Maria Vasilevskaya : 방송 "의료 검사". 이것들은 우리 건강 관리, 여론의 온도, 화상 문제 및 유용한 조언의 진단입니다. 우리 모두가 아름다운 자세를 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 우리가 말 그대로 등을 맡고있는 많은 질병은 어린 시절부터옵니다. 그중 하나가 척추 측만증입니다. 척추의 조화를 훼손하여 우리를 구부리도록 강요 한 것은 교수, 의료 과학 의사, 현대 운동 요법의 저자, ​​근골격계 질환의 독특한 치료 및 재활 방법 인 Sergei Mikhailovich Bubnovsky에게서 알아보기로 결정했습니다. 세르게이 미하일로비치.

Sergey Bubnovsky : 안녕하세요, 마샤.

Maria Vasilevskaya : 척추 측만증의 원인은 무엇입니까??

Sergei Bubnovsky : 척추 측만증은 1 차 및 2 차입니다. 그는 1 차 측만증이있는 어린 시절부터 왔습니다. 즉, 사춘기가 11 년에서 14 년으로 갈 때.

Maria Vasilevskaya : 몸이 빠르게 자라고 있습니다.

Sergey Bubnovsky : 몸이 빠르게 자라고 있습니다. 여기에서 아이는 등 근육, 다리 근육, 팔 근육까지 발달하지 않은 것으로 나타났습니다. 자신을 끌어 올리거나 팔 굽혀 펴기를하고 스웨덴 벽을 오르고 심하게 구부리는 법을 모릅니다. 그리고 뼈 뒤에있는이 근육들은 말 그대로 다양한 방법으로 척추를 비틀어줍니다. 그리고 2 차 측만증이 있는데 더 이상은 아닙니다...

마리아 바실 레프 스카 야 : 여기, 우리는 X- 레이에서 볼뿐입니다.

Sergei Bubnovsky : 그렇습니다. 우리는 X- 레이에 똑 바른 척추를 보았습니다. 이것은 정상적인 척추입니다. 그리고 요추 흉부에서 곡률이있는 척추. 동시에 16 년 후 어딘가에 곡률이있는이 영역에서 통증 증후군이 발생하기 시작합니다. 즉, 허리 통증. 여기서 척추 측만증, S 형 척추 측만증, 척추 측만증, 다양한 형태, 존재 론적 척추 측만증의 주요 통증이 요추와 자궁 경부 척추에서 주로 발생한다는 것을 알 수 있습니다.

마리아 바실 레프 스카 야 : 왜?

Sergei Bubnovsky : 신체의 모든 통증이 실제로 근육에서 비롯되기 때문입니다. 근육 만 아프고 부모가 모든 것을 기억하게하십시오. 그리고 신경은 어떤 근육이 아프는지 알려줍니다. 그리고 어떤 근육이 아프고 척추 측만증으로 근육이 비틀어지고, 경련이 일어나고, 혈류가 교란되고, 부종이 발생하며, 염증이 생길 때이 근육을 늘려야합니다. 물론 척추 측만증을 예방하는 가장 좋은 방법은 어린 시절부터 아이를 다루고 유연성과 힘을 개발하는 것입니다. 그리고 그의 호르몬 파열이 시작되면 말 그대로 체육관에서 사라져야합니다. 그러나 사람들은 언제 척추 측만증을 기억합니까? 고통이 시작될 때. 따라서 2 차 측만증은 뒤쪽에 통증 증후군을 나타내는 형태와 마찬가지로 가장 일반적인 형태입니다. 그리고 물론 역설적으로 모든 종류의 운동, 한 손으로, 왼쪽 또는 오른쪽으로 치료 해야하는 척추는 아니지만 손과 발로 척추가 아닙니다. 즉, 척추에 부착되는 레버입니다. 예를 들어…

Maria Vasilevskaya : 예를 들어 수영.

Sergey Bubnovsky : 아니오. 수영은 척추 측만증을 치료하지 않습니다. 이것은 망상입니다. 수영 중에는 척추에 중력이 없습니다. 물 속에서는 수영장 옆에서 스트레칭을 할 수 있습니다. 그러나 더 좋은 방법은 예를 들어 아이들을 가르치거나 스웨덴어 벽을 오르는 것입니다. 성인에게는 견인력, 견인력, 견인력과 같은 특별한 스트레칭 운동이 있습니다. 행은 시뮬레이터에서 고무 붕대를 당깁니다. 이 척추 측만증이 아프지 않도록 모든 것을해야합니다..

마리아 바실 레프 스카 야 : 즉, 이것은 영원히?

세르게이 Bubnovsky : 사실, 예. 외과 의사가 척추를 모든 종류의 버팀대에 맞추려고 시도하면 심각한 장애가 발생합니다. 버팀대가 근육의 내부 혈액 순환, 척추의 깊은 근육을 방해하기 때문에 이미 골다공증을 유발하는 영양 장애 과정이 있습니다. 30 세 때 골다공증.

Maria Vasilevskaya : 스테이플이 필요하지 않습니다.

세르게이 Bubnovsky : 그러나 사람은 간단합니다. 구부릴 수 없다면 무엇이 좋습니까? 그러나 척추 측만증 치료에는 오랜 시간이 걸립니다. 중요한 것은 15 년 후에 척추 측만증이 나타나고 척추 측만증이 나타나지 않도록 모든 것을한다는 것입니다. 마음을 방해하지 않았고 내부 장기를 방해하지 않았으며 머리를 방해하지 않았습니다. 임신의 전이와 좋은 출산을 방해하지 않도록 여성에게. 유전병이 아니기 때문에.

마리아 바실 레브 스카 야 : 모든 것을하십시오. 그래서 뭘 할건데?

세르게이 Bubnovsky : 연습.

마리아 바실 레프 스카 야 : 무엇?

Sergey Bubnovsky : 우선. 유연성 운동. 어린이 또는 성인, 소년 또는 소녀가 똑바로 다리로 바닥에 앉아 "접는 칼"로 접어 들고 손으로 발을 움켜 쥐고 가슴을 무릎에 댈 수있는 좋은 척추가 있습니다. 따라서 척추 측만증이있는 어린이가 우리에게 올 때, 이미 18, 20 년이 걸렸습니다..

마리아 바실 레프 스카 야 : 아직도 아이들.

세르게이 Bubnovsky : 아직도 아이들, 예. 이제 아이들은 28 세, 25 세까지 자랍니다. 아무것도 할 수 없습니다. 다리의 상태를 보는 것이 필수적입니다. 척추 측만증 환자는 일반적으로 척추 측만증 환자에서 다리가 매우 뻣뻣하고 때로는 길다. 그들은 다리가 너무 길어서 몸이 다리보다 짧습니다. 따라서 몸을 스트레칭하기 위해 모든 것을해야합니다. 그리고 척추는 몸을 짧게 만들었습니다. 이제 다리 근육을 스트레칭하는 운동을 해봅시다. 또 다른 간단한 운동을 해봅시다. 똑바로 서십시오. 다리는 어깨보다 넓습니다. 한쪽 다리를 돌리고 숨을 내쉬면서 기대하고 손가락을 만진 다음 손바닥을 바닥에서 똑바로 무릎을 꿇습니다. 허벅지 뒤쪽을 따라 끔찍한 고통을 느낄 것입니다.

Maria Vasilevskaya : 그리고 뒷면도.

세르게이 Bubnovsky : 등이있다, 모든 것이 다칠 것입니다. 따라서 단계적으로 점진적으로 수행됩니다. 말 그대로, 2 시간마다이 운동을해야합니다. 오른쪽, 왼쪽 다리, 중간에 발 뒤꿈치를 잡고 다리 사이에 머리를 꽂으십시오. 당신의 발 아래에서 하늘을보십시오. 잡기?

마리아 바실 레프 스카 야 : 예.

Sergey Bubnovsky : 등이 나쁘고 척추에 3 번의 압박 골절이있는 경우에도이 운동을 할 수 있습니다.

Maria Vasilevskaya : 척추 측만증은 어린 시절에 발생한다고합니다. 자녀의 부모에게 조언하십시오. 자녀가 숙제를 어떻게하는지 모니터해야합니까? 그는 웅크 리고?

Sergey Bubnovsky : 가장 간단한 테스트입니다. 1 년, 3 살, 6 살, 8 살을 보면서 등을 대고 누워있는 아이가 오른손으로 오른발을 잡고 다리 뒤쪽에 통증없이 무릎 관절을 완전히 똑 바르게하십시오. 그런 다음 그의 근육은 뼈의 길이에 해당합니다. 그리고 그가 다리를 곧게 펴거나 바닥에 앉을 수 없다면 손으로 발을 움켜 쥐고 있습니다. 이것은 이미 재앙입니다. 이미 전화입니다. 이미 운동 요법을 시작합니다. 그러므로 운동은 생명입니다. 그러나 올바른 사람은 치료하고 잘못된 사람은 치료합니다. 우리는 또한 올바른 운동을 설명하는 형태를 가지고 있습니다..

Maria Vasilevskaya : 모든 것이 분명합니다. 이 대화와 조언에 감사드립니다. "의료 검사"였습니다. 건강.

Bubnovsky에 따르면 어린이를위한 척추 측만증 운동은 1-2 도입니다. 집에서하는 방법

척추 측만증 운동은 집에서도 척추의 곡률을 교정 할 수 있습니다. 그들의 구현은이 질병을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 골격이 아직 완전히 형성되지 않은 어린이에게 가장 효과적입니다..

소아 척추 측만증 운동의 본질과 기본 원리

척추 측만증에 대한 물리 치료는 다음을 목표로합니다.

  • 척추에서 과도한 스트레스 제거;
  • 정확하고 똑 바른 자세의 형성;
  • 근육, 힘줄의 강화;
  • 올바른 호흡 훈련;
  • 근육 불균형 제거.

