초고속과 지속적인 스트레스의 현대 세계에서 근골격계 질환 (ODA)과 관련된 여러 가지 방법으로 문제에 직면하는 사람들이 증가하고 있습니다. 불행히도, 이러한 질병은 사람의 나이 또는 사회적 지위에 의존하지 않습니다. 이러한 문제와 질병 중에서 가장 흔한 것은 추간 판의 골 연골 증 (때로는 탈장), 관절 질환 (강직성 척추염 및 류마티스 관절염 포함)뿐만 아니라 이전 수술과 부상의 결과입니다. 치료와 진단에주의를 기울여야 할 흉추의 질병이 마지막 장소를 차지하지는 않습니다..

Bubnovsky의 중심에서 치료

비슷한 문제에 직면 한 경우, 이미 척추 치료, 다양한 종류의 항염증제 및 진통제를 사용하는 표준 체계를 사용한 관절 치료, "차단"코스, 코르셋 및 붕대 착용, 그리고 물론 운동에 대한 제한을 제공 할 시간이 있었을 것입니다 그리고 짐.

다시 말해, 척추 치료, 관절 치료는 다음과 같은 공식으로 이어집니다.“스트레스 없음, 더 많은 약물. 수술이 필요할 수도 있습니다! "
이 모든 것이 하나의 결과를 가져옵니다-부하가 없으므로 영양, 근육 및 인대가 약화되고 위축되어 영향을받는 부위에서 더 큰 대사 장애를 유발합니다. 이것은 차례로 영양 부족으로 관절이나 척추가 마모되어 깨지기 쉬운 척추 또는 관절 질환의 추가 발달을 의미합니다..

척추의 치료,이 접근법으로 관절의 치료가 효과적이라고 상상하기 어렵습니다.!

동시에, 어떤 이유로 든 모든 사람들은 몸통의 약한 근육으로 고통받는 사람에게 가장 위험한 짐이 우주에서 자신의 무게의 움직임이라는 것을 잊어 버립니다.!

어떤 척추 치료 또는 관절 치료가 필요한지를 결정할 때 환자의 근육 조직의 상태를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 신경 혈관 다발이 근육을 통과하기 때문에 필요한 모든 것을 척추와 관절에 영양을 공급하는 것은 근육입니다. 물론 척추와 관절의 영양이 방해 받으면 기능이 손상됩니다..

따라서 허리 통증, 관절 이동 장애, 골 연골 증 등.

그러나 이상하게도 의약은 신체의 매우 중요한 결합 조직에주의를 기울이지 않습니다..

수술이나 약물 치료없이 척추와 관절을 효과적으로 치료할 수 있습니까??

20 년 이상 동안, 근골격계 질환의 치료 문제는 러시아, CIS 및 해외의 50 개 이상의 도시에서 Bubnovsky 교수의 방법에 따라 진료소에서 성공적으로 해결되었습니다..

현대 운동 요법의 창시자 인 Bubnovsky 교수는 척추를 치료하고 관절을 치료하는 방법에 대한 근본적으로 다른 접근법을 만든 사람입니다. 약물과 수술이없는 고유 한 시스템에 따른 치료로 사람들은 적절한 삶의 질을 회복하고 완전한 작업 능력을 회복 할 수 있습니다.

Bubnovsky 교수의 시스템에 따른 관절 치료, 척추 치료

척추 치료, 운동 요법과의 공동 치료는 운동 치료입니다. 우리의 라이프 스타일의 이동성이 충분하지 않으면 깊은 근육의 상태가 바뀌어 위축이 생겨 혈류를 통해 관절의 영양 시스템을 방해합니다..

S.M. 시스템에 따른 치료의 가장 중요한 구성 요소 운동 요법의 도움으로 Bubnovsky는 관절과 척추에 안전한 특수 치료 운동으로 Bubnovsky의 다기능 감압 및 반 중력 시뮬레이터 (MTB)에서 환자가 수행합니다. 전문 체조, 러시아 목욕 및 냉동 절차의 조합은 Bubnovsky 교수 시스템의 기초를 형성합니다..

Bubnovsky 방법에 따라 척추의 효과적인 치료와 관절의 치료는 필요한 모든 관절과 척추를 공급하는 심근의 활동적인 활동과 회복으로 인해 발생합니다. Sergei Mikhailovich는 관절과 척추에 대한 대부분의 문제를 치료하기위한 기본 기초가 정확히 작동하지 않는 근육의 활성화라는 것을 증명했습니다. 비 근육 근육은 시간이 지남에 따라 위축되며, 이는 관절 치료, 척추 치료 만 복잡하게 만듭니다..

Bubnovsky 교수의 시스템에 따른 회복의 주요 기준은 환자의 근육 상수를 회복시키는 것입니다. 이는 통증없이 체중 (안전하고 치료적인 운동)으로 운동을 수행 할 수있는 능력이 특징입니다..

Bubnovsky Centers에 온 수십만 명의 사람들에게 우리는 근본적으로 다른 접근법을 제공하여 관절 치료와 척추 치료를 모두 성공시킵니다. 우리는 유사한 진단으로도 동일한 환자가 없다는 것을 확신하기 때문에 표준 솔루션을 인식하지 못하는 개별 접근법!

Khodynka의 "Bubnovsky 박사 센터"와 Dm의 "Bubnovsky 박사 센터"에서 척추 치료 또는 공동 치료를받은 후 Ulyanov, 당신은 치유 운동의 두려움을 극복하고 부지런함, 인내 및 자신의 노력없이 건강을 회복 할 수 없기 때문에 약물없이 할 수 있고해야 할 것을 깨달을 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 클리닉에는 편안한 탈의실, 샤워 실 및 옷장이 있습니다. 우리는 사우나와 마사지 룸이 있습니다.

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Bubnovsky가 고관절을 위해 개발 한 운동을 수행하는 방법을 알고 있습니까?

관절 질환 치료는 많은 전문가가 다루는 복잡한 작업입니다. 관절염 치료법에는 일반적으로 인정되는 표준과 저자의 방법이 있습니다. 이 방법들 중 하나의 저자는 운동이 관절 통증에 대한 치유 효과를 입증 한 운동 요법 치료사 인 Sergey Bubnovsky입니다. 오늘날 Bubnovsky에 따르면 coxarthrosis의 치료가 널리 시행되고 있으며 어깨 관절 및 기타 큰 관절의 관절염을 위해 그에 의해 개발 된 운동이 효과적입니다. 손의 작은 관절의 관절염의 경우 운동 치료도 지시됩니다. 이 의사의 방법에 따르면 골관절염뿐만 아니라 척추의 여러 질병 인 관절염을 치료하여 척추와 팔다리의 부상과 수술 후 재활을 수행 할 수 있습니다..

