자궁 경부의 골 연골 증에 대한 매일 운동 요법은 그것을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 정기적 인 훈련은 영향을받는 추간 판과 척추 부위의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 신경과 의사와 척추 전문의는 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 오랫동안 문서 작업을하는 사람들을 위해 osteochondrosis 예방으로 물리 치료 수업을 권장합니다..

질병에 대한 일반적인 설명

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

자궁 경부 골 연골 증은 디스크의 연골 조직이 수분을 유지할 수 없기 때문에 발생하는 퇴행성 영양 장애 질환입니다. 그들의 점진적인 파괴는 척추의 변형, 뼈 성장의 형성 (골육종)을 초래합니다. 변위되면 연조직을 손상시키고 척추와 혈관을 압박합니다. 따라서 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 증상은 목의 통증, 머리 뒤, 어깨, 부기, 운동의 강직, 현기증, 혈압 상승, 시력 감소 및 청력.

경추의 osteochondrosis 예방

osteochondrosis의 발병 위험 그룹에는 좌식 생활을하고 디스크와 척추를 과도한 스트레스에 노출시키고 급성 및 만성 질환을 적시에 치료하지 않는 사람들이 포함됩니다. 대부분의 경우 몇 년 후 골 연골 증으로 진단됩니다..

이러한 사건의 발생을 막기 위해 디스크의 조기 파괴를 유발하는 모든 요인을 배제 할 수 있습니다. 일년에 2-3 번 마사지 실을 방문하고, 더 자주 야외에 있고, 술과 흡연을 포기해야합니다. 그러나 osteochondrosis의 가장 좋은 예방은 규칙적인 운동이며, 동시에 전반적인 건강을 향상시킵니다..

물리 치료 운동 규칙

운동은 통풍이 잘되는 곳에서 수행해야하지만 통풍이 안되는 곳에서는 수행하지 않아야합니다. 그렇지 않으면, osteochondrosis는 급성 통증에 의해 나타나는 자궁 경부 근육의 염증에 의해 복잡해질 것입니다. 수업 중 준수해야 할 규칙 :

  • 옷은 움직임을 제한하지 않고 "통기성"재료로 선택해야합니다.
  • 훈련하기 전에 건강 상태를 평가하고 고혈압이나 빠른 심장 박동으로 버려야합니다.
  • 전체 복합체를 한 번에 수행 할 필요는 없습니다. 아침에는 아이소 메트릭 운동을하고 저녁에는 역동적 인 운동을 할 수 있습니다.
  • 물리 치료 운동의 치료 효과를 높이려면 하루에 3 번까지 정기적으로 연습해야합니다.
  • 건강 악화, 고통스러운 감각의 출현이있는 경우 훈련을 중단하고 오랜 휴식 후에 만 ​​다시 시작해야합니다..

마사지 및 물리 치료 절차와 병행하면 수업의 예방 및 치료 효과가 증가합니다..

운동을 할 때 찾아야 할 것

운동 요법 의사와 재활 치료사는 훈련 중에 발생하는 감각을 듣는 것이 좋습니다. 어떤 운동이 특정 근육 그룹의 긴장으로 인해 즐거움을 가져다 주면 10 회가 아니라 20 회 반복되어야합니다. 운동 후 목 뒤쪽에 통증이 있거나 머리에 소음이 있으면 흡입 할 때 공기가 부족하다는 느낌이들 때 복합체에서 제외해야합니다..

금기 사항

운동 요법 의사는 훈련 일정을 결정하고 환자의 일반적인 건강을 고려한 일련의 운동을 구성합니다. 심한 동맥 고혈압, 녹내장 및 심한 근시 환자는 수업을 포기해야합니다. 물리 치료 운동에 대한 금기증은 부정맥, 대동맥 동맥류, 최근 심장 마비입니다. ARVI, 독감, 심한 척추 부상으로 훈련하는 것은 금지되어 있습니다..

운동 단지

중증도 2 및 3 도의 자궁 경부 골 연골 증 환자는 훈련 중에 등각 운동과 역동 운동을 결합해야합니다. 이것은 근육을 빠르게 강화시켜 증상의 심각성을 줄이고 파괴적인 과정에서 건강한 원반과 척추의 침범을 막는 유일한 방법입니다. 중증도의 골 연골 증 환자는 조직 재생에 필요한 영양소 공급을 개선하는 역동적 인 운동에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다..

운동 요법의 기본 규칙

운동 요법 의사 또는 재활 치료사는 환자에게 규칙적인 운동 요법 및 체조의 의미를 반드시 설명합니다. 그들의 목표는 손상된 디스크와 척추에 스트레스를주지 않고 근육을 강화하고 목의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 이것은 작은 진폭으로 부드럽고 약간 느려진 움직임을 수행해야만 달성 할 수 있습니다. 가능한 한 머리를 뒤로 구부리거나 기울일 필요가 없습니다. 가벼운 흔들림 만 권장됩니다..

아이소 메트릭 : 6 가지 운동

아이소 메트릭 운동을 수행 할 때는 근육 만 관여하며 머리와 목은 움직이지 않습니다. 골격 근육을 강화하는이 방법은 척추 동맥의 압박 가능성을 배제하기 때문에 두통과 운동 조정 장애로 고통받는 환자에게 특히 유용합니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

가장 효과적인 아이소 메트릭 운동 :

  • 앉아서 자물쇠에 손가락을 대고 이마에 바르십시오. 손바닥에 저항력을 제공하면서 머리를 앞으로 기울이십시오.
  • 머리 뒤쪽에 손을 대고 운동을 반복하고 머리를 뒤로 던지십시오.
  • 오른손을 오른쪽 뺨에 대고 손바닥으로 저항하면서 같은 방향으로 머리를 숙이십시오. 왼쪽 팔과 뺨을 사용하여 운동을 반복하십시오.
  • 일어 서서 구부린 팔을 앞에 놓으십시오. 팔꿈치를 모아서 최대 거리까지 펼치십시오.
  • 머리를 기울이고 교차 손가락을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 목을 곧게 펴고 손으로 저항하고 근육을 긴장 시키십시오.
  • 턱 아래에 손바닥을 넣고 머리를 기울일 때 저항.

모든 움직임이 올바르게 끝나면 목 근육 만 긴장되고 머리는 움직이지 않습니다..

다이나믹 : 10 가지 연습

다이나믹 운동은 강도가 높은 아이소 메트릭 운동과 다르므로 훈련 전에 워밍업해야합니다. 방을 걸어 다니면서 무릎을 높이 올리며 앞뒤로 여러 번 구부려 야합니다..

