의심 할 여지없이 모든 사람은 적어도 한 번 그가 등을 잡아 당기면 어떻게해야할지 궁금해 했습니까? 나는 이것이 유쾌한 느낌이 아니라고 말해야한다. 이 상황은 신체가 무거운 짐에 대해 잘 훈련되지 않은 사람들을 능가하며, 의도 또는 우연히 사람이 과부하를 겪습니다. 즉, 등을 스트레칭하면 연조직뿐만 아니라 힘줄이 손상됩니다..

사람이 등을 잡아 당기는 문제는 스포츠와 운동을하는 사람들뿐만 아니라 집에서 육체 노동에 직면하거나 단순히 영구적 인 위치에있는 사람들을 추월 할 수 있으며 이는 허리의 건강에 크게 영향을 미칩니다.

기본적으로 등을 똑바로 들어 올리고 무릎을 구부리지 않으면 서 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 그러한 상황에서 아무도 면역력이 없으며 몸을 예열하여 몸을 따뜻하게함으로써 그러한 사고를 피할 수는 있지만 항상 그렇게하는 것은 아닙니다..

사람이 등을 당길 때의 고통스러운 감각은 여러 유형으로 나눌 수 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

  • 근육-그러한 상황에서 자극은 위반 및 조직 스트레칭 부위의 신경 수용체에서 발생합니다.
  • 척추 동물-척추관의 염증 과정이 특징적입니다.
  • 디스크-신경 결말의 꼬집음과 추간판의 변위로 가득 차 있습니다.
  • 신경성-이 경우 신경 과정을 따라 전달되는 신호를 수신하지 않는 것이 있습니다

사람이 등을 당기면 근육 조직이 손상되며 심각도에 따라 분류됩니다.

  • 빛-약간의 통증이 나타나고 곧 지나가므로 아무것도 할 필요가 없다는 사실이 특징입니다.
  • 중간-고통스러운 근육 수축이 나타나 허리와 허리에 불편 함을 유발합니다.
  • 심한 경우-이 경우 근육 조직 파열이 나타나며 심한 통증과 운동 어려움, 부기, 타박상이 나타날 수 있습니다.

척추 근육 긴장 증상

사람이 등을 당길 때 발생하는 증상은 또한 사람의 신체의 다른 영역으로 퍼질 수 있습니다..

요추 부위의 통증은 갑자기 무거운 무게를 들어 올린 후 갑자기 발생합니다. 통증 증상은 신체의하지와 둔부 부위로 갈 수 있습니다. 이 질병을 제 시간에 치료하지 않으면 통증 감각이 매우 강해져 오랫동안 사라지지 않을 수 있습니다. 등을 약화시키는 순간에 통증 증후군은 매우 날카 로울 수 있으며 단조로운 통증으로 바뀔 수 있습니다..

  • 등의 약화는 척추의 변위로 특징 지어지며, 본질적으로 인간 척추의 정상적인 위치를 변경합니다.이 경우 사람이 등을 똑바로 펴고 싶다면 노력없이이를 수행 할 수 없습니다.
  • 사람이 등을 잡아 당겼다는 사실은 시각적으로 볼 수 있습니다. 눈물의 영역이 일반적인 그림에서 현저하게 두드러지기 때문입니다.
  • 등이 부러지면 정상적인 활동 생활 동안 운동을 방해하는 근육 경련이 있습니다.
  • 스트레칭이 발생한 영역에서 마비와 약간의 따끔 거림이 느껴질 수 있습니다.
  • 요추 부위뿐만 아니라 다리로 움직일 때 제한된 이동성이 관찰되며, 약점과 따끔 거림이 느껴질 수 있습니다.
  • 사람이 등을 당겼다는 사실이 매우 심각하면 고관절로 문제가 시작됩니다. 때로는 화장실에 가기가 어렵고 여성은 하복부에 통증 증상을 느낄 수 있습니다.

등을 펴면해야 할 일?

허리와 근육을 스트레칭하면 통증 증상이 가장 자주 나타나기 때문에 외모가 나타나면 즉시 질병을 치료해야합니다.

  • 우선, 평평한 침대에 누워 야합니다.
  • 고통을 줄이려면 눈물 부위에 얼음을 바르는 것이 좋습니다.
  • 스트레칭이 일어난 다음 날에는 등을 데워 야합니다.이를 위해 연고와 젤을 데우고 가열 패드와 따뜻한 스카프가 적합합니다.
  • 그런 다음 등 근육을 강화하려면 특별한 건강 운동을 수행해야합니다.
  • 회복 과정을 가속화 할 수있는 좋은 치료법은 마사지입니다. 하루에 두 번 이상해야합니다..

위에 제시된 절차는 척추 자체에 관한 합병증이 동반되면 통증 증후군을 완화시키지 못할 수 있습니다. 사실 추간 탈장과 같은 병리가 변할 수 있으며, 이로 인해 신경 뿌리의 등과 꼬집음이 찢어집니다. 이러한 상황이 발생하면이 경우 즉시 전문가에게 문의해야합니다.

이러한 이유로 사람이 등을 뽑았다는 증상을 발견하면 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

  • 첫 번째 약한 고통의 징후가 나타날 때 모든 육체 노동에서 등을 구하고 평화를 보장하고 집에서 의사를 부르십시오.
  • 전문가는 당신을 검사하고 통증의 원인을 결정하고 적절한 치료를 처방해야합니다.
  • 의사는 병원에서 입원 환자 치료를 받기 위해 배치해야한다고 결론 지을 수 있으며, X 선 또는 단층 촬영 후에 만 ​​통증이 척추 질환과 관련되어 있다는 의혹을 버릴 수 있기 때문에 논쟁하지 마십시오..

사람이 등을 뽑아 낸 불만으로 병원에 가면 우선 의사는 위반의 정확한 원인과 범위를 진단 할 수있는 모든 필요한 연구 절차를 처방합니다.

  • 허리, 요추 부위의 X 선 검사;
  • 자기 공명 영상;
  • 소변 및 혈액 검사의 전달;
  • 골반 장기의 초음파 검사.

이러한 절차는 통증의 원인을 정확하게 결정하기 위해 필요합니다. 이것이 치료를 올바르게 진단하고 처방 할 수있는 유일한 방법입니다..

따라서 등을 스트레칭하면 인생에 많은 불편 함이 생길 수 있으므로 등을 잘 관리하십시오..

근육 스트레칭-증상 및 치료

함유량:

뒤쪽은 근육 코르셋을 형성하는 가장 큰 근육 부위입니다. 그 기능은 척추를 똑바로 세우는 것이며 다양한 움직임을 담당합니다. 그러나 운동을하거나 역도를하면 등 근육이 늘어날 수 있습니다..

허리 통증의 원인

등이 아프게되는 몇 가지 이유가 있습니다. 종종 이것은 연조직 손상으로 인해 근육 섬유가 늘어나 기 때문입니다. 대부분의 경우 그러한 고통은 저절로 사라집니다. 그러나 심각한 부상의 경우, 외상과 의사에게 연락하여 염좌 치료 방법을 알려줄 것입니다..