Bubnovsky 교수 및 운동 요법 정보

의료 과학 박사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 신체 개선에 관한 많은 책과 비디오의 저자입니다. 그는 교수의 추종자가 조언을 제공하고 환자에게 운동 요법 방법을 가르치는 센터 네트워크를 만들었습니다. 치료하는 동안 저자의 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)가 사용됩니다.

고관절의 관절염 치료 및 기타 여러 가지 질병이 수행되는 방법은 저자에 의해 전체 의미로 달성되었습니다. 22 세의 나이에 사고로 인해 심각한 부상을 입었고 복잡한 수술을 받았지만 목발 만 움직일 수있었습니다. 근골격계를 치료하는 근본적으로 새로운 방법을 개발하고 자신의 건강을 회복하는 데 약 30 년이 걸렸습니다..

S.M.의 작품 고관절의 관절 관절염에 관한 Bubnovsky, 즉 총 관절 성형술 후 단계별 재활에 대한 문제는 러시아 보건부에 의해이 문제에 최선을 다한 것으로 인정되었습니다..

육체 운동, 운동 치유가 근골격계의 재활에 기여한다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 히포크라테스조차도 체조를 중요한 치료 영역에 기여했습니다. 지난 세기의 90 년대 S. M. Bubnovsky는 운동 치료 또는 운동 요법 치료 문제를 심각하게 다루었습니다. 그는 고관절의 관절염, 임질, 어깨 관절염, 손, 발 및 척추의 작은 관절 관절염과 같은 근골격계 질환 환자를위한 진단 및 의료 조언 프로그램을 개발했습니다. Bubnovsky Centers 네트워크에서 진단을 받고 조언을 얻을 수있을뿐만 아니라 물리 치료 운동 프로그램을 습득 할 수도 있습니다. 관절염에서 Bubnovsky 체조의 효과는 연습으로 입증됩니다.

기술의 독창성

우리는 관절염, 특히 고관절의 DOA로 치료가 주요 구성 요소 인 포괄적이어야한다는 사실에 익숙합니다.

  • 약물 요법-NSAID, 혈관 확장 성 국소 자극성 연고, 연골 보호제, 근육 이완제;
  • 물리 치료 절차;
  • 운동 요법, 관절염을위한 특수 체조;
  • 마사지, 수동 요법.

또한식이 요법을 고수하고 스파 치료 과정을 수강해야하며 전통 의학 방법에 의지 할 수 있습니다. 그러나 고관절의 관절염으로 약물 치료 없이는 불가능하다는 것을 상상하는 것은 불가능합니다. 결국, 통증은 관절염의 주요 증상 중 하나입니다. 초기 단계에서 뻣뻣함, 운동 범위 제한으로 이어집니다. 이 때문에 많은 환자들이 신체 활동을 최소화하고 상황을 악화시키기 만합니다..

근육 위축은 관절의 퇴행성 영양 장애에 추가됩니다. 혈액 순환이 악화되면 조직에 연골을 회복시키는 데 필요한 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않습니다. 결과적으로 관절의 파괴는 수술 만 도울 수있는 정도에 이릅니다..

근골격계의 관절염 및 기타 질병을 치료하는 모든 전통적인 방법에는 2 가지 심각한 단점이 있습니다..

  1. 원인이 아닌 효과에 영향.
  2. 환자 수동성.

Bubnovsky 방법에 따른 coxarthrosis의 치료는 약물의 사용 및 외과 적 개입의 구현을 포함하지 않습니다. 저자의 치료 방법에 따라 신체의 내부 자원을 사용해야합니다..

그리고 환자는 스스로해야합니다. 뜨거운 증기와 얼음물에 노출되는 자연적인 통증 완화 방법이 사용됩니다. Bubnovsky는 osteochondrosis, arthrosis에 대해 약물로 그러한 질병을 치료하는 것은 불가능하다고 말합니다. 의약품은 통증을 일시적으로 완화 시키지만 원인을 교정하지는 않습니다. 그리고 Bubnovsky의 재활 운동은 지속적인 효과를 제공하고 골반, 엉덩이, 척추에 부상을 입은 환자가 엉덩이에 수술을 받았으며 무릎 관절이 발에 서도록 도와줍니다..

진단 및 치료

복잡한 훈련을 시작하기 전에 환자는 척추와 관절의 근막 진단을 받아야합니다. 먼저 누워있는 환자의 척추와 팔다리가 촉진되고 진단 훈련이 수행됩니다. 일련의 운동을 수행해야합니다. 의사는 운동 범위를 평가하고 촉진, 활동적 및 수동적 움직임으로 인한 통증에주의를 기울입니다..

재활 시뮬레이터에 대한 테스트 세션 동안 수행되는 기능 진단은 더욱 유익합니다. 이 프로그램은 연령, 성별, 일반적인 건강을 고려하여 각 환자마다 개별적으로 선택됩니다. Bubnovsky는 운동 선수, 어린이, 노인, 임산부 등 다양한 범주의 다양한 프로그램을 개발했습니다..

Bubnovsky 방법에 따른 고관절 치료의 주요 구성 요소 :

  • 시뮬레이터에 대한 운동 수행;
  • 치료 적응 체조;
  • 올바른 호흡 설정;
  • cryohydrothermotherapy, 대조되는 온도를 가진 근육에 미치는 영향.

Bubnovsky가 개발 한 고관절 운동은 올바르게 수행해야하며,이 경우에만 유익합니다. 인터넷에서 찾을 수있는 고관절 비디오의 관절염에 대한 일련의 신체 운동을 습득하는 데 도움이됩니다. 그러나 센터 중 하나에 연락하는 것이 좋습니다.이 센터에서는 특정 환자에게 가장 적합한 프로그램을 선택하고 연습 수행의 모든 ​​복잡성을 가르칩니다..

콤플렉스가 마스터되면 강사의 감독하에 체육관이나 체육관에 참여할 필요가 없습니다. 수업은 집에서 계속할 수 있으므로 이러한 목적으로 MTB를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 이 시뮬레이터를 사용하면 다른 근육 그룹을 강화하고 다른 큰 관절을 개발할 수 있으며 자세한 지침이 제공됩니다..

Bubnovsky 기술은 관절염의 발달을 늦추거나 부상이나 수술 후 성공적인 재활을받을 수있게 해줍니다. 프로그램 중 하나는 인공 삽입물 수술을 위해 환자를 준비하도록 설계되었습니다. 이 프로그램에 참여한 coxoarthrosis 환자는 고관절이 관내 인공 삽입물로 교체 된 후 한 달 안에 보조기구없이 걷기 시작합니다..

