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저자 : Sergey Bubnovsky
주기 : Bubnovsky 시스템에 따른 복구
재생 시간 : 05 : 57 : 39

설명 : 고통없이 무릎을 구부리는 능력을 잃은 사람의 고통은 엄청납니다. 외과 의사가 인대와 관절 자체를 교체하려고 시도하여 반월판을 제거하면 일시적인 결과 만 나타납니다. Bubnovsky 박사의 저자의 방법에 따른 재활 덕분에 무릎 부상과 복잡한 수술을받은 환자는 올림픽, 유럽 및 세계 선수권 대회에서 금메달을 얻었으며 70 세 이후에도 스포츠에서 멀리 떨어진 사람들은 목발을 잊고 절뚝 거리지 않습니다! 이 책에는 저자가 특별히 개발 한 운동이 포함되어 있으며, 무릎 치료와 관련된 신화와 오해에 대해 논의하고, 관절염과 무릎 관절의 관절염 치료, 부상 및 수술 회복에 대해 자세히 설명합니다..

비디오 KNE PAINS. 무엇을해야합니까? -SERGEY BUBNOVSKY | 오디오 북 채널 센터 9000

관절의 관절염으로 Bubnovsky 운동을 할 수 있습니까?

무릎 통증, 고관절 통증 : 운동 치료

Sergey Bubnovsky 의학 박사, 운동 요법 방법의 저자이자 클리닉의 창시자, 근골격계의 비수술 적 치료에 관한 책 저자

고관절 또는 무릎 관절의 관절염-실제로는 의사가 관절을 대체하기 위해 수술을 제안합니다. 그러나 관절이 아프면 항상 관절염의 증상입니까? 진단을 위해 무엇을해야합니까? 미래에 수술을 받아야하더라도 관절 통증 완화에 도움이되는 것은 무엇입니까? Bubnovsky의 권장 사항 및 운동-무릎 및 고관절 통증이 우려되는 사람들.

Bubnovsky가 무릎 관절의 관절염과 관련이있는 운동?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 주요 운동 중 하나 인 골관절염 진단으로 고정식 자전거에서 운동하고 무릎을 꿇고 웅크리는 것이 가능합니까??

무릎 관절의 골관절염으로 쪼그리고 앉는 자세는 버려야합니다. 이 운동은 무릎 관절염 치료에 적합하지만 관절염에는 금기입니다. 이 질병들 사이에는 상당한 차이가 있습니다..

관절염은 관절이 손상되지 않은 상태에서 관절을 둘러싸고있는 근육의 염증입니다. 다시 말하면, 관절염에서 관절 표면이 보존되고, 이로 인해 활액이 생성되어 관절을 "윤활"시킵니다. 그러나 관절의 인대와 근육이 약해지고 부어 오므로 관절에 통증이 있습니다. 따라서 무릎 관절의 관절염으로 Bubnovsky 운동은 통증을 완화하고 관절을 절약하는 데 도움이됩니다..

관절염은 관절 표면의 파괴를 나타냅니다. 활액 연골이 파괴되고 활액이 방출되지 않습니다. 관절염의 예후 : 임플란트로 관절 교체.

따라서 관절 운동 용 자전거는 그러한 운동 중에 서로 밀접하게 접촉하는 관절 표면의 더 빠른 소거 및 파괴에 기여하기 때문에 유용 할뿐만 아니라 유해 할 것입니다..

그러나 무릎 관절의 관절염으로 고무 충격 흡수 장치가있는 운동이 적합합니다. 고무 완충 장치 (또는 팽창기 또는 고무 붕대)는 한쪽 끝이 고정 지지대에, 다른 쪽 끝이 다리 (신 또는 발)에 부착됩니다. 특수 가죽 커프 (예 : 손목 밴드와 다른 쪽 끝을 부착하기위한 링 포함) 또는 고무 붕대를 사용하여 충격 흡수 장치를 다리에 부착 할 수 있습니다. 이 부착물은 관절 표면과 접촉하지 않고 다리 근육을 활성화하는 데 도움이됩니다..

무릎 관절에서 다리의 굴곡

고무 버퍼의 한쪽 끝을 고정 지지대 (예 : 소파 다리 또는 테이블)에 부착합니다. 도어 잼 또는 스웨덴어 벽 뒤에 더 높게 고정하는 것이 좋습니다. 고무 범퍼의 다른 쪽 끝을 아래쪽 다리에 부착하십시오. 고정 된 지지대에 발로 뱃속에 누워 있습니다..

숨을 내쉴 때 고무 붕대로 다리를 구부립니다. 이 운동을 15-20 번 수행하십시오.

고무 트레이너를 20 번 늘릴 수있는 저항 수준을 찾으면 21 번째 담당자를 완료하기가 어려워집니다. 충격을 20 배 쉽게 늘릴 수있는 경우 충격 흡수 장치 수를 늘려 부하를 늘리십시오. "작업"다리의 무릎 아래에 작은 롤러를 놓는 것이 좋습니다.

이 운동을 다른 다리와 함께하십시오..

똑바로 다리 가져 오기

고무 붕대 (충격 흡수기)는 이전 연습과 같은 방식으로 고정됩니다. 고정 지지대 옆으로 바닥에 앉습니다. 지지대의 측면에서 고정 된 다리는 똑 바르고 두 번째 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 숨을 내쉴 때 고무 쿠션이있는 다리를 구부러진 다리쪽으로 당기십시오..

반복 횟수는 15–20입니다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 이러한 연습은 매일 수행 할 수 있지만 접근 방법의 수는 점차 증가해야합니다..

운동 "플립 나이프"

이 햄스트링 스트레치는 처음 두 개에 잘 어울립니다..

바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗은 다음 발을 벽에 대고 누르십시오. 숨을 내쉴 때 등을 똑바로 펴고 천천히 팔을 앞으로 뻗고 손끝으로 발에 닿으십시오. 발을 만지면 몇 초간이 자세를 유지하십시오..

이 운동 중에 무릎 아래 근육의 통증이 허용됩니다..

관절염으로 할 수있는 운동?

그녀는 Bubnovsky의 체조를 시작했습니다-고관절이 다 치기 시작했습니다. 의사는 coxarthrosis를 진단하고 수술을 제안합니다. 해야 할 일?

심리적으로, 그러한 의학적보고는 환자를 수술 방향으로 향하게하기 때문에 매우 어렵다. 여성은이 관절의 근시 진단을 수행하지 않고 (즉, 모든 근육과 인대의 기능 상태를 진단하지 않고) 고관절 진단을받지 않고 고관절 부위의 통증을 호소합니다. 그러나 coxarthrosis, 즉 고관절 머리의 관절 표면 변형과 아세트산은 그림에 없습니다. 따라서 수술에 대한 적응증도 없습니다..

고관절 부위의 통증은 등과 다리 근육의 기능을 회복하여, 즉 특별히 선택된 운동을 통해 싸워야합니다. 스쿼트는 제외해야하지만 등 운동은 포함해야합니다..

운동 "드래곤"

이것은 옆으로 누워 있거나 발로 서있는 동안 무릎을 뱃속으로 당기는 것입니다. 이 경우, 고무 충격 흡수 장치를 하부 다리의 하부에 부착해야하며, 다른 쪽 끝은 고정 지지대의 상단에 고정해야합니다.

운동 "뒤로"

고정 지지대 상단에 고정 된 고무 댐퍼의 직각 하향 추력입니다. 앙와위 자세로 수행.

이 운동은 한 시리즈에서 20 회 반복 수행해야하며 다리의 냉수 샤워로 운동을 완료해야합니다..

이 운동은 또한 축 방향 하중과 고무 충격 흡수 장치를 사용하여 누워있을 때 이미 영향을받은 고관절에 안전합니다..

약물이 도움이되지 않는 이유

고관절 관절염 치료제로 결과가 나오지 않는 이유?

진통제, 옹호 보호제 또는 항생제 등 모든 종류의 의약품은 관절 건강을 회복하는 데 도움이되지 않았습니다. 의약품은 치유의 환상을 만들어내어 일시적으로 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 진통제에는 많은 부작용이 있습니다.!

또한이 약물은 우리 몸의 주요 필터 인 기관인 간과 신장에 영향을 미칩니다. 진통제는 이러한 기관의 구조를 방해하여 필터를 막습니다..