경미한 손상이라도 시간이 지남에 따라 진행되어 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 어쨌든 등의 불편함에주의를 기울여야합니다. 통증이 나타나는 주된 이유는 다음과 같습니다.

  • 근육 코르셋에 너무 많은 하중;
  • 멍이나 충격으로 인한 외상;
  • 의학적 치료 부족 또는 잘못된 치료 방법;
  • 약한 등 근육;
  • 앉아있는 생활 방식과 스포츠 부족.

등 인대의 염좌의 위험은 통증 증후군의 배경에 타박상이나 부상 후 반사 수축이 발생한다는 사실과 관련이 있습니다. 이러한 이유로 인접 또는 인접 근육이 손상 될 수 있습니다. 따라서 등 근육의 염좌에 대한 치료를 즉시 시작해야합니다..

조짐

운동 기능의 제한과 통증이 첫 번째 주요 증상이 될 것입니다. 그들의 증상은 손상의 정도와 심각성에 달려 있습니다.

  1. 초기 학위. 경미한 부상이 원인입니다. 주요 증상은 가벼운 통증입니다. 일반적으로 불편 함은 2-3 일 안에 사라집니다..
  2. 평균 학위. 이 경우 근육 수축이나 접촉에 통증이 동반됩니다. 이 단계에서 가벼운 부종이나 부종이 발생할 수 있습니다.
  3. 심한 정도. 심한 외상으로 인해 환자는 심한 예리한 통증, 열이 있으며 어려운 경우 구토가있을 수 있습니다. 근육이 찢어지면 타박상이나 혈종이 관찰됩니다. 다친 사람이 움직임을 제한하여 근육을 수축시킬 수 없습니다..

손상된 근육을 느낄 때 항상 고통스러운 감각이 나타납니다. 다친 부위를 움직이거나 마사지 할 때 심화 될 수 있습니다. 부상의 정도는 허리를 펴면 어떻게해야하는지 설명 할 전문가를 방문해야합니다..

응급 처치

상황을 악화시키지 않고 부상을 악화시키지 않으려면 즉시 긴급 조치를 취해야합니다. 응급 처치를 올바르게 제공하면 신속하게 회복하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 다음 단계를 수행하십시오.

  1. 피해자가 누워있는 자세를 취하도록 도와야합니다. 체육관에서 부상이 발생한 경우 발사체 나 시뮬레이터에서 부상을 입어야합니다. 부상당한 사람을 뱃속에 놓으십시오. 이것은 가능한 한 등 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다..
  2. 등 근육의 염좌 증상이 분명하면 부상당한 부위에 차가운 것을 적용해야합니다. 목화 천으로 싸서 냉각 압축 또는 얼음을 사용하는 것이 좋습니다..
  3. 부상 후 몇 분 후에 손상된 부위를 검사해야하며 눈에 보이는 종양이나 혈종이없는 경우 비 스테로이드 성 소염제로 치료하는 것이 좋습니다. 연고는 척추 근육 긴장 부위를 따뜻하게하고 마비시킵니다..

이것이 심각한 정도라면 외상 전문의 방문을 피할 수 없습니다. 외상을 유발할 수 없습니다. 적절한 치료가 없으면 상황이 악화 될 수 있습니다. 의사는 등 근육이 늘어 나면 어떻게해야하는지 조언하고 적절한 치료를 처방합니다.

치료

등의 염좌 증상을 보수적으로 치료하는 것으로 시작해야합니다. 환자에게는 완전한 신체 휴식이 제공되어야하므로 침대 휴식이 처방됩니다. 허리가 심각하게 부상당한 경우 특별한 정형 외과 코르셋에 대해 생각해야합니다. 손상된 근육이 기능을 수행하는 데 도움이됩니다..

처음 며칠 동안 환자는 신체 활동을 삼가야합니다. 이것은 신체가 손상된 조직을 더 빨리 재생하기 시작합니다. 부종은 비 스테로이드 성 항염증제로 치료해야합니다. 이 목적에 적합 :

이 연고의 도움으로 근육 스트레칭으로 인한 염증의 초점을 제거 할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 ketoprofen, piroxicam 또는 diclofenac을 기본으로합니다. 이 물질은 통증과 부종 퇴치에 효과적입니다. 요추 부위의 척추 인대를 스트레칭 할 때도 사용할 수 있습니다..

부상 부위에 심한 타박상이 나타나면 흡수 효과가있는 연고 선택을 중단해야합니다.

경증에서 중등도의 통증에는 Traumeel 및 Arnigel과 같은 치료법을 사용할 수 있습니다. 문제가 척추에 근육을 스트레칭하는 것에 만 국한되지 않고 스스로 부상을 입었다면 스스로 치료하는 것은 권장되지 않습니다. 전문가가 적절한 약물을 처방합니다.

민간 요법으로 치료

대부분의 사람들은이 문제에 직면 해 있습니다. 요추의 근육 스트레칭이 특히 흔합니다. 이 유형의 부상은 국가의 정원, 체육관에서 운동 훈련 중 또는 직장에서 어떤 종류의 노력을 기울일 때 얻을 수 있습니다..

이러한 경우 대부분의 희생자는 병원으로 달려 가지 않으며 집에서 등 근육의 염좌 치료를 선호합니다..

많은 민속 요리법은 이미 한 세대 이상이 사용되어 왔으며 한때 자연적인 방법으로 구원받은 할머니와 할아버지로부터 전해졌습니다. 그들은 비 알레르기, 잘 견디고, 매우 효과적이고 모든 사람이 가장 중요하게 사용할 수 있습니다..

다음과 같은 민간 권장 사항을 사용하여 등 근육의 염좌를 치료할 수 있습니다.

  1. 양파. 로션은 신선한 야채와 구운 야채로 만들 수 있습니다. 양파 죽은 과립 설탕과 1:10의 비율로 혼합되어 손상된 부위에 적용됩니다. 이를 위해 천 붕대가 사용됩니다. 이러한 압축에는 최소 5 시간이 걸립니다. 그런 다음 새로운 부분이 준비됩니다.
  2. 고민. 식물의 잎은 잘게 자르고 펄프에 두 드려야합니다. 쑥으로 붕대를 준비하고 아픈 부위에 바르십시오. 압축은 고통을 덜어줍니다.
  3. 라벤더 꽃. 식물의 주입은 1 : 5의 비율로 식물성 기름과 혼합됩니다. 한 달 동안 혼합물을 주입합니다. 서늘한 곳에 1 년 동안 보관할 수 있습니다. 이러한 오일 용액으로 타박상과 탈구를 문지르는 것이 좋습니다. 허리 근육 스트레칭에 특히 효과적.
  4. 일반적인 탠시. 전통 의학은 근육 염좌 및 인대, 타박상 및 탈구의 치료를 위해이 식물의 꽃이 핌을 권장합니다. 그들은 분쇄되고 끓는 물로 채워 져야합니다. 1 잔의 경우 3 큰 스푼의 원료가 필요합니다. 주입은 한 시간 후에 준비됩니다. 그것은 배수되고 압축 및 로션으로 사용해야합니다..
  5. 점토. 100g의 건조 분말의 경우 1 리터의 물과 5 큰 스푼의 사과 사이다 식초가 필요합니다. 잘 섞다. 압축하려면 린넨 천을 가지고 용액으로 적시고 아픈 근육에 바릅니다. 2 시간마다 드레싱을 새로 고치는 것이 좋습니다. 따뜻한 스카프로 고정 할 수 있습니다. 새로운 절차를 수행하기 전에 다친 부위를 따뜻한 물로 씻으십시오.
  6. 산 아르니카. 연삭을 위해서는 알코올 주입을 준비해야합니다. 식물의 분쇄 된 말린 꽃 20 그램을 70 % 알코올 200 ml에 섭취해야합니다. 2-3 주 동안 주장하십시오. 이 팅크는 오랫동안 보관할 수 있습니다. 그것은 고통을 잘 진정시키고 붓기를 구호합니다.