이 모든 것은 물리 치료 운동의 척추 측만증에 대해 처방 된 주요 목표를 달성하는 데 기여합니다-척추의 올바른 축 복원. 체력과 척추 측만 정도에 따라 특정 운동이 개별적으로 선택됩니다..

1 일 곡률 각도는 10도 이하입니다. 척추 기형은 눈에 거의 보이지 않습니다..가슴 근육과 등 근육의 대칭, 동시 움직임. 언론 참여.
2 일. 곡률이 25도에 도달하고 척추가 옆으로 이동 한 것으로 보이고 어깨 날과 어깨가 비대칭 인 것처럼 보입니다..대칭 운동은 비대칭 운동, 호흡 훈련이있는 작업으로 보완됩니다..
셋째. 최대 50 도의 곡률. 변형 된 변형. 갈비뼈가 나타날 수 있습니다.핏볼 운동, Bubnovsky 시뮬레이터로 운동.

4도 (50도 이상의 척추의 곡률과 내부 장기의 변위로 특징 지워짐)는 물리 치료 운동의 도움으로 실제로 교정 할 수 없습니다. 그녀는 수술이 필요합니다.

척추 측만증에 대한 기초는 세르게이 Bubnovsky 박사-운동 요법의 방법 일 수 있습니다. 그는 군대에서 복무하면서 다쳤고 오랫동안 목발을 걸었습니다. 따라서 Bubnovsky는 개인적으로 척추 교정 방법을 테스트했습니다. 그런 다음 의사는 개발 된 단지를 환자에게 성공적으로 적용했습니다..

그의 방법의 장점은 가용성입니다. 거의 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 이 방법은 모든 곡률 및 열악한 자세 문제에 사용하기 위해 종종 사용 및 표시됩니다. Bubnovsky가 제공하는 집에서의 척추 측만증 운동은 Katharina Schroth 과정뿐만 아니라 고전적인 치료 체조의 움직임으로 희석 될 수 있습니다.

Schroth 방법은 지난 세기 초에 개발되었으며 전 세계적으로 인정 받고 있습니다. 시간이 지남에 따라 다른 전문가가 개발하고 개선했습니다. 이 방법은 독일에서 가장 널리 사용됩니다. 저자 자신은 척추 문제로 고통 받았다. Schroth 과정은 비대칭 호흡 운동을 수행하도록 설계되었습니다.

이 방법에 따르면, 사람의 척추의 곡률로 영향을받는 쪽이있는 갈비뼈 사이의 공간이 감소합니다. 폐에는 필요한 산소가 공급되지 않으며 완전히 팽창 할 수 없습니다. 숨을 쉬면서 변형 된쪽으로 공기를 보내려고하면 척추가 서서히 펴집니다..

소아 척추 측만증 운동을 시작하기위한 적응증

설명 된 운동은 1-3 학년 척추 측만증이있는 상태에서 수행됩니다. 그들은 또한 관절염의 초기 단계, 추간 탈장에 사용됩니다.

그들:

  • 척추의 추가 곡률을 억제하십시오.
  • S 형 및 C 형 곡률 감소, 제거.

또한 수업 :

  • 내부 장기의 작업을 정상화합니다.
  • 근육 부전을 제거하십시오.
  • 올바른 신진 대사를 확립하십시오.
  • 몸을 강화하다.

어린이를위한 척추 측만증 운동 금기

다음과 같은 경우에는 할 수 없습니다.

  • 급성 감염;
  • 만성 질환의 합병증;
  • 허리 통증;
  • 높은 온도;
  • 심혈관 시스템의 선천성 병리;
  • 종양학 질환;
  • 심각한 정신 장애.

최근 외상을 연습 할 때는주의를 기울여야합니다.

환자를위한 유용한 조언

  1. 운동하기 전에 무릎 주위에 탄력 붕대를 감습니다..
  2. 특수 체조 매트를 구입하는 것이 좋습니다.
  3. 옷은 느슨해야합니다.
  4. 훈련 중에는 호흡을 확실히 통제해야합니다..
  5. 모든 움직임은 매끄러 워야합니다. 반복 횟수보다 올바른 기술이 중요합니다..
  6. 간단한 운동으로 운동을 시작하십시오. 복잡한 움직임으로의 전환은 점진적으로 수행되어야합니다..
  7. 하지에 대한 운동은 상단에 대한 작업과 번갈아 가야합니다.
  8. 당신은 회전과 강한 견인을 위해 움직임을 만들 수 없습니다.
  9. 제시된 각 운동을 10-15 회 이상 수행하지 않는 것이 좋습니다..
  10. 몸이 불편하면 즉시 운동을 중단하십시오..

어린이를위한 척추 측만증의 주요 운동 세트

집에서 척추 측만증 운동은 조심스럽게 올바르게 수행해야합니다. 부모는 자녀를 감독하고 감독하는 것이 좋습니다. 수업은 준비 운동으로 시작합니다. 신체 활동을 위해 신체를 준비하는 데 필요합니다. 이 경우 걷기 및 기타 기본 조치에 중점을 둘 필요가 있습니다. 워밍업 동작을 수행하십시오 (아래)..

시작 위치행위
무릎을 꿇고 손을 표면에 얹어자세를 바꾸지 않으려 고 천천히 표면을 걷습니다..
일어팔을 머리 위로 던지십시오. 그런 다음 완전히 희석하십시오.

그런 다음 메인로드로 이동해야합니다.

시작 위치행위
등을 표면에 대고 누워서 손을 머리 뒤로 밀어팔꿈치 관절의 측면에 팔을 펼치십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
똑같다무릎을 구부리고 가슴으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아가 다른 다리와 반복.
배를 표면에 눕고 몸을 따라 팔을 뻗어머리와 어깨를 표면에서 들어 올려 몸을 올립니다. 정신적으로 5까지 세면서이 자세에 조금 머무르기 위해.
일어팔을 똑바로 유지하고 가능한 한 높이 올리십시오..
일어어깨는 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 반대 방향으로.
일어나 머리 위로 팔을 뻗어손의 위치를 ​​유지하면서 허리까지 구부리십시오.
바닥에 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗어수영 시뮬레이션, 상체를 약간 들어 올리고 손으로 갈퀴.

기본 교육 후에 Schroth 방법에 따라 연습을 진행할 수 있습니다.

시작 위치행위
무릎을 꿇고 한 손을 뻗어양손의 반대쪽으로 기울입니다. 다른 손과 반대로 반복하십시오..
바닥에 등을 대고 누워서 팔이 가슴을 건 crossed습니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오몸통을 표면에서 들어 올리지 않고 다리의 초기 위치를 유지하지 않고 몸통을 오른쪽으로 이동합니다. 다른 방향으로 이동.

모든 운동은 매일 정기적으로 이루어져야합니다. 주요 수업 과정을 마친 후에는 일주일에 2-3 회 훈련 지원을 시작할 수 있습니다. 필요한 경우 반복 횟수를 3-4로 줄이거 나 운동에서 일부 움직임을 제거 할 수 있습니다. 운동은 시작 위치로 돌아갈 때만 완료된 것으로 간주됩니다.

운동을 마친 후에는 즉시 맥박을 측정하고 부하의 감각을 확인해야합니다. 조금 걸어 그런 다음 표면에 앉아서 다리를 구부리고 팔로 자신을 포옹하십시오. 그리고 마지막에는 전용 일기에 모든 교육 데이터를 입력하십시오.

재고 실습

주요 단지의 운동은 보충하거나 껍질로 훈련하여 대체 할 수 있습니다.

fitball로

가정에서의 척추 측만증 운동은 장비가없는 훈련으로 제한되지 않습니다. fitball이 있으면 물리 치료 운동에 사용해야합니다..

할부 상환 효과와 신체의 위치 변경으로 인해 과도한 하중이 척추에서 제거되고 근육이 강화되고 조율됩니다. 내부 장기의 올바른 기능이 회복되고 혈액 순환이 향상됩니다. 올바른 자세가 형성되고 곡률이 수정됩니다..

시작 위치행위
발사체에 발을 대고 바닥에 손을 대십시오몸은 직선이어야합니다. 손을 재정렬하고 그들과 "계단"을 만들어 앞뒤로 움직이기 시작하십시오..
똑같다굽힘 및 굽힘 팔꿈치, fitball에서 팔 굽혀 펴기 수행.

fitball을 사용한 모든 운동은 10-12 회 반복해야합니다..

막대기로

집에서의 척추 측만증 운동은 종종 체조 스틱으로 수행됩니다. 그것이 없다면, 걸레조차도 교체 역할을 할 수 있습니다..

시작 위치행위
허리 높이에서 팔을 앞으로 뻗어손바닥에 막대기를 쥐십시오. 흡입시 팔을 똑바로 유지하면서 머리 위로 발사체를 올립니다. 호기가있는 경우-시작 위치까지 낮춤.
일어나서 지팡이를 등 뒤에 대고 어깨 날에 대고 누르십시오. 넓은 그립으로 손으로 잡으십시오흡입하고 몸통을 앞으로 기울입니다. 5 초 동안 수정하십시오. 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.

가로 막대에서

척추의 측면 곡률을 사용하면 가로 막대에 대한 운동이 권장됩니다. 이것은 척추 사이의 거리를 늘리고 신경 섬유의 압박으로 인한 통증을 제거합니다. 자세가 정상입니다. 척추가 곧게 펴집니다.

시작 위치행위
가로 막대에 매달립니다. 손바닥을 어깨보다 약간 넓게 배치최대한 오래 원래 위치를 유지하십시오.
똑같다팔꿈치를 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 턱은 가로 막대와 정렬되어야합니다.

모든 운동에서 반복 횟수-실패.

척추 측만증을위한 요가

척추 측만증으로 척추를 똑 바르게하는 또 다른 방법은 요가입니다. 메인 레슨을 연습으로 보충 할 수도 있습니다..

소아 척추 측만증에 유용한 요가 운동.

