척추의 불쾌한 감각은 대부분의 사람들에게 친숙합니다. 가장 자주, 그들은 골 연골의 발달을 나타냅니다-척추, 연골의 퇴행성 질환. 정제, 연고는 증상에 지나지 않으며 오랫동안 작동하지 않습니다. 운동 요법 만 척추 근육을 강화하고 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 방법입니다. 다양한 기술 중에서 체조는 매우 효과적이며 Dr.Bubnovsky가 설립했습니다..

척추 운동 목표

유명한 의사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 자신의 부상 후 척추에 대한 다양한 운동을 개발했습니다. 이 방법은 운동 요법 또는 운동 치유를 기반으로합니다. 복잡한 클래스는 척추, 관절의 운동 활동을 개선하고 등을 손상으로부터 보호하기위한 강력한 보호 구역을 만드는 것을 포함합니다..

체조는 규칙적인 운동으로 무엇을 제공합니까? 우선, 운동은 돌기와 탈장이있는 경우에도 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 이것은 근육 코르셋을 강화시켜 척추를지지하고 질병의 진행을 예방함으로써 달성됩니다. 또한 운동은 혈액 미세 순환과 신진 대사를 향상시켜 연골 영양의 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 추간판을 복원하고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

운동으로 얻을 수있는 다른 효과는 무엇입니까? 여기 있습니다:

  • 연약한 척추 뼈 조직의 개선-인대, 힘줄, 근육;
  • 올바른 자세 생성, 척추 측만증의 곡률 감소, 후만증, 등의 평 평화;
  • 뼈의 골다공증 예방;
  • 추간판의 하중 감소;
  • 척추 손상 후 재활 시간 단축;
  • 등 강성 제거.

척추를 위해 체조를 매일하면 신체의 전반적인 상태가 좋아지고 체력이 커지며 사람이 더 평온 해지고 자신감이 생깁니다. 병렬 운동 요법 및 약물 치료는 목적지로 직접 오는 약물의 효과를 향상시킵니다.

징후와 금기 사항

Bubnovsky 방법을 포함한 모든 운동 요법 단지는 전문가가 임명해야합니다. 척추 질환의 심각성은 동일하지 않으므로 많은 환자가 불필요한 스트레스로 해를 입을 수 있습니다. 척추는 특히 탈장과 골다공증에 취약합니다. 여기서는 매우 조심해야합니다! 같은 유형의 병리에 대해 하중이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 연령 관련 디스크 돌출부에서 하중은 외상성 돌출부보다 낮을 수 있습니다.

Bubnovsky에 따른 척추 치료는 모든 연령에서 수행 할 수 있습니다. 적응 단지의 운동은 신체 훈련이 필요하지 않으며 다음 병리에 적합합니다.

  • 골 연골 증;
  • 척추 측만증;
  • 후만증;
  • 추간판 탈장;
  • 돌출;
  • 척추 관절의 관절염;
  • 류머티즘;
  • 베케 류병;
  • 척추관 협착증;
  • 척추증 등.

다른 많은 방법과 달리 Bubnovsky에 따른 척추 운동은 급성, 아 급성 단계에서 통증을 완화하기 위해 수행 될 수 있습니다.이 목적을 위해 특별한 복합체가 개발되었습니다. 그러나 수업에 금기 사항이 있으므로 다음 사항을 고려해야합니다.

몇 년 동안 JOINT PAINS로 어려움을 겪고 있습니까? "관절 건강과 이동성을 회복시키는 효과적이고 경제적 인 치료법은 30 일 안에 도움이 될 것입니다.이 자연 치료법은 수술 만이 이전에 해왔 던 일을합니다."

  • 심한 고혈압, 뇌졸중 전의 상태, 심장 마비;
  • 신체의 악성 과정;
  • 근골격계 수술 후 상태 (초기);
  • 섬유 파열로 심한 연조직 손상.

등을 위해 체조를 수행하는 동안 통증, 불편 함을 느끼면 전문가와상의해야합니다. 부하를 줄여야 할 수도 있습니다. 어린이, 임산부, 노인을 위해 척추에 대한 별도의 운동 세트가 개발되었습니다..

체조의 종류

역 훈련 단지에는 두 가지 유형이 있습니다.

  • 적응. 초보자를 위해 이전에 체육에 참여하지 않은 사람들을 위해 설계되었습니다. 그는 워밍업, 스트레칭, 점진적로드에 익숙해 지도록 가르칩니다. 또한 통증 증후군을 제거하기위한 복합체는 척추를위한 적응 형 의료 체조에 속합니다. 수업은 집에서 수행 할 수 있지만 척추의 심각한 병리가있는 경우 특수 시뮬레이터에서 강사의 감독하에 적응이 수행됩니다..
  • 관절. 근육과 인대가 하중에 충분히 준비되면이 수업 블록을 시작할 수 있습니다. 근육을 "펌핑"하고 인대의 이동성을 향상시키기 위해 더 복잡합니다. 일반적으로이 콤플렉스는 개별적으로 선택됩니다. 무릎 및 기타 관절 운동과 가장 잘 결합.

질병이 진행 단계로 넘어 가지 않더라도 가장 어려운 활동을 즉시 시작할 수는 없습니다. 첫 날, 몇 주 동안, 부하를 줄이면서 새로운 운동을 추가하고 과정을 점진적으로 마스터하는 것이 중요합니다. 보다 정확한 구현을 위해 비디오에서 Bubnovsky에 따라 척추 운동을 연구 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 통증 완화 기술

허리 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 경련성 근육을 이완시키고 신경 뿌리를 꼬집음으로써 달성됩니다. 날카로운 허리 통증으로 만 훈련을 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 여기서 약물 (비 스테로이드 성 소염제, 근육 이완제)이 먼저 구출되어야합니다. 운동 반복 횟수는 크지 않습니다-최대 6-8.

비디오를 사용하여 연습을 마스터 할 수도 있습니다. 간단합니다.

  • 네 발로 타십시오. 이 자세에서는 근육이 긴장하지 않도록 등을 완전히 이완시켜야합니다. 이 위치에 10-15 초가 걸립니다..
  • 같은 입장을 취하십시오. 고양이처럼 숨을들이 쉬고 천천히 등을 굽히지 만 통증이 심해지지는 마십시오. 거기 서서 내쉬고 등을 곧게 펴.
  • 같은 방식으로 일어서십시오. 한쪽 다리에 앉으면 서 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 런지의 한 손이 앞으로 나아갑니다. 다리의 위치를 ​​변경하여 반복.
  • 무릎과 손바닥에 앉아서 몸을 앞으로 당깁니다. 운동 중에는 등을 구부릴 수 없습니다..
  • 이전 운동과 같은 위치에서 흡입하는 동안 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 바닥에 더 가깝습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치로 내립니다..
  • 등을 기대고 무릎의하지를 구부리고 팔을 몸에 평행하게 만듭니다. 숨을 내쉬고 골반을 위로 들어 올리면서 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부리십시오. 턱을 가능한 한 가슴으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 몸을 구부려 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동이 병리의 급성기에서 수행되면, 허리 아래에 얼음 압축 (편리한 형태)이 적용될 수 있습니다. 감기는 붓기와 심한 통증 완화에 도움이됩니다.

