근육통은 첫 운동 후 흔합니다. 운동 48-72 시간 후, 당신의 몸은 근육 섬유를 재건하는 과정을 시작합니다. 아닙니다, 당신은 근육을 손상시키지 않았습니다. 단지 근육에 대한 새로운 감각 일뿐입니다. 그리고 그들은 그들의 감각에 와야합니다. 그러나 운동 후 통증을 어떻게 완화하거나 줄일 수 있습니까? 우리는 효과적인 방법에 대해 이야기합니다!

스포츠에 가기로 결정했지만 다음날 불쾌한 근육통으로 모든 것을 끝내고 싶습니까? 절망 할 필요가 없습니다. 곧 신체가 규칙적인 스트레스에 익숙해 질 것입니다. 그 동안, 우리는 첫 운동 후 근육통을 제거하거나 줄이는 방법을 알려줄 것입니다..

다음날 훈련 후 통증은 어디에서 발생합니까

운동 후 근육이 아프는 이유는 무엇입니까? 많은 사람들은 근육통이 젖산의 축적으로 인한 것이라고 잘못 생각하지만, 그렇지 않습니다. 신체 활동 또는 근육통 증후군 지연 후 근육통은 미세한 손상으로 인해 발생합니다. 일반적으로 운동 요법을 변경하고 신체 활동과 강도를 증가시킨 후 통증이 나타납니다..

운동 후 통증은 1 ~ 2 일 후에 발생하며 보통 3 ~ 5 일 지속됩니다. 물론 근육통은 경미 할 수 있습니다. 모두 마지막 운동의 난이도에 달려 있습니다..

운동 후 요통

운동 후 허리 통증은 종종 운동이 끝날 때 운동 선수가 요추 부위에 "막힌"느낌을 줄 때 활동적인 근육 증가 또는 근력 운동을 동반합니다. 이 현상에는 몇 가지 이유가 있으므로 그러한 고통을 평준화하려면 특정 절차를 수행해야합니다. 실제로, 정반대의 것이 밝혀졌으며, 사람은 훈련을 완전히 중단하거나 더 열심히 훈련을 시작하여 등을 과부하시킵니다. 예, 운동 후 통증을 완화하려면 근력 운동을해야하지만 생성 된 하중의 특성은 통증의 근본 원인과 현저히 다릅니다.

근육의 고통스러운 감각의 원인은 과부하이며 과부하의 원인은 항상 발달의 불균형입니다. 불균형은 직접적으로 아프게하는 근육의 저개발 또는 시너지 효과가있는 근육의 저개발로 인해 발생할 수 있습니다. 우리는 전문의 의사에 의해서만 멈출 수있는 부상에 대해 이야기하지 않고 고품질의 워밍업과 안전 예방 조치를 준수하여 발생 위험을 최소화합니다. 등의 경우, 안전 조치는 우선 수평을 유지하고 척추에 편안함을 제공하는 위치와 두 번째로 횡경막에 압력을 제공하는 역도 벨트의 사용과 관련이 있습니다..

운동 후 통증을 완화하는 방법

등을 훈련 시키십시오 : 당연히 요통의 가장 흔한 원인은 긴 등 근육 발달이 지연되는 것입니다. 따라서 운동 선수는 스쿼트, 데드 리프트 또는 긴 근육을 자극하는 다른 기본 운동을 수행 한 후 등이 말 그대로 통증을 느끼기 시작합니다. 등을 펌핑하여이 상태를 중지 할 수 있습니다. 운동 선수는 훈련 시작 또는 종료시 하이퍼 확장, 역 확장, 클래식 확장 또는 시뮬레이터의 확장을 수행해야합니다. 보트 운동이나 척추 운동을 할 수도 있지만, 근력은 지구력을 향상시키는 확장입니다. 보디 빌더와 벤치 작업자가 데 드리프트를 필요로하지 않기 때문에, 자주 발생하는 데 드리프트를 완전히 버린 경우, 등 운동의 끝이나 보조 운동에서이 운동을 추가하여 많은 반복을 위해 낮은 무게로해야합니다..

우리는 언론을 훈련시킵니다 : 긴 근육의 주요 시너지 효과는 언론입니다. 따라서 훈련하지 않으면 약 해지면 훈련 후 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 결론은 몸이 항상 가장 간단한 경로를 따르고, 당신과 나만큼 게으르다는 것입니다. 따라서 등과 약한 복근이 강하면 몸의 균일 한 위치를 유지하는 것이 주로 긴 근육의 신경 분포로 인해 수행됩니다. 이로 인해 긴장이 생겨 허리에 통증이 생깁니다. 그건 그렇고, 벤치 프레스를 전문으로하는 선수들 사이에서 정확히 같은 상황이 발생합니다. 종종 운동 선수는 다용도실을 소홀히하거나 단순히 후방 델타에 대한 보조 운동을 수행하지 않으므로, 전방 델타는 개발시 후방 델타보다 현저히 앞서므로 통증과 어깨 부상이 발생합니다. 허리가 아프고 복근을 훈련시키지 않으면이 근육에 대한 운동을 추가해야합니다.!

우리는 다리를 훈련시킵니다 : 다리는 데드 리프트 동안 등 근육의 주요 시너지 효과가 있고, 등은 쪼그리고 앉는 동안 다리의 주요 시너지 효과입니다. 해결책은 체중이 적은 기본 운동에서 허리와 다리의 작업을 동기화하고 사두근과 햄스트링의 강화 된 훈련을하는 것입니다. 일주일에 100 회 역청을 망치는 대신 두 번의 다리 운동을하십시오. 사두근을위한 운동, 햄스트링을위한 운동. 허벅지 한쪽의 가벼운 훈련과 다른 쪽의 무거운 훈련을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 후면의 가벼운 운동과 대퇴사 두근의 힘든 운동, 두 번째 운동에서는 근육 그룹을 교환하십시오..

운동 후 허리가 아프면해야 할 일?

척추 통증의 일부 병리의 발달 배경에 허리 통증이 문제가 될 수 있습니다. 그러나 건강한 사람은 체육관을 방문한 후 통증에 직면 할 수 있습니다. 육체 운동 후 허리 통증은 드문 일이 아니며, 발생 원인을 알고 대처할 수 있어야합니다..

다양한 운동 후 요통

스포츠 초보자뿐만 아니라 전문가도 운동 후 허리 통증에 대해 불평합니다. 그러나 가장 흔한 이유는 근육 운동 중에 발생하는 생리 과정에 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 스포츠의 유형에 따라 통증 증후군은 자체 특성을 가지고 심각한 질병의 발생을 나타낼 수 있습니다.

