자궁 경부 골 연골 증은 점차적으로 발생하며 종종 무증상입니다. 환자는 목의 불편 함과 머리의 통증이 일반적인 피로의 증상이라고 생각하거나 건강 수준이 단순히 저하되었다고 생각합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 증상이 더욱 두드러지고 사람은 척추 또는 자궁 경부 척추에 문제가 있음을 깨닫습니다. 환자는 의사에게 가서 전문가가 권장하는 첫 번째 일은 체조를하는 것입니다. 물론, 모든 환자의 건강 상태가 신체 운동을 허용하는 것은 아닙니다. 그러나 의사가 허락 한 경우 집에서 자궁 경부 골 연골 증 운동은 질병과의 싸움에서 강력한 도구입니다..

자궁 경부 골 연골 증의 운동의 이점은 무엇입니까

체조가 osteochondrosis에 대처하는 데 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 먼저이 질병이 어떻게 발생하는지 이해해야합니다. 우리가 사람의 신체 활동의 관점에서 osteochondrosis의 병인을 고려하면 질병 발병의 두 가지 주요 요인을 구별 할 수 있습니다.

  1. 신체적 무 활동-이 경우 사람은 앉아있는 생활 방식을 주도합니다 : 그는 컴퓨터 (종종 불안정한 직장에서 일함), 자동차 / 버스로 출근하는 통근, 소파에서 주말을 보내고 TV 앞에서 주말을 보냅니다. 즉, 사람은 실제로 움직이지 않으며 몸은 몇 시간 동안 한 위치에 있습니다. 척추가 앓기 시작하여 부작용의 주요 부정적인 영향을 설명합니다. 또한 등의 근육 코르셋이 약해지고지지 기능을 수행하지 않습니다. 척추는 더 큰 스트레스를 받고 ODA의 질병이 발생합니다..
  2. Hyperdynamia-사람은 육체적으로 활동적이거나 근력 운동에 종사하거나 단순히 열심히 일하고 있습니다. 척추는 증가하고 병적 인 하중을 느끼고 등의 근육은 일정한 긴장 상태에있어 척추를 안정적으로지지 할 수 없습니다. 결과적으로, 퇴행성 영양 장애 과정이 발생하여 osteochondrosis의 출현에 기여한 다음 추간판 및 탈장의 돌출에 기여합니다.

신체 비 활동은 사무직, 운전자, 특히 트럭 운전사, 중 / 고등학생 및 대학생들 사이에서 일반적입니다. 그리고 보디 빌더, 파워 리프터, 무버, 창고 작업자와 같은 사람들의 범주에서는 일반적으로 신체 활동이 증가합니다..

osteochondrosis에 대한 운동 요법이나 체조는 과도한 신체 활동과 불충분 한 신체 활동 사이의 무언가입니다. 체조는 신체에서 발생하는 과정의 균형을 잡고 척추의 상태와 등의 근육 코르셋을 정상화합니다. 운동 중 일어나는 일 :

  1. 혈액 순환, 뇌의 영양이 향상됩니다. 이것은 혈관 확장, 두개 내압의 감소로 인한 것입니다. 결과적으로, 그것은 아프고 현기증을 멈추고 시력 문제가 사라지고 이중 시력이 멈 춥니 다..
  2. 척추가 곧게 펴지고 척추 사이의 공간이 증가합니다. 이로 인해 추간판은 압축되지 않고 스트레스가 적습니다. 이것은 질병 진행 가능성과 돌출, 탈장 형태의 합병증 발생을 줄입니다..
  3. 목 근육의 정체 제거.
  4. 등의 근육이 이완되고 동시에 강해집니다. 경련이 사라지고 목 조직이 더 잘 회복됩니다.
  5. 추간판은 정상적인 생리 학적 위치를 차지하기 때문에 신경 섬유의 압축을 멈 춥니 다. 이로 인해 목, 등, 어깨의 통증이 사라집니다..

적당하고 올바르게 수행 된 신체 운동은 또한 전반적인 건강 상태를 개선하고 스트레스의 영향을 완화하며 신진 대사 과정을 정상화하며 면역 수준을 증가시킵니다. 그러나 체조는 다른 치료 및 예방 절차와 마찬가지로 일부 범주의 환자에게는 금기입니다. 운동은 의사의 조언을 통해서만 수행 할 수 있습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 금기

운동 요법에 대한 금기 사항은 많지 않습니다.

  1. 전반적인 약점, 건강 불량, 고혈압 또는 고열 (37.5도 이상의 체온 증가).
  2. 보상 해제 또는 악화 단계에서 심한 체세포 질환.
  3. 녹내장 발병 위험.
  4. 전정기구의 심각한 기능 장애.
  5. 모든 목 부상, 목 조직에 대한 외과 적 개입 기록 (재활 기간 동안 금기 사항이 적용됨).
  6. 가장 가벼운 운동이라도 고통 스럽거나 악화되면.

다른 금기 사항이있을 수 있지만 의사는 상담을 위해 분명히 표시 할 것입니다.

자궁 경부 골 연골 증의 운동 유형

먼저 신체 활동을 위해 목 조직을 준비해야합니다. 손으로 목을 마사지하거나 천천히 머리를 옆으로 흔들면 짧은 예열을 할 수 있습니다.

또한 최소 10 가지 유형의 운동을하는 것이 좋습니다. 각 유형은 3 초 동안 포즈로 고정 된 10 가지 접근법 (또는 각 방향으로 5 가지)입니다.

  1. 머리를 뒤로 젖 히지 않고 기울이거나 가져옵니다. 동시에 눈과 턱의 높이는 변하지 않아야합니다..
  2. 오른손을 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 등 뒤로 왼쪽에 놓고 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 내립니다. 두 번째 옵션-오른손으로 머리를 부드럽게 누르고 오른쪽 어깨로 구부립니다. 이때 왼손을 등 뒤로 놓고 오른쪽으로 늘립니다..
  3. 턱이 골간 강에 닿도록 머리를 기울입니다..
  4. 마치 무언가에 동의하여 머리를 끄덕이는 것처럼 목을 구부리고 구부리십시오. 움직임 만 빠르지 않아야하지만 느리게해야합니다.
  5. 시선이 천장에 바로 닿도록 머리를 뒤로 젖히십시오..
  6. 천천히 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 움직입니다..
  7. 손바닥을 머리 뒤에 걸고 머리를 뒤로 젖히고 손바닥으로 약간의 저항을 만듭니다..
  8. 오른쪽 손바닥의 손가락 끝을 성전으로 누르십시오 (두통과 마찬가지로) 손바닥이 실제로 구부러지지 않습니다. 손바닥을 천천히 향하여 머리를 오른쪽으로 천천히 기울입니다..
  9. 이전 운동을 수행하고 손가락 끝을 이마에 대고 머리를 앞으로 기울입니다..
  10. 운동 번호 8 (템플의 손바닥)의 원래 자세를 취하십시오. 머리 만 기울이지 말고 돌리십시오. 어깨 뒤에 무엇이 있는지보십시오. 손바닥으로 약한 저항 만들기.


운동을 마친 후에는 30-60 분 동안 휴식을 취해야합니다.

