내가 기억할 수있는 한, 아빠는 항상 고혈압으로 고생하셨습니다. 처음에 그는 검사에서 고혈압 진단을받을 때까지 질병을 무시하려고했습니다. 그는 다양한 약물을 처방 받았으며 최근까지 아침까지 시작되었습니다. 그러나 3 개월 전에 아버지의 친구 인 삼촌 Ilyusha는 상트 페테르부르크에서 우리를 방문했습니다. 그는 Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky의 심장병 치료법에 대해 알게 될 때까지 오랫동안 고혈압이었습니다..

세르게이 Bubnovsky 교수는 러시아의 유명한 의사, 의학 박사 및 수많은 책을 저술 한 사람으로, 한때 자신이 질병의 끈질긴 발에서 거의 탈출하지 못했습니다. 그러나 놀랍게도 그는 약물의 도움으로 그것을하지 않았습니다..

고혈압 치료법

Bubnovsky 박사에 따르면 동맥 고혈압은 세기의 질병입니다. 그것은 부정맥, 관상 동맥 심장 질환, 혈전 색전증 및 심지어 타입 II 당뇨병의 발달을 시작합니다..

그리고 이것은 심근의 심장 또는 심장 근육이 전신 순환에서 혈류량의 속도의 회복 및 유지에 대처할 수 없기 때문에 발생합니다.

WHO에 따르면, 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인이되고 있습니다..

교수는 심장에서 혈액의 방출을 지원하는 고혈압 환자에게 많은 고혈압제를 처방하는 대신 자신의 라이프 스타일을 분석 할 가치가 있다고 말하며 고혈압의 형성으로 이어졌습니다.

Bubnovsky 박사에 따르면 :“세계의 어떤 심장 전문의도 약물을 복용하여 고혈압에서 회복 된 환자를 보여줄 수는 없습니다. 즉, 당신은 먼저 한 알약을 복용 한 다음 전체 소수에... "물론, 급성 약물의 경우 그러한 약물을 매일 사용할 수는 없지만 사용해야합니다..

WHO에 따르면 매년 1,750 만 명이 심혈관 질환으로 사망.

고혈압을 치료하려면 먼저 고혈압이 무엇인지 알아 내야합니다. 그리고 이것은 실제로 심근의 심장 근육에 과부하입니다. 예, 이것은 또한 근육이며 모든 인간 근육과 같은 방식으로 수축과 이완의 원리입니다..

WHO에 따르면, 30 분 동안 매일의 신체 활동은 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다..

그래서 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 고혈압 서지를 없애고 싶은 모든 사람들이 혈액 순환 속도와 양에 직접적으로 영향을 미치는 적어도 두 가지 운동을 수행하도록 조언합니다. 따라서 심장 활동의 회복에 기여.

이 체조는 고혈압 I 및 II 단계의 환자에게 나타납니다..

워킹을 사용하여 워밍업 할 수 있습니다. 2 분 동안 발가락 걷기, 도보 걷기, 발 뒤꿈치 걷기, 측면 걷기와 같은 다른 유형의 걷기를 번갈아 가며 바꿉니다..

5 단계마다 걷기 패턴을 변경해야합니다. 호흡이 고르지 않도록 돌보는 것도 가치가 있습니다..

실제로이 연습을 위해서는 의자 또는 테이블이나 벤치와 같은 키가 큰 물건이 필요합니다..

우리는 손을 의자 가까이에 놓고, 다리는 뒤에 있고 어깨 너비는 이격되어 있습니다. 머리와 시선이 앞으로 향하고 몸이 처지지 않아야합니다. 흡입시 팔꿈치를 팔을 구부리고 몸을 내립니다. 호기는 우리가 팔을 곧게 펴고 소리를냅니다..

먼저 뇌 혈관이 탈수되지 않도록 5 번의 팔 굽혀 펴기를하고 약간의 물을 마셔야합니다. 각 푸시 업은 시간이 거의 같아야하며 약 20-30 초가 걸립니다. 한 번에, 5의 2 세트를 할 가치가 있고 결국 한 번에 5의 10 세트로갑니다..

이 운동은 의자로도 수행됩니다. 의자에 앉아 두 발을 같은 선에 놓으십시오..

의자에서 나와 균형을 유지하십시오. 그런 다음 다시 앉으십시오. 숨을 내쉴 때 일어나고 흡입하는 동안 앉을 필요가 있습니다. 이 운동의 전체주기를 완료 한 후 "코치 맨 자세"를 취하고 2 분 동안 숨을 쉬어야합니다..

이 비디오에서 Bubnovsky 박사는 첫 번째 운동의 올바른 실행을 보여줍니다..

이 운동은 하루에 세 번 수행하는 것이 좋으며 매일 아침 교수는 건강 운동을 시작할 것을 권장합니다..

Bubnovsky의 집에서의 운동은 척추, 관절 및 목에 대한 효과적인 치료 운동입니다. 사진 + 비디오 가이드

수백만 년 전, 첫 원숭이가 곧게 펴고 두 다리를 걷기 시작했을 때, 수십억 명의 사람들의 척추를 파멸시켜 어려운 일을하였습니다..

똑바로 돌아가는 것은 우리의 힘이지만, 동시에 잘못된 이미지를 이끌어 낼 때와 우리의 약점.

수십 가지 질병과 허리 문제가 있습니다. 기계적 손상, 유전 적 이상 또는 후천적 질병으로 인해 발생할 수 있습니다..

그들 중 한 가지는 항상 변하지 않습니다. 이것은 어디에서나 사람에게 수반되는 고통이며, 심지어 침대에 들어 가지 못하게합니다..

집에서 Bubnovsky 박사의 운동은 증상을 완화하고 심지어 학생의 문제를 제거 할 수 있습니다.

기술의 본질

Bubnovsky에 따르면, 집에서 척추 운동은 반드시 적극적인 운동을 포함해야합니다. 근골격계와 관련된 문제를 해결하는 것이 열쇠입니다..

그의 수업에는 근력 운동과 근육 스트레칭이 포함됩니다..

적절한 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하여 혈액 혼잡과 염증을 제거합니다..

의사는 환자의 예리한 통증의 원인 인 좌식 생활 방식으로 적극적으로 발생하는 염증이라고 믿습니다..

Bubnovsky는 심한 사고로 휠체어를 타면서 독립적으로 발전했습니다..

자신의 기술을 적용하고 개발하면서 그는 스스로 회복 할 수 있었고 다른 사람들이 그 일을하도록 돕기로 결정했습니다.

그는 다음과 같은 주요 지침을 확인했습니다.

  • 근골격계 강화;
  • 심혈관 시스템의 정상화;
  • 척추에서 불필요한 하중을 제거하는 단계;
  • 혈액 순환 개선 및 내부 조직의 신경 분포.

이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

  • 신체의 각 부분의 특성을 고려한 운동 선택;
  • 모든 힘줄, 근육 및 관절에도 하중을가합니다.
  • 신체의 혈액 순환 및 신경 분포 개선;
  • 호르몬 수준의 정상화로 기분이 좋아집니다.
  • 유연성 향상;
  • 수업은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다.

모든 Bubnovsky 운동은 집에서 확장기로 수행 할 수 있습니다. 이를 통해 적절한 사용법으로 복구 속도를 높일 수 있습니다..

방법 가정

의사가 제안한 것은 운동 만이 아닙니다. 그것들은 회복이 이루어지지 않는 필수 요소입니다..