수영장 후

수영장에서 장시간 운동을 한 후에 그들은 종종 수영 후 허리가 아프다고 불평합니다. 통증의 출현은 다음과 같은 이유로 설명 할 수 있습니다.

  • 물 속에서 운동하는 동안 등 근육과 프레스 시제가 느껴지지만 사람은 그것을 느끼지 않습니다. 땅에 올라간 후 통증이 나타납니다..
  • 수영하는 동안 척추가 펴져 추간판이 풀리고 수업 후에 회복 과정이 시작되어 통증을 유발합니다..

사람이 이미 척추의 병리를 가지고 있다면 수영장 후 부적절한 수영 기술로 고통을 설명 할 수 있습니다. 권장 사항은 다음과 같습니다.

  1. 경추 부위에 문제가있는 경우이 섹션을 과도하게 확장 할 수 없으므로 뒷면에 중괄호가있는 스타일이 적합합니다.
  2. 훈련 후 허리가 요추 부위와 천골에서 아프면 수영 중에 과도한 활동이 관찰되었습니다. "크롤링"스타일을 사용하지 말고 평영이나 등에서 수영하는 것이 좋습니다..
  3. 척추의 곡률이있는 경우 수영장 후에 통증이 나타날 수 있습니다. 이 병리학을 사용하면 등을 기어 다니는 것이 좋습니다..
  4. 올바른 호흡은 수업 중 근육 과다증을 예방하는 데 중요한 역할을하므로 강사와 함께 첫날 연습하는 것이 좋습니다.

수영장 훈련 후 생리 학적 허리 통증을 예방하려면 수영 준비를하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 물에 들어가기 전에 뜨거운 샤워를하고 근육을 따뜻하게하십시오..

워밍업하지 않고 수영장의 차가운 물에 뛰어 들으면 근육이 제한되고 통증이 나타나 발작의 위험이 있습니다.

수영 후 통증이 스트레스 증가와 젖산 생성으로 인한 경우 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 며칠 안에 저절로 사라질 것입니다. 척추의 병리로 유발되는 통증 증후군의 경우 의사를 방문하고 치료 과정을 거쳐야합니다.

  • 마사지.
  • 물리 치료.
  • 물리 치료.
  • 통증과 염증을 완화하려면 Movalis, Voltaren, Diclofenac의 NSAID 과정을 마시는 것이 좋습니다..
  • 후추 가루, 니제 젤, 볼타 렌 연고와 같은 외부 약제를 사용할 수 있습니다.

여러 치료법을 함께 사용하면 발을 빨리 회복하고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다..

실행 후

많은 운동 선수들이 달리기 후 허리와 다리가 아프면 문제가 발생합니다. 통증 증후군이 하루나 이틀 안에 사라지면 끔찍한 것이 없습니다. 이틀 이상 불편 함이 지속되면 의사와 상담하십시오.

실행 후 통증이 나타날 수있는 이유는 다음과 같습니다.

  • 달리는 동안 잘못된 신체 위치.
  • 초보자 러너에게 흔한 근육 약화.
  • 척추와 다리에 큰 하중.
  • 맞지 않는 신발.
  • 똑 바른 다리를 앞으로 던지고 발 뒤꿈치에 착륙시킵니다. 이런 식으로 달리면 관절이 손상되어 척추 골절 위험이 높아집니다..

달리기 후 발생하는 통증 치료는 다음과 같습니다.

  1. 날카로운 통증이 나타나면 근육과 인대의 스트레칭이 의심 될 수 있으므로 신체가 회복되도록 3-4 일 동안 달리기를 중단하는 것이 좋습니다.
  2. Dolobene 연고, Nise 젤, Voltaren 젤과 같은 외부 수단으로 뒷면의 병리학 적 영역을 펼치십시오..
  3. 등의 저체온증을 배제하려면 연고를 바르고 모직 스카프 또는 스카프로 감싸십시오..
  4. NSAID 복용 : Diclofenac, Amelotex. 더 나은 주사를 얻을.
  5. 영향을받는 부위의 근육 경련을 완화하기 위해 근육 이완제를 마실 수 있습니다 : Midocalm, Sirdalud.
  6. 손에 약물이 없으면 온난화 압축을 사용하여 밤에 등을 맞출 수 있습니다..

며칠이 지난 후에도 구호가 이루어지지 않으면 더 심각한 치료를 처방하기 위해 전문의를 방문해야합니다.

판자 후

일부는 판자에서 허리 통증이 있습니다. 대부분의 이유는 운동의 잘못된 실행에 있습니다. 이 자세를 수행 할 때 전신이 하나의 직선을 나타내는 것이 중요합니다..

역동적 인 판자는 통증, 특히 골반을 낮추고 올릴 때 필요한 기술을 유발할 수 있습니다. 사람이 준비되지 않으면 통증을 피할 수 없습니다.

권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 운동 중에 날카로운 통증이 나타나면 중단해야합니다..
  • 편안한 자세로 바닥에 누워서 감정을들을 수 있습니다.
  • 통증이 진정되지 않고 강한 긴장이 지속되면 척추에 심각한 문제가 있음을 나타낼 수 있으며 이는 통증을 유발합니다..

통증 증후군이 근육에 과도한 스트레스의 결과 인 경우 막대 수행 시간을 줄여야합니다. 다른 경우에는 척추의 병리 치료가 필요하며 의사가 처방해야합니다. 일반적으로 다음이 없으면 완료되지 않습니다.

  • 치료 마사지 코스.
  • 물리 치료.
  • 악화의 첫날에는 진통제와 항염증제가 처방됩니다 : Artrosan, Movalis, Nimesulide, Diclofenac.

결과적으로 바를 실행하는 동안 통증이 나타나는 것을 피하려면 올바른 구현에 대해 강사와 상담해야합니다..

바벨 스쿼트 후

바벨로 스쿼트 한 후 등이 아프면 실행 기술을 위반 한 것으로 가정 할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

  • 다리 근육은 등 근육보다 덜 발달.
  • 척추 질환이 있습니다.

문제를 해결하기 위해 다음 솔루션을 제공 할 수 있습니다.

  1. 다리 근육을 강화하십시오.이를 위해 훈련을위한 운동 세트를 선택하십시오..
  2. 척추의 심각한 병리의 존재를 배제하기위한 검사를받습니다..
  3. 운동을 수행하는 기술을 관찰하십시오.
  4. 적은 바 무게를 사용.

