더 나은 스포츠를 위해서는 근육 운동과 함께 마사지 코스를 사용하는 것이 좋습니다. 저렴하고 효과적인 가정 운동 기계는 소위 등 마사지 롤러 (근육 롤러, 폼 롤러, 피트니스 롤)입니다. 그것은 모든 근육을 운동하는 데 사용되지만.

훈련 외에 마사지

예를 들어, 허벅지와 같은 많은 근육은 기존의 체육관 장비로 "펌핑"하기가 매우 어렵습니다. 이것은 신체의 근육 골격을 형성하는 결합 조직 인 근막에 특히 해당됩니다. 스트레칭, 유연성, 가소성, 운동 능력-이 모든 것이 기적의 근육 덕분입니다.

근막 운동은 스트레칭과 이완이 어렵지만 정상적인 신체 편의를 위해 이루어져야합니다. 이러한 효과는 힘을 가한 후 회복 단계에서 근육 손상을 입은 후 교정 또는 체중 감량에 매우 유용합니다. 특수 근막 롤러가 구출됩니다. 일정한 백로드와 함께 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 긴장을 줄이고, 근육의 유연성과 이동성을 높이고, 혈류를 가속화하고, 근육으로 산소를 포화시킵니다.
  • 올바른 자세, 균형 개선;
  • 스포츠 중 또는 부상 후 근육통을 줄입니다.
  • 뼈 골격을 손상으로부터 보호하고 관절을 "작동"상태로 유지하십시오.
  • 고품질의 배수 마사지를 통해 근육의 성장을 가속화하십시오.
  • 세포를 정화하여 몸에서 독소를 제거하십시오.
  • 체중 감소, 피하 지방에 대한 기계적 작용으로 인한 체적 감소, 연소 촉진;
  • 셀룰 라이트를 제거하고 피부 상태를 개선하십시오.
  • 감정 정상화, 수면 정리, 스트레스 해소.

롤러를 사용하여 등 및 신체의 다른 부분을 마사지하면 좋은 효과를 얻을 수 있지만 숙련 된 마사지 치료사를 방문하는 것과 비교할 수는 없습니다. 그러나 자기 마사지의 차이점은 비용입니다. 일반적으로 10-12 절차로 구성된 클래식 또는 전문 마사지 과정의 경우 라운드 합계를 지불해야합니다.

스파이크 폼 롤러는 비용 절감에 도움이됩니다. 폼 롤러의 가격은 한 세션의 비용, 약 1000-1500 루블보다 높지 않으며 언제든지 근막 롤러를 사용할 수 있습니다.

사용 편의성으로 몸 전체를 직접 마사지 할 수 있으며 추가 교육이 필요 없으며 원하는 시간과 자유 시간.

마사지 롤러로 올바른 마사지

폼 롤러를 사용하면 등 근육을 스트레칭하여 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다. 추가 신체 압력을 가하지 않고 마사지가 필요한 신체 부위에 피트니스 롤을 굴리는 것으로 충분합니다. 사람에게 이상적인 압력은 체중입니다 (과체중 제외).

  1. 등 근육을 "세척"하려면 마사지 실린더에 누워 있어야합니다. 수평 가이드를 따라 본체의 부드러운 프로그레시브 및 리턴 스윙을 수행합니다. 척추 자체를 따라가 아니라 "왼쪽으로 약간 이동 한 다음 오른쪽으로"롤 "해야합니다..
  2. 몇 개의 쓸모있는 롤은 근육 강성을 완화하고 등의 깊은 부위를 운동하기에 충분합니다..

기사 아래의 비디오를 통해 실수를 명확하게 보여주고 피트니스 롤 훈련에 대한 올바른 기술을 확인하십시오.

고품질 근육 구호를 위해서는 구호 마사지 롤러를 가져와야합니다. 스파이크 롤러는 등, 허벅지, 팔, 복근 및 발에 사용할 수 있습니다. 훈련의 효과와 이점을 극대화하려면 근육 훈련 운동을 결합하여 일주일에 2-3 번 롤러를 15 분 동안 사용하면 충분합니다..

초보자뿐만 아니라 여성에게는 경도가 낮거나 중간 정도 인 스파이크가있는 원통형 마사지 롤러가 적합하다는 것을 고려할 가치가 있습니다. 남성의 경우 강화 된 강화 마사지 실린더를 사용하는 것이 좋습니다. 롤러의 크기는 근시 스트레칭이 필요한 영역의 유형에 따라 다릅니다.

  • 30cm-팔, 다리, 목의 경우;
  • 등 근육 운동을위한 45, 50 cm 이상.

비 선수용 등 마사지 롤러

운동 선수 만이 등 근육을 구부릴 필요가 있음을 잊지 마십시오. 앉아있는 생활 방식은 사무 또는 장기 운전으로 유발되는 척추와 관절의 여러 질병으로 보완됩니다. 근육은 지속적으로 타이트하고 정상적인 혈류가 없으며 근육의 상실로 인해 뼈 지지력이 좋지 않습니다..

격렬하고 단조로운 작업 후에 사용되는 피트니스 롤은 근육을 이완시키고 색조를 활성화하며 피로를 완화하는 데 도움이됩니다. 폼 롤러는 다음 질병을 예방합니다.

  • osteochondrosis :
  • 척추 측만증;
  • 돌출, 추간판 탈장;
  • 자궁 경부의 질병으로 인한 두통;
  • 비만.

건강과 관절의 이동성을 유지하려면 자체 마사지를 체계적으로 수행하기 위해 원통형 롤러를 구입하는 것으로 충분합니다..