올바른 호흡

그것은 신경계의 회복을 가속화 할 수있는 도구입니다..

호흡 과정은 의식적이거나 무의식적입니다. 인류가 아직 자유로이 교차 할 수없는 것은 국경에있다.

호흡은 잠재 의식에 영향을 줄 수있는 다리입니다.

그러므로 어떻게 호흡하는지 지켜봐야합니다. 이것은 각 호흡을 제어하려고 천천히 수행해야합니다..

식이 개선 및 수분 섭취 증가

현대적인 라이프 스타일은 건강한 식습관을 잊게합니다. 시간을 추구하면서 우리는 정크 푸드와 불균형 음식을 소비합니다. 이것은 신체의 소금 축적과 비타민 결핍으로 이어집니다..

따라서 가장 중요한 매크로 및 미량 영양소를 함유 한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다..

또한 탈수로 인해 혈액이 두꺼워지고 회복 과정이 느려질 수 있습니다. 따라서 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다..

수영

거의 모든 의사는 수영장 방문을 권장합니다. 이 유형의 활동의 특징은 신체의 모든 근육의 작용이지만 동시에 하중이 척추에서 완전히 제거됩니다..

이를 통해 척추와 신경의 손상이나 과도한 위험없이 트렁크의 근육질을 강화할 수 있습니다..

또한 정기적 인 수질 절차로 면역력이 향상되어 회복 속도에 유익한 효과가 있습니다..

운동하는 법

집에서 Bubnovsky 운동을 시작하기로 결정한 사람들은 가장 간단한 운동부터 시작해야합니다..

치료의 첫 번째 기간은 적응 적입니다. 그것은 운동 초기에 주요 하중을 ​​견딜 근육과 힘줄의 초기 강화를 목표로합니다..

의사는 아침에 서둘러 침대에서 일어나고 침대에서 가장 간단한 움직임을 만들어 몸을 일할 준비를하도록 권장합니다.

침대 운동 세트

  • 등을 대고 누워서 발끝으로 번갈아 가며 약간의 노력과 발끝으로.
  • 다리를 약간 벌리고 옆으로 구부리십시오. 더 많이 기울이려면 약간의 힘을 가해 야하지만 과도하게 사용하지는 마십시오..
  • 발가락을 쥐고 퍼트려.
  • 침대를 따라 미끄러질 때 발 뒤꿈치를 둔근 근육까지 당깁니다..
  • 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 안쪽으로 기울일 수 있도록 벌리십시오. 무릎으로 침대를 만지려고 다리를 번갈아 구부리십시오..
  • 한쪽 다리로 턱을 무릎에 대고 다른 다리는 움직이지 마십시오..

집에서 Bubnovsky 방법에 따른 이러한 운동은 통증 수준에 따라 10-20 번 수행해야합니다. 그들이 예방을 위해 만들어진 경우, 그들의 수를 늘릴 수 있습니다..

풀 클래스

침대의 첫 단계가 완료되면 더 심각한 운동을 시작할 수 있습니다..

이 경우 가장 작은 것부터 시작해야합니다. 과도한 열의는 종종 환자의 상태를 악화시킵니다.

따라서 먼저 기본 복잡한을 수행하고 점차적으로 무거운 운동을 연결하십시오..

엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 (가능한 경우) 심호흡을 시작하십시오..

옆으로 누워 손을 댄 상태에서 바닥에 기대고 손을 댄 채 무릎을 꿇으십시오. 바닥에 손을 대고 몸을 올릴 수 있습니다..

네 발로 올라 무릎을 모 으세요. 평평한 발을 바닥에서 들어 올리고 한쪽 방향으로 엉덩이를 흔들고 다른 쪽 방향으로 발을 흔들기 시작하십시오..

팔을 어깨 너비로 똑바로 세우십시오. 흡입하는 동안 손을 눈 높이로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 천천히 구부려 손바닥을 낮추십시오. 흡입시 똑바로 세우고 순서를 반복하십시오..

인터넷에서 집에서 Bubnovsky 운동의 다양한 비디오를 찾을 수 있습니다..

결론

Bubnovsky의 집에서의 운동은 척추의 탈장, osteochondrosis 및 염증 반응을 교정합니다. 이것은 요통과 관련된 일상적인 불편에 익숙한 사람들을 위해 정상적인 삶으로 돌아갈 수있는 좋은 기회입니다..

이 기술을 만든 사람에 따르면 정기적으로 시행하면 증상을 제거 할뿐만 아니라 일부 질병을 치료할 수 있습니다..

이를 통해 척추 통증으로 고통받는 모든 사람에게 기술 구현을 자신있게 권장하고 발생을 예방할 수 있습니다..

위의 연습의 큰 장점은 구현의 단순성과 추가 장비없이 집에서 수행 할 수 있다는 것입니다..

초보자를위한 Bubnovsky 교수의 관절 체조

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다..

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 운동만이 신체의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다. 그는 다른 의사가 권장하는 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿습니다..

체조 Bubnovsky : 집에서 운동하기

Bubnovsky가 권장하는 치료법은 약물이나 수술없이 몸을 치유 할 수 있습니다. Sergei Mikhailovich는 자신의 경험을 바탕으로 설명 된 방법론을 개발했습니다. 사고 후, 그는 장애인으로 운명을 정하고 자신을 받아들이지 않고 치유하지 못했습니다. 이제 의사는 사람들에게 건강의 비밀을 알려줍니다. Bubnovsky의 치료 체조는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방하는 데 사용할 수 있습니다..

  • Bubnovsky가 권장하는 운동에는 몇 가지 목표가 있습니다.
  • 등 근육 강화 및 발달;
  • 심장과 혈관의 기능을 개선하고 혈압을 낮추십시오.
  • 척추와 관절의 스트레스 해소;
  • 병든 장기의 혈액 순환 개선.

올바르게 시작하는 방법

교정 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조는 시작하기에 좋은 곳입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이됩니다. 아침에 운동을 시작하기 위해 침대에서 뛰어 내리지 마십시오. Bubnovsky 박사는 시간을내는 것이 좋습니다. 침대에 누워 간단한 운동을하고 몸이 깨어날 수 있도록 도와주세요.

수면 후 운동 세트

1. 등을 구르고 팔을 몸을 따라 뻗고 다리를 약간 벌립니다. 큰 발가락을 몸에서 멀어지는쪽으로 돌리십시오..

2. 같은 자세로 발을 모아 넓히고 엄지 손가락으로 침대를 만지십시오..

3. 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 교대로 회전시킵니다..

4. 사과를 잡는 것처럼 발가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 손가락을 열고 최대한 펼치십시오..

5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 침대를 따라 발을 미십시오. 그런 다음 다리를 펴십시오.

6. 무릎을 약간 구부립니다. 교대로 각 다리에서 골반이 움직이기 시작할 때까지 발가락을 몸쪽으로 세게 당깁니다..

7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 손바닥을 아래로하여 손을 옆으로 밉니다. 또는 무릎을 안쪽으로 대고 안쪽 허벅지로 침대를 만지십시오..

8. 변비로 고통받는 사람들의 경우 직장이나 골반 장기에 균열이있는 치질이 탈출 한 것으로 나타 났으며, 다리를 구부려서 발을 함께 누르십시오. 숨을들이 쉬면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 낮춰 휴식을 취하십시오.

9. 다리를 내리고 팔을 펴십시오. 한쪽 다리를 구부린 상태로 팔을 감싸고 무릎을 가슴에 대십시오. 등은 올라갈 것이지만, 다리는 자유 다리에 있어야합니다. 무릎으로 턱에 닿을 수있는 최상의 결과.

