의학 박사, S.M. 수많은 의료 기사와 발명의 저자 인 Bubnovsky는 근골격계 문제를 오랫동안 다루어 왔습니다. 그가 만든“Kinesitherapy”센터에서 통풍, 골 연골 증, 관절염 및 관절염과 같은 질병이 성공적으로 치료됩니다. 독특한 발전 중 하나는 무릎 관절염을위한 Bubnovsky 체조였습니다. 이것은 통증과 장애가없는 삶에 대한 희망을 환자에게 돌려주었습니다..

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Bubnovsky의 기술은 어떤 작업을 해결합니까??

Bubnovsky의 무릎 관절 치료는 질병의 발달에 기여하는 가장 중요한 문제에 대한 해결책입니다. 다음을 포함합니다 :

  • 통증 증상의 제거;
  • 연골의 히 알린 조직의 구조 복원;
  • 약물 치료없이 치료;
  • 자연의 기능과 운동 능력의 완전한 결합으로 돌아갑니다.

치료 프로그램은 개별적으로 선택되며 Bubnovsky가 무릎 관절염 및 물리 치료를 위해 개발 한 운동으로 구성됩니다. 웰빙 컴플렉스는 제안 된 방법론에 대한 수년간의 연구와 실제 테스트를 기반으로합니다..

관절 치료의 프로그램 특이성부터 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 임질과 같은 질병이 모든면에서 공격을 받아야한다는 것을 완벽하게 잘 알고 있었으며,이 프로그램과 싸우는 효과적인 방법을 몇 가지 포함 시켰습니다.

  • 혈관계가 활성화되고 압력이 정상화되는 횡격막 호흡 기술;
  • MTB (다기능 Bubnovsky 시뮬레이터) 수업;
  • 자연 진통제로서의 냉동 요법 및 열 요법.

Bubnovsky에 따른 무릎 관절염 치료 기간과 시뮬레이터 선택은 질병의 정도, 환자의 나이 및 일반적인 신체 상태에 달려 있습니다. 비디오에 관한 Bubnovsky의 체조 :

체조 전술

일련의 운동을 개발하는 동안 Bubnovsky 박사는 운동의 도움으로 무릎 관절염 치료를 시작할 때 따라야 할 특정 규칙을 확립했습니다. 그들은 다음과 같이 보입니다 :

  1. 첫 번째 수업은 운동의 올바른 실행과 환자의 건강을 모니터링하는 강사와 함께 진행됩니다..
  2. 각 운동은 필수 워밍업으로 시작합니다. 근육과 관절은 후속 운동이 유익 할 정도로 따뜻해야합니다..
  3. 세션 시작시 훈련 시간은 각 운동에 대해 30-60 초입니다. 그런 다음 실행 시간이 증가하여 각 운동마다 몇 분이 걸립니다..
  4. 스트레칭으로 운동 세트를 완료하십시오. 축적 된 피로를 완화하고 통증을 완화하기 위해 필요합니다..

의사는 눈에 띄게 개선하기 위해서는 수업이 정기적이고 장기적이어야한다고 경고합니다..

운동을 할 때 Bubnovsky의 유용한 팁

Bubnovsky는 다양한 유용한 팁과 전문적인 권장 사항과 함께 자신의 독창적 인 기술을 제공합니다. 무릎 관절염에 대한 Bubnovsky 박사의 조언 중 일부는 드문 일이며 혼란을 일으킬 수 있지만 교수는 자신이 말하는 것을 알고 있습니다. 그의 모든 권장 사항은 환자에 대한 시간과 지속적인 연구로 테스트됩니다..

우리는 발로 걸어

무릎 관절염이 있고 통증으로 고통받을 때 네 발로 올라가는 것은 생각할 수없는 해결책처럼 보입니다. 그러나 Bubnovsky에 따르면 무릎을 꿇는 걷기는 유용하고 효과적입니다. 무릎 관절을 아끼기 위해 의사는 운동 중에 얼음을 압축하는 것이 좋습니다. 첫 번째 단계는 어려울 수 있지만 오늘 2-3 단계를 수행 한 후에는 한 번에 30 단계로 숫자를 늘려야합니다..

Bubnovsky Center에서 발로 걷는 것에 대한 자세한 설명을 요청하십시오..

매직 "하!" 질병을 내뿜다

의사가 발견 한 놀라운 발견은 운동을 할 때 호기는 "Ha!"라고 외치는 것을 동반해야한다는 것입니다. 여기에서 Bubnovsky의 유명한 질병 주장은 "질병을 내 쉰다"는 것이다. 의사는 그러한 절차가 임질에 대한 치료 운동의 효과를 향상 시킨다고 확신합니다..

마법 "하!" 발로 걸을 때 발 뒤꿈치에 앉으려고 노력할 수 있습니다. 발 뒤꿈치에 앉을 때 "ha"를 외치면 통증 증후군을 더 쉽게 견뎌 낼 수 있으며 3-4 개월 후에는 쉽고 자연스럽게 할 수 있습니다..

Bubnovsky에 따르면 의료 체조 세트

건강 운동을하기 위해 코치 나 전문가를 찾을 필요는 없습니다. 집에서 무릎 관절염을 위해 Bubnovsky가 개발 한 운동을 수행 할 수 있습니다. 중요한 것은 하중의 점진적 증가, 움직임 수행 기술을 모니터링하고 심한 통증이 나타나지 않도록하는 것입니다..

단지의 운동에 대한 설명 :

  1. 첫 번째 운동을 수행하려면 바닥에 등을 대고 골반과 무릎에 다리를 구부려 야합니다. 이제 다리를 번갈아 확장하고 구부립니다. 반복 횟수-20 회.
  2. 우리는 같은 입장을 유지합니다. 다리는 바닥에 똑 바르고 평평합니다. 우리는 한쪽 다리를 구부리고 발을 들어 올리고 몇 초 동안 고정하고 낮추고 다른 다리와 함께 움직임을 수행하려고합니다..
  3. 이 연습에서는 무릎에서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 구부립니다. 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다.
  4. 이제 무릎에서 다리를 구부려 몸에 눌러 운동을 고정 한 다음 다리를 이완시키고 직선 위치로 되돌려 보내야합니다..
  5. 곧게 펴진 왼쪽 또는 오른쪽 다리를 약 30cm 위로 올리고 5-10 초간 누른 상태에서 내립니다. 다른 팔다리와 같은 운동을.
  6. 친숙한 "자전거". 우리는 감정을 보면서 신중하게 수행합니다..
  7. 우리는 뒤에서 위로 롤오버합니다. 그리고 우리는이 자세에서 교대로 무릎을 구부리기 시작합니다. 가능하면 발 뒤꿈치로 엉덩이에 닿도록하십시오..
  8. 다음 연습을 위해서는 의자가 필요합니다. 의자에 앉고 등을 똑바로 세우고 한쪽 다리를 들어 올리고 약 5 초 동안 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 똑바로 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오..
  9. 의자 뒤에 가까이 서서 다리를 옆으로 흔 듭니다..
  10. 의자 뒤쪽을 옆으로 돌리고 다리를 앞뒤로 움직입니다..