시작 위치행위
바닥에 뱃속에 누워. 손은 팔꿈치에서 구부리고 허리 아래의 바닥에 눕습니다.팔꿈치를 곧게 펴고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 무릎을 굽히고 다리를 펴십시오..
로터스 위치에 최대한 정확하게 앉으십시오손바닥을 왼쪽 어깨에 놓습니다. 흡입하면 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 손바닥을 오른쪽 어깨에 대십시오. 미러 이미지에서 동작 반복.

결과 수정

집에서 척추 측만증 운동을 더 잘 수행하려면 수업을 마사지 세션과 결합해야합니다. 원하는 근육을 이완시키고 강화 된 근육을 활성화 할 수 있습니다. 신경계를 진정시키고 내부 대사 및 혈류를 개선합니다. 일반적으로 환자는 15-20 회 마사지 세션에 참석합니다..

물리 치료 후 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 뜨거운 욕조로 번갈아 가면 혈관이 강화되고 소리가 나며 면역력이 향상됩니다. 동시에 유해 물질이 신체에서 제거됩니다..

수영은 올바른 자세를 형성하고 척추 측만증을 치료할 때 특히 중요합니다. 등 근육의 과도한 긴장을 완화하고 유용한 스트레칭을 제공하고 관절의 이동성을 높이고 몸 전체를 치유하는 데 도움이됩니다..

공동 운동은 별도로 수행해야합니다. 그것은 이동성과 조정을 발전시키고 등에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 통증이있는 ​​경우 클래스는 특수 냉동 요법과 결합되어 약물없이 제거 할 수 있습니다..

추가적인 곡률을 방지하기 위해 척추 측만증 발병을 위해 다음 요소를 배제해야합니다.

  • 한쪽 어깨에 무거운 가방을 들고;
  • 생리적 또는 외부 적 원인으로 인한 신체 위치의 위반;
  • 영양 부족 및 비타민 부족, 신체의 미네랄 대사 문제;
  • 구루병, 신경계 질환;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 외상;
  • 등의 근육 구조를 이완시키는 부적절한 자세. 후자는 단순히 척추를 충분히 잡을 수 없게됩니다..

마지막 요소를 수정하려면 올바르게 걸을 수 있어야합니다. 그것을 개발하기 위해서는 아이가 정기적으로 등을 벽에 대고 서서 크라운, 어깨 뼈, 꼬리뼈 및 발 뒤꿈치를 눌러야합니다. 그는 결과 신체 위치를 유지하면서 더 멀리 이동해야합니다.

물리 치료 운동을 다음과 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다.

  • 활동적인 게임;
  • 훈련 실행;
  • 재주 넘기;
  • 스포츠 춤;
  • 역기 들기;
  • 재주 넘기.

척추 측만증을위한 적절한 영양

위에서 언급했듯이 훈련 결과를 유지하려면 좋은 영양이 필수적입니다..

  1. 음식에 단백질이 풍부해야합니다. 땅콩, 완두콩, 닭고기, 쇠고기, 토끼 고기 등에주의를 기울일 가치가 있습니다..
  2. 다이어트에 가능한 한 많은 과일과 채소를 섭취하십시오..
  3. 곡물 (쌀, 메밀, 오트밀, 진주 보리)뿐만 아니라 구리를 함유 한 파스타로 몸을 정기적으로 포화시켜야합니다..
  4. 뼈를 강화하고 키우는 데 필요한 유제품으로 식욕을 만족시키는 것이 중요합니다.
  5. 또한 인과 지방산을 함유 한 해산물이 필요합니다.이 지방산은 척추를 강화시키고 추간판의 기능을 향상시키는 데 필요합니다..
  6. 몸은 장미 엉덩이, 검은 건포도, 피망, 감귤류, 딸기에 들어있는 비타민 C로 충분히 포화되어야합니다..
  7. 칼슘, 인의 교환 및 뼈 조직의 형성에 영향을 미치는 비타민 D로 몸을 강화해야합니다. 연어, 닭고기 달걀, 사워 ​​크림, 버터에서 발견됩니다..
  8. 인과 칼슘을 흡수하려면 비타민 A로 몸을 강화해야합니다. 당근, 살구, 계란, 생선 및 동물 간에서 발견됩니다..

또한 다음이 바람직합니다.

  • 더 많은 돼지 연골을 먹는다.
  • 하루에 최소한 1 리터의 깨끗한 물을 마신다. 이것은 수분으로 몸을 포화시키고 적절한 물 균형을 보장합니다..

그러나 많은 제품을 소비해서는 안됩니다. 극단적 인 경우식이 요법에서 양을 제한하는 것이 바람직합니다..

  1. 밀가루, 지방, 훈제. 이러한 음식은 비만을 유발하여 척추에 부정적인 영향을 미칩니다..
  2. 소금. 관절과 뼈에 나쁨.
  3. 카페인. 뼈에서 칼슘을 플러싱하여 더 약해집니다..

어린이를위한 척추 측만증 운동을 언제해야 하는가

물리 치료 운동 과정은 5-6 개월 동안 설계되었습니다. 필요한 경우 확장 할 수 있습니다. 그러나 강의 종료 후 강의는 계속해서 강의를 계속해야합니다. 형태를 유지하고 결과를 통합하는 데 필요합니다..

척추 측만증에 대한 체계적인 훈련을 통해 훈련 첫 달 말에 자세가 약간 수정되고 웰빙이 개선되며 지구력이 발달합니다. 우울증, 기분이 나쁘고 피로가 사라짐.

올바른 운동과 규칙적인 운동은 심지어 2 개월의 훈련에서 척추 자체의 똑 바르게하기를 보장합니다. 몸의 근육 구조가 발달하고 올바른 자세가 강화됩니다..

코스가 끝나면 가벼운 척추 측만증으로 척추의 완전한 정렬이 가능합니다. 다른 경우에는 척추 측만증 운동으로 질병의 진행이 중단되어 후속 치료가 용이합니다. 따라서 집에서도 척추의 곡률과 싸울 수 있습니다..

어린이를위한 척추 측만증 운동과 함께 유용한 비디오

올바른 자세를 형성하기위한 체조 단지 :

Bubnovsky 박사의 척추 측만증 운동 :

Bubnovsky 방법으로 척추 측만증 치료

척추 측만증을위한 Bubnovsky 운동

몇 년 동안 관절을 치료하려고?

관절 치료 연구소 책임자 :“매일 147 루블을 치료함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동의 도움으로 치유 척추 측만증 (인간의 척추의 3면 기형)은 환자의 나이와 상관없이 병리학 적 과정의 발달을 중단시킬 수있는 기회입니다. 다른 사람들의 도움없이 척추 측만증의 존재를 찾거나 의사와 상담 할 수 있습니다.

관절 치료를 위해 독자들은 Sustalaif를 성공적으로 사용했습니다. 이 도구의 인기를 보면서 우리는 귀하의 관심을 끌기로 결정했습니다..
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치유는 골격이 성장하는 동안 만 20-23 년까지 가능합니다. 뼈의 골화 후에는 치유 운동만으로 척추를 교정 할 수 없습니다. 따라서 아기의 자세를 위반하고 위치를 수정하는 것이 근본적으로 옳습니다..

Bubnovsky의 방법에 대하여

Bubnovsky에 따르면, 척추와 관절을 치료하는 주요 원칙은 사람이 자신을 치료할 수있는 숨겨진 능력을 기반으로합니다. Sergey Misha Bubnovsky는 신경계 및 정형 외과 병리를 치료하는 또 다른 방법을 만든 사람입니다. 뒤틀린 관절 치료는 의료 종사자와 제약 제품의 가혹한 개입없이 손상된 조직의 복원으로 구성된 kenesitherapy를 기반으로합니다. 치료를 위해서는 불일치의 원인을 정확하게 찾아서 제거하고 인체의 내부 비축을 활성화해야합니다..

치료의 본질은 무엇입니까?

건강에 해로운 사람이 접촉하면 근시 검사가 수행되어 불일치의 초점을 올바르게 지역화 할 수 있습니다. 병리학 적 구성의 장소와 유병률의 정확한 결정은 문제를 해결하기위한 일련의 조치를보다 훌륭하게 선택할 수 있습니다.

척추 치유의 기초는 통증 증후군 제거, 관절 이동성 개선, 탄력성 및 탄력성 회복, 뒤틀린 조직의 영양 증가를 목표로 Bubnovsky가 선택한 일련의 운동입니다. 등의 건강이 회복되면 일반적인 복지가 개선되고 척추의 곡률에 의해 방해되는 내부 장기의 기능이 회복됩니다.

개인적인 운동 선택에 필요한 주요한 것 : 국소화, 즉 통증의 장소, 통증 증후군의 강도, 유병률 (통증이 제한되는 영역 및 조사 장소-영향을받는 신경을 따라 통증의 재발). 일련의 운동 선택을 시작하기 전에 척추 (인간 골격을 포함한 척추 골격의지지 요소)의 완전한 검사는 구성 및 진단의 명확한 정의에 필수적입니다. 연구 활동의 규모는 의사가 선택합니다.

운동 요법으로 요통 제거

운동 요법-운동 치유. 근육 경련을 완화시키는 운동이 있습니다.이 경련은 등의 통증 (불쾌하거나 고통스러운 감각, 신체적 또는 정서적 고통의 경험)의 동반자입니다. 다른 사람들의 도움없이 급성기에 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 의사를 방문하지 않고 악화 중에 상태를 완화하기로 결정한 경우 권장하지 않는 운동은 피로를 유발하고 통증을 증가시키지 않아야합니다. 통증을 완화하기 위해 꼬 집힌 신경을 방출하기 위해 부드러운 움직임이 사용됩니다. 대부분의 경우 스트레칭을위한 정적 운동 (훈련 (훈련에서 "교육, 교육하기 위해 훈련")-사회적 태도뿐만 아니라 지식, 기술 및 능력 개발을 목표로하는 적극적인 학습 방법).

순방향 휴대 성이 뛰어나며 두 방향으로 느리고 부드러운 굴곡이 수행됩니다. 고통스런 감정으로 백 벤드가 필요하지 않습니다..

