척추 질환으로 환자의 치료 및 재활의 가장 중요한 영역 중 하나는 치료 체조입니다. 추간 탈장은 예외가 아닙니다. 잘 선택된 운동 요법은 수술을 피하고 질병의 증상을 최소화하는 데 도움이되기 때문입니다. Bubnovsky에 따르면 허리 척추의 탈장이있는 체조는 상당한 인기를 얻었습니다..

질병의 발달 이유

요추부 척추의 탈장은 척추 탈장 형성의 90 %에서 고정됩니다. 이것은 요추 부위의 하중이 증가하고 이동성이 뛰어 나기 때문입니다..

강력한 척추는 연골 고리로 구성된 디스크로 상호 연결되어 있으며 그 안에는 밀도가 낮은 핵이 있습니다..

퇴행성 과정의 결과로, 디스크는 더 얇아지고, "새그 (sags)"가되고, 핵이 튀어 나오며,이어서 섬유 고리는 압력과 파단을 견디지 못하고, 디스크 핵은 척수 관으로 도입되어 신경 말단을 꼬집어냅니다.

Bubnovsky 기술의 본질

SM Bubnovsky는 운동 요법, 즉 운동 치료라고 불리는 방법을 만들었습니다. 척추 질환의 주요 원인은 신체 활동이 없다는 원칙에 근거합니다. 근력 운동은 뼈, 연골 및 인대에 영양을 공급하고 강화하며, 근력이없는 근육은 약화되며 이는 뼈와 관절의 영양 장애 및 퇴행성 변화를 수반합니다.

따라서 허리와 관절 통증, osteochondrosis, 탈장, 돌출부는 휴식이 아니라 운동으로 치료해야합니다. 충전 중 움직임은 유용하고 지시되며 복용해야합니다..

훈련 된 운동 요법 치료사가 올바른 운동 세트를 선택하고 필요한 하중을 계산하도록 도와줍니다..

  • 붓기, 염증 및 협착 된 신경을 완화하기 위해 근육을 이완해야합니다..
  • 모든 근육, 특히 작고 깊은 운동이 필요합니다.
  • 근육과 척추의 신축은 유연 해져 척추가 올바른 자세를 취할 수 있도록해야합니다..
  • 팔과 다리뿐만 아니라 신체의 근육질을 강화해야합니다..
  • 약물 섭취 최소화.

운동 세트

모두가 Bubnovsky 센터 중 하나에 도움을 요청할 수는 없지만 집에서 수행 할 수있는 체조를 개발했습니다..

통증 완화 운동

요추 부위의 급성 통증 (예 : 격리 탈장)을 완화하기 위해 고안된 5 가지 기본 운동 :

  1. 발로 걷기. 시작 위치 : 무릎과 손바닥에 서서 네 발로 움직이기 시작하십시오 : 오른쪽 앞 다리-왼손, 왼쪽 다리-오른손. 운동 시간-5-20 분.
  2. 다시 누르십시오. 시작 위치 : 등 뒤로 누워, 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부리고 바닥에 발 뒤꿈치. 허리 아래에 냉찜질을하십시오 (0.5 리터의 냉동 수가 든 플라스틱 병, 미리 얼음을 병에 담으십시오). 숨을 내쉴 때 어깨 뼈를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 배 위로 당깁니다. 이것이 어려운 경우, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 번갈아 가며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 당신이 할 수있는 한 여러 번 반복.
  3. 하프 브리지. 시작 위치는 동일합니다. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이 들어 올려 둔근을 짜내고 시작 위치로 돌아갑니다. 하루에 2-3 번 5-10 회 반복해야합니다..
  4. 서있는 동안 스트레칭. 시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 똑바로 뒤로 내려 가면서 오른쪽으로, 왼쪽 다리로 번갈아 구부립니다. 무릎 관절은 직선이어야합니다. 손가락을 발가락쪽으로 최대한 낮추십시오. 앞으로 숙여서 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 등 뒤를 바라 봅니다. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 호기 운동.
  5. 가로 막대에서 무릎을 올리십시오. 시작 위치 : 가로 막대에 매달려 있습니다. 다리를 똑바로 세우 되 무릎에서 구부린 다리를 배로 당길 수 있습니다. 8-10 회 반복.

적응 체조

이 교정 체조는 올바른 움직임의 기술을 습득하기 시작한 초보자를 위해 설계되었습니다. 규칙적인 운동은 요추의 통증 예방 및 치료뿐만 아니라 수술을 피할 수있는 좋은 기회입니다. 운동 요법 치료사와 함께 필요한 운동을 선택하는 것이 좋지만, 이것이 불가능할 경우 집에서 모든 체조를 수행하고 호흡을 보면서 운동을 할 수 있습니다.

허리의 탈장에 대한 가장 좋은 운동 중 하나는 엉덩이에“걷는”것이며, 바닥에 앉아 똑 바른 다리와 팔을 머리 뒤로 쥐고 있습니다..

다음과 같은 건강 개선 운동은 "자전거"와 "키티"로, 어린 시절부터 많은 사람들에게 친숙합니다. 움직임은 매끄럽고 부드럽게 수행되어야합니다..

시뮬레이터를 사용한 연습

Bubnovsky 교수는 MBT 시뮬레이터를 개발하여 통증 완화, 척추 이동성 개선, 근육 경련 제거 및 혈액 순환 정상화에 도움을줍니다..

이 시뮬레이터의 수업은 전문가-운동 요법의지도하에 수행됩니다. 이러한 훈련은 요추 탈장뿐만 아니라 환자의 가장 빠른 재활을 위해 탈장 치료 후에도 중요합니다..

금기 사항

Bubnovsky의 체조는 신체에 대한 치료 효과와 마찬가지로 금기 사항과 한계가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 종 양성 신 생물;
  • 고혈압 위기;
  • 수술 후 기간;
  • 사전 경색 상태;
  • 뇌졸중을 앓고;
  • 허혈성 심장 질환의 악화.

Bubnovsky 교수가 개발 한 요추의 추간판 탈장 운동은 수천 명의 환자가 고통을 없애고 수술없이 전생으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다..

요추의 탈장 운동 : 시행의 이점과 규칙

사회적으로 활동적인 연령 (30-60 세) 인구의 75 % -80 %가 척추의 퇴행성 영양 장애 질환으로 고통 받고 있으며, 100 % 중 80 %가 요추 또는 요추의 척추 추간으로 진단 된 사람들입니다..

무감각, 무거움, 허리 통증 증후군 당기기, 통증 또는 약점 느낌, 다리의 감각 이상이 주요 증상입니다. 불쾌한 감각은 단순히 디스크의 변형으로 인해 발생하는 것이 아니라 탈장이 신경근에 영향을 미치고 자극을주기 때문에 발생합니다. 이의 열의 하부에는 큰 풍요가 있습니다..

