허리 건강은 온전한 삶과 몸 전체의 올바른 기능의 열쇠입니다. 아아, 거의 모든 사람들이 허리와 관련된 문제에 익숙하며 더 이상 나이가 들지 않습니다. 힘과 건강으로 가득 찬 남녀 모두 언뜻보기에 직면합니다. 어린이들조차도이 질문을 아끼지 않습니다. 이것이이 문제에 점점 더 많은 관심을 기울이는 이유입니다. 그러나 모든 의사, 심지어 가장 현대적인 지식을 가진 의사조차도 어느 쪽에서 문제에 접근 해야하는지, 뿌리에서 제거하고 추가 재발을 방지하는 방법을 알고 있지 않습니다. 그리고 전통적인 접근 방식이 사역과 부서의 승인을 받아 사용 되었기 때문에 결국 누군가에게 도움이되지 않습니다. 오늘은 알렉산드라 보니 나 (Alexandra Bonina)의 새로운 온라인 코스에서 제공되는 요추의 질병 치료를위한보다 효과적이지만 불행히도 널리 보급되지 않은 알고리즘에주의를 기울일 것을 제안합니다..

코스 구성

이것은 4 단계 코스이며 각 단계는 4 주입니다. 이 과정의 주요 원칙과 목표는 매우 간단합니다. 요추 부위에 지속적으로 불편 함이있는 문제가있는 사람에서 건강하고 행복한 사람으로 바꾸고 많은 계획이 있고 요추 부위의 질병을 완전히 잊어 버린 사람.

즉, 간단하게 말하면,이 과정을 마친 후에는 요추 부위의 통증과 다른 불편 요소에 대해 작별 인사를 할 수 있습니다. 요추 부위와 관련된 근육의 체계적인 운동과 강화는이 결과로 이어질 것입니다..

강의 개요

  1. 요추 부위 내리기;
  2. 전 복벽 및 기타 보조 근육 그룹 강화;
  3. 척추 자체의 근육 코르셋 강화;
  4. 요추 안정화 및 올바른 신체 균형 조정;

이미 언급했듯이 각 단계는 4 주 동안 설계되었습니다. 이 과정은 일련의 운동이 아니라 단계별로 건강을 낮추는 데 도움이되는 잘 짜여진 미세 조정 시스템입니다. 결과가 충분하지 않기 때문에 앞으로 허리에 문제가 생기지 않도록 프로그램에 특별한주의를 기울여야합니다..

결과는 무엇입니까?

결과적 으로이 시스템이 어떻게 체계적으로 요추를 안정화 시키며 안정화는 모든 종류의 부상, 부상, 탈장으로부터 척추를 가장 신뢰할 수있게 보호합니다. 척추 사이의 과도한 마찰.

우리는 당신이 단순히 허리를 보지 못했을 때 그 상태를 완벽하게 기억한다고 생각합니다. 왜? 그녀는 당신을 귀찮게하지 않았기 때문에. 이 프로그램으로,이 느낌은 당신에게 돌아올 것이고, 곧!

건강한 허리 2.0의 비밀

Alexandra Bonina의 과정 덕분에 추가 도움없이 약물을 사용하지 않고 허리 근육과 허리 근육의 건강을 향상시키는 방법을 배우게됩니다. 이 세션의 목적은 매일 다시 기쁨을주기 위해 다양한 유형의 고통을 겪는 사람들을 구제하는 것입니다.!

허리 근육에 더 많은 고통을 느끼지 않는 법?

허리 통증 치료를 위해 Alexandra는 수년간의 경험을 바탕으로 독창적 인 기술을 개발했습니다. 그것은 매우 간단하고 불편 함을 느끼지 않는 치료 운동을 포함하며 집에서도 할 수 있습니다. 당신은 고통스러운 감각을 제거하고 강사를 위해 모든 것을 단계별로 비디오 수업을 단계별로보고 싶어합니다. 레슨 자체는 계속 유지되며 언제든지 레슨을 검토하고 연습을 반복 할 수 있습니다. 이 과정은 이미 많은 사람들에게 훌륭한 조수이며 통증 문제를 해결하는 방법이되었습니다..

Bonina의 수업은 다음과 같습니다.

  • 근육 조직 휴식을위한 운동을 수행하기위한 기술적 프로세스;
  • 엉덩이의 복부 및 근육 조직의 전벽을 강화하고 척추를 강화시키는 모든 근육을 색조로 유지하는 하중;
  • 허리를 강화하기위한 하중;
  • 부하 수행을위한 멘토의 지침 및 기술.

과정을 마친 후에는 모두 허리의 이동성을 강화할 수 있습니다. 또한, 당신은 건강하게되고, 신경계의 질병을 제거하고, 고통의 장소가없는 곳에서 처음부터 인생을 시작할 것입니다..

건강한 허리의 알렉산드라 보니 나 비밀

건강한 허리의 알렉산드라 보니 나 비밀

요통을 없애고 요추 골다공증을 영원히 없애는 방법?

스포츠 의사와 운동 요법 의사 (물리 치료 운동)의 요추 치료에 대한 무료 비디오 코스를 시청하십시오.!

Alexandra Bonina는 운동 스포츠 의사, 물리 치료 의사 (운동 요법) 및 스포츠 클럽의 피트니스 및 보디 빌딩 강사입니다. 그녀는 영양, 운동 및 기타 치료를 통해 척추 건강을 개선하는 데 풍부한 경험을 가지고 있습니다..

Sasha는 이미 탈장, osteochondrosis, 통증 및 기타 문제에 대한 척추 치료 및 복원에 관한 여러 교육용 비디오 코스 및 비디오 자습서를 만들었으며 관절 건강을 회복하고 관절염을 치료하기 위해 관절 체조에 대한 코스를 다수 보유하고 있습니다. 저자의 모든 과정과 수업은 카탈로그 웹 사이트에 있습니다..

가장 최근에, 소녀는 포괄적 인 교육 비디오 코스 "건강한 허리의 비밀"을 녹화했는데, 코스 웹 사이트에서 바로 볼 수 있습니다..

그러나 전체 비디오 과정 "건강한 허리의 비밀"을 시청하기 전에 무료로 다운로드하여 입문 과정을보십시오. 허리를 치유하고 척추를 회복시키는 방법에 대한 유용하고 이해하기 쉬운 많은 정보를 받게 될 것입니다.

알렉산더 보닌 (Alexander Bonin)이 제공 한 무료 비디오 코스 "건강한 허리의 비밀"에서 3 시간 반 동안의 요추에서 통증을 없애기위한 단계별 계획을 명확하게 제시합니다..

비디오에서는 먼저 허리 통증을 제거하고 결과를 통합하고 요추 골다공증을 영원히 치료하기 위해 순서대로 자신을 다루는 계획을 세우게됩니다..

Alexander Bonin은 특수 운동 운동 요법 (물리 치료 운동)의 도움으로 허리를 치료할 것을 제안합니다. 수술, 의사, 알약, 연고, 개 머리띠 및 쓸모없는 절차가 없습니다. 간단한 운동 요법 복합체를 수행하여 요추 골다공증을 독립적으로 치료할 수 있습니다. 그리고 과정의 저자가 이것을 도울 것입니다.!

지금, 허리의 치료에 대한 비디오 코스 사이트로 이동하여 무료 비디오 레슨 "건강한 허리의 비밀"을 다운로드하십시오. Alexandra Bonina GUARANTEED는 척추 문제 해결에 도움을 줄 것입니다..

이 운동 요법 방법은 이미 전 세계 수천 명의 사람들에 의해 테스트되었습니다. 지난 반년 동안 저자는 운동 덕분에 건강해 졌던 이전에 아픈 사람들로부터 수백 건의 긍정적 인 평가를 받았습니다. 정보는 이미 수천 명의 사람들에게 도움이되었으므로 정보도 도움이 될 것입니다.!