Bubnovsky 방법에 따라 그러한 운동을 올바르게 수행하면 사람이 그것을 과도하게 사용하지 않으면 통증이 크게 약화됩니다. 동시에 마취제 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 효과가 더 높습니다. 이러한 운동은 통증 증후군과 근육을 강화하기 위해 "조용한"기간 동안 수행 할 수 있습니다. 이것은 새로운 고통의 에피소드를 예방하는 가장 좋은 방법입니다..

적응 형 체조-척추 운동 세트

초보자를위한 Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료에는 적응 체조가 포함됩니다. 많은 연습이있을 수 있습니다-이식성에 따라 선택해야하며 점차 복잡성이 증가합니다. 그러한 과정의 기간은 개별적 일 수 있으며, 이는 환자가 새로운 단계로 이동할 준비가되었는지에 달려 있습니다. 당신은 특히 체육 기술의 완전한 부족으로 너무 서두를 수 없습니다.

적응 복합 단지에서 집에서 주요 Bubnovsky 운동은 다음과 같습니다.

  • 발로 올라가서 방을 기어 다니면서 길을 쭉 밟습니다. 동시에, 팔을 몇 초 동안 들고 앞쪽으로 팔을 뻗어 차례를 바꿔야합니다. 최대 15-20 분 동안 운동을하십시오.
  • 손을 머리 뒤로 눕히십시오. 하나씩, 무릎 관절에서 다리를 구부리고 조금 들어 올리십시오. 팔꿈치를 반대쪽에 둔 상태에서 무릎쪽으로 뻗습니다. 만지면 조금만 머무를 수 있습니다. 도달이 불가능한 경우 더 가까이 다가 가야합니다.
  • 바닥에 엎드려. 발을 롤러에 대고 발 뒤꿈치에 앉아서 1-2 분 동안이 길을 유지하십시오. 후-롤러를 제거하고 5 분 동안 그대로 두십시오..
  • 엉덩이에 앉아, 하루에 10-20 분까지 "처럼"노력하십시오..
  • 바닥에서 클래식 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 작동하지 않으면 헤드 보드, 소파에서 할 수 있습니다.
  • 바닥에 앉아 한쪽 다리를 들고 발을 몸쪽으로 당깁니다. 다리를 구부리지 마십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오..

S.M. 박사의 방법에 따르면 Bubnovsky, 그러한 운동은 등을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량에 도움이됩니다..

추가 연구

집에서 척추의 기본 운동을 마스터 한 후에는 더 복잡한 운동을 시작하고 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 이러한 수업은 재활 의사 또는 운동 요법 강사의 감독하에 개별적으로 만 먼저 수행해야합니다. 체육관에서 시뮬레이터에 운동 요법을하는 것이 훨씬 효과적입니다..

관절 체조는 척추의 세 부분을 모두 포함합니다. 운동은 척추를 스트레칭하고 근육을 강화시킵니다. 동시에 호흡 운동을 위에서 설명한 것과 결합하기 위해 호흡을 훈련하는 것이 좋습니다. 따라서 신체의 전반적인 상태가 크게 향상됩니다..

Bubnovsky 관절 체조 : 수행 방법?

관절 병리는 매우 흔하며 나이가 들면 거의 모든 사람들을 능가합니다. 그러한 질병의 치료는 포괄적이어야합니다. 관절에 대한 특별한 치료 운동이 중요한 역할을합니다. Bubnovsky 박사의 접근 방식은 높은 효율성으로 인해 다양한 기술이 있습니다..

체조의 의미는 무엇입니까?

S.M.이 공동 개발 한 운동 Bubnovsky는 근골격계의 기능을 향상시키기위한 보편적 인 운동 세트를 나타냅니다. 그들은 뼈 관절의 이동성을 향상시키고 혈액 순환을 최적화하며 기존 질병의 진행을 예방합니다..

Bubnovsky의 체조는 수행하기 쉽고 초보자에게도 유용합니다. 이 단지의 가장 큰 장점은 다른 범주의 사람들에게 적합하다는 것입니다.

체조의 결과는 규칙적인 운동에 따라 매우 빠르게 달성됩니다. 수업 중에 몸을 제어하고 기분을 크게 개선하고 자신감을 키우고 더 오래 지속시키는 법을 배울 수 있습니다. 다른 클래스와 비교할 때 이러한 클래스의 장점은 다음과 같습니다.

  • 개별 관절 그룹의 과부하가 없음;
  • 운동 활동의 현저한 개선, 근육 경직의 제거;
  • 전체 과정을 마친 후 장기 효과;
  • 관절과 신체의 건강을위한 안전;
  • 소수의 금기 사항;
  • 산소로 몸 전체의 채도, 신진 대사 및 세포 영양의 최적화;
  • 체조를 개별 매개 변수 및 건강 상태에 맞게 조정하는 능력;
  • 접근성-집에서 운동을 할 수 있습니다.
  • 아침에 끝나면 하루 종일 활력을줍니다..

질병의 초기 단계에서 병의 목표는 병리의 추가 발달과 관절의 완전한 회복을 막는 것입니다. 고급 단계에서 통증을 완화하고 관절 기능을 개선하며 질병의 진행률을 줄일 수 있습니다.

Bubnovsky 관절 체조-규칙

Bubnovsky 박사의 수업은 각 관절 그룹을 위해 개발되었습니다. 운동 전에 워밍업이 중요합니다. 일반적인 회복 및 스트레칭 운동 (굽힘, 어깨 회전, 손, 무릎 들어 올리기 등)이 포함될 수 있습니다. "절차"를 위해 하루에 최소 40-60 분을 소비하는 것이 좋습니다.이를 위해서는 아침이나 편리한 시간을 선택해야합니다.

운동을 올바르게 수행하기 위해 따라야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 체조 전에 적어도 약 1 시간 후에 1.5 시간을 먹지 마십시오. 뱃속에서 운동하면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
  • 물 섭취를 잊지 마십시오. 몸은 더 빨리 소비되기 때문에 강화 된 모드에서 액체가 필요합니다..
  • 호흡 곤란, 중단 및 멍청이없이 호흡까지 균일하게 운동하십시오. 또한 호흡 운동을 마스터 할 수 있습니다..
  • 각 운동은 10 회 이상 수행해야하며이 수는 점차적으로 증가해야합니다 (합리적인 한도 내에서 보통 20까지)..
  • 치료 운동이 끝나면 대조적 인 물 절차를 수행하고 단단한 수건으로 운동 그룹의 관절을 갈아주는 것이 좋습니다..

처음으로 1 ~ 3 회의 운동 만하는 것이 좋습니다. 나중에 최적의 훈련 기간에 도달 할 때까지 몇 가지 운동을 추가하십시오. 관절에 즉시 과부하가 걸리지 않아 악화 될 수 있습니다. 다음과 같은 조건에서는 훈련을 포기해야합니다.