근막 롤러 사용에 대한 금기 사항

사용하기 쉽기 때문에 Foam Roller는 사용하기에 무해하며 부작용을 일으키지 않습니다. 클래식 마사지와 마찬가지로 롤러 마사지는 생리적 특성과 건강 상태를 고려하여 구현 가능성에 대한 유능한 평가가 필요합니다. 롤러 마사지 사용이 허용되지 않는 여러 가지 제한이 있습니다.

  • 피부 병변;
  • 피부염, 다양한 기원의 국소 표면 발진;
  • 알레르기 반응;
  • 정맥염;
  • 인대, 근육 손상;
  • 골절 후 관절이 강화되지 않습니다.
  • 내부 장기 손상;
  • 중학교 취학 연령.

자가 훈련 및 등 마사지를 위해 폼 롤러를 구입할 때 적합성 및 사용 안전 인증서가있는 고품질 제품을 구입하십시오.

역량을 평가하고 결과를 모니터링하면서 모든 활동을 점진적으로 시작해야합니다..

등 마사지 스틱

근육 조직에 직접적인 포인트 효과의 긍정적 인 효과가 있다는 것이 오랫동안 확립되어 왔습니다. 깊은 지압 마사지는 접착력을 "파괴"하고 클램프를 제거하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 궁극적으로 통증 완화 및 근육의 정상적인 운동으로의 회복으로 이어집니다..

훅 마사지기는 깊은 점 마사지를위한 장치입니다. 마사지의 디자인은 등, 목, 어깨, 가슴, 팔, 팔, 엉덩이, 허벅지, 다리 및 발과 같은 모든 근육 그룹을 덮을 수 있도록 설계되었습니다. 프레스의 힘과 각도를 독립적으로 제어하고 치료 효과의 정확한 위치를 결정할 수 있습니다. 적은 노력 으로도이 마사지기를 사용하지 않고도 도달 할 수없는 모든 근육 그룹을 효과적으로 운동 할 수 있습니다.

트리거 포인트 치료를위한 마사지기 제작자는 미국 회사 인 Body Back Company와 Thera Cane Company입니다..

"콜다 에프의 마사지기"와 유사한 아날로그가 러시아에서 판매되고 있습니다. A.I. Dr.의 공식 웹 사이트에 연결 콜다 에바 : www.massager-koldaeva.rf

마사지기 사용법

부푼 요소가 선택한 근육에 닿도록 손잡이와 프레임으로 마사지기를 잡습니다. 많은 육체적 인 노력을 기울이지 말고 레버리지 효과를 사용하여 필요한 압력을 만드십시오. 다양한 마사지 기능을 사용하면 서 있거나 앉거나 누워 있거나 파트너와 함께 각 근육을 다른 각도에서 치료할 수 있습니다. 수백 가지의 마사지 방법 중 어떤 것이 가장 적합한 지 실험 해보십시오. 아래 그림은 신체의 다른 부분을 치료하는 방법에 대한 아이디어를 제공하지만 목록은 이에 국한되지 않습니다.!

노출의 강도와 지속 시간

근육을 누르는 힘은 개별적이며 강렬하고 긴장을 풀 수 있습니다. 마사지를 목표 근육에 놓고 편안하게 느낄 수있는 충분한 힘을가하십시오. 강한 압력이 반드시 더 높은 효율을 의미하는 것은 아닙니다.

근육에 치료 효과를 제공하려면 한 위치에서 10-30 초 동안 누르고 있으면 충분합니다. 과도한 노출은 신체에 의해 부정적으로 인식 될 수 있습니다. 가장 효과적인 결과를 얻으려면 선택한 영역의 운동을 운동 당 3-4 회 반복하십시오.

근육 회복은 점진적인 과정입니다. 첫 번째 단계는 스트레스와 클램프를 완화시키는 것입니다. 이것이 마사지의 주요 목적입니다. 근육을 풀어 준 후에는 근육이 자연의 힘과 탄력을 회복하도록 스트레칭 운동을해야합니다. 운동과 스트레칭은 장기적인 근육 건강에 중요합니다. 마지막으로 근육 문제를 일으킨 원인을 찾아서 자세가 좋지 않거나 과도한 스트레스와 같은 근육 문제를 제거하는 것이 중요합니다..

트리거 포인트 마사지

트리거 포인트는 개별 근육 그룹의 과도한 긴장과 관련된 근육 변화입니다. 자세한 내용은 >>>

이 시점에서 근육이 수축되어 기능 장애가 발생합니다. 트리거 포인트가있는 근육에 인장력을 가하는 것은 쓸모가 없습니다. 왜냐하면 인장력이 가해지면 경련이 발생하지 않은 부위에서 손상되지 않은 곳에서만 스트레칭되기 때문입니다. 손상된 근육 부위에 기능을 회복하려면 깊은 지압과 같은 지정된 기계적 효과를 적용해야합니다..

주요 트리거 포인트 :

반사 마사지

반사 (반사-세그먼트) 마사지는 피부 자극과 더 깊은 조직의 생리 학적 효과에 기초합니다. 모든 인간 장기와 시스템은 서로 밀접하게 연결되어 있습니다. 장기 기능의 편차는 인간 피부의 특정 영역에 즉시 반영됩니다. 따라서이 부위에 작용함으로써 영향을받는 기관의 기능을 회복시킬 수 있습니다..

