요추의 탈장에 대한 중요한 금기 사항에는 격렬한 운동의 금지와 등의 축 방향 하중이 포함됩니다. 이 질병에는 심한 통증 증상이 동반되며, 즉시 치료하지 않으면 장애와 부동성을 유발할 수 있습니다. 운동 금지뿐만 아니라 생활 습관, 휴식 및 영양에주의를 기울여야하며, 이는 또한 회복에 큰 영향을 미칩니다..

왜 나타나고 탈장 병리의 증상은 무엇입니까?

문제가 발생하는 주요 원인은 사람이 등을 구부린 상태에서 무거운 짐을 들어 올리는 것입니다. 허리 디스크는 척추 사이에 디스크가 튀어 나오는 질병입니다. 종종 그들의 국소화 장소는 요추 부위의 탈장이며, 덜 자주-자궁 경부 및 흉부 부위입니다. 척추 탈장은 30 세에서 50 세 사이의 사람들에게 일반적입니다. 그것은 즉시 나타나지는 않지만 수년에 걸쳐 척추의 "감가 상각"누적 과정의 결과로 나타납니다. 주요 이유 :

  • 몸에 수분 부족;
  • 앉고, 걷고, 서있을 때의 실수;
  • 부적절한 운동;
  • 불편한 신발을 신는 것;
  • 유전;
  • 앉아있는 업무 방식과 체육 교육 부족;
  • 건강에 해로운 음식과 알코올 남용.

주요 증상은 질병에 초점을 맞춘 통증과 실제로 고정 된 부상 부위입니다. 신체 활동은 환자에게 어렵고 일상적인 움직임을 완전히 수행 할 수 없기 때문에 라이프 스타일이 덜 움직입니다. 통증은 날카 롭고 날카 로울 수 있습니다. 특히 불편한 신체 자세에서 나타남.

추간 탈장으로해서는 안되는 것?

요추 탈장의 경우 상황 악화의 위험을 줄일 수있는 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 무거운 물체를 들어올 리거나 척추에 가해지는 축 방향 하중을 완전히 제거해야합니다. 또한 자궁 경부의 탈장 및 기타 부위의 금기 사항에는 신체가 오랫동안 똑바로 서있을 때 신체 활동 유형이 포함됩니다. 이 질병으로 고통받는 사람은 스포츠, 음식, 라이프 스타일의 유형을 변경하는 것을 신중하게 고려해야합니다. 흉추 또는 다른 부분의 탈장이있을 때 모든 작업이 허용되는 것은 아닙니다.

수행하지 않아야 할 운동?

척추 탈장 또는 그 요소에 대한 운동 금지 :

  • 불면;
  • 점프;
  • 뒤로 밀기;
  • 치료 초기 단계에서의 비틀기;
  • 척추에 하중이 가거나 운동이 급격한 운동.

몸에 과부하가 걸리면 금기입니다. 부적절한 신체 운동의 결과는 질병의 진행에 크게 영향을 미칩니다. 탈장은 종합적으로 치료해야합니다. 금지 된 움직임을 피하면 치료의 질이 높아집니다. 운동이 통증을 유발하면 즉시 중단.

금기 스포츠

요가와 교정 체조가 최고의 치료 솔루션으로 간주되는 경우. 그러나 다른 스포츠는 허용되지 않습니다. 허리 척추의 허리 디스크에 대한 금기에는 보디 빌딩 훈련 : 강도 스쿼트, 폐, 무게가있는 데드 리프트가 포함됩니다. 달리기와 점프가 있고 부상의 정도가 높은 팀 경기를 완전히 버릴 가치가 있습니다. 탈장이있는 모든 운동은 예비 근육 워밍업과 특수 코르셋 착용이 필요합니다.

음식

소비하는 체액량을 모니터링해야합니다. 성인의 경우 최소 볼륨은 2 리터입니다. 척추에 필요한 많은 양의 비타민과 미네랄을 함유 한 건강 식품으로식이 요법을 풍부하게해야합니다. 체중이 증가하고 위치가 악화되는 것을 방지하기 위해 유해한 지방 음식을 배제하는 것이 좋습니다. 야채, 과일, 유제품, 생선, 견과류, 씨앗 및 곡물을 먹어야합니다. 소금과 설탕은 소량으로 허용되며 가능한 경우 제외하는 것이 좋습니다. 취침 전에 발효 된 구운 우유와 케 피어를 사용하는 것이 유용합니다. 일일 메뉴는 균형을 유지해야하며 신체에 과부하가 걸리지 않아야합니다. 작은 식사를하는 것이 가장 좋지만 종종.

인간의 생활과 일

척추 문제가있는 환자는 일상 생활을 검토해야합니다. 항상 탈장과 함께 앉아있는 것은 좋지 않지만 가벼운 체조와 운동을해야합니다. 물리 치료 운동에 대한 권장 사항은 의사와 상담하고 필요한 운동을 지속적으로 수행해야합니다. 수행하는 동안 기술과 느낌에 중점을 둡니다. 이 작업에는 웨이트 리프팅이나 과도하게 활동하는 것이 포함되어서는 안되며, 계속 앉아 있거나 누워 있으면 상황이 악화 될뿐입니다. 적절하고 복잡한 치료로 수술을 피하고 질병을 제거 할 수 있습니다.

요추의 탈장 운동 : 시행의 이점과 규칙

사회적으로 활동적인 연령 (30-60 세) 인구의 75 % -80 %가 척추의 퇴행성 영양 장애 질환으로 고통 받고 있으며, 100 % 중 80 %가 요추 또는 요추의 척추 추간으로 진단 된 사람들입니다..

무감각, 무거움, 허리 통증 증후군 당기기, 통증 또는 약점 느낌, 다리의 감각 이상이 주요 증상입니다. 불쾌한 감각은 단순히 디스크의 변형으로 인해 발생하는 것이 아니라 탈장이 신경근에 영향을 미치고 자극을주기 때문에 발생합니다. 이의 열의 하부에는 큰 풍요가 있습니다..

신경계 증상은 사람의 신체적 능력뿐만 아니라 심리 생리 학적 상태도 억제합니다. 통계에 따르면 탈장은 진행성 골 연골 증의 결과입니다 : 골 연골 증의 역사를 가진 사람들의 약 50 %는 탈장에 직면합니다.

보수적으로 도울 수없는 질병이 단계에 도달 할 때까지 가능한 한 빨리 치료 조치를 시작해야합니다. 추간 탈장 진단을위한 보수 치료의 기본은 운동 요법입니다. 수술 치료 후에도 나타납니다..

요추부 탈장 환자에게 권장되는 운동, 수행 방법, 인기있는 기술의 본질, 금기 사항은 무엇입니까? 우리는 질병의 고통스런 증상에 대한 승리를 달성하는 데 확실한 가이드가 될 철저한 자료를 준비했습니다..

운동의 중요성

주제별 사이트는 Sergei Bubnovsky와 그의 동료들의 연습, 시각 삽화, 조언 비디오를 게시합니다. 물론이 모든 것이 훌륭하지만 한 가지만 기억하십시오. 우리는 모두 인간이 아닙니다! 각 개인마다 동일한 질병조차도 자체 발달 원인, 코스의 성격, 위치, 심각도 등이 있습니다..