알렉산드라 보닌

스포츠 의사, 운동 요법 의사, 연습 트레이너, 피트니스 강사, 건강한 영양 전문가. 수술, 알약 및 큰 노력없이 척추와 관절의 회복을위한 독특한 운동 요법 연습을 개발했습니다.!

A. Bonina의 무료 코스 "건강한 허리의 비밀"에서 고려할 사항 :

허리 문제가 어떻게 형성 되는가?
허리 통증은 어떻게 나타 납니까??
함께 일할 근육?
허리 통증을 완화하는 방법?
통증이 악화되는 동안 신경계를 지탱하는 방법?
아 급성기. 환자에게 어떤 치료 운동을 사용해야합니까??
척추 통증이 악화 된 후해야 할 일?
근육 코르셋 강화.
척추의 안정화. 척추의 안정화 근육 평가.
연골 증, 두통으로 할 일?
반전 테이블을 사용할 수 있습니까?
손발의 마비의 원인.
부상에 대한 운동 요법을 할 수 있습니까??
척추를 수술하고 금속 구조물을 삽입 한 경우 운동을 수행 할 수 있습니까??
디스크가 조각난 경우 다음 단계는 무엇입니까? 운동을하면 디스크가 회복됩니까??
허리 문제로 배구를 할 수 있습니까??
추간판의 돌출부로 후프를 비틀 수 있습니까??
오래 앉아서 척추를 회복시키는 방법? 오랫동안 앉은 후에 다리가 마비되면 어떻게해야합니까??
흉추의 통증 치료 방법?
osteochondrosis가있는 목욕탕에 갈 수 있습니까? 척추의 osteochondrosis 목욕-이익 또는 해로움?
무릎 운동을 할 수없는 사람-교체 방법?
왼손의 세 번째와 네 번째 손가락이 상처를 입히고 마비되어 있습니다.?
척추 건강을위한 달리기의 장점과 해악. 제대로 달리는 법?
그리고 Alexandra Bonina의 비디오 강의에서 무료로 다운로드하여 아래 링크를 따라갈 수있는 질문에 대한 수십 가지 답변!

현장 관리는 특정 과정을 적용한 결과에 대해 책임을지지 않습니다. 모든 책임은 코스 작성자와 귀하에게 있습니다. 책임 거부.

2 주 후의 건강한 척추 : Alexandra Bonina와 그녀의 체조

올바른 자세는 아름다움뿐만 아니라 건강입니다. 활동 부족, 장시간 앉아 있거나 건강에 해로운 음식과 같은 우리 삶의 많은 요소가 근골격계의 상태에 부정적인 영향을 미치며 골 연골 증 및 척추의 다른 질병의 발병을 유발합니다. 목, 가슴, 등에서 척추의 다른 부분에 통증이 나타나기 시작합니다. 척추 병리를 예방하는 많은 방법이 있으며 운동은 최고 중 하나로 간주됩니다. 훌륭한 결과는 Alexandra Bonin이 개발 한 "건강한 척추"과정에서 입증됩니다..

저자에 대해

알렉산드라 보니 나는 의학 아카데미를 졸업 한 후 의학 실습에 종사하고 수복 의학 및 운동 요법을 공부했습니다. 동시에, 그녀는 전문 "개인 피트니스 트레이너"에서 훈련을 완료했습니다.

Alexandra는 자신의 경험에서 초기 osteochondrosis를 구성하는 것을 배웠습니다. 그런 다음이 문제를 심도있게 연구하기 시작하고 일련의 물리 치료 운동을 개발했습니다. 현재 그녀는 비디오 형식으로 제공되며 구매할 수있는 "건강한 척추"사이클에 대한 몇 가지 교육 과정을 보유하고 있습니다..

  • 알렉산더 보닌 (Alexander Bonin)의 "2 주 만에 건강한 척추"척추의 건강을 위해서는 등의 모든 부분이 자궁 경부, 흉부, 요추와 똑같이 조심스럽게 해결되어야한다고 생각합니다. 그리고 이것은 올바른 판단입니다. 불쾌한 증상이 어디에서 느껴지는 지에 관계없이 척추의 모든 부분이 체조에 참여해야하며 모든 운동은 비디오 콤플렉스에 표시됩니다..
  • "골다공증-아니오." 매일 척추 건강을위한 50 가지 기본 운동 세트. 보니 나는 척추의 건강이 자신에게 달려 있다고 주장합니다. 장기적인 생활 습관 선택의 결과로 발생하는 문제를 해결하기 위해 노력할 것입니다. 비디오에 제시된 운동은 척추를 치유하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다..
  • "가슴 osteochondrosis를 제거합니다." 흉부 척추는 많은 사람들에게 문제가 있습니다. 여성 중 흉부 골 연골 증과 함께 나타나는 별도의 증상이 있습니다. 속옷의이 부분의 패스너가 피부에 닿는 곳에 통증이 발생하는 경우이를 "브라 패스너 증상"이라고합니다. 비디오는 20 분의 기본 운동 세트를 보여줍니다.이 운동을 통해 척추에 힘과 유연성을 신속하게 되돌릴 수 있으며 가슴 부분을 운동하여 불편 함을 없애줍니다..
  • "건강한 목의 비밀". 자궁 경부 척추 운동은 특히 컴퓨터에서 오랫동안 일하고 머리를 기울인 채 앉아있는 사람들, 즉 생리적이 아닌 정적 위치에있는 사람들에게 특히 좋습니다. 자궁 경부 골 연골 증은 통증 증후군을 유발할뿐만 아니라 혈액 순환 장애로 인해 신경계의 기능을 손상시킵니다. 뇌로 혈액을 운반하는 중요한 동맥은 소금으로 고정되어있어 적절한 휴식을 취하더라도 두통, 현기증 및 약점을 유발할 수 있습니다. 건강한 목의 비밀 코스를 사용하면 불쾌한 증상을 없애고 목 건강을 회복 할 수 있습니다. 단지를 완료하는 데 하루에 25 분 밖에 걸리지 않지만 몇 주 후에는 더 나은 변경 사항이 눈에 띄게 나타납니다..

등의 어느 부분에 대한 체육 교육은 불쾌한 증상을 제거하고 목 근육과 등 근육의 적절한 발달에 기여합니다. 또한 복합체는 자세를 개선하는 데 도움이됩니다..

가장 인기있는 기술

Alexander Bonin이 개발 한 모든 기술은 효과적이고 유명하지만 가장 수요가 많습니다. 더 자세하게 분석해 봅시다.

2 주 만에 건강한 척추

Bonin이 제공하는이 과정은 짧은 시간에 중요한 결과를 얻을 수있는 집중적 인 표현 기술입니다. 그러나 저자는 1 년 이상 문제가 누적되어 2 주 후에는 척추를 완전히 개선 할 수 없을 것이라고 주장했다. 형태 학적 변화가 시작되는 정도에 따라 코스는 몇 개월까지 연장 될 수 있지만 첫 번째 결과는 2 주 후에 실제로 눈에.니다..

이 과정에는 목, 허리와 등을위한 일련의 운동이 포함되어 있습니다. 이 과정은 두 부분으로 나뉩니다.

  • 체육의 특징에 관한 수업. 방법론의 저자는 수업에 필요한 내용과 올바르게 작성하는 방법을 알려줍니다..
  • 등 운동과 직접 비디오. 단지 10 개의 단지가 있습니다. 그것들은 5 더하기 5의 원리에 기초합니다. 건강한 척추의 비밀을 발견 한 후 5 일 동안 매일 5 회 운동을합니다. 그런 다음 이틀의 휴식이 취해지고 두 번째 블록이 시작됩니다..