또한 등과 관절의 통증을 치료하기 위해 처방 된 약물은 신경 근육 전도를 "중단"합니다. 진통제는 척추에 대한 정보의 중추 신경계를 박탈하기 때문에 척추와 관절의 더 빠른 파괴를 촉진합니다. 각각의 새로운 복용량으로 척추와 관절의 이동성이 악화되고 심근 경색이나 뇌졸중이 발생할 위험이 심각하게 증가합니다..

허리 통증에 항생제를 처방받은 사람은 항생제가 관절염 및 골 연골 증을 포함한 퇴행성 영양 장애 질환이 아닌 전염병에 대한 치료법임을 알아야합니다. 이 경우 올바른 음주 체제가 더 도움이 될 것입니다. 많은 양의 물을 마신다. 즉, 내부에서 "플러시"한다. 신체 운동을 할 때 물을 마셔야합니다. 각 운동 후-한 모금.

외부에서 "세척"하려면 세 가지 유형의 물 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 이것들 중 가장 부드러운 것은 대조 샤워입니다. 온수 샤워 후에는 차가운 것을 섭취해야합니다. 혈관 미세 순환을 개선하고 면역 체계를 훈련 시키며 독소를 제거합니다. 이 대조 절차를 2-3 번 수행하고 냉수로 마무리하십시오. 피부도 "음료"!

두 번째 물 절차는 더 거칠고 더 효과적입니다. 머리를 식히는 차가운 샤워 일뿐입니다. 10-15 초 동안 그 아래에 서십시오. 세 번째 물 절차-5-10 초 동안 냉수 욕조.

이 절차는 낮에는 교대로 수행 할 수 있으며 항상 통증 중에 수행 할 수 있습니다. 체조 운동을 마친 후에는 아침과 저녁에 콘트라스트 샤워와 냉수 욕조 또는 냉수 샤워를하는 것이 좋습니다.

의학적 문제는 사전에 의사와 상담하십시오

무릎 관절을위한 Bubnovsky 체조, 수행 방법? 세르게이 Bubnovsky 무릎 통증. 해야 할 일

다양한 질병에 대한 현대의 대체 치료 방법은 여전히 ​​존재하지 않습니다. Bubnovsky에 따르면 무릎 통증에 대한 운동은 이것을 생생하게 확인합니다..

의사는 약물 치료와 외과 적 개입없이 작업 능력을 회복하고 통증을 완화시키는 데 도움이되는 독특한 기술 인 모션 요법을 개발했습니다. Sergey Mikhailovich는 특별한 신체 운동의 도움으로 근골격계 및 근골격계 통증을 치료하고 완화하고 환자의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있다고 주장합니다..

무릎 관절은 우리 몸에서 가장 복잡하고 튼튼한 구조입니다. 그러나 대부분의 하중 (무게, 움직임)이 떨어지고 무릎이 부상을 받기 쉽습니다. 운동 요법 치료사는 반복적으로 환자들에게 다음과 같이 말합니다. "관절 운동은 생명입니다".

Sergey Bubnovsky와 그의 저자의 치료 방법

Bubnovsky Sergey Mikhailovich-운동 요법 의사, 의학 박사, 교수. 전 세계적으로 효과적인 것으로 간주되는 새로운 유형의 치료법의 창시자가 된 사람은 바로 그 사람이었습니다. 운동 요법의 본질은 통증을 극복하고 고통스러운 부위를로드하여 움직여야한다는 것입니다. 치료 체조의 체계적이고 훈련되고 책임있는 수행은 질병과의 싸움에서 주요 조건입니다.

운동 요법은 특수 시뮬레이터를 사용합니다. 그러나 치료 방법의 저자에 따르면 집에서 운동을 할 수 있습니다..

고통의 원인

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 관절 질환은 일시적 장애의 원인 중 1 위, 세계 인구의 모든 질병 유병률 중 3 위입니다. 무릎 통증은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  • 무릎과 고관절의 관절염;
  • 류마티스 관절염-관절 염증;
  • "까마귀 발"가방의 관절염-무릎 힘줄의 염증;
  • 월경 장애-반월판 손상;
  • 외상 (건, 손상, 연골 주위 손상);
  • 감염;
  • 근육 부전;
  • 베이커의 낭종;
  • Osgood-Schlatter 질병.

사용 표시

Bubnovsky 운동으로 무릎 관절 치료는 다음과 같이 처방됩니다.

  • 관절 강성;
  • 무릎과 고관절의 관절염;
  • 관절과 무릎 힘줄의 염증;
  • 월경 병;
  • 근육 부전;
  • 부상과 부상.

금기 사항

  • 최근에 수술을 받았다;
  • 종양학 질환이 있습니다.
  • 경색 전 또는 뇌졸중 전 상태.

또한 인대 또는 힘줄 파열이 발생하면 운동이 상태를 개선하기를 희망 할 필요가 없습니다..

이 경우 자격을 갖춘 전문가만이 적절한 치료와 치료 과정을 처방 할 수 있습니다..

운동 사용의 뉘앙스

Sergey Bubnovsky는 관절 통증에 대한 일부 운동은 금기라고 주장합니다. 우선, 이것은 "자전거"이며, 특히 병 인대에서 관절의 표면을 지우는 구현.

연습을 시작하기 전에 상황을 악화시키지 않고 관절에 해를 끼치 지 않도록 실행 기술의 규칙을 알아야합니다. 또한 체조를 시작하기 전에 작은 예열을하는 것이 좋습니다. 침대에서 벗어나지 않고도 할 수 있습니다. 이렇게하려면 잘 스트레칭하고 송아지를 긴장시키고 양말을 몸에서 앞으로 당기십시오..

이 간단한 운동을 최소한 10 분 동안하십시오.

운동 개요

무릎 관절에 대한 다음 운동은 하루 20-30 분 동안 10-20 번 수행해야합니다..

시작 위치-딱딱한 표면에 누워 있습니다. 손은 몸을 따라 배치됩니다. 다리를 굽히거나 구부리지 않고 발 뒤꿈치로 엉덩이에 닿습니다..

누워서 등을 똑바로 펴십시오. 일어나지 않고 손으로 다리를 잡고 가슴에 최대한 다리를 대고 턱으로 무릎에 닿으십시오..

앙와위 자세로, 팔을 옆으로, 발과 다리를 무릎에 연결하십시오. 골반을 최대한 높이 올려 둔근을 긴장시킵니다..

발 뒤꿈치에 앉아

바닥에 앉고 다리를 아래로 굽고 베리 근육에 발 뒤꿈치를 쉬십시오..

이 위치에서 5 분 동안 기다려야합니다..

장점과 단점

Bubnovsky 운동에는 많은 장점이 있습니다.

  • 그들은하기 쉽다;
  • 초보자도 가능합니다.
  • 오래 걸리지 않습니다.
  • 금기 사항이 없습니다.
  • 질병의 진행을 중지하십시오.
  • 코스가 끝나면 인대가 더 탄력적으로 변합니다..

공동 체조의 단점은 성능의 특성과 관련이 있습니다..

환자가 결과를 달성하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 정기적으로 지속적으로 복합체를 수행하십시오.
  • 모든 권장 사항을 따르십시오.
  • 운동이 긍정적 인 효과를 갖도록 고통을 극복하십시오.

예방 적 사용

균형 잡힌 신체 활동은 모든 연령대의 사람들에게 우수한 관절 질환 예방입니다. 조만간 모든 사람들이 어떤 종류의 체조를하면서 건강을 회복하려고합니다. 그러나 그것을 잃어버린 사람에게 훌륭한 예술품을 돌려주는 것! 지속적으로 상태를 모니터링하고 신체를 항상 좋은 상태로 유지하는 것이 중요합니다..

동일한 근육 그룹에 균일 한 하중을 생성하는 대부분의 프로 운동 선수는 지속적으로 관절에 염증과 미세 균열을가합니다. 결과적으로 극심한 만성 통증이 종종 발생합니다. 따라서 Sergei Bubnovsky의 기술에 따른 운동은 성별, 연령 또는 활동 유형에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다..

하나의 방법이 있지만 각 환자마다 개별 접근법과 적절한 운동.

다른 치료

관절에 대한 대체 치료 외에도 다음이 있습니다.

  • 약물. 연골 보호제뿐만 아니라 항염증제, 호르몬, 비 스테로이드 성 약물의 도움으로.
  • 물리 치료. 초음파, 전기 영동 또는 자기 요법은 전문가가 처방합니다..
  • 전통 의학. 결론은 자연 팅크, 허브 즙, 압축 및 로션을 사용하는 것입니다. 여기에는 양봉-침술뿐만 아니라 양봉 요법-살아있는 꿀벌과 꿀벌 제품으로 치료하는 것도 포함됩니다.
  • 외과 개입.