  • 급성 감염;
  • 혈액 질환, 출혈;
  • 종양학;
  • 어떤 이유로 든 온도 상승;
  • 급성 관절 염증 (급성 관절염)
  • 발병 증;
  • 화농성 질병;
  • 최근 수술.

고관절 운동

골반 관절에 대한 Bubnovsky에 따르면 체조에는 추가 금기 사항이 있습니다. 월경주기가 시작될 때 복강에 탈장이 있거나 최근에 고관절 골절이있는 경우에는하지 마십시오. 골반 관절이 아프면 운동 자전거, 스쿼트, 엉덩이 부위의 다리가 자주 굽히는 운동은 부정적인 영향을 미칩니다..

몇 년 동안 JOINT PAINS로 어려움을 겪고 있습니까? "관절 건강과 이동성을 회복시키는 효과적이고 경제적 인 치료법은 30 일 안에 도움이 될 것입니다.이 자연 치료법은 수술 만이 이전에 해왔 던 일을합니다."

다리 관절에 가장 인기있는 운동은 다음과 같습니다 (모두 누워서).

  • 숨을들이 쉬고 힘이있는 한 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉰 다음 발을 바닥에 댑니다. 다른 팔다리로 반복하십시오..
  • 다리를 부드럽게 구부리고 가슴으로 당깁니다. 손을 사용하지 마십시오. 다른 다리에 반복.
  • 무릎을 약간 구부리고 복근을 최대한 돌리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오..

그런 다음 위를 굴려 다음 운동을해야합니다.

  • 팔을 몸과 평행하게 펼치십시오. 흡입하고 한쪽 다리를 똑바로 당깁니다. 바닥에서 너무 많이 떨어지지 않아야합니다. 팔다리를 몇 초 동안 공중에 유지하고 내리고 내쉬십시오. 다른 다리와 반복하십시오..
  • 이전 연습과 같은 방식으로 모든 것을 수행하지만 다리를 잡지 말고 리프트를 두 번째 다리로 번갈아 가십시오..
  • 같은 위치에서 두 다리를 바닥에서 15-20cm 높이고 양쪽으로 펼치십시오. 모든 것을 매우 부드럽게 생성.
  • 옆으로 구르고 윗다리를 구부리고 10 초 동안 손으로 잡고 손을 release니다. 다른 쪽에서 반복.

그런 다음 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 야합니다. 무릎 옆으로 구부리고 손으로 발을 뻗고 몇 초 동안 기다리십시오..

무릎 관절 운동

무릎 관절은 구조의 복잡성과 높은 하중으로 인해 다른 관절보다 관절염에 더 자주 영향을받습니다. 무릎 관절을위한 체조는 통증과 다른 장애가없는 경우에도 35-40 세 이후의 모든 사람들에게 권장됩니다.이 경우 퇴행성 질환의 예방이됩니다.

대략적인 운동 세트가 아래에 나와 있습니다 (한 쪽 다리에 대해 설명 된 모든 운동, 두 번째 다리에 대해 반복).

  • 의자에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 긴장없이 유지하십시오. 한쪽 다리를 똑바로 세우고 바닥 위로 들어 올리고 10 초 동안 유지.
  • 일어나서 의자 뒤쪽에 손을 약간 댑니다. 발끝으로 서서 15 초 동안 이렇게 서서 같은 위치로 돌아갑니다.
  • 이전 운동과 유사하게 운동을 수행하고 발 뒤꿈치에만 서십시오. 그런 다음 두 번째 다리를 들어 올리면서 각 다리의 발가락에 번갈아 서십시오..
  • 당신의 뒤에 누워. 한쪽 다리를 부드럽게 들어 올리고 무릎을 구부리고 몸쪽으로 당긴 다음 다시 되돌립니다..
  • 등을 대고 누워서 발 뒤꿈치를 엉덩이 아래로 가져 오거나 발끝으로 부드럽게 밀면서 발을 바닥에서 부드럽게 미십시오. 운동을 할 수 없다면 손으로 다리를 도울 수 있습니다.
  • 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발을 옆으로 옮긴 다음 다리를 원래 위치로 되돌립니다..
  • 표준 방식으로 언론을 흔들어 라. 이렇게하려면 손을 머리 밑에 넣고 자물쇠로 고정하고 다리를 잡고 침대 또는 소파에 푹.

체조 후 무릎을 가볍게 마사지하면 혈액 순환이 개선되고 인대가 이완됩니다. 염증 과정이 활발하면 훈련을 연기해야합니다..

발목과 손 관절 치료

Bubnovsky의 공동 체조는 발목 질환의 예방 및 치료에 유용합니다. 만성 단계와 아 급성기에 할 수 있으며 날카로운 통증으로 먼저 항염증제를 마셔야합니다. 연습은 다음과 같습니다.

  • 당신의 뒤에 누워. 이 경우 다리가 무릎에서 구부러져 야합니다. 다음으로 발목을 최대한 늘리면서 발을 쭉 펴십시오. 2 초 후 발 뒤꿈치에 서십시오. 두 번째 다리의 경우 같은 방법으로 수업을 반복하십시오..
  • 같은 위치에 누워. 팔을 뻗고 다리를 똑바로 펴십시오. 발을 몸쪽으로 당기고 발가락을 스트레칭하여 발목을 조인 다음 다리를 이완하십시오..
  • 비슷한 위치에서 발목 관절이 포함되도록 발을 돌리십시오. 시계 방향, 반 시계 방향으로 회전.
  • 누워 있거나 앉은 자세로 발가락을 "팬 아웃"으로 펼치고 10 초 동안 이렇게 잡습니다..
  • 당신은 수업을 위해 낮은 의자를 선택할 수 있으며, 어린이들도 가능합니다. 그것에 앉아, 등을 누르십시오. 바닥에 발을 대고 걷는 것과 같은 일을하십시오. 몇 분 수행.

운동 외에도 손 관절을위한 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1.5kg 덤벨을 들고 팔을 옆으로 펼친 다음 어깨로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오. 팔을 흔들어 날개를 시뮬레이션 할 수도 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 바닥, 헤드 보드 또는 벽에서 유용합니다. 가장 간단한 운동조차도 부드럽게하는 것이 중요합니다. 그러면 관절에만 도움이됩니다.!

Bubnovsky에 따르면 관절 체조 : 적응적이고 복잡한 운동

이 기사에서 Bubnovsky의 관절 체조는 무엇이며 그 특징은 효과적인 질병입니다. Bubnovsky 시스템의 장단점 : 적응 체조와 관절 체조의 차이점. 집에서 연습하기위한 운동 분석.

이 기사의 저자 : Stoyanova Victoria, 2 번째 카테고리의 의사, 치료 및 진단 센터의 실험실 책임자 (2015–2016).

운동 요법 치료사 (물리 치료 운동 전문가) Bubnovsky는 관절 병리의 치료 및 예방뿐만 아니라 심한 외과 적 개입 또는 부상 후 관절 및 척추의 기능 회복을 위해 고안되었습니다..

