우리의 목은 우리 몸의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결하고 모든 중요한 혈관과 신경이 그것을 통과합니다. 따라서 경추의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목 체조는 우리에게 도움이 될 것입니다..

우선 순위 지정

많은 사람들이 이런 종류의 체조를 의도적으로하는 것 같지 않습니다. 사람들은 머리를 돌리고 스트레칭합니다. 그들은 한 장소에 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리를 옆으로 기울입니다. 목을 스트레칭하기위한 반사 작용입니다..

자궁 경부 척추를 스트레칭하고 강화하는 데 가장 적합한 운동을 알면 그러한 순간에 정확히 무엇을해야하는지 쉽게 알 수 있습니다. 무의식적으로 머리를 돌리지 않습니다.

우리가 두 번 이상 말했듯이, 왜 우리가 일을하고 있는지 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조의 복합체는 매우 중요합니다.

  1. 목 근육의 약점이 두드러지면 척추는 머리의 무게로 스트레스를받습니다. 이것은 자궁 경부 골 연골 증, 꼬인 신경, 즉 운동의 통증과 강성을 유발합니다. 근육이 약하면 어린 나이부터 근육을 강화해야합니다. 이것은 통증 예방입니다.
  2. 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들이 오늘날 21 세기는 앉거나 누워있는 세기) 근육이 마비되어 혈액이 머리로 흐르고 몸으로 다시 돌아가는 것을 어렵게합니다. 산소로 포화 된 신선한 혈액은 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 현기증, 눈이 어두워지며 강한 피로감과 간절한 욕구가 있습니다. 그런 순간에 일어나서 스트레칭을해야합니다. 그리고 가능하지 않으면 적어도 일련의 목 운동을 수행하십시오. 이것은 뇌졸중 예방입니다.
  3. 수년에 걸쳐 신체 관절의 이동성이 떨어집니다. 관절이 이동성을 잊지 않도록 의료 복합 단지를 정기적으로 수행하면 피할 수 있습니다. 목을 펴야하는 또 다른 중요한 이유가 있습니다..
  4. 협착 또는 골연화증이있는 경우 목 체조를 통해 통증을 예방하고 현기증과 귀 울림을 잊을 수 있습니다. 이것은 이미 치료입니다.

이제 목 체조가 어떤 운동으로 구성되어 있는지 살펴 보겠습니다. 자궁 경부 척추가 경험하는 주요 하중은 정적입니다. 자궁 경부 척추의 주요 운동은 10 가지 요소로 구성됩니다. 비디오는 복합체 자체를 보여 주며 모든 연습에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목 운동 세트

  1. 흔들리는 추.
  2. 봄.
  3. 거위.
  4. 하늘을보고.
  5. 틀.
  6. 고행자.
  7. 비행기.
  8. 헤론.
  9. 목재.
  10. 복잡한 스트레칭.

우리는 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동 세트를 오랫동안 찾고 있었고, 골다공증과 신경과 의사가 제안한 옵션을 유지하기로 결정했습니다. 운동 이름은 본질을 반영.

운동을 수행하는 동안 통증이 발생하면 운동 범위를 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않으면 아직이 연습을 수행하지 않아야합니다..

목이 약하고 아프면 정적 하중 만 사용해야합니다. 역학에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 어쨌든이 경우에는 해 롭습니다 (신장 제외).

모든 운동은 똑바로 앉아있는 동안 수행됩니다. 모든 것이 느리고 매끄럽게 이루어집니다. 자궁 경부 척추를 강화하기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할은 목 운동입니다..

흔들리는 추

"머리 직선"위치에서 측면으로 구부립니다. 각각의 극단적 인 위치에서 우리는 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 자세에서는 머리를 잡기가 쉽지 않도록 약간 스트레칭해야합니다..

우리는 오른쪽으로 기울입니다. 우리는 출발점으로 돌아가고 멈추지 않고 왼쪽으로갑니다. 우리는 각 측면에 대해 3-5 번을합니다..

우리는 그 위치에서 턱을 아담의 사과에 펴려고 노력하고 있습니다. 이 경우 머리가 낮아지지 않고 오히려 한 곳에서 돌아갑니다. 우리는 이것을 10 초 동안 붙잡고 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 1 초 동안 멈추고 턱을 들어 올리십시오. 머리가 다시 제자리에있다.

따라서 머리는 단순히 중심을 위아래로 스크롤합니다. 우리는 각 방향에 대해 3-5 번합니다.

턱을 앞으로 당깁니다. 그 후 머리가 떠납니다. 그런 다음이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 유지하십시오. 우리는 원래대로 돌아가서 1 초 동안 얼린 다음 가슴 오른쪽으로 똑같이합니다. 따라서 각 어깨에 3-5 번. 이 모든 회전은 헤드가 앞으로 확장 된 상태에서 수행됩니다. 그리고 우리가 시작 위치로 돌아올 때마다 머리를 정상 위치로 똑 바르게합니다..

하늘을보고

"머리를 똑바로"위치에서 마치 마치 마치 마치 마치 머리를 옆으로 돌립니다. 마치 하늘에서 비행기가 뒤에서 날아가는 것처럼 머리를 약간 들어 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 우리는이 위치에서 최대 10 초 동안 머리를 고정시킵니다. 우리는 1 초 동안 얼어 붙은 초기 상태로 돌아갑니다. 우리는 머리를 반대쪽으로 돌립니다. 우리는 양쪽에 3 턴을한다.

우리는 똑바로 앉아 있습니다. 우리는 오른손을 왼쪽 어깨에 놓고 팔꿈치는 어깨와 수평입니다. 우리는 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 돌리고 턱을 얹습니다. 우리는 10 초 동안 이렇게 앉아서 시작 위치로 돌아가서 손을 내립니다. 우리는 다른 손을 다른 어깨로 올립니다. 우리는 턱을 다른쪽에 놓습니다. 따라서 이것은 어깨에 머리를 얹은 운동입니다..

시작 위치에서 1 초 동안 얼립니다. 각 방향으로 3 회 반복.

고행자

우리는 손을 들고 손바닥과 함께 머리 위로 정확히 가져옵니다. 손바닥에서 머리까지 약 10-15cm 정도 남아 있고,이 위치에서 코를 손의 팔뚝에 놓고 왼쪽으로 돌립니다. 우리는 이런 식으로 10 초 동안 앉아 있습니다. 반대편으로가는 길에, 우리는 1 초 동안 "머리를 똑바로"위치에 머무 릅니다. 우리는 10 초 동안 각면에서 3 번 반복합니다.

비행기

날개처럼 측면에 팔을 펼칩니다. 우리는 10 초간 기다립니다. 우리는 그것을 낮추고 몇 초 기다렸다가 다시 팔을 펼칩니다. 우리는 이것을 3 번한다.

그런 다음 오른쪽에있는 "날개에 누워"10 초 동안 2 번 수행합니다. 그런 다음 왼쪽으로. 또한 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼쪽보다 높아지도록 (이 위치에서는 비행기가 회전) 팔을 기울입니다..