대체 요법의 지지자들은 약물 요법이 항상 유익하지는 않다고 주장합니다..

약은 종종 비싸고 많은 금기 사항과 부작용이 있습니다..
시청을 적극 권장합니다

산출

Bubnovsky에 따르면 치료 체조는 독창적 인 저자의 운동의 복합체로, 무릎 관절 질환과 관련된 문제로부터 환자를 구할 수있는 규칙적이고 책임 있고 기술적으로 올바른 구현입니다. 이 치료법을 시도한 많은 사람들은 약이 힘이 없을 때의 효과에 주목합니다.

운동 치료의 특징은 회복이 환자에 달려 있고 전통적인 치료 방법은 보조 역할만한다는 것입니다.
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무릎 통증에 대한 운동은 질병의 단계, 체력, 일반적인 상태 및 환자의 개별 특성에 따라 순전히 개별적으로 선택됩니다..

관절의 질병으로 환자는 심한 통증을 느끼고 사지는 이동성을 잃습니다. 이 문제를 해결하기 위해 사람은 현대적인 치료 방법, 물리 치료 및 대체 치료 방법에 의지합니다..

전통적인 치료법과 약물이 실패하면 대체 의학이 사용됩니다. 대체 요법의 가장 유명한 지지자 인 Sergei Bubnovsky는 물리 치료 운동과 ​​물리 치료의 효과를 우선시하며 무릎 관절의 질병에 특별한주의를 기울입니다..

개인적인 경험을 바탕으로 교수는“무릎이 아파요. 어떻게해야합니까? " 그는 약물을 사용하지 않고 무릎 관절을 치료하는 주요 방법을 설명했습니다..

무릎 관절의 질병

아시다시피, 무릎은 근골격계에서 가장 취약한 영역입니다. 신체의 주요 하중이 종종 떨어지는 결과로 무릎 관절이 크게 상처를 입습니다..

나이가 많은 사람들은 시력이 약하고 시끄럽고 뼈가 약해서 부상을 받기 쉽습니다. 또한이 질병의 가장 흔한 원인은 사전 훈련없이 뼈 조직에 과도한 스트레스가 있기 때문입니다..

Sergei Bubnovsky가 지적한 것처럼 무릎 관절의 모든 질병은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

  1. 관절염은 관절 염증과 관련된 질병입니다. 이 경우 무릎은 일반적으로 감염,자가 면역 과정, 관절 손상으로 인해 상처를 입습니다..
  2. 관절염은 영양 부족과 과도한 스트레스로 인한 관절 파괴와 관련된 질병입니다..

외상 후 합병증은 일반적으로 관절염 또는 관절염의 형태로 발생합니다. 급성 부상의 경우 관절의 염증이 발생하고 만성 부상의 경우 관절이 파괴되거나 퇴화됩니다..

노인의 경우 이러한 프로세스가 동시에 발생할 수 있으므로 상황이 크게 악화됩니다..

물리 치료

Sergey Bubnovsky는 물리 치료 절차에 특별한 관심을 기울입니다. 이 방법은 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다..

무릎에 가장 일반적으로 사용되는 온난화 효과. 근육 경련과 심한 통증을 완화하기 위해 열처리가 권장됩니다. 또한 열은 진통제 역할을합니다. 그러나이 방법은 질병의 증상을 완화시키고 일시적이며 치유 과정을 가속화하지 않습니다..

그러면 교수는 무엇을 제안합니까? Sergey Bubnovsky는 감기의 도움으로 염증이있는 관절을 치료할 수있는 다른 방법을 제공합니다. 열에 노출되었을 때 영양분뿐만 아니라 손상된 요소가 영향을받는 관절에 오는 경우 혈류가 증가하면 열이 통증 수용체를 활성화시킵니다..

냉각 압축을 적용하면 염증 과정의 활동이 감소합니다. 감기의 도움으로 질병의 징후를 제거 할뿐만 아니라 병리학 적 사슬을 끊을 수있어 빠른 회복이 가능합니다..

감기에 노출되는 동안 혈관 수축이 일어나고 염증 액이 분비되지 않아 관절의 부종이 사라집니다. 결과적으로 그러한 치료법은 다음과 같은 사실로 이어집니다.

  • 무릎 관절은 완전하고 자유롭게 움직일 수 있습니다.
  • 붓기가 관절을 압박하지 않기 때문에 통증이 사라지고 무릎이 더 이상 아프지 않습니다..

저온 치료 자체는 의학에서 꽤 자주 그리고 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그러나 저체온증으로 인한 상황을 악화시키지 않도록 모든 치료 규칙을 따르는 것이 중요합니다..

따라서이 방법은 의사의 감독하에 사용해야합니다..

물리 치료 운동으로 치료

치료의 도움으로 근골격계를 치료하는 방법을 운동 요법이라고합니다. Bubnovsky 교수가 무릎 관절의 관절염 및 관절염 치료에 사용하는 사람입니다.

무릎 질환에 대한 Bubnovsky의 물리 치료 운동은 특수 MTB 및 MTB-1 시뮬레이터에서 수행해야합니다. 권장 운동 포함은 집에서 할 수 있습니다.

이렇게하려면 한쪽 끝이 벽에 붙어 있거나 가구 다리에 놓고 다른 한쪽 다리는 아래쪽 다리의 하부에 놓이는 고무 충격 흡수 장치가 필요합니다. 장치가 다리에 문지르지 않도록 운동 중에는 양말을 신는 것이 가장 좋습니다..

모든 무릎 운동은 근력 운동과 감압 운동으로 나뉩니다..

근력 운동

이러한 복합체의 주요 임무는 근육 시스템의 작업을 향상시키는 것입니다. 운동은 혈액 순환을 증가시키고 관절과 근육의 영양을 개선하며 배수 기능을 회복시킵니다..

  • 환자는 뱃속에 있습니다. 이 위치에서 무릎이 완전히 구부러 지도록 발로 충격 흡수 장치를 당겨야합니다..
  • 뱃속에 누워서 무릎을 부드럽게 펴고 손으로 잡고있는 완충 장치를 당기십시오..
  • 기립 위치에서는 완충 장치를 손으로 잡아야합니다. 충격 흡수 장치가 늘어나면서 다리가 무릎 관절에서 구부러졌습니다. 운동 중에 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지는 것이 중요합니다. 그 후 다리가 바뀝니다.
  • 운동은 앉은 자세로 수행되며, 충격 흡수 장치는 측면 지지대에 고정됩니다. 똑 바른 다리를 가져온 다음 가능한 한 옆으로 가져갑니다. 다른 다리는 구부릴 수 있습니다. 다리가 바뀐 후.
  • 운동은 이전 운동과 유사하지만이 경우에는 다리가 최대한 측면으로 걸리고 충격 흡수 장치가 늘어납니다..
  • 누워서 누르세요. 동시에 충격 흡수 장치는 하나 또는 두 개의 다리로 뻗어 있습니다..

감압 운동

관절의 기능을 완전히 회복시키기 위해서는 혈액 순환의 개선과 배액 기능의 증가가 필요합니다. Bubnovsky에 따르면 감압 운동을 통해 관절을 완화시킬 수 있습니다. 다음과 같이 진행됩니다.

  1. 환자는 네 발로 닿습니다. 쇼크 업소버를 당겨야합니다. 엉덩이를 가능한 한 배 가까이 가져와야합니다. 움직임은 날카롭게 수행해야합니다.
  2. 완충 장치는 상단 지지대에 부착되어 있습니다. 등을 대고 누워서 발 뒤꿈치로 바닥에 닿아 야합니다. 운동 중에 무릎을 구부리지 마십시오..
  3. 등을 대고 누워서 손으로 다리를 잡아야합니다. 환자는 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만집니다..
  4. 이전 운동과 마찬가지로 환자는 옆으로 누워있는 움직임을 수행합니다..
  5. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 엉덩이를 최대한 배로 가져옵니다..
  6. 옆으로 누워서 무릎을 앞으로 내밀고 위의 바닥에 닿습니다..

운동 중 환자는 근육통과 경련 관절을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상에도 불구하고 체조는 계속 수행 할 수 있습니다..

염증 또는 퇴행성 영양 장애 인 관절의 질병은 사람에게 눈에 띄지 않습니다. 그들은 통증과 운동 장애의 두 가지 주요 증상으로 나타납니다..

