자궁 경부의 골다공증은 젊은이들 사이에서도 상당히 흔한 질병입니다. 예방과 치료의 중요한 점은 신체 활동, 건강한 생활 습관입니다. 많은 운동 치료실과 재활 센터에서 사용되는 Bubnovsky 목의 체조는 훌륭한 결과를 제공합니다. 저자 자신은 심한 병리를 앓고 자신의 회복을 수행하는 기술을 개발했습니다..

Bubnovsky의 수업 방법론 : 설명 및 일반 정보

  • 근육 연축 제거;
  • 척추의 하중을 감소시키는 것;
  • 혈액 순환의 정상화;
  • 연골 성 뼈 조직에서 영양 장애 현상 제거.

자신의 라이프 스타일을 바꾸는 것이 중요합니다. 치료 복잡한 후에도 컴퓨터 앞의 길고 앉은 위치는 빠르게 이전 상태로 돌아갈 수 있습니다..

구현을위한 표시

단지의 독창성은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 아침 체조 단지에 포함시켜 목에 대한 운동으로 사용됩니다..

Bubnovsky 박사는 osteochondrosis의 출현을 배제하기 위해 어깨와 목 부위에 매일이 기술을 적용 할 것을 권고합니다. 결국, 모든 질병을 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 모두는 알고 있습니다..

이미 징후가 있다면 가능한 빨리 진행하는 것이 가장 좋습니다. 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  • 돌릴 때의 통증, 머리 기울이기;
  • 이상한 위기;
  • 현기증;
  • 손가락 마비;
  • 목 부분의 뒷면에 "withers"가 나타났습니다.
  • 자궁 경부 긴장.

이것들은 골다공증에 수반되는 증상입니다. Bubnovsky 박사 비디오에 따르면 목 체조.

척추 문제를 해결하기위한 다른 권장 사항을 간과하지 마십시오. Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 하루 중 언제든지 반복 할 수 있습니다. 그러나 체조가 아침이나 저녁에 퇴근 후 동시에 수행되는 경우 효과적인 치료가 될 것입니다..

중대한! 머리를 어깨쪽으로 기울일 때 위기가 들린다면 Bubnovsky에 따르면 이미 목 체조가 필요합니다..

복잡한 효율성

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 osteochondrosis의 치료가 즉각적인 결과를 줄 것이라고 기대하지 마십시오. 그러나 첫 수업 후 약간의 구호가 이루어집니다.

  • 근육 경직이 사라진다.
  • 목 움직임이 더 쉽다;
  • 경련이 사라지고 목 부분의 척추 통증;
  • 두통이 사라집니다.
  • 기분이 좋아진다.

이것은 자궁 경부의 근육 훈련이 매일 수행되어야한다는 것을 이해하기에 충분합니다. 초기에는 어렵다. 매일 쉬워 질 것입니다. 결국 문제를 제거하고 지속적인 결과를 통합해야합니다..

금기 사항

Bubnovsky의 교정 체조를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. Aesculapians는 동료의 방법에 익숙하며 무엇을 찾고 거부 해야하는지 확실히 권장합니다. 또한 다른 문제의 재발을 유발하지 않도록 무시할 수없는 금기 사항의 전체 목록이 있습니다..

Bubnovsky 운동은 금기 사항입니다.

  • 고온에서;
  • 수술 후 기간;
  • 전염병이있는 상태에서;
  • 심장 병리;
  • 고혈압;
  • 종양학;
  • 임신.

좋은 분위기는 병리와의 싸움에서 중요한 요소입니다. 두통에 대한 쉬운 운동은 그것을 완화시킬 수 있습니다. 따라서 사전 상담이 중요합니다..

목 체조

증상이있는 경추의 골 연골 증은 어깨 관절의 질병, 심장 병리와 유사 할 수 있습니다. 따라서 각 복합체는 개별적으로 선택되거나 의사와 동의합니다. 이상적으로, 물리 치료실에서 또는 의사의 감독하에 첫 수업을 진행할 수 있다면.

의사는 종종 Bubnovsky 박사의 운동을 약물 요법과 결합하는 것이 좋습니다. 그러나 세르게이에 따르면, "알약을 많이 섭취할수록 건강이 떨어집니다.".

약을 거부 할 수있는 기회가 있다면이를 수행해야합니다. 두통은 첫 수업 후 사라지고 혈관, 신경 신경 얼기의 상태는 나중에 조금 나아질 것입니다..

관절과 근육에 체조를하는 기술은 간단하고 간단합니다. 때로는 특별한 장치없이 운동을 수행하고 때로는 교수가 직접 만든 특수 장비가 필요합니다..

처형을 준비하는 방법

잠재 고객의 주요 범주는 40 년을 넘은 사람들과 몇 시간 동안 일해야하는 직원들입니다. 젊은이들은 종종 경미한 증상을 느끼지 않습니다. 자궁 경부 척추에 대한 독점적 예방 인 산업 체조가 소련과 함께 떠난 것은 나쁩니다..

따라서 결정이 내려지고 의사는 방문객이며 체조 전에 준비 조치를 시작할 수 있습니다.

다음은 반드시 지켜야 할 간단한 기본 권장 사항입니다.

  • 근육을 데운 후 Bubnovsky 운동 세트를 시작하십시오.
  • 스트레스없이 기꺼이 참여하십시오.
  • 두통이 있거나 몸이 불편한 경우 체조를 포기하십시오.
  • 경련없이 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오.
  • 반복은 5 번 수행하고 점차 10으로 증가합니다.
  • 운동 중에는 평평해야합니다..

시간이 지남에 따라 소량의 운동을 분리하여 매일 할 수 있습니다. 구호가 시작된 후 Bubnovsky 단지를 완성 할 필요가 없습니다. 척추를 완벽한 상태로 유지하기 위해서는 3-5 번의 운동으로 충분하지만 항상 매일.

운동 세트

Bubnovsky에 따라 자궁 경부 골 연골 증의 치료 및 예방을위한 운동을 수행하기 전에 워밍업해야합니다.

스쿼트, 팔 굽혀 펴기 일 수 있습니다. 그런 다음 샤워를하고 테리 타월로 목을 문지르면 목 근육을 따뜻하게하고 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이됩니다..

예열하는 동안 머리와 등이 수평을 유지하는 것이 중요합니다. 사전 예열 후 Bubnovsky 박사의 체조를 할 수 있습니다.

세트는 11 개의 연습으로 구성되어 있으며 특허를 보유하고 있습니다..