매일 체조를하는 것이 좋습니다. 한 운동의 최소 반복 횟수는 10 회이지만 최대 운동 횟수를 늘리고 최대 진폭으로 운동하는 것이 중요합니다. Bubnovsky 박사는 체조 중에 올바르게 호흡하는 방법에 대해 이야기합니다.

수년 동안 당신은 JOINT PAINS와 싸우지 못했습니다.?

83 년부터 4 개의 식물과 소비에트 기술의 도움으로 조인트를 가열하는 방법에 대한 기사를 읽습니다.

Bubnovsky 체조는 어떤 개선을 제공합니까?

임질로 고통받는 환자는 Bubnovsky 방법에 따라 적응 형 물리 치료를 통해 얻을 수있는 결과에 관심이 있습니다. 이 질병은 장애와 삶의 질 저하로 이어질 수 있기 때문에 위험하기 때문에 유휴 관심사가 아닙니다. 이미이 방법을 사용하는 사람들의 의견은 크게 개선되었음을 나타냅니다. 전문가들은 Bubnovsky의 방법을 사용하면 다음을 허용한다고 말합니다.

  • 아픈 무릎의 운동 기능을 개선하십시오.
  • 운동 범위를 늘리십시오.
  • 통증 증후군의 증상을 감소시킵니다.
  • 연골 및 관절 조직의 영양의 질을 개선하고;
  • 반복되는 악화 및 질병의 추가 발병 위험 감소.

그러한 예측으로 교수의 발명에주의를 기울이고 자신의 기술을 자신에게 적용해야한다고 동의하십시오..

Bubnovsky에 따르면 운동 요법을 할 수없는 경우?

의사 자신과 센터에서 일하는 전문가들은 임질을 가진 모든 환자가 그러한 체조에 참여할 수있는 것은 아니라고 경고합니다. 다음과 같은 경우에는 사용을 금합니다 :

  • 관절에 심각한 염증 과정이 발생합니다.
  • 환자가 혈관염 또는 급성 관절염으로 진단 된 경우;
  • 환자가 화농성으로 고통받는 경우;
  • 관절염의 마지막 단계와 악화시.

수업을 시작하기 전에 치료사와상의하여 전반적인 건강 상태를 확인하십시오.

Bubnovsky 기술에 대한 의견

임질을 가진 환자가 제안한 Bubnovsky의 치료 체조는 비정상적으로 보이며 자연스럽게 다른 전문가의 회의론을 유발합니다. 많은 류마티스 전문의와 정형 외과 의사는 그의 방법에 의구심을 가지고 교수의 혁신을 무자비하게 비판합니다. 그러나 Bubnovsky 체조의 도움으로 관절염을 극복 한 사람들의 수가 꾸준히 증가하고 있다는 통계가 있습니다..

인류는 아직 임질과 다른 유형의 관절염을 완전히 치료할 수있는 방법을 찾지 못했습니다. 의사는 검색을 중단하지 않고 언젠가 성공할 수 있습니다. 오늘날 환자에게는이 질병을 퇴치하는 효과적인 방법이 제공되며 Bubnovsky 방법은 다른 사람보다 나쁘지 않습니다. 도움이된다면 시도해보십시오..

Bubnovsky의 무릎 관절에 대한 중요한 운동

그의 인생에서 거의 모든 사람이 무릎에 통증을 느꼈습니다. 이는 질병이나 부상의 결과이지만 무릎 관절에 대한 Bubnovsky 체조는 통증을 제거 할 수 있습니다. 무릎 관절은 사람이 움직일 수있는 가장 크고 가장 중요한 관절 중 하나입니다..

Bubnovsky의 무릎 관절에 대한 중요한 운동

동시에이 조인트에는 정기적으로 스트레스가 가해져 성능에 영향을 미칩니다. 부상, 마모 및 과부하는 환자가 자주 불만을 표하는 작은 목록 일뿐입니다..

무릎 관절 통증

무릎 관절의 질병은 사람의 무 활동과 수동적 인 생활 방식의 결과로 나타납니다. 결과적으로 무릎 관절에 혈액이 공급되지 않아 관절의 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 무릎 관절에 산소와 영양분이 충분하지 않으면 통증이 발생합니다. 또한 다리의 근육이 약해지고 혈액 공급이 부족하여 관절 영양이 부족합니다..

무릎 관절 통증

이러한 요인으로 인해 관절염이 나타나고 규칙적인 통증 감각의 형태로 나타납니다. 이 모든 것이 조직 변화, 심지어 장애로 이어질 수 있습니다. 또한 통증은 고관절 질환의 증상임을 기억해야합니다. 따라서, 고관절의 분석은 치료 중에 수행됩니다..

이를 피하려면 무릎 관절의 상태에 대해 미리 생각해야합니다. 연골 영양소는 모세관 네트워크에서 전달됩니다. 관절 연골은 무거운 하중으로 인해 운동 중에 압축되며, 사용되지 않은 유체는 압착됩니다. 하역하는 동안 압력이 떨어지기 시작하고 팽창하면 영양소로 가득 찬 신선한 액체가 연골에 들어갑니다. 결과적으로, 각 움직임마다, 연골은 많은 영양분을 섭취합니다. 받는 물질의 강도는 정상적인 혈액 공급에 달려 있으며, 이는 또한 운동으로 인해 수행됩니다..

완전한 움직임이 없으면 질병과 통증이 발생합니다. 통증은 연골, 힘줄 또는 관절 주위 활액낭이 손상되고 관절 뻣뻣함뿐만 아니라 염증, 관절염 등이 발생할 때 발생할 수 있습니다. 일반적으로 모든 질병은 관절에 영양소가 부족하여 근육 약화로 불가능합니다. 따라서 영양을 회복하려면 근육에 힘을 줄 필요가 있습니다..