그림과 같이 탈장이 있으면 체조는 도움이되지 않습니다..

따라서 주치의는 운동 요법 강사와 함께 운동의 치료 및 예방 복합체, 강도, 빈도 및 지속 시간을 개발해야합니다. 일종의 운동은 Schmorl의 허리, 허리, 등, 구멍, 확산 형태에 대한 간단한 치료법입니다. 그러나 올바른 체조 만 허용됩니다 :

  • 탈장 돌기 부위의 압력과 신경 구조에 대한 병리학 적 영향을 줄이기 위해 척추와 척추가 감소합니다.
  • 혈액 순환을 활성화하고 척추와 다른 부분의 약한 부분에서 혼잡과 염증을 제거하고 예방합니다.
  • 추간판 및 관절의 국소 대사 및 영양을 개선하여 진행을 중지 시키거나 현저히 늦춘다.
  • 병든 지역을 안전하게 강화하면서 부서 전체에 부하를 고르게 분산시킵니다.
  • 척추의 이전 이동성과 유연성을 회복;
  • 등의 근육-인대 장치를 강화하고 근육 톤을 정상화하십시오.
  • 통증 증후군의 출현을 예방하고 병리학의 안정적인 완화, 심지어 그 회귀를 달성합니다.
  • 수술이 수행 된 경우 신속하게 회복하고 정상적인 생활 리듬으로 돌아 가면 질병의 재발을 예방합니다.
  • 정신적 정서적 안락함을 회복하고 건강한 수면을 취하십시오.

처음에는 재활 트레이너의 감독하에 엄격하게 수행하십시오. 이 기술을 완벽하게 익히면 나중에 집에서 침착하게 연습 할 수 있습니다. 요추 추간판 탈출증과 관련하여 엄격히 금지 된 많은 움직임이 있습니다. 그것들은 우리 기사에서 논의 될 것입니다..

효과적인 운동

신체 운동은 악화 단계에서만 독점적으로 수행해야하며 통증이없는 경우에만 점차적으로 시작할 수 있습니다. 당신은 육체적으로 강요 할 수 없습니다. 속도, 지속 시간, 접근 횟수를 의도적으로 증가시키는 부하. 그들은 고통스러운 증후군을 유발하지 않아야하고, 조용하고 부드럽게 수행되고, 실행 가능해야합니다. 잘못된 접근법은 복지의 악화로 가득 차 있습니다...

목표 설정 : 근육 운동

정상적인 근육 긴장은 척추 운동 세그먼트의 병리학 적 변화에 대한 저항력과 부상으로부터 보호하는 주요 요인이라는 것이 밝혀졌습니다. 근육의 상태에 따라 다릅니다. 근육-인대 기능 장애는 굴곡 / 신장, 회전, 등의 회전, 척추 축의 올바른 위치의 안정성 및 추간판의 영양에 부정적인 영향을 미칩니다.

주요 임무는 근육 구조의 내구성을 높이고 톤을 정상화하는 것입니다. 주요 치료 방법은 등과 복부 근육의 깊은 층을 복원하는 데 있습니다. 그리고 운동 요법을 수행하기위한 신체의 올바른 위치는 환자 수준에 과부하가 걸리지 않도록 매우 중요합니다..

올바른 신체 위치

앙와위 위치에서 최저 디스크 내 압력이 관찰되며, 하중의 정도는 25kg에 해당합니다. 비교를 위해 사람이 서있을 때 100kg에 도달하고 앉을 때-140kg입니다. 신체 활동으로 초기 값이 크게 증가합니다. 운동 요법 중 앙와위 자세에서 문제 부서에 해를 끼치 지 않으면 서 필요한 근육 요소를 고립시켜 강화할 수 있습니다. 따라서 요추부 탈장 환자의 주요 운동은 다음 위치에서 수행되는 운동입니다.

  • 누워서;
  • 옆에 누워;
  • 뱃속에;
  • 무릎에.

나열된 시작 위치에서 체조를 수행하면 약한 부분이 언로드되고 안전하고 생산적인 모드에서 신체 훈련이 수행됩니다. 왜냐하면 우리는 신체의 배치 된 부분 위의 추가 축 하중과 압력으로부터 허리를 보호하기 때문입니다..

경 사진 표면에서 수행되는 척추의 자연스러운 견인 작업으로 관절 간 거리를 확장하고 신경 섬유의 기계적 압박을 줄이며 부종 및 염증을 완화하고 문제 영역에서 혈류 및 대사 과정을 정상화합니다..

요추의 탈장을위한 운동 세트

주의는 내구성을 위해 추가 무게를 사용하여 저항이있는 전력 부하를 필요로합니다. 그들은 부상, 디스크 탈출의 일반화, 신경의 압축 및 손상, 혈관 형성, 척수 및 기타 위험한 반응을 수반합니다. 경미한 단계에서는 근력 운동이 허용되지만 의사의 조언 만받을 수 있습니다. 핵 pulposus의 심각한 변위로 엄격한 금기가 종종 그들 위에 놓여 있습니다. 독립적 인 실험을 완전히 피할 수 있으므로 의사에게 훈련의 선택을 맡기십시오.!