관절이 부어 오르고 염증이 생길 수 있으며, 연골 하 뼈가 변형 될 수 있으며 석회화가 인대에 쌓일 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 대부분 이차적이며 사람에게 많은 불편을주지 않습니다. 사람들이이 문제를 해결할 방법을 찾게하는 것은 강성과 고통입니다..

공동 치료

현대의 공동 치료 방법은 다양합니다. 전통 의학은 다른 식물의 달인, 팅크 및 압축 사용을 제안합니다. 물리 치료사는 자기 요법, 초음파 전기 영동을 처방합니다. 대체 치료사는 침술과 양용 요법을 사용합니다.

전통 의학은 다음을 포함한 포괄적 인 치료법을 제공합니다.

  • 약;
  • 물리 치료 운동;
  • 물리 치료;
  • 외과 치료.

주요 역할은 비 스테로이드 성 소염제, 호르몬, 연골 보호제를 사용하는 것입니다..

이 방법이 맞습니까? 대체 치료법을 따르는 사람들은 효과가 불충분하며 일부 경우 약물 치료 결과가 완전히 부족함을 지적합니다..

대체 치료

대체 치료의 지지자 중 하나는 Sergey Bubnovsky입니다. 전통 의학과는 달리, 그것은 공동 치료의 사용에 초점을 이동.

우선, 그는 물리 치료 운동과 ​​물리 치료 효과를 정의하여 약물을 보조 역할 만합니다..

그러나 Sergei Bubnovsky의 물리 치료 운동과 ​​물리 치료는 현대 고전 의학이 제공하는 것과 다릅니다..

Bubnovsky 박사는 무릎 관절의 질병에 특별한주의를 기울입니다..

무릎 관절의 질병

무릎은 근골격계의 취약한 부분입니다. 복잡한 구조에도 불구하고 하중은 종종 과도합니다..

체중, 운동, 부상-사람이 직면합니다. 노인과 운동 선수는 특히 부상을 입기 쉽습니다. 첫 번째-시력 저하, 연령 관련 어색함 및 뼈 조직의 취약성으로, 두 번째-짐을 남용하는 훈련이 충분하지 않기 때문에.

Bubnovsky 박사에 따르면 무릎 관절의 질병은 조건부로 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  1. 관절염은 관절 염증에 근거한 질병입니다. 관절염은 감염,자가 면역 과정, 다른 질병에 대한 반응, 관절 손상으로 인해 발생할 수 있습니다.
  2. 관절염-영양 부족과 과도한 스트레스로 인한 관절 파괴.

외상 후 합병증도 이러한 병리학 적 과정 중 하나의 형태로 발생합니다. 급성 부상은 관절 염증, 만성 부상-관절의 점진적 파괴 또는 퇴행을 유발합니다. 노년기 또는 소인의 경우, 이러한 과정은 병행하여 상황을 악화시킨다.

물리 치료

무릎 통증이있는 ​​사람은 어떻게해야합니까? 그는 치료를 위해 치료사, 류마티스 전문의 또는 정형 외과 의사에게갑니다. 관절의 변화가 너무 뚜렷하지 않으면 물리 치료가 주요 치료 방법 일 수 있습니다. 전통적인 물리 치료는 아픈 무릎에 온난화 효과를 사용합니다. 말이 되나요?

무릎은 관절이나 관절 주위 조직의 염증으로 인해 항상 아프지는 않습니다. 이러한 질병의 일반적인 동반자는 근육 긴장으로 통증을 악화시킵니다. 열에 노출되면 근육 경련이 완화되고 통증 강도가 현저하게 감소합니다. 또한 열 노출은 산만하게 작용하고 추가 진통제 역할을합니다..

관절염에 대한 열처리

열이 관절 염증을 치료합니까? 염증 과정 자체는 영향을받는 장기에서 열을 생성합니다. 이것은 증가 된 혈류로 인해 발생하며 질병의 발병시 보호 특성이 있습니다. 혈류 향상은 적절한 영양, 해독, 긴장된 면역 체계 기능을 의미합니다..

그러나 병리학 적 메커니즘이 연결되고 열의 과잉 생성으로 인해 온도가 상승하고 관절이 붉어집니다. 혈류가 증가하면 붓기가 발생하여 통증이 증가하고 관절의 이동성이 손상됩니다..

열 물리 치료는 관절염 증상을 완화시킬 수 있지만 회복을 연장시킵니다.

관절의 염증으로 인한 열에 대한 과도한 열정은 과정의 현저한 악화로 이어집니다..

관절염에 대한 열 절차

관절염의 주요 병리학 적 과정은 관절의 영양 장애 또는 영양 실조이므로 열에 노출시켜 치료할 수는 없습니다. 무릎의 열량은 정상적인 영양을 회복 할 정도로 근육으로의 혈류를 증가시킬 수 없습니다. 이것은 공동 파괴가 너무 멀리 진행된 상황에서 특히 그렇습니다..

그러나 열 물리 치료는 무릎이 아픈 사람의 고통을 완화시킬 수 있습니다. 그것의 작용 메커니즘은 관절염과 유사합니다..

통증 감소로 인해 고전적인 물리 치료법은 환자와 의사에게 인기가 있습니다. 그러나 그 효과는 일반적으로 수명이 짧습니다. 그리고 다시 질문이 사람 앞에서 발생합니다. "무엇을해야합니까?"

감기 물리 치료

Bubnovsky 박사는 염증이있는 관절을 치료하는 반대 방법 인 냉찜질 요법을 제공합니다. 염증 속에서 혈류가 증가하면 영양 및 보호 세포뿐만 아니라 해로운 물질도 운반하며 통증 수용체를 자극합니다..

감기와 함께 아픈 관절에 작용하면 염증 과정의 강도를 줄이고 속도를 늦출 수 있습니다. 감기는 질병의 증상을 제거하지는 않지만 병리학 적 사슬을 끊어 빠른 회복에 기여합니다..

추위에 노출되면 혈관이 좁아지고 세포 간 공간으로의 염증성 액체 방출이 중단됩니다. 관절의 붓기가 감소합니다. 이것은 두 가지 유익한 효과가 있습니다.

  1. 무릎의 운동 범위가 회복됩니다.
  2. 부종 조직이 더 이상 관절을 압박하지 않기 때문에 통증이 감소합니다.

감기 효과는 의학에서 오랫동안 알려져 왔지만 많은 의사들은 여전히 ​​상황을 악화시키지 않기 위해 감기를 두려워합니다. 그리고 이것은 사람들이 자기 치료를 시작할 때 종종 발생합니다. 감기 물리 치료는 전문가의 감독하에 수행해야합니다.

물리 치료

전통 의학의 물리 치료는 그만한 가치가 없습니다. 그리고 무릎 관절의 질병에 대해 지시되는 운동이 항상 처방되는 것은 아닙니다. 때로는 치료 운동을 수행 할 때 불쾌한 감각이 발생하여 환자가 추가 활동을 포기하게합니다..

그러나 일련의 운동은 지속적으로 수행되어야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 가벼운 운동에도 불구하고 일상적인 체조는 때때로 고가의 약물보다 더 유익 할 수 있습니다..

운동으로 근골격계를 치료하는 방법을 운동 요법이라고합니다. Dr.Bubnovsky는 무릎 관절의 관절염과 관절염 치료를 위해 제공하는 물리 치료 운동 의이 버전입니다..

Sergei Bubnovsky의 치료 체조

Sergei Bubnovsky의 방법에 따르면 무릎 관절 질환에 대한 운동은 특수 MTB 또는 MTB-1 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 집에서 치료 운동을 할 수 있습니다..

이렇게하려면 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다. 그것의 한쪽 끝은 가구 다리 또는 벽에 단단히 부착되고 다른 한쪽은 고리 모양으로 아래쪽 다리의 아래쪽에 놓입니다. 불쾌한 감각을 피하려면 단단한 양말로 체조를하는 것이 좋습니다..

Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 유명한 전문가입니다. 그의 기술은 긍정적 인면에서 스스로 입증되었습니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky 박사의 체조는 대처하는 데 도움이되지만 운동의 특징에 익숙해 져야합니다..

