요추 척추 재활 과정의 세 번째 수업에 오신 것을 환영합니다. 오늘 우리는 허리와 요추 골 연골 증에 통증이있는 ​​프레스를 펌핑하는 것이 왜 중요한지 이야기 할 것입니다.

코스의 마지막 강의를 보지 않았다면 먼저 여기에서보아야합니다 >>

따라서 마지막 수업에서 요추가 근육 코르셋을 강화 하고이 코르셋의 개별 근육 그룹 간의 연결 및 조정을 복원하는 것이 중요한 이유에 대해 자세히 설명했습니다..

우리는 운동이 가장 단순하고 앙와위 위치에서만 수행되어야 할 때 (아 급성기부터) 처음부터 요추를 복원하기위한 세부 계획을 분해했습니다. 다른 운동의 전체 무기고가 요추의 정상적인 균형과 건강을 위해 완전히 포함될 때까지.

마지막 수업에서 코르셋의 근육 그룹이 하나 뿐인 가장 간단한 운동으로 치료 운동을 시작해야한다는 것을 기억하십시오..

그리고 근육 코르셋의 일부로, 우리는 최대 4 개의 근육 그룹을 가지고 있습니다 :

  1. 등 근육
  2. 전 복벽의 근육
  3. 복부 근육
  4. 허리의 제곱근

많은 사람들이 바로 운동을하는 실수를합니다. 결국, 이것은 잔류 효과를 신속하게 제거하고 척추를 강화시키는 데 도움이 될 것 같습니다..

사실 이것은 잘못된 것입니다. 복부 벽의 근육을 강화 한 후에 만 ​​등 근육 (및 허리의 사각 근육)을 치료 운동에 포함시켜야합니다.

물리 치료 연습에서 언론이 먼저 포함되어야하는 이유?

사실 전 복벽의 근육 (이하 "프레스"라고 함)은 등 근육의 직접적인 길항제라는 것입니다. 즉, 그들은 등 근육과 반대의 역할을합니다. 프레스가 척추를 굽히고 등 근육이 그것을 확장시킵니다..

이 근육들은 척추를 올바른 위치에 유지하고 그 톤의 위반으로 인한 왜곡을 방지하기 위해 이상적으로 쌍으로 작동해야합니다..

그러나 회복 초기부터는 적어도 뱃속에 누워서 운동을해야하고이를 위해 충분한 노력을 기울여야하기 때문에 여전히 등 근육을 사용할 수 없습니다. 그러나 우리는 누운 자세에서 언론에 대해 침착하게 노력할 수 있습니다..

악화가 지나면 아 급성 기간이 시작됩니다. 약간의 통증이 지속될 수 있으며 근육 경련이 있으며 하루 종일 다리에 앉기가 어렵습니다..

이 기간 동안 우리는 여전히 가장 간단한 운동을 수행합니다-내리기, 가벼움, 엄격하게 등을 대고 평평한 베개 또는 접힌 수건을 요추 부위 아래에 두십시오..

이 단계에서 주요 목표는 마지막으로 통증을 제거하고 염증을 완화하며 혈액 순환을 개선하며 스트레스의 다음 단계를 위해 몸을 준비하는 것입니다..

이 기간 동안 우리는 언론을 강화하기 위해 치료 운동을 연결합니다.

당신이 지금 이것을 의심하고 있고, 모든 종류의 비틀기와 힘든 노력으로 복부 운동과 운동 운동이 연관되어 있다면, 당신은 착각합니다..

나는 언론을위한 치료 운동에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다-간단하고 쉽습니다..

아 급성기에는 요추 부위를 직장에서 완전히 제외하고 내리기 위해 뒤쪽에 엄격하게 위치해야합니다. 그러나 동시에 근육 코르셋으로 점차 작업을 시작할 때입니다..

허리가 안정되고 몸이 회복되고 훈련되기 시작하는 방법?

프레스 작업 시작!

프레스 운동 요법 : 하중 구성도

아시다시피 아 급성기에 우리는 허리에 평평한 베개로 누워서 가장 간단하고 쉬운 운동을 수행합니다..

그러한 운동의 비디오 예를보십시오..

이 경우 프레스가 작동하지 않는다고 생각합니다.?

그러한 치료 운동이 수행되는 것은 그의 일 때문입니다.!

가장 간단한 연습으로 프레스를 처음 켜는 방법입니다. 중요한 조건은 우리가 지금까지 복잡한 운동의 주요 부분에만 그러한 운동을 포함시키고 다른 언 로딩 운동과 교대하는 것입니다.

일반적으로 4-5 일이면 언론의 다른 치료 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 이 단계에서 우리는 언 로딩 자세에서 운동을 계속하지만 더 이상 우리의 등을 대고 누워 있지 않고 우리의 위를 누워서 네 발로 서 있습니다.

프레스의 하중을 올바르게 복잡하게하고 지나치게하지 않는 방법?

하중이 증가하는 프레스 운동의 예 : 먼저 골반의 참여없이 무릎과 엉덩이 관절에서 구부러진 두 다리를 들어 올리십시오. 나중에 우리는 그것을 복잡하게합니다-우리는 골반과 함께 구부러진 다리를 들어 올리기 시작합니다..

이와 동시에, 우리는 등 근육을 연결하여 위장에 누워 치료 운동을 수행합니다..

이 단계에서 미니 복근과 역 복합의 예가 있습니다..

물론 워밍업과 식히는 것을 잊지 말고 몸을 올바르게 준비하고 주요 단지를 완료 한 후 몸을 편안하게하십시오..

나중에 다른 시작 위치를 사용하여 운동을 다양 화하고 코르셋의 다른 근육 그룹에 대한 운동을 결합해야합니다. 이것은 점차적으로 모든 핵심 근육을 강화시킵니다..

그런 다음 압박과 강한 등 근육이 가계 하중을 받아 골고루 분산시켜 척추를 내리고 건강한 상태로 유지합니다..

이러한 계획은 동시에 안전하고 효과적입니다..

이 계획에 따라 단계별 온라인 프로그램 "건강한 허리의 비밀"을 만들었습니다.

프로그램의 모든 연습 세트는 4 단계로 나뉩니다.

  1. 첫 단계-아 급성기-모든 운동은 긴장을 풀고 호흡하는 운동과 함께 엄격하게 뒤쪽에 누워 있습니다.
  2. 두 번째 단계-전 복벽과 요추 부위의 "조력자"를 강화-전환 기간 연습과 세 번째 단계 준비
  3. 근육 코르셋을 강화하는 세 번째 단계는 코르셋의 모든 근육 그룹을 운동시키는 운동입니다. 그들은 허리에 큰 부하를 만들지 않고 점차적으로 강화하고 복원하기 위해 분배됩니다.
  4. 네 번째 단계-척추 안정화-언로드와 함께 균형을 잡기 위해 기울어 진 상태에서 서있는 자세로 운동합니다. 큰 근육 그룹 사이의 균형을 강화하고 회복하면 척추의 작은 근육 안정제에 참여할 수 있습니다..

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복부 운동과 등 운동을 하역 운동과 결합하는 것이 매우 중요합니다. 건강한 요추 프로그램의 비밀 치료법의 모든 운동은 근육에 과부하가 걸리지 않고 동시에 효과적입니다..

이것으로 오늘의 수업이 끝났습니다. 다음 레슨에서는 열악한 자세와 요추 골 연골 증의 연관성에 대해 이야기합니다. 재미있을 것입니다!

곧 뵙겠습니다!