10. 복부 근육 강화를위한 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고, 발을 침대에 대고, 손을 배에 접으십시오. 흡입하면 위장이 팽창하고 호기는 흡입합니다..

이 운동은 15 회 또는 20 회 반복해야합니다. 준비되지 않은 사람도 이용할 수 있습니다..

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 절차와 잘 어울립니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과를 줄 것이라고 믿습니다..

적응 체조

침대에서 운동을 한 후에는 더 심각한 운동을 진행할 수 있습니다. 이러한 운동은 수행하기도 쉽지만 어려움을 겪지 않는 운동으로 시작해야합니다. 점차적으로 더 어려운 운동을 연결해야합니다. 수업 용 깔개가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한


1. 첫 번째 운동을 수행하려면 무릎을 꿇고 숨을 쉬며 손을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내 쉰다.

2. 발 뒤꿈치에 앉아 손을 뱃속에 올려 놓습니다. 코를 통해 깊이 숨을들이 쉬고 입술을 단단히 닫고 숨을 내쉬면서 "pf-f"소리를 내십시오..

3. 등을 대고 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올리십시오. 숨을 쉰다. 숨을 내쉬고 바닥을 들어 올린 다음 손을 무릎으로 당깁니다. 흡입하면서 휴식을 취하고 시작 자세를 취하십시오..

4. 여전히 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펴고 무릎을 구부리고 약간 펴십시오. 숨을 내쉬면서 무릎을 움직일 때 엉덩이를 들어 올리십시오..

5. 누워서 발을 굽히고 무릎을 구부리고 빛을 들어 올리십시오. 손을 머리 아래에 끼 웁니다. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 무릎까지 뻗어 골반과 어깨를 올리십시오. 흡입하는 동안 머리를 바닥에 놓고 다리를 펴고 발을 풀지 않고 체중을 유지하십시오..

6. 오른쪽으로 구르고 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 놓고 옆으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 뻗어 몸을 들어 올리고 오른손에 기대십시오. 흡입 할 때는 바닥에 닿지 않고 머리와 다리를 최대한 낮추십시오..

7. 운동 5를 반복 한 다음 왼쪽을 켜고 왼쪽에 누워 6을 연습하십시오..

8. 발로 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 골반을 한쪽으로 움직이고 발을 다른쪽으로 움직입니다..

9. 여전히 네 발로 서서 발을 낮추지 말고 뱃속에 누워있는 것처럼 앞으로 펴십시오. 끝날 때까지 잠자리에 들지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아 가기.

무엇 향후 계획

의료 체조는 정기적으로 수행하면 결과를 제공한다는 것을 기억해야합니다. 설명 된 체조에는 치료가 시작되는 운동 만 포함됩니다. 그들은 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의료 감독하에 가장 잘 수행됩니다..

Bubnovsky가 개발 한 복합 단지에는 척추의 다른 부분, 관절 및 근육 강화 운동이 포함되어 있습니다. 의사는 근골격계 질환을 앓고있는 사람들에게이 질병에 대한 승리를 믿도록 조언합니다. 체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다..

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집에서 배를 제거하는 방법 : 10 Bubnovsky 운동

복부 체중 감량을위한 Bubnovsky의 체조. 척추의 변비와 탈장에서 언론을위한 운동

Sergey Bubnovsky 의학 박사, 운동 요법 방법의 저자이자 클리닉의 창시자, 근골격계의 비수술 적 치료에 관한 책 저자

우리는 이미 Bubnovsky 운동의 도움으로 통증을 완화하는 방법을 설명하고 보여 주었으며 무릎 관절을위한 체조를 시연했습니다. 오늘 Bubnovsky 박사는 집에서 배를 제거하는 방법을 설명하고 동시에 요추의 변비, 치질 및 통증을 제거합니다..

큰 배

적응증 : 화장 용 교정을위한 크거나 "매달린"배. 내부 장기, 담도 운동 이상증, 변비, 치질, 과민성 대장 증후군의 안검 하수증.

IP 무릎 관절로 구부러진 다리.

복부를 척추로 잡아 당기십시오 (손으로 공을 잡고 내리는 것을 시각화 할 수 있습니다). 움직임의 수는 50 이상.

간단한 운동처럼 보이지만, 실습에서 알 수 있듯이 대부분의 사람들은 횡격막을 비활성화 시켰으며, 복부 근육도 제대로 발달하지 않았기 때문에 많은 사람들이이 운동을 이해하고 느끼기가 어렵습니다. 운동에 대해 생각하고 척추에 복부의 "고착"을 느끼는 법을 배우면 위에서 설명한 질병이 눈에 띄지 않게 사라집니다..

공은 긴 호기에서 "위로 뛰어 들어야"하기 때문에 첫 번째 단계에서 도움이됩니다..

라운드 스틱 복부 마사지

IP 의자의 가장자리에 앉거나 서서 몸을 앞으로 기울이는 것이 좋으며, 샤워 후 젖은 몸을 마친 후에는 막대기로 위를 마사지하여 끝에서 끝까지 가져옵니다. 동시에 엉덩이를 마사지하고 허리를 낮출 수 있습니다. 1 ~ 5 분.

이 마사지는 단단한 반죽 때문일 수 있습니다. 이 경우 지방 롤이 위에서 느껴지고 반죽 할 때 고통 스럽습니다. 그러한 마사지로 인한 위험은 없습니다. 고통을 극복하고 무엇을 할 수 있습니까.

샤워 후 또는 안티 셀룰 라이트 크림을 복부 피부에 문지르면 수행하는 것이 좋습니다. 이 마사지를 이전 운동과 결합하여 "매달린"배 또는 "거울 병"을 제거하십시오..

거짓말 철커덕

IP 등을 대고 무릎을 굽힌 다리는 의자 (소파)에 놓여 있습니다. 손바닥은 귀에 눌려지고 팔꿈치는 옆으로 돌립니다. 호기 "Ha-a"에서 몸통의 굴곡, 팔꿈치로 무릎을 만지려고합니다. 최소 요구 사항은 어깨 날을 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 한 세트에 20 ~ 50 회 반복.

운동은 완전히 안전하지만 몸통의 굴곡과 호기 "Ha-a"의 동기화가 필요합니다. 연속 50 회 반복하면 효과가 눈에 becomes니다. 완전 굴곡이 약간 지연되면이 운동의 효과가 향상됩니다. 동시에, 당신의 배를 빨아보십시오.

볼 롤링

IP 바닥에 누워 있기. 배꼽 아래에 공을 놓으십시오 (농구, 축구, 배구). 공을 시계 방향으로 (오른쪽에서 왼쪽으로, 아래에서 위로), 즉 복부의 전체 표면-5-10 원에 구르십시오. 아침이나 저녁에, 적어도 한 잔의 물을 마신 후에는 항상 공복에.

이것은 담도 운동 이상증, 장의 무력증 (크론 병) 및 변비에 대한 최상의 내장 마사지 유형 중 하나입니다. 복부 근육을 토닝하여 큰 배로 좋은 미용 효과가 있습니다..

치질과 내장 장기의 탈출증 및 신우 신염의 급성기에 권장하지 않음.

금기 사항 : 급성 및 아 급성 단계의 간 질환 (간염, 간경변), 충수 절제 후 상태, 담낭 절제술 (처음 6 개월), 요로 결석 및 급성 및 아 급성 단계의 담석증.

