동을위한 현대 운동 요법의 기본 규칙은 약간의 고통을 견뎌 내고 큰 것을 허용하지 않는 것입니다! 내용에

1. 발로 걷기 (금기 사항 없음)

심한 요통 완화를위한 간단하지만 매우 효과적인 운동. 상지와하지의 근육을 포함한 교대 스트레칭 "단계"는 허리에서 "고정 된"팔과 다리의 근육으로의 혈액 흐름을 유도하여 배액 기능을 수행하고, 척추의 깊은 근육의 내부 부종 (염증)을 완화시켜 급성 통증을 감소시킵니다.... IP 무릎을 꿇고 손을 바닥에 얹습니다. 이렇게하려면 침대를 바닥으로 밀어 내고 오른쪽 다리-왼쪽 원칙에 따라 네 발로 아파트 주위를 이동해야합니다. 척추에는 축 방향 하중이 없으며 팔과 다리 만 작동합니다. 장갑과 무릎 패드를 착용하거나 무릎에 탄성 붕대를 감아 5-20 분 동안 움직일 수 있으며 동시에 침대 아래에서 어린이 장난감을 꺼내고베이스 보드를 닦을 수 있습니다. 앞으로는 집안일 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 샐러드 야채 자르기)을하고 무릎을 꿇고 오스만 (작은 fitball)에 가슴으로 누워있을 수 있습니다. 거짓말, 신음 및 삼키는 약보다 더 나은 것이 있습니다. 내용에

2. 뒷면을 누릅니다 (금기 사항 없음)

이 운동을 통해 특히 요추 부위의 전체 척추 근육을 "신속하게"늘릴 수 있으며, cryocompress는 미세 순환을 향상시켜 통증이있는 ​​부위의 붓기와 염증을 줄입니다. IP 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치가 바닥에 있으며 손이 머리 뒤로 고정됩니다. 허리 아래의 냉찜질. 그것을 만들기 위해 물을 병의 절반 만 채우도록 냉동실의 플라스틱 병 (0.5 리터)에 물을 얼립니다. 망치로 병에 담긴 얼음을 깨고 (바람직하게는 나무로 된 것) 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오. "Ha-a"를 내쉬면서 동시에 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 구부러진 무릎을 배로 당겨 팔꿈치가 무릎에 닿도록하십시오. 이 운동을 마치기가 어려우면 팔과 다리를 번갈아 가면서 더 쉬운 옵션을 시도하십시오. 동시에 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 닿으십시오. 왼쪽 팔꿈치, 오른쪽 무릎으로 그 반대도 마찬가지입니다. "척추"쪽으로 복부의 수축에주의하십시오. 이 실습을 다음과 같이 "실패"(즉, 가능한 최대 반복 횟수 10-50)로 수행하십시오. 내용에

3. 하프 브리지 (금기 사항 없음)

IP 이전과 동일합니다. 몸을 따라 손. 호기 "Ha-a"에서 골반을 최대한 높이 들어 올려 엉덩이를 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 운동 후 허리 아래의 얼음이 이미 녹은 경우 "냉동 압축"을 제거하고이 두 운동 (2, 3)을 계속 수행 할 수 있습니다. 처음 2-3 번 반복하면 골반과 허리에 심한 통증이 발생합니다. 두려워하지 마십시오. 운동은 절대적으로 안전하며 최소 5-10 회 반복 수행

우리는 현대 의학에서 신화가 생성되는 것에 대해 계속 이야기합니다. 급성 요통은 환자가 Dr. Bubnovsky Center에 오는 가장 흔한 통증입니다. 전부는 아니지만 많은 의사들이 기본적으로 허리 디스크의 존재와 관련이 있습니다. 이 통증을 치료하려면 인내와 용기가 필요하므로 봉쇄와 약이 처방됩니다. 그러나 통증 증후군을 제거하면 약물이 요통에 필요한 운동을 대체하지 않기 때문에 치료법을 치료법이라고 부르기가 어렵습니다. 그들의 도움으로 고통을 덜어주고 알약없이 움직일 수 있습니다. 어떻게? 건강 관리가 당신에게 빈 문구가 아닌 경우 새로운 재미있는 비디오를 시청하십시오. 채널의 모든 프로그램-현대 의학에 대한 건강 정보 및 충격적인 사실.

Bubnovsky 박사에 따르면 허리 통증은 알약이나 코르셋을 착용하지 않고 운동으로 제거됩니다. 이러한 조치는 회복으로 이어지지 않습니다. 반대로 결과적으로 기존 문제를 더 악화시킬 수 있습니다..