헤론

우리는 팔을 약간 뒤로 펴고 손바닥은 엉덩이를 향한 것처럼 앉습니다..

우리는 머리를 들어 올리고 턱을 뻗는다. 우리는 이런 식으로 10 초 동안 앉아 있습니다. 우리는 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑바로있을 때 위치로 돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 쉬고 다시 헤론을 묘사합니다. 이 연습에서 당신의 임무는 5 번 헤론처럼 보입니다..

목재

우리는 서로의 손가락으로 머리 위로 손을 올립니다. 우리는 손가락을 서로 10cm 떨어진 곳에 유지합니다. 머리는 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 우리는 이런 식으로 10 초 동안 3 번을 붙잡고 있습니다. 시작점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오-이것은 휴식과 혈류의 회복입니다.

위의 모든 운동은 목 통증과 예방 목적으로 수행됩니다. 정적 로딩은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 최대한 오른쪽으로 잡아 당깁니다. 확장 단계에서 10 초 동안 위치를 고정합니다. 우리는 원본으로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이합니다. 우리는 각면에 2-3 번 반복합니다..

그런 다음 머리 뒤로 머리를 잡고 손이 앞으로 닿도록 도와줍니다. 임무는 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 제어하면서 머리를 뒤로 구부리십시오..

우리는 손으로 머리를 대각선으로 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다. 마지막으로 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 최대한 돌립니다..

목 강도-필요한가요??

무게를 사용하는 자궁 경부 척추에 대한 다른 운동이 있습니다. 당신이 프로 운동 선수가 아니라면, 그들은 이해가되지 않습니다. 팬케이크없이 목 플렉스를 장착해야하는 이유.

목은 과신전, 데 드리프트 및 기타 운동 중에 추가로 펌핑되는 근육에 의해 형성됩니다..

또한 정적 하중은 동적 하중보다 훨씬 유용합니다. 그것은 목의 근육을 손상시키지 않고 강화시킬 수 있습니다. 그러나 목 부상은 용납 할 수 없습니다. 특히 경추가 어쨌든 기분이 좋지 않은 경우.

이것은 목에 대한 주요 교정 체조가 끝나는 곳입니다. 하루에 한 번하면 목이 좋아질 것입니다.!

효과적인 운동 :

트레이너 팁 : 훈련 전에 항상 워밍업하십시오. 그것은 근육의 스트레스를 준비하고 부상으로부터 당신을 보호합니다..

경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법 : 운동 권장 사항, 시행 금기

자궁 경부의 골 연골 증에 대한 매일 운동 요법은 그것을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 정기적 인 훈련은 영향을받는 추간 판과 척추 부위의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 신경과 의사와 척추 전문의는 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 오랫동안 문서 작업을하는 사람들을 위해 osteochondrosis 예방으로 물리 치료 수업을 권장합니다..

질병에 대한 일반적인 설명

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

자궁 경부 골 연골 증은 디스크의 연골 조직이 수분을 유지할 수 없기 때문에 발생하는 퇴행성 영양 장애 질환입니다. 그들의 점진적인 파괴는 척추의 변형, 뼈 성장의 형성 (골육종)을 초래합니다. 변위되면 연조직을 손상시키고 척추와 혈관을 압박합니다. 따라서 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 증상은 목의 통증, 머리 뒤, 어깨, 부기, 운동의 강직, 현기증, 혈압 상승, 시력 감소 및 청력.

경추의 osteochondrosis 예방

osteochondrosis의 발병 위험 그룹에는 좌식 생활을하고 디스크와 척추를 과도한 스트레스에 노출시키고 급성 및 만성 질환을 적시에 치료하지 않는 사람들이 포함됩니다. 대부분의 경우 몇 년 후 골 연골 증으로 진단됩니다..

이러한 사건의 발생을 막기 위해 디스크의 조기 파괴를 유발하는 모든 요인을 배제 할 수 있습니다. 일년에 2-3 번 마사지 실을 방문하고, 더 자주 야외에 있고, 술과 흡연을 포기해야합니다. 그러나 osteochondrosis의 가장 좋은 예방은 규칙적인 운동이며, 동시에 전반적인 건강을 향상시킵니다..

물리 치료 운동 규칙

운동은 통풍이 잘되는 곳에서 수행해야하지만 통풍이 안되는 곳에서는 수행하지 않아야합니다. 그렇지 않으면, osteochondrosis는 급성 통증에 의해 나타나는 자궁 경부 근육의 염증에 의해 복잡해질 것입니다. 수업 중 준수해야 할 규칙 :

  • 옷은 움직임을 제한하지 않고 "통기성"재료로 선택해야합니다.
  • 훈련하기 전에 건강 상태를 평가하고 고혈압이나 빠른 심장 박동으로 버려야합니다.
  • 전체 복합체를 한 번에 수행 할 필요는 없습니다. 아침에는 아이소 메트릭 운동을하고 저녁에는 역동적 인 운동을 할 수 있습니다.
  • 물리 치료 운동의 치료 효과를 높이려면 하루에 3 번까지 정기적으로 연습해야합니다.
  • 건강 악화, 고통스러운 감각의 출현이있는 경우 훈련을 중단하고 오랜 휴식 후에 만 ​​다시 시작해야합니다..

마사지 및 물리 치료 절차와 병행하면 수업의 예방 및 치료 효과가 증가합니다..

운동을 할 때 찾아야 할 것

운동 요법 의사와 재활 치료사는 훈련 중에 발생하는 감각을 듣는 것이 좋습니다. 어떤 운동이 특정 근육 그룹의 긴장으로 인해 즐거움을 가져다 주면 10 회가 아니라 20 회 반복되어야합니다. 운동 후 목 뒤쪽에 통증이 있거나 머리에 소음이 있으면 흡입 할 때 공기가 부족하다는 느낌이들 때 복합체에서 제외해야합니다..

금기 사항

운동 요법 의사는 훈련 일정을 결정하고 환자의 일반적인 건강을 고려한 일련의 운동을 구성합니다. 심한 동맥 고혈압, 녹내장 및 심한 근시 환자는 수업을 포기해야합니다. 물리 치료 운동에 대한 금기증은 부정맥, 대동맥 동맥류, 최근 심장 마비입니다. ARVI, 독감, 심한 척추 부상으로 훈련하는 것은 금지되어 있습니다..

운동 단지

중증도 2 및 3 도의 자궁 경부 골 연골 증 환자는 훈련 중에 등각 운동과 역동 운동을 결합해야합니다. 이것은 근육을 빠르게 강화시켜 증상의 심각성을 줄이고 파괴적인 과정에서 건강한 원반과 척추의 침범을 막는 유일한 방법입니다. 중증도의 골 연골 증 환자는 조직 재생에 필요한 영양소 공급을 개선하는 역동적 인 운동에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다..

운동 요법의 기본 규칙

운동 요법 의사 또는 재활 치료사는 환자에게 규칙적인 운동 요법 및 체조의 의미를 반드시 설명합니다. 그들의 목표는 손상된 디스크와 척추에 스트레스를주지 않고 근육을 강화하고 목의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 이것은 작은 진폭으로 부드럽고 약간 느려진 움직임을 수행해야만 달성 할 수 있습니다. 가능한 한 머리를 뒤로 구부리거나 기울일 필요가 없습니다. 가벼운 흔들림 만 권장됩니다..