신경계 증상은 사람의 신체적 능력뿐만 아니라 심리 생리 학적 상태도 억제합니다. 통계에 따르면 탈장은 진행성 골 연골 증의 결과입니다 : 골 연골 증의 역사를 가진 사람들의 약 50 %는 탈장에 직면합니다.

보수적으로 도울 수없는 질병이 단계에 도달 할 때까지 가능한 한 빨리 치료 조치를 시작해야합니다. 추간 탈장 진단을위한 보수 치료의 기본은 운동 요법입니다. 수술 치료 후에도 나타납니다..

요추부 탈장 환자에게 권장되는 운동, 수행 방법, 인기있는 기술의 본질, 금기 사항은 무엇입니까? 우리는 질병의 고통스런 증상에 대한 승리를 달성하는 데 확실한 가이드가 될 철저한 자료를 준비했습니다..

운동의 중요성

주제별 사이트는 Sergei Bubnovsky와 그의 동료들의 연습, 시각 삽화, 조언 비디오를 게시합니다. 물론이 모든 것이 훌륭하지만 한 가지만 기억하십시오. 우리는 모두 인간이 아닙니다! 각 개인마다 동일한 질병조차도 자체 발달 원인, 코스의 성격, 위치, 심각도 등이 있습니다..

그림과 같이 탈장이 있으면 체조는 도움이되지 않습니다..

따라서 주치의는 운동 요법 강사와 함께 운동의 치료 및 예방 복합체, 강도, 빈도 및 지속 시간을 개발해야합니다. 일종의 운동은 Schmorl의 허리, 허리, 등, 구멍, 확산 형태에 대한 간단한 치료법입니다. 그러나 올바른 체조 만 허용됩니다 :

  • 탈장 돌기 부위의 압력과 신경 구조에 대한 병리학 적 영향을 줄이기 위해 척추와 척추가 감소합니다.
  • 혈액 순환을 활성화하고 척추와 다른 부분의 약한 부분에서 혼잡과 염증을 제거하고 예방합니다.
  • 추간판 및 관절의 국소 대사 및 영양을 개선하여 진행을 중지 시키거나 현저히 늦춘다.
  • 병든 지역을 안전하게 강화하면서 부서 전체에 부하를 고르게 분산시킵니다.
  • 척추의 이전 이동성과 유연성을 회복;
  • 등의 근육-인대 장치를 강화하고 근육 톤을 정상화하십시오.
  • 통증 증후군의 출현을 예방하고 병리학의 안정적인 완화, 심지어 그 회귀를 달성합니다.
  • 수술이 수행 된 경우 신속하게 회복하고 정상적인 생활 리듬으로 돌아 가면 질병의 재발을 예방합니다.
  • 정신적 정서적 안락함을 회복하고 건강한 수면을 취하십시오.

처음에는 재활 트레이너의 감독하에 엄격하게 수행하십시오. 이 기술을 완벽하게 익히면 나중에 집에서 침착하게 연습 할 수 있습니다. 요추 추간판 탈출증과 관련하여 엄격히 금지 된 많은 움직임이 있습니다. 그것들은 우리 기사에서 논의 될 것입니다..

효과적인 운동

신체 운동은 악화 단계에서만 독점적으로 수행해야하며 통증이없는 경우에만 점차적으로 시작할 수 있습니다. 당신은 육체적으로 강요 할 수 없습니다. 속도, 지속 시간, 접근 횟수를 의도적으로 증가시키는 부하. 그들은 고통스러운 증후군을 유발하지 않아야하고, 조용하고 부드럽게 수행되고, 실행 가능해야합니다. 잘못된 접근법은 복지의 악화로 가득 차 있습니다...

목표 설정 : 근육 운동

정상적인 근육 긴장은 척추 운동 세그먼트의 병리학 적 변화에 대한 저항력과 부상으로부터 보호하는 주요 요인이라는 것이 밝혀졌습니다. 근육의 상태에 따라 다릅니다. 근육-인대 기능 장애는 굴곡 / 신장, 회전, 등의 회전, 척추 축의 올바른 위치의 안정성 및 추간판의 영양에 부정적인 영향을 미칩니다.

주요 임무는 근육 구조의 내구성을 높이고 톤을 정상화하는 것입니다. 주요 치료 방법은 등과 복부 근육의 깊은 층을 복원하는 데 있습니다. 그리고 운동 요법을 수행하기위한 신체의 올바른 위치는 환자 수준에 과부하가 걸리지 않도록 매우 중요합니다..

올바른 신체 위치

앙와위 위치에서 최저 디스크 내 압력이 관찰되며, 하중의 정도는 25kg에 해당합니다. 비교를 위해 사람이 서있을 때 100kg에 도달하고 앉을 때-140kg입니다. 신체 활동으로 초기 값이 크게 증가합니다. 운동 요법 중 앙와위 자세에서 문제 부서에 해를 끼치 지 않으면 서 필요한 근육 요소를 고립시켜 강화할 수 있습니다. 따라서 요추부 탈장 환자의 주요 운동은 다음 위치에서 수행되는 운동입니다.

  • 누워서;
  • 옆에 누워;
  • 뱃속에;
  • 무릎에.

나열된 시작 위치에서 체조를 수행하면 약한 부분이 언로드되고 안전하고 생산적인 모드에서 신체 훈련이 수행됩니다. 왜냐하면 우리는 신체의 배치 된 부분 위의 추가 축 하중과 압력으로부터 허리를 보호하기 때문입니다..

경 사진 표면에서 수행되는 척추의 자연스러운 견인 작업으로 관절 간 거리를 확장하고 신경 섬유의 기계적 압박을 줄이며 부종 및 염증을 완화하고 문제 영역에서 혈류 및 대사 과정을 정상화합니다..

요추의 탈장을위한 운동 세트

주의는 내구성을 위해 추가 무게를 사용하여 저항이있는 전력 부하를 필요로합니다. 그들은 부상, 디스크 탈출의 일반화, 신경의 압축 및 손상, 혈관 형성, 척수 및 기타 위험한 반응을 수반합니다. 경미한 단계에서는 근력 운동이 허용되지만 의사의 조언 만받을 수 있습니다. 핵 pulposus의 심각한 변위로 엄격한 금기가 종종 그들 위에 놓여 있습니다. 독립적 인 실험을 완전히 피할 수 있으므로 의사에게 훈련의 선택을 맡기십시오.!