  1. 전체 실행에서 등과 어깨를 똑바로 유지하십시오. 천천히 머리를 아래로 내리고, 가슴을 만지고, 3 초 동안 누르고, 천천히 머리를 등 뒤로 움직이고, 고정하고, 시작 위치로 돌아갑니다. (5 회).
  2. 똑바로 서서 몸을 따라 손을 내립니다. 등과 어깨는 똑바르다. 또는 천천히 머리를 옆으로 돌리고 3 초 동안 유지하십시오. 매일 1 회씩 5 회 반복하십시오. 10에 도달하면 더 이상 증가시킬 필요가 없습니다.
  3. Bubnovsky 박사에 따르면 다음 체조 운동은 천천히 머리를 어깨에 기울이고 고정하고 I.P.로 돌아갑니다. 반대로 반복.
  4. 턱을 앞으로 밀고 턱을 앞으로 밀지 마십시오. 천천히 머리를 옆으로 돌리고 어깨를 만지고 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방법으로 반복.
  5. 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 머리 뒤쪽을 어깨에 대고 터치하면서 옆으로 돌리십시오..
  6. 의자에 앉으면 어깨와 등이 똑 바르고 평평합니다. 오른손 손바닥을 반대쪽 어깨에 놓습니다. 팔꿈치는 바닥과 평행합니다. 손바닥에서 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 양쪽에서 5 번 달리기.
  7. 의자에 몸을 대고 팔을 옆으로 펴고 머리 뒤쪽으로 등을 만지십시오. 몇 초 동안 누르고 시작점으로 돌아갑니다. 5 번 반복.
  8. 단지는 운동을하는 것과 조금 비슷합니다. 의자에서 일어나야합니다. 이전 운동을 반복.
  9. 손을 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 조여 팔꿈치를 약간 구부립니다. 또는 머리를 옆으로 돌리십시오. 매 턴마다 웃음.
  10. 또는 가능한 한 머리를 옆으로 돌리십시오. 지연, 시작 위치로 복귀, 다른 방향으로 반복.
  11. 서서 머리를 살짝 밀고 옆으로 돌리고 턱을 어깨에 대십시오. 고정, 반대 방향으로 반복.

이것은 단순한 복잡한 일이지만 규칙적인 운동은 빠르게 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다. 인쇄하거나 재 작성할 수 있으며 가까이에 보관할 수 있습니다. 읽고 암기하는 데 불편한 사람들을 위해 동일한 Bubnovsky 목 ​​운동을 비디오에서 볼 수 있습니다.

전문가의 감독하에 수행

11 운동의 Bubnovsky에 따르면 목에 제시 된 체조는 환자가 전문가의 감독하에 필요하지 않습니다. 그러나 Bubnovsky에 따르면 체조는 목에만 국한되지 않습니다..

그는 많은 질병을 치료하는 방법의 저자입니다. 근골격계의 병리학을 제거하는 것이 기본입니다. 집에서 11 가지 운동을 할 수 있지만 전문가의 참여가 필요한 효과적인 운동 과정이 있습니다.

숙제

근골격계 및 자궁 경부 골 연골 증의 병리는 현대인의 채찍입니다. 그것은 라이프 스타일과 관련이 있습니다. 모든 사람들이 서두르고 활동적인 곳에서 달리는 것처럼 보이지만 대부분의 사람들은 컴퓨터 모니터 앞에서 의자에 씁니다. 집으로 돌아와 저녁 식사를 한 후 많은 사람들이 다시 집에있는 노트북이나 TV 앞에 앉아 있습니다. 그러나 집에서 더 효율적으로 시간을 보낼 수 있습니다. TV 앞에 앉아있는 동안에도 Bubnovsky 단지의 11 가지 운동을 수행하십시오..

저자는 그것들이 Bubnovsky 방법론 목록과 동일한 순서로 수행되어야한다고 주장하지는 않습니다. 장소를 바꾸거나 무언가를 제외 할 수도 있습니다. 하지만 11 개를 모두 작성하고 매일하는 것이 좋습니다.

생방송 중 하나에서 의사는이 체조를 수행하는 것 외에도 팔 굽혀 펴기를 수행해야 자궁 경부 골 연골 증과의 싸움에 효과적이라고 말했습니다. 이것은 전체 근무일을 앉아있는 사람들에게 특히 중요합니다. 직장과 집에서 모두 할 수 있습니다..

비디오 "Bubnovsky 목에 대한 체조"

충전 팁

Bubnovsky의 기술은 독특합니다. 그러나 자신이 마비에서 회복 된 의사의 권장 사항을 따르지 않으면 성공하기가 어렵습니다..

그러므로 수업을 시작하기 전에 그가 추천하는 것을 아는 것이 중요합니다..

  • 예비 예열 후 컴플렉스를 시작하십시오.
  • 수업은 매일 진행되며 공복 상태에서만 진행됩니다.
  • 정기적으로 (운동 전후) 샤워를하십시오.
  • 식이 요법과 생활 양식을 면밀히 모니터링하십시오.
  • 나쁜 습관을 없애고 신선한 공기 속에서 더 활발한 산책을합니다.

이러한 권장 사항은 어린 시절부터 모든 사람에게 친숙합니다. 그러나 준수하지 않으면 모든 노력이 제로가됩니다..

Bubnovsky 시뮬레이터 및 그 사용 효과

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 Bubnovsky 체조의 특별한 복합체는 저자가 개발 한 시뮬레이터에서 수행 할 수 있습니다.

운동 중에 척추의 깊은 근육에 대한 감압 효과가 수행되고 인대의 탄력이 회복됩니다. 이것은 약물없이 통증을 없애고 탈장의 크기를 줄이며 척추의 이동성을 회복시킬 수 있습니다..

경추의 osteochondrosis에 대한 훈련 중에 환자의 몸은 정지 상태에 있습니다. 이를 통해 근육에서 하중을 완전히 제거하고 척추를 침착하게 늘릴 수 있습니다..

시뮬레이터에는 여러 가지 장점이 있습니다. 그것에 대한 교육으로 다른 아날로그를 사용할 필요가 없습니다..

사용의 효과는 명백합니다 :

  • 골다공증 예방;
  • 초과 중량의 제거;
  • 근육량의 성장과 강화.

