Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 대체 정형 외과 및 신경학의 방향을 만든 사람입니다. Bubnovsky와 그의 추종자를위한 근골격계 만성 질환 치료의 주요 지침은 약물 치료가 아니라 인체의 내부 매장량으로 신체와 발달을 이해하는 것입니다.

Bubnovsky의 방법에 대하여

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이 기술을 "운동 요법"이라고합니다. 치료 외에도 근골격계 상태, 척추 및 관절의 진단, 즉 병리학 적 과정의 정확한 국소화를 결정할 수있는 소위 근막 진단이 포함됩니다. 진단 결과에 기초하여, 근본적인 질병 및 병리 병리의 특성에 기초하여 환자를위한 개별 치료 프로그램이 작성됩니다..

이 프로그램은 Bubnovsky 박사가 개발 한 특별 운동 세트입니다. 이 운동을 수행하면 척추와 관절의 모든 기능이 완전히 복원됩니다. 또한 인체의 모든 장기 및 시스템의 작업이 간접적으로 향상됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료는 환자 모드에 편리한 외래 환자 기반으로 수행됩니다..

MTB 시뮬레이터

이 기술 외에도 Bubnovsky 박사는 다기능 시뮬레이터를 개발했습니다.이 시뮬레이터는 등 근육의 색조와 관절의 기능 활동을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그들은 근육 경련을 완화시키고 통증을 완화시킵니다. 시뮬레이터에 대한 훈련을 위해 특별 운동도 개발되었으며 각 환자마다 개별 센터가 개설되어 특별 센터에서 진행될 수 있습니다..

이 시뮬레이터에서 수행하는 운동을 통해 신체의 모든 관절의 근육 구조와 이동성을 신속하게 복원하여 골 연골 증, 허리 디스크, 척추 측만증, 관절염, 관절염 및 기타 병리와 같은 질병의 치료에 기여합니다. 이 세션은 수술 후 재활 프로그램에서도 유용합니다..

운동 요법 및 허리 통증

허리 통증의 경우, 질병의 중증도에 따라 각 환자는 척추의 통증을 완화시키는 움직임을 포함하는 개별 운동 세트로 선택됩니다. 치료 효과는 이것에 달려 있기 때문에 환자는 모든 운동을 올바르게 수행하도록 훈련받습니다. 치료 과정 에서이 복합체는 얻은 결과에 따라 지속적으로 조정됩니다..

척추 치료

Bubnovsky 방법에 따라 개별적으로 개발 된 운동 세트를 수행 할 때 생화학 과정은 추간판과 주변 근육과 인대 모두에서 정상화됩니다. 영향을받는 부위의 혈류가 증가하면 손상된 디스크의 복원에 기여하며 추간판 탈장조차도 완전히 사라질 때까지 점차 감소 할 수 있습니다

따라서 운동 요법은 척추 탈장 수술 치료의 대안입니다..

척추 측만증으로 척추를 올바른 위치에지지하는 등 근육의 조화로운 기능을 회복시키기 위해 운동이 선택됩니다. 이것은 특히 근육 코르셋이없는 어린이에게 유용합니다..

척추에 대한 Bubnovsky 운동 세트, 통증 증후군 완화

  • 등을 편안하게.

운동은 네 발로 수행됩니다. 등을 편안하게.

운동은 발로 서있는 동안 수행되는 반면, 숨을 내쉴 때 숨을 천천히들이 쉬고 숨을 내쉬면서 구부려 야합니다. 운동을 20 번 반복하십시오.

운동은 네 발로 수행됩니다. 먼저 왼쪽 다리에 앉아서 오른쪽 등을 펴야합니다. 동시에 왼손을 앞으로 당깁니다. 움직일 때 다리와 팔을 번갈아 바꾸십시오. 갑작스러운 움직임을 제외하고 20 회 반복.

  • 펌핑.

운동은 "무릎 및 손바닥"위치에서 수행됩니다. 손바닥과 무릎에 중점을 둔 상태에서 몸을 최대한 앞으로 뻗어 야합니다..

운동을 할 때 허리를 구부리지 마십시오..

시작 위치는 동일합니다. 팔꿈치 관절에 팔을 구부리고 숨을 내쉴 때 몸을 바닥으로 낮추고 흡입하십시오. 그런 다음이 위치에서 팔을 호기에서 곧게 펴고 동시에 골반을 발 뒤꿈치로 낮추고 요추 근육을 스트레칭합니다.

5-6 회 반복 수행.

다리가 무릎을 굽히고 머리 뒤로 손을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 턱이 가슴에 눌려지고 출구에서 몸통을 구부리고 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 수행 할 때 복부 근육에서 불타는 감각을 얻으십시오..

몸을 따라 팔을 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이 들어 올려 흡입 할 때 내립니다. 10-30 회 수행.

Bubnovsky 방법에 따라 척추를 치료하는 보조 방법

  • 관절 체조는 운동의 조정을 복원하고 척추의 이동성과 유연성을 향상시킵니다..
  • 마사지.
  • Cryo 절차 (cryocompress, cryomassage)는 온도 조절을 개선하고 약물없이 통증 완화를 제공합니다..

Doctor Bubnovsky Center의 공식 웹 사이트-http://www.bubnovsky.org/

운동과 기계로 집에서 척추 견인

집에서 척추의 치료 스트레칭 (견인)은 대도시의 모든 현대 거주자와 관련이 있습니다. 부적절한식이 요법, 열악한 환경, 앉아있는 일, 활동이없는 생활 습관, 지속적인 스트레스-이 모든 것이 등의 불편 함과 고통을 유발합니다..

우리의 척추는 모든 하중을받는 별도의 척추를 포함하기 때문에 매우 취약합니다. 하나의 척추가 손상 되더라도 우리는 즉시 고통을 느낍니다..

고대에도 척추에 문제가 있으면 민간 척추 지압사는 통증과 불편을 덜기 위해 스트레칭을 시도했습니다. 견인은 디스크 공간을 늘리는 데 도움이되며, 이는 신경에 ​​가해지는 압력을 감소시키고 불편 함과 통증을 크게 줄입니다..

오늘날 의사들은 등을 스트레칭하는 것에 대해 회의적입니다. 그러한 치료 효과의 이점은 해보다 적다고 믿습니다. 따라서 다시 한 번 osteopath 또는 안마사와 접촉하지 않기 위해 집에서 척추를 스트레칭하도록 설계된 특별한 운동이 있습니다.

척추를 늘려야하는 이유?

견인 (견인)-척추의 장기간 스트레칭에 사용되는 정형 외과의 모든 방법으로 궁극적으로 통증을 줄입니다..

당기면 다음과 같은 긍정적 인 변화가 발생합니다.

  • 척추 사이의 거리가 증가합니다.
  • 디스크에 가해지는 압력이 감소하며 특히 탈장에 중요합니다.
  • 허리 근육이 강화됩니다.
  • 구부러진 등을 곧게 펴고 자세를 개선합니다.
  • 혈관의 혈류 개선.

기술 사용에 대한 징후 및 금기 사항

견인력은 다음 상황에서 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 척추 측만증, 후만증 또는 임의의 자세 장애;
  • 등 근육 경련;
  • 변위 (척추의 탈구 및 골절);
  • 완화 또는 돌출 기간의 탈장 (돌출);
  • 가슴, 자궁 경부, 요추 또는 천골 부위의 통증.

척추 견인은 다음과 같은 환자에게 금기 사항입니다.

  • 관절 질환의 악화, 탈장 통증 또는 돌출;
  • 혈전증;
  • 관절염, 골다공증;
  • 고혈압;
  • 월경;
  • 16 세 미만 및 70 세 이후;
  • 종양학;
  • 임신;
  • 100kg 이상의 비만 및 체중;
  • 중추 신경계 질환;
  • 만성 심혈관 질환.

집에서 척추 스트레칭을 예방 조치로 할 수 있지만 급성 통증이없는 경우.

스트레칭 절차를 시작하기 전에 반드시 의사를 방문해야합니다. 유능한 전문가 만 특정 환자에게 적합한 운동 시스템을 선택합니다. 선택한 추출 방법의 안전성에 대한 의심을 피할 수있는 유일한 방법입니다..

등을 펴는 방법에는 여러 가지가 있지만 그중 일부만 집에서 사용할 수 있습니다..

운동 기계 및 장치

그리기 도구가 많이 있습니다. 인 버젼 부츠, FlexyBack 및 Bestec Air Nobius 시뮬레이터, 인 버젼 테이블.

아래에서 우리는 집에서 사용할 수있는 시뮬레이터를 고려할 것입니다..

가로 막대-간단하고 유용하며 효과적입니다.

집에서 척추를 늘릴 수있는 가장 저렴한 도구입니다.

바는 뒤뜰이나 집안의 방 중 하나에 설치할 수 있습니다. 매일 가로 막대에 1-2 회 정도 접근합니다. 다음과 같은 연습이 효과적입니다.