감사합니다, Alexandra Bonin
모든 질문에 대해서는 지원팀에 문의하십시오

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언론을 흔드는 동안-등이 아파요 : 그 이유는 무엇입니까

프레스 스윙의 영향에 대한 정보가 일치하지 않습니다. 일부 소식통은 몸통의 굽힘과 신장 과정에서 척추의 마모가 가속화되는 것처럼 복부 훈련이 척추에 해롭다 고보고합니다. 다른 사람들은 "아름다움은 희생이 필요하다"는 입장을 취하여 매력적인 복근을 빠르게 펌핑하고 허리를 줄이는 레시피를 제공합니다. 척추에 문제가 생기지 않고 프레스를 펌핑 할 수 있습니까? 요통의 원인은 무엇입니까??

부적절한 운동 기술로 인한 통증 증후군

복부 훈련 중 실수는 요통의 가장 흔한 원인입니다. 학교의 모든 사람들에게 친숙한 언론 (운동하기 쉬운 다리에서 다리와 몸통을 들어 올리는 운동)은 허리를 무겁게로드하지만 집에서 매우 인기가 있습니다. 코칭지도 및 감독없이 언론을 스윙 할 때 불쾌한 결과가 발생할 가능성이 높아집니다. 척추 디스크는 스트레스로부터 회복하기에 충분한 시간과 영양분을 제공해야합니다. 그렇지 않으면 아픈 허리가 계획을 방해하여 결과를 신속하게 달성하고 경련이 뒤쪽에 나타나 신체 활동의 즐거움과 이점을 무효화합니다..

프레스를 스윙 한 후 허리가 아프는 이유는 훈련 과정의 실수에있을 수 있으므로 다음 사항에 특별한주의를 기울여야합니다.

  • 비 표적 근육에 부하;
  • 등 근육 강화에 대한 관심 부족.

비 표적 근육을 적재한다는 사실을 고려하십시오. 복부 기술에는 운동 중에 긴장된 근육을 조절하는 것이 포함되어야합니다. 복근은 등 근육으로 펌핑되지 않습니다. 몸을 기울일 때 몸 전체를 앞으로 던지는 것은 비현실적입니다. 진폭은 복근의 작동 방식을 나타내는 것이 아닙니다. 등 근육이 사용되어 부상을 입습니다. 허리에서 처짐을 피하는 올바른 방법은 몸을 던지는 것이 아니라 몸통을 서서히 올리는 것입니다. 요추는 바닥에서 가장 마지막에 나옵니다. 등 근육이 긴장되고 척추가 구부러지면 통증 경련이 발생합니다. 일부 운동은 허리를 약간 구부릴 수 있지만 (예 : 다리를 올릴 때) 너무 많이 구부리면 부상을 입을 수.

등 근육을 강화하는 고전적인 운동

등 근육 강화에 대한주의가 충분하지 않습니다 : 복부 만 흔들면 웅크 리고 허리 통증이 생길 수 있습니다. 경험이 부족한 운동 선수는 프레스 후 하드 트레이닝으로 펌핑하면 근육 코르셋의 불균형이 발생하면 다른 근육 그룹에주의를 기울입니다. 등 근육의 기능은 그것을 확장시키는 것만이 아닙니다. 이 근육이 약하면 척추 부상의 위험이 증가합니다. 등 근육 강화에주의를 기울이지 않으면 복근이 강화되기 전에 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 등과 복근은 전체적으로 양호한 상태로 유지되어야합니다..

훈련 후 허리 통증이 느껴지면 프레스를 별도로로드해야합니다. 로마 의자를 사용하여 등을 훈련하고 경사 벤치를 사용하십시오..

근골격계의 부상 및 질병으로 인한 통증

허리 통증은 훈련 부하가있는 근육 과부하뿐만 아니라 부종으로 인해 발생하며 이는 질병과 부상의 결과입니다. 통증은 움직임을 제한하여 부주의 한 활동을 방지 할 수 있습니다. 통증은 신체의 방어 적 반응이므로 압박을 계속 펌핑하고 뒤쪽의 통증을 극복하려고 시도하면 질병이 발생할 수 있습니다. 통증이 나타나면 훈련을 중단하고 부상 및 병리로 인한 것일 수 있습니다..

이 통증은 다음과 같은 결과로 발생할 수 있습니다.

  • 스트레칭;
  • 척추의 곡률;
  • 골 연골 증;
  • 헤르니아.

스트레칭 할 때 허리의 통증이 몸에 퍼질 수 있습니다. 돌리고 기울이면 통증 증후군이 악화됩니다. 근육과 인대가이 부상을 입기 쉽다. 스트레칭은 약한 복부와 등 근육에 의해 촉진되며 운동 중 불충분 한 신체 예열.

허리가 약하고 복부 근육이 척추의 곡률을 유발할 수 있음

척추의 곡률은 운동 중 통증의 또 다른 원인입니다. 복부 근육 약화는 척추 변형의 원인 중 하나이며 자세가 좋지 않습니다. 이 일반적인 병리학은 복부 근육을 강화시킬 필요가 없지만 훈련 중에주의가 필요합니다. 이 질병이있는 척추 디스크는 압력이 고르지 않으며 관절에 과부하가 있습니다..

그러한 문제가있는 사람이 프레스를 펌핑하기로 결정하면 합병증이 생길 수 있습니다. 몸통을 구부리고 다리를 올리는 일반적인 운동은 척추 디스크에 스트레스를 주어 추가 압력과 스트레칭을 경험합니다. 따라서 프레스를 강화 할 때 척추의 곡률 유형을 고려하고 운동 범위를 제한해야합니다. 먼저 등 근육을 강화 한 다음 복부 압박을 진행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 움직임의 진폭과 강도가 증가하면 디스크 파열과 탈장이 발생할 수 있습니다. 척추 디스크의 내용물이 나옵니다. 붓기가 신경 종말을 누르기 시작하여 통증을 유발합니다..

골 연골 증 및 탈장-통증의 원인

osteochondrosis는 앉아있는 생활 방식으로 인한 것으로 널리 알려져 있습니다. 그리고 언론 훈련 후 허리가 아프면 대개 골 연골 증의 발달과 관련이 없습니다. 그러나 규칙적인 강렬한 운동의 결과로 척추 과부하의 만성적 성질은이 병리를 악화시킬 수 있습니다..

osteochondrosis로 인한 통증 증후군은 스포츠에 진지하게 관여하는 사람들에게서 가장 자주 관찰됩니다. 프레스가 흔들릴 때 요추가 특히 스트레스를받습니다. 디스크가 손상되어 탄력이 떨어지고 척추의 과정이 두꺼워 져 디스크 기능 장애를 보상합니다. 이 경우 척추 사이의 상각이 사라집니다. osteochondrosis와 관련된 통증을 피하려면 언론의 스윙 강도를 조절해야합니다.

운동 중 요추의 과부하는 심한 형태의 osteochondrosis를 가장 두드러진 임상 증상, 예를 들어 탈장으로 무대로 전환시킵니다. 훈련 중 등 근육에 추가적인 스트레스가 가해지면 추간판이 파손됩니다. 통증은 등 근육의 경련으로 인해 발생합니다..

나열된 질병 외에도, 복부 운동 중 요통은 척추의 변위 (척수 화술), 골절, 관절염 및 기타 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 프레임을 강화하는 데 점진적 원칙을 따르는 경우 결과의 성취를 강요하지 않으면 고통스러운 반응의 출현을 예방할 수 있습니다.

부드러운 ab 운동

프레스 스윙 중에 등이 아프면 운동을 중단하고 수평 위치를 잡아야합니다. 근육을 이완하면 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. 통증의 정확한 원인은 척추 동물 전문의가 결정할 수 있습니다. 진단 도구에는 자기 공명 영상, 컴퓨터 단층 촬영 및 방사선 촬영이 있습니다. 시의 적절하게 치료하면 추간판 탈장조차도 수술없이 치료할 수 있습니다. 언론의 강화를 위해 훈련 계획과 일련의 운동을 조정하기 위해 통증의 원인을 결정해야합니다..

