최근에 Bubnovsky 확장기는 가정에서의 스포츠에 대한 인기가 점점 높아지고 있습니다. 그리고 거의 모든 근육 그룹을 강화할 수있는 많은 운동 복합체가 이미 개발 되었기 때문에 놀라운 것은 아닙니다. 껍질은 등, 척추 및 관절 문제가있는 사람들에게 적합하며 실제로 도움이됩니다. 확장기는 연령 제한이 없습니다. 젊은이와 노인 모두에게 적합합니다. 확장기를 사용하여 체조를 수행하려면 스포츠 훈련을받을 필요가 없습니다. 즉, 초보자가 훈련 할 수 있습니다..

그것은 어떻게 생겼습니까?

이 다목적 시뮬레이터와 다른 시뮬레이터를 혼동하기는 어렵습니다. 디자인이 너무 간단하여 어린이조차도 알아낼 수 있습니다. 익스팬더는 끝 부분에 잡기 쉬운 두 개의 손잡이가있는 탄성 고무 밴드입니다. 발사체는 작기 때문에 가방에 가지고 다니고 편리한 장소에 사용할 수 있습니다. 의사가 운동 과정을 처방하고 도시를 떠나 출근 해야하는 경우 확장기를 가지고 가십시오. 컴팩트 한 크기로 인해 중단없이 스포츠를 즐길 수 있습니다. 시뮬레이터의 도움으로 팔, 다리, 복근 및 등의 근육을 발달시킬 수 있으므로 구조상 다른 근육 그룹을 위해 설계된 확장기가 약간 다를 수 있습니다.

다리 근육

모든 사람들, 특히 여성들은 매력적인 다리를 원합니다. 그것은 자연의 조화뿐만 아니라 송아지와 허벅지 근육의 발달 수준에 달려 있습니다. Bubnovsky 확장기를 사용한 교육은 가장 효과적이고 효율적인 훈련 중 하나로 간주됩니다. 실습에서 알 수 있듯이 짧은 시간 안에 원하는 결과를 얻는 데 도움이되지만 의사와 상담하지 않고 수업을 진행해서는 안됩니다. 발진 파워로드가있는 심각하고 중요한 스포츠 도구이므로 발사체는 건강을 해치거나 부상을 입을 수 있습니다.

다리 확장기에는 여러 가지 유형이 있으며 구성에는 차이가 있습니다.

  • 스포츠 쇼크 업소버. 끝 부분에 삼각형 손잡이가 달린 확장 가능한 고무 밴드입니다. 남녀 모두 그와 함께 일할 수 있습니다.
  • 탄성 밴드가있는 운동 기계. Bubnovsky 박사가 개발 한 가장 일반적인 치료 도구.
  • 보호 커프가있는 쉘. 강한 스프링 장력을 수반하기 때문에 강도 훈련에 사용.
  • "나비"또는 "8"은 다리, 가슴 및 엉덩이 근육의 집중적 인 훈련을 위해 설계되었습니다.

팔 근육

이러한 도구가있는 복잡한 것은 매우 간단하고 매우 유용하며 많은 노력이 필요하지 않습니다. 이 유형의 시뮬레이터는 osteochondrosis, 학생, 학생, 앉아있는 일을하는 사람들이 사용하는 것이 좋습니다. 관절 질환 예방, 혈액 순환 장애 및 불면증. 핸드 헬드 발사체의 종류 :

  • 브러시 용 익스팬더. 팔뚝의 모든 근육을 발달시키고 고무 원처럼 보입니다..
  • 유연한 고무 밴드 또는 하네스.
  • 유방 운동 도구. 이들은 번들 수가 다른 두 개의 핸들입니다. 필요한 하중에 따라 하네스의 수가 다를 수 있습니다.

다목적 멀티 엑서사이즈 머신도 있습니다. 길이는 1.25 미터이며 다양한 벽과 문 고리가 제공됩니다. 하네스 자체는 다양한 색상 (빨간색, 녹색, 파란색, 노란색, 검은 색) 일 수 있으며 각 색상은 필요한 하중 수준에 따라 고유 한 정도의 확장 성을 갖습니다..

요통 치료.

특수 리테이너를 사용하여 머리 위의 레벨에 익스팬더를 부착하십시오. 짧은 거리를 뒤로 물러서 고 안전한 발판을 향하십시오. 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 무릎에 앉아서 몸을 앞으로 기울입니다. 숨을 내쉴 때, 하네스를 천천히 엉덩이쪽으로 당기고이 위치를 5 초 동안 유지 한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 수행 할 때는 항상 팔을 뻗어 있어야합니다. 이것은 삼각근 근육을 강화시킵니다. 여성은 녹색 또는 빨간색 지혈대를 사용하는 것이 좋습니다..

한 손으로 당기기.

이 연습을 수행하려면 벽이나 문에 높이보다 높은 발사체를 고정하고 테이프 또는 여러 테이프 (필요한 하중에 따라)를 하나의 핸들에 고정해야합니다. 상단 그립을 사용하여 핸들을 잡고 공구가 약간 늘어날 때까지 옆으로 섭니다. 가슴을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 내쉴 때 리본을 허벅지쪽으로 당기고 몇 초 동안이 위치에서 얼고 흡입하는 동안 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치에서 구부리면 하중이 팔뚝으로 퍼집니다. Bubnovsky 박사는 여성들에게 녹색 리본으로 훈련하고 남성에게는 빨간색으로 훈련하도록 조언합니다..

복부 근육.

익스팬더를 도어 또는 움직일 수없는 다른 표면에 고정하십시오. 양손으로 손잡이를 단단히 잡고 손바닥이 서로 마주보고 있어야합니다. 지지대에서 1 미터 정도 뒤로 물러서서 직각으로 무릎을 꿇습니다. 허리를 약간 아치로 천천히 앞으로 기울입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 발사체를 몸쪽으로 당깁니다. 복근을 조이고 등을 둥글게하는 것을 잊지 마십시오. 운동 중에 엉덩이, 팔 및 어깨가 관여되어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 다리를 구부리면 전체 하중이 더 이상 복부 근육이 아닌 고관절 근육으로 이동합니다. 공구를 잡는 동안 구부리지 말고 몸을 굽히고 프레스를 쥐고 동시에 등을 굽히십시오. 운동 사이에 몸을 끝까지 똑바로 세우지 마십시오. 휴식 중에도 복근에 에너지를 공급하십시오. 운동이 더욱 효율적으로 이루어집니다. 이 운동 중에는 복부 근육과 복근이 관련됩니다. 여성은 노란색과 빨간색 튜브, 남성용 파란색을 사용하는 것이 좋습니다.

