첨단 컴퓨터 기술과 의학의 시대에, 우리는 osteochondrosis 및 척추의 다른 질병으로 점점 고통 받고 있습니다. 약 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 비슷한 질병에 걸리기 시작한 경우, 거의 모든 2 명이 그러한 질병에 걸리기 쉽습니다..

척추 통증으로 오랫동안 고민했다면 수술없이 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Dr.Bubnovsky의 방법에 따라 점점 운동으로 바뀌고 있습니다..

M.S. 의사와 재활 치료사로서의 Bubnovsky

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 성격입니다. 소비에트 군대에서 복무하는 동안 심각한 사고를당한 후 오랫동안 목발로 움직여야했습니다. 그는 자신이 개발 한 모든 치료 방법을 먼저 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다..

의과 대학에 재학중인 동안, 젊은 Bubnovsky는 구원의 기회가 매우 적은 사람들에 의해 접근되었습니다. Sergei Mikhailovich의 회복 시스템에는 근골격계 기관의 복원뿐만 아니라 심장, 위, 신경 및 비뇨 생식기 시스템의 회복이 포함됩니다. 의사는이 주제에 관해 많은 유용한 책을 썼습니다..

이 기술의 대부분은 운동 요법-의학에서 상당히 현대적인 운동을 기반으로합니다. 이 요법의 목적은 신체의 내부 비축만을 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척추를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

이 기술이 실제로 작동하려면 초보자는 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 올바르게 호흡하는 법 배우기.
  • 운동 기술 준수.
  • 운동의 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
  • 추가 치료 조치 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 의약품 거부.

Bubnovsky의 수복 체조 사용의 장점 :

  • 척추의 모든 근육에 올바른 하중과 활력과 기분이 좋습니다..
  • 회복 과정의 가속화로 인해 신체의 모든 장기, 관절 및 인대에 충분한 산소 공급.
  • 관절 이동성 향상, 외관 개선.
  • 대부분의 운동에는 특정 스포츠 장비가 필요하지 않으므로 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 아래에 제시된 운동 목록은 척추를 빠르게 회복하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화시키는 데 있습니다. 또한,이 운동은 허리 디스크의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다..

척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

의사가 개발 한 체조는 아픈 척추에 긍정적 인 영향을 미치고 근육을 강화시킵니다..

아래에 처방 된 일련의 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상 발생하지 않도록합니다.

워밍업 :

  • 무릎과 손바닥에 중점을 두어 발로 서십시오. 이 위치에서 척추의 통증이 가라 앉을 때까지 방 주위를 매우 천천히 움직여야합니다..
  • 그것을하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동 중에는 심호흡을해야합니다.
  • 단계는 매끄럽고 늘어나야합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 움직일 때 오른손도 앞으로 나아가 야하며 그 반대도 마찬가지입니다..

다음으로 추간판 영역의 꼬인 신경을 제거하는 데 도움이되는 일련의 운동을 수행하고 흉부 부위의 추간판 스트레칭을 개선하는 데 사용할 수도 있습니다.

  1. 위 운동에서와 같이 몸의 위치를 ​​정하십시오. 깊은 호기에서는 부드럽게 위로 구부리고 호기하십시오-반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 발생하면 운동 반복 횟수를 15로 줄여야합니다..
  2. 앞에서 설명한 위치입니다. 몸을 최대한 앞쪽으로 움직이면서 발로 올라가십시오. 이 운동을 수행하는 동안 뒤쪽 영역을 구부릴 수 없습니다. 이 운동은 또한 척추를 스트레칭하는 데 사용됩니다..
  3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 팔꿈치에서 구부리면서 부드럽게 내립니다. 다음 흡입은 부드럽게 일어나서 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고 천천히 발을 내립니다. 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 충분한 힘이있을 때 운동을 여러 번 반복해야합니다.
  4. 등을 대고 누워 몸에 팔을 대십시오. 숨을 내쉬면서 깊이 숨을 내쉬면서 몸의 골반 부분을 바닥에서 찢습니다. 하프 브리지를 만드십시오. 흡입하는 동안 몸을 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 매끄럽게 15 회 수행해야합니다..

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저, 올바른 진단을 내려야 숙련 된 전문가에게 도움이됩니다..

아래 설명 된 운동은 척추의 고통스러운 경련을 완화하고 자궁 경부 척추를보다 움직이게 만듭니다.

  1. 거울을 향하여 서서 팔을 내리고 이완시킵니다. 머리를 몇 초 동안 내린 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 턱을 가슴에 닿도록 노력해야합니다. 15 회 공연.
  2. 위에서 설명한 것처럼 거울을 향하여 서서 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 기울이고 각면에 10 초 동안 머물러 있습니다. 피곤할 때까지 운동.
  3. 가능한 한 머리를 돌리십시오. 각면에서 머리가 10 초 동안 지연됩니다. 천천히 10 회 수행.
  4. 등을 똑바로 유지하면서 머리를 기대면서 의자에 앉으십시오. 천천히 머리를 뒤로 젖히면 서 팔을 천천히 똑바로 펴십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

추간판 탈장 체조

운동을 수행하는 올바른 기술을 사용하면 변위 된 추간판이 제자리로 돌아가고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이 지남에 따라 감소하기 시작합니다.

  1. 바닥이나 의자에 앉아 저항 밴드를 사용하여 당기십시오. 운동은 약 25 회 반복해야합니다..
  2. 저항 밴드가 상단에 고정되어 있으면 가슴이나 턱을 아래에서, 무릎 또는 가슴으로 당깁니다..
  3. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 내쉴 때 발가락을 꽉 쥐십시오. 이 운동은 20 회 이상 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 머리 뒤로 똑바로 다리를 대십시오. 앞으로 양말로 바닥을 만져보십시오. 운동을 약 20 회 반복하십시오.
  5. 당신의 뒤에 누워. 척추 근육을 이완하십시오. 숨을 내쉴 때 심호흡을하십시오. 다리와 몸통을 들어 올려 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다. 10-20 회 수행.
  6. 당신 편에 누워 몸 밑 (바닥)에있는 손으로 바닥에 초점을 맞 춥니 다. 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴으로 당깁니다. 각 측면에서 운동은 약 20 번 수행해야합니다.

척추 측만증 체조

체조를 수행하기 전에 전문가와의 필수 상담이 필요합니다.

올바른 기술 로이 운동 세트를 수행하면 척추 측만증을 유발하는 척추 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 색조가 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 구부리십시오. 머리가 기대됩니다. 숨을 내쉴 때 심호흡을하고 천천히 몸무게를 발 뒤꿈치로 옮겨 앞으로 구부리십시오. 이 운동을 20 번 반복하십시오..
  2. 신체 위치는 위에서 설명한 것과 동일합니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 천천히 왼쪽으로 내린 다음 몸을 원래 위치로 다시 돌려 오른쪽으로 내립니다..
  3. 무릎을 꿇고 심호흡을하고 머리를 올리면서 허리를 구부리십시오. 호기시 머리를 내리고 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 최대 20 번 수행하십시오. 이 운동의 전체 기간 동안 척추에 통증이 발생해서는 안됩니다..
  4. 팔 굽혀 펴기. 바닥에 누워 무릎에 집중하십시오 (풀업이 아님). 몸 의이 위치에서 팔의 굴곡과 확장을 수행해야합니다. 3 세트로 25 회 수행.