이 방법의 저자는 이러한 클래스를 다음 범주의 사람에게 권장합니다.

  • 현재 과정을 포기한 사람들. 이 과정은 osteochondrosis의 악화 빈도를 줄이고 완전히 예방할 수 있습니다..
  • 척추 질환 발병 위험이 높아지고 부서마다 부하가 증가하는 사람들을 예방하기위한 코스를 수행하는 것이 가능합니다.

수업은 긴 준비가 필요하지 않습니다. 필요한 것은 20 분의 시간, 편안한 의복 및 체육관 매트.

건강한 목의 비밀

"건강한 목의 비밀"코스는 척추의 병리를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신경계에 유익한 효과가 있으며 혈액 공급을 향상시킵니다. 저자의 웹 사이트에서 어떤 증상을 경고하고 자궁 경부 골 연골 증 검사를 받아야하는지에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 여기에는 해당 투영의 통증, 이명, 현기증, 시력 저하, 사지 마비, 섬뜩한 느낌 및 기타 감각 이상이 포함됩니다..

이 과정은 병리학 예방, 특히 좌식 생활을하고 스포츠에 완전히 참여할 기회가없는 사람들에게 유용합니다. 노인에게도 유용합니다..

이 프로그램에는 숙달 가치가있는 몇 가지 수준의 학습이 포함됩니다.

  • 스타트. 이 블록에서 Alexandra는 관객에게 훈련의 기본 사항을 소개하고 연습을 정확하고 안전하게 수행하는 방법을 알려줍니다.
  • 이론. 이론적 토대에는 두 개의 하위 섹션이 있습니다. 첫 번째 로이 기술의 제작자는 질병의 원인, 증상 및 결과에 대해 이야기하고 누군가가 왜 그것을 만나는 지 설명하고 누군가는 그렇지 않은 이유를 설명하고 수업에 금기 사항을 이야기합니다. 두 번째 블록은 물리 치료 운동에 전념합니다. Bonina는 목의 osteochondrosis에 어떤 종류의 운동이 효과적 일지, 피하는 것이 더 좋은지, 충전의 주요 목표, 본질이 자궁 경부 척추 개선으로 귀결됩니다..
  • 우리는 질병의 원인을 제거합니다. 이것은 마지막, 실용적인 섹션입니다. 이 블록은 목 운동에 전적으로 사용되지만 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째로, 저자는 악화시해야 할 일을 설명합니다. 운동은 매우 간단하며 신체를 듣고 능력과 힘을 최대한 발휘할 가치가 있습니다..

두 번째 부분은 완화의 자궁 경부 골 연골 증에 대한 두 가지 운동 세트입니다. 메인 블록에는 어깨 osteochondrosis 예방을 목표로 한 추가 운동 세트가 포함됩니다. 이 복합 단지에는 셀프 마사지 가이드, 직장에서의 가벼운 운동 및 인쇄 가능한 요약 정보가 포함되어 있습니다..

따라서 운동에 금기 사항이 없습니다. 그러나 하중을 올바르게 분배하는 것이 매우 중요합니다. 척추의 어느 부분에 관계없이 전체 척추를 운동해야합니다. 또한 모든 것이 지속성에 달려 있다는 것을 기억하십시오. 운동은 정기적으로 이루어져야합니다. 컴플렉스가 비디오에서 올바른 기술을 마스터하는 것은 매우 쉽습니다..

비디오 코스 "건강한 허리의 비밀"

Alexandra Bonina의 강의 비디오 코스 1 레슨, 00:00:54

  • 비디오 코스에 대하여
  • 풍모:

허리가 아프지 않을 편안한 자세에 대한 쓸모없는 검색에 지치셨습니까? 더 활기차고, 즐거움을 위해 살기 시작하고, 건강하고 강하게 돌아 오십시오.!

비디오 코스 "건강한 허리의 비밀"은 스포츠 트레이너와 면허 운동 요법 의사의 입증 된 저자의 방법론입니다.

요추 osteochondrosis를 제거하는 방법 보장? 우선 요추에 문제가있는 주된 이유는 근육 코르셋의 약점이라는 것을 이해해야합니다..

비디오 과정을 공부하면 어떤 결과를 얻을 수 있습니까?

  • 모든 근육 그룹을 운동하고 강화할 수 있습니다.
  • 평범하고 생동감 넘치는 라이프 스타일로 돌아가 스포츠를 시작하고 친구들과 시간을 보내십시오.
  • 등, 골반 및하지의 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 성가신 허리 통증을 제거하고 호흡기 근육을 강화하십시오.
  • 당신은 일상적인 집안일에 훨씬 쉽게 대처할 수 있고 건강과 젊음의 느낌으로 당신의 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

운동 요법으로 자신의 요추 척추 통증 완화 시스템 받기!

건강한 허리의 비밀 (세미나 기록)

허리 문제를 해결하는 방법-Alexandra Bonina의 세미나 기록 참조.

주의! 녹음의 소리가 3 분 후에 나타납니다.

“허리에 문제가있는 경우 반드시 내 성능을 확인하십시오. 그것으로부터 당신은 이러한 문제가 어디에서 왔는지, 그리고 가장 중요한 것은 어떻게 대처할 수 있는지 이해할 것입니다. " © 알렉산드라 보닌

비디오 정보

근원 : osteochondrosis의 치료에 관한 모든 것.
비디오 저자 : Alexandra Bonina-물리 치료 운동 및 스포츠 의학 의사.
비디오 형식 : *.mp4
길이 : 03:32:00
보관 크기 : 648MB.

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비디오의 치료 체조 Bonina

치료 체조의 운동이 유익하기 위해서는 수행 할 때 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  • 움직임이 고통스럽지 않아야합니다. 운동 중에 불쾌한 감각이 발생하면 진폭을 줄이거 나 충전을 중단해야합니다.
  • 척추의 질병으로 인한 통증이 있으면 체조는 금기입니다. 질병의 악화 기간이 시작되지 않은 경우 운동으로 치료할 수 있습니다.
  • 운동 중 부상을 피하려면 부드럽고 천천히 움직입니다..
  • 체조의 긍정적 인 효과를위한 전제 조건은 규칙적인 성능입니다..
  • 약간의 예열과 스트레칭으로 각 운동 세트를 시작하여 부상 위험을 최소화하십시오..
  • 수업 전에 진통제를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

코스 금기 사항은 무엇입니까?

알렉산드라 보니 나 (Alexandra Bonina)는이 연령의 교정 체조를 모든 연령대의 사람들과 다른 신체 능력을 가진 사람들에게 유용하게 개발했습니다. 복잡한 곡예 및 체조 요소를 수행 할 필요가 없으며 모든 것이 이해하고 수행하기가 매우 간단합니다. 전체 운동 세트는 적당한 속도로 느긋하게 실행되도록 설계되었습니다..

그러나이 과정의 개발자는 건강 개선 운동을 수행하는 데 금기 사항이 있음을 경고합니다. 훈련시 골 연골 증이 악화 단계에 들어갔고 사람이 심한 통증을 느끼면 참여하지 않는 것이 좋습니다.

사실 척추 병리가 악화되는 기간 동안 환자는이 코스에서 제공하지 않는 전문적인 예비 체조를 수행해야합니다. 심각한 악화가없는 환자의 경우, 그러한 전문 체조는 너무 단순 해 보일 것입니다. 완화 된 환자의 경우 완전히 다른 신체 활동이 필요하기 때문입니다..

요추의 탈장

탈장이있는 척추에 대한 일련의 운동은 근육 긴장과 스트레칭을 풀어줍니다. 움직임은 3 가지 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다 : 뱃속에 누워서, 뒷면, 측면, 네 발로 서 있습니다. 요추의 탈장을 치료하려면 다음 운동을 사용해야합니다.