  1. 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 발은 완전히 표면에 있고 팔은 몸을 따라 있습니다. 숨을들이 쉬면서 복부에 근육을 긴장시키면서 위를 당기십시오. 최대 후퇴 지점에 도달 한 후이 결과를 10 초 동안 수정하십시오. 숨을 내쉴 때 위를 이완하십시오. 8-10 회 반복.
  2. 피. 같은. 상체를 30도 정도 올리십시오 (편의를 위해 머리 뒤로 손을 댈 수 있습니다). 이 위치를 7-10 초간 누르고 있으면 부드럽게 돌아갑니다. 동일한 시간 (초) 동안 휴식을 취한 후 작업을 다시 완료하십시오. 반복 횟수는 운동과 비슷합니다. # 1.
  3. 등을 대고 누워서 팔다리를 구부립니다. 무릎을 뱃속으로 아주 부드럽게 그리고 부드럽게 잡아 당겨서 손으로 이것을 도와줍니다. 등에서 근육 긴장이 느껴지면 자세를 고정하고 열 세로 같은 방법으로 돌아갑니다. n. 팔다리마다 10 회.
  4. 원래 포즈는 동일합니다. 무릎 관절에서 똑바로 팔다리를 올립니다. 다리를 약 7 초 동안 똑바로 세우십시오. 그런 다음 천천히 내려서 발을 받쳐 구부러진 무릎의 원래 위치로 되돌립니다. 반대쪽 다리로 동일한 작업을 수행하십시오. 반복 속도-8-10 배.
  5. 뱃속에 누워. 허벅지 바깥쪽으로 손을 are니다. 표면 위의 흉부 부위와 함께 머리를 들어 올릴 수있는 거리까지 올립니다. 약 8 초 후에이 위치를 유지하십시오. 느린 속도로 바닥으로 내려가 휴식을 취하십시오. 10 초 휴식 후 반복하십시오. 세트 수-최대 10 회.
  6. 피. -뱃속에 누워. 팔은 앞으로 뻗어 있고 다리는 함께 이어졌습니다. 바닥에서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 찢습니다. 발끝, 손바닥의 손가락 끝을 약 10 초 동안 앞으로 당깁니다. 가슴이 들리고 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 우리는 왼쪽 다리와 오른손으로 비슷한 행동을 수행합니다..
  7. 네 발로 타십시오. 다리 지지대 : 무릎과 다리 앞면. 손의지지 : 손바닥, 팔은 똑바로하십시오. 이 유형의 충전은 이전 충전과 유사합니다. 곧게 펴진 오른쪽 팔과 반대쪽에서 왼쪽 아래 팔다리를 들어 올려 등이 수평이되도록합니다. 발가락 (뒷면)과 손 (앞면)을 다른 방향으로 당깁니다. 가슴과 머리를 들지 마십시오.
  8. 요추 추간판 탈장이 4 분 동안 방 주위를 몇 분 동안 걷는 것이 유용합니다. 등을 평평한 자세로 유지하십시오 (구부리거나 구부리지 마십시오), 움직일 때 팔이 구부러지지 않도록하십시오.
  9. 수영장의 수업은 유익한 효과가 있습니다. 아쿠아 체조 또는 수영이 될 수 있습니다. 물에서의 그러한 활동에는 실질적으로 제한이 없지만 그 가치는 큽니다 : 허리가 내리고 척추가 재치있게 늘어납니다. 이와 함께 혈액 순환이 회복되고 신진 대사 과정이 활성화되고 근육이 비 외상 적으로 강화됩니다. 그러나 뒷면이나 "크롤링"스타일로 수영하는 것이 바람직하며 다른 유형은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

재활 센터 선택

국내 재활 시스템은 쇠퇴 상태에 있습니다. 러시아에서 그러한 환자의 신체 재활에 대한 지원은 거의 없습니다. 따라서 긍정적 인 역학의 지표는 너무 낮으며 의사는 이것을 거부하지 않습니다. 보수 치료 및 외과 치료로 모든 것이 잘되는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 사람들의 흐름은 치료를 위해 해외로 여행합니다. 정형 외과 및 외상 학의 영역이 전 세계적으로 개발 된 체코 공화국은 특히 자신감이 있습니다..

체코에서는 가격이 해외에서 가장 저렴하며 모든 의료 서비스의 품질이 우수합니다.

요추의 탈장에 대한 운동 금지

  • 바에서 "청결한"수직 걸림 및 풀업. 척추는 인대 장치의 약화로 인해 상당한 체중의 부하를 경험할 것이기 때문에 병적 인 스트레칭이 발생할 수 있으며, 이는 반대 효과를 줄 것입니다.
  • 하지와 트렁크에 추가 무게로 작업. 다리로 다리를 들어 올리거나, 팔다리로 저항력을 발휘하고, 덤벨, 케틀벨로 쪼그리고 앉거나 무거운 껍질을 바닥에서 들어 올리십시오. 위험은 등 및 복부 근육을 과도하게 긴장시키고, 요추 부위의 압박을 증가시키는 데 있습니다..
  • 몸통을 비틀기. 간단히 말해서 어떤 식 으로든 프레스를 펌핑하는 것은 금지되어 있습니다. 위기를 수행 할 때는 요추 부위가 과도하게 과로되어 있습니다. 또한, 비틀림은 탈장을 변위시키고 꼬인 신경을 유발할 수 있으며 척추관의 압박.
  • 조깅, 점프. 상승 된 물체에서 달리거나 점프하거나 점프해야하는 모든 상황을 피하는 것이 좋습니다. 활발한 걷기도 권장하지 않습니다. 나열된 유형의 활동은 추간판의 할부 상환 자원을 줄이고 결과적으로 형태 상태가 악화되고 통증이 나타납니다..

하지, 손으로 "풍차", 한쪽 발에 대한 모든 종류의 공격, 몸을 아래로 깊게 기울이고 서있는 자세에서 옆으로, 허리에서 원형 회전을 시도하지 않도록 경고하는 것이 좋습니다..

요추 탈장 요가

척추 시스템에 대한 이러한 모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안된다는 것을 명심해야합니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 운영중인 환자는 모호한 방법으로 복원되지 않습니다! 자, 이제 널리 사용되는 각 방법에 대해 간단히 설명하겠습니다..

모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안됩니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 요가는 어떤 식 으로든 이미 저하 된 연골 조직을 갱신하지 않으며, 탈장을 용해시키지 않으며 다시 되 돌리지 않습니다. 그러나 언로드, 유연성 향상 및 척추 안정화.

Asanas는 몸을 비틀고, 몸을 깊게 구부리고 확장하는 것으로 구성되어 있으며이 의료 문제에는 엄격히 금기입니다. 호흡과 명상 전술이 허용됩니다. 안전한 아사나 :

  • 당신의 뒤에 누워. 몸을 따라 손을,하지가 자유 롭습니다. 우리는 발을 모으고 발가락을 몸쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 뒤로 밉니다. 그런 다음 흡입하면서 천천히 손을 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤로 가져가 어깨선보다 약간 넓게 엽니 다. 동시에, 우리는 위장으로 바닥을 바닥면으로 누르려고합니다. 손과 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 계속 당기면서 포즈를 3 초 동안 고정하십시오. 호기시 스트레칭을 풀고 시작 위치로 돌아가 몸의 모든 부분을 편안하게하십시오..
  • 네 발로 무릎을 꿇고 똑바로 앉으십시오. 흡입하면 천천히 머리를 내리고 골반을 향하게하십시오. 동시에 고양이처럼 등을 둥글게한다. 가장 높은 처짐 지점에 도달하면 짧은 자세 고정이 필요합니다. 등을 맞추고 흉부 부위를 구부립니다. 두 번째 접근 방식에서 허리를 과도하게 늘리지 말고 머리를 뒤로 던지지 마십시오..

근골격계의 유연성이 불충분 한 비표준 자세는 다리의 완전한 마비까지 심하게 끝날 수 있습니다. 특히 압출 또는 격리 된 팽창으로 마음이 "켜져"있으면 이러한 운동이 적합하지 않습니다. 돌출부에이 접근 방식을 사용할 때 감각을 매우 조심스럽게 제어하십시오! 체력 임계 값을 강제로 극복하여 아무 것도하지 마십시오. 가벼운 감각으로도 감각 이상이나 통증이 증가하면 사소한 방식으로 훈련한다는 생각에서 물러나고 정형 외과 의사에게 긴급하게 알리십시오..

주의! Schmorl L1의 장기 탈장 및 기타 척추의 뼈 조직이 극도로 얇아집니다. 아사나를 한 후에는 척추의 압박 골절이 뒤따를 수 있습니다. 이러한 결과는 척추 치료에 더 많은 신체적 고통과 어려움을 더할 것입니다..