요추에서 염좌를 치료하는 것은 특히 마늘에 효과적입니다. 전통 의학은 많은 흥미롭고 건강한 요리법을 제공합니다. 마늘은 근육과 인대 염좌 치료에 없어서는 안될 도움으로 간주됩니다.

  1. 마늘로 10 정향을 갈아야합니다. 그런 다음 500ml의 사과 식초와 100ml의 보드카 로이 죽을 부으십시오. 태양 광선이 떨어지지 않는 서늘한 곳에 혼합물을 넣으십시오. 제품은 15 일 이내에 주입해야합니다. 3 일마다 흔들어주세요. 팅크가 준비되면 긴장시키고 유칼립투스 오일 20 방울을 첨가하십시오. 주입을 완전히 혼합하고 냉장고에 보관하십시오. 앞으로는 압축 및 마찰에 제품을 사용하는 것이 좋습니다..
  2. 마늘을 죽에 으깬 다음 라드에 끓여야하며 다진 유칼립투스 잎을 추가하여 식히십시오. 여러 층의 거즈를 통해 혼합물을 변형시키고 손상된 근육을 문지릅니다..
  3. 마늘-레몬 압축이 유용합니다. 로션으로 아픈 부위에 바르는 것이 좋습니다. 분쇄 된 정향에 끓는 물을 부어 용액이 식을 때까지 끓여야합니다. 그런 다음 면수 수건에 마늘 물을 적셔 레몬 주스를 뿌린다. 따뜻해질 때마다 압축을 변경해야합니다.

민간 요법을 사용하면 환자의 상태가 완화되고 불쾌한 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.
등 근육을 늘리지 않으려면 무거운 물건 만 들고 다니지 않는 것이 좋습니다. 체육관에서 운동하기 전에 워밍업하십시오. 큰 물체를 들어 올려야하는 경우 어깨 뼈를 함께 유지하면서 등을 똑바로 유지해야합니다..

허리 통증 운동-7 쉬운 스트레칭

허리 통증은 치통과 유사합니다. 낮과 밤, 당신이 무엇을하든, 그녀는 당신과 함께 어디에 있든, 잠시 동안 당신을 홀로 두지 않습니다. 앉거나 서있을 때 허리가 아프다. 아니면 누워서 걷거나 뛰거나 운동하세요.

그녀가 오랫동안 당신을 따라왔다면 아마도 고통없이 사는 것이 무엇을 의미하는지 이미 잊었을 것입니다..

우리는이 기사가 어떻게 구호를 성취 할 수 있는지 보여 주길 바랍니다. 요통의 주요 원인 몇 가지와이를 제거하는 7 가지 모범 사례를 배우게됩니다..

다른 운동과 마찬가지로 등 근육을 늘려도 즉각적인 결과를 얻지 못하지만 정기적으로 운동을 시작하면 몇 주 안에 크게 개선 될 것입니다..

예방 목적 으로이 기사를 읽고 있다면 허리가 아프지 않기 때문에 나중에 문제를 피하기 위해 올바른 장소에 왔습니다..

통계에 따르면 인생의 어느 시점에서 요통이 발생할 확률은 80 %입니다..

아래의 팁을 따르십시오. 아마도 그러한 문제로 인해 인생이 어두워지지 않을 것입니다..

현대 생활이 필연적으로 요통으로 이어지는 이유

둔한 통증, 끝없는 압박 통증 또는 예상치 못한 요통이든 요추 문제는 전 세계적으로 장애의 주요 원인 중 하나입니다..

주어진 시간에 지구상의 10 명 중 1 명은 요통을 경험합니다. 이러한 통계는 꾸준히 증가하고 있습니다.

일부 국가에서는 허리 통증이 주요 질병 중 하나이며 심장과 폐와 관련된 질병에 이어 두 번째입니다. 또한 통계에 따르면이 기사를 읽는 사람들의 약 1/4은 지난 3 개월 동안 허리 통증을 경험했습니다..

요통이 왜 그렇게 흔합니까? 나이와 환경에 관계없이 왜 이런 일이 발생합니까??

그리고 모든 것은 이것으로 시작됩니다. 평균적으로 현대인은 하루에 약 8 시간을 앉아있는 자세로, 일부는 최대 15 시간을 보냅니다.!

우리는 앉아서 태어났다. 우리는 항상 앉아 있습니다 : 아침 식사, 출근 여행 중, 사무실에서. 그리고 밤에 우리는 힘없이 소파에서 무너졌습니다..

그게 뭐가 문제 야?

앉는 데 너무 많은 시간을 보내면 허벅지 근육이 좁아지고 짧아지고 힘줄의 탄력이 떨어지고 엉덩이가 거의 휴면 상태가됩니다. 그리고이 모든 것이 정기적으로 일어날 때, 허리는 타격을 당하고 우리를 똑바로 세우기 위해 많은 압도적 인 노력을 기울여야합니다..

요컨대, 정적 인 좌식 생활 방식은 조만간 사람이 요통을 겪을 수 있도록 보장합니다..

어색한 굽힘과 뒤틀림에서 어색한 수면과 기침과 재채기에 이르기까지 뒤쪽에 더 많은 스트레스를주는 비 앉아 운동이 많이 있습니다..

불행하게도, 우리의 일상 생활은 우리가 느끼 든하지 않든간에 허리에 지속적으로 위협이됩니다..

또한, 우리는 다음과 같은 것들을 통해 몸매를 유지하고 허리의 하중을 증가시킵니다.

  1. 무거운 무게로 운동.
  2. 고강도 인터벌 트레이닝.
  3. 오버 트레이닝에 대한 소인.
  4. 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 기본 운동을 수행하기위한 부적절한 기술.

이것은 통증이없는 결과가 없다고 믿는 사람들에게 특히 그렇습니다..

