골다공증은 결합 조직 구조의 파괴로 인한 뼈 구조의 변화 (취약성, 느슨 함)를 특징으로하는 진행성 질환이다. 질병의 위험은 뼈에 하중이 적더라도 골절 위험이 증가하기 때문에 발생합니다. 질병의 진행으로 척추의 곡률이 생겨 성장이 감소합니다..

골다공증은 심각한 진단이며, 대부분 장애로 이어지는 질병 목록에서, 일부 경우 사망으로 이어지는 4 위를 차지합니다. 이 질병의 치료는 다른 방식으로 의약품 치료를 보완하는 포괄적 인 방식으로 접근해야합니다. 골다공증에 대한 적절한 영양 섭취, 마사지 및 치료 운동은 관절, 뼈 및 신체의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

체계적인 훈련을 통해 골절을 예방할 수 있으며, 이는 종종 움직이지 않고 조기 사망으로 이어집니다..

질병의 원인

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

신체의 칼슘의 약 99 %가 뼈 조직에 집중되어 있습니다. 골다공증은 골 손실로 정의되기 때문에식이 요법에서 칼슘 섭취가 불충분하거나 신체의 이상으로 직접 흡수되지 않기 때문에 직접 관련이 있습니다. 같은 원인은 칼슘 제거를 촉진하는 물질 일 수 있습니다..

질병의 발달과 진행에 대한 일반적인 위험 원은 다음과 같습니다.

  • 유전 적 소인. 통계에 따르면 여성의 골다공증은 남성보다 훨씬 흔합니다. 몽골 oid와 백인 종족의 대표자 에서이 질병의 위험이 더 높습니다. 뼈의 자연적인 얇음, 키가 작고 체중이 중요합니다.
  • 호르몬 불균형 (예를 들어, 월경 불규칙);
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 노년기 (보통 60 년 후에 사람들에게서 질병이 발생합니다);
  • 유전 인자;
  • 만성 질환 (신부전, 관절염, 1 형 당뇨병, 순환 부전)의 존재;
  • 강한 신체 활동;
  • 불모;
  • 비타민 A 및 D, 인 및 기타 미네랄 결핍;
  • 알코올 남용 (특히 만성 알코올 중독);
  • 육류 및 유제품의 불충분 한 소비;
  • 호르몬 약물의 장기간 사용;
  • 담배 제품 사용.

골다공증 분류

이 질병에는 여러 가지 분류가 있으며, 가장 흔한 원인은 병인학 적 요인 (질병의 기원)입니다.

골다공증 형태

질병 설명

원발성 골다공증이 양식에는 다음이 포함됩니다.

  • 폐경기. 일반적 으로이 질병은 폐경을 시작하는 50 세 주변 여성에게 영향을줍니다. 이것은 뼈의 신진 대사에 대한 호르몬의 단백 동화 효과가 종결되기 때문입니다. 에스트로겐 생산 부족으로 심각한 대사 장애가 발생합니다. 원발성 골다공증은 매우 심각하여 허리, 엉덩이 및 골반에 영향을 미칩니다. 질병의 진행과 함께 척추의 압박 골절이 종종 발생합니다.
  • 소년. 영아에서 드문 형태의 질병이 발생합니다. 그 이유는 선천적 결함과 관련이 있습니다. 질병으로 성장 지연과 압박 골절 경향이 주목됩니다.
  • 노인. 이 형태는 나이가 든 남녀 모두에서 발생하기 때문에 "성인"이라는 두 번째 이름을 나타냅니다. 통계에 따르면 70 세가되면 척추의 뼈 질량이 50 % 감소하고 긴 뼈의 크기는 25 % 감소합니다. 모든 추락에는 종종 골절이 동반됩니다. 가장 가능성이 높고 위험한 결과 중 하나는 대퇴 경부 골절이며, 환자는 움직일 수있는 능력없이 몇 달 동안 거짓말을합니다.
  • 특발성. 이 질병은 중년의 사람들 (30-50 세), 주로 남성에서 발생합니다. 이 질병은 척추와 가슴에 영향을 미치며 사지는 손상되지 않습니다.
이차 골다공증이 형태의 질병은 특정 장기 시스템의 작업에서 다른 병리학 적 장애로 인해 발생합니다. 위험 그룹에는 질병이있는 사람들이 포함됩니다.
  • 신장 (신장 산증, 만성 신부전);
  • 내분비 계 (갑상선 기능 항진증, 제 1 형 당뇨병);
  • 혈액 (백혈병, 형질 세포종);
  • 근골격계 (전신성 홍 반성 루푸스, 강직성 척추염);
  • 호흡기 (기관지 천식, 만성 폐쇄성 기관지염);
  • 소화 기관 (위 절제의 합병증, 췌장의 만성 질환).

질병 외에도 2 차 골다공증은 신체에 바람직하지 않은 상태 (공여자 장기 이식, 고정, 식욕 부진) 또는 특정 약물 (면역 억제제, 항생제, 코르티코 스테로이드)을 장기간 사용한 후에 발생할 수 있습니다

골다공증을위한 물리 치료

전문가는 종종 다른 보수 요법으로 약물 치료를 보충합니다. 골다공증 체조는 생산적인 접근 방식이며 보수 치료의 중요한 구성 요소입니다. 과학자들은 규칙적인 운동이 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 골다공증 치료에 도움이된다는 것을 오랫동안 입증했습니다. 근육과 뼈를 더 강하게하고 신체의 유연성과 전반적인 운동 조정을 향상시킵니다. 미국 전문가들은 뼈를 강화하는 데 도움이되는 두 가지 유형의 신체 활동을 식별합니다.

  • 근육량 운동. 여기에는 누워있는 자세, 앉은 자세 및 앉은 자세에서 중력을 극복하는 모든 유형의 역도가 포함됩니다. 골밀도를 높여 골절 위험을 줄입니다.
  • 근골격계에 중점을 둔 운동. 여기에는 몸통을 똑바로 세운 자세에서 중력을 극복하는 운동이 포함됩니다. 매일 춤을 추거나 걸을 수 있습니다. 고관절과 척추의 밀도를 높일 수 있습니다..

훈련을 시작하기 전에 운동 후 합병증의 가능성을 배제하기 위해 전문가와상의해야합니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

보편적 인 신체 운동은 없으며 전문가는 건강 상태와 골다공증의 특성을 고려하여 개별 훈련 계획을 선택하고 작성해야합니다. 신체 활동을 시작하기 전에 검사에는 만성 질환의 식별, 골다공증의 형태 및 환자의 신체 상태가 포함됩니다. 예를 들어, 고혈압 또는 과체중의 경우 많은 유형의 신체 활동을 이용할 수 없으며 운동은 매우주의해서 접근해야합니다. 운동 요법 전반에 걸쳐 환자의 신체 상태를 평가하기 위해 체계적인 의료 감독이 필요합니다..