  • 등을 평평하게 놓으십시오. 무릎 관절에서하지를 구부리고 몸을 따라 위를 놓습니다. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 다리를 천천히 옆으로 펼치면 몸통이 움직이지 않습니다..
  • 뱃속에 누워서 배를 만들고 팔과 다리를 최대한 들어 올려 스트레칭하십시오. 이 자세를 몇 초간 유지 한 다음 낮추십시오.
  • 동일한 시작 위치에서 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 벌리십시오. 다음 운동으로,하지를 연결하십시오.
  • 옆으로 누워서 다리와 팔을 동시에 들어 올리십시오. 반대쪽에서도 반복.
  • 원래 위치를 동일하게 유지하십시오. 다리가 위에 누워 무릎 관절을 구부려서 위장으로 당기고 다시 되돌립니다..
  • 네 발로 타십시오. 낙타와 고양이 자세를 번갈아 바꾸십시오. 먼저, 허리를 가능한 많이 들어 올려 머리를 기울입니다. 그런 다음 목을 들어 올리면서 등을 굽히십시오..

우리는 근육을 다시 훈련 : fitball에 대한 운동

fitball을 사용한 규칙적인 운동은 거의 모든 나이에 근육을 강화하고 유연성을 높이며 자세를 교정하고 요통을 제거 할 수있는 기회입니다. 또한, fitball을 이용한 운동은 osteochondrosis, 허리 디스크, 척추의 여러 가지 질병의 예방 및 치료에 적극적으로 사용됩니다..

팁 : 운동을 최대한 편안하게하고 적절한 결과를 얻으려면 fitball을 구입할 때 공의 크기에주의를 기울이십시오. 따라서 키가 150-162cm의 프레임 워크에 "맞으면"직경이 55cm 인 볼을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

키가 큰 경우에는 지름 65cm의 적합 볼이 이상적입니다..

목 운동 세트

워밍업

자궁 경부 예열은 운동 시작시 수행됩니다. 먼저 상지와 어깨 거들의 근육과 관절을 따뜻하게해야합니다. 워밍업 단계에서는 목이 사용되지 않습니다. Alexandra Bonina는 다음 운동을 권장합니다.

  1. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손은 어깨에 놓여 있습니다. 어깨 관절에서 다른 방향으로 10-15 회 원 운동을 수행해야합니다. 움직임은 느리고 고통스럽지 않아야합니다..
  2. 바닥과 평행 한 측면으로 손을 가져 가야합니다. 또한, 팔꿈치에서 팔을 구부리거나 구부리지 말고 손을 어깨와 등으로 이동시켜야합니다..

예열하는 동안 관절의 탄력에주의를 기울여야합니다. 더 적은 진폭으로 더 많은 반복을 수행하고 회전 할 수 있습니다

기본 운동

워밍업 컴플렉스가 완료되면 자궁 경부 척추의 주요 체조를 시작할 수 있습니다. 여기 목 근육은 이미 관여하고 강화되었습니다. 운동은 간단하지만 척추와 인대가 손상되지 않도록주의해서 수행해야합니다..

당신은 또한 읽을 수 있습니다 : 자궁 경부 척추의 osteochondrosis는 어떻게 치료됩니까?

  1. 손을 자물쇠에 쥐고 머리를 올려야합니다. 그들은 손바닥에 이마를 놓고 목의 등 근육의 도움으로 뒤로 밀려 고하지만 손으로 ​​머리를 한곳에서 잡아야합니다. 이 경우 주요 하중은 척추가 아닌 근육에 떨어집니다. 전체적으로 5 초의 5-7 접근을 수행하며 그 사이에 근육이 쉬어야합니다.
  2. 손은 비슷한 자물쇠로 연동되어 머리 뒤쪽에 놓입니다. 그런 다음 머리를 뒤로 던지려고하지만 목이 손으로 구부러지지 않도록하십시오. 따라서 목 뒤쪽의 근육이 훈련되고 척추가 움직이지 않습니다. 5-7 회 반복하면 충분하며, 각각 5 초 동안 지속됩니다..

운동은 안전하고 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 저자는 완화 기간뿐만 아니라 질병의 악화 기간 동안 수행 할 수 있다고 주장합니다. 어쨌든 급성 통증이있는 ​​경우 의사와상의해야합니다..

Alexandra Bonina의 운동은 간단하고 집에서하기에 적합합니다.

걸다

세션이 끝나면 근육 스트레칭에주의를 기울여야합니다. 이 운동은 관절의 이동성을 회복시키고 목의 혈액 순환을 회복 시키며 심혈 관계를 강화시킵니다.

  1. 어깨를 들어 올리지 않고 어깨 블레이드를 가능한 한 많이 가져 오려고 앞뒤로 부드럽게 가져와야합니다. 가장 중요한 것은 어깨가 아래에 남아 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 경추를로드 할 수 있습니다.
  2. 두 번째 운동은 호흡입니다. 심호흡을 할 때는 팔을 바닥이나 머리 위로 평행하게 올리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 내려 가고 어깨가 이완됩니다..

개별 훈련 프로그램을 만들 수 있도록 담당 의사와 상담하고 과정 저자에게 직접 연락 할 가치가 있습니다. Alexandra는 자신의 모범과 수많은 환자의 모범 으로이 체조의 효과를 보여줄 수 있습니다..

A. Bonina는 건강한 등을위한 기술을 개발했습니다. 그들 각각은 척추의 특정 부분에 닿습니다. osteochondrosis의 발병을 예방하려면 각 부서별로 운동을 수행하는 것이 좋습니다..

보니 나 체조

Alexandra Bonina는 피트니스 트레이너이자 스포츠 의사입니다. 나는 내 방법을 스스로 시도했다. 흥미롭게도, 아 급성기에 허리에 대한 그녀의 소형 복합체는 매우 효과적입니다-사람들에게 유연성을 회복시키고 통증 증후군을 완화 시키며 혈액 순환을 개선하며 경련 근육을 이완시킵니다.

  1. 똑바로 다리를 약간 벌리고 수평으로 놓으십시오. 발목을 서로를 향해 돌리고 반대 방향으로 돌리십시오. 몸은 완전히 이완된다.
  2. 무릎을 구부리십시오. 다리를 천천히 교대로 당깁니다. 허리는 바닥에 단단히 놓여 있습니다. 전 복벽 만 작동합니다. 등과 팔이 완전히 이완됩니다.
  3. 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 펼치십시오. 숨을들이 쉬면서 숨을 내쉴 때 들어 올리십시오. 같은 위치로 내립니다..

Alexandra Bonina의 허리에 대한 완전한 운동 세트는 다음 비디오를 참조하십시오..

추가 권장 사항

컴퓨터에 앉아있는 일과 장기적인 존재로 목을 규칙적으로 늘려야합니다. 완전히 운동 할 수 없다면 여러 저항 운동을 할 수 있습니다. 근육에 필요한 하중을 제공하고 다른 사람들은 근육을 알아 차리지 못할 것입니다.

  • 머리 뒤쪽에 손바닥을 고정시킨 간단한 스트레칭은 매우 효과적인 요소입니다.
  • 머리를 앞으로 구부리고 손바닥을 이마에 대면 초점이 맞춰집니다.
  • 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 기울이고 해당 손의 손가락을 사원에 대면 사려 깊은 인상을 줄 것입니다..

이 모든 움직임은 팀에서 일하는 수줍은 사람들에게 적합합니다. 그러나 당황 스러움을 극복하고 약간의 운동 (공원을 걷거나 대중 교통 이용)을 위해 순간을 사용해야합니다. 상태를 완화하면 시간이 지남에 따라 휴식을 취하고 즐길 수 있습니다..