통증은 척추의 심근 경련과 관련이 있으며 MRI로 조사 할 수 없으며 의사가 언급하지 않으며 통증의 요인으로 연구되지 않습니다..

현대 운동 요법의 창립자 인 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 허리 통증에 효과적인 운동을 제공합니다. 그들은 약물 치료와 수술없이 문제를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이 경우 마취의 주요 요인은 횡격막 호흡이어야합니다..

Bubnovsky 박사는 고통을 극복하기 위해 경험이 풍부한 강사의지도하에 훈련 할 수있는 센터 중 하나를 방문하는 것이 좋습니다..

이것이 가능하지 않은 경우 비디오를보고 Sergey Mikhailovich가 제공하는 운동 세트를 찾으십시오. 요통 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

그러나 처음에는 끊임없이 고통을 극복해야한다는 사실에 대비해야합니다..

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움직이기가 어려울 때 급성 요통 완화. Bubnovsky 박사의 조언.

“누가 누워 있으면 힘을 내면서 소리를 지르며 소리를냅니다.“XXAA!”, 배를 굴려 침대로 바닥으로 미끄러지거나, 작업 중에 잡히면 발로 내려와 천천히 내 쉰다”XXAA!” 각 움직임 동안, 네 발로 움직입니다. 집에 있으면 무릎 등을 수건으로 감싼다. 통증이 가라 앉을 때까지 움직입니다. 15-20 분 정도 걸릴 수 있습니다. 무릎 팔을 최대한 뻗을 때마다 보폭을 늘리십시오. 통증이 지속되면 바닥을 씻으십시오. 이렇게하려면 의자에 가슴에 누워서 움직이거나 바퀴에 의자를 사용할 수 있습니다. 샐러드를 준비하고 감자를 껍질을 벗기십시오. 놀라지 마십시오. 병에 걸리지 마십시오. 두려움은 모든 질병에 영향을 미칩니다. 급성기에는 "교반"후에 붓기가 먼저 증가합니다. 혈종, 부기, 타박상-미세 순환 장애. 따라서 붓기를 완화하고 통증을 완화하려면 허리 아래에 얼음 팩을 권장합니다. 아픈 곳을 데워 야한다는 사실은 의학의 망상 중 하나입니다. 염증은 부종이 발생하는 모세 혈관, 조직의 정체에 대한 반응입니다. 신체는 열을 생성하여 혈액 순환을 증가시켜 감기에 노출됩니다. 네 발로 움직 인 후 허리 통증이 심한 경우 허리에 누워 무릎을 구부리십시오 (바닥에 발). 허리 아래에 얼음으로 압축을가하십시오 (타월로 압축을 감쌀 수 있습니다).“ХХАА”를 내쉴 때 손으로 머리를 손으로 잡고 머리를 잡고 바닥에서 어깨 뼈를 찢고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 처음에는 움직임이 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 놀라지 마십시오. 안전합니다. 점차적으로 움직임이 더 진폭이됩니다. 그리고 머리를 내릴 때 다리를 뻗을 수 있습니다. 구부릴 때 무릎을 팔꿈치로 당기십시오. 굽히지 않음. 이 운동은 5-10 분 동안 4 시간마다 수행해야합니다. 점차적으로 운동의 속도와 빈도가 증가합니다. 네 발로 기어 다니는 것은 고통스럽지 않습니다. 남자의 경우 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴의 가슴에 대고 누를 수 있습니다. 허리의 요통에 겁 먹지 마십시오. 가장 중요한 것은 교수형 후 바닥으로 뛰어 오르는 것이 아니라 의자 또는 벤치를 사용하여 조심스럽게 내리는 것입니다. 경 사진 보드에서 수행하여 이러한 연습을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 운동 범위를 점차적으로 늘리면 허리 근육을 스트레칭하는 효과가 생깁니다. "

두 번째 사람마다 요통이 무엇인지 알고 있습니다. Bubnovsky 박사는 방사선 염에 대한 자신의 의견을 제시하고 많은 유명한 의사와 다른 치료 전술을 개발했습니다. 일반적으로 좌골 신경통은 일반적으로 요통이라고하지만 흉부 및 자궁 경부 척추에서도 나타날 수 있습니다.