심각한 문제가 없으면 시뮬레이터에서 며칠 동안 요통을 멈추는 것으로 충분합니다. 통증이 걱정되면 마사지 치료사를 방문하고 마취하십시오. 요추 부위에 연고 또는 젤을 바르십시오 : Dolobene, Fastum gel, Nise.

체육관 후 허리 통증

훈련 후 병리학 적 허리 통증이 발생했는지 확인하려면 징후를 알아야하며 다음과 같습니다.

  • 훈련 및 운동 중에 바로 방해하기 시작합니다..
  • 고통은 심각하다.
  • 다리와 엉덩이에 준다.
  • 운동 후 멈추지 않습니다.
  • 다음날 통증 증후군이 심해집니다..

훈련 후 허리가 아프면 과도한 스트레스 또는 척추 병리 악화로 인해 발생할 수 있습니다. 그 중 가장 자주 :

  • 근염.
  • 추간판 탈장.
  • 추간판의 변위.
  • Rachiocampsis.
  • 근육 인대기구의 약점.

통증이 발생하면 어떻게해야합니까? 권장 사항은 다음과 같습니다.

  1. 스탑 클래스.
  2. 통증이 덜 불편한 자세를 취하십시오..
  3. 통증 부위에 냉찜질.

영향을받는 부위에 가열 패드를 적용하거나 마사지하는 것은 불가능합니다. 이는 통증을 증가시킬 수 있습니다.

훈련 후 허리 근육이 아프면 다음을 수행해야합니다.

  • 외부 NSAID 사용 : Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
  • 진통제와 항염증제를 마실 수 있습니다 : Diclofenac, Ibuprofen.
  • Dimexidum으로 압축.
  • 물리 치료 절차를 밟으십시오 : 전기 영동, 자기 요법, 레이저 치료, 진흙 응용.

척추 지압사의 서비스를 사용할 수 있습니다.

집에서 운동 후 허리 통증을 없애기 위해 민속 요리법을 사용할 수 있습니다.

  1. 마늘을 자르고 따뜻한 라드와 섞고 유칼립투스 잎을 넣으십시오. 아픈 부위를 문지르는 데 사용.
  2. 와사비 뿌리를 갈아서 사워 크림과 섞는다. 냅킨에 적용하여 아픈 등.

사용 된 모든 수단이 도움이되지 않으면 의사 방문을 피할 수 없습니다.

예방

스포츠를하고 고통을 피하는 것은 불가능합니다. 젖산이 생성되는 것은 정상입니다. 그러나 병리학 적 통증의 출현을 예방할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  1. 몸을 서서히로드해야합니다.
  2. 하중이 가해 져야한다.
  3. 훈련 중에 모든 근육 그룹에주의하십시오.
  4. 점차 훈련 기간을 늘리십시오.
  5. 각 운동 전에 워밍업.
  6. 척추 또는 관절에 문제가있는 경우 강사의 감독하에 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다..
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산출

운동 후 통증과 약간의 근육 긴장이 정상입니다. 통증 증후군이 심하면 상황을 악화시키지 않도록 조치를 취해야합니다..

신체 활동 후 허리 통증 : 원인, 치료 방법

악화와 함께해야 할 일

허리 통증을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 그들 중 일부는 집에서 할 수 있지만 고통의 환자를 완전히 덜어 줄만큼 효과적이지 않습니다..

심한 통증 증후군으로 약물 치료와 물리 치료가 수행됩니다. 이러한 방법을 올바르게 적용하면 척추의 손상된 부분을 상당히 빠르게 회복 할 수 있습니다..

허리 통증을 줄이기 위해 가장 일반적으로 사용되는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다..

가로 막대에 매달려

이 방법은 디스크 돌출, osteochondrosis, 추간 탈장과 같은 척추 질환에 대해 나타납니다. 수평 막대에 하루에 4-5 번 몇 분 동안 매달면 척추의 손상된 부분의 하중을 줄이고 척추 사이의 간격을 늘릴 수 있습니다.

이로 인해 신경과 혈관의 압축 정도가 감소하고 연조직의 영양이 회복됩니다. 그러나 교수형의 효과는 가역적이며 결과를 통합하기 위해 다른 치료 방법을 사용해야합니다..

마사지

마사지는 근육 피로와 허리 부상 후 회복 기간 모두에 효과적입니다..

마찰 운동은 영향을받는 지역으로의 혈액 공급을 향상시켜 조직 복구 과정을 가속화합니다..

척추 부상 및 질병의 경우 다른 치료 조치없이 마사지를 수행해서는 안됩니다..

의사는 먼저 항염증제 치료를받는 것이 좋습니다. 또한 근육 코르셋을 강화하기위한 마사지와 함께 물리 치료 운동에 참여하는 것이 유용합니다..

전기 영동

이 치료 영역은 물리 치료를 말합니다. 이 방법은 영향을받는 조직을 약한 전류에 노출시켜 약물의 흡수를 향상시키는 것으로 구성됩니다. 허리 통증의 경우 항염증제로 전기 영동이 가장 많이 사용됩니다..

이 방법은 조직으로 약물의 침투를 향상시키는 것 외에도 자극 효과가 있습니다. 전류는 조직의 대사 과정을 개선하고 회복 속도를 높입니다..

중대한! 이 특징으로 인해 전기 영동은 염증성 병리의 급성기에 금기입니다.이 경우 물리 치료 절차는 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서이 치료 방법은 치료 시작 3-7 일 후에 환자에게 처방됩니다..

물리 치료

척추 질환에 대한 물리 치료 운동은 주요 치료 조치, 통증 제거 후에 수행됩니다. 체조에는 허리 근육 강화를위한 운동이 포함됩니다.

정기적으로 수행하면 척추를지지하는 근육 코르셋을 강화하고 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 질병의 악화 가능성을 크게 줄일 수 있습니다..

통증 약물 주사, 봉쇄

심한 통증 증후군의 경우 의사는 진통제 및 항염증제와 같은 약물 치료를 권장합니다. 통증의 원인이 신경 줄기의 손상과 관련이 있으면 차단이 수행됩니다..

이 치료에는 신경이 위치한 부위에 국소 마취제 (예 : 리도카인)가 주입됩니다. 그 후, 전도성이 떨어지고 통증 감각이 사라집니다..

또한 항염증제의 근육 내 투여, 예를 들어 Diclofenac, Indomethacin 등이 나와 있습니다..

