골다공증은 osteochondrosis의 결과입니다. 일반적으로 이것은 추간판에 영향을 미치는 퇴행성 진행 과정으로, 파괴되어 탈장을 형성합니다. 이 질병의 가장 흔한 합병증입니다..

추간판은 강력한 근육의 "코르셋"으로 강화되며 인대와 섬유 고리는 척추의 안정성과 적절한 충격 흡수를 보장하는 매우 강력한 고정 시스템을 형성합니다. osteochondrosis의 진단은 주변 근육의 불균형하고 불충분 한 작업으로 인해 디스크에 혈액이 제대로 공급되지 않고 섬유 고리가 천천히 얇아지고 점차적으로 붕괴됨을 의미합니다. 이 상태는 MRI 스캔에서 돌기, 탈장, 격리, 혈관종, 낭종 등으로 기록됩니다..

척추의 Rg 사진에서 골 연골 증의 고급 사례에서 골다공증의 병소가 영향을받는 척추의 가장자리를 따라 드러나고 척추의 융합 (발화)도 결정됩니다. 이러한 병변에는 운동에 강성이 동반되고, 보행이 방해를받을 수 있으며, 압축 효과 및 하체로의 혈류 장애, 마비, 경련 및 통증이 관찰됩니다. 뼈가 더 약해져서 골절이 자주 발생할 수 있습니다. 이 상태는 50 세 이상의 사람들에게 더 흔합니다..

osteochondrosis 및 osteoporosis에서 척추를 구할 수있는 유일한 확실한 방법은 라이프 스타일과 환경 영향을 고려하여 나이와 인체 규범의 근골격계에 적합한 운동 부하를 정상화하는 것입니다. 운동 체제는 다양한 수단으로 지원 될 수 있습니다. 그러나 모두 엄격하게 개별화되어야합니다..

신경 증상으로 골 연골 증 및 골다공증의 예방 및 치료를위한 가장 진보 된 방법은 운동 요법입니다. 의료 과학 박사 인 Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 다기능 시뮬레이터 (MTB)와 감압 운동 시스템을 개발하여 척추의 하중을 완화하고 근육 코르셋을 강화하는 조건을 만들 수 있습니다. 시뮬레이터의 설계는 골격과 관절의 생체 역학을 고려하며 근골격계의 다양한 병리와 함께 연령대가 다른 사람들에게 운동이 제공됩니다. Bubnovsky 방법에 따라 개별 재활 프로그램을 전문적으로 선택하는 것이 치료 성공의 열쇠입니다. 자격을 갖춘 의사-운동 요법 치료사는 질병의 단계와 수반되는 질병의 존재를 고려하여 MTB에 운동 프로그램을 작성합니다.

방법론은 지속적으로 개선되고 있으며 전문가들은 프로파일에 따라 새로운 건강 및 치료 프로그램이 개발되고있는 2 년에서 3 년마다 재교육 과정을 밟습니다. 현대 운동 요법, 토론 및 경험의 결과 교환에 관한 전문가의 연례 국제 회의에서 달성 된 결과.

Bubnovsky 교수의 기술은 다양한 심각도의 osteochondrosis를 가진 사람들을 허용합니다.

- 진통제 및 항염증제를 사용하지 않고 척추의 통증과 관절의 붓기를 완화합니다.

- 일상 생활에서의 작업 능력 회복 및 제한 제거;

- 심장과 혈관에 해를 끼치 지 않고 운동의 자신감과 자유를 회복합니다.

- 골다공증의 진행을 예방하고 사지 감도를 회복시킵니다.

- 척추와 관절의 기능 향상 및 활력 증가.

귀하의 도시에서 Bubnovsky 방법에 따라 전문의와 상담하려면 8-800-77-00-999 (러시아 내에서는 무료입니다).

골다공증 치료 운동

골다공증은 뼈 밀도의 감소와 관련된 질병으로, 심한 통증에서 나타나 뼈의 골절 및 기형을 유발합니다. 대부분 병리학은 노년기에 발생하며 호르몬 장애와 관련되어 뼈에서 칼슘 침출이 증가합니다. 의료 체조는 골다공증에서 중요한 역할을 수행하여 근골격계의 건강을 오랫동안 유지할 수 있습니다..

골다공증을위한 물리 치료의 특징

많은 환자들이 골다공증과 관련된 신체 활동이 상해 위험을 증가 시키므로 최소화해야한다고 잘못 생각합니다. 실제로, 복용량은 질병의 진행을 늦추고 그 합병증을 예방할 수 있습니다. 이것은 근골격계에 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다.

  • 근육의 활동으로 인해 혈액 순환이 개선되고 따라서 뼈로 칼슘이 전달됩니다.
  • 평균적으로 뼈 질량이 5 % 증가하므로 조직 밀도가 증가합니다.
  • 통증 증후군이 감소합니다.
  • 뼈와 척추의 곡률 과정은 느려지거나 완전히 멈 춥니 다.
  • 뼈 조직은 스트레스에 더 강해지며,이 배경에서 골절 빈도가 감소합니다..

치료의 전술을 결정하려면 정형 외과 의사, 외상 전문의, 류마티스 전문의 및 내분비 전문의와의 사전 상담이 필요합니다. 그들은 질병의 원인과 단계를 결정하고 골절에 대한 환자의 소인을 평가하기 위해 뼈와 관절 (무릎, 엉덩이 및 기타)에 대한 추가 검사를 처방합니다..

많은 경우에 골다공증에 대한 체육 이외에 약물 치료가 권장됩니다. 그러나 심각한 금기 사항이 있으며 항상 잘 견딜 수있는 것은 아니며 운동 요법에 대해서는 말할 수 없습니다..

이 질병은 노년기에 더 흔하기 때문에 운동 요법을위한 일련의 운동은 수행하기 쉽고 동시에 효과적이어야합니다. 운동 요법 의사는 적절한 훈련 프로그램을 선택하도록 도와 줄 것입니다.

강사의 감독하에 첫 수업을 수행하고 독립적 인 훈련을 진행하는 것이 좋습니다..

운동을위한 일반 규칙

골다공증이있는 신체 문화가 이익을 가져 오려면 기본 규칙을 따르십시오.

  • 의학적 조언에서 벗어나지 마십시오. 의사는 환자의 나이, 건강 상태, 초기 체력에 따라 복잡한 체조를 처방합니다.
  • 매일 훈련해야합니다. 수업 시간은 하루에 최소 20 분이어야합니다.
  • 운동 시간과 세트 수를 점차적으로 늘리십시오. 적절한 준비없이 작업량이 너무 많으면 상황이 악화 될뿐입니다.
  • 갑작스럽고 변덕스러운 움직임을 피하십시오. 모든 체조 요소는 매끄럽게 측정되고 측정됩니다.
  • 느슨하고 편안한 복장으로 통풍이 잘되는 곳에서 운동하십시오..

체조 운동을 수행하는 동안 척추 또는 관절에 급성 통증이 발생하면 운동을 중단하고 긴급하게 의사와 상담하십시오.

체조 운동

각 운동에는 에어로빅, 근력 운동, 인대 및 근육 스트레칭 요소가 포함되어야합니다. 각 작업은 평균 10 번 반복해야합니다. 또한 가능하면 에어로빅을하고 더 많이 걸으십시오. 이러한 하중은 골다공증과의 싸움에 크게 기여할 것입니다..

고관절

고관절은 우리 몸에서 가장 크며이 영역은 주로 골다공증의 영향을받습니다. 부하를 줄이기 위해 거의 모든 작업이 발생하기 쉬운 위치에서 수행됩니다..

  1. 바닥에 누워 다리를 넓게 펴고 무릎을 넓게 벌리고 발을 몸쪽으로 당겨 다리와 엉덩이 근육을 긴장시킵니다..
  2. 같은 위치에서 다리를 연결하고 손을 몸에 수직으로 놓습니다. 양쪽 다리를 좌우로 기울입니다.
  3. 또는 무릎에서 구부러진 사지를 위로 당깁니다..
  4. 수평면에서 다리를 곧게 펴고 고전적인 운동 "가위"를 수행하십시오..
  5. 의자 근처에 서서 등을 기대고 발 뒤꿈치를 모으고 양말을 최대한 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 얕은 스쿼트 10 개 수행.

요추

요추 부위는 다른 부위와 비교하여 가장 큰 스트레스를 받고 뼈 조직은 여기에서 훨씬 더 취약하므로 허리 운동은 더 자세히 연구 할 가치가 있습니다..

  1. 자물쇠에 손을 넣고 머리 위로 들어 올리십시오. 한쪽 또는 다른 다리를 동시에 뒤로 밀면서 약간 뒤로 구부리기.
  2. 의자의 등을 잡고 오른쪽 또는 왼쪽 다리에서 교대로 얕은 폐를 앞으로.
  3. 당신 편에 누워 한 손으로 팔뚝에 기대고 다른 손을 허리에 대십시오. 자유로운 다리로 스윙하십시오. 그런 다음 반대쪽으로 롤오버하고 같은 방식으로 모든 움직임을 반복하십시오..
  4. 뱃속으로 굴려 머리 위로 팔을 펴십시오. 바닥에서 상지와하지를 동시에 들어 올려 허리를 구부립니다..
  5. 네 발로 타십시오. 흡입시 허리를 구부리고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉴 때, 반대로, 등을 쳐서 턱을 가슴으로 당깁니다..

척추

척추의 다른 모든 부분도 훈련이 필요합니다..

  1. 팔을 쭉 펴고 발끝에 서서 천장에 닿은 다음 발가락에서 발 뒤꿈치로 굴립니다. 온기를 느끼는 척추를 따라.
  2. 팔을 몸 주위로 감싸서 가능한 한 등 뒤로 가져 오십시오..
  3. 똑바로 서서 솔기에 팔을 뻗으십시오. 허벅지를 따라 똑바로 손을 밀어 측면으로 구부리십시오..
  4. 등을 대고 누워 머리 위로 손을 대십시오. 발을 몸쪽으로 당기면서 당기십시오. 척추의 긴장을 느낄 필요.
  5. 같은 누워있는 자세로 발에 기대어 다리를 구부리고 엉덩이까지 당깁니다. 몸을 따라 손을 댑니다. 어깨 뼈와 발에 기대어 골반을 들어 올리십시오..

척추 관절염의 이동성을 유지하기 위해 강직성 척추염으로 유사한 작업을 수행 할 수 있습니다..

손을 위해

손은 골다공증에 매우 취약하므로 발달을위한 체조는 단지에 포함되어야합니다. 다음 연습은 30 번 반복해야합니다.

  1. 손가락을 최대한 멀리 펼치고 다시 연결.
  2. 모든 손가락을 집 어서 집어 넣습니다.
  3. 엄지 손가락의 공을 다른 모든 것과 교대로 연결하십시오..
  4. 손바닥 안에 엄지 손가락을 대고 손을 주먹으로 단단히 쥐십시오..
  5. 엄지 손가락을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전.