특수 볼은 허리의 하중을 덜어줍니다.

언론 운동을 선택할 때 등의 감각에 의존해야합니다. 고통스러운 반응이 발생하면 신체의 신체 상태에 더 적합한 운동을 선택해야합니다. 고통을 극복 할 필요가 없습니다.

예를 들어, 구부릴 때 무릎을 구부리면 허리의 처짐과 등 근육의 하중이 크게 줄어 듭니다. 허리가 위치를 바꾸지 않고 바닥에서 떨어지지 않는 것이 중요합니다. 복부의 추가 철회 및 고정은 허리 통증을 완전히 제거해야합니다. 이 운동 옵션은 표준 유형의 프레스 스윙을 대체 할 수 있습니다.

질병과 부상의 경우 경련을 완화하고 질병의 발병을 예방하기 위해 등을 운동에서 배제하는 아이소 메트릭 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 프레스를 훈련시키기 위해서는이 경우 바닥에서 몸을 들어 올리지 않고 약간 굽은 위치에서 얼어 붙은 프레스의 장력을 고정시키는 것으로 충분합니다. 피곤할 때까지 운동하십시오..

복부를 강화하고 싶지만 허리에 문제가있는 사람들은 다리 그네와 몸통 리프트로 시작해서는 안되며 등을 위협하지 않고 근육 코르셋을 강화시키는 등각 운동으로 시작해야합니다..

프레스를 스윙 할 때 척추가 왜 부서 지는가?

프레스를 스윙 할 때 척추가 왜 부서 지는가?

허리가 왜 아파요??

몇 년 동안 관절을 치료하려고?

관절 치료 연구소 책임자 :“매일 147 루블을 치료함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

우리가 두 다리를 밟고 있다는 사실 때문에, 우리는 대부분 똑바로 세운 자세에 있으며, 척추는 엄청난 스트레스를 경험합니다. 척추의 자연스러운 곡선은 우수한 쿠션 및 마모 방지 기능을 제공합니다. 그러나 우리의 삶의 방식은 이러한 모든 자연스러운 아이디어를 무효화시킵니다..

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우리는 결론 : 등을 건강하게 유지하려면 하루 종일 올바르게 유지해야합니다. 통증은 척추의 어느 부분에도 나타날 수 있지만 대부분 허리가 이것으로 고통받습니다..

척추 안에 작은 운하가 있습니다. 여기에는 수십 개의 척수 신경이 몸을 떠나는 척수가 포함되어 있습니다. 자연은 각 신경이 특별한 구멍을 통과하도록 설계되었으며, 이것을 막는 것은 없습니다.

연골 디스크는 척추 사이에 위치하여 운동 중에 충격을 흡수합니다. 일반적으로이 디스크는 척추 사이의 거리를 약간 유지합니다. 문제가 발생하면 디스크가 변형되거나 (예 : 탈장이 나타날 때) 단순히 무너질 수 있습니다. 이전에 정상적으로 느껴 졌던 신경은 척추 사이에 끼기 시작합니다. 그리고 정말 아파요. 신경에 염증이 생기고 신경 충동이 종점으로 막혔습니다. 모든 것이 매우 슬프게 끝날 수 있습니다-신경 분포가 없으며 신체의 일부를 제어 할 수 없습니다.

따라서 대부분 요통은 꼬인 신경과 관련이 있습니다. 이것이 유일한 이유는 아닙니다. 오늘날 많은 사람들이 로우 컷 진과 맨 허리를 착용합니다. 신체 의이 부분에서 감기에 지속적으로 노출되면 내부 장기뿐만 아니라 신경의 염증이 발생합니다. 다시, 사람은 허리에 통증이 있습니다. 통증의 원인은 척추 근육의 손상, 허리 근육의 미세 외상 일 수 있습니다.

통증의 가능한 원인

운동을 수행하는 규칙을 위반하고 근골격계 문제로 끝나는 것에 이르기까지 많은 고통의 이유가 있습니다. 통증에 대처하는 방법과 그것을 치료하는 것이 합당한 지 이해하려면 문제를 더 자세히 고려하십시오..

기술 위반

모든 복근 운동이 허리에 강한 영향을 미치기 때문에 일반적인 원인입니다. 전문가가 아닌 의사 인 경우 전문가의 감독없이 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 프레스를 스윙 한 후 허리가 심하게 아프게됩니다..

또한 모든 소녀들에게 특히 스트레스를받은 후 기능을위한 척추 디스크가 정상적인 영양을 섭취해야한다는 것을 고려할 가치가 있습니다. 엄격한식이 요법을 따르고 몸을 많이 넣으면 척추가 빠져 나가거나 근처의 신경을 꼬 집을 수 있습니다. 프레스를 돌리는 것만으로는 충분하지 않으므로 등 근육을 강화해야합니다. 그렇지 않으면 구루병과 통증 증후군이 생겨 프레스를 계속 펌핑 할 수 없습니다..

척추의 염좌와 기형

허리 통증은 때때로 부적절한 운동 기술로 인한 것이 아닙니다. 때로는 부상과 타박상으로 인해 통증이 발생합니다. 요통은 질병의 발병을 예방하는 방어 반응입니다. 모든 것에도 불구하고 프레스를 펌핑하면 질병의 진행으로 이어질 것입니다. 그렇기 때문에 프레스를 펌핑하고 의사의 상담을 받으려는 시도를 중단해야합니다..

통증 증후군은 다음과 같은 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

  • 골 연골 증.
  • 척추의 곡률.
  • 스트레칭.
  • 추간판 탈장.

인대가 염좌되면 허리 통증이 척추 위로 올라갑니다. 구부리거나 돌릴 때 통증이 증가합니다. 척추의 곡률은 운동 할 때 허리 통증을 유발합니다. 복부 근육이 약하면 자세가 손상되고 척추가 변형 될 수 있습니다. 전문가의 긴밀한 감독하에 연습을 수행하고 실행 기술을 관찰해야합니다..

골 연골 증

골 연골 증은 좌식 생활 방식으로 발생할 수 있습니다. 따라서 많은 사람들은 좋은 인물뿐만 아니라 척추의 건강을 위해 열심히 일하고 프레스를 펌핑하기 시작합니다. 그러나 척추에 만성적 인 하중이 가해지면 osteochondrosis의 발병이 발생할 수 있습니다. 이는 올바른 조건에서 언젠가 급성기를 초래합니다. 그리고 그 사람은 휴식을 취하지 않을 가장 강한 고통을 느낄 것입니다.

프레스가 흔들릴 때 요추 부위의 디스크에 강한 하중이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 탄력성이 없어져 척추의 과정이 두꺼워지고 척추 사이의 감가 상각이 손실됩니다. osteochondrosis의 발달을 시작하지 않으려면 신체 활동, 특히 척추에 압력을 가하는 신체 활동에주의 깊게 접근해야합니다..

위의 모든 질병 외에도 ab 운동 중 통증은 척추의 변위, 관절염 또는 과거 척추 골절로 인해 발생할 수 있습니다. 잘못 진단 된 모든 질병과 잘못 치료 된 부상은 오랫동안 침묵을 지킬 수 있습니다. 그러나 언젠가 몸에 비정상적인 하중을 주면 모든 염증이 열리고 통증 증후군이 발생할 수 있습니다.

초과 중량

아무도 체중에 문제가 없다면 복근을 펌핑하는 방법을 묻지 않으며 배는 평평하고 아름답습니다. 따라서 많은 초보자 운동 선수는 초과 체중으로 무게가 가중됩니다. 좌골 신경통 환자의 90 %가 과체중이며, 이는 심한 통증 증후군의 발생에 기여합니다.