인체는 하나의 전체입니다. 시스템 간의 상호 연결은 신경 섬유에 의해 수행됩니다. 신경 분포는 세그먼트입니다. 척수에서 멀어지고 갈라지는 각 큰 신경 줄기는 피부, 피하 조직, 근막, 근육, 뼈 및 내부 장기로 가지를 운반합니다. 따라서 각 장기에는 인간의 피부 표면에 "대표"인 자체 신경 뿌리가 있습니다. 일반적으로 이것은 활성 지점 일뿐만 아니라 전체 영역이기도합니다. 장기 기능의 초기 편차가 피부와 기본 구조에 즉시 반영됩니다. 신경의 피부 영역에 미치는 영향은이 기관과 전체 유기체의 기능을 전체적으로 변화시킬 수 있습니다. 발, 손, 요추 부위, 자궁 경부 및 칼라 영역에는 특히 많은 활성 점이 있습니다..

발과 손바닥에 반사 영역을 자극하면 근육 긴장을 제거하고 신체 세포가 영양을 받고 대사 산물을 신속하게 제거.
몸에 긴장이 없으면 혈액 순환이 개선되어자가 치유 과정이 방해받지 않습니다. 혈액은 세포에 영양분을 공급하고 조직에서 대사 산물을 제거합니다. 이로 인해 내부 장기의 기능이 점차 회복됩니다..

반사 영역이라고 불리는 발과 손바닥의 특정 부위를 마사지하면 관련된 기관과 시스템에 반응이 일어나 질병의 식별, 완전한 회복 및 통증 완화로 이어집니다..

목재 마사지기의 치유력

우리의 다리는 매일 상당한 부담을 받고 있습니다. 사람은 매일 평균 8,000에서 10,000 단계를 밟는 것으로 추정됩니다. 우리는 일생 동안 적도를 따라 지구를 4 번까지갑니다 (길이는 약 40,075km입니다). 물론,이 숫자는 특정 사람의 활동과 생활 방식에 따라 다릅니다..

운동, 야외 활동 또는 긴 산책 후에 매우 자주, 우리는 피곤한 다리로 집으로 돌아옵니다. 다리의 피로와 고통은 종종 작업의 본질로 인해 발에 서서 많은 시간을 보내야하는 사람들이 직면합니다. 발을 돌보고 긴장과 고통을 덜어주는 간단한 방법이 있습니다.

가장 효과적인 방법 중 하나는 발 마사지입니다. 발은 70,000 개 이상의 신경 종말이있는 고 반사 영역으로 알려져 있습니다. 그것들은 우리 몸의 특정 장기 및 시스템과 관련된 소위 투영 영역을 형성합니다. 반사 요법 사는 발의 발바닥 표면을 신체의지도로 본다. 발 마사지는 스스로뿐만 아니라 몸 전체의 상태에도 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다..

그러한 마사지에는 여러 가지 방법이 있으며 가장 간단한 방법 중 하나는 특수 장치를 사용하는 것입니다. 이러한 장치 중 하나는 지폐 형태의 특수 목재 마사지기입니다. 그들은 나무로 만들어져 있습니다-자연스럽고 환경 친화적 인 재료.

노출 기술은 매우 간단합니다. 의자 나 안락 의자에 앉아 맨발로 나무 마사지기의 롤러를 굴려야합니다. 장치 자체는 평평하고 수평이며 미끄럼 방지 표면에 있어야합니다..

롤러에있는 톱니 마사지 요소는 반사 작용 부위에 부드럽게 영향을 미치고 조직의 국소 혈류 및 대사 과정을 자극합니다. 충격은 피로, 스트레스 및 우울증에 대처하는 데 도움이되며 신체 방어에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 근무일 후 의자에서 휴식을 취하고 장치 표면에 발을 대고 마사지에 시간을 할애하면 충분합니다. 당신은 당신의 몸이 어떻게 휴식을 시작하고 활력, 에너지 및 활력의 급증을 느낄 것입니다.

이러한 제품의 중요한 장점은 직접 사용할 수 있다는 것입니다. 언제든지 편리한 마사지를 할 수 있습니다. 세션 기간은 귀하의 느낌에 따라 설정 될 수 있습니다. 다양한 크림, 연고 및 기타 용도의 외부 사용을위한 약물 사용과 함께 마사지를 수행 할 수 있습니다.

다시 마사지 벨트

이 유용한 장치의 또 다른 일반적인 변형은 목재 등 마사지기입니다. 편리한 손잡이에 부착 된 2 개의 강력한 병렬 코드로 구성됩니다. 코드에 마사지 롤러가 있습니다.

허리 근육에 통증, 피로 또는 긴장감을 느끼고 마스터 마사지 사의 서비스를 사용할 가능성이 없을 때 벨트 마사지기는 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다. 힘든 운동이나 스포츠 훈련 후 스트레스 해소에 도움이됩니다. 또한이 나무 마사지는 앉아있는 라이프 스타일을 가진 사람들에게 없어서는 안될 것입니다. 충격은 긴장과 허리 통증을 완벽하게 완화시킵니다. 이는 종종 사무실 의자에 오래 머무른 후에 발생합니다. 마사지기는 상당한 길이 (115cm)로 구별됩니다. 이것은 요추 부위에서 어깨 거들에 이르기까지 등의 모든 영역에 쉽게 적용 할 수 있습니다..

마사지기는 간단하고 신뢰할 수있는 디자인을 가지고 있으며 올바르게 취급하면 오랫동안 서비스를 제공합니다. 이 장치는 사용하기 쉽고 공간을 많이 차지하지 않습니다. 또 다른 장점은 저렴한 가격입니다. 그러한 마사지를 구입하면 가족 예산에 해를 끼치 지 않지만 건강과 복지 혜택은 매우 중요합니다! 또한, 목재 마사지기는 어떤 경우에 유용하고 저렴한 선물로 훌륭한 옵션입니다..