목 체조 Bubnovsky

자궁 경부 척추 운동. 이 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 치료 작용 외에도 예방에 사용됩니다..

자궁 경부 척추 치료에는 3 개월 이상이 걸립니다.

  1. 의자에 앉은 자세에서 견인 동작을 수행하고 몇 가지 접근 후 팔 굽혀 펴기로 이동하십시오. 발생하기 쉬운 위치에서 팔 연장의 고전적인 굴곡이 어려우면 불완전한 팔 굽혀 펴기를해야합니다 (무릎을 강조 함). 힘이있는만큼 운동을한다.
  2. 무릎을 꿇고 벽에 손을 대고 높은 벤치에 중점을 둡니다. 확장기를 사용하여 손을 자유롭게 움직여 몸을 향해 움직입니다. 운동은 목과 척추 근육을 움직입니다. 확장기 대신 아령을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다..
  3. 바닥에 누워 다리를 무릎으로 구부리고 어깨보다 약간 넓게 놓습니다. 똑바로 팔에있는 아령은 머리 뒤로 가져 와서 원래 위치로 돌아와야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
  4. 벤치에 앉아 아령을 한 손에 든다. 팔을 머리 위로 똑바로 세우고 팔을 팔꿈치에서 구부리십시오. 그런 다음 픽업하고 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 운동을 20 회 이상 반복하지 마십시오..

무릎 관절을위한 Bubnovsky 체조

Bubnovsky가 제시 한 운동 세트는 근골격계 전체의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 부수고 천으로 싸서 무릎에 묶으십시오. 무릎을 꿇고 최대한 많이 걸으십시오. 처음에는 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하면 충분하며 매일 단계를 늘려야합니다..
  2. 다리를 뻗은 상태로 바닥에 앉아 양말을 가리고 몸쪽으로 당깁니다. 운동은 무릎 관절을 펴고 조직을 산소화시킵니다..
  3. 다리는 어깨보다 넓으며 손으로 지지대를 잡고 똑바로 뒤로 쪼그리고 앉습니다. 무릎은 90도 각도를 유지해야합니다. 스쿼트는 각 접근마다 증가해야하며 점차 100에 도달해야합니다..
  4. 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 내밀었다. 호기 할 때 발 사이를 부드럽게 내려갈 필요가 있습니다. 운동은 30 번 수행해야합니다..

Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)의 체조

Bubnovsky의 시뮬레이터 (이하 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 회복하기 위해 만들어졌습니다. 그것은 당신이 척추를 스트레칭하고 근육 구조를 강화 할 수 있습니다.

MTB의 사용은 다음 질병에 효과적입니다.

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

몇 가지 MTB 연습 :

  • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 시뮬레이터의 핸들을 손으로 잡습니다. 앞으로 기대면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게 수행하면 척추가 늘어나고 등이 구부러지고 어깨 뼈가 수렴합니다..
  • 바닥에 앉아 손으로 시뮬레이터의 핸들을 잡고 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다..
  • 시뮬레이터에 등을 대고 앉아, 아픈 손으로 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올리십시오..

Bubnovsky의 체조 공 연습 세트

Fitball 운동은 척추의 모든 근육을 운동시켜 크게 강화시킵니다.

  • 공에 누워, 주요 강조는 가슴에 있어야하며 다리는 벽에 기대어 있어야합니다. 흡입 할 때 몸을 위로 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 충분한 힘이있는 한 운동을 반복하십시오.
  • 공에 누워 머리를 다른 방향으로 돌리고 발을 보려고.
  • 손으로 공을 잡고 무릎을 꿇고 자신을 끌어 올리려고 척추를로드하지 마십시오..

저항 밴드를 사용하여 척추 운동

오늘날, 익스팬더는 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 상당한 공간을 차지하는 다목적 도구입니다. 그러나 원래 복구 목적으로 개발되었다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다..

이러한 시뮬레이터는 모든 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 요즘 Smartelastic 확장기는 특히 인기가 있습니다. 스포츠 장비 상점 에서이 회사는 매우 인기가 높으며 수요가 많습니다..

익스팬더가있는 스트레칭 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 단단히 잡으십시오. 그것에 대고 휴식을 취한 후 90도 각도로 부드럽게 기울입니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수를 20 배 더 늘리고 반복.
  2. 의자에 앉아 다리의 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리 자신을 향해 당기기 시작합니다. 충분한 힘이있는 한 당겨야합니다. 각 환자에 대한 접근법은 개별적으로 선택됩니다.
  3. 확장기는 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽에 가까이 서서 손을 단단히 잡으십시오. 확장기를 천천히 가슴으로 당기십시오. 운동 중에는 등이 똑 바르고 다리는 어깨보다 약간 넓어야합니다. 몇 가지 접근 방식을 5-6 회 수행.

척추 골절 재활 운동

첫 번째 긍정적 인 결과 후에 환자는 가정 운동으로 갈 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량으로 수행됩니다.

  1. 등을 대고 누워 고정 된 안정적인 지지대에 손을 대십시오. 고무 익스팬더는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치가 닿을 때까지 익스팬더로 다리를 부드럽게 바닥으로 내립니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다..
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정됩니다. 운동은 2-3 세트에 5-6 번 수행됩니다..
  3. 가슴에 누워 발을 바닥에 놓고 한쪽 다리를 확장기로 고정하십시오. 다리를 부드럽게 잡고 무릎 관절에서 구부립니다. 각 다리 운동 20 회.
  4. 넓은 보폭으로 발로 걷기. 이 방법으로 매우 느리게 이동해야하며 가능한 한 넓은 단계를 수행해야합니다. 운동 시간 5 ~ 30 분.
  5. 높은 벤치에 엎드려 가장자리를 잡고 다리를 벤치 높이 아래로 낮추고 무릎을 약간 구부립니다. 심호흡과 호기를 취하는 동안 다리를 들어 올리십시오. 10-20 회, 2-3 세트 수행.

노인을위한 충전

아래 설명 된 모든 운동은 통풍이 잘되는 방에서 수행해야합니다.

  1. 높은 표면 (테이블, 의자, 벽 등)에서 푸쉬 업. 척추 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 회 운동.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그리고 앉으십시오. 다리는 90도 각도에 도달해야합니다. 단지를 수행 할 때 자세를 유지하고 심호흡을하는 것을 잊지 마십시오. 5-10 회 반복, 2-3 세트.
  3. 벤치에 누워 머리 뒤로 손을 대고 올바르게 호흡하는 것을 잊지 않으면 서 90도 각도로 부드럽게 다리를 들어 올리십시오. 2 세트로 5-10 회 수행.

