이 사진을보고 아름다운 여자를 만난다면, 내가 올라가서 내가 본 것을 말해 주도록하겠습니다. 몇 년 전 런웨이 모델에 합류 한 젊은 여성 인 벨라 하디드는 혁명입니다. 사실 벨라 하디드에는 날카로운 무릎이 없습니다. 그리고 이것은 전례없는 오만입니다!

아름다움, 패션 및 스타일에 관심이있는 많은 여성들은 그러한 무릎을 걸레로 깰 준비가되어 있습니다. 지난 30 년 동안 캣워크의 모든 모델과 모든 카탈로그 및 모든 동정자는 무릎이 예리해야합니다. 전체 산업이 여기에 구축됩니다. 그리고 하나의 산업뿐만 아니라 많은 산업 분야 : 피트니스, 영양, 스포츠, 패션, 치료. 그리고 테 테.

가슴의 열쇠는 날카로운 무릎이나 날카 롭지 않으며식이 요법이나 운동에 의존하지 않는다는 것입니다. 이것은 고관절이라고 불리는 형태입니다. 특징은 허벅지의 가장 넓은 부분이 가랑이 아래에있는 여성의 길쭉한 몸통입니다. 고관절은 골반강의 한쪽에 붙어 있으며 (이제 해부학 가이드를 올리지 않고 요점을 얻습니다) 다른 쪽 끝은 슬개골에 놓여 그것을 형성합니다. 인간 골격에서 가장 큰 뼈입니다. 그건 그렇고, 대퇴골이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다. 여성은 뼈의 의미론입니다. 그리고 부드러운 무릎이있는이 허벅지는 매우 일반적인 여성 구성입니다..

여성 인구의 50 % 이상이 그러한 구조를 가지고 있습니다. 여성의 질량은 허벅지 (허벅지의 가장 넓은 부분이 가랑이 위에 위치) 또는 "타원형"(허벅지의 가장 큰 부분이 몸통과 다리 사이에 균등하게 분포되어 있음)입니다. 그러한 골격 구조를 가진 여성은 실제로 탄두와 같이 예리한 무릎을 가지고 있습니다. 즉, 허리와 같습니다. 허리가 얇고 얇고 약하게 표현 된 인물이 있으며 해부학 적 구조 (갈비뼈가 튀어 나옴)가 있으며 이에 대해 아무것도 할 수 없습니다.

그리고 지금 우리는 무릎이 훈련과 다이어트의 산물 인 척합니다. 그리고 우리는 모든 여성들에게 모든 사람의 무릎이 날카 로워 져야한다고 말합니다. 필수 아이템. 그리고 원칙적으로 불가능합니다. 골의 측면에서 얻을 수없는.

내 눈앞에서 지난 20 년 동안 미디어 공간에 참여한 사람들이 이러한 기회를 적극적으로 탐색했습니다. 그리고 갑자기 벨라 하딜이 연단에 있습니다. 이 춤이 끝났다는 어떤 표시. 나는이 끝을 더 가깝게하기를 기대하고 적극적으로 참여한다.

그건 그렇고, 무릎, 허벅지 및 엉덩이의 주제는 매우 정치적입니다. 나는 주요 간행물 (버전 V 포함) 기사에서 해방 된 허벅지의 주제가 할리우드 쇼비니즘과 효과적으로 싸우는 데 어떻게 사용되는지 보았습니다..

개인적으로, 나는 "허벅지의 불완전 성"과 무릎에 분노한 이성애 남자를 아직 만나지 못했지만 벨라와 같은 무릎에 자신의 요정을 정기적으로 표현하는 많은 여성들을 이미 만났습니다..

그러므로 갑자기 당신이 남자라면. 그리고 당신은 하나님의 일에 감탄하는이 줄을 읽고 무릎에 부드럽게 부인에게 키스하고 그녀가 어떤 아름다움인지 말해주십시오. 그녀에게 중요하고 필요합니다. 무장 페미니즘은 허벅지와 무릎을 사용하여 무장 족장과 싸우는 것을 기억하십시오. 그리고 이것은 내가 세상을 바라 보는 언덕에서만 볼 수 있습니다.

무릎 기형으로해야 할 일?

무릎 관절 기형의 원인, 진단 방법 및 치료 방법에 대해 알려줍니다..

많은 사람들에게 무릎과 고관절 문제는 노년기부터 시작됩니다. 그것은 뼈 분해 및 연골 숱과 관련이 있습니다. 그러나 관절염이나 오래된 부상과 달리 무릎 관절의 기형은 어린 시절에 나타나며 임신 중에도 누워있을 수 있습니다..

무릎 곡률이란??

비뚤어진 무릎은 가장 흔한 정형 외과 질환 중 하나입니다. 그것 때문에 보행이 바뀌고 클럽 풋이 나타납니다. 지속적인 무릎 통증이 느껴집니다. 간단한 산책은 불편 함과 피로를 가져옵니다. 약간의 변형은 평범한 삶에서 고통을 가져 오지 않으며 순수한 자연의 미학입니다..

무릎이 변형되면 안쪽 또는 바깥쪽으로 움직여 허벅지와 다리가 펼쳐져 다리의지지 각도와 곡률이 변경됩니다. 의사는 두 가지 유형의 변형을 구분합니다.

  • valgus-무릎이 안쪽으로 향하고 다리의 실루엣이 문자 X처럼 보입니다.
  • varus-무릎이 바깥쪽으로 움직이고 다리는 문자 O와 비슷합니다..

질병은 또한 증상의 정도에 따라 나뉩니다.

  • 다리의 편차가 15도를 넘지 않는 쉬운;
  • 중간은 다리 각도가 15-20도이며 다리의 기계적 축이 뼈의 가장자리로 이동하는 것이 특징입니다.
  • 아래쪽 다리의 각도가 20도를 초과하고 무릎이 다리의 기계적 축 밖에있는 심한.

무릎 기형의 원인

이 질병은 출생 전, 어린 시절 및 성인의 여러 단계에서 발생할 수 있습니다. 임신 중 어머니가 선천적 인 경우 무릎 모양의 증상이 나타납니다.

  • 독성 물질에 중독이 있었다,
  • 빈번한 스트레스 상황이 있었다,
  • 항생제 치료가 있었다,
  • 내분비 계에 문제가 있었다.

아이가 건강하게 태어났다면 다음과 같은 경우에 관절 기형이 생길 수 있습니다.

  • 음식에 칼슘과 비타민 D가 부족한,
  • 과체중,
  • 연골과 뼈 조직의 만성 또는 선천성 질환의 배경에 대해,
  • 움직임이 길다,
  • 너무 일찍 걷는 법을 배우려고.

영양분이 부족하여 뼈와 연골이 부드러워지고 연약 해집니다. 아이가 아직 자신의 체중을 지탱하기에 적합하지 않은 다리에서 일찍 일어나면 관절이 필연적으로 구부러집니다.

성인은이 질병을 얻는 여러 가지 방법이 있습니다.