체조를하는 방법과 배제 할 운동의 종류

목 운동을 할 때 고려해야 할 몇 가지 지침이 있습니다.

  1. 모든 움직임을 천천히 부드럽게 수행하십시오. 갑자기 머리를 돌리지 마십시오.
  2. 훈련 과정이 시작될 때의 운동은 적당해야하며, 15-20 분 이상 참여해야하며, 목 근육을 과도하게 긴장시키지 마십시오. 자궁 경부 척추의 상태를 개선하는 데 2 ​​주 후에 진행이 보이면 원하는 경우 훈련 기간을 늘릴 수 있습니다.
  3. 수업은 야외 (발코니, 운동장, 공원의 초원)에서 진행해야합니다. 조직에 더 많은 산소가 흐르면 재생 과정이 더 활발해집니다.
  4. 운동 중 자세-안정적이고 평평한 표면 (의자, 벤치, 바닥 또는 바닥)에 앉아서.
  5. 운동복-느슨하게, 목을여십시오.
  6. 수업은 일정에 따라 정기적으로 수행해야합니다 (예 : 매일 또는 격일로).


질병의 징후가 통과되지 않았으며, 강도 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 반대 효과를 얻을 수 있으며 합병증의 발병을 유발할 수 있습니다.

운동은 척추 질환을 앓고있는 사람이 시작한다는 것을 고려할 때 정형 외과 의사 또는 재활 전문의의 감독하에 개인 트레이너, 강사와 함께 수업을 수행하는 것이 좋습니다. 코치는 복잡한 물리 단지를 정확하고 안전하게 수행하도록 도와줍니다. 이것은 척추의 상태와 기능을 회복시키는 데있어 최대의 결과를 얻는 유일한 방법입니다..

트레이너와 함께 운동하거나 체육관과 집에서 혼자 운동 할 수 있습니다. 코치를 고용 할 수 없다면 의사를 한 번 방문하고 목 체조를 할 수있는 허가를 받고 의사에게 올바르게 수행하는 방법을 보여달라고 요청하십시오. 올바른 운동 기술, 진폭, 강도를 느끼는 것이 중요합니다.

어린이 및 노인과 같은 사람들의 범주는 강사의 감독하에 체조를해야합니다.

운동 과정 후 결과를 통합하는 방법

신체 운동 중 또는 운동 후에 결과를 통합하는 데 도움이되는 방법 :

  1. 적당한 신체 활동을 가진 건강한 생활 습관. 체조 나 요가를 할 수 있습니다.
  2. 적절한 영양 섭취, 단백질, 비타민 및 미량 원소가 풍부한 음식 섭취.
  3. 의사가 처방 한 종합 비타민제, 다른 약리학 적 약물.
  4. 주치의와의 정기 검진, 필요한 경우 목 운동의 두 번째 코스를 처방합니다..

이러한 모든 권장 사항은 자궁 경부, 요추 또는 흉부 부위의 골 연골 증 예방에도 적용됩니다..

자궁 경부 척추의 골 연골 증 운동은 의사가 일반적으로 처방하는 첫 번째 치료 방법입니다. 체조 및 운동 요법은 질병의 모든 단계 에서뿐만 아니라 회복 기간 및 골 연골 증의 예방으로 효과적입니다. 가장 중요한 것은 금기 사항이 없으며 모든 운동이 올바르게 수행되고 건강에 해를 끼치 지 않는 것입니다..

경추의 osteochondrosis 체조

척추 골 연골 증은 40 세 이상의 사람들에게 가장 흔한 문제입니다. 그러나 적절한 조치를 취하고 그것에주의를 기울이면 결과를 피할 수 있습니다. 물리 치료 또는 운동 치료는 이것의 주요 조력자 중 하나가됩니다. 경추의 osteochondrosis에 대한 운동 세트는 간단하며 15-20 분 밖에 걸리지 않습니다..

질병의 병인학

골 연골 증은 자궁 경부, 흉부 또는 요추 일 수 있으며, 척추의 어느 부분이 질병이 발생하는지에 달려 있습니다. 외관상 몇 가지 주요 이유가 있습니다.

  • 나쁜 습관;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 초과 중량;
  • 척추 부상 후;
  • 40 세 이후의 나이;
  • 정형 외과 문제 : 클럽 풋 또는 플랫 풋.

교정 체조 규칙

척추의 모든 부분에 대한 교정 체조의 기본 규칙은 동일합니다.

  • 신선한 공기 또는 환기가 잘되는 곳;
  • 모든 운동은 워밍업으로 시작합니다.
  • 질병의 완화 단계에서만 운동하십시오.
  • 운동은 자유로 워야하므로 옷은 편안하게 선택됩니다.
  • 움직임은 날카 롭지 않고 점차 진폭과 횟수가 증가합니다. 그러면 인대와 근육의 부상을 피할 수 있습니다.
  • 운동 중에 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.
  • 운동을 시작하기 전후에 심박수를 측정하십시오. 증가하면 부하를 줄이십시오.
  • 충전하는 동안 호흡을 모니터링하십시오.
  • 규칙적인 치료는 성공적인 치료에 필수적입니다. 때때로 운동을하면 원하는 효과를 얻지 못합니다.
  • osteochondrosis의 예방 및 치료에 필요한 운동은 전문가 만 처방하고 선택합니다. 스스로 치료하지 마십시오. 역효과를 낼 수 있습니다.

워밍업

전체 운동 세트에서 매우 중요한 부분은 워밍업입니다. 근육과 관절의 부상을 피하는 것은 그녀의 도움입니다. 워밍업을 천천히해야합니다. 먼저 간단한 손 흔들림이 수행되고 충전 요소가 더 복잡해집니다..

  1. 똑바로 서십시오. 천천히 코로 흡입하는 동안 손을 들어 올리십시오. 폐에 공기가 가득 차면 손을 내리고 입으로 시끄러운 호기를 내십시오..
  2. 자궁 경부 척추를 따뜻하게하려면 머리를 가슴으로 내리고 어깨에서 어깨로 반원을 긋고 머리 기울기와 회전 운동을 수행하십시오..
  3. 그런 다음 흉부 부위를 약간 늘릴 가치가 있습니다.이를 위해 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽으로 벽에 기대십시오. 벽에서 2 걸음 떨어지고 어깨 날을 모으십시오. 이것을 3 카운트 동안 잡고 어깨 블레이드를 이완시키고 벽으로 돌아갑니다..
  4. 왼쪽 어깨를 번갈아 들어간 다음 오른쪽 어깨와 양쪽 어깨를 함께 들어 올리십시오.

각 운동은 10 번 수행해야합니다..

osteochondrosis에 대한 운동 요법

이 질병의 가장 흔한 유형은 자궁 경부 골 연골 증입니다. 따라서 척추 의이 특정 부분에주의를 기울이고 간단한 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 우리는 그들 중 일부에 당신의 관심을 가져옵니다.

