관절의 도움으로 우리는 몸을 구부리거나 구부리거나 회전시킬 수 있습니다. 관절은 움직이며 뼈의 관절로 관절 캡슐로 덮여 있습니다. 조인트 캡슐 내부에는 윤활액 (활액)이 있습니다. 신경, 혈관, 인대, 근육, 힘줄이 관절 주위에 위치하여 정상적인 성능을 보장합니다..

나이가 들수록 관절에 더 많은 문제가 생깁니다. 뼈의 움직이는 관절은 시간이 지남에 따라 마모되기 때문입니다. 심한 육체 노동, 좌식 생활, 가난한 유전, 환경 재난으로 인해이 문제가 악화됩니다..

우리의 건강과 신체 상태는 우리가 먹는 것에 직접적으로 의존합니다. 소수의 사람들이 그것에 대해 생각하지만 관절은 예외가 아닙니다. 영양은 관절을 고치거나 파괴 할 수 있습니다. 관절에 어떤 음식이 좋고 어떤 음식을 한 번에 잊어야합니까? 이제 알아 내자.

관절의 관절염에 유용한 제품

가장 흔한 관절 질환 중 하나는 관절과 연골 조직의 손상으로 인해 발생하는 관절염입니다. 지구상의 모든 주민의 12-18 %가 지구의 모습을 직접 알고 있습니다.

통합 접근법이 필요하기 때문에식이 요법만으로 관절염을 치료할 수 없습니다. 그러나 잘 먹고 올바르게 섭취하면 유용한 성분으로식이 요법을 포화시키고 연골의 빠른 회복과 정상적인 기능을 위해 가장 편안한 조건을 만드십시오..

관절의 관절염으로 다음과 같은 허브 제품을 먹는 것이 유용합니다.

❁ 석류 주스. 석류 주스에는 폴리 페놀이 풍부한 추출물이 포함되어있어 사이토 카인 TNF-alpha 및 IL-One의 활성화를 억제 할 수 있습니다. 이 사이토 카인은 관절의 관절염의 주요 원인입니다. 석류 주스는 관절염의 위험을 줄여 주므로 아직이 병으로 고통받지 않았지만 유전이 나쁜 사람들도 마셔야합니다..

❁ 콩. 그것의 구성에서 콩은 몸에 필요한 많은 양의 아미노산과 망간을 포함합니다. 관절에 유익한 효과가 있으며 관절염을 제거하는 데 도움이됩니다..

❁ 당근 주스. 당근 주스는 신체의 요산 수치를 낮 춥니 다. 효과를 높이려면 당근 주스와 오이 주스를 ​​섞으십시오..

❁ 올리브 오일. 관절염으로 연골의 신진 대사가 크게 손상됩니다. 연골에서 퇴행성 변화가 관찰되어 연골 세포 (연골 세포)의 산화 질소 수준이 증가합니다. 고품질 올리브 오일에는 항 염증 효과가있는 올 레오 칸탈이 함유되어 있습니다. 산화 질소 생성을 줄임으로써 세포 생존에 영향을 미치지 않습니다. Oleocanthal은 통증과 염증을 완화시킵니다. 그것의 작용 메커니즘은 이부프로펜의 그것과 다소 유사하다. Oleocanthal은 전 염증 효소 인 COX-One과 COX-Two의 생산에 부정적인 영향을 미칩니다. 전문가들은 섭씨 180도 이상에서 가열하면 유리한 특성을 잃어 버리는 것처럼 올리브 오일로 조미료 야채 샐러드를 권장합니다.

❁ 생강. 생강에는 하이드 록시 알록시피 닐이 함유되어 관절에 긍정적 인 영향을 미치고 통증을 완화시킵니다. 매일 60-70g의 강판 된 신선한 생강 뿌리를 섭취하고 샐러드, 차 등에 생강을 첨가해야합니다..

❁ 체리, 딸기, 검은 건포도, 딸기, 라스베리, 블랙 베리. 이 장과에는 비타민 C와 엘라 그 산이 다량 함유되어 있습니다. 엘라 그산에는 항산화 특성이 있습니다. 염증을 줄이고 아픈 관절에 유익한 효과가 있습니다..

관절을 강화시키는 약초 제품

관절과 연골을 강화하려면식이 요법에 포함시켜야합니다.

✔ 키위. 키위에는 다량의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 비타민은 연골 조직의 기초 인 콜라겐의 정상적인 합성을 위해 우리 몸에 필요합니다. 매일 1-2 키위를 먹으면 관절이 당신에게 감사합니다!

✔ 감. 감은 베타 카로틴을 다량 함유 한 건강한 과일입니다. 베타 카로틴이 없으면 연골 세포의 정상적인 성장을 한 번에 잊을 수 있습니다. 관절을 강화하려면 하루에 1 감을 먹는 것으로 충분합니다. 감은 계절 제품이라는 것을 잊지 마십시오. 자신을 응시하고 당신이 할 수있는 동안이 과일을 구입.

✔ 치아. 씨는 연골과 인대를 강화하는 오메가 -3 지방과 아미노산을 함유 한 남미 약초입니다.

✔ 해바라기 유. 해바라기 오일에는 다량의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 E는 관절 세포의 막을 안정적으로 보호합니다. 오일은 정제되지 않은 채로 가져와야합니다.

✔ 해초. 해초에는 건강한 인대와 뼈에 필수적인 미네랄과 점액 성 다당류가 포함되어 있습니다. 해초에서 발견되는 인은 관절을 강화시킵니다.

✔ 마늘. 마늘은 당연히 가장 풍부한 셀레늄 공급원이라고 할 수 있습니다. 셀레늄은 관절을 강화시킬뿐만 아니라 비타민 E와 함께 관절 막의 손상을 방지합니다. 셀레늄은 관절 통증과 불편을 줄입니다. 다양한 질병과 마모로부터 관절을 보호하기 위해 가능한 한 자주 식사에 마늘을 첨가하십시오..

✔ 레몬. 레몬 주스는 관절 강화에 매우 유익합니다. 구연산은 몸에서 요산을 제거하는 데 도움이됩니다..

✔ 메밀. 메밀에는 다량의 비타민 PP가 들어 있습니다 (다른 이름은 니아신). 이 비타민은 관절의 통증을 줄이고 더 강력하고 움직입니다. 전문가들은 일주일에 최소 300 그램의 메밀을 먹는 것이 좋습니다.

관절 질환을 예방하고 강화하고 건강하게 만들기 위해 이러한 음식을 섭취하십시오..