운동을 수행하기 위해 "허리를 구르십시오", 단단하고 평평한 표면에 누워 교대로 꼬리뼈를 누르고 바닥으로 다시 내립니다..

바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 골반을 천천히 부드럽게 들어 올리십시오. 짧은 지연 후에 낮추십시오. 요추 통증에 도움.

척추 통증 완화 및 탄력성 향상을 목표로하는 가장 일반적이고 효과적인 운동 인 고양이.

치유 운동으로 건강한 척추

척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 장애에 대한 운동 요법의 주요 임무는 뒤틀린 관절의 이동성을 복원하고 일반적인 탄성을 개발하며 과부하를 견딜 수있는 강한 근육질 코르셋을 형성하는 것입니다.

근본적으로. 훈련시 허리 통증이없는 경우에만 훈련이 가능합니다!

허리가 아플 수있는 이유 15 가지.

Bubnovsky의 척추 측만증에 대한 치유 운동은 수행하기 쉽고 효과적이지만 장기간의 훈련이 필요합니다. 대부분은 탄력성 개발에 중점을 둡니다..

이 기술을 익히기 위해 척추 측만 자세와 척추 측만증을 교정하기위한 작은 운동 단지.

네 발로 무릎이 아프면 부드러운 깔개를 넣고 손을 앞에 댑니다. 천천히 엉덩이를 발 뒤꿈치로 낮추고 손바닥은 같은 장소에 머물고 10-15 초 동안 머무르고 근육이 척추 주위로 뻗어있는 것을 느끼고 척추는 제자리로 떨어지며 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8 ~ 14 회 반복.

이전 자세에서 다리를 한 방향으로 먼저 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오. 턱이 약간 위로 올라갑니다.

초기 위치를 동일하게 유지하고 골반을 한쪽으로 천천히 내리고 나중에는 등이 허용하는 다른쪽으로 내립니다. 통증을 통해 운동을 계속할 수 없습니다.

키티 최소 13-17 배.

4 개 위치에서 워밍업 한 후에는 등 ()에 누워 있습니다.-기본 입자의 본질적인 각 운동량으로, 양자 특성을 가지며 입자 전체의 움직임과 관련이 없습니다. 손은 머리 아래에 놓거나 몸을 따라 뻗거나 옆으로 넓게 퍼질 수 있습니다. 다리가 합쳐져 ​​무릎 관절에서 구부러져 무릎을 꿇고 바닥에 닿으려고 좌우로 돌립니다..

위에 주어진 간단한 복합물은 20-30 분의 시간이 걸리지 만이 복합물은 수업 시작으로 척추 측만증을 교정하기에 충분합니다..

시뮬레이터에 대한 교육

Bubnovsky에 따르면 성인의 척추 측만증 치료는 집에서 관절 병리 치료를 위해 의사가 만든 특수 시뮬레이터를 도입하는 것입니다..

시뮬레이터의 운동은 등의 가장 깊은 근육의 발달을 촉진합니다. 이는 추가 계측 없이는 비현실적입니다..

추가 방법 (이것은 원칙적으로 특정 기성품 "레시피", 알고리즘, 대상 작업 수행 절차)입니다.

Bubnovsky의 척추 측만증 운동은 좋은 효과를 주지만 치료가 추가 방식으로 강화되면 치료가 더 빨리 진행되며 효과가 더 오래 지속됩니다..

특히 치료 과정의 시작 부분에서 일련의 운동 후에 할 수있는 마사지.

관절 체조는 이동성을 고양시키고, 움직임의 고정밀 조정 가능성을 복원하고, 이동성을 증가 시키며, 청소년을 연장시킵니다. 치유 활동의 2 단계에서 시작합니다. 첫 번째 단계는 건강에 해로운 과부하에 적응하는 것입니다-적응 형 운동 요법.

냉동 요법은 의약품을 사용하지 않고도 통증을 완화시킵니다. 치유의 첫 단계에서 권장.

결론

Bubnovsky의 방법에 따른 치유 척추 측만증은 이미 개발 된 병리를 어린 시절에만 교정 할 수 있도록하는 데 목적이 있습니다. 현재 척추는 여전히 영향을받을 수 있으며 체조 치료의 도움으로 교정 할 수 있습니다..

성인의 경우, 자세 장애의 출현을 방지하고 식별 된 구성의 진행을 방지하기 위해 운동 요법이 수행되며, 운동으로 인한 수정은 거의 없지만 정면의 스토퍼 및 초기 구성은 수정 될 수 있습니다.

장기간 (1 개월 이상) 운동을하면 건강 상태가 좋아지고 무기력감이 감소하고 지구력이 증가하며 기분이 좋지 않으며 우울증이 사라집니다..

긍정적 인 효과를 얻고 전반적인 복지를 향상 시키려면 적어도 일주일에 2 번 체조 시간을 일관되게 할당해야합니다..

척추 측만증이있는 Bubnovsky 체조

메소드 작성기 정보

Sergei Misha Bubnovsky는 러시아와 CIS 국가의 경계를 훨씬 뛰어 넘습니다. 운동 요법 (kinesitherapy)이라고하는 운동으로 치유하는 그의 저자의 방법은 최근에 널리 퍼져 있습니다. Bubnovsky의 전문 센터 (지명 성뿐만 아니라 지명)에서 오늘날 관절염 및 기타 관절 병리를 가진 수천 명의 환자가 치료되고 있습니다..

의사는 자신의 기술에 전념 한 수많은 출판물의 제작자이며, 골다공증, 관절염, 통풍 및 관절염뿐만 아니라 수술없이 부상을 치료하는 방법을 만들고 소개했습니다..

통증에 항 염증성 비 스테로이드 성 약물을 복용하는 대신 고객이 횡격막 호흡을 연습 할 수있게하여 이러한 약물에 포함 된 유해 물질로부터 신체를 보호합니다. 의사의 노력 덕분에 근골격계 질환의 치유를 목표로 러시아 의사의 실천에 스포츠 의학의 원칙이 도입되었습니다..

척추 골절의 경우 특수 시뮬레이터 인 MTB를 사용하여 건강에 해로운 재활을받을 수 있습니다. 개발자는 Sergey Bubnovsky이기도합니다..

Bubnovsky의 방법에 대하여

이 기술을 "운동 요법"이라고합니다. 치유 외에도 근골격계의 상태, 척추 및 관절의 진단, 즉 소위 근막 진단이 포함되어 병리학 적 과정의 명확한 국소화를 찾을 수 있습니다. 진단 결과를 바탕으로 환자의 기본 질병 및 병리 병리의 하이라이트를 기반으로 개인 치유 프로그램이 작성됩니다..

이 프로그램은 Bubnovsky 의사가 만든 특별 운동 세트입니다. 이 운동을 수행하면 척추와 관절의 모든 기능이 완전히 복원됩니다. 또한 인체의 모든 장기 및 시스템의 작업이 간접적으로 향상됩니다..

치유 (신앙에 의한 (기도에 의한 치유, 신성한 치유))는 Bubnovsky 방법에 따라 척추의 질병 또는 선천성 (후천성 신체 결함)으로부터의 초자연적 신체 치유의 가능성을 주장하는 교리는 건강에 좋지 않은 정권에 대한 편안한 모드에서 외래 환자를 대상으로 수행됩니다.

집에서 척추 측만증에 대한 Bubnovsky 운동

그리고 다음은 박 교수가 아픈 관절의 복원에 대해 귀중한 조언을 한 것입니다.

척추 측만증을위한 운동 요법

  • 첫 번째 단계 : 치료 프로그램의 주요 요소 선택, Bubnovsky 치료 시뮬레이터에서 작업 할 때 올바른 호흡 및 운동 기술 설정, 운동 조정 복원.
  • 두 번째 단계 : 척추의 더 깊은 근육을 운동하기 위해 더 복잡한 요소를 선택하여 근육의 유산소 및 근력 구성 요소를 증가시켜 근육 결핍을 제거합니다..
  • 세 번째 단계 : 프로그램의 수정 구성 요소, 자세 상태가 개선되고 비대칭 영역이 수평을 이룹니다. 모든 단계에 걸쳐 운동 요법실에는 의료 감독 및 방법 론적 지원이 있습니다..

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척추 측만증은 척추의 가상의 수직 축을 기준으로 오른쪽 또는 왼쪽으로 한 방향으로의 변형입니다. 대부분이 질병은 가슴이나 허리에서 발생합니다. 곡률은 신체의 비대칭 위치를 유발합니다-시각적으로 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높을 때, 종종 갈비뼈 또는 어깨 뼈의 한쪽에 팽창이 있습니다.

척추 측만증 및 운동 요법의 목표

척추 측만증 치료 복합체의 중요한 구성 요소 중 하나는 물리 치료 (운동 요법)입니다. 이러한 체조는 수업 중 착륙 규칙을 따르지 않으면 예를 들어 학교 책상의 어린이와 같이 체계적으로 잘못된 신체 위치로 인해 질병이 발전했을 때 후천성 측만증에 효과적입니다..

전문가들은 마사지, 정형 외과 교정기 사용 및 물리 치료와 같은 다른 척추 측만증 치료법보다 교정 체조를 우선시합니다. 운동 요법의 효과에 영향을 미치는 여러 가지 요소는 다음과 같습니다.

  • 환자 연령,
  • 척추의 곡률 유형 및 모양,
  • 병리학의 심각성 (분류에 따라 4 가지가 있음).

Cobb 방법에 따르면 척추의 곡률 각도를 기준으로 4 도의 척추 측만증이 구별됩니다 (방사선 사진을 사용하여 계산 됨)

1도 및 2 도의 척추 측만증은 완전히 치료 될 때까지 성공적으로 교정됩니다. 3도 및 4 도는 여기에서 특정 형태의 곡률이 물리 치료의 효과에 영향을줍니다. S 형 척추 측만증의 경우 척추에는 Z 형 척추 측만증의 경우 두 개의 아치가 있습니다. 특별 연습에서는 이러한 기능을 고려해야합니다..

