이 기사에서 Bubnovsky의 관절 체조는 무엇이며 그 특징은 효과적인 질병입니다. Bubnovsky 시스템의 장단점 : 적응 체조와 관절 체조의 차이점. 집에서 연습하기위한 운동 분석.

이 기사의 저자 : Stoyanova Victoria, 2 번째 카테고리의 의사, 치료 및 진단 센터의 실험실 책임자 (2015–2016).

운동 요법 치료사 (물리 치료 운동 전문가) Bubnovsky는 관절 병리의 치료 및 예방뿐만 아니라 심한 외과 적 개입 또는 부상 후 관절 및 척추의 기능 회복을 위해 고안되었습니다..

Bubnovsky 박사의 중심에서 수업

Bubnovsky 박사의 운동은 다음에 효과적입니다.

  • osteochondrosis (추간판의 파괴);
  • 척추 측만증 (자세한 자세);
  • 추간 탈장;
  • 관절의 관절염 (관절의 변형 및 파괴);
  • 골다공증 (취성 뼈);
  • 척추의 불안정성 (서로의 척추 변위);
  • 근골격계의 다른 병리 (예 : 다발성 신경 병증-신경 섬유 손상, 관절염-관절 주위 조직의 염증).

Bubnovsky 체조의 특징은 무엇입니까? 물리 치료 운동 (운동 요법)과는 달리 Bubnovsky의 체조는 능동 및 수동 방법의 조합입니다.

  • 물리 치료 운동;
  • 호흡 운동;
  • 물리 치료 (감기 치료, 마사지);
  • 기계 요법 (특수 시뮬레이터 및 장치를 사용한 치료);
  • 척추와 관절을 스트레칭 (부하를 완화하기 위해).

물리 치료사는 환자의 진단에 중점을 두어 다음을 돕는 개별 프로그램을 구성합니다.

  1. 조직으로의 대사 및 혈액 공급 개선.
  2. 인대 강화, 근육 톤 복원.
  3. 고통을 제거하십시오.
  4. 골격 뼈의 올바른 위치, 관절 및 척추의 기능을 복원하십시오..
  5. 병리의 추가 발달을 예방하거나 중단.

치료의 중요한 부분은 시뮬레이터 훈련 및 특수 블록으로 스트레칭과 환자와 물리 치료사 간의 지속적인 상호 작용입니다. 이러한 수업은 Bubnovsky 센터에서만 가능합니다. 다른 물리 치료 운동 센터에는 유사점이 없습니다. 그렇기 때문에 수술 후 회복과 치료를위한 최선의 선택은 전문가의지도하에 재활 센터의 수업입니다. 이것이 가능하지 않은 경우 일부 관절 및 척추 운동은 가정용으로 특별히 설계되었습니다..

대부분의 관절 병리 (관절염, 골 연골 증)는 돌이킬 수없는 변화를 기반으로하므로 체조뿐만 아니라 다른 방법으로도 치료할 수 없습니다..

그러나 Bubnovsky 방법은 가장 진보 된 경우에도 긍정적 인 결과를 제공하여 환자를 발에 대고 수술 치료를 강력히 권장합니다..

Bubnovsky 박사의 운동은 근골격계 질환의 치료 및 예방을 위해 처방됩니다. 운동은 또한 완벽하게 건강한 사람들에게 보여집니다-그들은 미래에 질병의 발병을 예방하고 관절과 근육을 강화하며 조직의 혈액 순환을 개선합니다..

이 훈련 기술에 대해 훈련을받은 모든 훈련 된 물리 치료사는 환자에게 Bubnovsky 시스템에 익숙해 질 수 있습니다..

Bubnovsky 시스템의 장단점

Bubnovsky 시스템은 단순한 운동 그룹이 아니라 사람들을 위해 설계된 몇 가지 기본 복합물입니다.

  • 다른 연령대;
  • 다른 체력;
  • 특정 관절 병리 및 이상.

Bubnovsky 시스템의 장점과 단점 :

물리적으로 준비되지 않은 약화 된 사람이라도 누구나 접근 가능

진통제에 대한 Bubnovsky의 범주 적 태도는 많은 환자에게 심리적 불편 함과 공황을 유발합니다.

이 경우 환자와 관련된 물리 치료사의 지원이 도움이됩니다.

일부 운동은 관절 통증을 완화하고 악화 중에 운동하도록 설계되었습니다.

Bubnovsky의 운동 중 일부는 물리 치료사의 감독하에 특수 시뮬레이터 (MTB-다기능 Bubnovsky 시뮬레이터)에서만 수행 할 수 있습니다

이 기술의 사용에는 정형 외과지지 장치 (코셋, 보조기 (조인트 고정 용 장치-직물 또는 금속 및 플라스틱 삽입물을 추가하는 장치))와 관절 연골 (NSAID)에 해로운 약물을 버리는 것이 포함됩니다

Bubnovsky 센터의 전문가는 각 환자마다 진단 및 검사 결과에 중점을 둔 개별 프로그램을 구성합니다.

몇 가지 간단한 연습을 정기적으로 수행하여 집에서 수업의 효과를 연장 할 수 있습니다.

찬성마이너스
Bubnovsky "MTB"의 특수 시뮬레이터. 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터가 해독되었습니다. 그러나 Bubnovsky의 체조는 그없이 할 수 있습니다.

이 체조의 두 가지 주요 유형

체조 Bubnovsky의 주요 유형 :

  1. 초보자, 노인 또는 장애인을위한 적응 형 체조. 스트레스에 적응하고 지구력을 키우고 영향을받는 관절의 통증을 없애는 데 도움이됩니다..
  2. 스트레스에 익숙한 훈련 된 사람들을위한 관절 체조는 근육 코르셋을 강화하고 관절의 기능과 척추의 이동성을 복원하는 것을 목표로합니다..

이 복합체의 일부 운동은 특수 훈련 장치에서 수행되지만 필요한 경우 집에서 체조를 수행 할 수 있습니다.이 경우 시뮬레이터가 필요하지 않습니다..

집에서 운동을하는 규칙

Bubnovsky 센터에 갈 수없는 사람들을 위해 집에서 쉽게 수행 할 수있는 일련의 운동이 개발되었습니다. 수업을 진행하는 방법, 특수 교육 비디오 이해를 돕습니다..

그러나 집에서 Bubnovsky의 체조를 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다.

  • 점차적으로 부하를 늘리지 만 정기적으로 (매일 또는 매일);
  • 적당한 속도로 각 운동을 10-20 회 반복하십시오.
  • 운동의 절정에 날카롭게 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오 (특별한 노력, 최대 긴장 중).

운동 후 불편 함은 차가운 문지름으로 제거하는 것이 좋습니다 (테리 타올을 차가운 물에 적셔 짜서 몸과 관절을 빠르게 닦으십시오).

초보자를위한 적응 형 체조 (집에서)

초보자를위한 가장 효과적이고 간단한 운동은 관절 병리의 예방 및 치료에 적합합니다. 포함-악화시.

일반적으로 운동 세트는 다른 근육 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 무릎;
  • 고관절;
  • 척추;
  • 발목 관절.

높고 지속적인 압력, 고혈압 위기, 심한 심혈관 병리, 종양학 질환, 인대 파열 및 파열의 경우 수업이 금기입니다..

발과 발목 운동

발을 좌우로 회전 운동.