방법의 금기 사항 및 목적

치료를 시작하기 전에 고려해야 할 금기 사항이 있습니다. 의사에 따르면 올바른 방법 선택이 매우 중요합니다. 이 경우에만 치료 효과가 높아지고 무릎 관절이 정상으로 돌아갑니다. 환자가 병리학 적 특성의 돌이킬 수없는 변화가없는 경우 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 이유로 Bubnovsky 박사의 체조는 질병의 초기 단계에있는 환자에게 적합합니다..

급성 관절염이나 활막염이있는 경우 운동하지 마십시오. 이것은 질병의 발달의 피크에 가해지는 하중이 무릎 관절의 상태를 악화시킬 뿐이므로 급성기의 관절염과 관절염에 적용됩니다.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 기술을 사용하면 다음 상황에서 유용합니다.

  1. 재활 기간 동안.
  2. 영향을받는 관절의 이동성 장애가있는 경우.
  3. 병리학이 형성의 초기 단계에 있다면.
  4. 따라서 부상을받은 후 체조는 회복을 목표로합니다..

이 방법의 특징은 무엇입니까?

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 무릎 관절 치료를위한 독특한 방법을 개발했습니다. 환자가 질병을 제거하기 위해 충분한 노력을 기울이면 회복 가능성이 현저히 증가합니다. 의사 자신은 치료의 기초가 의지의 존재이며, 질병의 증상에 대처하고 그것을 제거 할 수 있도록 도와줍니다..

Bubnovsky 체조를 사용하면 프로세스와 관련된 영역이 활성화됩니다. 운동은 신진 대사를 개선하고 회복을 가속화하며 근육 긴장을 완화시킵니다. 이 결과의 달성은 Bubnovsky 박사의 체조의 장점입니다. 부상이나 염증에 노출 된 조직의 탄력성을 회복시키는 데 도움을주는 사람이기 때문입니다..

Bubnovsky 박사의 올바른 체조 성능은 병리학 적 과정의 영향을받는 관절의 하중을 감소시킵니다. 운동의 자유가 증가하여 아픈 부위에 치유 효과가 있습니다. 이 방법은 운동의 활성화가 기술의 주요 임무이기 때문에 무릎 관절의 통증에 잘 도움이됩니다..

수업 실시 : 요소 및 규칙

Sergei Mikhailovich 체조의 독창성은 많은 유익한 효과에도 불구 하고이 방법으로 치료하는 것이 간단하다는 사실에 있습니다. 각 경우의 운동 반복 횟수는 동일합니다-10 회. 체조를 복잡하게 만들고 관절염을 제거하기 위해 접근 횟수가 증가합니다. 비디오에 제시된 지침을 읽는 것이 유용합니다.

체조 성능의 정확성은 매우 중요합니다. 호흡을 조절하고 올바른 리듬을 유지해야합니다. 실행 속도는 느리지 만 환자는 무릎 관절의 감각으로 안내 하고이 매개 변수를주의 깊게 모니터링해야합니다.

Bubnovsky 운동을 사용한 치료의 몇 가지 예가 있습니다.

당신의 뒤에 누워

시작 자세를 취하십시오-등을 대고 다리를 어깨 너비로 펼치십시오. 무릎 관절의 다리 굽힘이 차례로 수행됩니다. Sergei Mikhailovich는 요소를 천천히 수행하도록 조언합니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이로 움직여 바닥을 따라 미끄러지거나 표면에서 들어 올리지 않아도됩니다. 요소를 완성 할 수없는 무릎 관절에 극복 할 수없는 장애물이 나타나면 한쪽 다리를 엉덩이로 잡아 당겨 부드럽게 손으로 돕습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 잠 가야합니다. 심한 통증으로 운동을 중단해야합니다..

발로 서서

무릎 관절을 치료하는 또 다른 방법은 발로 서있는 동안 행동을하는 것입니다. 환자는 시작 위치를 잡고 Bubnovsky 운동을 진행합니다. 환자는 긴 단계를 거쳐 기어 다녀야합니다. 운동 시간은 20 분입니다. 손을 앞으로 뻗어 야합니다. 초기 단계는 의자 지지대 사용과 관련이 있습니다. 요소의 실행을 점차 복잡하게 할 수 있습니다. 무릎 관절의 경우 으깬 얼음과 연조직을 압축해야합니다..

내 뱃속에 누워

다음 무릎 운동은 뱃속에 누워있는 동안 이루어집니다. 몸은 확장 된 위치에 있으며 환자는 가위의 원리와 유사한 움직임을해야합니다. 스윙 진폭은 특히 무릎 관절 치료의 초기 단계에서 크지 않아야합니다. 운동 기술을 습득하려면 비디오 지침을 보는 것이 유용합니다.

무릎 관절 치료를위한 복합체를 완성하기 위해서는 스트레칭이 권장됩니다. Bubnovsky 박사는 바닥에 앉아서 발을 그의 방향으로 당기는 것이 좋습니다. 다른 발과 비슷한 동작이 수행됩니다. 인장 강도의 점진적인 증가는 관절염에서 회복하기위한 중요한 조건입니다..

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무릎 통증 운동부터 Sergey Bubnovsky

저작권 기술의 이점

많은 전문가들이 특별히 선택된 운동을 사용하여 근골격계 질환의 치료에 관여합니다.

  • 운동 요법 다른 세르게이 Bubnovsky;
  • 류마티스 전문의, 심리 생리 학자 에브 도키 멘코;
  • 척추 지압사 Vitaly Gitt.

이들은 깊은 이론 지식과 탄탄한 실제 ​​경험을 가진 사람들이며 수많은 기사와 책을 저술했습니다. 그들은 건강 문제에 관한 텔레비전 프로그램 전문가로 정기적으로 초대됩니다. 이 모든 전문가들은 개인적으로 환자를 받고 그들의 방법을 가르쳐줍니다. 하지만 집에서도 할 수 있습니다. 예를 들어, Evdokimenko 박사는 책에서 작가의 운동을 사진과 함께 묘사했으며 V.D.Gitt는 미세 운동 기술을 가르치는 많은 비디오를 녹화했습니다..

결근에서 Bubnovsky 방법에 따라 운동을 마스터 할 수도 있습니다. 인터넷에는 Bubnovsky 박사가 기록한 무릎 관절 운동 비디오가 있습니다. 그들에게 저자는 올바른 실행 기술을 보여주고 전형적인 실수에 대해 경고하며 중요한 뉘앙스에 중점을 둡니다..

운동을 시작하기 전에해야 할 일

Bubnovsky 방법을 사용하면 무릎 관절을 개선하고 발달 초기 단계에서 질병을 제거하고 약물 복용을 거부 할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 운동은 부상이나 염증의 결과로 손상된 조직의 탄력성을 회복시키고, 과정에 관련된 영역을 활성화시켜 신진 대사가 개선되어 회복을 촉진하고 근육 긴장을 완화시킵니다..

Bubnovsky가 제안한 무릎 관절 치료 방법을 사용하기로 결정한 경우 먼저 다음을 수행하십시오.

  • 의사를 방문하십시오.
  • 가장 정확한 진단을 위해 완전한 무릎 검사를 받으십시오. 의사는 대부분 엑스레이, 초음파, MRI 또는 ​​초음파 검사를 의뢰 할 것입니다.
  • Bubnovsky 방법에 따라 치료하는 동안 약물 복용을 중단해야합니다. 일부 환자는 무릎의 심한 통증을 두려워하기 때문에 이것을 두려워합니다..
  • 환자가 심리적으로 알약에 의존하는 경우 무의식적으로도 훈련을 시작하기 전에 심리학자와 상담해야합니다..

시뮬레이터 사용법?

Bubnovsky 박사는 자신의 시뮬레이터 각각을 확인합니다. 그들은 효과적이고 안전하며 다재다능합니다..

시뮬레이터는 근골격계 질환에 도움이되며 그 원인은 다음과 같습니다.

  1. 추간판 탈장.
  2. 선천성 병리.
  3. 종양, 관절염, 골수염.
  4. 질병의 퇴행 과정.

많은 질병은 신체 활동, 앉아있는 일로 인해 발생합니다. 경련이 발생하고 혈관과 신경 종말이 꼬이고 장기와 근육 조직이 제대로 공급되지 않음.

시뮬레이터의 다 기능성은 다음과 관련이 있습니다.

  1. 통증 증상 제거.
  2. 경련 제거.
  3. 부상, 수술 후 재활.
  4. 관절과 척추의 이동성 복원.