시뮬레이터에 대한 교육

다기능 Bubnovsky 시뮬레이터는 감압 및 중력 방지 효과가 있으며 약한 영역을 과부하로부터 보호하고 관절 표면의 마찰을 제거합니다. 그것은 척추와 관절의 깊은 근육을 발달시키고, 신진 대사 과정을 활성화하고 영양소를 관절로 운반합니다. 시뮬레이터는 벽에 부착되며 풀리, 로프 및 무게로 완성되며 상단 및 하단 막대를 수행하는 데 사용됩니다.

고관절의 관절염으로 MTB에서 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

  • "자작 나무";
  • 다리의 적응;
  • "개구리"-다리를 상단 블록에서 어깨까지 당깁니다..

이것은 MTB에서 수행 할 수있는 고관절의 관절 관절염에 대한 연습 중 일부입니다. 총 60 개의 운동이 있으며, 그중 많은 것이 고관절에 유익한 영향을 미칩니다. 점차적으로 부하를 늘리십시오..

Sergei Mikhailovich는 최소 무게로 시작하여 15-20 회의 반복을 권장합니다. 많은 노력없이 20 회 반복 할 수 있다면 무게를 늘려야합니다. 고관절의 관절 관절염에 대한 표준 운동 요법이 금기 인 운동을 포함하여 운동이 안전하고 약화 된 환자조차도 시뮬레이터에서 운동 할 수 있습니다..

고관절 운동

Bubnovsky에 따라 특수 재활 장비 (시뮬레이터)없이 고관절 운동을 수행 할 수 있습니다. Bubnovsky 박사의 고관절 관절 관절염을위한 체조 단지는 다음과 같습니다. 모든 운동은 앙와위 자세에서 수행되며 다리의 초기 위치는 다릅니다.

  1. 다리가 구부러졌습니다. 한쪽 다리를 가슴쪽으로 부드럽게 당긴 다음 다른 한쪽 다리를 부드럽게 당깁니다. 무릎을 손으로 쥐고 3-4 초 동안이 자세를 유지하십시오. 손을 사용하여 부드럽게 다리를 원래 위치로 되돌립니다..
  2. 다리가 확장됩니다. 다리를 똑바로 들어 올리면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 20-30cm의 높이에있을 때 다리를 구부리지 말고이 위치에서 몇 초 동안 다리를 잡으십시오..
  3. 구부러진 다리로 누워서 무릎을 최대한 옆으로 펼치십시오..
  4. 다리가 구부러지고 팔이 몸을 따라 이완되고 손바닥이 내려갑니다. 다리를 움직여 무거운 물체의 발로 밀어냅니다. 다리를 완전히 곧게 펴는 순간 양말을 몸쪽으로 당깁니다..
  5. 다리를 무릎에서 구부립니다. 골반을 바닥에서 들어 올리거나 위치를 변경하지 않고 구부러진 다리를 안쪽으로 교대로 기울여 무릎으로 바닥을 만지십시오..
  6. 다리가 구부러지고 무릎이 모입니다. 서로 들어 올리지 않고 동시에 두 다리를 올리고 내립니다. 숨을들이 마시면서 내립니다..
  7. 다리를 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 머리와 다리를 가슴에 대고 무릎으로 머리를 만지십시오..

Bubnovsky에 따른 고관절 운동은 관절 성형술 후 권장됩니다..

  1. 의자에 앉아 구부리고 손으로 발가락을 만지려고.
  2. 교대로 서서 왼쪽과 오른쪽 다리를 앞뒤로 측면으로 돌리십시오. 균형을 유지하기 어려운 경우 의자 뒤에서 손을 잡습니다..

올바른 호흡

coxarthrosis 및 기타 질병에 대한 Bubnovsky complex를 수행하여 예상되는 효과를 얻으려면 올바르게 움직일뿐만 아니라 호흡해야합니다. 저자는 횡격막 호흡 기술을 개발했습니다. 기관지뿐만 아니라 다이어프램을 사용하려면 내쉬면서 소리 "HA"를 발음해야합니다. 운동 요법에서 적응 호흡의 기본 원리 :

  • 모든 힘 작용 (추력, 벤치 프레스)은 호기, 노력없이 역 운동-흡입시 수행됩니다.
  • 근력 운동을 수행 할 때는 짧고 조용히 내쉬십시오. 클렌징 호흡 중에는 내쉬기도 짧지 만 폭발성이 있으며 스트레칭 운동에는 장시간의 내쉬기 호기가 동반되어야합니다.
  • 숨을 내쉴 때, 호흡으로 고통의 근원을 데우는 것처럼 고통스러운 점에 집중해야합니다.

얼굴 근육을 이완시켜 스트레칭을 시작해야합니다. 고통스러운 얼굴을 찡 그리면 왜곡되어서는 안됩니다. 얼굴, 어깨 거들 뒤에서 다시 긴장을 풀고.

일반적인 권장 사항

고관절 체조 또는 기타 운동을 할 때 따라야 할 기본 규칙은 다음과 같습니다.

  • 점차적으로 부하를 늘리십시오.
  • 규칙적으로 운동하고, 기분이 좋지 않고, 기분이 나쁘고 온도가 상승한다고해서 운동을 중단하는 것은 아닙니다.
  • 체조가 즐거움을 가져오고 자기 고문으로 변하지 않도록 자신의 감정을 듣고, 반복 횟수를 선택하십시오.
  • 근육통은 두려워해서는 안되며 근육이 발달하고 있음을 나타내는 지표입니다. 경련의 경우 마사지를하고 열이나 감기로 근육에 작용하고 일시적으로 하중을 제한하지만 운동을 포기하지는 않습니다.
  • 고관절을 발달시키기 위해 수행되는 체조에는 사지와 척추의 다른 관절에 대한 운동이 포함되어야합니다.
  • 긍정적 인 태도가 중요합니다. 즐거운 음악으로 운동하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky 박사의 체육 및 건강 프로그램은 다양한 단계의 관절 관절염 환자에게 적합합니다. 초기 단계에서 운동은 관절로의 혈류를 개선하고 연골 파괴를 막습니다..

질병을 무시하고 관절을 보철물로 교체하기 위해 수술이 필요한 경우 운동 후 수술 후 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 복잡한 것은 간단하지만 그 효과는 가장 작은 세부 사항까지 올바른 실행에 달려 있으므로 강사의 감독하에 연습을 마스터하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky에 따르면 고관절에 대한 보편적 인 운동 세트 : 기술의 기본 원리

Bubnovsky에 따르면 고관절에 대한 체조 운동은 인간의 생리학을 고려하여 자격을 갖춘 재활 치료사에 의해 개발 된 신체 훈련 단지입니다. 고관절의 퇴행성 과정을 치료하거나 예방하기 위해 운동을 할 수 있습니다. 요구 사항이 최소입니다. 가장 중요한 것은 실행 규칙을 따르고 매일 운동 요법에주의를 기울이는 것입니다. 첫 번째 결과 (통증 및 뻣뻣함 제거)는 약물 복용없이 2 개월 후에 나타납니다..