결론

모든 연령대에서 절대적으로 건강하고 행복 할 수 있습니다. 다이어트를 모니터링하고 체조에 시간을 할애하는 것만으로 충분합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술은 모든 연령대의 척추를 개선하는 데 좋습니다..

Bubnovsky 박사의 관절과 척추 건강을위한 10 가지 운동

종종 사람들은 척추와 관절 치료를 거부하고 비싸거나 오래 걸리거나 상태가 개선되지 않는다고 생각합니다..

타냐 부룬

2016 년부터 기자. 그녀는 정보 출판부 "외국 경제 관계", 잡지 "Chto Happen", "러시아 지역 뉴스", "Yug-new public news".

타냐 부룬

Bubnovsky 박사가 특별히 고안 한 운동은 고통을 영원히 잊어 버릴 것입니다. 동시에, 약물은 필요하지 않습니다..

놀랍게도, 그의 30 년 동안 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 환자에게 단일 약을 처방하지 않았지만, 공식 약은 수술 만 제공했습니다. 공동 체조를 한 후 개선이 발생했습니다..

발 운동

척추의 상태는 일종의 충격 흡수 장치 역할을하는하지의 상태에 직접적으로 의존합니다. 뇌와 관련된 점이있는 발에 발이 있고, 약한 경우 척추에 통증이있을뿐만 아니라 두통도 발생합니다..

Bubnovsky 교수는 다음을 권장합니다.

  • 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌리면서 동시에 엄지 손가락으로 시선을 따르십시오.
  • 엎드린 자세로 팔다리를 펴고 엄지 발가락을 펴고 몸쪽으로 최대한 구부리십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 엄지 발가락을 가져오고 펴주는 것입니다. 그것이 함께 모이면 침대에 놓으십시오.
  • 발가락을 꽉 쥐고 최대한 뭉치십시오.

다음으로 무릎 관절에주의를 기울여야합니다. 다리를 구부릴 때 다리를 굽히고 (위로 누운 자세에서) 발을 표면을 따라 밀고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 닿게해야합니다..

척추 체조

교수가 특별히 개발 한 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터가 있지만 등을위한 운동은 그것없이 수행 할 수 있습니다. 다음 조치는 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

  • 앉은 상태에서 다리를 곧게 펴고 손을 표면에 얹습니다. 그런 다음 손을 잡지 않고 엉덩이를 "보행"해야합니다. 다리를 위로하여이 운동을 할 수도 있습니다.
  • 앉은 상태에서 손을 기대면서하지를 구부립니다. 그런 다음 다리를 20시에 번갈아 올리십시오. 균일 한 다리로 같은 작업을 수행하십시오.
  • 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽을 곧게 펴서 양말을 옆으로 돌리고 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 같은 다리를 바닥에서 찢고 작은 리프트를 수행하십시오. 각 팔다리에 대해 모든 것을 20 번 반복하십시오.
  • 바닥에 앉은 곧게 펴진 다리를 45도 각도로 (대략 5 번) 올리십시오.
  • 다리를 앞쪽으로 구부린 다음 다리 중 하나를 똑바로 들어 올려 옆으로 가져간 다음 두 번째를 구부린 자세로 다른쪽으로 가져갑니다. 각 팔다리에서 8 회 반복 수행;
  • 누운 자세로 무릎을 구부리십시오. 한 손은 똑바로두고 다른 손은 머리 뒤쪽에 놓습니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴서 반대쪽 팔에 닿으십시오. 각 사지에 대해 15 회 운동을하십시오.
  • 비슷한 위치에서 무릎을 오른쪽으로 돌리고 머리와 등을 15 번 올리십시오.
  • 등을 대고 누워서 팔을 똑바로 세우고 다리와 동시에 머리 위로 들어 올린 다음 함께 가져 오십시오. 20 번 반복.

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Bubnovsky 박사 : "뇌가 터질 때까지 용기가 터질 때까지 나는 활용한다!" 의자를 가지고...

내가 기억할 수있는 한, 아빠는 항상 고혈압으로 고생하셨습니다. 처음에 그는 검사에서 고혈압 진단을받을 때까지 질병을 무시하려고했습니다. 그는 다양한 약물을 처방 받았으며 최근까지 아침까지 시작되었습니다. 그러나 3 개월 전에 아버지의 친구 인 삼촌 Ilyusha는 상트 페테르부르크에서 우리를 방문했습니다. 그는 Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky의 심장병 치료법에 대해 알게 될 때까지 오랫동안 고혈압이었습니다..

세르게이 Bubnovsky 교수는 러시아의 유명한 의사, 의학 박사 및 수많은 책을 저술 한 사람으로, 한때 자신이 질병의 끈질긴 발에서 거의 탈출하지 못했습니다. 그러나 놀랍게도 그는 약물의 도움으로 그것을하지 않았습니다..

고혈압 치료법

Bubnovsky 박사에 따르면 동맥 고혈압은 세기의 질병입니다. 그것은 부정맥, 관상 동맥 심장 질환, 혈전 색전증 및 심지어 타입 II 당뇨병의 발달을 시작합니다..

그리고 이것은 심근의 심장 또는 심장 근육이 전신 순환에서 혈류량의 속도의 회복 및 유지에 대처할 수 없기 때문에 발생합니다.

WHO에 따르면, 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인이되고 있습니다..

교수는 심장에서 혈액의 방출을 지원하는 고혈압 환자에게 많은 고혈압제를 처방하는 대신 자신의 라이프 스타일을 분석 할 가치가 있다고 말하며 고혈압의 형성으로 이어졌습니다.

Bubnovsky 박사에 따르면 :“세계의 어떤 심장 전문의도 약물을 복용하여 고혈압에서 회복 된 환자를 보여줄 수는 없습니다. 즉, 당신은 먼저 한 알약을 복용 한 다음 전체 소수에... "물론, 급성 약물의 경우 그러한 약물을 매일 사용할 수는 없지만 사용해야합니다..

WHO에 따르면 매년 1,750 만 명이 심혈관 질환으로 사망.

고혈압을 치료하려면 먼저 고혈압이 무엇인지 알아 내야합니다. 그리고 이것은 실제로 심근의 심장 근육에 과부하입니다. 예, 이것은 또한 근육이며 모든 인간 근육과 같은 방식으로 수축과 이완의 원리입니다..

WHO에 따르면, 30 분 동안 매일의 신체 활동은 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다..

그래서 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 고혈압 서지를 없애고 싶은 모든 사람들이 혈액 순환 속도와 양에 직접적으로 영향을 미치는 적어도 두 가지 운동을 수행하도록 조언합니다. 따라서 심장 활동의 회복에 기여.

이 체조는 고혈압 I 및 II 단계의 환자에게 나타납니다..

워킹을 사용하여 워밍업 할 수 있습니다. 2 분 동안 발가락 걷기, 도보 걷기, 발 뒤꿈치 걷기, 측면 걷기와 같은 다른 유형의 걷기를 번갈아 가며 바꿉니다..