이 운동은 하드 마사지 또는 반죽의 유형으로 인해 고통 스럽지만 안전합니다..

반 쟁기

IP 팔을 펴고 고정 된 지지대를 잡고 등을 대고 누워 있습니다. 다리로 고정 된 지지대를 만지려고 다리를 똑바로 세우거나 (무릎에서 약간 구부림) 90o 이상 (바닥까지) 올리십시오. 다리를 내릴 때 발 뒤꿈치로 바닥을 만지지 않는 것이 좋습니다.

호기 "Ha-a"에서 다리를 올리거나 내립니다. 기관차처럼 호흡하십시오. 흡입에 대해 생각하지 마십시오. 자동으로 발생합니다. 한 시리즈에서 10 ~ 20 회 반복 운동을하십시오. 더 많은 것이 허용되지만 광신자는 없습니다. 운동의 충분 함을 나타내는 주요 지표는 복부 근육에 불타는 감각이 나타나는 것입니다..

이 운동의 주요 적응증은 허리 디스크를 포함하여 척추의 골 연골 증입니다. 운동은 내장 기관의 장 운동 성과 혈액 순환을 개선합니다.

절대 금기 사항 : 복부 흰 선 탈장, 제대 또는 서혜부 탈장.

상대 금기 사항 : 요추의 급성 통증, 급성 또는 아 급성 단계의 치질, 자궁 탈출.

골반 비틀기

복부 (허리)의 비스듬한 근육 운동. 요추에서 척추의 이동성을 향상시키기 때문에 요추의 골 연골 증의 탁월한 예방입니다. 신체적으로 적합한 사람들에 중점을 둡니다. 느린 속도로 수행.

IP 등을 대고, 팔을 옆으로, 다리를 구부립니다. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 다리를 좌우로 내립니다. 손바닥과 어깨 날을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 각 방향으로 10 ~ 20 회 반복합니다. 내쉬 "Ha-a"에서 각 움직임을 수행하십시오. 처음 3-4 운동 중 요추에 딱딱 거리는 것이 허용됩니다..

금기 사항 :

  • 급성 및 아 급성 단계에서의 간 질환 (간염, 간경변), 충수 절제 후의 상태, 담낭 절제술 (처음 6 개월), 요로 결석증 및 급성 및 아 급성 단계에서의 담석증;
  • 탈장 (복부의 흰색 선, 제대 또는 사타구니).

리벳 팅

운동은 신체적으로 적합한 사람들을 목표로합니다. 호기의 완전한 동기화와 다리의 리프팅만이 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다. 몸통 전체의 근육을 잘 조절할 수있는 매우 효과적인 운동.

IP 누워서 머리 뒤로 똑바로 손. "Ha-a"를 내쉬면서 몸통을 구부리고 똑바로 팔로 똑바로 다리를 만지십시오. 최대 20 회.

금기 사항 : 탈장 (복부의 흰색 선, 제대 또는 사타구니), 골반 장기의 탈출증 (ptosis).

프레스로드

기계를 다리와 고정 지지대 (ANS)에 자체 부착하고 집에서 적합한 장소를 선택해야하기 때문에 운동이 복잡합니다. 카라비너 또는 고무 붕대가있는 추가 다리 커프가 필요합니다. 운동 자체를 수행하는 기술은 매우 간단합니다..

IP 뻗은 팔을 잡고 바닥에 누워. 한쪽 다리는 다리의 3 분의 1에, 다른 한쪽 다리는 NOP의 상단에 붙어있는 시뮬레이터의 허벅지와 함께 복부에 동시에 견인합니다. 최소 20 회 반복

하복부를 완벽하게 조입니다. 요추의 골 연골 증으로 급성 및 만성 요통을 제거하는 데 도움이됩니다..

롤러

이 운동을 수행 할 때, 상지 거들 근육 (어깨, 가슴 근육) 및 물론 복부 근육이 관여합니다.

신체적으로 만 운동하십시오. 주요 실수는 IP로 돌아갈 때 요추의 편향입니다. 불완전한 트렁크 확장으로 시작하는 것이 좋습니다..

IP 무릎을 꿇고 롤러 손잡이에 손을 얹습니다. 위장이 바닥에 닿을 때까지 몸통을 확장하고 팔을 똑바로 세우고 원래 위치로 돌아올 때까지 완전히 뒤로 구부립니다. 반복 횟수는 10에서 20까지이며 더 많이 허용됩니다. 몸통의 확장 및 굴곡 과정에서 두 번의 호기.

처음으로 운동을하거나 오랜 휴식을 취한 후에는 위장에 "합판 시트"가 느껴집니다. 협박해서는 안됩니다. 가장 깊은 척추 스트레칭 운동 중 하나.

금기 사항 : 탈장 (복부의 흰색 선, 제대 또는 사타구니), 골반 장기의 탈출 (ptosis), 급성 또는 아 급성 단계의 치질.

흔들 의자

이 운동은 육체적으로 준비된 훈련생을 대상으로합니다. 복부 근육의 내구성과 조정이 필요하기 때문입니다..

복부 근육에 대한 이전 운동과 달리,이 운동 중에는 호흡이 거의 없었으며 (4-6 운동에 대해 1 회 내쉬기), 그 자체로는 어려운 상태입니다. 동시에 복부 (허리)의 비스듬한 근육이 완벽하게 켜집니다. 실제로,이 운동은 강도 에어로빅을 말합니다. 효과는 한 번의 리듬으로 수행되는 많은 움직임의 반복으로 만 달성되기 때문입니다..

IP 당신의 뒤에 바닥에 누워. 손바닥이 귀에 눌려 있습니다. 팔꿈치를 십자형으로하여 무릎을 교대로 만지십시오. 이 경우 구부러진 다리의 무릎을 위장에 최대한 가깝게 눌러야하고 다른 다리는 바닥을 따라 똑바로 똑바로 펴야합니다. 각 측면에서 10-20 회 반복

주요 적응증 : 만성 위장관 염에서 만성 대장염, 담도 운동 이상증, 위장관 운동성 감소에 이르기까지 위장관의 모든 만성 질환.

운동은 흉추의 osteochondrosis로 수행해야합니다. 운동은 골반저 질환 (남성의 전립선 염, 여성의 자궁 내막증)에도 유용합니다..

의학적 문제는 사전에 의사와 상담하십시오

치료와 체중 감량을위한 Dr. Bubnovsky의 체조

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 자신의 연습에서 근골격계의 기능을 복원하고 관절의 통증을 제거하고 근육 톤을 높이고 전반적인 회복을 목표로하는 다양한 운동을 사용합니다. Bubnovsky는 자신의 대안적인 신경학과 정형 외과의 저자입니다. 그의 접근법은 약물 치료가 아니라 인체의 비축량이 높은 결과를 얻는 것입니다..

운동 요법부터 Bubnovsky

Sergei Mikhailovich는 말 그대로 "운동 치료"로 번역되는 현대 운동 요법을 설립했습니다. 이 방법은 모든 환자의 문제, 그의 상태에 대한 연구 및 개별 훈련 시스템의 선택에 대한 심층 진단을 기반으로합니다. Bubnovsky 센터에서 누구나 자격을 갖춘 도움을받을 수 있습니다. 외래 환자를 기준으로 의료진은 환자에게 근골격계의 기능을 회복시키는 데 도움이되는 모든 움직임을 가르칩니다..