Bubnovsky 박사에 따르면 체조의 원리

재활법의 저자

Bubnovsky에 따르면 고관절 체조는 근육과 허벅지의 다른 섬유 구조에 대한 훈련뿐만 아니라 관절 연골 자체에 미치는 영향으로 구성됩니다..

체조 운동의 원리는 추가 무게 하중 (또는 그것들이없는)이있는 고관절의 생리 운동입니다..

이러한 운동으로 인해 활액 생성의 자연 자극이 발생합니다. 관절 표면의 윤활제 인이 물질은 운동의 고통없는 성능, 정상적인 진폭을 제공합니다..

활액은 대량으로 생산되지 않고 연골 막의 열린 구멍 수를 증가시킵니다. 이것은 연골의 깊은 층에서 자연 윤활에 접근하고 그 기능을 수행합니다..

자연 운동은 고관절과 대퇴골의 혈류를 자극합니다. 혈액은 물-소금 균형의 지표를 균일하게하고 자연 재생 과정을 촉진하며 이온 교환을 향상시킵니다. 환자는 통증을 완화 할뿐만 아니라 아침 강성을 제거하고, 연골 파괴를 늦추고, 수술 기간을 지연시킵니다 (내부 보철 또는 금속 구조로 대체), 허벅지 근육 강화.

체조 프로그램의 추가 원칙:

  1. 운동은 간단하고 안전하며 초보자에게 적합합니다.
  2. 필수 추가 요건 부족;
  3. 다른 체육 프로그램과 결합하는 것이 가능합니다.
  4. 운동 중에 약물을 복용 할 필요가 없습니다.
  5. 빠르고 지속적인 결과.

고관절 운동 치료의 장점

체조 운동의 이점은 2 개월 후에 효과가 보입니다. 또한 손상된 고관절 수준에서 다음과 같은 변화가 발생합니다.

  1. 인대 장치가 강화되어 관절의 투표를 제거하고과 이동성, 탈구 및 아 탈구가 방지됩니다.
  2. 혈류가 정상화되고 영양 장애 과정이 느려집니다.
  3. 통증의 정도, 아침 뻣뻣함이 감소합니다.
  4. 혈관과 신경의 색조가 유지됩니다.
  5. 골절, 탈구 및 고관절의 다른 부상 후에 중요한 재생 과정이 켜집니다..

운동의 목표는하지의 운동 기능 상실을 방지하고, 움직임의 강성, 불편을 제거하는 것입니다..

해야 할 때

Bubnovsky에 따른 운동은 병리학의 발견 (관절의 퇴행성 영양 장애 과정)뿐만 아니라 예방 단계에서도 수행해야합니다. 운동 요법은 일주일에 2-3 번 수행하는 것이 좋습니다.

틀림없이 그러한 증상으로 일련의 운동을해야합니다.:

  • 허벅지, 특히 고관절 부종;
  • 대퇴부 관절의 움직임 중 통증;
  • 다리를 움직일 때 관절을 클릭합니다.
  • 아침에 "분산"할 필요, 고관절의 강성;
  • 똑 바른 다리로 수행 한 이전 동작 범위의 감소.

이러한 임상상은 활액 부족, 연골 표면 손상을 나타낼 수 있습니다. 관절 표면에 과부하가 걸리고 서로 문지르며 마모되어 통증을 유발하고 움직임이 제한됩니다. 이것은 관절의 모든 퇴행 과정에서 일반적입니다. 적시에 수업을 시작하면 병리의 진행을 피할 수 있습니다..

환자가 류마티스, 류마티스 또는 반응성 관절염, 활막염, 고관절의 활액낭염으로 진단되면 운동 요법도 반드시 처방되지만 통증과 염증을 제거한 후에.

고관절 머리의 괴사가있는 경우 다른 유형의 하중이 수행되며 여기에서 읽을 수 있습니다.

금기 사항

고관절의 Bubnovsky 훈련 방법에는 많은 금기 사항이 있습니다. 그들 중 일부는 상대적입니다. 즉, 운동과 신체 활동에 참여할 수 있지만 다른 질병의 치료 후.

많은 금기 사항이 있습니다. 이것은 운동을 제거하거나 다른 비 운동 요법으로 대체해야 함을 의미합니다..

어쨌든 운동을 시작하기 전에 전문가 (재활 치료사 또는 물리 치료사) 와상의해야합니다..

Bubnovsky 박사에 따르면 체조 금기:

  • IHD (허혈성 심장 질환, 운동 협심증). 모든 신체 활동은 통증의 공격을 유발할 수 있습니다.
  • 탈장 (진정, 대퇴골, 추간판, 제대). 운동 중에 끼일 수 있습니다.
  • 중독 증후군, 발열, 발열이있는 급성 바이러스 또는 박테리아 질환. 이때 몸은 휴식과 침대 휴식이 필요합니다..
  • 고관절의 인대 구조의 눈물 또는 파열. 이 경우 주요 부상이 치유 될 때까지 기다린 다음 고관절의 재활을 진행해야합니다..
  • 고관절의 급성 염증 과정. 운동을 시작하려면 완화 기간이 필요합니다..

근골격계, 심장 혈관계의 병리학 적 병이있는 환자는 고관절에 Bubnovsky에 따라 운동을 수행 할 때 매우주의해야합니다. 트레이너 또는 의사의 감독하에 맥박을 제어하고 움직임을 수행하는 것이 좋습니다..

일반적인 집행 규칙

Bubnovsky 박사에 따르면 의료 체조의 중요한 원칙은 긍정적 인 태도입니다. 환자는 성공에 대한 믿음을 가지고 운동을 수행해야하며 서둘러 부지런히 수행해야합니다..

Bubnovsky에 따른 체조 절차는 편리한 시간에 식사를하지만 2-3 시간 후에 수행됩니다. 이 체조는 아침에 공복에 수행 할 수 있습니다..

엄격한 준수가 필요한 Bubnovsky 기술의 중요한 규칙 및 요점:

  1. 각 운동에 대한 접근법의 수는 점차적으로 증가해야합니다 (7-10 일마다). 이 필요성은 환자 자신이 느끼고 운동을 수행합니다. 약간의 움직임이 가벼워지고 편안 해지면 2-3 세트를 늘려야합니다..
  2. 운동 후 날카로운 사격 통증은 체조를 중단하고 의사와 상담하고 때로는 엑스레이를 복용하는 이유입니다..
  3. 운동하는 동안 환자는 고르게 호흡하거나 부하가 최고 일 때 숨을 내 쉬어야합니다..
  4. 모든 움직임은 단순하며 여러 축을 따르지 않습니다. 추가적인 관절 표면과 인대를 손상시키지 않도록 생리학을 관찰하는 것이 중요합니다..
  5. 다른 운동 사이에 1-2 분 동안 휴식을 취하고 세트 간 휴식을 취할 수도 있습니다 (최대 30 초).
  6. 운동 요법 후 허벅지 측면의 자기 마사지를 수행하여 고관절 부위를 캡처해야합니다. 이것은 영향을받는 지역으로 혈액이 흐르도록 도와줍니다..