  1. 바에 걸려. 이것은 간단하지만 매우 효과적인 척추 스트레칭 운동입니다. 우선, 바에서 매달아 간단히 스윙 할 수 있습니다. 그런 다음 매달려서 단계를 모방 할 수 있습니다. 특히 가로 막대가 높이 매달린 경우 급격히 떨어지지 마십시오. osteochondrosis의 경우 흔들림을 피해야하므로 다리를 건너 뛸 수 있습니다.
  2. 모서리. 바에 매달려 곧게 펴진 다리를 천천히 직각으로 올린 다음 아래로 내립니다. 힘들다면 구부러진 팔다리를 들어 올리십시오. 점차적으로 당신은 8-10 접근을해야합니다.
  3. 당기기. 미숙 한 사람에게는 의자 또는 낮은 바가 필요합니다. 이 운동을 수행하는 동안 갑자기 움직이거나 멍청이를 만들 수 없습니다. 호흡을 모니터하는 것도 중요합니다. 엄지가 다른 막대와 반대가되도록 가로 막대를 단단히 잡아야합니다. 이 연습을 수행 할 때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽과 평행을 이루어야합니다.

에 브미 노프 시뮬레이터

이 특수 예방제는 상단에 크로스바가 부착 된 보드입니다. 런닝 머신의 상단은 벽에 부착 된 고리에 부착되어 있습니다. 환자는이 크로스바를 잡고 체조를합니다. 훈련 프로그램은 환자의 진단에 따라 의사가 만듭니다.

이 기술은 매우 외상 적이므로 환자가 처음 의사의 감독하에 운동을해야합니다..

집에서 척추를 안전하게 늘리려면 부상의 관점에서 덜 위험한 방법을 사용해야합니다. 이것은 간단한 경사 보드입니다. 당신은 그것을 스스로 만들고 약간의 각도로 벽 막대에 부착 할 수 있습니다. 약간의 경사에서 보드에서 운동을 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다..

글리슨 루프

이 트레이너는 경추를 스트레칭하는 데 사용됩니다. 이 버팀대는 턱과 머리 뒤쪽을위한 한 쌍의 패브릭 버팀대로 구성됩니다. 환자는 의자에 앉아서 고정 장치를 스스로 고정시킵니다. 루프는 고정 블록에 부착되고 무게는 끝에서 매달려 있습니다.

보다 현대적인 변형은 고무이며 블록 시스템을 사용할 필요가 없습니다. 익숙한 리테이너가 사용되지만 코드 자체가 더 탄력적입니다..

비디오는 집에서 독립적으로 수행되는 Glisson 루프를 사용하여 척추 스트레칭을 보여줍니다.

치료 적 견인 운동

스트레칭 운동은 대상 척추의 영역에 따라 다릅니다..

요추 염좌

요추 견인에 효과적인 운동 :

  1. 바닥에 누워 팔을 똑바로 펴고 가능한 한 반대 방향으로 가져 가고 어깨를 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎이 구부러져 야합니다. 이 포즈에서 좌우로 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠깐 멈춤과 반복.
  2. 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 손가락으로 발을 뻗어 무릎을 구부리지 않아야합니다. 당신이 도달 할 수 없다면, 당신의 빛을 잡아. 머리를 천천히 조심스럽게 무릎 아래로 내리고이 상태에서 몇 분 동안 잠급니다. 이 운동은 통증을 통해 수행되어서는 안됩니다. 통증으로 인해 상황이 악화 될 수 있습니다..
  3. "고양이"운동. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대고 앞으로 구부리십시오. 숨을들이 쉬면서 등을 둥글게하고 등을 펴고 배를 강화하십시오. 헤드를 내려야하고 뒤쪽의 최대 처짐이 수행됩니다. 호기시 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 흡입하지만 다른 방향으로 구부립니다. 골반이 올라가고 등이 내려 갔으며 복부 근육이 늘어나고 머리가 뒤로 던져집니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 6-8 번 수행해야합니다.

흉부 부위의 발달

집에서 자기 성취를 위해 흉추를 스트레칭하기위한 운동 :

  1. 의자에 앉아서 골반을 단단히 누르십시오. 똑바로보고 좌우로 구부립니다. 운동을 수행 할 때 팔을 바닥과 평행 한 측면으로 펼치고 고르게 움직 이도록 제어하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  2. 머리 뒤쪽에서 손을 모으고 평평한 곳에 앉으십시오. 그런 다음 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 돌리고 15 초 동안 각 턴에 머 무르십시오. 턴 중에는 모든 근육의 스트레칭을 느끼면서 가능한 많이 회전해야합니다..

자궁 경부 척추 체조

자궁 경부 척추를 직접 스트레칭하는 것은 불가능합니다. 경추의 기초 마사지는 어깨 거들의 움직임을 사용하여 수행됩니다. 어깨에 손을 대고 원을 그리며 회전하십시오. 이렇게하면 근육이 따뜻해지고 목이 늘어납니다..

어깨 거들을 예열 한 후 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 조심스럽게 기울입니다. 근육에 의한 소리가 없어야합니다. 여전히 삐걱 거리는 소리, 씹는 소리가 들리면 계속 근육을 따뜻하게해야합니다..

자궁 경부의 견인은 Glisson 루프와 경사 보드를 사용하여 수행됩니다..

일반 규칙 및 조언, 경고

집에서 만든 척추 견인이 유익하지 않고 유익하지 않게하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 모든 운동을 천천히 부드럽게 진행하십시오. 갑작스런 움직임, 점프, 멍청이;
  • 근육을 미리 데우십시오.
  • 조금만하십시오. 그러나 매일 최소한 5 분은 따로 떼어 두어 최소한의 복잡한 자세로 등을 이완하고 근육을 좋은 상태로 유지하십시오.
  • 한 가지 교훈을 놓친 경우 다음 날 놓친 내용을 따라 잡으려고하지 말고 반복 횟수를 줄이십시오.
  • 등의 어떤 부위에 불편 함이나 통증이 있으면 즉시 훈련을 중단하고 다음 주 동안 운동하지 마십시오..

실제 상황?

척추 견인력-효과적인 활동 또는 위험한 재미? 실제로 견인 요법을 경험 한 사람들의 리뷰는 이것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다..

고대의 현인들은 척추가 사람의 활력과 힘을 저장한다고 주장했습니다. 척수가 위치하여 전체 유기체의 기능을 담당합니다..

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척추 건강 문제에 책임있는 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다. 고통스러운 감각에 반응하고 자세 변화를 모니터링하며 체조를하는 것이 중요합니다. 성공의 열쇠는 게으르지 않고 정기적으로 스트레칭 운동을하는 것입니다. 그러나 척추 스트레칭을 시작하기 전에 시뮬레이터에게 조언을하고 훈련 계획을 적을 의사의 동의를 얻는 것이 필수적입니다..

Bubnovsky 박사의 요추부 체조

척추 요추의 탈장이있는 체조 Bubnovsky를 사용하면 질병의 출현을 예방하고 탈장 자체의 크기를 줄일 수있어 사람의 상태를 크게 향상시킵니다. Bubnovsky 박사는 새로운 효과적인 회복 방법을 개발하여 최고의 재활 방법을 단일 복합 단지에 통합했습니다..

  • Bubnovsky 방법은 무엇입니까?
  • 척추 치료에서 신체 운동
    • 허리 통증 완화 운동
    • 스트레칭 활동
    • 적응 체조

이 기술은 척추의 허리 디스크로 고통받는 많은 환자들을 도울 수있었습니다. 동시에 간단한 치료 운동은 환자의 상태가 지속적으로 개선되므로 탈장 제거 수술을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bubnovsky 박사의 기술은 종종 심각한 상태에서도 도움을 줄 수 있기 때문에 극단적 인 재활이라고도합니다..

Bubnovsky 방법은 무엇입니까?

체조 및 척추 치료에는 간단한 운동을 주기적으로 수행하는 것이 포함됩니다. 이 기술은 운동 효과를 기반으로하기 때문에 운동 요법이라고도합니다. 이 치료 방법을 준수하면 사람이 관절과 척추 질환의 주요 원인을 제거합니다..

또한 Bubnovsky 교수는이 치료법이 탈장을 직접 예방할 수 없기 때문에 질병을 예방하는 훌륭한 수단이라고 말합니다. 또한, 척추 측만증, 관절염, 골 연골 증, 관절염 및 골다공증에 대한 운동을 수행하는 것이 매우 유용합니다..

Bubnovsky 박사의 방법을 사용하면 근육을 강화할 수 있으므로 척추 근처의 근육 코르셋이 훨씬 잘 작동하기 시작합니다. 또한이 체조는 심장 및 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 고혈압 환자의 경우 혈압이 정상화됩니다. 가벼운 운동은 관절과 척추에 탁월한 구호를 제공합니다. 또한 혈액 순환은 몸 전체와 뒷부분에서 증가합니다..

그러나 긍정적 인 효과를 얻으려면 특별한 운동 요법 클리닉에서만 척추 탈장을위한 운동을 수행해야합니다. 숙련 된 의사의 도움이 필수적입니다. 또한 집에서 수행 할 수 있습니다..

그러나 항상 Bubnovsky 교수의 방법을 사용할 수있는 것은 아닙니다. 이 치료 방법은 많은 병리와 질병에 대해 금지되어 있습니다. 처음에는 종양학 질환이 금기 사항으로 간주됩니다. 특히 전이가 이미 추간 판으로 전달되었을 때. 또한 수술 후 회복의 초기 단계에서 체조를 수행하는 것은 금지되어 있습니다. 또한, 환자가 경색 전 상태 인 경우 Bubnovsky 기법을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

협심증이 불안정한 경우에도 마찬가지입니다. 고혈압 위기 동안에는 체조를하는 것도 일시적으로 금지되어 있습니다. 이 상태가 심각한 경우 뇌 순환이 좋지 않은 문제에도 동일하게 적용됩니다..