특수 체조 도움 :

  • 근력 회복;
  • 관절통을 제거하십시오.
  • 골격과 근육을 강화하십시오.
  • 자세를 맞추십시오.
  • 복잡한 작업 후 재활 기간을 더 빨리 거치십시오.
  • 척추의 건강과 이동성을 회복시킵니다.
  • 초과 중량을 제거.

의사는 간단한 즉흥 수단을 사용하여 Bubnovsky에 따라 연습 할 수 있다는 사실 외에도 의사는 다양한 운동을 수행하는 특수 다기능 시뮬레이터의 발명가입니다.

각기 다른 부상에서 회복하려면 다른 접근 방식이 필요하기 때문에 각 환자는 의사의 권장 사항을 엄격하게 준수하여 스스로를 해치지 않아야합니다..

체중 감소 기술부터 Bubnovsky

의학 박사 및 박사 Bubnovsky는 건강뿐만 아니라 과체중 문제에 대한 솔루션을 제공합니다. 가장 자주, 그것은 여분의 파운드와 센티미터의 출현으로 이어지는 좌식 생활 방식이며, 이미 근골격계에 다양한 문제를 일으키고 있습니다..

복잡한 질병은 치료하기보다 예방하기가 더 쉽습니다.이 목적을 위해 Sergey Mikhailovich의 체중 감량을위한 특별 운동이 의도되었습니다..

Bubnovsky에 따르면 체조가 도움이 될 것입니다 :

  • 허리 근육을 강화하십시오.
  • 자세 개선;
  • 다시 문제를 방지;
  • 엉덩이, 복부 및 엉덩이를 조입니다.
  • 셀룰 라이트 제거.

체중 감량을위한 운동 세트

  1. 등을 스트레칭. 발 뒤꿈치와 척추로 벽을 단단히 누르고 가능한 한 위를 당기고 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔을 천천히 최대 높이로 올립니다. 기본 사항을 익힌 후에는 더 힘들게하십시오-벽에 기대지 마십시오..
  2. 볼 스쿼트. 볼에 스쿼트는 복부와 측면에서 지방을 제거하고 발, 엉덩이, 허벅지 및 다리를 훈련시키는 데 도움이됩니다. 큰 고무공을 즉시 사용하기 어려울 수 있으므로 테니스 공으로 시작할 수 있습니다. 온라인으로 운동의 균형을 맞추고 수행하는 방법을 알려주는 교육용 비디오가 있습니다..
  3. 척추 편향. 이 운동은 척추 강화, 목 스트레칭, 가슴 강화, 갑상선 종 제거에 도움이됩니다. 큰 고무 볼로 즉시 수행됩니다. 신체는 가능한 한 많이 스트레칭되는 동안 어깨 블레이드 사이의 뒤쪽 아래에 있어야합니다-척추 편향과 목 긴장을 느껴야합니다. 앞으로 공의 도움없이 운동을 수행 할 수 있습니다..

Bubnovsky의 추가 추천

Bubnovsky 박사는 과도한 체중과 신체 형성을 제거하기위한 일련의 운동을 제공 할뿐만 아니라 신체 톤을 강화하기 위해 추가 조치를 사용하는 것에 대한 조언을 제공합니다. 특히, 그는 건강을 개선하기 위해 사우나를 사용하는 지지자입니다..

사우나가 몸에 미치는 영향 :

  • 땀을 통해 독소를 제거합니다.
  • 혈액 순환을 개선합니다.
  • 간과 신장을 깨끗하게 돕습니다.
  • 신진 대사를 가속화합니다.
  • 피부 상태를 개선.

Bubnovsky는 사우나를 방문하여 최대한의 효과를 얻으려면 즉시 차가운 수영장이나 욕실에 뛰어 들었다가 완전히 찐 다음 냉수에 다시 들어가는 것이 좋습니다..

온도의 대비는 몸 전체의 색조를 크게 증가시키고 신진 대사를 가속화하며 힘, 활력 및 에너지를 제공하며 면역 체계를 강화하며 아름다움과 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다.

운동시주의 사항

체중 감량을위한 특수 체조는 어떤 이유로 든 체육관에서 집중적으로 훈련을 할 수 없거나 그것을 원하지 않는 사람들을 위해 설계되었습니다. Bubnovsky의 거의 모든 운동은 요가 아사나와 유사하므로 신체에 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 에피소드에서는 단순한 정적 하중조차 금기 될 수 있습니다..

이 경우 운동을 수행 할 수 없습니다.

  • 심각한 심혈관 질환의 존재;
  • 심한 부상 후 재활의 첫날;
  • 복잡한 작업 후 복구 기간;
  • 임신 (전문가의 엄격한 감독하에 그의 허가가있는 경우에만);
  • 악화 중 심한 만성 질환.

사용의 타당성

Bubnovsky에 따르면 체중 감량 방법을 시도한 사람들의 리뷰와 결과는 미용 절차와 균형 잡힌 영양과 함께 놀라운 효과를 나타냅니다. 특별한 운동을 수행하려면 하루에 몇 분이면 충분하며 1-2 주 후에 결과를 볼 수 있습니다. 건강을 위해 체중 감량 및 슬림 바디 사랑!

Bubnovsky에 따른 익스프레스 체조

수년 동안 당신은 JOINT PAINS와 싸우지 못했습니다.?

연구소 책임자 :“매일 147 루블을 치료함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

Bubnovsky 방법은 관절 부상 후 재활, 교체 및 많은 병리 치료를위한 훌륭한 대안입니다. 치료 운동의 올바른 사용은 통증을 크게 줄이고 신체의 회복 시간을 단축시킵니다.

매일 사람의 다리는 엄청난 스트레스를받으며, 이것이 정상적인 운동 기능을 방해 할 수있는 많은 질병이 발생하는 주된 이유입니다. 그러나 사람의 다리에서 가장 취약한 부분은 무릎 관절 부위라고 할 수 있습니다. 왜냐하면 메 니스 커스 파열, 관절염뿐만 아니라 골관절염 및 활액낭염으로 발생하는 다른 병리학 적 과정과 같은 다양한 파괴 과정에 가장 취약하기 때문입니다. 이와 관련하여 Bubnovsky의 무릎 관절 치료 체조는 무릎 관절의 만성 문제를 없애고 평생으로 돌아갈 희망을 잃은 사람들에게 만병 통치약이되었습니다..

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기술의 본질

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 박사는 척추, 무릎 관절, 특히 관절염으로 인한 통증 및 파열 된 무릎 반월 상 연골과 같은 부상으로부터 회복 될 때 통증을 완화시키는 데 도움이되는 특별한 운동을 개발했습니다. 또한, 의사의 체조는 치료의 필수 부분으로 바뀌어 "Bubnovsky 방법"으로 불 렸습니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개발 한 방법에 따르면 주요 치료 요법은 운동을 신체 활동을 막는 수단으로 사용하는 것입니다-모든 질병의 원인.

또한 Sergei Mikhailovich는 자신의 상당한 업무 경험을 바탕으로 인체가 회복 의지가 없기 때문에 가역적 인 병리학 적 변화와 싸우고 싶지 않다고 주장합니다. Bubnovsky 박사의 전체 시스템과 의료 체조 모두이 논문을 기반으로합니다..

또한 Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 따뜻함에 부정적인 에너지가 있다고 생각합니다. 따라서 근육 긴장과 함께이 요소를 제거하는 것이 좋습니다. Bubnovsky의 체조 및 운동은 근육의 탄력성을 높이는 데 목적이 있으며 적용 후 관절, 특히 무릎의 하중이 크게 감소하여 운동의 자유를 제공합니다.