유용한 비디오-골다공증을위한 효과적인 운동 요법 연습

운동 치료 : Bubnovsky 시스템에 따른 골다공증 운동 세트

S.M. Bubnovsky-의료 과학 박사. 근골격계 (골다공증 포함)의 다양한 질병을 치료하는 자신의 방법을 개발하여 심각한 부상에서 회복되었을 때 스스로 시도했습니다..

골다공증의 영향을 줄이기위한 운동

Sergei Bubnovsky의 운동은 매일 수행하도록 설계되지 않았습니다. 일주일에 2-3 번 그들에게 의지하는 것이 좋습니다. 여러 방향으로 통과해야합니다.

  • 에어로빅은 대부분의 시간이 걸리므로 최소 40 분을 소요하는 것이 좋습니다.
  • 국소 혈류를 개선하고 통증을 줄이려면 근육에 힘을 가해 야합니다.
  • 균형 운동은 근골격계의 공동 작업을 달성하는 데 도움이됩니다..

허용 하중은 환자의 나이에 직접적으로 의존합니다. 30 세에 쉽게 완료 할 수있는 작업은 50 세 이상의 환자에게는 어렵습니다. 운동이 나이와 난이도에 의해 차별화되는 이유입니다..

수업을 시작하기 전에, 특히 골절로 인해 복잡한 골다공증에서 훈련의 허용 여부에 대해 전문가와 확실히 상담해야합니다..

30 ~ 50 세 연령대

  1. 푹 손을 머리 뒤에 넣고 팔꿈치를 옆으로 펼치십시오. 몸 전체를 천장까지 늘리고 발끝을 올리십시오. 그런 다음 자유롭게 다시 서십시오.
  2. 다리를 잡고 팔을 아래로 똑바로 세우십시오. 흡입, 양 옆으로 팔을 뻗으십시오. 숨을 내쉬고 원래 위치로 되돌립니다..
  3. 다리와 허벅지 근육을 긴장시키면서 구부러진 다리에 서서 무릎을 구부리고 옆으로 펴십시오..
  4. 수평면에 등을 대고 누워 있습니다. 머리띠와 어깨띠를 바닥에서 떼어 내고 가능한 많이 들어 올리십시오. 턱을 가슴으로 가져 오십시오.
  5. 머리를 곧게 펴고 팔을 쉬면서 몸을 돌리십시오. 윗다리를 올립니다. 반대쪽의 다른 다리로 반복하십시오..
  6. 뒤집어 놓습니다. 곧게 펴진 팔을 올리고 내립니다..
  7. 이제 다리를 들어 올려 2-3 초 동안이 자세를 유지하십시오.

6-10 접근을 권장합니다.

50 세부터 연령 카테고리

모든 체조 요소는 10 회 이하의 앙와위 자세로 수행됩니다..

  1. 등을 대고 누워서 활발한 운동을하지 않고 허벅지 근육을 긴장시키고 긴장을 푸십시오..
  2. 몸을 따라 손바닥을 내립니다. 손과 발의 배측 굴곡을 수행하여 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오..
  3. 무릎을 구부리고 어깨 날과 다리에 기대어 엉덩이를 들어 올리십시오..
  4. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 어깨 받침대를 약간 들어 올리십시오..
  5. 배를 굴려 머리에 손을 대십시오. 다리를 곧게 펴서 스윙.

허벅지

대퇴 경부는 대퇴골의 가장 얇은 해부학 적 구조이며, 가장 흔히 골절이 발생합니다. 골다공증의 경우 부상 위험이 특히 높습니다. 따라서이 영역에 대해 몇 가지 별도의 작업이 개발되었습니다..

  1. 팔과 다리를 펴고 바닥에 똑바로 누워 있으십시오. 바닥에서 똑바로 다리를 찢고 교차하여이 위치에서 30 분 동안 유지합니다. 그런 다음 상지와하지를 바꾸십시오.
  2. 여전히 누워서 다리를 넓게 벌리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 10-15 회 반복.
  3. 무릎을 굽히고 왼쪽 허벅지 주위를 몸쪽으로 당깁니다. 10 세트를하십시오.

무릎 관절

무릎 관절도지지하고 특별한 관심을 기울일 필요가 있습니다. 각 요소의 필요한 반복 횟수는 10 ~ 15입니다..

  1. 한 다리 또는 다른 다리를 뒤로 누운 자세로 구부리십시오. 오른쪽 다리가 구부러지는 동안 왼쪽 다리가 확장되고 그 반대도 마찬가지입니다..
  2. 우리는 전통적으로 "자전거"를 수행하여 리듬을 따라 페달을 밟습니다.
  3. 우리는 의자에 앉는다. 우리는 한쪽 또는 다른 다리를 똑바로 펴서 최대 10 초 동안 무게를 유지합니다..

비디오-골다공증 물리 치료

예방 청구

우리는 매일 대략적인 체조 단지를 제공합니다. 또한 질병의 발병을 예방하려는 골다공증 위험이있는 사람들에게 적합합니다. 각 요소를 10 번 반복하면 충분.

  1. 우리는 의자에 앉는다. 우리는 머리 뒤로 손을 댔다. 흡입, 팔꿈치를 뒤로 당기고, 숨을 내쉬고, 긴장을 푸십시오.
  2. 이제 팔을 내리고 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 우리는 블레이드를 연결하기 위해 최선을 다합니다.
  3. 우리는 손으로 어깨 관절로 회전 운동을합니다. 앞뒤로 회전.
  4. 손바닥을 무릎에 대십시오. 우리는 모든 근육을 강하게 조이고, 5 초 동안이 자세를 유지하고 이완.
  5. 우리는 등을 대고 손을 머리 위로 대고 여러 번 몸을 뻗습니다..
  6. 우리는 두 다리를 배로 당겨서 손으로 쥐고이 위치에서 5 초 동안 얼립니다..
  7. 약 2 분 동안 "자전거"만들기.
  8. 우리는 네 발로 올라가서 호를 다시 굽히고 아치를 arch니다..

이 운동은 치료뿐만 아니라 골다공증 예방에도 중요합니다. 조만간 뼈 조직의 밀도가 모든 사람에게서 감소하므로 가능한 한이 순간을 연기해야합니다. 그렇다면 골다공증과 병리학 적 골절의 문제는 결코 당신에게 영향을 미치지 않을 수 있습니다..

집에서 Bubnovsky에 따르면 척추 골다공증 운동

Bubnovsky에 따른 골다공증 체조

현대인은 수많은 질병에 걸린다. 그들의 대부분은 일일 요법, 비타민 부족 또는 신체 활동 부족을 위반하여 유발됩니다..

많은 질병은 사람이 정상적인 삶을 살지 못하게하는 무서운 결과를 초래합니다. 그러나 여전히 부정적인 영향을 줄이는 것이 가능합니다. 이러한 질병 중 하나는 골다공증입니다..

질병의 특징

골다공증은 뼈의 취약성을 증가시킵니다. 그 이유는 골격계에 칼슘이 부족하기 때문에 신진 대사 장애 (신체 대사)로 인한 것입니다. 질병의 위험은 그러한 진단을받는 사람의 경우 가장 일반적인 일상 상황-침대 옆 테이블을 치거나 얼음을 부주의하게 이동하는지 여부-대부분의 경우 골절로 끝납니다..

질병에 걸리기 쉬운 최대 비율은 다음 중에서 확인되었습니다.

  • 호르몬 불균형이있는 여성.
  • 흡연자와 알코올 중독자.
  • 노인.

Sergey Bubnovsky는 누구입니까

Sergei Bubnovsky는 의학 박사 학위 소지자이며 자신의 물리 치료 방법을 개발했습니다. 아마도 자신이 견뎌낸 어려움은 Bubnovsky의 방법 개발에 큰 영향을 미쳤을 것입니다..

군대에서 복무하는 동안 Sergei는 사고를 당했으며 2 주 동안 혼수 상태에있었습니다. 일어 났을 때 청년은 관절과 척추의 심각한 합병증으로 인해 더 이상 독립적으로 움직일 수 없다는 소식에 충격을 받았으며 목발은 인생의 동반자가되었습니다. 남자는 이걸 참고 싶지 않았습니다. 과거 프로 선수로서 세르게이는 훈련을 재개했습니다. 그것은 고통을 잠시 동안 익사시키는 데 도움이되었지만 다시 돌아 왔습니다..

문제에 대한 해결책을 찾기 위해 Bubnovsky는 의료 기관에 입학하여 의학에 대한 이론적 지식을 얻고 다양한 권위있는 출처를 연구하는 데 전념했습니다. 시간이 지남에 따라 의사는 골다공증 약물 치료가 원하는 결과를 얻지 못하고 운동 요법만이 질병으로 고통받는 환자의 상태를 개선 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 저자가 자신의 기술을 개인적으로 테스트했음을 주목할 만하다..

방법의 작동 방식

Sergey Mikhailovich는 다음과 같은 이유로 근골격계 질환의 쓸모없는 약물 치료를 고려합니다.

  • 의약품에는 많은 부작용이 있습니다.
  • 통증은 뼈가 아니라 근육 조직에 의해 발생합니다.
  • 뼈와 힘줄에 필요한 물질을 제공하기 때문에 CMD 질병 치료에주의를 기울여야하는 근육입니다..
  • 근력 운동은 질병의 부정적인 영향을 줄이는 방법입니다.

이러한 치료는 뼈 재활 및 대사 강화 가능성을 증가시킵니다. 또한 운동 요법은 골절의 출현을 피하는 데 도움이됩니다..

골다공증의 영향을 줄이기위한 운동

운동 요법을 수행하기위한 일반적인 팁 :

  • 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 허용되는 하중은 나이, 정도 및 질병 발생 형태, 일반적인 신체적 요인을 포함한 많은 요인에 의해 영향을받습니다. 환자 준비.
  • 일주일에 2-3 번 일관되게 운동하십시오.

연습 세트에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 에어로빅 45-60 분.
  • 근력 운동.
  • "10 분"밸런스 연습.

Sergei Mikhailovich의 기술은 근골격계의 광범위한 질병을 위해 설계 되었으며이 기사는 골다공증과의 싸움에 전념하기 때문에 아래 에서이 특정 질병과 관련된 가장 효과적인 운동을 고려할 것입니다..