  • 무릎을 약간 구부리고 바닥에서 약간 들어 올려 같은 움직임을 반복하십시오..
  • 발끝을 머리쪽으로 당기십시오.

    서서 (필요한 경우 의자 뒤쪽에 기대십시오) :

  • 발가락을 10 초 동안 서서 발에 엎드려.
  • 발 뒤꿈치에 서서 양말을 가능한 한 많이 (10 초 동안) 당기고 발에 몸을 내립니다. 발과 발목 운동 4와 5
  • 무릎

    다리를 바닥 위로 약간 올린 다음 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오..

    바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 포즈를 잡고 다른 다리에 대해 반복하십시오..

    등에 롤오버 :

    다리를 무릎으로 구부립니다. 바닥에서 들어 올리지 않고 한쪽 발을 엉덩이로 당깁니다 (손으로 몸을 움직이고 포즈를 5-10 초 동안 유지).

    다리는 무릎 관절에서 구부러져 똑바로 펴고 바닥 위로 몇 초 동안 제자리에 고정시킵니다..

    다리를 곧게 펴고 앞으로 구부리고 손으로 발가락 끝을 잡고 무릎을 구부리지 않고 몸쪽으로 당깁니다..

    서서 (필요한 경우 의자 뒤쪽에 기대십시오) :

    골반을 무릎에 직각으로 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 사진을 클릭하면 확대됩니다

    무릎을 꿇기 :

    함께 발 뒤꿈치를 잡고 골반을 발 뒤꿈치로 내립니다..

    골반이 그들 사이에 "맞도록"발 뒤꿈치를 놓습니다. 허리, 발 뒤꿈치 사이에 앉아 시작 위치로 상승.

    허벅지

    다리를 약간 펴고 무릎을 구부리고 발목을 손으로 잡고 발을 머리에 더 가깝게 당기십시오..

    무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 당기고 잠시 동안 자세를 잡습니다 (10-30 초)..

    똑바로 다리에 누워 무릎을 구부리고 다른 다리를 들어 올리십시오.이 자세를 잠시 동안 (10-30 초) 잡으십시오.

    등에 롤오버 :

    무릎을 구부리고 한쪽 가슴을 당기십시오. 양손을 감싸고 잠시 포즈를 잡습니다..

    무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 던져 자물쇠에 손을 합치십시오. 머리와 팔을 들어 올리고 (바닥에서 등을 들어 올리지 마십시오) 무릎까지 펴십시오.

  • 다리를 접고 무릎을 구부립니다. 무릎으로 바닥을 만지려고 발을 오른쪽으로 옮긴 다음 왼쪽으로 옮깁니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다
  • 무릎을 굽히고 다리를 넓게 펼치십시오. 몸통을 따라 팔을 바닥에 똑바로 놓으십시오. 골반을 위로 들어 올리십시오 (뒤로 똑바로)..

    엉덩이를 움직여 다리를 똑바로 앞으로 돌리십시오. 운동을 거꾸로 반복하십시오 (또는 그 반대).

    무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 발을 무게로하여 이전 운동을 해보십시오..

    손을 바닥에 대고 다리를 펴고 한쪽 다리를 최대한 옆으로 가져간 다음 다른 쪽 다리를.

    척추

    어깨를 들어 올리십시오..

    머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오.

    턱을 가슴에 대고 몇 초 동안 자세를 고정하십시오..

    발을 앞으로 내밀고 구부린 다음 손으로 발을 뻗어 발가락을 잡으십시오..

    다리를 어깨보다 넓게 벌리고 앞으로 구부려 손으로 지지대를 잡습니다. 등을 여러 번 구부린 다음 지지대를 풀고 구부리면서 머리로 무릎을 꿇으십시오..

    발로 서서 :

    등을 굽히고 머리를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 등을 굽히고 머리를 들어 올리십시오..

    척추 운동 6

    어려운 관절 운동 (집에서)

    이 연습은 더 단순하고 적응력있는 연습을 완전히 마스터함으로써 수행 할 수 있습니다.

    한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 무릎을 가슴에 대고 똑바로 세우십시오. 똑 바른 다리로 스윙하십시오 (하강 및 상승). 다른 다리에도 동일하게 반복하십시오..

    팔꿈치를 들어 올리고 손바닥을 바닥에 놓고 양쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 발로 앞뒤로 작은 진폭 움직임을 만듭니다..

    다리를 들어 올려 옆으로 펼치십시오 (골반에 꼭지점이없는 삼각형이 생깁니다). 상체와 팔을 들어 올리고 손바닥을 다리 사이로 쭉 뻗습니다..

    팔을 발쪽으로 뻗어 상체를 들어 올리십시오 (등은 어깨 날 아래의 바닥에 눌려 있습니다). 무릎을 구부리지 않고 (다발) 90도 각도로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 마지막으로 두 다리를 들어 올리고 등받이에서 4 ~ 5 회 롤백 (흔들리는 의자의 움직임을 연상시키는). 팔과 다리를 내린다.

    발로 서서 :

    골반을 발 뒤꿈치로 내리고 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오 (우상을 숭배하는 것처럼). 등을 최대한 많이 아치로 펴면서 가능한 한 앞쪽으로 부드럽게 흐르십시오 (이동은 고양이의 스트레칭과 유사합니다). 같은 방법으로 무릎을 구부리고 머리를 만지십시오 (머리, 등, 다리로 글자 "C"를 나타냄).

    자신의 복지에 중점을 두어 반복 횟수를 직접 조정하십시오..

    주제에 관한 주요 정보원, 과학 자료

    • 운동 요법에 대한 실용 가이드. Bubnovsky S. M., 2015.
    • 운동 요법의 이론과 방법론, 체계적인 매뉴얼. Bubnovsky S.M., 2014.
    • 건강의 ABC. A에서 Z까지의 척추와 관절에 관한 모든 것 Bubnovsky S.M., 2014.
    • 세르게이 Bubnovsky. Bubnovsky의 기술 : 짧은 가이드. 2017 년.
    • 세르게이 Bubnovsky. 활동적인 장수 또는 청소년을 신체로 회복시키는 방법. 2015 년.
    • 무릎이 아프다. 무엇을해야합니까? 무릎 치료, 관절염 및 관절염 치료에 대한 새로운 접근법, 부상 및 수술 후 무릎 회복, 무릎 통증 치료 운동과 ​​관련된 신화와 오해. 2014 년 S. M. Bubnovsky.

    초보자를위한 체조 Bubnovsky-기술, 운동

    현대 생활의 리듬은 사람을 많이 움직여 활동적인 라이프 스타일을 이끌어냅니다. 척추와 관절에 대한 비정상적인 스트레스는 종종 등, 팔, 다리에 통증을 유발합니다. 관절, 척추, 근육 경련 또는 신경통의 질병 : 고통스러운 감각의 원인이 될 수 있습니다..

    약물 치료가 항상 필요한 것은 아닙니다. 종종, 치료의 육체적 문화는 그러한 문제를 돕고, 일련의 운동은 숙련 된 실무자에 의해 개발되고 테스트되었습니다. S.M. Bubnovsky 박사의 방법론은이 방향으로 큰 성공을 거두었습니다. 초보자를위한 Bubnovsky 체조는 관절의 불쾌한 증상과 통증을 완화하고, 척추 디스크의 꼬집음과 지우기를 방지하고, 근육과 조직의 혈액 순환을 개선하고, 관절을 더 움직이게합니다..