체조 Bubnovsky

Sergey Bubnovsky는 운동 요법의 저자입니다. 젊었을 때 그는 사고로 심하게 다쳤고 오랫동안 목발을 밟았습니다. 나는 내 기술을 스스로 테스트했다. 오늘날 그는 생물학적 나이보다 훨씬 젊어 보이는 밝고 젊음이있는 사람입니다..

그의 방법은 휠체어에서 많은 사람들을 끌어 들였다. 요추 골다공증으로 고통받는 사람들에 대해 할 말. Bubnovsky에 따르면 공부할 수는 없습니다. 이 경우 해를 입히지 않기 위해 의사의 모든 권장 사항을 신중하게 따라야합니다.

요추 골연화증에 대한 일련의 운동 :

  1. 등이 바닥과 평행을 이루면서 발로 올라갑니다. 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오. 이 자세는 모든 운동 2-5의 시작 위치입니다..
  2. 이 운동은 Marjariasana 또는 Cat Pose를 완전히 복사합니다 (요가 섹션의 아래 참조). 허리와 통증에서 기동성의 현저한 제한으로 지나치게 구부릴 필요는 없습니다. 반복 횟수-20.
  3. 시작 위치에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 왼쪽에 앉습니다. 왼쪽 팔이 앞으로 가고 오른쪽 팔이 팔꿈치에서 구부러집니다 (크롤링시). 다른 다리와 팔. 반복 횟수-20.
  4. 시작 위치에서 척추 스트레칭을 느끼면서 머리를 앞으로 펴십시오. 허리에서 구부릴 수 없습니다!
  5. 무릎을 펴고 척추를 펴십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴에 바닥에 누워 숨을 내쉰 다음 시작 위치로 올라가서 발 뒤꿈치를 내립니다.-팔을 뻗습니다..
  6. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리 아래 자물쇠에 손을 댑니다. 복근 펌핑을 시작하십시오. 이상적으로는 팔꿈치를 무릎에 대고 시도해야하지만 초기 단계에서는 필요하지 않습니다. 반복 횟수-언론이 "타 오르기"시작했을 때까지 느낄 때까지.
  7. 연습 6에서와 같이 시작 위치, 몸을 따라 팔만. 골반을 바닥에서 들어 올리고 5 초 동안 자세를 고정한 후 몸을 내리고 긴장을 푸십시오..

다음 비디오는 오래 전에 충전이 무엇인지 잊어 버린 사람들에게 유용합니다..

치료 대안

척추 시스템의 질병 치료에 일반적으로 허용되는 표준을 철저히 이해하면 정확한 진단이 이루어진 후 악순환이 시작됩니다. 환자는 알약으로 통증 증후군을 억제해야합니다.이 증후군은 이미 질병의 영향을받는 신체에 가장 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다..

크림과 연고는 일시적인 개선만을 제공하며, 번지는 것을 멈추자 마자 즉시 종료됩니다. 정형 외과 마사지 보조제 및 수동 요법은 매우 효과적 일 수 있지만 심한 척추 병리에는 적합하지 않습니다. 특별한 신체 활동을 사용하여 영향을받는 지역에 대한 대상 영향이 필요합니다.

이 영적인 실천은 모든면에서 유익합니다. 그것은 사람이 긴장을 풀고, 스트레스를 제거하고, 불필요한 생각을 없애고, 몸을 통제하도록 가르칩니다. 요가가 완벽 할 필요는 없습니다. 처음에는 욕망과 이상에 가까운 자세로 충분합니다..

요추의 경우 다음 아사나가 가장 유용한 것으로 간주 될 수 있습니다.

  • vriksasana-나무 자세;
  • 간단한 버전의 부장 사나-스핑크스의 자세, 그리고 나중에 그리고 원래의-뱀의 자세;
  • supta sadangushthasana-의료 고무로 수행;
  • 좌우로 비틀기;
  • viparita karani-양초 포즈 (거의 자작 나무, 벽에서지지로 만 수행됨);
  • marjariasana-고양이 포즈.

수업은 Tadasana (마운틴 포즈)로 시작합니다. 이것은 허리에 가장 간단하고 동시에 유익한 아사나 중 하나입니다. 훈련 후, 죽은 사람의 포즈를 취하는 완전히 휴식을 취하는 것이 좋습니다-shavasana.

가장 인기있는 기술

Alexander Bonin이 개발 한 모든 기술은 효과적이고 유명하지만 가장 수요가 많습니다. 더 자세하게 분석해 봅시다.

2 주 만에 건강한 척추

Bonin이 제공하는이 과정은 짧은 시간에 중요한 결과를 얻을 수있는 집중적 인 표현 기술입니다. 그러나 저자는 1 년 이상 문제가 누적되어 2 주 후에는 척추를 완전히 개선 할 수 없을 것이라고 주장했다. 형태 학적 변화가 시작되는 정도에 따라 코스는 몇 개월까지 연장 될 수 있지만 첫 번째 결과는 2 주 후에 실제로 눈에.니다..

이 과정에는 목, 허리와 등을위한 일련의 운동이 포함되어 있습니다. 이 과정은 두 부분으로 나뉩니다.

  • 체육의 특징에 관한 수업. 방법론의 저자는 수업에 필요한 내용과 올바르게 작성하는 방법을 알려줍니다..
  • 등 운동과 직접 비디오. 단지 10 개의 단지가 있습니다. 그것들은 5 더하기 5의 원리에 기초합니다. 건강한 척추의 비밀을 발견 한 후 5 일 동안 매일 5 회 운동을합니다. 그런 다음 이틀의 휴식이 취해지고 두 번째 블록이 시작됩니다..

이 방법의 저자는 이러한 클래스를 다음 범주의 사람에게 권장합니다.

  • 현재 과정을 포기한 사람들. 이 과정은 osteochondrosis의 악화 빈도를 줄이고 완전히 예방할 수 있습니다..
  • 척추 질환 발병 위험이 높아지고 부서마다 부하가 증가하는 사람들을 예방하기위한 코스를 수행하는 것이 가능합니다.

수업은 긴 준비가 필요하지 않습니다. 필요한 것은 20 분의 시간, 편안한 의복 및 체육관 매트.

건강한 목의 비밀

"건강한 목의 비밀"코스는 척추의 병리를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신경계에 유익한 효과가 있으며 혈액 공급을 향상시킵니다. 저자의 웹 사이트에서 어떤 증상을 경고하고 자궁 경부 골 연골 증 검사를 받아야하는지에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 여기에는 해당 투영의 통증, 이명, 현기증, 시력 저하, 사지 마비, 섬뜩한 느낌 및 기타 감각 이상이 포함됩니다..

이 과정은 병리학 예방, 특히 좌식 생활을하고 스포츠에 완전히 참여할 기회가없는 사람들에게 유용합니다. 노인에게도 유용합니다..

이 프로그램에는 숙달 가치가있는 몇 가지 수준의 학습이 포함됩니다.

  • 스타트. 이 블록에서 Alexandra는 관객에게 훈련의 기본 사항을 소개하고 연습을 정확하고 안전하게 수행하는 방법을 알려줍니다.
  • 이론. 이론적 토대에는 두 개의 하위 섹션이 있습니다. 첫 번째 로이 기술의 제작자는 질병의 원인, 증상 및 결과에 대해 이야기하고 누군가가 왜 그것을 만나는 지 설명하고 누군가는 그렇지 않은 이유를 설명하고 수업에 금기 사항을 이야기합니다. 두 번째 블록은 물리 치료 운동에 전념합니다. Bonina는 목의 osteochondrosis에 어떤 종류의 운동이 효과적 일지, 피하는 것이 더 좋은지, 충전의 주요 목표, 본질이 자궁 경부 척추 개선으로 귀결됩니다..
  • 우리는 질병의 원인을 제거합니다. 이것은 마지막, 실용적인 섹션입니다. 이 블록은 목 운동에 전적으로 사용되지만 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째로, 저자는 악화시해야 할 일을 설명합니다. 운동은 매우 간단하며 신체를 듣고 능력과 힘을 최대한 발휘할 가치가 있습니다..