Bubnovsky의 시뮬레이터는 통증을 없애고 자궁 경부 골다공증을 완전히 잊어 버릴 수 있습니다..

osteochondrosis의 치료 및 예방

그의 책 중 하나에서 Bubnovsky 박사는 osteochondrosis가 문장으로 간주 될 수 없다고 강조합니다. 병리 치료로 운동 요법 또는 운동 요법을 권장합니다. 이것은 활동적인 라이프 스타일뿐만 아니라 특별한 운동이기도합니다..

그의 요법은 약물 방법을 배제합니다. 의약품은 하나를 치유하고 다른 하나를 파괴합니다. 간단한 운동과 균형 잡힌 영양은 영원히 병리학을 제거합니다..

단일 고용주가 척추 상태에 관심을 갖지 않으므로 어느 사무실에서도 하차 시간이 제공되지 않습니다. 직원들이 의자에서 벗어나지 않고 몇 가지 간단한 운동을한다면 이상하게 보지 않을 것입니다. 그러나 등과 어깨를 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 모든 것을 5 번하십시오. 숨을 내쉴 때 모든 회전, 성향을 수행하십시오.

  • 똑바로 앉아서 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 고정하고 시작 위치로 돌아가 다른 방향으로 반복하십시오.
  • 머리를 가슴으로 기울인 다음 천천히 뒤로 이동하여 두 위치에 고정하십시오.
  • 앉은 자세로 머리를 기울여 귀가 어깨에 닿도록하십시오..

하루에 한 번 수행 된이 세 가지 운동조차도 골다공증을 예방하기에 충분합니다. 하루 종일 어깨와 몸통이 수평을 유지하도록하십시오. 자세를 유지하는 것은 습관이 될 것이며, 이것은 또 다른 예방 방법입니다..

자기 마사지와 영양

Bubnovsky는 활동적인 운동뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하면서 자궁 경부 골 연골 증 치료를 권장합니다.

마사지는 혈액을 빠르게 분산시키는 데 도움이되고, 그 후에 운동을 시작합니다. 의사는 마사지에 에센셜 오일을 사용하는 것이 좋습니다.이 효과는 효과를 향상시킬뿐만 아니라 신경계에 유익한 영향을 미칩니다..

목을 직접 마사지 할 수 있습니다.

  • 의자에 편안하게 앉으십시오. 등과 어깨는 똑바로 있습니다.
  • 머리 뒤쪽에서 뒤쪽으로 가벼운 스트로크 운동으로 목 뒤쪽을 따뜻하게하십시오.
  • 가벼운 뇌졸중으로 목의 측면 부분을 따뜻하게하십시오-귀에서 어깨 뒤로 반대 손으로;
  • 손끝으로 귀 뒤에 마운드를 문지릅니다.
  • 손가락의 나선형 움직임으로 목 뒤쪽을 마사지하십시오-머리 뒤쪽에서 뒤쪽으로 시들어에 영향을 미칩니다.
  • 엄지 손가락과 집게 손가락으로 목 뒤를 꼬집어 피부뿐만 아니라 근육도 잡습니다.
  • 어깨를 꼬집어;
  • 마사지 영역을 쓰다듬어 세션을 종료.

현대인은 병리학 적 시간 부족으로 인해 영양에 거의 관심을 기울이지 않습니다. Bubnovsky 방법에 따라 골다공증 치료를 시작하기로 결정한 경우 운동만으로는 충분하지 않습니다. 합리적인 영양 섭취가 없으면 모든 운동, 팔 굽혀 펴기, 다른 방향의 머리 회전은 단순히 관련이 없습니다..

약물 치료가없는 치료는 약물 치료와 마찬가지로 복잡합니다. 그리고이 복합체에는 규칙적인 운동, 마사지 및 적절한 영양 섭취가 포함됩니다. 이것이 병리를 치료하는 유일한 방법입니다.

아침에 침대 에서조차 의사는 완전히 깨어나 기 위해 몇 가지 건강한 운동을하는 것이 좋습니다..

  1. 침대에서 스트레칭하고 손을 머리 뒤로 넣으십시오. 머리 뒤쪽을 누르면 머리로 손의 저항을 극복하십시오..
  2. 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡고 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 그 반대도 마찬가지입니다. 각 방향으로 5 번이면 충분합니다.
  3. 무릎을 꿇고 팔을 감싸서 이마에 닿도록하십시오. 이 경우 머리를 들어야합니다.
  4. 침대에 앉아 위에서 설명한 목 마사지를 수행하십시오..

영양은 특별한주의를 기울여야합니다. 다이어트에는 해로운 음식이 없어야하며 나쁜 습관을 포기해야합니다. 일일 메뉴에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 야채;
  • 과일;
  • 시리얼;
  • 치즈;
  • 코티지 치즈;
  • 달걀;
  • 살코기, 특히 토끼 고기.

Bubnovsky는 간단하지만 건강한 음식을 먹으면 백 살이 될 수 있다고 주장합니다. 그는이 병리 치료를위한 약물을 배제하지 않지만 의사가 다른 방법을 찾지 못하는 예외적 인 경우에만..

환자 리뷰

수천 명의 사람들이 이미 질병을 제거하여 수년 동안 생명을 빼앗 았습니다. 덕분에 Bubnovsky의 가르침에 대한 관심이 커지고 있습니다..

Maria Sergeevna, Moscow :“절대적으로 나는 Bubnovsky의 중심에있게되었습니다. 주치의가 추천했지만 시간이 없다고 생각했습니다. 알약으로 골다공증 치료에 지쳤습니다. 간은 이미 너무 많은 의약품에 의해 격분했습니다. 몇 번의 세션 후에, 나는 내 고통이 사라 졌다는 것을 이해하기 시작했으며, 골다공증의 증상은 없었다. Bubnovsky 박사의 시뮬레이터가 ".

스베틀라나, 보 로네시 :“인터넷에서 Bubnovsky가 목 통증에 대한 특별 체조를 제공 한 비디오를 찾았습니다. 그녀는 매일 집에서 사용하고 직장에서 몇 가지 운동을 시작했습니다. 2 주 후에 두통이 아프지 않고 자궁 경부 통증 증후군이 사라졌습니다. 기적이 아닌가! 그리고이 모든 것이 몇 알약으로 가득 차기 전에 ".

두통의 경우 골다공증이 나타나고 비난 할 사람이 없습니다. 앉아있는 생활 방식으로 인해이 사람을 비난해야합니다..