MTB에서 운동 요법을 시행하기위한 규칙 :

  1. 정격. 처음 두주는 매일 권장되며 일주일에 세 번 권장됩니다.
  2. 수업 전에 운동 요법 사와 상담해야합니다. 그는 부하를 계산하고 단지를 선택할 것입니다..
  3. 올바른 횡격막 호흡은 혈압을 개선하고 운동 효율을 높입니다..
  4. 굽힘 및 복귀 동작은 저크없이 천천히 수행해야합니다..

등을위한 Bubnovsky 시뮬레이터에 대한 연습 세트

첫 번째 연습 "위에서 행"

  1. 소파에 누워.
  2. 발을 벽에 단단히 고정.
  3. 편안한 거리에서 손잡이를 잡으십시오.
  4. 흡입으로 천천히 팔을 들어 올려 척추를 스트레칭하고 등을 아치.
  5. 핸들의 복귀 운동으로 숨을 내 쉰다.

10-20 회 반복하십시오. 끝까지 운동을 할 수 있도록 kettlebell의 무게를 선택하십시오.

두 번째 운동 "덤벨의 행"

  1. 오른쪽 무릎을 구부려 소파에 대고 턱을 최대한 앞으로 밉니다. 이 자세는 상체의 하중을 향상시키고 근육을 더 잘 작동시킵니다..
  2. 등을 조금 아치.
  3. 왼쪽 다리를 뒤로.
  4. 오른손은 벤치에 놓고 왼손은 덤벨로 올리고 내립니다. 가슴에 숨을 내쉬고.

최상의 결과를 얻으려면 몸통을 최대한 많이 비틀어 야합니다. 각 손에 대해 12 번 수행하십시오. 2-6 회 접근.

하부 블록 풀 운동

  1. 벤치에 앉아 발을 바닥에 눕히십시오.
  2. 앉은 자세 90도.
  3. 시뮬레이터 하단에서 익스팬더 부착.
  4. 최대 95도까지 앞뒤로 완전히 구부림.

넥 콤플렉스

운동 "Shragi"

환자의 재량에 따른 초기 위치 : 서서, 앉고, 누워 있음.

핸들을 사용하여 하중을 들어 올리는 것은 고관절 바닥에서 시작됩니다. 진폭이 작습니다. 남성의 경우 수행 할 때 목과 어깨의 근육을 운동하려면 머리를 수축시키는 것이 좋습니다.

리필 공짜. 실패로 실행.

실습 2

시작 위치 : 바닥에 앉은 상태에서 등 근육을 맞추십시오. 손으로 확장기를 고정하십시오..

팔꿈치를 구부리고 공에 약간 기대어 몸쪽으로 당깁니다..

운동 # 3

시작 위치 : 시뮬레이터를 다시 돌립니다. 확장기는 약간 뒤에 있고 위에 있어야합니다..

  1. 확장기를 잡고 팔을 펴십시오..
  2. 손을 옆으로 내밀어.

손과 발을위한 복잡한

시작 위치 : 다리가 시뮬레이터의 선반에 놓여 있거나 벤치에 앉아 바닥에 누워 (강화).

팔 데드 리프트 단지는 세 단계로 구성됩니다.

  1. 머리 뒤로 똑 바른 팔.
  2. 옆에 똑 바른 팔.
  3. 팔을 구부려 턱으로 가져 오세요

각 손으로 차례대로 수행.

실습 2

시작 위치는 같습니다.

  1. 양손을 머리 위로 들어 올리십시오..
  2. 팔꿈치에 구부리십시오.
  3. 시작 위치로 돌아 가기.

스탠딩 성능 가능.

운동 "프레스 업"

시작 위치 : 기계에 등을 대고 벤치에 앉아.

아픈 손으로 손잡이를 잡고 가능한 최대 거리까지 들어 올리십시오..

여섯 번 반복.

운동 # 3

시작 위치 : 벤치에 뒤집어 놓으십시오. 한쪽 다리를 바닥에 놓고 무릎을 굽히십시오..

두 번째 다리로 케틀벨을 들어 올리면 무릎이 약간 늘어납니다..

운동은 심장 근육의 스트레스를 완화시켜 혈액 순환을 회복시킵니다.

척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

의사가 개발 한 체조는 아픈 척추에 긍정적 인 영향을 미치고 근육을 강화시킵니다..

아래에 처방 된 일련의 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상 발생하지 않도록합니다.

  • 무릎과 손바닥에 중점을 두어 발로 서십시오. 이 위치에서 척추의 통증이 가라 앉을 때까지 방 주위를 매우 천천히 움직여야합니다..
  • 그것을하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동 중에는 심호흡을해야합니다.
  • 단계는 매끄럽고 늘어나야합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 움직일 때 오른손도 앞으로 나아가 야하며 그 반대도 마찬가지입니다..

다음으로 추간판 영역의 꼬인 신경을 제거하는 데 도움이되는 일련의 운동을 수행하고 흉부 디스크의 추간판 스트레칭을 개선하는 데 사용할 수도 있습니다.

  1. 위 운동에서와 같이 몸의 위치를 ​​정하십시오. 깊은 호기에서는 부드럽게 위로 구부리고 호기하십시오-반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 발생하면 운동 반복 횟수를 15로 줄여야합니다..
  2. 앞에서 설명한 위치입니다. 몸을 최대한 앞쪽으로 움직이면서 발로 올라가십시오. 이 운동을 수행하는 동안 뒤쪽 영역을 구부릴 수 없습니다. 이 운동은 또한 척추를 스트레칭하는 데 사용됩니다..
  3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 팔꿈치에서 구부리면서 부드럽게 내립니다. 다음 흡입은 부드럽게 일어나서 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고 천천히 발을 내립니다. 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 충분한 힘이있을 때 운동을 여러 번 반복해야합니다.
  4. 등을 대고 누워 몸에 팔을 대십시오. 숨을 내쉬면서 깊이 숨을 내쉬면서 몸의 골반 부분을 바닥에서 찢습니다. 하프 브리지를 만드십시오. 흡입하는 동안 몸을 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 매끄럽게 15 회 수행해야합니다..

운동을 할 때 중요한 규칙

  • 모든 복합체는 통증을 극복하도록 설계되었습니다. 운동을 수행 할 때 통증을 극복해야합니다. 이것은 Bubnovsky의 기술의 주요 규칙입니다. 근육통은 혈액 순환과 림프 흐름을 방해하는 혼잡으로 주변 조직을 파괴합니다..
  • 운동 빈도-근육 톤을 유지하기 위해 1-2 일.
  • 고통을 줄이려면 항상 노력과 긴장으로 내쉬십시오..
  • 운동이 끝나면 붓기를 예방하기 위해 관절에 냉찜질을한다.

허리 통증 완화 운동

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다..

2. 뒤 굴곡

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부리십시오. 흡입하는 동안 등을 부드럽게 구부리십시오..

참고 : 한 번의 접근에서 최대 20 회 반복 횟수. 갑작스런 움직임 제거.

3. 스트레칭 단계

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 왼쪽 다리에 앉고 동시에 오른쪽 다리를 펴십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 내립니다. 움직일 때 : 오른쪽 팔, 왼쪽 다리-교대로. 호흡 : 종점에서 내쉬기.

참고 : 고통스러운 감각을 극복함으로써 운동이 가능합니다. 다음 단계마다 최대 너비를 달성하기 위해 단계 너비를 늘리십시오. 한 번의 접근법에서 최대 20 회 반복 횟수. 갑작스러운 움직임은 피해야합니다.

4. 펌핑

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 무릎과 손바닥을 강조하면서 몸통을 최대한 앞으로 늘리십시오..

참고 : 허리를 구부리지 마십시오.!

5. 다시 스트레칭

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리면 몸을 바닥으로 내립니다. 이 자세에서 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치로 낮추고 허리 근육을 스트레칭하십시오..

참고 : 5-6 회.

6. 복부 당기기

시작 위치-등을 대고 누워, 무릎 관절에서 다리를 구부리고, 머리 뒤로 팔을 "누르십시오". 턱을 가슴에 대고 출구에서 몸통을 구부리고 어깨 날을 바닥에서 찢어 내고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오..

참고 : 처음 3-4 운동은 아마도 고통스러운 감각을 통해 수행 될 것입니다. 반복 횟수는 제한되지 않으며 복부 근육에서 불타는 느낌을 얻으려고 노력합니다. 운동의 효과를 높이기 위해 운동의 동적 단계 동안 허리 아래의 냉동 압축 (얼음 압축)이 허용됩니다..