무릎 관절을위한 Bubnovsky 기술

그럼에도 불구하고 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 방법은 모든 경우에 효과적이지 않다는 것을 기억해야합니다. 그의 회복 운동은 만성 문제 만 제거하지만 돌이킬 수없는이라고 할 수는 없습니다. 따라서 무릎 관절의 급성 화농성 관절염, 마지막 단계의 관절염, ankylosis 및 synovitis는 Budnovsky 방법에 금기 사항입니다. 그러나 체조는 다음과 같은 경우에 그 자체로 입증되었습니다.

  • 관절염의 첫 단계;
  • 부상 후 재활 (예 : 메 니스 커스 파열);
  • 인공 삽입물 후, 무릎 교체;
  • 무릎 염증으로부터의 회복;
  • 운동은 또한 무릎 강직 완화에 효과적입니다.

관절염에 대해 이야기하면이 병리는 관절의 연골 상실로 인해 발생합니다. 이 때문에 뼈는 보호 층을 잃어 급성 통증을 유발합니다. 그러나 관절염이 초기 단계에서 무시되지 않으면 치료가 매우 효과적이며, 종종 의사는 약물 요법뿐만 아니라 특정 치료 운동을 수행하도록 권장합니다. 관절염의 경우 다음이 특히 효과적인 것으로 간주됩니다.

  • LGA;
  • Dr. Popov의 방법에 따른 운동;
  • 물속의 체조;
  • 요가.

그럼에도 불구하고 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 체조는 Dr. Popov의 방법보다 열등하지 않으며 어떤 순간에는 그것을 능가합니다. 오늘날 합당한 클리닉은 나열된 방법 중 하나를 제공 할 수 있으므로 개인의 취향에 따라 달라지며 조언은 부적절한 것입니다..

그러나 관절 교체 및 관절 성형술 절차에 대해 이야기하고 있다면이 경우 Bubnovsky 방법은 동등하지 않습니다. 과거에 인공 관절 대체 술 후 빠른 재활을 목표로 효과적인 치료 체조가 무엇인지 아무도 모르는 것처럼 과거에 관절 교체 절차를 거친 Bubnovsky 박사.

또한, 그의 운동은 관절 성형술 절차를 위해 환자의 신체를 준비하도록 설계되었으므로이 경우 그의 방법은 수술 후 관절 교체 및 재활 준비의 두 가지 단계로 구성됩니다. 또한, 관내 인공 삽입물 후 3-4 일 후에 환자에게 수복 운동이 처방되고 각 특정 사례에 따라 조정되는 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다..

이미 언급했듯이, 무릎 관절의 다양한 부상 후 치료 및 재활이 수행 될 때 방법이 덜 효과적입니다. 특히, 메 니스 커스 파열과 같은 병리학. 반월 상 연골은 관절의 충격 흡수 및 안정제입니다. 반월 상 연골 손상은 아마도 가장 흔한 관절 손상일 것입니다..

반월 상 연골 파열은 완전하거나 부분적 일 수 있으며 또한 꼬집어집니다. 물론 각 유형의 부상에 대한 치료법은 다르지만 모든 경우 재활은 Bubnovsky 방법의 틀에 맞습니다. 치료 운동 S.M. Bubnovsky는 메 니스 커스 파열과 같은 이러한 유형의 관절 손상으로 환자를 가장 빨리 회복하는 데 도움이됩니다..

운동 기술

일반적으로이 저자의 기법을 사용한 관절 치료에는 여러 단계가 포함됩니다..

  1. 관절은 다진 얼음으로 덮여 있으며 가장 얇은 천의 주름 사이에 위치합니다. 그런 다음 환자는 무릎을 꿇고 의자에 집중하고 통증을 극복하고 몇 단계를 밟습니다. 단계 수는 20에 도달 할 때까지 매일 증가합니다..
  2. 무릎에서 일어나지 않고 발 뒤꿈치에 앉아서 의자를 잡고 서서히 내립니다. 이 위치에서 롤러가 무릎 아래에 배치됩니다. 초기 단계에서 이러한 운동은 최대 15 초 지속되며 지속 시간은 3 분으로 증가합니다.
  3. 관절염 문제로 Bubnovsky 박사는 스트레칭으로 체조를 마무리 할 것을 제안합니다. 이렇게하려면 바닥에 앉아서 다리를 완전히 구부린 다음 발의 영역 (또는 손가락)을 덮고 자신을 향해 당기십시오..

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 박사는 발의 중요성에 특히 중점을 두며 발 부위에 특정 하중이 없으면 두통, 관절 및 척추 통증이 오래 걸리지 않을 것이라고 생각합니다. 발 부위에있는 점은 실제로 몸 전체의 정상적인 혈류를 담당합니다..

따라서 의사는 하루 종일 몸을 에너지로 재충전하기 위해 깨어 난 직후 발을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 또한 발 운동은 평발, 통풍, 정맥류 및 기타 병리와의 싸움에 도움이됩니다. 이 체조는 매우 간단하며 발의 추가 및 확장, 발가락의 회전 및 압축과 같은 운동의 대체를 기반으로합니다. 그럼에도 불구하고 이러한 간단한 움직임의 중요성과 효과, 그리고 일반적으로 Bubnovsky 기법은 결코 놀라지 않습니다..

팔꿈치 통증 운동

의사의 임명으로 근골격계 질환으로 고통받는 대부분의 환자는 관절의 운동 기능을 회복시키는 것을 목표로 팔꿈치 통증 치료 요법의 효과에 관심이 있습니다. 전문가에 따르면,이 치료법은 팔꿈치 관절을 정상화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다..

운동 요법의 목표와 방향

상지 질환의 경우 모든 운동은 앉은 자세로 수행하는 것이 좋습니다. 우선, 신근-굴곡 수동 행동이 수행되지만, 다른 단계에서 치료 운동은 다른 목표를 추구한다는 것을 명심해야합니다..

예를 들어, 급성기에는 신체 활동을 제외하고 팔꿈치 관절에 최대 휴식이 제공되며 통증 증상이 제거 된 후 5-6 일 이내에 수업을 시작해야합니다. 아 급성 기간은 운동 범위의 확장과 함께 관절의 하중을 증가시키는 운동을 포함합니다.

이 기간 동안 체조의 주요 임무는 다음과 같습니다.

  • 근육 경련 완화;
  • 림프 흐름 및 혈액 순환의 개선;
  • 몸 전체에 긍정적 인 영향.

일반적으로 신체 운동에는 치료 과정에서 체조 물체가 관여됩니다. 또한 수영과 결합 된 활동이 효과적입니다..

물리 치료 운동을위한 규칙

팔꿈치 관절에 대한 치료 체조 조치는 매우 간단하고 많은 시간이 필요하지 않지만 수행 할 때 특정 규칙을 준수해야합니다.

  • 운동과 식사 사이의 휴식 시간은 2 시간 이상이어야합니다.
  • 활동적인 운동을 시작하기 전에 근육을 데우고 혈류를 증가시키기 위해 예비 예열을 4-5 분 동안 수행해야합니다.
  • 포괄적 인 수업 중에는 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 부하가 증가하면 산소와 영양분의 흡수가 증가하기 때문에 호흡을 모니터링해야하므로 호흡이 깊고 평평해야합니다..