Bubnovsky 박사의 중심에서 수업

Bubnovsky 박사의 운동은 다음에 효과적입니다.

  • osteochondrosis (추간판의 파괴);
  • 척추 측만증 (자세한 자세);
  • 추간 탈장;
  • 관절의 관절염 (관절의 변형 및 파괴);
  • 골다공증 (취성 뼈);
  • 척추의 불안정성 (서로의 척추 변위);
  • 근골격계의 다른 병리 (예 : 다발성 신경 병증-신경 섬유 손상, 관절염-관절 주위 조직의 염증).

Bubnovsky 체조의 특징은 무엇입니까? 물리 치료 운동 (운동 요법)과는 달리 Bubnovsky의 체조는 능동 및 수동 방법의 조합입니다.

  • 물리 치료 운동;
  • 호흡 운동;
  • 물리 치료 (감기 치료, 마사지);
  • 기계 요법 (특수 시뮬레이터 및 장치를 사용한 치료);
  • 척추와 관절을 스트레칭 (부하를 완화하기 위해).

물리 치료사는 환자의 진단에 중점을 두어 다음을 돕는 개별 프로그램을 구성합니다.

  1. 조직으로의 대사 및 혈액 공급 개선.
  2. 인대 강화, 근육 톤 복원.
  3. 고통을 제거하십시오.
  4. 골격 뼈의 올바른 위치, 관절 및 척추의 기능을 복원하십시오..
  5. 병리의 추가 발달을 예방하거나 중단.

치료의 중요한 부분은 시뮬레이터 훈련 및 특수 블록으로 스트레칭과 환자와 물리 치료사 간의 지속적인 상호 작용입니다. 이러한 수업은 Bubnovsky 센터에서만 가능합니다. 다른 물리 치료 운동 센터에는 유사점이 없습니다. 그렇기 때문에 수술 후 회복과 치료를위한 최선의 선택은 전문가의지도하에 재활 센터의 수업입니다. 이것이 가능하지 않은 경우 일부 관절 및 척추 운동은 가정용으로 특별히 설계되었습니다..

대부분의 관절 병리 (관절염, 골 연골 증)는 돌이킬 수없는 변화를 기반으로하므로 체조뿐만 아니라 다른 방법으로도 치료할 수 없습니다..

그러나 Bubnovsky 방법은 가장 진보 된 경우에도 긍정적 인 결과를 제공하여 환자를 발에 대고 수술 치료를 강력히 권장합니다..

Bubnovsky 박사의 운동은 근골격계 질환의 치료 및 예방을 위해 처방됩니다. 운동은 또한 완벽하게 건강한 사람들에게 보여집니다-그들은 미래에 질병의 발병을 예방하고 관절과 근육을 강화하며 조직의 혈액 순환을 개선합니다..

이 훈련 기술에 대해 훈련을받은 모든 훈련 된 물리 치료사는 환자에게 Bubnovsky 시스템에 익숙해 질 수 있습니다..

Bubnovsky 시스템의 장단점

Bubnovsky 시스템은 단순한 운동 그룹이 아니라 사람들을 위해 설계된 몇 가지 기본 복합물입니다.

  • 다른 연령대;
  • 다른 체력;
  • 특정 관절 병리 및 이상.

Bubnovsky 시스템의 장점과 단점 :

물리적으로 준비되지 않은 약화 된 사람이라도 누구나 접근 가능

진통제에 대한 Bubnovsky의 범주 적 태도는 많은 환자에게 심리적 불편 함과 공황을 유발합니다.

이 경우 환자와 관련된 물리 치료사의 지원이 도움이됩니다.

일부 운동은 관절 통증을 완화하고 악화 중에 운동하도록 설계되었습니다.

Bubnovsky의 운동 중 일부는 물리 치료사의 감독하에 특수 시뮬레이터 (MTB-다기능 Bubnovsky 시뮬레이터)에서만 수행 할 수 있습니다

이 기술의 사용에는 정형 외과지지 장치 (코셋, 보조기 (조인트 고정 용 장치-직물 또는 금속 및 플라스틱 삽입물을 추가하는 장치))와 관절 연골 (NSAID)에 해로운 약물을 버리는 것이 포함됩니다

Bubnovsky 센터의 전문가는 각 환자마다 진단 및 검사 결과에 중점을 둔 개별 프로그램을 구성합니다.

몇 가지 간단한 연습을 정기적으로 수행하여 집에서 수업의 효과를 연장 할 수 있습니다.

찬성마이너스
Bubnovsky "MTB"의 특수 시뮬레이터. 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터가 해독되었습니다. 그러나 Bubnovsky의 체조는 그없이 할 수 있습니다.

이 체조의 두 가지 주요 유형

체조 Bubnovsky의 주요 유형 :

  1. 초보자, 노인 또는 장애인을위한 적응 형 체조. 스트레스에 적응하고 지구력을 키우고 영향을받는 관절의 통증을 없애는 데 도움이됩니다..
  2. 스트레스에 익숙한 훈련 된 사람들을위한 관절 체조는 근육 코르셋을 강화하고 관절의 기능과 척추의 이동성을 복원하는 것을 목표로합니다..

이 복합체의 일부 운동은 특수 훈련 장치에서 수행되지만 필요한 경우 집에서 체조를 수행 할 수 있습니다.이 경우 시뮬레이터가 필요하지 않습니다..

집에서 운동을하는 규칙

Bubnovsky 센터에 갈 수없는 사람들을 위해 집에서 쉽게 수행 할 수있는 일련의 운동이 개발되었습니다. 수업을 진행하는 방법, 특수 교육 비디오 이해를 돕습니다..

그러나 집에서 Bubnovsky의 체조를 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다.

  • 점차적으로 부하를 늘리지 만 정기적으로 (매일 또는 매일);
  • 적당한 속도로 각 운동을 10-20 회 반복하십시오.
  • 운동의 절정에 날카롭게 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오 (특별한 노력, 최대 긴장 중).

운동 후 불편 함은 차가운 문지름으로 제거하는 것이 좋습니다 (테리 타올을 차가운 물에 적셔 짜서 몸과 관절을 빠르게 닦으십시오).

초보자를위한 적응 형 체조 (집에서)

초보자를위한 가장 효과적이고 간단한 운동은 관절 병리의 예방 및 치료에 적합합니다. 포함-악화시.

일반적으로 운동 세트는 다른 근육 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 무릎;
  • 고관절;
  • 척추;
  • 발목 관절.

높고 지속적인 압력, 고혈압 위기, 심한 심혈관 병리, 종양학 질환, 인대 파열 및 파열의 경우 수업이 금기입니다..

발과 발목 운동

발을 좌우로 회전 운동.

  • 무릎을 약간 구부리고 바닥에서 약간 들어 올려 같은 움직임을 반복하십시오..
  • 발끝을 머리쪽으로 당기십시오.