손을 위해.

확장기는 바닥이나 벽의 바닥에 특수 고리로 고정되어 있습니다. 삼각 손잡이에 약간의 확장 성을 가진 지혈대 또는 여러 지혈대를 고정하십시오. 가벼운 하네스 장력을 뒤로 물러서서 얼굴을 지지대쪽으로 돌리고 아래쪽 그립으로 시뮬레이터의 핸들을 잡습니다. 안정성을 높이기 위해 한 발을 앞으로 내릴 수 있습니다. 복근을 조이고 등을 곧게 펴십시오. 이제 팔 근육을 긴장시키고 확장 장치를 가슴쪽으로 당깁니다. 동시에 팔꿈치는 운동이 반복되는 동안 몸통 근처에 움직이지 않아야합니다. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다. 너무 무거운 짐을받지 마십시오. 등이 구부러 지거나 기울어지지 않아야합니다. 이 운동을 수행 할 때 이두근과 팔뚝의 근육이 훈련됩니다. Bubnovsky 방법에 따르면 의사는 여성이 빨간색 또는 노란색 지혈대를 사용하고 남성은 검정색, 빨간색 또는 파란색을 사용하도록 권장합니다.

다리.

필요한 하중을 가진 튜브의 끝을 발사체의 핸들에 부착하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 튜브 위에 서십시오. 반 앉은 자세에서 팔꿈치를 구부리고 어깨 바로 위에서 손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 부드럽게 허벅지 근육을 긴장시키면서 등이 펴질 때까지 올라갑니다. 중지. 흡입시 시작 위치를 취하십시오. 등은 항상 똑바로되어야합니다. 융기 부분을 반올림하면 수업의 효과가 줄어 듭니다. 연속 반복하는 동안 허벅지 근육과 엉덩이가 맞물립니다. 여성은 파란색 튜브, 남성-검정색, 파란색 또는 빨간색으로 훈련하는 것이 좋습니다..

모든 지시 사항을 따르고 위의 운동을 올바르게 수행하면 문제 영역의 통증이 사라지기 시작하고 다른 사람들이 건강하고 건강 해 보인다는 것을 알게 될 것입니다..

Bubnovsky 확장기

익스팬더는 집에서 연습하기에 가장 좋아하는 장비 중 하나가되었습니다. Bubnovsky 저항 밴드는 집에서 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다.

익스팬더는 고무 밴드 또는 손잡이가 달린 로프와 비슷한 다목적 운동 기계로 거의 모든 근육 그룹에 대한 다양한 운동을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사는이 발사체를 의사가 외래 환자 교육을 위해 개발 한 시뮬레이터 인 MTB를 부분적으로 대체하기 때문에이 발사체를 사용할 것을 권장합니다. 운동은 하나의 확장기로 수행되며 더 훈련 된 사람들은 두 개의 확장기를 사용할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법에 따른 저항 밴드 운동은 척추 질환 예방뿐만 아니라 osteochondrosis, osteoporosis, hernia와 같은 질병의 치료를 위해 수행 될 수 있습니다..

이러한 체조는 어떤 수준의 훈련도 필요하지 않습니다. 초보자와 노인조차도 Bubnovsky 방법에 참여할 수 있습니다. 이 방법은 통증이 있어도 사용됩니다..

경고. 혈압, 혈관 및 모세 혈관 파열 경향, 암, 당뇨병, 심장 및 피부과 감염성 질환, 다리에 열린 상처 등의 질병이있는 사람들에게는 다리 근육 확장기를 사용한 신체 훈련이 금기입니다..

재활 체조 이외에도 뼈 질환의 치료 및 예방을 위해 칼슘 및 비타민 D 보충제를 섭취해야하며 뼈의 형성을 촉진하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민 D, 칼슘 흡수 개선에 도움.

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다리 용 Bubnovsky 확장기

남녀 모두 다리의 아름다운 모양을 선호하며 다리 근육 훈련 방법에 따라 다릅니다. 다리에 대한 가장 효과적이고 효과적인 운동은 확장기를 가진 운동입니다..

확장기 덕분에 다양한 근육 그룹을 강화하고 강화할 수 있습니다. 또한 확장기는 다기능이며 크기가 작습니다. 다리 트레이너를 사용하면 다리 근육뿐만 아니라 엉덩이와 엉덩이를 발달시키고 가슴 근육을 사용할 수 있습니다.

익스팬더는 다소 심각한 스포츠 장비이며 무차별 적이며 불합리한 신체 활동으로 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 다리의 전력 부하를 너무 급격히 증가시키지 않아야합니다..

Bubnovsky 확장기-여러 종류의 다리 확장기 :

  • 손잡이가있는 관형 확장기, 충격 흡수 장치라고도합니다. 끝에 삼각형 손잡이가 달린 긴 고무 밴드입니다. 남녀 모두 훈련에 적합.
  • 벨트 트레이너. 그것의 도움으로 다리뿐만 아니라 등과 팔의 근육이 효과적으로 발달합니다. Dr.Bubnovsky의 방법에 따라 운동에 일반적으로 사용되는 것은 이러한 유형의 확장기입니다..
  • 보호 슬리브가있는 저항 밴드 또는 커프가있는 충격 흡수 장치. 그들은 발로 다양한 운동을 수행하도록 설계되었습니다-노력으로 스프링을 스트레칭해야합니다.
  • 근력 운동을 위해 근육을 펌핑하기 위해 "그림 ​​8"과 "나비"저항 밴드가 사용됩니다. 이것들은 다리 근육 훈련뿐만 아니라 소위 "문제"영역 (가슴 근육, 허벅지 및 엉덩이)을 훈련시키기위한 매우 간단하고 편리한 시뮬레이터입니다. 하루에 20 분 이상 연습하면이 껍질은 압축 운동을 위해 설계되었으며 매우 효과적이므로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

여기에서 다양한 레그 저항 밴드를 찾을 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 미니 트레이너를 하나 이상 선택하십시오..

손을위한 Bubnovsky 확장기

확장기가있는 손 운동은 간단하고 유용합니다. 특히 그러한 수업은 앉아있는 직업을 가지고 있거나 정신 활동을하는 사람들뿐만 아니라 학생과 학생에게 권장됩니다..

또한 관절 질환, 말초 순환 장애, 불면증 및 고혈압이있는 사람들에게는 가슴과 팔의 근육 훈련이 필요합니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 운동을 수행 할 수도 있습니다..