  1. 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 발은 완전히 표면에 있고 팔은 몸을 따라 있습니다. 숨을들이 쉬면서 복부에 근육을 긴장시키면서 위를 당기십시오. 최대 후퇴 지점에 도달 한 후이 결과를 10 초 동안 수정하십시오. 숨을 내쉴 때 위를 이완하십시오. 8-10 회 반복.
  2. 피. 같은. 상체를 30도 정도 올리십시오 (편의를 위해 머리 뒤로 손을 댈 수 있습니다). 이 위치를 7-10 초간 누르고 있으면 부드럽게 돌아갑니다. 동일한 시간 (초) 동안 휴식을 취한 후 작업을 다시 완료하십시오. 반복 횟수는 운동과 비슷합니다. # 1.
  3. 등을 대고 누워서 팔다리를 구부립니다. 무릎을 뱃속으로 아주 부드럽게 그리고 부드럽게 잡아 당겨서 손으로 이것을 도와줍니다. 등에서 근육 긴장이 느껴지면 자세를 고정하고 열 세로 같은 방법으로 돌아갑니다. n. 팔다리마다 10 회.
  4. 원래 포즈는 동일합니다. 무릎 관절에서 똑바로 팔다리를 올립니다. 다리를 약 7 초 동안 똑바로 세우십시오. 그런 다음 천천히 내려서 발을 받쳐 구부러진 무릎의 원래 위치로 되돌립니다. 반대쪽 다리로 동일한 작업을 수행하십시오. 반복 속도-8-10 배.
  5. 뱃속에 누워. 허벅지 바깥쪽으로 손을 are니다. 표면 위의 흉부 부위와 함께 머리를 들어 올릴 수있는 거리까지 올립니다. 약 8 초 후에이 위치를 유지하십시오. 느린 속도로 바닥으로 내려가 휴식을 취하십시오. 10 초 휴식 후 반복하십시오. 세트 수-최대 10 회.
  6. 피. -뱃속에 누워. 팔은 앞으로 뻗어 있고 다리는 함께 이어졌습니다. 바닥에서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 찢습니다. 발끝, 손바닥의 손가락 끝을 약 10 초 동안 앞으로 당깁니다. 가슴이 들리고 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 우리는 왼쪽 다리와 오른손으로 비슷한 행동을 수행합니다..
  7. 네 발로 타십시오. 다리 지지대 : 무릎과 다리 앞면. 손의지지 : 손바닥, 팔은 똑바로하십시오. 이 유형의 충전은 이전 충전과 유사합니다. 곧게 펴진 오른쪽 팔과 반대쪽에서 왼쪽 아래 팔다리를 들어 올려 등이 수평이되도록합니다. 발가락 (뒷면)과 손 (앞면)을 다른 방향으로 당깁니다. 가슴과 머리를 들지 마십시오.
  8. 요추 추간판 탈장이 4 분 동안 방 주위를 몇 분 동안 걷는 것이 유용합니다. 등을 평평한 자세로 유지하십시오 (구부리거나 구부리지 마십시오), 움직일 때 팔이 구부러지지 않도록하십시오.
  9. 수영장의 수업은 유익한 효과가 있습니다. 아쿠아 체조 또는 수영이 될 수 있습니다. 물에서의 그러한 활동에는 실질적으로 제한이 없지만 그 가치는 큽니다 : 허리가 내리고 척추가 재치있게 늘어납니다. 이와 함께 혈액 순환이 회복되고 신진 대사 과정이 활성화되고 근육이 비 외상 적으로 강화됩니다. 그러나 뒷면이나 "크롤링"스타일로 수영하는 것이 바람직하며 다른 유형은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

재활 센터 선택

국내 재활 시스템은 쇠퇴 상태에 있습니다. 러시아에서 그러한 환자의 신체 재활에 대한 지원은 거의 없습니다. 따라서 긍정적 인 역학의 지표는 너무 낮으며 의사는 이것을 거부하지 않습니다. 보수 치료 및 외과 치료로 모든 것이 잘되는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 사람들의 흐름은 치료를 위해 해외로 여행합니다. 정형 외과 및 외상 학의 영역이 전 세계적으로 개발 된 체코 공화국은 특히 자신감이 있습니다..

체코에서는 가격이 해외에서 가장 저렴하며 모든 의료 서비스의 품질이 우수합니다.

요추의 탈장에 대한 운동 금지

  • 바에서 "청결한"수직 걸림 및 풀업. 척추는 인대 장치의 약화로 인해 상당한 체중의 부하를 경험할 것이기 때문에 병적 인 스트레칭이 발생할 수 있으며, 이는 반대 효과를 줄 것입니다.
  • 하지와 트렁크에 추가 무게로 작업. 다리로 다리를 들어 올리거나, 팔다리로 저항력을 발휘하고, 덤벨, 케틀벨로 쪼그리고 앉거나 무거운 껍질을 바닥에서 들어 올리십시오. 위험은 등 및 복부 근육을 과도하게 긴장시키고, 요추 부위의 압박을 증가시키는 데 있습니다..
  • 몸통을 비틀기. 간단히 말해서 어떤 식 으로든 프레스를 펌핑하는 것은 금지되어 있습니다. 위기를 수행 할 때는 요추 부위가 과도하게 과로되어 있습니다. 또한, 비틀림은 탈장을 변위시키고 꼬인 신경을 유발할 수 있으며 척추관의 압박.
  • 조깅, 점프. 상승 된 물체에서 달리거나 점프하거나 점프해야하는 모든 상황을 피하는 것이 좋습니다. 활발한 걷기도 권장하지 않습니다. 나열된 유형의 활동은 추간판의 할부 상환 자원을 줄이고 결과적으로 형태 상태가 악화되고 통증이 나타납니다..

하지, 손으로 "풍차", 한쪽 발에 대한 모든 종류의 공격, 몸을 아래로 깊게 기울이고 서있는 자세에서 옆으로, 허리에서 원형 회전을 시도하지 않도록 경고하는 것이 좋습니다..

요추 탈장 요가

척추 시스템에 대한 이러한 모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안된다는 것을 명심해야합니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 운영중인 환자는 모호한 방법으로 복원되지 않습니다! 자, 이제 널리 사용되는 각 방법에 대해 간단히 설명하겠습니다..

모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안됩니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 요가는 어떤 식 으로든 이미 저하 된 연골 조직을 갱신하지 않으며, 탈장을 용해시키지 않으며 다시 되 돌리지 않습니다. 그러나 언로드, 유연성 향상 및 척추 안정화.

Asanas는 몸을 비틀고, 몸을 깊게 구부리고 확장하는 것으로 구성되어 있으며이 의료 문제에는 엄격히 금기입니다. 호흡과 명상 전술이 허용됩니다. 안전한 아사나 :

  • 당신의 뒤에 누워. 몸을 따라 손을,하지가 자유 롭습니다. 우리는 발을 모으고 발가락을 몸쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 뒤로 밉니다. 그런 다음 흡입하면서 천천히 손을 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤로 가져가 어깨선보다 약간 넓게 엽니 다. 동시에, 우리는 위장으로 바닥을 바닥면으로 누르려고합니다. 손과 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 계속 당기면서 포즈를 3 초 동안 고정하십시오. 호기시 스트레칭을 풀고 시작 위치로 돌아가 몸의 모든 부분을 편안하게하십시오..
  • 네 발로 무릎을 꿇고 똑바로 앉으십시오. 흡입하면 천천히 머리를 내리고 골반을 향하게하십시오. 동시에 고양이처럼 등을 둥글게한다. 가장 높은 처짐 지점에 도달하면 짧은 자세 고정이 필요합니다. 등을 맞추고 흉부 부위를 구부립니다. 두 번째 접근 방식에서 허리를 과도하게 늘리지 말고 머리를 뒤로 던지지 마십시오..