이 약물은 환자의 신체에서 염증 과정의 발달을 담당하는 물질의 생성을 줄이는 데 도움이됩니다. 덕분에 조직 부종을 줄이고 신경과 혈관의 압축 정도를 줄일 수 있습니다.

육체 운동 후 허리 통증

신경 조직의 전도성과 신경 자극 전달 속도가 급격히 떨어지고 근육의 신경 분포가 파괴됩니다. 모든 인간의 근육을 구성하는 근육 섬유는 조화롭게 작동을 멈추고 신체 활동에는 정확하게 조화 된 작업이 필요합니다. 이 과정이 중단되면 약간의 움직임으로도 통증이 나타납니다..

체중 감량시, 운동은 엄격히 복용해야합니다. 부하 계획을 줄이려고 수정하는 것이 좋습니다. 과부하는 저혈당을 일으킬 수 있기 때문에 유해합니다. 저혈당은 신체 활동이나 장기 실행 후에 종종 발생합니다. 뇌는 포도당 수치가 급격히 떨어지고 메스꺼움과 구토가 가능합니다. 심한 경우 기절, 기억 장애, 열악한 전반적인 건강.

근육 코르셋의 약점

우리는 근육 코르셋을 훈련

훈련받지 않은 사람들의 신체 활동 후 통증은 척추의 근육 코르셋이 약해질 때 발생할 수 있습니다. 근육과 인대는 척추를 원하는 위치에서지지합니다. 근육 섬유의 상태가 좋을수록 척추 시스템 기능이 향상됩니다..

근육이 약한 사람들보다 훈련 된 사람들에게서 외상이 훨씬 덜 발생한다는 것이 입증되었습니다. 그러나 근육량을 점차적으로 만들어야합니다. 신체 운동을 할 때 그것을 과도하게 사용하면 그 후에 다소 날카로운 통증 증후군이 발생할 수 있습니다..

근육 부하는 점차 증가해야합니다. 천식 체격이있는 사람은 체육관에서 운동 할 때 최대한주의를 기울여야합니다. 그러한 수업은 규칙적이어야합니다. 불규칙한 운동은 운동 후 통증을 유발할 수 있습니다.

부적절한 역도

의사는 허리 통증의 주요 원인이 부적절한 역도라고 생각합니다. 우리는 항상 무거운 백을 올바르게 들어 올려 운반하지는 않습니다. 가장 자주, 우리는 2 가지 실수를합니다 :

  • 구부러진 다리;
  • 웅크 리고 앉지 않고 구부리 다.

똑 바른 다리의 역도는 위험하므로 척추 부상의 위험이 증가합니다. 전혀 큰 물체가 아닌 물건을 들어 올릴 수는 있지만 잘못하고 요추 부위에 통증이 생길 수 있습니다.

불편한 신발

여성의 굽 높은 신발은 여성의 요통의 원인입니다. 매우 높은 뒤꿈치는 척추와 발에 대한 스트레스의 재분배를 변경하여 통증을 유발할 수 있습니다. 척추는 수십 개의 신경 줄기가 생겨서 전체 유기체의 조직을 자극하기 때문에 다소 취약한 기관입니다..

무게 중심이 변하면 척추의 인대 근육 장치에 위배됩니다. 구조가 혼란스럽고 추간판 탈장이 나타나고 탈출 디스크, 불쾌감.

얇은 하이 스틸레토 힐은 특히 등에 해 롭습니다. 매일 그러한 신발을 신으면 발의 아치가 바뀌고 근육에 가해지는 하중이 증가하며 평소 짧은 걷기 후에도 허리 통증이 발생합니다. 일상적인 마모에 이상적인 신발은 다음과 같아야합니다.

  • 낮은 발 뒤꿈치로. 높이는 5cm를 초과해서는 안됩니다.
  • 발가락을 짜지 않는 넓은 발가락이 있습니다.
  • 미끄럼 방지 안정 밑창.

정기적으로 스포츠를하는 사람들은 신발을 올바르게 선택해야합니다. 런닝 머신에서 달리기 위해 표시되었지만 포장 된 표면에는 적합하지 않은 신발.

척추 부상

우리가 믿기는 어렵지만, 평범한 점프와 점프조차도 척추에 미세 외상을 일으킬 수 있습니다. 이것은 시뮬레이터에서 운동 할 때 바의 무게를 잘못 계산하여 신체 활동을 올바르게 투여하지 않은 잘 훈련되지 않은 사람들에게 발생합니다.

척추 부상은 그다지 무해하지 않습니다. 그들은 추간판과 척추의 인대를 파괴시킬 수 있습니다. 직업에 대한 비전문적 인 접근은 허리의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 스포츠 트레이너를 선택할 때는 매우주의하십시오.

경쟁적인 스포츠를 전문적으로 연습 할 때는 정기적 인 척추 검사를 실시해야합니다.

컴퓨터 단층 촬영의 퇴행성 변화는 질병의 초기 단계에서 볼 수 있으며 문제가 발견 된 후 즉시 다시 시작하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 몸의 건강에 대한 결과는 그렇게 파괴적이지 않을 것입니다.

가정 스포츠 의학

치료 방법

의학에는 치료와 수술의 두 가지 치료 방법이 있습니다. 허리 통증이 내부 장기, 과로, 근육 긴장 또는 꼬인 신경의 질병으로 인해 발생하는 경우 이러한 병은 엄격하게 보수적 인 방법으로 제거됩니다. 통증을 줄이거 나 완전히 없애고, 치료 방법을 처방하고, 환자를 정상적인 삶의 리듬으로 되 돌리는 몇 가지 목표가 있습니다..

치료는 항상 보수적 인 방법으로 시작하며 수술 방법은 가장 극단적 인 경우에만 사용됩니다.

수술 치료 방법에는 외과 적 개입이 포함됩니다. 이 방법은 보수 치료가 필요한 결과를 얻지 못할 때 최후의 수단으로 사용됩니다..

질병과의 싸움은 대개 약물 복용으로 시작됩니다. 일반적으로 이들은 환자가 완전한 치료를 수행 할 수있게 해주는 진통제입니다. 의사는 환자의 개별 특성에 따라 필요한 약물을 선택합니다. 통증이 견딜 수 있다면 정제의 진통제를 주사 할 수 있습니다. 이러한 약물은 예를 들어 "디클로페낙", "이부프로펜", "바클로 펜", "코데인", "덱사메타손"을 포함한다..

치료는 항상 통증 완화를위한 약물 치료로 시작합니다

의사는 온난화 젤과 연고를 처방 할 수 있습니다 (예 : "고정 젤", "볼타 렌", "콘드 록 시드", "피 날곤").