척추 탈장과 함께 집에서 초보자를위한 Bubnovsky 운동

Bubnovsky의 통증 완화 기술

허리 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 경련성 근육을 이완시키고 신경 뿌리를 꼬집음으로써 달성됩니다. 날카로운 허리 통증으로 만 훈련을 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 여기서 약물 (비 스테로이드 성 소염제, 근육 이완제)이 먼저 구출되어야합니다. 운동 반복 횟수는 크지 않습니다-최대 6-8.

비디오를 사용하여 연습을 마스터 할 수도 있습니다. 간단합니다.

  • 네 발로 타십시오. 이 자세에서는 근육이 긴장하지 않도록 등을 완전히 이완시켜야합니다. 이 위치에 10-15 초가 걸립니다..
  • 같은 입장을 취하십시오. 고양이처럼 숨을들이 쉬고 천천히 등을 굽히지 만 통증이 심해지지는 마십시오. 거기 서서 내쉬고 등을 곧게 펴.
  • 같은 방식으로 일어서십시오. 한쪽 다리에 앉으면 서 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 런지의 한 손이 앞으로 나아갑니다. 다리의 위치를 ​​변경하여 반복.
  • 무릎과 손바닥에 앉아서 몸을 앞으로 당깁니다. 운동 중에는 등을 구부릴 수 없습니다..
  • 이전 운동과 같은 위치에서 흡입하는 동안 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 바닥에 더 가깝습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치로 내립니다..
  • 등을 기대고 무릎의하지를 구부리고 팔을 몸에 평행하게 만듭니다. 숨을 내쉬고 골반을 위로 들어 올리면서 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부리십시오. 턱을 가능한 한 가슴으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 몸을 구부려 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동이 병리의 급성기에서 수행되면, 허리 아래에 얼음 압축 (편리한 형태)이 적용될 수 있습니다. 감기는 붓기와 심한 통증 완화에 도움이됩니다.

Bubnovsky 방법에 따라 그러한 운동을 올바르게 수행하면 사람이 그것을 과도하게 사용하지 않으면 통증이 크게 약화됩니다. 동시에 마취제 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 효과가 더 높습니다. 이러한 운동은 통증 증후군과 근육을 강화하기 위해 "조용한"기간 동안 수행 할 수 있습니다. 이것은 새로운 고통의 에피소드를 예방하는 가장 좋은 방법입니다..

집에서 공연하기위한 Bubnovsky의 치료 체조

아래는 위의 방법에 대한 가장 간단한 연습입니다..

일련의 운동을 할 때 눈앞에 유지하기 위해 텍스트를 인쇄 할 수 있습니다. 당신은 또한 사진을 따를 수 있습니다.

요통 구급차

  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 척추를 스트레칭, 바닥에 자신을 낮추고 왼쪽 무릎과 오른손, 동시에 오른쪽 무릎과 왼손으로 "걸음". 척추를 스트레칭하십시오. 20-30 분.
  • 시작 위치-등 뒤로 누워 머리 뒤로 손을 대고 다리를 무릎으로 구부립니다. 팔꿈치를 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 올립니다. 15-20 분.
  • 시작 위치는 동일하지만 다리는 똑 바릅니다. 오른손의 팔꿈치를 앞다리와 왼쪽 다리의 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 올립니다. 그런 다음 다른 손과 발과 동일합니다. 10-15 분.
  • 시작 위치-바닥에 앉아 다리를 똑바로 펴십시오. 한쪽 다리를 무릎으로 구부리고 발가락을 잡고 앞쪽으로 똑바로 펴십시오. 다른 다리와 동일합니다. 10-15 분.

이러한 운동은 의사의 진료실에 갈 시간이없고 관절 통증이 없을 때 도움이됩니다..

야간 통증에 대한 운동

직장에서 하루 동안 똑바로 앉거나 앉을 때 등이 아프지 않지만 허리가 아프면 고통을 느끼는 경우가 있습니다..

  • 시작 위치-바닥에 누워 다리를 머리보다 높이 올리십시오 (예 : 의자 또는 안락 의자). 다리는 무릎에서 구부리고 팔은 머리 뒤에 있어야합니다. 허리 아래에 차가운 것을 두는 것이 좋습니다 (가장 쉬운 방법은 직물의 얼음입니다). 바닥에서 가슴 부위를 찢어 몸을 다리로 들어 올리십시오. 5-10 회.
  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 등을 아치 모양으로 둥글게하여 고양이의 스트레칭을 모방합니다. 반복 횟수-편안하면서.
  • 운동에는 확장기와 공이 필요합니다. 확장기를 벽에 고정시키고 그 아래에 앉고 큰 공을 등 아래에 놓습니다. 확장기의 자유 단을 당겨 다리에 고정시킵니다. 여러 번 반복합니다 : 똑 바른 다리 들어 올리기-굽힘-똑 바르게하기-다리 내리기 다른 다리와 동일, 각 5-10 회.

집에서 이러한 부드러운 체조는 운동 요법보다 노력이 덜 들지만 도움이됩니다. 근육을 스트레칭하면 통증을 완화시킬 수 있습니다.

앉아있는 작업 중 척추에 대한 예방

서있는 자세에서 다리는 어깨보다 넓습니다. 손을 앞으로 기울인 상태에서 지지대 (창틀, 테이블, 의자 뒤)를 잡습니다. 3-4 배 아래로 "포장"하고 지지대를 풀고 다리를 기울입니다.5-10 배. 시작 위치-서서 곧게 펴진 다리를 지지대 (낮은 창턱, 의자)에 두십시오. 숨을 내쉴 때 구부립니다. 각 다리에 5-10 번. 시작 위치-뱃속에 누워 팔을 똑바로 세웁니다. 숨을 내쉴 때 몸을 들어올 리면서 손으로 도와주십시오. 3-5 초 동안이 위치에 머무를 때마다 5-10 회. 시작 위치는 동일합니다. 다리와 팔을 똑바로 들어 올리면서 앞뒤로 몸을 펴십시오. 5-10 번. 시작 위치는 한 발 앞에 서 있습니다. 호기가 있으면 허리를 구부려 구부립니다. 5 ~ 7 초 동안 경사를 고정

다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리에 5 ~ 7 개의 경사

집에서 체조 준비하기

이러한 연습에서 긍정적 인 효과 만 얻으려면 다음 규칙에 따라 연습을 수행해야합니다.

  1. 명백한 질병이없는 일일 일정.
  2. 식사 후 2 시간 이내에 운동을 시작하십시오.
  3. 체조를 시작하기 전에 관절과 근육을 스트레칭하십시오 (원형 운동 또는 마찰).
  4. 훈련 후 시원한 샤워를하고 몸에 적어도 30 분의 휴식을 취하십시오.
  5. 숨을 쉬지 않고 운동하는 동안 코를 통해 깊고 침착하게 호흡.