척추 탈장을 교정하기 위해 수술이 이미 수행 된 경우 Bubnovsky 교수의 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 간단한 운동 덕분에 재활 기간이 훨씬 단축됩니다..

사람이 척추 탈장을 앓고 있다면이 체조를 위해 특별히 설계된 특수 시뮬레이터에서 운동 요법을 사용하여 치료를 수행하는 것이 좋습니다. 이를 통해 통증 및 기타 불쾌한 증상을 빠르게 완화하고 근육 경련을 제거하며 근육 톤을 개선하며 관절의 운동 능력을 회복 할 수 있습니다. 모든 운동은 개인마다 개별적으로 개발되지만 각 환자에게 적합한 일련의 운동이 있습니다.

척추 치료에서 신체 운동

허리 통증 완화 운동

허리 통증 완화를위한 간단한 운동은 다음과 같습니다.

  • 굴곡과 이완. Bubnovsky 박사의 방법으로 척추 근육을 이완시키는 법을 배울 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 무릎과 손바닥을지지해야합니다. 호기 중에는 등을 천천히 구부려 야합니다. 흡입시 등을 반대 방향으로 천천히 아 치질해야합니다. 이러한 모든 움직임을 갑자기 수행 할 필요는 없습니다. 약 25 회 구부리는 것이 좋습니다.
  • 근육 스트레칭. 요추 부위에 통증 증상이 나타나면 척추 근육을 스트레칭해야합니다. 이것은 근육 운동을 통해 디스크와 척추의 위치를 ​​복원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시, 손과 무릎에 기대어 일어서야합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 다시 가져와 동시에 오른쪽 다리에 앉으십시오. 가능성을 고려하여 오른쪽 다리를 가능한 한 앞으로 당겨서 자세를 낮추십시오. 두 다리 모두 25 회해야합니다. 이 운동은 다리를 펴는 것이 가능할뿐만 아니라 요추 부위에 탁월한 영향을 미칩니다. 심한 통증을 다시 유발하지 않도록 멍청이를 수행해서는 안됩니다..
  • 슬로프. 집에서 쉽게 구부릴 수 있습니다. 손바닥과 무릎을 받쳐서 다시 일어서야합니다. 몸통을 가능한 한 앞으로 뻗으십시오. 그리고 요추 부위에서 등을 똑바로 유지해야합니다. 균형을 유지하기 위해 긴장을 풀어야합니다.
  • 등 근육을위한 스트레칭. 요추 부위에 통증이있는 ​​경우 등을 스트레칭하기 위해 다른 운동을하는 것이 좋습니다. 네 발로 다시 포즈를 취해야하지만 이제 호기 중에 팔꿈치를 팔꿈치로 몸 전체를 접어야합니다. 결과적으로 몸은 바닥에 더 기울어집니다. 또한 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 똑 바르게해야합니다. 이 위치에서 등 근육이 늘어나고 등의 통증 증상이 사라집니다. 5 번 완료해야합니다.
  • 프레스. 허리를위한 또 다른 운동. 이제 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부려 야합니다. 손이 머리 뒤에 있습니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 몸을 들어야합니다. 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 그런 다음 환자가 근육에 약간의 작열감을 느끼기 시작할 때 까지이 운동을 반복해야합니다. 시간이 지남에 따라 부하가 증가하고 통증이 사라집니다. 요추에 가장 좋은 효과를 얻으려면이 곳에 얼음 팩을 놓을 수 있습니다..
  • 하프 브리지. 또 다른 운동은 천골 및 요추 부위에 적합합니다. 다시 등을 대고 몸을 따라 손을 대야합니다. 호기 중에는 골반을 들어 올려 최대한 높이 당겨야합니다. 하프 브리지와 다소 비슷합니다. 흡입하는 동안 골반을 원래 위치로 되돌려 야합니다. 25 번 완료해야합니다.

스트레칭 활동

척추 치료를위한 스트레칭 운동은 다음과 같습니다.

  • 집에서 쉽게 근육 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 앉아서 손바닥으로 발을 가져 가야합니다. 호기 중에는 앞으로 당겨야합니다. 그리고 팔꿈치로 바닥에 닿아 야합니다. 그런 다음 천천히 앉아서 다리를 약간 앞으로 밀면서 멈추지 않고 스트레칭을해야합니다. 이 운동은 척추 근육을 스트레칭하는 데 도움이되며 탈장에 매우 유용합니다. 불편 함이나 약간의 통증이 나타나는 경우에도 계속 스트레칭을해야합니다..
  • 그런 다음 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 똑바로두면 양말이 스스로를 봐야합니다. 호기 중에는 팔과 몸을 다리까지 펴야합니다. 몸은 몇 초 동안이 위치에 고정되어야합니다. 그런 다음 신체의 위치를 ​​변경 하고이 운동을 다시 수행해야합니다. 사람이 척추 탈장을 앓고 있다면이 운동은 매우 유용합니다..
  • 그런 다음 다리를 벌리고 정렬해야합니다. 각 양말마다 차례로 도달해야합니다. 그러나 동시에 시선이 향합니다. 이 가벼운 운동은 또한 천골과 요추의 탈장이 추간판을 이동시키고이 운동이 제자리에 걸리도록 도와주기 때문에 유익합니다..
  • 그런 다음 이전 작업에서와 같이 다시 원래 위치로 돌아와야합니다. 그러나 이제 손이 당신 앞에 놓여 져야합니다. 깔개를 기어 다니면서 동시에 손으로 앞으로 뻗어 팔꿈치를 바닥에 고정 시키십시오..
  • 탈장 치료에는 그러한 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 앉아서 왼쪽 다리를 가져 가야하며 호기 중에 가슴으로 당기십시오. 그런 다음 그것을 당겨서 무릎에 맞추십시오. 그 후에는 왼쪽에 넣어야합니다. 또한 오른쪽 다리는 똑바로되어야합니다. 호기 중에는 도달해야하며 천천히 앉은 자세를 취한 다음 등을 대고 누워 야합니다. 발생하기 쉬운 위치에서 왼쪽 무릎을 바닥에 눌렀는지 확인하십시오. 그런 다음 오른쪽 다리에 대해 동일한 운동을 수행해야합니다..
  • 요추 탈장 동안이 운동을하는 것이 유용합니다. 등을 평평하게 놓아야합니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 손으로 크라운에 고정해야합니다. 어깨 뼈 아래에 공이있는 것처럼 보입니다. 그런 다음 머리를 들고 발가락에 닿아 야합니다. 그 후에는 손을 기대지 말고 다시 발끝으로 뻗어 야합니다..

적응 체조

집에서 적응 척추 치료를 쉽게 할 수 있습니다. 그들은 초보자를 위해 설계되었습니다. 모든 등 운동은 매우 쉬워서 누구나 할 수 있습니다.

  • 발 뒤꿈치에 앉아서 호흡을 올바르게 조절해야합니다. 흡입하는 동안 손으로 원을 그리며 움직여야합니다..
  • 탈장 복구 중에 다른 운동을하는 것이 도움이됩니다. 등을 대고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 호기 중 몸은 바닥에서 찢어지고 등은 구부러져 있어야합니다..
  • 이 운동은 요추 부위에 적합합니다. 위에서 설명한 것과 동일한 위치를 수용해야합니다. 하지만 이제 골반을 바닥에서 찢어 주면됩니다.
  • 천골 부위에 질병이있는 경우 다시 누워서 무릎을 약간 구부려 야합니다. 그런 다음 호기 중에 무릎과 팔꿈치를 바닥에서 떼어 내고 서로 도달하려고합니다..
  • 그런 다음 왼쪽에 누워 이미이 위치에 몸 전체를 그룹화하려고합니다. 그런 다음 오른쪽으로 롤오버해야합니다. 이 체조 운동은 모든 근육이 관여한다고 가정합니다..
  • 그런 다음 손바닥과 무릎을 받쳐 서 있어야합니다. 그리고 척추 근육을 이완시켜야합니다. 골반을 옆으로 돌리기 위해 빛을 약간 올릴 수 있습니다. 이 운동은 탈장 치료에 도움이 될 수 있습니다..
  • 우리는 같은 입장을 유지해야합니다. 그러나 이제 몸 전체를 앞뒤로 움직여야합니다. 또한, 팔꿈치가 구부러져 있습니다. 환자가 척추 탈장을 앓고 있다면이 운동은 매우 유용합니다..
  • 위의 운동을 약간 복잡하게 할 수 있습니다. 이번에는 앞으로 구부리면서 똑바로 다리를 펴야합니다..
  • 그런 다음 발 뒤꿈치에 앉아서 척추 근육을 이완시켜야합니다. 당신은 가능한 한 멀리 기지개해야합니다.
  • 앉은 자세에서 앞쪽 다리를 펴야합니다. 손에 기대어 다리를 들어 올리고 공중에서 다리를 건너려고합니다..
  • 그런 다음 왼쪽을 켜야합니다. 다리를 구부린 상태에서 스윙하고 다리를 어깨로 당긴 다음 같은 팔다리로 다시 스윙해야하지만이 경우 이미 평평합니다. 두 가지 움직임을 차례로 수행해야합니다. 그런 다음 오른쪽으로 롤오버하고 두 번째 다리로 이러한 움직임을 만들어야합니다..