고관절에 대한 Bubnovsky 운동을보다 효과적으로하기 위해 트레킹 (특수 극과 각도로 걷기)을 보충 할 수 있습니다. 이것은 다리와 고관절에 혈액이 흐르도록 도와줍니다. 그리고 혈액은 차례로 재생 과정을 시작합니다.

Evdokimenko에 따라 운동 요법으로 운동 요법을 보완 할 수 있습니다. 이 기사에서 자세한 내용을 읽으십시오..

공동 강화 단지

체조를 시작하기 전에 몇 가지 일반적인 운동을 할 수 있습니다. 이 기사에서 자세한 내용을 읽으십시오..

coxarthrosis의 배경에 대해 고관절에 통증이 있으면 추가 체중이있는 운동을 수행 할 수 있습니다. 권장 추가 체중-자체 체중의 3 분의 1 이하.

추가 된 무게 고리를 영향을받는 사지에 놓고 무릎을 구부리지 않고 뒤로 당길 수 있습니다. 운동하는 동안 손으로 지지대를 잡아야합니다. 다리를 되 찾을뿐만 아니라 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 측면에서 볼 때, 움직임은 가상 공의 킥과 유사합니다. 그러나 천천히 수행되고 반복 횟수는 10-15이며 접근 당 최대 2 개에 접근합니다..

측면으로 고리가있는 다리를 이끄는

고리가있는 다리를 옆으로 수축하여 10 회 반복 할 수 있습니다. 고리로 등을 대고 누워 운동을 할 수 있습니다. 다리는 힘을 가지고 (올려 진 위치에서 뒤로) 몸을 가져 와야하며 가져 오는 동안 숨을 내 쉬어야합니다. 10 회 반복 및 2 세트 수행.

fitball 공이 있으면 공에 기대는 동안 운동을 할 수 있습니다. 한 발은 공에, 다른 발은 바닥에 놓입니다. 공에있는 다리는 똑 바르고 고리는 발에 매달려 있지만 최소 무게 (10kg)입니다. 환자는 크로스바에 손을 대고 루프가 달린 다리는 무릎 관절에서 굴곡 운동을 수행합니다. 이것은 허벅지 근육 그룹이 흔들리는 방법입니다..

Bubnovsky에 따르면 소품없이 다음과 같은 운동을 할 수도 있습니다.:

  1. 의자에 앉으면 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎 관절에서 구부려 야합니다. 엉덩이와 무릎 사이의 각도는 90 도입니다. 이 자세에서 손으로 발끝을 내밀면서 구부려 야합니다. 20 초 동안 최대 위치에 고정하십시오. 운동 당 3 회 반복.
  2. 추가 무게없이 팔을지지하면서 똑바로 다리로 스윙을합니다. 15 회 반복, 2-3 세트를 위해 세 방향 (옆, 뒤로, 앞으로)으로 운동을하십시오.

초보자를위한 교육

초보자 환자의 경우 고관절에 대한 Bubnovsky 운동이 쿠션의 앙와위 위치에서 수행됩니다. 초기 접근 횟수는 7이며 10-15로 늘릴 수 있습니다.

  1. 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 감싸십시오. 하지를 가슴쪽으로 당겨 10 초 동안 가능한 최대 상태로 고정합니다. 다리를 부드럽게 내립니다. 이상적으로는 무릎이 가슴에 닿습니다. 강제로 수행 할 필요는 없지만 무릎과 가슴 사이의 거리가 줄어들 때마다 중요합니다..
  2. 무릎 관절의 양쪽 다리를 동시에 구부려 바닥쪽으로 펼칩니다. 발이 서로 닿아 야합니다. 운동은 요가의 연꽃 위치와 유사하며 환자의 몸만 매트 위에 있습니다. 이상적으로는 무릎이 바닥에 닿습니다. 가능한 최대 위치에서 10 초 동안 고정해야합니다..
  3. 무릎을 구부리지 말고 각 사지를 차례대로 올리고 등을 내립니다. 바닥과 필요한 각도는 40-60 도입니다..

다리는 무릎 관절에서 구부러져 야하며 손은 몸을 따라 똑바로 놓아야합니다. 허벅지 근육을 긴장시키면서하지를 천천히 확장해야합니다..

운동 비디오

Bubnovsky에 따르면 고관절 운동의 시각적 성능.

Bubnovsky에 따르면 고관절 체조

고관절은 인체의 다른 관절과 마찬가지로 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다. 통계에 따르면, 무엇보다도 환자는 관절염이나 관절염에 의해 짜증이납니다. 이 질병의 치료를 위해 고관절에 Bubnovsky 운동을 사용할 수 있습니다. 그들은 고관절의 해부학 적 특성을 고려하여 특별히 고안되었으며 조직 영양을 확립하여 연골과 뼈 조직 자체의 파괴적인 변화를 방지합니다..

Sergey Bubnovsky는 운동 요법 치료의 선도적 인 전문가입니다. 이 사람의 운명은 쉽지 않습니다. 그는 아주 어릴 때 사고로 중상을 입었고, 임상 사망으로 20 년 이상 목발을 밟아야했습니다. 이 모든 것에도 불구하고, 그는 의학 교육을 받고 전체 의료 실무자 학교를 세우는 힘을 발견했습니다..

의사는 신체 활동이 사람에게 가장 일반적인 상태라고 확신합니다. 사람들을 다칠 수 있지만 질병을 치료할 수도 있습니다. Bubnovsky는 또한 비싼 약을 사기위한 처방전을 쓰지 않고 자신과 환자를 정확히 치료했습니다. 모든 질병에 대한 의사의 유일한 무기는 신체 활동입니다..

운동이란 무엇입니까?

고관절에 영향을 미치는 Coxarthrosis는 위험한 병리학입니다. 우선 남성에게는 coxarthrosis가 있지만 여성은이 질병에 걸리게됩니다. 대부분의 경우 한쪽이 영향을받습니다. coxarthrosis를 사용하면 관절 요소가 연골 조직을 잃어 콜라겐, 콘드로이틴 및 글루코사민 수준이 낮아집니다. 관절이 아프기 시작합니다. 관절의 요소가 서로 가까워지고 통증이 생겨 곧 뼈의 머리와 구멍이 서로 문지르 기 시작합니다..