관절 연골을 회복시키는 건강 식품

관절의 연골 조직을 복원하려면 다음과 같은 식물성 음식을 먹어야합니다.

• 사과. 신선한 사과는 콜라겐이 높습니다. 콜라겐은 관절 연골 조직의 주요 구성 요소입니다. 하루에 1-2 개의 사과를 먹으면 연골 조직이 훨씬 빨리 재생됩니다..

• 감귤류. 감귤류 과일에는 관절 영양 조절에 관여하는 많은 아스코르브 산이 포함되어 있습니다. 아스 코르 빈 산은 장미 엉덩이에서도 발견되며, 연골 조직이 더 빨리 재생되도록하려면식이 요법에 포함되어야합니다..

• 한천. 이 제품은 식물성이며 콜라겐의 천연 공급원입니다. 콜라겐은 관절의 연골 조직 재생에 필수적입니다. 또한 피부, 머리카락, 손톱에 유익한 효과가 있습니다. 한천은 태평양, 백해 및 흑해에서 자라는 갈조류와 홍조류에서 추출하여 얻습니다..

• 오이. 오이에서 발견되는 실리콘은 관절의 연골 조직을 회복시키고 강화시킵니다..

• 아보카도. 아보카도에는 관절의 연골 조직이 더 빨리 회복하고 탄력을 유지하는 데 도움이되는 유용한 물질 (B 비타민, 마그네슘)이 많이 포함되어 있습니다. 아보카도는 지방산과 산화 방지제의 공급원입니다.

• 바나나. 이 과일에는 엄청난 양의 칼륨이 함유되어있어 관절의 연골 조직이 적극적으로 회복 될뿐만 아니라 관절 내액의 결핍을 제거합니다..

관절에 부정적인 영향을 미치는 음식

일부 식물성 식품은 관절에 돌이킬 수없는 손상을 일으 킵니다. 이 제품에 포함 된 물질은 건강한 사람들의 관절 병리의 발달을 가속화하고 이미 관절 문제가있는 사람들의 질병 증상을 악화시킵니다..

건강하고 강한 관절을 원하고 기존 질병의 증상을 악화시키지 않으려 면식이 요법에서 제외하십시오.

✘ 커피. 어떤 사람들은 자신의 삶을 상상할 수없는이 음료는 이뇨 특성을 가지고있어 유익한 물질이 신체에서 제거되고 조직이 탈수됩니다..

✘ 트랜스 지방. 화학 처리 후 식물성 지방에는 유리 라디칼이 포함되어 세포에 부정적인 영향을 미치고 염증 과정을 유발합니다. 트랜스 지방은 마가린, 쿠키, 스낵 식품, 크래커 등에서 발견됩니다..

✘ 설탕. 설탕은 사이토 카인을 방출합니다. 사이토 카인은 관절의 염증을 증가시키는 단백질입니다. 탄산 음료, 패스트리, 초콜릿, 사탕 및 기타 과자는 잊어라.

✘ 글루텐 프리. 글루텐이 포함 된 보리, 호밀, 밀의 소비를 최소화하십시오. 글루텐은 통증, 부기를 증가시키고 관절염의 다른 증상을 악화시킵니다..

✘ 감자. 지속적으로 감자를 먹는 사람들이 빨리 체중을 늘리기 때문에 감자 사용을 제한해야합니다. 과도한 무게는 관절에 스트레스를 증가시킵니다.

✘ 옥수수 기름. 이 유형의 오일에는 많은 오메가 -6 지방산이 포함되어있어 염증을 증가시킵니다. 옥수수 기름은 아마씨, 올리브, 호박, 땅콩으로 대체 될 수 있습니다.

✘ 식탁 용 소금. 과도한 소금 섭취는 물-소금 균형의 불균형을 유발하여 관절에 매우 부정적인 영향을 미칩니다..

✘ 절인 야채. 야채를 담그는 식초와 소금은 관절에 매우 나쁩니다. 관절이 반응하지 않는 절인 야채 섭취.

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뼈와 관절 강화 용 제품

최근에는 점점 더 많은 사람들이 공동 문제에 대해 불평하고 있습니다. 그리고 이전에 이것이 노인 환자라면, 점점 더 많은 질병이 어린이와 청소년에서 진단됩니다..

따라서 어린이의 초기부터 관절과 인대를 강화하는 데 집중해야합니다. 근골격계 병리 예방의 주요 방법은 다음과 같습니다.

  • 균형 잡힌 식단;
  • 비타민과 미네랄 복합체의 사용;
  • 충분한 신체 활동;
  • 연간 예방 검진.

이러한 조치를 통해 정상적인 신진 대사, 신체의 전반적인 활력을 유지하고 초기 단계에서 교정이 가능한 최대 결과를 제공 할 때 질병을 감지하는 데 기여할 수 있습니다. 아래에서는 관절과 뼈의 건강 식품에 중점을두고 결합 조직 질환의 발병을 유발하지 않도록 무엇을 먹지 않아야하는지에 대해 논의합니다..

영양물 섭취

고대 그리스 현자들은“우리는 우리가 먹는 음식이다”라고 말했다. 이 진술은 21 세기의 관련성을 잃지 않았습니다..

결국, 소비되는 음식은 유용하고 영양소, 미세 및 거대 원소로 신체를 포화 시키거나 해를 끼치며 장에서 독성 화합물로 변하는 것입니다. 음식은 합동 병리의 저렴한 예방입니다.

건강 식품

연골과 뼈에 어떤 음식이 좋은지 이해하려면 근골격계의 화학 구조를 이해해야합니다. 골격의 위의 모든 구성 요소는 결합 조직에서 발생합니다..

뼈는 콜라겐 단백질과 칼슘, 인 및 마그네슘으로 주로 대표되는 미네랄 부분을 포함합니다.

연골의 화학 성분은 뼈 조직과 유사하며 약간 더 낮은 비율의 무기 화합물과 다양한 유형의 단백질 성분이 있습니다. 따라서 근골격계 기관의 건강 식품은 단백질의 필요성을 충족시키고 신체에 미네랄을 지속적으로 공급해야합니다..

관절과 인대를 강화하고 뼈 조직의 정상적인 기능을위한 음식 목록을 고려하십시오.