척추 요추 탈장에 대한 체조 운동은이 질병의 출현을 예방할 수 있습니다. Bubnovsky 교수가 제안한 기술로 외과 수술을 피할 수 있기 때문에 매우 어려운 상황에서도 환자의 복지가 향상되기 시작합니다. 그러나 최상의 효과를 얻으려면 이러한 운동을 정기적으로 수행해야합니다..

20 운동 Bubnovsky-건강 체조의 원리

안녕 내 사랑하는 친구!

의사 Sergei Bubnovsky는 우리 나라와 해외에서 관절과 척추의 질병 치료 및 예방 전문가로 알려져 있습니다. 20 Bubnovsky 운동 방법론에는 허리와 관절 통증을 치료하거나 완화하는 데 사용할 수있는 기술이 포함되어 있습니다.

Bubnovsky에 따르면 척추 운동에는 활동적인 움직임이 포함되어야합니다. 이것이 근골격계와 관련된 문제를 해결하는 열쇠입니다..

그의 주요 운동에는 근력 운동과 근육 스트레칭이 포함됩니다..

활동적인 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 개선시켜 혈액의 혼잡과 염증을 제거합니다..

의사는 염증이 있으며, 이는 앉아있는 생활 방식으로 집중적으로 발생하며 환자의 심한 통증이 시작되는 전제 조건입니다..

Bubnovsky는 심각한 사고로 휠체어에 있었을 때 운동을 다시했습니다..

그의 방법론을 사용하고 개발하면서 그는 회복 할 수 있었고 다른 사람들이 그렇게하도록 돕기로 결정했습니다..

그는 다음과 같은 주요 지침을 확인했습니다.

  • 근골격계 강화;
  • 심혈관 시스템의 정상화;
  • 척추에서 과도한 하중 제거;
  • 내부 조직의 혈액 순환 개선.
  • 신체의 특성을 고려한 운동 선택;
  • 모든 힘줄, 근육 및 관절에 하중;
  • 신체의 혈액 순환을 개선;
  • 호르몬 수준의 정상화로 기분이 좋아집니다.
  • 뛰어난 유연성;
  • 운동은 체육관과 집에서 모두 할 수 있습니다.

모든 운동은 집에서 확장기로 수행 할 수 있습니다.

장점

Bubnovsky의 기술은 완전히 완벽하지는 않지만 많은 장점이 있습니다.

  • 운동의 용이성;
  • 몸과 척추에 하중을 고르게 분배합니다.
  • 대부분의 근육 그룹을 사용하는 능력;
  • 조직의 혈류 개선;
  • 신체 이동성 증가;
  • 어떤 경우에는 의사의 도움없이 도움없이 수행 할 수있는 능력.

회복을위한 체조 운동의 기본 원리

Bubnovsky의 치료 체조는 운동이 통증을 통해 수행 될 때 치료 체조의 원리를 기반으로했습니다. 치료 및 재활은 일반적으로 보이는 20 가지 운동에 근거합니다. 상태를 진단 한 후 운동이 선택됩니다. 훈련이 필요한 근육 그룹을 위해 그들의 순서와 반복 횟수가 생성됩니다..

변형 된 척추와 관절의 치료를 위해 급성 통증을 유발하지 않지만 그것을 극복하기위한 하중이 선택됩니다. Bubnovsky가 재활을 위해 만든 운동의 기초는 운동 치유입니다..

근육과 인대에 약간의 하중이 가해져 영향을받는 부위의 혈액과 림프의 움직임이 증가합니다. 조직으로 영양분의 흐름을 증가 시키면 근육과 신경 복구가 촉진됩니다. 자연 체 재생 장치가 시작됩니다. 이 치료 방법을 운동 요법이라고합니다. 체조 단지는 집에서 사용할 수 있습니다.

관절과 척추의 기본 운동

수백 개의 연습 중 10 개의 주요 연습이 선택되었습니다. 20 가지 주요 사항을 고려해 봅시다. 이 척추 운동은 집에서 할 수 있습니다. 동시에 친척과 친구들의 도움을받을 수 있습니다..

  1. 우리는 숨을 쉬고 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 흔들고.
  2. 발 뒤꿈치에 앉아 숨을 내 쉰다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 숨을 내 쉰다. 구부러진 무릎을 올릴 수 있습니다.
  3. 숨을 내쉬고 무릎과 팔꿈치를 모으십시오. 호흡-복귀.
  4. 바닥에 손을 대고 일어 서서 숨을 쉬고 휴식을 취하십시오..
  5. 네 발로 허리의 근육을 이완시키고 다리를 약간 들어 올리고 골반을 좌우로 움직입니다. 같은 위치에서 몸통을 앞뒤로 구부리고 팔꿈치를 구부리고 앞으로 기울입니다..
  6. 발 뒤꿈치에 앉아서 근육을 이완시키고 등을 펴십시오. 바닥에 앉아있는 동안 "가위"를 훈련.
  7. 한쪽에 누워 무릎을 구부리고 어깨를 잡아 당기고 (흡입) 다리를 곧게 펴십시오 (흡입).
  8. 뱃속에서 스윙하고 다리를 위아래로 내립니다..
  9. 등을 대고 무릎을 가슴에 대십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 윗면의 측면과 다리에 펴고 발 뒤꿈치는 천장을 향합니다. 운동 유지.
  10. 다리를 구부려 오른쪽으로 기울입니다. 다리를 펴고 왼쪽으로 구부리십시오. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 몸통을 들어 올리십시오..
  11. 오른쪽 다리는 왼쪽 무릎으로 가고 오른쪽 무릎으로 우리는 왼쪽 팔꿈치를 연장하고 (숨을 내쉬고) 똑 바르게합니다 (흡입). 팔과 다리를 번갈아 반복.
  12. 움직일 때 위로 밀고 내 쉰다.
  13. 무릎부터 어깨 (흡입)까지 다리를 뻗어 발로 숨을 내 쉰다. 앞뒤로 앞뒤로 걷는다.
  14. 앉거나 서있는 자세에서 천천히 숨을들이 쉬고 손가락 끝을보고 숨을 내쉴 때 스트레칭하십시오. 편하게 하다. 숨을 내 쉰다.

이것들은 기본 연습이지만 실제로는 수백 배 더 많습니다. 확장, 굴곡을위한 3-4 회의 운동 후에 꼬리 흔들기, 스트레칭 및 이완이 수행됩니다.

동시에 흡입, 호기 및 등, 척추 및 관절의 통증 사이의 조정에주의를 기울여야합니다. 통증이 심각하거나 견딜 수없는 경우 이완 및 호흡 운동을 수행해야합니다..

Bubnovsky의 고관절 운동도 확인하십시오..

순환을위한 기본 연습

스쿼트는 심장을 돕는 주요 운동 중 하나입니다..

1 번

우리는 다리를 어깨보다 약간 넓히고 양말을 옆으로 향하게하고 등을 똑바로 유지합니다..

일부 환자의 경우 정기적 인 부드러운 삽 손잡이를 사용할 수 있습니다. 그들은 그녀를 그 앞에 놓고 손을 들어.

들이 쉬고 90도 각도로 웅크 리고 숨을 내 쉰다. 다리를 곧게 펴십시오. 우리는 10 번 반복합니다. 한 달 안에 6 개월 안에 3-4 개의 접근법을 가져 오십시오-10 개의 접근법.

초보자의 경우 맥박이 ​​120 박자를 초과해서는 안됩니다-160 박자 / 분. 근육과 다리 통증이 약한 경우 :

  • 목욕이나 샤워를한다;
  • 차가운 물수건으로 근육을 문지르십시오..

무릎 및 / 또는 발목 관절의 관절염으로 인한 쪼그리고 앉는 것은 엄격히 금기입니다..

2 번

언론을 다운로드하십시오. 운동을 한 후 심장 박동을 회복하십시오-시작 자세를 취하십시오-등을 대고 다리를 구부린 다음 소파 (또는 벤치)에 올려 놓으십시오. 귀에 손을 머리 아래에 대십시오. 숨을.

천천히 내쉰 다음, 등을 들어 올리고 팔꿈치를 무릎쪽으로 뻗습니다. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복부 근육을 긴장시키는 것으로 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 결과 달성 : 10 × 10, 20 × 10.

운동-실행 중 "머리를 끄덕이십시오"(자궁 경부 척추의 작업) 가슴의 턱을 누르고 전체 운동 중에는 풀지 않아야합니다..

심장 박동을 회복하기 위해 조용히 누워 있거나 측정 된 속도로 방을 돌아 다닐 수 있습니다..

척추 건강 운동

체조는 질병이 있거나 예방을 위해 사용될 수 있습니다..

치료는 척추, 디스크 및 추간 관절의 깊은 근육을 발달시켜 근육, 혈관 및 신경의 압박 (경련)을 완화하여 허리 통증이나 허리 디스크를 예방합니다..

급성 요통 운동 세트

1 번

우리는 발로 몸을 기울이고 손과 무릎에 기대어 앉습니다. 통증이 나타날 때까지 최대 약 20 분 동안이 자세로 천천히 움직입니다. 우선, 부드러운 스카프로 무릎을 감쌀 수 있습니다..