Bubnovsky 박사의 방법은 무엇입니까

5 가지 황금률을 달성하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 움직임!
  2. 호흡 운동을한다;
  3. 몸을 적절한 식단에 넣으십시오.
  4. 인체와 비슷한 온도에서 수처리를하십시오.
  5. 운동 중 평소보다 더 많이 마셔.

Bubnovsky 박사의 각 체조 운동은 인대의 탄력을 자극하고 근육 코르셋을 강화시킵니다..

예방 수업뿐만 아니라 기존의 요통에도 권장됩니다..

척추 통증의 공격이 놀랍게도 가능한 빨리 도움이 필요하기 때문에 Bubnovsky 단지는 주로 가정 실행에 적합합니다..

운동 중 요통의 경우 천으로 싸서 얼음을 사용하여 허리의 아픈 부위에 넣을 수 있습니다. 집에서하는 데 일련의 운동이 권장되므로 얼음을 미리 준비하는 것이 어렵지 않습니다..

Bubnovsky의 운동에 소요되는 시간은 저체온증을 예방하기 위해 특별히 계산됩니다. 추워지지 않을 수 있습니다.

Bubnovsky의 프로그램에는 다음이 포함됩니다 :

  • 이완 (새깅) 및 등의 후속 굴곡 (요통이있는 경우에도);
  • 추간 공간을 스트레칭;
  • 엎드린 자세에서 엉덩이 들어 올리기 (복부 근육 강화).

따라서 의사의 방법에 포함 된 모든 복합체는 흉부 부위를 통해 작동하고 척추에 적절한 작용을하며 근육 강화를 제공합니다 (결국 건강한 근육은 전신의 근육이 잘 작동 할 때만 발생할 수 있음).

기술의 본질

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료에는 스포츠 경기가 포함됩니다. 이 방법을 "스포츠 자신"이라고합니다. 그것은 척추 질환에서 발생하는 병리학 적 과정에 직접 관여하는 근육의 긴장과 움직임을 목표로하는 척추 운동을 포함합니다..

Bubnovsky 박사는 자신의 방법에 따라 운동을 제어합니다

중대한! 척추의 대부분의 질병은 이전에 생각했던 것처럼 추간판의 변화와 관련이 없지만 근육 조직의 봉쇄와 관련이 있습니다. Bubnovsky의 기술은 극심한 스트레스의 치료 효과를 확인했습니다. 이러한 운동을 가능한 한 효과적으로하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

이러한 운동을 가능한 한 효과적으로하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

Bubnovsky의 기술은 극심한 스트레스의 치료 효과를 확인했습니다. 이러한 운동을 가능한 한 효과적으로하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 운동 기술을 엄격히 준수하십시오.
  • 올바른 호흡을 모니터링하십시오.
  • 권장 사항에 따라 엄격하게 운동을 반복하십시오.
  • 추가 절차 (수동 요법, 마사지, 발코니 치료 절차).

중대한! Bubnovsky의 기술은 조직에 충분한 양의 산소가 공급되지 않는 조건에서 근육과 인대의 장치를 토닝하는 것입니다. 이러한 운동은 통증을 유발할 수 있으며, 이후 세션마다 강도가 감소합니다. 척추 통증의 대부분은 깊은 근육 막힘으로 인한 것으로 믿어집니다.

통증을 완화시키기 위해 운동과 시뮬레이터를 사용하여 특정 근육의 긴장을가합니다.

척추 통증의 대부분은 깊은 근육 막힘으로 인한 것으로 믿어집니다. 통증을 완화시키기 위해 운동과 시뮬레이터를 사용하여 특정 근육의 긴장을가합니다..

건강 개선 운동의 복잡한

엔트리 레벨 가정 운동은 단단한 근육 이완, 관절 손상에 관한 것입니다. 운동이 최대의 이익을 얻으려면 부드럽고 천천히 운동해야합니다. 규칙적이고 올바른 구현의 결과로 근육 코르셋의 척추 (헤르니아 포함), 스트레스 및 "차단"질병의 통증을 완화 할 수 있습니다.

이완 운동

기본 운동. 피. -무릎, 발가락 및 손바닥이 몸의 받침점이되도록 발로 서십시오. 이 자세를 취한 후에는 최대한 긴장을 풀어야합니다. 이 자세에서 환자는 불편 함이있을 때까지 (특히 탈장) 머무를 수 있습니다.

백 벤드 운동

피. -이전 단계와 동일합니다. IP를 복용 한 후 환자는 부드럽게 흡입하고 동시에 척추를 구부려 야합니다. 호기시 등이 부드럽게 위로 올라갑니다. 운동은 15-20 회 갑작스럽게 움직이지 않고 반복됩니다.

스트레칭 단계 운동

이전 경우와 동일한 IP에서 수행됩니다. 한쪽 다리에 앉아 이전에 다리를 구부린 상태에서 무릎을 굽히고 다른 다리를 뒤로 당기십시오. 운동은 가능한 한 앞으로 앞으로 구부려서 근육을 스트레칭하는 것으로 구성됩니다. 조치를 수행 할 때 IP로 돌아 가기 전에 최종 위치를 취한 호기가 수행되어야합니다..

동일한 IP에서 수행 할 수 있습니다. -발로 서 있습니다. 필요한 자세를 취한 후 환자는 가능한 한 몸을 앞으로 뻗어 야합니다. 바닥과의 접촉점을 변경하지 마십시오. 동시에 등은 구부러지지 말고 평평해야합니다..

동일한 IP로 수행되었습니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치에서 팔을 부드럽게 구부려 바닥으로 내려 가고 흡입하는 동안 부드럽게 상승하고 동시에 요추 부위의 근육을 사용하면서 발 뒤꿈치에 앉으십시오..

Bubnovsky 시스템에 대한 자세한 내용은 다음 비디오에서 확인할 수 있습니다.

순환을위한 중요한 운동

IP 우리는 발을 어깨보다 약간 넓히고 양말을 옆으로 향하게하고 등을 똑바로 유지합니다..

약한 사람들에게는 간단한 부드러운 삽 스틱이 필요합니다. 앞발과 손이 맨발을 잡습니다..