  1. 발효유 제품은 유기 칼슘의 주요 공급원입니다. 이 형태는 뼈의 미네랄 보충에 기여합니다. 저지방 유제품이 더 유리합니다. 500ml의 우유, 10g의 치즈 및 50g의 코티지 치즈를 섭취하면 성인의 일일 칼슘 요구량의 절반을 커버 할 수 있습니다..
  2. 칼슘 함유 식품 외에도 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 난황과 대구 간에는 필요한 양이 들어 있습니다. 칼슘이 풍부한 유제품과 비타민 D가 많은 음식을 함께 사용하면 뼈의 미네랄을 향상시킬 수 있습니다.
  3. 활액에 히알루 론산의 정상적인 함량을 유지하고 따라서 관절의 통증이없는 기능을 유지하려면 점액 다당류에주의를 기울여야합니다. 이 물질은 조류와 해산물이 풍부합니다. 또한 동물의 연골과 뼈에 많은 양의 점액 다당류가 함유되어있어 젤리 고기 또는 풍부한 수프를 요리하면 관절 질환을 예방할 수 있습니다.
  4. 비타민 F는 관절의 염증 발생을 예방하는 데 중요한 역할을하며 올리브 오일에서 다량으로 발견됩니다. 1 큰술의 일일 소비량은 다양한 비타민으로 몸을 포화시킬뿐만 아니라 세포에 다중 불포화 지방산을 제공하는 데 도움이됩니다.
  5. 마그네슘은 뼈와 관절에서 충동을 전달하는 말초 신경 세포의 정상적인 기능에 유용합니다. 채소, 견과류, 시리얼에는이 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 따라서 이러한 제품을 매일 사용하면 신경계가 정상적으로 작동 할 수 있습니다..
  6. 뼈 흡수의 또 다른 이유는 신체에 과도한 인이있을 수 있습니다. 철분이 많은 음식을 섭취하면이 문제를 해결할 수 있습니다. 이 금속에 대한 작은 일일 요구 사항은 닭 간, 곡물로 덮을 수 있습니다.
  7. 나이가 들어감에 따라 연골과 뼈 조직을 포함하여 산화 과정이 강화된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 생성 된 자유 라디칼은 세포막을 손상시키고 후자는 그들의 생리 기능 수행을 중단한다. 따라 서식이 요법에 산화 방지제를 함유 한 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 비타민 C가 가장 일반적이며, 감귤류, 로즈힙, 건포도, 생 야채 및 과일을 보충하면 과도한 과산화에 대처할 수 있습니다.

관절과 뼈에 대한 적절한 영양 섭취 외에도 음주 요법이 중요합니다. 금기 사항이없는 경우 (신장 질환) 매일 체액은 2 리터 이상의 물이어야합니다.

제한 할만한 가치가있는 것?

불행하게도, 우리의 매일 식단은 근골격계의 상태에 악영향을 미치는 음식을 지속적으로 포함합니다. 관절과 의사의 기존 권장 사항은 다음을 제한하는 것이 좋습니다.

  1. 인을 함유 한 제품. 이 미네랄의 과잉은 칼슘의 흡수를 방해하며, 그 결과 칼슘 조직이 뼈 조직에서 씻겨 나옵니다. 골다공증의 발달이 형성되고 있습니다. 이를 방지하기 위해 소시지, 가공 치즈, 청량 음료, 주류를 과도하게 섭취하지 않아야합니다. 마그네슘과 철은 장에서 인의 흡수를 줄일 수 있습니다.
  2. 코코아, 차, 초콜릿, 맥주에는 요산이 함유되어있어 관절 캡슐에 축적되어 특정 염증의 발달을 유발할 수 있습니다-통풍.
  3. 밤색은 같은 이름의 산의 공급원이며, 그 초과분은 말초 신경 주위 신경 섬유에 대한 자극제 역할을합니다..

요리 기술을 바꿀 가치가 있습니다. 스튜와 베이킹에 중점을 두어야하며 튀김을 대체해야합니다..

관절 질환의 영양 원리

그럼에도 불구하고 예방 방법으로 과일 및 관절 질환이 발생하지 않으면 그러한 환자들에게 영양은 포괄적 인 치료의 중요한 구성 요소가됩니다. 관절 병리에는 특별한식이 요법이 없지만 다음 원칙을 준수해야합니다.

  • 소금 섭취를 가능한 한 제한하십시오.
  • 간단한 탄수화물 (설탕)을 포기하십시오.
  • 매일 음식의 양을 5-6 식사로 나눕니다.
  • 매운 음식, 짠 음식, 강한 고기 국물을 식단에서 제외하십시오.
  • 허브 차로 커피와 강한 차를 대체.

관절에 대한 그러한식이 요법은 흡연과 알코올 소비를 완전히 중단하고 적절하게 선택된 약물 치료로 효과적 일 것임이 분명합니다.

종합 비타민제

제약 산업은 합성 비타민으로 인한 근골격계 질환의 예방 문제를 해결하도록 제안합니다. 이러한 약물의 장점은 다음과 같이 고려할 수 있습니다.

  • 하나의 정제에 필요한 모든 비타민의 존재;
  • 균형 잡힌 미네랄 조성;
  • 관절에 대체 할 수없는 콘드로이틴 및 글루코사민 첨가제-결합 조직의 재생에 기여하는 물질.

이러한 약은 약국에서 처방전 없이도 구입할 수 있습니다. 그러나 의약품을 구입하기 전에 근골격계 질환을 예방하는 가장 효과적인 방법을 조언 할 수있는 전문가와상의해야합니다..

관절, 연골 및 인대를위한 건강한 제품. 최고 최고

관절, 연골 및 인대를위한 많은 건강 식품이 있습니다. 적절한 신체 활동과 운동으로 혜택이 증가합니다. 크고 작은 관절의 주요 기능은 인체의 이동성과 우주에서의 움직임을 보장하는 것입니다. 관절 부위의 퇴행성 영양 장애 과정의 발달로 이어지고 구조적 및 기능적 상태를 위반하는 선천적 및 후천성 질병이 많이 있습니다..

인체가 연골과 뼈 조직을 복원 할 수있는 자연스러운 잠재력을 가지고 있음에도 불구하고 정상적인 재생을 보장하기 위해서는 체계적인 영양분 공급이 필요합니다. 영양분은 근골격계의 건축 재료입니다. 이 물질의 주요 원천은 사람이 매일 소비하는 음식입니다. 이 기사는 크고 작은 관절과 연골의 구조적 및 기능적 상태를 유지하는 데 필요한 모든 구성 요소를 포함하는 최고의 기본 식품을 자세히 검토합니다..

관절과 연골에 필요한 것

뼈와 연골 조직 재생의 자연적 메커니즘이 완전히 기능하기 위해서는 인체가 주로 음식 인 개별 구성 요소를 정기적으로 받아야합니다. 현대 제약 산업은 인공적인 수단으로 얻은 많은 수의 종합 비타민 및 미네랄 복합체를 생산하지만 이러한 성분의 흡수는 60 %에 불과합니다. 근골격계 질환의 발병에 유전 적 소인이있는 경우 매일 식단의 성격과 구성에주의를 기울여야합니다..