    Bubnovsky 체조의 방향

    아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

    Sergey Bubnovsky는 초보자를 위해 척추와 관절을위한 특별한 치료 운동을 개발했습니다. 그녀는 다른 단지보다 많은 장점이 있습니다..

    초보자를위한이 연습 세트는 다음을 목표로합니다.

    1. 관절과 척추의 개선.
    2. 비 수술 및 비 약물 방법으로 통증 완화.
    3. 조직으로의 혈액 공급 개선, 산소로 풍부화.
    4. 관절과 등의 운동 활동 증가.

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개발 한 초보자를위한 적응 체조는 이러한 목표를 고려합니다. 성별, 연령 및 체력 수준에 관계없이 운동을 수행 할 수 있습니다..

    체조 기술

    초보자를 위해 Bubnovsky 기법을 수행하면 체조의 구성 요소가 관찰되는 경우 성공할 수 있습니다..

    "방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

    초보자를위한 운동 요법의 기본 원칙 :

    • 올바른 호흡;
    • 적절한 영양 섭취,식이 요법 (물을 대량으로 사용);
    • 수처리.

    체조를 할 때, 훈련하는 동안 적어도 1.5 리터의 물을 마시고, 소금이 들어간 식품에서 제외하고, 많은 양의 지방과 "빠른"탄수화물 (흰 빵, 아이스크림 및 기타 과자), 훈제 고기를 제외하고 침착하고 깊이 호흡해야합니다..

    충전이 끝나면 시원한 샤워를하고 테리 타월로 문지르십시오..

    Bubnovsky 운동

    Bubnovsky 박사의 모든 운동은 척추와 큰 관절의 모든 부분의 적극적인 작업을 목표로합니다..

    적응 체조는 모든 근육 그룹의 사용을 극대화하고 점차적으로 스트레칭하고 이완합니다. Bubnovsky의 기술은 전체 운동 세트를 특정 블록으로 나누었습니다. 각 블록은 별도의 척추, 근육 또는 관절 그룹을 목표로합니다..

    1. 척추로 복합체를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 손바닥을 바닥에 얹고 발로 서십시오. 흡입시 (깊고 침착하게 호흡) 허리를 구부리고 숨을 멈추고 내쉬면서 휴식을 취하십시오. 10 초 후 운동을 반복하십시오.
    2. 발로 서서 긴장을 풀고 머리를 기울입니다..
    3. 쪼그리고 앉은 다음 오른쪽 다리를 내린 다음 왼쪽을 뒤로 밉니다. 가벼운 탄력 운동으로 근육을 스트레칭하십시오. 잠시 후 다리를 바꾸고 다른 다리에서 운동을 반복하십시오..
    4. 같은 방법으로 세 번째 운동을 계속하되 흉부 부위를 앞으로 당겨 스프링 운동을 대체하십시오..
    5. 헌치에 앉아 손바닥을 바닥으로 내립니다. 이 자세로 손바닥에서 몸을 앞으로 내린 후 등을 구부립니다..
    6. 뱃속에 누워 손을 엉덩이에 대십시오. 흡입하면 왼쪽 다리를 들어 올려 최대한 높이 똑바로 유지하십시오. 숨을 내 쉰다. 오른쪽 다리로 똑같이하십시오..
    7. 등을 대고 누워서 엉덩이 아래에 손을 대십시오. 어깨를 바닥에서 들어 올리지 말고 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉰 다음 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
    8. 옆으로 구르고 무릎을 모아 흡입하면서 뱃속까지 끌어 올려 숨을 내 쉰다.
    9. 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 발을 약간 올리면서 발 뒤꿈치를 내립니다. 탄력있는 운동에서 피곤해질 때까지 발을 위아래로 들어 올리십시오..

    결론

    Bubnovsky 박사의 체조는이 분야의 다른 방법 론자들의 치료 연습에서 확고한 자리를 차지했습니다. 주요 장점은 접근성과 구현 용이성입니다. 체조 운동 단지에는 금기 사항이 없으며, 특별한 신체 훈련이 없어도 체조를 할 수있는 나이, 성별이 없습니다..

    이 복합 단지는 부지런하고 특정 규칙을 준수해야합니다. Bubnovsky의 체조와 함께 수행되는 호흡 기술은 혈액을 산소로 포화시키고 혈관 톤을 유지하며 심장의 부하를 줄입니다..

    Bubnovsky에 따르면 초보자를위한 체조 : 그것을하는 방법, 그것이주는 것

    Bubnovsky의 체조는 척추와 관절의 이동성을 향상시키고 신체의 예비력을 회복하도록 설계된 일련의 운동입니다. 방법론은 Ph.D. SM Bubnovsky는 운동 요법으로 운동의 도움으로 다양한 유형의 치료를 합성합니다. 의사는 신체적 무 활동과 그로 인한 질병과 싸우는 데 도움이되는 특별한 운동을 선택했습니다. Sergei Mikhailovich는 무엇보다도 자신의 발명의 MTB 파워 트레이너 수업을 포함하는 간단한 체조 선수에 의해 뼈와 근육 질환을 치료합니다..

    Bubnovsky의 초급 체조는 특별한 신체 훈련이 필요하지 않으므로 모든 연령대의 사람들이 이용할 수 있습니다. 이 체조는 osteochondrosis, 추간 탈장, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 많은 다른 병리 및 관절 또는 척추 수술 후 재활 중에 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한 병리학이 악화되는 동안 운동을 수행하여 통증을 완화시킬 수 있습니다..

    고전적인 운동 요법에 비해 장점 :

    • 모든 사람을위한 접근성,
    • 신체 활동과 호흡 운동 및 냉동 요법 (차가운 치료)의 조합,
    • 근육 코르셋 강화.

    저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령대에 맞게 설계되었습니다. 아기, 청소년, 임산부, 노인을위한 운동 세트가 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 장기의 병리로 고통받는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 또한, 각 질병의 치료를위한 별도의 프로그램이 있습니다..

    체조의 주요 유형-적응 및 관절.

    Bubnovsky의 체조는 의약품, 정형 외과 기기, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법입니다. 간단한 운동을 수행하면 몸 전체에 복잡한 영향을 미쳐 건강하게 만듭니다..

    이 기사에서는 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반 운동, 시행 규칙, Bubnovsky 체조에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다..

    Bubnovsky 체조의 두 가지 주요 유형

    1. 적응 체조

    적응 운동 시스템은 몸을 스트레칭하고 점차적으로 규칙적인 하중에 익숙해지고 통증 증후군을 제거 해야하는 초보자를 위해 설계되었습니다..

    이 체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 훈련 장치를 구입할 수 없다면 집에서 직접 할 수있는 다른 유형의 적응 체조가 있습니다..

    2. 공동 체조

    관절 체조는 환자의 몸이 더 강하고 어려운 하중을받을 준비가 될 때 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 블록의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이는 것을 목표로합니다..

    체육관에서 의사 자신이나 보조원은 각 환자마다 나이, 신체 상태 및 제거하려는 병리에 해당하는 개별 프로그램을 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 이루어집니다.

    9 개의 간단한 Bubnovsky 운동 분석

    다음으로 집에서 수행하는 척추와 관절에 대한 9 개의 일반적인 Bubnovsky 운동을 분석합니다. 연습을 쉽게 읽을 수 있도록 나 (문서 작성자)가 번호를 매 깁니다..

    연습 1

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    바닥에 손바닥으로 무릎을 꿇.