따라서 체중이 5 ~ 3 킬로그램이 아니라 10 킬로를 초과하면 체중을 매우 신중하게해야합니다. 그러나 완전히 작동하려면 무게가 정상으로 돌아올 때까지 프레스를 돌리는 것을 잊어야합니다..

복부에 큐브를 닿으려면 복근을 매일 펌핑해야합니까??

많은 사람들이 운동을하고 대부분의 사람들이 운동을하고 싶어합니다. 체력을 향상시키고 자하는 사람, 즉 근육을 키우기 위해 모든 사람이 전신과 근육을 발달시키고 자하는 것은 아닙니다.

체육관에 오면 많은 사람들이 의도적으로 몸의 특정 부분, 예를 들어 팔뚝 45cm, 덜 자주, 덜 자주 다리를 훈련합니다. 그러나이 마라톤의 리더는 항상 큐브입니다. 그리고 당신이 질문을들을 때 : 매일 프레스를 펌핑하는 것이 가능합니까, 의심의 여지가 없습니다. 이 사람은 복부 근육을 펌핑하는 데 관심이 있습니다. 나는 개인적으로 아마추어 및 전문적인 수준의 보디 빌딩에 종사하는 대부분의 사람들은 항상 복잡한 훈련을 받아야한다고 생각합니다..

나는 로컬 펌핑을 지원하지는 않지만 이것이 올바른 접근 방식이 아니라고 생각합니다. 그럼에도 불구 하고이 기사에서는 매일 언론을 다운로드 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 이것을 할 가치가 있습니까?이 접근법에 대한 대안과 전망이 있습니까? 이 질문에 대한 보도 자료를 얼마나 자주 다운로드해야합니까?.

인터넷에서 발견되는 대부분의 프로그램은 바닥에 누워있는 동안 몸을 들어 올리거나 다리를 올리 거나이 운동의 변형을 옆으로하는 등 일련의 대상 운동으로 구성됩니다. 그리고 매일 프레스를 펌핑하는 것이 좋습니다. 즉, 이러한 방법에 따르면 실제로 지방 운동의 전체 세트로 복부 근육을 폭격해야합니다. 그러나 매일 프레스를 펌핑하는 것이 실제로 가능합니까??

그들 대부분은 집에서 큐브를 펌핑하도록 설계되었습니다. 분석적인 마음을 가진 사람들은 즉시 질문을받을 것입니다. 왜 집에 있습니까? 그들은 체육관에서 답을 할 수 있고 매일 다른 운동 세트로 프레스를 스윙 할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 벽 바에서 작업하고 몸통을 바닥 대신 로마 의자에서 들어 올리십시오. 비록 다른 운동이나 껍질이 아니라 일반적으로 방법론에 대한 다른 접근 방식으로 가정과 체육관에서 프레스를 펌핑하는 것이 가능하거나 오히려 필요하다는 사실의 주요 차이점을 알지만. 그러나 다시, 우리는이 문제를 탐구하지 않을 것입니다. 결국, 이것은 별도의 기사에 대한 주제입니다. 동시에 우리는 다른 질문을 처리해야합니다..

나는 언론을 흔 듭니다-등이 아파요

훈련 중에 언론을 흔들면 허리가 아프기 시작하여 더 이상 계속할 수 없어요 어떻게 이런 상황에서 벗어날 수 있습니까? 많은 사람들이 누군가의 팔, 다리에있는 누군가, 뱃속에있는 누군가의 붕대로 체육관에가는 것을 보았습니다.?

흔들 때 두통이 있습니다. 나는 더 이상이 일을 할 수 없지만 계속 건강을 유지하고 싶다. 당신은 무엇을 조언합니까?

이 섹션에서는 주제와 의견에 중립 정보 만 게시됩니다. 조언, 권장 사항, 대체 치료 방법의 홍보 또는 기타 조치가 포함 된 주제 및 의견은 마감됩니다..

언론에서 등이 아프지 않아야합니다. 당신의 기술이 절름발이이거나 등이 아프다

어쩌면 신장이 낮을 수도 있습니다.

컴퓨터에 대한 Woman.ru 포럼 버전의 경우 새로운 기능과 디자인이 나타났습니다.
변경 사항에 대한 귀하의 인상을 알려주세요?

고혈압을 동시에하지 않으면 허리가 아플 수 있습니다! 당신은 언론에 접근해야합니다, 뒤로 접근.. 고혈압 시뮬레이터!

내 등도 아프고 언론의 불타는 감각은 아직 오지 않았으며 내 등은 이미 떨어지고 있습니다. 나는 그 기술이 옳지 않다고 생각하지만, 나는 집에 있고, 앞으로 몇 년 동안 체육관에 가지 않을 것이며, 일단 체육관에서 훈련을 마치면 코치에게 물어보십시오..

프레스에서 운동을 시작하기 전에 좋은 코치가 알려주는 두 가지 조건을 준수하지 않으면 허리가 아파요. 1. 허리를 바닥에 눌러야합니다. 바닥과 허리 사이에 간격이 없어야합니다. 2. 허리를 누른 상태에서 배를 잡아 당겨야합니다. 때로는 "척추에 단추로 배꼽 연결"이라고합니다! 이것은 목 통증뿐만 아니라 허리 통증을 제거합니다..

평평한 허리에 대해 알고 있습니다. 운동 "판넬"도 힘들고, 허리가 구부러지고, 엉덩이가 떨어지거나, 근육이 강해질 때까지 시간 문제 일 수 있습니다..

.좋은 언론을 잊어 버릴 수 있습니까..

훈련 중 허리가지면에 닿아서는 안되며 바닥에 꼭 맞아야합니다.

고혈압을 동시에하지 않으면 허리가 아플 수 있습니다! 당신은 언론에 접근해야합니다, 뒤로 접근.. 고혈압 시뮬레이터!

이것을 과신전이라고합니다.

고혈압은 두개 내압 증가..

바닥을 바닥으로 다시 누르십시오. 일반적으로 허리가 아프기 때문에 다리와 같은 다른 복부 운동을하십시오. 판자는 등 근육 강화에 매우 좋습니다. 등과 함께 복근 강화

운동을 올바르게하고 있지 않습니다. 내가 직접 할 때, 허리는 항상 시뮬레이터에서 아 hurt습니다. 코치와 일을 시작했을 때, 내가 잘못하고 있다는 것을 깨달았습니다. 아무것도 아프지 않습니다)

척추의 곡률 약화 가능

목에 머리 뒤로 손을 더 구부리고 등 자세에 따라 최대 + 정적 운동으로 구부리십시오.

10 초 동안 팔을 뻗은 반 구석에 서서, 처음에는 점차적으로 5 분으로 시간을 가져옵니다.

군인의 자세로 곧게 펴는 어깨에 기대어 벽 근처에 서서 발 뒤꿈치가 엉덩이뿐만 아니라 벽과 어깨에 닿아 가능한 한 오래 서십시오.

근육이 강화되지 않으면 확실히 구루병이 있고 척추 측만증이 악화됩니다.

언론의 운동에는 기술이 없어 자연 스럽습니다

등이 약하거나 척추 질환이 있습니다.

아마도 약할 것입니다

등을 위로 올리지 말고 바닥을 향해 아치를 펴서 구부리십시오.

근육과 인대가 약한 사람들은 경화증과 다른 문제가 있습니다.