운동 효율

기본적으로 Bubnovsky의 체조는 관절 이동성을 개선하고 복원하기위한 일련의 운동입니다. 운동의 효과는 전체 코스를 마친 후에를 포함하여 근육의 유연성이 오랫동안 남아 있다는 사실에 있습니다. 또한 체조를하는 동안 학생은 부정적인 감정에 대처하고 자신의 장점과 능력에 더 자신감을 갖도록 배웁니다..

Bubnovsky는 유아, 임산부, 노인 등 다양한 연령 범주를 다루는 다양한 교육 기술을 개발했습니다. 관절을 치료하기 위해 여러 가지 기술이 사용됩니다. 엉덩이 근육과 관절뿐만 아니라 허리 운동도 매우 간단합니다. 훈련은 하루에 한 시간 이상 걸리지 않습니다.

공동 체조의 문제

운동 기술은 어렵지 않습니다. 초보자는 각 운동을 10 회 이상 반복하는 것이 좋지만 점차적으로이 수를 늘리는 것이 좋습니다. 체조 중에는 복부 근육을 긴장시켜야합니다. 올바른 호흡이 똑같이 중요합니다. 또한 Bubnovsky의 관절 체조를 사용하면 근육과 관절의 성능을 활성화 할 수 있습니다.이 비디오는 인터넷에서 다운로드 할 수 있습니다..

공동 체조의 문제

운동 할 때 매일 2 ~ 3 개의 새로운 운동을 추가하십시오. 인체의 근육 질량이 40 %이기 때문에 비 활동의 경우 근육의 탄력성이 떨어지고 인대와 근육에 가해지는 하중이 다양한 병리를 유발할 수 있습니다. 따라서 관절 체조는 신체의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다..

공동 체조 Bubnovsky

Bubnovsky의 운동의 효과는 많은 연구에 의해 입증되었습니다. 체조를 수행하는 기술은 다양하지만 단순합니다. 또한 Bubnovsky의 체조는 연령대가 다른 사람들에게 적합하기 때문에 비디오에서 볼 수있는 여성을위한 세 가지 중요한 운동이 있습니다..

뒤쪽에서 수행되는 운동은 팔꿈치에 중점을 둡니다.

  1. 넓은 스윙 레그 킥 수행.
  2. 무릎을 구부린 다음 왼손 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져간 다음 오른손으로 동일하게 수행하십시오..
  3. 무릎을 가슴까지 당깁니다.
  4. 몸통을 올리고 내립니다. 작업을 더 복잡하게 : 한 번에 두 다리를 들어 올리지 만 구부리지 마십시오..
  5. 손바닥을 펴고 무릎을 구부립니다. 깔개 또는 바닥에서 어깨 날을 들어 올리십시오..

측면에서 수행되는 운동 :

무릎, 팔, 등에서 똑바로 수행되는 운동 :

  1. 구부러진 무릎으로 다리 스윙 수행.
  2. 무릎을 가슴 위로 당기고 다리를 들어 올리십시오..
  3. 다리를 바닥과 평행이되도록 똑바로 펴고 내립니다..
  4. 무릎을 어깨까지 당긴 다음 뒤로 당겨 측면으로 스윙.

뱃속에서 수행되는 운동 :

  1. 가위 형태로 다리를 휘감 으십시오..
  2. 팔과 다리는 어깨보다 넓습니다. 숨을 내쉬고 몸을 들어 올리십시오..
  3. 무릎을 팔꿈치까지 당긴 다음 시작 위치로 돌아가 다리를 뒤로 확장하십시오..
  4. 다리를 앞으로 돌리고 엉덩이에 누워 운동을 반복하십시오..

따라서 Bubnovsky의 체조는 특별히 어렵지 않습니다. 운동을하려면 하루에 몇 분 정도 걸립니다. 또한이 기술은 거의 모든 유형의 근골격계 질환에 탁월합니다..

Bubnovsky, Popov, Evdokimenko에 따른 관절 관절 통증, 관절염, 임질에 대한 무릎 관절 운동

무릎 관절의 건강을 유지하려면 잘 먹을 필요가 있으므로 골격 시스템에 비타민과 유용한 미세 및 거시 요소를 공급할뿐만 아니라 정기적으로 특수 운동을 수행해야합니다.

관절 질환 환자의 신체 활동은 사람의 전반적인 상태, 신체의 실제 기능 장애 및 환자가 스포츠를 계획하는 규칙 성을 고려하여 선택해야합니다.

무릎 관절 문제의 원인

무릎 운동은 이미 진행성 기능 장애가 있는지 여부에 관계없이 사람들에게 권장됩니다. 하지의 관절 영역의 질병이 발생하는 이유는 일반적으로 특정 및 비특이적으로 분류됩니다.

특정 그룹에는 무릎의 염증 과정을 유발하는 전염성 신체 병변이 포함됩니다. 동시에 관절 질환은 종종 병원성 미생물에 대한 면역 싸움의 잔류 현상입니다..

관절 악화의 비특이적 유형의 원인은 다음과 같습니다.

  • 앉아있는 생활 양식;
  • 스포츠 중 관절에 과도한 스트레스;
  • 과체중 (BMI에 의해 결정);
  • 신체 활동 또는 낙상, 타박상, 염좌 등으로 인한 무릎 부상;
  • 신체의 신진 대사 과정을 느리게합니다.
  • 연령 관련 변화;
  • 소금 예금.

무릎 관절을 강화할 때?

다음을 위해 좁은 목표 운동을 통해 무릎 관절을 강화하는 것이 좋습니다.

  • 근력 운동에 대한 규칙적인 훈련 (특히 전문 파워 리프터에게 중요);
  • 발에 사람이 오래 머무는 작업 (예 : 판매자, 안주인, 관리자, 청소 서비스 전문가 등);
  • 재발 성 무릎 통증;
  • 슬개골 구부러짐에 뻣뻣한 느낌이있는 경우 (인체에 소금이 많이 축적되어 있음을 나타냄);
  • 과도한 체중을 얻는 사람의 경향;
  • 관절 및 골격계 질환에 대한 유전 적 소인.

의사가 무릎 관절의 질병을 진단하지 않은 경우 건강을 유지하려면 기본적인 보편적 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 치료를받는 동안 급성 통증 제거 후와 치료사와의 향후 훈련 프로그램의 동의 후에 만 ​​관절을 강화하는 것이 허용됩니다.

운동의 치유 효과

무릎 관절은 근육 섬유와 탄성 인대에 의해지지됩니다. 그들의 가장 큰 집중력은하지의 중소 영역에 있습니다..