    네 발로 기어 가면서 앞뒤로 번갈아 뻗은 다음 오른손, 왼손으로 무릎을 하나씩 당깁니다. 20-30 분.

    급성 요통.

    근육 스트레칭, 척추 교정 (및 교정), 통증 완화.

    실습 2

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    시작 위치는 동일하며 팔과 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다..

    숨을들이 마시면서 등을 아치, 숨을 내쉴 때 아치. 20 번해라.

    등 근육을 따뜻하게.

    운동 # 3

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    허리에 다리를 대고 무릎을 약간 굽히고 허리 아래에 직물을 통해 얼음 롤러를 놓습니다..

    가슴에 몸통을 구부려 팔꿈치를 무릎으로 가져옵니다..

    척추 통증.

    척추의 후방 종 방향 인대 스트레칭; 감기는 염증과 붓기를 완화.

    실습 4

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 동시에 당겨 들어 올리거나 그 반대의 경우 (숨을 내쉬면서 수행).

    요추의 혈액 순환 회복, 통증 증후군 제거.

    연습 5

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    등을 대고 누워서 팔다리가 몸을 따라 뻗어있다.

    오른손을 똑바로 들어 올려 머리 뒤 바닥에 놓고 참조하십시오. 그런 다음 90도 각도로 측면에 놓습니다. 왼손으로 똑같이 반복하십시오..

    급성 어깨 통증 증후군.

    통증 완화, 어깨 거들 근육 워밍업.

    연습 6

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    찬물에 적신 천으로 무릎을 꿇습니다..

    붓기와 급성 무릎 통증.

    운동 할 때마다 통증이 가라 앉아 몇 주 동안 정기적으로 걷는 후에 완전히 사라집니다..

    연습 7

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    무릎을 꿇고 등을 똑바로 유지.

    발 뒤꿈치에 엎드려 먼저, 무릎 아래에 꼬인 롤러를 놓고 발 뒤꿈치에 앉지 마십시오. 최대 5 분의 휴식 시간.

    발목과 무릎의 통증, 관절염, 관절염, 박차.

    다리 근육의 스트레칭으로 인해 통증이 먼저 증가한 다음 사라집니다..

    실습 8

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    다리를 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이에 앉아서 똑바로 등을 맞댄다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 어깨 높이에서 앞쪽으로 들어 올려집니다..

    엉덩이를 앞뒤로 움직여 다리를 가능한 한 많이 움직입니다. 매일 20 분 동안하세요.

    약 2 주 후 체중 감량은 최대 8kg입니다..

    연습 9

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    바닥에 걸려 손과 무릎 또는 발가락에 휴식.

    팔꿈치를 90도까지 구부려 바닥에서 위로 밀어 올리십시오.

    자궁 경부 골 연골 증, 두통.

    자궁 경부 척추의 혈액 순환 개선.

    모든 체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통에 대비하십시오. 목욕을하거나 시원한 물로 몸이나 관절을 문지르면 몸을 제거하는 데 도움이되며, 신체 활동이 오랫동안 없으면 근육 활성화로 인한 부종을 예방할 수 있습니다.

    운동을위한 4 가지 규칙

    적당한 속도로 움직임을 수행하십시오 (너무 빠르지 않고 느리지 않습니다).

    점차적으로 하중을 증가시킵니다.

    호흡을 관찰하십시오 : 움직임의 비트에 깊게 호흡하십시오.

    체조가 신체에 미치는 영향

    • 척추의 특정 부위 (예 : 허리)에서 근육 경련 제거;
    • 근육 탄력의 발달 (운동 코스가 끝난 후에 오랫동안 지속됨);
    • 특정 관절의 이동성과 척추의 유연성의 전반적인 회복;
    • 부종 제거;
    • 병리학 영역에서 대사 과정, 혈액 및 림프 흐름의 정상화.
    • 전신의 전반적인 개선;
    • 감정 통제가 나타난다.

    여덟 금기 사항

    수술 후 초기,

    심장 마비 또는 뇌졸중 발병 위험,

    힘줄 또는 인대 파열.

    요약

    Bubnovsky의 체조는 근골격계 질환에 대해 집에서 할 수 있습니다. 관절 또는 척추 수술 후 재활 중에도 긍정적 인 결과가 나타납니다. 규칙적으로 운동을함으로써, 약물 (많은 부작용이 있음)없이 오랫동안 고통을 겪은 질병을 제거하고 신체를 강화시키고 치유 할 수 있습니다..

    초보자를위한 Bubnovsky 교수의 관절 체조

    체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다..

    Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 운동만이 신체의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다. 그는 다른 의사가 권장하는 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿습니다..

    체조 Bubnovsky : 집에서 운동하기

    Bubnovsky가 권장하는 치료법은 약물이나 수술없이 몸을 치유 할 수 있습니다. Sergei Mikhailovich는 자신의 경험을 바탕으로 설명 된 방법론을 개발했습니다. 사고 후, 그는 장애인으로 운명을 정하고 자신을 받아들이지 않고 치유하지 못했습니다. 이제 의사는 사람들에게 건강의 비밀을 알려줍니다. Bubnovsky의 치료 체조는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방하는 데 사용할 수 있습니다..

    • Bubnovsky가 권장하는 운동에는 몇 가지 목표가 있습니다.
    • 등 근육 강화 및 발달;
    • 심장과 혈관의 기능을 개선하고 혈압을 낮추십시오.
    • 척추와 관절의 스트레스 해소;
    • 병든 장기의 혈액 순환 개선.

    올바르게 시작하는 방법

    교정 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조는 시작하기에 좋은 곳입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이됩니다. 아침에 운동을 시작하기 위해 침대에서 뛰어 내리지 마십시오. Bubnovsky 박사는 시간을내는 것이 좋습니다. 침대에 누워 간단한 운동을하고 몸이 깨어날 수 있도록 도와주세요.

    수면 후 운동 세트

    1. 등을 구르고 팔을 몸을 따라 뻗고 다리를 약간 벌립니다. 큰 발가락을 몸에서 멀어지는쪽으로 돌리십시오..

    2. 같은 자세로 발을 모아 넓히고 엄지 손가락으로 침대를 만지십시오..

    3. 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 교대로 회전시킵니다..

    4. 사과를 잡는 것처럼 발가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 손가락을 열고 최대한 펼치십시오..

    5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 침대를 따라 발을 미십시오. 그런 다음 다리를 펴십시오.

    6. 무릎을 약간 구부립니다. 교대로 각 다리에서 골반이 움직이기 시작할 때까지 발가락을 몸쪽으로 세게 당깁니다..

    7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 손바닥을 아래로하여 손을 옆으로 밉니다. 또는 무릎을 안쪽으로 대고 안쪽 허벅지로 침대를 만지십시오..

    8. 변비로 고통받는 사람들의 경우 직장이나 골반 장기에 균열이있는 치질이 탈출 한 것으로 나타 났으며, 다리를 구부려서 발을 함께 누르십시오. 숨을들이 쉬면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 낮춰 휴식을 취하십시오.

    9. 다리를 내리고 팔을 펴십시오. 한쪽 다리를 구부린 상태로 팔을 감싸고 무릎을 가슴에 대십시오. 등은 올라갈 것이지만, 다리는 자유 다리에 있어야합니다. 무릎으로 턱에 닿을 수있는 최상의 결과.

    10. 복부 근육 강화를위한 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고, 발을 침대에 대고, 손을 배에 접으십시오. 흡입하면 위장이 팽창하고 호기는 흡입합니다..

