무슬림 Dzhamaldinov의 무릎 관절에 대한 일련의 운동은 골관절염 치료에 가장 효과적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 비디오에서 의사는 의견과 설명을 통해 모든 운동과 운동을 독립적으로 시연합니다. 모든 근육과 관절이 완전히 발달하여 통증이 가라 앉고 무릎 상태가 점차 좋아집니다. 이 기술의 저자는 Dr. Popov입니다. 그의 복합체는 의사 Dzhumaldinov가 자신의 작업뿐만 아니라 외국 전문가를 포함한 다른 사람들뿐만 아니라 유명한 일리아 팀코 (Ilya Timko)와 같은 운동 선수에게도 사용하기에 매우 효과적이었습니다..

훈련 규칙

신체 활동에는 유능한 접근 방식과 필요한 복용량에 대한 지식이 필요합니다. 따라서 일반적으로 모든 스포츠 활동은 그룹 내 각 사람의 능력을 알고있는 코치가 수행해야합니다. 이것은 물리 치료 운동을 사용해야 할 때 특히 중요합니다. 임질에 의한 많은 운동은 금기 사항보다 더 많은 해를 끼칠 수 있으므로 금기입니다. 특히 무릎 관절이 아픈 노인이 수업에 올 때.

  1. 여유 있는. 날카로운 육포 운동은 관절에 스트레스를 증가시킵니다. 체조 단지 전체를 여유롭게 측정하여 적용하면 통증과 부기를 완화 할 수 있습니다. 무릎 상태에 따라 약 1 시간 이상이 소요됩니다..
  2. 과전압이 없습니다. 운동이 어려워지고 근육이 피곤해지면 휴식을 취하고 나중에 계속하는 것이 가장 좋습니다. 물리 치료는 정상적인 근육 기능을 회복시킵니다. 이것은 경쟁이 아니며 올림픽 슬로건 "Faster, Higher, Stronger"는 여기에 없습니다. 따라서 주기적으로 다리 근육에 휴식을 줄 가치가 있습니다..
  3. 고통 없음. 처음에는 전체 Dzhamaldinov 단지가 무릎 관절염으로 인해 사람이 실제로 침대에서 나올 수 없다는 것을 기반으로 개발되었습니다. 따라서 발목 워밍업과 허벅지 마사지를 포함한 첫 번째 운동은 특히 통증 완화에 목적이 있습니다. 환자가 불편 함을 느끼기 시작할 때까지 모든 후속 조치를 수행해야합니다..

이 간단한 규칙을 위반하면 심한 통증이 생길 수 있으며 무릎 관절의 관절염에 대한 Dzhamaldinov의 복잡한 운동은 단순히 효과가 없습니다. 치료에 실수를하지 않기 위해서는 먼저 의사와 상담하고 여러 운동 요법 수업을 방문하여 훈련을 이끄는 전문가의 모든 권장 사항을 청취하는 것이 좋습니다.

또한 체조로만 관절 질환을 치료하는 것은 의미가 없다는 것을 잊지 마십시오. 약물과식이는 연골 재활에 중요합니다..

워밍업 콤플렉스

전체 기술의 첫 번째 및 가장 중요한 연습은 "Sitting Walk"입니다. 3 단계로 수행됩니다. 이렇게하려면 다리를 내려 놓고 의자 나 침대 가장자리에 앉아 있어야합니다. 등은 똑바로 있어야하지만 편안해야합니다. 손을 무릎에 대고 허벅지 표면을 원형으로 마사지하기 시작합니다. 손바닥은 피부를 문지르지 말고 타거나 고통없이 뇌졸중 만 근육을 따뜻하게해야합니다. 다음으로 운동이 시작됩니다.

  1. 첫 번째 단계는 걷기입니다. 발이 발끝에서 발 뒤꿈치로 구부러지는 것처럼 보입니다. 이 경우 모든 움직임은 무릎 관절에 스트레스없이 수행되어야합니다. 30 분 동안 이러한 작업을 계속 수행하는 것이 좋습니다..
  2. 두 번째 단계는 풀업입니다. 발이 발가락에 서서 의자 다리까지 당겨져 무릎이 들어 올립니다. 통증의 첫 징후가 나타나면 다리를 멈추고 천천히 원래 위치로 되돌려 놓아야합니다..
  3. 세 번째 단계는 곧게됩니다. 작은 단계에서, 다리는 관절이 완전히 확장 될 때까지 의자에서 멀어 지도록 움직입니다. 그런 다음 비슷한 방식으로 발이 돌아옵니다..

워밍업의 모든 단계에서 마사지를 중단 할 수 없습니다. 어깨와 등이 피곤해지면 몸통과 팔다리 근육의 긴장을 완화시켜 팔을 낮추고 몸 전체를 흔들어야합니다..

플 래핑 동작

무슬림 Dzhamaldinov는 무릎 관절의 관절염 진단을받은 노인 환자를 위해 모든 수업을 진행하여 점차 부하를 증가시킵니다. 워밍업 컴플렉스가 완료되면 스윙 동작을 시작할 수 있습니다.

  1. 엉덩이 스윙. 의자에 앉아있는 동안 발가락을 엉덩이로 당긴 다음 관절을 펴야합니다. 이렇게하려면 무릎을 들어야합니다. 한 번의 움직임으로 운동을 완료 할 수없는 경우, 무릎을 약간 올리면서 가능한 한 발을 의자 가까이에 서서히 당겨야합니다..
  2. 회전합니다. 다리가 무릎에서 약간 구부러져 옆으로 당긴 다음 되돌아오고 똑 바르게됩니다. 그런 다음 모든 것이 두 번째로 반복됩니다. 이 경우, 몸통을 사지쪽으로 돌리고 팔을 몸통 반대쪽으로 펴서 다리를 똑바로 옆에 놓을 때 서로 연결해야합니다..
  3. 스트레칭. 이 연습에서는 몸을 "흔들어야"합니다. 다리가 펴지고 곧게 펴지지 만 완전히는 아닙니다. 발이 바닥에 완전히 닿아 야합니다. 몸통이 옆으로 기울어 져 허벅지 근육을 당기고 관절을 완전히 확장합니다. 그런 다음 기울기가 반대쪽으로 반복됩니다..
  4. 호흡 리듬을 모니터링하는 것이 중요합니다. 다리로 번갈아 행동을 취하면 한 팔다리를 스윙 할 때 흡입하고 다른 팔다리로 운동을 반복 할 때 흡입해야합니다. 공기는 코를 통해 몸에 들어가고 입을 통해 나와야합니다..

걸을 준비

근육이 예열되고 하중에 적응되면 서있는 동안 운동을 시작할 수 있습니다. 질병의 특이성을 감안할 때 지원없이 수행해서는 안됩니다. 이렇게하면 발을 공중으로 들어 올릴 때 균형을 유지하고 관절에 과부하가 걸리지 않게됩니다. 모든 체중으로 손에 기대거나 기대어야합니다.

  1. 워밍업. 발가락 다리가 처음에 흔들리고 근육이 변화하는 위치에 익숙해집니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 원형 회전 운동을 시작해야합니다. 근육이 빨리 피곤해지고 통증이 생기면 다리를 가능한 자주 바꾸어야합니다..
  2. 보행. 체중을 손으로 완전히 옮기고 복합체의 첫 번째 운동과 비슷한 걷기 운동을 신중하게 시작해야합니다. 먼저, 그들은 그 자리에서 이루어지며, 발가락에서 발 뒤꿈치로 움직여 다리를 움직일 수 있습니다..
  3. 스트레칭. 다리는 발가락에 서서 누워 있습니다. 무릎이 약간 구부러집니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아 있기 때문에 근육이 늘어납니다. 그런 다음 그녀는 긴장을 완화하기 위해 원형 운동을합니다..
  4. 회전. 이것은 스트레칭의 연속입니다. 두 다리가 동시에 관련됩니다. 하나는 앞으로 가고 다른 하나는 반대 방향으로 움직입니다. 이 경우 골반이 비틀어집니다. 그런 다음 한쪽 다리에 기대어 다른 쪽 다리를 늘릴 필요가있을 때 다리가 넓게 펼쳐지고 롤이 만들어집니다. 운동이 끝나면 걸어서 발 뒤꿈치로 원을 그려야합니다..

모든 운동을 수행 할 때 손의 상태를 잊어서는 안됩니다. 때때로 어깨를 쉬고 상지와 몸통을 흔드는 것이 필요합니다..

Dzhamaldinov의 관절 운동 세트

근골격계 치료에는 치료 운동의 사용이 포함됩니다. 자격을 갖춘 다양한 전문가의 기술이 많이 있습니다. 그러한 프로그램 중 하나는 이슬람교 Dzhamaldinov가 운영합니다..