시작 위치역동적 인 운동 수행반복 횟수
똑바로 서서 다리를 조금 벌리고 손을 벨트에 대십시오.귀를 어깨에 대고있는 것처럼 머리를 한쪽에서 한쪽으로 천천히 기울인 다음 반대쪽으로 천천히 기울입니다.10-15
낮은 의자에 앉거나 똑바로 서십시오숨을 내쉴 때 손바닥을 모아 머리 위로 올리면서 시작 위치로 돌아갑니다.15-20
일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 내립니다.손을 사용하지 않고 먼저 오른쪽으로 회전 한 다음 왼쪽 어깨를 사용하여 원형 회전을 수행하려면10-15
일어나서 다리를 조금 벌리세요오른손을 높이면서 왼손을 되 찾으십시오. 손을 바꿔 운동을 반복하십시오10-15
평평한 표면에 등을 대고 팔을 내리고 다리를 무릎에서 약간 구부립니다.머리를 들어 올리고 5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오5-10
뱃속에 누워서 머리를 숙여

머리를 10 초 동안 매달린 다음 목 근육을 이완하십시오. 머리를 매달고 등을 켜고 10 초 동안이 자세로 유지하십시오5-10
뱃속에 누워서 머리를 숙여오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리면서 머리를 양쪽에서 10 초 동안 누릅니다.5-10
의자에 앉아 몸을 따라 팔을 뻗어팔꿈치를 팔을 구부리고 손바닥으로 겨드랑이까지 몸을 따라 슬라이딩 운동을 수행하십시오. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다10-15
똑바로 앉아서 다리를 조금 벌리고 팔을 앞으로 뻗어손을 주먹으로 쥐고 삼촌20-25
똑바로 앉아 손을 임의로 배치머리를 좌우로 돌리고 앞뒤로 기울입니다.10-15

미니 복합체

역학 및 등각 연습에서 작업 중단 및 긴 여행 중에 수행하기 편리한 작은 복합물을 구성 할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 회전과 머리 굽힘을 저항으로 번갈아가는 것이 도움이됩니다..

저자의 방법

재활 센터에서 운동 단지는 정형 외과 의사, 외상 학자, 수동 치료사와 같은 좁은 전문 분야의 의사가 편집하여 사용합니다. 저자의 방법에 따라 훈련의 목표는 근육 강화뿐만 아니라 자궁 경부 osteochondrosis에 의해 손상된 연골 및 뼈 척추 구조의 부분 복원으로 재활.

물리 치료 운동 Dr. Ignatiev

의사는 환자의 건강을 빠르게 향상시키기 위해 치료 적으로 효과적인 운동을 개발했습니다. 그들의 구현은 가능한 짧은 시간에 통증과 강성을 제거 할 수 있습니다. 이를 위해서는 훈련 중에 운동을 평온하고 심호흡해야합니다..

Bubnovsky 시스템에 대한 연습

Bubnovsky 박사는 운동 요법으로 저항 요법을 포함한 운동 요법으로 운동 요법 방법을 개발했습니다. 가장 효과적인 운동은 특수 시뮬레이터가 장착 된 재활 센터에서 수행됩니다. S. Bubnovsky는 사람이 움직일 수 있으면 치료할 수 있다고 주장합니다..

시 쇼닌 프로그램에 따른 체조

이것은 목 통증이 빈번한 환자를 위해 고안된 독특한 저자의 치료 훈련 방법입니다. 운동은 자궁 경부 골 연골 증의 예방으로 신체 활동이 적고 일일 요법을 준수하지 않는 것이 좋습니다. 이 단지에는 일주일에 3-4 회 수행 해야하는 7 가지 운동 만 포함됩니다..

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자궁 경부 골 연골 증에 대한 자기 마사지 규칙

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 자기 마사지는 근육의 경련 통증을 완화하고 혈관 색조를 증가 시키며 혈액 순환을 정상화하고 정맥 유출을 치료하는 목적으로 목에 신체적으로 영향을 미치는 특수 기술입니다.

함유량:

자궁 경부의 마사지는 병리학의 발달을 늦추고 통증을 완화하며 완화 기간을 연장하며 작업 능력을 회복시키는 osteochondrosis의 복잡한 치료에 대한 예방 조치입니다.

자궁 경부의 골 연골 증

목은 척추에서 가장 움직이고 문제가 많은 부분입니다. hypodynamic 라이프 스타일, 척추의 긴장, 신체 활동 및 추간판의 연령 관련 퇴행성 변화가있는 작업 자세는 경추의 질병을 유발합니다..

신경 결말 클램프, 척추의 압박 및 압박, 혈관 경련은 다음을 유발합니다.

  • 목과 목 통증으로 목을 돌리는 어려움;
  • 혈압과 현기증의 급증;
  • 어깨와 팔의 감도 상실;
  • 시력 문제.

osteochondrosis의 예방으로 자궁 경부의 치료 마사지는 다음과 같은 긍정적 인 결과를 초래합니다.

  • 척추의 기능이 회복되고 자궁 경부 근육이 강화됩니다.
  • 뇌의 림프 흐름, 혈액 공급 및 산소 공급을 향상시킵니다.
  • 신경계가 진정되다.

메모에. 의사와 상담 한 후에 치료 마사지를 스스로 시작해야하며, 자신을 해치지 않기 위해 전문가에게 기술 수행 기술을 배우는 것이 좋습니다. 목의 척추가 너무 약합니다. 잘못 이동하면 상황이 악화 될 수 있습니다..

권장 사항 및 금기 사항

계산 과정에서 수행하면 마사지가 도움이됩니다. 다음과 같은 경우 절차가 금지됩니다.

  • 사지의 혈전 정맥염;
  • 결핵;
  • 허리 부상;
  • 양성 및 악성 종양;
  • 뇌 혈관 경화증;
  • 심혈관 병리.

열, 만성 질환 악화, 골 연골 증 및 임신은 자궁 경부 칼라 자기 마사지에 대한 상대적인 금기 사항입니다..

기본 기술

셀프 마사지 세션의 경우 20-25 분이면 충분합니다. 주 자세는 서서, 발을 어깨 너비로 벌리거나 앉아있어 등을 똑바로 유지합니다. 가정에서의 유능한 치료를 위해서는 일반적으로 인정되는 원칙을 따르십시오.

  • 칼라 존과 함께 목을 마사지해야합니다.
  • 손 움직임은 헤어 라인에서 시작하여 위에서 아래로 진행됩니다.
  • 조작은 척추와 경동맥에 영향을 미치지 않고 근육으로 만 수행됩니다..

아래 그림은 Mardinsky에 따른 자기 마사지의 기본 기술을 보여줍니다..

메모에. 마사지를 수행하는 주요 규칙은 과도한 노력과 근면으로 자신을 해치지 않는 것입니다. 운동은 천천히 수행되어 점차적으로 손의 압력을 높이고 고통스러운 감각을 피합니다..