  • 변위 된 다리 골절,
  • 인대 파열과 같은 무릎의 탈구,
  • 연골 조직의 손상과 질병.

물론 다이어트에 비타민과 미네랄이 부족하면 성인에게 무릎 문제가 나타납니다. 그러나 이미 개발 된 관절에서는 심한 곡률의 위험이 성장 중보 다 훨씬 낮습니다..

진단하고 치료하는 방법?

의사는 육안 검사에서 무릎 관절의 심한 변형을 볼 수 있습니다. 이를 위해, 그는 편안한 상태에서 발목 (외반 모지) 또는 무릎 (맥주) 사이의 거리를 측정합니다. 그가 병리를 의심하면 무릎과 골반 뼈에 대한 전체 검사를 처방 할 것입니다.

드물게 질병의 진행 단계에서 요추와 천골의 사진을 찍어야합니다..

부상이나 관절 병리가 발생한 후에 질병이 나타나면 의사는 일차 질병과 함께 일해야합니다. 여기에는 이미 척추, 일반 및 생화학 적 혈액 검사 및 활액 검사가 필요할 수 있습니다..

변형 치료에는 물리 치료 및 마사지, 정형 외과 용 신발 사용, 가벼운 물리 치료 및식이 변화가 포함됩니다. 콘드로 프로텍터 및 항염증제가 처방 될 수 있습니다. 심한 단계에서 곡률은 외과 적으로 교정됩니다.

다리의 곡률이 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 질병의 원인을 제거해야합니다. 하지의 구조뿐만 아니라 몸 전체가 교란됩니다. 무릎 관절의 변형은 평발에서 척추 측만증 및 척추의 심한 곡률에 이르기까지 많은 결과를 초래합니다. 무릎과 허리 통증은 시간이 지남에 따라 악화되고 걷기에 피로와 피로가 생깁니다..

무릎 관절의 곡률 방지

어린이

첫 번째 예방 조치는 어머니가 수행해야합니다. 임신 중에식이 요법과 약물을주의 깊게 모니터링해야합니다. 가능하면이 시간을 도심이 아닌 깨끗한 곳에서 보내야합니다. 페인트, 솔벤트, 살충제와 같은 독성 물질과의 상호 작용을 피해야합니다..

초기에는 어린이가 충분한 양의 칼슘과 비타민 D를 섭취해야하며 정기적으로 야외에 있어야합니다. 그의 움직임을 제한해서는 안되며, 반대로 자신이 할 준비가되기 전에 발을 딛거나 발을 대려고 시도해서는 안됩니다. 관절이 약한 경향이있는 선천적 인 경향이있는 경우 전문가에게 문의하십시오. 아마도 그는 영양이나 신체 활동을 교정하는 것에 대해 조언 할 것입니다.

성인

성인이 건강한 라이프 스타일을 이끌고, 최소한 가벼운 체조를하고, 잘 먹고 편안한 신발을 착용하는 것으로 충분합니다. 부상으로부터 자신을 보호하고 전염병을 치료하십시오..

기존 기형의 발병을 예방하려면 의사의 권고를 따르십시오. 처방 된 약을 복용하고 정형 외과 용 신발을 사용하고 물리 치료 운동에 참여하십시오. 충분한 비타민과 미네랄을 함유하도록식이 요법을 모니터링하십시오. 이러한 행동은 관절 문제를 도울뿐만 아니라 다른 많은 불쾌한 증상을 완화시킵니다..

당신이나 당신의 아이가 무릎 통증과 걸음 걸이에 변화가 있다면 의사를 만나는 것을 지연시키지 마십시오. 문제가 여전히 거의 보이지 않는 초기 단계에서 무릎 관절의 변형을 치료하는 것이 훨씬 쉽습니다..

무릎에서 지방을 제거하는 방법-일련의 운동

피하 지방이 두꺼워지는 것은 엉덩이, 복부, 팔뿐만 아니라 무릎에서도 관찰됩니다. 이 문제는 매우 흔하며 공정한 성 및 과체중에 영향을 미치며 날씬합니다. 두꺼운 무릎은 체형을 망칠뿐 아니라 신체의이 부분을 덮는 옷을 입음으로써 옷장 선택을 제한합니다. 미학적으로 매력적이지 않은 결함이 나타나는 이유는 다릅니다..

무릎을 조화롭게 되돌리려면 신체 활동에 특별한 장소가 있지만 몇 가지 특성을 고려한 적절한 조치를 취해야합니다. 어느 한 구역에서 국소 체중 감량을 달성하는 것은 불가능하지만, 체육관을 방문하지 않고 집에서 수행 할 수있는 무릎에 지방 축적을 할 수있는 운동이 있습니다..

무릎 지방의 4 가지 원인

무릎을 얇고 아름답게 다시 만들 수는 있지만, 문제의 원인을 이해하여 문제를 해결하는 방법을 찾아야합니다.

  1. 부적절한 영양 섭취. 비이성적 인 식단의 주된 징후는 매일 메뉴에 많은 양의 튀긴 음식과 과자가 있다는 것입니다. 이러한 다이어트는 하루 동안 소비되는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 초과분은 체지방에 축적됩니다.
  2. 대사율이 낮습니다. 사람이 나이가 들수록 대사 과정이 느려지므로 지방이 축적되기 시작합니다. 그것은 앞뒤 무릎, 허벅지 및 기타 문제 부위의 뚱뚱한 저장소에 퇴적되어 슬림의 실루엣을 박탈하고 오히려 얇은 여성에게도 무겁습니다..
  3. 유전학. 피하 지방이 두꺼워지는 경향은 아름다운 섹스를하는 많은 여성들에게서 발견되지만 이것이 당신이 그것을 참 아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 올바른 운동을 선택하고식이 요법을 조정하면 무릎의 셀룰 라이트가 사라집니다..
  4. 스포츠가없는 좌식 생활 방식. 신체 활동으로 인한 운동 부족을 보상하지 않으면 신체에 들어가는 과도한 칼로리가 어디서나 사라지지 않지만 지방 저장소에 축적되기 시작하여 신체의 탄력이 없어지고 연약 해집니다..

해부학 적 구조에 대한 작은 참조

무릎은 연골, 뼈, 힘줄, 인대 및 근육으로 구성됩니다. 무릎 관절의 기능은 다음 근육 그룹에 의해 제공됩니다.

  • 네 머리 대퇴부. 고관절에서 무릎을 곧게 펴고 다리를 구부릴 수 있습니다..
  • 엉덩이 팔뚝. 이 그룹에는 세 개의 근육이 포함되어 있으며 무릎 굴곡을 담당합니다..
  • 송아지. 구부릴 때 발과 무릎 관절을 움직입니다..

지방 침착 물의 축적은 무릎 주위에서 발생하며, 이는 지방이되어 은혜와 조화의 다리를 박탈합니다. 그들은 롤러 또는 볼 형태를 취하기 시작합니다. 지방은 항상 무릎 관절 주위에만 축적되는 것은 아닙니다. 종종 아름다운 자연 곡선이 완전히 사라지면 다리의 모든 근육에 퇴적됩니다. 지방화 장소와 관계없이 체지방과의 싸움은식이 요법을 수정하고 신체 활동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 첫 번째는 일일 칼로리 섭취량의 감소를 의미하고 두 번째는 특정 문제 영역을 해결하도록 설계된 운동의 선택을 의미합니다.