당신은 구부리기 등으로 한 달 동안 약간의 작업을 할 것입니다. 뒷면과 뒷면의 프레스에서만 같은 것을 시도하십시오. 가능한 한이면으로 배를 골반으로 눕고 발로 무언가에 달라 붙으십시오. 디스크의 변위는 운동 선수에 의해 처리됩니다

또한, 골반을 의자에 엎드려, 다리와 뱃속에 체중을 맞추고, 다리의 균형을 잡으십시오. 신체는 의자의 높이에 있습니다. 복부에서 의자까지가 많을수록 엉덩이가있는 골반 부위만이 좋을수록 신체가 의자의 높이를 정확하게 따라 가도록하십시오 최소한 10 초가 지나면 1 분이 더 길어질수록 손이 제비 형태로 옆면에 더 잘 놓일 수 있습니다. 균형을 잘 잡으면 앞으로 나아갈 수 있습니다.

글쎄, 학교에서 익숙한 일반적인 운동, 등을 대고, 등을 대고, 손으로 몸을 잡고, 양말을 당기고 가능한 한 많이 서십시오.

이 모든 것은 척추와 등의 정적 강도를 유지하는 인대를 훈련시킵니다. 이미 쓴 머리 뒤로 손을 길게 기울일 수는 있지만 기울이지는 않지만 가능한 한 오랫동안 머리가 아래를 향하지 않고 앞을 내다 보면서 기대하십시오.

Pness는 당신의 등에는 발생하지 않는 것을 펌핑하는 것을 두려워하지 않습니다.

반대로 언론은 더 강할수록 척추를 더 밝게할수록 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

등받이가 보통 인 프레스를 사용하면 척추의 아랫 부분을 뒤로 똑바로했을 때 혹의 곡률이없는 경우 누울 때 틈이 생깁니다.

즉, 엉덩이가 접촉 지점으로 이동하면 간격이 작고 허리가 이미 누워 있고 허리가 아님

아마도 프레스를 흔들지 않고 바퀴를 바닥에 아치로 굴리면 바닥이 위로 올라가고 허리가 바닥에서 바닥이 아닌 바닥에서 아래로 떨어지지 않아야합니다. 일반적으로 허리의 약점으로 인해 근육 인대 약화로 인해 허리가 과도하게 긴장할 수 있습니다.

나는 프레스를 위해 바퀴를 구입하는 것이 좋습니다.

가장 효율적인 프레스 트레이너 휠

휠을 구매하기로 결정한 경우 여기 매뉴얼이 있습니다

알았어, 조언 고마워.

프레스에서 운동을 시작하기 전에 좋은 코치가 알려주는 두 가지 조건을 준수하지 않으면 허리가 아파요. 1. 허리를 바닥에 눌러야합니다. 바닥과 허리 사이에 간격이 없어야합니다. 2. 허리를 누른 상태에서 배를 잡아 당겨야합니다. 때로는 "척추에 단추로 배꼽 연결"이라고합니다! 이것은 목 통증뿐만 아니라 허리 통증을 제거합니다..

이 경우는 100 %입니다. 그냥 잘못 스윙.

프레스가 흔들릴 때 건강한 사람은 요통이 없어야합니다. 아마도 검사를 받아야합니까? 예를 들어, 의료용 석고 Dorsaplast는 12 시간 또는 밤에 허리 통증을 치료하는 데 도움이됩니다. 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄입니다..

언론을 스윙하는 것이이 분야에서 가장 효과적인 활동이 아니라는 것이 입증되었으므로 언론에 대한 다른 운동으로 대체하십시오.

이것은 나에게도 일어난다. 척추에 잘못된 하중은 무엇입니까? 프레스도 자신을 해치지 않도록 올바르게 펌핑 할 수 있어야한다고 들었습니다..

또한 등 근육을 훈련시켜야합니다)

이것은 나에게도 일어난다. 척추에 잘못된 하중은 무엇입니까? 프레스도 자신을 해치지 않도록 올바르게 펌핑 할 수 있어야한다고 들었습니다..

그건 확실합니다! 내가 너무 강하게 펌핑되면 등이 공포처럼 아프게되었으므로 더 이상 아프지 않은 통증 이었지만, 쏘는 소리, 울리는 소리, 울부 짖는 소리, 울부 짖는 소리, 심지어 늑대처럼 울부 짖는 소리까지있었습니다. 그런 다음 나는 여전히 고통을 없애려고 노력한 많은 것들을 기억하지만 결국 Versatis가 마취 접착제 석고가 도움을주고 그것을 붙여넣고 12 시간 후에 그것을 벗겨 냈으며 아무런 흔적도 없었습니다. 따라서 조심해야하며 훈련에 대해 현명해야합니다..

한 번에 모두가 아니라 점차적으로 증가 시키십시오..

더 많은 접근 방식이 필요합니다.

versatis에 대한 조언을 주셔서 감사합니다, 나는 그것이 그렇게 도움이 될 것이라고 기대하지 않았습니다. 나는 그것을 통증 부위의 허리에 붙여 넣었습니다. 정상적으로 앉아 있습니다.) 오후에 허리에 통증이 생겼을 때, 체력이 거의 회복되지 않았거나 근육을 뽑았을 수도 있습니다. 나는 확실히 말할 수 없습니다. 통증이 갑자기 시작되지는 않았지만 점차 증가했습니다..

당신은 구부리기 등으로 한 달 동안 약간의 작업을 할 것입니다. 뒷면과 뒷면의 프레스에서만 같은 것을 시도하십시오. 가능한 한이면으로 배를 골반으로 눕고 발로 무언가에 달라 붙으십시오. 몸을 약간 뒤로 비스듬히 내리십시오. 디스크의 변위는 운동 선수가 치료합니다. 또한 의자에 골반을 놓고 몸을 아래로 향하게하고 다리와 복부를 체중에 맞추고 다리의 균형을 잡습니다. 몸을 의자 높이에서 복부에서 의자로 가져 갈수록 엉덩이가있는 골반 부위만이 더 좋습니다. 의자의 높이를 10 초 이상 유지하고 1 분 더 가져 오면 손이 삼키기 형태로 옆면에 더 잘 붙을 수 있고 균형을 잘 잡을 수 있다면 앞으로 나아갈 수 있고 합병증으로 머리 뒤에있을 수 있습니다. 몸을 손으로 잡고 양말을 들어 올릴 수있는 한 많이 서 있으십시오. 뒷면의 수동 정적 강도 내가 이미 쓴 것을 기울이지 않고 머리 뒤로 손을 오래 기울일 수 있지만 가능한 한 오랫동안 머리를 아래로 내리지 않고 앞을 내다 보면서 기대하십시오. 반대로, 더 강할수록 척추가 더 밝아지고 그 반대의 경우에도 등과 언론은 관련이 있습니다.

문장 부호가 없으면 완전히 쓰레기가 나옵니다.!!

복근을 스윙 할 때 허리가 왜 아파요?

프레스를 다운로드해야하는 이유 왜 발레라 허리?

가장 간단한 설명은 운동에 대한 기술적 인 설명입니다.이 운동에는 많은 연습이 있으며, 많은 척추 아래에서 압박을 경험하지 않는 운동을 직접 시도하십시오. 허리를 강화하는 것은 과신전을하는 것이 간단합니다.) 손은 머리 뒤의 허리가 아니므로, 자신을 넘어서 넘기면 충분합니다. 기술적으로 근육 운동에 집중하고 지속적으로 긴장을 유지하십시오)) 잘못된 효과적인 근육 훈련은 수행하기가 매우 어렵고 전체 운동에 최선을 다할 수는 없습니다.)) 그러나 시간이 지남에 따라 운동이 필요합니다))

제대로 흔들리지 마십시오. 똑바로 뒤로..이 경우에는 등의 곡률이 있습니다

예, 똑바로 돌아 가야합니다... 그렇습니다. 그리고 습관이 없으면서도 뒤쪽에 충분합니다... 한 번에 많이 시도하지 말고 점차적으로... 기분이 나아지고 건강해집니다

우리 외에는 아무도

허리를 누르면 복부 근육을 스윙하기 위해 누워있는 표면으로 강화됩니다. !