집에서 셀프 마사지를위한 5 가지 도구

규칙적인 바디 마사지는 스트레스로 인한 어깨 긴장에서 만성 근육통에 이르기까지 많은 것을 완화시킬 수 있으며 간단한자가 마사지 도구를 사용하면 마사지 치료사가 필요하지 않습니다.!

진정 마사지는 인기 목록에서 높은 순위를 차지합니다. 훈련받은 사람이 신체의 긴장을 풀기 위해 올바른 부위를 마사지 할 때 마사지 테이블에서 휴식을 취하는 데 멋진 점이 있습니다. 그러나 이것을 위해 당신은 어딘가에 가서 많은 돈을 지불해야합니다-요즘 마사지는 비싼 절차입니다. 좋은 소식은 간단한 도구를 사용하여 가정에서 아늑한 자기 마사지를 구성 할 수 있다는 것입니다..

“사람들은 종종 스스로 마사지하는 것이 얼마나 쉬운 지, 얼마나 유익한지를 이해하지 못합니다. "물론, 숙련 된 마사지 치료사가 효과가있을 때 경험할 수있는 수많은 혜택이 있지만 직접 사용할 수있는 기회도 많습니다.".

과학자들은 마사지가 스트레스, 우울증 및 불안을 완화시킬 수 있다는 것을 보여 주었지만, 새로운 연구는 더 놀라운 이점을 발견했습니다. International Journal of Preventive Medicine에 발표 된 최근의 한 연구에서 저자들은 마사지 요법이 혈압을 낮추는 데 도움이되었으며 결과는 마사지 후 최대 72 시간 동안 지속됨을 발견했습니다. 다른 연구에 따르면 마사지로 편두통과 PMS를 예방할 수 있으며 암 치료의 부작용에 대처할 수 있습니다..

최근 점점 더 많은 연구원들이 자기 마사지에 박수를 보냈습니다. 특히 International Journal of Therapeutic Massage에 발표 된 새로운 연구에서 무릎 관절염 환자의 결과를 크게 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 지난 40 년 동안 University of Miami Street Research Institute에서 수행 된 많은 연구에는 전문 마사지 외에자가 마사지를하는 통제 그룹이 포함되어 있습니다. 당연히이 그룹들은 전문적인 세션 외에 자기 마사지를하지 않은 사람들보다 통증 완화에 더 취약했습니다..

“마사지는 복잡한 내부 활동을 일으키는 외부 자극입니다.”라고 Field는 말합니다. "우리의 외부 압력 수용체가 자극 될 때, 우리는 매우 빠르게 교감 신경 상태가되어 심장 박동수, 혈압 및 스트레스 호르몬 코티솔을 낮추게됩니다.".

자가 마사지 도구를 사용하면 집에서 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 당신은 전문 상점에서 이것들에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 실제로 집에서 셀프 마사지를 할 때 가장 효과적인 것 중 하나는 부엌 빗자루 손잡이입니다. Tiffany Field는“직경은 다리와 허벅지를 문지르는 데 적합합니다. 몸을 건강하게 유지하기 위해 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.”라고 Tiffany Field는 말합니다..

일일 셀프 마사지 루틴에 어떤 도구를 통합해야합니까? 아마도 당신은 이미 우리 근육을위한이 진정 된 조력자 중 하나 이상을 가지고있을 것입니다..

1. 빗자루 (플라스틱 또는 목재)


빗자루 손잡이를 어깨 너비만큼 벌린 다음 다리 근육을 따라 구르면 손으로 할 수있는 것보다 근육을 더 깊이 파고 드는 레버리지를 찾을 수 있습니다..

빗자루 손잡이를 사용하여 다리 근육 (허벅지와 종아리 근육)을 작동시키고 발진 지점과 아픈 부위를 식별하십시오. 롤링 핀처럼 부드럽게 문지르십시오.

팁 : 빗자루 손잡이가 매끄러운 지 확인하십시오. 나무로 만든 경우 들쭉날쭉하지 않아야하며 불편하거나 위험 할 수 있습니다..

2. 롤링 핀

이 자체 마사지 도구는 빗자루 손잡이와 비슷하지만 사용하기가 더 쉽습니다 (노인에게 특히 좋습니다). 간단한 목재 주방 롤링 핀은 몸 전체를 "롤아웃"할 수 있습니다. 롤링 핀의 도움으로 러시아에서는 당연히 마사지뿐만 아니라 뼈를 똑 바르게했습니다. 우리는 뼈를 전문가에게 맡길 것이지만 간단한 롤링 핀은 근육 긴장을 없애고“셀룰 라이트”가 형성되는 문제 영역에 대처할 수 있습니다..

피곤한 목, 등, 다리, 위-모든 것이이 도구의 힘 안에 있습니다. 운동-롤링, 가볍게 두드리기 (관절이 아닌). 이 마사지는 미세 순환을 개선하고 건강과 체력을 증진시킵니다. 또한 유연성을 향상시킬 것입니다. 결국 다양한 영역의 롤링 핀으로 자체 마사지에 적응해야합니다..

팁 : 자체 마사지 용 롤링 핀을 선택할 때는 매끄럽고 긴 길이에주의하십시오. 뒷면의 자체 마사지에는 짧은 롤링 핀이 불편합니다. 가슴 부위를 마사지하거나 목 부위를 압박 할 수 없습니다. 목은 매우 부드러운 장소이며 움직임이 적절해야합니다.