규칙적으로 운동하고 합리적이고 건강한 식단의 기초를 지키면 한 달 안에 눈에 띄는 결과가 나타납니다. 효과를 강화하고 무릎 관절이 일년 내내 명확하고 의도적으로 참여할 때만 원하는 조화를 이룰 수 있으며 음식물을 과도하게 섭취하지 마십시오. 이것은 여성이 무 지방뿐만 아니라 날씬한 양각 다리를 원하기 때문에 체중 감량이 유일한 목표는 아니기 때문입니다. 다리 근육 그룹에 대한 지속적인 연구를 통해서만 그러한 결과를 얻을 수 있습니다..

7 개의 무릎 운동 세트

개인의 필요와 특성을 고려하여 홈 운동 프로그램을 작성해야합니다. 체력, 체형, 건강 상태, 과체중 및 기타 다른 요인의 초기 수준은 크거나 반대로 가벼운 짐을 필요로 할 수있는 요소를 고려해야합니다..

원하는 결과를 얻으려면 운동은 일주일에 적어도 3 ~ 5 번이어야합니다. 매일 운동하는 것이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 대부분의 초보자, 특히 초보자는 이틀마다, 즉 휴식과 운동을 번갈아 가며 훈련하는 것이 좋습니다. 단지에 포함 된 운동의 장점은 대부분 매일 사용하는 것이 아니라 하루 동안 여러 번 적합하다는 것입니다. 그들은 다리를 가늘게하고 몸에 유익한 효과를줍니다. 복합체의 규칙적인 성능은 인대와 근육을 강화하고 호흡기의 기능을 향상시킵니다..

가장 중요한 것은 풍성한 식사뿐만 아니라 피곤하고 지친 상태에서 공부하지 않는 것입니다. 운동은 다리 근육을 따뜻하게하기 위해 좋은 예열이 선행되어야합니다.

무릎을 꿇고 걷기

운동은 무릎을 꿇고 동부 연습에서 빌려 왔으며 종종 다양한 질병의 치료에 사용됩니다. 한의학 실무에서 그것은 내부 장기의 질병과 시력 문제에 대한 훌륭한 치료법으로 간주됩니다. 그것은 무릎 관절의 기능을 담당하는 모든 근육을 활성화시킵니다. 운동은 허벅지, 내부 및 외부 무릎에 지방 축적을 목표로합니다..

공연:

  1. 에 무릎을 꿇고 앉다. 첫 번째 수업에서는 수건 아래에 두는 것이 가장 좋으며 체조 매트 나 다른 적절한 덮개 위에 즉시 서있을 수 있습니다.
  2. 등은 똑바로 유지됩니다. 머리를 기울이지 않아야합니다. 운동을 시작한 일부 사람들은 처음에 통증을 경험할 수 있으므로 몇 단계 (2 ~ 3 단계)로 무릎을 밟기 시작해야합니다. 최적의 실행 시간은 10-15 분이지만 60 초로 시작한 다음 지속 시간을 늘려야합니다..

운동은 매일뿐만 아니라 하루에도 여러 번 할 수 있습니다..

S. M. Bubnovsky 박사에 따르면 이러한 걷기는 관절염에 탁월합니다. 무릎 관절에있는 점을 활성화시켜 치료 효과가 뛰어납니다..

운동 "자전거"

거의 모든 사람에게 친숙한이 운동은 똑같이 유용합니다. 그것은 무릎 관절의 굴곡과 확장을 담당하는 근육을 연결하여 작동시킵니다. 무릎 자체의 하중은 매우 부드러워 부인할 수없는 이점입니다. 이 운동은 무릎을 완벽하게 작동 시키며이 관절이 손상된 후 재활 프로그램에 포함됩니다..

공연:

  1. 딱딱한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 불편 함을 느끼지 않도록 다리와 팔을 배치해야합니다. 척추가 이완되어야하므로 왼쪽과 오른쪽으로 여러 번 굴려야합니다..
  2. 편안한 자세를 찾으면 허리를 바닥으로 밀고 손을 머리 뒤로 넣고 어깨를 약간 올립니다..
  3. 다리는 무릎 관절에서 구부러져 엉덩이가 바닥에 대해 직각으로 배치됩니다. 허리의 하중을 줄이려면 다리를 들어 올리지 만 90도 각도로 유지하십시오..
  4. 자전거를 타는 방식과 유사하게 무릎을 구부리거나 구부리기 시작하면서 동시에 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 당깁니다 (왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로)..
  5. 근육을 가능한 한 효율적으로 운동하기 위해 페이스가 빠르게 유지됩니다..

최소한 10-20 회 반복하고 2-3 번 접근하십시오. 가능한 한 자유롭게 숨을 쉬어야하며 숨을 참 아야합니다. 그렇지 않으면 심장 혈관 시스템의 부하가 급격히 증가합니다..

이 운동은 취침 전을 포함하여 하루에 여러 번 수행해야합니다. "자전거"는하지의 긴장을 완벽하게 완화시키고 정맥류 예방에 탁월합니다..

무릎

Ozhegov의 설명 사전. 시. 미국 오헤 고프 슈베도 바. 1949-1992.

다른 사전에 "KNEE"가 무엇인지 확인하십시오.

무릎-무릎, cf. 1. (복수의 무릎, 무릎, 무릎). 경골을 대퇴골 (개구리와 경골)에 연결하는 관절,이 관절의 컵. 무릎 다치게 무릎 꿇어 누군가를 n. 무릎에. 무릎 꿇어 2. 오직 많은...... Ushakov의 설명 사전

무릎-cf. kneenko, 밤, nushko, nchiko, 무릎; 무릎; 무릎 (굽힘?), 동물 신체의 관절, 허벅지를 아래쪽 다리, 대퇴골과 경골의 관절에 연결합니다. 이 장소의 접는 곳, 컵, 번들 및 살아있는 옷. | 일반적으로 관절 또는 접힘; |...... Dahl의 설명 사전

knee-노래보기... 동의어의 용어집

무릎-노래를 참조하십시오. 문학 백과 사전. 11 권에서; M : 공산주의 아카데미 출판사, 소비에트 백과 사전, 소설. V.M. Fritsche, A.V. Lunacharsky에 의해 편집. 1929 1939... 문학 백과 사전

팔꿈치-가스 파이프 라인을 회전시키기 위해 파이프를 비스듬히 연결하는 부품. [OST 51.63 80] 팔꿈치 파이프 라인을 회전시키기 위해 파이프를 비스듬히 연결하기위한 세부 사항입니다. [RD 01.120.00 KTN 228 06] 토픽 가스 파이프 라인, 선형...... 기술 번역가 가이드