30 ~ 50 세 연령대

  • 이음새에 팔을 올리고 다리를 모으십시오. 동시에 흡입하면서 손으로 위로 움직이고, 호기로 아래로 내립니다. 반복 횟수 : 5.
  • 서서 자세를 취하고 다리를 단단히 밀고 손바닥을 머리 뒤로 가져옵니다. 머리를 천장쪽으로 뻗은 다음 발가락을 들어 올려 발로 내립니다. 반복 : 5.
  • 무릎 관절에서 다리를 약간 구부립니다. 손을 아래로 향하십시오. 인공적인 내부 장력을 만들고 무릎을 연결하고 분리하십시오. 반복 : 10.
  • 등을 대고 누워 라. 어깨를 높이고 바닥에서 20cm 떨어진 곳으로 향하십시오. 턱을 복부 근육으로 옮기고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 : 4 ~ 6.
  • 당신의 편에 "거짓말"위치를 취하십시오. 위 다리를 약간 올리거나 내립니다. 반대쪽으로 위치를 변경하십시오. 반복 : 다리 당 10 개.
  • 뱃속에 수평 자세를 취하십시오. 솔기에서 팔을 Stretch니다. 똑 바른 다리를 15 ~ 20cm 높이고이 위치에서 몇 초 동안 얼립니다. 다리를 부드럽게 내립니다. 반복 횟수 : 9.
  • 이전 연습에서와 같이 자세를 취하고 곧게 펴진 팔을 몇 초 동안 들어 올린 다음 부드럽게 내립니다. 반복 횟수 : 8.

50 세부터 연령 카테고리

시작 위치 "거짓말"에서 모두 수행.

  • 등에 누워 팔을 몸통을 따라 놓습니다. 손과 발을 몸쪽으로 구부리고 몇 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 반복 횟수 : 8.
  • 같은 자세에서 허벅지 근육을 번갈아 수축시키고 이완시킵니다. 반복 : 12.
  • 등을 대고 누워서 팔꿈치를 구부리고 기대어 5 초 동안이 상태에서 얼린 다음 근육을 이완하십시오. 반복 횟수 : 8.
  • 등을 대고 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부리십시오. 숨을 내쉬면서 골반 부위를 흡입하고 들어 올리십시오. 반복 횟수 : 7.
  • 얼굴을 아래로 향하게하여 구부린 팔을 턱 아래에 놓습니다. 교대로 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 반복 횟수 : 다리 당 10 개.

허벅지

대퇴 경부 골다공증으로 고통받는 사람들을 위해 일반적인 근육 강화에 적합한 특수 운동 세트가 있습니다.

  • 등을 수평으로 잡고 손을 솔기에 놓습니다. 똑 바른 다리를 약간 들어 올려 교차 시키십시오. 한 번의 접근은 약 35 초 지속.
  • 등에 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양말을 몸쪽으로 당기고 부드럽게 뒤로 내립니다..
  • 등의 "거짓말"위치에서 무릎 관절에서 다리를 구부리고 몸을 번갈아 누르십시오..

무릎 관절

무릎 관절의 골다공증도 매우 흔하므로 다음은이 문제를 퇴치하는 가장 효과적인 운동 중 일부입니다.

  • 등을 대고 누워있는 동안 다리를 번갈아 돌리십시오. 이것은 친숙한 "자전거"입니다. 운동을 수행 할 때 리듬이 중요합니다. 느린 속도로 시작하면 더 빠르게 가져와야합니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 무릎 관절에서 오른쪽 다리를 구부리고 확장 할 때 왼쪽을 평행하게 구부립니다. 따라서 다리를 계속 구부리십시오..
  • 의자에 앉아서 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 5-10 초 동안 유지 한 다음 왼쪽으로 변경하십시오. 운동 중에는 다리와 허벅지 근육이 긴장되어 있어야합니다..

첫 번째 세션 동안 반복 횟수는 지정된 것보다 적을 수 있습니다. 훈련을 계속하면서 한 번의 접근 시간과 횟수를 늘리십시오..

유용한 비디오

Bubnovsky 박사는 특별한 운동의 도움으로 목과 등의 통증 완화에 대해 이야기합니다.

결론

잘 설계된 신체 운동 세트는 골다공증의 발달을 늦추고 뼈를 강화하며 골절 위험을 줄입니다. 모든 혜택 외에도 복합 단지는 정신 건강을 향상시키는 심리적 구호에 기여합니다..

Bubnovsky에 따른 골다공증 치료

골다공증 진단을 확인한 후, 골다공증에 대한 Bubnovsky 운동은 약물 치료를 대체하고 수술을 예방할 수있는 대체 치료 방법이 될 수 있습니다. 모든 의사의 권장 사항에 따라 일련의 운동을 올바르게 구현하면 통증을 줄일뿐만 아니라 질병을 완전히 제거 할 수 있습니다.

골다공증에 대한 Bubnovsky 방법

질병의 원인

골다공증은 골밀도가 감소하는 것을 특징으로하는 진행성 골격 질환입니다. 신체의 신진 대사 과정이 중단되면 골격 시스템에서 병리학 적 변화가 시작되고 뼈가 재생되는 시간이 없으며 뼈의 파괴 과정이 더 빨리 발생하며 뼈가 더 부서지기 쉽고 골절이 더 자주 발생합니다. 질병의 진단은 경미한 타격이나 심지어 자신의 높이에서 떨어지면 골절이 발생할 때 종종 발생합니다..

위험 그룹에는 여성, 특히 노인이 포함되며 질병의 발병은 종종 폐경기 후 발병과 관련이 있습니다..

과도한 알코올 섭취와 흡연은 질병을 유발할 수 있습니다.

  • 호르몬 균형 및 대사 과정의 위반;
  • 칼슘과 영양소의 열악한 흡수;
  • 내분비 기능 장애, 소화 시스템;
  • 유전;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 알코올 및 흡연 남용;
  • 칼슘과 비타민 D 부족;
  • 코르티코 스테로이드 및 호르몬 약물의 장기간 사용.

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체조의 목표

약물 치료가 항상 예상되는 효과를 가져 오는 것은 아니며 일부 사람들에게는이 방법이 금기입니다. 세르게이 Bubnovsky 박사는 물리 치료 운동을 기반으로 독특한 대안 방법을 개발했습니다. 척추와 관절에 강한 하중을 제외하고 시뮬레이터에 대한 개별 운동 세트가 환자를 위해 선택됩니다. 이 형태의 치료는 모든 연령의 사람들에게 권장됩니다..

Bubnovsky가 체조를 수행하면 다음과 같은 문제가 해결됩니다.

  • 자세를 수정합니다.
  • 혈액 순환을 개선합니다.
  • 관절의 이동성을 복원합니다.
  • 근육 탄력을 증가시킵니다.
  • 추간판의 긴장을 줄입니다.
  • 뼈 영양을 정상화합니다.
  • 질병의 재발을 예방합니다.

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운동 세트

Bubnovsky는 전문가의 감독하에 시뮬레이터의 도움으로 체조 수행에 중점을 둡니다. 체계적인 접근은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 근육 조직을 강화하고 뼈를 재건합니다. 물리 치료 운동에는 세 가지 유형이 있습니다 : 동적, 저항, 스트레칭을 목표로하는 운동. 골다공증에 대한 일부 운동은 집에서 할 수 있습니다..

  1. "고양이"운동. 네 발로 앉아 숨을 내쉬면서 등을 굽히고이 위치에서 5-8 초 동안 머무른 다음 반대 방향으로 구부려 흡입합니다. 20 번 반복.
  2. 등을 대고 누워 몸을 따라 펴십시오. 부드럽게 내쉬고 골반을 들어 올리십시오. 표면에서 어깨를 찢지 마십시오. 흡입하고 바닥에 떨어집니다. 20-30 접근 방식 수행.
  3. 손바닥을 바닥에 놓고 무릎을 꿇습니다. 팔꿈치를 팔을 내쉬고 구부려 몸을 최대한 낮 춥니 다. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수-20.
  4. 팔다리를 편평하게하여 평평한 표면에 앉으십시오. 어깨와 동시에 회전 한 다음 각 어깨와 번갈아 회전합니다. 15-20 접근 방식 수행.
  5. 편안한 자세로 팔꿈치 관절에서 팔을 약간 구부리십시오. 어깨 날을 연결하면서 어깨를 천천히 뒤로 당깁니다. 10-15 회 실행.
  6. 구부러진 무릎을 가능한 한 배 가까이 당겨서 등을 대고 팔을 감싸십시오. 이 위치를 5-8 초 동안 잡고 시작 위치를 취하십시오. 5-10 회 반복.
  7. 발목없이 서서히 발로 서서 다리를 뒤로 쭉 펴고 다른 다리에 댑니다. 다리를 바꾸고 반복하십시오. 20 세트 완성.
  8. 머리 뒤로 손을 대고 다리를 구부린 채로 누운 자세를 취하십시오. 팔꿈치가 무릎에 닿도록 몸을 들어 올리십시오. 반복 횟수는 환자의 상태에 따라 다릅니다..

체조를 시작하기 전에이 기술의 저자는 다음과 같은 조언을 제공합니다. 초등에서 복잡한 운동을 수행해야합니다. 가능한 경우 횟수와 속도를 증가 시키지만 강렬한 훈련은 피하고 날카로운 굽힘, 비틀림 및 회전은 피하십시오. 상태를 악화시킬 수 있습니다. 개인적인 감정에 집중해야합니다. 훈련의 긍정적 인 효과는 일주일에 3-4 회 규칙적으로 수행하면 질병의 모든 증상이 다시 나타나고 통증이 심해지는 것입니다..

골다공증에 대한 물리 치료 운동. 뼈를 강화하는 가장 좋은 운동

대부분의 사람들은 골다공증의 끔찍한 진단을 듣고 신체 활동을 제한하기 시작하여 문장으로 인식합니다. 따라서 무 활동이 질병을 극복 할 수 없기 때문에 그들은 큰 실수를하고 있습니다. 골밀도를 높이는 가장 확실한 방법은 특수 체조를하는 것입니다. 이 기사에서는 골다공증을위한 물리 치료 운동과 ​​같은 중요한 주제를 다루고 뼈를 강화하는 가장 효과적인 운동의 예를 제공합니다..

골다공증을위한 체육 : 장점?

대중의 신념과는 달리, 골다공증 운동은 가능할뿐만 아니라 적극 권장됩니다. 물론, 많은 사람들은 뼈 밀도가 감소하면 말 그대로 파란색으로 골절을 일으킬 수 있으며 상당한 신체 활동을 언급 할 수는 없습니다. 따라서이 경우 "스포츠"와 "체육"의 개념을 구분해야합니다..

스포츠를 시작하면서 사람들은 더 빨리 달리고, 높이 뛰고, 체중을 올리는 등 매우 구체적인 작업을 시작했습니다. 당연히 이러한 목표는 신체에 어느 정도 스트레스를주는 길고 잔인한 운동을 통해서만 달성 할 수 있습니다. 아주 드물게, 승리를 추구하는 것은 운동 선수에게 흔적이 없습니다. 다양한 부상과 만성 질환이 가장 먼저 노력하기 위해 지불해야 할 대가입니다. 운동 선수들이 "체육이 치유되지만 스포츠 절름발이가 치유된다"고 말하는 것은 당연합니다. 체육은 덜 야심적이지만 훨씬 더 중요한 목표-신체 강화 및 개선을 추구합니다..