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Bubnovsky의 확장기 종류 :

  • 손 확장기. 팔뚝의 모든 근육의 발달을 위해 설계되었습니다. 손용 익스팬더의 가장 일반적인 모델은 고무 링처럼 보입니다..
  • 일반 테이프 또는 하네스 형태의 고무 익스팬더.
  • 가슴 확장기. 그것들은 하네스와 스프링 세트로 연결된 두 개의 손잡이입니다. 하네스 및 스프링 수를 변경하여 하중 수준을 조정할 수 있습니다.
  • 스키어를위한 저항 밴드.

복잡한 운동을하려면 [mask_link] 서스펜션 트레이닝 스트랩 [/ mask_link]을 사용하십시오..

문, 벽, 천장, 계단 등 두 가지 유형의 저항 밴드로 구성된 세트입니다. 손잡이는 조절 가능한 금속 버클 덕분에 벨트 길이를 쉽고 빠르게 변경할 수있는 부드러운 고무로 만들어졌습니다..

이 세트에는 벨트를 보관하기위한 백과 길이가 다른 3 개의 트레이닝 벨트가 포함됩니다. 최대 벨트 길이 3.5 미터, 최대 무게 500kg.

Bubnovsky 확장기 시뮬레이터-가정용 운동

근골격계 문제 (MAD)는 많은 사람들에게 흔합니다. 의료 과학 박사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 수술과 약물 치료없이 척추와 관절의 많은 질병을 극복 할 수있는 효과적인 기술을 개발했습니다. S.M.의 운동에 대해 자세히 알아보십시오. 집에서 Bubnovsky 여기.

Bubnovsky 시뮬레이터

그의 방법론은 신체에 유익한 자연 행동을 기반으로하여 많은 질병의 예방, 재활 및 치료를위한 유리한 조건을 만듭니다. 환자가 특수 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)에서 간단한 운동을 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다..

이 방법의 효과는 부상 후 재활뿐만 아니라 ODA 예방 및 치료를 위해 이러한 시뮬레이터를 장기간 사용함으로써 확인됩니다..

Bubnovsky의 독특한 개발은 전문적인 운동 선수뿐만 아니라 건강한 라이프 스타일을 좋아하는 많은 운동 선수가 적극적으로 사용합니다..

업계는 여러 유형의 Bubnovsky 시뮬레이터를 생산합니다..

주요 수정 사항 :

그들 중 일부는 집에 설치할 수 있습니다. 개인용으로 가장 인기있는 모델은 MTB-1입니다. 40x40mm 스틸 프로파일로 만들어진 단일 포스트로 구성됩니다. 패스너 외에도 패키지에는 블록, 튼튼한 강철 케이블, 무게 세트 (100kg 이상)가 포함됩니다. 구조의 전체 크기 70x80x220 cm, 무게-155 kg.

수업을 조직하기 위해 막대, 확장 체인, 팔목 세트 (소프트 / 하드), 특수 벤치, 스포츠 매트 등 모든 종류의 손잡이를 추가로 구매합니다..

건축

시뮬레이터는 디자인 솔루션이 다르지만 원칙적으로 신뢰할 수있는 아치 (스탠드), 이동식 블록, 중력 방지 효과를 만드는 가중치 재료입니다..

단일 Bubnovsky 시뮬레이터에는 직선형과 경사 형의 두 가지 유형 ( "다리")이 있습니다. 두 유형 모두 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 기울어 진 "다리"가있는 구조물은 더 안정적이고 직선형으로 더 작습니다 (작은 방에 설치됨).

건설적으로 간단한 Bubnovsky 확장기 시뮬레이터는 매우 인기가 있으며 가정 운동에 가장 적합한 옵션입니다.

확장기 란??

스포츠 장비는 라틴어 expando- "I stretch"라는 이름에서 유래했습니다. 관절, 척추와 함께 일하고 근육을 발달시키는 데 사용됩니다. 주요 장점은 신체의 주요 근육 그룹을 정 성적으로 운동하고 관절을 발달시키는 능력입니다.

확장기로 운동을 수행 할 때의 기본 규칙 :

  • 이 운동기구에 대해 각 운동에 대해 적어도 15 번의 접근을 수행하는 것이 중요하며, 반복 횟수는 20에서 25입니다..
  • 한 가지 방법으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 먼저, 그들은 운동 기술을 습득합니다. 점차적으로 부하를 증가.
  • 수업 전에 근육을 따뜻하게하고 관절을 개발하기 위해 워밍업을해야합니다. 이를 통해 훈련 효과를 높이고 부상을 예방할 수 있습니다..
  • 각 운동은 기술적으로 수행해야하며 급증하지 않아야합니다..
  • 스트레칭 운동으로 구성된 작은 장애로 각 운동을 마칩니다. 이는 근육 긴장을 빠르게 완화하고 맥박을 회복시키는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 확장기 시뮬레이터

Bubnovsky 확장기에서 구조의 주요 작업 부분 인 충격 흡수 튜브 (하네스)가 개선되었습니다. 그들이 만든 재료와 기본 역학을 개선했습니다. 충격 흡수 장치는 균일 한 장력 지수를가집니다. 이것은 훈련 과정과 스포츠 장비의 서비스 수명에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

탄성 튜브는 실리콘 또는 고무라고도하지만 특수 의료용 라텍스로 만들어졌으며 품질 특성을 저하시키지 않으면 서 반복되는 스트레칭 (수천 번의주기)을 쉽게 견딜 수 있습니다..

익스팬더의 구조는 간단합니다 : 이중 패스너가 장착 된 5 개의 매우 강력한 라텍스 튜브. 파이프는 공통 앵커로 연결되어 있으며 내부 도어에도 고정 할 수 있습니다. 훈련 과정에서 모든 튜브를 개별적으로 또는 여러 튜브의 조합으로 사용할 수 있습니다.

이 키트에는 유용한 액세서리가 포함되어 있습니다 : 손잡이 세트, 다양한 훈련 옵션을위한 커프. 집에서 등을 강화하는 방법 알아보기.

보편적 인 Bubnovsky 확장기의 장점 :

  1. 스키어, 러너, 운동 선수, 아마추어 및 전문가를위한 훌륭한 트레이너.
  2. 넓은 범위에서 하중을 조절하는 능력.
  3. 모든 교육 수준에 맞는 효과적인 교육 프로그램.
  4. 재택 운동을 구성 할 때 부피가 큰 시뮬레이터를 대체 할 가치가있는 대안.
  5. 발사체는 부상 률이 낮고 성능이 우수합니다..
  6. 높은 기능성과 알맞은 품질의 저렴한 가격.

무엇을 위해?