  • 자궁 경부 좌골 신경통 : 손을 움직이고 머리를 돌리고 기침, 어깨와 견갑골이 다쳤으며 때로는 손이 마비됩니다.
  • 흉골 좌골 신경통은 덜 일반적이며 갈비뼈 사이의 통증을줍니다.
  • 부주의 한 운동 # 8212 중의 요추 요통; 허리 근육의 경련 또는 좌골 신경을 따라 통증이 발 뒤꿈치로 내려갑니다..

이 모든 경우에, 깊은 근육 경련이 발생하는데, 이는 소유자의 신체적 활동으로 인해 약화됩니다..

Bubnovsky 박사가 확신 하듯이, 신경이 아닌 근육이 아프다.

진통제를 마시면 통증이 차단되지만 경련은 남아 있습니다. 고통없이 싸워야합니다. 그녀는 최악이지만 친구이지만 신체 장애에 대한 신호를주기 때문입니다. 통증 완화 주사를 많이 줄수록 나중에 근육 기능을 회복하기가 더 어려워집니다..

딱딱한 표면에서 자야하지만 판자에서는 절대 자지 않아야합니다. 이것은 단지 고통을 강화시킵니다. 단단한 정형 매트리스는 신체의 모든 부분을 지탱하는 데 가장 적합합니다. 그리고 가능한 자주 방사선 염으로 체조를해야합니다..

굽힘 중에 등이 "고착"된 경우, 똑바로 세우고 침대에 들지 마십시오. Bubnovsky 박사는 질병에 탐닉함으로써 질병을 강화시키고 회복 할 기회를주지 않는다고 믿고 있습니다. "HHAAA"의 큰 호기와 함께 발로 즉시 내려 가야합니다! (근육을 이완시키는 데 도움이 됨) 바닥에있는 네 발로 천천히 움직이며 각 움직임마다 "해킹".

푹신한 수건으로 무릎을 감싸거나 무릎 패드를 착용하는 것이 좋습니다. 무릎과 팔이 최대한 멀어 지도록 각 단계를 늘립니다. 따라서 통증이 진정 될 때까지 움직입니다. 일반적으로 약 1/4 시간이 걸립니다..

통증이 오래 지속되면 여전히 병에 걸리거나 침대 옆으로 기어 가지 않아야하지만 구부러진 자세로 할 수있는 평소 집안일을하십시오 : 의자에 뱃속에 누워있는 동안 바닥을 씻거나 감자를 껍질을 벗기십시오.

갑작스런 근염의 발병 및 운동 # 8212을 수행하여 심한 통증을 두려워해서는 안됩니다. 안전 해.

네 발로 움직 인 후에는 등을 대고 누워서 가열 패드 또는 얼음 팩을 수건 아래에 싸서 손으로 머리 뒤쪽을 잡고 팔꿈치를 앞으로 밀고 무릎에서 다리를 구부리고 무릎을 꿇고 상체를 들어 올리십시오. 팔꿈치로 무릎을 꿇고 무릎을 올리십시오. 소리 "ХХАА!"와 함께 호기에서 팔꿈치를 향해 움직일 때 척추의 모든 부분을 구부리고 구부리지 않아야합니다..

앞으로이 운동은 4-4 분 걸음을 포기하지 않고 5-10 분 동안 4 시간마다 수행해야합니다..

모든 운동은 아픈 장소 아래 수건에 싸서 얼음이 든 가방이나 가열 패드로 누워있는 동안 수행됩니다. 저체온증을 두려워하지 마십시오. 활동적으로 움직이면 혈류가 감기를 예방합니다. 각각의 접근법에서 # 8212; 적어도 20 번의 움직임. 1-2 시간마다 실행.

  1. 통증으로 인해 침대에서 나올 수 없다면 위장에 롤오버하고 밀어서 바닥에 누워 엉덩이를 침대에 눌러 다리를 무릎에 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 손으로 머리를 움켜 쥐고 배를 잡아 당기고 팔꿈치를 무릎까지 펴십시오..
  2. 다리를 무릎으로 구부린 상태에서 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 발과 어깨 날에 기대어 골반을 가능한 많이 올리십시오..

척추는 "정확한"체조에 의해 강화되는데, 그 건강은 척추를지지하는 깊은 근육의 상태에 달려 있기 때문입니다. 척추 질환의 핵심 인 Sergei Mikhailovich는 두 가지 이유를 말합니다.

  • 전압 부족;
  • 운동 부족.