    이 운동은 15 회 또는 20 회 반복해야합니다. 준비되지 않은 사람도 이용할 수 있습니다..

    치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 절차와 잘 어울립니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과를 줄 것이라고 믿습니다..

    적응 체조

    침대에서 운동을 한 후에는 더 심각한 운동을 진행할 수 있습니다. 이러한 운동은 수행하기도 쉽지만 어려움을 겪지 않는 운동으로 시작해야합니다. 점차적으로 더 어려운 운동을 연결해야합니다. 수업 용 깔개가 필요합니다.

    초보자를위한 복잡한


    1. 첫 번째 운동을 수행하려면 무릎을 꿇고 숨을 쉬며 손을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내 쉰다.

    2. 발 뒤꿈치에 앉아 손을 뱃속에 올려 놓습니다. 코를 통해 깊이 숨을들이 쉬고 입술을 단단히 닫고 숨을 내쉬면서 "pf-f"소리를 내십시오..

    3. 등을 대고 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올리십시오. 숨을 쉰다. 숨을 내쉬고 바닥을 들어 올린 다음 손을 무릎으로 당깁니다. 흡입하면서 휴식을 취하고 시작 자세를 취하십시오..

    4. 여전히 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펴고 무릎을 구부리고 약간 펴십시오. 숨을 내쉬면서 무릎을 움직일 때 엉덩이를 들어 올리십시오..

    5. 누워서 발을 굽히고 무릎을 구부리고 빛을 들어 올리십시오. 손을 머리 아래에 끼 웁니다. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 무릎까지 뻗어 골반과 어깨를 올리십시오. 흡입하는 동안 머리를 바닥에 놓고 다리를 펴고 발을 풀지 않고 체중을 유지하십시오..

    6. 오른쪽으로 구르고 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 놓고 옆으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 뻗어 몸을 들어 올리고 오른손에 기대십시오. 흡입 할 때는 바닥에 닿지 않고 머리와 다리를 최대한 낮추십시오..

    7. 운동 5를 반복 한 다음 왼쪽을 켜고 왼쪽에 누워 6을 연습하십시오..

    8. 발로 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 골반을 한쪽으로 움직이고 발을 다른쪽으로 움직입니다..

    9. 여전히 네 발로 서서 발을 낮추지 말고 뱃속에 누워있는 것처럼 앞으로 펴십시오. 끝날 때까지 잠자리에 들지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아 가기.

    무엇 향후 계획

    의료 체조는 정기적으로 수행하면 결과를 제공한다는 것을 기억해야합니다. 설명 된 체조에는 치료가 시작되는 운동 만 포함됩니다. 그들은 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의료 감독하에 가장 잘 수행됩니다..

    Bubnovsky가 개발 한 복합 단지에는 척추의 다른 부분, 관절 및 근육 강화 운동이 포함되어 있습니다. 의사는 근골격계 질환을 앓고있는 사람들에게이 질병에 대한 승리를 믿도록 조언합니다. 체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다..

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    집에서 배를 제거하는 방법 : 10 Bubnovsky 운동

    복부 체중 감량을위한 Bubnovsky의 체조. 척추의 변비와 탈장에서 언론을위한 운동

    Sergey Bubnovsky 의학 박사, 운동 요법 방법의 저자이자 클리닉의 창시자, 근골격계의 비수술 적 치료에 관한 책 저자

    우리는 이미 Bubnovsky 운동의 도움으로 통증을 완화하는 방법을 설명하고 보여 주었으며 무릎 관절을위한 체조를 시연했습니다. 오늘 Bubnovsky 박사는 집에서 배를 제거하는 방법을 설명하고 동시에 요추의 변비, 치질 및 통증을 제거합니다..

    큰 배

    적응증 : 화장 용 교정을위한 크거나 "매달린"배. 내부 장기, 담도 운동 이상증, 변비, 치질, 과민성 대장 증후군의 안검 하수증.

    IP 무릎 관절로 구부러진 다리.

    복부를 척추로 잡아 당기십시오 (손으로 공을 잡고 내리는 것을 시각화 할 수 있습니다). 움직임의 수는 50 이상.

    간단한 운동처럼 보이지만, 실습에서 알 수 있듯이 대부분의 사람들은 횡격막을 비활성화 시켰으며, 복부 근육도 제대로 발달하지 않았기 때문에 많은 사람들이이 운동을 이해하고 느끼기가 어렵습니다. 운동에 대해 생각하고 척추에 복부의 "고착"을 느끼는 법을 배우면 위에서 설명한 질병이 눈에 띄지 않게 사라집니다..

    공은 긴 호기에서 "위로 뛰어 들어야"하기 때문에 첫 번째 단계에서 도움이됩니다..

    라운드 스틱 복부 마사지

    IP 의자의 가장자리에 앉거나 서서 몸을 앞으로 기울이는 것이 좋으며, 샤워 후 젖은 몸을 마친 후에는 막대기로 위를 마사지하여 끝에서 끝까지 가져옵니다. 동시에 엉덩이를 마사지하고 허리를 낮출 수 있습니다. 1 ~ 5 분.

    이 마사지는 단단한 반죽 때문일 수 있습니다. 이 경우 지방 롤이 위에서 느껴지고 반죽 할 때 고통 스럽습니다. 그러한 마사지로 인한 위험은 없습니다. 고통을 극복하고 무엇을 할 수 있습니까.

    샤워 후 또는 안티 셀룰 라이트 크림을 복부 피부에 문지르면 수행하는 것이 좋습니다. 이 마사지를 이전 운동과 결합하여 "매달린"배 또는 "거울 병"을 제거하십시오..

    거짓말 철커덕

    IP 등을 대고 무릎을 굽힌 다리는 의자 (소파)에 놓여 있습니다. 손바닥은 귀에 눌려지고 팔꿈치는 옆으로 돌립니다. 호기 "Ha-a"에서 몸통의 굴곡, 팔꿈치로 무릎을 만지려고합니다. 최소 요구 사항은 어깨 날을 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 한 세트에 20 ~ 50 회 반복.

    운동은 완전히 안전하지만 몸통의 굴곡과 호기 "Ha-a"의 동기화가 필요합니다. 연속 50 회 반복하면 효과가 눈에 becomes니다. 완전 굴곡이 약간 지연되면이 운동의 효과가 향상됩니다. 동시에, 당신의 배를 빨아보십시오.

    볼 롤링

    IP 바닥에 누워 있기. 배꼽 아래에 공을 놓으십시오 (농구, 축구, 배구). 공을 시계 방향으로 (오른쪽에서 왼쪽으로, 아래에서 위로), 즉 복부의 전체 표면-5-10 원에 구르십시오. 아침이나 저녁에, 적어도 한 잔의 물을 마신 후에는 항상 공복에.

    이것은 담도 운동 이상증, 장의 무력증 (크론 병) 및 변비에 대한 최상의 내장 마사지 유형 중 하나입니다. 복부 근육을 토닝하여 큰 배로 좋은 미용 효과가 있습니다..

    치질과 내장 장기의 탈출증 및 신우 신염의 급성기에 권장하지 않음.

    금기 사항 : 급성 및 아 급성 단계의 간 질환 (간염, 간경변), 충수 절제 후 상태, 담낭 절제술 (처음 6 개월), 요로 결석 및 급성 및 아 급성 단계의 담석증.