Bubnovsky 박사의 오리지널 익스팬더는 훌륭한 발사체로, 고전적인 웨이트 (바벨, 팬케이크, 덤벨, 근력 운동기구)를 대체하는 것으로 간주됩니다. 정적 동적 유형의 추가 하중은 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 모든 사람들뿐만 아니라 스포츠를하거나 체중을 제어하려는 모든 사람들에게 유용합니다..

이 시뮬레이터는 팔꿈치와 어깨 관절의 탈구, 골절 후 재활 과정에 사용됩니다. Bubnovsky 확장기는 전문가들에 의해 모든 유사한 스포츠 장치 중 가장 다재다능한 것으로 간주됩니다.

수행하는 방법?

동시에 규칙적으로 (일주일에 세 번) 수업을 진행하는 것이 중요합니다. 운동 건너 뛰기를 권장하지 않습니다.

이 훈련이 작동하는 근육 그룹에서 각 운동을 수행 할 때 저항이나 긴장에 대한 노력이 분명해야합니다 (쇼크 업소버는 실행 중에 처지지 않아야합니다). 따라서 올바른 확장기 길이를 선택해야합니다..

20 분에서 60 분 동안 훈련해야합니다.

누가 할 수 있는가?

연령, 성별 및 체력 수준에 관계없이 누구나이 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다..

금기 사항은 거의 없지만 여전히 존재합니다. 이들은 고혈압, 심혈관 문제 및 기타 질병입니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 불필요합니다..

Bubnovsky 확장기 시뮬레이터 연습

Bubnovsky 박사는 그의 확장기와 함께 효과적인 운동을 권장합니다. MTB 시뮬레이터에 대한 교육을 부분적으로 대체합니다..

확장기의 상단 고정으로 Bubnovsky 운동

운동은 등의 모든 근육 그룹을 운동.

  1. 장치를 안정적인 지지대에 고정하십시오 (벽, 내부 도어 일 수 있음). 부착 점은 크라운 바로 위에 있습니다. 장치에는 특수 래치가 있기 때문에 수행하기 쉽습니다..
  2. 서서 똑바로 서서 얼굴을 받 치면서 운동을 수행하십시오..
  3. 상단 그립을 사용하여 익스팬더를 들어 올리십시오.
  4. 발사체의 탄성 부분이 약간 긴장된 거리에서 지지대에서 후퇴.
  5. 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울입니다.
  6. 호기시 확장기를 엉덩이로 부드럽게 당기고이 위치를 약 5 초 동안 고정한 다음 부드럽게 시작 위치로 이동하십시오..

운동 중에 팔을 구부리지 마십시오!

확장기의 고정이 낮은 Bubnovsky 운동

  1. 확장기는 바닥 높이보다 고정되어 있습니다.
  2. 운동 시작 위치 : 지지대를 향한 자세.
  3. 상단 손잡이로 발사체의 핸들을 꽉 쥐십시오.
  4. 라텍스 파이프에 약간의 장력이 가해지면서 장치의 부착 지점에서 멀리 떨어지십시오..
  5. 등은 가능한 한 똑 바르고 어깨는 정렬해야하며 가슴은 완전히 확장되어야합니다..
  6. 흡입하면 발사체를 허리로 당깁니다. 느린 속도로 부드럽게 움직입니다. 이 경우 팔꿈치는 몸에 단단히 밀착됩니다..
  7. 손이 프레스에 최대한 가까워지면 잠시 멈 춥니 다. 그런 다음 시작 위치로 이동.

운동하는 동안 몸을 똑바로 유지하십시오!

"거짓말"위치에서 Bubnovsky의 운동

  1. 발사체를 가장 낮은 지점에서 적절한 지지대에 부착하십시오.
  2. 지지대에 머리의 왕관과 함께 매트에 얼굴을 눕히십시오..
  3. 탄성 부분이 약간 늘어나도록 발사체를 잡으십시오.
  4. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 무릎에서 다리를 구부리십시오..
  5. 발을 바닥에 대고 단단히 고정하십시오. 스트레치 마크와 부상을 피하기 위해 편안한 신발 (운동화, ​​운동화)에서 운동을하는 것이 좋습니다.
  6. 천천히 손을 위로 움직입니다. 시작 위치로 이동.

익스팬더가있는 다리 운동

옵션 1:

  • 이 운동에는 의자가 필요합니다. 그를 마주하십시오. 오른손으로 의자에 기대고 다른 손으로 확장기를 사용하십시오..
  • 발사체의 반대쪽 가장자리를 발로 걸어.
  • 다리를 최대한 높이 올리십시오. 이 위치를 수정.
  • 계획된 횟수만큼 이동 수행.
  • 손의 위치를 ​​바꾸고 다른 다리의 운동을 반복하십시오..

옵션 2 :

  • 깔개에 앉으십시오. 다리 똑바로.
  • 손에 확장기 핸들.
  • 발로 발사체 (파이프)를 이끄십시오.
  • 팔꿈치를 구부리고 확장기를 가슴으로 부드럽게 당깁니다..
  • 시작 위치로 돌아 가기.

중요 : 남자는 각 다리에서 5 분 동안, 여자는 3 분 동안이 운동을 수행합니다..

운동 "나비"

이 연습에서는 "Butterfly"라는 특수 디자인의 장치 (확장기)가 필요합니다. 운동은 등, 엉덩이, 어깨 및 팔의 근육을 잘 자극합니다. 서서 앉고 누워있는 동안 수행.

앉은 자세 :

  • 의자에 앉는다. 등을 곧게 펴십시오. 발사체의 머리가 바닥에 있도록 무릎 관절 사이에 "나비"를 놓습니다. 엉덩이로 발사체를 꽉 짜십시오.

스탠딩 포지션 :

  • 확장기를 가지고 똑바로 팔을 들어 올리십시오. 머리 위로 나비를 쥐고 짜내십시오. 어깨 거들 근육이 활발히 활동하고 있습니다. 움직임을 수행 할 때 팔을 구부리지 마십시오..

거짓말 위치 :

  • 매트를 위로 향하게하는 것이 편안합니다. 다리를 올리고 무릎을 구부리십시오. 확장기는 무릎 관절 사이에 있습니다. "나비"를 압축 / 삼촌. 복부 근육에 긴장이 느껴 져야한다.

"나비"운동은 50 ~ 60 회 수행됩니다. 여자는 2-3 세트, 남자는 3-5.

가정용 Bubnovsky 확장기 시뮬레이터를 어디에서 구입할 수 있습니까??