5 단계마다 걷기 패턴을 변경해야합니다. 호흡이 고르지 않도록 돌보는 것도 가치가 있습니다..

실제로이 연습을 위해서는 의자 또는 테이블이나 벤치와 같은 키가 큰 물건이 필요합니다..

우리는 손을 의자 가까이에 놓고, 다리는 뒤에 있고 어깨 너비는 이격되어 있습니다. 머리와 시선이 앞으로 향하고 몸이 처지지 않아야합니다. 흡입시 팔꿈치를 팔을 구부리고 몸을 내립니다. 호기는 우리가 팔을 곧게 펴고 소리를냅니다..

먼저 뇌 혈관이 탈수되지 않도록 5 번의 팔 굽혀 펴기를하고 약간의 물을 마셔야합니다. 각 푸시 업은 시간이 거의 같아야하며 약 20-30 초가 걸립니다. 한 번에, 5의 2 세트를 할 가치가 있고 결국 한 번에 5의 10 세트로갑니다..

이 운동은 의자로도 수행됩니다. 의자에 앉아 두 발을 같은 선에 놓으십시오..

의자에서 나와 균형을 유지하십시오. 그런 다음 다시 앉으십시오. 숨을 내쉴 때 일어나고 흡입하는 동안 앉을 필요가 있습니다. 이 운동의 전체주기를 완료 한 후 "코치 맨 자세"를 취하고 2 분 동안 숨을 쉬어야합니다..

이 비디오에서 Bubnovsky 박사는 첫 번째 운동의 올바른 실행을 보여줍니다..

이 운동은 하루에 세 번 수행하는 것이 좋으며 매일 아침 교수는 건강 운동을 시작할 것을 권장합니다..

Bubnovsky의 집에서의 운동은 척추, 관절 및 목에 대한 효과적인 치료 운동입니다. 사진 + 비디오 가이드

수백만 년 전, 첫 원숭이가 곧게 펴고 두 다리를 걷기 시작했을 때, 수십억 명의 사람들의 척추를 파멸시켜 어려운 일을하였습니다..

똑바로 돌아가는 것은 우리의 힘이지만, 동시에 잘못된 이미지를 이끌어 낼 때와 우리의 약점.

수십 가지 질병과 허리 문제가 있습니다. 기계적 손상, 유전 적 이상 또는 후천적 질병으로 인해 발생할 수 있습니다..

그들 중 한 가지는 항상 변하지 않습니다. 이것은 어디에서나 사람에게 수반되는 고통이며, 심지어 침대에 들어 가지 못하게합니다..

집에서 Bubnovsky 박사의 운동은 증상을 완화하고 심지어 학생의 문제를 제거 할 수 있습니다.

기술의 본질

Bubnovsky에 따르면, 집에서 척추 운동은 반드시 적극적인 운동을 포함해야합니다. 근골격계와 관련된 문제를 해결하는 것이 열쇠입니다..

그의 수업에는 근력 운동과 근육 스트레칭이 포함됩니다..

적절한 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하여 혈액 혼잡과 염증을 제거합니다..

의사는 환자의 예리한 통증의 원인 인 좌식 생활 방식으로 적극적으로 발생하는 염증이라고 믿습니다..

Bubnovsky는 심한 사고로 휠체어를 타면서 독립적으로 발전했습니다..

자신의 기술을 적용하고 개발하면서 그는 스스로 회복 할 수 있었고 다른 사람들이 그 일을하도록 돕기로 결정했습니다.

그는 다음과 같은 주요 지침을 확인했습니다.

  • 근골격계 강화;
  • 심혈관 시스템의 정상화;
  • 척추에서 불필요한 하중을 제거하는 단계;
  • 혈액 순환 개선 및 내부 조직의 신경 분포.

이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

  • 신체의 각 부분의 특성을 고려한 운동 선택;
  • 모든 힘줄, 근육 및 관절에도 하중을가합니다.
  • 신체의 혈액 순환 및 신경 분포 개선;
  • 호르몬 수준의 정상화로 기분이 좋아집니다.
  • 유연성 향상;
  • 수업은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다.

모든 Bubnovsky 운동은 집에서 확장기로 수행 할 수 있습니다. 이를 통해 적절한 사용법으로 복구 속도를 높일 수 있습니다..

방법 가정

의사가 제안한 것은 운동 만이 아닙니다. 그것들은 회복이 이루어지지 않는 필수 요소입니다..

올바른 호흡

그것은 신경계의 회복을 가속화 할 수있는 도구입니다..

호흡 과정은 의식적이거나 무의식적입니다. 인류가 아직 자유로이 교차 할 수없는 것은 국경에있다.

호흡은 잠재 의식에 영향을 줄 수있는 다리입니다.

그러므로 어떻게 호흡하는지 지켜봐야합니다. 이것은 각 호흡을 제어하려고 천천히 수행해야합니다..

식이 개선 및 수분 섭취 증가

현대적인 라이프 스타일은 건강한 식습관을 잊게합니다. 시간을 추구하면서 우리는 정크 푸드와 불균형 음식을 소비합니다. 이것은 신체의 소금 축적과 비타민 결핍으로 이어집니다..

따라서 가장 중요한 매크로 및 미량 영양소를 함유 한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다..

또한 탈수로 인해 혈액이 두꺼워지고 회복 과정이 느려질 수 있습니다. 따라서 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다..

수영

거의 모든 의사는 수영장 방문을 권장합니다. 이 유형의 활동의 특징은 신체의 모든 근육의 작용이지만 동시에 하중이 척추에서 완전히 제거됩니다..

이를 통해 척추와 신경의 손상이나 과도한 위험없이 트렁크의 근육질을 강화할 수 있습니다..

또한 정기적 인 수질 절차로 면역력이 향상되어 회복 속도에 유익한 효과가 있습니다..

운동하는 법

집에서 Bubnovsky 운동을 시작하기로 결정한 사람들은 가장 간단한 운동부터 시작해야합니다..

치료의 첫 번째 기간은 적응 적입니다. 그것은 운동 초기에 주요 하중을 ​​견딜 근육과 힘줄의 초기 강화를 목표로합니다..

의사는 아침에 서둘러 침대에서 일어나고 침대에서 가장 간단한 움직임을 만들어 몸을 일할 준비를하도록 권장합니다.

침대 운동 세트

  • 등을 대고 누워서 발끝으로 번갈아 가며 약간의 노력과 발끝으로.
  • 다리를 약간 벌리고 옆으로 구부리십시오. 더 많이 기울이려면 약간의 힘을 가해 야하지만 과도하게 사용하지는 마십시오..
  • 발가락을 쥐고 퍼트려.
  • 침대를 따라 미끄러질 때 발 뒤꿈치를 둔근 근육까지 당깁니다..
  • 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 안쪽으로 기울일 수 있도록 벌리십시오. 무릎으로 침대를 만지려고 다리를 번갈아 구부리십시오..
  • 한쪽 다리로 턱을 무릎에 대고 다른 다리는 움직이지 마십시오..