숨을 쉰다. 우리는 90도 각도로 웅크 리고 "xha!"로 숨을 내 쉰다. 다리를 곧게 펴라. 우리는 10 번 반복합니다. 한 달 안에 6 개월에서 3-4 개의 접근법을 얻는 것이 바람직합니다-10 개의 접근법.

초보자의 경우 맥박이 ​​120 비트를 초과해서는 안되며 훈련 된 사람은 160 비트 / 분입니다. 약해진 다리에서 근육통이 발생하면 다음을 수행해야합니다.

  • 차가운 목욕이나 샤워를하십시오.
  • 시원한 물수건으로 근육을 문지르십시오..

IP 등을 대고 누워 다리를 구부리고 소파 (또는 벤치)에 빛을 발라 엉덩이로 만지십시오. 우리는 머리 아래에 손을 넣거나 귀에 손바닥을 올려 놓습니다. 숨을.

숨을 내쉴 때 천천히 등을 들어 올리고 팔꿈치를 무릎까지 펴십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막의 근육을 그리는 것으로 충분합니다. 우리는 10 번 반복합니다. 점차적으로 수량에 도달하십시오 : 10 × 10, 20 × 10.

실행 중에 실수를하지 않으려면-머리를 끄덕임 (자궁 경부에서만 작동), 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 버리지 마십시오..

심장 박동을 진정시키기 위해, 조용히 누워 있거나 발을 쭉 뻗은 채 방 주위의 발로 걸을 수 있습니다..

정보를 위해

Bubnovsky의 기술을 사용하면 집에서 척추와 관련된 문제를 아주 짧은 시간 안에 제거 할 수 있습니다. 척추 측만증, 골 연골 증, 탈장, 척추 변위와 같은 척추 질환을 치료할 수 있습니다. 운동 세트는 척추를 회복시킬뿐만 아니라 나머지 관절을 발달시키기 위해 고안되었습니다..

이것은 신체의 내부 매장량을 활성화시키고 회복 경로를 독립적으로 시작하는 데 도움이되는 기적의 기술입니다. 처음에는 기적처럼 보이지만 결과는 오래 가지 않을 것입니다. Bubnovsky에 따르면 운동은 신체 활동을 통해 몸이 회복되도록 설계되었습니다..

그것은 척추를 회복시키는 시스템뿐만 아니라 치료 호흡기 체조를 포함합니다. 치료는 전체 과정에 적합한식이 요법을 선택하는 것과 관련이 있습니다. 다이어트는 모든 사람을 위해 개별적으로 선택됩니다. Bubnovsky 방법은 또한 수중 체조, 즉 물 체조를 의미합니다. 이 방법이 진행성 질환으로도 치유하는 데 도움이된다는 것은 놀랍습니다..

Bubnovsky 박사의 복합체는 근골격계 전체 척추의 질병을 분석하고 진단하는 것을 목표로합니다. 문제를 식별 한 후 개별 교육 일정이 할당됩니다. Bubnovsky 박사의 운동을 통해 고통스러운 감각을 제거하고 다양한 정도의 질병을 치료할 수 있습니다..

또한 수업 중 전체 유기체가 복원됩니다. 신체의 모든 면역 및 보호 특성이 활성화됩니다. 오르간 기능이 최적화되고 정규화됩니다.

Bubnovsky에 따르면 운동은 몸을 완전히 회복시키고 정신적 스트레스를 완화하며 정서적 균형을 최적화 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 복합체의 물 부분은 신체의 모든 세포를 재생시키는 데 도움이됩니다..

집에서 척추 운동은 개별적으로 선택됩니다. 연습을 시작하기 전에이 기술에 능통 한 전문가와 상담하십시오. 기술을 선택할 때 환자의 체중, 키 및 정도가 고려됩니다. 처방 할 때 이러한 모든 요소가 고려됩니다.

Bubnovsky의 운동 요법이란 무엇입니까

실제로 이것은 동일한 치료 체조, 운동 요법이며 질병 치료 및 척추 및 관절 교정에 보존 및 치료 및 복원 요법의 복합체에서 항상 사용되었습니다. 그러나 Bubnovsky는 그것을 개선하고 최고 순위로 올렸습니다. 즉, 먼저 운동 한 다음 다른 모든 운동을합니다..

물론 모든 질병을 운동 요법으로 치료할 수있는 것은 아니기 때문에 정형 외과 의사의 직업을 작성하기에는 너무 이릅니다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 저금통"에는 수술없이 치료할 수있는 질병의 전체 목록이 포함되어 있습니다..

  1. 추간판 탈장.
  2. 골관절염.
  3. 추간판 퇴행.
  4. 류마티스 관절염.
  5. 척추 척추증.
  6. 관절 탈구.
  7. 힘줄의 염증.
  8. 고관절의 괴사 (무 혈관).
  9. 무릎 관절염.

Bubnovsky 박사는 근골격계의 많은 질병을 치료하는 방법을 개발했습니다

이것은 관절, 뼈 및 척추에 적용됩니다. 그러나 목록은 거기서 끝나지 않습니다. Bubnovsky 방법에 따라 작동하는 백 개가 넘는 건강 센터가 운동 요법, 물 절차 및 호흡 운동의 도움으로 치유됩니다.

  • 만성 전립선 질환;
  • 난소의 염증;
  • 초과 중량
  • 성기능 장애;
  • 치명적인 경우에도 치질;
  • NNC;
  • 내부 장기의 탈출;
  • 편두통;
  • 심리적 장애.

Bubnovsky 박사의 중심에서는 과체중 및 내부 장기의 다양한 질병 문제를 해결합니다.

복원 기술로이 기술은 다음과 같이 전송 된 후에 사용됩니다.

  • 심장 마비 및 뇌졸중;
  • 척추 골절;
  • 무릎 또는 고관절 임플란트의 배치;
  • 관상 동맥 우회술;
  • 내부 장기에 대한 수술;
  • 척추 수술.

Bubnovsky의 운동 요법은 척추 골절 후에도 회복하는 데 도움이됩니다.

도표로 된 버전에서이 기술을 제시하면.

표. Bubnovsky에 따르면 운동 요법의 목표와 달성 방법.

목적달성하는 방법
강화, 스트레칭 (신축성 증가), 등 근육 발달등 적응을위한 일련의 운동.
관절 이동성 증가아침 운동.
심근 자극특수 단지.
혈관 작업 개선 (투과성, 탄력성)시뮬레이터 연습.
낮추고 정상적인 혈압으로시뮬레이터, 호흡 단지 연습.
척추를 내리고 척추와 관절의 긴장을 완화물 (냉동) 절차와 함께 연습 세트.
내부 장기의 혈액 순환 개선물 처리, 호흡 및 운동.