어깨 견갑골의 관절염 및 기타 관절 질환으로는 약물만으로 치료하기에 충분하지 않습니다. 활동적인 라이프 스타일을 고수해야합니다..

Dzhamaldinov의 기술

그의 작품에서 무슬림은 포포프의 프로그램에 따른 운동에 의존한다. 이 기술의 주요 목표는 고통스러운 감각을 느끼지 않고 환자의 부드러운 움직임입니다. 운동 할 때 전신이 움직입니다.

관절염과 함께 심한 통증이 있더라도 운동이 이루어집니다. Dzhamaldinov의 운동 세트는 무릎 관절의 관절염에 권장됩니다. 근골격계의 작용을 방해하는 모든 병리학에도 동일하게 적용됩니다..

풍모:

관절 질환이있는 노인을위한 모든 활동은 앉아있는 동안 수행해야합니다. 체조하는 동안 전문가는 호흡을주의 깊게 모니터링 할 것을 권장합니다. 깊고 고르게들이 쉬고 내쉬는 것이 중요합니다..

  • 신체의 영향을받는 부위의 미세 순환과 혈액 순환을 개선합니다.
  • 위축성 조직이 회복됩니다.
  • 염증 과정의 배경에 나타난 잔류 효과는 제거됩니다.
  • 근육과 힘줄 긴장을 줄입니다.
  • 약해진 인대가 강화됩니다.
  • 근육 조직의 색조가 회복됩니다.

병리학 적 과정의 발달 과정에서 손실 된 운동 범위가 안정화되었습니다..

금기 사항

Dzhamaldinov 방법에 따른 체조는 모든 사람에게 보이지 않습니다. 운동을 할 수없는 상황이 있습니다..

  • 악화 또는 만성 형태의 단계에서 심혈관 질환;
  • 무차별 동맥 고혈압;
  • 악화 단계의 심낭염으로 심한 통증이 동반됩니다.
  • 발열 증후군.

심한 출혈을 동반 한 갑작스런 발병의 위험이 높은 환자는 무슬림 Dzhamaldinov의 방법에 따라 체조를 수행해서는 안됩니다.

Propolis로 관절을 치료하는 방법에 대한 링크를 읽으십시오.

무릎 관절의 관절염 환자를위한 일련의 운동

긍정적 인 결과를 얻으려면 전문가의 모든 규칙과 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다..

  1. 환자는 의자 가장자리에 앉아서 걷는 것과 유사한 움직임을 수행합니다. 양말을 부드럽게 당기고 몸의 영향을받는 부위를 손으로 반죽하십시오. 이것은 관절 주위 조직이 따뜻해지는 방법입니다..
  2. 적극적인 걷기의 모방을 계속하고 점차적으로 몸 전체에 하중을 전달하십시오. 양말이 바닥에서 떨어지고 발이 넘어집니다. 걷기는 계속되고 발 뒤꿈치는 바닥에서 들어 오기 시작합니다. 이러한 움직임은 아침에 침대에서 일어나지 않고 수행되어야합니다..
  3. 다리는 곧게 펴야하며 무릎 아래 힘줄은 손으로 쉽게 펴집니다..
  4. 다리는 똑 바르고 편안해야하며 다른 방향으로 돌리십시오. 그런 다음 발을 벌리고 무릎을 연결하십시오. 반대로, 양말을 연결하고 다리를 펼치십시오..

노인들은 앉아있는 동안 모든 활동을 수행합니다. 가장 효과적인 운동은이 자세에서 굽힘입니다. 손이 다리 위로 부드럽게 움직이며 구부러 지거나 곧게 펴질 수 있습니다..

허리와 함께 작업하려면 몸 전체를 앞으로 기울이는 것이 좋습니다. 양말은 스스로를 향해 당깁니다. 그런 다음 몸이 뒤로 젖히고 발이 바닥에 단단히 눌러집니다..

점막하 관절 성 관절염에 대한 운동

이 질병은 관절 조직의 병리학 적 과정의 발달을 특징으로합니다. 그들은 염증을 일으킬뿐만 아니라 퇴행성 변화가 발생합니다. 무슬림 Jamaldinov의 방법에 따르면, 운동이 규칙적으로 수행되면 humoscapular periarthritis의 발달에 대한 통증을 줄일 수 있습니다.

  1. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손가락은 주먹으로 움켜 쥐고 손을 shake니다. 움직임은 10-12 r 동안 반복됩니다.
  2. 팔꿈치에 구부러진 팔이 있으면 방사형 손목을 반죽해야합니다. 손을 펴고 쥐다 4 r.
  3. 팔을 곧게 펴고 몸을 따라 놓으십시오. 이때 손바닥으로 손을 위아래로 돌립니다. 운동은 6에서 8 r까지 반복됩니다.
  4. 팔꿈치를 팔을 구부려 직각으로 고정해야합니다. 팔뚝을 다른 방향으로 들어 올리십시오. 운동은 3-4 r에서 수행됩니다.
  5. 손을 어깨에 대고 최대 수평 위치가 될 때까지 팔꿈치를 다른 방향으로 펼치십시오. 움직임이 3-4 r 반복됩니다.
  6. 손은 몸통을 따라 있습니다. 각 팔다리를 차례로 들어 올려야합니다. 상승에 흡입하십시오. 손을 내리고 공기를 내 쉰다. 운동 6 회 반복.
  7. 손이 등 뒤로 돌아갑니다. 손바닥은 어깨 뼈에 닿아 야합니다..
  8. 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 손 내려 놔 긴장을 풀고 천천히 어깨로 원을 그리며 천천히 움직입니다..

운동만으로는 병리를 없애는 데 도움이되지 않습니다. 의사가 처방 한 종합 치료법이 필요합니다. 이것은 관절을 회복시키고 강한 통증을 제거하는 유일한 방법입니다..

이 기사에서 관절을 치료하기 위해 cinquefoil 팅크 만드는 법을 배웁니다..

결론

환자가 선택한 모든 운동 세트는 전문가의 감독하에 수행해야합니다. 무슬림 Dzhamaldinov는 부적절한 체조로 고통스런 감각뿐만 아니라 불편 함, 불쾌한 감각을 나타냅니다..

급성기의 질병에도 마찬가지입니다. 치료 운동을 수행하려면 의사와상의해야합니다..

무릎 관절의 관절염에 대한 Dzhamaldinov의 운동 세트

관절염은 장애로 이어질 수있는 일반적인 병리학입니다. 나이와 성별에 관계없이 발달합니다. 이 질병은 연골의 파괴로 이루어지며 돌이킬 수 없습니다. 공동 이동성은 시간이 지남에 따라 크게 제한됩니다.

치료는 가능한 빨리 시작해야합니다. 무릎 관절의 관절염에 대한 Dzhamaladinov의 운동 세트는 이것에 좋은 도우미가 될 수 있습니다. 물론 운동은 항염증제, 연골 보호제, 물리 치료 및 마사지와 함께 수행해야합니다..

무릎 관절의 관절염이있는 무슬림 Dzhamaldinov의 체조

알약만으로 관절염을 제거하는 것은 불가능합니다. 또한 올바른 식사를하고 활동적인 삶을 영위해야합니다. Dzhamaldinov가 병에 걸리는 것이 바로이 아이디어입니다. 그것의 규칙은 병리 예방뿐만 아니라 빠른 회복에 기여합니다..

이슬람교 Dzhamaldinov는 Popov 교수의 방법론에 따라 무릎 관절의 관절염 운동을 제공합니다. "건강의 홀 (Hall of Health)"컴플렉스는 활발한 염증 과정 및 통증 중에도 금기 사항이 아닙니다..

관절 부위의 하중이 질병의 악화를 초래하는 것으로 알려져 있습니다. 이 경우 앉아있는 동안 복합체가 수행되므로 과부하가 제외됩니다. 운동 중에 통증이 증가해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이것이 관찰되면 체조가 잘못 수행됩니다..

매일 운동하면 눈에 띄는 결과가 빠르게 나타납니다..

통증 증후군 운동

Dzhamaldinov에 따르면 무릎 관절의 체조는 무릎 관절염의 통증을 크게 줄입니다.