자궁 경부 뒤쪽의 자기 마사지

절차를 시작하기 전에 머리를 약간 앞으로 내립니다. 첫 번째 단계-마사지 작업 준비는 몸을 움직여 몸의 근육과 조직을 따뜻하게하는 것입니다. 그런 다음 마찰, 반죽, 점 충격 및 진동이 이어집니다..

쓰다듬어

이것은 간단하지만 중요한 트릭입니다. 압력은 피부에만 적용됩니다. 결과적으로 체온이 상승하고 혈액과 림프 흐름이 가속화됩니다. 장기간 노출로 통증 완화.

4 개의 닫힌 손가락으로 손바닥으로 수행됩니다.

  1. 손바닥을 단단히 누르면 목을 부드럽게 원을 그리며 천천히 리듬으로 칼라 영역으로 내려갑니다..
  2. 어깨 관절을 마사지하여 가슴 부위로 부드럽게 움직입니다..
  3. 양손으로 스트로크를하여 연속적으로 변경.

메모에. 각 정기 복용 후에는 가벼운 스트로크가 권장됩니다..

분쇄

인대와 관절에 영향을 미치는이 마사지 기술은 뼈 조직의 혈액 순환을 개선합니다. 압력을 가하여 양손의 닫힌 네 손가락 끝으로 수행하십시오.

  1. 귀의 작은 원형 운동에서 손을 목쪽으로 향한 다음 목 아래로 향하게하여 어깨와 어깨 날 부위로 이동하십시오..
  2. 양손으로 하나씩 힘차게 일하고, 어깨 부위를 철저히 운동하면서 번갈아 가며 바꾸십시오..
  3. 리셉션 반복 3-4 회.

반죽

이것은 주된 기술이며, 피상적이고 깊은 근육이 마사지됩니다. 결과적으로 인대, 근육, 혈관의 탄력이 증가합니다..

반죽은 비틀기로 수행됩니다.

  1. 손가락으로 근육의 일부를 잡고 (손바닥이 몸에 닿음) 압착하면 새로운 영역을 포착하기 위해 리드미컬하게 움직입니다. 시작-두개골의 바닥에서 목을 따라 아래쪽으로, 칼라 영역으로 이동.
  2. 양손을 교대로 움직여 반죽을하고 오른손에서 왼손으로 작업하거나 그 반대로 작업하십시오. 별도의 손으로 차례로 일할 수 있습니다.
  3. 어깨 거들, 어깨 블레이드 및 어깨 부위를 특히 조심스럽게 반죽하십시오. 근육 경련의 영향을받는 것은 바로이 부분입니다..
  4. 5-6 회 반죽.

포인트 접수

양쪽에서 손바닥으로 머리를 꽉 쥐십시오. 엄지 손가락으로 구덩이를 찾으십시오-두개골 바닥의 움푹 들어간 곳 (목 위쪽)에 패드를 6-6 초간 누른 다음 손가락을 제거하십시오. 충분 2 회.

진동 또는 충격

마사지 부위로의 혈류를 촉진합니다. 편안한 손가락으로 손바닥의 갈비뼈로 가벼운 뇌졸중으로 고통없이 움직이십시오. 궤적은 표준입니다 : 두개골에서 목까지, 어깨에서 어깨까지. 손가락을 부드럽게 꼬집음으로써 진동을 대체 할 수 있습니다. 이 기술로 목 마사지를 마무리하십시오..

목 앞쪽의 자기 마사지

쓰다듬고 문질러 자궁 경부 칼라 영역의 앞 부분을 마사지하십시오. 목과 가슴 위쪽부터 시작하여 양손 손바닥을 번갈아 가며 기술을 수행하십시오. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 그리고 lo 손에서 왼손으로 목의 오른쪽, 가슴의 쇄골 상부를 문질러 어깨를 잡습니다. 머리의 위치를 ​​바꾸고 왼쪽에서 반복하십시오. 손가락 끝으로 가벼운 지그재그 방향으로 앞쪽 영역을 마사지하여 어깨 영역의 압력을 높입니다. 포옹 스트로크로 전면 마사지를 마칩니다..

메모에. 절차를 수행하기 위해 마사지를하고 기본 기술을 습득하는 방법, osteopath 의사 Vladimir Mardinsky의 비디오 자습서가 도움이 될 것입니다.

목 치료 체조

물리 치료사는 Bubnovsky 목 ​​체조 단지에서 몇 가지 간단한 운동으로 각 마사지 세션을 마무리하는 것이 좋습니다. 운동은 간단하고 무해하지만 근육 긴장을 완화합니다. 그들은 똑바로 뒤로 앉는 자세로 이루어집니다. 호기 운동, 최대 4 회 반복으로 회전 운동이 느리고 매끄럽게 수행됩니다. 극단적 인 지점에서는 헤드 위치가 15 초 동안 고정됩니다. 그것은 근육 이완과 혈류 회복을 촉진합니다.

첫 번째 운동. 머리를 오른쪽 어깨로 내리고 위치를 고정하고 초기 위치를 통해 왼쪽으로 기울입니다..

두 번째 운동. 머리를 낮추지 않도록 조심하면서 턱을 목으로 누르십시오. 15 초 동안 기다립니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖 히지 않고 턱을 앞뒤로 당기십시오. 확장 지점에서 정지하고 시작 위치로 돌아갑니다.

세 번째 운동. 머리를 오른쪽으로 돌리고 목의 등 근육을 긴장시키고 턱을 그대로 들어 올리십시오. 어깨와 등은 고정되어 있습니다. 좌회전.

목-칼라 영역의 자기 마사지는 효과적인 절차입니다. 결과를 얻으려면 목의 운동성 회복, 통증 및 근육 경련 제거, 활력의 출현 및 힘의 급증으로 2 주 동안 정기적으로 마사지 절차를 수행하십시오. 일년 동안 당신은 3-4 코스를해야합니다. 셀프 마사지 기술은 근무 시간 동안 어깨와 목의 피곤하고 마비 된 부위를 느끼기위한 "구급차"로 사용될 수 있습니다..

osteochondrosis에 대한 운동

골 연골 증은 생물학적 종으로서 인간의 질병이다. 질량 이환율은 주로 척추 및 추간판의 하중이 동물보다 훨씬 높은 사람의 수직 위치와 관련이 있습니다. 이 질병으로 추간판이 좁아지고 척추 신경 뿌리가 손상되어 척추 사이의 연골 패드가 손상됩니다. 이것은 심한 통증을 유발합니다. 그러나 osteochondrosis로 고통받는 사람이 앉고, 서고, 올바르게 누워있는 것을 배우면 고통을 예방하거나 줄일 수 있습니다.