근골격계의 유연성이 불충분 한 비표준 자세는 다리의 완전한 마비까지 심하게 끝날 수 있습니다. 특히 압출 또는 격리 된 팽창으로 마음이 "켜져"있으면 이러한 운동이 적합하지 않습니다. 돌출부에이 접근 방식을 사용할 때 감각을 매우 조심스럽게 제어하십시오! 체력 임계 값을 강제로 극복하여 아무 것도하지 마십시오. 가벼운 감각으로도 감각 이상이나 통증이 증가하면 사소한 방식으로 훈련한다는 생각에서 물러나고 정형 외과 의사에게 긴급하게 알리십시오..

주의! Schmorl L1의 장기 탈장 및 기타 척추의 뼈 조직이 극도로 얇아집니다. 아사나를 한 후에는 척추의 압박 골절이 뒤따를 수 있습니다. 이러한 결과는 척추 치료에 더 많은 신체적 고통과 어려움을 더할 것입니다..

필라테스 기법

유행성 피트니스 트렌드는 디스크 헤르니아 치료제로 인터넷에서 적극적으로 홍보됩니다. 전문가들은 그러한 수업에 반대하지는 않지만 고등 교육을받은 트레이너의지도하에 당신에게 유익하고 나쁜 것이 무엇인지 이해해야한다고 경고합니다. 천골 및 요추 부분의 필라테스 원리는 목 또는 등 부분과 완전히 다릅니다..

널빤지와 같이 가장 기술적으로 간단한 운동을 선택한 경우에도 잘못된 변형과 부정확 한 실행은 잘 끝나지 않습니다..

이 운동 카테고리의 패드는 돌출부 및 탈장에 권장됩니다. 이것은 정적 운동입니다. 즉, 고정 된 자세를 취하고 원하는 자세를 유지해야합니다. 이 기술은 등의 상태에 포괄적 인 영향을 미치며, 근육 인대 섬유의 탄성과 장력을 유지하고, 전체 축을 따라 척추를 곧게 펴고 스트레칭.

  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 때 포즈를 취하십시오 (뻗은 팔에 서서).
  • 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 다리는 엉덩이 높이에 있어야하며, 발끝에 다리를 받치고 발 뒤꿈치는 표면에 닿지 않아야합니다.
  • 뒷면은 똑 바르고, 상지와 상지는 똑바로 있습니다.
  • 골반, 머리, 목,하지가 척추의 선과 일치하므로“판”기술의 이름이 (한 줄로 연결되어 있다고 상상해보십시오);
  • 인내가 허락하는 한 그 자세를 유지하십시오 (물리적으로 강한 사람들은 30-60 초 동안이 자세를 취할 수 있습니다).
  • 가장 중요한 것은 등이 처짐을 허용하지 않으면 대부분의 하중이 요추 및 천골 영역으로 이동합니다. 즉, 중력의 진원지가 가장 취약한 곳에 집중됩니다.

예를 들어 팔뚝에 손을 받쳐주는 자세가 있습니다. 매일 강조 시간을 몇 초씩 늘리면 최대 2-3 분 동안 멈 춥니 다..

Bubnovsky 운동

유명한 의사는 병리학의 결과가 아니라 원인을 치료해야한다고 말합니다. 문제는 신체의 근육의 단축, 약점 및 압박감입니다. 그로 인해 척추 요소가 필요한 영양을 섭취하지 못하고 척추 사슬이 불안정 해지고 퇴행성 변화가 발생합니다. 솔직히 말해서, 이것은 정형 외과 의사에게는 뉴스가 아니며, 모든 재활 치료사들은 근육과 인대 연구를 바탕으로 운동 요법을 제공합니다..

Shamil의 잘 알려진 체육 기술 또는 Dikul의 체조는 또한 근육을 다루는 것을 포함합니다. 척추가 수평을 이루고 척추 사이의 거리가 증가하고 하중 균형이 조정되고 디스크 압축이 풀리고 결과적으로 신경 학적 징후가 가라 앉습니다. 우리는 Bubnovsky 프로그램을 검토하기 위해 제시합니다. Bubnovsky 프로그램은 수술과 약물 치료없이 전문가가 말하는 것처럼 탈장을 잊는 데 도움이됩니다. 그러나 시작되지 않은 형태의 병인에 대해서만 권장됩니다. 또한 퇴행성 영양 장애 질환의 발병을 예방하는 데 유용합니다..

집에서해야 할 운동 :

  1. 등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부리십시오. 발바닥은 바닥에 완전히 평평하고 몸을 따라 손이 있습니다. 흡입하는 동안 어깨와 발에 기대어 골반을 높이 올리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 천천히 바닥으로 내립니다..
  2. 수평 자세로 배를 올리십시오. 손바닥을 머리 아래에 놓고 턱을 가슴에 대십시오. 팔꿈치를 위로 향하게하면서 동시에 무릎을 구부리십시오.
  3. 우리는 이전 작업을 복잡하게 만듭니다. 팔꿈치로 구부러진 무릎에 닿아 머리와 등을 올립니다..
  4. 바닥에 앉아. 다리를 곧게 펴고 손을 머리 뒤쪽에 고정시킵니다. 우리는 무릎에서 각 다리의 굴곡을 차례대로 한 다음 상승 된 위치로 연장하고 직선 사지를 표면에서 최대 거리까지 들어 올리십시오..
  5. 등을 대고 누워 "자전거"를 돌리십시오. 다리 움직임은 갑작스런 멍청이없이 고르게 호흡하여 측정해야합니다..
  6. 바닥에 앉아서 머리 뒤로 팔을 교차시킵니다. 엉덩이를 번갈아 올리면서 앞으로 나아갑니다. 이제 비슷한 원리로 돌아 가야합니다..

이미 수술을 권유 받았다면, 그것이 무엇이든 체육이 그것을 대체 할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다. 아마도 작업 전 시간을 지연시키는 데 도움이 될 것입니다. 디스크의 큰 돌출로 문제를 해결하는 다른 방법은 없습니다. 신경 혈관 신경총을 중요한 수준으로 집어 넣고 척수를 압축합니다. 탈장 제거가 지연되면 신경 조직의 사망과 중추 신경계의 주요 기관 인 척수 손상으로 인해 휠체어에 갇힐 위험이 있습니다. 그리고 수술은 힘이 없을 것입니다.