아이소 메트릭 : 6 가지 운동

아이소 메트릭 운동을 수행 할 때는 근육 만 관여하며 머리와 목은 움직이지 않습니다. 골격 근육을 강화하는이 방법은 척추 동맥의 압박 가능성을 배제하기 때문에 두통과 운동 조정 장애로 고통받는 환자에게 특히 유용합니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

가장 효과적인 아이소 메트릭 운동 :

  • 앉아서 자물쇠에 손가락을 대고 이마에 바르십시오. 손바닥에 저항력을 제공하면서 머리를 앞으로 기울이십시오.
  • 머리 뒤쪽에 손을 대고 운동을 반복하고 머리를 뒤로 던지십시오.
  • 오른손을 오른쪽 뺨에 대고 손바닥으로 저항하면서 같은 방향으로 머리를 숙이십시오. 왼쪽 팔과 뺨을 사용하여 운동을 반복하십시오.
  • 일어 서서 구부린 팔을 앞에 놓으십시오. 팔꿈치를 모아서 최대 거리까지 펼치십시오.
  • 머리를 기울이고 교차 손가락을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 목을 곧게 펴고 손으로 저항하고 근육을 긴장 시키십시오.
  • 턱 아래에 손바닥을 넣고 머리를 기울일 때 저항.

모든 움직임이 올바르게 끝나면 목 근육 만 긴장되고 머리는 움직이지 않습니다..

다이나믹 : 10 가지 연습

다이나믹 운동은 강도가 높은 아이소 메트릭 운동과 다르므로 훈련 전에 워밍업해야합니다. 방을 걸어 다니면서 무릎을 높이 올리며 앞뒤로 여러 번 구부려 야합니다..

시작 위치역동적 인 운동 수행반복 횟수
똑바로 서서 다리를 조금 벌리고 손을 벨트에 대십시오.귀를 어깨에 대고있는 것처럼 머리를 한쪽에서 한쪽으로 천천히 기울인 다음 반대쪽으로 천천히 기울입니다.10-15
낮은 의자에 앉거나 똑바로 서십시오숨을 내쉴 때 손바닥을 모아 머리 위로 올리면서 시작 위치로 돌아갑니다.15-20
일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 내립니다.손을 사용하지 않고 먼저 오른쪽으로 회전 한 다음 왼쪽 어깨를 사용하여 원형 회전을 수행하려면10-15
일어나서 다리를 조금 벌리세요오른손을 높이면서 왼손을 되 찾으십시오. 손을 바꿔 운동을 반복하십시오10-15
평평한 표면에 등을 대고 팔을 내리고 다리를 무릎에서 약간 구부립니다.머리를 들어 올리고 5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오5-10
뱃속에 누워서 머리를 숙여

머리를 10 초 동안 매달린 다음 목 근육을 이완하십시오. 머리를 매달고 등을 켜고 10 초 동안이 자세로 유지하십시오5-10
뱃속에 누워서 머리를 숙여오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리면서 머리를 양쪽에서 10 초 동안 누릅니다.5-10
의자에 앉아 몸을 따라 팔을 뻗어팔꿈치를 팔을 구부리고 손바닥으로 겨드랑이까지 몸을 따라 슬라이딩 운동을 수행하십시오. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다10-15
똑바로 앉아서 다리를 조금 벌리고 팔을 앞으로 뻗어손을 주먹으로 쥐고 삼촌20-25
똑바로 앉아 손을 임의로 배치머리를 좌우로 돌리고 앞뒤로 기울입니다.10-15

미니 복합체

역학 및 등각 연습에서 작업 중단 및 긴 여행 중에 수행하기 편리한 작은 복합물을 구성 할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 회전과 머리 굽힘을 저항으로 번갈아가는 것이 도움이됩니다..

저자의 방법

재활 센터에서 운동 단지는 정형 외과 의사, 외상 학자, 수동 치료사와 같은 좁은 전문 분야의 의사가 편집하여 사용합니다. 저자의 방법에 따라 훈련의 목표는 근육 강화뿐만 아니라 자궁 경부 osteochondrosis에 의해 손상된 연골 및 뼈 척추 구조의 부분 복원으로 재활.

물리 치료 운동 Dr. Ignatiev

의사는 환자의 건강을 빠르게 향상시키기 위해 치료 적으로 효과적인 운동을 개발했습니다. 그들의 구현은 가능한 짧은 시간에 통증과 강성을 제거 할 수 있습니다. 이를 위해서는 훈련 중에 운동을 평온하고 심호흡해야합니다..

Bubnovsky 시스템에 대한 연습

Bubnovsky 박사는 운동 요법으로 저항 요법을 포함한 운동 요법으로 운동 요법 방법을 개발했습니다. 가장 효과적인 운동은 특수 시뮬레이터가 장착 된 재활 센터에서 수행됩니다. S. Bubnovsky는 사람이 움직일 수 있으면 치료할 수 있다고 주장합니다..

시 쇼닌 프로그램에 따른 체조

이것은 목 통증이 빈번한 환자를 위해 고안된 독특한 저자의 치료 훈련 방법입니다. 운동은 자궁 경부 골 연골 증의 예방으로 신체 활동이 적고 일일 요법을 준수하지 않는 것이 좋습니다. 이 단지에는 일주일에 3-4 회 수행 해야하는 7 가지 운동 만 포함됩니다..

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자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동, 질병 퇴치 전략

재료는 운동 선수, 코치 및 영양사와 같은 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

    독서 시간 : 7 분.
  1. 목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다
  2. 물리 치료가 어떻게 고통에서 당신을 구할 수 있습니까?
  3. 현기증에 대해
  4. 운동 요법을하는 기간?
  5. 목 체조 단지
  6. 유연성을위한 추가 운동
  7. 마사지 요소

근골격계 질환의 치료를 위해 운동 요법이 사용됩니다. 간단하고 안전한 운동은 다양한 질병으로부터 우리를 구해줍니다. 목이 아프면 정확히 어떻게해야합니까? 이 경우 운동이 자궁 경부 척추의 osteochondrosis를 구출합니다..

목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다

목은 실제로 매우 취약하여 조심스럽게 다루어야합니다. 우리의 활동 (예 : 신체 활동)을 조절하는 신호가 몸에 들어가는 신경뿐만 아니라 뇌를 공급하는 혈관도 통과합니다..

우리의 목은 근육이 머리를 계속 잡아야하기 때문에 하루 종일 긴장 상태에 있습니다. 질량은 2kg 이상에 이릅니다. 일반적으로 근육은 그 임무에 대처합니다. 그러나 여기에 우리가 채택하려는 불편하고 잘못된 자세, 장기간의 부동성을 추가하십시오. 우리는 근육을 고르지 않게 적재하여 휴식을 빼고 혈액 공급을 방해합니다.