모든 환자를위한 골다공증 운동

전문가들은 모든 훈련을 조건부로 세 그룹으로 나눕니다.

  • 30 세에서 49 세 사이의 사람들;
  • 50 세에서 59 세 사이의 사람들;
  • 60 세 이상의 사람들을 위해.

모든 신체 운동의 일반적인 규칙은 하중을 고르게 분산시키는 것입니다. 목과 등 근육에 노력을 기울이는 동안 운동에 더 많은주의를 기울입니다. 이것은 척추 골다공증이 과정의 주요 국소화 사실 때문입니다. 일주일에 약 3-4 회 운동 요법을하는 것이 좋습니다. 바벨을 들어 올리고 큰 아령으로 운동하는 등 관절과 척추의 압박을 유발할 수있는 운동은 제외합니다. 각 연령 그룹별로 운동을 수행하는 세부 사항과 기술을 더 자세히 고려합시다..

첫 번째 그룹 (30 세에서 49 세까지)은 가장 어린 환자로 대표되므로 운동은 가장 큰 역동 성과 다양성으로 구별됩니다. 그들은 다른 시작 위치에서 수행됩니다 : 앉거나 누워 있거나 서 있습니다. 훈련을 위해서는 편안함을 높이기 위해 편안한 옷을 선택해야합니다 (합성 섬유가 아닌 천연 소재의 옷을 선호하십시오). 따뜻한 기간에는 야외에서 수업을받는 것이 좋습니다. 한 운동의 대략적인 시간은 20-40 분입니다..

서있는 동안 수행 된 운동 :

  1. 어깨 너비는 벌리고 허리는 손입니다. 그들은 머리를 옆으로, 앞뒤로 그리고 원으로 부드럽게 돌립니다. 전체 복합체가 5 번 반복됩니다.
  2. 다리를 모으고 몸을 따라 손을 내립니다. 흡입하는 동안 팔을 위로 들어 올리면서 숨을 내쉴 때 시작 위치로 내려갑니다. 중요한 것은 운동의 질에 집중하고 갑작스러운 움직임을 수행하지 않는 것입니다. 약 5 회 반복.
  3. 손은 자물쇠로 머리 뒤로 푹 양말로 묶습니다. 무게는 양말로 완전히 옮겨지고 스트레칭됩니다 (높을수록 좋습니다). 5-6 회 이상 반복.
  4. 스쿼트 : 다리는 어깨 너비보다 약간 넓고 허리는 손입니다. 숨을 내쉬면서 천천히 웅크 리고 골반을 뒤로 당기고 (무릎 관절이 손상되지 않도록) 3-5 초 동안 머물면서 호기 상태로 돌아갑니다. 6-7 회 이상 반복.
  5. 어깨 너비는 벌리고 허리는 손입니다. 이 위치에서 몸은 양방향으로 회전합니다 (최소 5 회).

앉아있는 동안 수행 된 운동 :

  1. 의자를 고르게 (다리를 뒤로 젖힌 상태에서) 무릎에 올려 놓습니다. 숨을들이 쉬고 손을 들어 올리고 호기시 시작 위치로 내립니다. 5-6 회 반복.
  2. 비슷한 시작 위치에서 어깨를 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다 (12 번).
  3. "padmasana"위치 (다리가 엉덩이에 교차)에서 바닥에 앉아 왼손은 손바닥 (같은 이름의 측면)에 놓고 쉬고 오른손은 옆으로 가져와 왼손으로 뻗습니다. 오른손도 마찬가지입니다. 각 방향으로 3 회 수행.

누워서 수행 한 운동 :

  1. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 어깨 너비를 벌리십시오. 호기시, 골반을 들어 올리고 2 초 동안 유지 한 다음 흡입시 내립니다. 5-6 번 수행.
  2. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 펴십시오. 머리를 약간 올리면 (목 근육을 긴장시키지 않고) 복부에 도달하려고합니다. 6-7 번 수행.
  3. 등을 대고 누워서 양 다리를 가슴으로 당기고 양손으로 잡고 앞뒤로 작은 롤을 만듭니다. 운동은 20-30 초 동안 반복됩니다.
  4. 허리에 구부러진 다리에 2 분 동안 "자전거"운동을 수행하십시오..
  5. 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 90 도로 올리고 양쪽으로 원을 그리며 움직입니다. 두 번째 다리와 마찬가지로 각 방향으로 5 회 반복.
  6. 뱃속에 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다. 차례로 각 다리를 들어 올려 공중에 5-10 초간 고정한 다음 뒤로 내립니다. 각 다리에서 5-6 회 수행.

운동 중 또는 운동 후에 심한 통증이나 다른 부정적인 증상 (예 : 구역)이 발생하면 운동을 중단하고 주치의를보고해야합니다..

두 번째 그룹에는 50-59 세의 사람들이 포함됩니다. 그들에게 일반적인 운동을 고려하십시오 :

  1. 뱃속에 누워서 팔꿈치에 기대어 올라갑니다. 이 위치에서 골반이 올라가고 공중에서 2-4 초 동안 머물러 있습니다..
  2. 서 있거나 앉고, 턱을 가슴으로 내리고 2-3 초간 기다린 후 시작 위치로 돌아갑니다..
  3. 등을 대고 누워서 약 5 배 스트레칭 (선 자세도 가능).
  4. 등을 대고 누워서 팔이 몸을 따라 뻗어 있고 손과 발이 긴장되어 몸을 당깁니다. 이 위치에서 몇 초 동안 지연되고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 조작은 팔을 주먹으로 구부리면서 반복됩니다..
  5. 네 발로 서서, "고양이"를 만드십시오-구부리고 등을 아치.
  6. 뱃속에 누워 다리를 45o로 올리고 10 초 동안 공중에 고정시킨 다음 바닥으로 내립니다..
  7. 의자에 고르게 앉으면 모든 근육이 긴장됩니다. 이 위치는 5-8 초 동안 고정 된 다음 근육이 이완됩니다..

노인을위한 골다공증 체조는 짧은 기간과 운동 범위 만 다른 두 번째 그룹과 유사한 운동을 포함합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과도하게 할 수 없으며 가능한 한 운동을한다는 ​​것을 기억하는 것입니다. 전체 운동 세트를 완료 한 후에는 근육이 이완 될 수 있도록 어린이 자세 (balasana)에서 몇 초를 보내야합니다..