허리 통증. 치료-Bubnovsky의 5 운동

허리가 아프면. 요추의 급성 통증에 대한 체조

Sergey Bubnovsky 의학 박사, 운동 요법 방법의 저자이자 클리닉의 창시자, 근골격계의 비수술 적 치료에 관한 책 저자

이것은 여름에 더 자주 발생합니다. 그들은 정원을 파고 갑자기 무거운 가방을 챙기거나 큰, 그러나 잠자는 아이를 차에서 팔로 옮겼습니다. 구부러지지 않고 곧게 펴지 않은 사람들, 그리고 평범한 집안일조차 어떻게 수행해야하는지는 분명하지 않습니다. 진통제를 삼키고 등을 바르기 위해 시간을 내십시오-운동만으로 요통을 진정시킵니다. 급성 요통에 가장 먼저해야 할 일은 다음과 같습니다..

척추와 관절의 건강을 회복하려면 해부학 적 구조뿐만 아니라 생리학을 이해해야합니다..

관절 주위의 근육과 인대의 상호 작용으로 관절의 해부학 적 무결성이 유지되어 관절액이 제공됩니다. 이 규칙은 큰 관절과 척추 모두에 적용됩니다. 그리고 척추는 평범한 관절과 같은 방식으로, 즉 근육을 사용하여 영양을 섭취합니다..

생리 학적으로, 신경 혈관 다발이 통과하는 근육 내부에 관절이 영양을 공급합니다. 혈관의 마지막 연결 고리는 모세 혈관이며 신진 대사가 수행됩니다. 척추를 포함한 관절은 근육이 혈액을 전달할 때가 아니라 사람이 알약 (주사, 봉쇄, 관절 내 주사)을 섭취 할 때가 아니라, 아픈 관절을 치료하는 데 도움이되는 영양 섭취를 한 경우에만받습니다. 혈액 공급을 담당하는 근육 조직입니다!

1. 발로 걷기 (금기 사항 없음)

심한 요통 완화를위한 간단하지만 매우 효과적인 운동. 상지와하지의 근육을 포함하는 교대 스트레칭 "단계"는 허리가 "고정 된"허리에서 팔과 다리의 근육으로의 혈액 흐름을 유도하여 배액 기능을 수행하고, 척추의 깊은 근육의 내부 부종 (염증)을 완화시켜 급성 통증을 줄입니다..

IP 무릎을 꿇고 손을 바닥에 얹습니다. 이렇게하려면 침대를 바닥으로 밀어 내고 오른쪽 다리-왼쪽 원칙에 따라 네 발로 아파트 주위를 이동해야합니다. 척추에 축 방향 하중이 없습니다. 팔과 다리 만 작동합니다..

장갑과 무릎 패드를 착용하거나 무릎에 탄성 붕대를 감아 5-20 분 동안 움직일 수 있으며 동시에 침대 아래에서 어린이 장난감을 꺼내고베이스 보드를 닦을 수 있습니다. 앞으로는 집안일 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 샐러드 야채 자르기)을하고 무릎을 꿇고 오스만 (작은 fitball)에 가슴으로 누워있을 수 있습니다. 거짓말하고 신음하고 약을 삼키는 것보다 나은 것이 무엇이든.

2. 뒷면을 누릅니다 (금기 사항 없음)

이 운동을 통해 특히 요추 부위의 전체 척추 근육을 "신속하게"늘릴 수 있으며, cryocompress는 미세 순환을 향상시켜 통증이있는 ​​부위의 붓기와 염증을 줄입니다..

IP 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치가 바닥에 있으며 손이 머리 뒤로 고정됩니다. 허리 아래의 냉찜질. 그것을 만들기 위해 물을 병의 절반 만 채우도록 냉동실의 플라스틱 병 (0.5 리터)에 물을 얼립니다. 망치로 병에 얼음을 깨고 (바람직하게는 나무로 만든 것) 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오..

"Ha-a"를 내쉬면서 동시에 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 구부러진 무릎을 배로 당겨 팔꿈치가 무릎에 닿도록하십시오..

이 운동을 마치기가 어려우면 팔과 다리를 번갈아 가면서 더 쉬운 옵션을 시도하십시오. 동시에 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 닿으십시오. 왼쪽 팔꿈치, 오른쪽 무릎으로.

"척추"쪽으로 복부의 수축에주의하십시오. 이“실패”운동 (즉, 가능한 최대 반복 횟수 10-50)을 다음과 같이 바꾸십시오..

3. 하프 브리지 (금기 사항 없음)

IP 이전과 동일합니다. 몸을 따라 손. 호기 "Ha-a"에서 골반을 최대한 높이 들어 올려 엉덩이를 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 운동 후 허리 아래의 얼음이 이미 녹은 경우 "냉동 압축"을 제거하고이 두 운동 (2, 3)을 계속 수행 할 수 있습니다..

처음 2-3 번 반복하면 골반과 허리에 심한 통증이 발생합니다. 두려워하지 마십시오. 운동은 절대적으로 안전하며 하루에 2-3 번 이상 5-10 회 반복해야합니다..

4. 서있는 동안 스트레칭 (금기 사항 없음)

이 운동은 몸의 전체 뒷줄을 늘려 하체와 요추의 관절에서 압축을 완화시킵니다..

IP 다리는 어깨보다 넓습니다. 우리는 오른쪽에서 오른쪽으로, 왼쪽 다리로 똑바로 뒤로 내려갑니다. 운동은 하루에 여러 번 (그리고 그 다음날) 수행되지만 손가락이 발가락에 닿을 때까지 다리에 대한 기울기 (항상 무릎 관절에서 곧게 펴짐)가 점점 낮아집니다.

그 후, 앞으로 몸을 굽히고, 손으로 발 뒤꿈치를 쥐고, 등 뒤를 봅니다..

움직임의 마지막 단계에서 2-5 초 동안 머물러보십시오. 호기는 전체 운동과 함께 제공됩니다. 굽힘 중에 몇 번 숨을 쉴 수 있습니다..

5. 수평 막대에서 무릎 올리기

충분히 거칠지 만 매우 효과적인 운동. 이 운동을 직선 다리로 수행 할 때 효과 (진통제 및 치료제)를 얻을 수 있습니다. 체중의 영향으로 특히 척추 주위 근육 (척추 및 경추)의 부착 부위에서 척추 전체가 늘어납니다..

IP 가로 막대에 매달려 몸이 똑바로 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로 호기 "Ha-a"와 요추의 통증을 통해 수행됩니다. 8-10 회 연속 수행 할 수있는 여성이 거의 없기 때문에 남성이라고 할 수 있습니다. 구부러진 무릎을 위로 들어 올리십시오. 더 많은 준비를 위해-직선 다리를 수평 막대로 들어 올리십시오..