골관절 장치의 구조적 및 기능적 상태를 유지하기 위해 일일 메뉴에는 다음 10 가지 성분이 풍부한 성분이 포함되어야합니다.

  1. 오메가 -3 지방산.
  2. 산화 방지제.
  3. 비타민 E와 A, 아스코르브 산.
  4. 셀렌.
  5. 비타민 B.
  6. 칼슘.
  7. 비타민 D.
  8. 철.
  9. 아연.
  10. 폴리 페놀.

아래에 열거되고 설명 된 인대와 연골의 관절에 건강 식품을 사용하면 나열된 각 구성 요소의 결핍을 쉽게 보충 할 수 있습니다..

제품 및 장점

다양하고 영양가있는 식단은 근골격계의 건강뿐만 아니라 전체 유기체의 조화로운 기능을위한 견고한 기반입니다. 크고 작은 관절의 모든 질병의 80 % 이상이 뼈와 연골 조직의 퇴행성 영양 장애 변화의 배경에서 발생합니다. 파괴 과정이 재생 과정보다 우세합니다. 이 불균형은 비타민, 미네랄 및 유기 화합물의 결핍으로 인한 것입니다. 이 문제를 부분적으로 또는 완전히 해결하기 위해 정기적으로 식품을 사용하면 도움이되며 아래에서 설명합니다..

콩과 식물

콩을 포함한 모든 종류의 콩과 식물은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 위장 기능을 개선하고 건강한 근골격계를 유지하는 데 필요한 인과 칼슘의 흡수를 정상화합니다. 또한 콩과 식물에는 적당한 양의 오메가 -3 산이 함유되어있어 관절뿐만 아니라 중추 신경계에도 유익합니다..

뚱뚱한 물고기

오메가 -3 지방산, 인, 칼슘, 비타민 D 및 비타민 A 및 E를 과량 함유하는 어유가 특히 중요합니다. 대서양 청어, 고등어, 연어 및 송어와 같은 어류 품종은 이러한 성분의 풍부한 공급원입니다.... 매일 200g의 생선을 섭취하면 류마티스 관절염의 가능성을 70 % 줄일 수 있습니다. 또한 생선 기름은 외상이나 만성 질환으로 손상된 힘줄, 인대 및 활액 캡슐을 복구하는 데 도움이됩니다..

제품에서 최대량의 영양소를 보존하려면 생선을 찌거나 구워야합니다. 간과 췌장의 만성 또는 급성 질환으로 고통받는 사람들에게는 지방이 많은 생선을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

체리 열매

신선한 체리는 다량의 아스코르브 산을 포함 할뿐만 아니라 대체 할 수없는 안토시아닌 공급원입니다. 이 생물학적 활성 물질은 관절 내부에 요산 결정이 축적되어 생기는 통풍뿐만 아니라 크고 작은 관절의 변형 변화와 효과적으로 싸우는 데 도움이됩니다. 딸기를 먹기 전에 얼거나 가열하지 않는 것이 좋습니다. 신선한 체리는 관절, 연골 및 인대의 건강에 가장 유익합니다..

아몬드

아몬드에는 항산화 제 및 기타 유익한 물질뿐만 아니라 상당한 양의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이로 인해 너트는 관절 건강을 지원하고 염증을 완화하며 이동성을 향상시킵니다. 하루에 약 15g의 아몬드를 섭취해야합니다. 이 너트를 다른 제품으로 대체 할 수 있습니다 : 호두, 땅콩.

파인애플

파인애플에서 발견되는 아스코르브 산은 콜라겐 합성에 필수적입니다. 브로 멜라 인-관절의 손상을 방지.

당근

이 야채에는 많은 양의 베타 카로틴이 함유되어있어 관절 인대의 탄력을 유지하고 연골이 손상되지 않도록 보호합니다..

올리브유

다른 유형의 식물성 기름에 비해 올리브 씨 기름에는 다량의 비타민 E (토코페롤)가 들어 있습니다. 이 비타민은 항산화 특성을 가지고있어 신체의 노화 과정을 늦추고 뼈와 연골 조직의 재생을 가속화합니다. 올리브 오일을 매일 섭취하면 관절과 골격 근육의 염증성 손상을 없애고 뼈 조직을 강화하며 관절을 노화와 관련된 마모로부터 보호합니다..

열처리되지 않은 신선한 올리브 오일 만이 유익한 특성을 가지고 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에이 제품은 샐러드 드레싱뿐만 아니라 기성품의 첨가제로 사용하는 것이 좋습니다. 올리브 오일은 골관절염 및 관절염과 같은 상태를 치료하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

시리얼

통 곡물은 위장관의 작용을 정상화하고 대장 내강에서 독성 및 대사 성분을 제거하는 과정을 가속화하며 칼슘과 비타민 D의 흡수를 향상시킵니다. 또한 통풍이있는 사람들은 매일 메뉴에 통 곡물을 포함시키는 것이 좋습니다. 요산 결정을 제거하는 과정.

유제품 및 발효유 제품

천연 유제품 및 발효유 제품의 조성물은 다량의 칼슘, 비타민 D, 칼륨, 비타민 A 및 E를 함유한다. 이들 화합물 모두는 인대, 힘줄 및 활액 캡슐을 포함한 골관절 장치의 구조적 기능적 상태를 유지하는 데 관여한다. 수제 요구르트, 코티지 치즈 및 하드 치즈는 칼슘, 인 및 비타민 D의 풍부한 공급원입니다. 비타민 A와 E의 공급원은 삶은 것이 아니라 전유입니다..

녹차

또 다른 매우 유용한 제품은 녹차입니다. 녹차 잎에서 발견되는 생물학적 활성 성분은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 또한 정기적 인 녹차 섭취는 골 연골 증 및 류마티스 관절염과 같은 질병에 특히 중요한 뼈 및 연골 조직의 변형을 막는 데 도움이됩니다. 찻잎은 또한 항 염증 및 살균 특성을 가지고 있으며, 근골격계의 전염성 및 염증성 질환으로부터 신체를 회복시키는 데 도움을줍니다..

녹차의 권장 복용량은 하루에 2 컵을 넘지 않습니다. 이 제품을 과도하게 사용하면 신체에서 칼슘이 빠르게 배출되고 그에 따라 골다공증이 발생합니다..