너무 부드러운 가구는 피하십시오-그것은 당신을위한 것이 아닙니다. 체중이 척추에 과도한 압력을 가하지 않도록 신체는 좌골 결절에 의해 지탱되어야하며 단단한 좌석에서만 가능합니다..

오랫동안 앉아야하는 가구에는 다음 요구 사항이 적용됩니다.

의자의 높이, 의자는 다리의 길이와 일치해야합니다. 다리는 바닥에 있어야합니다. 키가 작은 사람들은 발 아래 벤치를 놓는 것이 좋습니다..

최대 깊이 약 2/3 허벅지 길이.

테이블 아래에 다리 공간이 충분해야 구부리지 않아도됩니다..

오랫동안 앉아야한다면 15 ~ 20 분마다 시도하십시오. 조금 예열, 다리의 위치를 ​​변경.

등을 의자 뒤쪽에 가까이 두십시오..

근육을 긴장시키지 않도록 머리를 기울이거나 몸통을 구부리지 않고 똑바로 앉으십시오..

활동의 특성상 매일 장시간 독서를해야하는 경우, 책을 충분한 높이로지지하고 테이블쪽으로 기울어 지도록 상반신을 앞으로 기울일 필요가없는 테이블 (뮤직 스탠드)에 장치를 만드십시오..

TV 화면 앞의 한 위치에 앉거나 누워 있지 마십시오. 주기적으로 바꾸고 일어나십시오. 1 ~ 1.5 시간 동안 앉고 의자 나 의자에 앉고 근육을 이완하고 심호흡을합니다..

사람이 오랫동안 서있을 때 척추는 특히 스트레스를받습니다. 요추 부위.

한쪽 다리나 다른 쪽 다리에 기대면서 10-15 분마다 위치를 변경하면 척추의 하중이 줄어 듭니다..

가능하면 제자리로 걸어 이동.

때때로, 뒤로 구부리고 팔을 뻗고 심호흡하십시오. 이것은 어깨 거들, 목, 목덜미, 등 근육의 피로를 다소 완화시킬 수 있습니다.

설거지를하는 경우 세탁물을 다림질하고 한쪽 또는 다른 다리를 작은 벤치 나 상자에 번갈아 가십시오. osteochondrosis로 고통받는 사람들을 위해, 다리미판을 앉거나 앉을 때 다리미를 사용하는 것이 좋습니다..

아파트를 청소할 때 진공 청소기로 작업하고 구부리지 않도록 노력하십시오. 호스를 추가 튜브로 연장하는 것이 좋습니다. 침대 밑을 청소할 때는 테이블 아래 한쪽 무릎을 엎드려.

바닥에서 물건을 집어 올리려면 무릎을 구부리고 손을 의자 나 테이블에 대고 쪼그리고 앉거나 구부리십시오. 이렇게하면 요추에 과부하가 걸리지 않습니다..

osteochondrosis의 악화와 추간판의 탈장 형성, 특히 요추 부위에서 탈장의 주요 원인 중 하나는 무거운 짐을 들어 들고 운반하는 것입니다. 갑작스럽고 갑자기 체중이 갑자기 들어 올린 경우 몸통을 돌리면서 무거운 물체가 옆으로 움직일 때 허리에 통증이 있습니다..

척추에 과부하가 걸리지 않도록 한 손으로, 특히 장거리에 무거운 짐을 싣지 말고, 짐을 분리하여 양손으로 운반하십시오. 무게를 잡고 날카롭게 구부리거나 구부릴 수 없습니다 (뒤로 구부림).

일반적으로 골연화증 환자는 15kg 이상의 무게를 들어 올리고 운반 할 수 있습니다. 탐탁지 않은. 바퀴 달린 트롤리 나 가방을 구입하는 것이 좋습니다.

넓은 끈이 달린 배낭은 장거리에 무거운 짐을 운반 할 때 매우 편리합니다. 배낭 전체의 무게는 척추의 무게에 분산되어 있으며 손은 자유롭게 유지됩니다..

그러나 정말로 무거운 물건을 들어야하는 경우 다음 규칙을 따르십시오.

만약 당신이 있다면 역도 벨트 나 넓은 벨트를 착용하십시오.

등은 똑바로, 목은 똑바로 쪼그리고 앉으십시오.

양손으로 무게를 잡고 등을 굽히지 않고 들어 올리십시오..

부드러운 침대가 아니라 보드에서 자지 않는 것이 좋습니다. 침대는 사람이 등을 대고 누워있을 때 신체가 생리 학적 곡선 (자궁 경부 전만증, 흉부 후만증 및 요추 전만)을 유지하도록 반 강성이어야합니다. 이를 위해 :

침대 또는 소파의 전체 너비와 5-8cm 두께의 폼 고무 위에 보호막을 깔고 모직 담요로 덮고 시트를 깔으십시오.

통증이 다리에있을 때 무릎 관절 아래에 담요 롤러를 넣을 수 있습니다-좌골 신경의 스트레칭을 줄이고 다리의 통증을 완화시킵니다.

허리 통증이 발생하면 많은 환자들이 뱃속에서 자고 싶어합니다. 허리가 너무 많이 구부러져 더 많은 통증을 유발하지 않도록 하복부 아래에 작은 베개를 두십시오..

옆에있는 침목은 한쪽 다리를 다른 쪽 다리로, 손을 머리 아래에서 잠을 잘 수 있습니다..

osteochondrosis의 급성 증상이있는 환자의 아침에 침대에서 나가는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 작업을 수행:

간단한 팔과 다리 운동을 먼저하십시오;

그런 다음 등에서 잠을 자면 뱃속으로 넘어갑니다.

한쪽 다리를 바닥으로 내립니다.

이 다리와 팔에 기대어 몸무게를 무릎으로 옮기고 갑자기 움직이지 않고 서서히 일어나십시오..

그리고 조언이 하나 더 있습니다. 목욕을 좋아하는 사람들에게는 건조한 증기 (사우나)가 바람직하며 악화 중에는 사우나를 버려야합니다..

사람들은 35 년 후에 가장 자주 osteochondrosis의 증상을 느끼기 시작합니다. 척추의 osteochondrosis의 발달과 악화는 거대 및 미세 외상, 정적 및 동적 과부하 및 진동으로 촉진됩니다..

이 원인은 다음과 같습니다.

몸통 위치의 빈번한 변화와 관련된 작업-굴곡 및 확장, 회전, 저크 동작,

무거운 짐을 들기,

서있을 때, 앉거나, 누워있을 때 및 체중을 운반 할 때 부적절한 자세,

무거운 육체 노동의 영향을 고려하지 않은 체육 및 스포츠,

불리한 기상 조건-습도가 높은 저온.