신경 병리학 # 8212; Bubnovsky가 개발 한 방법은 강도 운동에 영향을받는 구조를 포함시키는 것에 반대하여 약화 된 근육과 인대가 운동과 긴장에 포함되면 경련으로 압착 된 근육 혈관이 회복되기 시작한다는 것을 확인했습니다. 그리고 발생하는 고통은 점점 작아지고 있습니다.

  1. 좌골 신경통으로 고통받는 사람들에게는 집에 가로 막대를 설치하는 것이 좋습니다. 걸 때 "ХХАА!"소리로 호기를 들어 올리십시오. 다리는 무릎을 가슴쪽으로 구부 렸습니다. 이상적으로는 정교한 정교함을 통해 무릎이 이마에 닿도록해야합니다..
  2. 근육에 강화 효과뿐만 아니라 척추에 대한 감압 효과를 갖는 풀업으로 구성된 운동은 큰 이점이 있습니다. 일주일에 최대 3 번 훈련하면 3-5 세트마다 10-12 개의 풀업으로 충분합니다. 힘든 하루 일과를 마치고 풀업을하면 긴장이 완화됩니다. 최고의 시간 # 8212; 저녁 식사 후 1.5-2 시간, 취침 직전은 아님.
  3. 여성의 경우 수평 막대의 풀업을 무릎을 강조한 바닥에서 팔 굽혀 펴기로 교체 할 수 있습니다. 이 경우 헤드는 똑바로 펴질 때마다 뒤로 젖히고 팔과 동시에 작동해야합니다. 50 개의 푸시 업 # 8212로 시작해야합니다. 접근 당 10 밀고 일어나 일어나 방을 걸어 다가가.
  4. 자궁 경부 근육은 나무 톱을 모방하는 운동으로 잘 작동합니다. 벽의 지지대에 부착 된 확장 장치로 수행됩니다. 한 손과 무릎은 평평한 표면에 놓여 있고 (의자는 의자에 앉을 수 있고, 무릎은 등받이에 놓고, 다른 손은 확장기를 사용하여 톱질 동작을 수행합니다..

방과 후에는 20 초 동안 시원한 샤워를해야합니다. 다른 날에는 다른 운동을해야합니다. 동일한 근육 그룹을 48 시간마다 더 자주로드하는 것은 바람직하지 않습니다. 매일 프로그램에는 최소 1/4 시간 동안 수행되는 하나의 운동이 포함될 수 있습니다..

의사가 개발 한 방법은 척추의 근육 코르셋을 강화시켜 요추 및 기타 부분의 긴장을 완화시키고 환자가 건강해질 수있게합니다..

척추 문제에 대한지지 요법의 주류는 아픈 허리를위한 운동입니다. 정기적으로 수행하면 통증 증후군이 사라집니다. 허리가 아픈 이유를 구별하는 것이 중요하며,이를 바탕으로 운동을 선택하십시오..

유명한 의사 Bubnovsky는 많은 도시에 센터를 열었지만 그러한 지원 외에도 효과적으로 등을 이완시키고 통증을 완화시키는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 그들은 또한 가정용으로 적합합니다. 허리와 허리에 대한 다음 연습을 고려하십시오.

  1. 무릎과 손바닥을 강조하십시오. 등을 편안하게.
  2. 무릎과 손바닥을 강조하십시오. 숨을 내쉴 때 등을 구부리고 숨을 내쉴 때 등을 구부리십시오. 갑작스런 움직임없이 천천히, 침착하게 운동하십시오. 1 세트에서 최대 20 회 반복.
  3. 무릎과 손바닥을 강조하십시오. 숨을 내쉬면서 팔을 구부리고 몸을 바닥으로 내립니다. 이 자세에서 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치로 내리고 허리 스트레칭의 근육을 느끼십시오. 5 번 반복.
  4. 다리를 굽히고 팔을 몸을 따라 등을 대고 누워 있습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이 찢고 흡입하는 동안 낮추십시오. 체력에 따라 10-30 회 반복.
  5. 등 뒤에 누워 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 감습니다. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때 몸통을 구부리고 어깨 날을 바닥에서 들어 올리고 팔꿈치로 무릎을 만집니다. 이 운동은 고통 스러울 수 있습니다. 복부 화상을 느낄 때까지 반복하십시오..
  6. 무릎과 손바닥을 강조하십시오. 지지대를 유지하면서 몸통을 천천히 앞으로 당깁니다..
  7. 무릎과 손바닥을 강조하십시오. 오른쪽 다리를 뒤로 당기면서 왼쪽 다리에 앉으십시오. 왼쪽 다리를 늘려 낮 춥니 다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리가 움직입니다. 왼손으로 앞으로 도달하십시오. 그런 다음 다른 쪽도 반복하십시오. 모든 움직임이 부드럽습니다! 1 세트에서 최대 20 회 반복.

osteochondrosis로 허리 운동을 찾고 있다면 수행하기 전에 의사와상의하십시오. 복합체를 사용할 수 있는지 여부.