자궁 경부 척추의 첫 번째 문제는 목 근육의 과도한 피로로 인해 정확하게 발생합니다. 전형적인 증상은 누출과 근육 피로입니다. 이 주요 문제는 간단한 마사지로 해결되며, 나중에 조금 이야기하겠습니다..

종종 사람들은 그러한 증상에주의를 기울이지 않으므로 질병으로 변형 된 문제-자궁 경부 골 연골 증 치료에 대해 이야기하고 있습니다..

따라서 osteochondrosis로 목을 충전하는 것이 중요합니다..

물리 치료가 어떻게 고통에서 당신을 구할 수 있습니까?

자궁 경부 osteochondrosis의 급성기가 발달함에 따라 우선 통증을 완화해야합니다. 통증 증상이 사라지면 운동 요법으로 치료를 시작할 수 있습니다. 이것은 목에 대한 등척성 운동을 포함하여 많은 머리 움직임을 포함하는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동입니다.

osteochondrosis가있는 목 체조는 필수입니다. 그것이 없으면 치료는 원하는 효과를주지 않습니다. 실제로 강한 근육 코르셋이 없으면 척추는 여전히 수직 중력으로 고통받습니다..

모든 척추 질환의 자연적인 근본 원인은 중력입니다. 그 벡터는 지구 표면에 수직입니다. 이제이 하중이 엄격하게 수직으로 누르지 않으면 척추에 어떤 일이 발생하는지 상상해 봅시다. 예를 들어, 이것은 우리가 몸을 굽히고 테이블에 앉아 다른 종이에 담그면 발생합니다..

평균하면 목이 구부러지고 세로에 대해 45도 기울어집니다. 머리의 심각성으로 인해 서로에 대해 척추의 약간의 대각선 변위가 있습니다. 추간 연골은 시간이 지남에 따라 지워지고 변형되는 비정상적인 하중을 경험합니다..

일반적 으로이 위치조차도 강한 목 근육으로 보완되지만 사람이 거의 움직이지 않을 때 어떤 강한 근육에 대해 이야기 할 수 있습니까? 그게 문제 야.

이 문제를 탐구하면 영양 또는 식품에 공동 형성 물질이 부족하면 상황이 복잡해집니다. 연골 조직은 이미 느리게 갱신되며 신체에 필요한 물질이 부족하면 자체적으로 갱신 할 것이 없습니다..

따라서 osteochondrosis의 근본 원인은 중력입니다. 그러나 강한 근육은이 과정을 방해 할 수 있습니다. 이것은 약한 목 근육이 이미 osteochondrosis의 이차적 인 원인임을 의미합니다. 결론 : 자궁 경부 osteochondrosis가 시작되면 운동 이이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

운동 요법은 목 근육을 강화하고 클램프를 완화하며 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 osteochondrosis의 치료와 향후 진행을 예방하는 효과적인 방법입니다..

따라서 문제의 모든 원인에 대해 포괄적으로 행동하여 문제를 해결할 수 있습니다.

  • osteochondrosis에 대한 목 운동으로 목 근육을 강화하십시오. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 다음과 같습니다.
  • 한 자세로 잘못된 자세와 장시간 움직이지 않는 자세를 피하십시오.
  • 특별한 관절 보조제를 먹거나 자신을위한 완전한 식단을 개발하십시오.

동시에하는 것이 낫습니다.

osteochondrosis 외에도 목에 저체온증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 염증이 진정 될 때까지 운동량이 도움이되지 않습니다. 오랫동안 치료를 지연시키지 마십시오.

그리고 다른 옵션, 제한된 헤드 모빌리티. 이 경우 목을 조심스럽게 반죽하고 골다공증이있는 목에 통증없이 운동을 수행 할 수있는 진폭으로해야합니다..

현기증에 대해

자궁 경부 척추의 추간판이 얇아지면 신경 종말이 꼬일 수 있습니다. 신경 외에도 혈관도 고통받습니다. 이것은 뇌에 산소 공급 부족으로 이어지고 현기증의 형태로 나타납니다. 다른 증상이 있습니다-두통.

자궁 경부 골 연골 증으로 현기증에 대한 운동도 있습니다. 실제로, 그들은 osteochondrosis와 동일합니다. 그들의 의미는 강화 된 근육을 스트레칭하고 강화하고 클램프에서 신경과 혈관을 방출하는 것입니다..

일반적으로, osteochondrosis (무부하)에 대한 신체 운동은 신체와 머리 사이의 더 강한 혈액 교환을 포함하여 신체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 우리의 뇌는 더 많은 영양과 산소를 ​​얻습니다. 이것은 생산성에 영향을 미칩니다.

자궁 경부 골 연골 증에는 저항 운동이 권장되지 않습니다. 그들은 확실히 경추의 osteochondrosis에서 구할 수는 없지만 연골 분해 과정을 가속화 할 수 있습니다.

척추의 다양한 질병의 경우 체중 감량 운동은 일반적으로 세심한주의를 기울여 수행해야합니다. 질병에 따라 척추에 수직 하중을 가하는 움직임, 등 굴곡 등이 제외 될 수 있습니다..

운동 요법을하는 기간?

인간 게으름은 경계가 없습니다. 종종 문제가 해결되는 즉시 공부를 중단합니다. 체중을 줄이면서 피트니스에 종사하는 사람. 그가 원하는 결과를 얻 자마자 모든 것이 멈 춥니 다. 질병 으로이 접근법은 효과적이지 않을뿐만 아니라 질병의 재발로 어려움을 겪습니다..

자궁 경부 골 연골 증을 예방하려면 목을 주기적으로 다루어야합니다. 이것은 집에서 쉽게 수행됩니다. 게다가 오래 걸리지 않습니다. 이 과정은 매우 즐겁습니다. 근육의 따뜻함과 이완 감이 기다리지 않습니다..

목 버팀대를 구입하여 급성기에 착용 할 수도 있습니다. 그러나 여기에는 미묘한 점이 있습니다. 인공지지에 익숙해지면 코르셋이 근육 대신 머리를 잡기 때문에 평생 살 수 있습니다. 그리고 이것은 자궁 경부 척추에 전혀 유용하지 않습니다. 결과적으로 근육은 결국 색조를 잃습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동의 치료 효과는 2 주에서 한 달 지속됩니다. 근육이 다시 상실되는 즉시 운동을 중단하면 두통이 발생하고 머리를 다시 돌리는 데 어려움이 있습니다. 따라서이 경우 목 근육을 강화시키는 운동은 편안함을 유지하는 데 큰 역할을합니다..

그래서 결정하십시오-osteochondrosis 운동을 할 것인지 말지.

목 체조 단지

자궁 경부 osteochondrosis의 악화로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 먼저 급성 증상을 치료해야합니다. 결국, 머리를 움직이는 것이 아프면 모든 체조가 고통 스럽습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 운동은 매우 간단합니다 : 머리 움직임과 등각 근육 긴장. 집, 직장, 도로에서 모든 것이 매우 간단합니다..

대략적인 운동 세트는 다음과 같습니다 (초기 위치가 똑바로 앉아 있고 무릎에 손을 댄다는 데 동의합니다).