  1. 걷기의 모방. 의자의 가장자리에 앉아 있어야합니다. 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 발을 움직여야합니다. 양말을 들어 올리고 몸쪽으로 당긴 다음 바닥으로 내립니다. 동작은 먼저 하나를 수행 한 다음 두 번째 다리를 사용하여 수행됩니다. 무릎 관절과 허벅지를 치기 위해 상지를 사용하십시오. 세게 누를 수 없습니다. 통증이 덜 두드러지면 발 뒤꿈치를 바닥에서 떨어 뜨려 이러한 요소를 수행 할 수 있습니다. 이 동작은 다리 근육을 따뜻하게하고 무릎을 발달 시키며 다음 운동을 준비하는 데 도움이됩니다..
  2. 의자에 앉는다. 하지는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않습니다. 하지의 발가락은 안쪽으로 들어간 다음 바깥쪽으로 가져갑니다. 두 다리로 동시에 수행하십시오. 필요한 경우 손의 움직임을 도울 수 있습니다. 코를 통해 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬면서 올바르게 호흡해야합니다..
  3. 걷는 모방 운동, 발 뒤꿈치 만 움직여야하며 발가락이 바닥에서 찢어지지 않아야합니다. 통증이 발생하면 중단하고 발가락 걷기로 돌아갑니다..
  4. 의자에 앉아 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 무릎을 안쪽과 바깥쪽으로 가져옵니다. 하지와 동시에 수행.
  5. 상황은 같습니다. 곧게 펴진 팔다리를 앞으로 늘입니다. 다리의 가벼운 굴곡과 확장을 차례로 수행하십시오. 이 경우 발목 관절은 움직임을 수행해서는 안되며 무릎 관절만이 작업을 수행합니다. 다리를 곧게 펴고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 무릎과 엉덩이를 잊지 마십시오. 손으로 워밍업하고 가벼운 마사지를해야합니다..
  6. 걷기 시뮬레이션.
  7. 의자에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치는 바닥에 눌려져 있어야하며 발과 무릎은 동시에 안쪽으로 향한 다음 바깥쪽으로 향해야합니다.
  8. 상황은 같습니다. 앞으로 기울인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시킵니다..
  9. 의자에 위치하십시오. 다리는 어깨 너비입니다. 발에 닿을 때까지 구부립니다. 다리를 곧게 펴고 구부리십시오. 이 체조 운동은 무릎과 발목의 인대를 펴는 데 도움이됩니다..
  10. 걷기를 시뮬레이션합니다. 단지가 끝나면 손으로 팔다리를 문지릅니다..

무릎 관절의 관절염에 대한 Dzhamaldinov의 이러한 운동은 깨어 난 후 관절 부위를 데우고 아침에 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

여러 번 수행 할 수 있습니다. 이 경우 수행되는 움직임의 진폭은 매번 증가해야합니다..

부상 후 관절염 치료를위한 운동

Dzhamaldinov는 외상으로 인한 관절염 치료를 목표로 한 복합물을 개발했습니다.

  1. 의자에 앉는다. 먼저 팔을 위로 당깁니다. 운동은 수면 후 스트레칭과 유사합니다. 그들은 등과 팔의 근육 섬유를 데우고 복합체를 위해 몸을 준비시킵니다..
  2. 이 체조 단지는 걷기 모방으로 시작해야합니다. 이 운동은 영향을받는 관절 부위의 혈액 순환을 개선하고 예열하는 데 도움이되므로 필수적입니다..
  3. 의자에 앉아 어깨를 앞뒤로 회전 운동을 한 다음 뒤로.
  4. 보행 시뮬레이션을 다시 수행하십시오. 이때 허벅지와 무릎 부위를 손으로 문지릅니다..
  5. 앉아,하지를 똑바로 펴십시오. 안쪽으로 구부리십시오. 무릎 관절이 바깥 쪽을 향하고 있습니다. 완전히 구부린 후 구부러진 다리의 뒤꿈치에 반대쪽 팔다리를 만지십시오. 호흡을 잊지 마십시오. 수행 된 조치와 동기화되어야합니다. 적극적으로 운동.
  6. 의자에 앉고 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 차례로 다리를 가슴으로 당겨 바닥에 다시 놓습니다. 다리가 구부러지는 순간 발의 반대쪽 상지를 만져야합니다..
  7. 걷기 시뮬레이션.
  8. 의자에 앉고 무릎 관절을 가능한 넓게 펼치십시오. 바닥에 발, 무릎에 손. 몸으로 한쪽으로 기울인 다음 두 번째 다리로 기울입니다. 어깨를 무시하지 마십시오 : 그들은 또한 일해야합니다.
  9. 걷기의 모방. 허벅지와 무릎 부위를 손으로 가볍게 마사지하십시오.
  10. 의자에서 일어나 손가락으로 바닥에 닿으려고 팔을 펴고 스트레칭 한 다음 구부리십시오. 동시에 다리를 구부릴 수 없습니다..

이 복합체는 부상으로부터 회복 속도를 높이고 무릎 관절염을 없애는 데 도움이됩니다..

어깨 관절의 관절염에 대한 Dzhamaldinov의 운동 요법

어깨 관절의 관절염에 대한 치료 체조는 스트레칭, 신체 기울기, 어깨 부위의 근육 활동 및 등을 기반으로합니다..

단지가 느리게 달리고 있습니다. 통증, 긴장 및 기타 불쾌한 감각을 유발하지 않는 운동 만 할 수 있습니다. 단지의 각 요소는 6 번 이상 수행해야합니다. 수업 금기 사항은 질병의 악화입니다..

운동의 조정을 개선하고 근육을 예열하는 운동

  1. 앉아 걷기. 의자에 앉아 발 양말을 차례로 들어 올리십시오. 동시에 상지 (첫 번째, 두 번째)가 엉덩이에서 무릎으로 미끄러집니다. 등받이와 어깨띠가 움직여야합니다. 호흡 모니터링 : 상지의 한 움직임은 흡입, 다른 하나는 호기.
  2. 허벅지 근육 그룹을 원형 운동으로 마사지하십시오..
  3. 척추를 똑바로 세우고 팔을 이완하십시오. 손에 짐이있는 것처럼 어깨 관절을 가볍게 움직입니다. 척추를 구부리고 곧게 펴면서 계속 움직입니다. 모든 것이 순조롭게 진행되어야합니다.

이러한 요소는 각 운동 후에 완료해야합니다..

  1. 상지가 매달려 편안합니다. 어깨를 앞뒤로 회전 운동하십시오. 등도 움직여야합니다.
  2. 어깨를 늘려서 "8"이되도록하세요.
  3. 상지를 늘리고 한 브러시를 다른 브러시 위에 올려 놓습니다. 몸을 뒤로 기울이면서 팔을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 어깨 날을 모아 똑바로 세우십시오. 팔을 앞으로 뻗을 때, 흡입하고 뒤로들이 쉬십시오..
  4. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 상지가 이완됩니다. 어깨를 앞으로 움직이고, 팔을 뻗고, 흡입하십시오. 뒤로, 어깨 뼈를 가져 오려고 노력하십시오-내 쉰다.

통증이있는 ​​경우이 체조 요소의 진폭을 줄이거 나 중지하십시오..

상지의 근육과 힘줄을 스트레칭하는 운동

  1. 손바닥으로 팔다리 중 하나를 내립니다. 손을 잡고 척추를 천천히 늘리면서 천천히 들어 올리십시오. 반대쪽 팔다리로 비슷한 움직임을 수행하십시오. 다음으로, 목을 돌리기 위해 척추의 연장을 변경하십시오.
  2. 어깨에 엄지 손가락을 대십시오. 팔꿈치를 앞뒤로 회전.
  3. 상지를 낮추십시오. 손바닥을 올리면서 천천히 들어 올리십시오. 더 낮게-내쉬십시오. 천천히 들어 올려 손바닥을 안쪽으로 돌리십시오-흡입하십시오. 하체-내쉬다.
  4. 팔꿈치 관절에서 교대로 팔을 구부리십시오. 이 자세로 들어 올리십시오.
  5. 브러시를 잠금 장치에 연결하고 물결 모양의 움직임을 한 다음 브러시를 같은 방식으로 연결 한 상태에서 원형 움직임.
  6. 의자에 앉는다. 팔다리의 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥을 무릎에 대십시오. 한쪽 팔다리의 어깨 부분으로 반대쪽 팔다리의 무릎에 닿으십시오..
  7. 의자에 앉고 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 손을 무릎에 댄다. 한 손의 어깨로 반대쪽 다리의 무릎에 닿으십시오..

건강 홀 단지는 척추 지압사, 외상 전문의 Popov의 방법을 기반으로합니다. 운동은 원활하게 수행되므로 영향을받는 관절 부위에 해를 끼치 지 않습니다. 단지의 시작 부분에서 병에 걸린 관절 부위를 손으로 문질러 야합니다. 영향을받는 영역이 발달함에 따라 진폭이 점차 증가해야합니다. 운동 중 통증이 발생해서는 안됩니다. 이 방법에 따르면 통증이 발생하면 운동을 즉시 완료해야하며 불편 함을 유발하지 않는 운동 만해야합니다..

Dzhamaldinov의 체조 효과를 얻으려면 매일 운동을 수행해야하며 질병의 초기 단계에서 시작해야합니다. 그런 다음 움직임이 점차 되돌아오고 통증이 사라집니다..