골다공증 예방

  • 건강한 생활 습관을 유지하십시오 (알코올 소비를 최소화하십시오).
  • 정기적으로 걷기;
  • 갑작스런 움직임 (굽힘, 달리기)을 삼가하십시오.
  • 적절한 영양 섭취를 관찰하십시오. D 군의 칼슘과 비타민을 많이 함유 한 다이어트 식품에 포함 시키십시오. 여기에는 생선 (참치와 고등어), 허브 (파슬리와 딜), 유제품 (케 피어와 우유), 고기와 치즈;
  • 주기적으로 스트레칭과 요가;
  • 수영 (이것은 뼈를 강화시키고 모든 근육 그룹에 유익한 영향을 미칩니다);
  • 자전거를 타기 위해.

노인을위한 골다공증 체조 : 간단하고 명확

골다공증은 뼈 구조의 대사 장애를 특징으로하는 심각한 질병으로, 밀도가 떨어지고 취약성이 증가합니다. 부정적인 결과를 피하려면 건강에 많은 시간을 할애해야합니다. 특수 강화 약물을 복용하고 특정식이 규칙을 준수하십시오. 체조는 골다공증에서 중요한 역할을합니다. 근골격계에 대한 지원을 제공하는 것은 그녀가 질병의 추가 발달 및 배경에 대해 발생한 합병증을 예방하는 데 기여합니다..

지팡이 이야기, 뼈 다리 및 밝은 미래

뼈 다리가 지팡이를 만나면 노가의 말 :

-당신과 친구가되자! 당신은 저를위한 지원의 역할을 할 것이며, 나는 당신이 밝은 미래의 왕국에 도달하도록 도울 것입니다.

리드는 생각하고 대답했습니다.

- 나는 동의한다. 그러나 나는 상태가 있습니다. 내 도움으로 치료 운동을 할 것입니다. 그러면 현재의 기분이 좋아지고 밝은 미래를 찾을 필요가 없습니다..

그것에 결정.

골다공증 치료에 도움이되는 체조 단지?

자신에게 맞는 운동을 수행하면 한 번의 샷으로 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 것입니다. 첫째, 근육을 강화하고, 둘째, 뼈의 두께를 안정된 상태로 유지하십시오..

또한 모든 것을 올바르게 계산하면 그러한 치료로 금기 사항이나 합병증이 발생하지 않습니다. 의료 관찰에 따르면 척추 골다공증 운동에 30 분을 소비하면 환자의 뼈 질량이 5 % 증가합니다..

당연히 수업은 규칙적이어야하며 특정 연령 그룹을 목표로하거나 환자의 다른 개별 특성을 고려해야합니다. 의사의 주요 임무는 해를 끼치 지 않을 코스를 선택하는 것입니다..

훈련을 시작하기 전에 건강 상태를 고려하고 손실 된 골량을 계산하십시오. 이 경우에만 부상을 입지 않을 적절한 운동 세트를 계획 할 수 있습니다..

우리가 수업의 다른 원리에 대해 이야기한다면, 보통 목의 근육과 허리에 중점을 둔 부분이 선택됩니다. 이러한 부하는이 특정 영역에서 신진 대사 과정을 개선하므로 뼈 조직에서 미네랄이 빠르게 침출되는 것을 피할 수 있습니다..

노인을위한 골다공증 체조 : 아무것도 작동하지 않는 기본 규칙

나이든 사람이 운동하기가 어렵습니다. 그는 인생에 지 쳤고, 아프고, 햇볕에 앉아서 몸을 녹이고 긴장하지 않고 싶어합니다. 또한 문맹 상담사 중 일부는 골다공증의 움직임이 매우 해롭다 고 주장합니다..

아무도 듣지 말고 자신을 극복하고 치유의 길을 시작해야합니다. 물론 의사의 감독하에. 그리고이 경로를 더 쉽게 만들려면 다음을 기억하십시오.

  • 통증, 부상, 과로 없음;
  • 경련과 노력없이 모든 움직임이 매끄 럽습니다.
  • 운동은 간단하고 간단합니다.
  • 정규 수업;
  • 한 수업 시간은 하루 5 분에서 30 분으로 점차 증가합니다.
  • 맥박과 혈압의 지속적인 모니터링;
  • 상태가 개선되지 않으면 일련의 운동이 올바르지 않습니다.
  • 운동 요법은 약물을 대체하지는 않지만 보충 할뿐입니다.

이러한 간단한 원칙을 따르면 결과는 확실히 긍정적입니다..

금지 된 운동

운동하는 동안 몸을 비틀면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다

운동 요법을하고,이 질병에 금지 된 짐이 있다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 어떤 경우에도 운동을해서는 안됩니다. 이것은 척추에 심각한 해를 끼치고 질병의 진행을 유발할 수 있습니다. 골다공증을 위해 어떤 운동을해서는 안되는지에 대해 말하면 다음 사항을 강조해야합니다.

  • 운영;
  • 점프;
  • 점프 (예 : 자동차 타이어);
  • 몸을 비틀기;
  • 앉거나 서있는 동안 몸을 돌리기.

사람이 금지 된 운동 요소를 포함하여 골다공증을위한 복잡한 운동 비디오를 발견 한 경우, 이것을 반복해서는 안됩니다. 이것은 당신의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다..

노인을위한 골다공증 운동 : 3 가지 유용한 포즈

골다공증은 뼈 조직에 의한 칼슘의 흡수가 손상되는 질병입니다. 뼈는 깨지기 쉽고 부서지기 쉬우므로 모든 치료 운동은 혈액 공급을 개선하고 추가 스트레스를 받아야하는 근육 훈련을 목표로합니다. 어떤 운동을 할 수 있습니까? 그중 많은 것이 있으며, 세 가지 위치에서 번갈아 수행해야합니다.

질병의 정도에 따라 장소의 위치를 ​​변경할 수 있습니다. 예를 들어, 앉은 동안 먼저 워밍업 한 다음 서있는 자세에서 운동을 시작하십시오..

노인을위한 지원은 지팡이 또는 지팡이입니다. 골다공증으로 어쨌든 시작해야하므로 사용 범위를 확장하십시오. 그럼 시작합시다!

질병의 특징

골다공증은 뼈의 취약성을 증가시킵니다. 그 이유는 골격계에 칼슘이 부족하기 때문에 신진 대사 장애 (신체 대사)로 인한 것입니다. 질병의 위험은 그러한 진단을받는 사람의 경우 가장 일반적인 일상 상황-침대 옆 테이블을 치거나 얼음을 부주의하게 이동하는지 여부-대부분의 경우 골절로 끝납니다..