    이 운동은 하드 마사지 또는 반죽의 유형으로 인해 고통 스럽지만 안전합니다..

    반 쟁기

    IP 팔을 펴고 고정 된 지지대를 잡고 등을 대고 누워 있습니다. 다리로 고정 된 지지대를 만지려고 다리를 똑바로 세우거나 (무릎에서 약간 구부림) 90o 이상 (바닥까지) 올리십시오. 다리를 내릴 때 발 뒤꿈치로 바닥을 만지지 않는 것이 좋습니다.

    호기 "Ha-a"에서 다리를 올리거나 내립니다. 기관차처럼 호흡하십시오. 흡입에 대해 생각하지 마십시오. 자동으로 발생합니다. 한 시리즈에서 10 ~ 20 회 반복 운동을하십시오. 더 많은 것이 허용되지만 광신자는 없습니다. 운동의 충분 함을 나타내는 주요 지표는 복부 근육에 불타는 감각이 나타나는 것입니다..

    이 운동의 주요 적응증은 허리 디스크를 포함하여 척추의 골 연골 증입니다. 운동은 내장 기관의 장 운동 성과 혈액 순환을 개선합니다.

    절대 금기 사항 : 복부 흰 선 탈장, 제대 또는 서혜부 탈장.

    상대 금기 사항 : 요추의 급성 통증, 급성 또는 아 급성 단계의 치질, 자궁 탈출.

    골반 비틀기

    복부 (허리)의 비스듬한 근육 운동. 요추에서 척추의 이동성을 향상시키기 때문에 요추의 골 연골 증의 탁월한 예방입니다. 신체적으로 적합한 사람들에 중점을 둡니다. 느린 속도로 수행.

    IP 등을 대고, 팔을 옆으로, 다리를 구부립니다. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 다리를 좌우로 내립니다. 손바닥과 어깨 날을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 각 방향으로 10 ~ 20 회 반복합니다. 내쉬 "Ha-a"에서 각 움직임을 수행하십시오. 처음 3-4 운동 중 요추에 딱딱 거리는 것이 허용됩니다..

    금기 사항 :

    • 급성 및 아 급성 단계에서의 간 질환 (간염, 간경변), 충수 절제 후의 상태, 담낭 절제술 (처음 6 개월), 요로 결석증 및 급성 및 아 급성 단계에서의 담석증;
    • 탈장 (복부의 흰색 선, 제대 또는 사타구니).

    리벳 팅

    운동은 신체적으로 적합한 사람들을 목표로합니다. 호기의 완전한 동기화와 다리의 리프팅만이 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다. 몸통 전체의 근육을 잘 조절할 수있는 매우 효과적인 운동.

    IP 누워서 머리 뒤로 똑바로 손. "Ha-a"를 내쉬면서 몸통을 구부리고 똑바로 팔로 똑바로 다리를 만지십시오. 최대 20 회.

    금기 사항 : 탈장 (복부의 흰색 선, 제대 또는 사타구니), 골반 장기의 탈출증 (ptosis).

    프레스로드

    기계를 다리와 고정 지지대 (ANS)에 자체 부착하고 집에서 적합한 장소를 선택해야하기 때문에 운동이 복잡합니다. 카라비너 또는 고무 붕대가있는 추가 다리 커프가 필요합니다. 운동 자체를 수행하는 기술은 매우 간단합니다..

    IP 뻗은 팔을 잡고 바닥에 누워. 한쪽 다리는 다리의 3 분의 1에, 다른 한쪽 다리는 NOP의 상단에 붙어있는 시뮬레이터의 허벅지와 함께 복부에 동시에 견인합니다. 최소 20 회 반복

    하복부를 완벽하게 조입니다. 요추의 골 연골 증으로 급성 및 만성 요통을 제거하는 데 도움이됩니다..

    롤러

    이 운동을 수행 할 때, 상지 거들 근육 (어깨, 가슴 근육) 및 물론 복부 근육이 관여합니다.

    신체적으로 만 운동하십시오. 주요 실수는 IP로 돌아갈 때 요추의 편향입니다. 불완전한 트렁크 확장으로 시작하는 것이 좋습니다..

    IP 무릎을 꿇고 롤러 손잡이에 손을 얹습니다. 위장이 바닥에 닿을 때까지 몸통을 확장하고 팔을 똑바로 세우고 원래 위치로 돌아올 때까지 완전히 뒤로 구부립니다. 반복 횟수는 10에서 20까지이며 더 많이 허용됩니다. 몸통의 확장 및 굴곡 과정에서 두 번의 호기.

    처음으로 운동을하거나 오랜 휴식을 취한 후에는 위장에 "합판 시트"가 느껴집니다. 협박해서는 안됩니다. 가장 깊은 척추 스트레칭 운동 중 하나.

    금기 사항 : 탈장 (복부의 흰색 선, 제대 또는 사타구니), 골반 장기의 탈출 (ptosis), 급성 또는 아 급성 단계의 치질.

    흔들 의자

    이 운동은 육체적으로 준비된 훈련생을 대상으로합니다. 복부 근육의 내구성과 조정이 필요하기 때문입니다..

    복부 근육에 대한 이전 운동과 달리,이 운동 중에는 호흡이 거의 없었으며 (4-6 운동에 대해 1 회 내쉬기), 그 자체로는 어려운 상태입니다. 동시에 복부 (허리)의 비스듬한 근육이 완벽하게 켜집니다. 실제로,이 운동은 강도 에어로빅을 말합니다. 효과는 한 번의 리듬으로 수행되는 많은 움직임의 반복으로 만 달성되기 때문입니다..

    IP 당신의 뒤에 바닥에 누워. 손바닥이 귀에 눌려 있습니다. 팔꿈치를 십자형으로하여 무릎을 교대로 만지십시오. 이 경우 구부러진 다리의 무릎을 위장에 최대한 가깝게 눌러야하고 다른 다리는 바닥을 따라 똑바로 똑바로 펴야합니다. 각 측면에서 10-20 회 반복

    주요 적응증 : 만성 위장관 염에서 만성 대장염, 담도 운동 이상증, 위장관 운동성 감소에 이르기까지 위장관의 모든 만성 질환.

    운동은 흉추의 osteochondrosis로 수행해야합니다. 운동은 골반저 질환 (남성의 전립선 염, 여성의 자궁 내막증)에도 유용합니다..

    의학적 문제는 사전에 의사와 상담하십시오

    Bubnovsky의 20 연습

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky 박사의 주요 슬로건은 운동입니다. 의사가 말한 것처럼 "모든 운동이 신체에 도움이되는 것은 아닙니다"라는 두 번째 슬로건이 있습니다. 올바른 운동은 치유되고 잘못된 운동은 해를 끼칩니다. Bubnovsky의 운동은 치료-올바른 운동의 범주에 속하며 신체를 해치지 않습니다.!

    비디오부터 시작하겠습니다. 관심이있는 사람은 연습에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich 교수, 의학 박사, 현대 운동 요법의 창시자 인 근골격계 기능 장애와 관련된 복잡한 질병 치료에 대한 독특하고 현대적인 접근법의 창조자.

    운동 요법-(고대 그리스어 κίνησις-운동 + θεραπεία-치료)-인간의 언어는 체육 교육 또는 오히려 일련의 운동의 도움으로 신체를 치료하는 형태입니다. 이것은 의학 + 교육학 + 해부학 + 생리학 및 기타 여러 과학 및 실습의 신경총입니다. 운동 요법이 기여하는 것은 질병의 치료뿐만 아니라 건강한 상태에서 신체의 개선 및 유지, 질병 예방입니다. 또한 그것은 심리학 적으로 훌륭한 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다.!