  1. 초기 위치에서 머리가 멈출 때까지 오른쪽으로 부드럽게 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 늘어나는 느낌. 미묘한 차이는 다음과 같습니다. 머리를 돌리지 않고 조금 더 돌리고 힘을 5 초간 유지하십시오 일반적으로 척추 운동은 목 근육 강화 운동으로 시작해야합니다. 여기에는 유연성과 힘을 키우는 것이 포함됩니다. 각 방향으로 5 회전.
  2. 이제 귀가 어깨에 가까워 지도록 머리를 옆으로 기울입니다. 어깨를 들일 필요가 없습니다! 이전 운동과 같은 방식으로 장력을 유지하십시오. 목이 유연하면 손을 사용하여 귀를 어깨로 가져 오십시오. 아프면 고통없는 진폭으로 움직임을하십시오! 오른쪽과 왼쪽으로 5 회 굽힘 수행.
  3. 이제 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오. 각 방향으로 8 개의 움직임. 느린! 손으로 머리를 잡을 수 있습니다. 이것은 목의 osteochondrosis에 대한 효과적인 체조입니다.
  4. 워밍업은 끝났고 이제 힘을 위해 운동하십시오 : 오른손을 올바른 사원에 대십시오. 머리를 오른쪽으로 기울이고 손을 사용하여이 움직임을 방지하십시오. 무거운 노력을 기울이지 만 머리는 올바른 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10 회 (왼쪽으로 이동하려면 다른 손을 사용하십시오).
  5. 이제 (후두부) 뒤에서 머리를 잡고 손의 저항을 통해 머리 뒤쪽을 5 번 뒤로 기울인 다음 수평면에서 머리를 5 번 뒤로 움직입니다. 총 10 회 발매.
  6. 이제 손바닥을 이마에 놓고 손의 저항을 통해 머리를 기울입니다 (턱을 가슴에 당깁니다). 이것을 10 회 반복 한 다음 저항을 통해 머리를 수평으로 앞으로 움직입니다 (걷는 동안 비둘기처럼)..
  7. 마지막으로 어깨를 올리거나 내림으로써 함정을 늘릴 수 있습니다. 제기-2-3 초 동안 구금 (풀업), 낮추어-이완. 10 회 반복.
  8. 다른 방향으로 목을 당겨 체조가 끝났습니다. 이 모든 것을 하루에 한 번하십시오. 이것은 osteochondrosis에 대한 훌륭한 목 운동입니다..

다른 운동을 할 수 있습니까? 예를 들어 목의 유연성을 위해. 이것은 또한 목 근육의 운동이지만 힘줄을 당기기도합니다. 이렇게하면 목이 더 유연 해집니다..

osteochondrosis의 예방 및 치료를위한 목 강화 운동

장시간 앉아있는 일, 랩톱 앞의 일정한 위치, 가정 업무의 부적절한 성능은 상반부에 통증을 수반합니다. 근육 경련을 완화하고 신경계를 정상화하려면 어깨와 목에 대한 특별 운동이 도움이 될 것입니다..

목 치료 요법 세트

척추 통증을 제거하기위한 다양한 옵션이 있습니다 : 마사지, 스트레칭, 체조. 자궁 경부 골 연골 증의 예방 및 치료를 위해서는 정기적으로 일련의 운동을 수행해야합니다. 이러한 체조에는 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 유명한 운동 요법 센터의 의사이자 설립자 인 러시아 의사 Bubnovsky가 개발했습니다. 두 번째는 소위입니다. 시 쇼닌 박사의 체조. 그는 허리 근육 그룹 개발의 주요 전문가 중 하나이며 Bubnovsky의 추종자입니다..

시 쇼닌에 따르면 목 통증의 주요 원인은 정상적인 혈액 순환을 위반하는 것입니다. 따라서 허리의 osteochondrosis에 대한 모든 운동은 자연 혈액 순환을 회복하는 것을 목표로합니다..

단지를 시작하기 전에 워밍업해야합니다. 이것은 "밀"이기 때문에 서로 다른 방향으로, 앞뒤로 기울어지는 헤드 회전입니다. 3 분만 있으면 충분합니다.

이 운동은 목의 근육을 강화하고 이중 턱을 제거하고 주름을 제거하며 혈액 순환을 정상화하는 데 사용됩니다. 똑바로 앉아서 어깨를 이완하십시오. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요하므로, 등받이가 높은 의자에서 체조를하는 것이 좋습니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 턱을 앞으로 늘리고 3까지 세고이 위치에서 왼쪽 어깨까지 누르십시오. 12 초 동안 머리를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 턱을 다시 잡아 당기고 스트레칭을 3 초 동안 누른 다음 오른쪽 어깨를 누릅니다. 양쪽에서 5 번 반복.

흔들리는 추

꼬 집린 자궁 경관 탈장을 치료하기 위해 정적으로 머리 기울기와 팔 스윙이 사용됩니다. 특히이 운동은 "Pendulum"또는 "Metronome"입니다. 의자 뒤에 똑바로 기대십시오. 머리를 부드럽게 왼쪽으로 구부립니다. 당신의 목표는 귀로 어깨에 닿으면서 들어 올릴 수 없습니다. 이 스트레칭에서는 10 초 동안 앉은 다음 머리를 부드럽게 원래 위치로 되돌려 놓아야합니다. 그런 다음 반대쪽에서도 운동을 반복하십시오. 각 어깨에서 5 번 달리기.

이 운동으로, 당신은 시든을 제거하고 자궁 경부 통증을 완화시킬 수 있습니다. 어깨와 몸통이 편안하고 손이 무릎에 똑바로 앉습니다. 그런 다음 턱을 목에 대고 12 초 동안이 위치를 고정하십시오. 다음으로, 혹 부위에 약간의 긴장감을 느끼도록 목을 부드럽게 앞으로 펴십시오. 또한 12 초 동안 유지하십시오. 7 회 반복.

헤론

팔과 어깨를위한이 운동은 휴식 구역에서 "고정 된"근육을 스트레칭하고 칼라 구역을 강화하기 위해 필요합니다. 똑바로 앉아서 손을 무릎에 대십시오. 시작 위치에서 손바닥을 천천히 측정 가능한 최대 위치로 되돌립니다. 동시에 턱을 앞으로 당깁니다. 따라서 12 초 동안 앉아 있어야합니다. 7 회 반복.

목재

osteochondrosis의 예방을 위해 아름다운 이름의 목을위한 운동- "Tree"가 수행됩니다. 이것은 "Heron"의 프로토 타입입니다. 여기서 만 팔이 뒤로 확장되지 않고 머리 위로 확장됩니다. 시작 위치 : 등 뒤로 똑바로 어깨와 팔을 편안하게합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 머리 위로 천천히 올리고 손가락 끝을 모으십시오. 손바닥은 열려 있어야합니다. 즉, 천장쪽으로 향해야합니다. 위치는 12 초 동안 유지 된 후 시작 위치로 돌아와야합니다. 7 회 반복.