체중이 가해지면 연골 조직이 얇아지고 사라지고 관절이 부드러워집니다. 이러한 병리학 적 변화의 발달로 관절이 빨리 변형되고 감가 상각이 손상됩니다. 환자는 심한 통증을 앓고있어 의사를 만나게됩니다..

대부분의 경우 고관절의 관절염은 운동 선수, 비만인 사람 및 고관절에 부하가 많은 환자에서 발생합니다. 그러나 이것이 다른 환자에게는 관절염이 발생하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 종종 그것은 대사 장애, 내분비 질환의 결과가됩니다. 또한 관절염은 외상의 결과 일 수 있습니다..

질병의 병인과 함께, 관절염 치료는 연기 될 수 없습니다. 질병의 초기 단계에서 병리학의 진행을 피하기 위해 집에서도 치료가 가능합니다. 동시에 Bubnovsky 운동은 간단하며 환자가 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

추천

Bubnovsky 방법에 따른 coxarthrosis의 치료는 모든 연령의 환자에게 가능합니다. 의사는 자신의 기술을 습득하기 전에 다음 권장 사항을 제공합니다.

  • 운동 중에는 호흡 활동을 모니터링하는 것이 중요합니다. 흡입과 호기는 깊고 깊어 야합니다. 호흡 운동의 정확한 비율로 사람은 혈액을 산소로 빠르게 포화 시키며 각 세포로 운반되어 관절 요소를 제공합니다.
  • 기술을 수행 할 때 자신의 몸을 듣고 신호를 올바르게 해석하는 것이 매우 중요합니다. 특정 행동을 할 때 사람이 불편 함, 통증, 현기증 또는 공기 부족을 경험하거나 관절염이 악화되면 운동을 중단해야합니다. 심장 활동에 특별한주의를 기울이고이 기관의 작업을 듣는 것이 좋습니다.
  • 이 기술의 핵심 아이디어는 점진적 합병증으로 운동을 수행하는 것이지만이 기술은 재활의 첫 단계에서 제외됩니다. 따라서 체육의 요소를 습득 할 때 자신을 미안하게 생각할 필요는 없지만 반복 횟수를 추가하여 이전보다 더 많은 단계를로드해야합니다. 그러나이 조언은 초기 단계에는 적용되지 않습니다. 여기서 환자의 몸은 운동으로 만 끌려 가기 때문에 하중을 측정하고 균일해야합니다.
  • 복잡한 운동을 수행 할 때 힘을 통해 하중을 증가시키지 않아야합니다. 환자에게 가장 중요한 것은 자신을 극복하는 것이 아니라 신체 회복을 돕는 것이므로 모든 운동이 쉽고 즐겁게 수행되는지 엄격히 모니터링해야합니다. 충전이 고통스럽지 않아야합니다.
  • 운동 수행의 주요 포인트 중 하나는 체계적입니다. 체조는 환자가 매일 운동을하는 경우에만 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 그렇지 않으면 환자가 기억하는 Bubnovsky 기법은 예상 결과를 제공하지 않습니다. 물론 근골격계는 상당히 보수적이며 더 나은 경우에도 변경하기가 어려울 수 있지만 모든 목표를 체계적으로 달성하면 달성 할 수 있기 때문에 긍정적 인 효과는 즉시 나타나지 않습니다.
  • 신체 운동이 다리 근육의 경련을 남기면 종아리 부위를 가볍게 마사지하여 불편 함을 완화시킬 수 있지만 운동을 중단해서는 안됩니다. 경미한 발작은 신체 활동의 정상적인 징후입니다.
  • 고관절을 다룰 때 무릎과 발목 관절을 잊어서는 안됩니다. 그들은 또한 Bubnovsky 운동에 참여해야합니다..

Bubnovsky 방법에 따라 치료 중 환자가 필요로하는 가장 중요한 것은 장애물없이 긴 치료 경로를 거치고 건강을 얻기 위해 인내와 긍정적 인 감정을 갖는 것입니다. Bubnovsky에 따르면 체육 치료는 인터넷에서 볼 수 있습니다. 관절염 환자를 치료하는 의사의 비디오가 있습니다.

고관절염 운동

고관절 관절염 운동은 앙와위 자세로 수행됩니다. 목표를 달성하려면 규칙적이어야합니다. Bubnovsky 박사는 환자가 다음과 같은 움직임을 수행하도록 제안합니다..

운동 할 때 불편하지 않아야합니다

첫 번째 운동은 허리에 누워서 수행되며 다리는 무릎에서 구부러져 야합니다. 이 경우 높은 상승은 관절 관절의 통증을 유발할 수 있기 때문에 가슴 수준에서 곧게됩니다. 이 자세를 4-5 초 이상 유지하십시오. 부드럽게 다리를 손으로 잡고 다리를 원래 위치로 되 돌린 다음 두 번째 다리와 동일한 동작을 수행합니다..

다음 운동은 또한 누운 자세에서 수행되며, 초기 위치에서는 다리가 곧게 펴지고 바닥에 평평하게 놓입니다. 움직임을 수행 할 때는 다리를 무릎을 굽히지 않고 들어 올린 다음 가능한 한 천천히 들어 올리십시오. 체조의 동일한 요소는 두 번째 팔다리로 수행됩니다..

무릎 연장은 바닥에 누워있는 동안 수행됩니다. 시작 위치에서 다리가 곧게 펴지고 연장됩니다. 환자는 무릎 관절에서 두 다리를 구부린 다음 무릎을 최대 너비로 넓히고 발을 바닥에 눕히십시오..

누워있을 때 손바닥이 바닥 표면에 단단히 눌러 지도록 손을 놓습니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부리는 것이 좋습니다.

이를 위해서는 환자가 무릎을 꿇고 다리를 밀고있는 것처럼 다리를 똑바로 펴야합니다. 결과적으로 다리는 가능한 한 똑바로 펴 져야합니다. 그런 다음 팔다리가 원래 위치로 돌아가고 두 번째 다리도 마찬가지입니다..

뒤쪽의 같은 위치에서 무릎의하지를 구부려 몸에 약간 가져오고 무릎을 옆으로 구부립니다. 이 경우 골격의 골반 부분을 바닥에 최대한 단단히 눌러 움직이지 않아야합니다. 이상적으로는 운동 중에 환자가 무릎으로 바닥에 닿을 경우 통증없이 그러한 움직임을 수행해야합니다..

초기 위치에서 환자는 무릎을 구부려 야합니다. 깊고 침착하며 측정 된 흡입으로 무릎을 올리고 숨을 내 쉬어야합니다. 운동은 노력하고 신속하게 수행해서는 안됩니다. 느리고 측정 된 움직임이 가장 효과적입니다..