최근에는 패치 치료가 인기를 얻고 있습니다. 그들은 필요한 약을 함침시키고 피부를 통해 염증 부위에 치유 효과를줍니다. 동시에, 패치는 옷에 붙일 수 있고 어떤 사업이든 할 수 있기 때문에 사용이 좋습니다. 약국에서는 치료 용 고약 "Voltaren", "Ketonal", "Nanoplast"를 찾을 수 있습니다..

치유 석고는 의학에서 새로운 단어이며,이 방법은 매우 효과적입니다.

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물리 치료

물리 치료는 혈류와 신진 대사를 정상화하여 치유 과정을 가속화하는 효과적인 방법입니다. 이 효과는 효과적으로 통증을 중화시킵니다. 의사는 다음을 지정할 수 있습니다.

  • 진흙 치료. 진흙 목욕은 피부를 통한 통증 완화 및 대사 과정 정상화.
  • 파라핀 어플리케이션. 이 방법은 염증 부위를 데우는 데 도움이됩니다. 핫 왁스 또는 특수 물질 조각이 영향을받는 부위에 적용됩니다. 그런 다음 등을 따뜻한 담요로 덮거나 수건으로 싸서 환자를 30 분 또는 1 시간 동안 그대로 두십시오..

파라핀-오조 케 라이트 응용 프로그램으로 염증 부위를 데우고 통증 완화

  • 전기 영동. 이 방법은 전류를 사용하여 피부 아래에 약물을 도입하는 것입니다. 환자는 불쾌한 감각을 경험하지 않습니다. 이 방법의 효과는 높습니다 : 염증 부위에 약물이 직접적으로 작용하면 치유 과정이 빨라집니다..
  • 자기 요법은 통증과 부기를 완화하는 데에도 사용됩니다. 염증 부위의 혈류를 증가시킵니다..

마사지

마사지는 통증을 완화시키는 훌륭한 방법입니다. 가장 중요한 것은 적절한 자격을 갖춘 의사 가이 절차를 수행한다는 것입니다. 그렇지 않으면 상태가 악화 될 수 있습니다.

부항 마사지는 허리 통증과의 싸움에서 가장 효과적인 방법입니다

캔을 사용한 진공 마사지가 가장 좋습니다. 영향을받은 요추 부위의 혈류와 신진 대사를 향상시킵니다. 의사가 허리에 가벼운 압력을 가하여 반죽하는 고전적인 마사지도 적합합니다. 최소 15 일 동안 마사지 세션에 참석함으로써 환자는 눈에 띄게 개선됩니다.

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물리 치료

운동은 생명이므로 특별한 치료 운동 없이는 어디에도 없습니다. 의사는 환자의 허리 통증이 더 이상 심각하지 않고 더 많이 또는 덜 움직일 수있을 때 처방합니다. 운동 프로그램은 의사 또는 운동 요법 트레이너가 작성해야합니다. 정확한 진단을 알지 못하고 정확히 도움이 될 내용을 결정할 수 없기 때문에 전문가와의 사전 상담없이 인터넷에서 찾은 모든 것을 수행하는 것은 불가능합니다.

물리 치료는 모든 허리 통증에 대한 만병 통치약입니다

자연스럽게 척추를 구부리기 위해 더 많이 걷는 것이 좋습니다. 체중에 매우주의해야합니다-통증이 악화되는 동안 들어 올리지 않는 것이 좋습니다.

이 방법은 원인 자체를 제거하는 것이 아니라 고통을 없애기위한 것입니다. 이들은 의사가 처방 한 방법과 결합 될 수 있습니다. 이 경우 최대 효과가 달성됩니다..

수업에 금기 사항이 있는지 확인하십시오

어떤 경우에는 운동 후 요추 부위의 불편 함이 건강 상태가 있음을 나타낼 수 있습니다. 그리고 그 사람은 모든 것을 올바르게하고있는 것처럼 보이지만 여전히 허리를 훈련시킨 후 허리가 아프다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 그는 왜 이런 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하지만 검사를 받고 싶지 않거나 그것이 필요하다는 것을 깨닫지 못합니다..

허리 통증은 척추 측만증을 나타낼 수 있습니다

운동 후 불편 함을 유발하는 가장 일반적인 의학적 상태는 척추 측만증입니다. 전문가들에 따르면,이 척추의 곡률은 Cobb 방법으로 측정 할 때 10 % 이상입니다. 사람이 앞으로 기댈 때 가슴 혹이 있기 때문에 이러한 곡률을 시각적으로 볼 수 있습니다..

척추 측만증 및 척추의 다른 유형의 곡률 외에도 다음과 같은 경우 의사와 상담 한 후에 만 ​​스포츠가 허용됩니다.

  • 사지 기형,
  • 가장 만성적 인 질병,
  • 당뇨병,
  • 위 질환,
  • 진동,
  • 심장 질환,
  • 기능 장애.

이러한 경우 물리 치료가 질병에 맞는 운동을하는 것이 좋습니다. 따라서 신체를 건강하게 유지하고 신체에 해를 끼치 지 않습니다..

약물 치료

첫 번째 선택 약물은 항상 정제, 캡슐의 비 스테로이드 항염증제 (NSAID)입니다-Ketorol, Nise, Ibuprofen, Celecoxib, Ketoprofen.

종양학에서 마약 성 진통제가 사용됩니다 (예 : Tramadol). 통증이 골격근 경련으로 인한 경우 근육 이완제가 환자에게 처방됩니다. 이들은 Midokalm, Sirdalud, Baklosan입니다. 평활근의 증가 된 음색을 제거하려면 No-shpa, Drotaverin을 복용 할 수 있습니다. 내부 장기의 병리 치료에서 진통제 Spazmalgon, Baralgin, Maksigan도 사용됩니다..

연고와 젤

외부 사용 수단은 약하고 중간 정도의 중등도에서 불편 함을 없애기 위해 사용됩니다. 연고는 전신 요법 (주사제, 정제)의 복용량을 줄이고 신체의 약리 적 부하를 줄이기 위해 치료 요법에 포함됩니다.