그러나 이와 같은 훈련이 어떻게 뼈 밀도에 영향을 줄 수 있습니까? 이 질문에 대답하기 위해 인체의 생리학을 살펴 보겠습니다. 해부학 과정에서 우리는 근골격계를 구성하는 모든 시스템이 밀접하게 상호 연결되어 있음을 알고 있습니다. 따라서 작업에 근육을 포함 시키면 뼈의 상태에 항상 영향을 미칩니다. 의사가 때때로 근육을 "두 번째 심장"이라고 부르는 것은 우연이 아닙니다.

따라서 신체 활동이 증가하면 신진 대사가 가속화되어 골아 세포의 활동을 자극하여 새로운 뼈 조직의 형성을 담당합니다. 물론 운동 요법은 골 형성 세포의 탄생에 영향을 줄 수 없지만 약물 치료와 함께 뼈 파괴 과정을 현저히 늦추거나 완전히 중단시키는 데 도움이됩니다. 또한, 신진 대사가 촉진되면 칼슘 흡수가 촉진되어 골 조직에서 침출되어 골다공증이 발생합니다..

따라서 체육은 근육 톤을 증가시켜 뼈 밀도의 증가에 영향을 미칩니다. 높은 확률을 가진 수동적 인 생활 방식은 질병의 진행에 기여합니다. 그런데 의료 체조 코스에 정기적으로 참석하는 환자의 경우 뼈 질량이 5 % 증가했습니다..

골다공증을위한 신체 운동을하는 방법? 주요 권장 사항

골다공증이있는 운동은주의해서 수행해야합니다. 그러한 활동이 건강에 해를 끼치 지 않고 진정한 이익을 가져 오려면 몇 가지 규칙을 기억하는 것이 매우 중요합니다.

  • 이러한 훈련은 만성 골다공증 환자뿐만 아니라 최근의 골절 후 및 암이있는 사람들에게는 금기입니다. 어쨌든 철저한 건강 검진 후에 주치의의 허락을 받아 수업을 시작할 수 있습니다. 이 질환의 발병은 관절에 문제가있을 수있는 노인 및 노인 (45-50 세)에게 더 취약하다는 것을 고려할 때 숙련 된 트레이너 또는 물리 치료사가 개별 훈련 프로그램을 작성해야합니다.
  • 골다공증에 대한 물리 치료의 처음 몇 세션은 자격을 갖춘 전문가의 지시에 따라 수행하는 것이 좋습니다. 기본 연습의 복잡성을 습득하고 구현 기술을 철저히 연구 한 후 독립적 인 교육을 시작할 수 있습니다.
  • 골다공증 뼈는 부서지기 쉬우 며 갑작스런 움직임으로 깨질 수 있습니다. 따라서 모든 운동은 느리고 측정 적으로 작은 진폭으로 수행해야합니다. 각 운동은 가벼운 워밍업으로 시작하여 근육, 관절 및 인대를 준비합니다..
  • 골다공증에 대한 체육 교육은 간단한 운동의 복합체이며, 대부분 정적 운동으로 수행됩니다. 이것이이 유형의 훈련에 대한 최대 하중입니다. 어떤 경우에도 아령, 웨이트 및 바벨을 사용하고 강도 시뮬레이터를 사용해서는 안됩니다..
  • 심각한 부상으로 이어질 수 있으므로 운동 기술을 방해하는 것은 용납되지 않습니다..
  • 고통을 통해 연습 할 수 없습니다. 운동 성능이 약간의 불편 함을 유발하면 동일한 근육 그룹에서 작동하는 대안으로 대체해야합니다. 최소한의 신체 활동으로도 불편 함이 관찰되면 즉시 의사와 상담해야합니다.
  • 도덕적 준비가 완전히 된 수업에만 참석해야합니다. 사람이 무언가에 대해 화가 나거나 우울하다면 이것은 항상 자신의 신체 상태에 영향을 미칩니다. 스트레스가 많은 상황에서 근육은 긴장되어 주어진 양의 일을 제대로 수행 할 수 없습니다. 그러므로 운동이 틀렸다면 운동을 다른 날로 연기하는 것이 좋습니다..
  • 골다공증에 대한 물리 치료 운동은 우연히 수행되면 효과가 사라집니다. 수업은 매일 15-20 분 동안 진행해야합니다. 어떤 이유로 든 운동을 놓친 경우 하루에 잃어버린 시간을 보충하려고 노력하지 말고 건강을 불필요한 위험에 빠뜨리십시오..
  • 편안한 옷과 신발을 착용하십시오. 타이트한 바지와 티셔츠는 잊어 버리세요. 옷은 몸이 숨을 쉬고 움직임을 방해하지 않도록하여 근육의 활동을 방해해야합니다. 가장 안정적인지지를 제공하기 위해 낮은 플랫폼에서 신발을 선택하는 것이 좋습니다..
  • 바닥에서 운동 할 때는 체육관 매트 또는 부드러운 담요를 사용하여 뼈에 가해지는 압력을 줄이십시오..

골다공증을위한 최고의 운동

골다공증 운동 목록은 매우 광범위합니다. 다음은 가장 효과적인 프로그램 중 일부이며 완전한 작업 프로그램을 만들 수 있습니다..

  • 매일 아침 깨어 난 직후에하는 아주 간단한 운동입니다. 우리는 똑바로 서서 팔을 머리 위로 들어 올려 최대한 높이 뻗습니다. 몸을 긴장시키고 손을 낮추지 않으면 서 발 뒤꿈치에서 발끝까지 천천히 굴러갑니다. 20 번 반복.
  • 손을 등 뒤로 놓고 자물쇠에 잠근 다음 앞으로 몸을 기울여 최대한 등을 구부리십시오. 척추의 하중은 매우 강하므로 감정을 잘 들어보십시오. 허리 통증이 나타날 때, 운동은 덜 긴장된 상태에서 수행되거나 완전히 중단되어야합니다. 20 회 반복.
  • 골다공증에 대한 물리 치료 운동의 무기에서 또 다른 매우 간단한 운동. 마치 누군가를 아주 단단히 안고있는 것처럼 팔을 몸에 감아주십시오. 이상적으로는 최소한 손끝으로 손이 등 뒤로 닿아 야하지만 너무 열성적이어서는 안됩니다. 이 자세를 3-5 초 동안 잡고 긴장을 풀고 다시 반복하십시오. 그래서 20 번.
  • 2 분 동안 제자리에 걸어 무릎을 높이 올리고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 갑작스러운 움직임없이 모든 움직임을 제어하에 수행해야한다는 것을 잊지 마십시오..
  • 또한 매일 뼈 강화 운동 루틴에 네 발로 크롤링을 포함시키는 것이 도움이됩니다. 일정 시간이 지나면 짧게 스트레칭하여 멈 춥니 다. 이렇게하려면 한쪽 다리 또는 다른 다리를 번갈아 당겨.
  • 팔을 몸과 직각으로 위로 향하게하여 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 똑바로 세우고 들어 올리면서 손바닥으로 발가락을 만지십시오. 이것은 매우 어렵 기 때문에 전체 반복이 아닌 여러 번의 반복을 수행 할 수 있지만 적어도 하나는 올바르게 수행 할 수 있습니다. 총 반복 횟수는 10 회 이상입니다..
  • 우리는 배를 뒤집고 팔을 앞으로 뻗어 몸이 직선을 이루도록합니다. 흡입하면 바닥에서 상지와하지를 찢어 내고 등이 약간 구부러집니다. 이 자세를 3-5 초 동안 유지 한 다음 숨을 내 쉬어 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복.
  • 의자를 등받이에 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 구부리고 어깨 날이 서로 닿을 때까지 천천히 등 뒤로 움직입니다. 몇 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 그래서 10 번.
  • 심한 형태의 골다공증에서 가장 끔찍한 결과는 고관절 골절인데, 이는 종종 노인에게 치명적입니다. 따라서 이러한 부상을 피하는 것이 중요합니다. 이러한 골절을 예방하려면 훈련 프로그램, 고관절 뼈 및 관절 운동을 포함시켜야합니다. 다음은 그중 하나의 예입니다.

의자 뒤에 서서 양손으로 뒤로 기대십시오. 발을 최대한 바깥쪽으로 돌리면서 얕은 스쿼트를 천천히 수행하십시오 (엉덩이를 무릎 높이까지 낮추십시오). 10 회 반복.

또는 다음과 같은 운동을 시도 할 수 있습니다. 몸통을 따라 팔을 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 약간 올리고 다리를 매끄럽게 움직입니다. 반복 횟수는 제한되지 않지만 고관절에 대한 스트레스 증가를 피하기 위해 30-40 초를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다..

  • 운동 "자전거"는 또한 하체를 완벽하게 예열하고 복근을 고품질로 운동시킵니다. 우리는 등을 대고 다리를 들어 허벅지가 수직이되고 다리가 바닥과 평행이되도록합니다. 마치 보이지 않는 페달을 돌리는 것처럼 회전 운동을 시작합니다. 운동은 약 1 분이 걸립니다..
  • 우리는 또한 뼈 밀도가 감소한 신체의 가장 취약한 부분 중 하나 인 손을 잊지 않아야합니다. 정기적 인 고무 확장기와 몇 가지 간단한 운동을 통해 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 큰 손가락이 안에 있도록 손가락을 몇 초 동안 주먹으로 쥐십시오. 그런 다음 천천히 긴장하지 말고 최대 근육 긴장으로 손가락을 펼치십시오. 운동의 두 부분을 30 번 반복하십시오. 손에 대한 또 다른 좋은 운동은 모든 손가락을 모아 가능한 한 많이 쥐어 짜는 것입니다..

관절염 예방에 도움이되는 연습은 다음과 같습니다. 엄지 손가락으로 다른 손가락을 번갈아 가면서 브러시를 긴장시킵니다. 또는 엄지 손가락으로 회전 운동을 수행하고 나머지는 서로 밀착 상태를 유지하면서 최대한의 부동성을 유지하십시오.

"운동 치료". Bubnovsky 시스템에 따른 골다공증 운동 세트

골밀도 감소 문제에 대한 연구에 큰 관심을 보인 사람들 중 하나는 의료 과학 교수 Sergei Bubnovsky입니다. 20 년 이상 동안 그는 근골격계의 다양한 장애를 가진 환자의 재활을위한“이동 치료”라는 건강 및 피트니스 시스템을 개발했습니다. Bubnovsky 박사의 방법에 따라 골다공증에 대한 일련의 운동의 세부 사항을 예로 사용하십시오..