허리와 척추의 근육에 대한 아이소 메트릭 운동

아이소 메트릭 체조는 좌식 생활을하고, 척추 골다공증이나 척추 탈장이 있거나, 등 부상 후 재활 기간이 있거나, 골다공증을 앓고있는 모든 사람에게 권장됩니다. 운동은 매일 10-15 분 동안 수행해야하며 시간이 지남에 따라 점차적으로 증가해야합니다. 각 운동을 5-6 회 반복하여 시작해야합니다..

  1. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 수영하는 것처럼 팔을 움직이고 물의 저항을 느끼십시오. 복근과 등을 단단히 고정하십시오. 최대 장력 지점에서 얼고 5 초간 기다린 후 휴식을 취하십시오..
  2. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 발로 수영하는 것처럼 움직임을 수행하십시오. 90도 각도로 올려야하지만 지금까지 해결되지 않으면 더 적게 할 수 있습니다..
  3. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 생식기 부위를 최대한 조입니다. 편하게 하다.
  4. 네 발로 올라가서 배를 강하게 당기고 엉덩이를 조이고 등을 똑바로 유지하십시오. 이 자세로 걸어 다녀.
  5. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 복근을 최대한 조이십시오. 그런 다음 완전히 휴식.

허리 운동은 문제가있는 사람들뿐만 아니라 피로 또는 다른 이유로이 지역에서 불편 함을 느끼기 시작한 사람들에게도 유용합니다..

Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 근골격계에 영향을 미치는 병리를 치료하는 대체 방법의 저자입니다. 그의 방법으로 만성 질환을 제거하기위한 기초는 약물 요법이 아닌 환자의 신체 내부 매장량을 사용하는 것입니다..

Bubnovsky의 방법을 운동 요법이라고합니다. 이 기술은 질병 퇴치 외에도 근골격계 상태의 특이성을 진단하여 병리학의 국소화를 결정하여 치료 효과를 높이는 데 도움이됩니다. 진단 결과를 고려하여 각 환자의 치료 프로그램이 개별적으로 작성됩니다. 치료 요법을 작성할 때 환자 신체의 개별 특성 및 관련 병리가 고려됩니다.

Bubnovsky에 따른 모든 치료 프로그램의 기초는 환자가 관절과 척추의 정상적인 기능을 완전히 회복 할 수있는 일련의 특수 운동입니다. 또한 치료 결과 모든 기관의 작업이 복잡한 방식으로 개선됩니다..

독특한 기술에 따른 치료는 외래 환자를 기준으로 수행됩니다. 환자를위한 편안한 모드가 선택되었습니다.

다기능 Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)는 의사의 방법에 따라 환자 치료에서 특별한 장소를 차지합니다. Bubnovsky 자신이 개발 한이 장치를 사용하면 효과적으로 운동하고 등 근육을 발달시키고 관절의 이동성을 증가시켜 기능적 활동으로 되돌릴 수 있습니다. 대형 의료 센터에서는이 시뮬레이터에서 운동을 할 수 있습니다.이 시뮬레이터는 일련의 운동도 컴파일되었습니다..

훈련의 결과로 근육 구조와 관절의 이동성이 강화되었습니다. 이것은 당신이 osteochondrosis, 척추 측만증, 관절염, 추간 탈장을 제거 할 수 있습니다. 시뮬레이터에서의 운동은 수술 치료 후 재활에 긍정적 인 결과를줍니다..

심한 허리 통증이있는 ​​경우, 환자가 불편을 제거 할 수 있도록 척추 운동을 포함한 특별 훈련 프로그램이 선택됩니다..


치료 효과는 환자가 운동을 얼마나 정확하게 수행하는지에 달려 있으므로 각 세션마다 훈련 세션이 진행됩니다.

치료 과정에서 상태의 역학을 고려하여 프로그램을 조정할 수 있습니다.

건강 운동을하는 다른 환자의 비디오를보고 올바르게 운동 할 수 있습니다..

통증 완화에 도움이되는 주요 운동은 다음과 같습니다.