필라테스 기법

유행성 피트니스 트렌드는 디스크 헤르니아 치료제로 인터넷에서 적극적으로 홍보됩니다. 전문가들은 그러한 수업에 반대하지는 않지만 고등 교육을받은 트레이너의지도하에 당신에게 유익하고 나쁜 것이 무엇인지 이해해야한다고 경고합니다. 천골 및 요추 부분의 필라테스 원리는 목 또는 등 부분과 완전히 다릅니다..

널빤지와 같이 가장 기술적으로 간단한 운동을 선택한 경우에도 잘못된 변형과 부정확 한 실행은 잘 끝나지 않습니다..

이 운동 카테고리의 패드는 돌출부 및 탈장에 권장됩니다. 이것은 정적 운동입니다. 즉, 고정 된 자세를 취하고 원하는 자세를 유지해야합니다. 이 기술은 등의 상태에 포괄적 인 영향을 미치며, 근육 인대 섬유의 탄성과 장력을 유지하고, 전체 축을 따라 척추를 곧게 펴고 스트레칭.

  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 때 포즈를 취하십시오 (뻗은 팔에 서서).
  • 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 다리는 엉덩이 높이에 있어야하며, 발끝에 다리를 받치고 발 뒤꿈치는 표면에 닿지 않아야합니다.
  • 뒷면은 똑 바르고, 상지와 상지는 똑바로 있습니다.
  • 골반, 머리, 목,하지가 척추의 선과 일치하므로“판”기술의 이름이 (한 줄로 연결되어 있다고 상상해보십시오);
  • 인내가 허락하는 한 그 자세를 유지하십시오 (물리적으로 강한 사람들은 30-60 초 동안이 자세를 취할 수 있습니다).
  • 가장 중요한 것은 등이 처짐을 허용하지 않으면 대부분의 하중이 요추 및 천골 영역으로 이동합니다. 즉, 중력의 진원지가 가장 취약한 곳에 집중됩니다.

예를 들어 팔뚝에 손을 받쳐주는 자세가 있습니다. 매일 강조 시간을 몇 초씩 늘리면 최대 2-3 분 동안 멈 춥니 다..

Bubnovsky 운동

유명한 의사는 병리학의 결과가 아니라 원인을 치료해야한다고 말합니다. 문제는 신체의 근육의 단축, 약점 및 압박감입니다. 그로 인해 척추 요소가 필요한 영양을 섭취하지 못하고 척추 사슬이 불안정 해지고 퇴행성 변화가 발생합니다. 솔직히 말해서, 이것은 정형 외과 의사에게는 뉴스가 아니며, 모든 재활 치료사들은 근육과 인대 연구를 바탕으로 운동 요법을 제공합니다..

Shamil의 잘 알려진 체육 기술 또는 Dikul의 체조는 또한 근육을 다루는 것을 포함합니다. 척추가 수평을 이루고 척추 사이의 거리가 증가하고 하중 균형이 조정되고 디스크 압축이 풀리고 결과적으로 신경 학적 징후가 가라 앉습니다. 우리는 Bubnovsky 프로그램을 검토하기 위해 제시합니다. Bubnovsky 프로그램은 수술과 약물 치료없이 전문가가 말하는 것처럼 탈장을 잊는 데 도움이됩니다. 그러나 시작되지 않은 형태의 병인에 대해서만 권장됩니다. 또한 퇴행성 영양 장애 질환의 발병을 예방하는 데 유용합니다..

집에서해야 할 운동 :

  1. 등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부리십시오. 발바닥은 바닥에 완전히 평평하고 몸을 따라 손이 있습니다. 흡입하는 동안 어깨와 발에 기대어 골반을 높이 올리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 천천히 바닥으로 내립니다..
  2. 수평 자세로 배를 올리십시오. 손바닥을 머리 아래에 놓고 턱을 가슴에 대십시오. 팔꿈치를 위로 향하게하면서 동시에 무릎을 구부리십시오.
  3. 우리는 이전 작업을 복잡하게 만듭니다. 팔꿈치로 구부러진 무릎에 닿아 머리와 등을 올립니다..
  4. 바닥에 앉아. 다리를 곧게 펴고 손을 머리 뒤쪽에 고정시킵니다. 우리는 무릎에서 각 다리의 굴곡을 차례대로 한 다음 상승 된 위치로 연장하고 직선 사지를 표면에서 최대 거리까지 들어 올리십시오..
  5. 등을 대고 누워 "자전거"를 돌리십시오. 다리 움직임은 갑작스런 멍청이없이 고르게 호흡하여 측정해야합니다..
  6. 바닥에 앉아서 머리 뒤로 팔을 교차시킵니다. 엉덩이를 번갈아 올리면서 앞으로 나아갑니다. 이제 비슷한 원리로 돌아 가야합니다..

이미 수술을 권유 받았다면, 그것이 무엇이든 체육이 그것을 대체 할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다. 아마도 작업 전 시간을 지연시키는 데 도움이 될 것입니다. 디스크의 큰 돌출로 문제를 해결하는 다른 방법은 없습니다. 신경 혈관 신경총을 중요한 수준으로 집어 넣고 척수를 압축합니다. 탈장 제거가 지연되면 신경 조직의 사망과 중추 신경계의 주요 기관 인 척수 손상으로 인해 휠체어에 갇힐 위험이 있습니다. 그리고 수술은 힘이 없을 것입니다.

요추의 탈장과 관련이없는 것 요추

요추의 탈장에 대한 영양 : 허용되는 음식과 금지되는 음식

추간 탈장은 점차적으로 형성되며, 병에 걸린 부분에서 당기고 아프고 아프고 무거움을 통해 표현되는 첫 번째 경고 신호는 이미 사람에게 경고해야합니다..

병리학 적 과정은 추간 판의 변형으로 시작합니다.이 디스크는 이전 가소성을 잃고 척추 압축시 얇아집니다..

핵 pulposus를 둘러싼 고리 fibrosus의 가장 작은 균열은 조밀 한 막의 파열과 척추 외부의 젤라틴 연골 조직의 돌출로 이어질 수 있습니다. 이것이 탈장 낭이 형성되는 방법입니다.

요추의 탈장 영양은 무시할 수없는 치료의 중요한 측면 중 하나입니다..

균형 잡힌 식사 덕분에 척추의 뼈 조직에 귀중한 물질을 적시에 전달합니다..

질병의 모든 부서와 기간 동안 척추 탈장을위한 운동 선택

추간판 탈장이 발생하면 척추 디스크가 서로 상대적으로 이동하기 시작합니다. 근처에있는 근육 중 일부는 척추를 제자리에 유지하려고 시도하고 다른 근육은 새로운 조건에 적응합니다. 척추 탈장 운동은이 병리학 적 상태를 교정하는 데 도움이됩니다. 적절하게 선택된 운동 요법은 변형 된 디스크에서 하중을 제거하고 디스크에 전원을 공급하고 복구하는 데 도움이됩니다.