    서서 (필요한 경우 의자 뒤쪽에 기대십시오) :

  • 발가락을 10 초 동안 서서 발에 엎드려.
  • 발 뒤꿈치에 서서 양말을 가능한 한 많이 (10 초 동안) 당기고 발에 몸을 내립니다. 발과 발목 운동 4와 5
  • 무릎

    다리를 바닥 위로 약간 올린 다음 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오..

    바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 포즈를 잡고 다른 다리에 대해 반복하십시오..

    등에 롤오버 :

    다리를 무릎으로 구부립니다. 바닥에서 들어 올리지 않고 한쪽 발을 엉덩이로 당깁니다 (손으로 몸을 움직이고 포즈를 5-10 초 동안 유지).

    다리는 무릎 관절에서 구부러져 똑바로 펴고 바닥 위로 몇 초 동안 제자리에 고정시킵니다..

    다리를 곧게 펴고 앞으로 구부리고 손으로 발가락 끝을 잡고 무릎을 구부리지 않고 몸쪽으로 당깁니다..

    서서 (필요한 경우 의자 뒤쪽에 기대십시오) :

    골반을 무릎에 직각으로 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 사진을 클릭하면 확대됩니다

    무릎을 꿇기 :

    함께 발 뒤꿈치를 잡고 골반을 발 뒤꿈치로 내립니다..

    골반이 그들 사이에 "맞도록"발 뒤꿈치를 놓습니다. 허리, 발 뒤꿈치 사이에 앉아 시작 위치로 상승.

    허벅지

    다리를 약간 펴고 무릎을 구부리고 발목을 손으로 잡고 발을 머리에 더 가깝게 당기십시오..

    무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 당기고 잠시 동안 자세를 잡습니다 (10-30 초)..

    똑바로 다리에 누워 무릎을 구부리고 다른 다리를 들어 올리십시오.이 자세를 잠시 동안 (10-30 초) 잡으십시오.

    등에 롤오버 :

    무릎을 구부리고 한쪽 가슴을 당기십시오. 양손을 감싸고 잠시 포즈를 잡습니다..

    무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 던져 자물쇠에 손을 합치십시오. 머리와 팔을 들어 올리고 (바닥에서 등을 들어 올리지 마십시오) 무릎까지 펴십시오.

  • 다리를 접고 무릎을 구부립니다. 무릎으로 바닥을 만지려고 발을 오른쪽으로 옮긴 다음 왼쪽으로 옮깁니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다
  • 무릎을 굽히고 다리를 넓게 펼치십시오. 몸통을 따라 팔을 바닥에 똑바로 놓으십시오. 골반을 위로 들어 올리십시오 (뒤로 똑바로)..

    엉덩이를 움직여 다리를 똑바로 앞으로 돌리십시오. 운동을 거꾸로 반복하십시오 (또는 그 반대).

    무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 발을 무게로하여 이전 운동을 해보십시오..

    손을 바닥에 대고 다리를 펴고 한쪽 다리를 최대한 옆으로 가져간 다음 다른 쪽 다리를.

    척추

    어깨를 들어 올리십시오..

    머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오.

    턱을 가슴에 대고 몇 초 동안 자세를 고정하십시오..

    발을 앞으로 내밀고 구부린 다음 손으로 발을 뻗어 발가락을 잡으십시오..

    다리를 어깨보다 넓게 벌리고 앞으로 구부려 손으로 지지대를 잡습니다. 등을 여러 번 구부린 다음 지지대를 풀고 구부리면서 머리로 무릎을 꿇으십시오..

    발로 서서 :

    등을 굽히고 머리를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 등을 굽히고 머리를 들어 올리십시오..

    척추 운동 6

    어려운 관절 운동 (집에서)

    이 연습은 더 단순하고 적응력있는 연습을 완전히 마스터함으로써 수행 할 수 있습니다.

    한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 무릎을 가슴에 대고 똑바로 세우십시오. 똑 바른 다리로 스윙하십시오 (하강 및 상승). 다른 다리에도 동일하게 반복하십시오..

    팔꿈치를 들어 올리고 손바닥을 바닥에 놓고 양쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 발로 앞뒤로 작은 진폭 움직임을 만듭니다..

    다리를 들어 올려 옆으로 펼치십시오 (골반에 꼭지점이없는 삼각형이 생깁니다). 상체와 팔을 들어 올리고 손바닥을 다리 사이로 쭉 뻗습니다..

    팔을 발쪽으로 뻗어 상체를 들어 올리십시오 (등은 어깨 날 아래의 바닥에 눌려 있습니다). 무릎을 구부리지 않고 (다발) 90도 각도로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 마지막으로 두 다리를 들어 올리고 등받이에서 4 ~ 5 회 롤백 (흔들리는 의자의 움직임을 연상시키는). 팔과 다리를 내린다.

    발로 서서 :

    골반을 발 뒤꿈치로 내리고 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오 (우상을 숭배하는 것처럼). 등을 최대한 많이 아치로 펴면서 가능한 한 앞쪽으로 부드럽게 흐르십시오 (이동은 고양이의 스트레칭과 유사합니다). 같은 방법으로 무릎을 구부리고 머리를 만지십시오 (머리, 등, 다리로 글자 "C"를 나타냄).

    자신의 복지에 중점을 두어 반복 횟수를 직접 조정하십시오..

    주제에 관한 주요 정보원, 과학 자료

    • 운동 요법에 대한 실용 가이드. Bubnovsky S. M., 2015.
    • 운동 요법의 이론과 방법론, 체계적인 매뉴얼. Bubnovsky S.M., 2014.
    • 건강의 ABC. A에서 Z까지의 척추와 관절에 관한 모든 것 Bubnovsky S.M., 2014.
    • 세르게이 Bubnovsky. Bubnovsky의 기술 : 짧은 가이드. 2017 년.
    • 세르게이 Bubnovsky. 활동적인 장수 또는 청소년을 신체로 회복시키는 방법. 2015 년.
    • 무릎이 아프다. 무엇을해야합니까? 무릎 치료, 관절염 및 관절염 치료에 대한 새로운 접근법, 부상 및 수술 후 무릎 회복, 무릎 통증 치료 운동과 ​​관련된 신화와 오해. 2014 년 S. M. Bubnovsky.

    Bubnovsky 관절 체조 : 집에서 공연

    관절 질환은 가장 흔한 질병 그룹 중 하나입니다. 러시아 통계에 따르면이 범주는 심장병과 암에 이어 3 위입니다. 모든 질병의 치료 방법은 실제로 동일합니다 : NSAID, 코르티코 스테로이드, 연골 보호제, 항생제가 처방됩니다. 관절 조직에서 염증 과정이 중단 된 후 환자는 긴 재활 기간과 다음과 같은 질병 재발의 계절 계절 예방을 기대합니다.

    1. 교정 체조.
    2. 수영.
    3. 특별 다이어트.
    4. 마사지.
    5. 물리 치료.

    공동 체조의 장점

    아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

    Bubnovsky의 공동 체조는 관절의 이동성을 복원하고 조직의 혈액 순환과 영양을 개선하며 기분의 활기를 높이고 근골격계 질환을 예방하기위한 일련의 운동입니다.