국소화는 자궁 경부, 흉부, 요추, 천골 및 일반적인 골 연골 증을 구별합니다. 가장 자주 진단 된 요추 골다공증 (사례의 50 % 이상), 자궁 경부 (25 % 이상) 및 광범위 (약 12 %).

척추의 osteochondrosis로 고통받는 사람들에게는 다음과 같은 형태의 체육이 권장 될 수 있습니다.

1. 아침 위생 운동;

2. 노동 과정에서 물리적 문화의 파괴;

3. 의료 체조;

5. 척추의 견인력;

6. 선택된 프로그램에 따른 신체 문화 수업;

허리와 등의 자기 마사지로 아침 위생 체조를 시작한 다음 팔 근육, 상지와 몸통의 허리, 스윙 다리, 제자리에서 점프 (점프), 혼합 또는 순수한 교수형 운동, 호흡 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 아침 운동을, 바람직하게는 물 절차로 끝내고, 그 후에 몸을 닦고 수건으로 허리를 문지르는 것이 필요합니다..

신체 배양 중단은 5-6 분 동안 지속됩니다. 머리를 숙인 상태에서 앉은 자세로 일하는 사람들의 경우, 시작 위치에서 평균 속도와 평균 진폭으로 8-9 회의 운동이 권장됩니다. 기립 자세로 일하는 사람들의 경우, 약간 긴장된 다리, 약간의 긴장, 평균 페이스 및 제한된 진폭으로 앉은 자세에서 7-9 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 허리를 1 ~ 3 분 동안 적극적으로 마사지 한 다음 다리 근육을 이완시켜야합니다..

치료 운동은 방사선 염의 형태로 osteochondrosis의 빈번한 악화로 고통받는 사람들을 위해 주로 나타납니다. 이 복합체에는 일반적인 발달 특수 및 호흡 운동뿐만 아니라 근육 이완 및 자기 마사지 운동이 포함됩니다. 매일 아침, 바람직하게는 매일 연습하는 것이 좋습니다. I.P.에서 대부분의 운동을 수행하십시오. -누워 있거나 무릎을 꿇고지지하기 이것은 척추에서 축 방향 하중을 제거하고 어느 정도까지 똑바로 세운 자세로 근육을 이완시킵니다. osteochondrosis의 유형에 따라 치료 운동의 대략적인 복합체가 아래에 나와 있습니다..

수영. 등에 수영하는 것이 가장 효과적입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 1 ~ 1.5 시간 수영하는 것이 좋습니다. 가을 겨울에는 오한을 피하기 위해 실내 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 이는 골 연골 증 환자에게 매우 바람직하지 않습니다..

척추 견인. 이를 위해 다음과 같은 간단한 기술을 사용할 수 있습니다.

1. 뱃속 (또는 등)에 누워 손을 올리십시오. 팔을 세게 펴고 긴장을 푸십시오. 7-8 회 반복하십시오. 등을 구부리지 말고 바닥에서 다리를 찢지 마십시오..

2.지지가없는 깨끗한 걸이. 이 경우 운동을 수행 할 수 있습니다 : "진자", 다리의 굴곡 및 연장, 몸통의 굴곡.

3. 테이블과 의자 사이에 서서 : 한 손은 테이블에 기대고 다른 손은 의자 뒤에 구부리고 다리를 구부립니다..

선택한 프로그램에 따른 체육 수업에는 달리기, 체조, 게임 등이 있습니다. 수업의 주요 부분은 일반적으로 리듬 체조, 운동, 수영, 스키 등에 전적으로 헌신합니다. 소요 시간-20-30 분 이상.

부모는 종종 아기에게 다음과 같은 공통된 문구를 말합니다.“머리를 돌리지 마십시오!” 나는 그 반대를 요구한다 : 머리를 돌리십시오. 모든 연령. 이 방법으로 만 위험한 질병을 피할 수 있습니다-경추의 osteochondrosis.

목은 본질적으로 머리를 잡고 다른 방향으로 돌릴뿐만 아니라 건강을 돌보지 않는 훈련받지 않은 사람들에게는 수년에 걸쳐 상당히 어려워집니다. 척수, 뇌를 공급하는 동맥, 손, 심장, 폐와 신경 연결을 수행하는 신경 뿌리 및 줄기가 목 부위를 통과합니다..

일정한 정적 하중은 종종 낮은 자궁 경부 골 연골 증의 발달로 이어집니다. 그렇다면 어떻게 척추 발병을 예방하고 추간판을 보유하고있는 근육 그룹을 강화할 수 있습니까? 물론 특별한 신체 운동을하는 것은 :

손바닥에 이마를 누르고 목 근육을 조입니다. 운동을 7 초 동안 3 번하십시오. 그런 다음 손바닥에서 머리 뒤쪽을 7 초 동안 3 번 누르십시오..

목 근육을 긴장시키고 왼쪽 손바닥을 왼쪽 손바닥으로 누르고 (7 초 동안 3 번) 오른쪽 사원을 오른쪽 손바닥으로 누르십시오 (7 초 동안 3 번).

머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 긴장된 목 근육의 저항을 극복하고 경정맥에 대항하여 턱을 누르십시오. 운동을 적어도 5 번하십시오.

머리와 어깨를 똑바로 유지하십시오. 천천히 머리를 최대 오른쪽으로 돌리십시오 (5 회). 같은 횟수만큼 왼쪽으로 이동.

턱을 목으로 내린다. 먼저 머리를 오른쪽으로 5 번 돌린 다음 왼쪽으로 5 번 돌립니다..

머리를 뒤로 던져 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 대십시오 (5 회). 왼쪽 어깨를 왼쪽 귀로 만져 같은 움직임을 수행하십시오 (5 번).

이 운동은 아침 위생 운동에 포함시키고 근무일 중에 수행하는 것이 좋습니다. 앉아서 서서 할 수 있습니다..

오랫동안 운동하면 경추의 골 연골 증을 안정적으로 예방할 수 있습니다..

그러나 어떤 경우에도 머리로 원형 회전 운동을해서는 안됩니다. 부상을 입을 수 있습니다.

흉추에서 때때로 발생하는 고통은 힘든 육체 노동에 종사하는 모든 사람들에게 친숙합니다. 일반적 으로이 고통스럽고 불쾌한 감각은 흉부 척추의 골 연골 증과 같은 신체에서 다소 불쾌한 질병이 발생하기 시작하는 첫 징후입니다. 종종이 질병은 디자이너, 컴퓨터 운영자, 자동차 운전자와 같은 소위 앉아있는 직업의 사람들에게도 영향을 미칩니다..

그러나 매일 무거운 물건을 끌거나 책상에 장시간 앉아 있어야하더라도 골다공증이 생길 필요는 없습니다..