성공적인 체육 교육을위한 일반 규칙 :

  • 추간판을 더 손상시키지 않도록 운동 요법 콤플렉스를 개별적으로 선택하는 것이 중요합니다 (이는 신경과 전문의 및 물리 치료 강사와 함께 수행됩니다).
  • 운동이 통증을 유발하지 않지만 하루에 두 번 이상 반복하도록 복합체를 수행하십시오..
  • 자신의 감정을 민감하게 조절하면서 점차적으로 부하를 증가시킵니다.
  • 등받이 지지대를 착용하고 올바르게 식사하고 자세를 유지하며 정형 외과 용 매트리스에서 잠을 자십시오..

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

목이나 등의 통증이 나타납니다. 신경계의 심각한 장애 : 현기증, 사지 통증, 이명, 변비 또는 배뇨 문제.

이 기간에 해당하는 운동을 수행하려면 기간을 결정해야합니다. 기사에서 더-척추의 각 섹션에 대한 기본 연습.

추간판 탈장 기간 중 어떤 운동이 금지됩니까?

  • 축을 중심으로 몸을 비틀기;
  • 점프;
  • 척추에 부딪 칠 위험이있는 행동 (갑자기 바닥에 누워서 등을 굴릴 수 없음);
  • 영향을받는 부위에 어떤 방식 으로든 반사되는 등받이.

심한 허리 통증으로 환자는 엄격한 침대 휴식을 처방받습니다. 무릎을 구부린 상태에서 옆이나 등을 대고 누워있을 수 있습니다. 영향을받는 척추 부위에 스트레스가 가해지지 않도록 침대에서 기어 다니지 않아야합니다. 침대 위에 손 올려.

요추와 천골의 영향을받는 부위는 붕대로 고정되어 있습니다. 자궁 경부의 탈장의 경우 Shants collar를 착용하십시오.

  • 일어나;
  • 자궁 경부 척추에 영향이 있으면 머리를 들어 목을 돌리십시오.
  • 요추의 탈장으로-다리, 고양이 만들기, 언론 펌프.

복부에서 약 8cm 높이의 쿠션으로 10 분 동안 얼굴을 아래로 향하게합니다. 시간이 지남에 따라 운동 시간을 2 시간으로 늘립니다 (등의 통증이나 불편 함이 신경 쓰이지 않도록).

적어도 하루에 세 번 그런 세션을 반복하면서 위장으로 심호흡하십시오..

등을 대고 누워서 발을 위아래로 움직입니다..

무릎을 구부린 상태에서 몸을 따라 팔을 뻗어 손바닥을 올리십시오. 코를 통해 깊게 흡입하면 주먹을 쥐십시오. 주먹을 풀고 입으로 숨을 내 쉰다.

옆구리에 누워 (요추의 탈장-고통을 느끼지 않는 허리에). 팔꿈치를 팔을 구부리고 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다..

이 운동은 보조자와 함께 수행됩니다. 그것은 두 개의 요추 사이 또는 요추와 천골 사이의 탈장 치료에 도움이됩니다. 등을 대고 무릎을 구부려 허벅지와 다리 사이의 각도가 80–90 °가되도록하십시오. 다음으로 조수가 다리를 더 구부리려고 시도하고 방해합니다. 이러한 저항의 지속 시간은 7 초를 넘지 않아야합니다. 고통이 없어야합니다..

아 급성기의 척추 탈장 운동은 각 섹션마다 다릅니다. 각 운동은 5-8 번 수행 할 수 있습니다.

척추는 지속적으로 증가하는 하중을 경험하고 지원 및 모터 기능을 수행합니다. 중등도 및 중증도의 퇴행성 영양 장애로 인해 추간 탈장이 발생합니다..

위험한 증상은 종종 가장 큰 부하를 갖는 요추 부위에 영향을 미칩니다. 악화 및 완화 중 탈장의시기 적절한 진단 및 치료는 합병증을 예방하고 허리 통증, 엉덩이,하지를 완화시킵니다..

허리에 비이성적 인 스트레스로 허리 디스크가 발생합니다. 부정적인 요인의 영향으로 연골과 고리 섬유종이 파열되어 척추 디스크를 형성합니다. 감가 상각 기능이 손상되고 디스크의 일부가 돌출되고 신경 뿌리가 강한 압력을 느끼고 고통스러운 감각이 나타납니다..

요추의 탈장은 척추의 가장 위험한 질병 중 하나이며 통증 증상이 동반됩니다. 뚜렷한 통증 증후군은 결국 엉덩이에 퍼지고 다리에 "주어진"움직임을 제한합니다. 시의 적절하고 유능한 치료 부족은 때때로 다른 연령대의 환자에서 장애를 유발합니다.

추간판 손상은 부정적인 요인에 장기간 노출되면 발생합니다.

  • 무거운 신체 활동;
  • 하루 종일 서 있거나 앉은 자세;
  • 스트레스가없고 신체 활동이 적 으면 osteochondrosis가 발생합니다. 합병증은 종종 추간 탈장 형태로 발생합니다.
  • 척추 손상, 특히 DPT;
  • 척추와 관절에 부하가 많은 특정 운동 연습 : 역도, 체조;
  • 선천성 병리;
  • 어린 시절에 치료받지 않은 고관절 이형성;
  • 척추 측만증, osteochondrosis (심한 단계에는 종종 탈장이 나타남);
  • 리프팅 (특히 저크), 무거운 하중 이동.

많은 환자들이 얼마나 많은 습관이 추간판 상태에 영향을 미치는지 알지 못합니다. 흡연, 강한 커피의 빈번한 음주, 부적절하고 불규칙한 영양 섭취는 추간판 조직에 산소와 영양분의 공급을 방해합니다. 부정적인 요인의 규칙적인 행동은 척추의 노화를 향상시키고 퇴행성 영양 장애를 가속화하며 돌출을 유발하며 추간 탈장을 유발합니다..

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남성의 강직성 척추염 치료 방법? 효과적인 치료 옵션은이 기사에서 설명합니다..

징후 및 증상

부정적인 증상은 탈장의 국소화 영역에 달려 있습니다. 가장 흔히 요추에 추간판이 파열되어 특징적인 증상이 나타납니다..

다음과 같은 징후가 나타나면 척추의 위험한 변화를 의심 할 수 있습니다.

  • 장시간 앉은 자세로 발가락의 마비 감;
  • 천골에 손상을 입히면 통증이 무릎 영역으로 내려 가고 허벅지 안쪽을 따라 발목까지 퍼지고 다리가 마비됩니다.
  • 하지는 종종 "충분한"것처럼 보이고, 무겁고, 빠른 속도로 움직이면 고통을 유발합니다.
  • 다리의 불쾌한 감각 ( "거위 융기");
  • 요추의 뻣뻣함, 구부릴 때의 통증, 장시간 걷기 또는 한곳에 있음;
  • 엉덩이의 통증, 위 다리.

중대한! 악화되면 부정적인 증상이 심해지고 다리 부위의 "요추"가 더 자주 발생하며 통증 증후군이 더 두드러지며 진통제가없는 환자에게는 어렵습니다. 종종 사람은 다리의 날카로운 통증이 요추의 척추의 열악한 상태와 직접 관련이 있다는 것을 인식하지 못합니다..