하늘을보고

이 운동은 어깨 뼈와 어깨 사이의 통증을 치료하고, 얼굴과 목의 근육을 강화하고, 척추에서 긴장을 완화시키는 데 적합합니다. 똑바로 앉아서 머리를 옆으로 90도 돌리십시오. 주요 비밀은 턱선이 어깨선과 평행해야한다는 것입니다. 이 위치를 12 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 어깨에서 스트레칭을 반복하십시오. 각면에는 5 턴이 있습니다.

운동 "하늘을 보아라"

사이드 스트레치

스트레칭 운동은 머리와 목의 혈관 기능을 향상시키고 뇌로의 혈액 흐름을 개선하며 근육 경련을 완화시킵니다. 똑바로 앉아서 똑바로 세워야합니다. 왼손으로 손바닥이 오른쪽 귀에 닿도록 머리를 안으십시오. 그런 다음 머리를 왼쪽 어깨에 놓고 12 초 동안 얼립니다. 시간이 끝나면 시작 위치로 돌아가서 오른쪽의 운동을 반복하십시오. 각 어깨에 총 5 회 반복됩니다.

운동 "사이드 스트레치"

터틀

기술적 으로이 운동은 "봄"과 매우 유사하지만 여기서 턱을 앞으로 당길뿐만 아니라이 위치에서 가슴에 대고 눌러야합니다. 시작 위치 : 등 뒤로 똑바로, 무릎에 손을 대고 어깨와 어깨 날을 이완시킵니다. 출구에서 턱을 앞으로 펴고 3 초간 누른 다음 천천히 가슴으로 내립니다. 이 위치에서 12 초 동안 잠근 후 시작 위치로 돌아갑니다. 7 회 반복.

자궁 경부 osteochondrosis 체조

또한 집에서는 목에 대한 특별 운동과 등에 대한 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 교육은 등척 (정적) 및 동적입니다. 얼마 전, 척추 지압사 Vitaly Gitt는 척추 미세 운동을 치료하기위한 결합 된 방법을 제안했습니다. 이것은 위의 두 가지를 결합한 방법이지만이를 구현하려면 진동 테이블이 필요합니다..

목 체조

등각 연습에는 몸통을 특정 위치에 잠시 고정시키는 것이 포함됩니다. 유연성 향상, 피부 상태 개선 및 아름다운 자세에 기여합니다. 이들은 타티아나 체카 로바 (Tatiana Chekalova)의 계시, 빌라도, 노르 파 노프 (Norbekov)의 레슨에서 얻은 운동입니다..

역동 성은 종종 체육관에서 발견됩니다. 목, 어깨 뼈 및 허리를위한 체조, 근력 운동 또는 유산소 운동입니다. 대부분 통증을 돕지 않지만 근육을 강화하기 위해 필요합니다. 대체로 복부와 측면의 체중 감량 연습과 같은 연습입니다. 시뮬레이터에서 몸을 들어 올리거나 당기고 코어를 비틀기,

자궁 경부 연골 증 예방 및 치료를위한 가장 효과적인 운동 옵션.

    스틱 운동. 알려지지 않은 이유로,이 스포츠 기술은 중세 이후로 그 효과가 알려져 있지만 거의 사용되지 않습니다. 몸을 조이고 목의 정상적인 위치를 회복하는 가장 쉬운 방법은 똑바로 서서 양손으로 막대기를 잡고 회전 운동을하는 것입니다..

목에 막대기로 운동 자궁 경부에서 탈장과 돌기가 있으면 Dikul 기술이 필요합니다. 이 체조의 특징은 추가 장비가 필요하다는 것입니다. 이것은 목 고리, 스트레칭입니다. 그러나 집에서 간단한 매뉴얼을 작성하지 않고도 시도 할 수 있습니다. 예를 들어 똑바로 앉아서 머리를 앞으로 펴십시오. 턱이 앞뒤로 앞으로 이동하는 것이 중요합니다. 등을 스트레칭 한 후 옆으로 몸을 들어 올리면 골반을 눌러야합니다. 이것은 자궁 경부의 감압을 제공합니다..

디쿨의 운동

  • 자궁 경부 척추의 불안정한 경우, 환자는 요가 또는 기공을 권장합니다 (예를 들어, 좋은 기술은 Dr. Butrimov가 가르칩니다). 아령으로 갑자기 움직이거나 운동하면 등의 약한 부위에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아사나는 Shashankasana, Talasana 및 Ardha navasana 중에서 가장 우수했습니다..
  • 척추를 길게하고 상단 부분의 긴장을 완화시키는 가장 좋은 방법은 모든 종류의 교수형입니다. 고르지 않은 막대에 매달 리더라도 경련이 완화됩니다. 두려워 하지마. 이 과정에서 등이나 어깨가 뭉개지면 관절에서 공기가 나오거나 척추가 "적당한"장소로 떨어집니다. 어떤 경우에는 의사가 세로 막대에 매달려있는 것을 권장하지 않습니다. 단단하고 평평한 표면에 장기간 누워 있으면 아날로그로 적합합니다. 예를 들어, 마사지 테이블 또는 Dikul의 상점.
  • 젊은 관절과 척추의 경우 전문가들은 목 체조를 가능한 빨리 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 근육에 스트레스를 줄 준비하고 앞으로 복잡한 관절염의 발생을 예방합니다..

    osteochondrosis로 목을 반죽하는 것이 얼마나 유용하며 올바르게 수행하는 방법?

    자궁 경부 osteochondrosis (SCH)는 다소 위험한 질병입니다. 노인과 젊은이 모두에게 영향을 미치므로 모든 연령대의 건강 상태를 모니터링해야합니다. 그리고 질병 예방과 치료를 위해 자궁 경부 척추를 반죽해야합니다. 이를 위해 전문가뿐만 아니라 스스로 할 수있는 마사지뿐만 아니라 특별한 운동이 있습니다. 몸을 따뜻하게하고 긍정적 인 결과를 얻지 않도록 목을 따뜻하게하는 운동을하는 것이 권장됩니다?

    질병 증상

    자궁 경부 osteochondrosis의 증상은 모든 사람이 적어도 한 번은 느껴야합니다. 다음과 같습니다.

    • 목, 머리 뒤 및 칼라 부위의 통증;
    • 귀의 소음, 울림, 혼잡 감;
    • 현기증;
    • 호흡 곤란;
    • 구역질;
    • 시각 장애;
    • 압력 서지;
    • 갑자기 실신;
    • 체온 증가.

    그녀는 왜 위험한가요?

    자궁 경부 osteochondrosis는 척추의 가장 위험한 병변 중 하나입니다. 이것은 목 부위에 많은 동맥, 모세 혈관 및 혈관이 있다는 사실에 의해 설명됩니다..

    퇴행성 과정이 발달함에 따라 혈액 순환이 방해되어 합병증이 발생하고 새로운 질병이 발생합니다. 골 연골 증은 고혈압, 산소 결핍, 식물성 혈관성 긴장 이상증 등을 유발할 수 있습니다..