기립 위치에서 복잡한

  1. 엉덩이에 손을 대십시오. 머리를 좌우로 돌리기 시작하십시오. 10 회.
  2. 그런 다음 머리를 오른쪽 어깨와 왼쪽으로 만 기울입니다. 10 회 공연.
  3. 반원에서 머리의 부드러운 회전 운동을 시작하십시오. 10 회.
  4. 손바닥을 이마에 대고 손바닥에 대고 누릅니다. 이 경우 목 근육이 긴장해야합니다. 3 번 실행.
  5. 목 근육도 조여 지도록 손바닥 뒤에 휴식을 취하십시오. 3 번.
  6. 오른쪽과 왼쪽 템플을 눌러 손바닥으로 동일한 절차를 반복하십시오. 3 번.

누워있는 위치에서 복잡한

단지의 시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔.

  1. 시작 위치 (I.P.)에서 머리를 약간 들어 올리고 약 5 초 동안 그대로 유지합니다. 머리를 낮추려면 3 번 반복.
  2. 어깨에 손을 대고 팔꿈치를 양쪽 방향으로 4 번 돌립니다. 3 번 반복.
  3. IP에서 한쪽 다리를 들어 무릎에서 구부립니다. 그런 다음 다리를 교체하십시오. 우리는 누워있는 동안 제자리에 걷는 것을 모방합니다. 30 초간 3 회 실시.
  4. 어깨 블레이드를 바닥에서 들어 올리면서 손을 위로 들어 올려 천장쪽으로 교대로 당깁니다. 각 손에 6 회.
  5. 흡입하는 동안 팔을 옆으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 들어 가슴쪽으로 당깁니다. 머리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 운동을 5 번 반복하십시오.
  6. 허리에 누워 손을 허리에 대고 있습니다. 숨을들이 쉴 때 다리를 들어 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 다리를 이완시킵니다. 5 회 실행.
  7. I.P.에있는 동안 어깨 날을 모아서 바닥으로 누르십시오. 3 카운트 위치를 유지하십시오. 5 번 완료해야합니다.

앉은 자세에서 복잡한

단단한 의자에 앉는다. 이것은 당신의 IP입니다..

  1. 의자에 앉아 3 초 동안 왼손으로 왼쪽 무릎을 밟습니다. 우리는 오른손으로 같은 운동을합니다. 그런 다음 양손으로 무릎을 밟습니다. 5 회 실시.
  2. 왼쪽 어깨를 왼쪽 귀쪽으로 당깁니다. 3 초 동안 머 무릅시다. 오른쪽 어깨로 같은 운동을합시다. 그런 다음 양쪽 어깨를 귀로 당기려고합니다. 각 5 세트.
  3. 왼쪽 어깨, 오른쪽, 양쪽 어깨를 사용하여 회전 운동을 수행합니다. 각 어깨에 7 번.
  4. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 들어 올리십시오. 운동 "자전거".
  5. 숨을 내쉴 때 팔을 벌리고 숨을 내쉴 때 팔을 어깨에 감습니다..
  6. 의자 왼쪽에 앉으십시오. 우리는 다음 연습을 수행합니다.

6.1 왼손을 올리고 내립니다.

  • 마치 나무를 보듯이 마치 손을 움직입니다.
  • 우리는 시계 방향으로 반 시계 방향으로 손을 움직입니다.
  • 손을 들어, 던져 버리고 흔들어.

6.2 의자의 오른쪽에 앉아서 같은 복잡한 작업을 수행.

  • 의자에 똑바로 앉으십시오. 흡입 할 때 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 잡습니다. 3 번 반복.

가벼운 통증이 느껴질 때까지 운동의 전체 복합체가 천천히 수행됩니다..

악화를위한 운동 요법

질병이 진행되고 악화가 발생하면 일상적인 행동 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

  • 수면은 딱딱한 매트리스에만 놓여 있습니다.
  • 무릎 아래에 베개 나 롤러를 놓습니다. 따라서 척추에서 불필요한 스트레스를 제거합니다.
  • 척추 근육을 이완시키기위한 특정 운동 수행.

악화되는 순간에 체육을 수행 할 때는 모든 운동을 천천히 수행하고 거울 앞에 앉아 모든 감각에 민감해야합니다..

IP 회사 의자에 앉아 다리를 함께 무릎에 손을 똑바로 머리를 바닥에 평행.

  1. 먼저 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 매우 천천히 돌립니다. 턱은 바닥과 평행을 이루어야합니다. 3 번.
  2. 머리를 오른쪽 어깨로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다. 어깨는 한 위치에 고정되어 있으며 머리쪽으로 올라가지 않습니다. 3-4 배.
  3. 턱을 가슴에 대고 머리를 숙입니다. I.P.로 돌아올 때 머리를 너무 많이 던지지 마십시오. 3 번 실행.
  4. 아주 천천히, 턱을 오른쪽 쇄골, 중간, 왼쪽 쇄골로 펴십시오. 4 번.
  5. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 내리고 한쪽 어깨에서 다른쪽으로 반원형으로 천천히 움직입니다. 4 번 실행.
  6. 목을 펴고 3 초 동안 자세를 유지 한 다음 호기시 I.P..
  7. 손바닥에 이마를 놓고 3 카운트를 누른 다음 손바닥에 머리를 대고 3 초간 쉬십시오. 손바닥에 오른쪽과 왼쪽 템플을 3 초 동안 쉬십시오..

운동 요법에 대한 금기 사항

치료 운동을 수행하는 데 금기 사항이 거의 없습니다. 대부분이 금기 사항이 아니라 특정 기간 동안 활동을 제한하기위한 권장 사항입니다. osteochondrosis의 경우 악화와 심한 통증이있는 ​​동안 운동 요법에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 일반적인 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 체온 증가;
  • 신체의 어느 부분에서나 심한 통증;
  • 악성 신 생물의 출현;
  • 염증성 및 전염병;
  • 고혈압;
  • 환자의 정신 상태가 불안하면 운동 요법이 처방되지 않습니다.
  • 출혈 또는 그 가능성;
  • 혈전;
  • 치료 불가능한 진행성 질환의 존재.

신체 운동이 필요한 질병과 같이 osteochondrosis 치료 과정을 작성할 때 모든 의사는 물리 치료 운동의 징후 또는 금기 가능성을 결정하는 것이 중요합니다. 따라서이 분야의 전문가가 복합체를 만듭니다..

예방 권고

우리가 osteochondrosis 예방 문제에 합리적으로 접근하면 완전히 피할 수 있습니다. 기본 권장 사항은 복잡하지 않습니다.

  • 물리 치료 운동의 일일 복합체를 수행하십시오.
  • 약을 복용하십시오.
  • 더 이동;
  • 나쁜 습관을 없애십시오.
  • 식단을 모니터링하십시오.
  • 건강을 정기적으로 확인하십시오.

예방은 질병을 예방하는 가장 좋은 방법이며 그 결과는 치료하기가 어렵습니다. 첫 번째 단계에서 의사에게 가면 치료 권장 사항을 따르고 게으르지 않으면 몇 달 안에 고통을 잊을 수 있습니다.