운동은 심한 통증 증후군에도 불구하고 절대적으로 안전합니다. 그러나 바닥으로 점프하지 않는 것이 좋습니다. 낮은 벤치에서이 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다..

금기 사항 : 어깨 관절의 습관적인 탈구.

의학적 문제는 사전에 의사와 상담하십시오

요추의 탈장과 체조 Bubnovsky

최근 젊은이들 사이에서 요추의 탈장 사례가 증가했습니다. 이것은 어린 시절부터 아이들이 점점 더 컴퓨터에 앉아 운동장에서 훨씬 적은 시간을 보내고 야외 게임을하기 시작했기 때문입니다. 직장인에 대해 말하면, 그들은 작업 일 동안 운동을하는 것을 잊어 버리고 질병의 발달을 가속화시킵니다. 척추의 병리가 정시에 진단되면 예를 들어 Sergei Bubnovsky의 방법에 따라 체조의 도움으로 치료할 수 있습니다.

방법론의 특징

Sergey Bubnovsky는 독립적으로 근골격계에 영향을 미치는 다른 병리뿐만 아니라 모든 유형의 추간 탈장 환자를 도울 일련의 운동을 독립적으로 개발했습니다. 자신의 기술 개발의 원동력은 Bubnovsky가 젊었을 때 입은 부상이었습니다. 의사들은 모든 것이 장애로 끝날 것이라고 주장했지만 세르게이는 많은 책을 연구했습니다. 일련의 관행을 수집하여 실제로 적용하고 질병을 극복 할 수있었습니다..

운동은 신체의 모든 내부 준비금을 사용하도록 설계되어 있으며, 이는 요추의 복지 개선 및 복지 개선에 영향을 미칩니다. Bubnovsky 박사의 체조는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

  • 근육 조직의 완전한 이완. 이것은 붓기, 염증을 완화하고 심한 통증을 유발하는 꼬인 신경 결말을 제거하는 데 필요합니다.
  • 근육과 척추를 스트레칭. 운동을 통해 근육이 탄력을 느끼고 오랫동안 긴장을 유지합니다. 척추는 곧게 펴지고, 변위 된 척추는 결국 제자리에 빠집니다.
  • 스트레칭은 이동성을 향상시키고 환자를 제한없이 이전의 생활 방식으로 되돌리려면 필요합니다.
  • 신체 활동의 도움으로 통증을 완화시킬 수 있기 때문에 약물 복용은 필요하지 않습니다. 대부분의 환자는 첫 번째 세션 후 개선이 나타났습니다.
  • 운동하는 동안 신체의 모든 근육이 관련됩니다. 이것은 탈장 부위의 신진 대사와 혈액 순환을 가속화시킵니다..

모든 치료와 마찬가지로 환자는 수업을 시작하기 전에 심층 검사를 받아야합니다. 이 방법으로 만 정확한 진단을 받고 탈장의 위치, 병리학의 무시 단계를 결정할 수 있으며 환자의 신체의 개별 특성을 인식 할 수 있습니다.

따라서 의사는 훈련 프로그램, 기간 및 강도를 올바르게 결정할 수 있습니다. 환자가 Bubnovsky 방법에 따라 규칙을 준수하고 정기적으로 실천하면 곧 질병의 증상을 제거합니다..

권장 사항 및 금기 사항

Bubnovsky에 따르면 운동을 진행하기 전에 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 요추의 탈장에 대한 금기 사항을 고려해야합니다. 암, 불안정 협심증, 고혈압 및 경색 전 상태로 진단 된 환자의 수업을 시작하는 것은 금지되어 있습니다. 여기에는 뇌의 순환 장애와 열이있는 사람들도 포함됩니다..

환자가 최근에 ARVI 또는 다른 전염병을 앓고 있다면 일시적으로 운동을 삼가는 것이 좋습니다. 다른 모든 경우에,이 기술은 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있습니다. 주요 조건 중 하나 : 운동 중에 현기증, 등의 불편 함, 다리와 팔의 관절 및 복강이 없어야합니다.

요추 탈장 증상을 완화하기 위해 특정 운동 중에 추가적인 복부 긴장이 가해집니다. 따라서 환자는 등에서 짐을 덜어줍니다..

적절한 경험이 없으면 사람이 운동을 올바르게 수행 할 수 없으므로 트레이너와 함께 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 이 경우 클래스는 아무런 영향을 미치지 않거나 합병증을 유발하지 않습니다..

체조 단지

Bubnovsky 박사의 방법에 따라 주요 운동을 진행하기 전에 요추의 적응 체조로 시작해야합니다. 가벼운 초급 운동이 포함되어 있습니다. 이것은 신체에 심각한 하중을 가하기 위해 필요합니다. 원시성과 단순성에도 불구하고이 단계에서 환자는 염증과 통증을 제거 할 수 있습니다.

탈장 운동은 다음과 같습니다.

  1. 똑바로 서서 시작하고 다리는 어깨 너비로, 손은 머리 뒤로 가져옵니다. 다음으로 무릎에서 구부러진 오른쪽 다리를 들어 올리면서 동시에 왼쪽 팔꿈치를 스트레칭하십시오. 그 후에 다른 다리와 똑같이해야합니다. 이 운동은 전신의 유연성을 개발하고 혈액 순환의 가속에 영향을 미친다고 믿어집니다 (각 측면에서 10-15 반복).
  2. 무릎에 팔 굽혀 펴기. 손바닥과 무릎에 중점을 둡니다 (팔은 곧게 펴십시오). 발 뒤꿈치는 바닥에서 들어 올려야합니다. 운동하는 동안 등이 똑바로 유지되고 골반이 상승하지 않습니다. 환자의 신체 상태에 따라 7 ~ 15 회 반복해야합니다.
  3. 발로 걷기. 이 자세에서, 사람은 적어도 10 분 동안 어떤 방향 으로든 방을 돌아 다닙니다.
  4. 슬로프. 다리는 어깨 너비로, 등은 똑바로 있습니다. 굽힘은 각 측면에서 오른쪽, 왼쪽 및 앞으로 10 번 수행됩니다. 이 경우 엉덩이는 움직이지 않습니다.
  5. 허리에 누워 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 오른쪽 다리를 올리고 발을 손으로 감싸 야합니다. 종아리 근육을 스트레칭하려면 발가락을 당겨야합니다. 그 후, 왼쪽 다리와 동일하게 반복해야합니다 (각 다리마다 10 회 반복).
  6. 척추와 복근 스트레칭 운동. 허리에 누워서 허리를 바닥에 대고 팔을 머리 뒤로하고 다리를 무릎에서 약간 굽 힙니다. 점차적으로, 저크없이 몸이 일어나 팔꿈치로 무릎에 도달하려고합니다. 통증을 줄이려면 얼음 압축을 허리 아래에 놓을 수 있습니다 (10 회 반복).
  7. 무릎의 시작 위치, 다리가 함께 있습니다. 점차 환자는 넘어져서 발 뒤꿈치에 앉습니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 스트레칭하지만 사람이 올바르게하고 3-5 분 동안이 위치에 앉아있는 경우에만.