이 신체 부위의 주요 기능은 다음과 같습니다.

  • 신장;
  • 굴곡;
  • 대퇴골에 비해 다리의 회전.

다리의 위치를 ​​바꾸는 것은 서로 밀접하게 관련된 많은 해부학 적 구조의 참여를 포함합니다. 하나의 세그먼트가 오작동하면 나머지 기능의 품질도 저하됩니다. 진행성 질환이있는 경우 효과적인 치료에는 신체 활동뿐만 아니라 약물 치료도 포함되어야합니다..

관절을 강화하기 위해 운동을 수행하면 치료 효과를 종합적으로 얻을 수 있습니다.

  • 인대의 강도 증가;
  • 근육 코르셋 강화;
  • 힘줄의 탄성 증가;
  • 하지의 전반적인 물리적 지구력 증가;
  • 다리의 움직임 완화 (특히 나이가 신체 변화를 겪는 노인에게 중요).

관절에 대한 운동의 영향

무릎 관절에 대한 운동의 주요 효과는하지의 기능 부분에서 국소 혈액 순환을 증가시키는 것입니다..

육체 노동 덕분에 관절의 작업을 촉진하면서 동시에 등 근육의 코르셋을 강화 할 수 있습니다. 고품질 척추 지지대는 부상당한 관절의 압력을 줄여 질병의 재발 가능성을 최소화합니다..

관절 체조의 효과는 다음과 같습니다.

  • 무릎 부위의 급성 통증 제거;
  • 하체의 운동 활동 증가 (신체의 정상적인 혈액 순환 속도를 유지하는 데 필요);
  • 관절 내 유체의 부피 및 생산 속도의 안정화;
  • 무릎 관절의 작업에 관여하는 근육과 인대의 강도를 증가시킵니다.
  • 사람의 심리 상태 개선 (가장 간단한 운동을 수행하는 환자는 2-3 주 정기 훈련 후 눈에 띄는 개선을 알 수 있습니다).

운동 원리

무릎 관절 운동을 잘못 수행하면 인체 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다..

공동 훈련 조직은 기본 원칙을 고려하여 수행해야합니다.

  • 규칙 성 (가장 간단한 운동은 매일 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 준비되지 않은 무릎 관절에 날카로운 하중이 가해지면 인대가 찢어 지거나 뼈 조직 자체가 손상되거나 손상 될 수 있습니다).
  • 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다 (가장 간단한 운동은 1-2 주 이상 수행해야합니다. 지정된 시간이 지난 후에도 초기 하중이 여전히 생산적이라면 운동의 복잡성을 증가시키는 것은 바람직하지 않습니다).
  • 관절 체조를 30-40 분 이상 수행하지 않는 것이 좋습니다 (그렇지 않으면 신체의 과도한 운동을 할 수있어 하체에 심한 통증이 있거나 관절 상태의 전반적인 악화가 발생할 수 있습니다).
  • 피트니스 트레이너 (수업이 체육관에서 개최되는 경우) 또는 의료진 (수술 후 재활 프로그램의 일부로 환자가 수행 한 경우)의 감독하에 처음 3-5 일 동안 운동을 수행해야 할 필요성;
  • 두 다리의 관절 훈련에 참여해야 할 필요성 (어떤 관절이 더 강하게 영향을 받는지에 관계없이);
  • 운동은 무릎 부위에 통증없이 엄격하게 수행되어야합니다..

무릎 관절에 대한 운동 요법을 수행하기위한 팁

운동 요법 전문가의 권장 사항을 따르는 경우에만 무릎 관절을 강화하고 상태가 악화 될 위험을 제거 할 수 있습니다.

  • 특정 사람의 유기체의 특성에 대한 아이디어가있는 주치의의 동의가 있어야 기존의 관절 질환에 대한 훈련 프로그램을 작성할 수 있습니다.
  • 복합체를 수행 한 후 급성 상태 (예 : 체온 상승, 관절 염증 등)가 발생하면 가능한 한 빨리 치료사와 상담하여 추가 검사를 처방하고 훈련 계획을 재구성해야합니다.
  • 복잡한 운동은 사람의 심박수를 정상화하기위한 호흡 운동과 번갈아 권장됩니다.

무릎 운동은 야외에서 가장 잘 수행됩니다

  • 관절이나 체조가 느린 속도로 수행되어 경련과 신체 또는 사지의 갑작스러운 움직임을 피해야합니다.
  • 운동을 시작하기 전에 워밍업 컴플렉스를 수행하여 추가 스트레스를 받기 위해 신체를 준비하는 것이 중요합니다.
  • 무릎 부상 후 재활 프로그램의 일환으로 관절 체조를 연습 할 때는 사지의 약한 부분에 탄성 붕대를 사용해야합니다.
  • 레슨을 최대한 편안하게하려면 필요한 스포츠 장비 (예 : 체조 매트, 공, 마사지 롤러 등)를 미리 준비하는 것이 좋습니다..
  • 가정 강화 및 수복 무릎 운동

    주치의와의 상담 후 회복 또는 강화를 목표로 한 무릎 관절 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다.

    관절염

    무릎 관절의 관절염이 진단되면 운동이 효과적입니다.

    공동 강화 운동실행 기술
    "스윙"-3 * 20 (3 회 20 회)1. 다리를 자유롭게 걸 수있는 의자 나 다른 지지대에 앉으십시오..

    2. 손을 등 뒤에 대고 척추를 정렬.

    3. 또는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 앞으로 가져 오면서 맨 위 지점에서 팔다리를 최대한 구부립니다..

    운동은 일시 정지없이 수행됩니다. 호흡은 리듬적이고.

    다리 컬-3 * 151. 뱃속에 누워; 턱 밑에 손을 대세요.

    2. 팔다리를 올릴 때마다 엉덩이의 발 뒤꿈치를 만지고 무릎을 구부립니다..

    운동은 일시 정지없이 수행됩니다. 깊고 심호흡.

    스쿼트-20 배1. 테이블 위에 손을 대십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 등을 똑바로 세우십시오.

    2. 자신의 체중으로 무릎 관절을 밀면서 집중하면서하지의 근육을 이완하십시오..

    운동은 일시 정지없이 수행됩니다. 호기 중-쪼그리고 앉음-원래 위치로 돌아갑니다..

    임질로

    임질에 대한 무릎 관절 운동은 다음과 같습니다.