3. 테니스 공 (테니스 용)

특수 마사지 볼이 현재 판매되고 있습니다. 그러나 간단한 테니스 공도 좋습니다. 목, 등, 엉덩이, 다리, 팔-공이있는 마사지는 편리하고 효과적입니다. 기술은 간단합니다-장력 영역에서 공을 굴립니다. 등을 스스로 마사지 할 때 공을 벽과 롤 사이에 놓을 수 있습니다. 여러 개의 볼을 사용할 수도 있습니다.

4. 냉동 물병

다리 통증을 정기적으로 경험하거나 직장에서 많은 시간을 보내면, 다리의 모든 근육이 긴장 될 수 있습니다. 얼어 붙은 물병을 바닥에 놓고 다리 전체와 함께 앞뒤로 굴리면 발바닥뿐만 아니라 수퍼 골반 부위에도 특별한주의를 기울입니다. 너무 춥다? 따뜻한 양말 한 켤레를 착용하고 계속하십시오. 자가 마사지 치료사는 하루에 한 번 이상 5-15 분 동안 각 다리를 굴릴 것을 제안합니다. 러너이거나 발바닥 근막염 (평판)이있는 경우 더 자주.

5. 배관 파이프

이러한 마사지의 원래 장치를 블랙 롤이라고합니다. 그들은 다른 경도의 거품으로 만들어집니다. 집에서 수제 롤을 가격의 약 10 배 정도 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 80-90cm 길이의 외부 배관 파이프 (회색 내부 파이프가 아니라 주황색 파이프-더 강함)와 회색 폼 단열재를 구입하십시오. 이 마사지를 사용하면 체조와 마사지를 동시에 할 수 있습니다! 시간 절약!

모든 운동은 블랙 롤 웹 사이트의 웹에서 쉽게 찾을 수 있습니다..

안전 예방 조치 : 도구를 사용하여 자기 마사지를 할 때는 목 뒤 및 머리 뒤쪽의 광학 돌출부 등의 부위에 무리한 힘을 가하지 마십시오. 상태, 불편, 현기증이 악화되면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오..

마사지 세트 (롤러, 볼, 마사지 스틱) APTONIA

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장점

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기술적 인 정보

각 액세서리 (롤러, 볼 또는 스틱)는 운동 후 자체 마사지에 사용됩니다..
보다 효과적으로 각 근육 그룹을 5 분 이상 마사지.
훈련은 저녁이나 다음 날에 훈련 직후에 할 수 있습니다.
공을 사용하여 다른 부위를 마사지하는 방법에 대한 특집 비디오 시청.

마사지 롤러는 자신의 체중으로 근육을 깊게 마사지합니다. 깊고 강렬한 마사지를위한 두꺼운 구조의 폼. 등 마사지, 허벅지, 다리 아래쪽에 이상적입니다. 바닥에 사용.

마사지 볼은 근육의 집중적 인 딥 마사지, 장력 지점 ( ''매듭 '') 및 트리거 영역을 제공합니다. 발, 등, 발목의 아치에 좋습니다. 바닥 (발, 발목) 및 벽 (뒤)에 사용

휴대용 마사지기 (마사지 스틱)는 근육에 깊은 마사지를 제공합니다. 원하는 마사지 강도와 깊이를 얻도록 스틱에 가해지는 압력을 조정할 수 있습니다. 허벅지와 종아리 마사지에 이상적.

Tver의 백 마사지

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등 마사지

휴대용 등 마사지기는 부피가 큰 의자에 대한 훌륭한 대안입니다. 그들은 집에서 편리하고 매우 효과적입니다. 우리의 카탈로그에는 벨트, 망토, 베개 및 가열 된 것을 포함한 기타 마사지 장치가 포함되어 있습니다.

수동 등 마사지기는 삶의 질을 크게 향상시킵니다. 정기적으로 사용하면 확실한 긍정적 효과가 있습니다.

  • 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 신진 대사가 정상화됩니다.
  • 피로와 스트레스의 징후가 제거됩니다.
  • 목과 등의 깊은 근육의 색조가 증가합니다.
  • 지방 조직의 고품질 배출을 제공하여 체중 감량에 기여.

수동 마사지기를 선택할 때 가장 중요한 기준은 치수 (작은 장치를 가져 가거나 자동차로 휴대 할 수 있음), 힘 (지표가 높을수록 영향이 강함) 및 기능 (마사지 기술 옵션)입니다. 우리는 Tver 및 기타 도시에서 제조업체와 직접 협력하고 무료로 모델을 제공합니다..

내면의 치유자를 깨우기 : 간단한자가 치유 기법

태그

내부자가 치료 메커니즘이 작동하지 않으면 의사 나 약이 도움이되지 않습니다. 내과 캐비닛을 시작하려면 항상 몸에 올바른 방식으로 행동해야합니다. 물론 정권을 고수하고 잘 먹고 약간 긴장해야합니다. 그러나 동양에서는 마사지가 건강 유지의 핵심 요소로 간주됩니다..

그러나 자기 마사지는 기술과 기술이 수년간의 실습 과정에서 형성 된 것이 좋습니다..

막대기가있는 자기 마사지는 자기 치유 메커니즘의 시작이며,이 기술은 시간이 제한된 사람들에게 특히 적합합니다. 약 70–90 cm 길이와 2–3 cm 직경의 부드러운 스틱 만 있으면 체조 스틱도 작동합니다. 너무 간단합니다! 이 마사지를 올바르게하는 방법을 알려줍니다. 여러 세션 후 효과는 당신을 기쁘게합니다!