젤라틴

콜라겐은 젤라틴의 특징적인 구조를 제공하는 성분 중 하나입니다. 이 물질은 추간판, 인대, 힘줄 및 뼈와 연골 조직을위한 건축 자재입니다. 젤라틴 파우더는 고기, 생선 요리 (젤리, 아스 피크) 요리뿐만 아니라 디저트, 마멀레이드, 젤리, 수플레 요리에도 널리 사용됩니다..

젤라틴의 천연 공급원은 지방이 많은 물고기와 소 연골입니다. 젤라틴의 확실한 장점은 열처리가 치유 특성에 영향을 미치지 않는다는 것입니다..

연골, 닭고기 필레와 쇠고기

쇠고기와 닭고기는 동물성 단백질의 귀중한 공급원 일뿐만 아니라 다량의 콜라겐, 칼슘, B 비타민, 비타민 A를 함유하고 있습니다.이 육류 성분에 포함 된 천연 젤라틴은 근골격계와 관절의 실제 만병 통치약입니다.

다이어트에 쇠고기와 닭고기를 포함하면 골 연골 증, 추간 탈장, 돌출부, 인대기구의 선천성 약화, 류마티스 관절염 및 관절염과 같은 질병과의 싸움에서 몸을 지탱하는 데 도움이됩니다. 명백한 이점에도 불구하고, 소고기에는 많은 양의 퓨린베이스가 포함되어 있기 때문에 통풍으로 고통받는 사람들을 위해 소비되는 고기의 양을 통제해야합니다..

브로콜리

저칼로리 함량과 빠른 흡수에도 불구하고, 브로콜리는 많은 양의 아스코르브 산, B 비타민, 비타민 K, 구리, 철, 칼륨 및 칼슘을 포함합니다. 브로콜리의 풍부한 성분은 근골격계의 급성 및 만성 질환에 매일 사용하도록 권장되는 성분 중 하나입니다. 브로콜리를 매일 사용하면 관절염, 관절염, osteochondrosis 및 통풍과 싸우는 데 도움이됩니다..

이 제품의 부인할 수없는 혜택은 국제 영양사 협회에 의해 확인되었습니다. 야채는 신선하게 먹을 수 있으며 첫 번째와 두 번째 코스에 추가되며 삶은 반찬으로도 사용됩니다..

사과, 키위, 감귤류

나열된 과일은 생화학 적 구성으로 인해 하나의 그룹으로 결합됩니다. 과일에는 고농도의 아스 코르 빈 산과 함께 식물 섬유, 비타민 A 및 E, 칼륨 및 관절의 재생 과정을 정상화하고 신체의 방어력을 높이는 데 필요한 기타 성분이 들어 있습니다.

나열된 모든 식품은 중간 및 예산 가격 범주에 속하므로 일일 메뉴에 포함되면 소위 지갑에 타격이 발생하지 않습니다. 근골격계의 구조에 긍정적 인 영향을 미치더라도 나열된 성분은 신진 대사 또는 위장관의 특정 질병에서 금기 일 수 있으므로 일일식이 요법을 조정하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

추가 제품 목록

근골격계의 구조적 및 기능적 상태에 유리한 영향을 미치는 식품의 전체 목록은 상기에서 고려되고 기술 된 성분으로 제한되지 않는다..

관절의 조화로운 기능에 필요한 영양소의 최적 균형을 유지하려면식이 요법에 다음과 같은 추가 성분을 포함시키는 것이 좋습니다.

  1. 해초를 포함한 해산물.
  2. 첫 코스 준비에 사용할 수있는 생선 찌꺼기 (생선 스프).
  3. 살구.
  4. 검은 건포도.
  5. 석류석.
  6. 딸기.
  7. 토마토.
  8. 밀기울.
  9. 콘플레이크.
  10. 상추 잎.
  11. 코코아 함유 제품.
  12. 파슬리와 실란트로.
  13. 홍합.

위장관에 문제가 없으면 쇠고기와 닭고기 국물, 닭고기와 쇠고기 젤리, 생선과 고기 젤리에 대한식이 요법 첫 코스에 포함시키는 것이 좋습니다.

관절 건강의 치료 및 유지를 위해서는 유용한 제품을 사용하는 것 외에도 특별한 일련의 신체 운동을 수행해야합니다.

관절 영양

관절은 관절 캡슐로 덮인 뼈의 움직일 수있는 관절로 내부에는 활액이 있습니다. 관절은 굴곡과 신축, 납치 및 내전, 회전과 같이 명백한 움직임이있는 곳에 위치합니다..

관절은 단순 (2 개의 뼈로 구성)과 복잡한 (3 개 이상의 뼈를 결합)으로 나뉩니다. 그 주위에는 관절의 정상적인 기능을 담당하는 근육, 인대, 힘줄, 혈관 및 신경이 있습니다..

인접한 조직에 대한 부정적인 영향은 즉시 관절의 기능에 반영됩니다.

흥미 롭습니다 :

과학자들은 손가락 관절이 일생 동안 평균 2 천 5 백만 번 수축한다고 추정합니다.!

관절을위한 가장 건강한 음식

붉은 살코기, 혀, 계란. 이 음식은 철분이 풍부하여 과도한 인을 씻어냅니다.

녹색 채소, 살구, 건포도, 날짜, 자두, 밀기울, 메밀 꿀. 이 음식은 관절에 작용하는 신경의 건강을 책임지는 요소 인 마그네슘이 풍부합니다..

아이스크림. 크림과 우유 아이스크림 만 허용됩니다. 건강한 지방 및 칼슘 함유.

생선과 해산물. 관절에 필수적인 유기 (건강한) 인 함유.

우유, 코티지 치즈 및 치즈. 이 식품에는 무기 칼슘과 달리 유기 칼슘이 풍부하여 석재 형태로 퇴적되는 습관이 없지만 뼈를 강화하고 신체 세포의 전해질 균형을 유지하는 데 사용됩니다. (옥살산 함유 제품 : 밤색, 대황, 시금치와 함께 사용하지 마십시오).

해초, 연골 및 젤리와 젤리 고기가 만들어지는 모든 것. 이 음식은 점액 다당류가 풍부하여 활액과 유사하므로 정상적인 관절 기능을 지원합니다..

젤라틴. 이전 제품과 마찬가지로 겔화 효과가 있습니다. 그러나 짠 요리 외에도 모든 종류의 주스에 첨가하여 훌륭한 젤리를 얻을 수 있습니다..

생선 간, 버터, 달걀 노른자. 뼈에 칼슘을 유지하는 비타민 D가 들어 있습니다.

청어, 올리브 오일. 관절에 항 염증 효과가있는 비타민 F 공급원.