  • 하체 근육에 대한 고품질의 연구를 위해서는 다음 운동을 시도 할 수 있습니다.4 개의 모든 위치에서 한 다리를 가능한 한 뒤로 뒤로 가져가 다른 다리에 앉아야합니다. 우리는 각 사지마다 10-15 반복을 수행합니다.
  • "고양이"운동. 숨을 내쉴 때 천천히 네 발로 서서 고양이처럼 등을 굽히고 숨을 내쉴 때 몸을 구부립니다. 20 번 반복해야합니다.
  • 뼈 강화를위한 다음 운동은 대략 "장애 극복 과정"이라고 불릴 수 있습니다. 무릎과 손바닥을 강조하면서 철조망 울타리 아래에서 다이빙을 시도하는 것처럼 팔꿈치를 구부리고 몸을 접습니다. 더 설득력을 얻으려면 특정 높이에서 로프를 당겨서 훈련시킬 수 있습니다. 5-10 회 반복
  • 네 발로 서서 요추 부위가 구부러지지 않도록 몸을 앞으로 움직입니다. 이 자세를 몇 초간 누르고 시작 위치로 돌아간 다음 다시 반복하면서 매번 더 많이 구부리십시오. 그리고 적어도 10 배.
  • "하프 브리지". 시작 위치 : 등을 대고 누워 솔기. 이 운동의 의미는 손을 사용하지 않고 골반을 바닥에서 찢어 3-5 초 동안이 자세로 유지하는 것입니다. 반복 횟수-신체 상태에 따라 10-20.
  • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 팔꿈치를 앞으로 뻗어 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 대십시오. 팔꿈치로 무릎에 닿아 몸을 구부립니다. 이것은 척추 뼈를 강화시키는 훌륭한 운동 일뿐 만 아니라 복부 근육을위한 훌륭한 운동입니다. 20 번 반복.

"Osteomed"는 골다공증을위한 물리 치료 운동에 탁월한 추가 기능입니다.

골다공증을위한 물리 치료 운동의 주요 과정에 스칸디나비아 걷기, 스테퍼 훈련 (등산 단계를 시뮬레이션하는 시뮬레이터) 및 수중 에어로빅 수업이 있습니다..

골다공증으로 인해 달리기, 점프, 던지기 연습뿐만 아니라 테니스, 골프, 축구, 배구 및 근골격계에 많은 부하를 가하는 기타 신체 활동을 포함한 거의 모든 게임 스포츠는 금기입니다..

골다공증에 대한 체육 교육은 약물 치료와 함께 사용해야 효과적입니다. 불행히도,이 끔찍한 질병과 싸우기 위해 개발 된 잘 알려진 약물의 대부분은 뼈의 파괴를 막을 수는 있지만 주요 문제를 해결하지는 못합니다-밀도를 높이고 새로운 조골 세포의 출생 과정을 시작하십시오.

이 분야에서 획기적인 발전은 Penza 과학자들에 의해 이루어졌습니다. Penza 과학자들은 뼈를 강화하기위한 혁신적인 도구를 만들어 냈습니다. 이 제제의 작용은 테스토스테론의 천연 공급원 인 드론 브로 균질 균질의 단백 동화 특성을 기반으로합니다. 남성 호르몬의 영향으로 새로운 뼈 형성 세포가 생성되고 뼈 조직의 형성과 파괴 사이에 필요한 균형이 확립됩니다.

Osteomed의 두 번째 중요한 성분은 구연산 칼슘이며, 흡수 속도는 대다수의 현대 칼슘 함유 제제에 사용되는 탄산염의 흡수 속도보다 25-30 % 높습니다. 이것은 뼈가 주요 건축 자재를 더 많이 받고 파골 세포의 파괴적인 활동에 의해 형성된 공극을 채우는 데 도움이됩니다..

이러한 구성 요소의 조합 덕분에 Osteomed는 골절의 신속한 치유를 촉진하고 모발과 손톱의 상태를 개선합니다. 관절염, 관절염, 치주 질환, 치주염, 골 연골 증 및 뼈 조직 장애와 관련된 기타 질병에 효과적입니다.

골다공증 체조 : 방법의 장점, 질병에 대한 효과적인 운동

골다공증 체조는 질병을 치료하는 주요 보수적 방법 중 하나입니다. 이 상황에서의 신체 운동은 병리학의 특성과 환자 신체의 개별 특성을 고려한 자격을 갖춘 전문가가 독점적으로 수집합니다. 이 치료법을 사용하기 전에 질병의 발달 메커니즘과 그 이점을 숙지해야합니다..

질병 개발

골다공증은 본질적으로 전신성이며 대사 장애로 인해 뼈 조직에서 퇴행성 과정의 발달을 유발하는 병리학입니다. 질병이 진행되는 동안 전체 근골격계 조직이 영향을 받지만 대부분 척추가 영향을받습니다..

이 질병으로 뼈가 약해져서 약간의 육체 운동으로도 골절이 발생할 수 있습니다. 노인의 경우 위험이 크게 증가합니다. 병리학의 발달은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

  • 근육 위축;
  • 빈번한 탈구 및 골절;
  • 척추의 변형;
  • 환자의 성장 감소.

골다공증의 주요 증상은 척추에서 가장 자주 발생하는 통증입니다. 질병의 일반적인 증상은 일반적인 약점과 몸통의 이동성 감소입니다..

골다공증에 대한 혈액 검사를하는 방법 알아보기 : 생화학 연구, 호르몬 수준.

병리의 징후가 발견되면 가능한 빨리 전문의와상의해야합니다. 이렇게하면 전체 복구에 대한 예후가 크게 향상됩니다..

교정 체조의 영향

골다공증 운동은 근육과 인대를 강화시켜 근골격계 유지에 도움이됩니다. 6 개월 동안 30 분 동안 매일 치료 운동을 수행하면 뼈 조직이 3-5 % 증가합니다. 이것은 병리의 주요 징후 중 하나의 징후를 줄일 수 있습니다..

골다공증에 대한 규칙적인 성능과 적절하게 선택된 운동은 환자의 신체에 많은 유익한 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 신진 대사 과정의 자극;
  • 뼈 조직의 형성에 기여하는 조골 세포의 활성화;
  • 미량 원소의 동화 안정화.

골다공증의 복잡한 치료는 치료 운동의 효과를 높이는 데 도움이됩니다. 그것은 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 다양한 약물의 사용으로 구성됩니다..

골다공증을위한 운동 원리

골다공증을위한 운동을 구성하는 것은 많은 책임을 져야하는 책임있는 작업입니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

  1. 일관성. 규칙적인 운동은 실제로 효과가 있습니다. 세션 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다..
  2. 움직임을 수행 할 때주의하십시오. 운동은 근골격계 구조의 자극을 증가시키지 않고 부드럽게 수행해야합니다. 부하가 점차 증가합니다. 수업은 간단한 연습으로 시작해야합니다..
  3. 고통과 불편의 제거.
  4. 골다공증에 대한 일련의 운동은 자격을 갖춘 전문가에 의해서만 개발됩니다. 동시에, 병의 단계, 환자의 신체 특성 및 병리의 병리의 존재를 고려합니다..

질병 치료에 긍정적 인 영향을 미치는 3 가지 유형의 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 체중 부하;
  • 인공 체중의 사용;
  • 균형 수업.

환자 자신의 체중과 관련된 하중의 경우 체중으로 인한 하중이 사용됩니다. 그들은 요추의 골다공증 치료 운동으로 가장 적합합니다. 인공 시뮬레이터 가중치는 특수 시뮬레이터에서 생성됩니다. 그들은 또한 물 속에서 운동 할 때 사용됩니다..

여성의 골다공증에 관한 모든 것 : 징후, 예방 및 치료.

골다공증 영양 및 다이어트에 대해 읽어보십시오 : 권장 음식.

골다공증에 대한 세 번째 유형의 운동 요법은 환자 움직임의 조정을 훈련시키는 것입니다. 이것은 균형 상실로 인한 골절을 예방하는 데 필요합니다..

골다공증에 대한 이러한 청구 원칙을 준수하면 환자의 건강이 크게 향상됩니다. 또한 향후 재발 가능성을 크게 줄입니다..

골다공증 치료 의사 bubnovsky

골다공증에 관한 Bubnovsky

의사는 예비 진단 및 병력 소거 후 약물 및 외과 치료의 대안으로 골다공증에 대한 Bubnovsky 운동을 처방 할 수 있습니다. 척추 부위의 병리학에서 허용되는 조치의 정확한 표시로 올바르게 분포 된 신체 활동은 증상을 멈추고 질병을 완전히 치료할 수 있습니다.

골다공증 체조

Bubnovsky는 누구인가?

의학 박사 (Dr. Doctor of Medical Sciences)는 근골격계의 근본적으로 새로운 건강 개선 시스템을 설립했으며 여기에는 의료 상담 및 가벼운 신체 활동 방법이 포함됩니다. Bubnovsky는 운동 요법 (운동 요법)을 고수하는 것으로 간주됩니다.이 요법은 환자가 올바르게 선택된 운동 과정을 통해 관절의 운동 기능을 개발하도록 자극합니다. 혁신적인 기술 덕분에 환자는 약물을 사용하지 않고 삶의 질, 관절 질환의 통증 완화 및 외과 적 개입을 개선합니다..

운동 요법은 신체의 모든 내부 시스템에 대한 의식적인 근육 운동의 영향 이론에 근거합니다..

Bubnovsky의 골다공증에 따른 운동의 효과

골격 질환의 경우 치료 체조는 신체 활동을 증가시킬 필요가 없으므로 금기 사항이 없습니다. 일련의 운동은 척추, 관절의 상태에 대한 예비 진단으로 개별적으로 선택되며 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 골다공증의 골막 주위 및 확산 형태에 대한 Bubnovsky 방법에 따라 훈련하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

이러한 운동을 수행하면 사람의 자세가 좋아집니다..

  • 관절의 이동성이 향상됩니다.
  • 혈액의 미세 순환이 회복됩니다.
  • 추간판의 장력이 감소합니다.
  • 근육 탄력 증가;
  • 질병의 재발이 예방됩니다.
  • 자세가 수정되었습니다.
  • 뼈 영양이 정상화됩니다.

목차로 돌아 가기

운동 세트 선택을위한 팁

스트레스의 정도는 질병의 발달 단계와 환자의 복지 및 초기 물리적 매개 변수에 따라 다릅니다. 과도한 집중 훈련은 질병의 증상을 완화시키지 않지만 상태를 악화시킵니다. 따라서 가장 간단한 연습과 적은 수의 접근으로 시작하여 점차 속도를 증가시켜야합니다. 개인의 복지에 집중해야합니다.

운동이 뒤쪽에 통증을 유발해서는 안된다는 것을 기억해야합니다. 환자가 불편 함을 느끼면 훈련 과정을 검토하고 주치의와 상담해야합니다. 운동이 잘못 수행 될 수 있습니다.이 경우 트레이너의 권장 사항과 지침을 들어야합니다.