    상부 척추의 특이성

    자궁 경부는 가장 연약합니다. 동시에 두개골의 무게를 지니고 다른 섹션보다 훨씬 더 많은 움직임을 수행하기 때문에 무거운 하중이 부과됩니다. 많은 혈관과 신경이 목을 통해 뇌로 전달됩니다. 마사지 및 치료 운동과 ​​같은 조작을 수행하기 전에 합병증을 피하기 위해 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

    반죽하는 이유?

    목 부위의 척추 예열은 일반적으로 osteochondrosis에 대한 복잡한 치료의 일부로 사용됩니다. 또한이를 방지하는 데 사용할 수 있습니다. 규칙적인 반죽을하면 근육 톤을 유지할 수 있습니다. 이것은 질병의 진행을 막고 통증 완화에 도움이됩니다..

    무엇을 제공합니까?

    워밍업을 통해 다음과 같은 목표를 달성 할 수 있습니다.

    1. 척추 근육의 색조를 유지하는 것;
    2. 질병 진행 예방;
    3. 처리 과정을 가속화시키는 단계;
    4. 신진 대사 개선;
    5. 통증 완화.

    척추 강화 운동

    다양한 운동 세트를 사용하여 강화할 수 있습니다. 일반적으로 머리 기울이기, 돌리기, 낮추기 등이 있습니다. 처음에는 운동 범위가 최소화되어야하며 점차 증가 할 수 있습니다. 한 가지 유용한 운동은 턱을 당기면서 목을 부드럽게 연장하는 것입니다. 기사에서 osteochondrosis로 허리와 목에 도움이되는 운동에 대해 읽을 수 있습니다..

    자궁 경부에서 자기 행동이 유용한가요??

    목의 자기 마사지는 운동과 같은 효과가 있습니다. 자궁 경부 척추의 혈액 순환을 개선하고 퇴행성 영양 장애 과정을 줄이고 통증을 완화하며 질병 치료에 도움을줍니다..

    점 영향

    대부분의 활성 지점은 후두 근육의 부착 영역 (후두의 아래쪽)과 사다리꼴 근육의 상부 (어깨 뒤쪽)에 있습니다. 각 점은 해당 척추의 수준에 있으며 자체 이름이 있습니다. 그러나 자기 마사지를 사용하면 식별하기가 어려울 수 있습니다. 일반적으로 손가락이 활성 지점에 도달하면 불편 함이 발생합니다.

    지압은 어깨와 두피 마사지와 지압을 결합하는 것이 유용합니다.이 부위는 또한 자궁 경부 척추에서 혈액 순환과 신경 분포를 받기 때문입니다. 고통 지점을 누르는 것은 길고 (몇 초 동안) 짧게 할 수 있습니다. 그들은 손가락이나 손톱의 패드와 함께 적용되어 침술 효과를 제공합니다. 이러한 치료는 매우 효과적이며 금기 사항이 거의 없습니다..

    기본 마사지 기법

    전문적인 마사지 기술을 수행하려면 누군가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

    1. 먼저 최소한의 노력으로 목 근육을 갈고 예열해야합니다..
    2. 목 마사지는 얼굴을위한 특별한 개구부가있어 머리를 똑바로 놓을 수 있으므로 마사지 테이블에서 가장 편리하게 수행됩니다. 그것을 사용할 수 없다면, 이마로 안마사의 무릎에 머리를 둘 수 있습니다.
    3. 근육을 예열 한 후 반죽이 수행됩니다. 압박감도 사용되는데, 마치 손가락을 꼬집고 반대 방향으로 펴는 것처럼 손바닥 사이에서 피부를 압축합니다. 진동 기술이 사용됩니다. 이를 위해 두 손의 집게 손가락과 가운데 손가락을 후두 신경의 출구 영역에 놓고 흔들리는 움직임을 수행하십시오.
    4. 세션은 스트로크로 끝납니다.

    징후와 금기 사항

    마사지는 전문가의 임명으로 만 수행 할 수 있습니다. 사용 표시는 다음과 같습니다.

    • 자궁 경부 골 연골 증의 완전 또는 부분 완화;
    • 근육 낭비;
    • 고통스러운 감각;
    • 척추의 연골과 뼈 조직의 퇴행성 변화 (골다공증 발생 초기 단계);
    • rachiocampsis;
    • 관절의 염증;
    • 골절 (치유 단계).

    금기 사항도 있습니다.

    • 종양학 질환;
    • 결핵의 활성 형태;
    • 순환계의 작동 장애;
    • 마사지가 수행 될 피부의 구조적 변화;
    • 혈관 확장;
    • 동맥류;
    • 골수염;
    • 임신 (의사는 마사지 예약을 결정합니다).

    집에서 수행

    목의 독립적 인 반죽을 위해 집에서 SHH를위한 자기 마사지 및 간단한 운동 단지를 사용할 수 있습니다.

    어때?

    한 손 또는 두 손으로 앉거나 서있는 동안자가 마사지를 할 수 있습니다.

    1. 앉은 자세에서 등은 똑 바르고 다리는 무릎에서 구부리고 다리는 어깨 너비로 벌려야합니다..
    2. 서있는 자세에서 신체의 무게 중심은 어깨 높이에 위치한 다리 사이에 고르게 분포되어야합니다..

    목 뒤 마사지에는 다음과 같은 조작이 포함됩니다.

    1. 압착. 손바닥 가장자리를 뒤로 밀고 아래쪽에서 위쪽으로 그리고 헤어 라인에서 어깨 관절로 안내하십시오. 신체 부위의 손과 측면을 정기적으로 교체하는 것이 좋습니다.
    2. 손가락으로 원을 그리며 문지르십시오. 손가락 끝으로 후두 부위를 한쪽 귀에서 다른 귀로 문지릅니다..
    3. 목 근육의 따끔 거림. 그것들은 아래에서 위로 그리고 다시 이루어져야합니다..
    4. 두 손으로 쓰다듬어. 위에서 아래로 이루어집니다. 머리 뒤쪽에서 어깨 뼈로 움직여야합니다..

    전면 마사지는 다음과 같이 수행됩니다.

    1. 쓰다듬어. 손등이 위에서 아래로칩니다. 아래턱에서 흉골로 이동해야합니다..
    2. 마찰. 앞 가슴 근육은 손끝으로 마사지해야합니다. 원형 운동.
    3. 반죽. 약간 꼬집어 원을 그리면서 목에서 옆으로 움직입니다..

    Bubnovsky에 따르면 일련의 운동

    SHH가 장착 된 체조 Bubnovsky는 목의 운동 기능을 회복시킵니다. 그것은 Shishonin의 운동과 동일한 운동을 포함하지만 신체의 다른 부분도 운동 과정에 관여합니다. 여기에는 다음 요소가 포함됩니다.

    1. 팔 굽혀 펴기. 팔 굽혀 펴기 과정에서 자세에 특별한주의를 기울여야합니다. 완전히 내려가는 것이 중요합니다. 가장 높은 지점에서 호흡.
    2. 언론을위한 운동. 이 과정에서 턱을 최대한 낮추고 무릎을 구부려 야합니다..

    10 분 동안 충전이 계속됩니다.