중간 결과를 요약 해 봅시다 :

허리가 건강하고 기능 적이기를 원하면 허리에 맞는 스트레칭을 할뿐만 아니라 앉은 자세를 줄이고 움직이기 시작해야합니다..

또한 매일 약간의 신체 활동이 너무 오래 앉아있는 영향을 상쇄하기에 충분하지는 않다는 것을 이해해야합니다. 대신 앉아있는 동안 30 분마다 5 분 동안 서거나 걷습니다..

이 규칙을 따르고 아래에 주어진 운동과 결합하면 큰 문제에서 벗어날 수 있습니다..

허리가 어떻게 작동하고 왜 아파요?

허리 통증은 근육, 인대 및 뼈가 상호 작용하는 방식에서 비롯됩니다.

뒷면은 복잡한 시스템입니다.

  • 척추를 형성하고 상체를지지하는 24 개의 작은 뼈.
  • 척추 사이의 스페이서이며 척추가 구부러지는 쿠션 판 (디스크).
  • 척추와 디스크를 함께 묶는 인대.
  • 근육.
  • 신경.
  • 근육을 척추에 연결하는 힘줄.
  • 뇌의 신경 신호를 전신으로 전달하는 척수.

다음과 같이 보입니다 :

그리고 지금은 통증이 가장 자주 발생하는 요추 부위.

요추를 형성하는 5 개의 척추로 구성됩니다.

다음과 같이 보입니다.

요추 부위는 복잡한 얽힌 구조이기 때문에 구성 요소에 약간의 손상이라도 심각한 통증을 유발합니다. 이것의 대표적인 예는 좌골 신경 (sciatica)의 염증 (신경통)입니다. 요추 부위의 작은 신경이 압박되어 갑자기 다리 전체에 통증이 튀어 나와서 오랫동안 (주 및 개월) 가라 앉지 않습니다..

불균형 한 근육 운동 또한 고통 스러울 수 있습니다. 작용에 반대되는 2 개 이상의 근육 (길항제 근육)이 수축하지 않거나 긴장을 풀지 않으면, 어떤 근육의 하중이 다른 근육으로 이동합니다. 결과적으로 한 근육 그룹이 느리고 약해지며 반대쪽 근육 그룹이 단단 해지고 지나치게 긴장됩니다..

허리의 경우 허리와 복근의 근육에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 몸통을 똑바로 유지하기 위해 (시너지 적으로) 긴밀하게 협력해야합니다.

허리 근육이 약하면 복근과 코어 근육 (코어)이 많은 추가 작업을해야합니다. 결과적으로, 이것은 그들이 점점 더 "막히고"(탄력을 잃고 굳게 함) 사실로 이어지고 결국에는 고통을 초래합니다. 근육 불균형에 결함이 있으면 악순환이 발생합니다.

  1. 복부 근육이 점점 더 "막히고"(신축성이 없어지고 단단 해짐) 요추에 가해지는 부하가 증가하고 통증이 증가합니다..
  2. 반대로, 약하고 잘 발달되지 않은 복부 근육은 척추가 지속적으로 추가 작업을하고 있다는 사실로 이어지며, 이는 또한 허리 통증을 유발할 수 있습니다..

해결책은 분명합니다. 복근, 몸통 (코어) 및 허리 (요추)를 강화하십시오. 규칙적으로 운동하면 척추에 제대로 기능하는 데 필요한 근육 지지대를 제공하여 요통 완화에 도움이됩니다. (근육 강화를 위해 어떤 운동이 필요한지 궁금하다면이 기사를 확인하십시오.).

최고의 허리 스트레칭

요통에 대한 요가의 효과에 대한 수십 년의 연구는 한 가지 간단한 결론으로 ​​이어졌습니다. 척추 하부에 만성 문제가있는 사람들은 매일 매일 20 분 정도 요가를하면 질병이 사라지는 것을 오랫동안 인식 해 왔습니다..

연구원들은 또한 앉은 자세에서 많은 시간을 보낸다면, 앉아있는 20 분마다 60 초만 등을 스트레칭하면 척추 건강이 크게 향상 될 수 있다고 권장합니다..

서있는 자세로 많은 시간을 보내는 사람들에게는 햄스트링을 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 허리의 장력을 크게 줄입니다. 요컨대, 등, 엉덩이 및 다리의 근육이 덜 구속 될수록 허리가 더 잘 느껴집니다. 초과 중량이 부족하여 추가 역할을 수행한다고 언급해야합니다. 연구에 따르면 비만과 요통 사이에는 명확한 관계가 있습니다. 상체가 무거울수록 하부 척추의 하중이 커집니다..

운동으로 넘어 갑시다.

그건 그렇고, 매일이 모든 운동을 할 필요는 없습니다. 각각을 시도하는 것이 가장 좋지만, 등을 가장 편안하게하는 3 또는 4를 선택하십시오. 그리고 매일 해보십시오. 예를 들어, 가장 인기있는 4 가지 중 하나 : 무릎이 두 개인 진자, 비둘기, "바늘에 실", 앉으면 서 비틀기.

1. 두 개의 무릎을 가진 진자.
몸이 T 자 모양이되도록 팔을 양쪽으로 뻗어 등을 대고 누워서 무릎을 모은 다음 가슴을 들어 올리십시오..
어깨를 바닥에 단단히 고정하십시오. 무릎을 천천히 왼쪽으로 내립니다. 이 자세를 2 분간 유지 한 다음 오른쪽으로 이동을 반복하십시오.
참고 : 무릎의 움직임으로 인해 어깨가 바닥에서 들어 올려지는 경우 무릎을 내립니다..

2. 코브라.
뱃속에 누워 손바닥을 앞에 놓습니다. 몸 전체를 손바닥과 발가락으로 옮기십시오. 등을 구부리고 골반 뼈를 바닥에 누르는 것에 정신적으로 집중하십시오. 심호흡을하고 2-3 분 동안이 자세를 유지하십시오..

3. 장착 된 크런치.
이 운동은 자동차 나 비행기를 타고 여행하며 등 경련을 예방하고자 할 때 좋습니다..
왼손으로 시트 팔걸이를 잡고 등을 똑바로 유지하면서 몸의 오른쪽을 팔걸이쪽으로 돌리고 1 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽에도 똑같이하십시오.
참고 : 보너스 포인트를 받으려면 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 다리의 경계 바깥에 두거나 그 반대.

4. 비둘기.
네 발로 타십시오. 왼쪽 종아리를 안쪽으로 돌리면서 오른발을 뒤로 밀기 시작하십시오. 동시에 몸통이 왼쪽 아래 다리에 닿도록 천천히 손을 앞으로 밉니다. 매우 느리게해야합니다. 둔부와 햄스트링이 늘어 나면 멈추십시오. 3 분 동안 기다립니다 (약 50 회 호흡). 그런 다음 다른 다리에 대해서도 동일하게 반복하십시오..