이사하면 「xx aaa!」 다음과 같이 통과해야합니다 : 왼쪽 다리-오른쪽 및 그 반대. 우리는 왼발로 앉고 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 다리를 최대한 앞으로 당겨 내립니다. 그 후 우리는 내 쉰다.

너무 넓은 단계로 인해 운동 중에 통증이 발생할 수 있으며 갑작스럽게 움직이지 마십시오. 20 번 반복하십시오. 1-2 세트를한다.

2 번

숨을 내쉴 때 등을들이 마시면서 아래로 부드럽게 구부립니다. 1-2 회 20 회 반복.

3 번

우리는 무릎과 손바닥에 기대어 몸을 최대한 앞으로 당깁니다. 허리 똑바로.

번호 4

우리가 숨을들이 쉴 때 팔꿈치를 구부리고 숨을 내쉬며 매트 위로 내립니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 일어 서서 내쉬며 팔꿈치에 팔을 똑바로 세우고 천천히 발 뒤꿈치에 앉아서 허리 근육을 요추 부위에 펴줍니다. 5-6 번 반복하고 1-2 세트를하십시오. 앞으로는 접근 방식이 10 개로 증가합니다..

번호 5

근육에 작열감이 나타날 때까지 운동을 수행해야합니다..

우리는 등을 대고 누워서 다리를 무릎에 구부리고 머리를 손으로 대고 있습니다. 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 몸을 구부리십시오. 어깨 블레이드를 바닥에서 찢어 낼 수있는 능력에 따라 팔꿈치로 무릎에 닿으십시오. 무릎을 팔꿈치로 끌어 올리십시오..

처음 3-4 운동 중에는 통증이있을 수 있습니다. 두려워 할 필요가 없으며 그로 인한 피해는 없습니다. 복근에 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 운동을 여러 번 반복 할 수 있습니다. 매트에 머리를 올리 자마자 다리를 뻗을 수 있습니다..

5-10 분, 예를 들어 4 시간 동안 운동을하면, 속도가 증가하고 네 발로 고통없이 걸을 수 있습니다..

체조의 효과를 향상시키기 위해 운동 중에 허리 아래에 배치 된 냉동 압축기 (수건에 싸인 가방이나 물통)를 사용할 수 있습니다.

허리의 염증은 종종 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 정맥, 부종.

추위 (냉동 압박)에 대한 외부 노출로 신체 내부에서 열이 발생하여 혈액 순환을 활성화하고 허리 통증을 완화시킵니다..

번호 6

시작 위치-등을 대고 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다. 숨을 내쉬고 내쉬면서 골반을 바닥에서 들어 올려 "다리"를 만들어 봅시다. 우리는 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 휴식을 취하고 흡입하고 운동을 10-30 번 반복합니다.

번호 7

시작 위치-무릎, 다리가 약간 떨어져 있습니다. 우리는 준비된 롤러 또는 고밀도 조직을 아킬레스 건에 놓고, 롤러 위에 앉아서 천천히 숨을 내쉰 다음, 1-2 분 동안 위치를 고정시키고, 흡입하면 일어 선다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 웅크 리고 무게를 4-5 분 동안 유지할 수 있습니다..

번호 8

시작 위치 : 카펫에 앉아 다리를 앞으로 뻗으십시오. 숨을 쉬면서 다리를 구부리고 브러시로 발가락을 꽉 쥐면서 다리를 천천히 위로 당깁니다. 다리를 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 반복하십시오..

번호 9

시작 위치 : 카펫 앞에 앉아 가슴 앞에서 손을 댑니다. 엉덩이 근육에 앉아 15-20 분 동안 앞뒤로 "걷다".

번호 10

남성과 여성을위한 수평 막대 (또는 도어 프레임)에서의 운동 : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고, 수평 막대를 손으로 잡고 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 허리에 허리가 아프면 두려워하지 않아야합니다. 벤치에서 바닥으로 건너 뛸 수없는 경우 발을 벤치로 부드럽게 내린 다음 바닥으로 부드럽게 내립니다..

다리 지지대가 있어야하는 위아래에 벽 막대, 가로 막대 및 경사 테이블을 집에 설치하는 것이 좋습니다. 하나 또는 두 개의 확장기를 가로 막대에 연결할 수 있습니다 (예 : smartelastic).

보드 연습

№ 1. 우리는 테이블에 누워 있습니다. 우리는 머리를 들고 바에 손을 대고 발을 받쳐 야합니다. 숨을 내쉬고 내쉬면서 무릎을 배와 가슴까지 당깁니다. 운동 범위가 점진적으로 증가함에 따라 허리 근육이 늘어날 수 있습니다..

2. 우리는 테이블 위에 누워 있습니다. 머리는 우리의 발을 보면서 내려야합니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬며 손으로 발목을 만지려고합니다..

요추의 탈장 운동

근육이 늘어나지 않도록주의해야합니다..

No. 1 우리는 바닥이나 의자에 앉고 익스팬더 (또는 고무 밴드)의 도움으로 최소 20 회 스트레칭 운동을하고 1-2 세트를 수행합니다. 스트레칭이 가능합니다 :

  • 익스텐더가 수평 막대 위에 고정되어 있으면 턱과 가슴 영역에서 팔의 굴곡;
  • 확장기가 벽의 바닥에 부착 된 경우 : 무릎과 가슴에 팔이 머리 바로 위에 있습니다..

No. 2 "접는 나이프". 우리는 바닥에 앉아 다리를 펴고 숨을 내쉬고 구부리고 양손으로 발가락을 잡습니다. 무릎 아래에 가벼운 통증이있을 수 있습니다. 이 경우 허리와 다리의 근육이 늘어나고 다리의 근육이 뒤쪽으로 뻗어 있습니다..

3 번 "쟁기". 우리는 등을 대고 누워서 머리 뒤로 다리를 올리려고 노력합니다. 경험이 풍부한 운동 선수에게 이상적입니다. 머리 뒤로 양말로 바닥을 만지십시오. 초보자는 다리를 올리고 90도 각도가 될 때까지 손으로 다리를 잡을 수 있으므로 원하는 높이를 얻을 수 있도록 리프트 높이를 늘릴 수 있습니다. 운동 : 20 회, 1 세트 또는 2 세트로 시작.

№ 4 우리는 등을 대고 누워서 숨을 내 쉰다. 다리와 몸통을 올리고 팔꿈치와 무릎을 연결하려고한다. 20 회 반복, 1-2 세트.

№ 5 우리는 오른쪽에 누워 있습니다. 한 손으로 바닥에 눕습니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴으로 당깁니다. 20 회 반복 해 1-2 세트를한다.

자궁 경부 척추 탈장 통증에 대한 운동

이 운동은 척추의 동맥을 통해 혈류를 뇌로 되돌려 보냅니다. 뇌를 공급하는 등 근육과 혈관이 막힐 수 있습니다..

먼저, 운동 번호 1에서 설명한 것처럼 의자에 앉아서 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를합니다. 무릎에 중점을 둡니다. 몸통은 바닥 표면에 닿아 야합니다. 초보자는 5 번 팔 굽혀 펴기-2-3 분 휴식을 취하는 10 세트.

  • No. 1-무릎에 중점을 둔 "톱질 나무". 확장기는 벽의 바닥에 부착됩니다. 우리는 다리의 무릎과 아래 부분이 큰 벤치에 놓 이도록 발을 올려 놓고 손을 벽에 올려야합니다. 반면에, 우리는쪽으로 움직입니다. 이 경우 목 근육이 훈련되고 우리는 또한 허리를 작동하도록 연결합니다 (앞뒤로). 익스텐더는 핸들 바로 사용할 수 있으며 바닥에서 들어 올려지고 내립니다..
  • 2 번- "pullover". 우리는 엉덩이와 등을 사용하여 벤치에 누워 다리를 어깨 너비로 낮추었습니다. 우리는 손에 아령을 들고 머리 뒤로 내리고 손으로 최대 10-15 번 올리거나 내릴 수 있습니다..
  • 3. 우리는 벤치에 앉아 손에 아령을 들고 어깨에 내려 놓고 손을 기울이고 머리 뒤에“스티어링 휠”(1.5-2 리터의 물병이 될 수 있음)을 넣고, 들어 올려 다시 시작합니다. 10-15 번 반복하십시오. 우리는 운동을 천천히하고 "조향 휠"이 머리를 아프지 않도록하십시오..

고관절염에 대한 고관절 운동

벽 위 또는 링이있는 유연한 고무 위에 확장기를 장착하십시오. 우리는 발목 관절을 확장기 또는 고무에 고정시키고 등받이에 누워 있습니다 : 벤치 또는 바닥.

  • № 1. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 다리를 어깨 위로 들어 올립니다. 우리는 15-20 번 반복하고 1-2 세트를합시다..
  • 2. 숨을 내쉴 때 다리를 올리고 힘을 덜들이십시오. 1-2 세트로 15-20 회 반복하십시오. 숨을 내쉴 때 운동에는 "HA!"라는 소리가납니다. 횡격막이 작동하도록 복부에 당기십시오.

우리는 루프를 사용하여 벽의 바닥에 확장기 또는 탄성 밴드를 부착합니다..