집에서 자기 마사지

자궁 경부의 자기 마사지

  1. 스틱을 머리 뒤로 가져와 목 오른쪽에 놓습니다. 스틱에 오른손을 놓고 목에 가까운 왼쪽을.
  2. 목의 오른쪽에있는 스틱을 미십시오. 동시에 왼손으로 스틱을 누르면 오른쪽으로 스틱이 목에 수직으로 위아래로 흔들립니다..

허리와 엉덩이의 자기 마사지

    지팡이를 등 뒤에 놓고 척추의 왼쪽과 오른쪽의 요추에 집중적으로 문지릅니다. 그러나 척추에는 없습니다! 흉추 하부에서 엉덩이까지 부위를 문지르면 약 2 분이 소요됩니다..

허벅지, 송아지 및 팔을 자체 마사지하는 데 동일한 원리를 사용할 수 있습니다. 쾌적하고 가벼운 따뜻함과 피부 발적을 느낄 때까지 스틱으로 문지릅니다. 또한 발로 막대기를 굴리는 것이 매우 유용합니다. 다리의 무거움을 제거하고 신경계를 진정시키고 순환계의 기능을 향상시킵니다. 설명 된 연습 문제는 실행 중에 수정 및 개선 될 수 있습니다. 더 활기차고 아프지 않게 매일 스틱 마사지를하십시오..

이 여성의 예에서 막대기로 자기 마사지 옵션 중 하나를 볼 수 있습니다..

당신이 자기 마사지를하는 경우 의견에 알려주십시오. 또한 소셜 네트워크에서 친구들과 유용한 기사를 공유하십시오!

대나무 마사지 : 기능, 기술, 적응증, 효과

대나무 지팡이를 사용한 마사지는 아직 널리 보급되지 않은 러시아의 새로운 기술입니다. 동시에, 그것에 대한 관심이 커지고 있으며, 따라서이 치유 및 휴식 방법을 제공하는 더 많은 마스터 및 살롱이 있습니다..

역사와 전망

죽순은 근육과 다른 조직에 영향을 미치는 도구를 포함하여 아시아 국가의 전통 의학에서 사용됩니다. 가장 일반적인 대나무 마사지 기술이 몇 가지 있습니다 :

첫 번째는 모리셔스 섬 (Mascarene 군도)에서 러시아로왔다. 크리올은 인체에 대한 치유, 자극 및 이완 효과를 자체적으로 개발했습니다. 이 절차는 국립 음악에 대한 두 개의 스틱으로 수행됩니다..

일본 사무라이 마사지는 식물의 얇은 싹에서 나온 대나무 빗자루로 이루어집니다. 그것은 빨리 회복하고 산소로 조직에 영양을 공급하며 혈액 순환을 향상시킵니다..

태국 시스템은 깊은 근육을 이용한 활발한 작업, 대나무를 사용하여 특수 오븐에서 가열됩니다. 이 기술은 통증을 치료하고 완화시키는 것을 목표로합니다..

중국 주인은 철을 포함한 빗자루뿐만 아니라 다양한 크기의 마사지 스틱을 사용합니다. 국가 철학에서 대나무 (나무)는 다섯 가지 중요한 요소 중 하나이며 조화로운 조합은 행사의 성공을 보장합니다. 4 가지-금속, 공기, 물, 불.

다른 절차와 조합 된 기기

크리올 마사지는 지름 3cm, 길이 30-35cm의 대나무 스틱 두 개를 사용하여 수행되며, 부드러운 태핑, 피부 표면의 집중적 인 롤링, 활발한 태핑 및 침술에 사용됩니다. 이것은 주 표면과 돌출부와 끝이 모두 작동하는 범용 마사지기입니다..

마스터는 한 번에 하나씩 스틱을 사용합니다..

내부에서 대나무 줄기는 속이 비어 있으므로 쌀, 모래 또는 기타 필러가 종종 부어집니다. 이러한 방식으로 기기는 무게와 균형에 최적화되어 있습니다. 또한, 스틱의 내용, 롤링은 추가 리듬 사운드 반주를 만듭니다. 모든 장인이 필러를 사용하는 것은 아니지만 일부는 식물의 자연적인 무게와 소리를 선호합니다. 대나무는 저자 극성이며 방부 효과가 있으며 민감한 피부에 유익한 효과가 있습니다.

악기와 특수 기술 외에도 음악과 아로마는 크리올 기술에서 중요한 역할을합니다. 전문가는 청각이 양호해야하며 리듬에 걸렸다면 절차 전반에 걸쳐 따라야합니다. 일반적으로 마사지는 전통적인 크리올 세가 음악으로 수행됩니다..

향기롭고 영양가있는 오일-필수 속성 중 하나이며 종종 참깨, 육두구, 사이프러스, 구아바, 파파야 오일을 사용합니다.

마사지는 다른 유익한 치료법과 잘 어울립니다. 그 앞에서 당신은 수영장에서 수영을하고, 스팀 목욕을하고, 사우나를 즐기십시오. 스틱으로 적극적으로 노출되면 피부가 랩, 영양 마스크로 이익을 얻습니다..

달성 된 효과

크리올 마사지 기술은 다양하므로 절차 중에 피부, 피하, 근육, 힘줄, 관절, 혈관계에 복잡한 영향이 있습니다..

다음과 같은 긍정적 인 결과가 달성되었습니다.