어린이의 장기가 아직 최종 형태로 형성되지 않았기 때문에 10-14 세의 청소년의 자세를 교정하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 이것이 물리 치료가 성인에게 쓸모가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 운동 요법에 대한 접근 방식의 규칙 성과 체계성이 중요합니다..

빨간색 그림에는 책상이나 컴퓨터 테이블에 학생이 착륙하는 예가 있습니다. 녹색은 척추에 가해지는 하중이 고르게 퍼지도록 올바르게 앉는 방법을 보여줍니다.

척추 측만증에 대한 물리 치료 운동은 다음 결과의 달성에 기여합니다.

  • 척추에 고르지 않은 하중 제거;
  • 척추 주변의 근육과 인대를 강화;
  • 자세 교정 (밸런싱);
  • 신체의 전반적인 개선.

척추 측만증에 대한 기본적인 신체 훈련 단지는 준비 운동으로 시작합니다. 추가 하중, 즉 기본 운동을 위해 몸의 근육과 인대를 예열, 스트레칭, 준비하기 위해 필요합니다. 스트레칭으로 충전을 완료해야합니다.

운동 요법 운동은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

  • 대칭-신체의 왼쪽과 오른쪽에 균등하게 영향을 미치며, 상대적으로 용이 한 구현, 등의 낮은 하중 및 환자의 상태 또는 악화의 위험이 낮습니다.
  • 비대칭-척추 근육과 인대에 일방적 인 효과가 있지만 올바르게 수행하면 더 큰 치료 효과를 유발할 수 있습니다. 자격을 갖춘 재활 치료사에 의한 감독 조건 하에서 만 표시되며 부상의 위험이 높고 예기치 않은 결과로 인해 집에서 사용되지 않음.

척추 측만증 교정을위한 모든 복합체 (운동 요법)는 다음과 같은 체조 운동으로 구성됩니다.

  • 교정 (등의 근육-인대 장치 위치의 불균형);
  • 강하게 하는 것;
  • 척추 스트레칭과 균일 한 자세 형성.

물리 치료를 시작하기 전에도 운동 요법의 도움으로 등 근육 강화를위한 금기 사항이 있는지 의사와상의해야합니다..

척추 측만증. 슬림 한 자세를 되 찾는 데 도움이되는 일련의 운동

물리 치료의 모든 치료 복합체는 워밍업으로 시작합니다. 예를 들어 다음과 같습니다.

  1. 평평한 벽에 기대어 서서 발 뒤꿈치, 둔부, 어깨 뼈 및 어깨가 표면에 닿도록합니다. 몸의 위치를 ​​기억하십시오. 고른 자세를 유지하면서 걷기.
  2. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 내리십시오. 천천히 자세를 취하고 (심호흡), 자세를 균일하게 유지하면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다 (호기).
  3. 시작 자세는 동일합니다. 천천히 흡입하고, 팔을 들어 올리고, 천장에 닿으면서이 위치에 약간 머무르며, 숨을 내쉬면서 부드럽게 내립니다. 똑 바른 자세를 유지하십시오.
  4. 동일한 시작 위치에있는 동안 어깨를 앞으로 (10 회), 뒤로 (10 회) 동시에 원을 그리며 움직입니다..
  5. 서서 무릎에서 구부러진 다리를 멈출 때까지 들어 올리고 5 초 동안이 위치를 잡고 천천히 다리를 내립니다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 각 다리마다 10 회 반복하십시오..

치료 수영은 척추에 과부하를주지 않고 등을 훈련시키고 치유하는 좋은 방법입니다. 이 경우 등 근육이 강화되고 탄력이 생기고 크고 작은 관절이 발달하며 국소 및 일반적인 혈액 순환이 개선되며 조직 대사가 정상화됩니다..

풀 충전은 다음 요소로 구성됩니다.

    물에서 체조. 목에 물이 깊이 들어간 환자는 천천히 더 많은 공기를 흡입 한 다음 머리를 물에 기울여 부드럽게 내 쉰다. 호기 중에 머리를 가능한 한 낮게 낮추어야합니다. 가능하면 가슴을 눌러 구부리고 다리를 뒤로 당겨 손으로 수영장의 측면을 잡으십시오. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

수영장에서 호흡 운동을 수행하면 환자는 목까지 물을 마시고 옆으로 손을 잡습니다.

평범한 평영과 나비 수영도 등을 훈련시키는 데 좋습니다. 환자가 기술적으로 수영을 잘하는지 여부를 나타냅니다..

호흡 운동으로 수업을 마쳐야합니다. 과로하지 말고 수업 시간은 30 분을 초과해서는 안됩니다..

운동 요법 또는 올바른 운동으로 치료하는 방법의 저자 인 Bubnovsky 교수는 특수 시뮬레이터에 대한 자체 강도 운동 세트를 제공합니다. 그의 기술의 목적은 등 근육을 강화하여 건강한 자세를 형성함으로써 척추 측만증의 통증을 제거하는 것입니다. S.M.의 이름을 딴 전문 센터에서 Bubnovsky 전문가는 특정 환자의 병력에 따라 환자를위한 운동 프로그램을 개별적으로 선택합니다.

치료 센터는 척추의 곡률 정도에 따라 다른 접근법을 사용합니다.

  • 1도-등과 가슴의 근육을 대칭 적으로 훈련시키고 언론에주의하십시오.
  • 2도-대칭 운동은 비대칭 운동과 결합되어 호흡 기술에 중점을 둡니다.
  • 3 학년-척추를 내리기 위해 복잡한 것은 뒤쪽에 누워서 수행됩니다. 체조 공-fitballs도 사용됩니다.

치료 프로그램의 모든 기본 연습은 방법의 저자가 개발 한 다기능 시뮬레이터를 사용하여 수행됩니다..

Bubnovsky 교수의 저자 개발-다기능 시뮬레이터

환자를위한 복합체를 선택하기 전에주의 깊게 검사합니다. 또한 치료는 여러 단계로 진행됩니다.

  • 첫 번째 단계 : 기본 치료 운동 선택, 실행 기술 설정 및 제어, 호흡.
  • 두 번째 단계 : 깊은 근육 복합체를 해결하고, 힘과 유산소 부하를 늘리고, 근육 부전을 보완하기 위해 더 복잡한 요소로 복합체를 보충합니다 (이전에는 사용되지 않은 근육 작용).
  • 3 단계 : 교정 체조, 비대칭 영역에 중점.

각 단계에서 환자는 의사가 모니터링하며, 필요한 경우 개발 된 프로그램을 수정합니다..

가정 체조 운동의 예 :

  1. 앉아서 다리를 구부리고 옆으로 펴 발을 연결하십시오 (흡입). 몸을 앞으로 기울여 큰 발가락을 움켜 잡고 천천히 머리를 앞으로 기울입니다 (호기), 이마로 몸을 만지십시오. 전체 길이를 따라 척추가 늘어나는 느낌.
  2. 앉고 다리를 옆으로 펼치고 무릎에서 왼쪽을 구부린 다음 허벅지 바깥쪽으로 바닥으로 누릅니다. 곧게 펴진 오른쪽 다리쪽으로 몸을 뻗고 손으로 발을 꽉 쥐고, 다리 부분의 통증을 통해 오른쪽 허벅지에 몸을 대십시오. 대칭으로 다른 방향으로 동일하게 수행.
  3. 무릎 팔꿈치 위치에 있으므로 한쪽 팔다리를 부드럽게 뒤로 당겨 올리십시오..
  4. 뱃속에 누워 머리와 어깨가 들리고 몸을 따라 팔이 달려 손바닥에 있습니다. 다리를 찢고 골반을 바닥에서 동시에 펴서.
  5. 뱃속에 누워 어깨와 팔을 최대한 바닥에서 위로 올리십시오. 다리와 골반은 움직이지 않는다.
  6. 무릎을 꿇고 손을 머리 뒤로 대고 함께 묶고 다리를 옆으로 조금 펼치고 엉덩이와 발 뒤꿈치를 번갈아 가며 앉습니다..
  7. 체조 매트에 앉아서 등을 똑바로 유지하고 다리를 함께 앞뒤로 움직여 둔근 근육과 독점적으로 일하십시오..

S.M. Bubnovsky는 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 중요하게 생각합니다. 그들은 척추 동맥의 혈액 순환 정상화에 기여합니다. 척추의 근육과 연골 조직의 영양을 즉시 회복시킵니다..

의학 박사, Academician V.I. Dikul은 다양한 정도의 변형으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 저자의 기술을 개발했습니다. Valentin Ivanovich는 척추의 압박 골절에 대한 자신의 경험을 알고 있습니다. 그의 방법은 척추의 손상된 부위의 이동성을 복원하고 곡률을 교정하는 데 성공적으로 사용됩니다..

환자에게 초급과 고급의 두 가지 세트를 제공합니다. 첫 번째는 아침에 수행하도록 설계되었습니다. 등과 다리의 근육이 훈련되고, 두 번째는 저녁, 가슴, 다리와 팔이 연결됩니다. 모든 운동은 근육 코르셋의 힘과 지구력을 개발하는 것을 목표로하며, 그 뒤에 척추가 이미 펴지고 교체됩니다..

운동 중 굽은 척추 교정은 환자의 어깨, 골반 및 몸통의 올바른 위치를 설정하고 고정하여 수행됩니다-소위 자세 치료.

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul) 박사는 한때 독립적으로 자신의 척추를 부상으로부터 회복했습니다.