골다공증 치료에는 체계적인 접근이 필요합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 정기적으로 운동해야합니다. 환자가 운동 요법을 중단 한 후 2 주 후에 질병의 모든 증상이 회복되고 통증이 증가한 것으로 진단되었습니다. 척추 병리 예방을 위해 수업 과정을 따르는 것이 좋습니다..

훈련의 복잡

골다공증으로 S. Bubnovsky는 집에서 다음 운동을 권장합니다.

집에서 운동 "고양이"를 할 수 있습니다.

  • 발로 엎드려 "키티"작업을 완료하십시오. 숨을 내쉬면서 등을 굽히고 5-8 초 동안 얼린 다음 반대쪽으로 구부려 흡입하십시오. 권장되는 반복 횟수는 20 회입니다..
  • 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 눕히십시오. 호기와 함께 팔꿈치에서 팔을 부드럽게 구부리고 가능한 한 몸을 낮추십시오. 흡입 할 때 시작 위치로 돌아가서 똑바로 세워야합니다. 권장되는 접근 방식은 20 회입니다..
  • 편안한 자세를 취하고 팔꿈치에서 팔을 약간 구부리십시오. 어깨 날이 가능한 한 서로 가깝도록 어깨를 부드럽게 뒤로 움직입니다. 최적의 반복 횟수는 10-15 배입니다..
  • 손을 머리 뒤로 쥐고 등을 대고 누워 라. 다리를 약간 구부리십시오. 팔꿈치가 무릎에 닿도록 몸을 수직으로 올리십시오. 접근 방법의 수는 환자의 신체 능력에 따라 조정됩니다.
  • 바닥에 앉아서 손을 relax니다. 두 개의 어깨를 사용하여 회전 운동을 한 다음 차례로 수행하십시오. 15-20 회 반복.
  • 허리에 누워 무릎을 복부 근육에 최대한 잡아 당겨 손으로 고정하십시오. 이 위치를 5-8 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수-5-10 배.
  • 네 발로 타십시오. 한쪽 다리를 부드럽게 잡아 당기고 천천히 한쪽 다리를 내립니다. 당신은 근육 긴장을 느끼고 얼간이하지 않아야합니다. 효과를 얻기 위해 운동은 각 다리마다 20 번 반복됩니다..
  • 등을 대고 누워서 팔을 이완시키고 몸을 따라 뻗어보세요. 천천히 내쉬면서 어깨를 바닥에서 들어 올리지 않고 골반을 들어 올리십시오. 흡입하는 동안 다시 내립니다. 20-30 회 반복.

골다공증으로 척추의 질병을 악화시킬 수있는 날카로운 회전, 굽힘 및 비틀림은 훈련 단지에서 제외해야합니다.

Bubnovsky에 따르면 먼저 의사 또는 외상 전문의와상의없이 치료법을 독립적으로 선택할 수 없습니다. 근골격계 기능 장애는 중등도의 체계적인 훈련뿐만 아니라 정기적 인 건강 검진을 필요로하는 심각한 질병이라는 것을 잊지 마십시오..

부베 노프 스키

초고속과 지속적인 스트레스의 현대 세계에서 근골격계 질환 (ODA)과 관련된 여러 가지 방법으로 문제에 직면하는 사람들이 증가하고 있습니다. 불행히도, 이러한 질병은 사람의 나이 또는 사회적 지위에 의존하지 않습니다. 이러한 문제와 질병 중에서 가장 흔한 것은 추간 판의 골 연골 증 (때로는 탈장), 관절 질환 (강직성 척추염 및 류마티스 관절염 포함)뿐만 아니라 이전 수술과 부상의 결과입니다. 치료와 진단에주의를 기울여야 할 흉추의 질병이 마지막 장소를 차지하지는 않습니다..

Bubnovsky의 중심에서 치료

비슷한 문제에 직면 한 경우, 이미 척추 치료, 다양한 종류의 항염증제 및 진통제를 사용하는 표준 체계를 사용한 관절 치료, "차단"코스, 코르셋 및 붕대 착용, 그리고 물론 운동에 대한 제한을 제공 할 시간이 있었을 것입니다 그리고 짐.

다시 말해, 척추 치료, 관절 치료는 다음과 같은 공식으로 이어집니다.“스트레스 없음, 더 많은 약물. 수술이 필요할 수도 있습니다! "
이 모든 것이 하나의 결과를 가져옵니다-부하가 없으므로 영양, 근육 및 인대가 약화되고 위축되어 영향을받는 부위에서 더 큰 대사 장애를 유발합니다. 이것은 차례로 영양 부족으로 관절이나 척추가 마모되어 깨지기 쉬운 척추 또는 관절 질환의 추가 발달을 의미합니다..

척추의 치료,이 접근법으로 관절의 치료가 효과적이라고 상상하기 어렵습니다.!

동시에, 어떤 이유로 든 모든 사람들은 몸통의 약한 근육으로 고통받는 사람에게 가장 위험한 짐이 우주에서 자신의 무게의 움직임이라는 것을 잊어 버립니다.!

어떤 척추 치료 또는 관절 치료가 필요한지를 결정할 때 환자의 근육 조직의 상태를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 신경 혈관 다발이 근육을 통과하기 때문에 필요한 모든 것을 척추와 관절에 영양을 공급하는 것은 근육입니다. 물론 척추와 관절의 영양이 방해 받으면 기능이 손상됩니다..

따라서 허리 통증, 관절 이동 장애, 골 연골 증 등.

그러나 이상하게도 의약은 신체의 매우 중요한 결합 조직에주의를 기울이지 않습니다..

수술이나 약물 치료없이 척추와 관절을 효과적으로 치료할 수 있습니까??

20 년 이상 동안, 근골격계 질환의 치료 문제는 러시아, CIS 및 해외의 50 개 이상의 도시에서 Bubnovsky 교수의 방법에 따라 진료소에서 성공적으로 해결되었습니다..

현대 운동 요법의 창시자 인 Bubnovsky 교수는 척추를 치료하고 관절을 치료하는 방법에 대한 근본적으로 다른 접근법을 만든 사람입니다. 약물과 수술없이 독특한 시스템에 따른 치료를 통해 사람들은 적절한 삶의 질을 회복하고 완전한 작업 능력을 회복 할 수 있습니다.

Bubnovsky 교수의 시스템에 따른 관절 치료, 척추 치료

척추 치료, 운동 요법과의 공동 치료는 운동 치료입니다. 우리의 라이프 스타일의 이동성이 충분하지 않으면 깊은 근육의 상태가 바뀌어 위축이 생겨 혈류를 통해 관절의 영양 시스템을 방해합니다..

S.M. 시스템에 따른 치료의 가장 중요한 구성 요소 운동 요법의 도움으로 Bubnovsky는 관절과 척추에 안전한 특수 치료 운동으로 Bubnovsky의 다기능 감압 및 반 중력 시뮬레이터 (MTB)에서 환자가 수행합니다. 전문 체조, 러시아 목욕 및 냉동 절차의 조합은 Bubnovsky 교수 시스템의 기초를 형성합니다..

Bubnovsky 방법에 따라 척추의 효과적인 치료와 관절의 치료는 필요한 모든 관절과 척추를 공급하는 심근의 활동적인 활동과 회복으로 인해 발생합니다. Sergei Mikhailovich는 관절과 척추에 대한 대부분의 문제를 치료하기위한 기본 기초가 정확히 작동하지 않는 근육의 활성화라는 것을 증명했습니다. 비 근육 근육은 시간이 지남에 따라 위축되며, 이는 관절 치료, 척추 치료 만 복잡하게 만듭니다..

Bubnovsky 교수의 시스템에 따른 회복의 주요 기준은 환자의 근육 상수를 회복시키는 것입니다. 이는 통증없이 체중 (안전하고 치료적인 운동)으로 운동을 수행 할 수있는 능력이 특징입니다..

Bubnovsky Centers에 온 수십만 명의 사람들에게 우리는 근본적으로 다른 접근법을 제공하여 관절 치료와 척추 치료를 모두 성공시킵니다. 우리는 유사한 진단으로도 동일한 환자가 없다는 것을 확신하기 때문에 표준 솔루션을 인식하지 못하는 개별 접근법!

Khodynka의 "Bubnovsky 박사 센터"와 Dm의 "Bubnovsky 박사 센터"에서 척추 치료 또는 공동 치료를받은 후 Ulyanov, 당신은 치유 운동의 두려움을 극복하고 부지런함, 인내 및 자신의 노력없이 건강을 회복 할 수 없기 때문에 약물없이 할 수 있고해야 할 것을 깨달을 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 클리닉에는 편안한 탈의실, 샤워 실 및 옷장이 있습니다. 우리는 사우나와 마사지 룸이 있습니다.

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Bubnovsky에 따른 골다공증 체조

현대인은 수많은 질병에 걸린다. 그들의 대부분은 일일 요법, 비타민 부족 또는 신체 활동 부족을 위반하여 유발됩니다..

많은 질병은 사람이 정상적인 삶을 살지 못하게하는 무서운 결과를 초래합니다. 그러나 여전히 부정적인 영향을 줄이는 것이 가능합니다. 이러한 질병 중 하나는 골다공증입니다..

질병의 특징

골다공증은 뼈의 취약성을 증가시킵니다. 그 이유는 골격계에 칼슘이 부족하기 때문에 신진 대사 장애 (신체 대사)로 인한 것입니다. 질병의 위험은 그러한 진단을받는 사람의 경우 가장 일반적인 일상 상황-침대 옆 테이블을 치거나 얼음을 부주의하게 이동하는지 여부-대부분의 경우 골절로 끝납니다..

질병에 걸리기 쉬운 최대 비율은 다음 중에서 확인되었습니다.

  • 호르몬 불균형이있는 여성.
  • 흡연자와 알코올 중독자.
  • 노인.

Sergey Bubnovsky는 누구입니까

Sergei Bubnovsky는 의학 박사 학위 소지자이며 자신의 물리 치료 방법을 개발했습니다. 아마도 자신이 견뎌낸 어려움은 Bubnovsky의 방법 개발에 큰 영향을 미쳤을 것입니다..

군대에서 복무하는 동안 Sergei는 사고를 당했으며 2 주 동안 혼수 상태에있었습니다. 일어 났을 때 청년은 관절과 척추의 심각한 합병증으로 인해 더 이상 독립적으로 움직일 수 없다는 소식에 충격을 받았으며 목발은 인생의 동반자가되었습니다. 남자는 이걸 참고 싶지 않았습니다. 과거 프로 선수로서 세르게이는 훈련을 재개했습니다. 그것은 고통을 잠시 동안 익사시키는 데 도움이되었지만 다시 돌아 왔습니다..