집에서 Bubnovsky 방법에 따른 이러한 운동은 통증 수준에 따라 10-20 번 수행해야합니다. 그들이 예방을 위해 만들어진 경우, 그들의 수를 늘릴 수 있습니다..

풀 클래스

침대의 첫 단계가 완료되면 더 심각한 운동을 시작할 수 있습니다..

이 경우 가장 작은 것부터 시작해야합니다. 과도한 열의는 종종 환자의 상태를 악화시킵니다.

따라서 먼저 기본 복잡한을 수행하고 점차적으로 무거운 운동을 연결하십시오..

엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 (가능한 경우) 심호흡을 시작하십시오..

옆으로 누워 손을 댄 상태에서 바닥에 기대고 손을 댄 채 무릎을 꿇으십시오. 바닥에 손을 대고 몸을 올릴 수 있습니다..

네 발로 올라 무릎을 모 으세요. 평평한 발을 바닥에서 들어 올리고 한쪽 방향으로 엉덩이를 흔들고 다른 쪽 방향으로 발을 흔들기 시작하십시오..

팔을 어깨 너비로 똑바로 세우십시오. 흡입하는 동안 손을 눈 높이로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 천천히 구부려 손바닥을 낮추십시오. 흡입시 똑바로 세우고 순서를 반복하십시오..

인터넷에서 집에서 Bubnovsky 운동의 다양한 비디오를 찾을 수 있습니다..

결론

Bubnovsky의 집에서의 운동은 척추의 탈장, osteochondrosis 및 염증 반응을 교정합니다. 이것은 요통과 관련된 일상적인 불편에 익숙한 사람들을 위해 정상적인 삶으로 돌아갈 수있는 좋은 기회입니다..

이 기술을 만든 사람에 따르면 정기적으로 시행하면 증상을 제거 할뿐만 아니라 일부 질병을 치료할 수 있습니다..

이를 통해 척추 통증으로 고통받는 모든 사람에게 기술 구현을 자신있게 권장하고 발생을 예방할 수 있습니다..

위의 연습의 큰 장점은 구현의 단순성과 추가 장비없이 집에서 수행 할 수 있다는 것입니다..

질문에 대한 1000 답변, 건강을 회복하는 방법

냉수가 흥미 롭다는 것은 신화입니다. 반대로, 그것은 일하는 동안 사람이 축적 한 스트레스를 진정시키고 "세척"근육과 관절의 피로를 완화시킵니다..

“불쾌합니다.”누군가가 말합니다. 그럼 요추 통증으로 살게 해 그러나 두려움을 극복 한 사람이 차가운 목욕을하고 수건으로 철저히 문지른 다음 즉시 잠자리에 든다면 먼저 잘 자 것입니다. 냉수가 흥미 롭다는 것은 신화입니다. 반대로, 그것은 일하는 동안 사람이 쌓인 스트레스를 진정시키고, 씻어 내고 근육과 관절의 피로를 덜어줍니다. 집에 욕조가 없지만 샤워 만 있다면 차가운 샤워를하십시오. 그러나 추위 느낌에 "거위 혹". 그런 다음 수건으로 문지르고 따뜻한 담요 아래에서 즉시 잠자리에들십시오. 즉시 누워 있지 않지만 잠시 후에는 몸이 활동 단계에 들어가기 때문에 잠들기가 어렵습니다..

따라서 아침 허리 통증을 없애려면 :

1) 취침 전에 차가운 목욕이나 차가운 샤워를하십시오. 최악의 경우-찬물로 끝나는 대조 샤워;

2) 아침에 체조를한다.

이러한 진단은 진통제, 항염증제, 탈장 수술, 수동 및 물리 치료와 같은 치료제의 사용을 배제합니다..

일상 생활에 이러한 행동을 입력하면 잠시 후 요통이 사라지고 수면이 개선되었음을 알 수 있습니다. 이것은 건강의 지표입니다. 가장 중요한 것은 운동과 냉수에 대한 두려움을 제거하는 것입니다.!

질문 : 오른쪽 다리가 마비되고 끊임없이 얼어 붙습니다. 발 뒤꿈치가 최악입니다. 내가 얼음 위에 서있는 것 같은 느낌. 해야 할 일?

답 : 이것은 요추의 골 연골 증일 가능성이 높으며,하지의 신경 분포를 위반합니다. 이 증상은 종종 소위 추간 탈장의 존재에서 특징적이며, 이는 차례로 척추의 깊은 근육에서 미세 순환 장애의 결과입니다. 우리는 그러한 질병을 osteochondrosis 또는 탈장 추간판이 아니라 근막 증후군이라고 부릅니다. 이 증후군은 척추의 깊은 근육 경련으로 인해하지의 혈류가 악화되기 때문에 비슷한 불만이 특징입니다 (오른쪽 또는 왼쪽의 "다리 동결"은 이미 세부 사항입니다). 이 유형의 진단은 진통제, 항염증제, 탈장 수술, 수동 및 물리 치료와 같은 약물의 사용을 배제합니다. 이 경우의 진정한 치료법은 감압 운동 (MTB)입니다.이 운동은 척추의 깊은 근육의 근육 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다 (위장 근육 경련 완화 유형에 따라). 그들은이 근육을 작동시키고, 혈액 흐름을 스트레칭하고 회복 시켜서 사지의 혈액 순환을 회복시키는 것을 목표로합니다. 운동 요법 센터에서 연습을 시작하는 것이 좋으며 집에서는 풀업 (그림 19) 또는 다리를 수평 막대로 들어 올리는 등 강도 스트레칭의 복잡한 운동을 독립적으로 수행하십시오 (그림 20 a, b).

집에서의 운동의 특징은 처음 3-4 운동, 즉 통증을 통한 운동을 수행 할 때 두드러지는 통증입니다. 네 번째에서 다섯 번째 반복 후에 통증의 강도는 일반적으로 급격히 감소하고 운동을 계속하면 결국 허리, 천골의 통증 완화 및 사지의 정상적인 혈류 회복으로 이어집니다. 마비와 차가운 발이 사라집니다. 예, 어렵고 어렵습니다. 그러나 당신은 가정의 조언을 요구하고 있습니다. 나는 그것을 준다. 당신이 할 수 있는지 아닌지는 또 다른 질문입니다. 개인적으로이 문제를 해결했습니다. 그래도 6-12 세션 동안 센터에 연락하는 것이 좋습니다..

질문 : 이전에 수행하지 않은 경우 가로 막대에 매달릴 수 있습니까? 신경을 꼬집어 수?

답 : 등 (척추) 통증이있는 ​​사람들을위한이 조언의 기원은 여전히 ​​명확하지 않습니다. 침대 (특별한) 또는 물에서 다양한 형태의 수동 견인력을 전파하는 의사, 요통이 신경의 협착과 관련이 있다고 생각하는 의사 또는 척추의 구조에 대한 투기 적 아이디어를 가진 전통적인 치료자로부터 온 것입니다. 뒤에서 당신은 위기에 스트레칭하고 싶어하고, 그들은 뭔가에 매달려 권장.