5. 벽을 따라 다리.
엉덩이를 대고 벽에 수직으로 바닥에 누워 있습니다. 다리를 들어 올리고 똑바로 세우고 벽에 기대십시오. 허리와 허벅지의 이완을 느껴보십시오. 편의를 위해 무릎과 발목을 구부리고 허리 척추 아래에 작은 베개 또는 롤 담요를 놓을 수 있습니다..

이 자세를 5-7 분 동안 유지하십시오.

6. 허벅지 뒤쪽 스트레칭.
등을 대고 누워 왼쪽 무릎을 천장쪽으로 구부리고 수건이나 끈을 왼발로 감습니다. 그런 다음 수건이나 벨트를 사용하여 다리를 펴십시오. 등이 불편한 경우 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 발에 대고 추가 지원을 받으십시오. 이 자세를 3 분 동안 유지하면서 다리 뒤쪽 근육과 힘줄의 긴장을 느껴야합니다. 그런 다음 다른 다리와 동일하게 반복하십시오..

7. "바늘 실".
바닥에 누워. 두 무릎을 구부립니다. 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎에 닿도록 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차.
그런 다음 왼쪽 무릎 아래에 손가락을 대고 천천히 가슴쪽으로 당깁니다..
오른쪽 엉덩이를 잡아 당기고 3 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리에이 운동을하십시오..

실용적인 결론

규칙적인 등 스트레칭을하는 것이 시간을 보내는 가장 재미있는 방법은 아니지만 몸을 좋은 상태로 유지하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다..

스트레치 마크는 허리의 무거움과 통증을 사라지고 예방하는 데 놀라운 효과가 있습니다. 이 운동을 시도하면 자신을 볼 수 있습니다.

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성공

훈련 후 요통? -시급히 해.

뒤로 기지개 :해야 할 일

"등을 당긴다"는 것은 무슨 뜻입니까?

척추의 이동성은 상당히 높은 하중을 견딜 수있는 척추 근육, 인대 및 힘줄에 의해 보장됩니다. 그러나 이러한 하중이 과도하게 밝혀지면 섬유질이 부러지고 종종 척추의 아 탈구와 신경 종말의 꼬집음이 동반됩니다. 파열은 완전하거나 부분적 일 수 있으며, 이에 따라 임상 증상의 심각성이 다릅니다.


웨이트를 올릴 때뿐만 아니라 넘어 지거나, 스포츠를하거나, 농업을 할 때에도 등을 뻗을 수 있습니다

표. 스트레칭 비율

특징적인 징후
쉬운부상 부위에서 약간의 통증이 발생하며, 사람이 휴식을 취하면 점차적으로 저절로 사라집니다. 다른 증상은 없으며, 그러한 부상은 치료가 필요하지 않습니다..
평균등에는 심한 통증이 있으며, 이는 몸의 움직임에 따라 증가합니다. 통증 증후군에는 근육 경련이 동반되며 때로는 영향을받는 부위의 감도 위반이 추가됩니다. 치료는 외래 환자를 대상으로 수행됩니다..
무거운약간의 움직임으로 인해 심한 극심한 통증이 있습니다. 등의 영향을받는 부위에서 붓기, 발적 및 멍이 생길 수 있습니다. 환자는 복잡한 치료가 필요합니다 (병원은 종종 필요합니다), 회복 기간은 최대 6 개월 지속될 수 있습니다.

심한 경우에 적절한 치료가 부족하면 많은 합병증이 발생하고 환자가 움직이지 못하게됩니다..


긴장 상태에서 인대 상태

분류

의사가 등 근육 스트레칭에 대해 이야기 할 때 근육 섬유가 찢어짐을 의미합니다. 척추 인대 염좌의 총합은 세 가지 정도입니다.

  1. 첫 번째 (중간)-개별 섬유의 약간의 파열;
  2. 두 번째 (중간)는 섬유의 약 50 %의 파손이며;
  3. 세 번째 (심한)-거의 모든 섬유가 파열되거나 인대가 부착 지점에서 완전히 분리됩니다..

척추의 탈구 중에 요추의 조직이 완전히 파열되는 경우가 있습니다.이 경우 복합 부상이 발생하여 척수 손상의 위험이 있으며 척추 손상은 생명을 위협 할 수 있습니다.

허리 스트레칭 증상

등 긴장의 주요 징후는 근육이 찢어진 척추 부분의 예리한 통증입니다. 통증은 손상의 정도와 영역에 따라 일정하거나 발작, 아프고, 타거나, 둔할 수 있습니다. 전형적인 증상은 영향을받는 부위를 누를 때뿐만 아니라 신체 위치를 바꿀 때 통증이 증가하고 휴식시 통증이 감소하는 것입니다.


염좌의 가장 흔한 증상은 매우 날카 롭고 심한 요통입니다.

스트레칭의 다른 증상 :

  • 짧은 간격으로 발생하는 척추 근육 경련. 지속 시간이 다양하여 온화하거나 아플 수 있습니다.
  • 영향을받는 지역의 부종과 부종. 그들은 항상 나타나지는 않지만 심각한 조직 손상 만 있습니다. 약간의 시간은 스트레칭의 순간과 부종의 형성 사이에 지나간다.
  • 사지의 민감성 위반. 일반적으로 허리의 염좌로 다리의 따끔 거림과 마비가 느껴지고 흉부 또는 경추에 외상이 생기면 손바닥과 손가락에서 그러한 증상이 나타납니다..


흉부 부위의 근육이 늘어 나면 손의 감수성이 위반 될 수 있습니다

피부 아래의 근육 조직이 광범위하게 파열되면 타박상이 생기고 심한 부종이 있고 온도가 국소 적으로 상승합니다..

중대한! 스트레칭으로 인해 신경이 꼬이면 증상은 배설 기능 장애, 두통, 현기증, 마비 및 사지의 감각 이상으로 보완됩니다. 깊은 구조물에 약간의 손상이 가해지면 이러한 징후가 즉시 나타나지 않지만 부상 후 몇 시간 또는 심지어 다음 날에도 나타날 수 있습니다..

그 원인

요추 척추 인대가 부분적으로 또는 완전히 파열되면 무거운 물체를 들어 올릴 때 근육 과다 운동 중에, 몸통이 예리하게 구부러 지거나, 비정상적인 신체 활동이있을뿐만 아니라, 수면과 같은 불편한 위치에 장기간 머무는 동안 발생할 수 있습니다. 드문 경우에, 등뼈의 스트레칭은 꼬리뼈에 넘어지는 동안 천골이 멍이들 때 발생합니다.

추간 공간 내부의 인대는 어느 나이 에나 손상 될 수 있지만 활동이없는 생활을하는 성인은 그러한 풀에 더 취약합니다. 다소 심각한 하중으로 인해 스트레칭 할 수없는 근육 섬유가 찢어집니다. 어린이의 경우이 손상은 종종 근육 코르셋의 선천적 저개발로 발생합니다..