감귤류, 로즈힙, 건포도. 관절에 영양을 공급하는 신뢰할 수있는 비타민 C 공급원.

일반적인 권장 사항

관절을 건강하게 유지하려면 절인 야채를 포기해야합니다. 발효시키는 것이 좋습니다.

비타민을 보존하기 위해 법랑질 그릇에 음식 요리하기.

겨울철 과일과 열매는 말리거나 얼려 야합니다. 이 경우 모든 비타민이 보존됩니다..

야채와 과일을 요리 할 때는 요리 시간을 줄여 비타민을 보존하십시오.

관절에 해로운 음식

  • 무기 인산염을 함유 한 식품. 그중에서도 탄산 음료, 프리미엄 밀가루로 만든 빵, 빵과 페이스트리에 첨가 된 베이킹 파우더, 게 스틱, 가공 치즈, 아이스크림 (대부분의 유형)이 있습니다. 이 제품을 사용하면 골다공증과 강직이 삶의 끊임없는 동반자가되고 류마티스 전문의, 신경과 전문의 및 정형 외과 의사가 가장 친한 친구가 될 때가 가까워 질 수 있습니다..
  • 절인 훈제 제품. 관절 캡슐을 자극하여 관절의 염증과 기형을 유발하는 많은 무기 염을 포함합니다..
  • 차, 초콜릿, 커피, 지방 돼지 고기, 렌즈 콩, 간. 그들은 공동 캡슐에 변화를 일으키는 퓨린을 포함합니다. 통풍의 주요 원인.
  • 밤색, 시금치, 무. 다량의 옥살산을 함유하고있어 관절 주위 신경을 자극하고 관절의 영양을 방해합니다..

우리는이 그림에서 관절의 적절한 영양 섭취에 대한 가장 중요한 점을 수집 했으며이 페이지에 대한 링크와 함께 소셜 네트워크 또는 블로그에서 사진을 공유하면 감사 할 것입니다.

관절을위한 음식. 관절염에 유용한 음식

관절염의 가장 흔한 원인 중 하나는 관절 내 연골 조직의 대사 장애입니다. 일반적으로 자연 복원 및 파괴 과정은 균형을 이룹니다. 그러나 신체가 노화함에 따라 회복 속도가 느려지고 연골이 점차 마모됩니다..

다이어트의 도움으로만이 과정을 멈출 수는 없습니다. 완전한 치료가 필요합니다. 그러나 특정 성분으로식이 요법을 포화 시키면 연골의 영양을 향상시키고 그 기능을 위해보다 편안한 조건을 만들 수 있습니다. 무엇보다 먼저 필요한 물질?

콜라겐

콜라겐은 연골 조직, 인대 및 피부에서 대량으로 발견되는 특수 단백질입니다. 관절 연골에서 콜라겐 섬유는 일종의 네트워크를 형성합니다. 그것은 본질적으로 연골 골격이며, 힘과 탄성을 제공하며 운동 중 하중을 보상 할 수 있습니다. 놀랍게도, 콜라겐이 부족하면 연골이 취약 해집니다..

콜라겐은 신체에서 합성됩니다. 그러나 관절염으로는 일반적으로 충분하지 않으므로식이 요법에 풍부한 음식을 포함시키는 것이 좋습니다..

테이블 위에 놓을 것?

관절염으로 고통받는 사람들은 종종이 요리에 유용한 콜라겐이 많이 포함되어있어 젤리 고기를 더 정확하게 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 콜레스테롤 함량도 젤리가 높습니다. 따라서 일주일에 한 번 이상 만찬을하는 것이 좋습니다 (동맥 경화 또는 고혈압 진단을받은 경우 훨씬 적음). 다른 날에는 젤리 고기를 젤리 생선이나 과일 젤리로 대체하는 것이 좋습니다. 그것들을 준비 할 때 젤라틴이 사용되며, 본질적으로 콜라겐이며 약간 변형됩니다..

몸이 스스로 콜라겐을 생산하기 위해서는 동물성 단백질과 식물성 단백질이 필요합니다. 따라서 메뉴에는 반드시 살코기 및 생선, 유제품 및 콩류가 포함되어야합니다..

유황과 셀레늄

유황은 우리 몸의 모든 세포에서 발견되지만 대부분 피부와 연골에서 발견됩니다. 그것은 유황이 없으면 콜라겐 생성에 관여하며 단순히 몸에 형성되지 않습니다. 연골 조직을 구성하는 다른 분자 인 프로테오글리칸은 합성되지 않습니다. 그들의 모양에서, 그들은 "강모"사이에 물을 가진 설거지 브러쉬와 유사합니다. 그것을 유지함으로써,이 분자들은 연골에 수분을 공급하며, 이것은 스트레스를 견딜 수있는 능력을 결정합니다..

관절염이 있으면 연골의 프로 테오 글리 칸 양이 감소하여 건조하고 부서지기 쉽습니다. 이 배경에서 몸에 유황 결핍이 발생하면 고통스러운 과정이 가속화됩니다. 따라서 부족한 부분을 채워야합니다. 동시에 메뉴에는 유황뿐만 아니라 셀레늄이 풍부한 제품이 포함되어 있어야합니다. 이 미량 원소가 없으면 황은 연골의 건축 재료가 될 수 없습니다..

테이블 위에 놓을 것?

소고기, 닭고기, 연어 연어, 대구, 농어에는 유황이 풍부합니다. 계란, 콩류 및 곡물, 무, 무, 양파, 모든 유형의 양배추, 사과, 자두, 구스베리에이 다량 영양소가 많이 있습니다..

셀레늄은 더 복잡합니다. 브라질 견과, 홍합, 새우, 코코넛에는 많은 사람들이 감당할 수없는 제품이 많이 있습니다. 그러나 진미를 선택할 필요는 없습니다. 셀레늄은 계란, 우유, 대구, 마늘 및 곡물 빵에서 얻을 수 있습니다. 그것들의 미량 원소 함량은 해산물보다 적지 만 그러한 음식이 정기적으로 식탁에 있으면 문제가 발생하지 않을 것입니다. 그건 그렇고 저렴한 셀레늄의 좋은 공급원은 해초입니다..

오메가 -3 지방산

관절염과 달리 관절염은 비염증성 질환으로 간주됩니다. 실제로 관절 연골의 파괴 배경에 대해 종종 염증이 발생합니다. 관절염만큼 강하고 뚜렷하지 않습니다. 염증의 위험을 줄이고 그것을 줄이려면식이 요법에 충분한 오메가 -3 불포화 지방산이 있어야합니다. 그들은 항 염증 특성을 가질뿐만 아니라 연골의 재생 과정을 활성화시킵니다..