운동 Jamaldinova의 무릎 관절증 복잡한

무릎 관절의 관절염에 대한 Dzhamaldinov의 운동 세트

무릎 관절의 관절염은 히 알린 연골에 돌이킬 수없는 손상이 특징입니다. 따라서 건강한 조직으로의 확산 방지는 퇴행성 영양 장애 질환 치료의 중요한 부분이됩니다. 이것은 chondroprotectors 과정과 의료 체조, 체육 교육을 통해 두 가지 방법으로 달성 할 수 있습니다. 그리고 이러한 방법의 조합은 병리의 진행을 막을뿐만 아니라 관절 통증 및 움직임의 제한과 같은 주요 증상을 제거 할 수 있습니다.

Dzhamaldinov의 무릎 관절 관절염에 대한 일련의 운동은 사람의 복지를 빠르게 향상시키는 데 도움이됩니다. 의사는 관절의 기능 활동을 회복하려면 작은 진폭으로 운동을 수행해야한다고 주장합니다. 이 접근법은 무릎의 혈액 순환을 개선하지만 해부학 적 구조를로드하지는 않습니다..

기술의 특징

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다.“관절 통증에는 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다. 더 읽기.

고전적인 운동 요법의 기초는 몇 가지 접근 방식에서 최대 진폭으로 움직임을 구현하는 것입니다. 이것은 근육 코르셋을 만들고 무릎의 인대 힘줄 장치를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 강력한지지는 추가적인 관절 부상을 방지합니다..

무슬림 자말 디노 프는 강렬한 훈련이 근육을 강화시킬 것이지만 동시에 온전한 연골의 마모에 기여한다고 경고했다. 그의 치료 단지는 많은 병리 치료를 위해 매끄러운 움직임의 전술을 연습 한 Popov 교수의 방법을 기반으로합니다. 그러한 훈련의 결과는 질병의 진행이 느려지고 완전히 구호되었습니다. Jamaldinov 박사는 진자 진동 기술의 효과를 설명합니다.

  • 관절염 치료법은 활액의 생성을 정상화합니다-관절 구조를위한 주요 영양소 및 생물학적 활성 물질;
  • 훈련 중 무릎에는 충분한 양의 혈액이 공급되어 영양분을 보충하고 독소를 제거합니다.
  • 느린 속도로 작은 진폭으로 움직임을 수행해도 연골 조직의 파괴, 관절을 구성하는 뼈 표면의 마모로 이어지지 않습니다..

Dzhamaldinov 방법에 따른 훈련의 목표는 무릎의 인대와 힘줄뿐만 아니라 전체 척추를 강화시키는 것입니다. 관절에 하중의 올바른 분포, 중추 및 자율 신경계의 기능은 상태에 따라 다릅니다. 치료 운동 동안 척수는 분자 산소와 영양분을 보충합니다. 무릎 관절을 포함한 근골격계의 모든 기관의 작용이 정상화됩니다..

운동 세트

다른 많은 저자의 방법과는 달리, 진자 진동 방법에 의한 관절염 치료는 급성 병리학에서도 사용됩니다. 훈련의 기본 규칙은 고통이 아닙니다. 불편 함의 출현은 수업을 취소하라는 신호가된다. 관절의 기능적 활동이 약간 증가한 며칠 후에 다시 돌아옵니다..

수업을 금하는 것은 건강이 좋지 않습니다. 호흡기 또는 장 감염, 다른 만성 질환의 재발 중에는 운동을 할 수 없습니다.

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

관절염 악화

Dzhamaldinov 박사의 복합체에서 일부 운동을 수행하면 관절염의 재발을 멈추고 지속 시간을 줄일 수 있습니다. 운동을 위해 짧은 의자가 필요하지만 낮고 편안한 의자가 가장 좋습니다. 장소에서 운동을 변경하거나 더 적거나 더 많은 접근을 수행 할 수 없습니다. 교육은 다음 알고리즘에 따라 수행되어야합니다.

  • 기본적인 움직임을 위해 무릎 관절을 준비하고 발판을 표면에서 들어 올리지 않고 의자에 앉고 다리를 앞뒤로 움직입니다. 발꿈치에 중점을 둔 상태에서 발가락을 먼저 왼쪽으로 올린 다음 오른쪽 다리로 올리십시오. 움직이면서 발을 쓰다듬고 무릎을 약간 문지르면 혈액 순환이 향상됩니다.
  • 의자에 앉으면 등을 똑바로 유지하면서 몸을 한쪽으로 기울인 다음 다른쪽으로 기울입니다. 오른쪽으로 구부릴 때 왼손은 허벅지를 따라 무릎으로 부드럽게 미끄러지 듯 움직입니다.
  • 발을 만지려고 천천히 앞으로 기댄다. 올바르게하면 요추 부위에 스트레칭 느낌이 있습니다. 이 자세로 몇 초간 머물렀다가 곧게 펴고 몸을 뒤로 젖히고 양말을 바닥에 댑니다..

접근 방법의 수는 다양합니다. 훈련받지 않은 사람들에게는 각 운동을 10-15 번 수행하는 것으로 충분합니다. 근육 코르셋이 자라면서이 숫자는 30-40으로 증가합니다. 훈련은 앉은 자세로 수행되므로 무릎에는 스트레스가 없습니다. 그러나 혈류로 영양분이 들어가서 악화의 부정적인 증상을 없애줍니다..

통증 완화 운동

무릎 관절 1, 3 도의 관절염으로 통증 증후군은 경미합니다. 초기 단계에서 연골 조직이 약간 손상되고 마지막 단계에서 관절 공간이 부분적으로 융합됩니다. 따라서 이러한 복잡한 운동은 보통 2 학년 관절염 환자에게 정형 외과 의사가 수행하는 것이 좋습니다.

  • 의자에 앉아서 양말을 천천히 들어 올리고 똑바로 세우고 표면으로 내립니다. 운동은 먼저 한 다리로 수행 한 다음 다른 다리로 수행 한 다음 두 팔다리가 관련됩니다. 수업 중에는 허벅지와 무릎을 부드럽게 긁고 문지릅니다. 5-7 접근 후 급성 통증이 사라지고 관절의 이동성이 증가합니다. 이제 그들은 같은 4-5 번을하지만 바닥 위로 발 뒤꿈치를 올립니다.
  • 의자에 앉아 발을 바닥 표면 위로 올립니다. 이 자세로 2 초간 머무르면 발이 내려갑니다. 두 다리로 5 번 수행 한 다음 번갈아 가며 수행하십시오. 동시에, 그들은 천천히 다리를 치기 위해 손을 부드럽게 미끄러지게 만듭니다.
  • 의자에 앉고 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 똑바로 유지하십시오. 그들은 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 양말을 모은 다음 벌립니다. 운동은 단순 해 보이지만 훈련받지 않은 사람에게는 어려움이있을 수 있습니다. 따라서 의자 바닥을 잡고 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 10 번 수행하십시오.
  • 의자에 앉은 상태에서 다리를 옆으로 50-60cm 펼치십시오. 발을 들어 올리지 않고 천천히 무릎을 20 번 가져 오십시오. 운동 중에는 심호흡을 유지해야합니다.
  • 의자에 앉아서 다리를 가능한 많이 앞으로 뻗은 다음 번갈아 구부린 다음 구부리지 마십시오. 발목이 아닌 무릎 만이 운동에 관여해야합니다. 5-10 세트를하십시오. 마지막 단계에서 근육 긴장을 완화하기 위해 걷기를 모방.

접근 방식의 수는 점차 증가해야합니다. Dzhamaldinov 박사는 무릎이 부풀어 오르고 운동에 강성이있는 아침에 운동을 권장합니다. 이러한 운동을 수행하면 통증이 약해지고 사라지고 운동 범위가 크게 증가합니다..

외상 후 관절염 치료

이 형태의 병리학은 무릎 부상 후 발생합니다. 외상 후 관절염의 발병 원인은 일반적으로 손상된 관절 구조의 융합 후 흉터와 흉터입니다. 그로 인해 혈액 공급이 악화되고 히 알린 연골이 천천히 파괴됩니다. 무슬림 Dzhamaldinov는 환자가 무릎의 혈액 순환을 촉진하고 모든 해부학 적 요소의 기능적 활동을 회복하기 위해 특별한 운동을 선택합니다.