  • 혈류 개선, 혈관 톤;
  • 조직에 산소 공급;
  • 신진 대사의 활성화;
  • 대사 산물, 독소의 철수;
  • 지방 연소 과정 시작;
  • 림프 흐름의 자극;
  • 근육 이완, 경련 완화;
  • 관절의 발달, 불편 함과 고통의 제거;
  • 피부에 신선도 제공;
  • 전반적인 웰빙, 심리적 상태 개선.

대나무 마사지의 셀룰 라이트 방지 효과는 특별한주의가 필요합니다. 이 과정에서 피하 지방 조직에 대한 목표 효과가 있습니다.

많은 사람들은 절차에 대한 설명과 막대기를 사용한다는 사실에 두려워합니다. 이러한 두려움은 근거가 없습니다. 환자의 리뷰에 따르면, 장인은 도구를 매우 섬세하게 사용하며 조직에 미치는 영향은 고통스럽지 않고 쾌적합니다. 또한, 그러한 마사지는 몸에 효과적인 "흔들림"이며, 세션 중에 몸 전체가 활발히 작동하고 신진 대사와 재생 과정이 조직에서 발생합니다..

스틱 작업 기술 및 기법

한 마사지 세션에 가장 적합한 시간은 35-40 분입니다. 특히 Creole 기술에 대해 교육을받은 마스터는 다음 기술을 사용합니다.

  1. 태핑;
  2. 구르는;
  3. 태핑;
  4. 막대기의 엉덩이와 반죽.

태핑은 고전적인 의료 마사지에서 쓰다듬 기와 비슷합니다. 이 기술은 신체를보다 강렬한 효과를 위해 올바르게 준비하고 조직으로의 혈류를 증가시킵니다. 절차는 일반적으로 다리에서 시작합니다. 발에서 다리 아래 및 허벅지까지 올라갑니다. 태핑은 또한 따뜻한 조직을 진정시키고 이완시켜 세션을 완료합니다..

롤링-피부, 피하 지방 조직, 근육에 강렬한 영향. 이 과정은 롤링 핀으로 반죽을 롤아웃하는 것과 유사합니다. 예를 들어, 등을 다룰 때 스틱은 척추에 놓여지고 섬세하지만 확실한 압력으로 근육 샤프트를 움직입니다. 허벅지의 표면, 엉덩이 (뼈 돌출부가없는 곳)로 작업 할 때 마스터는 강력하고 넓은 움직임으로 행동합니다. 깊은 림프 배수를 제공하기 위해 두 개의 스틱이 신체의 특정 부분 (예 : 다리 아래쪽)을 꽉 쥐고 압력을가합니다. 움직임은 림프 흐름 방향으로 진행됩니다. 때때로 진동이 롤링에 추가됩니다. 전문가가 막대기 사이의 조직을 들어 올려 약간 흔 듭니다..

박동은 두 개의 막대기로 이루어집니다. 이것은 마사지에서 가장 역동적 인 부분입니다 (분당 최대 115 비트). 특히 셀룰 라이트와의 싸움에서 큰 혜택을 얻는 고통스럽고 쾌적한 과정.

스틱의 맞대기 끝은 근육에 포인트 단위로 작용합니다. 이 기술은 또한 견갑골에서 그리고 trapezius 근육으로 일할 때 사용되는 진동과 결합됩니다. 스틱의 끝과 돌출부가 발의 표면에 눌려져 에너지가 많이 들어간 지점이 집중됩니다..

Creole 학교의 주인은 보통 다리, 팔, 엉덩이 및 등을 덜 자주 복부 마사지합니다. 중국 기술은 얼굴을 포함하여 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다.

일본식 빗자루 마사지 기술은 쓰다듬 기와 비슷한 가벼운 터치로 시작됩니다. 점차적으로 충격의 속도와 힘이 증가하지만 대나무 막대 묶음으로 인한 타격은 통증을 유발하지 않습니다. 활성 포인트에서 진행중인 작업.

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징후와 금기 사항

대나무 마사지 사용에 대한 적응증은 다음과 같습니다.

  • 신체적, 정신적 과부하로 인한 피로;
  • 스트레스;
  • 과전압;
  • 부적절한 근육 톤;
  • 고통;
  • 셀룰 라이트, 과체중.

의료 마사지에 대한 금기 사항 :

  • 피부병;
  • 급성 통증 상태, 고온;
  • 종양학;
  • 현저하게 증가 된 혈압;
  • 요로 결석 및 담석 질환;
  • 임신;
  • 월경.

처음에는 이국적 애호가 만 사로 잡은 대나무 마사지가 점점 더 많은 팬이되고 있습니다. 다른 사람의 손을 자신의 몸에 접촉하지 않거나 종교적 또는 개인적 이유로 낯선 사람 앞에서 벌거 벗고 싶지 않은 사람들 중에서도 대상 청중이 나타났습니다. 이것에 미치는 영향

이 간단한자가 마사지는자가 치유 메커니즘을 트리거합니다. 위시리스트에 추가 78

자가 마사지의 결과로자가 치유의 내부 메커니즘이 시작되고 "내부 약국"이 작동하기 시작하고 신체가 회복됩니다. 자기 마사지 기술과 기술은 수년간의 실습 과정에서 형성되었습니다. 수행하기는 쉽지만 단기간에 마스터 할 수 있습니다..

막대기로 자기 마사지

이 유형의 셀프 마사지는 시간이 제한되어있을 때 적합합니다. 길이 약 70-90cm, 지름 2-3cm, 나무 또는 다른 재료로 만든 둥근 부드러운 스틱 하나만 필요합니다. 주요 조건은 몸 전체에 통증없이 부드럽게 미끄러 져야한다는 것입니다. 어떤 사람들은 나무를 선호합니다.