질병에 대한 확실한 장벽은 올바른 자세입니다. 당신이 이해하는 것처럼, 어릴 때부터 그것을 형성해야합니다. 그러나 30-40 세의 나이에도 가능합니다. 실제로, 결코 늦지 않는 것보다 늦다!

걸을 때는 등을 똑바로 유지하고 어깨는 곧게 펴십시오. 흉부 척추의 모든 부분의 정상적인 이동성을 보장하면서 등과 복부 근육의 색조를 개발하고 유지하는 운동을 정기적으로 수행하면 골 연골 증에 의해 극복되지 않습니다.

1. I. p. -숨을 쉬고 똑바로 서서 손을 대고 다리를 모으십시오. 팔을 뻗어 내쉬십시오. 뒤로 구부리고 심호흡하십시오. 그런 다음 팔을 내리고 앞으로 구부리고 약간 둥글게하고 어깨와 머리를 내립니다. 8-10 회 반복.

2. I. p. -의자에 앉아. 머리 뒤로 손을 대고-흡입하고, 가능한 한 3 ~ 5 회 뒤로 구부리고, 의자 뒤쪽에 어깨 날을 대십시오-내 쉰다.

3. I. p. -네 발로가요 등을 최대한 굽히고 2-3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 머리를 똑바로 유지하십시오. IP로 돌아 가기 같은 운동을 5-7 번 반복합니다.

4. I. p. -뱃속에 누워 손을 바닥에 대십시오. 바닥에서 몸을 찢으려고 가능한 한 뒤로 구부리십시오..

5. I. p. -당신의 뱃속에 누워, 몸을 따라 팔. 흉부 척추를 구부려 머리와 다리를 최대한 들어 올리십시오..

흉부 척추에 대한 스트레스를 완화시키는 이러한 운동은 일을 잠시 쉬는 동안 하루 종일 수행하는 것이 좋습니다. 연습 3-5에서 호흡은 임의적입니다. 4 번과 5 번 운동을 5-8 번하십시오.

이 운동들은 아침 운동에 통합 될 수 있습니다. 퇴근 후 약간의 움직임을 수행하는 것이 매우 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 매일 예방 복합체를 수행하는 것입니다. 그러면 골 연골 증을 예방할 수 있습니다..

다음 작은 운동 세트는 요추의 골 연골 증을 예방하는 데 도움이됩니다. 아침 운동에 포함시키고 매일하십시오. 시간이 많이 걸리지는 않지만 엄청난 이점을 가져다 줄 것입니다. 이는 노년까지 척추를 유연하고 움직이게 유지하는 데 도움이됩니다..

1. 70 초 동안 vis 또는 half vis. 문에 못을 박을 수있는 바에.

2. I. p. -엉덩이에 손을 대고 서십시오. 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울입니다. 각 방향으로 10 번 반복하십시오..

3. I. p. -서서 엉덩이에 손을 대십시오. 골반을 앞뒤로 움직입니다. 각 방향으로 10 번 반복하십시오..

4. I. p. -무릎을 꿇고 바닥에 팔을 똑바로 대십시오. 주머니칼처럼 접은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복.

5. I. p. -뱃속에 누워서 바닥에 구부러진 팔로지지하십시오. 다리를 들지 않고 팔을 곧게 펴고 바닥에서 위로 올리십시오. 10-15 회 반복.

6. I. p. -무릎을 꿇고 바닥에 팔을 똑바로 대십시오. 백업을 가능한 많이 구부리십시오. 10-15 회 반복.

7. I. p. -누워서 구부러진 무릎을 가슴에 대십시오. 10-15 회 반복.

체육은 체계적이고 규칙적이어야합니다. 이 경우에만 최대 긍정적 효과를 기대할 수 있습니다. 이 경우 의사의 능력, 건강 상태, 체력 수준 및 주치의의 권장 사항을 고려해야합니다..

1. 유.I. 쿠 르판, E.A. 탈 람붐, L.L. 실린 "척추의 골연화증에 대한 운동"-M : 신체 문화 및 스포츠, 1987.

2. 1991 년 잡지 "건강"1 위

3. N.A. Kasyan "Back pain"M : 1991 년 신체 문화 및 스포츠.

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osteochondrosis에서 다섯 단계. 자궁 경부 체조

자궁 경부 척추의 병리학 적 변화는 천천히 진행되어 수년에 걸쳐 힘을 얻습니다. 그것의 발달은 어깨, 팔뚝, 손, 무감각, 화상, 손의 따끔 거림에 두통이나 통증으로 나타날 수 있습니다..

자신을 도와주고 싶습니까? 질병의 3 일 또는 4 일에 통증 증후군이 진정되면 악화를 완화하고 발작의 재발을 예방할 수있는 특수 체조를하십시오..

그리고 FSBI NMHTS의 종합 의료 상담 및 진단 센터 "Izmailovsky"의 의사 재활 학자 러시아 보건부 Pirogova N.I. Maxim Khokhlov.

운동 하나

시작 위치-서서 함께 발, 몸을 따라 팔.

어깨를 올리거나 내립니다. 20 회 실행.

운동 2

시작 위치-몸을 따라 서서 발을 모으십시오. 어깨 블레이드를 연결하여 어깨로 원을 그리며 움직입니다 (정방향, 역방향). 20 회 실행.

운동 3

시작 위치-서서 다리를 모으고 팔을 벌리면서 엄지 손가락으로 천장을 가리 킵니다. 양쪽 어깨에 팔을 감습니다. 손바닥은 어깨에 누워 시작 위치로 돌아갑니다. 20 회 실행.

운동 4

시작 위치-기울기 앞으로 서서 (등을 구부리십시오), 어깨 너비로 발을 벌리고, 덤벨을 아래로 내리고 편안하게하십시오. 팔을 옆으로 들어 올려 구부리고 어깨 날을 연결하십시오. 20 회 실행.

운동 5

시작 위치-서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 손을 앞으로 뻗어 팔꿈치에서 구부리고 반대쪽 어깨 날 손바닥으로 닿습니다. 반면 손바닥으로 팔꿈치에 기대고 앞뒤로 탄력있는 움직임을하십시오. 손을 교환하고 같은 것을 반복하십시오. 20 회 공연.

자궁 경부 osteochondrosis

자궁 경부 골 연골 증은 추간 판 조직과 척추 자체의 병리학 적 변화입니다. 결과적으로 연조직이 얇아지고 척추의 댐핑 효과가 감소합니다. 혈관과 신경 섬유의 압박이 발생하면 자궁 경부의 이동성이 감소합니다..

자궁 경부 osteochondrosis는 osteochondrosis의 가장 위험한 국소화 중 하나입니다.이 질병의 결과로 뇌에 혈액 공급이 악화되기 때문입니다.

자궁 경부 osteochondrosis는 왜 위험한가요?