  • 워밍업 중에는 의자에 앉아 3 분 동안 걷는 것을 모방합니다. 스트레칭처럼 팔을 천천히 앞으로 당긴 다음 위로 올립니다. 어깨로 회전 운동을하고, 3-4 cm 정도 올리십시오.
  • 의자에 앉으면 발이 그 아래로 가져 와서 구부러져 손으로 닿습니다. 저크에서는 운동을 격렬하게 할 수 없습니다. 깊고 심호흡을 유지하면서 천천히 구부립니다.
  • 다리를 40 ~ 50cm 정도 떨어진 낮은 의자에 앉히고, 몸을 구부려 몸에 12 번 잡아 당겨 5 초 동안이 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리가 구부러지면 왼쪽 손으로 왼발을 만지려고 시도하고 그 반대도 마찬가지입니다. 운동은 어렵 기 때문에 걷기의 모방으로 끝납니다.
  • 앉아서 무릎을 펴고 발을 바닥에 단단히 누르고 엉덩이에 손을 대십시오. 먼저 한 발로 구부린 다음 다른 발로 10 번 구부립니다. 오른쪽으로 구부릴 때 오른쪽 어깨가 앞으로 밀리고 그 반대도 마찬가지입니다. 훈련하는 동안 손은 허벅지 위로 부드럽게 미끄러 져 약간 문지릅니다.
  • 서서 손을 들고 천천히 구부려 손바닥으로 발을 만지십시오. 다리를 구부릴 수 없습니다. 공과를 시작할 때 종종이 운동을하기가 어렵다. 그러나 허리의 근육 코르셋이 강화되면 문제가 사라집니다..

외상 후 관절염에 대한 Dzhamaldinov의 운동 세트는 모든 형태의 병리에 적합합니다. 정기적 인 훈련을 통해 외과 수술 후 관절염 및 관내 인공 삽입물을 신속하게 회복 할 수 있습니다. M.R. Dzhamaldinov는 매일 최소 진폭으로 운동을 수행하면 안정된 완화를 달성하고 복용되는 약리학 약물의 수를 줄이며 습관적인 라이프 스타일을 이끌 수 있다고 믿습니다..

무릎 관절의 관절염에 대한 Dzhamaldinov의 운동 세트

다리 관절의 관절염은 종종 사람의 장애를 유발합니다. 동시에, 질병을 치료하는 명확한 효과적인 시스템은 없습니다. 하나 이상의 치료 옵션은 항상 환자의 상태에 따라 의사가 개별적으로 선택합니다. 때때로 전문가들은 Dzhamaldinov의 무릎 관절 관절염 운동을 처방합니다. 이러한 훈련 덕분에 상태를 신속하게 정상으로 되돌릴 수 있습니다..

이 방법의 주요 특징

무슬림 Jamaldinov는 스포츠 재활 전문가입니다. 그에 의해 개발 된 복합체는 관절의 상태를 크게 개선시키는 데 기여합니다. 각 운동은 무릎 부위의 혈액 순환이 개선되도록 작은 진폭으로 수행되어야하지만 해부학 적 구조에는 영향을 미치지 않습니다..

치료 체조 또는 체육 교육은 인대와 힘줄을 강화하고 근육 코르셋을 구축하는 것을 목표로합니다. 이 모든 것은 앞으로 관절 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. Dzhamaldinov는 고전 체조가 근육을 강화시키는 데 도움이된다고 생각하지만이 배경에서 온전한 연골이 마모되기 시작합니다. 그의 운동 세트는 매끄러운 움직임의 전술로 병리학을 치료 한 Popov 박사의 방법을 기반으로합니다. 덕분에 질병의 발달이 먼저 멈추고 완전히 사라졌습니다..

운동은 활액의 생성을 정상화하는데, 이는 무릎 관절을위한 생물 활성 및 영양 성분의 공급원으로서 작용한다. 운동을하면 무릎에 충분한 혈액이 공급되어 독소와 폐기물을 씻어냅니다. 운동이 적당한 속도로 수행되면 연골 조직과 뼈에 영향을 미치지 않습니다. 체조의 결과는 다음과 같습니다.

  • 혈관에서 혈류가 개선됩니다.
  • 세포 수준에서 염증에 초점을 맞추면 조직 영양이 향상됩니다.
  • 근육 연축은 결합 조직에서 사라집니다.
  • 고통은 사라진다.
  • 조직 탄력성이 회복됩니다.

이 방법론의 저자는 치료가 끝날 때까지 수업을 계속해야한다고 생각합니다. 질병이 악화되는 동안에도 중단 될 수 없습니다-이 경우에는 특별한 운동이 있습니다..

무릎 관절의 관절염으로 무슬림 Dzhamaldinov의 연구 덕분에 힘줄과 인대뿐만 아니라 척추 전체가 강화되었습니다. 그것이 위치한 상태는 조인트의 하중이 어떻게 분산되는지에 달려 있습니다. 또한 수업은 자율 및 중추 신경계의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

운동 규칙

무슬림 Jamaldinov의 운동 세트는 "건강 홀"이라고합니다. 관절의 관절염의 이점을 얻으려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다.
  • 손상된 관절에 대한 물리적 스트레스는 최소화되어야합니다.
  • 호흡 운동을 수행해야합니다.
  • 정기적으로해야합니다.
  • 운동은 부드럽고 천천히 수행되며 추가 노력이 필요하지 않습니다.
  • 훈련 용 스포츠 시뮬레이터는 의료 감독하에 엄격하게 사용해야합니다.

재량에 따라 운동 순서를 변경할 수 있습니다. 심한 형태의 질병과 심한 부종에 관여하지 않는 것이 좋습니다. 악화되면 격일로 운동을 수행해야하며 총 운동 시간은 완화 기간보다 짧아야합니다..

모두에게 권장되는 복합 단지

Dzhamaldinov 방법에 따른 운동은 작은 진폭으로 리드미컬하고 일관되게 수행해야합니다. 수업 중 운동은 다음과 같습니다.

각 운동은 스트레칭으로 시작합니다. 그들은 인대, 척추 및 관절에 유익한 영향을 미칩니다. 회전, 비틀림, 기울기 또는 회전 중에 진자의 원리에 따라 부드럽게 스윙해야합니다. 통증, 자극 완화 및 수면 개선.

회전 덕분에 척추 전체를 더 잘 느낄 수 있습니다. 척추가 부드럽게 회복되고 예열됩니다. 가벼운 흔들림은 근육 조직과 인대를 이완시키고 통증을 완화하며 몸 전체에 유익한 효과를줍니다..

주요 운동에는 워밍업 체조가 선행됩니다. 이 방법으로 수행됩니다 :

  1. 의자에 앉아 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 시계 방향으로 돌리고 각 다리를 다른 방향으로 돌리십시오. 이 경우 손이 벨트에 있습니다. 각 운동은 15 번 반복됩니다.
  2. 작은 반 스쿼트가 수행됩니다 (그러나 환자가 심한 통증이없는 경우에만).
  3. 앉은 자세의 각 다리는 리드미컬하게 15 번 스윙해야합니다..

그 후, 무슬림 Jamaldinov가 무릎 관절의 관절염에 권장하는 전체 범위의 운동이 수행됩니다. 노인 및 청소년 환자를위한 모든 활동은 무릎 관절 이동성을 개선하고 통증을 완화시킵니다. 그들은 앉은 자세로 수행되며 다음과 같습니다.

  1. 의자에서 일어나지 않고 발 뒤꿈치를 바닥으로 누르고 양말을 몸쪽으로 당겨서 걷는 것을 모방해야합니다. 그런 다음 바닥으로 내려야합니다. 팔다리에 가볍게 치기.
  2. 다리는 어깨 너비로, 양말은 안쪽으로 들어간 다음 바깥쪽으로 들어갑니다. 운동은 동시에 두 개의 다리로 수행됩니다. 코를 통해 흡입하고 입을 통해 내쉬십시오..
  3. 필요한 경우 무릎을 벌리면 손으로 도울 수 있습니다. 환자는 운동 중에 불편 함을 느끼지 않아야합니다.

각 운동 후에는 다리를 펴고 스윙을하면서 편안한 움직임을해야합니다. 무릎과 발목의 인대가 늘어나도록 앞으로 기대어 바닥에 닿아 야합니다. 수업이 끝날 때 조금 걷는 것이 좋습니다.