스포츠 익스체인지의 전문 의료 공급망에서 효과적인 홈 운동을 보장하기 위해 홈 익스팬더 트레이너와 필요한 액세서리를 모두 구입할 수 있습니다..

온라인 상점에서 이러한 제품을 선택하는 것이 편리합니다..

자신의 손으로 집을위한 Bubnovsky 확장기 시뮬레이터 만들기

자신의 손으로 집에 그러한 시뮬레이터를 만드는 것이 가능합니다. 이 선택에는 장단점이 있으며 결정을 내릴 때 알아야 할 점을 고려해야합니다..

장점 :

  • 장점은 비용 절감을 포함합니다. 고품질의 독창적 인 디자인은 비싸고 저렴한 가짜를 구입하면 불쾌한 문제가 될 수 있습니다.

단점 :

  • 장치의 자체 조립은 원래 계획에 따라 엄격한 표준에 따라 수행해야합니다. 조립이 올바르게 수행되지 않으면 시뮬레이터의 효과에 의문이 생길 것입니다. 재료 및 부품의 품질이 중요한 역할을합니다.

Bubnovsky 확장기 시뮬레이터를 사용한 운동은 몸매를 조절하고 힘과 지구력을 높이는 데 효과적 일뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다. 그들은 많은 시간을 소비하지 않으며 집에서 편리한 시간에 수행 할 수 있습니다..

Tver에서 Bubnovsky의 확장기

특성 : 재질 : 폴리 에스테르 탄성, 라텍스, 폴리 아미드, 발포 폴리에틸렌, 강화 PVC 커버 포함 : 확장기, "슬림 수치는 현실입니다"브로셔 포장 : 컬러 골판지 상자 포장 크기...

픽업, 러시아 우편, 택배, 물류 회사

레그 익스팬더 V76 "슬림 힙"ESB

팔목에 팔목을 놓으면 저항뿐만 아니라 몸통과 팔다리의 모든 움직임이 연결되어 결과적으로 큰 몸집의 강도뿐만 아니라 몸통의 힘이 커집니다. 새로운 기계와 마찬가지로 간단하게 시작하십시오..

픽업, 러시아 우편, 택배, 물류 회사

아디다스 측면 다리 확장기 ADSP-11508

유형 : 테이프, 하중 : 13.60 kg, 색상 : 녹색, 훈련 된 근육 그룹 : 팔, 다리, 복부

픽업, 러시아 우편, 택배, 물류 회사

익스팬더 테이프 BRADEX Superelastic (최대 13.6kg 하중).

하중 제어 핑거 트레이너

픽업, 러시아 우편, 택배, 물류 회사

PLANET WAVES PW-VG-01 핑거 트레이너.

유니버설 익스팬더는 크로스 오버 및 운동 기계뿐만 아니라 집에서 저항 밴드를 사용한 독립적 인 운동을 위해 설계되었습니다. 이 세트에는 버클이 달린 특수 클램프가 포함되어 있으며 가로 막대, 스웨덴어...

픽업, 러시아 우편, 택배, 물류 회사

손잡이가있는 다기능 익스팬더 (Bubnovsky).

치료 저항 운동을 수행하기 위해 튜브형 저항 밴드 세트가 개발되었습니다. 이제이 다목적 트레이너는 피트니스 체육관과 가정에서 다리와 팔 근육의 복잡한 훈련에 사용됩니다. 이 세트에는 다양한 하중에 맞게 설계된 튜브형 익스팬더가 포함되어 있습니다. 게다가.

픽업, 러시아 우편, 택배, 물류 회사

관형 익스팬더 세트-5 개. 01 호

유형 : 범용, 저항 밴드 세트, 색상 : 검정색, 훈련 된 근육 그룹 : 엉덩이, 손, 팔, 목, 등, 다리, 복근, 어깨, 엉덩이, 가슴, 복부

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익스팬더 유니버설 허리 렉스 허리 렉스

유형 : 테이프, 하중 : 54 kg, 색상 : 녹색, 운동 근육 그룹 : 엉덩이, 손, 팔, 목, 등, 다리, 복근, 어깨, 엉덩이, 가슴, 복부

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익스팬더 테이프 BRADEX SF 0196

ROMANA 확장기 운동 기계를 사용하면 본격적인 체육관을 대체하여 모든 근육 그룹에 대해 가장 효과적인 운동을 50 회 이상 수행 할 수 있습니다. 이 시뮬레이터는 스웨덴어 벽과 세트에 포함 된 나사와 못을 사용하여 벽에 직접 장착 할 수 있습니다.

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유형 : 스키어 (박서, 수영 선수), 하중 : 2kg, 색상 : 노랑, 검정, 기능 : 조정 가능

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스키 어용 확장기 (복서, 수영 선수) Starfit UT-00010.

유형 : 범용 적재 능력 : 46 kg 확장기 세트 : 예

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관형 팽창기 (Bubnovsky expander). 4 개 세트.

유니버설 익스팬더는 크로스 오버 및 운동 기계뿐만 아니라 집에서 저항 밴드를 사용한 독립적 인 운동을 위해 설계되었습니다. 이 키트에는 수평 막대, 벽 막대, 나뭇 가지에 부착 할 수있는 버클이 달린 특수 클램프가 포함되어 있습니다. 또한 클램프 역할.

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손잡이가있는 다기능 익스팬더 (Bubnovsky).

유형 : 스키어 (박서, 수영 선수), 하중 : 3kg, 색상 : 주황색, 검은 색, 기능 : 조정 가능

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스키 어용 확장기 (복서, 수영 선수) Starfit UT-00010.

재택 운동을 다양 화하고 더 효과적으로 만드는 방법? 관형 확장기 세트가 필요합니다. 이 제품을 사용하면 모든 근육 그룹을 쉽게 펌핑 할 수 있습니다!

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관형 익스팬더 세트

교차 확장기는 범용 확장기의 개선 된 버전입니다. 고객 피드백을 바탕으로이 트윈 튜브 트레이너를 만들었습니다. 이 세트로 운동을 할 수 있습니다...

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관형 익스팬더-크로스 오버 녹색 관형 익스팬더.

고품질 라텍스. 높은 탄성

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관형 팽창기 (Bubnovsky expander). 5 쉬 세트.

유형 : 범용, 색상 : 검정, 근육 훈련 그룹 : 팔, 다리, 엉덩이, 복부

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익스팬더 범용 BRADEX X (SF0046)

브랜드 : Lite Weights Type : Hand

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핸드 익스팬더 Lite Weights (clothespin)

구조 : 착탈식 재료 : TPR, 네오프렌, PVC, 섬유, 금속, EVA 색상 : 녹색 튜브 두께, mm : 6. 튜브 길이, cm : 120. 최대 하중 / 저항, kg : 3.5. 색상 : 주황색...