문제에 대한 해결책을 찾기 위해 Bubnovsky는 의료 기관에 입학하여 의학에 대한 이론적 지식을 얻고 다양한 권위있는 출처를 연구하는 데 전념했습니다. 시간이 지남에 따라 의사는 골다공증 약물 치료가 원하는 결과를 얻지 못하고 운동 요법만이 질병으로 고통받는 환자의 상태를 개선 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 저자가 자신의 기술을 개인적으로 테스트했음을 주목할 만하다..

방법의 작동 방식

Sergey Mikhailovich는 다음과 같은 이유로 근골격계 질환의 쓸모없는 약물 치료를 고려합니다.

  • 의약품에는 많은 부작용이 있습니다.
  • 통증은 뼈가 아니라 근육 조직에 의해 발생합니다.
  • 뼈와 힘줄에 필요한 물질을 제공하기 때문에 CMD 질병 치료에주의를 기울여야하는 근육입니다..
  • 근력 운동은 질병의 부정적인 영향을 줄이는 방법입니다.

이러한 치료는 뼈 재활 및 대사 강화 가능성을 증가시킵니다. 또한 운동 요법은 골절의 출현을 피하는 데 도움이됩니다..

골다공증의 영향을 줄이기위한 운동

운동 요법을 수행하기위한 일반적인 팁 :

  • 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 허용되는 하중은 나이, 정도 및 질병 발생 형태, 일반적인 신체적 요인을 포함한 많은 요인에 의해 영향을받습니다. 환자 준비.
  • 일주일에 2-3 번 일관되게 운동하십시오.

연습 세트에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 에어로빅 45-60 분.
  • 근력 운동.
  • "10 분"밸런스 연습.

Sergei Mikhailovich의 기술은 근골격계의 광범위한 질병을 위해 설계 되었으며이 기사는 골다공증과의 싸움에 전념하기 때문에 아래 에서이 특정 질병과 관련된 가장 효과적인 운동을 고려할 것입니다..

30 ~ 50 세 연령대

  • 이음새에 팔을 올리고 다리를 모으십시오. 동시에 흡입하면서 손으로 위로 움직이고, 호기로 아래로 내립니다. 반복 횟수 : 5.
  • 서서 자세를 취하고 다리를 단단히 밀고 손바닥을 머리 뒤로 가져옵니다. 머리를 천장쪽으로 뻗은 다음 발가락을 들어 올려 발로 내립니다. 반복 : 5.
  • 무릎 관절에서 다리를 약간 구부립니다. 손을 아래로 향하십시오. 인공적인 내부 장력을 만들고 무릎을 연결하고 분리하십시오. 반복 : 10.
  • 등을 대고 누워 라. 어깨를 높이고 바닥에서 20cm 떨어진 곳으로 향하십시오. 턱을 복부 근육으로 옮기고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 : 4 ~ 6.
  • 당신의 편에 "거짓말"위치를 취하십시오. 위 다리를 약간 올리거나 내립니다. 반대쪽으로 위치를 변경하십시오. 반복 : 다리 당 10 개.
  • 뱃속에 수평 자세를 취하십시오. 솔기에서 팔을 Stretch니다. 똑 바른 다리를 15 ~ 20cm 높이고이 위치에서 몇 초 동안 얼립니다. 다리를 부드럽게 내립니다. 반복 횟수 : 9.
  • 이전 연습에서와 같이 자세를 취하고 곧게 펴진 팔을 몇 초 동안 들어 올린 다음 부드럽게 내립니다. 반복 횟수 : 8.

50 세부터 연령 카테고리

시작 위치 "거짓말"에서 모두 수행.

  • 등에 누워 팔을 몸통을 따라 놓습니다. 손과 발을 몸쪽으로 구부리고 몇 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 반복 횟수 : 8.
  • 같은 자세에서 허벅지 근육을 번갈아 수축시키고 이완시킵니다. 반복 : 12.
  • 등을 대고 누워서 팔꿈치를 구부리고 기대어 5 초 동안이 상태에서 얼린 다음 근육을 이완하십시오. 반복 횟수 : 8.
  • 등을 대고 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부리십시오. 숨을 내쉬면서 골반 부위를 흡입하고 들어 올리십시오. 반복 횟수 : 7.
  • 얼굴을 아래로 향하게하여 구부린 팔을 턱 아래에 놓습니다. 교대로 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 반복 횟수 : 다리 당 10 개.

허벅지

대퇴 경부 골다공증으로 고통받는 사람들을 위해 일반적인 근육 강화에 적합한 특수 운동 세트가 있습니다.

  • 등을 수평으로 잡고 손을 솔기에 놓습니다. 똑 바른 다리를 약간 들어 올려 교차 시키십시오. 한 번의 접근은 약 35 초 지속.
  • 등에 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양말을 몸쪽으로 당기고 부드럽게 뒤로 내립니다..
  • 등의 "거짓말"위치에서 무릎 관절에서 다리를 구부리고 몸을 번갈아 누르십시오..

무릎 관절

무릎 관절의 골다공증도 매우 흔하므로 다음은이 문제를 퇴치하는 가장 효과적인 운동 중 일부입니다.

  • 등을 대고 누워있는 동안 다리를 번갈아 돌리십시오. 이것은 친숙한 "자전거"입니다. 운동을 수행 할 때 리듬이 중요합니다. 느린 속도로 시작하면 더 빠르게 가져와야합니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 무릎 관절에서 오른쪽 다리를 구부리고 확장 할 때 왼쪽을 평행하게 구부립니다. 따라서 다리를 계속 구부리십시오..
  • 의자에 앉아서 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 5-10 초 동안 유지 한 다음 왼쪽으로 변경하십시오. 운동 중에는 다리와 허벅지 근육이 긴장되어 있어야합니다..

첫 번째 세션 동안 반복 횟수는 지정된 것보다 적을 수 있습니다. 훈련을 계속하면서 한 번의 접근 시간과 횟수를 늘리십시오..

유용한 비디오

Bubnovsky 박사는 특별한 운동의 도움으로 목과 등의 통증 완화에 대해 이야기합니다.

결론

잘 설계된 신체 운동 세트는 골다공증의 발달을 늦추고 뼈를 강화하며 골절 위험을 줄입니다. 모든 혜택 외에도 복합 단지는 정신 건강을 향상시키는 심리적 구호에 기여합니다..

Bubnovsky에 따른 골다공증 치료

골다공증 진단을 확인한 후, 골다공증에 대한 Bubnovsky 운동은 약물 치료를 대체하고 수술을 예방할 수있는 대체 치료 방법이 될 수 있습니다. 모든 의사의 권장 사항에 따라 일련의 운동을 올바르게 구현하면 통증을 줄일뿐만 아니라 질병을 완전히 제거 할 수 있습니다.

골다공증에 대한 Bubnovsky 방법

질병의 원인

골다공증은 골밀도가 감소하는 것을 특징으로하는 진행성 골격 질환입니다. 신체의 신진 대사 과정이 중단되면 골격 시스템에서 병리학 적 변화가 시작되고 뼈가 재생되는 시간이 없으며 뼈의 파괴 과정이 더 빨리 발생하며 뼈가 더 부서지기 쉽고 골절이 더 자주 발생합니다. 질병의 진단은 경미한 타격이나 심지어 자신의 높이에서 떨어지면 골절이 발생할 때 종종 발생합니다..

위험 그룹에는 여성, 특히 노인이 포함되며 질병의 발병은 종종 폐경기 후 발병과 관련이 있습니다..

과도한 알코올 섭취와 흡연은 질병을 유발할 수 있습니다.

  • 호르몬 균형 및 대사 과정의 위반;
  • 칼슘과 영양소의 열악한 흡수;
  • 내분비 기능 장애, 소화 시스템;
  • 유전;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 알코올 및 흡연 남용;
  • 칼슘과 비타민 D 부족;
  • 코르티코 스테로이드 및 호르몬 약물의 장기간 사용.

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체조의 목표

약물 치료가 항상 예상되는 효과를 가져 오는 것은 아니며 일부 사람들에게는이 방법이 금기입니다. 세르게이 Bubnovsky 박사는 물리 치료 운동을 기반으로 독특한 대안 방법을 개발했습니다. 척추와 관절에 강한 하중을 제외하고 시뮬레이터에 대한 개별 운동 세트가 환자를 위해 선택됩니다. 이 형태의 치료는 모든 연령의 사람들에게 권장됩니다..

Bubnovsky가 체조를 수행하면 다음과 같은 문제가 해결됩니다.

  • 자세를 수정합니다.
  • 혈액 순환을 개선합니다.
  • 관절의 이동성을 복원합니다.
  • 근육 탄력을 증가시킵니다.
  • 추간판의 긴장을 줄입니다.
  • 뼈 영양을 정상화합니다.
  • 질병의 재발을 예방합니다.

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운동 세트

Bubnovsky는 전문가의 감독하에 시뮬레이터의 도움으로 체조 수행에 중점을 둡니다. 체계적인 접근은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 근육 조직을 강화하고 뼈를 재건합니다. 물리 치료 운동에는 세 가지 유형이 있습니다 : 동적, 저항, 스트레칭을 목표로하는 운동. 골다공증에 대한 일부 운동은 집에서 할 수 있습니다..

  1. "고양이"운동. 네 발로 앉아 숨을 내쉬면서 등을 굽히고이 위치에서 5-8 초 동안 머무른 다음 반대 방향으로 구부려 흡입합니다. 20 번 반복.
  2. 등을 대고 누워 몸을 따라 펴십시오. 부드럽게 내쉬고 골반을 들어 올리십시오. 표면에서 어깨를 찢지 마십시오. 흡입하고 바닥에 떨어집니다. 20-30 접근 방식 수행.
  3. 손바닥을 바닥에 놓고 무릎을 꿇습니다. 팔꿈치를 팔을 내쉬고 구부려 몸을 최대한 낮 춥니 다. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수-20.
  4. 팔다리를 편평하게하여 평평한 표면에 앉으십시오. 어깨와 동시에 회전 한 다음 각 어깨와 번갈아 회전합니다. 15-20 접근 방식 수행.
  5. 편안한 자세로 팔꿈치 관절에서 팔을 약간 구부리십시오. 어깨 날을 연결하면서 어깨를 천천히 뒤로 당깁니다. 10-15 회 실행.
  6. 구부러진 무릎을 가능한 한 배 가까이 당겨서 등을 대고 팔을 감싸십시오. 이 위치를 5-8 초 동안 잡고 시작 위치를 취하십시오. 5-10 회 반복.
  7. 발목없이 서서히 발로 서서 다리를 뒤로 쭉 펴고 다른 다리에 댑니다. 다리를 바꾸고 반복하십시오. 20 세트 완성.
  8. 머리 뒤로 손을 대고 다리를 구부린 채로 누운 자세를 취하십시오. 팔꿈치가 무릎에 닿도록 몸을 들어 올리십시오. 반복 횟수는 환자의 상태에 따라 다릅니다..