    의사의 운동 세트는이 전후에 개발 된 다른 기술보다 많은 장점이 있습니다..

    1. 단순성과 경제성. 하루 중 언제든지 집에서 충전 할 수 있습니다.
    2. 체조에는 연령 제한이 없습니다.
    3. 운동에는 실제로 금기 사항이 없습니다.
    4. 수행 된 조치 덕분에 관절 조직으로의 혈류가 증가하고 따라서 산소 포화도가 증가합니다..
    5. 이러한 운동을 수행 한 후에는 기분이 좋아지고 아침 졸림, 뻣뻣함 및 마비가 사라집니다..
    6. 체조는 관절의 근육 톤, 이동성 및 탄력성을 증가시킵니다..
    7. 복합체는 인체의 모든 구조적 특징에 따라 설계되었습니다..
    8. 관절은 점차적으로 적재됩니다.

    Bubnovsky 기술의 본질

    Bubnovsky 박사의 방법에 따르면 관절과 척추 운동은 고통받는 사람을 도울 수 있습니다.

    • 고통을 줄이다;
    • 관절의 통증과 마비를 제거하십시오.
    • 관절 조직에 정상적인 혈액 순환과 영양 공급.

    이러한 운동을 정기적으로 수행하고 가능하면 하루에 두 번 환자는 관절 부위의 요통, 운동의 강성, 오랫동안 부어 오름을 잊게됩니다.

    모든 복잡한 행동은 엄격한 지침에 따라 적절한 호흡 및 영양, 물 절차 방법과 함께 수행해야합니다. Bubnovsky 연습 과이 세 가지 구성 요소 만 조합하면 원하는 결과를 매우 빠르고 완벽하게 얻을 수 있습니다.

    체조 수행 및 준비 규칙

    건강한 식단을 먹고, 수분을 충분히 마시고, 제대로 호흡하고, 수영하기에 충분하지 않습니다. Bubnovsky 단지를 수행하기 전에 규칙을 따라야합니다.

    1. 체조 직전에 먹지 마십시오. 점심 (아침, 저녁)과 운동 사이의 휴식 시간은 최소 1.5-2 시간이어야합니다.
    2. 체조를 시작하기 전에 근육을 예열해야합니다.이를 위해 위에서 아래로 수행되는 5 분의 예열이 충분합니다 (즉, 먼저 목 근육이 예열 된 다음 팔 등)..
    3. 충전하는 동안 가능한 한 많은 양의 액체를 마신다. 최소 볼륨은 1.5 리터입니다. 더 많은 것을 할 수 있습니다..
    4. 체조가 끝나면 마른 테리 타월로 관절을 문지르고 시원한 샤워를해야합니다..
    5. 기본 활동을 시작하고 호흡과 심장 박동이 회복 된 후에 만 ​​식사하십시오..
    6. 운동하면서 호흡 기술을 관찰하십시오. 조직이 가능한 한 많은 산소를 섭취하도록 평온하고 고르고 깊어 야합니다..

    "방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

    모든 충전 Bubnovsky는 여러 방향으로 구성되어 있습니다. 각 운동 방향은 특정 ​​관절과 근육 그룹에 스트레스를줍니다. 식:

    • 척추의 모든 부분 (이완, 아치, 스트레칭 등);
    • 손과 발을 위해;
    • 언론의 근육;
    • 엉덩이를 위해;
    • 발.

    Bubnovsky에 따른 체조 실시

    위에서 언급했듯이 체조를하기 전에 5 분 동안 워밍업해야합니다..

    척추 운동 :

    • 무릎을 꿇고 팔꿈치와 다리에 기대어 처지거나 머리를 내리고 10 초 동안 얼린 다음 최대한 5 번 운동을 반복하는 등 허리 근육을 최대한 이완하십시오..
    • 같은 위치에 남아서, 긴장으로 척추를 바깥쪽으로 구부리고, 모든 근육을 사용하고,이 위치에서 10 초 동안 얼리고, 폐에서 모든 공기를 내뿜고, 긴장을 푸십시오..
    • 무릎을 꿇고 몸통을 앞으로 구부리고 가능한 한 근육을 수축시킵니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 "새그"를 몇 번 더 반복하십시오. 이 운동 그룹을 수행 할 때 그 효과는 척추뿐만 아니라 다리와 팔의 관절에도 영향을 미칩니다..

    손 운동 :

    1. 손의 아픈 관절에는 스트레스도 필요합니다. 이렇게하려면 브러시를 원 운동으로 반죽하여 먼저 한 방향으로 옮긴 다음 다른 방향으로 옮길 수 있습니다. 팔꿈치 관절도 마찬가지입니다..
    2. 목을 통해 오른손을 등 뒤에 대고, 왼손을 뒤에서 등 뒤에 놓고, 손으로 자물쇠를 만들고, 먼저 오른손을 누른 다음 왼쪽을 당기십시오. 손 교환 후.

    다리 관절 운동 :

    • 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 들어 올리고 (흡입 할 때) 다른 쪽 다리를 내립니다 (숨을 내릴 때 낮음).
    • 발가락을 높이 올려 서서 발 뒤꿈치를 내리고이 위치에서 탄력적 인 위아래 움직임을하십시오..
    • 적절한 단계는 관절의 건강에도 도움이됩니다..

    따라서 Bubnovsky의 체조는 관절과 척추의 질병의 존재를 고려하여 나이와 관련된 인체의 모든 특성을 고려하여 저자가 개발했습니다. 임산부와 급성 관절 질환이있는 환자 (또는 악화 중)를 제외한 모든 사람이 운동을 수행 할 수 있습니다. Bubnovsky에 따르면 운동은 관절 질환 치료의 유일한 해결책이 될 수는 없지만 예방으로 훌륭한 해결책입니다. 친애하는 독자 여러분, 오늘은 Bubnovsky의 공동 체조에 대한 의견을 남겨주십시오..

    Bubnovsky-집에서 척추 운동 세트

    관절과 요통은 집단의 연령과 연령에 따라 흔한 현상입니다. 그리고 그 이유는 신경계, 정형 외과, 류마티스 학, 척추 동물과 완전히 다를 수 있습니다..

    소개

    아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

    비 스테로이드 성 소염제를 한 번 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으며, 염증을 완화하고 통증을 완화시킬 수 있으며, 그러한 경우 전통적으로 사용 된 방법은 잠시 후에 다시 증상을 방해합니다. 운동의 강성, 염증 및 통증의 출현을 예방하기 위해 척추 체조가 필요합니다..

    한 세대 이상의 의사가 자궁 경부, 흉부 및 요추 및 관절의 질병의 발생을 예방하고 재발을 예방하기 위해 척추에 어떤 종류의 운동이 필요한지에 대해 생각했으며, 환자의 상태를 완화시키기 위해 어떤 방법을 적용 할 수 있습니까? 이 문제에 성공한 Dr. S.M. Bubnovsky는 집에서 독립적으로 수행 할 수있는 척추의 관절과 다른 부분을 개선하기위한 일련의 운동을 개발했습니다..