질병에 걸리기 쉬운 최대 비율은 다음 중에서 확인되었습니다.

  • 호르몬 불균형이있는 여성.
  • 흡연자와 알코올 중독자.
  • 노인.

신체에 골다공증의 영향을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 Sergei Bubnovsky의 체조입니다.

워밍업


의자에 서 있거나 앉아있는 동안 수행.

  1. 우리는 일시적으로 지팡이를 치우고 일어나거나 앉거나 등을 똑바로 세우고 손을 내립니다. 천천히 손을 앞으로 올린 다음 위로 올리고 손바닥을 하늘을 향해 4-5 초 동안 뻗은 다음 손을 내립니다. 5-6 회 반복.
  2. 앉은 자세 :
  • 우리는 무릎 사이에 지팡이를 넣고 손으로 그것을 기대습니다.
  • 오른쪽 다리를 천천히 앞쪽으로 약간 늘리고 가능한 한 똑바로 펴십시오. 양말을 당기십시오.
  • 천천히 구부리고 시작 위치로 설정.

왼쪽 다리도 마찬가지입니다..


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  1. 스탠딩 포지션의 경우 :
  • 우리는 발 사이에 지팡이를 넣고 손으로 붙잡고 있습니다.
  • 오른쪽 다리를 천천히 앞으로 당기고 불편 함을 느끼지 않고 가능한 한 약간 올리십시오 (바닥에서 최소 5cm).
  • 양말을 스트레칭하려고;
  • 원래 위치로 부드럽게 돌아갑니다.

우리는 왼발도 마찬가지입니다..

운동을 3-5 번 반복하십시오.

우리는 양손으로 지팡이를 가져다가 천천히 부드럽게 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 가능한 한. 운동을 3-4 번 반복하십시오. 요추의 작용을 느낄 필요가 있지만 통증을 피하십시오.

  1. 다리 사이의 지팡이에 기대어 서거나 앉아. 우리는 제자리에 걸어 각 다리를 20cm 이상 올리려고 시도하고 1/4 분 동안“걷습니다”. 당신이 그것을 좋아한다면, 당신은 반복 할 수 있습니다.
  2. 양손으로 지팡이를 어깨 바로 아래에 수평으로 놓습니다. 지팡이를 어깨 위 아래로 굴립니다. 그런 다음 우리는 그것을 3 초 동안 들어 올려 어깨에 올리고 다시 굴립니다. 우리는 복잡한 것을 3-4 번 반복합니다.

워밍업이 끝나면 오른쪽과 왼쪽으로 구부리고 짧은 호흡 운동.

우리는 앉아서 맥박과 혈압을 측정하고 노트북에 적습니다..

골다공증 분류

의학은 두 가지 형태의 질병, 즉 일차 및 이차 골다공증을 구별합니다. 다음과 같은 경우가 1 차에 속합니다.

  1. 폐경 전 45 ~ 50 세의 여성의 경우 신체의 호르몬 변화로 인해 칼슘 흡수가 방해받습니다. 에스트로겐의 부족은 급격히 나타납니다-골 연골 증, 골반 뼈, 척추, 관상 뼈, 대퇴골, 발목 관절이 나타납니다. 가벼운 운동으로 척추의 낙상과 압박 골절이 자주 발생합니다..
  2. 특발성. 30-50 세 남성에서 더 흔합니다. 요추와 흉골이 영향을받습니다. 관형 뼈는 질병의 영향을 거의받지 않습니다. 병인이 완전히 이해되지 않았다.
  3. 소년. 유년기에 발생하는 매우 드문 질병. 그 이유는 유전성 유전 질환입니다. 칼슘 대사 장애로 사지의 골절, 척추의 곡률, 두개골의 불규칙한 모양, 성장 및 정신 지체로 이어짐.
  4. 노인성. 그것은 신체의 신진 대사 과정의 둔화와 관련이 있습니다. 결과적으로, 관형 뼈의 칼슘 함량은 25 % 감소하고 척추의 해면 뼈는 최대 50 % 감소합니다. 노인의 뼈는 침대에서 회전 할 때에도 깨지기 쉽고 다공성이며 약간의 하중으로 부러집니다. 골절시 치료하기 매우 어려움.

이차 골다공증은 다른 질병의 수반되는 증상입니다.

  • 내분비 계 (제 1 형 당뇨병, 갑상선 기능 항진증 및 갑상선 기능 항진증);
  • 소변에서 미량 원소의 침출 증가와 관련된 신부전;
  • 전신 질환 (루푸스 홍반, 강직성 척추염);
  • 알레르기 질환 (기관지 천식);
  • 위장관-위, 내장, 췌장 기능 장애;
  • 식욕 부진의 마지막 단계;
  • 장기 이식 및 면역 억제제의 장기 사용.

또한, 코르티코 스테로이드로 장기간 치료 한 결과 2 차 형태의 질병이 발생할 수 있습니다..

노인을위한 골다공증 체조 : 주요 부분


우리는 체조 깔개, 두꺼운 펠트 또는 카펫에 등을 대고 누워 있습니다..

  1. 다리를 함께, 몸통을 따라 팔.

천천히 손을 들어 올리십시오. 양말을 뒤로 당기십시오..
천천히 팔을 시작 위치로 내리고 양말을 앞으로 당깁니다..

4-5 회 반복.

  1. 뻗은 팔에 손을 대고 어깨 너비만큼 벌리고.

똑바로 팔을 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 with니다. 통증이 없다면 가능한 한 지팡이로 손을 움직입니다..

운동을 5-6 번 반복하십시오.

  1. 무릎을 구부리십시오. 천천히 우리는 오른쪽 무릎을 우리쪽으로 당기고 다시 넣고 왼쪽 무릎과 똑같이하십시오. 손바닥으로 지팡이를 쥐고 손을 머리 뒤로 뻗는 것이 좋습니다..

나는주의를 끈다 : 그 자체로, 손가락으로 지팡이를 계속 쥐어 짜면 손에 좋은 자극을 주는데, 이는 종종 손목에 영향을 미치는 골다공증에 유용합니다.

  1. 지팡이를 제쳐두고 몸을 따라 손을.

우리는 똑바로 오른쪽 다리를 최대한 바닥에서 찢으려고 노력하고 있습니다. 그런 다음 왼쪽입니다. 스트레스를 최소화하면서 천천히 모든 일을 4 회 반복하십시오. 먼저 다리를 바닥에서 10cm 정도 찢어 몸에 해를 입히는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라, 당신의 다리가 더 높아질 것입니다..