체조를 시작하기 전에이 기술의 저자는 다음과 같은 조언을 제공합니다. 초등에서 복잡한 운동을 수행해야합니다. 가능한 경우 횟수와 속도를 증가 시키지만 강렬한 훈련은 피하고 날카로운 굽힘, 비틀림 및 회전은 피하십시오. 상태를 악화시킬 수 있습니다. 개인적인 감정에 집중해야합니다. 훈련의 긍정적 인 효과는 일주일에 3-4 회 규칙적으로 수행하면 질병의 모든 증상이 다시 나타나고 통증이 심해지는 것입니다..

골다공증에 대한 Bubnovsky의 주요 권장 사항

골다공증은 뼈 골격의 대사 과정으로 인해 신진 대사가 방해되기 때문에 매우 위험한 질병으로 간주됩니다. 이것으로부터, 조직은 너무 조밀하지 않지만, 반대로 사람은 빈번한 골절을 얻을 수 있습니다. 때때로이 질병은 이미 뼈에 영향을 줄 수 있지만 환자는 그것을 알지 못하고 골절이 발생했을 때 알 수 있습니다. 이것은 강한 타격이 필요하지 않습니다.

이 질병의 존재는 사람이 특히주의해야하며 골다공증이있는 체조는 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.

치료의 원인

칼슘이 함유 된 다른 약물을 복용한다고해서 항상 긍정적 인 결과를 얻는 것은 아닙니다. 그리고 근육이 적절한 활동을받지 않기 때문에 혈류가 감소한다는 사실 때문입니다. 결과적으로 골격계는 필요한 영양을 섭취하지 않으며 칼슘이 손실됩니다. 이것에서 골다공증을 예방하기 위해 끊임없이 움직여야합니다..

그러나이 경우 모든 하중이 긍정적 인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 몸에 과부하를 줄 수 없으므로 나쁜 영향을 미칩니다.

치료에는 개별 접근법이 필요합니다. 최상의 효과를 위해 Bubnovsky의 골다공증에 대한 운동이 개발되었습니다. Sergey Bubnovsky는 골다공증 치료에 도움이되는 자신의 기술을 제안한 의사입니다. 시뮬레이터에서 운동 성능을 제공하는 동시에 척추와 관절의 하중을 배제해야합니다. 이러한 물리 치료 운동은 노인들에게도 적합 할 수 있습니다..

체조에 관한 몇 가지

골다공증 운동은 신체에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 근육이 더 강 해져서 좋은 뼈 덩어리를 유지할 수 있습니다..

알고 있어야합니다! 러시아의 정형 외과 의사 및 류마티스 전문의가 권장하는 관절 및 척추 통증에 대한 효과적인 치료법! 더 읽어보기.

물리 치료는 골다공증 환자에게 도움이되며 그녀의 운동은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

  • 역동적 (보행, 춤 추가 가능);
  • 유연성 클래스 (근육이 늘어남);
  • 저항 수업 (수영, 수평 막대 운동).

사람이 운동을하기로 결정할 때, 이것은 치료 과정이라는 것을 기억해야하므로 자신에게 부담을주지 않아야합니다. 날카로운 움직임과 멍청이도 나쁜 영향을 미칩니다. 그 효과가 긍정적이되기 위해서는 체육을 올바르게 수행해야합니다.

권장 운동

시뮬레이터에 대한 유용한 연습 외에도 집에서 워밍업해야합니다. 골다공증에 대한 몇 가지 효과적인 운동이 있습니다.

  • 다리를 뒤로 가져 가야하며, 그 후에 굽은 두 번째 다리에 쪼그리고 앉기 시작하고 손이 벨트에있는 동안 몇 번 반복 한 후에 다리를 바꿔야합니다.
  • 잘 알려진 운동 "자전거"를 수행하는 것이 유용 할 것입니다.
  • 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 몸을 돌리면 다리가.

여가 시간에는이 운동과 다른 운동을 많이 할 수 있습니다. 어떠한 경우에도 골다공증 치료는 다른 절차 및 규칙과 함께 수행해야합니다. 더 많은 칼슘이 풍부한 음식을 포함하여식이 요법을 수정해야합니다. 그리고 건강한 사람은 자신의 미래에 대해 걱정하고, 체육을하고, 자신의 라이프 스타일을 따라야합니다.

건강을 진지하게 돌보고 며칠없이 물리 치료 운동을 체계적으로 시작하면 근육과 뼈 조직이 강화됩니다. 이러한 결과에서 사람은 골다공증이 그에게 제시 한 문제를 잊을 수 있습니다. Sergey Bubnovsky는 모든 사람이 자신에게 해를 끼친 후에 척추, 뼈 등의 질병이 나타난다 고 말했습니다. 따라서 그는 항상 건강, 생활 양식 및 체육을 모니터 할 것을 강력히 권장합니다..

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골다공증 체조 : 방법의 장점, 질병에 대한 효과적인 운동

골다공증 체조는 질병을 치료하는 주요 보수적 방법 중 하나입니다. 이 상황에서의 신체 운동은 병리학의 특성과 환자 신체의 개별 특성을 고려한 자격을 갖춘 전문가가 독점적으로 수집합니다. 이 치료법을 사용하기 전에 질병의 발달 메커니즘과 그 이점을 숙지해야합니다..

질병 개발

골다공증은 본질적으로 전신성이며 대사 장애로 인해 뼈 조직에서 퇴행성 과정의 발달을 유발하는 병리학입니다. 질병이 진행되는 동안 전체 근골격계 조직이 영향을 받지만 대부분 척추가 영향을받습니다..

이 질병으로 뼈가 약해져서 약간의 육체 운동으로도 골절이 발생할 수 있습니다. 노인의 경우 위험이 크게 증가합니다. 병리학의 발달은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

  • 근육 위축;
  • 빈번한 탈구 및 골절;
  • 척추의 변형;
  • 환자의 성장 감소.

골다공증의 주요 증상은 척추에서 가장 자주 발생하는 통증입니다. 질병의 일반적인 증상은 일반적인 약점과 몸통의 이동성 감소입니다..

골다공증에 대한 혈액 검사를하는 방법 알아보기 : 생화학 연구, 호르몬 수준.

병리의 징후가 발견되면 가능한 빨리 전문의와상의해야합니다. 이렇게하면 전체 복구에 대한 예후가 크게 향상됩니다..

교정 체조의 영향

골다공증 운동은 근육과 인대를 강화시켜 근골격계 유지에 도움이됩니다. 6 개월 동안 30 분 동안 매일 치료 운동을 수행하면 뼈 조직이 3-5 % 증가합니다. 이것은 병리의 주요 징후 중 하나의 징후를 줄일 수 있습니다..

골다공증에 대한 규칙적인 성능과 적절하게 선택된 운동은 환자의 신체에 많은 유익한 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 신진 대사 과정의 자극;
  • 뼈 조직의 형성에 기여하는 조골 세포의 활성화;
  • 미량 원소의 동화 안정화.

골다공증의 복잡한 치료는 치료 운동의 효과를 높이는 데 도움이됩니다. 그것은 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 다양한 약물의 사용으로 구성됩니다..

골다공증을위한 운동 원리

골다공증을위한 운동을 구성하는 것은 많은 책임을 져야하는 책임있는 작업입니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

  1. 일관성. 규칙적인 운동은 실제로 효과가 있습니다. 세션 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다..
  2. 움직임을 수행 할 때주의하십시오. 운동은 근골격계 구조의 자극을 증가시키지 않고 부드럽게 수행해야합니다. 부하가 점차 증가합니다. 수업은 간단한 연습으로 시작해야합니다..
  3. 고통과 불편의 제거.
  4. 골다공증에 대한 일련의 운동은 자격을 갖춘 전문가에 의해서만 개발됩니다. 동시에, 병의 단계, 환자의 신체 특성 및 병리의 병리의 존재를 고려합니다..

질병 치료에 긍정적 인 영향을 미치는 3 가지 유형의 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 체중 부하;
  • 인공 체중의 사용;
  • 균형 수업.

환자 자신의 체중과 관련된 하중의 경우 체중으로 인한 하중이 사용됩니다. 그들은 요추의 골다공증 치료 운동으로 가장 적합합니다. 인공 시뮬레이터 가중치는 특수 시뮬레이터에서 생성됩니다. 그들은 또한 물 속에서 운동 할 때 사용됩니다..

여성의 골다공증에 관한 모든 것 : 징후, 예방 및 치료.

골다공증 영양 및 다이어트에 대해 읽어보십시오 : 권장 음식.

골다공증에 대한 세 번째 유형의 운동 요법은 환자 움직임의 조정을 훈련시키는 것입니다. 이것은 균형 상실로 인한 골절을 예방하는 데 필요합니다..

골다공증에 대한 이러한 청구 원칙을 준수하면 환자의 건강이 크게 향상됩니다. 또한 향후 재발 가능성을 크게 줄입니다..

골다공증을위한 Bubnovsky 복합체

이 기술은 움직이는 동안 치료로 구성됩니다. 골다공증에서 Bubnovsky에 따르면 체조는 질병의 치료뿐만 아니라 환자의 신체에서 병리학 적 과정의 국소화를 결정하는 근막 진단으로 구성됩니다..

Bubnovsky에 따르면 등 근육 강화 운동

훈련 프로그램의 개발은 질병의 특성과 환자의 신체를 고려하여 수행됩니다. 그럼에도 불구하고, 거의 모든 경우에 사용되는 osteochondrosis의 치료를 위해 3 개의 Bubnovsky 운동을 사용해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  1. 등 근육 시스템 강화. 이 경우 시작 위치는 무릎 팔꿈치 위치입니다. 숨을 내쉴 때 몸을 바닥으로 기울여야합니다. 흡입시 시작 위치를 취할 가치가 있습니다. 한 세트에 6 회 반복.
  2. Bubnovsky의 다음 골다공증 운동은 절곡 중입니다. 이 상황에서 시작 위치는 모두 4입니다. 이 경우 허리를 구부리지 않고 몸을 앞으로 당겨 균형을 유지해야합니다..
  3. 골다공증에 대한 Bubnovsky의 치료 체조는 등을 구부리지 않고 완료되지 않습니다. 시작 위치는 무릎에 있습니다. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부릴 필요가 있으며 흡입시 구부릴 필요가 있습니다..

이 복합체의 대안은 골다공증을위한 펠덴 크라이 스 운동입니다. Bubnovsky 복합체를 사용한 후 긍정적 인 효과가없는 경우에 사용됩니다.

이 방법에 대한 자세한 내용은 비디오에서 확인할 수 있습니다..

이 경우 자체 약물 치료는 건강에 해로울 수 있음을 기억해야합니다. 따라서 골다공증에 대한 교정 체조 임명은 의사의 결정에 의해 이루어집니다 (골다공증에 대해 어떤 의사에게 연락해야합니까?) 그는 가장 효과적인 운동을 선택하고 환자의 건강을 유지할 수 있기 때문에.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다