  • 3. 우리는 벽의 측면에 바닥에 앉아 있습니다. 고무 링을 착용하고 숨을 내쉴 때 다리를 옆으로 당깁니다. 손을 등 뒤로 놓고 바닥에 눕습니다. 각 다리에 대해 15-20 회 반복, 1-2 세트.

운동은 고관절의 하중을 완화시키고 근육을 긴장시킵니다. 관절의 혈액 순환을 회복해야합니다..

크롤링은 엉덩이와 다리에 좋습니다.

  • № 4. 우리는 뱃속에 누워서 팔꿈치를 몸 근처로 구부립니다. 또는 무릎을 팔꿈치로 당기고 다리마다 20 회 반복하십시오..

의학 연습에서 처음으로, Dr.Sergey Bubnovsky는 약물과 수술없이 척추 질환의 문제를 해결했습니다..

Bubnovsky의 척추 치료 방법에는 신체의 내부 힘을 사용하여 질병에 대처하는 데 도움이되는 20 가지 기본 운동 만 포함됩니다. 이 기술의 원리에 대한 지식과 조건 준수는 치료에 필요합니다..

무릎 관절을위한 Bubnovsky 체조

  • 으깬 얼음을 천으로 싸서 무릎에 대십시오. 지원으로 무릎을 꿇고 통증의 강도에 따라 2 ~ 15 단계 걷기.
  • 우리는 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 밟아 통증에 "숨을 내쉬며"지원에 달라 붙습니다. "아!" 무릎 아래에 매트 나 쿠션을 넣을 수 있습니다.
  • 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 엄지 손가락을 잡고 펴십시오. 다리 근육 뒤쪽의 근육과 인대를 스트레칭하면 무릎의 영양과 혈액 순환이 정상화됩니다..
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 지지대 (손잡이)에 고정시킵니다. 뒷면이 똑바로 있습니다. 스쿼트 20 회. 하루에 100 번 개선.
  • 뱃속에 누워서 손으로 다리를 잡고 엉덩이까지 당기십시오. 다리 앞쪽 근육이 늘어납니다.

금기 사항

Bubnovsky 박사가 만든 프로그램에 따른 치료가 항상 유익하지는 않습니다. 다음 조건에서 운동을 완전히 포기하거나 일정을 조정해야합니다.

  • 발열 감염 또는 염증으로 인한 열;
  • 악성 종양의 존재;
  • 힘줄이나 인대의 찢어짐;
  • 뇌졸중이나 심장 마비 전의 상태;
  • 최근 수술;
  • 스트레스가 출혈을 일으킬 수있는 질병.

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무릎 관절 체조 수행 규칙

Bubnovsky에 따른 체조의 기본 규칙은 규칙입니다. 한 달 운동 후에는 매일 운동만으로 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 재활 의사의 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 근육이 적응할 시간을 갖도록 하중을 점차적으로 증가시켜야합니다.
  • 예리하고 높은 진폭의 움직임은 피해야합니다. 그렇지 않으면 근육 강화가 연골 조직에 미세 외상을 동반합니다.
  • 첫 번째 훈련에서, 특히 체력이 좋지 않은 경우 모든 기술적 인 복잡한 운동을 완료하려고 시도해서는 안됩니다..

당신의 뒤에 누워

운동은 체조 깔개 또는 두꺼운 카펫에서 가장 잘 이루어집니다. 등 근육이 충분히 강화 될 때까지 허리 아래에 얇은 베개를 놓을 수 있습니다. 무릎 관절 질환에 대한 재활 치료사 및 운동 요법 의사가 가장 자주 권장하는 운동은 무엇입니까?

  • 교대로 다리를 구부리고 가능한 한 몸에 가깝게 당기십시오.
  • 동시에 다리에서 똑바로 다리와 상체를 찢어 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 다리를 구부리고 부드럽게 발을 천천히 엉덩이로 당깁니다.
  • 굽은 다리로 회전을 수행하여 자전거를 모방합니다.
  • 발을 바닥에 놓고 골반을 올리고 내리십시오.

발로 서서

네 발 모두에 서있는 자세의 운동은 부적합한 하중 재분배로 인해 요추의 조기 파괴를 유발하는 관절염에 특히 유용합니다. 가장 치료 적으로 효과적인 것은 :

  • 손바닥을 바닥에서 떼지 말고 발 뒤꿈치에 앉아서“Ha”라고 큰 소리로 내 쉰다. 3-5 초 안에 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 왼쪽 무릎과 오른쪽 손바닥에 먼저 초점을 맞춘 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 사용하여 네 발로 방을 돌아 다니십시오.
  • 굽은 다리를 번갈아 올리십시오.
  • 무릎을 넓게 벌리고 앉고 엉덩이를 바닥 사이로 내립니다.
  • 약간 구부러진 다리로 측면으로 스윙.

내 뱃속에 누워

이러한 운동은하지, 등 및 어깨 거들 근육의 동시 강화에 기여합니다. 첫 번째 운동에서는 복부 아래에 평평한 베개를 두어 근육 긴장을 방지하는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 운동은 무엇입니까?

  • 발목 스윙을 번갈아 수행;
  • 첫 번째 다리를 구부린 다음 두 번째 다리를 구부려 엉덩이로 발을 만지십시오.
  • 동시에 다리를 곧게 펴서 바닥 표면을 따라 미십시오.
  • 먼저 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 올리십시오.
  • 팔과 다리를 동시에 펴다.

스트레칭

규칙적인 스트레칭 운동을 수행하는 것은 무릎 관절의 손상된 구조 사이의 거리를 늘리는 것을 목표로하는 수동 치료 방법 중 하나입니다. 이런 식으로 신경 종말의 침해로 인한 고통을 신속하게 제거 할 수 있습니다. 다음은 특히 유용한 스트레칭 운동입니다.

  • 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리를 구부리고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎으로 바닥을 만지십시오. 반대 방향으로 운동을 수행하십시오.
  • 의자에 앉고 손으로 자리를 잡으십시오. 두 다리를 한 번에 들어 올려 발가락을 몸쪽으로 당긴 다음 몸에서 멀어 지십시오.
  • 뱃속에 누워 다리, 팔, 머리와 어깨를 동시에 들어 올리십시오.
  • 네 발로 올라가서 엉덩이를 부드럽게 내립니다. 먼저 오른쪽에서 빛을 내고 왼쪽으로하십시오.
  • 서있는 자세로, 의자의 벽이나 등을 잡고 얕은 폐를 앞뒤로 움직입니다..

Bubnovsky 박사의 척추와 관절 개선 기술

효과적인 치료 도구를 찾기 위해 많은 의사들이 대체 의학으로 답을 구합니다. 관절 체조 란 무엇입니까? 이것은 우리 몸의 무한한 내부 자원을 기반으로 한 기술입니다. 관절 체조는 노인, 위치에있는 여성 및 심지어 아기를 포함한 모든 사람이 이용할 수 있습니다.!

체조는 관절염 및 관절염, 척추 원반 문제, 골 연골 증 등에 대처하는 데 좋습니다. 집중을 장려하는 음악을 진정시키기 위해 누워서 수업이 진행됩니다. 운동에는 종종 발작이 동반됩니다. 이것은 정상입니다! 다리에 통증과 경련이 느껴지면 멈추고 마사지하고 침착하게 활동하십시오. Bubnovsky 운동 세트에는 문제에 따라 여러 방향이 있습니다.

  1. 고관절 예열 및 운동.
  2. 무릎 관절.
  3. 발목.
  4. 복막 및 근육 코르셋 강화, 프레스 및 등의 근육 발달.
  5. Bubnovsky 박사의 목 운동.

적응 체조

  1. 첫 번째 운동을 수행하려면 무릎을 꿇고 숨을 쉬며 손을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내 쉰다.
  2. 발 뒤꿈치에 앉아 손을 뱃속에 놓으십시오. 코를 통해 깊이 숨을들이 쉬고 입술을 단단히 닫고 숨을 내쉬면서 "pf-f"소리를 내십시오..
  3. 등을 대고 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올리십시오. 숨을 쉰다. 숨을 내쉬고 바닥을 들어 올린 다음 손을 무릎으로 당깁니다. 흡입하면서 휴식을 취하고 시작 자세를 취하십시오..
  4. 여전히 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펴고 무릎을 구부리고 약간 펴십시오. 숨을 내쉬면서 무릎을 움직일 때 엉덩이를 들어 올리십시오..
  5. 거짓말을하고 발을 묶고 무릎을 구부리고 빛을 들어 올리십시오. 손을 머리 아래에 끼 웁니다. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 무릎까지 뻗어 골반과 어깨를 올리십시오. 흡입하는 동안 머리를 바닥에 놓고 다리를 펴고 발을 풀지 않고 체중을 유지하십시오..
  6. 오른쪽으로 돌리고 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 놓고 옆으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 뻗어 몸을 들어 올리고 오른손에 기대십시오. 흡입 할 때는 바닥에 닿지 않고 머리와 다리를 최대한 낮추십시오..
  7. 5 번 운동을 반복 한 다음 왼쪽으로 돌리고 6 번 운동을하고 왼쪽에 누워.
  8. 발로 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 골반을 한쪽으로 움직이고 발을 다른쪽으로 움직입니다..
  9. 여전히 발로 서서 발을 낮추지 말고 뱃속에 누워있는 것처럼 앞으로 펴십시오. 끝날 때까지 잠자리에 들지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아 가기.