요통 완화를위한 외부 약물의약품의 이름치료 행동
NSAIDFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, 케 토롤항염증제, 진통제, 충혈 제거제
온난화 연고, 젤Capsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, Efkamon진통제, 국소 자극제, 산만
osteochondrosis에 대한 chondroprotectors테라 플렉스, 콘드로 옥사이드, 콘드로이틴-아 코스디스크 재생 자극, 진통제, 항염증제

주사

마취제를 선택할 때 의사는 병리학의 유형, 과정의 단계, 불편의 강도를 고려합니다. 급성 통증을 제거하기 위해 글루코 코르티코 스테로이드 (Triamcinolone, Diprospan, Methylprednisolone) 및 마취제 (Lidocaine, Trimecaine)가있는 약물 봉쇄가 종종 사용됩니다. 호르몬 약은 내부 장기에 매우 유독하므로 1-3 개월마다 한 번만 사용됩니다.

NSAID (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) 주사 용액의 근육 내 투여는 심한 통증 완화에 도움이됩니다. 병리학 과정이 근육 경련에 의해 복잡해지면 마취 리도카인을 포함한 Mydocalm이 사용됩니다.

운동과 운동

이미 발생한 병리를 진단하거나 예방을 위해 의사는 환자에게 매일 운동 요법을 권장합니다.

규칙적인 운동이 도움이됩니다 :

  • 허리의 혈액 순환 개선;
  • 등 근육 프레임 강화;
  • 고통스러운 감각의 심각성 감소.

일련의 운동은 병리학의 유형, 발생한 합병증의 수, 환자의 체력을 고려하여 주치의가 수행합니다..

마사지

영양분이있는 조직에 혈액 공급을 개선하고 골격과 평활근의 색조를 정상화하고 근육을 강화하려면 환자에게 마사지를 권장합니다.

치료 절차는 치료 목적뿐만 아니라 만성 질환의 악화 예방을 위해 수행됩니다..

워밍업 및 냉동 요법

허리에 열 효과는 통증을 없애는 데 도움이되지만 급성 염증 과정을 멈춘 후에 만 ​​있습니다. 가열 패드, 국소 연고, 욕조가 사용됩니다.

냉동 요법은 적응 시스템을 활성화시키는 냉찜질 요법입니다. 이것은 물리 치료 절차이며, 그 작용은 피부 외층의 저체온증에 대한 신체의 반응을 기반으로합니다..

의사의 진단 및 검사는 어떻습니까

우선, 의사는 생명을 위협하는 상태를 배제해야합니다. 이를 위해 임상 및 생화학 적 혈액 검사가 수행됩니다. 그들은 뼈에 전이되는 암에 전형적인 염증 과정, 과도한 칼슘을 감지 할 수 있습니다. 또한 검사 결과 골수종과 다른 많은 병리가 밝혀졌습니다..

50 세 이상의 남성은 전립선 암을 배제하기 위해 전립선 특이 항원 검사를 처방받을 수 있습니다.

추간판의 높이를 결정하고 조골 세포 (있는 경우)를 식별하려면 X 선이 필요합니다. 후자는 척추에 잘못 분포 된 하중과 모양의 변화로 인해 나타나는 뼈 조직의 성장입니다..

MRI와 CT는 추간판의 팽창, 석회화, 척추관 협착증이 있는지 확인하는 데 필요합니다. 초음파에서 비슷한 변화를 볼 수 있습니다. 이는 방사선 노출을 제공하지 않기 때문에 CT 대신 점차 처방됩니다..

환자는 반드시 신경과 전문의와 상담하고, 필요한 경우 척추 지압사와 상담해야합니다..

검사가 완료되면 의사는 치료 전술을 정확하게 진단하고 결정할 수 있습니다. 치료의 성공은 조기 치료로 10 배 증가.

우리 병원의 주소 : St. Petersburg, st. 볼 쇼야 라즈 노친 나야, 27 m

진단

척추 문제로 정형 외과 의사 또는 척추 동물 전문의와 예약해야합니다. 신경 곤란이있는 경우 반드시 신경과 전문의와 상담해야합니다. 증상이 혼합되어 있고 어떤 전문의에게 연락해야하는지 확실하지 않은 경우, 즉시 현지 치료사에게 가야합니다. 첫 번째 검사 후, 담당 의사에게 문의하십시오. 진단을 위해 환자에게 검사 및 도구 연구가 할당됩니다. 가장 정확한 방법은 자기 공명 영상으로 간주되며 척추뿐만 아니라 내부 장기에서도 가장 초기 단계의 병리학 적 변화를 확인할 수 있습니다.

자기 공명 영상은 통증의 원인을 정확하게 판단하고 가능한 합병증을 식별합니다.

증상이 탈장, osteochondrosis 또는 radiculitis를 명확하게 나타내는 경우, X- 레이는 일반적으로 진단에 사용됩니다. X-ray는 가장 단순하고 저렴한 방법 중 하나이며, CT와 달리 사진을 찍는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다. CT는 환자가 오랫동안 움직이지 않아야합니다. 혈관과 연조직의 상태를 평가하기 위해 초음파가 처방되며 질병의 전염성이 의심되는 경우 혈액과 소변에 대한 실험실 검사가 반드시 수행됩니다. 얻은 결과에 따라 의사는 환자를위한 최적의 치료 방법을 선택합니다..

척추 질환의 경우 방사선 촬영이 진단에 가장 많이 사용됩니다.

보행 요법

걸을 때 발생하는 허리 통증으로 인해 많은 사람들이 움직임을 제한하고 앉거나 누워있는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 한편 올바른 보행은 근골격계 병리 치료의 한 유형입니다..

올바른 보행은 척추 상태에 유익한 영향을 미치며 골 연골 증을 예방합니다.

긍정적 인 결과 만 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다..

걷기는 골격과 근육 조직에 심각한 손상이 없으면 표시되며 그렇지 않으면 해를 입힐 수 있습니다. 질병의 완전 또는 부분 완화의 단계에서 정기적으로 걷는 것이 매우 유용합니다. 주된 것은 먼저 의사와상의하는 것입니다.
걷기 위해서는 운동을 방해하지 않는 편안한 신발과 옷을 선택해야합니다. 걷는 동안 땀을 흘리거나 반대로 감기에서 흔들리지 않아도 기상 조건을 고려할 가치가 있습니다..

환자가 앉아있는 생활 방식을 주도하면 하루 15-20 분 동안 걷기 시작하여 회복을위한 보행 기간을 점차적으로 늘려야합니다.

허리에 과도한 스트레스를주지 않기 위해 그것을 과도하게 사용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 보행 후 쾌적한 피로를 느끼고 날카로운 통증이나 불편 함을 느끼지 않아야합니다..
호흡이 길을 잃지 않도록 편안한 속도로 걸을 필요가 있습니다.