결과적으로 자궁 경부의 정상적인 기능이 중단되고 이동성이 감소하며 목 통증이 나타납니다. 자궁 경부 골 연골 증은 뇌의 혈액 순환 저하, 편두통, 심장 리듬 장애, 시력 저하, 조정 및주의, 추간판 탈장의 원인이 될 수 있습니다..

자궁 경부의 골 연골 증 및 척추 증

자궁 경부 osteochondrosis의 증상

이 질병은 목의 급성 통증으로 인해 머리 뒤쪽, 견갑골 및 팔뚝으로 발산됩니다. 머리를 움직이거나 특정 위치에서 통증이 악화 될 수 있습니다. 통증 증후군과 염증 과정의 결과 자궁 경부 근육이 과도하게 긴장됩니다. 환자는 종종 편두통, 청각 및 시각 감소, 현기증, 이명, 혈압의 급격한 변화, 실신을 겪습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 증상은 손끝의 감도를 위반 할 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증의 원인

자궁 경부 osteochondrosis의 원인은 일반적으로 신체의 노화 및 조직의 연령 관련 변화와 관련이 있습니다. 그러나 생활 양식 및 관련 요인으로 인해 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 낮은 신체 활동, 앉아있는 일;
  • 과도한 체중과 건강에 해로운 음식;
  • 근골격계 질환 : 편평한 발, 류머티즘, 척추 측만증, 자세 장애;
  • 목이나 머리의 부상.

또한, osteochondrosis는 척추의 다른 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 척추는 하나의 전체이며 복잡한 것으로 치료해야합니다. osteochondrosis가 의심되는 경우 가장 먼저해야 할 일은 척추를 완전히 검사하는 것입니다..

자궁 경부 osteochondrosis의 치료

치료는 검사 후에 처방됩니다. 의사는 기억 상실을 수집하고 환자에게 검사를 지시합니다. 대부분 자기 공명 영상에 사용됩니다. 질병의 정확한 원인을 발견하면 치료를 시작합니다..

급성기에 의사는 진통제와 항염증제를 처방합니다. 완화 기간-물리 치료 절차-마사지, 운동 요법, 충격파 치료, 물리 치료 운동. 이 방법은 근육 코르셋을 강화하고 긴장을 완화하며 질병의 공격을 예방하는 것을 목표로합니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동, 질병 퇴치 전략

재료는 운동 선수, 코치 및 영양사와 같은 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

    독서 시간 : 7 분.
  1. 목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다
  2. 물리 치료가 어떻게 고통에서 당신을 구할 수 있습니까?
  3. 현기증에 대해
  4. 운동 요법을하는 기간?
  5. 목 체조 단지
  6. 유연성을위한 추가 운동
  7. 마사지 요소

근골격계 질환의 치료를 위해 운동 요법이 사용됩니다. 간단하고 안전한 운동은 다양한 질병으로부터 우리를 구해줍니다. 목이 아프면 정확히 어떻게해야합니까? 이 경우 운동이 자궁 경부 척추의 osteochondrosis를 구출합니다..

목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다

목은 실제로 매우 취약하여 조심스럽게 다루어야합니다. 우리의 활동 (예 : 신체 활동)을 조절하는 신호가 몸에 들어가는 신경뿐만 아니라 뇌를 공급하는 혈관도 통과합니다..

우리의 목은 근육이 머리를 계속 잡아야하기 때문에 하루 종일 긴장 상태에 있습니다. 질량은 2kg 이상에 이릅니다. 일반적으로 근육은 그 임무에 대처합니다. 그러나 여기에 우리가 채택하려는 불편하고 잘못된 자세, 장기간의 부동성을 추가하십시오. 우리는 근육을 고르지 않게 적재하여 휴식을 빼고 혈액 공급을 방해합니다.

자궁 경부 척추의 첫 번째 문제는 목 근육의 과도한 피로로 인해 정확하게 발생합니다. 전형적인 증상은 누출과 근육 피로입니다. 이 주요 문제는 간단한 마사지로 해결되며, 나중에 조금 이야기하겠습니다..

종종 사람들은 그러한 증상에주의를 기울이지 않으므로 질병으로 변형 된 문제-자궁 경부 골 연골 증 치료에 대해 이야기하고 있습니다..

따라서 osteochondrosis로 목을 충전하는 것이 중요합니다..

물리 치료가 어떻게 고통에서 당신을 구할 수 있습니까?

자궁 경부 osteochondrosis의 급성기가 발달함에 따라 우선 통증을 완화해야합니다. 통증 증상이 사라지면 운동 요법으로 치료를 시작할 수 있습니다. 이것은 목에 대한 등척성 운동을 포함하여 많은 머리 움직임을 포함하는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동입니다.

osteochondrosis가있는 목 체조는 필수입니다. 그것이 없으면 치료는 원하는 효과를주지 않습니다. 실제로 강한 근육 코르셋이 없으면 척추는 여전히 수직 중력으로 고통받습니다..

모든 척추 질환의 자연적인 근본 원인은 중력입니다. 그 벡터는 지구 표면에 수직입니다. 이제이 하중이 엄격하게 수직으로 누르지 않으면 척추에 어떤 일이 발생하는지 상상해 봅시다. 예를 들어, 이것은 우리가 몸을 굽히고 테이블에 앉아 다른 종이에 담그면 발생합니다..

평균하면 목이 구부러지고 세로에 대해 45도 기울어집니다. 머리의 심각성으로 인해 서로에 대해 척추의 약간의 대각선 변위가 있습니다. 추간 연골은 시간이 지남에 따라 지워지고 변형되는 비정상적인 하중을 경험합니다..

일반적 으로이 위치조차도 강한 목 근육으로 보완되지만 사람이 거의 움직이지 않을 때 어떤 강한 근육에 대해 이야기 할 수 있습니까? 그게 문제 야.

이 문제를 탐구하면 영양 또는 식품에 공동 형성 물질이 부족하면 상황이 복잡해집니다. 연골 조직은 이미 느리게 갱신되며 신체에 필요한 물질이 부족하면 자체적으로 갱신 할 것이 없습니다..

따라서 osteochondrosis의 근본 원인은 중력입니다. 그러나 강한 근육은이 과정을 방해 할 수 있습니다. 이것은 약한 목 근육이 이미 osteochondrosis의 이차적 인 원인임을 의미합니다. 결론 : 자궁 경부 osteochondrosis가 시작되면 운동 이이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

운동 요법은 목 근육을 강화하고 클램프를 완화하며 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 osteochondrosis의 치료와 향후 진행을 예방하는 효과적인 방법입니다..

따라서 문제의 모든 원인에 대해 포괄적으로 행동하여 문제를 해결할 수 있습니다.