Dikul 박사는 척추 측만증 예방에 중점을 둡니다. 일로 인해 오랫동안 앉은 자세를 유지 해야하는 경우 부정적인 결과를 예방하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 앉은 자세의 사람은 적어도 20-30 분마다 최소한 휴식이 필요합니다.
  • 앉을 때 다리의 위치를 ​​더 자주 변경하는 것이 좋습니다-엉덩이와 발 : 가져오고 펼치십시오.
  • 착륙 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 엉덩이가 의자의 가장자리를 차지하고, 등이 똑 바르고, 무릎이 직각으로 구부러지고, 팔꿈치의 손이 팔걸이에 놓여 있습니다.
  • 점심 시간이나 낮 동안의 다른 기회에 구부러진 무릎을 뱃속에 당기면서 벽에 매달리는 것이 유용합니다.
  • 등을 이완하고 발로 서고 최대 진폭으로 아치를 세우고 구부리는 것이 유용합니다..

학계의 디쿨 (Dikul)은 모든 건강한 사람의 삶의 기초 인 운동 최소값을 잊지 말라고 권고합니다. 수영, 빠른 보행, 아침 운동의 요소, 일주일에 여러 번의 웰빙 운동을 포함한 적극적인 휴식입니다..

곡률이 1 도인 가정에서 사용하기에 적합한 Dikul 운동의 예 (2-4 도의 변형은 의료 강사의 감독이 필요함) :

  1. 초기 자세 : 지지대가있는 무릎에서 팔을 곧게 펴고 시선을 앞으로 향하게하고, 턱을 똑바로보고, 발은 바닥에 있습니다. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 놓고 천천히 숨을 내쉰 다음 (숨을 내쉬십시오) 시작 위치로 부드럽게 돌아가고 앞으로 구부리면 시선이 천장으로 향합니다 (흡입). 엉덩이를 싱킹 한 다음 앞으로 구부리십시오. 몇 초 동안이 자세로 유지됩니다. 그것을 12-15 번하십시오.
  2. 시작 자세는 동일합니다. 무릎이 모여 턱이 위로 올라옵니다. 무릎을 바닥 위의 무릎에서 약간 들어 올리고 다리를 옆으로 흔 듭니다 (골반을 흔들기). 호흡은 임의적입니다.
  3. 초기 포즈는 변경되지 않습니다. 골반을 한쪽으로, 아플 때까지 부드럽게, 다른쪽으로 부드럽게 내립니다. 무릎과 발을 찢지 마십시오. 골반 만 움직입니다. 뒷면이 똑바로 있습니다. 각 측면에서 최대 15 회 수행.
  4. 시작 자세 : 등받이의 수평, 다리가 무릎에서 구부러져 함께 놓여지고 발이 바닥에 눌려지고 팔이 몸을 따라 자유롭게 누워 있습니다. 무릎을 양쪽으로 부드럽게 내립니다. 등이있는 어깨를 바닥에서 들어 올리면 안됩니다. 호흡은 임의적입니다.
  5. 시작 자세 : 다리와 팔을 똑바로 펴고 뒷면에 ​​수평 (흡입). 한쪽 다리를 구부리고 양손으로 무릎 부위를 잡고 몸 앞쪽으로 당긴 다음 (숨을 내쉬고) 다리를 변경하십시오. 이것을 20 번하십시오. 그런 다음 두 다리를 동시에 10 번 더 당기십시오..
  6. 초기 자세 : 무릎, 다리를 쭉 펴고 바닥에 받침, 등을 곧게 펴십시오. 무릎을 바닥에서 떼지 말고 손을 펴십시오. 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리기 만하면됩니다. 15 번 밀어 올리세요.

운동을하는 동안 통증을 느끼면 운동 범위를 약간 줄입니다. 원 전체에서 여러 번 전체 단지를 완료해야합니다..

척추의 측면 곡률에 대항하기위한 기본 요가 운동은 척추를 스트레칭 및 정렬하고 척추 근육을 강화하며지지 인대의 탄성을 증가 시키도록 설계되었습니다..

금기 사항 및 부작용

젊은이들의 가장 큰 건강 위험은 왼쪽 측만증입니다. 그것은 가슴 기관의 변위를 동반하여 심장과 폐의 기능을 방해합니다. 운동 요법 없이는 이러한 장애를 수정하기가 매우 어려울 것입니다..

흉골 뒤의 통증, 늑간 신경통 (척추의 왼쪽 곡률의 합병증)이있는 경우 사람이 걷거나 서기가 어렵습니다. 때로는 통증이 네 발 모두에서 강제로 가라 앉지 만 시간이 지남에 따라 병리가 진행되고 치료가 더 복잡해집니다..

척추에 통증이 있으면 많은 체조 단지를 사용할 수 없습니다. 특정 운동 요법 체계 만 병리학의 부정적인 징후를 제거 할 수 있습니다.

흉부 측만증으로 허리가 아프면 :

  • 방 주위에 무릎을 꿇. 손에 기대고 가능한 한 발걸음을 늘리십시오.
  • 등을 대고 누워서 손 (의자 다리, 캐비닛)으로 단단히 받치고 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올리면서 무릎을 똑바로 세우십시오. 실행 중에 통증이 발생하면 다리를 차례로 들어 올리십시오 (그림 참조).
  • 등을 대고 누워서 무릎을 구부리십시오. 머리 뒤로 손으로 몸통을 올리십시오. 운동을 더 어렵게하기 위해 다리를 의자에 놓을 수 있습니다. 복잡한 작업을 수행 할 때의 주요 임무는 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 팔꿈치를 무릎쪽으로 향하게하여 흉추를 똑 바르게합니다 (그림 참조).

마지막 두 연습은 번갈아 수행하는 것이 가장 좋습니다..

심한 통증으로 젖은 시트를 등 아래에 둘 수 있습니다. 그녀는 체조를하는 동안 등을 마비시킬 것입니다. 운동 요법을 사용하면 3-5 세션에서 통증이 극복됩니다..

운동 요법의 효과 메커니즘은 골격근의 점진적인 수축과 이완으로 인한 진통 효과가 나타난 과학적 실험에 근거합니다. 척추를 교정하려면 운동 범위를 점차적으로 늘려야합니다..

구현 원리

척추 측만증 체조는 급성 통증이 없으면 수행되며 척추의 곡률이 기능적입니다 (고정되지 않음). 척추의 유기 변화로 인해 물리 치료로 변형을 제거하는 것은 불가능합니다. 이러한 상황에서 외과 적 치료가 사용됩니다..

Bubnovsky에 따르면 집에서 전문가의 감독없이 사람은 기본적인 운동 요법 만 수행 할 수 있습니다. 그것은 근육을 이완시키고 긴장시키는 대칭 운동을 포함합니다. 이 복합체는 자세 장애의 경우 가장 효과적입니다..

척추의 정면 변형을위한 기본 체조의 원리 :

  1. 회전 운동 및 견인 훈련은 금지됩니다.
  2. 충전은 복잡한 운동으로 점진적으로 전환하면서 최소 강도와 진폭으로 시작해야합니다.
  3. 통증 증후군이 나타나면 체조가 중단되고 복잡한 물리 치료 운동의 선택은 의사에게 맡겨야합니다.
  4. 하지의 체조는 어깨 어깨 거들 훈련과 교대해야합니다.
  5. 각 반복 운동의 고전적인 기간.

치료 체조는 근골격계의 기존 건강 문제를 고려하여 특별히 개발되었으므로 처음에는 아끼지 않으므로 절대 금기 사항이 없습니다. 그러나 어떤 조건에서는 수업 시작이 더 유리한시기까지 연기되어야합니다.

  • 전신 질환의 악화;
  • 열에 의한 일반적인 감염;
  • 보상되지 않은 고혈압 또는 동맥 저혈압;
  • 급성 편두통 및 두개 내 압력 장애.

고온, 급성 전염병 또는 기타 질병이있는 경우 치료 운동의 시작은 완전히 회복 될 때까지 연기해야합니다.

환자의 상태를 악화시킬 수있는 요인이있는 경우 운동은 특수하게 갖춘 방에서 의료 감독하에 독점적으로 수행되거나 일시적으로 취소됩니다. 따라서 다음과 같은 조건이 우려됩니다.

  • 진행성 측만증;
  • 뇌 순환 부전;
  • 심혈관 질환;
  • 호흡 부전;
  • 운동 치료 중 또는 치료 후 통증.

위의 요인이있는 경우 좁은 전문의, 예를 들어 심장 전문의, 신경과 전문의 또는 전염병 전문의의 추가 상담이 필요하며 환자의 개별 요구에 따라 복합체를 교정합니다..

환자의 내부 장기가 변형되거나 변위되는 4도 척추 측만증은 프로그램을 실행하는 기술 및 방법론 전문가가 환자의 건강 상태를 추적하여 의무적으로 통제합니다..

척추 측만증을위한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증의 경우 신체 운동은 주로 척추의 문제 영역에서 근육 긴장을 완화하고 곡률을 점차적으로 줄이는 데 목적이 있습니다. 질병의 유형 (척추 기형의 영역)과 단계에 따라 수업은 다른 기능을 수행합니다.

  1. 척추 측만증의 경우 신체 활동은 가슴 또는 요추 부위의 곡률을 보상하기 위해 해당 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로합니다..
  2. 2도에서는 운동 덕분에 척추의 곡률을 수정하고 안정성을 복원해야합니다. 이것은 주 근육 그룹의 강화와 곡률 영역에서 그룹의 대상 개발로 인한 것입니다..
  3. 3도 및 4 도는 경계선입니다. 질병의 발달이 멈추지 않으면 돌이킬 수없는 과정 (이형성)이 발생할 수 있으며 치료에는 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다. 따라서 3도에서는 기형을 교정하는 것 외에도 수업은 일반적으로 강화되어야합니다..

척추 측만증의 교정 및 예방에 대한 적응증

아동이 검사 중 척추 측만증 또는 기타 자세 장애로 진단 된 경우. 그렇다면 이것은 그를 열등하다고 생각하는 이유가 아니며, 급히 그를 치료하고 전문 체육 그룹에 등록해야합니다. 대부분의 경우 코르셋, 약물 및 수술없이 할 수 있습니다. 센터의 Bubnovsky 방법에 따라 개별 복구 프로그램을 선택하면 충분합니다..