  1. 등 근육의 이완. 네 발로 올라가서 가능한 한 등을 긴장을 풀어야합니다..
  2. 굴곡. 같은 시작 위치에서 숨을 내쉴 때 동시에 천천히 구부려 야합니다. 영감을 받으면 굴곡이 수행됩니다. 20 회 반복.
  3. 스트레칭 단계. 같은 시작 위치에서, 그들은 왼쪽과 오른쪽 다리에 교대로 앉아서 반대쪽을 뒤로 당깁니다. 이 경우 손을 앞으로 뻗어 야합니다 (왼쪽 다리, 왼쪽, 오른쪽-오른쪽). 이 운동을하는 동안 흔들림을 피하는 것이 매우 중요합니다. 20 번해야합니다.
  4. 펌핑. 손바닥과 무릎을 중심으로 몸을 최대한 앞으로 늘리면서 바닥에 계속 누워 있어야합니다. 뒤 굽힘은 피해야합니다.
  5. 등을 스트레칭. 같은 강조를 취한 후 팔꿈치의 팔을 구부리고 몸을 바닥으로 내릴 때 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 영감을 얻으면이 위치를 유지하십시오. 다음 호기에서는 팔이 펴지고 골반이 발 뒤꿈치로 내려갑니다. 이것은 요추 부위의 근육을 늘립니다. 가장 좋은 5-6 번.
  6. 복부 스트레칭. 등을 대고 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올려야합니다. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때 몸을 구부리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 팔꿈치로 무릎에 닿아 야합니다. 운동 중에 복부 근육에 불타는 감각이 나타나면 가능한 한 효율적으로 수행됩니다..
  7. 골반 올리기. 몸을 따라 팔로 등을 대고 누워 야합니다. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이 올리고 흡입하는 동안 낮추어야합니다. 운동을 10-30 번 수행하십시오.

더 나은 효과를 위해 가로 막대 또는 크로스바에서 호흡 운동을 수행 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 숨을 내쉬면서 소리 "ha-a"를 발음하면서 동시에 무릎을 구부린 다리를 들어 올리십시오..

운동을 시작한 환자를 위해 특별한 적응 운동이 개발되었습니다. Bubnovsky 교수의 방법론에는 50 개가 넘습니다. 적응 체조의 주요 운동은 다음과 같습니다.

  1. 호흡 운동. 발 뒤꿈치에 앉아 몇 분 동안 심호흡을해야합니다. 흡입하는 동안 손으로 상승하고 원을 그리며 발 뒤꿈치에 앉아서 숨을 내 쉬어야합니다. 단단히 압축 된 입술을 통해 숨을 내쉬는 소리 "p-f"의 발음으로 호흡을 정화하는 것도 유용합니다..
  2. 프레스. 숨을 내쉴 때 몸을 들어야합니다.
  3. 그룹화. 하체와 상체의 동시 리프팅, 각 측면과 차례로 누워 있음.
  4. 골반 올리기.
  5. 발로 서있는 자세에서 굽힘.
  6. 가위. 바닥에 앉아있는 동안 뻗은 다리를 교차.
  7. 옆으로 누워있는 동안 다리를 휘 두르십시오.
  8. 팔 굽혀 펴기.
  9. 스트레칭 운동.

Bubnovsky를 충전하면 병리학 적 과정에서 혈액 순환이 개선됩니다. 증가 된 혈류는 추간판, 근육 및 인대의 조직에서 생화학 적 과정의 활성화를 촉진합니다. 결과적으로, 디스크의 상태가 개선된다. 허리 디스크도 점차 완전히 사라질 수 있습니다..

운동 요법은 많은 환자가 허리 추간판 수술을 피할 수 있도록합니다. 또한 신체의 전반적인 건강 상태를 결정합니다..

Bubnovsky 박사의 방법은 아직 근육 골격을 형성하지 않은 어린이의 척추 측만증 치료에 특히 효과적입니다.

척추 탈장이나 근골격계 질환에 대한 운동 요법의 효과를 높이기 위해 보조 치료 방법이 사용됩니다.

  • 관절 체조-척추의 이동성과 유연성을 높이고 운동의 조정을 향상시킵니다.
  • 마사지;
  • cryotherapy-약물 치료없이 온도 조절을 개선하고 통증 완화.

Bubnovsky의 척추 체조는 다양한 진단을받은 많은 환자가 정상적인 삶으로 돌아갈 수있게했습니다. 일부는 추간판 탈장의 복잡한 수술을 피할 수도있었습니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다