    공동 강화 운동실행 기술
    풋롤-4 x 151. 등받이가있는 의자에 서거나 앉으십시오. 발을 바닥으로 누르십시오. 몸을 따라 손을 내린다.

    2. 발 뒤꿈치를 바닥에서 최대한 높이 들어 올려 발가락을 올립니다..

    3. 10 초 동안 랙을 고정하십시오.

    4. PI를 천천히 멈추지 않고 (시작 위치) 체중을 발 뒤꿈치로 옮기고 발가락의 끝을지지면에서 들어 올리십시오..

    좌석 차기-3 x 15 (각 다리)1. 등을 가구 구조물의 뒷면에 놓고 의자에 앉습니다. 무릎을 꿇고 다리를 굽히고 발을 바닥에 단단히 고정시킵니다..

    2. 오른쪽 다리를 펴고 몸의 나머지 부분의 위치를 ​​변경하지 않고 앞쪽으로 들어 올리십시오..

    3. 사지를 원래 위치로 되돌립니다..

    4. 왼쪽 다리로 2-2 페이지를 반복하십시오..

    관절염

    관절염 진단을 받으면 관절 체조 운동의 복합체에는 반드시 다음이 포함되어야합니다.

    공동 강화 운동실행 기술
    제자리에-2 x 30 (양쪽)1. 똑바로 서십시오; 다리를 서로 옆에 두십시오. 벨트에 손을 대십시오.

    2. 손을 굽히지 않고 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 가져와 왼쪽 앞발에 가깝게 놓으십시오.

    3. 왼쪽으로 필요한 굽힘 횟수를 수행하십시오..

    4. 팔다리를 제자리에 바꿉니다. 오른쪽으로 필요한 굽힘 횟수를 수행하십시오..

    운동 중에는 정지가 없어야합니다. 주기적 호흡-흡입시 기울임, 호기시 척추 교정.

    앉은 팔다리 당기기 (각 다리 당 3 * 15)1. 바닥이나 의자에 앉는다. 등을 곧게 펴십시오. 다리를 앞으로 뻗어.

    2. 호기를 사용하여 무릎의 오른쪽 팔다리를 구부린 다음 가슴까지 당겨 발을 왼쪽 다리에 놓습니다..

    3. 15-20 초간 일시 정지.

    4. 왼쪽 다리를 사용하여 2-3 페이지를 반복하십시오..

    파열 된 초승달 모양으로

    반월 상 연골 파열의 경우 관절을 단계적으로 복원해야합니다.

    공동 강화 운동실행 기술
    첫 번째 단계1. 등을 아래로하여 침대에 누워; 몸을 따라 손을 대십시오. 다리를 자연스럽게 펴십시오.

    2. 오른쪽 팔다리 근육을 최대한 긴장 상태로 만듭니다..

    3.이 상태를 가능한 길게 (최소 20 초) 유지.

    4. 다리를 이완하십시오.

    5. 왼쪽 팔다리를 사용하여 2-4 단계를 반복합니다..

    환자의 감정에 따라 필요에 따라 운동을 일시 중지하는 것이 좋습니다. 호흡은 고르고 깊어 야합니다.

    두 번째 단계1. 의자에 앉아 가구 구조의 뒷면에 등을 기대십시오. 지지면에 손을 대십시오.

    2. 바닥에서 최대한 오른쪽 다리를 올립니다. 발목의 10 회전 운동을 수행.

    3. 오른쪽 다리를 내립니다.

    4. 왼쪽 다리를 사용하여 2-4 페이지를 반복합니다..

    부상의 경우

    무릎 관절 부상으로 큰 운동 활동을 암시하지 않는 가장 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.

    공동 강화 운동실행 기술
    발생하기 쉬운 위치에서 발 회전1. 침대에 수평으로 놓으십시오. 다리를 자연스러운 방향으로 펴고 몸을 따라 손을 댑니다..

    2. 신체의 나머지 위치를 바꾸지 않고 발을 각 방향으로 20 회 회전 운동.

    3. 10 초간 멈춤.

    4. 2 단계를 반복하십시오.

    수평 축구 (환자 상태에 따라 5-15 분)1. 침대에 누워 있거나 등이있는 의자에 앉는다.

    2. 몸을 따라 손을 대십시오. 어깨 너비와 같은 거리에서 다리를 벌려 서로 이격시킵니다..

    3. 발 사이에 작은 직경의 탄성 고무 볼을 놓습니다..

    4. 오른쪽 다리를 가볍게 눌러 스포츠 장비를 왼쪽 다리로 향하게합니다..

    5. 공을 몸의 오른쪽으로 돌려 4 단계를 반복합니다..

    골절 후

    무릎 관절의 골절 후 다음을 사용하여 사지 이동성을 복원 할 수 있습니다.

    공동 강화 운동실행 기술
    제자리에 걷기1. 똑바로 서십시오; 벨트에 손을 대십시오. 다리를 가능한 한 가깝게 배치하십시오.

    2. 오른쪽 팔다리를 낮추고 무릎을 약간 구부립니다..

    3. 오른쪽 다리를 PI로 되 돌린 다음 왼쪽 다리로 2 단계를 반복합니다..

    무릎 회전1. 똑바로 세운다. 발을 옆에 두십시오.

    2. 앞으로 기울인 다음 손바닥의 등을 무릎 관절에 놓습니다..

    3. 운동이 끝날 때까지 팔다리가 완전히 확장되지 않도록 각 방향으로 관절의 5-15 회전 운동을 수행하십시오..

    연령 관련 변화로부터 보호

    연령 관련 변화로부터 보호하려면 매일 가장 간단한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

    공동 강화 운동실행 기술
    손가락 회전1. 침대에서 등을 대고 누워 있습니다. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고지지면 위로 들어 올리십시오..

    2. 발과 발목을 사용하지 않고 엄지 발가락으로 다른 방향으로 7-10 회전 운동을하십시오..

    3. 다리를 제자리에 놓고 왼쪽 말단의 손가락으로 2 단계를 반복하십시오..

    다리를 올리면 사지마다 351. 수평 위치를 잡습니다. 다리를 자연스러운 방향으로 펴고 팔을 머리 뒤로 또는 몸을 따라 놓습니다..

    2. 발을 몸쪽으로 당기면서 좌우 다리를 번갈아 올리십시오..

    이 운동 중에 다리가 구부러져서는 안됩니다. 호흡 빈도를 제어하여 장시간의 일시 정지없이 하중을 수행해야합니다 : 호기 노력, 이완-흡입시.