이전 연습이 정상적으로 제공되면 집에서 초보자를 위해 적응 형 Bubnovsky 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 더 심각한 프로그램이며 깔개가 필요합니다.

그녀에게는 호흡이 매우 중요합니다. 심호흡이 필요하며 소위 "클렌징"

뺨과 입술을 꼭 짜서 깨끗하게 마무리합니다. 닫힌 입술을 통해 다이어프램으로 공기를 밀어 내면서 배를 뒤로 당깁니다. 정확성의 기준은 복부의 자발적인 후퇴와 트럼펫과 비슷한 큰 소리입니다..

올바르게 호흡하는 법을 배운 후에는 운동을 시작하십시오. 접근 방식의 수를 직접 제어 할 수 있습니다. 당신의 임무는 몸에 가장 적합한 부하를 선택하고 점차적으로 증가시키는 것입니다..

  • 등을 대고 누워서 다리를 직각으로 구부리십시오. 침착하게 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 바닥에서 들어 올리고 손으로 무릎을 접습니다. 시작 위치로 돌아 가기.
  • 매트에 등을 대고 누워 있습니다. 발을 15-20cm 벌리고 무릎을 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 다른 방향으로 펴고 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 꿇습니다. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 앙와위 자세에서 발을 맞 물리고 빛을 들어 올려 직각으로 만듭니다. 손은 머리 뒤쪽에 꽉 쥐어 야합니다. 팔꿈치가 무릎에 닿으면서 동시에 어깨와 골반을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 어깨와 머리를 원래 위치로 돌려 놓고 발을 잠그십시오..
  • 이전 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 뻗어 표면에 유지하십시오. 왼쪽 팔꿈치로 무릎쪽으로 뻗어 체중을 오른손으로 옮깁니다. 발과 머리로 바닥을 건드리지 않고 몸을 내립니다. 초침도 똑같이하십시오..
  • 발로 서있는 자세에서 발을 닫고 바닥에서 들어 올리십시오. 엉덩이를 좌우로 흔들면서 엉덩이를 좌우로 움직입니다. 발 역류를 쌓아 라.
  • 이전 자세에서 위에 누워있는 것처럼 앞으로 뻗어 있지만 바닥을 만지지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 휴식을 취하십시오.

풀 클래스

거의 모든 의사는 수영장 방문을 권장합니다. 이 유형의 활동의 특징은 신체의 모든 근육의 작용이지만 동시에 하중이 척추에서 완전히 제거됩니다..

이를 통해 척추와 신경의 손상이나 과도한 위험없이 트렁크의 근육질을 강화할 수 있습니다..

또한 정기적 인 수질 절차로 면역력이 향상되어 회복 속도에 유익한 효과가 있습니다..

이 경우 가장 작은 것부터 시작해야합니다. 과도한 열의는 종종 환자의 상태를 악화시킵니다.

따라서 먼저 기본 복잡한을 수행하고 점차적으로 무거운 운동을 연결하십시오..

엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 (가능한 경우) 심호흡을 시작하십시오..

옆으로 누워 손을 댄 상태에서 바닥에 기대고 손을 댄 채 무릎을 꿇으십시오. 바닥에 손을 대고 몸을 올릴 수 있습니다..

네 발로 올라 무릎을 모 으세요. 평평한 발을 바닥에서 들어 올리고 한쪽 방향으로 엉덩이를 흔들고 다른 쪽 방향으로 발을 흔들기 시작하십시오..

인터넷에서 집에서 Bubnovsky 운동의 다양한 비디오를 찾을 수 있습니다..

9 개의 간단한 Bubnovsky 운동 분석

다음으로 집에서 수행하는 척추와 관절에 대한 9 개의 일반적인 Bubnovsky 운동을 분석합니다. 연습을 쉽게 읽을 수 있도록 나 (문서 작성자)가 번호를 매 깁니다..

연습 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

바닥에 손바닥으로 무릎을 꿇.

네 발로 기어 가면서 앞뒤로 번갈아 뻗은 다음 오른손, 왼손으로 무릎을 하나씩 당깁니다. 20-30 분.

급성 요통.

근육 스트레칭, 척추 교정 (및 교정), 통증 완화.

실습 2

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

시작 위치는 동일하며 팔과 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다..

숨을들이 마시면서 등을 아치, 숨을 내쉴 때 아치. 20 번해라.

등 근육을 따뜻하게.

운동 # 3

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허리에 다리를 대고 무릎을 약간 굽히고 허리 아래에 직물을 통해 얼음 롤러를 놓습니다..

가슴에 몸통을 구부려 팔꿈치를 무릎으로 가져옵니다..

척추 통증.

척추의 후방 종 방향 인대 스트레칭; 감기는 염증과 붓기를 완화.

실습 4

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오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 동시에 당겨 들어 올리거나 그 반대의 경우 (숨을 내쉬면서 수행).

요추의 혈액 순환 회복, 통증 증후군 제거.

연습 5

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등을 대고 누워서 팔다리가 몸을 따라 뻗어있다.

오른손을 똑바로 들어 올려 머리 뒤 바닥에 놓고 참조하십시오. 그런 다음 90도 각도로 측면에 놓습니다. 왼손으로 똑같이 반복하십시오..

급성 어깨 통증 증후군.

통증 완화, 어깨 거들 근육 워밍업.

연습 6

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

찬물에 적신 천으로 무릎을 꿇습니다..

붓기와 급성 무릎 통증.

운동 할 때마다 통증이 가라 앉아 몇 주 동안 정기적으로 걷는 후에 완전히 사라집니다..

연습 7

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무릎을 꿇고 등을 똑바로 유지.

발 뒤꿈치에 엎드려 먼저, 무릎 아래에 꼬인 롤러를 놓고 발 뒤꿈치에 앉지 마십시오. 최대 5 분의 휴식 시간.

발목과 무릎의 통증, 관절염, 관절염, 박차.

다리 근육의 스트레칭으로 인해 통증이 먼저 증가한 다음 사라집니다..

실습 8

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

다리를 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이에 앉아서 똑바로 등을 맞댄다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 어깨 높이에서 앞쪽으로 들어 올려집니다..

엉덩이를 앞뒤로 움직여 다리를 가능한 한 많이 움직입니다. 매일 20 분 동안하세요.

약 2 주 후 체중 감량은 최대 8kg입니다..

연습 9

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

바닥에 걸려 손과 무릎 또는 발가락에 휴식.

팔꿈치를 90도까지 구부려 바닥에서 위로 밀어 올리십시오.

자궁 경부 골 연골 증, 두통.

자궁 경부 척추의 혈액 순환 개선.

올바르게 시작하는 방법

모든 사람과 집에서 사용할 수있는 기술이 있습니다. 특별한 장치가 필요하지 않습니다. 수평 막대가있는 운동장, 작은 아령 또는 확장기가 충분합니다..

연습을 시작하기 전에이 기술이 훈련과 전념을 필요로한다는 것을 알아야합니다. 운동을 건너 뛰지 말고, 잘못된 움직임을 수행하고, 호흡 기술을 방해하십시오.이 모든 것이 운동의 효과와 안전을 줄입니다..

저자의 방법에 따라 복잡한 체조와 결합 된 작은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 침대에서 일어나지 않고도 수면 후에 할 수 있습니다. 각 운동을 15-20 회 반복.

교정 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조는 시작하기에 좋은 곳입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이됩니다..

아침에 운동을 시작하기 위해 침대에서 뛰어 내리지 마십시오. Bubnovsky 박사는 시간을내는 것이 좋습니다. 침대에 누워 간단한 운동을하고 몸이 깨어날 수 있도록 도와주세요.

  1. 등을 굴려 몸을 따라 팔을 뻗어 다리를 약간 벌립니다. 큰 발가락을 몸에서 멀어지는쪽으로 돌리십시오..
  2. 같은 자세로 발을 모아 넓히고 엄지 손가락으로 침대를 만지십시오..
  3. 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 움직입니다..
  4. 사과를 잡는 것처럼 발가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 손가락을 열고 최대한 펼치십시오..
  5. 침대를 따라 발을 밀면서 발 뒤꿈치를 엉덩이에 갖다 대십시오. 그런 다음 다리를 펴십시오.
  6. 무릎을 약간 구부립니다. 교대로 각 다리에서 골반이 움직이기 시작할 때까지 발가락을 몸쪽으로 세게 당깁니다..
  7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 펼치고 손바닥을 아래로 향한 손을 옆으로 내립니다. 또는 무릎을 안쪽으로 대고 안쪽 허벅지로 침대를 만지십시오..
  8. 변비로 고통받는 사람들, 직장에 균열이 있거나 골반 장기의 탈출증이있는 치질. 다리를 구부리고 발을 함께 누르십시오. 숨을들이 쉬면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 낮춰 휴식을 취하십시오.
  9. 다리를 내리고 팔을 펴십시오. 한쪽 다리를 구부린 상태로 팔을 감싸고 무릎을 가슴에 대십시오. 등은 올라갈 것이지만, 다리는 자유 다리에 있어야합니다. 무릎으로 턱에 닿을 수있는 최상의 결과.
  10. 복부 근육을 강화하는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 발을 침대에 대고 팔을 배 위로 접으십시오. 흡입하면 위장이 팽창하고 호기는 흡입합니다..