엘보우-1. 강 수로에서 가파른 짧은 굴곡 K.는 주로 넓은 범람원이있는 곳에서 얻는다. 2. 파이프를 서로 비스듬히 배치하는 데 사용되는 파이프 라인의 일부. Samoilov K.I. Marine 사전. M. L.: State... Marine Dictionary

무릎-1) 크랭크 샤프트; 2) 대머리. EdwART. 자동차 전문 용어 사전, 2009... 자동차 사전

무릎-무릎. 의미합니다. "허벅지와 다리를 연결하는 관절"pl. 무릎, 속. 무릎. 무릎을 꿇. 의미합니다. “무언가의 구부림; 춤을 추는 별도의 인물; 가계도에서 "pl. 무릎, 속. 무릎. 춤에 무릎을 꿇으십시오. 부족의 마지막...... 현대 러시아어에서 발음과 스트레스 어려움의 사전

팔꿈치-파이프 라인의 단열에 사용되는 단열 시스템에서 작은 반경의 곡선 모양의 요소입니다. [GOST R 52953 2008] 용어 제목 : 재료의 단열 특성 백과 사전 제목 : 연마 장비... 건축 자재의 용어, 정의 및 설명 백과 사전

KNEE-두 개의 볼과 목으로 구성되며 세로 축에 직각으로 위치한 크랭크 요소 (참조). (참조)... 빅 폴리 테크닉 백과 사전

무릎에서 지방을 제거하는 데 도움이되는 10 가지 운동

무릎이 세련된 치마와 드레스 또는 반바지를 입을 수없는 경우 돌보아야합니다. 우선,식이 요법을 수정하고 필요한 경우 식단을 조정해야합니다. 또한 과도한 무릎 지방에 대한 운동을 시작해야합니다..

무릎의 지방은 일부 여성과 남성에게있어 실제 문제 영역입니다. 어려움은 지방이 이러한 문제 영역을 마지막으로 떠나는 사실에 있습니다. 좋은 소식은 가능한 한 빨리 무릎 사이에 지방을 흘리는 데 도움이되는 효과적인 운동이 있다는 것입니다. 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있도록 다음 규칙을 기억하십시오. 무릎의 지방은 즉시 사라지지 않습니다. 무릎에서 지방 축적을 제거하는 것은 어렵습니다. 즉, 일반적으로 체중을 줄여야합니다. 문제 영역을 수정하는 데 1-2 개월이 아니라 6 개월 이상이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오.

운동을 통해 무릎 지방을 잃을

아래에 제시된 운동 세트는 심장 훈련과 적절한식이 요법을 보충하고 일반적으로 건강한 생활 습관을 이끌어내는 것이 좋습니다.

무릎에 체중을 줄이려면 집에서, 심지어 직장에서도 의자에 앉아 간단한 운동을 할 수 있습니다.

클래식 스쿼트

  • 스쿼트는 항상 과체중과 싸우는 데 도움이되었으므로 시작합시다..
  • 가장 낮은 지점의 무릎 각도가 똑 바르도록 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다..
  • 당신이 할 수있는 한 많은 담당자를 수행.
  • 5-6 회 반복 할 수도 있지만 점차적으로 부하를 늘리고 한 번에 더 많은 반복을해야합니다..
  • 쪼그리고 앉을 때 손이 머리 뒤로 들리거나 가슴을 건너거나 앞으로 뻗을 수 있습니다..

이 운동은 주로 무릎 위의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 체력으로 인해 한쪽 다리를 펼친 상태 ( "권총"이라고 함)로 쪼그리고 앉으면 운동의 효율성이 높아지고 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다..

무릎을 꿇고 걷기

이 운동은 집에서 할 수 있지만 일반적으로 동부 관행에서 빌려옵니다. 예방 및 치료 목적으로 적극적으로 사용됩니다. 이 걷기에는 많은 근육이 사용되므로 무릎에서 나오는 지방이 눈앞에서 거의 타기 시작합니다. 또한 운동은 엉덩이를 교정하고 외부와 내부에서 무릎을로드합니다..

  • 운동을 수행하기 위해 수건이나 체육관 매트를 바닥에 놓아 무릎을 꿇습니다..
  • 우리는 걷기 시작하고 각 다리를 번갈아 가며 움직입니다..
  • 등을 똑바로 유지하고 머리를 기울이지 마십시오. 습관적으로 불편 함과 고통을 느낄 수 있지만 가장 중요한 것은 훈련을 시작하고 끝내지 않는 것입니다.

적어도 2-3 단계를 따르십시오-이미 무언가입니다. 점차적으로 운동 시간을 1 분에서 8-12로 가져와야합니다..

자전거

이 운동은 많은 사람들에게 친숙해야합니다..

  • 그것을하기 위해, 우리는 허리에 누워 다리를 무릎에서 구부립니다..
  • 그런 다음 그중 하나를 똑바로 세우고 두 번째를 스스로 아래로 당기고 그 반대로.

자전거 페달을 시뮬레이트해야합니다. 운동이 너무 쉬운 것 같으면 다리 무게를 사용할 수 있습니다 (모든 스포츠 상점에서 사용 가능). 담당자는 수량화하기는 어렵지만 최선을 다하십시오..

스쿼트 점프

점프 스쿼트는 무릎에서 지방 침전물을 제거하고 다리의 근육을 강화시킵니다. 그들의 실행에 대한 다른 옵션이 있으며, 각 무릎 관절과 그것을 감싸는 근육의 하중을 증가시킵니다..

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리거나 약간 더 넓게 펴고 양말을 약간 바깥쪽으로 돌리십시오.
  • 팔꿈치를 구부리고 가슴에 대고 손바닥을 팔꿈치에 올려 놓습니다..
  • 무릎을 똑바로 펴고 다리를 곧게 펴십시오..

피트니스가 허용되는 경우 10-12 회 이상 반복하십시오. 처음에는 팔을 몸을 따라 놓고 점프 할 때 팔을 들어 올리면 운동이 복잡해질 수 있습니다..

다리를 흔들어

이 운동을 통해 무릎 부위의 지방을 주로 내부에서 제거 할뿐만 아니라 둔근을 운동시킬 수 있습니다..

  • 옆 다리에 누워서 다리를 굽히고 두 번째 다리 앞에 놓아야합니다..
  • 하단 다리를 부드럽게 올리거나 내릴 필요가 있으며 하중을 높이려면 가중 제를 사용하십시오..

가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오. 다리에 피곤함을 느끼십시오. 전체적으로 다리를 번갈아 바꾸면서 2-3 접근을하는 것이 좋습니다..

플랫폼 등반

이 운동은 무릎을 싣고 엉덩이와 엉덩이에 도움이되지만 20-40cm 높이의 스텝 플랫폼 또는 기타 적절한 높이가 필요합니다..

  • 계단 걷기를 시뮬레이션하면서이 플랫폼을 등반.
  • 체중을 위해 휴대용 아령을 사용할 수 있습니다. 그들은 낮은 손으로 잡아야합니다..
  • 운동은 초등학교에서 수행됩니다. 적합한 플랫폼이 앞에 있어야하며 한 발로 다른 발로 번갈아 올라 가야합니다..