    무릎 인대를 강화하려면

    무릎 인대를 강화하는 가장 효과적인 운동은 단단한 표면에서 기어 다니는 것입니다..

    구현 알고리즘에는 선수가 특정 단계를 준수하는 것이 포함됩니다.

    1. "4 대"위치를 잡고 바닥에 엎드려. 뒷면은 바닥에 평행해야하며 시선은 아래쪽으로 향합니다..
    2. 5 카운트의 경우, 앞쪽으로 움직여지지면에서 무릎을 약간 들어 올리십시오. 사지 만 위치를 변경해야합니다.
    3. 2-3 초 동안 일시 중지.
    4. 5 카운트, 뒤로 이동하면서지지면에서 무릎을 약간 들어 올리십시오..

    권장되는 반복 횟수는 각 이동 방향에 대해 10입니다..

    치유 걷기

    치료 적 걷기로 무릎 관절에 대한 운동을 대체하는 것이 좋습니다. 이러한 신체 활동의 특정 유형은 인간 건강 상태와 운동 선수가 매일 치료 운동을 할 수있는 시간을 고려하여 선택됩니다..

    스칸디나비아 사람

    스칸디나비아 걷기에는 손에 특별한 막대기를 가진 사람을 움직이는 것이 포함됩니다. 상지와하지의 평행 이동 중에는 클래식 스포츠 보폭의 70 %와 비교하여 근육 코르셋의 약 90 %가 사용됩니다..

    무릎 관절에 대한 하중의 긍정적 인 효과는 다음과 같습니다.

    • 하지의 근육을 강화시키면서 유해한 하중을 제거합니다.
    • 척추를 지탱하는 근육 코르셋 강화 (이로 인해 사람의 총 체중이 등과 다리 사이에 분산되어 과도한 하중으로 인한 관절 질환의 악화 위험을 줄임);
    • 운동 선수의 체중 감량 (나이 표준에 해당하는 BMI는 무릎 관절의 건강을 장기적으로 보존하는 열쇠입니다).

    무릎에

    치료 무릎 꿇 기는 관절을 효과적으로 운동시켜 관절염과 관절염의 증상을 최소화합니다..

    운동을 수행하는 기술이 관찰되면 (무릎이 관절의 전체 표면으로 바닥에 눌려지고 운동이 느리거나 중간 속도로 수행되어야 함) 운동 선수는 팔다리의 문제가있는 부분에서 혈액 순환을 가속화하고 관절에 활액 공급을 증가시켜 (건조를 피하기 위해) 뼈 조직을 강화.

    주기적으로 운동 방향을 바꾸면서 무릎을 10 분 동안 매일 걷는 것이 좋습니다..

    공동 체조의 저작권 기술

    부상과 수술 중재 후 관절을 강화하고 무릎을 회복시키기 위해 많은 경우에 저작권 운동 요법 기술이 사용됩니다..

    Evdokimenko에 따르면

    Evdokimenko에 따른 무릎 관절 체조에 포함 된 운동은 무릎의 기능 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 이러한 복잡한 특성은 동적으로 빠른 정적 하중으로 느린 사이클을 대체하는 것입니다..

    Evdokimenko에 따른 관절 운동 요법의 주요 운동은 다음과 같습니다.

    • 의자의 앉은 자세에서 다리를 확장;
    • 바닥에 누워있는 위치에서 무릎을 뻗는;
    • 하지의 위치의 평행 변화 (IP-바닥에 누워 있음);
    • 사람이 수평 위치에있을 때지지면을 따라 발을 스트레칭하여 바닥에 누워.

    Bubnovsky에 따르면

    Bubnovsky 복합체에서 운동의 무릎 관절에 미치는 영향의 방향은 국소 혈액 순환 속도를 증가시켜 관절의 작동을 용이하게하는 것입니다. 이러한 부하의 특징은 실행 및 다양성을위한 알고리즘의 단순성입니다..

    이 복합 단지의 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

    • 발가락의 굴곡 / 연장;
    • 발의 원형 운동;
    • 교대로 구부러진 직선 다리를 들어 올리십시오.
    • 오른쪽 / 왼쪽에 누워있는 팔다리의 다 방향 스트레칭;
    • 하지와 각 영역의 회전 운동 (발, 발목).

    Jamaldinov에 따르면

    Dzhamaldinov에 따른 관절 체조는 무릎 관절의 기능 활동을 복원하는 것을 목표로합니다. 이 유형의 운동의 특징은 운동 범위가 점진적으로 증가한다는 것입니다. 이 접근법은 단지의 제작자에 따르면,하지 구조의 하중을 가하지 않으면 서하지의 손상된 부위의 혈액 순환을 가속화합니다..

    Dzhamaldinov의 운동 요법에는 다음이 포함됩니다.

    • 단단한지지면에 앉는 동안 수동 다리 확장;
    • 팔다리의 교대 굴곡 및 확장;
    • 다리를 위로 확장;
    • 똑바로 다리를 뒤로 스윙;
    • 다리를 곧게 펴고 옆으로 스윙;
    • 똑바로 다리를 앞으로 돌리십시오.
    • 똑바로 다리를 안쪽으로 돌리십시오.
    • 발생하기 쉬운 위치에서 다리를 구부리기;
    • 벽을 지탱하는 깊은 스쿼트;
    • 낮은 단계를 내리다.

    Belyaev에 따르면

    Belyaev에 따른 관절 체조는 무릎 관절의 긴장과 이완으로 번갈아 구성됩니다. 근육 상태의 변화는 신체의 문제 부위로의 혈류를 자극하여 재생 과정의 속도를 증가시킵니다..

    이 복합 단지의 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

    • 종아리 근육 흔들기;
    • 기립 위치에서 한 팔다리에서 다른 팔다리로 체중의 이동;
    • 똑바로 다리를 앞으로 돌리십시오.
    • 얕은 스쿼트;
    • 무릎을 받 치면서 팔다리를 빠른 속도로 스윙.

    포포프에 따르면

    Popov의 방법에 따르면 무릎 관절 개선을 목표로하는 일련의 운동은 근육 코르셋을 따뜻하게하고 사지를 장기간 걷기 위해 준비하도록 설계되었습니다. 이 운동 요법의 특징은 안정된 등받이가있는 의자에 앉아 독점적으로 수행해야한다는 것입니다..

    이 단지에서 가장 유명한 운동은 다음과 같습니다.