운동의 마지막 부분은 바닥 표면의 다리가 완전히 이완되는 것입니다. 이 경우 헤드가 활성화됩니다. 바닥에서 들어 올려 몸 전체가 무릎쪽으로 구부러져 이마로 무릎 캡을 만지려고합니다..

이 운동은 방금 발견 된 관절염 환자에게 도움이되며 관절염에서 보수적으로 환자를 회복시키는 데 도움이되는 단계에 있습니다..

관내 인공 삽입 후

병리학 발달의 말기에 클리닉에 갔고 관절염으로 손상된 관절을 구할 수 없다면 수술을받습니다. 관절 교체가 권장됩니다. 관절의 관내 인공 삽입물은 관절 관절의 파괴 된 부분이 수년간 환자에게 서비스를 제공하는 금속 구조로 대체되는 수술입니다.

Bubnovsky 박사는 관내 인공 삽입술 후 환자의 건강을 회복시키는 특별한 기술을 가지고 있습니다. 결국, 수술은 침대에서 시간을 보내는 이유가 아닙니다. 반대로 인공 관절이있는 환자는 가능한 한 복잡한 운동에 관절을 포함시켜야합니다. 이렇게하면 활동이 수술 ​​부위의 신진 대사를 가속화하고 회복 과정에서 고관절의 세포가 더 많은 영양소와 산소를 받아 상처 부위로 가져갑니다. 이 경우 피부 표면의 상처가 빨리 치유 될뿐만 아니라 임플란트와 자체 뼈 조직이 함께 자랍니다..

수술 후 통증이있는 ​​경우, 운동은 질적 지표만큼 정량적 지표가 아닙니다. Bubnovsky 박사는 환자가 수술에서 회복하는 데 가장 효과적인 두 가지 운동을 권장합니다..

모든 운동은 최대로 이루어 지지만 노력과 고통이 없습니다.

첫 번째 운동은 클리닉을 떠난 후 집에서 이루어집니다. 환자는 등이있는 의자에 앉아 몸을하지쪽으로 구부려 야합니다. 이상적으로는 발가락에 손을 뻗어 야하지만,이 방법으로 문제가 해결되지 않으면 화를 내지 말아야합니다. 대부분의 환자에서이 운동은 최악이며, 발목을 만질 수있는 능력은 근육과 인대가 여전히 예열 될 때 훈련 2 주차에 개발됩니다..

두 번째 운동은 같은 의자에서 수행됩니다. 환자는 의자에 앉아 다른 방향으로 팔다리를 움직여야합니다. 초기 단계에서 스윙은 아주 완만하고 다리를 흔드는 것과 유사하지만하지가 발달함에 따라 확실한 진폭을 얻을 수 있습니다. 이것은 건강을 해치지 않아야합니다..

Bubnovsky에 따르면 수술 후 환자의 재활 치료에서 관절의 통증을 완화하고 인대의 탄력을 개선하며 관절의 혈액 순환을 활성화 할 수 있습니다..

다이어트 추천

Coxarthrosis를 치료할 때 Bubnovsky 박사는 Coxarthrosis에서 회복중인 환자 의식이 요법을 변경하는 것이 좋습니다. 사람이 할 수있는 가장 간단한 일은 식단에 관절 건강 물질을 첨가하는 것입니다. 연골은 처음에는 거친 땅에 시리얼을 필요로합니다..

회복이 가능한 한 성공하기 위해서는 환자는 구운 제품을 포기해야합니다. 이러한 습관을 없애기가 쉽지 않은 경우 일반 흰색 또는 검은 색 빵을 밀기울 빵으로 교체해야합니다. 또한 양질의 거친 밀가루를 요리하거나 껍질을 벗긴 시리얼을 끓이지 마십시오. 대신 관절 관절에 필요한 많은 유용한 비타민과 미량 원소를 함유 한 진주 보리, 메밀 및 오트밀 죽이 좋은 대안이 될 것입니다..

연골 조직에서 파괴적인 과정을 막으려면 유제품을 식단에 포함시켜야합니다. 그들은 많은 양의 칼슘을 함유하고 있어이 성분으로 몸 전체를 포화시킵니다. 그러나 육류 제품, 풍부한 국물 및 훈제 제품은식이 요법에서 제외해야합니다. 버섯이나 야채 국물은 고기 국물 대신 사용할 수 있습니다..

Bubnovsky 박사는 소금과 설탕 사용에 대한 명확한 권장 사항을 제시합니다. 모든 사람이 알고 있듯이 소금은 몸에 물을 유지하므로 병리학의 발달로 붓기가 생길 수 있습니다. 설탕은 의사가 꿀로 바꾸라고 조언합니다. 환자 의식이 요법은 새로운 그린 샐러드로 보충해야하며 소량의 올리브 오일로 양념 할 수 있습니다.

Sergei Bubnovsky의 모든 조언을 적용하면 구 관절염 환자의 삶이 향상됩니다. 점차적으로, 아프는 관절은 완전한 관절로 대체되어 제한없이 고관절을 움직일 수 있습니다.

Bubnovsky 방법에 따른 고관절의 관절염 치료-치료 체조

체조는 적극적으로 관절염 치료에 사용됩니다. 여러 종류의 체조 단지가 있는데, 그 중 하나는 운동 요법 전문가 인 Bubnovsky 박사가 제안한 것입니다. 이것은 운동, 운동으로 치료의 이름입니다. 체조 전문가는 관절염 환자에게식이 요법을 권장합니다..

Bubnovsky의 조언

Bubnovsky 박사는 고관절 관절염 치료에 운동이 매우 중요하다고 생각합니다. 전문가에 따르면, 인생은 끊임없이 움직이고 있으며이 과정에서 멈추지 않아야합니다. 이것이 운동 요법 기술의 기초입니다. 모든 질병은 운동으로 치료할 수 있습니다. 운동 요법은 관절의 내부 병리학 적 과정에 영향을 미칩니다. 그들은 운동 범위의 감소로 발생합니다..

Bubnovsky는 또한 coxarthrosis에 대한 적절한 영양의 필요성을 지적합니다. 다이어트는 과도한 체중을 제거하여 질병 경과에 부정적인 영향을 미칩니다. 뼈와 연골 조직을 복원하고 강화하는 데 도움이되는 다이어트 식품에 포함시키는 것이 좋습니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

그들은 칼슘과 젤라틴이 높습니다. 구운 식품, 지방이 많은 고기, 훈제 및 통조림 식품, 과자 등 과도한 체중을 얻는 데 도움이되는식이 식품에서 제외하는 것이 좋습니다. 의사는 소수의 식사-하루에 5-6 번 식사를 소량 섭취하는 것이 좋습니다..