이러한 하중은 무릎 안쪽과 그 위의 부위에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다..

런지

  • 시작 위치-똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오.
  • 이 위치에서 한 발로 앞으로 또는 측면으로 이동 한 다음 기본 위치로 돌아와야합니다..

최대 반복을 위해 2-3 세트를 수행하십시오. 운동을 수행 할 때 가장 중요한 것은 등을 똑바로 유지하고 항상 앞을 바라 보는 것입니다. 손을 목 뒤로 유지하거나 가슴 앞에서 교차 할 수 있습니다.

이 운동은 다리를 잘 작동 시키며 무릎 근처의 옆, 위, 아래에서 지방을 제거 할 수 있습니다. 힘든 훈련의 결과로 다리의 모양을 개선하여 다리를 더 얇고 매력적으로 만듭니다..

플랫폼으로 점프

그리고 무릎에서 지방을 빠르고 효과적으로 제거하는 방법에 대한 질문을 마침내 이해하는 데 도움이되는 마지막 운동.

  • 적절한 높이의 벤치 또는 약 30-40cm 높이의 다른 안정된 물체를 선택하십시오 (이상적으로는 단계 플랫폼이어야 함).
  • 발로 함께 그녀의 앞에 서서 팔을 흔들고 플랫폼 위로 뛰어 오르십시오..

10-12 회 반복 한 다음 조금 쉬고 새로운 접근.

의자 운동

이제 우리는 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 초등 운동을 고려할 것입니다. 집에서나 직장에서 의자에 앉아 수행 할 수 있습니다.

  • 다리를 앞으로 펴고 가능한 한 긴장을 풀고 몸을 숙입니다 (10-12 회 반복).
  • 무릎을 직각으로 구부려 다리를 번갈아 올리십시오.
  • 의자에 앉아 바닥에서 발을 들어 올리지 않고 무릎으로 원을 그리며 움직입니다..

이 운동은 그 자체로 집에서 무릎에서 지방을 제거하는 데 도움이되지 않지만 위에서 설명한 복합체의 효과를 증가시킵니다..

자기 전에 운동

잠자리에들 때 각 무릎의 측면, 하단 및 상단에서 약간의 작업을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 무릎 마사지는 매우 유용합니다. 손과 손가락으로 다른 원, 종 및 횡 운동을 수행하면서 충분한 힘으로 문제 부위를 반죽하십시오..

또 다른 좋은 운동을 할 수도 있습니다. 등을 대고 누워 긴장을 풀고 양말을 몸쪽으로 당기고 10 초 후에 휴식을 취하십시오. 10-12 번 반복하십시오-이것은 무릎 주위의 근육을 강화하고 순환을 개선하며 다리의 피로를 덜어주기에 충분합니다. econet.ru 출판.

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무릎 관절 : 해부학과 생리학

사슴은 인체에서 가장 크고 아마도 가장 복잡한 관절 중 하나입니다. 한편으로, 다리의 굴곡 및 확장, 이동성 및 모든 방향으로 공간에서의 신체의 정확한 위치와 조정을 유지해야합니다. 다른 한편으로, 무릎 관절은하지의 연결 부분 중 하나로서 인체의 무게를 견디고 변형되지 않고 심한 하중으로 부상을 입지 않도록 가능한 한 안정적이고 강해야합니다. 자연은 무릎 관절의 해부학 적 구조를 가장 작은 세부 사항까지 생각 하면서이 균형을 처리했습니다.이 관절의 구조에는 단일 한 불필요 한 세부 사항이 없으므로 모든 작은 사소한 부상이나 부상조차도 사지 전체의 정상적인 기능을 심각하게 제한합니다. 무릎은 어떻게 작동하고, 기능이 결정되며, 가장 복잡하고 매우 중요한 관절의 건강을 유지하여 부상과 연령 관련 변화를 피하는 방법은 무엇입니까? 작은 의학 교육 프로그램은 현대 정형 외과의 그러한 불타는 질문에 대한 답변을 찾는 데 도움이 될 것입니다!

무릎 해부학 : 인체에서 가장 큰 관절의 구조적 및 생리 학적 특징

무릎 관절의 해부학 적 구조에는 근골격계의 모든 주요 요소 인 신경 섬유, 근육, 인대 장치 및 골 연골 구조가 포함됩니다. 이 메커니즘의 작동 방식을 이해하려면 이러한 각 요소, 구조적 특징 및하지의 이동성에서의 역할을 신중하게 연구해야합니다..

무릎 관절을 형성하는 뼈와 연골 : 해부학과 주요 기능

무릎에는 세 개의 뼈가 있습니다.

  • 대퇴부. 원위 말단의 관절에 합류하여 일종의 다리 지지대 역할을합니다..
  • 경골. 이 관형 뼈는 근위 끝에서 무릎에 인접하며 주로 사지 이동성을 담당합니다..
  • 슬개골 또는 슬개골. 인체의 가장 큰 세사 노이드 뼈는 측면 변위로 인한 부상으로부터 무릎 관절을 보호합니다 (예 : 탈구, 다리의 비틀림 및 기타 유사한 부상의 경우).

그건 그렇고, 정상적인 슬개골은 사람에게 즉시 형성되지 않습니다 : 유아기에는이 뼈가 아직 충분히 발달되지 않았으며 탄성 연골 형성으로 나타납니다. 이 해부학 적 기능은 모바일 크롤링이 심각한 부상을 입지 않도록 보호합니다. 활발한 크롤링 및 잦은 추락 중에 탄성 연골이 뼈 손상을 방지하지만 슬개골 골절 위험이 크게 감소.

아래에서 무릎의 해부학은 연골 관절로 표시되며 경골 고원의 표면과 접촉하여 특수 우울증의 올바른 형성에 기여합니다. 무릎 관절의 굴곡 및 확장 메커니즘의 핵심 링크가 바로이 우울증입니다..

무릎을 형성하는 인접한 관형 뼈는 면적이나 표면 형태에 비례하지 않기 때문에, 이러한 비 호환성을 보완하여 일종의 충격 흡수 장치의 기능을 수행하는 것이 필요합니다. 이것은 관절의 안정성을 지원하고 뼈의 인접한 표면에 하중을 고르게 분배하는 작은 연성 구조물 인 반월 상 연골의 역할입니다. 자유 가장자리는 관절 구멍에서 자유롭게 움직일 수 있습니다..

반월 상 연골 조직의 해부학 적 구조가 연골 조직과 유사하다는 사실에도 불구하고, 많은 참고 문헌에서 연골이라고 불리우는 대형 그 자체는 보통 연골과 약간 다릅니다. 높은 비율의 엘라스틴 섬유를 포함하기 때문에 더 유연합니다. 덕분에 스트레스가 심한 상태에서 뼈의 완전한 상호 작용을 보장하여 마모와 변형을 방지 할 수 있습니다. 따라서, 반월판에 약간의 부상을 입히면 뼈 구조를 포함하여 전체 관절이 손상됩니다..