진단 및 치료

외부 증상이 근육과 인대 손상의 완전한 그림을 제공하지 않기 때문에 진단을 내리기 위해서는 1 차 검사로는 충분하지 않습니다. 척추 및 척추 뼈 조직의 상태를 평가하려면 x- 레이 또는 MRI / CT 스캔이 필요합니다. 자기 공명 영상 및 컴퓨터 단층 촬영을 수행 할 때 장치가 레이어별로 선명한 이미지를 만들 수 있도록 환자가 장시간 움직이지 않아야한다는 점을 명심해야합니다. 통증으로 인해 한 위치에 오랫동안 머물 수 없다면 방사선 검사가 선호되는 검사 유형입니다. 연구 결과에 따라 의사는 최적의 치료 방법을 선택합니다.

자기 공명 영상이 표시되는 시점뿐만 아니라 척추 MRI 절차가 수행되는 방법을 자세히 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.


X 선은 질병과 허리 부상에 대한 가장 일반적인 진단 방법입니다

약물 요법

일반적으로 통증, 부종 및 염증을 제거하기 위해 약물을 먼저 처방합니다. 대부분의 경우 이들은 복잡한 효과를 가진 NSAID 그룹의 약물입니다. 심한 증상으로, 경구 투여는 7-10 일의 코스 기간으로 표시됩니다. NSAID에는 많은 금기 사항이 있으므로 약물의 종류와 복용량은 주치의가 결정합니다. 중증도의 경우 국소 연고, 젤, 크림, 패치를 사용하는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 약물 중 "Finalgon", "Voltaren", "Nise", "Kapsikam", "Bystrumgel"과 같이 주목할 가치가 있습니다..


capsicam 사용 지침

물리 치료 절차

급성 통증이 완화 된 후 물리 치료를 수행 할 수 있습니다. 절차의 유형과 코스 기간은 환자의 상태에 따라 의사가 결정합니다. 일반적으로 환자는 다음과 같은 물리 치료 방법을 처방받습니다.

  • 전기 영동-국소 마취 효과가 있으며 혈액 순환과 신경 전도를 개선하고 염증을 완화시킵니다.
  • 자기 요법-진경제 및 진통 효과가 있으며 부종을 제거하고 조직의 미세 순환을 정상화하며 손상된 섬유의 재생을 촉진합니다.


자기 요법은 손상된 근육 섬유와 인대의 재생을 가속화합니다

  • 초음파 치료-효과적으로 통증을 완화시키고 염증과 경련을 완화하며 강장제 효과가 있습니다.
  • 충격파 치료-재생 과정 활성화, 통증 증상 감소, 조직의 미세 순환 개선.
  • 마사지

    약간의 스트레칭으로 마사지가 가능하여 혈액 순환을 개선하고 손상된 섬유의 재생을 활성화합니다. 또한 가벼운 편안한 마사지로 통증을 완화하고 척추의 이동성을 높입니다..


    마사지는 통증을 줄이고 부종을 제거하며 조직의 혈액 순환을 개선합니다.

    중대한! 염좌가 심하면 부주의 한 영향이 환자에게 해를 끼칠 수 있으므로 숙련 된 전문가 만 마사지를 수행 할 수 있습니다. 손상된 조직의 급성 통증 및 염증의 경우 마사지가 금기입니다..

    물리 치료

    운동 세트는 상태가 약간 개선 된 후 개별적으로 선택됩니다. 환자에게 처음으로 침대에서 휴식을 취하고 통증이없는 경우에도 신체 활동은 해로울 것입니다. 그러나 부상 후 며칠이 지나면 의사의 허락을 받아 근육과 인대를 점차적으로 발달시킬 수 있습니다..


    요통 운동 세트

    운동은 최소한의 스트레스로 시작하여 매우 부드럽고 조심스럽게 수행해야합니다. 갑자기 허리 통증이 있으면 수업을 며칠 더 연기해야합니다..

    비디오-등을 뻗어 :해야 할 일

    급성 요통이 항상 염좌 또는 기타 부상의 결과는 아닙니다. 척추 통증의 원인과 진단 및 치료 방법은 웹 사이트에서 자세히 읽을 수 있습니다..

    진단 설정

    손상 유형을 결정하기 위해 의사는 환자를 인터뷰합니다. 부상이 어떻게 발생하는지 알면 의사가 근육 긴장을 의심하는 데 도움이됩니다. 조사 후 손상된 부위의 외부 검사와 촉진 및 힘줄 반사 검사가 시작됩니다. 의사는 항상 고통스러운 감각이 어떤 성격과 국소화를 요구합니다. 국소 통증으로 인해 1도 염좌가 예상 될 수 있습니다. 통증 증후군이 허벅지, 사타구니, 엉덩이에 퍼지면 신경 종말의 손상이 가능합니다.

    환자는 척추 골절과 같은 부상을 배제하기 위해 X- 레이를 받아야합니다. 혈관, 신경 과정 및 근육 조직 자체를 자세히 검사하기 위해 컴퓨터 또는 자기 공명 영상이 수행됩니다. 전체 검사를 통과 한 후에 만 ​​의사는 신뢰할 수있는 진단을 내리고 염좌의 심각도에 따라 환자를 치료하는 방법을 결정할 수 있습니다.

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    응급 처치

    척추 근육 긴장은 언제든지 누구에게나 발생할 수 있습니다. 이 경우 응급 처치를 올바르게 제공하는 방법을 알아야합니다. 다음과 같은 조치로 구성됩니다.

    1. 환자는 목에 있는지 또는 허리에 있는지에 상관없이 부상당한 근육의 나머지 부분을 최대화해야합니다. 단단하고 평평한 표면에서 수평 위치를 한 번 설정해야합니다..
    2. 최대 통증 부위에 얼음을 바르십시오. 피부에 닿을 때 불편 함을 줄이기 위해 깨끗한 천연 직물에 미리 놓는 것이 좋습니다..
    3. 염증 부위에 마취 연고를 바르십시오. "Finalgon"또는 "Apizatron"이 이것에 완벽합니다..
    4. Solpadein 또는 Diclofenac와 같은 진통제 복용.

    누군가가 근육을 잡아 당겨 무엇을해야할지 모른다면,이 팁은 상황을 악화시키지 않으며 부상 후 처음 몇 분 동안 나타나는 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다..

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    진단 조치

    스트레칭의 임상 증상, 특히 3 단계의 존재는 척추의 많은 질병의 증상과 유사하므로 다음과 같은 복잡한 진단이 필요합니다.

    1. 의사의 검사 및 주요 병력 수집-의사는 통증의 초점을 촉진하여 반사 근육 수축을 평가합니다..
    2. X- 레이-척추와 프로세스의 무결성을 보여 주어 골절의 존재를 결정합니다..
    3. MRI 및 CT-척추의 병리와 함께 스트레칭이 설명 될 때 논쟁의 여지가있는 상황에서 사용.

    진단의 주요 임무는 골 조직의 완전성에 대한 위반 가능성을 제외하고 임상 증상을 하드웨어 진단 결과와 비교하는 것입니다. 초기 검사 데이터를 기반으로 숙련 된 전문가는 등의 염좌를 다른 병리와 구별 할 수 있습니다.