경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

골 연골 증은 치명적인 질병은 아니지만 매우 불쾌합니다. 그것은 사람의 삶을 크게 망치고 심각한 불편을 초래할 수 있습니다. 요즘에는 많은 방법이 그것을 치료하고 예방하는데 사용되며 그중 하나는 규칙적인 운동 요법입니다. 자궁 경부 척추의 골 연골 증에 대한 운동 요법은이 질병에 직면 한 환자에게 의사가 권장하는 의무 사항입니다..

osteochondrosis와 그 발달에 대해 조금

활동적인 라이프 스타일을 선도하는 운동 선수 또는 이동성이 제한된 회사원 등 모든 사람의 목은 근골격계의 다양한 질병 형성에 가장 취약한 장소 중 하나입니다. 목을 매우 조심스럽게 치료해야합니다. 뇌에 먹이를주는 가장 중요한 혈관이 그것을 통과하고 여기에 많은 신경 결말이 있으며 실제로 신체의 다양한 부분의 작용을 조절하는 책임이 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

현대인의 목은 하루 종일 심각하게 긴장하고 있습니다. 그녀는 적어도 2kg의 머리를 잡아야합니다. 일반적으로 근육은 건강하고 발달 된 경우에만 원하는 위치에 근육을 쉽게 붙잡을 수 있습니다. 신체 활동이 적고 깨어 있고 수면 중에 매일 불편한 자세를 취하면 목에 어려움이 있습니다. 혈액 순환이 손상되고 자궁 경부의 척추 등에 문제가 발생합니다..

신체 의이 부분에서 오작동의 첫 징후는 불편 함, 근육 피로입니다. 일반적으로 이러한 문제를 해결하는 것은 간단합니다. 워밍업과 마사지가 도움이 될 것입니다. 그러나이 징후에주의를 기울이지 않고 아무것도하지 않으면 시간이 지남에 따라 사람이 골 연골 증을 일으킬 수 있습니다.

이전에는이 ​​질환이 노인성 질환으로 여겨졌지만 이제는 젊은 세대에서 점점 더 진단되고 있습니다. 이유는 간단합니다-앉아있는 생활 방식, 건강에 해로운 음식 및 기타 여러 가지 요소.

골 연골 증은 추간판이 점차 손상되어 추간판이 점진적으로 분해되는 것입니다. 신경 종말의 꼬집음은 척추의 뼈 요소 사이의 공간이 줄어들어 발생합니다. 혈액 순환에도 문제가 있습니다. 두통과 같은 증상, 특히 경추에 하중이 가해지면 환자가 목 통증을 호소합니다. 심한 경우에는 청각과 시각의 악화, 혀의 마비 등이 있습니다..

osteochondrosis의 발병에 가장 취약한 것은 노인, 낮은 이동성과 관련된 일을하는 환자, 평발로 고통 받고 근육과 인대 발달에 문제가있는 환자뿐만 아니라 자궁 경부 척추의 부상을 입은 사람들입니다. 불행히도 osteochondrosis가 이미 나타난 경우 완전히 치료할 수는 없습니다. 이 질병은 여전히 ​​일정 기간 동안 스스로를 상기시킵니다..

좋은 운동 요법이란??

목 건강에 영향을 미치는 가장 유리한 요소 중 하나는 이동성, 신체 활동입니다. 척추를 건강하게 유지하려면 스포츠와 운동이 모든 사람의 삶의 필수 부분이되어야합니다. 친구와 사귀는 것이 좋습니다. 또한 이동성은 자궁 경부 척추의 골 연골 증 치료의 열쇠입니다..

이제 osteochondrosis의 치료에는 다음과 같은 작업이 포함됩니다-통증 제거 및 염증 제거, 혈액 순환 회복, 추간판 상태를 정돈합니다. 그리고 이것에서 매우 중요한 역할은 물리 치료 수업에 의해 수행됩니다..

운동 요법은 모든 사람이 수행 할 수있는 상당히 간단한 운동의 특별한 복합물입니다. 이들은 주로 머리의 특정 움직임, 목의 회전 등입니다. 상지도 관련 될 수 있습니다..

운동 요법은 무엇보다 중요합니다. 왜냐하면 근육에 일정한 하중을 가하고 발달시켜 근육을 강하고 강하게 만들기 때문입니다. 목의 발달 된 근육으로 만 질병의 재발을 두려워 할 수 없습니다. 운동 요법은 순환 시스템의 작업을 크게 개선하고 신진 대사 과정에 유익한 효과가 있다는 점에서도 유용합니다. 또한 추간판의 복원에 기여합니다. 체조를 정기적으로 수행하면 곧 환자가 개선을 느끼고 지속적인 통증을 겪지 않습니다..

운동 요법은 사람의 정신 상태에 유익한 영향을 미치고 어깨 띠의 근육을 이완하며 조정을 개선하는 데 도움이됩니다. 그녀는 많은 장점이 있습니다. 그러나 구현에는 금기 사항이 있음을 항상 기억해야합니다. 여기에는 고열 및 감기, 뇌 순환 문제, 목과 머리의 심한 통증이 포함됩니다. 어쨌든 전문가와상의 한 후에 만 ​​운동을 수행해야합니다..

치료에서 운동 요법의 원리

운동 요법으로 원하는 효과를 얻으려면 osteochondrosis 치료에 대한 특정 원칙이 있으며이를 따라야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 운동, 생활 습관, 규칙 및 기타 요인에 대한 규칙과 관련이 있습니다..

표. 치료에 운동 요법을 사용하는 원리.

원칙풍모:
올바른 라이프 스타일 준수식이 요법을 세우고 음식의 균형을 모니터하고 담배를 끊고 알코올 음료를 마시는 것이 좋습니다. 작업 일 동안 지속적으로 한 곳에 앉아있을 수는 없습니다. 적어도 조금 움직여야하지만 움직입니다..
코스 기간훈련의 규칙 성을 준수해야합니다. 이 과정은 일반적으로 1-2 개월 지속되지만 전혀 중단하지 않고 체조를 끊임없이하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 목에 적절한 수준의 스트레스를 보장하고 추간판의 조직 분해를 방지합니다..
체조 원리모든 움직임은 천천히 조심스럽게 수행됩니다. 자신을 과도하게 사용하지 말고 신중하게 수행하는 것이 중요합니다. 적은 수의 반복으로 시작해야합니다. 운동 할 때마다 약간의 짐을 올릴 수는 있지만 열심은 아닙니다. 워밍업을하는 것이 중요합니다. 통증이 나타나면 수업이 중단됩니다. 숨을 내쉴 때 모든 스트레칭 운동이 수행됩니다..
훈련 조건통풍이 잘되는 방에서 훈련하는 것이 가장 좋지만 환자가 날아 가지 않도록 차가워서는 안됩니다. 야외 훈련이 이상적입니다. 물론, 우리는 겨울에 대해 이야기하지 않습니다. 환자가 통증으로 고통받지 않는 완화 기간 동안에 만 운동을 수행해야합니다. 옷은 느슨하고 움직임이 없어야합니다. 운동에 훈련 매트를 사용하는 것이 좋습니다.

집에서는 일반적으로 운동을 할 수 있지만, 특히 "나를위한"운동을하는 사람들의 경우에는 강사와 함께 수업에 참석해야합니다. 그는 이미 목이 아프지 않도록 각 작업을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다. 주치의가 간단한 경우 운동을 보여줄 수도 있습니다..