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탈착식 저항 밴드 ES-606

교차 확장기는 범용 확장기의 개선 된 버전입니다. 고객 피드백을 바탕으로이 트윈 튜브 트레이너를 만들었습니다. 이 세트로 운동을 할 수 있습니다...

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튜 블러 익스팬더-크로스 오버 세트 "초보자 및 Q.

유형 : 스키어 (복서, 수영 선수), 훈련 된 근육 그룹 : 팔, 등, 다리, 복근

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스키 어용 확장기 (복서, 수영 선수) Indigo 00019171

튜브형 익스팬더 세트 # 1 5 개의 튜브형 익스팬더 세트 1 개의 노란색 익스팬더, 하중 3.5 kg. (1100mm) 녹색 확장기 1 개, 하중 5kg. (1100mm) 적색 확장기 1 개, 하중 6.5kg. (1100mm) 1 파란색 익스팬더, 하중 8kg

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관형 익스팬더 1 번 세트

유형 : 가슴, 색상 : 파란색, 훈련 된 근육 그룹 : 손, 팔, 어깨, 가슴

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가슴 확장기 Lite Weights 0868LW

유형 : 손목, 색상 : 은색, 손목 트레이너 유형 : 겸자, 훈련 된 근육 그룹 : 손목, 손목 확장기 강성 : 68kg

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핸드 트레이너 BRADEX SF 0198

범용 저항 밴드의 스타터 세트에는 다양한 하중의 라텍스 튜브 4 개, 핸들 2 개, 다리 커프 2 개, 도어 잠금 장치, 보관 백, 연습용 대형 사용 설명서가 포함됩니다. 확장기는 수행에 적합합니다...

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범용 저항 밴드 "스타터"세트

유형 : 테이프, 하중 : 15 kg, 색상 : 빨강, 훈련 근육 그룹 : 엉덩이, 손, 팔, 목, 등, 다리, 복근, 어깨, 가슴, 복부

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익스팬더 테이프 BRADEX SF 0193

브랜드 : Starfit 유형 : 핸드 익스팬더 세트 : 예

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핸드 익스팬더 STARFIT ES-301 스프링, 리지드 핸드.

저항 밴드는 스포츠 및 의료 산업 모두에서 널리 사용됩니다. 후자는 물리 치료 연습에서 지혈대를 사용합니다. 그들은 다리와 팔의 근육을 강화하고 발달시키는 운동을 위해 설계되었습니다. 익스팬더 (라틴 확장-신축), 원리.

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미니 익스팬더 세트 (미니 밴드)

유형 : 스틱, 하중 : 20 kg, 색상 : 검정, 훈련 된 근육 그룹 : 팔, 등, 가슴

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익스팬더 스틱 BRADEX Athlete (load 20 kg)

제조사 : Realsport 유형 : 스키어 (복서, 수영 선수)로드 : 12 kg

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REALSPORT RealSport 스키어 복서 익스팬더, 하네스 2 개

유형 : 스틱, 하중 : 30 kg, 색상 : 검정, 훈련 된 근육 그룹 : 팔, 등, 복근, 가슴

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익스팬더 스틱 BRADEX Athlete (로드 30kg)

대량의 부피가 큰 운동 기계를 사용하여 집에서 다른 근육 그룹을 운동 할 수 있다고 확신한다면, Steel Muscles 다기능 확장기에 익숙하지 않습니다! 이…

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다기능 익스팬더-스틸 근육

Bradex SF 0073 다기능 익스팬더 Bradex SF 0073 "강철 근육"은 신체의 모든 근육 그룹을 개발하고 강화하도록 설계되었습니다. 특수한 디자인으로 다리를 사용하여 편안한 운동을 할 수 있으며 인체 공학적 손잡이로 안전하게 착용 할 수 있습니다..

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확장기 다기능 Bradex "스틸 근육", S.

유형 : 범용, 색상 : 검정, 근육 훈련 그룹 : 팔, 등, 다리, 가슴, 복부

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출입구의 확장기 범용 Pro-Supra 109A

우리는 당신의 관심을 스포츠에 대한 독특한 저항 밴드 세트를 제시합니다. 우리의 확장기는 러시아 시장의 확장기 중에서 많은 장점을 가지고 있습니다 : 1). 익스팬더에는 금속 카라비너가 있습니다. 경험에 의하면 색깔이...

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관형 확장기 세트 시작

유형 : 범용 하중 : 31 kg 확장기 세트 : 예

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관형 팽창기 (Bubnovsky expander). 3 개 세트.

유형 : 범용 익스팬더 세트 : 예

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관형 익스팬더 세트-Bubnovsky 13 조각

브랜드 : Starfit 유형 : 범용 하중 : 5 kg

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확장기 다기능 STARFIT ES-603 "Vos.

제조업체 : Lite 무게 유형 : 범용 하중 : 17 kg

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익스팬더 루프 LITE WEIGHTS 1503LW 라텍스, 17kg

푸른 색. 시즌 : 2019 봄-여름 2019. 확장기는 고무로 제작되었습니다. 강화뿐만 아니라 손의 불편 함을 완화하도록 설계되었습니다. 확장기는 정신적 인 일에 종사하고 컴퓨터 마우스와 키보드를 사용하여 많은 시간을 보내는 사람들에게 적합합니다..

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유형 : 범용 하중 : 64 kg 확장기 세트 : 예

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관형 팽창기 (Bubnovsky expander). 5 쉬 세트.

보편적 인 확장기는 팔과 다리의 근육을 강화시키는 데 적합합니다. 그것을 사용하면 어깨 거들의 근육을 강화하고, 팔뚝과 삼두근을 운동하고, 집을 떠나지 않고 다리 근육을로드 할 수 있습니다. 고객 여러분!…

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익스펜더 토 네오, 유니버셜, 컬러 모듬

유형 : 테이프,로드 : 15 kg, 색상 : 빨강

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익스팬더 테이프 Original FitTools FT-EX-208-13

제조사 : Indigo Type : tape 길이 : 90 cm

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그립이있는 확장기 (테이프) 탄성 폐쇄 INDIG.

유니버설 익스팬더는 크로스 오버 및 운동 기계뿐만 아니라 집에서 저항 밴드를 사용한 독립적 인 운동을 위해 설계되었습니다. 이 세트에는 버클이 달린 특수 클램프가 포함되어 있으며 가로 막대, 스웨덴어...