외상 후 상태에 대한 클래스

무릎 부상 후 외상 후 형태의 질병이 발생할 수 있습니다. 부상 후 관절 융합 부위에 흉터가 생겨서 나타납니다. 이 과정에는 연골 파괴와 혈액 순환 장애가 동반됩니다. 무슬림 Dzhamaldinov의 운동 중에는 무릎의 운동을 회복시키고 혈액 순환을 촉진하기위한 특별한 운동이 있습니다. 그들은 다음과 같이 보입니다 :

  1. 앉은 자세에서 걷기는 몇 분 동안 시뮬레이션됩니다. 첫째, 팔이 사람이 스트레칭하는 것처럼 앞으로 뻗은 다음 위로 뻗어 있습니다. 그런 다음 어깨를 돌리고 들어 올리고 몇 센티미터 정도 내립니다. 그 후, 사람은 무릎과 엉덩이를 문지르면서 걷기를 모방합니다..
  2. 발은 의자 아래로 미끄러 져 뒤로 젖혀 손으로 닿을 수 있습니다. 저크와 빠른 페이스는 허용되지 않으며, 경사는 느리고, 깊고 균등하게 호흡해야합니다..
  3. 낮은 의자에 앉고 다리를 넓게 벌리십시오. 한쪽 다리를 구부리려면 반대쪽 손으로 발을 만져야합니다. 결국, 걷는 모방이 반복됩니다..
  4. 앉은 자세로 무릎을 벌리고 발을 바닥에 단단히 눌러 손을 엉덩이에.
  5. 서있는 자세에서 손이 올라가면 무릎을 굽히는 동안 손바닥으로 발을 만지기 위해 천천히 구부립니다..
  1. 앉은 자세에서 걷기는 몇 분 동안 시뮬레이션됩니다. 첫째, 팔이 사람이 스트레칭하는 것처럼 앞으로 뻗은 다음 위로 뻗어 있습니다. 그런 다음 어깨를 돌리고 들어 올리고 몇 센티미터 정도 내립니다. 그 후, 사람은 무릎과 엉덩이를 문지르면서 걷기를 모방합니다..
  2. 발은 의자 아래로 미끄러 져 뒤로 젖혀 손으로 닿을 수 있습니다. 저크와 빠른 페이스는 허용되지 않으며, 경사는 느리고, 깊고 균등하게 호흡해야합니다..
  3. 낮은 의자에 앉고 다리를 넓게 벌리십시오. 한쪽 다리를 구부리려면 반대쪽 손으로 발을 만져야합니다. 결국, 걷는 모방이 반복됩니다..
  4. 앉은 자세로 무릎을 벌리고 발을 바닥에 단단히 눌러 손을 엉덩이에.
  5. 서있는 자세에서 손이 올라가면 무릎을 굽히는 동안 손바닥으로 발을 만지기 위해 천천히 구부립니다..

체조 중 환자가 심한 통증을 느끼거나 피곤해지면 급히 중단해야합니다. 그러한 치료의 지속에 대해서는 의사와 상담해야합니다..

악화에 대한 조치

다리 관절의 관절염이 악화되면 여전히 연습 할 수 있습니다. 그러나이 경우 특별한 복합체가 제공됩니다. 다음과 같은 연습이 포함됩니다.

  1. 의자에 앉아 클래식 호흡 운동을한다.
  2. 관절을 따뜻하게하려면 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 무릎과 엉덩이를 손으로 마사지하면서 의자에서 일어나지 않고 걸어야합니다..
  3. 몸의 몸이 구부러지고 다리가 손으로 그것에 끌린 다음 뒤로 구부러집니다. 다리를 이완시키고 양말을 바닥으로 누르십시오..
  1. 의자에 앉아 클래식 호흡 운동을한다.
  2. 관절을 따뜻하게하려면 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 무릎과 엉덩이를 손으로 마사지하면서 의자에서 일어나지 않고 걸어야합니다..
  3. 몸의 몸이 구부러지고 다리가 손으로 그것에 끌린 다음 뒤로 구부러집니다. 다리를 이완시키고 양말을 바닥으로 누르십시오..

불필요한 스트레스를 피하기 위해 앙와위 자세에서도 연습 할 수 있습니다. 이 경우, 다리를 높이 올리고 몇 초간 유지 한 다음 내려서 다리를 움직입니다. 두 번째 옵션에서는 뱃속에 누워서 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 잡으십시오. 한 번의 운동으로 최대 15 개의 접근 방식이 수행됩니다. 무릎은 차례로 구부리고 구부러져 야합니다.

다리에 가해지는 하중이 부지런하면 통증이 심해지고 염증의 증상이 더욱 두드러집니다. 그러나 적당히 규칙적으로 연습하면 다른 유형의 치료와 함께 만 질병의 안정된 완화를 얻을 수 있습니다.

치료 적 가치

관절의 관절염은 염증 과정을 의미하며, 질병으로 사람은 움직임이 제한되고 평소 활동에 참여할 수 없습니다. 계단 오르기, 달리기 또는 앉기가 어려울 수 있습니다. 무엇보다도 다른 관절 문제가있는 노인들은이 질병에 걸리기 쉽습니다. 질병 치료는 다음을 포함하여시기 적절하고 포괄적이어야합니다.

  • 특수 약물 복용;
  • 마사지;
  • 교정 체조.
  • 특수 약물 복용;
  • 마사지;
  • 교정 체조.

많은 치료 기술이 있습니다. 이슬람교 Jamaldinov는 YouTube 채널의 호스트로서 자신의 운동을 보여줍니다. 그는 환자에게 최소한의 부하를주는 수업은 체육관보다 효과적이며 최대한 노력해야하며 관절염에 금기라고 생각합니다.

이 기술의 특징은 다리, 팔, 목 및 어깨의 관절이 작동한다는 것입니다. 내부 장기와 관절의 상태가 그것에 달려 있기 때문에 운동은 척추를 강화시키는 것을 목표로합니다..

Dzhamaldinov 박사는 교실 밖에서도 계속 움직일 필요는 있지만 아무런 노력도하지 말아야한다고 말합니다. 정기적으로 밖에 나가서 수영장에서 수영을해야하지만 상태를 지속적으로 모니터링하는 것을 잊지 않아야합니다. 관절염의 경우 주치의의 권장 사항을 엄격히 준수해야하며 스파 치료 과정을 거치는 것이 좋습니다..

Dzhamaldinov 방법에 따른 수업은 불쾌한 감각을 유발해서는 안됩니다. 이것이 발생하면 일부 운동을 삼가는 것이 좋습니다. 다른 경우에는 질병의 형태가 다른 연령대의 환자에게 적합합니다. 또한 훈련을 통해 관절 수술에서 회복 할 수 있습니다. 이 방법론의 저자는 규칙적인 운동이 약물 섭취를 줄이고 습관적인 생활 방식을 이끌 수 있다고 주장합니다..

무릎 관절의 관절염 : Dzhamaldinov에 따른 운동과 그 구현의 특징

골관절염은 무릎 관절에 심각한 질병으로 장애를 일으킬 수 있습니다. 2 단계와 3 단계부터 시작 하여이 질병은 치료하기가 매우 어렵고 회복의 예후는 바람직하지 않습니다. 환자가 운동 기능을 완전히 회복 할 수 있도록 특별히 개발 된 기술인 Dzhamaldinova의 일련의 운동 인 무릎 관절의 관절염을 효과적으로 치료합니다..

기술의 특징

이 기술은 진자 운동을 기반으로합니다.

히 알린 연골의 돌이킬 수없는 병리학은 관절염의 전형적인 특징입니다. 퇴행성 영양 장애 형태의 질병에 대한 치료법은 과정이 건강한 부위로 퍼지는 것을 막는 데 목표를 둘 수 있습니다. 증상 지연 지연 약물의 전신 사용과 운동 요법의 두 가지 방법을 결합하여 이러한 효과를 얻을 수 있습니다..

Dzhamaldinov의 운동 세트는 무릎 관절의 관절염에 효과적인 체조입니다. 우리가 표준 스포츠에 대해 이야기한다면, 그들은 여러 가지 접근법으로 수행되는 최대 진폭의 움직임을 기반으로합니다. 이로 인해 근육 코르셋이 형성되고 무릎의 인대와 힘줄이 강화됩니다..

진자 운동 기술에는 Jamaldinov 박사의 몇 가지 설명이 있습니다.

  1. 정상적인 관절 기능의 기초 인 활액은이 치료법으로 더욱 적극적으로 생산되기 시작합니다..
  2. 느린 리듬의 작은 운동 범위는 신체 피로를 유발하지 않으며 연골의 파괴와 뼈 조직의 마모를 피합니다.
  3. 운동 요법을 수행하는 과정에서 무릎 관절에 충분한 혈류가 제공되어 유용한 물질이 보충되고 독소가 제거됩니다..

Dzhamaldinov에 따라 규칙적이고 정확하게 훈련하면 인대, 힘줄 및 척추가 전체적으로 강화됩니다. 의사에 따르면, 후자의 상태는 관절에 가해지는 하중이 얼마나 정확하게 분배되는지뿐만 아니라 자율 시스템과 중추 신경계의 올바른 기능에 달려 있습니다. 운동하는 동안 더 많은 산소와 영양분이 척수에 공급되고 근골격계 기관의 작용이 정상화됩니다..

Dzhamaldinov의 주요 운동

무릎 통증 완화 운동

다른 저자의 기술이 급성 형태의 관절염으로 금지 된 경우, 발진 방법을 사용한 훈련으로 Dzhamaldinov 복합물이 모든 환자의 상태에 허용되었습니다. 주요 규칙은 통증이 없다는 것입니다. 환자가 불편 함을 느끼면 수업이 중단됩니다. 관절의 활동이 회복되면 잠시 후에 운동으로 돌아갈 수 있습니다..