    X- 레이는 척추의 완전성을 보여줍니다

    민간 요법

    1. 쉬운 방법은 얇은 천으로 싸서 얼음으로 손상된 부위를 식히는 것입니다. 불편 함과 종양의 크기를 줄입니다..
    2. 고통을 위해 직접 만든 마늘 연고 만들기. 마늘을 잘게 갈아서 동물성 지방으로 부어 야합니다. 유칼립투스 잎을 더 추가하여 모든 것을 삶고 식힐 필요가 있습니다. 결과 연고는 하루에 여러 번 아픈 곳으로 문질러 야합니다..
    3. 감자. 감자로 등을 치유하려면 껍질을 벗기지 않은 깨끗한 감자를 가져와 미세하게 갈아서 압축 된 죽을 사용해야합니다. 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다..
    4. 약국 점토 또는 화산 진흙. 그것은 물로 액체 상태로 희석되어야하며, 직물에 수 센티미터 두께의 혼합물 층을 놓아야하며, 바람직하게는 수분 투과성이 좋지 않으며이 로션을 손상된 부위에 바르십시오..
    5. 압축의 경우 마늘과 레몬의 혼합물을 사용할 수 있습니다. 그들은 체온으로 예열 된 후에 교체해야합니다. 시원함을 유발하지 않습니다..
    6. 통증을 줄이고 종양을 제거하려면 엘더베리의 달인이 적합합니다. 목욕하는 동안 추가 가능.

    근육 스트레칭

    잘 분배 된 신체 활동은 건강에 좋습니다. 프로 스포츠에 대해서도 그렇게 말할 수는 없습니다. 그리고 직업 스포츠와 진지한 업적의 세계는 끊임없는 희생을 요구합니다.이 때문에 대부분의 운동 선수는 경력이 끝나면 장애인이됩니다. 탈장, 변위 디스크, 닳은 관절 또는 등 근육의 염좌?

    거의 모든 운동 선수는 자신의 경력에서 적어도 한 번 등을 잡아 당겼습니다. 부상을 피하는 방법, 등을 뻗을 때 어떻게해야합니까? 그리고 간단한 근육 긴장에서 미세 탈구 (찢어짐)를 어떻게 알 수 있습니까? 우리는 기사에서 이것에 대해 이야기 할 것입니다.

    허리 근육 해부학

    부상의 메커니즘을 이해하려면 먼저 작업에 관련된 등 근육과 심각한 부상의 가능성을 이해해야합니다..

    근육 그룹부상 유형어떤 운동에서부상 가능성
    공중 그네스트레칭턱에 바벨 풀낮은
    가장 넓은스트레칭행 굽힘낮은
    다이아몬드 모양스트레칭데 드리프트낮은
    큰 둥근 근육스트레칭전방 추력낮은
    긴 근육 신근스트레칭과신전을 이용한 날카로운 움직임높은
    요추 근육스트레치 / 미세 전위이 부서의 정적 하중을 중화하여 명확한 기술이 필요한 모든 경우높은

    보시다시피, 거의 모든 운동으로 심각한 부상을 입을 수 있으며 더욱 스트레칭이 가능합니다. 그리고 요추의 경우, 부적절하거나 갑작스러운 움직임은 미세 탈구로 이어질 수 있으며, 이는 당신이 어려운 접근을 할 때마다 느끼게 할 것입니다..

    부상 예방

    근육을 찢지 않고 등의 인대를 염려하지 않으려면 부상을 예방하는 간단한 규칙을 따라야합니다..

    규칙 # 1 : 예열 세트없이 훈련을 시작하지 마십시오. 일상 생활에서 등은 특히 요추 부위에서 신체의 가장 움직이지 않는 부분이 아닙니다. 따라서 메인 전에 빛에 접근하십시오.

    규칙 # 2 : 무거운 데 드리프트를하기 전에 등을 펴지 마십시오. 어떤 운동에도 스트레칭이 권장되지만, 등은 약간 다릅니다. 등을 세게 잡아 당기면 압축 상태가되어 척추에 추가적인 스트레스가 발생하여 미세 전위가 발생할 수 있습니다..

    규칙 # 3 : 그립을 사용하지 마십시오. 다른 그립으로 작업 할 때 척추에 각각 추가 토크가 가해지며 등받이의 하중이 대칭이되지 않아 빠른 염좌로 이어집니다..

    규칙 # 4 : 안전 장치를 사용하십시오. 올바른 기술과 무거운 무게로 운동을 할 수 있는지 확실하지 않으면 운동을 삼가는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 가능하지 않으면 역도 벨트를 사용하십시오.

    가장 중요한 규칙 : 등 근육으로 작업 할 때, 갑작스런 움직임뿐만 아니라 백본으로 작업하는 것을 잊지 마십시오. 급격한 하중 변화는 항상 염좌를 유발합니다.

    부상 메커니즘

    스트레칭은 어떻게 형성됩니까? 그리고 미세 전위와 어떻게 구별합니까? 우리는 이러한 중요한 질문에 대한 답변을 제공하여 피하지 않을 경우 최소한 올바르게 부상을 진단하고 자격을 갖춘 응급 처치를 제공 할 수 있도록 노력할 것입니다.

    • 첫째, 운동 기술을 따르지 않으면 미세 요추가 하부 요추에서만 형성 될 수 있습니다. 이것이 스트레칭과 구별되는 가장 중요한 규칙입니다..
    • 둘째, 고통의 본질에 주목하십시오. 미세 전위는 촬영 중이며 스트레칭은 "당김"입니다. 이 규칙이 모든 경우에 적용되는 것은 아닙니다. 펌핑이 오래 지속되면 미세 탈구로 인한 통증이 오랫동안 느껴지지 않을 수 있습니다.

    등 근육의 스트레칭은 어떻게 형성됩니까? 꽤 간단합니다. 발사체 작업시 근육은 특정 범위의 운동에 익숙해 져 뉴런-근육 연결을 만듭니다. 결과적으로 근육은이 섹션에서 강화되고 유연성이 약간 떨어집니다. 따라서 급격한 움직임 (실행 속도를 높이거나 바의 리바운드 작업을 시도)하면 다음과 같은 일이 발생합니다.

    1. 운동 범위가 손상되어 일반적으로이 범위에서 작동하지 않는 인대와 근육 부분이 관여합니다. 이것은 과도한 스트레스로 이어지고 하중의 영향으로 스트레칭됩니다..
    2. 고르지 않은 갑작스러운 하중. 반동으로 데드 리프트에서 일할 때 근육이 거의 0.5 초 동안 이완 된 상태의 운동 단계가 있습니다. 갑작스런 스트레스로 인해 고르지 않은 하중을 받아 부상을 입을 수 있습니다..