독특한 치료 방법은 신체의 다양한 근육 그룹을 강화시키는 것이며, 그 결과 회복이 발생합니다. Bubnovsky 의사에게 연락하여 약물, 코르셋 및 복잡한 수술없이 자녀의 건강을 회복하십시오!

사람의 자세는 많은 요인에 달려 있습니다.

  • 골격의 상태;
  • 근육 톤;
  • 인대 장치의 상태;
  • 만성 질환의 존재;
  • 신체 활동의 수준;
  • 신체의 정적 및 동적 하중의 교대;
  • 신체의 미네랄 대사 상태.

출생 직후 자세가 형성되기 시작하므로 어린이의 첫날 부터이 기간 동안 발달하는 척추의 특정 부분에 하중을주는 것이 중요합니다. 많은 부모들이 자녀가 스스로 일어나거나 잘 기어 다니기 전에 걷기를 장려하는 실수를합니다..

이러한 부적절한 부하는 어린이와 청소년의 척추 측만증과 자세 장애의 형성에 기여합니다. 13 세에서 16 세 사이의 과도한 짐은 십대의 척추에도 위험합니다. 자세 형성은 또한 미네랄 대사 장애-구루병 또는 뼈 조직에 염증 초점이있는 골다공증, 척추염과 관련된 다양한 부상 및 질병의 영향을받습니다.

자세가 좋지 않으면 척추가 법선 축에서 벗어난 것입니다. 편차가 발생하는 방향에 따라 자세 장애는 3 가지 유형으로 구분됩니다.

  • 수직-정면 평면의 결함 (측만증, 척추 측만 자세);
  • 수평-시상면의 결함 (스 oop 프, 후만증, 과다증);
  • 두 평면의 결손 (후만증).

경미한 자세 결함은 등의 코르셋 근육의 빠른 피로, 운동 후 두통 및 기타 비특이적 증상으로 나타납니다. 중대한 편차는 내부 장기의 작업을 방해 할 수 있습니다.

척추 측만증은 근골격계 질환으로, 정면의 수직 축, 즉 측면에서 척추의 편차로 나타납니다..

척추 측만증에는 4 도가 있습니다 : 1도-최대 30º 편차, 2 차-30-60º, 3도 º, 4도-90º 이상 편차.

모든 연령대의 특수 운동을 통해 표준과의 약간의 편차가 성공적으로 제거됩니다..

척추 측만증 치료

일반적으로 심각한 자세 장애는 외과 적 개입에만 적용 할 수 있지만 일반적으로 적용되는 것은 아닙니다. 치료에 Bubnovsky 기술의 사용은 어느 정도의 척추 측만증 및 다양한 자세 장애에 대해 나타납니다. 특수 시뮬레이터에서 개별적으로 선택한 운동을 통해 지속적으로 병리학적인 근육 그룹의 과도한 긴장을 완화하고 정상적인 자세를 담당하는 근육을 강화할 수 있습니다. Bubnovsky 의사에게 연락하십시오. 전문가가 귀하의 자세와 자녀의 자세와 관련된 문제를 해결하도록 도와줍니다..

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Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 심리 치료사이며 자격을 상당수의 상, 인증서 및 기타 서신으로 확인합니다. 그는 근골격계 기능 장애와 관련된 복잡한 질병 치료에 대한 최신 접근 방식을 개발했습니다. 이 접근법은 특수 치료 및 재활 시뮬레이터를 사용하여 올바른 움직임으로 치료하는 것을 기반으로합니다..

척추 탈장으로 어떤 경우에도 다음을해서는 안된다는 것을 기억해야합니다.

과도한 운동은 치료에 해롭으므로 과부하를주지 마십시오.

복잡한 운동 요법으로 운동을 시작한다는 표시는 한쪽의 척추의 윤곽이 구부러진 곡률을 포함하여 모든 것입니다. 자세를 회복하기위한 조치를 빨리 취할수록 결과는 더 빠르고 효과적입니다. 그리고 환자는 코르셋이나 물리 치료 절차를 착용 할 필요가 없습니다..

일반적으로 골격과 근육이 활발하게 성장하고 발달하는 초등 및 중등 학생에서 척추의 곡률이 형성되기 시작합니다. 이때 부모는 특히 병원에서 예방 검진을 통해 자녀의 건강 상태를 시각적으로 모니터링하면서주의를 기울여야합니다. 동시에, 비전문가가 병리의 시작 부분에서 척추 측만증의 존재 유무를 결정하는 것이 "눈으로"어렵다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

척추 측만증의 증상에 대한 운동 요법의 적응증은 다음과 같습니다.

  • 1-2 도의 척추 곡률의 존재 (3-4도-포괄적 인 의료 접근이 필요합니다);
  • 척추 측만증의 소인 (골격이 빠르고 활발하게 성장하는 학생);
  • 등 근육 코르셋의 약한 음색.

유용한 기사 읽기

"과산화물과 소다"2016. 판권 소유.

척추 측만증을 교정하기 위해 물리 치료 운동이 매우 효과적입니다. 특정 스포츠는 추가적인 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

  • 수영. 운동하는 동안 모든 근육 그룹과 관련된 하중이 고르게 분포됩니다. 척추가 정렬됩니다.
  • 적합. 이 스포츠는 척추에 부드럽게 영향을 미쳐 모든 근육 그룹을 강화시킵니다..
  • 양손의 수평 막대에있는 풀업. 대 척추 스트레칭에 도움.
  • 물 에어로빅. 뒤쪽에 균일 한 유형의 하중 외에도 호흡기 시스템이 개발됩니다..
  • 댄스. 급격한 움직임과 큰 전력 부하를 포함하지 않기 때문에 대부분 볼룸..

중요 : 처음에는 스포츠 활동 만 척추 측만증 문제를 완전히 해결할 수 있습니다. 질병이 진행되면 운동이 운동 요법에 추가 될 수 있습니다.

질병은 주로 측면 곡률을 특징으로하기 때문에 비대칭 강도 운동 (굽힘, 한쪽 팔의 가로 막대에 매달려 있음) 또는 정적은 금기입니다. 일부 스포츠는 금기 사항입니다.

  • 펜싱과 테니스. 주요 하중은 신체의 한쪽에 떨어집니다. 또한, 저크와 폐는 곡선 부분에서 장력을 증가시키고 질병의 추가 발달을 유발할 수 있습니다..
  • 체조는 높은 진폭 굽힘을 포함합니다. 척추 측만증이있는 사람의 경우 그러한 활동으로 인해 추간판이 변위 될 수 있습니다..
  • 점프. 척추 측만증, 근육 클램핑 및 디스크 변위 압축을 유도 할 수 있음.
  • 재주 넘기를 할 때 뒷면의 하중이 고르지 않습니다. 부상 위험.
  • 역기 들기. 역도. 가중치 적용 정적 하중. 수업의 결과로 추간판 탈장이 나타날 수 있습니다..

중요 : 척추의 곡률이 질병의 두 번째 단계에서 10 °를 초과하면 신체 활동에 대한 제한이 도입됩니다.

운동을 수행 할 때 짝을 이루는 근육의 하중은 고르지 않습니다. 한편으로는 긴장된 상태이고 다른 한편으로는 편안한 상태입니다. 따라서 복합체에는 다른 근육 그룹을로드하는 운동이 포함되어야합니다.

  • 대칭. 균일 한 하중의 결과로 근육 톤이 양쪽으로 고르고 척추는 자연스러운 건강한 위치로 "가장".
  • 불균형 하중. 한 근육 그룹을로드 할 때 다른 근육 그룹은 긴장을 풀고 통증을 증가시킵니다.
  • 비틀림 하중은 일부 근육의 긴장을 완화하고 다른 근육을 토닝하는 것을 목표로합니다..
  • 일반적인 강화 운동은 일반적으로 등 근육의 신체 발달에 기여.

등의 주요 근육 그룹의 상태를 정상화하도록 설계된 복합체 :

  1. 팔을 뻗은 상태로 등을 대고 머리와 어깨를 높이고 손가락을 쥐고 움켜 쥐십시오. 최대 15 회 수행.
  2. 같은 위치에서 팔을 몸을 따라 뻗은 상태에서 다리를 들어 올리면서 골반을 바닥으로 누르십시오. 5 회 이상 수행.

다음 운동으로 측면 근육에 하중을 가하면 좋은 효과가 나타납니다.

  1. 오른쪽에 누워 오른쪽 손을 뻗어 왼쪽으로 덮으십시오. 왼쪽 다리를 천천히 올리거나 내립니다. 왼쪽에서도 같은 자세를 취하십시오. 최소 5 회.
  2. 아래쪽 팔을 위로 들어 올려 옆으로 눕히고 위쪽 팔을 가슴 부위의 바닥에 놓습니다. 두 다리를 동시에 들어 올리십시오. 반대편에 누워있는 동안 동일한 과정을 반복하십시오. 세 번이면 충분하다.

복부 근육의 상태도 중요합니다.

  • 손을 몸에 대고 등을 대고 누워서 똑바로 다리를 들어 올리고 천천히 내립니다. 다른 다리와 동일하게 반복 한 다음 두 다리를 동시에 반복하십시오. 3 ~ 10 회.

간단한 운동으로 자세 상태를 교정합니다 :

  1. 등을 대고 누워서 (다리를 묶고, 팔을 몸에 대고) 머리와 어깨를 들어 올리고 잠그고 부드럽게 내립니다..
  2. 무게가 킬로그램을 초과하지 않는 벌크 재료 (모래, 쌀, 기장)가 들어있는 포장재를 준비하십시오. 앉아서 머리에 가방을 넣고 일어나서 걸어 다니십시오. 머리에있는 물건은 자세를 맞추는 데 도움이됩니다.

중요 : 일반적인 운동은 가벼운 척추 측만증에 도움이됩니다. 두 번째로 개별 운동 세트에 대해 의사와상의해야합니다..