내 비전 부서에서-대답은 간단합니다-바닥은 사라졌습니다. 그러나 등의 신체 활동은 불필요한 것이 아닙니다. 처음부터 시작하십시오. 그렇습니다. 타이핑 할 때 허리가 더 넓어야하고 물론 등이 아플 것 같습니다. 그의 손이 여전히 아프다-가슴을 알고있다. 쳐다볼 필요가 없습니다. 머리의“자세”가 잘못되었습니다. 운동이 잘못되었습니다. 가장 뛰어나고 편안하며 즐거운 운동으로 시작하십시오. 일-매일 (하루에 몇 개의 근육을 가질 수 있지만) 편안하고 즐거움이 있습니다. 오늘날에는 끊임없이 필요하지 않았습니다. 인생에 대한 배꼽 결과. 그리고 그는!

붙잡고있는 동안 근육에 긴장을 풀어주는 운동. 다리 운동이나 근육 굴곡이 더 편안합니다..

주의 복부 탈출증

바닥에서 멀지 않고 다리로 올바르게 스윙해야합니다. 효과적인 경우 모든 허리 뼈를 얻을 수 있습니다. 아이를 팔에 태우기가 어려우면 하중의 과도 확장도 고통이 될 수 있습니다.
팁 : 허리 전체를 원하면 후프를 비틀십시오..

운동 할 때 표면을 단단히 누르십시오. 프레스 프로그램에서 당신의 손을 "뒷면"으로

때가 아니라 가장 중요한 것은 허리를 바닥에 펴는 것입니다! 그렇지 않으면 그것은 밝혀 질 것입니다 !!

가벼운 압박은 정확하지 않으며 전체 하중은 복부 근육이 아니라 허리에 펌핑됩니다. 올바르게 수업을하는 동안 허리는 항상 평평하고 바닥에 단단히 고정됩니다. 그렇지 않으면 편향 만 있으면 허리가 아플 것입니다. 처음에는 힘이 필요하지만, 참여하면 등이 윙윙 거릴 것입니다

언론에서 운동 후, 곡률, 등의 이완에 운동

즉시 = 그럼 당신은하지 않습니다.... 이 작업을 수행하기 전에주의를 기울이는 것이 좋으며, 올바른 움직임을 수행하는 동안에도 상단 크런치를 간단하게 수행하는 것이 좋습니다. 아래쪽의 뒷면에는 가위 (수직 + 수평)를 넣을 수 있으며 리프트가 많이 있지만 동시에 큰 전체가 더 좋았고 구부러지지 않았습니다..

실제로 잘못된 기술이기 때문에 아무도 신장에 사용되지 않으며 신장의 통증은 좌골 신경통, 연골 증 등과 혼동됩니다..

잘못된 기술.... 허리가 바닥에서 떨어지지 않습니다

스포츠 건강은 어떻게 되나요? 왜 복근을 잘 스윙합니까? ?

우리는 운동을 잘못하고 있기 때문에

시도-머리 뒤로 손을 잡고 벤치에서 어깨 날만 누르십시오.

복부에서 발렌타인 데이의 "접힘"으로 인해 부서의 상승이 발생하기 때문입니다. 그리고 당신은 몸 전체가 복부에 똑바로 있고 다리의 근육과 요추 근육의 척추로 인한 육체적 인 상승을 가지고 있습니다..
나는 항상 직선 경사 보드로 스윙하지 않고 근육 훈련을위한 옵션이라고 믿었습니다. 예를 들어 소파에 던질 때 다리가 같은 각도에 있도록 위치의 프레스를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 비전은 신체 부위의 지점 만 움직이며 프레스 응답은 올바른 모드에서 작동합니다..
몸 대신 다리를 넣는 간단한 방법 여기에는 많은 옵션이 있습니다..

복근을 시작해야하고 똑바로 앞뒤로 움직이지 않아야하기 때문입니다.
인터넷에서 타이핑 기술보기.

스포츠의 종류가 있고 코치에 가입 할 필요가 없습니다. 그것은 아프고, 뒤처지고, 약한 것이 처음부터 등을 강화하고 처음부터 모든 것을 스윙하는 것처럼 보입니다.

허리는 어떻게 운동을합니까? 거울의 무게, 최고의 동기를 봐!
그리고 더 넓은 언론에서, 당신이 어떻게 지 냈는지와 무엇에 따라.. 물론 로마의 상처가 아닌 바닥에서 비틀어지는 것이 좋습니다...

다음은 슈퍼 동기 부여 https : // vk입니다. What / public104661820

스윙 할 때 허리가 아프다

등은 습관으로 아프다. 벤치에서 등을 찾으면 등이 덜 아프게됩니다. 또한 척추의 긴장을 완화하고 등을 소파 뒤쪽으로 눕히고 소파 뒤쪽으로 즐거움을 내십시오..

Appolinarius는 Trachbach를 일으킨다

직원 자세로 데 드리프트

글루코사민은 반드시 섭취해야합니다. 또는 즉시 절골이 가능합니다. 비싸지 않습니다. 그러나 건강은 그만한 가치가 있습니다.

경화증. 등을 다치게 할 수 있습니까.

확실히 알 때까지는 등이 있기 때문에 잘못된 운동을 포기하십시오. 대체품을 찾으십시오. 그렇지 않으면 무언가를 스스로 펌프하는 것은 잘못입니다. 폐보다 훨씬 나쁩니다..

누르 지마
매일 당신은 뚱뚱한 층이 필요합니다

당신은 등을 스윙해야합니다

의사 (편안한 치료사)에게 가십시오. 나는 또한 많은 고통이 필요합니다. 의사가 가장 많아서 지금도 기억조차 안나요.

그것이 아프면 자신에게 부담을주지 않아야합니다. 운동을하려면 인터 버스를 제외하십시오. 헤르니아, 가장 중요한 것 등. 수영과 치료 체조는 필요한 근육입니다. 우리는 오늘 등을 강화해야합니다

프레스 펌프가 매일 프레스를 아프게하는 이유는 무엇입니까? ??

마드리드 이케르

추가 디스크가 아닌 것처럼 당기면 의사와 상담하십시오

등 근육의 편안함. 아직 더 편리하게 펌핑하지 마십시오. 푸쉬 업. 하루에 최대 100 개의 팔 굽혀 펴기를하고 몸통을 흔 듭니다..
그리고 당신과 결과가 한 번에 결과의 40-50 배일 수 있다면, 척추의 스프린터를 의사와 확인하십시오..

운동 프레스 쉐이크. 일어나지 말고 배를 바꾸십시오. 어떻게 든 친절하다

프레스가 약하고 근육을 희생시키면서 굴곡 운동을 시도합니다. 다리가 아니라 조심스럽게 설명하는 방법, 그것을 느끼고, 머리로 운동을하거나, 근육이 관여하거나 수행하는 운동을해야합니다. 처음에는 힘들지만 Oksana 근육이 강화되고 운동이 정확합니다. 처음에는 신장이 몸통과 다리를 동시에 낮추는 운동을하지 않습니다..

Varach에 문의하십시오. 심각한 이유가 있어야합니다.

대부분 프레스가 아닌 뒤쪽의 하중을 펌핑하고 신체가 다를 수 있으므로 의사에게 가십시오. 일반적으로, 선수의 성별은 1 년에 한 번 이상 출석해야합니다.

여기에서 사례를보십시오-[프로젝트 관리에 의해 링크가 차단되었습니다]
탈장을 손상시키지 않도록 올바른 기술 사이에!
뚱뚱한 남자가 그처럼 흔들렸다면 다음과 같은 사람이 있습니다.
척추

사람들은 왜 내가 많은 pres를 가질 때 아프지 만 입는 근육이 아닙니다

Liska-현명한 무서운.