7. 골반 올리기

시작 위치-등을 대고 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다. 호기 할 때는 골반을 최대한 높이 (하프 브리지) 찢어 흡입하십시오..

참고 : 10-30 회 반복, 1-2 초 간격으로 이동.

운동을 마친 후에는 1-2 번 더 반복 할 수 있습니다..

지속적인 통증이있는 ​​척추 운동

보행이나 수면을 방해하는 지속적인 요통이있는 경우 다음 기술을 시도하십시오.

  1. 냉동 압축을 준비하십시오 (얼음과 함께 압축 압축), 냉동 식품 한 봉지를 사용할 수 있습니다. 시작 위치-등 뒤에 누워 바닥에 있어야하며 등 아래에 냉동 압축 장치를 넣으십시오. 무릎을 구부릴 수 있도록 다리를 소파, 의자 또는 의자에 놓으십시오. 머리 뒤에 손. 가슴에서만 구부려서 몸을 무릎에 올리십시오. 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.
  2. 시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다 (모두 네 개). 숨을 내쉬거나 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부리십시오. 최소 20 회 반복.
  3. 벽에 고정 익스팬더를 최대한 높이 준비하십시오. 시작 위치-등을 벽에 대고 바닥에 앉아 벽과 등 사이에 큰 공을 넣을 수 있습니다. 확장기는 당신 위에 있습니다. 밴드의 한쪽 끝을 다리에 부착하고 다리를 앞으로 당겨 긴장을 느끼십시오. 똑 바른 다리를 들어 올린 다음 구부린 다음 다시 똑바로 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.

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네 발로 걷기 (금기 사항 없음)

심한 요통 완화를위한 간단하지만 매우 효과적인 운동. 상지와하지의 근육을 포함하는 교대 스트레칭 "단계"는 허리가 "고정 된"허리에서 팔과 다리의 근육으로의 혈액 흐름을 유도하여 배액 기능을 수행하고, 척추의 깊은 근육의 내부 부종 (염증)을 완화시켜 급성 통증을 줄입니다..

IP 무릎을 꿇고 손을 바닥에 얹습니다. 이렇게하려면 침대를 바닥으로 밀어 내고 오른쪽 다리-왼쪽 원칙에 따라 네 발로 아파트 주위를 이동해야합니다. 척추에 축 방향 하중이 없습니다. 팔과 다리 만 작동합니다..

장갑과 무릎 패드를 착용하거나 무릎에 탄성 붕대를 감아 5-20 분 동안 움직일 수 있으며 동시에 침대 아래에서 어린이 장난감을 꺼내고베이스 보드를 닦을 수 있습니다. 앞으로는 집안일 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 샐러드 야채 자르기)을하고 무릎을 꿇고 오스만 (작은 fitball)에 가슴으로 누워있을 수 있습니다. 거짓말하고 신음하고 약을 삼키는 것보다 나은 것이 무엇이든.

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허벅지 납치 및 배치 장치

Bubnovsky의 관절 치료 : 5 운동. 직선 다리 만 가능한 한 측면으로 납치됩니다. 발 뒤꿈치에 앉아 점차 근육-인대 장치의 탄력을 회복.

아픈 등으로 복근을 펌핑하는 방법?

여자애들, 뭔가 조언 해, 갑자기 나는 유일한 사람이 아니다. 4 번의 출생 후 배를 get 수 없습니다. 나는 과도한 체중을 없애고 배가 가방처럼 매달려 있습니다. 프레스를 펌핑하기로 결정했습니다. 내 등이 아프다. 나는 그것을 여러 번 할 것이고 나는 다시 일어나지 않을 것을 두려워한다. 하는 방법? 곧 바다에...

아픈 무릎

무릎 관절을 강화하려면 대퇴사 두근뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 근육의 햄스트링을 훈련시켜야합니다. 무릎 통증? Bubnovsky의 관절 치료 : 5 운동. 무릎.

운동 세트

무릎 관절에 대한 Bubnovsky의 체조는 다른 위치에서 수행됩니다 : 허리에 누워서 뱃속에 누워서 발로 서 있습니다. 마사지를 통해 근육을 데우고 복합체를 시작하고 스트레칭으로 끝내는 것이 좋습니다. 각 운동은 호흡을 측정하면서 적당한 속도로 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 너무 길지 않아야하지만 정기적으로 10-20 분 동안 매일 3 번 운동하는 것이 좋습니다..

훈련 수준, 건강 상태에 따라 30 초에서 3 분까지 한 번의 운동이 주어지며 5-20 회 반복됩니다. 무릎의 활동적인 움직임의 범위가 제한되면 손을 도와주십시오. Bubnovsky의 운동을 수행 할 때 무릎 관절이 심하게 아프면 멈추고 무릎에 얼음을 바르십시오..

누워있는 자세에서 운동

Bubnovsky에 따른 무릎 관절의 관절 체조는 뒤쪽에 누워서 수행됩니다..

  1. 또는 무릎을 구부리고 가슴으로 당깁니다..
  2. 다리를 곧게 펴고 머리와 어깨를 바닥에서 찢습니다. 왼쪽 다리의 발가락을 몸쪽으로 당기고 5 초 동안 기다립니다. 긴장을 풀고 머리를 바닥으로 내린 다음 오른쪽 다리를 반복하십시오..
  3. 다리는 무릎에서 구부러지고 발은 바닥에 놓여 있습니다. 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 다리를 점점 더 구부립니다. 4-6 초간 유지, 시작 위치로 복귀, 다른 다리에 대해 반복.
  4. 뻗은 다리를 천천히 올리고 15 초 동안 고정하고 천천히 내립니다..
  5. "자전거".
  6. 무릎에서 구부러진 다리의 발은 바닥에 놓입니다. 골반을 올리고 내리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 골반을 좌우로 움직입니다..
  7. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 손으로 발을 잡고 자신을 향해 당기십시오.

그리고 무릎 관절의 관절염에 대한 Bubnovsky의 이러한 운동은 위장에 누워서 수행됩니다..

  1. 무릎을 번갈아 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 뻗어 손을 잡습니다..
  2. 바닥에서 다리를 떼어 내고 무릎을 직각으로 구부리고 5 초 동안 고정 한 다음 다른 다리를 반복하십시오..
  3. 바닥에서 뻗은 다리를 번갈아 찢어 내고 높이를 높이고 5 초 동안 무게를 유지하십시오.

무릎 운동

일부 운동은 무릎을 꿇는 자세에서 이루어집니다..

  1. 숨을 내쉴 때“하!”라고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 내릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 5 ~ 20 초 동안 유지됩니다. 어려운 경우 먼저 롤러를 배치하여 동작 범위를 줄일 수 있습니다. 점차적으로 롤러의 두께가 감소하고 발 뒤꿈치에 앉아있는 시간이 5 분이됩니다..
  2. 무릎이 떨어져 있고, 엉덩이가 내려 가면서 발 사이의 바닥에 닿아 야합니다..

Bubnovsky에 따르면 적당히 단단한 표면에서 무릎을 꿇는 것은 무릎 관절의 관절염 치료의 또 다른 구성 요소입니다. 무릎을 꿇는 방법? 무릎을 꿇고 몸은 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 자유롭게 매달립니다. 짧은 단계로 움직여 바닥에서 약간 들어 올려 한쪽 무릎을 앞으로 내립니다. 무릎이 아프면 얼음 분쇄 붕대를 바르십시오..

처음에는 의자를 지지대로 사용하고 2 단계로 시작하여 점차적으로 숫자를 15로 늘릴 수 있습니다. 무릎을 밟는 것은 모든 사람의 힘 안에 있지 않습니다. 발로 몸을 숙이고 손바닥에 기대고 긴 발걸음을 내딛어 야합니다..

  1. 무릎에 구부러진 왼쪽 다리는 앞으로 움직이며 더 많이 구부리고 왼쪽 손은 바닥에 놓습니다. 몸은 바닥에 접근하고 오른쪽 팔은 앞으로 뻗고 오른쪽 다리는 점차 똑바로 펴집니다..
  2. 몸은 일어나서 앞으로 움직이고, 왼손은 앞으로 가져오고, 오른쪽으로, 오른쪽 다리는 무릎에서 구부러져 왼쪽으로 당겨집니다. 말 그대로 잠시 동안 무릎과 손바닥을 받쳐 시작 위치로 돌아갑니다..
  3. 우리는 계속 기어 다닙니다. 오른쪽 다리와 오른쪽 다리 만 앞으로 20-30 분 동안 계속 움직입니다..