  1. 우리는 뱃속에 누워 있습니다. 어깨 너비를 벌리고 팔을 앞으로 뻗어.
  1. 오른쪽 다리를 천천히 조심스럽게 바닥에서 들어 올려 원래 위치에 놓고 왼쪽 다리와 똑같이하십시오. 그런 다음 바닥에서 두 다리를 동시에 찢어 내십시오. 이제 척추를 부드럽게 뒤로 구부리는 동안 손을 바닥에서 찢습니다..

운동은 어렵고, 가능한 한 많이하고, 행사를 강요하지 않습니다..

엉덩이 관절 (측면에 누워있는 자세로), 요추 (하체 회전) 및 손 (혼련, 손가락 구부림, 공 구르기)에 대한 복잡한 쉬운 기술을 추가 할 수 있습니다. 많은 똑똑한 운동이 있으며, 그중에서 기쁨과 혜택을 가져올 운동을 스스로 선택해야합니다..

Bubnovsky에 따르면 시뮬레이터에서 일련의 연습을 수행 하거나이 비디오를 사용하거나 토런트를 다운로드 할 수 있습니다.

세션이 끝나면 의자에 앉아 맥박을 세고 압력을 봅니다. 올 바르고 천천히 올바로 수행하면 예열 후보다 약간만 높아집니다..

Sergey Bubnovsky는 누구입니까

Sergei Bubnovsky는 의학 박사 학위 소지자이며 자신의 물리 치료 방법을 개발했습니다. 아마도 자신이 견뎌낸 어려움은 Bubnovsky의 방법 개발에 큰 영향을 미쳤을 것입니다..

군대에서 복무하는 동안 Sergei는 사고를 당했으며 2 주 동안 혼수 상태에있었습니다. 일어 났을 때 청년은 관절과 척추의 심각한 합병증으로 인해 더 이상 독립적으로 움직일 수 없다는 소식에 충격을 받았으며 목발은 인생의 동반자가되었습니다. 남자는 이걸 참고 싶지 않았습니다. 과거 프로 선수로서 세르게이는 훈련을 재개했습니다. 그것은 고통을 잠시 동안 익사시키는 데 도움이되었지만 다시 돌아 왔습니다..

문제에 대한 해결책을 찾기 위해 Bubnovsky는 의료 기관에 입학하여 의학에 대한 이론적 지식을 얻고 다양한 권위있는 출처를 연구하는 데 전념했습니다. 시간이 지남에 따라 의사는 골다공증 약물 치료가 원하는 결과를 얻지 못하고 운동 요법만이 질병으로 고통받는 환자의 상태를 개선 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 저자가 자신의 기술을 개인적으로 테스트했음을 주목할 만하다..

끝은 사업 전체의 왕관


결론적으로 모든 근육 그룹을 스트레칭해야합니다. 우리는 발에 서거나 의자에 앉아 있습니다. 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 지팡이를 펴십시오. 이 자세에서 흔들어 봅시다.

  1. 눈 앞에서 노력과 번쩍이는 "파리"없이 천천히 앞으로 굽힘.
  2. 똑바로.
  3. 부드럽게 뒤로 구부리기.
  4. 똑바로.
  5. 오른쪽으로 기울이고 팔은 똑바로.
  6. 시작 위치로.
  7. 우리는 왼쪽으로 구부린다.
  8. 우리는 직선 위치로 돌아갑니다.

이 운동을 여러 번 한 다음 다리를 차례로 늘려 양말을 완전히 늘리십시오. 이 경우 지팡이를 다리 사이에 놓고 기대어 놓을 수 있습니다..

골다공증 환자의 대략적인 활동 세트

  1. 편안한 의자에 앉거나 바닥에 앉으십시오. 이제 팔꿈치를 구부리고 다시 가져와 어깨 뼈와 최대한 접촉합니다. 이 자세에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 운동은 10 번 반복해야합니다..
  2. 우리는 의자에 앉아 손을 내밀었다. 어깨를 20 회 또는 25 회 원으로 회전시킵니다. 함께 먼저 따로.
  3. 이제 같은 앉은 자세로 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 팔꿈치를 뒤쪽으로 가져 와서 최대한 많이 만지십시오. 우리는이 자세로 몇 초간 머무르고 휴식을 취합니다. 우리는 등을 대고 모든 힘으로 스트레칭을 시도합니다. 우리는 여러 번 반복.

  • 그런 다음 무릎을 배꼽으로 당기고 단단히 눌러 몇 초 동안 얼립니다..
  • 그 후, 누워서 2-3 분 동안 자전거 타기를 시뮬레이션합니다..
  • 우리는 옆으로 돌아서 팔꿈치에 기대십시오. 우리는 우리의 자유로운 다리를 들어 올려서 한동안 무게를 유지하려고 노력합니다..
  • 우리는 네 발로 다니면서 "고양이"라는 운동을합니다. 요추의 골다공증 체조는 신체 의이 부분을 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 이렇게하려면 먼저 아크로 등을 아치로 만들고 최대한 구부리려고 노력한 다음 구부리십시오. 위의 모든 연습은 여러 번 반복하는 것이 가장 좋습니다..
  • 신체 상태가 좋지 않으면 최소한의 하중과 몇 번의 반복으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 필요한 볼륨으로 가져옵니다. 모든 움직임을 매우 매끄럽게 유지하십시오. 골절을 일으킬 수있는 갑작스런 멍청이나 무거운 물건 들기.

    운동 선택의 전제 조건은 환자의 나이입니다. 젊을수록 고급 레벨이 권장되며 그에 따라 나이가 적합합니다..

    금기 사항이있는 운동이 있습니까??

    골다공증 환자는 달리기, 굽힘 및 점프를 피하고 허리 비틀림과 스쿼트를 제한해야합니다. 위의 모든 연습을 높은 진폭이나 빠른 속도로 수행해서는 안됩니다. 귀하의 경우, 어디서나 서두르지 않는 것이 가장 좋습니다. 아령뿐만 아니라 바벨이나 케틀벨로 작업하는 것은 금지되어 있습니다. 세심한주의를 기울이면 그러한 사람들은 골프 나 테니스를 치러야합니다..

    또한 훈련 프로그램을 변경하기로 결정한 경우 척추 골다공증을위한 다른 체조는 전문가와 동의해야합니다..