목 운동 세트

설명 된 질병에 대한 운동 요법 복합체의 일부가 될 수있는 운동은 환자의 상태와 특정 의사가 권장하는 것에 따라 다를 수 있습니다. 어쨌든 상담 후에 만 ​​복합 수행을 시작해야합니다. 아래 운동은 가장 일반적이고 간단한 운동이며 집에서 할 수 있습니다..

1 단계. 첫 번째 운동은 일종의 신체 조절입니다. "산 자세"에 서서 발을 모으고 등을 똑바로 세우십시오. 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 눈을 감고 침착하게 숨을 쉴 수 있습니다.

2 단계. 다음으로 천천히 조심스럽게 머리를 뒤로 기울이고 흡입 한 다음 앞으로 기울여서 내뿜어 야합니다. 자궁 경부 척추의 상부 척추를 희생시켜 운동을 보장해야합니다. 운동을 신속하고 강제로하지 않고 고르게 호흡해야합니다. 최대 운동 범위는 중요하지 않습니다..

단계 3. 그런 다음 일련의 측면 굽힘이 수행됩니다. 경사가 매끄럽고 상부 척추를 희생하여 수행되는지 확인하는 것도 중요합니다. 틸트는 왼쪽과 오른쪽 모두에서 수행해야합니다..

단계 4. 다시, 일련의 헤드 틸트를 앞뒤로 수행해야하지만 이제는 전체 목이 관련되어야합니다. 감각에 명확하게 반응하는 것이 중요합니다. 최소한의 통증에서 진동의 진폭을 줄여야합니다.

5 단계. 4 단계와 유사하게 측면 머리 기울기를 수행하고 목 전체를 사용하려고합니다..

단계 6. 다음으로, 굽힘없이 좌우로 머리를 돌리십시오. 노력으로 머리를 돌리면 안됩니다. 고통없이 약간의 긴장감을 느낄 때까지 운동을해야합니다..

7 단계. 목뿐만 아니라 운동도 목의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 흉부 부위를 운동해야합니다. 우선, 흡입하는 동안 팔을 뒤로 뻗고 등을 구부려 어깨 뼈를 모으고 머리를 뒤로 옮긴 다음 팔을 앞으로 뻗어 모으십시오. 편의를 위해 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다..

8 단계. 다음으로, 매트 위에 몸을 내리고 앉습니다. 발 뒤꿈치에 앉거나 깔개에 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 이 자세를 받아 들일 수 없으면 의자에 앉을 수 있습니다.

단계 9. 어깨로 원을 묘사하기 시작해야합니다. 움직임이 앞뒤로 이루어집니다. 그들은 고통과 불편을 유발해서는 안됩니다..

10 단계. 이제 9 단계에서보다 더 큰 진폭으로 한 방향으로 다른 방향으로 어깨를 여러 번 교대로 이동해야합니다..

11 단계. 다음으로 흡입시 잠금 장치에 연결된 손을 머리 위로 들어 올리고 호기에서 손을 내리고 그림과 같이 왼쪽 또는 오른쪽으로 비틀어 야합니다..

단계 12. 그 후, 앉은 자세에서, 흡입하는 동안 머리를 뒤로 구부리고 숨을 내쉴 때 등을 둥글게하고 등을 둥글게하고 턱을 가슴으로 내립니다..

단계 13. 그런 다음 먼저 한 방향에서 다른 방향으로 헤드의 여러 원을 움직일 수 있습니다. 운동은 작은 진폭으로 수행됩니다.

단계 14. 다음으로, 깔개에 앉아 누워있는 자세를 취해야합니다. 손바닥이 위를 향하고 팔이 몸을 따라 뻗어 있어야합니다..

단계 15. 흡입하는 동안 머리를 들어 올리고 숨을 내쉴 때는 머리를 내리고 반대쪽으로 돌리고 목의 긴장을 조절하십시오.

단계 16. 다음으로, 자세를 바꾸고 등을 대고 누워 긴장을 풀고 발을 어깨 너비만큼 벌리거나 약간 넓 힙니다. 편의를 위해 목 아래에 작은 반롤 베개를 넣을 수 있습니다.

비디오-자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동

이러한 운동 요법의 복합체는 osteochondrosis의 치료 및 예방에 모두에게 적합합니다. 그러나 각 특정 사례에서 이러한 운동을 수행 할 수 있는지 의사와 확인하는 것이 좋습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동, 질병 퇴치 전략

재료는 운동 선수, 코치 및 영양사와 같은 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

    독서 시간 : 7 분.
  1. 목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다
  2. 물리 치료가 어떻게 고통에서 당신을 구할 수 있습니까?
  3. 현기증에 대해
  4. 운동 요법을하는 기간?
  5. 목 체조 단지
  6. 유연성을위한 추가 운동
  7. 마사지 요소

근골격계 질환의 치료를 위해 운동 요법이 사용됩니다. 간단하고 안전한 운동은 다양한 질병으로부터 우리를 구해줍니다. 목이 아프면 정확히 어떻게해야합니까? 이 경우 운동이 자궁 경부 척추의 osteochondrosis를 구출합니다..

목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다

목은 실제로 매우 취약하여 조심스럽게 다루어야합니다. 우리의 활동 (예 : 신체 활동)을 조절하는 신호가 몸에 들어가는 신경뿐만 아니라 뇌를 공급하는 혈관도 통과합니다..

우리의 목은 근육이 머리를 계속 잡아야하기 때문에 하루 종일 긴장 상태에 있습니다. 질량은 2kg 이상에 이릅니다. 일반적으로 근육은 그 임무에 대처합니다. 그러나 여기에 우리가 채택하려는 불편하고 잘못된 자세, 장기간의 부동성을 추가하십시오. 우리는 근육을 고르지 않게 적재하여 휴식을 빼고 혈액 공급을 방해합니다.

자궁 경부 척추의 첫 번째 문제는 목 근육의 과도한 피로로 인해 정확하게 발생합니다. 전형적인 증상은 누출과 근육 피로입니다. 이 주요 문제는 간단한 마사지로 해결되며, 나중에 조금 이야기하겠습니다..

종종 사람들은 그러한 증상에주의를 기울이지 않으므로 질병으로 변형 된 문제-자궁 경부 골 연골 증 치료에 대해 이야기하고 있습니다..

따라서 osteochondrosis로 목을 충전하는 것이 중요합니다..

물리 치료가 어떻게 고통에서 당신을 구할 수 있습니까?

자궁 경부 osteochondrosis의 급성기가 발달함에 따라 우선 통증을 완화해야합니다. 통증 증상이 사라지면 운동 요법으로 치료를 시작할 수 있습니다. 이것은 목에 대한 등척성 운동을 포함하여 많은 머리 움직임을 포함하는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동입니다.

osteochondrosis가있는 목 체조는 필수입니다. 그것이 없으면 치료는 원하는 효과를주지 않습니다. 실제로 강한 근육 코르셋이 없으면 척추는 여전히 수직 중력으로 고통받습니다..

모든 척추 질환의 자연적인 근본 원인은 중력입니다. 그 벡터는 지구 표면에 수직입니다. 이제이 하중이 엄격하게 수직으로 누르지 않으면 척추에 어떤 일이 발생하는지 상상해 봅시다. 예를 들어, 이것은 우리가 몸을 굽히고 테이블에 앉아 다른 종이에 담그면 발생합니다..