트레이너와 함께 훈련 할 수없는 경우 인터넷에서 비디오를 찾아 운동 기술을 시각적으로 연구하는 것이 좋습니다. 하지만 의사가 허락 한 경우에만.

Bubnovsky 시뮬레이터 사용

허리 척추의 탈장이있는 Bubnovsky의 방법에 따르면 충전뿐만 아니라 시뮬레이터를 사용하여 치료할 수 있습니다. 저자의 발전은 반 중력 및 감압 조건을 생성하는 장비의 사용을 기반으로합니다. 운동의 장점은 고혈압이나 과도한 긴장이나 약점을 유발하지 않는다는 것입니다..

시뮬레이터에서 작업 할 때의 하중에 대해 말하면 환자의 척추 해부학의 연령과 특징에 따라 개별적으로 결정됩니다. 등은 점차적으로 적재됩니다. 규칙적인 운동은 근육, 인대를 발달시키고 척추를 제자리로 되 돌리는 데 도움이됩니다. MTB-1 및 MTB-2와 같은 일부 시뮬레이터는 집에 설치할 수 있습니다. 이것은 발달 초기 단계에서 요추의 탈장을 점차적으로 제거하기에 충분합니다..

요추의 탈장 운동

치료 체조는 요추의 추간판 탈장 치료에서 복잡한 치료의 주요 구성 요소입니다. 이 질병은 적절한 치료가 필요한 심한 요통을 유발합니다.

신체 활동의 잘못된 분포 또는 완전한 부재는 병리의 발달로 이어집니다. 물리 치료 운동의 도움으로 증상이 제거 될뿐만 아니라 질병을 일으킨 이유도 제거됩니다. 특별히 선택된 운동을 정기적으로 수행하면 환자가 통증을 제거하고 질병의 결과로 약해진 등 근육을 강화시킬 수 있습니다.

의료 체조에 대한 금기 사항은 무엇입니까

물리 치료 운동-약물과 동일한 약. 따라서 의사의 권고와 운동 요법 강사의지도하에 엄격하게 사용해야합니다. 또한 사용에 금기 사항이 있습니다. 그것들을 무시하면 치명적인 결과를 초래할 것입니다. 운동이 도움이되지 않지만 해를 입히는 경우입니다..

운동 요법에 참여할 수없는 경우를 나열합니다.

  1. 요추에 슬쩍 탈장. 부주의 한 움직임으로 척수가 손상되므로이 합병증은 매우 위험합니다. 따라서 모든 운동은 해를 끼칠 것입니다. 이 경우 수술이 지시됩니다..
  2. 바이러스 성 또는 전염성 질병. 회복 후 일주일 이내에 물리 치료 운동을하는 것은 권장하지 않습니다.
  3. 열린 척추 부상. 이 경우 환자는 완전히 휴식을 취합니다..

운동 요법 중 통증과 심한 불편 함이 운동을 즉시 중단하는 이유입니다.!

금기 사항은 또한 환자의 다음 질병입니다.

  • 악성 및 양성 형성;
  • 체온 증가;
  • 이전 스트로크;
  • 고혈압 위기;
  • 경색 상태;
  • osteochondrosis 또는 요추 탈장의 악화;
  • 만성적 인 내부 장기의 병리;
  • 수술 후 회복 기간.

체조를 시작할 때

척추 탈장은 매우 고통 스럽습니다. 다른 만성 질환과 마찬가지로 악화 기간이 있습니다. 이것은 질병이 진행되는 시간의 이름이며 증상이 가장 두드러집니다. 그런 다음 완화의 단계가 온다 (복구). 이 기간 중 치료 운동을 시작하는 것이 더 나은지 알아 보겠습니다..

급성기 수업

의사는 악화 중에 운동이 금지된다고 범주 적으로 명시합니다. 이때 척추에 걸리는 하중은 환자에게 비극이 될 수 있습니다..

이 기간 동안 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 정형 외과 매트리스에서 잠을 자십시오.
  • 자세를 모니터링하십시오.
  • 신체의 특정 위치 (수평 또는 수직)를 취하는 동안 척추에 하중을 고르게 분산시킵니다.
  • 항상 코르셋을 착용하십시오.
  • 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.
  • 체중 증가로 체중 감량.

이 기간 동안 허용되는 움직임은 운동이 아닙니다. 그들의 목표는 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고 근육을 이완시키는 것입니다. 그들을 나열하자.

  1. 등이나 옆에 누워. 무릎을 천천히 구부리십시오. 이 위치는 요추의 탈장을 악화시키는 동안 최적입니다..
  2. 10-15 분 동안 뱃속에 누워 롤러를 그 아래에 놓는다.
  3. 당신의 뒤에 누워. 친척에게 발에 작은 벤치를 놓으라고 부탁하십시오. 무릎이 직각을 이루도록 천천히 2 피트를 올려 놓습니다. 이 자세를 10 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 발을 침대로 내립니다..

통증 증후군이 진정되는 즉시 다음 운동이 하루에 두 번 수행됩니다.

  • 침대에서 발을 천천히 움직입니다.
  • 주먹에 손을 떨림.

회복 기간의 활동

모든 운동 요법 방법은 회복 기간을위한 것입니다. 또한, 체조 콤플렉스는 환자가 심한 통증의 공격을 느끼지 않을 때 정확하게 수행되는 것으로 나타났습니다..

특정 기술의 선택은 의사에게 맡겨야합니다. 그는 신체의 개별 특성과 척추 상태에 따라 올바른 운동 세트를 선택합니다. 그러나 수업 중에 환자는 자신의 몸을 잘 들어야합니다. 불편 함이 발생하면, 체조를 중단하고 강사에게 방해 증상을 알리고 주치의를 지시해야합니다. 의사는 복합체를 변경하거나 보충하여 복합체를 수정합니다.

의료 체조의 표준 복합물

표준 운동은 의학적 복합체라고하며 운동 요법실에서 사용됩니다. 이러한 연습의 효과와 안전성은 수년간의 실제 적용으로 확인되었습니다. 그들의 도움으로 대부분의 환자는 위험하고 고통스러운 질병을 제거했습니다. 이러한 연습과 구현 규칙을 고려하십시오..