    수업에 대한 일반적인 권장 사항에 대해 이야기한다면 가능한 한 자주 야외에서 연습하십시오. 겨울에는 통풍이 잘되고 통풍이 잘되는 방을 선택하십시오..

    이것들은 상당히 일반적인 조언임을 기억하십시오. 복잡한 공연을 할 때 내면의 감정에 의존하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 병과 질병 및 기타 여러 가지 특징을 고려하여 수업을 수정해야합니다..

    귀하의 질병에 대한 자세한 정보를 얻으려면 해당 분야의 전문가로부터 가장 적합한 체조 단지를 선택한 다음 여기로 가서 무료 우편을 받으십시오..

    오늘은 그게 다야. 이 블로그의 페이지에서 곧 See겠습니다. 건강하고 내 사랑, 끊임없는 걱정이 아닌 등을지지 해주십시오..

    사랑으로 작가 Lyudmila Rodina.

    60 세 이상의 환자 범주에 대한 운동

    • 몸통을 따라 팔로 등을 대고 누워 있습니다. 이제 양말을 몸쪽으로 당기려고합니다. 같은 방법으로 브러시를 우리쪽으로 당깁니다..
    • 같은 자세를 유지하고 허벅지 근육을 천천히 조입니다.
    • 다리를 모으고 팔을 약간 벌리고 팔꿈치에서 구부립니다. 그 후, 우리는 팔꿈치를 바닥으로 쥐어 짜기 시작합니다..
    • 우리는 턱을 배로 당깁니다.
    • 다리를 하나씩 옆으로 펼치고 시작 위치로 돌아갑니다..
    • 우리는 발을 바닥에 놓고 다리는 무릎에 구부리고 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 우리는 숨을 내쉬고 들어 올릴 것입니다..
    • 우리는 배를 뒤집고 손으로 우리를 돕지 않고 몸을 들어 올리려고 노력합니다. 동시에 바닥에서 어깨를 찢는 것이 좋습니다..
    • 우리는 턱을 손에 대고 다리를 하나씩 들어 올리려고합니다..
    • 이제 팔꿈치로 바닥에 놓고 골반을 천장으로 당깁니다..

    치료 방법

    골다공증의 치료 방법은 질병의 특성에 따라 선택됩니다. 다른 질병의 결과로 질병이 나타나면 근본 원인이 제거됩니다. 심혈 관계 또는 면역 질환의 교정 일 수 있습니다..

    원발성 골다공증은 신체의 노화 배경과 대부분의 경우 신체의 칼슘 부족으로 발생합니다. 노년기의 치료는 약물 및 비 약물 방법으로 수행됩니다. 약물 요법, 민간 요법 및 체조 적용.

    환자가 포괄적 인 검사를 받고 검사 결과를받은 후 주치의는 발생 원인에 따라 골다공증 치료제를 처방합니다.

    치료의 주요 구성 요소 중 하나는 비타민 D와 칼슘으로 몸을 보충하는 것입니다. 의사는 종종 골 섬유의 파괴를 막을 수있는 바이오 포스 포 네이트를 처방합니다. 이 약물은 인체 전체에 칼슘 흡수 및 분포를 촉진합니다..

    1. 알렌 드론 산을 기본으로하는 오스 테론 및 알렌드로네이트.
    2. 수지 드론 산을 기본으로 한 Risendron.
    3. 젠 티바.

    바이오 포스 포 네이트를 복용하는 데 대한 주요 금기 사항은 위장관 작업의 방해입니다..

    통증이있는 ​​경우 염증 과정을 완화시킬 수있는 비 스테로이드 성 약물이 처방됩니다. 노인에게 압박 골절이 있으면 특별한 코르셋을 착용하도록 처방됩니다..

    중대한! 모든 약은 조심스럽게 처방됩니다. 골다공증 처방약은 연구 한 시험 및 연구에 근거하여 주치의 만 처방 할 수 있습니다.

    의사는 환자의 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 추가 치료법으로 물리 치료 운동을 처방합니다. 심한 통증과 심한 상태의 경우 치료 전문가의 감독하에 운동을 수행해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다..

    노인 골다공증 체조는 척추와 다른 관절을 보호하는 근육 구조를 강화하는 것을 목표로합니다..

    중대한! 수업은 강렬하지 않아야하지만 정기적으로 수행되어야합니다. 통증이 골다공증에 국한되어 있기 때문에 등과 목의 근육에 특별한주의를 기울여야합니다..

    부하의 증가는 의사의 허락과 통증 증후군을 대체하는 것이 특징 인 일반적인 상태의 개선 후에 만 ​​이루어집니다.

    노년의 민간 요법으로 골다공증 치료는 약물 요법과 함께 신체 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

    사람들은 달걀 껍질이 강력한 칼슘 공급원임을 알았습니다.이 질병에는 달걀 껍질 조리법을 준비하기 위해 계란과 레몬 만 필요합니다..

    계란을 사용한 후에는 껍질을 버리지 않습니다. 필름은 내부에서 청소되고 외부는 비눗물로 세척 한 다음 물로 세척합니다. 껍질은 잘게 자르고 레몬 주스와 혼합됩니다. 이 치료법은 하루에 한 번 1/4 작은 술에 섭취합니다.

    양파 수프는 종종 골다공증과의 싸움에서 사용됩니다. 수프 레시피는 다음과 같습니다.

    1. 껍질을 벗기지 않고 양파 두 개를 반으로 자르고 볶습니다..
    2. 그런 다음 튀긴 양파를 끓는 물 냄비에 15 분 동안 버립니다..
    3. 수프는 30 분 동안 주입됩니다.
    4. 껍질이 팬에서 당겨집니다..
    5. 국물은 3 일 이내에 소비됩니다.

    노년의 골다공증으로 무릎 관절에 영향을 미칩니다. 그것들을 복원하려면 아직 개화되지 않은 어린 쐐기풀 주스를 꿀과 같은 비율로 혼합하는 것이 좋습니다. 결과 혼합물은 질병에 의해 손상된 관절로 문지릅니다..

    일반적인 권장 사항

    골다공증의 치료 운동은 환자의 상태를 크게 개선하고 신진 대사 과정과 혈류를 활성화시켜 손상된 조직에 적절한 영양을 제공합니다. 이 질병을 일으키는 요인은 생활 양식과 유전 적 특성에 크게 의존합니다. 이 질병이 발생하는 이유는 다음과 같습니다.


    체조 수행은 근육 톤을 강화하고 증가시키는 것을 목표로합니다..