자녀의 기술이 잘못되었습니다. 척추와 바닥 사이에 그것을 원하지 않기 위해 등의 하중을 손으로 끌어 야 할 때 하중은 등이 아닌 근육에도 갈 수 있습니다... 이 공의 고통은 매우 도움이됩니다-스윙을위한 최적의 날씬한 것이 바로 조언입니다... 11 개의 척추가 녹아웃되었습니다-프레스 스윙은 일반적으로 수평입니다. 그리고 공을 스윙 할 때 뒤쪽의 불쾌한 감각을 비틀어.

아마 최근 이리나, 습관에서.

Afanasyev, 당신은 운동을 잘못하고 있습니다! 곡물을 제대로 보라.

이것은이 방법이 적합하지 않다는 것을 의미합니다. 더 낮은 근육을 펌핑하는 많은 언론이 있습니다..

언론의 표면이 흔들리고 팔과 등 근육이 뒤틀리고 치아가 약 해지면 등이 아프다.

그녀가 아프지 않도록 아래에 익숙해 지십시오-타마라는 모든 운동 엉덩이가 손실됩니다..
위의 vidos를 이미 올바르게 추가 참조.

당신도 그렇게 할 수 있습니다. =)

내가 프레스를 스윙 할 때 주요 것은 뒷면입니다?

때때로 그것은 단단한 척추 측만증 또는 허리의 곡률입니다

복근을 스윙 할 때 허리가 왜 아파요??

종종 언론의 스윙 후 또는이 과정에서 척추에 통증이 발생합니다. 어떤 사람들은이 근육을 펌핑하는 것이 허리에 해롭다는 것을 주장합니다-척추가 마모됩니다..

다른 사람들은 매력적인 "큐브"를 얻기 위해 희생 할 준비가되어 있습니다. 결과적으로 문제가 발생합니다. 프레스를 흔들 때 허리가 아프다.?

훈련 세션의 성과에 대한 실수는 이러한 고통의 가장 큰 원인입니다. 특히 코치의 감독없이 집에서 직접 할 경우. 로드 된 척추는로드에서 회복 할 시간이 있어야합니다.

복근을 스윙 할 때 허리가 아프는 이유는 실수 때문입니다.

  1. 훈련되지 않은 등 근육.
  2. 타겟팅되지 않은.

체육관에서 운동 할 때, 등 근육이 약하고 허리가 아프고 허리가 강화되면 등 근육 강화를 잊지 않아야합니다. 결과적으로 펌핑하기 전에 부상을 입을 수 있습니다..

수업 중에는 부하를 제어해야합니다. 마지막 차례에 바닥에서 허리를 찢을 때 몸을 예리하게 던지지 않고 많이 구부리지 않고 몸을 점차적으로 올리는 것이 옳습니다..

운동 중 굽힘이 심하면 부상을 입을 수 있습니다. 내가 언론을 흔들면 허리가 아프다. 경사 벤치에서 흔들면 "로마 의자"로 등을 돌리면 불만이 발생하지 않는다..

통증의 원인으로 척추의 부상, 질병

척추의 질병, 근육의 팽창으로 인한 부상 및 결과적으로 허리 통증으로 활동, 운동 범위가 제한됩니다. 고통에주의를 기울이지 않고 스윙하면 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다..

수업을 중단하고 통증의 원인을 알아내는 것이 좋습니다.

  • 스트레칭으로 인한.
  • 척추의 곡률로 인해 발생.
  • osteochondrosis의 결과.
  • 헤르니아.

프레스를 스윙 할 때 허리가 아프고 몸 전체에 통증이 퍼지고 구부림에 따라 증가하는 경우 훈련 전에 효과적인 워밍업이 아닌 약한 근육 코르셋으로 인해 근육이 스트레칭되어 발생할 수 있습니다.

허리 통증은 관절염, 척추 변위로 인해 발생할 수 있습니다. 그러한 경우 점차 등을 강화해야합니다..

또한 MRI, CT, X- 레이를 사용하여 의사와 상담하여 통증의 원인을 확인해야합니다. 그는 당신이 올바른 신체 운동 세트를 선택하고 등이 아플 때 복근을 작동시키는 방법을 알려줍니다..

곡률과 같은 병리학을 가지려면 근육을 강화하고 물리 치료를 신중하게 수행하고 스윙의 진폭을 제한해야합니다..

하중의 증가는 디스크 파열, 탈장을 유발할 수 있기 때문에 곡률의 특이성을 고려할 필요가 있습니다. 때로는 등을 강화 한 다음 복부를로드하는 것이 더 좋습니다..

운동 세트

훈련을위한 운동을 선택할 때, 당신은 그들에 대한 통증 반응을 고려해야합니다. 고통을 극복 할 수 없으며, 수업은 현재 신체 상태와 일치해야합니다. 프레스를 강화할 때 파워 컴플렉스로 ​​프레스를로드해서는 안됩니다..

부드러운 등척 운동으로 운동을 시작할 수 있습니다.

  1. 무릎을 약간 구부려서 굽힘을 할 수 있습니다. 이는 허리의 스트레스를 줄이고 처짐을 줄입니다..
  2. 다른 표준 단지를 수행 할 때는 바닥에서 등을 내리지 않고해야합니다..
  3. 등각 운동 사용-복근을 당기고 고정하면 요통을 제거합니다. 피로가 나타날 때까지 복부 장력을 고정하여 잘 펌프 할 수 있습니다..

종종 사람들은 의문이 있습니다 : 어떻게 척추 탈장으로 언론을 펌핑합니까? 탈장은 척추 디스크의 변형입니다. 살아있는 디스크 조직에는 영양, 대사 과정이 필요합니다.

이것이 위반되면 연장 된 수직 하중으로 인해 핵의 펄프, 즉 탈장에 의한 막의 돌파구가 생길 수 있습니다.

염증과 함께 통증이 발생합니다. 통증은 시간이 지남에 따라 사라지지만 관절의 이동성은 제한적입니다..

탈장 프레스에 대한 운동은 금기 사항이 아니며 올바르게 선택하면 근육 코르셋을 강화하고 척추의 하중을 줄입니다..

수행 할 때 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 갑작스러운 움직임을 피하면서 모든 것이 매우 부드럽게 이루어져야합니다..
  • 영향을받는 척추에 불편 함이 발생하면이 운동을 중단하십시오.
  • 근육 과부하를 피하십시오, 그들은 복용량으로 적재 될 수 있습니다.
  • 비틀 지 마십시오.

허리에 탈장으로 언론을 돌리는 방법을 고려하십시오. 먼저, 준비 및 준비 단계에주의를 기울여야합니다. 고전적인 움직임은하지 않습니다.

모든 운동은 등의 비스듬한 근육, 척추 전체에 작용하여 복부를 조이는 것을 목표로해야합니다..

위의 결론 : 척추 탈장으로 프레스를 펌핑 할 수 있지만 다양한 근육이 강화됩니다..

목의 고통

아시다시피 목은 척추 전체의 약한 연결 고리입니다. 걸을 때 펌핑을 생각하고 목에 통증을 느끼는 앉은 자세에서 대부분의 시간을 보내는 많은 사람들. 왜 이런 일이 발생합니까?이 근육을 펌핑 할 때 목이 아프는 이유?

실수를하면 목이 아플 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 손으로 머리를 잡아 당겨 가슴을 만지려고합니다..

당연히 이것은 목의 통증입니다. 머리는 손가락으로 만 잡고 가슴과 머리 사이에 약간의 공간을 두어야합니다..

프레스를 스윙 할 때 목이 아플 때 간단한 조언을 줄 수있는 이유에 대한 대답에 대답하십시오. 수업 전에 워밍업을해야합니다.