평균하면 목이 구부러지고 세로에 대해 45도 기울어집니다. 머리의 심각성으로 인해 서로에 대해 척추의 약간의 대각선 변위가 있습니다. 추간 연골은 시간이 지남에 따라 지워지고 변형되는 비정상적인 하중을 경험합니다..

일반적 으로이 위치조차도 강한 목 근육으로 보완되지만 사람이 거의 움직이지 않을 때 어떤 강한 근육에 대해 이야기 할 수 있습니까? 그게 문제 야.

이 문제를 탐구하면 영양 또는 식품에 공동 형성 물질이 부족하면 상황이 복잡해집니다. 연골 조직은 이미 느리게 갱신되며 신체에 필요한 물질이 부족하면 자체적으로 갱신 할 것이 없습니다..

따라서 osteochondrosis의 근본 원인은 중력입니다. 그러나 강한 근육은이 과정을 방해 할 수 있습니다. 이것은 약한 목 근육이 이미 osteochondrosis의 이차적 인 원인임을 의미합니다. 결론 : 자궁 경부 osteochondrosis가 시작되면 운동 이이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

운동 요법은 목 근육을 강화하고 클램프를 완화하며 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 osteochondrosis의 치료와 향후 진행을 예방하는 효과적인 방법입니다..

따라서 문제의 모든 원인에 대해 포괄적으로 행동하여 문제를 해결할 수 있습니다.

  • osteochondrosis에 대한 목 운동으로 목 근육을 강화하십시오. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 다음과 같습니다.
  • 한 자세로 잘못된 자세와 장시간 움직이지 않는 자세를 피하십시오.
  • 특별한 관절 보조제를 먹거나 자신을위한 완전한 식단을 개발하십시오.

동시에하는 것이 낫습니다.

osteochondrosis 외에도 목에 저체온증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 염증이 진정 될 때까지 운동량이 도움이되지 않습니다. 오랫동안 치료를 지연시키지 마십시오.

그리고 다른 옵션, 제한된 헤드 모빌리티. 이 경우 목을 조심스럽게 반죽하고 골다공증이있는 목에 통증없이 운동을 수행 할 수있는 진폭으로해야합니다..

현기증에 대해

자궁 경부 척추의 추간판이 얇아지면 신경 종말이 꼬일 수 있습니다. 신경 외에도 혈관도 고통받습니다. 이것은 뇌에 산소 공급 부족으로 이어지고 현기증의 형태로 나타납니다. 다른 증상이 있습니다-두통.

자궁 경부 골 연골 증으로 현기증에 대한 운동도 있습니다. 실제로, 그들은 osteochondrosis와 동일합니다. 그들의 의미는 강화 된 근육을 스트레칭하고 강화하고 클램프에서 신경과 혈관을 방출하는 것입니다..

일반적으로, osteochondrosis (무부하)에 대한 신체 운동은 신체와 머리 사이의 더 강한 혈액 교환을 포함하여 신체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 우리의 뇌는 더 많은 영양과 산소를 ​​얻습니다. 이것은 생산성에 영향을 미칩니다.

자궁 경부 골 연골 증에는 저항 운동이 권장되지 않습니다. 그들은 확실히 경추의 osteochondrosis에서 구할 수는 없지만 연골 분해 과정을 가속화 할 수 있습니다.

척추의 다양한 질병의 경우 체중 감량 운동은 일반적으로 세심한주의를 기울여 수행해야합니다. 질병에 따라 척추에 수직 하중을 가하는 움직임, 등 굴곡 등이 제외 될 수 있습니다..

운동 요법을하는 기간?

인간 게으름은 경계가 없습니다. 종종 문제가 해결되는 즉시 공부를 중단합니다. 체중을 줄이면서 피트니스에 종사하는 사람. 그가 원하는 결과를 얻 자마자 모든 것이 멈 춥니 다. 질병 으로이 접근법은 효과적이지 않을뿐만 아니라 질병의 재발로 어려움을 겪습니다..

자궁 경부 골 연골 증을 예방하려면 목을 주기적으로 다루어야합니다. 이것은 집에서 쉽게 수행됩니다. 게다가 오래 걸리지 않습니다. 이 과정은 매우 즐겁습니다. 근육의 따뜻함과 이완 감이 기다리지 않습니다..

목 버팀대를 구입하여 급성기에 착용 할 수도 있습니다. 그러나 여기에는 미묘한 점이 있습니다. 인공지지에 익숙해지면 코르셋이 근육 대신 머리를 잡기 때문에 평생 살 수 있습니다. 그리고 이것은 자궁 경부 척추에 전혀 유용하지 않습니다. 결과적으로 근육은 결국 색조를 잃습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동의 치료 효과는 2 주에서 한 달 지속됩니다. 근육이 다시 상실되는 즉시 운동을 중단하면 두통이 발생하고 머리를 다시 돌리는 데 어려움이 있습니다. 따라서이 경우 목 근육을 강화시키는 운동은 편안함을 유지하는 데 큰 역할을합니다..

그래서 결정하십시오-osteochondrosis 운동을 할 것인지 말지.

목 체조 단지

자궁 경부 osteochondrosis의 악화로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 먼저 급성 증상을 치료해야합니다. 결국, 머리를 움직이는 것이 아프면 모든 체조가 고통 스럽습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 운동은 매우 간단합니다 : 머리 움직임과 등각 근육 긴장. 집, 직장, 도로에서 모든 것이 매우 간단합니다..

대략적인 운동 세트는 다음과 같습니다 (초기 위치가 똑바로 앉아 있고 무릎에 손을 댄다는 데 동의합니다).

  1. 초기 위치에서 머리가 멈출 때까지 오른쪽으로 부드럽게 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 늘어나는 느낌. 미묘한 차이는 다음과 같습니다. 머리를 돌리지 않고 조금 더 돌리고 힘을 5 초간 유지하십시오 일반적으로 척추 운동은 목 근육 강화 운동으로 시작해야합니다. 여기에는 유연성과 힘을 키우는 것이 포함됩니다. 각 방향으로 5 회전.
  2. 이제 귀가 어깨에 가까워 지도록 머리를 옆으로 기울입니다. 어깨를 들일 필요가 없습니다! 이전 운동과 같은 방식으로 장력을 유지하십시오. 목이 유연하면 손을 사용하여 귀를 어깨로 가져 오십시오. 아프면 고통없는 진폭으로 움직임을하십시오! 오른쪽과 왼쪽으로 5 회 굽힘 수행.
  3. 이제 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오. 각 방향으로 8 개의 움직임. 느린! 손으로 머리를 잡을 수 있습니다. 이것은 목의 osteochondrosis에 대한 효과적인 체조입니다.
  4. 워밍업은 끝났고 이제 힘을 위해 운동하십시오 : 오른손을 올바른 사원에 대십시오. 머리를 오른쪽으로 기울이고 손을 사용하여이 움직임을 방지하십시오. 무거운 노력을 기울이지 만 머리는 올바른 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10 회 (왼쪽으로 이동하려면 다른 손을 사용하십시오).
  5. 이제 (후두부) 뒤에서 머리를 잡고 손의 저항을 통해 머리 뒤쪽을 5 번 뒤로 기울인 다음 수평면에서 머리를 5 번 뒤로 움직입니다. 총 10 회 발매.
  6. 이제 손바닥을 이마에 놓고 손의 저항을 통해 머리를 기울입니다 (턱을 가슴에 당깁니다). 이것을 10 회 반복 한 다음 저항을 통해 머리를 수평으로 앞으로 움직입니다 (걷는 동안 비둘기처럼)..
  7. 마지막으로 어깨를 올리거나 내림으로써 함정을 늘릴 수 있습니다. 제기-2-3 초 동안 구금 (풀업), 낮추어-이완. 10 회 반복.
  8. 다른 방향으로 목을 당겨 체조가 끝났습니다. 이 모든 것을 하루에 한 번하십시오. 이것은 osteochondrosis에 대한 훌륭한 목 운동입니다..