Kinesitheraprapist Sergei Bubnovsky는 환자가 수동적 영향의 대상이 아니라 적극적 자세를 취하고 회복하기 위해 노력해야한다고 확신합니다. Bubnovsky에 따르면 관절 치료의 주요 구성 요소는 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동을 수행하는 것입니다.

그들은 매우 고통 스럽습니다. 관절 통증과 근육통을 구별하는 것이 중요합니다.

첫 번째는 정상적인 일시적 현상이며 두 번째는 훈련을 중단하라는 신호입니다. Bubnovsky에 따르면 치료에는 인내, 인내, 의지력이 필요하지만 결과는 노력을 정당화합니다. 결국, 훈련 방법론의 저자 자신은 사고로 인한 심각한 부상으로부터 회복하는 데 도움이되었습니다..

뒷면을 누르십시오 (금기 사항 없음)

이 운동을 통해 특히 요추 부위의 전체 척추 근육을 "신속하게"늘릴 수 있으며, cryocompress는 미세 순환을 향상시켜 통증이있는 ​​부위의 붓기와 염증을 줄입니다..

IP 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치가 바닥에 있으며 손이 머리 뒤로 고정됩니다. 허리 아래의 냉찜질. 그것을 만들기 위해 물을 병의 절반 만 채우도록 냉동실의 플라스틱 병 (0.5 리터)에 물을 얼립니다. 망치로 병에 얼음을 깨고 (바람직하게는 나무로 만든 것) 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오..

"Ha-a"를 내쉬면서 동시에 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 구부러진 무릎을 배로 당겨 팔꿈치가 무릎에 닿도록하십시오..

이 운동을 마치기가 어려우면 팔과 다리를 번갈아 가면서 더 쉬운 옵션을 시도하십시오. 동시에 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 닿으십시오. 왼쪽 팔꿈치, 오른쪽 무릎으로.

"척추"쪽으로 복부의 수축에주의하십시오. 이“실패”운동 (즉, 가능한 최대 반복 횟수 10-50)을 다음과 같이 바꾸십시오.

기술의 특징

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 무릎 관절의 다양한 질병 치료를 위해 자신의 프로그램을 개발했습니다. 그것은 많은 기능을 가지고 있습니다 :

  1. 환자는 비 스테로이드 성 항염증제를 포함한 약물 사용을 완전히 배제해야합니다. 이 기금을 사용할 때 신체는 질병 자체와의 싸움을 중단합니다.
  2. 통증이 심한 불편 함을 가져오고 삶의 질을 낮추면 민간 요법으로 고통을 겪을 수 있습니다. 이러한 방법에는 다양한 압축 및 마찰 사용이 포함됩니다..
  3. Bubnovsky는 무릎 버팀대를 사용하는 열렬한 상대입니다. 그는이 경우 무릎이 독립적으로 작동 할 수 없으며 무릎 패드가 전체 하중을 취하지 않는다는 사실 로이 사실을 설명합니다. 또한, 이러한 정형 외과 장치는 혈류를 수축시킵니다. 붕대 착용은 운동 선수의 심각한 신체 활동으로 만 가능합니다..
  4. 의사는 또한 러시아 목욕탕 방문을 권장합니다. 차갑게 흠뻑 젖은 후에 도움이 될 것입니다. 그는 온도의 급격한 변화가 염증을 줄이고 붓기를 완화시키는 데 도움이되며 결과적으로 통증이 감소한다고 믿습니다. 또한 신체를 강화시키는 좋은 방법입니다..
  5. Bubnovsky 방법에 따르면, 냉간 압축 사용이 ​​권장됩니다. 의사에 따르면 열은 손상된 관절의 상태에 해로운 영향을 미치며 질병에 대처하는 데 도움이되는 냉각 효과입니다..

Bubnovsky는 권장 사항을 준수하여 환자의 빠른 회복을 보장합니다..

흔들 의자

이 운동은 육체적으로 준비된 훈련생을 대상으로합니다. 복부 근육의 내구성과 조정이 필요하기 때문입니다..

복부 근육에 대한 이전 운동과 달리,이 운동 중에는 호흡이 거의 없었으며 (4-6 운동에 대해 1 회 내쉬기), 그 자체로는 어려운 상태입니다. 동시에 복부 (허리)의 비스듬한 근육이 완벽하게 켜집니다. 실제로,이 운동은 강도 에어로빅을 말합니다. 효과는 한 번의 리듬으로 수행되는 많은 움직임의 반복으로 만 달성되기 때문입니다..

IP 당신의 뒤에 바닥에 누워. 손바닥이 귀에 눌려 있습니다. 팔꿈치를 십자형으로하여 무릎을 교대로 만지십시오. 이 경우 구부러진 다리의 무릎을 위장에 최대한 가깝게 눌러야하고 다른 다리는 바닥을 따라 똑바로 똑바로 펴야합니다. 각 측면에서 10-20 회 반복

주요 적응증 : 만성 위장관 염에서 만성 대장염, 담도 운동 이상증, 위장관 운동성 감소에 이르기까지 위장관의 모든 만성 질환.

추간판 탈장 체조

운동을 수행하는 올바른 기술을 사용하면 변위 된 추간판이 제자리로 돌아가고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이 지남에 따라 감소하기 시작합니다.

  1. 바닥이나 의자에 앉아 저항 밴드를 사용하여 당기십시오. 운동은 약 25 회 반복해야합니다..
  2. 저항 밴드가 상단에 고정되어 있으면 가슴이나 턱을 아래에서, 무릎 또는 가슴으로 당깁니다..
  3. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 내쉴 때 발가락을 꽉 쥐십시오. 이 운동은 20 회 이상 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 머리 뒤로 똑바로 다리를 대십시오. 앞으로 양말로 바닥을 만져보십시오. 운동을 약 20 회 반복하십시오.
  5. 당신의 뒤에 누워. 척추 근육을 이완하십시오. 숨을 내쉴 때 심호흡을하십시오. 다리와 몸통을 들어 올려 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다. 10-20 회 수행.
  6. 당신 편에 누워 몸 밑 (바닥)에있는 손으로 바닥에 초점을 맞 춥니 다. 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴으로 당깁니다. 각 측면에서 운동은 약 20 번 수행해야합니다.

Bubnovsky의 기술

Bubnovsky에 따르면 관절염의 경우 우선 개별 훈련 프로그램을 개발하기 위해 특수 장비 및 진단 훈련을 사용하여 검사를 받아야합니다. 무릎 관절의 추가 치료는 약물을 사용하지 않고 수행됩니다. 구성 요소 :

  • 시뮬레이터의 유무에 관계없이 무릎 관절에 대한 Bubnovsky 운동 수행;
  • 올바른 호흡 설정;
  • cryohydrothermotherapy-러시아 목욕과 차가운 글꼴을 사용하여 근육과 인대의 탄력을 높이고 면역력을 강화하십시오. 이 치료법은 진통제없이 통증과 염증을 완화시켜줍니다..

운동 요법 전문가는 먼저 기술을 습득하기 위해 개인 트레이너의지도하에 입문 교육 과정을 수강 할 것을 권장합니다. 가벼운 운동으로 시작해야합니다. 각 운동은 30 분 동안 점차적으로 부하와 지속 시간을 늘립니다. 기술이 마스터되면 독립적 인 교육을 진행할 수 있습니다. Bubnovsky에 따르면 무릎 통증 운동은 심리 치료 세션 후에 가장 잘 수행됩니다..

많은 환자들은 운동에 수반되는 통증에 대한 두려움에 멈춰 관절을 침착하게 유지하려고 노력합니다. 결과적으로 정체 된 과정이 악화되고 혈류 부족으로 인한 연골 영양 장애, 진행, 근육 약화

두려움을 극복하고 질병 퇴치 노력을 동원하며 약물 통증 완화를 포기하는 방법을 배우는 것이 중요합니다

Bubnovsky에 따르면 질병의 1 단계에서 관절염에 대한 무릎 관절에 가장 효과적인 운동. 무릎 관절의 2 도의 생식선은 또한 운동 요법에 잘 반응합니다. Bubnovsky의 기술은 말기에도 불구하고 관절 수축을 극복하고 위축 된 근육을 회복시킬 수 있습니다. 또한 Bubnovsky에 따른 체조가 표시됩니다.

  • 관내 인공 수술 준비 중;
  • 수술 후 재활 동안 (그러나 수술 직후는 아님);
  • 부상 후.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다