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핸들이있는 다기능 익스팬더 (Bubnovsky) 4.

Starfit 4680031083713 Power expander ES-608은 다기능 피트니스 액세서리입니다. 아마추어가 널리 사용하는 프로 운동 선수의 신뢰를 얻고 있습니다. 부상의 위험없이 모든 주요 근육 그룹을 모든 각도에서 종합적으로 운동.

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파워 익스팬더 STARFIT ES-608, 고무 튜브, 5-7.

제조사 : Realsport 유형 : 발

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REALSPORT 레그 익스팬더, 더블

유형 : 범용 하중 : 12 kg 확장기 세트 : 예

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범용 저항 밴드 세트 "강화"

어깨 확장기를 사용하면 특정 근육 그룹에 대해 많은 운동을 수행 할 수 있습니다. 작고 가벼운 확장기는 집에서 체육 및 부상과 수술 후 재활 기간 동안의 근육 훈련에 사용할 수 있습니다..

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숄더 익스팬더 CUPS, 5 현

유니버설 익스팬더는 크로스 오버 및 운동 기계뿐만 아니라 집에서 저항 밴드를 사용한 독립적 인 운동을 위해 설계되었습니다. 이 키트에는 수평 막대, 벽 막대, 나뭇 가지에 부착 할 수있는 버클이 달린 특수 클램프가 포함되어 있습니다. 또한 클램프 역할.

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핸들이있는 다기능 익스팬더 (Bubnovsky) 4.

브랜드 : Original FitTools 유형 : 범용 익스팬더 세트 : 예

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튜브형 익스팬더 세트 (6 개) 및 액세서리.

치료 저항 운동을 수행하기 위해 튜브형 저항 밴드 세트가 개발되었습니다. 이제이 다목적 트레이너는 피트니스 체육관과 가정에서 다리와 팔 근육의 복잡한 훈련에 사용됩니다. 세트에는 관형...

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관형 익스팬더 세트-5 개. 01 호

유형 : 스키어 (박서, 수영 선수), 색상 : 주황색, 검은 색, 훈련 된 근육 그룹 : 팔, 등, 다리, 어깨

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스키 어용 확장기 (복서, 수영 선수) Indigo 00019170

사전 주문 완료하고 10 % 할인을 받으십시오. 2 월 중순 배송. 범용 저항 밴드의 표준 세트에는 서로 다른 하중의 라텍스 튜브 5 개, 핸들 2 개, 다리 커프 2 개, 도어 잠금 장치, 보관 가방, 큰 운동 지시 사항이 포함됩니다..

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범용 저항 밴드 "표준"세트

Atletika24 튜브형 익스팬더 세트는 모든 근육 그룹에 대해 운동을 수행 할 수있는 다목적 트레이너입니다 튜브에 편안한 핸들이 제공됩니다.

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범용 저항 밴드 세트 "스타터".

회복 운동을위한 재활 확장기 다리의 경우 중간 탄성, 각 다리에 커프가있는 1 개의 탄성 밴드 고정-출입구의 범용 루프 및 앵커

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회복 운동을위한 재활 확장기.

Atletika24 튜 블러 익스팬더 세트는 모든 근육 그룹에 대한 운동을 수행 할 수있는 다목적 트레이너로 튜브와 함께 편리한 핸들이 제공됩니다.

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범용 저항 밴드 "표준"세트.

튜브형 익스팬더 세트 # 6에는 저항이 다른 6 개의 익스팬더가 포함되어 있습니다. 이것은 훈련 중에 하중을 분산시키고 점차적으로 증가시키는 데 도움이됩니다. 이 저항 밴드 세트를 사용하면 관절에 스트레스를주지 않고 칼로리를 태울 수 있습니다..

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관형 익스팬더 세트-6 개.

튜브형 익스팬더는 각각 1.2m 길이의 서로 다른 저항을 가진 5 개의 고무 튜브로 구성되며 튜브는 자연적인 라텍스로 만들어져 부드러운 장력을 제공합니다. 에…

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Hvat 범용 익스팬더 세트

유형 : 테이프,로드 : 18 kg, 색상 : 파란색, 훈련 된 근육 그룹 : 팔, 다리, 복부

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익스팬더 테이프 BRADEX Superelastic (최대 18kg까지)

특성 : 디자인 : 접을 수있는 재질 : TPR, 네오프렌, PVC, 섬유, 금속 색상 : 노란색 튜브 지름, mm : 11 튜브 두께, mm : 7 튜브 길이, cm : 120 최대 하중 / 저항, kg : 3.5 색상 : 빨간색...

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손잡이가있는 탈착식 저항 밴드 Starfit Es-605 세트

유형 : 나비, 색상 : 파랑, 훈련 근육 그룹 : 엉덩이, 팔

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나비 확장기 BRADEX Thai-master

유형 : 가슴, 색상 : 파란색, 근육 훈련 그룹 : 손, 팔, 어깨, 가슴, 특징 : 조정 가능

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가슴 확장기 Lite Weights RJ0302В

Bradex SF 0230 카라비너가 장착 된 Bradex SF 0230 튜브형 익스팬더를 사용하면 집에서 신체의 어느 부분에서나 다양한 강도의 운동을 수행 할 수 있으며 운동의 시작부터 끝까지 근육의 긴장을 유지할 수 있습니다. 부하를 늘리려면 동시에 사용할 수 있습니다.

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Bradex 스냅 훅이있는 익스팬더 튜브형, 최대 13 개.

Atletika24 관형 확장기 세트는 모든 근육 그룹에 대해 운동을 수행 할 수있는 다목적 트레이너입니다.

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범용 저항 밴드 "최대"세트.

Bradex SF 0023 손목 관절 증후군, 손목의 장기간 통증 및 손가락 마비로 특징 지어지는 신경계 장애는 종종 손의 과도한 긴장의 결과로 발생합니다. Bradex 손목 확장기 "strongman"은 손의 신경 긴장을 완화하고 조정합니다.

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Bradex 손목 익스팬더, "strongman"

특성 : 재질 : 폴리 에스테르-탄성, 라텍스, 폴리 아미드, 폴리에틸렌 폼, 강화 PVC 커버 포함 : 익스팬더, 브로셔 "슬림 수치는 현실"포장 : 컬러 골판지 상자 포장 크기, cm : 18.5х9х4.5 포장 무게, g : 145V.

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레그 익스팬더 V76 "슬림 힙"ESB

사전 주문 완료하고 10 % 할인을 받으십시오. 2 월 중순 배송. 범용 저항 밴드의 스타터 세트에는 다양한 하중의 라텍스 튜브 4 개, 핸들 2 개, 다리 커프 2 개, 도어 잠금 장치, 보관 백, 연습용 대형 사용 설명서가 포함됩니다..