테이블 위에 놓을 것?

지방이 많은 생선 : 청어, 연어, 정어리, 고등어. 칼로리가 높기 때문에 요리 중에 기름을 넣지 말고 튀기지 말고 굽거나 찌는 것이 좋습니다..

아마씨 기름 샐러드 드레싱도 도움이 될 수 있습니다-오메가 -3 산도 많습니다. 하루에 1-2 티스푼이면 충분합니다.

연골 및 관절 건강을위한 올바른 식단 구성

근골격계의 만성 및 급성 질환에서 관절과 연골의 영양이 매우 중요합니다. 염증 과정 완화, 조직 부종 감소, 결합, 연골 및 뼈 조직 복원을 목표로하는 약물 요법 외에도식이 요법을 조정해야합니다.

전문가 조언

의사들은 우리 모두가 우리가 먹는 것으로 구성되어 있다고 말합니다. 합리적으로 먹는 사람이 올바른 건강한 식단을 형성하는 원칙을 준수하면 건강 문제가 훨씬 줄어 듭니다..

관절통 다이어트는 매우 힘들다. 많은 제한 사항이 있으며 일부 음식과 준비된 식사는 완전히 금지되어 있습니다. 그러나이 문제를 파헤 치면 아무런 문제없이 배가 고프지 않도록 완전한식이 요법을 형성하는 것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 관절 질환으로 먹을 수있는 음식을 알아 내기 만하면 완전히 거부하는 것이 좋습니다..

이 문제에 대해 유능한 전문가 조언을 얻으려면 영양사에게 문의하거나 류마티스 전문의와 상담하십시오. 이 좁은 전문가는 관절 질환에 대한 모든 것을 알고 있습니다. 그는 급성 질환을 영원히 없애고 만성 질환의 악화를 최소화하기 위해 평소 식단을 바꾸는 방법을 자세히 알려줄 것입니다.

관절 질환에 대한 영양을 조정해야합니까

관절염이나 활액낭염이있는 사람이 식습관을 바꾸는 이유를 진지하게 이해하지 못하는 환자.

염증 과정은 그 자체로 발생하지 않습니다. 그들은 관절에 과도한 스트레스가옵니다. 연골 조직 내부에 소금이 축적되어 관절의 힘을 잃습니다. 유해한 소금은 음식을 통해 몸에 들어갑니다. 적절한 영양 규칙을 준수하면 근골격계의 건강을 오랫동안 유지할 수 있습니다..

균형 잡힌 식단의 장점 :

  • 체중 조절;
  • 신체의 신진 대사 과정 촉진;
  • 비타민의 지속적인 공급, 쉽게 흡수되는 자연 형태의 미량 원소;
  • 안녕.

관절 질환이 발생하기 전에도 해로운 음식과 요리를 포기하는 것이 좋습니다. 오랫동안 올바르게 먹는 데 익숙하다면 더 이상 평소 식단으로 돌아갈 수 없습니다. 음식에서 구속, 균형의 원칙을 준수해야합니다..

허용 된 제품

천연 겔화 제인 콜라겐은 연골 및 결합 조직에 탄성을 제공합니다. 무릎과 발가락이 뭉개지지 않고 장시간 걷는 동안 통증이 사라지면 젤리 고기, 천연 젤리, 마멀레이드, 마시맬로를 다이어트에 도입해야합니다. 이 제품에는 천연 펙틴이 포함되어 있습니다. 그들은 연골 조직의 복원에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

젤리 틴을 실제 젤리 고기에 첨가하는 것은 바람직하지 않습니다. 쇠고기 생크를 사용하여 스톡을 준비하십시오. 그것은 많은 천연 겔 화제를 포함합니다. 국물은 풍부하고 풍부하며 투명합니다..

천연 젤리, 마멀레이드, 마시맬로를 준비하려면 펙틴 또는 한천을 사용해야합니다. 이 물질들은 상업적으로 이용 가능합니다. 고급 제품은 패스트리 샵에서 구입할 수 있습니다. 향기로운 천연 과자를 만드는 많은 요리법이 있습니다..

여름에는 과일과 열매가 익는시기에 매일 마시멜로를 요리 할 수 ​​있습니다. 이것은 어렵지 않습니다. 진짜 수제 사과 나 매쉬 멜로를 맛보면 절대 상점에서 구입 한 디저트를 먹을 수 없습니다. 과자를 좋아한다면 그러한 요리는 머핀, 초콜릿, 과자 및 쿠키를 대체 할 가치가 있습니다..

허용되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

  • 집에서 만든 신선한 고기, 바람직하게는 쇠고기, 송아지 고기;
  • 지방산 바다 물고기-오메가 -3 불포화 지방산의 주요 공급원;
  • 발효유 제품, 단단한 치즈-칼슘 공급원;
  • 참깨;
  • 메밀, 오트밀;
  • 콩과 식물;
  • 견과류, 말린 과일.

관절의 정상적인 발달과 건강을 위해서는 칼슘, 마그네슘이 필요합니다.

금지 된 음식

관절이 걱정되면 많은 식품 그룹이 금지됩니다.

  • 모든 종류의 소시지;
  • 생선, 통조림 고기;
  • 간식-크래커, 칩, 소금에 절인 견과류;
  • 게 스틱;
  • 반제품-만두, 만두;
  • 빵 굽기.

건강한 관절을 유지하려면 지나치게 달콤하고 짠 음식을 피해야합니다. 금지 된 음식은 연골 조직 내부에 소금이 축적되어 부서지기 쉽고 깨지기 쉽습니다. 과자, 디저트, 롤 및 쿠키는 활성 체중 증가를 유발하며 이는 건강에 좋지 않습니다..

음주 정권

관절 건강을 유지하려면 좋은 음주 체계가 중요합니다. 유체 섭취 부족으로 인해 내부에 소금이 축적됩니다. 탈수는 심각한 문제입니다. 많은 영양 학자들은 설탕과 함께 설탕에 절인 과일, 주스, 차, 단 음료는 음료가 아니라 음식이라고 말합니다. 물의 균형은 평범한 깨끗한 정수를 마시는 것으로 달성됩니다. 초기 체중에 따라 하루에 1.5-2 리터의 액체를 마셔야합니다. 항상 물병을 들고 설탕 음료와 알코올을 포기하면 곧 긍정적 인 변화를 느낄 것입니다.