    Bubnovsky 박사에 따르면, 척추 운동은 비수술 적 방법으로 척추의 관절과 모든 부분의 많은 문제를 해결할 수 있다고합니다. 우리 각자의 힘 안에있는 그러한 간단한 방법의 도움으로 다리와 다른 장소로 방출되는 허리의 관절, 요통 및 당기는 통증을 오랫동안 잊을 수 있습니다..

    S.M. Bubnovsky의 방법론의 구성 요소.

    의사의 기술은 세 가지 주요 가정을 기반으로합니다.

    • 호흡 운동;
    • 적절한 영양과 충분한 음료;
    • 물 절차;

    이 세 가지 구성 요소를 결합하여 수행하면 신속하고 고통없이 성공할 수 있습니다..

    호흡 운동, 적절한 영양 섭취, 풍부한 식수 및 물 절차는 관절의 건강을보고 매일 다시 돌아가는 사람의 삶에 존재해야하며, 다른 사람을 대체하거나 배제해서는 안됩니다. 주요 원칙은 일관성과 체계성입니다.

    의사의 방법의 본질과 의료 체조의 장점

    일련의 운동은 관절과 척추의 연령과 해부학 적 특징에 따라 설계되었습니다. 그것은 척추의 모든 부분에 고른 하중을 목표로하며 근육, 인대, 척추 및 관절에 유익한 영향을 미칩니다. 관절의 근육과 조직에 혈류를 제공하고 탄력성, 유연성, 이동성 및 색조를 제공하는 척추 치료 체조입니다. 운동 세트는 근육에 점차적으로 하중을가하도록 설계되었습니다.

    Bubnovsky의 치료 체조의 장점 :

    1. 인체의 모든 기능을 고려.
    2. 근육, 관절, 척추 및 인대에 균일 한 하중.
    3. 근육과 조직에 영양분, 산소 공급.
    4. 조직과 근육의 대사 과정 개선.
    5. 에너지, 활기차고 좋은 분위기를 제공.
    6. 관절, 근육, 척추의 이동성, 탄력성, 색조 및 외관의 증가.
    7. 집에서 독립적으로 운동을 할 수 있습니다.

    Bubnovsky 운동 단지

    "방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

    Bubnovsky의 운동의 전체 복합체는 척추의 모든 부분에 하중이 고르게 분포되어 운동의 복잡성이 점진적으로 증가함에 따라 구축됩니다..

    교정 체조의 주요 초점 :

    • 등의 휴식과 아치;
    • 팔과 다리의 근육을 스트레칭;
    • 척추 척추, 복부 근육의 스트레칭;
    • 엉덩이를 들어 올리는 것;
    • 발 훈련.

    체조 준비 규칙

    체조 준비는 다음 규칙에 따라 수행됩니다.

    1. 모든 복잡한 운동은 매일 수행해야하지만 질병이없는 상태에서.
    2. 척추를위한 체조는 공복에 수행되며, 식사 후 적어도 2 시간이 지나야합니다..
    3. 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 몸을 따뜻하게해야합니다.이를 위해 손, 다리, 무릎 등을 원형으로 움직일 수 있습니다.
    4. 운동이 끝나면 시원한 샤워와 30 분의 휴식이 바람직합니다..
    5. 그 후에야 주요 활동을 시작할 수 있고.
    6. 운동하는 동안 가능한 한 많은 양의 물을 마신다.
    7. 올바르게, 깊고 침착하게 숨을 쉬십시오.

    Bubnovsky의 운동에 대한 설명

    Bubnovsky 박사의 연습 중 일부를 고려하십시오.

    • 척추 운동. 근육과 등의 척추를 이완시키기 위해서는, 표면에 4 개의 포인트 (무릎과 손바닥)를 기대면서 4 개 모두를 타서 가능한 한 많이 긴장을 풀어야합니다..
    • 같은 자세로 폐에서 가능한 많은 공기를 내뿜고 흡입하지 않고 위쪽 호에서 흉추를 구부리고 10 초 동안이 위치에서 긴장을 풀고 몇 초 후에 운동을 반복하십시오. 이 운동은 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증의 치료가 필요한 경우에 수행됩니다..
    • 같은 자세로 왼쪽 다리를 밀면서 오른쪽 다리에 앉습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 다리를 앞으로 당겨서 근육을 늘리십시오. 허벅지 근육의 통증은 모든 것이 올바르게 이루어지고 있다는 신호입니다. 이 운동은 신경근이 꼬이고 (연골 증) 근육 경련을 완화시키기 위해 치료가 필요한 경우에 수행됩니다..
    • 몸의 시작 위치를 변경하지 않고 몸통을 앞으로 늘리고 등을 아치 모양으로 만들고 가능한 길게 길게.
    • 복부 근육 운동. 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 유지하십시오. 이 위치에서 턱을 흉부 부위에 대고 어깨 블레이드를 바닥에서 최대한 높이 들어 올리고 복부 부위의 통증과 긴장이 될 때까지 반복하십시오..
    • 엉덩이 운동. 등을 대고 누워서 뻗은 팔을 엉덩이, 손바닥 아래에 놓습니다. 이 위치에서 골반 부위를 가능한 한 바닥에서 들어 올리십시오. 최소 25 회 수행하십시오. 그런 다음 시작 위치를 잡고 휴식을 취하십시오..
    • 다리 운동. 엎드리기 쉬운 위치에서 흡입하는 동안 가능한 한 번갈아 높이면서 왼쪽 다리를 푼 다음 오른쪽으로 숨을 내쉬면서 내립니다. 이 운동은 다리 관절 치료 (관절염, 류머티즘, 관절염)가 필요한 사람들에게 좋습니다.
    • 발꿈치가 바닥에 매달린 상태에서 발끝으로 서서 손으로 잡고 발끝으로 위아래로 "스프링"합니다. 운동은 발의 작은 관절의 치료를 잘 보완합니다..
    • 좋은 단계는 근육을 데우고 조직으로의 혈액 공급을 개선하고 제자리를 밟는 데 도움이되는 반면 무릎은 배꼽 자체에 최대한 높이 올려 져야합니다.
    • 팔꿈치에 구부러진 팔로 몸의 초기 위치를 변경하지 않고 몸통을 흡입하고 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치로 움직이며 팔을 똑바로 펴십시오. 이러한 운동은 osteochondrosis, 척추의 척추 증, 추간 탈장의 치료가 필요한 경우 수행됩니다.

    결론

    따라서 Dr. S.M. Bubnovsky와 관절 및 척추 개선을 위해 개발 한 그의 방법은 다음을 고려했습니다.