Bubnovsky에 따르면 현대 의학의 가장 흔한 실수는 허리 질환을 앓고있는 환자가 가능한 모든 방법으로 스트레스를 피하여 상태를 악화시키지 않으려는 시도입니다.

움직임 없이는 회복이 불가능하다

근육 활동이 0이면 혈류가 손상됩니다. 장기에는 충분한 양의 혈액이 공급되지 않으므로 정상적인 기능에 충분한 양의 영양소가 도달하지 않습니다. 이것은 병든 기관과 전체 유기체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

치료 체조는 혈액 기관, 산소에 대한 접근을 열어 신진 대사 과정을 개선합니다. 냉동 요법, 호흡 운동, 충분한 수분 섭취 및 균형 잡힌 식단을 추가하면 신체의 조기 파괴 영역을 복원하고 재생하여 고통스러운 과정을 되돌릴 수 있습니다.

운동은 혈류 및 조직 재생을 향상시킵니다.

저항 밴드 및 핸드 트레이너

Bubnovsky 기술의 장점

운동 요법, 즉 운동 요법은 부작용이없는 통합 된 접근법이며, 금기 사항이 없을 경우 집에서 많은 등 질병 치료에 신뢰할 수있는 치료법을 제공합니다.

신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 약물 치료를 선호합니다. 어떤 경우에는 이것이 절대적으로 정당한 접근법입니다..

그러나 요통의 경우 비 스테로이드 성 항염증제는 증상을 완화시키고 일시적으로 통증을 "끄십시오".

장래에 통증의 원인이 제거 될 때까지 환자는 움직임이 뻣뻣 해지고 염증 과정이 증가하며 때로는 외과 적 개입이 필요합니다..

체조를 통해 척추를 피할 수 있으며 집에서 사용하기에 적합하며 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 관절과 척추의 연령 관련 변화에 대한 설명,
  • 척추의 모든 부분에 균일 한 하중,
  • 근육과 인대에 유익한 효과,
  • 근육 코르셋과 관절에 혈액 공급을 자극합니다,
  • 유연성 개발, 이동성 및 톤 보존,
  • 신진 대사 과정 개선.

등과 관절의 치료는 복잡한 효과로 가장 효과적입니다. 즉, 집에서 혼자 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 코를 통해 호흡하는 능력을 잃지 않도록 식습관을 바꾸고 신체의 저체온증을 예방하려고 노력해야합니다..

Bubnovsky 학교는 척추와 관절의 치료에 효과가 있음을 입증했으며 수업은 널리 퍼졌습니다. 공동 체조는 오늘날 의료 센터와 인터넷 출판물 모두에서 제공됩니다..

가장 간단한 운동은 집에서 할 수 있으며, 정지를위한 짧은 나무 막대기와 공이있는 확장기의 존재가 도움이 될 것입니다-시뮬레이터에 대한 훌륭한 대안이 있습니다..

따라서 인터넷에서 비디오를 다운로드하여 집에서 컴플렉스를보고 수행 할 수 있습니다. 거의 모든 체육 사이트에는 Bubnovsky 시스템에 대한 정보가 들어 있습니다.

Bubnovsky 기술의 다른 권장 사항의 구현과 함께 정기적으로 운동하면 척추를 강화하고 허리 통증을 없애고 재발을 예방할 수 있습니다..

독립적 인 연구를 시작하기 전에 담당 의사 및 / 또는 Bubnovsky 박사 센터의 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 척추 탈장 통증에 대한 운동

치료 훈련은 척추 동맥을 통해 뇌로 순환하는 혈류를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀업을 수행하여 등 근육 시스템에 영향을 줄 수 있습니다..

(1)-고무 작업

의자에 앉아야합니다. 익스팬더 (탄성 고무로 만든 트레이너)를 사용하여 트랙션 이동을 수행하십시오. 당김은 좌우로, 즉 시뮬레이터를 가능한 많이 늘려서 수행합니다..

(2)-무릎 팔 굽혀 펴기

이제 무릎 관절에 중점을 둔 팔 굽혀 펴기를하십시오. 몸통은 똑바로 유지되고 바닥의 전체 평면과 접촉해야합니다. 훈련받지 않은 사람들은 3 분 동안 휴식을 취하면서 5 번의 팔 굽혀 펴기와 10 세트 만합니다.

확장기와 아령 운동

(1)-목재 절단

무릎 관절에 중점을 둔 "목재 절단"을 연습하십시오. 확장기는 벽 아래에 부착됩니다. 다리를 올려 무릎을 꿇고 높은 벤치에 손을 대고 벽에 손을 대십시오. 초침으로 자신을 떠나 자신을 향한 움직임을하십시오. 이 운동은 경추의 근육을 사용합니다. 확장기 대신 아령을 사용하여 바닥에서 들어 올리고 내릴 수 있습니다..

운동 "풀오버"운동을 수행하려면 벤치를 따라 등을 대고 수평 벤치에 누워 발을 바닥에 대고 머리를 벤치 가장자리에 최대한 가깝게 대야합니다. 시작점에서 아령은 가슴 위로 뻗은 팔로 고정됩니다. 숨을 쉬면 팔이 벤치 높이 아래로 멈출 때까지 팔을 구부리지 말고 덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 손이 덤벨을 시작점으로 올립니다..

(3)-머리 뒤에서 팔을 곧게 펴기

벤치에 앉아 아령 하나를 들고 머리 위로 손을 들어 올리고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 아령을 머리 뒤로 올려 놓고 들어 올려 다시 시작해야합니다. 각 손으로 운동을 15 번 반복하십시오. 모든 행동이 느리다.

저 나트륨 혈증에서 운동 요법으로

건강한 사람들의 척추와 관절에 문제가있는 주된 이유는 앉아있는 생활 방식입니다. 이를 저체온증이라고합니다. 인간의 근육 활동이 감소합니다. 그러나 모든 움직임이 유용한 것은 아니기 때문에 단순히 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 등을위한 유용한 (올바른) 또는 최소한 무해한 운동 세트를 알아야합니다..

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 박사는 다기능 시뮬레이터 (감압 및 반 중력 기능)를 포함하는 모든 상호 관련 절차를 포함하는 운동 요법 (kinesitherapy) 방법으로 환자를 치료하는 것으로 유명합니다.