Bubnovsky 방법에 따른 고관절의 관절염 치료는 적절한 운동과 규칙적인 운동의 조합에 근거합니다. 각 사람마다 나이, 건강 상태 및 관절염 정도에 해당하는 개별 체조 단지를 선택해야합니다..

Bubnovsky 기법을 적용하면 전통적인 약물 치료를 포기할 수 없습니다. 운동 요법으로 고관절의 이동성을 유지할 수는 있지만 질병의 진행을 막을 수는 없습니다.

운동 요법의 효과

Bubnovsky에 따르면 고관절의 관절 관절염 치료 체조는 다음과 같은 효과가 있습니다.

  • 관절에 혈액 공급을 개선;
  • 연골 영양;
  • 통증 완화;
  • 인대의 탄성 유지;
  • 근육 강화;
  • 관절 이동성 예방.

이 모든 것은 관절의 운동 범위, 인간 복지의 정상화를 복원하고 보존하는 데 기여합니다. 규칙적인 운동은 질병의 진행을 늦추고 합병증의 위험을 줄입니다..

신체 활동은 체중 감량에 도움이되어 고관절의 스트레스를 줄입니다. 야외 체조는 산소로 혈액을 포화시키고 폐와 심장 기능을 향상시킵니다..

적응증

Bubnovsky의 체조는 모든 관절 관절염 단계를 가진 사람들에게 보여집니다. 초기 단계에서 운동은 퇴행성 변화의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 심한 관절염으로 체조는 통증을 줄입니다. Bubnovsky에 따르면 모든 연령과 성별의 사람들이 체조를 적용 할 수 있습니다.

금기 사항

Bubnovsky에 따른 고관절 관절염 운동이 일시적 또는 영구적으로 금기되는 상황이 있습니다. 이러한 상황에는 다음이 포함됩니다.

  • 고관절의 심한 기형;
  • 보상 취소 단계의 심혈관 또는 폐 병리;
  • 급성 호흡기 질환;
  • 고관절의 염증 과정;
  • 임신.

대부분의 금기 사항은 상대적입니다..

수업을 시작하기 전에 금기 사항을 확인하기 위해 신체 검사를 받아야합니다..

행동 규칙

Bubnovsky는 체조 운동을 수행하기위한 지침을 개발했습니다. 모든 요점은 수업의 효율성을 높이고 환자에게 최대의 편안함을 제공하는 것입니다.

  • 매일 수업을 동시에 진행하는 것이 좋습니다.
  • 운동에 방해가되지 않도록 별도의 방을 수업에 배정해야합니다.
  • 체조는 의사의 지시에 따라 엄격하게 수행됩니다.
  • 훈련을 위해서는 체조 깔개, 막대기, 공 및 농구대와 같은 액세서리가 필요합니다.
  • 운동은 움직임을 제한하지 않는 가벼운 의복에서 이루어집니다.
  • 각 운동은 워밍업으로 시작하여 가벼운 관절 마사지와 시원한 샤워로 끝납니다..

이러한 규칙을 따르는 것은 습관이되어야합니다. Bubnovsky는 훈련 중 관절의 축 하중을 줄이는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다. 이 다기능 시뮬레이터를 사용하면 관절염에서 체조의 효과가 크게 향상됩니다..

Bubnovsky는 신체 운동과 동시에 호흡 운동을 권장합니다. 처음에는 통증이 증가하고 관절이 불편할 수 있지만 3-5 세션 후에는 사람의 복지가 향상되기 시작합니다..

첫 번째 단계의 운동

coxarthrosis의 첫 단계는 적당한 퇴행성 변화와 기형의 시작으로 특징 지어집니다. 이 단계에서 Coxarthrosis에 대한 Bubnovsky의 운동은 전체 하중으로 수행됩니다. 동적 및 정적 기술이 적용됩니다.

체조의 복합에는 다른 위치에서 수행되는 운동이 포함됩니다. 강의를 시작하기 전에 가벼운 워밍업과 조깅을하는 것이 좋습니다.

  • 바닥에 누워 운동하십시오. 무릎을 구부리십시오. 발 뒤꿈치와 등에서 휴식을 취하고 골반을 들어 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 다리를 뻗은 상태로 누워 있습니다. 골반을 좌우로 돌리십시오.
  • 등을 대고 누워서 다리를 들어 올려 천장까지 뻗는다.
  • 뱃속에 누워서 발 뒤꿈치를 머리 뒤로 당기십시오.
  • 무릎 아래 바닥에 앉아 엉덩이 아래 다리를 내립니다. 엉덩이를 바닥에 놓고 좌우로 교대로 이동하십시오.
  • 다리를 뻗은 상태에서 바닥에 앉아 엉덩이를 앞으로 움직입니다.
  • 옆으로 누워 다리를 펼치고 내립니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
  • 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 천천히 쪼그리고 엉덩이 관절에 최대 하중을주십시오.
  • 이 자세로 서서 앞으로 멈춰 서고;
  • 서서 의자에 발을 대고 스트레칭.

엉덩이 마사지와 시원한 샤워로 마무리하십시오..

3 단계의 연습

세 번째 단계의 Coxarthrosis에는 더 두드러진 기형과 심한 통증이 동반됩니다. 운동은 최소한의 스트레스로 수행됩니다..

정적 메소드에는 더 중요한 것이 첨부되어 있습니다. 거짓말과 앉기 운동을 권장합니다 :

  • 다리를 뻗은 상태에서 바닥에 누워. 엉덩이를 옆으로 펼치고 함께 모으기;
  • 누워서 발 뒤꿈치를 바닥으로 밀어 엉덩이로 당깁니다.
  • 다리를 뻗은 상태로 누워 있습니다. 최소 진폭으로 골반을 좌우로 돌리십시오.
  • 뻗은 다리로 누워서 케틀벨이나 다른 무거운 물건을 발로 밀고 모방하십시오.
  • 누워서 무릎을 구부리고 약간 옆으로 펴고 좌우로 바닥으로 기울입니다.
  • 바닥에 앉아 엉덩이를 모으고 벌리십시오.
  • 앉아서 무릎을 가슴에 당깁니다.

수업은 고관절의 가벼운 마사지로 끝납니다. 의사는 긍정적 인 태도가 수업에 매우 중요하다고 지적합니다. 음악을 만들려면 즐거운 음악을 켜는 것이 좋습니다..

집에서 Bubnovsky에 따르면 coxarthrosis에 대한 운동은 질병을 치료하고 합병증을 예방하는 방법 중 하나입니다. 수업에 대한 적응증은 어느 단계에서나 관절염입니다. 운동 세트는 병리의 심각성과 환자의 건강에 따라 개별적으로 선택됩니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다