    비디오 : 20 개의 Bubnovsky 연습

    연습 세트는 소위 MTB 시뮬레이터에서 수행됩니다. 이 장치없이 집에서 수행 할 수있는 운동도 있습니다.

    요통 및 경추 치료

    우선, 기억해야 할 것은 앞으로 굽힘과 원래 위치로의 복귀가 모두 슬로우 모션으로 이루어져야한다는 것입니다. 그 사람은 발을 벽에 기대고 단단히 고정시킵니다. 손으로 손잡이를 잡아야하지만 손 사이의 거리가 편안한 지 확인해야합니다. 사람이 손을 들어 올리면 척추가 늘어나 기 시작하고 어깨 뼈와 가슴의 당김이 수렴하여 등이 구부러집니다. 이 운동 중에 핸들이 가슴에 다시 부착 될 때, 즉 시작 위치로 돌아올 때 숨을 내 쉰다. 첫 번째 운동을 최대 12 번 반복하십시오. 이 운동을위한 케틀벨의 무게는 필요한 횟수만큼 들어 올릴 수 있어야합니다..

    집 에서이 운동은 두 가지 방법으로 대체 될 수 있습니다. 첫 번째 방법은 골반을 정상적으로 당기는 것이며 그립은 여기서 역할을하지 않습니다. 다른 방법은 확장기입니다. 하나의 도구를 사용할 수 있지만 더 훈련 된 사람들은 두 개의 확장기를 사용할 수 있습니다.

    우리는 확장기를 가져 와서 스탠드에 부착하고 시뮬레이터 작업과 동일한 위치를 차지하고 수업을 시작합니다. 중간 운동이 하나 더 있습니다. 그것은 덤벨 행이라고합니다. 한 손으로해야합니다. 이렇게하려면 다음과 같은 자세를 취해야합니다. 머리를 들어 올리고 턱을 최대한 앞으로 밀어야합니다..

    이것은 상체 근육이 완벽하게 작동하도록 도와줍니다. 등은 약간 구부러져 야하며 오른쪽 지지대는 약간 뒤로 당겨 져야합니다. 운동은 체조 벤치에서 수행해야합니다. 다른 다리는 무릎 부분에서 구부러져 최대한 앞쪽 벤치에서지지되어야합니다..

    덤벨을 가슴에 가져와 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 몸통은 척추에서 최대로 비틀어 야합니다.이 운동으로 탁월한 치료 결과를 얻을 수있는 유일한 방법입니다. 각 손으로 12 번. 이 연습에 대한 두 세트는 최소 6 세트입니다. 처음에 어려움을 겪는 사람들은 자신을 위해 충분한 힘을 느낀다면 2-4 번을 할 수 있습니다..

    이 블록의 다음 연습에서 가장 큰 효과를 얻을 수 있는데,이를 하단 블록에서 데 드리프트라고합니다. 이를 위해 MTB 시뮬레이터 또는 확장기를 사용할 수도 있습니다. 익스팬더를 사용하는 경우 지지대에 고정하고 발을 딛고 90도 각도로 위치를 잡고 첫 번째 운동에서와 동일한 움직임을 반복하고 원래 위치로 돌아 가지 말고 조금 더 뒤로 구부리십시오 ( 약 95-99 도의 각도). 그러나 요추 부위의 근육이 완전히 수축되도록 거의 끝까지 구부려 야합니다..

    운동이 끝나면 어깨 날이 수렴해야합니다. 확장기 핸들이 하복부에 닿은 후 내쉬십시오. 그리고 마지막 운동. 다음과 같은 자세를 취하십시오 : 90도 각도로 벤치에 앉아 있습니다. 발은 바닥에 단단히 고정됩니다. 확장기는 아래쪽에 고정되어 있습니다. 이 운동은 벤치와 관련하여 45도 각도로 확장되어야하기 때문에 트렁크의 최대 동작 범위를 재현하는 데 도움이됩니다. 팔에 피로감을 느끼면 등 전체로 계속 당기십시오..

    고통과 힘든 출구를 통해서도 처음 몇 번의 움직임을 수행해야합니다. 이것을 기억!

    팔과 어깨의 통증 치료 (세번째)

    첫 번째 연습은 다음과 같이 수행됩니다. 발은 기계 위에 놓여 있거나 집에 있으면 지지대와 함께 바닥에 누워 있어야합니다. 첫 번째 당김은 머리 뒤로 똑 바른 팔이 달린 당김이며, 똑바로 손으로 당긴 것이 있지만 옆으로 세 번째 당김은 손을 턱 부분으로 끌어 당겨 팔꿈치 (팔꿈치 관절)로 구부립니다. 관절에서 대구 음이나 통증이 느껴진다는 사실에 관계없이 각 운동을 수행해야합니다..

    그것은 완전히 안전하며 치료 과정에 영향을 미치지 않습니다. 케틀벨을 들어 올리는 무게는 시뮬레이터 인 경우 이미 익숙한 공식에 따라 선택하십시오. 즉 무게는 운동을 열두 번 수행 할 수 있어야합니다. 예방을 위해 아픈 손뿐만 아니라 건강한 손 으로도이 운동을 수행 할 수 있습니다. 각 손으로 차례로하십시오. 벤치에 앉아있는 동안이 운동을 수행하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이것은 MTB 시뮬레이터에서만 가능합니다. 의료 센터에서 치료 후 모든 시뮬레이터를 집과 집에서 완벽하게 수행 할 수 있도록 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다..

    어깨의 깊은 근육이 다소 약하기 때문에이 운동의 무게 (또는 확장기의 스프링 수)를 올바르게 선택하십시오. 손상을 입히거나 다 치지 않기 위해서는 모든 것이 매우 유능하게 이루어져야합니다. Bubnovsky 박사는 그의 의료 센터에서이를 도와 드릴 것입니다. 두 번째 운동은 첫 번째 운동과 유사하며 두 손으로 동시에 수행됩니다. 먼저 팔을 머리 위로 뻗은 다음 팔꿈치에서 구부립니다. 팔꿈치는 최대한 높아야합니다. 아령으로 동일한 운동을 수행 할 수 있지만이 경우 생체 역학이 변경됩니다. 또한 서있는 동안 할 수 있습니다..

    다음 운동은 업 프레스라고합니다. 이렇게하려면 블록으로 등을 대고 벤치에 앉아 아픈 손으로 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 가능한 한 높이 들어 올리십시오. 처음 몇 번은 당신을 다치게 할 수 있지만 멈출 수는 없습니다. 조만간이 운동으로 돌아갈 것이지만 훨씬 더 고통 스럽습니다. 어깨 관절의 염증으로 통증이 불가피합니다. 하중을 서서히 증가시켜야합니다. 최대 체중은 자신의 체중의 1/4이며 6 번 들어야합니다.

    운동 "shrugs"다음에. 어깨가 분리되어 수행됩니다. 그것이 수행되면, trapezius 근육의 상부 가장자리가 관여하며, 이는 자궁 경부 척추와 관련이 있습니다. 이 운동은 서 있거나 벤치에 앉아 있거나 누워있는 동안 수행됩니다. 어깨 만 몸무게를 들어 올리기 때문에 몸무게는 느끼기에 적절해야합니다. 남성의 경우 목이 어깨로 훨씬 잘 당겨지기 때문에 시뮬레이터보다는 아령을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 움직임을 실패로, 즉 가능한 한 많이 수행하십시오..