어깨는 곧게 펴고, 위를 당기고, 등은 곧게 펴야합니다. 이 자세를 유지하기 어려운 경우 지팡이에 기대어 앉을 수 있습니다.
하이킹은 치료 운동과 ​​결합해야하며 걷기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 약간의 워밍업을 권장합니다.

이 간단한 조건을 준수하면 질병에 빠르게 대처하고 척추를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 걷기는 훌륭한 예방 조치이므로 신선한 공기를 정기적으로 걷는 것은 척추에 문제가 없더라도 전혀 불필요한 것은 아닙니다..

비디오-걸을 때 허리가 아파요

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등 근육 강화를위한 스포츠

요추 부위의 근육을 정기적으로 강화하기 위해 일련의 운동을하는 것이 권장되며, 스포츠에 대한 지속적인 편견이 필수적이어야합니다. 연중 시간에 따라 야외, 수영장 및 개방 수역 훈련이 권장됩니다. 주요 조건은 뇌진탕의 부재와 척추의 날카로운 비틀림입니다..

  • 스키 (스키 타기)는 등 근육에 하중을 고르게 분산시키고 완벽하게 강화하며 신진 대사 과정을 향상시킵니다..
  • 승마 (자전거 또는 운동기구)를 통해 척추의 최적 위치를 느끼고 올바른 자세를 개발할 수 있습니다..
  • 수영은 척추를 완화하고 근육을 이완시키는 가장 좋은 방법입니다. 등 운동은 특히 효과적입니다..

신체 활동 전에 워밍업 연습을하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 혈액 공급이 향상되고 근육이 예열되고 탄력있게됩니다..

의사를 만나야 할 때?

어떤 경우에는 전문적인 의료 처치를 무시해서는 안됩니다. 다양한 상황으로 인해 체육관에서 운동하는 많은 사람들이 전문가가보다 효율적이고 빠르게 할 수 있음을 잊고 통증 증후군을 스스로 없애려고합니다. 의사 방문을 지연시키지 않아야 할 가장 일반적인 상황에 대해 살펴 보겠습니다.

  • 급성 자연의 심한 심한 통증.
  • 고통 외에도 뚜렷한 움직임의 제한이 있습니다..
  • 취해진 모든 조치는 상태를 완화시키지 않습니다.
  • 다음날 고통스러운 감각이 크게 증가합니다..
  • 일반적인 상태에서 심각한 악화가 있습니다.
  • 요통은 5 일 이상 지속됩니다..
  • 다른 임상 증상이 나타납니다 (예 : 운동 장애 또는 피부 민감성 장애).
  • 자기 요법으로 원하는 결과를 얻지 못했습니다.
  • 급성 통증은 사라졌지 만 잠시 후 등이나 신체의 다른 부분에 주기적이거나 지속적인 통증이있었습니다..

상태 설명

훈련 후 허리가 심하게 아프면 사람이 정상적으로 침대에서 나와 구부러진 자세로 움직일 수 없으며이 상태에서 정상적으로 숨을 쉬는 것도 매우 어렵습니다. 많은 사람들이 몸 상태가 좋지 않아 요통이 생깁니다..

그러나 운동 선수 도이 상태로부터 보호받지 못합니다. 예를 들어 보디 빌더는 훈련 후 나이가 들면 척추에 심한 찌르는 통증을 느끼기 시작합니다. 견딜 수없는 통증 증후군은 앞으로 구부릴 때에도 발생합니다. 그러므로, 우리는 모든 사람이 스포츠를하든하지 않든, 요통을 경험할 수 있다고 결론 지을 수 있습니다..

역도에서는 허리와 척추에서 허리 부상이 가장 자주 발생합니다. 불쾌한 감각은 경미한 단기 통증에서 장기 급성 통증 증후군까지 다양합니다. 운동 후 요통의 원인은 심한 근육 염좌, 디스크 손상, 뼈 조직의 연령 관련 변화, 부적절한 자세 및 체육관의 무거운 물체에 대한 잘못된 리프팅 기술과 관련이 있습니다..

이러한 상황의 발생과 다양한 합병증을 예방하려면 통증 증후군의 발달 메커니즘과 주요 증상을 결정해야합니다..

건강한 사람과 허리 디스크를위한 등 운동

등 근육은 근육의 나머지 부분만큼 일정하고 합리적인 하중을 필요로합니다. 결국, 사람은 깨어있는 상태에서 전체 척추가 똑바로 서있는 유일한 포유류입니다..

등 근육 훈련은 근육을 강화하고 척추의 스트레스를 부분적으로 완화시키는 가장 중요한 방법 중 하나입니다..

운동 후 허리 통증 : "오른쪽"과 "잘못된"

전문가들은 말한다 : 훈련 후 체육에 대한 책임있는 접근으로, 등은 항상 아프다..

대부분 요추 부위에서 고통스러운 감각이 관찰됩니다. 많은 신경 종말이 있으며 동시에 운동에 가장 집중적으로 관여하는 부분입니다.

근육통은 몸이 긴장을 유지하고 힘을 키우는 데 필요한 스트레스를 받았다는 확실한 신호입니다..

그러나 동시에 과도한 하중이나 부적절하게 수행 된 움직임으로 인해 부상을 입을 수 있으며 이는 또한 통증을 동반합니다..

자연적인 통증은 심한 스트레스로 인해 근육에 젖산이 축적되어 발생합니다. 표지판:

  • 감각은 체육 교육 다음 날에만 나타납니다.
  • 고통은 단조롭습니다.
  • 운동 기술을 수행 할 때 "과로"한 곳에서만 통증이 관찰됩니다.
  • 통증은 움직일 때만 발생하며 휴식시에는 없습니다.
  • 이틀 안에 치료없이 감각이 사라짐.

부상으로 인해 훈련 ​​후 등이 아프면 (가장 작고 약한 근육이 손상됨) 다음 그림이 관찰됩니다.

  • 사람이 부상을 일으키는 운동을하는 즉시 증상이 갑자기 발생합니다.
  • 고통은 심각하다.
  • 통증은 예를 들어 다리에주기 위해 신체의 다른 부분으로 방출 될 수 있습니다.
  • 휴식은 약화되지 않고 어떤 상태에서도 사라지지 않습니다.
  • 감각은 오랫동안 지속되며 통증이 증가 할 수도 있습니다..

증상이 나타날 때 올바르게 행동하는 방법

젖산의 정상적인 축적이 있다면, 아무것도 할 필요가없고, 절차가 필요하지 않지만, 가벼운 부하는 매우 유용 할 것입니다..