척추가 너무 강력 해 척추 운동 세그먼트가 움직이지 않고 파괴 될 수 있습니다..

또한, 수많은 척추 지압사 및 신경 외과 의사는 환자가“재배치”(동일한 척추 골절) 또는 금속 구조물의 설치 (탈장 디스크 제거와 동시에)를“거래”할 때 스트레치 마크가 필요하다는 사실을 환자에게 정확하게 설득합니다. [5] 5
인용 부호의 단어는 그러한 이론과 요통 치료 방법에 대한 나의 의견 불일치를 나타냅니다. "척추의 헤르니아-문장이 아닙니다"책을 참조하십시오..

실제로, 나는 종종 "가로 막대에 왜 ​​매달려 있는가?"라는 질문에 대한 답변을 듣습니다. -그런 대답 : "매달려, 무언가가 뭉개 져서 쉬워졌습니다." 따라서 사람들은 기회가 주어지면 신체를 다양한 정적 장치, 장치에 매달립니다. 문, 계단, 가로 막대가 사용됩니다 (집, 마당).

그것이 무엇을주고 무엇을 이끌어 낼 수 있는가?

대부분의 사람들은 척추 또는 그 구성 요소 부분이 어떻게 든 "설정"될 수 있다고 생각합니다.이 "대다수"는 "원반 (탈장)의 탈출, 척추의 변위"등과 등의 통증을 연관시킵니다. 그러나 손으로 척추를 "설정"하려면 수평 조절 막대에 매달려 자신의 규제에 참여하기 위해 단순히 위기를 극복하는 것은 불가능합니다. 실제로 척추가 너무 강력 해져 척추 운동 세그먼트가 움직이지 않고 부서 질 수 있습니다 (압축 골절). 예! 척추관은 매우 움직입니다. 이것은 탄성 척추 디스크와 척추 전체에 걸쳐 수많은 인대와 근육을 가진 척추의 구조에 의해 촉진됩니다. 그리고 일반적으로 척추에 의해 방출되는 수평 막대에 매달릴 때의 경련은 정체 된 근육과 인대가 펴질 때 얻는 소리 효과 일뿐입니다. 이 효과는 또한 쉽게 "재배치"가능성을 오도합니다.

척추에 의해 방출되는 수평 막대에 매달릴 때의 위기는 정체 된 근육과 인대가 뻗어있을 때 얻는 소리 효과 일뿐입니다..

척추의 운동 기능을 유지하려면 정기적으로 (일주일에 2-3 번) 당겨야한다고 생각합니다. 그러나 40 세 이후, 즉 근육이 심각하게 약해져서이 나이에 체중이 눈에 띄게 증가한 나이에 대부분의 사람들은 한 번만 올바르게 당겨질 수 없습니다. 그러나 근육 압박을 완화하기 위해 무언가를해야합니까?! 그래서 그들은 척추의 자기 정렬을 기대하고 통증을 완화시키기를 희망하면서 몸을 정지시킵니다. 예, 때로는 효과가 있지만... 척추 이외에 어깨, 팔, 손목, 손 (상지 벨트)도 있습니다. 나는 수평 막대에 매달려있는 과도한 무게에 대해 생각 나게합니다. 나는 상지의 거들에서 가장 약한 연결부가 어깨 관절이며, 예비 예열을하지 않으면, 즉 가로 막대에 매달 기 전에 특별한 운동을하지 않으면 쉽게 손상된다는 것을 경고하고 싶습니다 (매달리는 것이 좋지는 않지만). 어깨 부상의 위험이 있습니다. 손목, 매우 높음.

또한 내부 장기의 탈출증, 골다공증, 류마티스 관절염, 강직성 척추염, 습관성 어깨 탈구 또는 약점을 가진 사람들을 위해 수평 막대에 매달려있는 것은 권장하지 않습니다..

이러한 경우 고무 쇼크 업소버를 사용하여 동일한 수평 막대 또는 아파트의 고리에 연결하여 바닥에 앉아있는 동안 "풀업"하는 것이 좋습니다 (그림 22a, b). 한 번에 많은 풀업 (10-15)을 수행 할 수 있습니다.이를 통해 척추의 깊고 "고정 된"근육을 운동하고 스트레칭하고 미세 순환을 회복시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다.

간단하고 안전하며 효과적입니다! 일주일에 2-3 번.

그리고 기억하십시오! 신경이 실제로 꼬이지 않습니다. 종종 척추의 깊은 근육 경련이 발생하여 요통이 발생하는 이유, 즉 신경 충동의 움직임이 방해 받고 신경의 "꼬집음"이 아닙니다..

질문 : 늑간 신경통으로해야 할 일?

답 : "늑간 신경통"이라는 용어는 신경이 아프지 않기 때문에 절대적으로 부정확합니다. 늑간 근육통, 즉 고통스러운 늑간 근육 증후군을 말하는 것이 좋습니다. 가슴 부위의 인간 근육은 매우 단단합니다. 강성이 아닌 탄력적이기 위해서는 적어도 두 가지 운동, 즉 팔 굽혀 펴기와 풀업 또는 시뮬레이터의 도움으로 운동을 대체해야합니다. 작동하지 않는 근육은 탈수 상태 (건조)에 빠지고 더 짧아 져서 갈비뼈의 이동을 줄입니다. 이 경우 늑간 공간, 거들 통증에 통증이 발생합니다. 당연히 그러한 통증은 흉추의 골 연골 증에 의해 발생할 수 있습니다. 호흡 곤란, 호흡, 이동. 늑간 근육통은 매우 불쾌한 것입니다. 가슴과 흉추를 스트레칭하는 운동으로 제거됩니다..

집에서는 의자 사이에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 (그림 23a, b). 손 들어, 다리 내려 두 번째 운동은 출입구를 당기는 것입니다 (그림 24a, b). 이를 위해 출입구 높이를 따라 움직일 수있는 특수 크로스 바가 만들어 지므로 흉추의 확장이 높을수록 높아집니다. 또한 다리가 바닥에있을 수 있으며 약한 사람조차도 풀업을 수행 할 수 있습니다. 수업 후 물 절차는 냉수로 끝나야합니다. 일반적으로 운동을 정기적으로 수행하면 3 일, 극단적 인 경우-7-8 일에 급성 단계에서 늑간 근육통을 물리 칠 수 있습니다. 불규칙하게 실시하면 질병이 최대 6 개월까지 지속될 수 있습니다..

질문 : 시들어를 제거 할 수 있습니까??

답 : 위약은 몸통이 과체중 인 여성에게는 문제가됩니다. 물론이 문제를 해결할 수 있다고 생각합니다. 이렇게하려면 라이프 스타일을 여러 가지로 조정해야합니다..