무릎 인대

무릎 관절의 인대 장치는 가능한 운동 궤적을 제한하지 않고 각 뼈를 특정 위치에 고정시키는 가장 강력한 메커니즘입니다. 구성과 기능을 유지하면서 첫 번째 실패 단계에서 무릎이 "날아 가지"않는 인대 덕분입니다..

무릎 관절 부위에있는 인대는 다음과 같은 그룹으로 표시됩니다.

  • 측면-담보 작고 경골;
  • 뒤-슬개골, 내측 및 외측, 중추, 아치형;
  • 관절 내-가로 및 두 개의 십자형.

이들 그룹 각각이 기능적이고 독립적 인 방식으로 대체 될 수는 없지만, 십자 인대 (전방 및 후방)는 관절 이동성에 가장 중요합니다. 전방 십자 인 인대 섬유는 무릎 관절을 잡고 경골 표면의 외부 돌기를 고정하고 하부 다리의 과도한 전방 변위를 방지하여 심각한 부상으로부터 관절을 보호합니다. 대조적으로, 후방 인대는 경골의 후방 변위를 제한하고 후두부과에 부착됩니다. 이 균형은 병리학 적 이동성을 방지하면서 무릎 관절의 적절한 생리적 회전을 허용합니다..

십자 인대는 스트레칭하기가 훨씬 어렵습니다. 무릎 인대 내부에 위치하며 인접한 조직에 의해 안정적으로 보호됩니다. 그럼에도 불구하고 부적절한 신체 활동과 병리학 적 운동 궤적으로 인해 그러한 부상이 발생할 가능성이 있으므로이 경우 무릎 복원은 매우 길고 힘든 과정이기 때문에 조심스럽게 수업 일정에 접근해야합니다..

무릎 관절 : 근육 장치의 해부학과 생리학

근육의 교축 수축과 이완은 무릎을 3 개의 평면에서 움직이게하여하지의 이동성과 안정성을 제공합니다. 근육 장비의 주요 분류는 각 그룹의 해부학이나 국소화가 아니라 할당 된 기능을 기반으로하는 이유입니다.

  1. 무릎 굴곡. 이 운동은 무릎 관절의 가장 광범위한 근육 그룹의 균형 잡힌 본격적인 작업으로 인해 제공됩니다. 이두근, semitendinosus, semimembranous, popliteal, gastroncnemius, plantar, tailor 및 thin muscles을 포함합니다.
  2. 관절의 연장. 이 기능은 다리의 가장 큰 근육 인 사두근에만 할당됩니다. 그것은 직선, 측면, 중간 및 중간의 넓은 근육 섬유로 구성됩니다..
  3. 프로 네이션은 다리의 안쪽으로의 움직임입니다. 내부 축으로의 하부 다리의 제한된 "붕괴"는 슬개골, semitendinosus, 얇은, 재단사, semimembranous 및 또한 위 근육의 내측 머리에 의해 제공됩니다.
  4. 가정은 외향적 인 움직임입니다. 위 근육의 이두근과 옆 머리의 수축으로 인해 다리의 역전이 가능합니다.

무릎 관절에 인접한 조직의 신경 분포

무릎 관절의 신경 섬유는 복잡한 상호 연결된 네트워크로,하지의 완전한 기능이 보장됩니다. 무릎의 신경 분포 네트워크가 너무 발달하지 않았음에도 불구하고 각 요소는 중요한 역할을합니다. 즉, 최소한의 실패로 전체 관절 이동 시스템이 꺼집니다..

무릎 부위에 국한된 신경계는 다음과 같은 섬유로 표시됩니다.

  • 메 니스 커스 신경 다발은 무릎의 혈관을 따라 연골 자체의 주변을 따라 조직을 관통합니다. 이 신경은 연조직과 펄프 섬유의 형성에 기여하여 관절 조직의 정상적인 신경 분포를 유지합니다.
  • 관절 가지를 통한 경골 신경은 무릎 뒤쪽에 민감성을 제공합니다..
  • 복막 신경은 꽃받침을 포함하여 무릎의 전면을 자극합니다.

무릎 혈관 해부학

무릎 관절에 위치한 두 개의 주요 혈관은 후방 표면, 즉 무릎 아래에 있습니다 (이것은 정맥과 동맥 모두 해부학 적 참고 서적에서 Popliteal이라고합니다). 동맥은 일시적으로 심장에서 다리의 아래쪽 부분-다리와 발의 다리 부분으로 혈액을 운반하며, 같은 이름의 정맥은 고갈 된 혈액을 심장으로 반환합니다. 그러나,이 혈관들은 무릎의 전체 순환계를 나타내지 않습니다 : 더 작은 직경의 혈관은 문 합체 네트워크에 의해 연결되어 있습니다. 덕분에 무릎 관절에 인접한 근육과 조직에 영양이 공급됩니다..

무릎의 생리학 및 병리학 : 부상에 대한 연쇄 반응

무릎 부상은 정형 외과에서 가장 어려운 것으로 간주되며, 정당한 이유 : 모든 근육 또는 인대 섬유, 모든 연골 또는 뼈가 관절의 기능과 이동성에 영향을 미칩니다. 예를 들어 인대에 약간의 염증이나 타박상이 생기는 경미한 편차조차도 파괴적인 과정을 유발할 수 있으며, 치료에는 길고 심각한 치료가 필요합니다..

아시다시피, 뼈 표면은 퍼즐처럼 연결할 수 없으므로 완벽한 이동성을 제공합니다. 따라서 관절을 생리 학적 위치에 유지하는 인대, 근육 또는 반월 상 연골이 오작동하면 연골 조직이 점차 마모되기 시작합니다. 일반적으로 그러한 파괴는 최종 단계에서만 분명하게 나타납니다. 처음에는 병리학 적 과정의 감각이 탈구 또는 과로의 결과에 기인 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 통증, 굴곡 / 신장 중 비정형 소리 또는 운동 중 불편은 무릎 관절에 대한 자세한 진단과시기 적절한 자격을 갖춘 지원이 필요한 이유입니다..

무릎이 왜 아프고 어떻게해야합니까?

외상이 유일한 원인은 아닙니다. 때때로 우리는 더 심각한 것에 대해 이야기하고 있습니다..

긴급히 도움을 구해야 할 때

가능한 빨리 응급실, 외과 의사에게 연락하거나 느낌에 따라 무릎 통증이있는 ​​경우 구급차를 부르십시오.

  • 체중을 영향을받는 다리로 옮길 수 없습니다 : 무릎이 너무 불안정합니다.
  • 무릎 관절 주위에 눈에 띄는 붓기가 관찰됩니다.
  • 무릎을 완전히 펴거나 구부릴 수 없습니다
  • 관절이 변형 된 것처럼 보입니다.
  • 무릎은 빨갛고 부어 오르며 동시에 체온이 상승합니다.
  • 당신은 최근에 무릎을 쳤고 지금은 많이 아파요.