나무의 종류는 인체에 ​​미치는 에너지 영향을 고려하여 선택됩니다. 코팅 된 금속과 같은 기타.

우리는 트라 페 지움 근육으로자가 마사지를 시작합니다 :

목 뒤, 위 뒤쪽에 있습니다..

  • 오른손으로 막대기를 잡고 깃발처럼 앞쪽으로 들어 올리십시오..
  • 척추가 척추 옆에 오도록 등 뒤에 지팡이를 놓고 다른 쪽 끝을 다른 손으로 잡고.
  • 이 위치에서 스틱의 끝을 양손으로 눌러 척추를 따라 영역의 전체 길이를 따라 누릅니다..
  • 그 후, 척추에서 반대 방향으로 집중적으로 스틱을 움직이기 시작해야합니다..
  • 흉부 상단 (목에 최대한 가깝게)에서 어깨 날 아래 부위까지 가능한 많이 마사지하십시오..
  • 그런 다음 견갑골 부위를 마사지하십시오..

다음으로, 척추의 다른쪽에 위치한 대칭 영역, 반대쪽 parascapular 영역도 같은 방식으로 처리해야합니다..

마사지 기간은 1-3 분입니다..

넥 (네팔) 셀프 마사지 :

  • 스틱의 오른쪽 끝에 오른손을 놓고 왼손으로 왼쪽 아래의 스틱을 잡습니다..
  • 그녀를 머리 뒤로 이끌고 목 오른쪽에 놓습니다. 이 경우 스틱의 왼쪽 손과 왼쪽 끝을 목의 오른쪽에 최대한 가깝게 배치하십시오. 이 자세에서 자기 마사지를 시작하십시오.
  • 왼손 (목에 더 가까운)을 사용하여 목의 오른쪽에있는 스틱을 누르고 스틱을 누르면 오른손이 스틱을 목에 수직으로 위아래로 흔 듭니다..
  • 그런 다음 머리 뒤쪽으로 약 1.5cm 정도 움직입니다. 같은 방법으로 다음 부위를 치료하십시오. 결과적으로 목 전체 표면이 오른쪽으로 마사지됩니다..

같은 방법으로 왼쪽 목을 마사지하십시오..

목 주위에 배턴을 굴리면서 막대기로 목을 위아래로 문지르는 것도 사용할 수 있습니다. 그러나 이것이 피부를 깎거나 자극을 줄 수 있기 때문에 항상 편안한 것은 아닙니다..

이러한 방법 중 하나를 선택할 수 있으며 한 세션 동안 결합하는 것이 가장 좋습니다. 지속 시간은 같습니다.

허벅지의자가 마사지 :

  • 허벅지 가공은 언덕 (자) 또는 다른 표면에서 발을 지탱하여 수행됩니다..
  • 양손으로 막대기를 위에서부터 잡고 허벅지 위쪽 표면에 가능한 한 고관절에 가깝게 놓고이 위치를 눌러 막대기를 무릎으로 움직입니다..

허벅지의 자기 마사지는 앉아있는 동안 수행 할 수 있습니다. 자신의 감정, 수행하는 것이 얼마나 편리하고 편안한 지에 따라 방법을 선택하십시오. 이 경우 이전과 마찬가지로 효과가 한쪽 또는 다른 허벅지에 교대로 또는 동시에 두 번에 수행됩니다..

쾌적하고 가벼운 따뜻함과 피부 발적을 느낄 때까지 스틱으로 문지릅니다..

마찬가지로, 허벅지의 측면, 내부, 외부 및 후면을 마사지하면서 따뜻하게 느낄 때까지 막대기로 집중적으로 빠르게 문지릅니다. 절차 기간은 2-6 분입니다..

발이 언덕 (의자)에 놓여있는 위치에서 같은 방법으로 모든면의 빛을 문지릅니다. 그런 다음 발가락을 포함하여 맨 위 영역에서 발가락까지 막대기로 발을 문지릅니다. 이 경우 마찰로 인한 가벼운 통증이 있어야합니다..
그리고 유일한-전체

발을 통나무 위에 올려 놓고 자신의 체중으로 발을 밀고 발끝에서 발 뒤꿈치까지 굴리십시오. 지속 시간-20 초-1 분.

백 셀프 마사지 (요추, 십자가), 엉덩이 :

  • 지팡이를 등 뒤에 놓고 척추의 왼쪽과 오른쪽의 요추에 집중적으로 문지릅니다. 흉추의 바닥에서 엉덩이까지의 부위를 치료해야합니다. 소요 시간-1-3 분.
  • 그런 다음 성례의 부위를 좌우로 세게 문지릅니다. 이 추가 조치는 특히 요통에 효과적입니다..

대략 허리에서 엉덩이까지 영역을 처리해야합니다. 이 경우 운동은 위아래로 수행됩니다. 적당한 통증을 느낄 때까지 문지릅니다. 한쪽면에 미치는 영향-30 초에서 1 분 30 분.

  • 그런 다음 막대기로 엉덩이를 문지릅니다. 엉덩이 아래에 놓고 아래로 누릅니다. 다음으로, 위아래로 압력을 가하고 두 엉덩이를 번갈아 가며 동시에 마사지해야합니다. 노출 시간-1-3 분.
  • 마지막으로, 배를 위아래로 가볍게 굴립니다. 이러한 마사지 기간은 20 초에서 1 분입니다..

전술 한 스틱을 이용한 자기 마사지 기술은 선택 사항이며 적용 과정에서 개선 및 수정 될 수 있습니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다