  • osteochondrosis에 대한 목 운동으로 목 근육을 강화하십시오. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 다음과 같습니다.
  • 한 자세로 잘못된 자세와 장시간 움직이지 않는 자세를 피하십시오.
  • 특별한 관절 보조제를 먹거나 자신을위한 완전한 식단을 개발하십시오.

동시에하는 것이 낫습니다.

osteochondrosis 외에도 목에 저체온증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 염증이 진정 될 때까지 운동량이 도움이되지 않습니다. 오랫동안 치료를 지연시키지 마십시오.

그리고 다른 옵션, 제한된 헤드 모빌리티. 이 경우 목을 조심스럽게 반죽하고 골다공증이있는 목에 통증없이 운동을 수행 할 수있는 진폭으로해야합니다..

현기증에 대해

자궁 경부 척추의 추간판이 얇아지면 신경 종말이 꼬일 수 있습니다. 신경 외에도 혈관도 고통받습니다. 이것은 뇌에 산소 공급 부족으로 이어지고 현기증의 형태로 나타납니다. 다른 증상이 있습니다-두통.

자궁 경부 골 연골 증으로 현기증에 대한 운동도 있습니다. 실제로, 그들은 osteochondrosis와 동일합니다. 그들의 의미는 강화 된 근육을 스트레칭하고 강화하고 클램프에서 신경과 혈관을 방출하는 것입니다..

일반적으로, osteochondrosis (무부하)에 대한 신체 운동은 신체와 머리 사이의 더 강한 혈액 교환을 포함하여 신체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 우리의 뇌는 더 많은 영양과 산소를 ​​얻습니다. 이것은 생산성에 영향을 미칩니다.

자궁 경부 골 연골 증에는 저항 운동이 권장되지 않습니다. 그들은 확실히 경추의 osteochondrosis에서 구할 수는 없지만 연골 분해 과정을 가속화 할 수 있습니다.

척추의 다양한 질병의 경우 체중 감량 운동은 일반적으로 세심한주의를 기울여 수행해야합니다. 질병에 따라 척추에 수직 하중을 가하는 움직임, 등 굴곡 등이 제외 될 수 있습니다..

운동 요법을하는 기간?

인간 게으름은 경계가 없습니다. 종종 문제가 해결되는 즉시 공부를 중단합니다. 체중을 줄이면서 피트니스에 종사하는 사람. 그가 원하는 결과를 얻 자마자 모든 것이 멈 춥니 다. 질병 으로이 접근법은 효과적이지 않을뿐만 아니라 질병의 재발로 어려움을 겪습니다..

자궁 경부 골 연골 증을 예방하려면 목을 주기적으로 다루어야합니다. 이것은 집에서 쉽게 수행됩니다. 게다가 오래 걸리지 않습니다. 이 과정은 매우 즐겁습니다. 근육의 따뜻함과 이완 감이 기다리지 않습니다..

목 버팀대를 구입하여 급성기에 착용 할 수도 있습니다. 그러나 여기에는 미묘한 점이 있습니다. 인공지지에 익숙해지면 코르셋이 근육 대신 머리를 잡기 때문에 평생 살 수 있습니다. 그리고 이것은 자궁 경부 척추에 전혀 유용하지 않습니다. 결과적으로 근육은 결국 색조를 잃습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동의 치료 효과는 2 주에서 한 달 지속됩니다. 근육이 다시 상실되는 즉시 운동을 중단하면 두통이 발생하고 머리를 다시 돌리는 데 어려움이 있습니다. 따라서이 경우 목 근육을 강화시키는 운동은 편안함을 유지하는 데 큰 역할을합니다..

그래서 결정하십시오-osteochondrosis 운동을 할 것인지 말지.

목 체조 단지

자궁 경부 osteochondrosis의 악화로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 먼저 급성 증상을 치료해야합니다. 결국, 머리를 움직이는 것이 아프면 모든 체조가 고통 스럽습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 운동은 매우 간단합니다 : 머리 움직임과 등각 근육 긴장. 집, 직장, 도로에서 모든 것이 매우 간단합니다..

대략적인 운동 세트는 다음과 같습니다 (초기 위치가 똑바로 앉아 있고 무릎에 손을 댄다는 데 동의합니다).

  1. 초기 위치에서 머리가 멈출 때까지 오른쪽으로 부드럽게 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 늘어나는 느낌. 미묘한 차이는 다음과 같습니다. 머리를 돌리지 않고 조금 더 돌리고 힘을 5 초간 유지하십시오 일반적으로 척추 운동은 목 근육 강화 운동으로 시작해야합니다. 여기에는 유연성과 힘을 키우는 것이 포함됩니다. 각 방향으로 5 회전.
  2. 이제 귀가 어깨에 가까워 지도록 머리를 옆으로 기울입니다. 어깨를 들일 필요가 없습니다! 이전 운동과 같은 방식으로 장력을 유지하십시오. 목이 유연하면 손을 사용하여 귀를 어깨로 가져 오십시오. 아프면 고통없는 진폭으로 움직임을하십시오! 오른쪽과 왼쪽으로 5 회 굽힘 수행.
  3. 이제 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오. 각 방향으로 8 개의 움직임. 느린! 손으로 머리를 잡을 수 있습니다. 이것은 목의 osteochondrosis에 대한 효과적인 체조입니다.
  4. 워밍업은 끝났고 이제 힘을 위해 운동하십시오 : 오른손을 올바른 사원에 대십시오. 머리를 오른쪽으로 기울이고 손을 사용하여이 움직임을 방지하십시오. 무거운 노력을 기울이지 만 머리는 올바른 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10 회 (왼쪽으로 이동하려면 다른 손을 사용하십시오).
  5. 이제 (후두부) 뒤에서 머리를 잡고 손의 저항을 통해 머리 뒤쪽을 5 번 뒤로 기울인 다음 수평면에서 머리를 5 번 뒤로 움직입니다. 총 10 회 발매.
  6. 이제 손바닥을 이마에 놓고 손의 저항을 통해 머리를 기울입니다 (턱을 가슴에 당깁니다). 이것을 10 회 반복 한 다음 저항을 통해 머리를 수평으로 앞으로 움직입니다 (걷는 동안 비둘기처럼)..
  7. 마지막으로 어깨를 올리거나 내림으로써 함정을 늘릴 수 있습니다. 제기-2-3 초 동안 구금 (풀업), 낮추어-이완. 10 회 반복.
  8. 다른 방향으로 목을 당겨 체조가 끝났습니다. 이 모든 것을 하루에 한 번하십시오. 이것은 osteochondrosis에 대한 훌륭한 목 운동입니다..

다른 운동을 할 수 있습니까? 예를 들어 목의 유연성을 위해. 이것은 또한 목 근육의 운동이지만 힘줄을 당기기도합니다. 이렇게하면 목이 더 유연 해집니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다