먼저. 체육관에 와서 자궁 경부뿐만 아니라 가슴과 다리와 팔을위한 프로그램을 작성하도록 요청하십시오. 강도 훈련은 모든 조직과 기관의 전반적인 혈류, 미세 순환 및 영양을 향상시킵니다..

주요 운동은 다음과 같습니다.

-두 손으로 위 블록에서 견인하고 번갈아 가며 (그림 25 a, b);

-교대로 누르십시오 (그림 26a, b).

-무릎을 꿇는 자세에서 벤치에서 아령을 당기십시오 (그림 27a, b).

-풀오버 (벤치에서 똑바로 팔을 사용하여 하단 블록에서 머리 뒤로 당겨)-그림. 28a, b.

둘째. 근력 운동에 유산소를 추가하십시오. 우리는 어깨 에어 거들의 작동 근육에서 과도한 지방을 태울 수있는 "에어로 암"프로그램을 가지고 있으며, 일반적으로 시들게는 근육의 불충분 한 결과입니다. 요점은 각 손으로 15-20 움직임의 양으로 상단 및 하단 블록과 다른 평면에서 어깨 관절을 풀 때입니다..

제삼. 물론, 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.식이 요법에는 충분한 단백질과 탄수화물 (야채, 시리얼 및 일부 과일 형태), 충분한 물이 포함되어야합니다. 또한, 각 세션 후 필수 마사지가 있습니다. 마사지는 단단하고 지방 덩어리를 끊고 혈액 순환을 개선하며 시들게하는 지방 캡슐을 파괴합니다. 3-6 개월의 그러한 작업-실제로 시들음을 제거하는 것이 가능합니다. 인내, 인내 및 더 많은 인내.

마사지는 단단하고 지방 덩어리를 끊고 혈액 순환을 개선하며 시들게하는 지방 캡슐을 파괴합니다.

질문 : 요통에 대한 도움은 언제받을 수 있습니까? 등 치료에 대한 침술에 대해 어떻게 생각하십니까?

답 : Bubnovsky Centers에는 척추 지압사와 골다공증을 포함하여 "손으로 치료하는"전문가가 없습니다. 그리고 이것은 개인적으로 누군가가 자신의 손으로 치료할 수있는 능력이 있다고 믿지 않기 때문입니다. 나는 강조한다 : 치료하십시오. 또 다른 질문은 손으로 진단을 수행 할 수 있다는 것인데, 이는 매우 정확하고 유익합니다. 예를 들어, 우리 센터에서는 근막 진단이 수행되며, 이는 치료를 처방하기 전에 필수 사항입니다. 세계 의료 관행에서 손으로 다양한 조작이 수행되며이를 카이로 프랙틱이라고합니다. 이 분야에서는 지압, 침술, 지압 방법을 사용합니다. 이 모든 것은 동양의 "수동"방법입니다. 유럽과 미국 문화에는 다양한 형태의 마사지가 있으며, 숙련 된 손으로 치유 과정을 실제로 가속화하지만 완전히 제거 할 수있는 보조 방법입니다. 사실 손으로 소위 트리거 영역, 즉 통증을 유발하는 긴장된 근육 영역을 제거 할 수 있습니다. 또한 바늘과 특수 시가로 촉발 영역 또는 더 나은 점을 말할 수 있습니다 (뜸)

입문 스 니펫의 끝.

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집에서 배를 제거하는 방법 : 10 Bubnovsky 운동

복부 체중 감량을위한 Bubnovsky의 체조. 척추의 변비와 탈장에서 언론을위한 운동

Sergey Bubnovsky 의학 박사, 운동 요법 방법의 저자이자 클리닉의 창시자, 근골격계의 비수술 적 치료에 관한 책 저자

우리는 이미 Bubnovsky 운동의 도움으로 통증을 완화하는 방법을 설명하고 보여 주었으며 무릎 관절을위한 체조를 시연했습니다. 오늘 Bubnovsky 박사는 집에서 배를 제거하는 방법을 설명하고 동시에 요추의 변비, 치질 및 통증을 제거합니다..

큰 배

적응증 : 화장 용 교정을위한 크거나 "매달린"배. 내부 장기, 담도 운동 이상증, 변비, 치질, 과민성 대장 증후군의 안검 하수증.

IP 무릎 관절로 구부러진 다리.

복부를 척추로 잡아 당기십시오 (손으로 공을 잡고 내리는 것을 시각화 할 수 있습니다). 움직임의 수는 50 이상.

간단한 운동처럼 보이지만, 실습에서 알 수 있듯이 대부분의 사람들은 횡격막을 비활성화 시켰으며, 복부 근육도 제대로 발달하지 않았기 때문에 많은 사람들이이 운동을 이해하고 느끼기가 어렵습니다. 운동에 대해 생각하고 척추에 복부의 "고착"을 느끼는 법을 배우면 위에서 설명한 질병이 눈에 띄지 않게 사라집니다..

공은 긴 호기에서 "위로 뛰어 들어야"하기 때문에 첫 번째 단계에서 도움이됩니다..

라운드 스틱 복부 마사지

IP 의자의 가장자리에 앉거나 서서 몸을 앞으로 기울이는 것이 좋으며, 샤워 후 젖은 몸을 마친 후에는 막대기로 위를 마사지하여 끝에서 끝까지 가져옵니다. 동시에 엉덩이를 마사지하고 허리를 낮출 수 있습니다. 1 ~ 5 분.

이 마사지는 단단한 반죽 때문일 수 있습니다. 이 경우 지방 롤이 위에서 느껴지고 반죽 할 때 고통 스럽습니다. 그러한 마사지로 인한 위험은 없습니다. 고통을 극복하고 무엇을 할 수 있습니까.

샤워 후 또는 안티 셀룰 라이트 크림을 복부 피부에 문지르면 수행하는 것이 좋습니다. 이 마사지를 이전 운동과 결합하여 "매달린"배 또는 "거울 병"을 제거하십시오..

거짓말 철커덕

IP 등을 대고 무릎을 굽힌 다리는 의자 (소파)에 놓여 있습니다. 손바닥은 귀에 눌려지고 팔꿈치는 옆으로 돌립니다. 호기 "Ha-a"에서 몸통의 굴곡, 팔꿈치로 무릎을 만지려고합니다. 최소 요구 사항은 어깨 날을 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 한 세트에 20 ~ 50 회 반복.

운동은 완전히 안전하지만 몸통의 굴곡과 호기 "Ha-a"의 동기화가 필요합니다. 연속 50 회 반복하면 효과가 눈에 becomes니다. 완전 굴곡이 약간 지연되면이 운동의 효과가 향상됩니다. 동시에, 당신의 배를 빨아보십시오.

볼 롤링

IP 바닥에 누워 있기. 배꼽 아래에 공을 놓으십시오 (농구, 축구, 배구). 공을 시계 방향으로 (오른쪽에서 왼쪽으로, 아래에서 위로), 즉 복부의 전체 표면-5-10 원에 구르십시오. 아침이나 저녁에, 적어도 한 잔의 물을 마신 후에는 항상 공복에.