  • 등을 대고 누워 라.
  • 다리가 완전히 똑 바르고 손이 몸에 닿아 있는지 확인하십시오.
  • 복부 근육을 긴장시키면서 최대한 많은 공기를 마시십시오.
  • 이 자세를 잠시 유지하십시오.
  • 천천히 숨을 내쉬면서 위를 이완하십시오..
  • 등을 대고 누워 라.
  • 몸을 따라 손을 대십시오.
  • 무릎을 약간 구부립니다.
  • 천천히 어깨를 들어 올리고 굽은 무릎을 향해 뻗으십시오.
  • 근육 긴장이 느껴지면 10-15 초 동안 자세를 고정하십시오.
  • 천천히 어깨와 머리를 시작 위치로 되돌립니다.
  • 10-15 분 후 운동을 다시하십시오..
  • 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
  • 손바닥을 바닥에 유지하면서 팔을 앞으로 뻗으십시오.
  • 위치를 바꾸지 않고 조심스럽게 척추를 반원으로 구부려서 위로 향하게하십시오.
  • 손바닥을 바닥에서 들어 올리지 않고 팔을 천천히 앞으로 밉니다..
  • 의자에 앉는다.
  • 등을 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
  • 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오.
  • 벨트에 손을 대십시오.
  • 조심스럽게 부드럽게 움직이며 몸을 좌우로 기울입니다.
  • 움직일 때 복부 근육을 최대한 조이십시오..
  • 똑바로 서십시오;
  • 등을 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
  • 손을 주먹에 쥐고 등 뒤로 두십시오.
  • 한 주먹을 다른 주먹 위에 놓아 요추 부위에 놓는다.
  • 심호흡하십시오.
  • 흡입과 병행하여 주먹으로 쥔 손을 천천히 등 아래로 눌러 아래로 내립니다.
  • 숨을 내쉰 후 팔을 원래 위치로 되돌립니다..

의사가 별도로 처방하지 않는 한 모든 운동은 10-12 번 수행됩니다..

운동 원리

운동 요법 강사와 주치의의 모든 권장 사항을 준수하는 것은 회복을 보장하고 불쾌하고 위험한 부작용이 없음을 보증합니다. 치료 운동의 복잡성은 초등 운동을 수행하는 것을 목표로합니다. 그들의 도움으로 척추 조직의 자극, 느리고 안전한 근육 스트레칭이 있습니다. 이 과정은 근육의 전체 코르셋을 강화시킵니다..

"클래식"치료 콤플렉스가 기본 운동으로 구성되어 있음에도 불구하고 직접 선택하지 않는 것이 좋습니다. 결국 척추 부상의 위험이 너무 큽니다. 복합체를 선택할 때 의사는 환자의 척추 상태뿐만 아니라 체중 범주, 연령 및 수반되는 질병을 고려합니다.

수업 중에는 갑작스런 움직임을 피하고 너무 깊게 구부릴 수 없습니다. 근력 운동은 도움이되지 않지만 상황을 악화시킬뿐입니다..

치료 운동을 수행하기 전에 환자는 준비해야합니다..

  1. 호흡을 회복하십시오. 이를 위해 환자는 자신에게 편안한 위치에 누워 완전히 이완합니다. 명상 방법을 사용할 수 있습니다.
  2. 근육을 따뜻하게하십시오. 가볍게 쓰다듬 으면서 손가락으로 부드럽게 상처를 문지릅니다. 운동 전후에이 자기 마사지를해야합니다..
  3. 다음 운동을 처음으로 수행 할 때 환자는 몸의 감각을주의 깊게 들어야합니다. 약간의 불편 함에서, 그 행동은 비현실적입니다..

어떤 운동에서든 근육의 긴장은 흡입과 이완에 해당해야합니다..

매일 30 분 이상 물리 치료를해야합니다. 운동 요법 강사와 함께 콤플렉스를 개별적으로 선택하고 테스트 한 후 집에서 수업을 계속할 수 있습니다. 이 경우 하루 종일 고르게 분포해야합니다..

체조 Bubnovsky

유명한 러시아 정신과 의사 S.M. Bubnovsky는 운동 요법 센터 (운동 요법)의 창립자입니다. 자신의 삶의 모범으로, 뛰어난 의사는 근골격계 문제가있는 사람들을위한 간단한 운동의 이점을 보여줍니다. 그는 약물을 사용하지 않고 허리 척추의 탈장을 완전히 제거 할 수있는 기술을 개발했습니다. 이 복합체는 임상 연구를 통과했으며 그 효과를 확인하는 인증서가 있습니다..

Bubnovsky에 따르면 치료 기술의 주요 목표는 척추의 근육 조직을 복원하고 강화하여 유연성을 개발하는 것입니다. 교수는 실습용 시뮬레이터를 사용하여 가정 용품으로 쉽게 교체 할 수 있습니다. Bubnovsky 단지에서 가장 인기있는 운동의 예는 다음과 같습니다..

  • 발로 타십시오.
  • 숨을 깊이들이 쉬고 등을 부드럽게 아치로 돌리십시오.
  • 숨을 내쉬면서 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 운동을 15-17 번하십시오.
  • 바닥에 앉아;
  • 등 뒤로 손을 잡고 바닥에 고정하십시오.
  • 오른쪽 다리를 천천히 똑바로 펴서 45 도의 각도에 도달하십시오.
  • 운동하는 동안 다리의 발가락을 최대한 늘려야합니다.
  • 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오.
  • 각 레그 당 5 번 도전 완료.
  • 등을 대고 누워 라.
  • 왼손을 머리 밑에 놓으십시오.
  • 오른쪽 무릎을 천천히 올리고 왼손의 팔꿈치에 더 가까이 가져 오십시오.
  • 다리와 팔을 바꾸십시오.
  • 팔과 다리를 번갈아 가며 15 세트를 수행하십시오..
  • 등을 대고 누워 라.
  • 양손을 머리 밑에 두십시오.
  • 무릎을 구부리십시오.
  • 자전거를 타면서 열심히 페달을 밟고 있다고 상상해보십시오.
  • 각 다리로 최소 20 회 "비틀기".

Bubnovsky 방법에 따른 규칙적인 운동은 생화학 반응과 전신 혈류 속도를 활성화합니다. 이러한 과정으로 인해 척추 디스크가 복원됩니다..

요약하자

요추의 탈장 치료에 대한 물리 치료는 보수 치료의 필수 부분입니다. 수술 후 회복 단계에서도 필요합니다. 간단한 움직임으로 정기적으로 척추 디스크의 상태가 느리고 안정적으로 변합니다..

체조는 마사지와 결합됩니다. 이 2 가지 절차는 강한 근육 구조의 형성에 기여합니다. 덕분에 디스크 높이가 증가합니다. 즉, 추간 요소의 압력이 멈 춥니 다. 유능한 강사의 지시에 따라 의사가 개별적으로 선택한 운동을 정확하고 정기적으로 사용하면 요추 부위의 통증과 불편을 영구적으로 제거합니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다