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범용 저항 밴드 "스타터"세트

유형 : 범용, 하중 : 13.50 kg, 색상 : 검정, 훈련 된 근육 그룹 : 손, 팔, 등, 다리, 어깨, 가슴

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익스팬더 범용 BRADEX SF 0230

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다기능 익스팬더 6 튜브 코드 (확장.

유형 : 손, 가슴, 저항 밴드 세트, 색상 : 파란색, 핸드 트레이너 유형 : 겸자, 훈련 된 근육 그룹 : 손, 팔, 등, 다리, 가슴

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익스팬더 2 개 세트. 라이트 웨이트 1202LW

유형 : 손목, 색상 : 은색, 검은 색, 운동 근육 그룹 : 손목, 손목 확장기의 경도 : 40 kg, 기능 : 조정 가능

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Bubnovsky 관형 확장기

앞으로도 행복한 삶을 보장하려면 건강이 중요합니다. 신체의 건강 상태는 여기서 중요한 역할을하며 정기적으로 유지되어야합니다. Bubnovsky 박사에 따르면, 나이를 먹기 위해 몸을 준비하지 않은 사람은이 인생에서 길을 잃었습니다. 글쎄, 그는 제대로 준비하기 위해 관형 고무 익스팬더로 작업하는 것이 좋습니다.

방법론 저자

Sergey Mikhailovich Bubnovsky-의학 박사, 50 권 이상의 과학 도서 저자, 운동 요법의 창시자-운동 과학 및 스포츠 의학의 도움으로 장애를 극복 한 사람.

그의 기술은 모든 치료가 약물없이 이루어질 수 있다는 것입니다. 그는 인체가 스스로 회복 할 수 있다고 확신합니다. 그냥 도움이 필요합니다. 텔레비전에서 자신의 방법을 확신 할 수도 있습니다. Bubnovsky는 오랫동안 "교통 규칙"이라고 불리는 Anna Semenovich와 함께 프로그램을 수행했습니다. 이 기술의 저자는 손님에게 치유 운동을 보여주었습니다. 그의 프로그램의 큰 장점은 모든 연령대에 적합하며 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다.

주요 시뮬레이터 외에도 방법론의 저자는 Bubnovsky 확장기 시뮬레이터를 제시합니다. 그들의 도움으로 근골격계의 모든 문제 영역을 해결할 수 있습니다..

스포츠 고무 밴드 Bubnovsky의 종류

외관상으로는 고무 밴드 또는 손잡이가 달린 밧줄처럼 보입니다. 처음에 그들은 Bubnovsky 방법을 사용하여 사람들을 치료하기 위해 만들어졌지만 관형 확장기는 체력에 효과적이었습니다. 익스팬더는 색상 및 물리적 능력에 따라 분류되어 모든 제품군에 적용 할 수 있으며, 색상 차별화를 통해 개발 역학을 추적하고 한 하중에서 다른 하중으로 부드럽게 전환 할 수 있습니다..

  1. 노란색 또는 분홍색. 근육에 미치는 영향을 최소화합니다. 적응 형 옵션.
  2. 초록. 이전보다 약간 강합니다. 여성이 주로 사용.
  3. 빨간. 보통 스트레스. 남성 또는 숙련 된 여성이 사용.
  4. 푸른. 고부하. 체력이 좋은 숙련 된 사람에게 적합.
  5. 보라색 또는 검은 색. 근력 운동을 수행 할 수있는 최대 하중 수준.

관형 팽창기 운동

관형 저항 밴드는 다른 고무 밴드와 마찬가지로 모든 근육 그룹에 대해 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 나는이 모든 것을 지금 나열하지는 않을 것입니다 (이 사이트에 대한 별도의 섹션이 있기 때문에-http://rubbertraining.ru/upragneniya-s-rezinovimi-petlyami/), 나는 몸의 상반신에 가장 인기있는 3 가지 강장 운동에 대해서만 이야기 할 것입니다. 바닥을 위해.

하체 벨트 운동

  1. 거짓말 다리 컬. 아래로 잠그고 커프에 고정하십시오. 뱃속에 누워서 다리를 직각으로 구부린 다음 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬면서 구부리십시오. 운동은 허벅지 뒤쪽의 근육을 운동시키는 것을 목표로합니다..
  2. 뒤쪽에 누워있는 동안 무릎을 뱃속에 줄. 잠금쇠를 위로 향하게하고 팔목에 끼 웁니다. 약간의 스트레치가 있도록 거리를 두십시오. 등을 대고 누워서 무릎을 배로 당긴 다음 긴장을 푸십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 들어 올리십시오. 허벅지 앞, 근육, 요추의 근육을 움직입니다.
  3. 서있는 동안 다리를 옆으로 이끄십시오. 낮은 고정으로 운동하십시오. 지지대 옆으로 서서 똑바로 다리를 옆으로 가져 가야합니다. 숨을 내쉬면서 내 쉰다. 운동은 안쪽 허벅지, 무릎 관절에 작용하며 둔근을 포함합니다..

숄더 거들 운동

  1. 머리 뒤에서 갈망. 바닥 위치에서 운동하십시오. 카라비너를 손잡이에 고정하십시오. 등을 대고 누워서 팔을 가슴 높이까지 당긴 다음 부드럽게 내립니다. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 갈망에 이어 호기가 이어집니다. 어깨 관절과 가슴 근육의 근육을 작동.
  2. 서있는 컬. 발을 하네스에 대고 손에 익스팬더 핸들을 가져갑니다. 손이 몸에 눌려 있습니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치에서 팔을 구부렸다가 내립니다. 이두근 운동을위한 운동.
  3. 뒤쪽에 누워있는 동안 팔의 연장. 낮은 고정으로 운동하십시오. 등을 대고 누워서 확장 손잡이를 잡습니다. 팔은 머리 뒤에 있고 팔꿈치에 구부러져 있습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 펴고 원래 위치로 내립니다. 삼두근 운동.

Bubnovsky 확장기 구매처?

인기로 인해 관형 밴드는 이제 대부분의 스포츠 상점에서 찾을 수 있습니다. 동시에, "Doctor of Bubnovsky"브랜드에 대해 초과 지불 할 필요는 없지만, 고품질 고무 익스팬더 제조업체를 찾는 것만으로 충분합니다. 이전에 주요 러시아 회사를 검토 했으므로 구매하기 전에 익숙해 지도록 권장합니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다