수업을 시작할 때 등의 위치를 ​​수정하고 기억하고 가능한 한 오래 유지하십시오.

워밍업

모든 체육은 준비 운동으로 시작해야합니다. 이것은 척추 측만증에서 특히 중요합니다.

  1. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 동시에 팔을 들어 올리십시오..
  2. 서 위치, 발을 함께 허리에 손. 최대한 들어 올려 무릎 굴곡을 수행하십시오. 다리를 내리고 얕은 스쿼트를하십시오..
  3. 같은 위치에서 운동의 호흡 구성 요소에 집중하면서 제자리로 걸어 들어갑니다. 하나, 둘-흡입; 셋, 넷-숨을 내 쉰다. 흡입시, 측면을 통해 팔을 위로 들어 올리십시오..

기본 운동

근육이 예열되고 준비되면 등을 복원하기위한 기본 운동을 시작할 수 있습니다.

  1. 등 뒤에 누워 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치를 벌리면서 흡입하십시오. 호기시 시작 위치로 돌아 가기.
  2. 같은 위치에서 무릎에서 구부린 다리를 가슴쪽으로 당겨 내립니다. 다른 다리로 반복하고 동시에 두 다리를 가슴으로 당깁니다..
  3. 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗어 손바닥을 바닥으로 돌리십시오. 숨을들이 쉬고 손을 쉬면서 한쪽 다리를 최대한 높이 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 천천히 내립니다. 다른 다리와 동일하게 반복하십시오..
  4. 팔을 위로 뻗어 등을 대고 누워 라. 흡입시 머리와 어깨를 위로 당기고 다리를 내려야합니다..
  5. 뱃속에 누워 수영을 흉내내는 운동을한다.

모든 운동은 5 회 이상 수행.

낮은 강도에서도 갑자기 운동을 중단하지 마십시오. 마지막 운동은 호흡, 압박, 심장 박동을 정상화합니다.

  1. 똑바로 서십시오. 벨트에 손을 대십시오. 제자리에 걸어가는 동안 팔을 들어 올리면서 손가락을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 체중을 발 뒤꿈치로 옮깁니다..
  2. 같은 위치에서 높은 무릎 리프트로 걷기.

척추 측만증의 경우 주치의가 체육관 방문을 통제해야합니다. 질병의 초기 단계에서 일반적인 운동이 허용됩니다.

  1. 좁고 넓은 다이렉트 및 리버스 그립이있는 풀업.
  2. 바에 걸려. 소프트 트위스트가 허용됩니다.
  3. 침입자의 추력.
  4. 상부 및 하부 블록의 견인.
  5. 스트레칭.
  6. 널빤지.

fitball에 대한 훈련 중에 쿠션 효과로 인해 하중이 척추에서 제거되고 근육이 강화되고 강화됩니다. 곡률을 부드럽게 보정합니다. 증가 된 혈류 덕분에 요통이 사라지고 본체 시스템의 작업이 복원됩니다. fitball에 대한 규칙적인 운동은 올바른 자세를 형성하는 데 기여합니다..

스틱 운동

체조 스틱을 사용하기 위해 별도의 운동 세트가 필요하지 않습니다. 권장되는 것이 수행되며 일부 운동에서는 스틱 사용이 허용됩니다. 1.2m 길이로 넓은 그립으로 위에서 고정됩니다. 운동은 모든 위치에서 수행됩니다. 균일 한 자세 유지.

Bubnovsky 박사의 방법은 어느 정도의 척추 측만증에도 적용 할 수 있습니다. 운동 세트는 특수 시뮬레이터에서 개별적으로 선택됩니다. 기본 원리 : 병리학 적 긴장에있는 근육 그룹의 긴장을 완화하고 고정 된 근육을 스트레칭하고 자세를 형성하는 근육을 강화하십시오.

척추 측만증의 기본 운동 세트의 기초를 이루는 대칭 운동은 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

비대칭-엄격하게 개별적인 접근 방식이 필요합니다. 복합체는 주치의가 만듭니다. 강사의 감독하에 수행.

대부분 척추 측만증은 골격의 적극적인 성장이 시작되는 10-15 세의 어린이에게 나타납니다. 동시에 책과 함께 무거운 배낭을 착용하고 장시간 고정 된 자세로 앉아 있으면 척추의 측면 곡률이 발생합니다. 교정 운동이 필요하며, 어린이의 자세의 개별 특성을 고려하여 전문가가 개발합니다.

오른쪽 측만증의 경우 여러 가지 운동이 권장됩니다.

  1. 왼손을 올리십시오. 동시에 오른손을 뒤로 당겨야합니다. 5 회 이상 수행.
  2. 뱃속에 누워서 왼쪽 팔을 들어 올리면서 등을 구부려 야합니다..
  3. "의자에 비스듬히 앉은 자세"위치에서 오른쪽으로 부드럽게 구부리십시오. 3 회부터.

왼쪽 측만증으로 수영장의 수업이 표시됩니다-수중 에어로빅. 수영은 회전 된 요소가있는 뷰를 제외합니다..

운동 요법 운동은 왼쪽으로 수행하는 운동과 유사합니다..

치료를 빨리 시작할수록 더 효과적입니다.

  1. 뱃속에 누워서 다리와 팔을 펴십시오. 왼쪽 팔을 바닥에서 들어 올리지 않고 구부립니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 올립니다. 위치를 고정하고 반대 방향으로 변경하십시오. 5-7 회 반복.
  2. 같은 시작 위치. 뻗은 팔과 다리를 동시에 올리십시오. 고치다. 시작 위치로 돌아갑니다. 5 회 이상.
  3. 풀업으로 바에 매달려 있습니다. 운동을 5 회 이상 천천히 수행하십시오.

운동을하기 전에 자궁 경부를 스트레칭해야합니다. 이렇게하려면 느린 끄덕임, 머리 기울임, 좌우 회전, 어깨 회전, 어깨 올리기 및 내리기를 수행해야합니다. 워밍업 후 메인 컴플렉스로 ​​진행하십시오.

  1. 등을 똑바로 세우고 서서 천천히 턱을 가슴에 대고 머리를 최대한 뒤로 젖 힙니다. 10 회 이상 반복.
  2. 이마를 벽에 대십시오. 약 10 초간 누릅니다. 머리 뒤쪽, 왼쪽 및 오른쪽 템플과 동일한 방식으로 수행.
  3. 머리 뒤쪽의 자물쇠로 손을 합치십시오. 턱이 손에 닿도록 팔꿈치를 모으십시오. 팔뚝을 최대한 높이십시오. 몇 초 동안 위치를 고정하십시오. 10 회 반복.

아래에서 척추 측만증 운동을 볼 수 있습니다.

  • 그것을 필요로하는 근육에 탄력과 힘을 회복시키고 척추의 근육 구조를 형성하십시오.
  • 근육의 병리학 적 긴장을 완화하십시오.
  • 질병의 진행을 중지하십시오 (척추의 곡률 각도가 증가합니다).
  • 심혈관 시스템의 활동을 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
  • 척추의 측면 곡률을 줄이거 나 완전히 제거.

그렇기 때문에 척추 측만증에 대한 물리 치료가 정형 외과 전문의와 척추 교정 전문의 (척추 문제의 전문가)가 인정하는 가장 보수적 인 치료 방법입니다. 운동 복합체는 질병의 초기 단계에서 척추의 병리학 적 곡률을 교정하는 유일하고 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 반드시 3 및 4 단계의 척추 측만증의 복잡한 치료에 사용됩니다..

운동 요법 수업 준비

수업 준비와 행동 조건에 대한 몇 가지 규칙을 준수함으로써 운동을 통해 가장 긍정적 인 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 부상과 부정적인 결과로부터 자신을 보호 할 수 있습니다..

  1. 교정 체조는 검사 후 및 의료 처방에 따라 수행됩니다..
  2. 운동 요법 복합체는 특정 환자의 건강 상태를 고려하여 의사가 개별적으로 개발하거나 선택해야합니다.
  3. 수업 전에 방을 환기시키고 (일반적으로 쾌적한 온도 체계, 산소 접근을 유지) 운동을 방해하지 않는 편안한 복장으로 변경해야합니다.
  4. 체조 단지는 10-15 분 워밍업으로 시작해야합니다.
  5. 운동은 저크와 갑작스런 움직임없이 부드럽고 천천히 수행됩니다..
  6. 수업 중에는 자신의 건강에 민감해야합니다..
  7. 통증, 불편, 피로 또는 기타 예상치 못한 반응이 발생하면 운동을 잠시 중단하거나 중단해야합니다. 안정화 전.

이상적으로, 일련의 운동 요법 연습은 처방전과 의료진의 직접적인 감독하에 수행됩니다.

운동 요법으로 인한 바람직하지 않은 결과 및 합병증

물리 치료를 포함한 신체 활동을 중단하는 것이 권장되는 경우가 있습니다. 이것은 척추의 곡률에서 급격히 진행되는 열화에 적용됩니다..

모든 유형의 운동이 척추 측만증에 똑같이 유익하지는 않지만 일부는 척추의 불안정성을 증가시킵니다.

  • 몸 회전;
  • 일방적 스쿼트;
  • 달리기 및 점프 (예리한 바보);
  • 곡예 요소 (소머 볼트, 롤, 쿠데타);
  • 역도 장비 (바벨, 케틀벨 등)를 사용한 운동;
  • 척추의 활발한 스트레칭 (풀업, 바에 매달려).

위의 모든 요소는 척추의 건강을 크게 악화시킬 수 있으며 3도 및 4도 곡률의 발달로 위험합니다..

리뷰

교정 체조는 척추 측만증의 초기 단계에서 부분적으로 손실 된 척추 건강을 회복 할 수있는 경제적이고 효과적인 방법입니다. 운동 요법의 복합체를 사용하여 효과적인 곡률 예방을 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 정형 외과 전문의가 아닌 경우 스스로 운동 프로그램을 개발해서는 안됩니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다