추간판 탈장을 치료하는 방법? 보존 요법은 요추의 경증 및 중등도 추간판 탈장에 권장됩니다. 복잡한 수술만으로 고통을 없애는 데 도움이되는 순간을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 의사를시기 적절하게 방문하면 척추의 부정적인 변화의 진행을 막고 요추 탈장의 발병을 예방할 수 있습니다..

보수 치료의 목표 :

  • 고통스러운 증상을 줄입니다.
  • 요추 부위의 이동성을 향상시킵니다.
  • 허리의 아 탈구를 제거하여 탈장 형성을 가속화합니다.
  • 근육 코르셋을 강화하십시오.
  • 관절 표면 균형.

수술없이 추간판 탈장 치료 옵션 :

  • 수직 또는 수평 견인. 척추가 늘어 나면 신경 뿌리, 혈관 및 척수의 하중이 약해집니다. 수술 후 근육 긴장이 감소하고 척추 주변 부위의 조직 부종이 감소합니다.
  • 수동 요법. 현대 기술은 통증을 줄이고 근육 경련을 제거하며 손상된 부위의 이동성을 정상화합니다. 치료의 성공은 카이로 프랙틱의 자격에 달려 있습니다. 부적절한 행동은 종종 장애를 포함한 위험한 합병증을 유발합니다.
  • 침 요법. 생물학적 활성 영역에 영향을 미치는 효과적인 방법은 통증을 줄이고 조직 부종을 완화하며 근육을 이완하며 재생 과정을 정상화합니다.
  • 물리 치료. 다양한 단계의 척추 병변에 특별한 운동이 필수적입니다. 올바른 근육 코르셋의 형성에는 신체 활동이 필수적입니다. 탄력 있고 강한 근육과 인대는 척추를지지하고 추간판의 과도한 압박을 예방합니다. 추간 탈장의 발달을위한 운동 요법의 복합체는 병리의 심각성, 환자의 일반적인 상태를 고려하여 의사가 개별적으로 선택합니다.
  • 약물 요법. 다양한 그룹의 약물은 osteochondrosis, spondylosis 및 pinned neuro roots에 대한 고품질 치료를 제공합니다. 완화시 의사는 연골 조직의 파괴를 막는 연골 보호제, 근육 이완제로 근육 경련을 완화시킵니다. B 비타민 (주사)은 신경 체액 조절을 회복시키는 데 유용합니다. 혈관 및 연조직 강화 아스코르브 산, 토코페롤.

증가 된 통증, 뚜렷한 근육 경련, 이동성의 현저한 제한으로 의사는 비 스테로이드 성 항염증제를 분명히 처방 할 것입니다. 종종 부정적인 증상을 악화시키는 염증 과정입니다..

근육 주사로 효과적인 제제를 권장합니다. 이 복용 형태는 파괴적인 초점에 적극적으로 작용하며 악화의 징후는 더 빨리 사라집니다. 많은 의사들이 Movalis 주사를 처방합니다.

급성 통증의 경우 더 강력한 약물 인 글루코 코르티코 스테로이드를 주사해야합니다. 통증 증후군은 감소하지만 호르몬 제제는 오랫동안 사용할 수 없습니다 : 부작용의 위험이 높습니다.

악화시 추간 탈장의 치료는 근육 이완제를 사용하여 수행됩니다. 또한 주사 용액 형태의 약물이 더 효과적입니다. Mydocalm 약물은 뚜렷한 긍정적 인 효과가 있으며 다른 중추 근육 이완제만큼 부작용이 없습니다..

척추 탈장에 대한 수동 요법의 효과

osteochondrosis의 합병증을 돕기 위해 다양한 보존 치료법이 사용되어 견딜 수없는 허리 통증으로 고통받지 않고 정상적인 삶을 영위 할 수 있습니다..

요추의 탈장 치료에서 수동 치료 방법은 잘 입증되어 의사의 개입 없이이 병리의 모든 증상을 제거 할 수 있습니다.

의사 사무실의 복잡한 세션은 척추의 탈장의 주요 증상을 제거하고 허리의 자세와 운동 기능을 회복시키는 것을 목표로합니다..

길거리에서 꼬인 독특한 포즈로 눈에 띄는 림프로 움직이는 사람을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 동시에, 고통의 얼굴을 찡 그리기는 그의 얼굴에 지속되어 모든 단계마다 사람을 괴롭 힙니다. 100 건 중 99 건에서 시민이 요추의 탈장으로 고통받습니다..

끔찍한 허리 통증 외에도이 질병에는 다음과 같은 증상이 있습니다.

  1. 하지의 부분에 통증 감각을 조사하여 부분적으로 정상적인 움직임을 박탈.
  2. 허리와 다리의 감도 감소, 마비, 불쾌한 촉감.
  3. 요추 복강에 위치한 내부 장기의 정상적인 기능 장애, 배설이없고 방광이 규칙적으로 비워짐, 발기 부전.

수동 치료 세션을 수행 할 때 의사는 척추에 매우 신중하게 행동합니다. 동시에 허리 사이의 교대로 굴곡 확장과 비틀림으로 인해 척추 사이의 거리가 점차 증가하기 시작합니다..

추간 강의 증가로 인해 내부 압력이 감소하고 탈장이 점차 흡수되어 크기가 줄어 듭니다..

또한, 환자의 허리를 조작 할 때 의사는 척추 주변 조직에 혈액 공급을 증가시켜 영양소의 흐름을 증가시킵니다..

척추로 들어오는 산소와 미네랄이 증가하면 척추 디스크 막의 재생 과정이 눈에 띄게 가속화되고 허리 통증 느낌이 점차 약해지기 시작합니다..

척추에서 탈장의 주요 증상을 완전히 완화하려면 전체 수동 치료 과정이 필요하며 주치의는 의사의 치료 기간과 세션 수를 결정합니다.

수동 요법을 사용하여 요추에서 척추 탈장 치료는 다음과 같은 요인이있을 때 금기 사항입니다.

  1. 열과 열이 존재하는 전염성 질병;
  2. 복강 내 출혈의 위험;
  3. 내부 장기의 만성 및 악화 된 질병.

수동 치료 세션을 시작하기 전에 의사에게 자세한 조언을 받아야합니다. 손으로 치료를 방해하는 요인이있는 경우 신경 전문의는 다른 치료 요법을 제안합니다.

요추의 탈장으로 등을위한 운동

요추 부위는 척추의 가장 취약한 부분입니다. 그는 모든 신체 활동에 반응합니다. 따라서 허리 디스크 가이 영역에서 가장 자주 형성됩니다..

허리 디스크는 척수를 향한 디스크의 부분적 또는 완전한 변위를 특징으로하는 척추 장애이다. 그녀는 운동 중에 신경 결말을 짜낼 수 있습니다. 따라서 치료 단지에서 통증을 줄이기 위해 다양한 운동이 사용됩니다..

운동이 육체적 고통을 유발할 수 있다는 사실은 사람을 놀라게하고 종종 그것을 거부합니다. 그러나 실제로 교정 체조는 심한 통증을 유발하지 않지만 요추와 천골 척추의 적당한 스트레스와 점진적인 스트레칭을 결합하여 줄입니다. 이러한 체조의 이점은 분명합니다..