    • 의자의 앉은 자세에서 걷는 것의 모방;
    • 무릎 관절의 강렬한 마찰;
    • 신체를 사지로 동시에 기울이면서 다리를 번갈아 신축하는 단계;
    • 최대 높은 지점에서 발의 회전 운동을 구현하여 다리를 뒤로 납치.

    무릎 관절은 실제 상태에 관계없이 강화가 필요합니다. 시간에 맞춰 간단한 운동을 매일 시작하면 사람이 자신의 몸의 지구력을 높이고 무릎의 인대와 근육을 더 탄력있게 만들고 관절의 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다.

    기사 디자인 : 위대한 블라디미르

    무릎 관절에 대한 비디오 연습

    집에서 무릎을 치료하기위한 슈퍼 운동 :

    Bubnovsky : 임질과 무릎 관절 운동

    질병을 제거하기 위해 물리 요법과 운동 요법이 효과적인 방법으로 간주됩니다. Bubnovsky 박사는 임질이있는 무릎 관절 운동은 의학적 또는 외과 적 치료가 필요하지 않다고 확신합니다. 이것이이 기술의 주요 이점입니다. 아시다시피, 그러한 질병에는 심각한 위협이 있으며 적절한 치료가 없으면 병리가 각각 발생할 수 있으며 이는 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다..

    병리에 대한 설명

    치료를 시작하기 전에 질병의 특징을 숙지해야합니다. 관절염으로 무릎 관절이 변형되어 연골이 얇아집니다. 즉,이 질병을 앓고있는 고통받는 사람이 움직이기가 점점 더 어려울 것이며, 임질의 마지막 단계에서는 전혀 움직일 수 없습니다. 사지 기능 감소 및 보행 악화.

    병리학은 주로 50 세 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다. 질병의 과정은 일방적으로 또는 양자로 진행됩니다. 이것은 팔다리 모두 또는 하나의 패배 때문입니다. 젊은이들이 운동 중 부상으로 인해 그러한 질병을 앓는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 병리를 일으키는 다른 요인들 :

    • 무릎 내부의 병과;
    • 초과 체중의 출현;
    • 반월 상 연골 형성;
    • 신체의 신진 대사 장애를 유발하는 부적절한식이 요법.

    일부 전문가들은 장기간의 스트레스를받는 동안 관절 임질이 발생한다고 말합니다. 이 경우 노인과 젊은이 모두 질병으로 고통받습니다..

    주요 증상

    무릎 부위의 빈번한 통증은 임질의 출현의 첫 신호로 간주됩니다. 따라서 우선 모든주의를 증상으로 전환해야합니다. 병리학의 첫 단계에서 불편 함을 느낄 수 있으며 결국 더 심한 통증으로 변합니다. 이는 점진적으로 질병의 진행으로 인한 것입니다. 질병의 1 차 기간은 2 개월에서 1 년 이상 지속되며 그 후에 질병의 2 차 악화가 발생합니다.

    초기 단계의 통증 증후군은 종종 신체 활동 중에 나타납니다. 스포츠 또는 가정의 일이 중요하지 않습니다. 그러나 갑작스런 통증 발병은 임질을 나타내지 않습니다. 이미 다른 문제와 관련이 있습니다..

    진행의 두 번째 단계에서, 환자는 증가 된 불편 함을 느낀다. 가벼운 정도의 경우 운동 중에 만 가벼운 통증을 느끼고 두 번째로 병리학은 휴식 중에도 느끼게합니다..

    질병의 단계를 자세히

    전문가들은이 질병에는 3 단계의 발달이 있다고 말합니다. 가장 가벼운 환자는 활동적인 운동과 운동 중에 약간의 불편 함을 경험합니다. 무릎 관절염에는 활액 덩어리가 축적되어 베이커의 낭종이 형성됩니다. 뼈 자체는 질병의 영향을받지 않으며 변형되지 않지만 연골 조직에는 장애가 있습니다. 의사는 정확한 진단을 위해 X- 레이를 사용합니다. 처음 단계를 결정하는 것은 매우 어렵 기 때문에 2 차 진단이 필요합니다..

    병리학의 두 번째 정도는 연골을 크게 손상시킵니다. 동일한 방사선 촬영이 사용되며 무릎의 1 차 및 2 차 검사가 수행됩니다. 이 경우 내부 조직의 변형뿐만 아니라 뼈 구조의 변화가 나타납니다. 걷는 동안에도 통증이 발생하지만 사람이 움직이지 않으면 즉시 사라집니다. 질병의 존재를 나타내는 첫 번째 신호는 팔다리의 굴곡과 연장 중 큰 소리입니다..

    세 번째 단계는 임질로 간주되며 마지막 단계입니다. 뼈와 연골의 최종 변형이 형성되고 구조가 완전히 바뀝니다. X 선뿐만 아니라 외부에서도 변화를 볼 수 있습니다. 통증 증후군은 환자가 전혀 움직이지 않아도 환자를 풀어주지 않습니다..

    치료 옵션

    복잡한 요법을 사용하면 임질을 치료할 수 있습니다. 전문가들은 약물을 처방 할뿐만 아니라 통증을 제거하고 영향을받는 부위를 회복하며 정상적인 혈액 순환을 달성하는 데 도움이되는 다른 똑같이 중요한 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 치료 방법 :

    1. 오존 요법. 질병을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다친 무릎은 오존으로 치료하거나 주사합니다. 많은 환자들이이 기술을 긍정적으로 지적했습니다. 복구 프로세스가 오래 걸리지 않기 때문입니다. 이 치료법의 중요한 장점은 부작용과 금기 사항이 없다는 것입니다..
    2. 운동 요법. 또한 인기있는 방법 중 하나로 간주됩니다. 이 옵션에는 스트레스 수준이 다른 특수 신체 운동을 사용하는 것이 포함됩니다. 병리학의 각 진행 정도마다 개별 접근법이 사용됩니다. 이 기술에는 특수 장비가 필요하지 않습니다..
    3. 첫 번째 옵션과 두 번째 옵션은 일련의 훈련과 함께 현대 생물학적 첨가제 (식이 보조제)를 사용하여 함께 결합 될 수 있습니다. 약물 치료에 대한 훌륭한 대안입니다..

    당연히 오존 치료 절차는 비용이 많이 듭니다. 특수 의료 장비가 사용되기 때문에 모든 병원에서 이용할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 환자는 무릎 관절의 관절염에 대한 Bubnov의 신체 운동을 선호합니다..