임질의 악화를위한 운동

무슬림 Dzhamaldinov의 저자 체조의 특정 운동은 관절염의 재발을 막는 것을 목표로합니다. 구현을 위해서는 최후의 수단으로 낮은 의자 또는 의자를 준비해야합니다. 운동 알고리즘, 반복 횟수는 변경할 수 없습니다. 환자는 다음 순서를 엄격히 준수해야합니다.

  1. 무릎 관절 준비. 의자에 앉아서 다리를이 위치로 앞뒤로 움직입니다. 발을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 이 시간 동안 손바닥으로 무릎을 문지르면 관절이 따뜻해집니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에 초점을 맞추고 왼쪽과 오른쪽 다리의 양말을 번갈아 올리십시오..
  2. 앉은 자세로 왼쪽과 오른쪽으로 몸을 부드럽게 기울여야합니다. 이 경우 등은 평평한 상태로 유지해야합니다. 왼쪽으로 기울이면 허벅지와 등 아래로 오른손이 미끄러 져 움직입니다. 마찬가지로 오른쪽으로 기울어 짐.
  3. 여전히 앉아서 몸을 앞으로 기울입니다. 손으로 발에 닿도록 노력해야합니다. 이 경우 요추에 스트레칭 느낌이 있어야합니다. 몸의이 위치는 몇 초 동안 고정 된 다음 천천히 똑바로 세워야합니다. 또한, 몸통이 약간 뒤틀리고 양말이 바닥 표면에 단단히 밀착됩니다..

통증 완화 운동

I 및 III도 관절염의 통증은 잘 표현되지 않습니다. 이것은 질병의 시작 부분에서 관절 조직의 손상이 중요하지 않으며 마지막 단계에서 관절이 이미 부분적으로 융합되어 있기 때문입니다. 그러나 II 정도의 질병은 심한 통증이 특징입니다. 따라서 무릎 관절 관절염 치료를 위해 Dr. Dzhamaldinov 의이 복합체는 그러한 환자에게 권장됩니다. 다음 연습으로 구성됩니다.

  1. 의자에 앉는다. 양말은 천천히 들어 올려 곧게 펴고 바닥에 다시 놓아야합니다. 다리를 사용하여 운동을 처음 몇 번 반복하면 두 팔다리가 동시에 움직입니다. 그 과정에서 허벅지, 무릎을 부드럽게 문지르고 손으로 빛납니다..
  2. 두 발을 들어 올리고 2 초 동안 위치를 고정하십시오. 발을 바닥에 부드럽게 놓으십시오. 두 개의 팔다리로 5 번 반복 한 다음 번갈아 가며.
  3. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오 (우리는 의자에 앉아 있습니다). 등이 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥 표면에 놓고 양말을 모아서 펴십시오. 10 회 반복.
  4. 발을 서로 50-60cm 떨어진 곳에 두십시오. 발을 움직이지 말고 무릎을 모으고 벌리십시오. 20 번 반복하십시오. 고르게 호흡.
  5. 다리를 앞으로 뻗은 다음 번갈아 구부리고 구부립니다. 무릎뿐만 아니라 발목에도 작용합니다. 5 ~ 10 회하세요.

외상 후 관절염 운동

외상의 배경에 대해 유사한 병리학 적 과정이 발생합니다. 무슬림 Dzhamaldinov의 무릎 관절의 관절염 치료법은 무릎으로의 혈류를 가속화하고 연골 기능의 후속 회복을 촉진하는 특수 운동을 제공합니다. 다음 조치가 포함됩니다.

  1. 워밍업. 의자에 앉아 3 분 동안 걷는 것을 모방해야합니다. 또한, 당기는 것처럼 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 그 후, 어깨로 원을 그리며 움직입니다. 마지막으로, 무릎과 엉덩이를 문지르는 걷는 모방을하십시오. 모든 것을 느리고 부드럽게 수행.
  2. 우리는 발판을 발판 아래에 놓고 의자에 앉아 있습니다. 이 자세에서는 손으로 발을 뻗어 뒤로 구부려 야합니다. 운동을 부드럽게하고 호흡을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다..
  3. 다리는 약 50cm 떨어진 낮은 의자에 앉을 필요가 있으며, 팔다리는 번갈아 구부러져 몸으로 당겨져 5 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 오른쪽 다리를 구부릴 때는 왼손으로 왼발에 닿아 야합니다. 우리는 또한 인대에 다소 강한 하중을 가하기 때문에 걷기의 모방 으로이 운동을 마칩니다..
  4. 앉은 자세에서 손을 엉덩이에 대고 발을 바닥에 단단히 눌러야합니다. 다음으로 발마다 10 번 이상 구부려 야합니다. 오른쪽에 기대어 오른쪽 어깨를 앞으로 밉니다..
  5. 서있는 자세에서 손을 들어 올린 다음 손바닥으로 발을 만지려고 기울입니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 처음에는이 운동을 수행 할 때 어려움이 발생하지만 시간이 지남에 따라 요추 근육 코르셋이 강해지고 문제가 사라집니다..

훈련 규칙

영향을받는 관절에 너무 많은 스트레스를 가하지 않는 것이 중요합니다.

무릎 관절의 관절염과 함께 Dzhamaldinov에 따라 일련의 운동을 수행 할 때 높은 효과를 얻으려면 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 여유 있는. 갑작스런 움직임으로 조인트의 하중이 증가하므로.
  2. 고통의 부족. 운동이 불편하면 중단하십시오..
  3. 과전압이 없습니다. 피로의 지점으로 자신을 운전하지 마십시오. 최선을 다해 연습해야합니다.

무릎 관절의 관절염에 대한 Dzhamaldinov의 효과적인 운동 세트

Dzhamaldinov가 컴파일 한 복잡한 운동은 무릎 관절의 관절 진단에 도움이됩니다. 그의 방법에 따라 체조의 도움으로 무릎의 성능과 활동을 회복 할 수있는 기회가 있습니다.

관절염에 대한 Dzhamaldinov 운동 단지의 장점

무슬림 Dzhamaldinov는 Popov 교수의 방법 론적 개발에 기초한 훈련 단지를 기반으로했다. 치료의 특이성은 의자에 앉아 심한 통증이 있어도 훈련을 수행 할 수 있다는 사실에 있습니다..

수업의 장점은 다음과 같습니다.

  • 변형 된 관절의 체계적인 발달;
  • 근육 인대 강화;
  • 운동 능력의 회복;
  • 세포에서 신진 대사의 정상화.

보통의 규칙적인 신체 활동은 심혈 관계를 강화시키고 환자의 생리적 및 심리적 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

조언! 맨발로 가지 마십시오. 혈액 순환을 방해하지 않고 옥수수를 형성하지 않도록 운동을 방해하지 않는 편안한 신발을 선택해야합니다..

두 번의 운동 후 긍정적 인 발전 추세가 관찰됩니다.

  • 염증 및 부종 감소;
  • 통증이 둔해진다.
  • 근골격계는 점차 정상화되어 움직임을 제공합니다..

개발 된 근육은 무릎 관절의 움직일 수있는 뼈를 추가로 지원하여 불필요한 스트레스를 덜어줍니다..

징후와 금기 사항

무릎 관절 관절염에 대한 Dzhamaldinov의 운동 세트는 노인에게 이상적입니다. Dzhamaldinov가 제공하는 기술은 관절염 환자와 위험에 처한 환자 모두에게 관련이 있습니다..

사실, 치료법을 사용하는 데 금기 사항이있는 요인이 있다는 것을 잊지 않아야합니다.

  1. 수술 후 재활 기간의 첫날.
  2. 순환계 손상 : 빈혈, 패혈증, 말라리아, 백혈병, 파종 성 혈관 내 응고, 호산구 증가증, 혈소판 증.
  3. 심혈관 질환 : 심근 병증, 부정맥, 고혈압, 심장 결함, 빈맥, 협심증.
  4. 복강 탈장, 허벅지.

집에서 운동하는 것이 허용되지만 체계적이어야합니다..

Dzhamaldinov의 운동 기술

무릎 관절의 관절염 치료 체조는 신체의 전체 근육의 참여를 포함합니다. 모든 내부 장기의 정상적인 기능은 그녀의 상태에 달려 있습니다..

흥미 롭습니다! Popov의 프로그램을 기반으로 한 Dzhamaldinov의 기술은 작은 진폭으로 정적 특성의 부드러운 움직임을 기반으로합니다..