    쉽게 설명하는 방법. 느슨한 스프링 (예 : 배터리에서 손전등까지)을 사용하여 오랫동안 꽉 쥐고 있다고 상상해보십시오. 하중의 영향으로 스프링이 조임과 신축에 대해 더 단단 해짐에 따라 변형이 발생합니다. 그러나 최대 하중 순간에 스프링을 급격히 늘리기 시작하면 돌이킬 수없는 변형이 발생하고 강성이 손실됩니다..

    스트레칭의 징후

    요통의 주요 증상은 무엇입니까?

    • 손상된 부위 (가장 자주 요추 부위)의 국소 통증;
    • 손상된 부위를 마사지하고 촉진 할 때 통증 증후군이 증가했습니다.
    • 통증은 일반적으로 단단한 접근 중 또는 후에 갑자기 발생합니다 (펌프 작업시 혈액이 근육을 떠날 때 훨씬 나중에 통증이 발생할 수 있음).
    • 등 근육이 완전히 이완되면 통증이 사라집니다..

    등 근육을 스트레칭 할 때의 통증과 미세 탈구시 통증을 구별하는 것이 중요합니다. 어떤 운동 으로든 스트레칭 통증, 당기기. 재발 통증-급성, 내부 상처와 비슷한 (감각에 의한).

    참고 :이 기사는 근육 연결 파열의 경우를 다루지 않습니다. 갑작스럽게 형성된 혈종으로 식별 할 수 있으며이 경우 운동 선수에게 제공 할 수있는 유일한 도움은 구급차를 불러서 수술 테이블에 즉시 보내는 것입니다!

    스트레칭 할 때해야 할 일?

    등 근육이 팽팽 해지면 부상을 피하기 위해 즉각적인 조치를 취해야합니다..

    응급 처치

    등을 스트레칭 할 때 가장 먼저해야 할 일은 무엇입니까? 응급 처치 절차는 다음과 같습니다.

    • 부상당한 운동 선수가기구 나 기계에서 자유롭게 할 수 있도록 돕는다 (예 : Smitht에서 일하거나 신경을 꼬 집을 때).
    • 허리 근육을 최대한 이완시키기 위해 희생자를 뱃속에 두십시오.
    • 냉찜질 (냉수에 담근 천) 또는 천에 싸인 얼음을 손상된 부위에 바르십시오.
    • 부상 후 약 3-5 분 정도가 지나면 혈종의 정도를 결정하십시오. 그렇지 않은 경우 근육 긴장 부위를 비 스테로이드 성 소염제로 치료하십시오..

    비 스테로이드 성 항염증제로는, 예를 들어 "Fastum-gel"이라는 약물이 적합합니다. 이러한 종류의 Iaz 또는 젤은 표적 효과뿐만 아니라 그 부위를 따뜻하게하고 마취시킵니다..

    부상이 심각하지 않은 경우, 선수는 추가 치료를 위해 집으로 보내질 수 있습니다..

    © Andrey Popov-stock.adobe.com. 뒤를위한 특별한 아이스 백

    치료

    다음으로 집에서를 포함하여 염좌를 치료하는 방법에 대해 알려 드리겠습니다..

    치료는 여러 단계로 진행됩니다.

    1. 완전한 휴식을 취할 수있는 기회를주십시오. 염좌가 중등도 인 경우, 처음 며칠 동안 사람은 신체 활동을 포기해야합니다. 이 경우 신체는 신속하게 국소화되어 손상된 조직을 재생하기 시작할 수 있습니다..
    2. 붓기를 완화하려면 비 스테로이드 성 소염제를 사용하십시오. 어느 것을 알아 내려면 의사와상의하는 것이 좋습니다.
    3. 부상 후 첫날, 냉찜질은 손상된 근육에 정기적으로 적용해야합니다..

    다음 단계의 치료는 붓기가 가라 앉은 후에 시작됩니다. 이 단계에서는 원하는 부위의 혈액 순환을 증가시키는 온난화 압축을 사용하는 것이 좋습니다. 열은 혈류를 자극하므로 더 빨리 치료할 수 있습니다. 또한 앞에서 언급 한 fastum gel 또는 해당 유사체를 사용하여 염증의 잔재를 제거하고 추가 열 효과를 만들 수 있습니다.

    그리고 가장 중요한 것은 집에서 등 근육을 스트레칭하는 치료는 비록 효과적 일 수는 있지만 먼저 의사의 조언을 구하지 않고도 필수적입니다. 외적으로 무해한 외상은 숨겨진 위험을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 내부 혈종은 쉽게 종양으로 진화 할 수 있습니다. 간단한 스트레칭 마스크 아래에서 초기 척추 추간판 또는 요추의 미세 탈구를 숨길 수 있습니다..

    훈련으로 돌아 가기

    허리 스트레칭이 강하지 않으면 (1도) 통증 증후군이 완전히 사라진 후 48 시간 후에 훈련을 시작할 수 있습니다..

    고통스러운 감각이 매우 강하고 연장 된 경우 훈련 과정으로 돌아 가기 전에 전문의가 탈장 및 미세 탈구가 있는지 검사 할 가치가 있습니다. 그럼에도 불구하고 의사가 심한 스트레칭의 존재를 확인하고 더 복잡한 부상을 입지 않으면 치료 완료 후 일주일 이내에 훈련으로 돌아갈 수 있습니다..

    어쨌든 근육 / 인대를 스트레칭 한 후에는 기본 운동의 하중을 크게 줄이고 작업을 제한해야합니다..

    처음에는 체중을 늘리지 않고도 과신 장을 할 수 있으며 인대와 근육 그룹의 탄력을 회복시킵니다. 앞으로는 평소 (70-90)에 비해 매우 작은 무게 (25-40 kg)로 정면 견인을 추가 할 수 있습니다. 그 후, 바벨 어깨를 으 or하거나 덤벨 어깨를 으 lift하고 데 드리프트를 추가하고 다시 80 % 적은 작업 중량을 사용합니다. 바벨 풀을 완전히 턱에 버리는 것이 좋습니다..

    각 운동 전에 근육을 스트레칭하고 따뜻하게하는 것을 기억하면서 하중을 점차적으로 증가시켜야합니다. 평균적으로 정상 체중으로 돌아가려면 약 15-20 회의 운동이 필요합니다.

    결론

    등 근육을 스트레칭하는 것은 모닝콜입니다. 훈련 시설 어딘가에 심각한 실수가 있었음을 의미합니다. 아마도 당신은 너무 많은 무게를 가졌거나 운동 기술을 위반하여 규칙적으로 일하고 있었을 것입니다.

    따라서 근육량과 자신의 태만으로 진행 속도를 잃는 것보다 가능한 부상을 피하는 것이 더 쉽습니다. 근력 운동에 참여하지 않으려는 경우 훈련에 광신주의를하지 않는 것이 좋습니다. 매주 작업 규모에서 1 킬로그램을 늘리더라도 1 년 안에 결과는 52 킬로그램 증가합니다.

    그리고 기억하십시오-같은 정신을 계속 유지하면 탈장이 빠지거나 척추 변위가 발생할 위험이 수십 배 증가합니다.!

    통풍에 대해 아는 것이 중요합니다