이것은 담도 운동 이상증, 장의 무력증 (크론 병) 및 변비에 대한 최상의 내장 마사지 유형 중 하나입니다. 복부 근육을 토닝하여 큰 배로 좋은 미용 효과가 있습니다..

치질과 내장 장기의 탈출증 및 신우 신염의 급성기에 권장하지 않음.

금기 사항 : 급성 및 아 급성 단계의 간 질환 (간염, 간경변), 충수 절제 후 상태, 담낭 절제술 (처음 6 개월), 요로 결석 및 급성 및 아 급성 단계의 담석증.

이 운동은 하드 마사지 또는 반죽의 유형으로 인해 고통 스럽지만 안전합니다..

반 쟁기

IP 팔을 펴고 고정 된 지지대를 잡고 등을 대고 누워 있습니다. 다리로 고정 된 지지대를 만지려고 다리를 똑바로 세우거나 (무릎에서 약간 구부림) 90o 이상 (바닥까지) 올리십시오. 다리를 내릴 때 발 뒤꿈치로 바닥을 만지지 않는 것이 좋습니다.

호기 "Ha-a"에서 다리를 올리거나 내립니다. 기관차처럼 호흡하십시오. 흡입에 대해 생각하지 마십시오. 자동으로 발생합니다. 한 시리즈에서 10 ~ 20 회 반복 운동을하십시오. 더 많은 것이 허용되지만 광신자는 없습니다. 운동의 충분 함을 나타내는 주요 지표는 복부 근육에 불타는 감각이 나타나는 것입니다..

이 운동의 주요 적응증은 허리 디스크를 포함하여 척추의 골 연골 증입니다. 운동은 내장 기관의 장 운동 성과 혈액 순환을 개선합니다.

절대 금기 사항 : 복부 흰 선 탈장, 제대 또는 서혜부 탈장.

상대 금기 사항 : 요추의 급성 통증, 급성 또는 아 급성 단계의 치질, 자궁 탈출.

골반 비틀기

복부 (허리)의 비스듬한 근육 운동. 요추에서 척추의 이동성을 향상시키기 때문에 요추의 골 연골 증의 탁월한 예방입니다. 신체적으로 적합한 사람들에 중점을 둡니다. 느린 속도로 수행.

IP 등을 대고, 팔을 옆으로, 다리를 구부립니다. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 다리를 좌우로 내립니다. 손바닥과 어깨 날을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 각 방향으로 10 ~ 20 회 반복합니다. 내쉬 "Ha-a"에서 각 움직임을 수행하십시오. 처음 3-4 운동 중 요추에 딱딱 거리는 것이 허용됩니다..

금기 사항 :

  • 급성 및 아 급성 단계에서의 간 질환 (간염, 간경변), 충수 절제 후의 상태, 담낭 절제술 (처음 6 개월), 요로 결석증 및 급성 및 아 급성 단계에서의 담석증;
  • 탈장 (복부의 흰색 선, 제대 또는 사타구니).

리벳 팅

운동은 신체적으로 적합한 사람들을 목표로합니다. 호기의 완전한 동기화와 다리의 리프팅만이 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다. 몸통 전체의 근육을 잘 조절할 수있는 매우 효과적인 운동.

IP 누워서 머리 뒤로 똑바로 손. "Ha-a"를 내쉬면서 몸통을 구부리고 똑바로 팔로 똑바로 다리를 만지십시오. 최대 20 회.

금기 사항 : 탈장 (복부의 흰색 선, 제대 또는 사타구니), 골반 장기의 탈출증 (ptosis).

프레스로드

기계를 다리와 고정 지지대 (ANS)에 자체 부착하고 집에서 적합한 장소를 선택해야하기 때문에 운동이 복잡합니다. 카라비너 또는 고무 붕대가있는 추가 다리 커프가 필요합니다. 운동 자체를 수행하는 기술은 매우 간단합니다..

IP 뻗은 팔을 잡고 바닥에 누워. 한쪽 다리는 다리의 3 분의 1에, 다른 한쪽 다리는 NOP의 상단에 붙어있는 시뮬레이터의 허벅지와 함께 복부에 동시에 견인합니다. 최소 20 회 반복

하복부를 완벽하게 조입니다. 요추의 골 연골 증으로 급성 및 만성 요통을 제거하는 데 도움이됩니다..

롤러

이 운동을 수행 할 때, 상지 거들 근육 (어깨, 가슴 근육) 및 물론 복부 근육이 관여합니다.

신체적으로 만 운동하십시오. 주요 실수는 IP로 돌아갈 때 요추의 편향입니다. 불완전한 트렁크 확장으로 시작하는 것이 좋습니다..

IP 무릎을 꿇고 롤러 손잡이에 손을 얹습니다. 위장이 바닥에 닿을 때까지 몸통을 확장하고 팔을 똑바로 세우고 원래 위치로 돌아올 때까지 완전히 뒤로 구부립니다. 반복 횟수는 10에서 20까지이며 더 많이 허용됩니다. 몸통의 확장 및 굴곡 과정에서 두 번의 호기.

처음으로 운동을하거나 오랜 휴식을 취한 후에는 위장에 "합판 시트"가 느껴집니다. 협박해서는 안됩니다. 가장 깊은 척추 스트레칭 운동 중 하나.

금기 사항 : 탈장 (복부의 흰색 선, 제대 또는 사타구니), 골반 장기의 탈출 (ptosis), 급성 또는 아 급성 단계의 치질.

흔들 의자

이 운동은 육체적으로 준비된 훈련생을 대상으로합니다. 복부 근육의 내구성과 조정이 필요하기 때문입니다..

복부 근육에 대한 이전 운동과 달리,이 운동 중에는 호흡이 거의 없었으며 (4-6 운동에 대해 1 회 내쉬기), 그 자체로는 어려운 상태입니다. 동시에 복부 (허리)의 비스듬한 근육이 완벽하게 켜집니다. 실제로,이 운동은 강도 에어로빅을 말합니다. 효과는 한 번의 리듬으로 수행되는 많은 움직임의 반복으로 만 달성되기 때문입니다..

IP 당신의 뒤에 바닥에 누워. 손바닥이 귀에 눌려 있습니다. 팔꿈치를 십자형으로하여 무릎을 교대로 만지십시오. 이 경우 구부러진 다리의 무릎을 위장에 최대한 가깝게 눌러야하고 다른 다리는 바닥을 따라 똑바로 똑바로 펴야합니다. 각 측면에서 10-20 회 반복

주요 적응증 : 만성 위장관 염에서 만성 대장염, 담도 운동 이상증, 위장관 운동성 감소에 이르기까지 위장관의 모든 만성 질환.

운동은 흉추의 osteochondrosis로 수행해야합니다. 운동은 골반저 질환 (남성의 전립선 염, 여성의 자궁 내막증)에도 유용합니다..

의학적 문제는 사전에 의사와 상담하십시오

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다