    1. 세 가지 주요 성분 (운동, 충분한 식수 및 호흡을 통한 적절한 영양 섭취)은 등 및 관절 질환의 약물 치료를 향상시킵니다..
    2. 의사는 수행 할 때 척추의 각 부분이 포함되도록 일련의 운동을 개발했습니다 : 자궁 경부, 흉부 및 요추.
    3. 의사의 방법은 흉부, 자궁 경부 및 요추의 하중이 점진적으로 증가하고 근육을 스트레칭하고 척추를 스트레칭하는 것을 기반으로합니다..
    4. 집에서 운동을하면 편안하고 누구나 이용할 수 있습니다.
    5. Bubnovsky 박사의 치료 운동으로 보완 된 치료는 더욱 가속화되고 성공합니다..
    6. 방법은 추가 장비가 필요하지 않습니다.

    권장 사항 및 조언

    • 허리 통증과 관절 통증 치료가 운동에 관한 것은 아닙니다. 체조의 세 가지 구성 요소와 Bubnovsky 박사의 방법 자체는 질병의 치료를 보장하지 않으므로 주치의의 상담과 그에게 처방 된 약물은 필수입니다.
    • 운동 요법의 방법으로 근육과 관절에 통증이 생기면 놀라지 마십시오. 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다..
    • 매일 부하와 충전 시간을 늘리십시오.
    • 아침이나 저녁에 체조를한다면 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 의사 결정은 자유 시간이 언제인지에 달려 있습니다. 그러나 많은 체육 교사는 사람이 활기차고 활력을 느낄 때 운동을 할 가치가 있다고 생각합니다. 이러한 시계는 사람의 생물학적 리듬과 사람이 "올빼미"인지 "락"인지에 따라 결정됩니다..

    S.M. Bubnovsky의 방법론은 근골격계의 많은 문제에 대한 혁신적인 해결책입니다. 그 덕분에 그들은 다음과 같은 질병과 현상이있는 사람의 고통과 고통을 덜어줍니다.

    1. 척추의 어느 부분의 골 연골 증.
    2. 요추 추간판 탈장.
    3. 척추의 척추증 (일부).
    4. 관절염, 관절염.
    5. 어깨, 발목, 손 등의 힘줄의 염증..
    6. 탈구 (골절) 및 그 후의 회복 기간.
    7. 관절 이식.

    Bubnovsky S.M.의 운동을 지속적으로 연습하는 사람들은 훨씬 나아지기 시작했으며 운동의 통증과 강성이 사라졌습니다. 오늘날, 독자 여러분, 모든 사람이 척추 상태를 개선하는 데 도움이 된 운동을 의견에 공유하십시오..

    등과 관절에 대한 Bubnovsky 박사의 연습

    Bubnovsky 박사의 등과 관절에 대한 집념과 권장 사항을 집에서 직접 사용할 수 있습니다..

    모든 운동은 Bubnovsky의 독특한 저자 기술-운동 요법으로 이루어지며 사지, 근골격계, 척추, 관절, 인대, 근육 및 내부 장기의 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다. 이 체조는 일반적인 운동 요법과 크게 다르며, 집에서 "구급차"를 제공하고, 통증을 빠르게 완화시키고 장기적으로 긍정적 인 효과를줍니다..

    운동을 할 때 중요한 규칙

    • 모든 복합체는 통증을 극복하도록 설계되었습니다. 운동을 수행 할 때 통증을 극복해야합니다. 이것은 Bubnovsky 기술의 주요 규칙입니다. 근육통은 혈액 순환과 림프 흐름을 방해하는 혼잡으로 주변 조직을 파괴합니다..
    • 운동 빈도-근육 톤을 유지하기 위해 1-2 일.
    • 고통을 줄이려면 항상 노력과 긴장으로 내쉬십시오..
    • 운동이 끝나면 붓기를 예방하기 위해 관절에 냉찜질을한다.

    허리 통증 완화 운동

    1. 무릎에 등을 편안하게

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다..

    2. 뒤 굴곡

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부리십시오. 흡입하는 동안 등을 부드럽게 구부리십시오..

    참고 : 한 번의 접근에서 최대 20 회 반복 횟수. 갑작스런 움직임 제거.

    3. 스트레칭 단계

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 왼쪽 다리에 앉고 동시에 오른쪽 다리를 펴십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 내립니다. 움직일 때 : 오른쪽 팔, 왼쪽 다리-교대로. 호흡 : 종점에서 내쉬기.

    참고 : 고통스러운 감각을 극복함으로써 운동이 가능합니다. 다음 단계마다 최대 너비를 달성하기 위해 단계 너비를 늘리십시오. 한 번의 접근법에서 최대 20 회 반복 횟수. 갑작스러운 움직임은 피해야합니다.

    4. 펌핑

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 무릎과 손바닥을 강조하면서 몸통을 최대한 앞으로 늘리십시오..

    참고 : 허리를 구부리지 마십시오.!

    5. 다시 스트레칭

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리면 몸을 바닥으로 내립니다. 이 자세에서 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치로 낮추고 허리 근육을 스트레칭하십시오..

    참고 : 5-6 회.

    6. 복부 당기기

    시작 위치-등을 대고 누워, 무릎 관절에서 다리를 구부리고, 머리 뒤로 팔을 "누르십시오". 턱을 가슴에 대고 출구에서 몸통을 구부리고 어깨 날을 바닥에서 찢어 내고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오..

    참고 : 처음 3-4 운동은 아마도 고통스러운 감각을 통해 수행 될 것입니다. 반복 횟수는 제한되지 않으며 복부 근육에서 불타는 느낌을 얻으려고 노력합니다. 운동의 효과를 높이기 위해 운동의 동적 단계 동안 허리 아래의 냉동 압축 (얼음 압축)이 허용됩니다..

    7. 골반 올리기

    시작 위치-등을 대고 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다. 호기 할 때는 골반을 최대한 높이 (하프 브리지) 찢어 흡입하십시오..

    참고 : 10-30 회 반복, 1-2 초 간격으로 이동.

    운동을 마친 후에는 1-2 번 더 반복 할 수 있습니다..

    지속적인 통증이있는 ​​척추 운동

    보행이나 수면을 방해하는 지속적인 요통이있는 경우 다음 기술을 시도하십시오.

    1. 냉동 압축을 준비하십시오 (얼음과 함께 압축 압축), 냉동 식품 한 봉지를 사용할 수 있습니다. 시작 위치-등 뒤에 누워 바닥에 있어야하며 등 아래에 냉동 압축 장치를 넣으십시오. 무릎을 구부릴 수 있도록 다리를 소파, 의자 또는 의자에 놓으십시오. 머리 뒤에 손. 가슴에서만 구부려서 몸을 무릎에 올리십시오. 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.
    2. 시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다 (모두 네 개). 숨을 내쉬거나 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부리십시오. 최소 20 회 반복.
    3. 벽에 고정 익스팬더를 최대한 높이 준비하십시오. 시작 위치-등을 벽에 대고 바닥에 앉아 벽과 등 사이에 큰 공을 넣을 수 있습니다. 확장기는 당신 위에 있습니다. 밴드의 한쪽 끝을 다리에 부착하고 다리를 앞으로 당겨 긴장을 느끼십시오. 똑 바른 다리를 들어 올린 다음 구부린 다음 다시 똑바로 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.
  • 통풍에 대해 아는 것이 중요합니다