이 운동은 15 회 또는 20 회 반복해야합니다. 준비되지 않은 사람도 이용할 수 있습니다..

Bubnovsky 체조에 대한 금기

근골격계 질환으로 사람은 다양한 통증 감각을 경험합니다. 초보자를위한 Bubnovsky 관절 체조는 그것들을 제거하는 것을 목표로합니다..

척추에 대한 일련의 운동은 등의 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 이완, 근육 운동 및 완성의 세 단계로 구성됩니다. 무대를 건너 뛸 수 없습니다. 단지에 포함 된 운동은 다음과 같습니다.

  • 무릎을 꿇거나 손바닥으로 최대한 긴장을 푸십시오.
  • 숨을 내쉬면서 숨을들이 쉬면서 등을 구부리면서 부드럽게 "고양이"를 만드십시오. 15-20 회 반복.
  • 척추 근육을 늘리십시오. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 다시 가져와야합니다. 마치 왼손으로 마치 당신 앞에있는 무언가에 닿는 것처럼. 각 운동을 10 번 반복하십시오..
  • 네 발의 위치에서 몸을 앞으로 뻗으십시오. 무릎과 손바닥에 체중을 분배하면 골반과 허리가 직선이어야합니다. 15 회 반복.
  • 네 발로 팔을 구부리고 흡입하면서 바닥을 향해 구부립니다. 다리는 움직이지 않아야합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 원래 위치로 되돌리고 골반을 발 뒤꿈치에 내려 놓습니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
  • 뱃속에 누워서 몸을 따라 손을 대십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이 올리십시오. 흡입하는 동안 낮추십시오. 30 회 반복.
  • 경사 보드에 누워 있어야합니다. 머리는 상단에 있고 손은 손잡이에 고정되어 있습니다. 흡입하는 동안 다리를 몸쪽으로 부드럽게 당기고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 바벨을 눌러 골반을 수평에서 들어 올리십시오..
  • 매달린 각도로 가로 막대에 굽은 다리를 번갈아 걸어.
  • 고르지 않은 바에서 손으로 잡고 골반에 무게를 대고 똑바로 다리를 몸에 직각으로 당기십시오..

Bubnovsky의 기술은 또한 목의 운동 활동을 회복시켜 두통을 제거하는 것을 목표로합니다. 운동은 12 번의 3 세트로 이루어집니다.

  • 수평 표면에 누워 아령을 가져 가야합니다. 숨을 내쉴 때 벤치 프레스를하고 팔을 똑바로 펴고 "Ha-a!"소리를냅니다. 흡입하는 동안 시작 위치로 돌아 가기.
  • 엎드린 자세에서 아령이 표면에 닿을 때까지 펼친 다음 팔꿈치를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 아령을 들어 올리고 팔을 뻗습니다..
  • 바닥이나 벤치에 누워있는 동안 휴식을 취하십시오. 누워서 숨을 쉬면서 머리 뒤로 똑바로 팔을 대고 아령을 댄다. 12 회 3 세트로 운동을한다.

이 기술의 장점은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 모든 연습과 권장 사항에는 중요하거나 충족하기 어려운 요구 사항이 포함되어 있지 않습니다.

Bubnovsky의 적응 체조의 특징은 치료 요법이 각 환자마다 개별적으로 작성된다는 사실입니다..

근골격계를 검사하고 라이프 스타일을 연구 한 후, 의사는 환자에게 더 복잡한 활동에 대한 권장 사항을 제시합니다..

Bubnovsky 방법에 따른 체조

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 의학 박사이며 다양한 운동을 사용하여 근골격계의 모든 병리를 예방하고 치료하는 독특한 방법을 개발 한 교수입니다. 이 의사가 환자에게 권장하는 특수 체조 단지는 이제 다른 주요 의학 분야에서 인정 받고 있습니다. 그리고 그들은 실제로 인간의 건강에 유익한 영향을 줄 수 있습니다..

Bubnovsky Sergei Mikhailovich

Bubnovsky는 대부분의 경우 약물과 수술을 사용하지 않고도 치유 할 수 있다고 생각합니다. 그가 권장하는 운동은 신체의 내부 예비력을 활성화시켜 많은 병리가 치료됩니다. 이 기술은 운동 요법, 즉 운동 치료라고합니다.

Bubnovsky는 약물과 수술없이 회복하는 것이 종종 가능하다고 생각합니다.

Bubnovsky에 따르면 체조의 장점 :

  • 수행 된 운동의 단순성;
  • 모든 사람을위한 방법의 가용성;
  • 감정 상태 개선;
  • 부종에 대처하는 능력;
  • 체력 향상;
  • 신체 활동과 호흡 운동의 조화로운 조화;
  • 고통을 제거하는 능력;
  • 순환계의 기능 개선;
  • 관절 이동성 개선;
  • 새로운 병리의 발달과 기존 병의 치료에 대한 효과적인 예방.

Bubnovsky 박사의 적응 체조

표. Bubnovsky에 따른 체조 종류.

초기 위치 (IP)
행동 우선 순위
수행되는 병리학
결과 결과
행동 우선 순위
수행되는 병리학
결과 결과
행동 우선 순위
수행되는 병리학
결과 결과
행동 우선 순위
수행되는 병리학
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수행되는 병리학
결과 결과
행동 우선 순위
수행되는 병리학
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수행되는 병리학
결과 결과
행동 우선 순위
수행되는 병리학
결과 결과
행동 우선 순위
수행되는 병리학
결과 결과
전망기술
적응보다 심각한 신체 활동을 위해 신체를 준비 할 수 있습니다. 운동하는 동안 근육 코르셋이 강화되고 관절이 발달합니다. 또한 적응성 복합체는 통증 제거에 기여합니다. 일반적으로 체조는 Bubnovsky 센터의 특수 시뮬레이터에서 수행되지만 집에서 수행 할 수있는 특별한 복합체가 있습니다. 그들 대부분은 적응의 범주에 속합니다.
관절이 유형의 체조는 인체가 이미 신체 활동에 익숙해 져있는 적응 단계 후에 사용됩니다. 이 영역의 목표는 공동 이동성을 향상시키는 것입니다..

팔과 어깨의 통증 치료 (세번째)

첫 번째 연습은 다음과 같이 수행됩니다. 발은 기계 위에 놓여 있거나 집에 있으면 지지대와 함께 바닥에 누워 있어야합니다. 첫 번째 당김은 머리 뒤로 똑 바른 팔이 달린 당김이며, 똑바로 손으로 당긴 것이 있지만 옆으로 세 번째 당김은 손을 턱 부분으로 끌어 당겨 팔꿈치 (팔꿈치 관절)로 구부립니다. 관절에서 대구 음이나 통증이 느껴진다는 사실에 관계없이 각 운동을 수행해야합니다..

그것은 완전히 안전하며 치료 과정에 영향을 미치지 않습니다. 케틀벨을 들어 올리는 무게는 시뮬레이터 인 경우 이미 익숙한 공식에 따라 선택하십시오. 즉 무게는 운동을 열두 번 수행 할 수 있어야합니다. 예방을 위해 아픈 손뿐만 아니라 건강한 손 으로도이 운동을 수행 할 수 있습니다. 각 손으로 차례로하십시오. 벤치에 앉아있는 동안이 운동을 수행하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이것은 MTB 시뮬레이터에서만 가능합니다. 의료 센터에서 치료 후 모든 시뮬레이터를 집과 집에서 완벽하게 수행 할 수 있도록 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다..

Bubnovsky 박사의 방법은 무엇입니까

이 기술의 주요 목적은 흉추와 요추 부위의 문제를 해결하는 것입니다. 간단한 체조는 osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, 척추의 곡률, 척추 탈장에 표시됩니다.

5 가지 황금률을 달성하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 움직임!
  2. 호흡 운동을한다;
  3. 몸을 적절한 식단에 넣으십시오.
  4. 인체와 비슷한 온도에서 수처리를하십시오.
  5. 운동 중 평소보다 더 많이 마셔.

Bubnovsky 박사의 각 체조 운동은 인대의 탄력을 자극하고 근육 코르셋을 강화시킵니다..

예방 수업뿐만 아니라 기존의 요통에도 권장됩니다..

척추 통증의 공격이 놀랍게도 가능한 빨리 도움이 필요하기 때문에 Bubnovsky 단지는 주로 가정 실행에 적합합니다..

운동 중 요통의 경우 천으로 싸서 얼음을 사용하여 허리의 아픈 부위에 넣을 수 있습니다. 집에서하는 데 일련의 운동이 권장되므로 얼음을 미리 준비하는 것이 어렵지 않습니다..

Bubnovsky의 운동에 소요되는 시간은 저체온증을 예방하기 위해 특별히 계산됩니다. 추워지지 않을 수 있습니다.

Bubnovsky의 프로그램에는 다음이 포함됩니다 :

  • 이완 (새깅) 및 등의 후속 굴곡 (요통이있는 경우에도);
  • 추간 공간을 스트레칭;
  • 엎드린 자세에서 엉덩이 들어 올리기 (복부 근육 강화).

따라서 의사의 방법에 포함 된 모든 복합체는 흉부 부위를 통해 작동하고 척추에 적절한 작용을하며 근육 강화를 제공합니다 (결국 건강한 근육은 전신의 근육이 잘 작동 할 때만 발생할 수 있음).

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다