    • 유전;
    • 호르몬 불균형;
    • 여성의 유전 적 특성;
    • 만성 질환;
    • 고된 노동;
    • 비타민 A와 D의 결핍;
    • 불모;
    • 알코올 남용;
    • 부적절한 영양;
    • 흡연;
    • 연령 관련 변화;
    • 호르몬 약물의 과도한 사용.

    관절 질환에 대한 스포츠 경기의 주요 목표는 모든 뼈에 고르게 하중을 가하는 것입니다. 그들은 모든 근육과 신경 섬유의 작용을 안정화시킵니다. 근육 덩어리가 강해지고 지속적인 통증이 사라지고 환자는 평소의 삶의 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 질병을 유발할 수있는 열거 된 요인들 외에도, 수술 후, 약화 된 면역계의 배경, 부상 및 골절 후의 질병 형성 가능성이 있습니다.

    골다공증 치료를위한 운동 요법은 의사가 검사하고 뼈 조직 손상 정도를 결정한 후에 만 ​​수행해야합니다. 골다공증의 마지막 단계는 활발한 활동의 ​​배경에서 발생하는 골절로 위험합니다.

    이별 단어

    운동 세트는 다양 할 수 있습니다. 운동 요법 전문가의 개별 권장 사항에 따라 모든 것을하고 칼슘과 비타민 D로 필요한 모든 약을 복용하면 몇 달 안에 지팡이 주위에서 춤을 출 수 있다고 확신합니다.

    모든 사람을 도울 수있는 인터넷이 있습니다. 입증 된 부위에서 골다공증을위한 정형 외과 제품 및 시뮬레이터를 찾을 수 있습니다. 특히 척추 골절, 척추 후 변형, 고관절 골절 환자.

    예방을 위해 반드시 걸을 필요가 있습니다. 걷기는 노인을위한 골다공증을위한 최고의 운동이며, 공원, 정원 및 연못 은행은 당신을 응원 할 것입니다. 초과 체중을 관리해야합니다..

    바로 먹고 내 충고를 따르십시오.

    노인 운동 요법의 특징

    이 질병은 특히 노인들에게 영향을 미치기 때문에 노인 환자가 건강을 해치지 않고 수행 할 수있는 골다공증 치료를위한 특별한 기술이 개발되었습니다. 이 복합체는 강도와 이동성으로 구별되며 모든 조작은 천천히 측정됩니다. 노인을위한 체조의 기초는 독립적 인 행동입니다 : 허벅지, 복부, 다리 및 팔 근육의 교대 긴장 (연축 동안 수축 모방). 조수가있을 때 신체 활동을해야합니다. Bubnovsky의 기술은 60 세 이상의 사람들에게 공격적이므로 사용되지 않습니다.

    제한과 금기 사항


    악화, 혈관 학, 혈관 병리학, 호흡계 통으로 금지.
    순환계 질환, 호흡 곤란 및 호흡 곤란 및 골절이있는 사람은 신체 운동을 할 수 없습니다. 암 환자는 또한 운동 요법을 재활의 방법으로 사용할 수 없습니다. 골다공증의 마지막 단계는 환자의 이동성을 제한하며 뼈 조직이 파괴되어 타박상, 부상 및 골절을 쉽게 일으키기 때문에 운동을 할 수 없습니다. 불안정한 정신과 흥분성을 가진 사람들은 활동적인 신체 활동에 접근 할 수 없습니다.

    실행 및 효율성의 일반적인 규칙

    뼈 질량 문제가있는 사람은 스테퍼에서 에어로빅, 춤, 걷기 또는 운동을하도록 권장됩니다. 어떤 경우에는 등 근육을 강화하는 근력 운동과 수평 막대의 체조가 허용됩니다.

    수영이나 특수 수상 체조를 할 수 있습니다. 스트레칭은 요가뿐만 아니라 당신에게도 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 이러한 유형의 부하를 지속적으로 결합하는 것이 가장 좋습니다..

    척추의 골다공증에 대한 치료 운동은 환자의 자세 장애를 예방하기 위해 필요합니다. 이로 인해 혹이 발생하고 걸음 걸이가 눈에 띄게 변할 수 있습니다. 또한 척추 골다공증을위한 정기적 인 체조를 통해 관절과 뼈의 통증을 최소화 할 수 있습니다..

    요추, 손목, 팔뼈 및 대퇴골은 통증에 가장 민감합니다. 좌식 작업으로 인한 흉통 또는 요통은 척추 질환의 첫 징후 일 수 있습니다. 또한 밤에는 취성 손톱, 취성 모발, 치주 질환 및 다리 경련이 질병의 지표입니다..

    다음 운동을 수행하기위한 시작 위치 (IP)-위장, 등 및 앉는 자세.

    1. IP-팔이 몸을 따라 놓여지고 다리가 똑 바르게됩니다. 팔을 들어 올리면 심호흡을하고 숨을 내 쉰다. 이 운동은 5 회 이상 수행해야합니다..
    2. IP-이전과 유사합니다. 손은 머리 뒤로 뻗어 야하므로 약간의 스트레칭을 시도하십시오.
    3. IP-팔은 여전히 ​​몸을 따라 누워 무릎을 구부립니다. 누워있는 표면에 팔꿈치와 발을 대고 골반을 올리고 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. IP로 돌아 가면 긴장을 풀어야합니다. 이 운동을 10-15 회 반복하십시오.
    4. IP는 동일합니다. 운동은 무릎을 연결하고 분리하는 것으로 구성되어 있지만 긴장해야합니다. 약 10 회 반복.
    5. IP-뒷면에 있습니다. 머리 뒤쪽, 어깨 뼈, 팔꿈치, 허리, 엉덩이, 무릎 및 발 뒤꿈치로 누워있는 표면에 대고 휴식을 취하십시오. 각 개별 조치는 5 회 이상 수행해야합니다..
    6. IP는 동일합니다. 손을 턱에 대고 배를 향해 뻗으십시오. 이 운동은 5 회 이상 수행해야합니다..
    7. IP-여전히 뒤쪽에 누워있는 동안 다리를 들어 올리고 옆으로 가져갑니다. 각 다리를 10 회 이상 운동하십시오.
    8. 운동을하려면 왼쪽에 누워 있어야합니다. 최대 10-15 회 스윙 동작으로 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽으로 돌리고 운동을 반복하십시오.
    9. 옆으로 누워서 두 다리를 한 번에 들어 올린 다음 아래로 내립니다. 운동은 번갈아 가며 오른쪽에서 왼쪽으로 5-10 번 바꿉니다..