  • 척추 사이의 공간 스트레칭.
  • 척수의 탈장 압력 감소.
  • 복부와 등 근육 강화.
  • 재발 감소.

악화되는 동안 약물 치료와 물리 치료에 집중하는 것이 좋습니다. 대부분의 움직임은 고통스럽기 때문에 침대에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다..

침대에 누워있는 동안 여러 가지 간단한 운동을 할 수 있습니다. 그들은 천골과 요추에 가해지는 스트레스를 줄이고 장기간 침대에 머무는 동안 욕창이 나타나는 것을 피합니다..

  1. 등을 대고 누워 숨을 크게 쉰 다음 무릎을 굽히십시오. 손을 주먹으로 쥐고 숨을 내쉬며 다리를 곧게 펴십시오. 3 ~ 5 회 반복.
  2. 등을 대고 누워 다리를 펴고 발을 위아래로 움직입니다..
  3. 심호흡을하고 부드럽게 내 쉰다. 호흡 운동을 3 ~ 5 회 반복.
  4. 옆에 누워 손을 들어주세요. 움직일 때 손바닥이 어깨에 닿도록 회전 운동을하십시오. 반대쪽으로 롤오버하고 반복.

이 간단한 운동은 4 시간 간격으로 3-4 회 이상 수행하는 것이 좋습니다. 그들 중 어느 것이 심각한 불편을 초래한다면, 당신은 그것들을 거부해야합니다..

모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 원활하게 수행되어야합니다. 운동은 아프지 않아야합니다.

회복하는 동안 더 많은 고급 운동을 사용하여 천골과 요추의 탈장을 치료할 수 있습니다. 그들은 점차적으로 수행되어 부하를 증가시켜야합니다. 따라야 할 특정 규칙이 있습니다.

  1. 무거운 운동으로 등을 즉시 치료할 수 없으므로 무거운 짐을 밟을 필요가 없습니다..
  2. 운동 세트를 여러 부분으로 나누어 하루 종일 수행하십시오. 오랫동안 연습 할 수 없습니다.
  3. 운동이 심한 통증을 유발할 경우 운동을 거부해야합니다. 잠시 후 다시 돌아가십시오. 비슷한 느낌을 유발하지 않으면 복합체에 포함시킬 수 있습니다.
  4. 각 운동은 4-6 회 수행 할 수 있습니다. 점차적으로 부하를 증가.

요추부 탈장 체조

요추부 탈장과 함께 수영하면 근육, 뼈 등 신체의 가장 중요한 시스템을 모두로드 할 수 있습니다. 환자의 몸에 진정 효과가 있으며 신체의 회복 과정을 자극합니다. 허리, 허리, 팔다리의 근육 구조를 강화합니다.

수영은 무엇을 주는가?

아픈 사람에게 가장 중요한 것은 치료의 주요 과정 후 이동성의 복원이므로 허리 척추 탈장과 함께 수영하면이를 수행 할 수 있습니다. 물 절차는 전신의 이완제 역할을하므로 재활 기간 동안 널리 사용됩니다..

그러나 동시에 수영 사용에 대한 금기 사항을 고려해야합니다. 그렇지 않으면 심한 통증과 요통 골다공증의 다른 증상이 재개 될 수 있습니다. 정기적으로 수업에 참석하는 사람들은 거의 완치 될 수 있습니다. 환자의 정확한 회복시기는 허리 병변의 심각성, 약물 치료 또는 물리 치료의 성공 여부에 달려 있지만 일반적으로 수영장의 물 절차는 6 개월까지 지속됩니다. 수영장에 수압 마사지 시설이 없으면 마사지 절차를 별도로 수행 할 수 있습니다.

치료에 도움

수영을 포함한 모든 유형의 신체 활동을 사용하는 경우 회피 할 수없는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

  1. 허리에 탈장이있는 환자가 악화 단계에 있다면, 물 절차가 금지됩니다. 이 때, 임의의 활동적인 움직임은 척수에서 디스크의 예상치 못한 변위로 이어질 수 있으며, 이로 인해 척수의 신경 말단이 꼬집어 질 수 있습니다. 따라서 수영은 장기간 완화 된 상태에서만 가능합니다..
  2. 각 환자마다 척추 상태에 따라 물 운동을 선택해야합니다. 예를 들어, 튀어 나올 때 환자의 뼈 시스템을 완전히로드하는 것은 금기입니다. 따라서 복잡한 수자원 절차를 개발하려면 강사와 의사가 필요합니다. 동의하면 환자의 상태에 따라 필요한 근육 그룹을로드하지만 허리에 걸리는 하중을 증가시키지 않는 일련의 운동을 환자에게 선택해야합니다.
  3. 가장 자주 수영을 처방 할 때 환자에게 크롤링 스타일이 지정되거나 등에서 수영합니다. 사람이 허리에 최소한의 하중을 가하는 위치가 있기 때문입니다..
  4. 첫 수업에는 자격을 갖춘 지침이 있어야합니다..
  5. 각 수업 후 환자는 강사와 상담하고 어떤 움직임이 근육 반응을 유발하는지 또는 근육 구조를 과도하게 긴장시켜야하는지 알려야합니다. 이것은 환자에게 더 편안한 시간으로 교체하거나 운동의 잘못된 실행을 나타 내기 위해 필요합니다..
  6. 많은 수영장에는 월풀 시스템이 있습니다. 그들의 도움으로 환자는 수압 마사지를받습니다. 그것은 근육을 이완시키고 경련을 완화시킵니다. 이 경우 전체 순환계, 근육 코르셋 및 호흡이 자극됩니다. 이것은 조기 회복을 촉진합니다.
  7. 수영은 일주일에 2 번 이상 실시해야합니다. 1 세션의 지속 시간은 약 60 분입니다. 첫 수업에서 물은 30 ° C까지 예열해야합니다. 서서히 23 ° C로 낮아집니다. 사람이 감기에 걸리지 않도록 부드럽게 전환해야합니다..
  8. 첫 번째 수업에서 환자는 물에서 올바른 호흡을 배워야합니다..

운동은 환자가 아무런 문제없이 할 수 있도록해야합니다..

훈련의 종류

대부분 의사와 강사는 수영을 치료할 때 허리 또는 좌골 신경통의 탈장으로 인한 병리학 적 변화를 고려해야합니다..

위의 것에 더하여 사람이 hyperkyphosis를 개발했다면,이 위치가 질병의 증상을 증가시키기 때문에 등 뒤에서 수영하는 것이 금지됩니다. 이러한 환자는 가슴에서만 수영하는 것이 좋습니다..

환자가 면역력이 약하면 활발한 손 움직임을 사용할 수 없습니다. 그러한 경우에는 크롤링 스타일이 권장됩니다. 이 제한은 근육이 약한 환자와 노인 환자에게 적용됩니다..

수업은 소품으로 100m 거리에서 수영을 시작합니다. 크롤링이나 돌고래와 함께 수영 할 때 평범한 사람이하는 다리의 움직임을 반복해야합니다..