이러한 증상은 골절, 탈구, 급성 염증성 질환에 전형적입니다. 치료하지 않은 상태로두면, 이러한 장애는 장애 나 사망에 이르기까지 가장 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다..

무릎이 아픈 이유

가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다..

1. 무릎 부상

미국 관절염 재단은 무릎 부상 무릎을 인체의 다양한 관절 부상에 가장 취약한 것으로 꼽았습니다. 특히 운동 선수에게갑니다. 장기, 우발적 인 낙하, 갑작스런 점프, 바벨 아래의 높은 하중-이 모든 상황은 무릎 관절의 기능을 방해하고 다음 부상 중 하나를 초래할 수 있습니다.

반월 상 연골 부상

반월 상 연골은 무릎 관절의 충격 흡수 역할을하는 연골입니다. 두께는 3-4 밀리미터입니다. 그럼에도 불구하고 연골은 상당히 내구성이 있습니다. 그러나 그는 여전히 취약하다. 예를 들어, 무릎이 과도하게 비틀면 메 니스 커스가 찢어 질 수 있습니다. 이것의 증상은 무릎의 통증과 붓기입니다. 그러나 다른 부상의 징후와 일치하므로 진단을 전문가에게 위임해야합니다..

인대 손상

대부분의 경우 소위 전방 십자 인대 (ACL)가 발생합니다-무릎 관절 내에서 다리와 허벅지를 연결하는 4 개의 인대 중 하나입니다. 무릎을 예리하게 돌리면 미세한 눈물이 생길 수 있습니다. 이러한 부상은 축구, 농구 또는 기타 방향 전환이 필요한 스포츠를하는 사람들에게 일반적입니다..

힘줄 파열과 염증

힘줄은 근육을 뼈에 부착시키는 섬유 조직입니다. 갑작스런 움직임이나 무거운 짐으로 인해 스트레칭과 찢어지기 쉽습니다. 또한 스트레스는 소위 무릎 건염이라는 염증의 발달로 이어질 수 있습니다..

활액낭염

일부 무릎 부상은 관절과 주변 인대 및 힘줄 사이의 마찰을 감소시키는 작은 액체로 채워진 낭 주위의 소주 성 bursae (bursae)의 염증을 유발할 수 있습니다. 버의 점막의 염증은 붓기, 영향을받는 부위의 피부 온도 증가, 강성 및 통증에 의해 느껴집니다.

경골 증후군

이것은 인대의 염증의 이름으로 골반의 바깥 부분에서 고관절과 무릎 관절까지 이어집니다. 이 요소는 무릎을 안정시키는 데 중요한 역할을합니다. 다리의 지속적인 굴곡 및 확장과 관련된 장기간의 단조로운 움직임으로 인대에 염증이 생길 수 있습니다. 이 일반적인 부상은 달리기, 자전거 타기, 하이킹 및 역도를 즐기는 사람들 사이에서 발생하는 경향이 있습니다..

슬개골 탈구 (슬개골)

이것은 무릎 앞쪽을 덮는 삼각형 뼈가 일반적인 위치에서 일반적으로 관절 바깥쪽으로 이동하는 상황입니다. 이 변위는 눈에 띄고 고통 스럽습니다. 뼈를 직접 설정하지 마십시오! 이 절차는 외상 외과 의사 만 수행 할 수 있습니다..

무릎이 쓰러지거나 부딪쳐서 멍이 들고 부어 오르고 아파요. 이것이 타박상이 나타나는 방법입니다.

골절

슬개골을 포함한 무릎 뼈는 넘어 지거나 심한 충격에 의해 부러 질 수 있습니다. 골다공증으로 고통받는 사람들은 때때로 어색한 조치를 취하여 골절을 경험합니다..

2. 슬개골 대퇴 통증 증후군

이 증후군은 "주자 무릎"이라고도합니다. 외상과 관련이 없으며 약간 다른 메커니즘이 있습니다..

슬개골 (슬개골)은 무릎의 굴곡 확장시 관절을 위아래로 움직입니다. 때때로 슬개골과 관절 사이에 자극이 발생할 수 있습니다 (대퇴골은 대퇴골을 의미합니다).

위아래로 움직일 때 또는 다리를 구부릴 때 무릎 관절 위 또는 무릎에 당기는 통증이 심하면 대퇴부 통증 증후군 일 수 있습니다. 무릎 통증 원인은 남성보다 여성에서 더 흔합니다..

3. 걸음 걸이가 변경되었습니다.

허벅지 근육을 당겼을 수도 있습니다. 또는 예를 들어 날카로운 물건을 밟은 다음 다시 부상당한 곳을 방해하지 않도록 움직입니다. 이러한 상황은 보행을 바꾸도록 강요합니다. 그리고 이것은 차례로 무릎 관절에 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 고통스러운 감각.

4. 초과 중량

이것은 무릎 관절의 또 다른 스트레스 요인으로 다리 관절과 근육에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다..

5. 한 가지 유형의 관절염이 발생합니다

100 가지가 넘는 유형이 있습니다. 무릎 통증에 가장 일반적으로 영향을 미치는 무릎 통증 관절염의 종류는 다음과 같습니다.

  • 골관절염. 그 원인은 무릎 관절의 연골 조직의 마모입니다..
  • 류머티스 성 관절염. 면역계가 신체의 관절을 공격하는자가 면역 장애입니다. 무릎 포함.
  • 통풍. 이 유형의 관절염은 관절에 요산 결정이 쌓일 때 발생합니다. 큰 발가락에서는 통풍이 더 흔하지 만 무릎에서도 발생할 수 있습니다..
  • 패 혈성 관절염. 관절의 감염에 관한 것으로 침투성 손상 후 또는 신체의 다른 부분에서 미생물이 혈류에 들어갈 때 발생할 수 있습니다..

무릎이 아프면해야 할 일

불편 함이 2 ~ 3 일 이상 귀찮게되면 의사와 상담해야합니다. 예를 들어, 이런 이유로 : 정상적인 타박상으로 복용하는 것은 반월 상 연골 손상일 수 있습니다. 이 연골에 손상이 가면 골관절염 및 기타 관절 문제의 위험이 증가합니다..

치료사부터 시작하십시오. 의사는 불만 사항을 듣고 라이프 스타일, 영양, 운동, 넘어짐에 대해 묻습니다. 추정 진단에 따라 류마티스 전문의, 정형 외과 의사, 물리 치료사 등 전문의에게 의뢰합니다. 엑스레이, 초음파, 무릎의 자기 공명 영상, 무릎 관절의 혈액 및 체액 분석과 같은 일부 검사가 필요할 수 있습니다. 추가 치료는 검사 결과와 시험에 따라 달라집니다.

의사에게 연락하거나 끔찍한 일이 일어나지 않을 때까지 무릎 통증의 가정 방법으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 진단 및 치료.