다른 운동을 할 수 있습니까? 예를 들어 목의 유연성을 위해. 이것은 또한 목 근육의 운동이지만 힘줄을 당기기도합니다. 이렇게하면 목이 더 유연 해집니다..

자궁 경부 척추를위한 물리 치료 운동 세트

자궁 경부의 골 연골 증은 종종 두통, 지속적인 현기증, 시력 및 청각 장애 및 기타 많은 건강 장애를 유발하는 원인입니다. 이 질병에서 경추의 연골 구조와 뼈 구조가 모두 영향을받습니다..

자궁 경부 골 연골 증은 천천히 발생합니다. 오랫동안 환자는 자신의 질병을 알지 못할 수도 있습니다..

더 많은 자궁 경부 골 연골 증이 있습니까??

위험 그룹에는 목의 장기간 강제 위치와 관련된 작업을하는 사람들이 포함됩니다. 프로그래머, 운전자, 작가, 사무 및 과학 종사자와 같이이 질병에 가장 취약한 경우가 많습니다..

종종 질병의 발병을 유발하는 이유는 신체 활동, 과체중, 대사 질환입니다..

오랫동안 TV를 자주보고 컴퓨터를 사용하는 것도 목의 골 연골 증이 나타나는 중요한 이유입니다..

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 방법?

목의 osteochondrosis가 널리 퍼져 있음을 감안할 때 즉시 치료하고 예방을 수행해야합니다. 치료 목적으로 일반적으로 다음이 사용됩니다.

  • 약물.
  • 물리 치료.
  • 마사지 및 수동 요법.
  • 물리 치료 (운동 요법) 및 특수 체조.

치료 조치의 범위와 기간은 의사가 결정해야합니다..

자궁 경부 골 연골 증에 운동 요법이 필요한 이유?

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 한 번에 여러 목표를 달성하기 위해 수행됩니다. 그것은 당신이 할 수 있습니다 :

  1. 경추 (CS)와 뇌의 영향을받는 부위의 혈액 순환 개선.
  2. 이 부위의 붓기를 줄입니다.
  3. 척추 근육 강화.
  4. 추간 관절의 정상적인 운동 범위와 이동성을 복원.
  5. 목과 등의 경련성 근육 섬유를 이완하여 긴장을 제거하십시오.
  6. 내이의 전정기구를 신체 활동에 적응.

또한, osteochondrosis로 목 운동을 수행 할 때 사람의 전반적인 정신 상태도 향상됩니다. 이것은 종종 질병에 동반되는 신경 질환, 우울증의 징후가 감소하여 나타납니다..

경추의 osteochondrosis에 대한 운동 수행 규칙

자궁 경부 골 연골 증 치료 요법을 시작하기 전에 몇 가지 일반적인 규칙을 준수해야합니다. 그들의 준수는 운동 요법 수업을보다 효과적이고 안전하게 만듭니다.

  1. 이 운동은 예비 근육 워밍업 후에 만 ​​수행해야합니다..
  2. osteochondrosis가있는 목 체조는 정기적으로 수행해야합니다..
  3. 자궁 경부 osteochondrosis에 필요한 운동 세트는 의사가 선택하는 것이 매우 바람직합니다.
  4. 목이나 다른 부위에 불편 함, 경련 또는 감각이없는 경우 운동을 계속하지 마십시오..
  5. 갑자기 흔들리는 움직임을 피하십시오. 그렇지 않으면 근육이나 척추 부상을 입을 수 있습니다..
  6. 자궁 경부 골 연골 증을 사용하면 머리를 뒤로 젖히고 날카로운 회전을 할 수 없습니다.
  7. 수업을 진행하는 과정에서 올바른 자세를 모니터링해야합니다. 이를 통해 운동의 효과를 크게 높이고 영향을받는 척추의 하중을 줄일 수 있습니다..

자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법의 처음 몇 연습은 자격을 갖춘 훈련 된 강사와 함께 수행해야합니다. 후속 운동은 집에서 혼자 수행 할 수 있습니다.

osteochondrosis SHOP에 대한 운동 요법은 어떻게 수행됩니까??

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법 단지는 일반적으로 8-10 운동을 포함합니다. 이것은 치유 효과를 얻기에 충분합니다..

일반적으로 치료 운동은 영향을받는 부위의 마사지와 결합됩니다..

이 마사지는 독립적으로 또는 특별히 훈련 된 전문가가 수행 할 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 신체 운동은 등척 및 역동적입니다 (등장).

아이소 메트릭 운동

아이소 메트릭 운동을 수행 할 때 목 근육이 긴장하지만 수축되지는 않습니다. 이것은 한 번에 두 가지 긍정적 인 효과를 얻습니다 : 근육 강도 증가 및 휴식..

아이소 메트릭 운동을 권장하는 사람?

아이소 메트릭 운동 형태의 자궁 경부 osteochondrosis 체조는이 질병을 앓고있는 모든 환자에게 절대적으로 나타납니다. 질병 악화의 경우에도 사용할 수 있습니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다..

이 복합체는 자궁 경부 골 연골 증을 예방하는 데 사용할 수 있으며 사용해야합니다.

그들에게 유용한 것?

이러한 운동에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 실행 기술 측면에서, 그들은 매우 단순하며 물리적으로 준비되지 않은 사람들조차도 수행 할 수 있습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 충전 단지에서 그러한 운동을 정기적으로 수행하면 자궁 경부 근육이 이완됩니다..

결과적으로 질병의 증상의 심각성이 현저히 감소합니다..

그들을하는 방법?

주요 규칙은 그것을 과도하게하지 않는 것입니다. 등각 연습을 수행 할 때의 근육 긴장은 3-5 초를 넘지 않아야합니다. 이 후 근육이 이완되어야합니다..

수업이 시작될 때 연습은 접근 방식에 따라 2-5 회 수행됩니다 (느낌에 따라 다름). 하루에 1-2 개의 접근 방식이 있어야합니다. 그런 다음 동일한 수의 접근 방식으로 부하를 약간 늘리고 반복 횟수를 6-6 배까지 늘릴 수 있습니다.

운동 설명

아이소 메트릭 영향의 본질에 대한 이해와 이해를 돕기 위해 다음과 같은 복합체가 제시됩니다. 자궁 경부 척추의 골 연골 증에 대한 특정 유형의 체조는 의사와상의해야합니다.