    위의 모든 운동 외에도 건강 한식이 요법을 무시하지 않는 것이 매우 중요하므로 골다공증을 예방할 수 있습니다. 또한 나쁜 습관을 포기하고 건강한 생활 습관을 이끌어야합니다..

    40 세 이상의 여성은 내분비 전문의의 진료를 받는다는 이점이 있습니다. 필요한 경우 적절한 치료를 수행해야합니다.

    올바른 접근 방식을 사용하면 질병의 발병을 통제 할 수 있습니다. 척추 골다공증은 다양한 합병증의 위험이있는 다소 심각한 질병입니다. 그렇기 때문에 치료에 필요한 모든 조치를 취해야합니다..

    질병을 치료하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 개인의 관용을 고려하고 진단을 확인하며 치료가 올바른지 확인하고 부정적인 약물 상호 작용을 배제하는 데 도움이됩니다. 의사와 상담하지 않고 처방전을 사용하는 경우 전적으로 귀하의 책임입니다. 이 사이트의 모든 정보는 정보 제공의 목적으로 만 제공되며 의료 지원이 아닙니다. 응용 프로그램에 대한 모든 책임은 귀하에게 있습니다.

    가벼운 예열 후 운동 시작.

    체조를 사용하기 전에 다음과 같은 여러 규칙을 연구해야합니다.

    • 운동이 고통 스럽거나 불편하지 않아야합니다. 그러한 현상이 관찰되면 의사와상의해야합니다..
    • 골다공증을 위해서는 정기적으로 운동해야합니다. 25 분 동안 하루에 두 번 복합체를 수행하는 것이 좋습니다.
    • 가벼운 워밍업으로 운동을 시작해야합니다..
    • 골다공증에 대한 운동 요법은 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행됩니다..
    • 신체 활동은 운동을 방해하지 않고 편안한 착용감을 제공하는 편안한 옷과 신발로 이루어져야합니다.
    • 척추가 영향을받는 경우, 불필요한 스트레스를 방지하기 위해 운동을 앙와위 또는 앉은 자세로 수행해야합니다..
    • 체조는 병리학, 연령 및 환자의 다른 질병의 존재의 특성을 고려한 전문가가 개발합니다..
    • 척추 골다공증 이이 지역에 훨씬 더 많이 집중되어 있기 때문에 척추와 요추에 대한 운동에 특별한주의를 기울여야합니다..
    • 질병이 악화되는 경우, 특히 노인의 경우 신선한 공기를 마시면 유익합니다..

    위험 그룹 : 골다공증 위험이있는 사람

    실제로 모든 사람은 골다공증을 예방하기위한 조치를 취해야합니다. 우리 모두는 앉아있는 생활 방식, 식욕 부진, 유전 부족, 임신과 출산, 모유 수유, 다양한 전신 질환, 갑상선 질환의 가장 흔한 요인 중 적어도 몇 가지 소인 요인의 영향을 경험합니다..

    그룹 및 위험 요인에 대한 간략한 설명 :

    1. 여자. 폐경이 시작되면서 여성들은 뼈 밀도를 빠르게 잃습니다. 체중이 적고 가벼운 머리카락, 파란 눈 및 키가 작은 여성은 특히 골다공증에 취약합니다..
    2. 나이. 나이가 들수록 병에 걸릴 위험이 높아집니다. 최근 연구에 따르면 뼈 손실은 30 세부터 시작됩니다.
    3. 체중이 적습니다. 과학자들은 여성의 지방 조직의 양이 감소하면 뼈 질량이 손실되는 것으로 나타났습니다. 지방에는 안드로겐이 에스트로겐으로 전환하는 데 필요한 효소 인 아로마 타아 제가 들어 있기 때문입니다. 후자의 결핍은 골다공증으로 이어진다.
    4. 앉아있는 라이프 스타일. 젊은이들이 참여한 연구가 수행되었습니다. 그들은 일주일 동안 앙와위에 있었다. 이로 인해 골밀도가 0.9 % 감소했습니다..
    5. 위도에 일반적으로 필요한 일사량 부족.
    6. 스포츠, 직장 또는 질병 중에 자주 땀을 많이 흘리는 사람들. 땀으로 칼슘이 나온다.
    7. 부정적인 상속. 골다공증 예방은 특히 어머니가 50 년 후에 골절이 빈번한 여성들에 의해 신중하게 다루어 져야합니다..
    8. 많은 양의 흡연과 수동 흡연.
    9. 칼륨과 마그네슘을 제거하고 위장 효소에 영향을 미치는 알코올 남용은 음식을 소화하고 영양소를 흡수하기 어렵게 만듭니다..

    체조에 관한 몇 가지

    골다공증 운동은 신체에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 근육이 더 강 해져서 좋은 뼈 덩어리를 유지할 수 있습니다..

    물리 치료는 골다공증 환자에게 도움이되며 그녀의 운동은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

    • 역동적 (보행, 춤 추가 가능);
    • 유연성 클래스 (근육이 늘어남);
    • 저항 수업 (수영, 수평 막대 운동).

    사람이 운동을하기로 결정할 때, 이것은 치료 과정이라는 것을 기억해야하므로 자신에게 부담을주지 않아야합니다. 날카로운 움직임과 멍청이도 나쁜 영향을 미칩니다. 그 효과가 긍정적이되기 위해서는 체육을 올바르게 수행해야합니다.

    질병 개발

    골다공증은 본질적으로 전신성이며 대사 장애로 인해 뼈 조직에서 퇴행성 과정의 발달을 유발하는 병리학입니다. 질병이 진행되는 동안 전체 근골격계 조직이 영향을 받지만 대부분 척추가 영향을받습니다..

    이 질병으로 뼈가 약해져서 약간의 육체 운동으로도 골절이 발생할 수 있습니다. 노인의 경우 위험이 크게 증가합니다. 병리학의 발달은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

    • 근육 위축;
    • 빈번한 탈구 및 골절;
    • 척추의 변형;
    • 환자의 성장 감소.

    이것은 흥미 롭습니다 : 집에서 척추를 똑 바르게하는 방법 : 운동, 훈련, 스트레칭

    골다공증의 주요 증상은 척추에서 가장 자주 발생하는 통증입니다. 질병의 일반적인 증상은 일반적인 약점과 몸통의 이동성 감소입니다..

    골다공증에 대한 혈액 검사를하는 방법 알아보기 : 생화학 연구, 호르몬 수준.

    병리의 징후가 발견되면 가능한 빨리 전문의와상의해야합니다. 이렇게하면 전체 복구에 대한 예후가 크게 향상됩니다..

    통풍에 대해 아는 것이 중요합니다