젖산은 근육을 더 빨리 떠나고 사람은 기분이 좋아집니다..

이러한 부상의 이유는 예비 워밍업없이 근육을 "워밍업"하는 것, 즉 근육의 혈액 순환을 자극하는 수업의 시작일 수 있습니다. 따뜻한 근육은 더 탄력 있고 차가운 근육은 더 단단합니다..

부상을 입을 수도 있습니다.

  • 과도한 무게 리프팅;
  • 개별 운동을 수행하기위한 잘못된 기술;
  • 너무 갑작 스럽거나 빠른 움직임.

근육 섬유 손상으로 운동 후 허리가 아프면 어떻게해야합니까? 전문가들은 다음과 같은 조언을합니다.

  • 일시적으로 운동을 중지;
  • 통증이 덜 느껴지는 위치를 찾아서 그 안에 있어야합니다.
  • 증상을 완화시키기 위해 (붓기 포함) 아픈 부위에 감기를 바르십시오. 건조한 추위를 바르는 것이 가장 좋습니다 (특별한 고무 버블로 얼음).

운동 후에 목이 아프면 같은 방법이 도움이됩니다. 그러나 추간 탈장은 자궁 경부 및 요추 부위에서 가장 자주 발생한다는 것을 기억해야합니다..

따라서 자체 약물 치료에 관여하지 않고 감기에 걸리도록 제한하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

추간 탈장 수업의 특징

이 질환은 주로 요추와 경추에 국한되며 치료는 보수적이며 외과적일 수 있습니다..

보수 치료를위한 운동 복합체는 척추를 둘러싸고지지하는 근육 그룹 인 소위 근육 코르셋의 형성을 목표로합니다..

그러나 외과 적 치료에는 이러한 유형의 신체 활동이 포함되며, 이는 추간 탈장 제거 후 체육관에서 훈련됩니다..

이런 종류의 운동에는 불변의 규칙이 있습니다. 가장 중요한 것은 등 근육을 훈련시키는 것입니다. 이 경우 고통없는 움직임입니다. 고통이 있다면 수업을 시작해서는 안됩니다..

  • 주치의만이 수업을 처방하고 운동 시스템을 결정해야합니다.
  • 수행 된 기술은 날카로운 고통스러운 증상을 일으키지 않아야하지만, 약간의 불편 함은 받아 들일 수 있으며, 대부분의 경우 불가피합니다.
  • 처음에는 척추의 날카로운 굽힘과 관련된 기술에 의지 할 수 없습니다.
  • 뒤쪽의 충격과 타격은 용납 할 수 없으며 점프도 바람직하지 않습니다..

운동 후 허리 통증 :해야 할 일

많은 운동 선수들은 훈련 후 등이나 목 어깨 거들에서 통증을 느낀다는 사실에 직면하고 있습니다. 요통의 가장 흔한 원인은 근염이라고하는 근육 염증입니다. 염증이 생기면 근육이 팽팽 해지고 만져집니다. 운동 선수의 신진 대사가 방해되면 근염이 관절 통증을 동반 할 수도 있습니다..

근육 염증의 원인은 무엇입니까? 답은 표면에 있으며 훈련 중에는 척추에 너무 많은 하중이 가해집니다. 근육이 과도하게 긴장되면 몸은 척추에 치명적인 손상을 입히기 위해 근육 경련을 보내며 실제로 염증 과정을 유발합니다. 따라서 피트니스 강사가 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 만드는 데 도움이되는 것이 좋습니다. 짐의 균형을 잡고 척추와 주요 근육 그룹에 올바르게 분배하기 위해 규칙적으로 운동하는 것도 매우 중요합니다. 척추의 요가 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 근육 코르셋을 강화하고 올바른 자세를 유지합니다. 근력 운동을 선호하는 사람들에게는 길항근을 올바르게 훈련시키는 법을 배우는 것이 유용 할 것입니다..


그러나 운동 선수는 근염에 취약 할뿐만 아니라 허리 통증으로 인해 갑자기 역도가 발생하고 컴퓨터에 장시간 앉아 있고 몇 시간 동안 차를 운전하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 오랜 시간 동안 등의 하중이 고르지 않아 통증이 발생합니다..

등 근육이 아프면해야 할 일

고통스러운 감각을 줄이려면 하중이 끝날 때 척추의 올바른 위치를 취하는 것이 중요합니다. 좋아하는 깊은 의자에 앉아서 등을 구부리지 마십시오. 이렇게하면 이미 상당한 스트레스를받은 척추에만 해를 끼칠 수 있습니다. 자연스러운 자세로 등을 똑바로 세우십시오..

1. 운동을 마친 후 근육이 아프면 바닥에 엎드려 누워.

2. 손을 앞쪽에 대고 팔꿈치를 부드럽게 들어 올려 최대한 등을 아치로 바라보고 시선을 앞쪽으로 향하게합니다..

3. 뻗은 팔에 기대어 몸통을 들어 올리고 골반을 바닥에 눌린 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다..

한쪽에서만 통증이 걱정되면 얼굴을 눕히고 엉덩이를 환자 반대쪽으로 옮기고이 위치에서 복합체를 수행하십시오..

목과 어깨 거들 근육이 아프면해야 할 일

목과 어깨에 통증이있는 ​​경우 다음 운동 세트는 목 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
1. 턱을 가슴에 대고 머리 뒤쪽을 소파 나 소파에 대고 누워.
2. 소파의 가장 자리로 이동하여 어깨가 소파에 남아 있도록 머리를 조심스럽게 내려 놓습니다. 환자의 반대쪽으로 부드럽게 머리를 돌리고 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다른쪽으로 돌리십시오..

운동 후 통증을 빠르게 완화시키기 위해 할 수있는 다른 일

가능하면 스포츠 마사지가 매우 효과적입니다. 자가 마사지의 경우 수동 마사지기를 사용하거나 전문 마사지 치료사를 신뢰할 수 있습니다.
빠른 효과를 얻으려면 항 염증 효과가있는 요통 약을 복용하십시오 (예 : nurofen 400mg 또는 dexalgin, ketonal 100 또는 150mg, movalis). 이 약들은 모든 운동 선수의 구급 상자에 있어야합니다..

통증이 지속되면 전문가에게 문의하십시오. 적시에 치료를 시작하면 통증을 완화하기위한 바이오 펑크, 초음파 치료, 자석 치료, 수술없이 보수적 인 방법을 배제 할 수 있습니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다