1. 무릎을 쉬게한다

관절에 반복적 인 스트레스를 줄이기 위해 정기적 인 활동을 중단하십시오. 경미한 부상을 복구하는 데 보통 며칠이 걸립니다. 상태가 더 심각하면 휴식 기간이 길어야 하며이 주제를 의사와상의해야 할 이유가 있습니다..

2. 영향을받는 무릎에 감기를 적용하십시오

예를 들어, 얇은 수건에 싸인 얼음 주머니, 얼음물이 담긴 뜨거운 물병 또는 차가운 거즈 압축. 이것은 붓기와 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 20 분 이상 압축을 유지하십시오.

3. 탄력 붕대를 사용하십시오

손상된 조직에 체액이 축적되는 것을 방지하고 무릎을보다 안정적으로 만듭니다. 붕대가 혈액 순환을 방해하지 않는지 확인하십시오.

4. 다리를 올린 상태로 누워

예를 들어, 소파 받침대 나 베개에 올려 놓으십시오. 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다..

5. 처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용

이부프로펜이나 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증과 붓기의 불편 함을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 의약품에는 부작용이 있으므로 지속적으로 사용할 수 없습니다..

d_yatsenko

삶과 요가를위한 요가

실무자 노트

무릎 사이에 앉아 Virasana, Vajrasana.

우리는이 잡지의 주요 사명을 완전히 버리고 아사나에 대한 글을 멈췄습니다 (물론 Olenka의 모든 것이 스릴러 장르의 요가 보고서를 따라갈 때).
계속하자.
수업 중에는 강사와 함께 앉아서 듣고, 어려운 아사나 사이에서 명상하거나 숨을 쉬어야 할 때가 항상 있습니다. 옵션 중 하나는 Virasana 또는 Vajrasana 또는 Supta Vajrasana입니다

그에 대해 이야기하자.

당신이 알아야 할 사항

이것은 많은 내부 장기의 작업을 활성화시키는 이완 포즈입니다. 어려움에는 네 가지 수준이 있으며 아래에서 자세히 설명하겠습니다..
시나는 항상 똑 바르게해야합니다. 가슴 앞으로. 다섯 번째 점은 항상 바닥에 있어야합니다 (그리고 바닥에 있지 않으면 바닥에 서 있거나 누워있는 것, 즉 앉으십시오). Vajrasana에서 가장 어려운 것은 무릎과 발목을 결정하고 하중에 얼마나 잘 맞는지 이해하는 것입니다. 여기에 상처를 입히기가 매우 쉽기 때문입니다..
일부의 경우,이 자세는 "천연"(쉽게 내 아내 올가는 그녀가 요가에 와서 첫 레슨에서 Supta Vajrasana를 해왔다는 유일한 "자연 지참금"이라고 주장한다)은 쉬운 편이다..

금기 사항 : 다리의 정맥류와 혈전, 무릎이나 다리 관절의 부상.

이상적으로는 발 뒤꿈치 사이에 앉아 있어야합니다. 이처럼 :

그러나 반복합니다. 모든 사람이 즉시 성공하지는 않습니다. 따라서 다음을 수행합니다.

- 우리가 "싱크"할 수있는 정도를 깨닫고 큐브를 몇 층으로 접고 담요, 베개 등을 "제 5 점"아래에 놓는다.

모든 것이 정상이라면 주사위없이 내려갑니다.

체크리스트 :
발 뒤꿈치가 허벅지를 만집니다. 고정 된 자세로 앉는 것은 엉덩이와 함께 바닥에 앉아 있음을 의미합니다
무릎을 꿇고 어쨌든 발 뒤꿈치는 반드시 허벅지를 만져야합니다. 허벅지와 발 뒤꿈치 사이의 공간은 무릎이 꼬인 경우 부상을 입을 위험이 없습니다.

1.2. 발이 뒤로 향하고 있습니다. 이상적으로 발은 평행을 유지하고 뒤를 돌아보아야합니다. 많은 사람들이 무릎을 모은 채 앉을 수 없습니다. 발은 무릎에서 발목을 통해 발가락까지 직선을 만듭니다..

1.3. 발목이 수평입니다. 발목의 바깥 부분은 바닥에 뻗어 있고 수평으로 놓여 있습니다 (안쪽 또는 바깥쪽으로 비틀 지 않고).

1.4. 이 단계에서는 무릎이 더 편할 수 있습니다. 그러나 허벅지는 지속적으로 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다.!

n1에서 온 경우 모든 것이 정상입니다. 다음으로 넘어갑니다. 즉 :)

2.1. 팔꿈치에 무게를 유지하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 서서히 바닥 바로 아래로 내려 몸을 옆으로 내립니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 내립니다..

2.2. 목을 이완하십시오. 팔꿈치와 다리의 긴장을 이미 떨어 뜨린 경우 엉덩이와 등이 느껴지지 않습니다. 머리로 바닥을 만져보십시오..

2.3. 머리가 바닥에 닿습니다. 이것이 세 번째 단계의 입문 포인트입니다. 이 자세를 유지하여 바닥에 누워있는 동안 몸과 머리를 쉬게하십시오. 여기에 모든 것이 정상이면 계속 진행할 수 있습니다.

2.4. 몸을 뒤로 젖히고 무릎을 꿇습니다. 무릎 및 / 또는 몸의 등이 바닥에서 들어 올려지면 멈추고 긴장을 푸십시오. 잠시 동안 자세를 벗어나거나 무릎을 약간 벌리거나 그 반대로 움직여보십시오. 발 뒤꿈치에 대해 기억하십시오-허벅지에 눌려 있습니다. 무릎이 "비틀어"지지 않도록해야합니다.!

Olya는 잘 지내고 있으며, 오랫동안 누워있을 수도 있고, 심지어 잠들 수도있을 수도 있지만, 잘못되었습니다.

네 번째 단계에서는 완전히 등을 대고 누워서 구부립니다. 어깨를 귀에서 엉덩이에 더 가깝게 움직이고, 어깨 뼈는 바닥에 넓고 단단히 누르십시오. 이 자세가 "등이나 바닥에 있지 않다"고 혼동 될 수 있습니다. 다리와 같은 최대 아치 백은 우리가 추구하는 것입니다..

4.1. 턱을 들어 올리십시오. 목에 힘을 줄이려면 턱을 구부린다. 그러면 팔꿈치와 어깨를 아래로 이동하는 것이 더 쉬울 것입니다..
4.2. 허리를 단단히 고정하십시오. 천골을 바닥에 계속 고정하십시오. 어깨와 엉덩이 사이의 오프닝 텐션을 느껴보세요.
4.3. 마지막 목표는 가능한 한 등을 구부리고 어깨, 엉덩이 및 무릎을 바닥에 강하게 누르는 동시에 무릎을 최대한 가깝게 유지하는 것입니다. 허리가 바닥에서 튀어 나오면 무릎을 모으지 마십시오..

이 포즈의 특징은 출구가 입구와 일치하지 않는다는 것입니다. 바닥에서 들어 올릴 때는 머리를 뒤로 젖히는 것이 중요하며 팔은 몸을 완전히 받쳐 야하고 다리는 균형을 유지해야합니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다