    시 쇼닌 박사에 따르면

    가정 처형의 경우시 쇼닌 목의 복합체가 종종 권장됩니다. 매우 간단하며 다음 연습이 포함됩니다.

    1. 봄. 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 머리가 천천히 앞뒤로 기울어집니다. 각 끝 위치는 몇 초 동안 고정되어야합니다..
    2. 메트로놈. 비슷한 위치의 머리가 먼저 오른쪽 어깨로 기울어지고 왼쪽으로 기울어집니다. 모든 자세에서 머무를 필요가 있습니다.
    3. 개요. 같은 위치에서 머리가 좌우로 번갈아 가며 양쪽에서 몇 초 동안 머무를 필요가 있습니다..
    4. 거위. 벨트에 손을 대고 턱을 바닥에 평행하게 똑바로 펴고 앞으로 펼칩니다. 머리는 오른쪽으로 돌려 어깨에 놓아야합니다. 이 자세에서는 최대 1 분 동안 머무를 필요가 있습니다. 왼쪽도 마찬가지입니다..
    5. 헤론. 앉아서 몸통을 최대한 똑바로 세우십시오. 머리를 똑바로 유지하고 손을 무릎에 대십시오. 똑 바른 팔을 되 찾아야하며 동시에 머리를 기울입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 몇 분 기다렸다가 운동을 반복하십시오..
    6. 어려운 개요. 똑바로 앉아서 무릎에 손을 대십시오. 머리는 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 손바닥은 팔꿈치가 바닥과 평행을 이루도록 어깨에 놓입니다. 오른손은 무릎에 남아 있습니다..
    7. 고행자. 앉은 자세에서 팔을 약간 구부려서 손바닥 위로 머리 위로 들어 올리십시오. 헤드 회전은 한 방향으로 먼저 수행 한 다음 다른 방향으로 수행합니다..

    SHOX의 복합 요법에서 치료 마사지

    자궁 경부 골 연골 증의 복잡한 치료에는 일반적으로 마사지가 포함됩니다. 다른 치료법을 대체하지는 않지만 치료법을 보완하고 치유 과정을 가속화합니다..

    풍모:

    자궁 경부 마사지의 경우 다른 절차와 동일한 기술과 기법이 사용되지만 진폭과 강도가 다를 수 있습니다. 전문가는 각 환자에 대한 특정 기술을 선택해야합니다..

    일반적인 접근법은 클래식 마사지와 세그먼트 마사지의 조합을 포함합니다. 일반적인 기술과 순서는 병리 과정과 증상의 심각성에 따라 결정됩니다..

    공예

    처음에는 건강한 부위에서 절차가 수행되고 점차 고통스러운 부위로 이동합니다. 경련으로 완화 할 때, 안마사는 신경 출구 점과 그에 대한 가능한 영향을 고려해야합니다..

    마사지하는 동안 환자의 올바른 위치가 중요합니다. 이상적-사람이 머리 아래 손으로 등을 대고 누워있을 때. 전용 마사지 의자도 사용할 수 있습니다. 안마사의 손은 일반적으로 마사지 오일로 윤활됩니다. 그것이 없으면 올리브 또는 베이비 크림을 사용할 수 있습니다..

    마사지는 다음과 같이 수행됩니다.

    1. 슬라이드 또는 스트로크가 수행됩니다. 전문가의 손이 최소 2 분 동안 목을 따라 미끄러 져야합니다. 손바닥은 척추의 양쪽에서 위아래로 나선형 및 지그재그 운동을합니다..
    2. 더 많은 스트로크는 계속되지만 더 깊어집니다. 한 손바닥이 다른 손바닥에 교대로 겹쳐집니다. 이 기술은 아픈 반점을 식별하는 데 목적이 있습니다. 척추 선에서 측면으로 이동해야합니다. 1-2 분 동안 조작 계속.
    3. 다음 단계는 반죽입니다. 두 손으로 근육 조직을 움켜 쥐는 것은 첫 번째 척추에서 접 히고 손은 반죽을 반죽하는 것처럼 측면과 아래로 움직입니다. 손끝 후, 신경 뿌리가 척추관을 떠나는 곳에서 원형 반죽 운동이 수행됩니다. 3-5 분 동안 계속 운동.
    4. 그런 다음 전문가가 진동 운동을 수행합니다. 태핑, 태핑 및 태핑이 완료됩니다. 이 기간은 약 2 분 소요.
    5. 결국, 표면 스트로크는 1 분 동안 이루어집니다.

    대체 방법

    클래식 수동 마사지의 대안으로 지압, 자기 마사지, 지압 및 다양한 마사지 장치를 사용할 수 있습니다..

    가전 ​​제품

    전기 마사지기는 가정용 셀프 마사지에 적합합니다. 그들은 기존의 마사지기보다 기능적이고 강력하며 다양한 모델로 제공됩니다. 이러한 장치는 통증과 근육 경련을 제거하고 근육 구조를 강화하며 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 지침에 따라 사용하고 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.

    롤러

    특수 목 롤은 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 그들은 불편 함을 완화하고 신진 대사 과정을 회복하며 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 롤러는 치료가 끝날 때에도 사용할 수 있습니다-자궁 경부의 건강을 유지하고 추가 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다.

    절차의 효과

    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 마사지는 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

    • 변형 된 구조로 인해 발생하는 압력이 감소합니다. 결과적으로 근육 경련이 사라지고 척추의 정상적인 운동 기능이 회복됩니다..
    • 혈액 순환을 개선하고 척추의 조직 파괴 과정을 늦추고 질병의 진행을 예방합니다..
    • 등 근육의 림프 순환 정상화, 염증 및 부종 감소.
    • 근육 톤의 회복, 근육 코르셋 강화.
    • 일반적으로 환자의 복지 개선 : 통증이 감소하고 관절이 더 움직이고 감도가 회복됩니다. osteochondrosis의 초기 단계에서 마사지는 다른 치료법과 함께 불쾌한 증상을 완전히 없애줍니다..

    전문가 및 환자의 권장 사항

    자궁 경부 골 연골 증의 경우 의사와 환자는 다음 권장 사항을 제공합니다.

    1. 반죽은 전문가의 임명으로 수행해야합니다..
    2. 집에서는 스스로 마사지하기가 어려울 수 있으므로 가까운 사람에게 도움을 요청하는 것은 불필요한 일이 아닙니다..
    3. 운동은 규칙적이어야합니다-그런 다음에야 뚜렷한 결과를 얻을 수 있습니다.
    4. 체조 및 마사지를 수행하는 과정에서 통증과 불편 함의 증가는 허용되지 않습니다. 이 경우 전문가에게 문의해야합니다.
    5. 또한 다른 의사의 권장 사항을 준수해야합니다. 처방약을 복용하고식이 요법을 따르십시오..

    목을 데우는 것은 자궁 경부 척추의 골 연골 증 치료에 중요한 척도입니다. 주요 조치는 마사지 및 특수 운동 단지입니다. 각 특정 사례에서 더 유용한 것은 전문가가 결정해야합니다..

    통풍에 대해 아는 것이 중요합니다