중대한! 체조 운동은 자궁 경부에서 시작하여 점차적으로 어깨와 팔로 전환하여 (위에서 아래로) 수행됩니다. 동시에 워밍업은 팔꿈치 부위뿐만 아니라 몸 전체에서 수행하는 것이 중요합니다..

팔꿈치 관절에 권장되는 운동 세트

팔꿈치가 아프기 시작하면 심각한 질병의 가능성을 배제하기 위해 진단 검사를 받아야합니다. 진단 결과에 따라 다음과 같은 체조 단지가 가장 자주 처방됩니다.

일반

발을 어깨 너비로 벌리고 펴고 펴는 것이 좋습니다..

  • 팔은 앞으로 (가슴 앞쪽) 연장되고 팔꿈치가 벌어지고 팔꿈치 관절의 최대 한계까지 확장되고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 무릎을 꿇고 바닥에 똑바로 손을 기대어 바닥 표면에 구부려 어깨에 닿으십시오.
  • 환자는 평평한 표면에 앉아 무릎을 구부리고 한 손을 무릎에 대는 것이 좋습니다. 또한,이 암은 탄력있는 움직임으로 제 2 암의 적극적인 도움으로 팔꿈치 관절에서 연장된다;
  • 서있는 자세에서 환자는 자신의 상태에 따라 속도가 증가하여 스키를 모방합니다..

의사와상의 한 후에 만 ​​수행되는 체조의 강도 요소는 재생 과정을 가속화하고 신경 근육 시스템의 작업을 안정화 시킨다는 것을 명심해야합니다..

부상 후

손 부상 후, 기능이 점차 회복되고,이 기간 동안 매일 체조가 매우 중요합니다.

  • 손을 자물쇠 와이 위치에 하나씩 어깨 위로 감을 필요가 있습니다 (이 운동은 낚싯대를 던지는 것과 유사합니다). 그런 다음 잠시 휴식을 취하고 자물쇠에 잠긴 손이 머리 뒤로 던져집니다.
  • 다친 팔은 팔꿈치에서 90도 각도로 부드럽게 구부린 다음 팔뚝은 자체 축을 중심으로 2-3 분 동안 회전합니다. 이 운동은 골절 후 가장 효과적입니다.
  • 손바닥에 공 2 개를 굴리면 효과적인 효과가 있으며, 점차적으로 부하를 증가시키면서 하루에 3 번하는 것이 좋습니다..

중대한! 특정 운동의 수행에 불쾌한 감각과 불편 함이 수반되는 경우 상황의 악화를 유발하지 않도록 구현을 연기하고 조금 후에 돌아와야합니다..

상 과염으로

이 질환은 팔꿈치 관절의 염증 및 퇴행성 조직 변화를 특징으로하며, 이는 팔뚝에 근육이 과도하게 걸리면 발생합니다. 이 경우 통증 증상을 줄이고 관절의 운동 기능을 회복하기위한 물리 치료 운동은 긍정적 인 영향을 미칩니다..

공동 개발은 질병의 약화 단계에서만 가능하며 여러 단계로 수행됩니다.

수동태

건강한 손의 손으로 병든 사지를 단단히 잡고 영향을받는 사지의 팔꿈치에 긴장이 올 때까지 건강한 팔을 천천히 구부릴 필요가 있습니다. 손과 팔뚝 사이의 각도가 90도를 초과하지 않는 것이 중요합니다..

최대 장력 지점에서 손은 15-20 초 동안 고정 된 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 동일한 운동이 반복되지만 브러시가 위로 향하게됩니다. 총 운동 횟수는 10-12 회입니다..

또 다른 효과적인 조치는 손바닥을 탁자 위에 놓고 손가락을 몸쪽으로 향하게하고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 연습하는 것입니다. 환자는 손과 팔뚝 사이에 직각을 만들려고 테이블에서 약간 기울어 야합니다. 이 작업은 10 회 이상 수행해야합니다..

유효한

이 단계에서 어깨 자체의 고정 위치에 고정하여 팔뚝의 굴곡과 확장을 번갈아가는 것이 좋습니다.

확장기 (고무 밴드)가 손에 감겨지고 그 후에 건강한 손이 테이블 위에 놓여지고 병든 팔다리가 그 위에 올려집니다 (팜 다운).

또한, 팽창기의 느린 신장이 수행되며, 이로 인해 병든 사지의 굴곡 및 신장이 수행된다. 작업은 8-10 회 이상 수행됩니다..

손잡이 (예 : 망치)로 잡을 수 있도록 손에 무거운 물건을 가져와야합니다. 그 후 한 손의 손이 뒤쪽으로 올라가고 팔꿈치 관절이 90도에서 120 도의 각도로 기울어지면 손을 원래 위치로 되돌려 야합니다. 이 작업은 2-3 분 안에 2 번씩 10 번씩 2 번씩 수행됩니다..

일반적으로 팔꿈치 관절의 질병 치료는 모든 유형의 관절 질환에 대해 일반적으로 허용되는 표준 전술에 따라 수행됩니다. 가장 중요한 것은이 프로세스가 연속적이고 규칙적이며 결합되어 있다는 것입니다..

운동 요법 의사 Bubnovsky

특히 주목할만한 Bubnovsky 교수의 운동 요법은 팔꿈치 관절의 기능을 회복하고 통증 증상을 완화시키는 것입니다. 이 복합체는 모든 의사의 권고에 따라 가장 효과적인 결과를 얻을 수있는 가능성을 고려하여 설계되었습니다. 이러한 운동은 통증 증후군을 크게 줄이고 근육 약화를 향상시킬 수 있습니다..

Bubnovsky 운동 세트는 근력 운동의 성능을 기반으로합니다. 전제 조건은 운동의 규칙 성, 적당한 속도, 점진적인 신체 활동 증가 및 호흡 활동 제어 (운동 시간).

팔꿈치 관절 통증에 대한 Bubnovsky 박사에 따르면 복잡한 체조 운동에는 다음이 포함됩니다.

  • 주먹을 강하게 쥐고 천천히 구부리고 구부릴 필요가 있습니다.
  • 건강한 손은 환자를 단단히 쥐고 부드럽게 위아래로 움직입니다.
  • 한 손의 손을 딱딱한 표면에 놓고 다른 손으로 덮은 다음 다른 손의 저항을 극복하면서 낮은 손을 들어야합니다.
  • 팔꿈치는 테이블에 놓이고 손을 서로 연결하여 펼치고 내립니다.
  • 손바닥을 테이블에 놓고 손가락을 올리거나 내립니다.
  • 손은 "자물쇠"로 잠근 다음 5-7 번 반대 방향으로 펼치십시오.
  • 한 손의 엄지 손가락을 다른 손의 모든 손가락 (대체)에 대고 다른 손과 동일한 조작을 수행해야합니다.
  • 수평으로 누워있는 작은 공을 손바닥으로 누르면 효과적인 효과가 발휘됩니다.
  • Bubnovsky는 팔을 들어 올린 다음 아령을 사용하여 팔을 옆으로 펴는 것이 좋습니다. 이 경우 호기 중에 통증을 극복해야합니다..

Bubnovsky 교수는 재활 기간을 포함하여 근골격계의 모든 질병에 체조를 권장합니다. 그의 관찰에 따르면, 올바르게 수행 된 수업으로 한 달의 정규 수업 후에 긍정적 인 효과가 관찰됩니다.