  1. 손가락을 연결하고 머리 뒤쪽에 놓습니다. 손가락의 반대를 극복하면서 머리를 뒤로 젖히십시오. 이 경우 자궁 경부 근육의 긴장이 발생합니다..
  2. 머리를 오른쪽으로 기울이고 왼쪽 손바닥을 해당 사원에 놓습니다. 손바닥의 반대를 극복하고 머리를 들어보십시오. 다른 쪽에서도 동일한 조작을 수행하십시오..
  3. 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴에 더 가까이 가져 오십시오. 양손을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 손의 반대를 극복하고 머리를 똑바로 돌려보십시오..
  4. 손가락을 주먹에 쥐고 턱 밑에 두십시오. 이 자세로 머리를 기울이십시오.
  5. 왼쪽 손바닥을 오른쪽 뺨에 놓고 자궁 경부 근육의 저항을 극복하고 머리를 약간 오른쪽으로 돌리십시오. 반대쪽에서도 비슷한 동작을 수행하십시오..
  6. 이마에 손가락을 대고 머리를 눌러 뒤로 기울입니다. 동시에 자궁 경부 근육 이이 작용에 저항합니다..
  7. 오른쪽 손바닥을 해당 볼에 놓고 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 목의 근육이 이것을 저항해야합니다. 반대쪽에서도 비슷한 조작을 수행하십시오..

이 운동 목록은 의사의 재량에 따라 보충 할 수 있습니다..

역동적 인 운동

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 반드시 상지, 어깨 거들 및 등의 근육을 강화하고 훈련시키는 클래스를 포함해야합니다. 이는 일련의 동적 활동을 수행하여 달성 할 수 있습니다..

이러한 운동은 신체의 거의 모든 위치에서 앉거나 누워 있거나 서있을 수 있습니다..

SHOP의 osteochondrosis의 증상 중 현기증이있는 경우,이 환자는 부상의 위험을 배제해야합니다. 따라서 앉아 있거나 누워있는 동안 모든 운동을 수행 할 수 있도록 자궁 경부 osteochondrosis에 대해 그러한 체조 단지를 선택해야합니다.

일반적으로 대부분의 역동적 인 운동은 질병의 급성기에 금기입니다..

대략적인 복잡한

어깨 거들, 팔 및 등에서 근육을 훈련시키는 많은 운동 기술이 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 이러한 클래스는 질병 및 금기 사항의 기존 증상을 고려하여 개별적으로 선택됩니다..

  1. 시작 위치 (원본 바닥)-서 있습니다. 다리는 약간 벌리고 허리에 손을 얹습니다. 머리를 기울여 귀로 해당 어깨에 닿도록하십시오..
  2. 참조 바닥. -서있다. 다리가 합쳐지고 팔이 내려갑니다. 오른손을 바닥과 평행하게 천천히 들어 올려 몸의 상반신과 함께 옆으로 가져갑니다. 같은 방법으로 왼손으로 작업을 반복하십시오..
  3. 참조 바닥. -앉아 있거나 서 있습니다. 머리를 구부리고 가능한 한 턱을 가슴에 가깝게 가져 오십시오..
  4. 참조 바닥. -앉아 있거나 서 있습니다. 팔을 천천히 양쪽으로 올립니다. 그런 다음 손바닥을 모아 위로 올리십시오. 원래 위치로 돌아 가기.
  5. 참조 바닥. -서있다. 다리를 벌리고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 손가락을 여러 번 짜서 uncle니다. 그런 다음 브러쉬로 흔들어.
  6. 참조 바닥. -서있다. 다리가 약간 떨어져 있습니다. 몸을 따라 두 팔을 내립니다. 팔을 똑바로 어깨 관절에서 원을 그리십시오. 이 작업은 양손으로 동시에 수행 할 수 있습니다. 또한 각 손으로 교대로-크롤링 수영 스타일을 모방.
  7. 참조 바닥. -서 있거나 앉아 있습니다. 팔꿈치에서 손을 구부려서 벌리십시오. 동시에 브러시를 어깨에 대십시오. 어깨 관절에서 회전 운동.
  8. 참조 바닥. -서 있거나 앉아 있습니다. 위장 호흡 : 흡입하는 동안 위장을 튀어 내고 숨을 내쉴 때 흡입해야합니다..
  9. 참조 바닥. -서 있거나 앉아 있습니다. 머리가 좌회전.
  10. 참조 바닥. -서 있거나 앉아 있습니다. 어깨 날을 만들고 펼치십시오.
  11. 참조 바닥. -서 있거나 앉아 있습니다. 팔꿈치 관절에서 팔을 약간 구부리고 평영 스타일을 모방하는 움직임을하십시오..
  12. 참조 바닥. -서 있거나 앉아 있습니다. 오른손을 다시 납치하십시오. 왼손을 동시에 위로 움직입니다. 그런 다음 다른 쪽에서도 동일한 단계를 수행하십시오..
  13. 참조 바닥. -서 있거나 앉아 있습니다. 두 팔을 바닥에 평행하게 펼치십시오. 흡입하면 옆으로 희석하고 호기는 원래 위치로 돌아갑니다..
  14. 참조 바닥. -서 있거나 앉아 있습니다. 오른손을 옆으로 가져간 다음 위로 움직여 왼쪽 귀를 만지십시오. 왼손으로 같은 움직임을하십시오..
  15. 참조 바닥. -앉아 손가락이 인터레이스되는 동안 양손을 무릎에 대십시오. 숨을들이 쉴 때 양손을 들어야하고 숨을 내쉴 때 더 낮아야합니다.
  16. 참조 바닥. -앉아 있거나 서 있습니다. 몸을 따라 두 팔을 내리고 양쪽에서 번갈아 움직입니다..

반복 및 접근 횟수는 의사가 개별적으로 설정합니다. 위의 운동 목록은 다른 기술로 보완 될 수 있습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법 단지에 복부 근육에 영향을 미치는 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 이것은 트렁크의 근육 코르셋을 전체적으로 강화하기 위해 필요합니다..

자궁 경부 골 연골 증의 예방

이 질병을 치료하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 발생 위험이있는 사람들은 몇 가지 간단한 권장 사항을 준수해야합니다..

자궁 경부 골 연골 증의 발생을 예방하는 방법?

질병의 초기 징후로 올바른 생활 방식을 이끌어 내야합니다. 강제 위치에서 장시간 작업 할 때 정기적으로 휴식을 취해야합니다.

이 휴식 시간 동안 osteochondrosis로 목에 체조를하는 것이 유용합니다. 이러한 체조에 대한 대략적인 운동 목록은 조금 더 높습니다..

이 운동을 목과 등의 자기 마사지로 자궁 경부 골 연골 증과 결합하는 것이 매우 유용합니다..

많이 걸거나, 열린 물과 수영장에서 수영하고, 요가와 호흡 운동을해야합니다. 이 모든 권장 사항은 질병을 예방하기 위해 유효합니다..

불행하게도, 경추의 골 연골 증을 완전히 치료하는 것은 불가능합니다. 그러나 병리학 적 과정의 진행을 중단하고 그와 함께 나타나는 증상을 줄이거 나 치료하는 것이 가능합니다. 척추 건강이 당신의 손에 있다는 것을 기억하십시오.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다