Dzhamaldinov가 가르치는 일련의 수업 :

  1. 무릎 관절 워밍업. 앉을 필요가 있습니다. 등은 똑 바르고 손의 팔다리는 무릎, 엉덩이의 원형 운동을 쓰다듬어 수행합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 고정되고 발이 번갈아 가면서 떨어지면서 발걸음을 내딛고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 근육이 긴장되면 발 뒤꿈치 운동, 등 근육, 어깨, 팔에 연결됩니다..
  2. 역순으로 걷기. 시작 위치는 변하지 않습니다. 주요 하중은 발 뒤꿈치에 떨어지고 양말은 바닥에 떨어집니다..
  3. 발을 어깨 너비로 벌리고 의자에 앉아야합니다. 무릎이있는 양말은 안쪽으로오고 발은 다른 방향으로 보입니다. 흡입하면 무릎이 갈라지고 호기가 나면 원래 위치로 돌아갑니다..
  4. 다리가 확장 된 위치에 있습니다. 환자는 낮은 진폭으로 무릎의 굴곡 확장을 가볍게 흔들어 움직입니다. 시작 위치에서 각 다리의 양말이 부드럽게 당겨집니다..
  5. 다리가 이완되고 진자의 움직임을 재현합니다. 몸 전체가 관여.
  6. 의자에서 걸을 때 척추의 유연성을 발휘하기 위해 앉은 자세에서 교대로 앞뒤로 구부립니다. 초기 위치에서 신체는 의자의 뒷면에 수직입니다.
  7. 운동 알고리즘은 이전 알고리즘과 동일합니다. 다리가 펴지고, 등이 똑 바르고, 손가락 끝으로 앞으로 구부릴 때 발을 만져보십시오..

비디오는 물리 요법 운동에서 강사가 수행 한 일련의 운동을 보여줍니다. 무슬림 Rimievich Dzhamaldinov.

체조 수업 중에 환자가 통증이나 불편 함을 느낀다면 부하를 줄이거 나 다음 단계로 넘어갈 필요가 있습니다. 환자의 생리적 특성과 병리의 진행 정도에 따라 운동은 평균 20-40 분이 소요됩니다..

단지의 정기적 인 집행 결과

운동 요법은 예방 방법과 무릎 관절의 1 차 및 2 차 관절염의 복잡한 치료 단계의 구성 요소 중 하나로 간주됩니다..

치료 결과를 예측하는 것은 매우 어렵습니다. 이벤트의 결과는 다음의 영향을받습니다.

  • 훈련의 질;
  • 정격;
  • 수반되는 질병의 존재;
  • 병리 진단의 정도;
  • 나이.

자가 치료는 상황을 악화시킬 수 있습니다. Dzhamaldinov의 운동을 시작하기 전에 허용 하중의 정도를 결정하기 위해 의사의 상담이 필요합니다.

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Dzhamaldinov Muslim : 무릎 관절의 관절염, 노인을위한 모든 활동

무릎 관절염은 나이와 상관없이 나타나는 흔한 질병입니다. 치료하지 않으면 장애가 생깁니다. 특정 치료법이 없으므로 개별적으로 치료할 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 약물 치료와 함께 무릎 관절을 개발하기위한 운동을 수행해야합니다. 운동 요법에는 여러 가지 방법이 있지만 가장 인기있는 방법 중 하나는 Dzhamaldinov의 무릎 관절 관절염 운동입니다..

젊은이와 노인의 골관절염

무릎 관절염은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

일차는 퇴행성 연령 관련 변화로 인해 노인에서 주로 발생합니다. 이차 관절염은 부상이나 질병으로 인해 젊은이와 운동 선수에서 더 자주 발생합니다..

질병의 발달 메커니즘은 연령에 관계없이 동일합니다. 노인의 경우 이것은 자연적인 과정으로, 젊은이의 경우 특정 요인의 영향으로 발생합니다..

노인의 경우 Dzhamaldinov에 따른 수업은 일반적인 계획에 따라 수행됩니다..

기술의 특징

규칙적인 운동은 상당한 진폭과 전력 부하로 구별됩니다. 무슬림 Dzhamaldinov 박사는 Popov 교수의 방법론을 기반으로 관절염 운동을 개발했습니다. 이러한 복합체의 본질은 갑작스런 움직임과 작은 스윕으로 부드러운 운동을 수행하는 것입니다. 이러한 미미한 진폭에도 불구하고 전신이 그 과정에 관여합니다..

의사는 관절염 운동 요법에서 가장 중요한 것은 운동을 통해 무릎 관절의 영양을 정상화하는 것이라고 확신합니다. 운동 중에 척추의 상당 부분이 올바른 위치를 차지하므로 하중이 관절에 균등하게 분배됩니다. 장기로의 혈액 공급은 또한 척추의 상태에 달려 있습니다..

운동 중에 골수는 산소와 영양소로 포화됩니다. 이를 통해 영양과 전체 근골격계의 작용을 정상화 할 수 있습니다..

금기 사항

Dzhamaldinov에 따라 체조를 수행하지 않는 여러 조건이 있습니다. 이들 중에는

  • 만성 질환의 악화;
  • 하지의 복잡한 부상;
  • 뇌 순환 위반;
  • 체온 증가;
  • 출혈의 위험;
  • 헤르니아;
  • 무릎의 염증성 질환;
  • 수술 후 기간;
  • 심장과 혈관의 질병.

운동 세트

몇 가지 운동 세트가 개발되었습니다. 그들은 근골격계 질환뿐만 아니라 관절염의 통증에도 도움이됩니다..

악화시 운동

많은 사람들은 질병이 악화되는 동안 무릎 관절을 혼자 두어야한다고 생각합니다. 그러나 Dzhamaldinov는 악화 단계에서도 운동 코스를 개발했습니다..

  1. 의자에 앉아서 규칙에 따라 운동하십시오..
  2. 먼저 무릎 관절을 따뜻하게해야합니다. 이것은 발로 걷는 것을 시뮬레이션하여 수행됩니다. 발 뒤꿈치를 들지 않고 양말을 번갈아 올립니다. 동시에 허벅지와 무릎에 온난화 마사지를해야합니다..
  3. 앉은 자세에서 부드러운 굽힘이 필요합니다. 손이 다리 위로 부드럽게 미끄러 져야합니다.
  4. 몸을 천천히 앞으로 구부리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 부드러운 뒤로 기울기가 이루어지고 발가락이 평평한 표면에 눌려집니다..

무릎 관절에 과도한 스트레스가 가해지면 상태가 악화됩니다. 이 복합체를 수행 할 때 시작 위치가 항상 의자에 앉아 있기 때문에 이것은 제외됩니다. 훈련시 통증이 발생하면 의사에게 알리십시오. 이것은 운동 성능이 잘못되었음을 나타낼 수 있습니다. 지속적인 운동으로 일주일 이내에 효과가 눈에 띄고 약물 치료로 결과가 향상됩니다..

통증 증후군 운동

운동은 종종 통증 강도를 줄이기 위해 수행됩니다.

  1. 의자의 가장자리에 앉아 양말을 몸쪽으로 당긴 다음 시작 위치로 가져옵니다. 각 다리마다 최소한 6 번씩 반복하십시오. 동시에 발을 부드럽게 쓰다듬습니다. 통증이 줄어들면 같은 운동을 할 수 있지만 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어집니다. 다음 단계를 위해 무릎 관절을 준비합니다..
  2. 의자에 앉아 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 발 뒤꿈치를 들지 않고 양말을 모아서 동시에 떼어냅니다. 어려움이있는 경우 손으로 도울 수 있습니다. 이 운동에서 올바른 호흡을 유지하는 것이 중요합니다..
  3. 위치는 동일합니다. 이번에는 무릎을 바닥에서 들어 올리지 않고 무릎을 모으고 분리시킵니다..
  4. 위치를 변경하지 않고 팔다리의 굴곡 및 확장이 수행됩니다. 발목 관절이 관여해서는 안됩니다. 결국, 당신은 다리를 걷고 문지르는 것을 시뮬레이션해야합니다..

외상 후 운동 단지

전문가는 부상과 부상의 결과로 나타나는 관절염을 목표로 운동을 개발했습니다..

이러한 상황에서 운동 요법은 다음 운동을 의미합니다.

  1. 의자에 앉아있는 동안 걷기를 모방하기 시작합니다. 그런 다음 팔을 부드럽게 앞으로 당겨야합니다. 이를 통해 근육을 따뜻하게하고 후속 하중에 대비할 수 있습니다..
  2. 앉아 다리를 안쪽으로 구부립니다. 동시에 편차가 발생하면 발 뒤꿈치에 도달해야합니다..
  3. 앉으면 다리를 넓게 펴야합니다. 다리를 가슴쪽으로 당겨 10 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 왼쪽 다리가 구부러지면이 순간 오른손으로 발을 만지고 그 반대도 마찬가지입니다. 운동은 5-6 번 수행되고 그 후에 걷기 모방으로 끝납니다..
  4. 서서, 팔을 펴고, 숨을 크게들이 마신 후 구부릴 때 발을 만지십시오. 다리는 똑바로되어야합니다.

운동 요법은 관절염 치료에 중요한 요소입니다. 올바른 행동은 상태를 개선하고 약물 치료의 효과를 높이는 데 도움이됩니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다