두 번째 부분은 완화의 자궁 경부 골 연골 증에 대한 두 가지 운동 세트입니다. 메인 블록에는 어깨 osteochondrosis 예방을 목표로 한 추가 운동 세트가 포함됩니다. 이 복합 단지에는 셀프 마사지 가이드, 직장에서의 가벼운 운동 및 인쇄 가능한 요약 정보가 포함되어 있습니다..

따라서 운동에 금기 사항이 없습니다.

그러나 하중을 올바르게 분배하는 것이 매우 중요합니다. 척추의 어느 부분에 관계없이 척추를 완전히 운동시켜야합니다.

또한 모든 것이 지속성에 달려 있다는 것을 기억하십시오. 운동은 정기적으로 이루어져야합니다. 컴플렉스가 비디오에서 올바른 기술을 마스터하는 것은 매우 쉽습니다..

Bonina Neck 운동의 장점

체조의 긍정적 특징은 다음과 같습니다.

Bonina가 권장하는 과정을 통과하면 척추의 특정 부분에 대한 심층 연구가 가능합니다. 방법에 따라 운동을 매일 수행해야하지만 많은 시간이 필요하지 않습니다. 결과를 얻으려면 하루 20 분이면 충분합니다.

비디오 권장 사항의 모든 데이터를 따르는 것이 중요합니다. 체조의 저자는 환자에게 통증을 제거하는 방법을 설명 할뿐만 아니라 osteochondrosis가 왜 나타나는지 이해하는 목표를 세웠습니다.

이것은 질병의 원인을 식별하고 제거하여 미래에 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 이 훈련은 훈련 수준에 관계없이 누구나 질병에 의해 심하게 약화 된 사람이라도 누구나 쉽게 수행 할 수 있도록 설계되었습니다. 또한이 프로그램은 특수 시뮬레이터 및 장치의 사용을 의미하지는 않습니다. 언제든지 언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 인터넷에서 급성 형태의 osteochondrosis에서 수행해야 할 운동에 대한 정보는 거의 없습니다. Bonina는 그들을 별도의 그룹으로 모았습니다. 이 체조는 발생하는 통증을 제거하는 것을 목표로합니다..

자궁 경부 osteochondrosis. 운동 요법 의사 Alexandra Bonina의 효과적인 미니 세트 운동

척추와 목의 골 연골 증은 "우리 시대의 질병"입니다. 그러나 당신은 그것을 고통스럽고 견디는 고통으로 취급해서는 안되며, 때로는 때로는 매우 유형적입니다. 스포츠 의학 의사 Alexandra Bonina에 따르면, osteochondrosis는 척추의 기능적 변화로 정기적으로 스스로 치료할 수 있습니다..

척추와 목의 골 연골 증을 치료하려면 Alexander Bonin이 움직여야합니다. 그리고 가장 효과적인 것은 신체의 특정 부분, 특정 방향, 특정 지속 시간, 강도 및 빈도의 움직임입니다..

Alexandra Bonina는 온라인 마스터 클래스 "집과 직장에서 의사와 약없이 건강한 목"의 저자입니다. 그녀가 제공하는 복합물은 예열, 주요 부분 및 냉각의 세 부분으로 구성됩니다. 이 복합체는 완화와 악화 중에 수행 할 수 있습니다..

워밍업은 두 가지 운동으로 구성됩니다. 먼저 팔꿈치에서 구부러진 팔의 손을 어깨에 대고 먼저 원을 그리며 움직입니다..

우리는 차분하고 느리게 움직임을 수행하여 편안함을 느끼지 만 어떤 경우에도 고통을 느끼지 않습니다. 각 방향으로 10-15 회. 악수를 잘하고 운동 2로 가십시오.

팔꿈치에 구부러진 팔의 손이 주먹으로 꽉 차서 어깨로 가져옵니다. 그런 다음 팔을 펴서 옆으로 펴십시오. 그런 다음 주먹을 다시 어깨에 가져옵니다. 움직임을 10 ~ 15 회 실시한다.

그들은 손을 흔들어 떨어 뜨 렸습니다. 이 두 운동 후에도 혈류가 증가함에 따라 근육이 예열되었다는 느낌이들 것입니다. 주요 단지로 넘어 갑시다. 우리도 2 개의 운동을한다.

첫 번째 연습 : 우리는 손을 자물쇠에 연결하고 이마에 올려 놓습니다. 다음으로, 우리는 손으로 저항하면서 머리를 앞으로 기울이려고 노력합니다. 기울이려고 할 때 목의 등 근육이 조여지는 느낌이 들어야합니다..

운동 중에 척추가 구부러지지 않도록하십시오. 우리는 5로 계산합니다. 그런 다음 팔을 내리고 목을 이완시킵니다. 우리는 운동을 최대 5-7 번 수행합니다. 자궁 경부 척추는 구부러지지 않지만 동시에 근육이 훈련됩니다..

단지의 주요 부분의 두 번째 운동은 반대 원칙에 따라 수행됩니다. 우리는 또한 손을 자물쇠에 연결하지만 머리 뒤쪽에 놓습니다. 지금 우리는 머리를 뒤로 던지려고 노력하고 있지만, 손으로 우리는 그것을 방해합니다..

우리는 척추가 구부러지지 않도록 목 근육에 긴장이 생깁니다. 우리는 5로 계산합니다. 우리는 손을 내리고 휴식을 취합니다. 운동을 다시 반복합니다. 우리는 5-7 번, 최대 10 번합니다. 장애로 이동.

첫 번째 연습 : 어깨를 앞쪽으로 연결하는 것처럼 어깨를 앞으로 당깁니다. 우리는 어깨를 들지 않으며, 특히 악화 중에 목을 사용하지 않습니다. 이 자세에서 조금 웃었고 시작으로 돌아갔다..

이제 그들은 어깨 날을 연결하려고하는 것처럼 어깨를 뒤로 가져갔습니다. 그들은이 위치에 머물렀다. 우리는 고통스러운 감각의 발생없이 차분한 속도로 모든 움직임을 천천히 수행합니다..

마지막 호흡 운동 : 우리는 신체의 균형을 확실히 회복하기 위해 동적 호흡을 수행합니다. 흡입하면 팔을 옆으로 펼치고 숨을 내릴 때 팔을 내립니다. 현재 악화가 없다면 손을 들어도됩니다.

우리는 가슴 전체가 코를 통해 흡입하고 시끄 럽습니다. 숨을 내쉬는 것은 시끄러운 소리이지만 입을 통해 수행됩니다. 이 미니 컴플렉스는 시간이 지남에 따라 다른 운동으로 보충되어 치료 효과를 높이기 위해 확장해야합니다..

그러나 저자는 작은 복잡한 것으로 시작한다. 근육이 흔들 리기 시작하면 놀라지 마십시오. 이것은 정상입니다. 결국 긴장하고 스트레칭하십시오..

경고 : 정보는 정보 제공 용입니다. 의사의 상담이 필요합니다.

Alexander Bonin의 비디오에서 그녀는 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다.

집에서 수업의 효과

의사가 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 체조를 처방 할 때 독립적으로 물리 치료 의사의 감독하에 수행 할 수 있습니다. 후자의 경우 전문가는 적절한 복합체를 작성하고 운동의 정확성을 모니터링합니다. 또한 물리 치료 부서를 방문해야 규칙의 수업이 보장됩니다..