팔꿈치 관절 부위의 통증이 심각한 문제를 나타낼 수 있으므로 의사를 방문하고 그의 모든 권장 사항을 따르지 않아야합니다. 이를 통해 가능한 한 빨리 통증 증상을 멈출 수있을뿐만 아니라이 상태의 원인을 찾아서 여러 가지 심각한 합병증을 예방하고 급성 염증 과정을 만성 단계로 전환 할 수 있습니다..

팔꿈치 관절에 대한 모든 복잡한 운동은 적극적인 치료뿐만 아니라 효과적인 예방 수단으로 수행 될 수 있으며해야합니다. 따라서 자신의 신체 상태를 정기적으로 모니터링하면 관절 부위와 신체 상태의 병리학 적 과정이 발생할 가능성이 크게 줄어 듭니다..

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알렉산드라-01.24.2019-17:13

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Bubnovsky 관절 체조 : 집에서 공연

관절 질환은 가장 흔한 질병 그룹 중 하나입니다. 러시아 통계에 따르면이 범주는 심장병과 암에 이어 3 위입니다. 모든 질병의 치료 방법은 실제로 동일합니다 : NSAID, 코르티코 스테로이드, 연골 보호제, 항생제가 처방됩니다. 관절 조직에서 염증 과정이 중단 된 후 환자는 긴 재활 기간과 다음과 같은 질병 재발의 계절 계절 예방을 기대합니다.

  1. 교정 체조.
  2. 수영.
  3. 특별 다이어트.
  4. 마사지.
  5. 물리 치료.

공동 체조의 장점

Bubnovsky의 공동 체조는 관절의 이동성을 복원하고 조직의 혈액 순환과 영양을 개선하며 기분의 활기를 높이고 근골격계 질환을 예방하기위한 일련의 운동입니다.

의사의 운동 세트는이 전후에 개발 된 다른 기술보다 많은 장점이 있습니다..

  1. 단순성과 경제성. 하루 중 언제든지 집에서 충전 할 수 있습니다.
  2. 체조에는 연령 제한이 없습니다.
  3. 운동에는 실제로 금기 사항이 없습니다.
  4. 수행 된 조치 덕분에 관절 조직으로의 혈류가 증가하고 따라서 산소 포화도가 증가합니다..
  5. 이러한 운동을 수행 한 후에는 기분이 좋아지고 아침 졸림, 뻣뻣함 및 마비가 사라집니다..
  6. 체조는 관절의 근육 톤, 이동성 및 탄력성을 증가시킵니다..
  7. 복합체는 인체의 모든 구조적 특징에 따라 설계되었습니다..
  8. 관절은 점차적으로 적재됩니다.

Bubnovsky 기술의 본질

Bubnovsky 박사의 방법에 따르면 관절과 척추 운동은 고통받는 사람을 도울 수 있습니다.

  • 고통을 줄이다;
  • 관절의 통증과 마비를 제거하십시오.
  • 관절 조직에 정상적인 혈액 순환과 영양 공급.

이러한 운동을 정기적으로 수행하고 가능하면 하루에 두 번 환자는 관절 부위의 요통, 운동의 강성, 오랫동안 부어 오름을 잊게됩니다.

모든 복잡한 행동은 엄격한 지침에 따라 적절한 호흡 및 영양, 물 절차 방법과 함께 수행해야합니다. Bubnovsky 연습 과이 세 가지 구성 요소 만 조합하면 원하는 결과를 매우 빠르고 완벽하게 얻을 수 있습니다.

체조 수행 및 준비 규칙

건강한 식단을 먹고, 수분을 충분히 마시고, 제대로 호흡하고, 수영하기에 충분하지 않습니다. Bubnovsky 단지를 수행하기 전에 규칙을 따라야합니다.

  1. 체조 직전에 먹지 마십시오. 점심 (아침, 저녁)과 운동 사이의 휴식 시간은 최소 1.5-2 시간이어야합니다.
  2. 체조를 시작하기 전에 근육을 예열해야합니다.이를 위해 위에서 아래로 수행되는 5 분의 예열이 충분합니다 (즉, 먼저 목 근육이 예열 된 다음 팔 등)..
  3. 충전하는 동안 가능한 한 많은 양의 액체를 마신다. 최소 볼륨은 1.5 리터입니다. 더 많은 것을 할 수 있습니다..
  4. 체조가 끝나면 마른 테리 타월로 관절을 문지르고 시원한 샤워를해야합니다..
  5. 기본 활동을 시작하고 호흡과 심장 박동이 회복 된 후에 만 ​​식사하십시오..
  6. 운동하면서 호흡 기술을 관찰하십시오. 조직이 가능한 한 많은 산소를 섭취하도록 평온하고 고르고 깊어 야합니다..

모든 충전 Bubnovsky는 여러 방향으로 구성되어 있습니다. 각 운동 방향은 특정 ​​관절과 근육 그룹에 스트레스를줍니다. 식:

  • 척추의 모든 부분 (이완, 아치, 스트레칭 등);
  • 손과 발을 위해;
  • 언론의 근육;
  • 엉덩이를 위해;
  • 발.

Bubnovsky에 따른 체조 실시

위에서 언급했듯이 체조를하기 전에 5 분 동안 워밍업해야합니다..

척추 운동 :

  • 무릎을 꿇고 팔꿈치와 다리에 기대어 처지거나 머리를 내리고 10 초 동안 얼린 다음 최대한 5 번 운동을 반복하는 등 허리 근육을 최대한 이완하십시오..
  • 같은 위치에 남아서, 긴장으로 척추를 바깥쪽으로 구부리고, 모든 근육을 사용하고,이 위치에서 10 초 동안 얼리고, 폐에서 모든 공기를 내뿜고, 긴장을 푸십시오..
  • 무릎을 꿇고 몸통을 앞으로 구부리고 가능한 한 근육을 수축시킵니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 "새그"를 몇 번 더 반복하십시오. 이 운동 그룹을 수행 할 때 그 효과는 척추뿐만 아니라 다리와 팔의 관절에도 영향을 미칩니다..

손 운동 :

  1. 손의 아픈 관절에는 스트레스도 필요합니다. 이렇게하려면 브러시를 원 운동으로 반죽하여 먼저 한 방향으로 옮긴 다음 다른 방향으로 옮길 수 있습니다. 팔꿈치 관절도 마찬가지입니다..
  2. 목을 통해 오른손을 등 뒤에 대고, 왼손을 뒤에서 등 뒤에 놓고, 손으로 자물쇠를 만들고, 먼저 오른손을 누른 다음 왼쪽을 당기십시오. 손 교환 후.

다리 관절 운동 :

  • 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 들어 올리고 (흡입 할 때) 다른 쪽 다리를 내립니다 (숨을 내릴 때 낮음).
  • 발가락을 높이 올려 서서 발 뒤꿈치를 내리고이 위치에서 탄력적 인 위아래 움직임을하십시오..
  • 적절한 단계는 관절의 건강에도 도움이됩니다..

따라서 Bubnovsky의 체조는 관절과 척추의 질병의 존재를 고려하여 나이와 관련된 인체의 모든 특성을 고려하여 저자가 개발했습니다. 임산부와 급성 관절 질환이있는 환자 (또는 악화 중)를 제외한 모든 사람이 운동을 수행 할 수 있습니다. Bubnovsky에 따르면 운동은 관절 질환 치료의 유일한 해결책이 될 수는 없지만 예방으로 훌륭한 해결책입니다. 친애하는 독자 여러분, 오늘은 Bubnovsky의 공동 체조에 대한 의견을 남겨주십시오..

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통풍에 대해 아는 것이 중요합니다