  1. 6 번 머리 굽힘 수행.
  2. 천천히 머리를 여섯 번 돌립니다..
  3. 머리를 너무 많이 버리지 않고 6 번 굴리십시오..

워밍업 운동을 마친 후에는 머리를 천장까지 펴십시오. 특히 통증이 길어질 때 훈련에 몸을 과부하시키지 마십시오..

자신을 위해 자기 마사지를하고, 근육을 따뜻하게하고, 훈련 후에 편안한 운동을하는 것이 유용합니다.

비디오 시청 : 척추를 버리지 않고 프레스를 올바르게 돌리는 방법.

복근을 스윙 할 때 허리가 왜 아파요??

종종 언론의 스윙 후 또는이 과정에서 척추에 통증이 발생합니다. 어떤 사람들은이 근육을 펌핑하는 것이 허리에 해롭다는 것을 주장합니다-척추가 마모됩니다..

다른 사람들은 매력적인 "큐브"를 얻기 위해 희생 할 준비가되어 있습니다. 결과적으로 문제가 발생합니다. 프레스를 흔들 때 허리가 아프다.?

훈련 세션의 성과에 대한 실수는 이러한 고통의 가장 큰 원인입니다. 특히 코치의 감독없이 집에서 직접 할 경우. 로드 된 척추는로드에서 회복 할 시간이 있어야합니다.

복근을 스윙 할 때 허리가 아프는 이유는 실수 때문입니다.

  1. 훈련되지 않은 등 근육.
  2. 타겟팅되지 않은.

체육관에서 운동 할 때, 등 근육이 약하고 허리가 아프고 허리가 강화되면 등 근육 강화를 잊지 않아야합니다. 결과적으로 펌핑하기 전에 부상을 입을 수 있습니다..

수업 중에는 부하를 제어해야합니다. 마지막 차례에 바닥에서 허리를 찢을 때 몸을 예리하게 던지지 않고 많이 구부리지 않고 몸을 점차적으로 올리는 것이 옳습니다..

운동 중 굽힘이 심하면 부상을 입을 수 있습니다. 내가 언론을 흔들면 허리가 아프다. 경사 벤치에서 흔들면 "로마 의자"로 등을 돌리면 불만이 발생하지 않는다..

통증의 원인으로 척추의 부상, 질병

척추의 질병, 근육의 팽창으로 인한 부상 및 결과적으로 허리 통증으로 활동, 운동 범위가 제한됩니다. 고통에주의를 기울이지 않고 스윙하면 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다..

수업을 중단하고 통증의 원인을 알아내는 것이 좋습니다.

  • 스트레칭으로 인한.
  • 척추의 곡률로 인해 발생.
  • osteochondrosis의 결과.
  • 헤르니아.

프레스가 스윙 할 때 허리가 아프고 몸 전체에 통증이 퍼지고 구부림에 따라 증가하는 경우 훈련 전에 효과적인 워밍업이 아닌 근육 코르셋으로 인해 근육이 스트레칭되어 발생할 수 있습니다..

허리 통증은 관절염, 척추 변위로 인해 발생할 수 있습니다. 그러한 경우 점차 등을 강화해야합니다..

또한 MRI, CT, X- 레이를 사용하여 의사와 상담하여 통증의 원인을 확인해야합니다. 그는 당신이 올바른 신체 운동 세트를 선택하고 등이 아플 때 복근을 작동시키는 방법을 알려줍니다..

곡률과 같은 병리학을 가지려면 근육을 강화하고 물리 치료를 신중하게 수행하고 스윙의 진폭을 제한해야합니다..

하중의 증가는 디스크 파열, 탈장을 유발할 수 있기 때문에 곡률의 특이성을 고려할 필요가 있습니다. 때로는 등을 강화 한 다음 복부를로드하는 것이 더 좋습니다..

운동 세트

훈련을위한 운동을 선택할 때, 당신은 그들에 대한 통증 반응을 고려해야합니다. 고통을 극복 할 수 없으며, 수업은 현재 신체 상태와 일치해야합니다. 프레스를 강화할 때 파워 컴플렉스로 ​​프레스를로드해서는 안됩니다..

부드러운 등척 운동으로 운동을 시작할 수 있습니다.

  1. 무릎을 약간 구부려서 굽힘을 할 수 있습니다. 이는 허리의 스트레스를 줄이고 처짐을 줄입니다..
  2. 다른 표준 단지를 수행 할 때는 바닥에서 등을 내리지 않고해야합니다..
  3. 등각 운동 사용-복근을 당기고 고정하면 요통을 제거합니다. 피로가 나타날 때까지 복부 장력을 고정하여 잘 펌프 할 수 있습니다..

종종 사람들은 의문이 있습니다 : 어떻게 척추 탈장으로 언론을 펌핑합니까? 탈장은 척추 디스크의 변형입니다. 살아있는 디스크 조직에는 영양, 대사 과정이 필요합니다.

이것이 위반되면 연장 된 수직 하중으로 인해 핵의 펄프, 즉 탈장에 의한 막의 돌파구가 생길 수 있습니다.

염증과 함께 통증이 발생합니다. 통증은 시간이 지남에 따라 사라지지만 관절의 이동성은 제한적입니다..

탈장 프레스에 대한 운동은 금기 사항이 아니며 올바르게 선택하면 근육 코르셋을 강화하고 척추의 하중을 줄입니다..

수행 할 때 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 갑작스러운 움직임을 피하면서 모든 것이 매우 부드럽게 이루어져야합니다..
  • 영향을받는 척추에 불편 함이 발생하면이 운동을 중단하십시오.
  • 근육 과부하를 피하십시오, 그들은 복용량으로 적재 될 수 있습니다.
  • 비틀 지 마십시오.

허리에 탈장으로 프레스를 펌핑하는 방법을 고려하십시오. 먼저, 준비 및 준비 단계에주의를 기울여야합니다. 고전적인 움직임은하지 않습니다.

모든 운동은 등의 비스듬한 근육, 척추 전체에 작용하여 복부를 조이는 것을 목표로해야합니다..

위의 결론 : 척추 탈장으로 프레스를 펌핑 할 수 있지만 다양한 근육이 강화됩니다..

목의 고통

아시다시피 목은 척추 전체의 약한 연결 고리입니다. 걸을 때 펌핑을 생각하고 목에 통증을 느끼는 앉은 자세에서 대부분의 시간을 보내는 많은 사람들. 왜 이런 일이 발생합니까?이 근육을 펌핑 할 때 목이 아프는 이유?

실수를하면 목이 아플 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 손으로 머리를 잡아 당겨 가슴을 만지려고합니다..

당연히 이것은 목의 통증입니다. 머리는 손가락으로 만 잡고 가슴과 머리 사이에 약간의 공간을 두어야합니다..

프레스를 스윙 할 때 목이 아플 때 간단한 조언을 줄 수있는 이유에 대한 대답에 대답하십시오. 수업 전에 워밍업을해야합니다.

  1. 6 번 머리 굽힘 수행.
  2. 천천히 머리를 여섯 번 돌립니다..
  3. 머리를 너무 많이 버리지 않고 6 번 굴리십시오..

워밍업 운동을 마친 후에는 머리를 천장까지 펴십시오. 특히 통증이 길어질 때 훈련에 몸을 과부하시키지 마십시오..

자신을 위해 자기 마사지를하고, 근육을 따뜻하게하고, 훈련 후에 편안한 운동을하는 것이 유용합니다.

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책임 거부

이 기사의 정보는 일반적인 정보 목적으로 만 사용되며 건강 문제의 자기 진단 또는 치료 목적으로 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 전문의, 치료사)의 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알려면 먼저 의사를 만나십시오.

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