진료소를 체계적으로 방문하기에 충분한 시간과 욕구가 없다면 직접 할 수 있습니다. 훈련과 운동 매트가 필요합니다. 정기적이고 기술적으로 유능한 교육을 통해 다음과 같은 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

  • osteochondrosis의 통증 및 기타 증상 제거;
  • 연골 영양 장애의 병리학 적 과정을 중단하십시오 (필요한 신체 활동이 제공되기 때문에).
  • 혈관 및 조직의 혼잡 제거, 자궁 경부의 이동성 복원;
  • (건강한 사람들을위한) 발병 예방 또는 질병의 추가 발달.

피트니스 센터를 방문하면 훈련 프로그램에 목 운동 세트가 포함되어야합니다. 숙련 된 트레이너가 등과 목 근육을 펌핑하기에 적합한 시뮬레이터를 알려줍니다. 신뢰할 수있는 근육 코르셋으로 수년간 올바른 자세와 척추 건강을 유지할 수 있습니다.

체조 Vitaly Gitta

Vitaly Demyanovich Gitt는 수년간의 경험을 가진 수동 치료사입니다. 그는 관절과 척추의 병리 치료를 위해 많은 운동 세트를 개발했습니다. 요추의 골 연골 증으로 등을 펌핑하지 않는 것이 좋습니다. 또한 그는 특히 훈련받지 않은 사람에게는 해롭다 고 생각합니다. 등이 펌핑되면 추간판의 하중이 급격히 증가합니다.

의사는 언론에 모든주의를 기울일 것을 권장합니다

요추 osteochondrosis 치료를위한 그의 복합체의 모든 운동은 누워서 수행되며 노인들에게 적합하기 때문에 대부분의 환자가 접근 할 수 있습니다. 다음은 그중 몇 가지입니다 (시작 위치 (IP), 소파에서 스트레칭, 바닥에 누워 두꺼운 깔개 퍼짐).

  1. 숨을 내쉬고 몇 초 동안 붙잡고 누워 숨을들이 쉬십시오. 최소 반복 횟수는 20입니다..
  2. 손을 엉덩이 아래에 두십시오-천골을 조금 들어야합니다. 오른쪽 다리를 배 위로 당깁니다. 사지를 변경하십시오. 다리를 번갈아 가면서 적어도 20 번 움직임을하십시오..
  3. 운동 # 2에서와 같이 PI. 두 다리를 복부에 당기고 아래로 내립니다. 20 회 이상 계속.
  4. 이 운동은 생리적 기준에 대한 과도한 요추 전만증을 고르게합니다. 2 번과 같은 PI. 다리를 배로 당기고 동시에 골반을 들어 올리십시오 (표면에서 약 10cm). 최소한 20 번 반복하십시오. 골반을 스스로 들어 올릴 수 없다면 친구 나 친척에게 약간의 도움을 요청하십시오..
  5. 운동 2의 시작 위치에서 똑 바른 다리 올리기 2. 먼저 골반을 표면에서 들어 올리지 않고 분리합니다. 최소 반복 횟수는 20입니다.이 연습은 숫자 2-4보다 어렵 기 때문에 쉬운 옵션이 문제없이 제공 될 때만 수행하는 것이 좋습니다..

강사의지도하에 물리 치료 수업을 시작하는 것이 좋습니다

그의 모든 권장 사항을 정확하게 따르고 운동을 외우는 것이 중요합니다. 앞으로 몇 가지 간단한 운동을 집에서 직접 수행 할 수 있습니다.

운동 요법은 급성 및 완화 기간에 수행되도록 설계된 별도의 블록으로 나뉩니다. 첫 번째 경우에는 각각 10과 7의 두 세트의 운동이 있습니다. 완화 기간 동안 그 중 13 개만 있습니다..

  1. 오른쪽 다리를 옆으로 가져갑니다. 5 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다. 시작하려면 최소한 5 번을 반복하십시오. 다른 다리와 동일하게 반복하십시오..
  2. 무릎을 구부린 다음 펴십시오. 발이 바닥 표면을 따라 미끄러지고 허리가 단단히 밀착됩니다..
  3. 운동 "고양이"(요가 포즈 marjariasana).
  4. 다리를 무릎으로 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이로 당기고 골반을 들어 올리고 짧은 시간 동안 자세를 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 5 회 반복.

물리 치료 운동의 전체 과정은 다음 비디오를 참조하십시오.

이 영적인 실천은 모든면에서 유익합니다. 그것은 사람이 긴장을 풀고, 스트레스를 제거하고, 불필요한 생각을 없애고, 몸을 통제하도록 가르칩니다. 요가가 완벽 할 필요는 없습니다. 처음에는 욕망과 이상에 가까운 자세로 충분합니다..

  • vriksasana-나무 자세;
  • 간단한 버전의 부장 사나-스핑크스의 자세, 그리고 나중에 그리고 원래의-뱀의 자세;
  • supta sadangushthasana-의료 고무로 수행;
  • 좌우로 비틀기;
  • viparita karani-양초 포즈 (거의 자작 나무, 벽에서지지로 만 수행됨);
  • marjariasana-고양이 포즈.

수업은 Tadasana (마운틴 포즈)로 시작합니다. 이것은 허리에 가장 간단하고 동시에 유익한 아사나 중 하나입니다. 훈련 후, 죽은 사람의 포즈를 취하는 완전히 휴식을 취하는 것이 좋습니다-shavasana.

체조 Vitaly Gitta

요추 osteochondrosis 치료를위한 그의 복합체의 모든 운동은 누워서 수행되며 노인들에게 적합하기 때문에 대부분의 환자가 접근 할 수 있습니다. 다음은 그중 몇 가지입니다 (시작 위치 (IP), 소파에서 스트레칭, 바닥에 누워 두꺼운 깔개 퍼짐).

  1. 숨을 내쉬고 몇 초 동안 붙잡고 누워 숨을들이 쉬십시오. 최소 반복 횟수는 20입니다..
  2. 손을 엉덩이 아래에 두십시오-천골을 조금 들어야합니다. 오른쪽 다리를 배 위로 당깁니다. 사지를 변경하십시오. 다리를 번갈아 가면서 적어도 20 번 움직임을하십시오..
  3. 운동 # 2에서와 같이 PI. 두 다리를 복부에 당기고 아래로 내립니다. 20 회 이상 계속.
  4. 이 운동은 생리적 기준에 대한 과도한 요추 전만증을 고르게합니다. 2 번과 같은 PI. 다리를 배로 당기고 동시에 골반을 들어 올리십시오 (표면에서 약 10cm). 최소한 20 번 반복하십시오. 골반을 스스로 들어 올릴 수 없다면 친구 나 친척에게 약간의 도움을 요청하십시오..
  5. 운동 2의 시작 위치에서 똑 바른 다리 올리기 2. 먼저 골반을 표면에서 들어 올리지 않고 분리합니다. 최소 반복 횟수는 20입니다.이 연습은 숫자 2-4보다 어렵 기 때문에 쉬운 옵션이 문제없이 제공 될 때만 수행하는 것이 좋습니다..

골 연골 증-아니오!

다양한 유형의 골 연골 증에 걸리기 쉬운 인구 비율을 말할 수는 없습니다. 검색 엔진에서이 주제에 대한 요청 수로이를 판단 할 수 있습니다. 인터넷에서 원하는 정보를 "osteochondrosis", "spine"및 "back"과 함께 한 달에 거의 2 백만 건의 쿼리가있을 것입니다. 이것은 매우, 매우.

이 블로그 anisima.ru에서 가장 많이 본 것은 "건강한 척추", 특히 "Paul Brega의 체조", "목의 자기 마사지"입니다..

따라서 나는 당신이 당신의 등을 도울 수있는 방법에 대한 많은 고품질의 자료를 포함하는 하나의 훌륭한 프로젝트로 독자들과 공유하고 싶었습니다..