그런 다음 양 팔 캐스트로 등을 움직여 다른보기로 전환 할 수 있습니다. 이 경우 거리 # 8212; 약 400m. 손을 번갈아 사용하면 환자가 수영해야하는 거리가 250m로 줄어 듭니다..

150m에서 크롤링 수영, 평영 환자는 180m를 극복해야 함.

동시에 환자는 수영장 물에서 일련의 신체 운동을 수행해야합니다. 근육 코르셋의 전반적인 강화에 필요합니다. 일반적으로 환자를위한 그러한 복합체에는 다음과 같은 신체 움직임이 포함됩니다.

  1. 사람은 몸을 다른 방향으로 기울여 물을 무릎까지 또는 허리까지 서게해야합니다..
  2. 작은 각도에서 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 이 경우 손으로 움직일 필요가 없습니다..
  3. 강사의 감독하에 다리를 허리로 당기고 다른 유사한 운동을 할 수 있습니다..

수영장에서 수영하면 환자의 몸을 강화하고 신진 대사 과정을 활성화하고 근육 경련을 완화시켜 통증을 크게 줄입니다. 이것은 영향을받는 지역의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 병으로 인해 수영장에서 수영을 해야하는 대부분의 사람들은 회복에 익숙해지기 때문에 수영에 익숙해지기 시작합니다..

규칙적인 운동 30 일 후에 환자가 크게 개선되기 시작 함.

그들의 통증이 완화되고 근육 경련이 완전히 사라집니다. 환자가 6 개월 동안 수영장에 종사하면 78 %가 거의 완전히 회복됩니다..

탈장 치료가 어렵다고 누가 말했습니까??

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추간 탈장은 섬유 고리의 돌출부로 파열을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 척수의 신경 종말이 압축되어 내부 장기의 기능에 심각한 통증과 장애가 발생하지만,이 병리는 척추의 어느 부분에서나 나타날 수 있지만 가장 자주 요추 부위에 국한됩니다..

운동 요법은 근육 코르셋을 강화시킬뿐만 아니라 걷는, 수면, 무거운 물건을 들어 올리는 일상 생활에서 움직 이도록 가르쳐줍니다. 상태를 개선하기 위해 운동을 올바르게하는 것이 매우 중요합니다. 돌출 디스크는 다른 방향으로 수행 될 수 있습니다. 그러므로 운동을 선택할 때는 감정을 조절하는 것이 중요합니다..

운동 요법을 수행 할 때 통증이 발생하지 않으면 할 수 있습니다. 약간의 불편 함이있는 경우 운동도해야하지만 더 신중하게 척추에 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다. 일정 시간이 지나면 다시 돌아옵니다. 불편 함이 적 으면 모든 것을 올바르게하고있는 것입니다. 훈련의 혜택을 받으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  1. 초기 단계에서는 몸을 비틀 지 않아야합니다..
  2. 당신은 점프를 할 수 없으며, 뒷부분의 강한 타격도 금지됩니다.
  3. 하루에 2-6 번 꽤 자주 운동을 할 수 있습니다. 단지는 여러 부분으로 나뉘어 야하며 하루 종일 다양한 운동을해야합니다..
  4. 척추의 문제 영역에 더 많은 노력을 기울일 수는 없습니다..
  5. 운동은 뒤쪽에 최소한의 스트레스로 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다.
  6. 하루 안에 디스크를 다시 넣지 마십시오. 운동 요법의 과제는 척추를 부드럽게 잡아 당겨 손상된 부위의 혈액 순환을 정상화하는 것입니다..

척추의 상태를 개선하고 통증을 완화하고 영향을받는 부위의 혈액 순환을 정상화하려면 다음 운동을 수행 할 수 있습니다.

  1. 누워 몸을 따라 팔을 놓고 다리를 약간 구부립니다. 이 위치에서 가능한 한 단단해 지도록 위를 긴장시킵니다. 그것을 10-15 번하십시오.
  2. 누워서 팔과 다리를 펴십시오. 골반 부위에서 등을 약간 들어 올리고이 위치에서 10 초 동안 잠급니다. 그런 다음 점차 몸을 내리고 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 10-15 번 수행됩니다. 각 상승 사이에 10 초 이하의 휴식을 취할 수 있습니다..
  3. 똑바로 서서 휴식을 취하십시오. 척추는 골반 중앙에 있어야합니다. 다리를 옆으로 펼치십시오. 복부 근육을 긴장시켜야하며 몸을 뒤로 기울여야합니다. 손은 뒤에 놓고 허리에 눌러야합니다..
  4. 동일한 초기 위치를 잡고 허리의 첫 번째 척추 부위에 손을 대십시오. 흡입시 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동하십시오. 호기시 시작점으로 돌아갑니다. 손바닥을 위아래로 향하게하면 손이 허리를 마사지해야합니다..
  5. 주먹을 쥐고 똑바로 서십시오. 손을 서로의 위에 놓으십시오. 흡입하는 동안 주먹을 척추에 눌러 점차 내려갑니다. 따라서 전체 허리를 처리해야합니다..

fitball을 사용하여 일련의 운동을 수행 할 수도 있습니다. 이러한 운동은 완벽하게 이완되고 근육 경련을 제거하며 디스크 사이의 거리를 증가시킵니다..

물리 치료 운동을 최대한 활용하려면 특정 규칙을 따라야합니다.

  • 매일 운동을한다;
  • 자연스럽게 호흡하고 숨을 참지 마십시오.
  • 주기적으로 의사와 상담하고 상태의 역학에 대해 알려주십시오..

심한 통증이 발생하면 침대에서 휴식을 취하고 척추에 가해지는 스트레스를 피해야합니다. 이러한 상황에서 항염증제 및 진통제를 사용한 약물 치료가 필요합니다. 통증을 약화시킨 후 신체 활동을 포함시킬 수 있습니다..

금기 사항

어떤 경우에는 등 운동이 금기입니다. 금지 사항은 무엇입니까? 이러한 경우 운동 요법을하는 것은 불가능합니다.

  1. 질병의 초기 단계. 이 단계의 운동은 질병을 악화시키고 통증을 증가시킬 수 있습니다. 먼저 병리학 적 초점에 대처하기 위해 약물 치료를 받아야합니다. 그 후 의사는 운동 요법을위한 일련의 운동을 선택할 수 있습니다.
  2. 체온 증가. 이 증상은 요추 부위의 통증 증가를 유발할 수 있습니다..
  3. 종양학 병리학. 이러한 질병은 신체에 심각한 영향을 미칩니다. 숙련 된 전문가조차도 신체 활동에 대한 신체의 반응을 예측할 수 없습니다.
  4. 전염병. 그러한 위반으로 인해 질병의 악화로 이어질 수 있기 때문에 체육은 금기입니다..
  5. 출혈. 일련의 운동을 수행하면 사람의 상태가 악화되어 삶에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.
  6. 임신. 아이를 낳을 때, 요추 부위에 대한 운동은 척추에 강한 하중을 유발하기 때문에 금지되어 있습니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다