    체조의 장점

    의료 과학 박사 Bubnovsky는 복잡한 신체 운동을 기반으로 한 임질을 치료하는 현대적인 독특한 방법을 만들었습니다. 이러한 체조의 특징은 외과 적 개입이 없으며 약물을 복용하는 것입니다..

    그는 그러한 효과적인 발달이 질병을 제거하고 관절의 통증을 완화시킬 수 있다고 생각합니다. 이 질병은 소량의 수분이 방출되어 염증 과정을 유발하기 때문에 병리학의 주요 원인으로 간주됩니다. 이 물질을 회복시키는 것은 이런 종류의 효과적인 체조입니다..

    무릎 관절의 관절염과 임질에 대한 규칙적인 물리 치료 운동은 연골 세포의 적절한 영양을 정상화합니다. Bubnovsky 기술은 질병 발병의 모든 단계에서 효과적으로 사용됩니다. 치료 과정은 운동 기능을 정상으로 회복시킵니다..

    중요한 이점은 집에서의 운동입니다. 그러나 처음 몇 세션은 강사 또는 치료 과정을 성공적으로 마친 사람의 감독하에 가장 잘 수행됩니다. 이러한 체조는 항상 무릎 준비로 시작합니다-운동 및 마사지.

    연습 후에는 운동이 더 어려워지고 시간이 늘어납니다. 준비가되지 않은 사람들이 운동에 평균 35 초를 소비 해야하는 경우 시간이 지남에 따라 2-3 분 이상에 도달해야합니다.

    무릎 통증과 피로를 줄이기 위해 마지막 스트레칭이 이루어집니다. 가장 좋은 결과는 관절염의 첫 단계에서 이루어지며 아직 생식선에 형성되지 않았습니다..

    강도 높은 운동을 할 필요는 없습니다. 특별히 준비된 매트에 누워 바닥에 놓고 정상적인 혈액 순환을 회복하는 데 가장 간단한 조치를 수행하는 것으로 충분합니다. 이 수업은 투자하는 데 상당한 금액의 돈이 필요하지 않습니다..

    가벼운 운동

    전문가에 따르면 발에는 척추가있는 뇌를 포함하여 모든 내부 장기의 기능을 담당하는 점이 포함되어 있습니다. Bubnovsky 박사의 방법에 따른 무릎 관절의 관절염 치료 행동 알고리즘은 다음과 같습니다.

    1. 깨어 난 후 침대에서 일어나서 등을 눕 히지 않고 발가락을 펴고 반죽합니다. 그런 다음 반복적으로 구부러지고 구부러지지 않습니다. 그런 다음 발을 최대 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다..
    2. 다음 단계에서 발은 침대 표면을 따라 그려집니다. 오른쪽 팔 다리가 무릎에서 구부러지고 발 뒤꿈치가 엉덩이로 당겨집니다. 두 번째 다리와 비슷한 절차가 수행됩니다. 그 후 사지가 번갈아 당겨져 발 뒤꿈치의 장력이 느껴집니다..
    3. 엎드린 자세로 다리를 옆으로 눕히고 무릎을 구부립니다. Bubnovsky에 따르면 관절염이있는 무릎 관절 운동은 적어도 10 번 수행됩니다. 또한, 동일한 위치에서, 발이 서로 가져오고 팔다리가 눌려진다. 그런 다음 침대에 발 뒤꿈치를 유지하고 골반을 최대 높이로 올립니다..
    4. 다리가 앞으로 확장됩니다. 무릎으로 가슴에 도달해야하며 손으로 고정되어 있습니다. 등은 약간 올려지고 둥글다. 목표 : 턱과 무릎 관절을 만지기. 다른 팔다리와 동일한 절차를 수행하십시오..
    5. 결국 배꼽 호흡이 이루어집니다. 손을 뱃속에 놓고 다리를 구부립니다. 또한, 흡입하는 동안 위가 앞으로 밀리고 뒤로 당겨집니다. 복부 근육에 긴장이 느껴지는 정도로하십시오..

    길고 며칠간의 시술 후, 무릎 관절의 관절염에 대한 Bubnovsky의 치료 운동은 다리의 근육을 강화하고 통증 증후군을 제거하는 데 도움이됩니다. 깨어 난 순간부터 정확하게 훈련을 시작하는 것이 중요합니다. 그런 다음 그러한 체육 교육은 아주 쉽게 주어질 것입니다..

    심한 단계에서 운동 요법

    이 치료 방법은 관절염이 심할 때 효과적입니다. 체육은 관절의 염증을 완화시키고 변형 된 뼈를 회복시킵니다. 항염증제 및 진통제를 복용하지 않으려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

    1. 첫째, 환자는 얼음 부스러기로 압축합니다. 두 부스러기 재료 사이에 있어야합니다. 무릎 붕대가 이어집니다. 작업 :이 위치에서 가능한 한 오랫동안 방을 움직여야합니다. 이 작업을 수행하기 어려운 경우 최소한 의자를 잡고 몇 발자국 앞으로 나아가 야합니다. 잠시 후 통증이 가라 앉고 훈련 중에 걷기가 더 쉬워 지므로 단계 수가 증가합니다..
    2. 환자는 바닥에 앉아 팔다리를 앞으로 확장합니다. 통증이 커지더라도 손으로 발가락을 잡고 몸쪽으로 당깁니다..
    3. 스쿼트는 손상된 무릎을 효과적으로 치료합니다. 수업 중에는 의자가 필요하며, 훈련이 훨씬 쉬워지면 의자 없이도 할 수 있습니다. 반복 횟수가 증가합니다.
    4. 임질 치료 중 Bubnovsky 박사는 허벅지 근육 스트레칭을 권장합니다. 뱃속에 누워서 손이 발을 등 아래로 당길 수 있도록 도와야합니다..

    조언! 수업 전에 금기 사항을 지적하는 의사와상의하십시오..

    모든 규칙에 따르면 치료 과정은 약 30 일입니다. 하루에 운동 횟수는 3 회입니다. 체육 시간은 평균 15 분입니다. 훈련 첫 날에는 손상된 관절에 과부하가 걸리지 않습니다. 운동은 약한 진폭으로 시작하여 매일 점차적으로 증가합니다. 수술 후 환자는 휴식이 필요합니다. 누워있는 자세를 취하고 5 분 동안 등을 대면 충분합니다. 그런 다음 무릎에 찬물을 뿌립니다. 또한 통증 완화에 도움이됩니다. 열 절차와 훈련과 함께 마사지하면 치유 과정이 빨라집니다..

    통풍에 대해 아는 것이 중요합니다