이 프로젝트는 Osteochondrosis-osteochondrosis (osteohondrosy.net)의 치료에 대해 전혀 또는 전부라고 불립니다. 저자는 스포츠 의사이자 운동 치료 의사 인 Alexandra Bonina입니다. 그녀는 osteochondrosis의 문제에 대해 철저히 연구하게 된 것에 대한 자신의 인생 이야기를 가지고 있습니다.

"Osteochondrosis-No"프로젝트를 만들기 전에도 그녀는 척추 치유와 관련된 많은 양의 재료를 연구했지만 이것이 매우 일반적인 문제라는 사실에도 불구하고 그것이 무엇인지 명확하게 이해하는 사람은 거의 없다는 사실에 놀랐습니다..

결과적으로 osteochondrosis 주제에 대한 많은 문헌이 있지만 이러한 모든 매뉴얼과 교과서에는 하나의 공통된 실수가 있습니다. 의학 용어가 너무 복잡한 지나치게 복잡한 언어로 작성되었습니다..

여기에는 체계화되지 않은 많은 불필요한 정보가 포함되어 있으며 약과 관련이없는 사람의 특정 요구에 응답하지 않습니다..

이것은 OSTEOHONDROSY.NET 프로젝트가 등장한 방법으로 척추 골 연골 치료, 골 연골 증 치료와 관련된 유용한 기사 및 비디오의 개발을 찾을 수 있습니다..

스틱 운동 : 자세 교정, 등 강화

척추의 건강과 힘을주기 위해 훈련을 위해 특별한 고가의 스포츠 장비를 구입할 필요는 없습니다. 후자의 가치있는 대안으로, 일반 나무 막대기, 긴 우산, 샤워 바 또는 심지어 걸레가 잘 작용할 수 있습니다! 비디오에 제공된 일련의 운동은 osteochondrosis의 효과적인 예방 역할을하며 유연성을 개발하고 척추를 스트레칭하고 등을 곧게 펴줍니다. 운동 중 다양한 근육 그룹의 긴장과 이완은 효과적으로 근육 코르셋의 강화와 올바른 형성에 기여합니다.

피트니스 볼 운동

허리가 걱정되거나 검사 결과에 따라 osteochondrosis가 진단되면 다음 운동이 도움이됩니다.

공을 뒤집어 놓고 휴식을 취하십시오. 한 손을 들어 올린 다음 다른 손을 들어 다리로 똑같이하십시오. 이제 사물을 복잡하게 만드십시오-사지를 대각선으로 쌍으로 들어 올린 다음 한 쌍으로 들어 올립니다. 그리고 가장 어려운 것은-배에 공을 대고 누워있는 동안 모든 팔다리를 동시에 들어 올리고 위치를 고정시키고 감각에 집중하십시오. 그런 다음 공에 누워 휴식을 취하십시오. 작업을 더 어렵게 만듭니다. 핏볼에 엎드려 누워 손으로 앞으로 굴립니다. 공이 엉덩이에 닿을 때까지하십시오. 잡고 있지만 허리가 과도하게 구부러지지 않도록 조심하십시오. 공이 가슴에 가까워 질 때까지 뒤로 굴립니다. 피곤해질 때까지이 작업을 수행하십시오. 공에 등을 대고 누워. 부드럽게 손으로 손가락을 대고, fitball을 엉덩이에 감아 조금 남아 있습니다. 이제 숄더 블레이드로 돌아갑니다

fitball에서 날지 않도록 조심하십시오.

요추 골다공증은 치료하지 않으면 좌골 신경통, 좌골 신경통, cauda equina 증후군 및 척추 불안정과 같은 불쾌한 결과로 가득 차 있습니다. 자체적으로 또는 물리 치료 및 약물 요법과 함께 사용되는 설명 된 운동은 합병증을 피하고 환자의 자유로운 움직임을 회복시켜 통증을 최대한 완화하고 삶의 질을 크게 향상시킵니다..

체육 훈련 과정

흉부 골 연골 증은 자궁 경부보다 드문 경우입니다. 그리고 그것이 발생하면 결합됩니다. 질병 자체는 그렇게 위험하지는 않지만 심각하고 극심한 통증을 유발할 수 있습니다..

"흉부 골다공증 치료를위한 7 가지 기본 운동"과정의 모든 운동은 보편적이며 수행하기 쉽습니다. 그들은 모든 형태의 흉부 골 연골 증을 제거하는 데 중점을 둡니다. 통증과 발작을 없애지 않고 발생 가능성을 최소화하기 위해 체계적으로 질병에 저항해야합니다..

악화

운동은 사용 된 가구의 뒷면에 기대지 않고 앉아있는 동안 똑바로 뒤로 수행됩니다.

  1. 몸통을 따라 손.
  2. 먼저 한 손을 옆으로 가져간 다음 위로, 다시 옆으로, 아래로.
  3. 그리고 다른 손으로도 똑같이하십시오. 이 경우 운동에 참여하지 않도록 몸을 제어해야합니다..

아이소 메트릭 운동

이 운동은 앉거나 서있는 동안 수행 할 수 있습니다. 우리는 의자 뒤에 앉지 않고 똑바로 앉아 있습니다. 그래서:

  1. 손바닥을 서로 마주보고.
  2. 먼저 근육이 이완 된 후 손바닥이 서로 눌 리기 시작합니다..
  3. 5 초 동안 유지 한 후 근육을 이완시킵니다..

완화

가장 중요한 운동은 가슴 호흡입니다. 의자에 기대지 않고 똑바로 앉으십시오

  1. 한 손은 가슴에, 다른 손은 복벽에 놓으십시오.
  2. 숨을들이 쉬고 가슴을 공기로 완전히 채운 다음 내쉬십시오..
  3. 복부는 호흡에 참여해서는 안됩니다.

2 일반 설명 : Bonina 체조 란??

Bonina의 체조는 척추와 팔다리의 모든 부분에 대한 일련의 운동으로, 신체적으로 준비되지 않은 사람들을 위해 고안되었습니다. 무슨 뜻인가요? 그것은 이전에 아무것도 한 적이없는 사람들조차도 코스의 연습을 수행 할 수 있음을 의미합니다..

또한 스포츠 단지는 연령대에 따라 설계되었으며 어린이와 노인 모두 연습 할 수 있습니다. 그러나 노인의 경우 일부 운동이 금지됩니다 (가장 간단한-기본-요소 만 허용됨).

이러한 체조의 목적은 등과 복막의 근육 코르셋을 강화하고 관절의 이동성을 강화하고 증가 시키며 인대 장치를 훈련시키는 것입니다. 근골격계 훈련 외에도 심혈 관계 강화.

2.1 Bonina의 체조 선수는 누구입니까?

모든 사람들에게 예외없이 Alexandra Bonina의 체조가 권장됩니다. 물론 금기 사항이있는 경우 (예 : 척추 구조의 선천성 기형) 운동 요법이 금지 될 수 있습니다.

우선, 치료 과정은 앉아있는 라이프 스타일을 가진 사람들에게 권장됩니다. 그들은 수십 개의 척추와 관절 질환을 일으킬 위험이 있습니다. 그러나 이미 질병이 있다면이 체조도 유용 할 것입니다..

Bonina의 체조 운동

Bonina의 체조는 다음 병리를 가진 사람들에게 권장됩니다.

  1. 등살.
  2. 목과 허리 통증.
  3. 상부 및 하부 복막의 근육 약화, 등 코르셋, 팔다리 및 어깨 근육.
  4. 퇴행성 영양 장애 질환 (골다공증, 척추증).
  5. 척추 장애 (측만증, 병리학 적 후만증 및 전만증, 특발성 자세 장애).
  6. 관절염 및 관절염을 포함한 관절 질환 (자가 면역 병인 포함).

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다