    좌골 신경통, 탈장 및 골다공증 치료

    "자작 나무"라고하는 첫 번째 운동은 다음과 같이 MTB 시뮬레이터의 도움을 받아 수행됩니다. 남자는 다리를 위로 눕고 누워있다. 의사는 케이블을 사용하여 시뮬레이터 (가중치)로 다리를 고정시키고 발목이 머리에 수직이되도록 다리와 함께 골반 부위를 천천히 올리기 시작합니다. 즉, 어깨 블레이드에 누워서 다리를 끝까지 내립니다. 즉, 완전히 휴식 위치를 취하십시오. 곧바로 몸을 들어 올릴 수는 없습니다. 먼저 골반 부위에서 구부린 다음 더 들어 올려야합니다. 한 번의 접근으로 15, 20 회 수행해야합니다..

    다음 움직임은 다른 방향으로, 즉 다리가 시뮬레이터를 향하도록 수행됩니다. 운동을 수행 할 때 무릎과 골반에 다리를 놓고 (무게의 압력으로) 다리를 구부려 야하며 머리는 무릎으로 올라야합니다. 이 운동은 심지어 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이됩니다. 하나의 접근법에서, 운동은 20 회 수행 될 수있다. 몸통을 구부릴 때 가장 강제적 인 호기가 수행됩니다..

    다음으로, 한쪽 다리 만 고정한 상태에서 첫 번째 운동과 유사한 운동을 수행해야합니다. 그리고 첫 번째 버전에서와 같이 다리 전체를 굽히지 않고 몸 전체를 들어 올리면됩니다. 또한 블록에는 "개구리 (frog)"라고하는보다 복잡한 움직임이 따른다. 이렇게하려면 지지대를 잡으려면 팔을 앞으로 뻗은 상태로 뱃속에 누워 있어야합니다. 의사가 웨이트 트레이너 케이블을 한쪽 다리에 연결하면 다리가 구부러져 개구리 다리와 비슷해집니다. 이 블록에서 또 다른 움직임. 옆으로 누워서 똑바로 다리를 위아래로 움직여 시뮬레이터의 무게를 들어 올리십시오. 좋은 효과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 회 일련의 운동을 수행해야합니다..

    매우 유용하고 효과적인 또 다른 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 사람은 옆으로 누워 있고, 다리는 아래로 앞으로 뻗어 있습니다. 즉, 90 도의 각도가 만들어집니다. 그리고 그는 다리를 굽히고 무릎을 굽히고 다리를 기울입니다. 따라서 병든 관절의 회전이 발생하여 아프고 걷는 것을 방해합니다. 이 운동은 요추 부위로의 혈류를 향상시킵니다..

    다리 통증 및 관절염 치료

    첫 번째 운동에는 벤치가 필요합니다. 한쪽 발은 무릎을 꿇고 바닥에 얹고 다른 한쪽은 케틀벨을 들어 올리고 무릎 부분의 다리를 구부리면서 벤치에 누워 있어야합니다. 이 운동은 정맥혈을 심장의 오른쪽 구획으로 되돌려줍니다. 즉, 혈액 순환을 완벽하게 회복시키고 심장 근육의 스트레스를 완화시킵니다. 벤치 구성을 약간 변경하여 운동 범위를 두 배로 늘려이 연습을 수행 할 수도 있습니다..

    이 블록의 다음 연습은 오버 헤드 블록 데 드리프트입니다. 어떻게 되나요? 의사는 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 시뮬레이터에 부착합니다 (체중). 부착 된 다리는 골반과 무릎에서 구부러져 야하며 머리는 무릎에 닿아 야합니다. 손으로 다리를 약간 구부리고 구부립니다. 그러나 역 굽힘의 경우 손은 다리 근처의 바닥에 놓고 다른 손은 뒤로 뻗어 지지대를 잡습니다..

    슬리밍 운동

    첫 번째 운동 중에는 카운터에 서서 시뮬레이터 케이블로 다리를 고정해야합니다. 운동은 몸을 앞으로 기울이지 않고 앞뒤로 간단한 스윙으로 수행됩니다. 이렇게하려면 손으로 시뮬레이터 스탠드를 잡아야합니다. 운동의 질을 높이려면 각 다리마다 30-50 번 수행해야합니다. 허벅지 아래쪽의 타는듯한 감각을 견딜 수 없으면 운동을 완료 할 수 있음을 의미합니다. 급성 요통의 경우이 운동은 금지됩니다.

    그런 다음 바닥에 앉고 시뮬레이터에 고정 된 한쪽 다리로 케틀벨을 측면과 후면으로 이동시키는 움직임이 이어집니다. 과체중과 위장관의 기관에 문제가있는 모든 사람들에게 "크런치"라는 특별한 운동이 있습니다. 이 운동을 위해 사람이 무릎을 꿇고 시뮬레이터의 손잡이를 손으로 잡고 골반 부위의 몸을 구부려 구부러진 팔이 팔꿈치로 무릎에 닿습니다. 한 번의 접근으로 20 번, 바람직하게는 30 번의 움직임을 완수 할 수있는 무게이어야합니다. 복부 또는 복부 근육을 타는 느낌으로 가져 가면 효과가 훨씬 좋아집니다. 진폭은 복부 근육이 완전히 수축되도록해야합니다. 무엇보다도 이러한 운동은 간을 정화하는 데 좋습니다..

    또한 블록에는 사람이 벤치에 앉는 운동이 있으며, 다리는 시뮬레이터의 무게에 케이블을 사용하여 고정 된 다음 운동 자체가 시작됩니다. 이는 골반과 무릎의 다리가 구부러지는 것입니다. 하단 프레스를 스윙 할 때와 동일.

    윗몸 통 근육의 혈액 순환 회복

    이 블록의 첫 번째 운동은 등을 대고 누워있는 운동입니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 펴고 95도 각도로 되돌려 놓아야합니다. 이 운동을하는 동안 팔을 완전히 뒤로 뻗을 수 있도록 기계에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 이 운동은 기관지 천식 및 관상 동맥 심장 질환에 매우 유용합니다..

    유행병 환자에게 좋습니다. 시뮬레이터 옆으로 누워 다음과 같은 운동이 수행됩니다.이 운동은 날개 길이와 비슷하기 때문에 나비라고합니다. 이 운동을하는 동안, 한쪽 팔을 옆으로 구부리고 구부리지 않아야합니다. 이 경우 팔꿈치에서 팔을 구부리지 않아야합니다. 또한이 운동은 벤치에서 수행 할 수 있지만 신체적으로 준비된 사람들이이를 수행 할 수 있다는 점만 주목할 가치가 있습니다. 이 분야의 전문가가 의료 센터에서의 운동에 대해 자세하게 설명하고 알려줄 것입니다-Dr.Sergey Bubnovsky.

    Sergei Bubnovsky 박사의 간단한 치료법은 다음과 같습니다. 이 간단한 운동은 삶의 질을 훨씬 향상시키고 골 연골 증, 관절염, 경화증, 탈장, 과체중 및 셀룰 라이트가없는 건강한 신체를 제공하며 모든 척추 부상을 치료하는 데 도움이됩니다..

    통풍에 대해 아는 것이 중요합니다

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