과체중 및 관절 질환

수많은 관절 질환이 비만의 배경에서 발생합니다. 과도한 체중은 모든 시스템과 기관에 압력을 가하며, 뼈, 결합, 연골 조직은 인상적인 하중을받습니다. 그들은 체중에 의해 파괴됩니다. 의사는 비만과 관절 문제 사이의 직접적인 관계를 오랫동안 입증 해 왔습니다. 균형 잡힌 식단을 소개하고 건강하고 올바른 제품을 사용하면 효과적인 체중 감량에 기여합니다. 관절은 당신을 감사합니다.

체중 감량은 빠르지 만식이 요법을 마친 후에는 금지 된 음식없이 오랫동안 참을 수 없으며 체중이 다시 빨리 증가합니다. 모든 것에 균형이 있어야합니다. 좋아하는 과자를 모두 포기해서는 안됩니다. 드문 경우에, 당신은 좋아하는 생과자 한 조각의 케이크를 먹을 수 있지만, 이것은 평소 다이어트가되어서는 안됩니다..

영양에 대한 태도를 바꾸면 시간이 지남에 따라 야채 샐러드, 맛있는 고기 및 천연 디저트에서 큰 즐거움을 얻을 수 있습니다. 그들이 매우 성 가시고 삶을 방해하더라도 공동 문제는 사라질 것입니다..

관절 통증에 대처하는 15 가지 음식

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관절 통증은 최근의 스포츠 부상으로 인해 발생할 수 있으며 더 자주 관절염과 관련이 있습니다. 이 불쾌한 감각을 안다면, 일상 생활 에서이 고통이 얼마나 성 가실 수 있는지 직접 알 수 있습니다. 이 문제를 완전히 제거 할 수있는식이 요법은 없지만 특정 음식은 환자를 완화시키는 것으로 나타났습니다..

Bright Side는이 연구에 대해 알게되었으며 염증을 줄이고 뼈를 강화하며 일상적인 복지를 향상시키기 위해 식단에 무엇이 포함되어야하는지 알아 냈습니다..

1. 과일과 열매

과일에는 우리 몸과 특히 면역계가 너무 좋아하는 많은 비타민이 들어있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다.

포도. 이 베리는 맛있을뿐만 아니라 프로 안토시 아니 딘이 함유 된 식물 화합물 덕분에 염증과 관절 통증을 줄일 수 있습니다..

감귤류. 비타민 C가 많은 오렌지, 자몽 및 기타 감귤류 과일은 염증과 관절통을 예방합니다.

체리. 이 베리, 특히 신 주스는 골관절염 환자의 삶을 편하게 해줍니다. 연구 결과에 따르면이 상태의 여성에서는 체리 주스를 섭취 한 지 불과 3 주 이내에 염증의 마커가 감소했습니다..

2. 야채와 콩과 식물

항상 채소를 먹도록 강요했던 우리 부모님은 실제로 옳았습니다. 인간 건강을위한 이러한 자연의 선물이주는 이점은 과대 평가 될 수 없습니다..

시금치. 선원 뽀빠이는 시금치를 좋아했습니다. 그러나이 식물은 또한 항산화 물질이 풍부합니다. 그것은 염증, 통증을 줄이고 골관절염의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다 kaempferol을 포함.

브로콜리. 관절 통증을 완화하고 류마티스 관절염의 증상을 줄이기 위해 설포라판이 포함되어 있습니다. 아마도이 정보를 배우고 나면이 야채를 좋아할 것입니다..

마늘. 질병 예방과 관련하여 기적적인 효과가 있습니다. 연구에 따르면 마늘은 혈압을 낮추는 능력과 심혈관 질환의 위험뿐만 아니라 강력한 항 염증 작용을하며 골관절염과 그 고통스러운 증상을 예방합니다..

간장. 지방이 적고 단백질, 섬유질, 오메가 -3 지방산이 풍부하여 염증성 관절통에 도움이됩니다. 그러나 이것은 콩과 식물에만 적용되며 콩과 식물로 만든 제품에는 적용되지 않습니다. 그들은 보통 설탕이나 소금이 높습니다..

팥. 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부하고 C 반응성 단백질을 낮 춥니 다. 또한 단백질, 엽산, 철, 마그네슘 및 칼륨이 함유되어있어 면역 체계를 강화시킵니다..

3. 향신료와 차

향료는 요리에 풍미를 추가하는 것 외에도 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 치유 효과를 극대화하려면 물에 넣고 따뜻한 음료 나 차가운 음료를 만드는 것이 가장 좋습니다..

사프란과 심황. 그들은 항염증제 역할을하며 관절염 증상을 완화시킵니다. 연구에 따르면 사프란의 주요 성분 중 하나 인 크로 신은 항산화 및 항 증식 성을 가지고 관절 통증에 효과적입니다..

생강. 심각한 무릎 통증 환자의 63 %가 생강을 장기간 사용한 후 상당한 완화를보고했습니다.

녹차. 항산화 특성과 신진 대사 속도로 유명합니다. 또한 항염증제와 진통제 인 폴리 페놀이라는 화합물이 들어 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 녹차에서 발견되는 epigallocatechin-3-gallate는 류마티스 관절염 환자의 관절 손상을 느리게합니다..

4. 기타 제품

관절통 완화에 도움이되는 식품 목록은 기본 야채와 과일을 뛰어 넘습니다..

생선과 생선 기름. 연어, 참치 및 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산이 많습니다. 과학자들에 따르면이 물질들은 염증과 싸우고 관절통을 빠르게 줄입니다. 비타민 D 함량이 높으면 관절염 증상 및 관련 증상을 줄일 수 있습니다.

통 곡물. 흰 곡물은 피해야하지만, 갈색 파스타, 오트밀 및 현미와 같은 곡물 파스타는 혈액 C 반응성 단백질 수준을 낮출 것입니다. 이 단백질은 관절염을 포함한 여러 질병과 관련이 있습니다.

저지방 유제품. 요거트, 우유 및 치즈는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈와 면역 체계를 강화시킵니다. 균형 잡힌 식단에 탁월한 첨가물이며 골다공증과 골관절염 통증 완화에 도움이됩니다..

호두, 피스타치오 및 아몬드. 모든 견과류는 영양가가 높지만 칼슘, 마그네슘, 비타민 E, 단백질 및 알파 리놀렌산이 매우 높기 때문에 면역 체계가 강화됩니다. 특히, 호두에는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 류마티스 관절염의 통증을 줄입니다..

현대 의학의 발달에도 불구하고 자연이 여전히 가장 어려운 상황에서 우리를 돕는다는 것은 놀라운 일입니다. 효과적인 자연 치료법을 공유 할 수 있습니까? 의견에 알려주십시오..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다