  • 특수 장치 및 장치를 사용한 신체 운동;
  • 마사지;
  • 올바른 호흡;
  • 얼음물에 담그는 욕조 / 사우나 (섭씨 약 5도);
  • 특정식이 요법;
  • 충분한 물을 마시는 것을 강조.

이것은 건강을 지원하고 질병을 예방하기위한 최초의 신체 훈련 프로그램입니다. 집에서는 장치와 장치를 사용할 수 없습니다. 그러나 그러한 경우에는 별도의 연습 세트가 제공되며, 이에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다..

초보자 방법론, 운동을위한 Bubnovsky 체조

현대 생활의 리듬은 사람을 많이 움직여 활동적인 라이프 스타일을 이끌어냅니다. 척추와 관절에 대한 비정상적인 스트레스는 종종 등, 팔, 다리에 통증을 유발합니다. 관절, 척추, 근육 경련 또는 신경통의 질병 : 고통스러운 감각의 원인이 될 수 있습니다..

약물 치료가 항상 필요한 것은 아닙니다. 종종, 치료의 육체적 문화는 그러한 문제를 돕고, 일련의 운동은 숙련 된 실무자에 의해 개발되고 테스트되었습니다. S.M. Bubnovsky 박사의 방법론은이 방향으로 큰 성공을 거두었습니다. 초보자를위한 Bubnovsky 체조는 관절의 불쾌한 증상과 통증을 완화하고, 척추 디스크의 꼬집음과 지우기를 방지하고, 근육과 조직의 혈액 순환을 개선하고, 관절을 더 움직이게합니다..

Bubnovsky 체조의 방향

Sergey Bubnovsky는 초보자를 위해 척추와 관절을위한 특별한 치료 운동을 개발했습니다. 그녀는 다른 단지보다 많은 장점이 있습니다..

초보자를위한이 연습 세트는 다음을 목표로합니다.

  1. 관절과 척추의 개선.
  2. 비 수술 및 비 약물 방법으로 통증 완화.
  3. 조직으로의 혈액 공급 개선, 산소로 풍부화.
  4. 관절과 등의 운동 활동 증가.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개발 한 초보자를위한 적응 체조는 이러한 목표를 고려합니다. 성별, 연령 및 체력 수준에 관계없이 운동을 수행 할 수 있습니다..

체조 기술

초보자를위한 운동 요법의 기본 원칙 :

  • 올바른 호흡;
  • 적절한 영양 섭취,식이 요법 (물을 대량으로 사용);
  • 수처리.

체조를 할 때, 훈련하는 동안 적어도 1.5 리터의 물을 마시고, 소금이 들어간 식품에서 제외하고, 많은 양의 지방과 "빠른"탄수화물 (흰 빵, 아이스크림 및 기타 과자), 훈제 고기를 제외하고 침착하고 깊이 호흡해야합니다..

충전이 끝나면 시원한 샤워를하고 테리 타월로 문지르십시오..

Bubnovsky 운동

적응 체조는 모든 근육 그룹의 사용을 극대화하고 점차적으로 스트레칭하고 이완합니다. Bubnovsky의 기술은 전체 운동 세트를 특정 블록으로 나누었습니다. 각 블록은 별도의 척추, 근육 또는 관절 그룹을 목표로합니다..

  1. 척추로 복합체를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 손바닥을 바닥에 얹고 발로 서십시오. 흡입시 (깊고 침착하게 호흡) 허리를 구부리고 숨을 멈추고 내쉬면서 휴식을 취하십시오. 10 초 후 운동을 반복하십시오.
  2. 발로 서서 긴장을 풀고 머리를 기울입니다..
  3. 쪼그리고 앉은 다음 오른쪽 다리를 내린 다음 왼쪽을 뒤로 밉니다. 가벼운 탄력 운동으로 근육을 스트레칭하십시오. 잠시 후 다리를 바꾸고 다른 다리에서 운동을 반복하십시오..
  4. 같은 방법으로 세 번째 운동을 계속하되 흉부 부위를 앞으로 당겨 스프링 운동을 대체하십시오..
  5. 헌치에 앉아 손바닥을 바닥으로 내립니다. 이 자세로 손바닥에서 몸을 앞으로 내린 후 등을 구부립니다..
  6. 뱃속에 누워 손을 엉덩이에 대십시오. 흡입하면 왼쪽 다리를 들어 올려 최대한 높이 똑바로 유지하십시오. 숨을 내 쉰다. 오른쪽 다리로 똑같이하십시오..
  7. 등을 대고 누워서 엉덩이 아래에 손을 대십시오. 어깨를 바닥에서 들어 올리지 말고 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉰 다음 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  8. 옆으로 구르고 무릎을 모아 흡입하면서 뱃속까지 끌어 올려 숨을 내 쉰다.
  9. 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 발을 약간 올리면서 발 뒤꿈치를 내립니다. 탄력있는 운동에서 피곤해질 때까지 발을 위아래로 들어 올리십시오..

결론

Bubnovsky 박사의 체조는이 분야의 다른 방법 론자들의 치료 연습에서 확고한 자리를 차지했습니다. 주요 장점은 접근성과 구현 용이성입니다. 체조 운동 단지에는 금기 사항이 없으며, 특별한 신체 훈련이 없어도 체조를 할 수있는 나이, 성별이 없습니다..

이 복합 단지는 부지런하고 특정 규칙을 준수해야합니다. Bubnovsky의 체조와 함께 수행되는 호흡 기술은 혈액을 산소로 포화시키고 혈관 톤을 유지하며 심장의 부하를 줄입니다..

아는 것이 중요합니다! Bubnovsky : "목에 통증이 생기면 부탁합니다."

자궁 경부 척추는 근골격계에서 가장 이동성이 있고 보호되지 않은 영역 중 하나이며, 연령에 따라 다양한 퇴행성 변화를 겪습니다. 따라서 이동성의 감소와 통증의 발생. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 체조 운동은 많은 시간을 필요로하지 않고 실제로 효과가 입증 되었기 때문에 수백만의 진정한 구원입니다..

Rekadtsiya는 Bubnovsky 박사의 간단한 기술을 사용하여 목 통증을 없애고 근육을 강화하는 방법을 알려줍니다. 7 가지 쉬운 운동은 불가능합니다. 중요한 것은 게으르지 않아야합니다.!

목 강화 운동

이 간단하고 효과적인 운동은 모든 연령대의 1-2 운동에서 마스터 할 수 있으며 아침 운동을 위해 복합기에 포함되거나 별도로 수행 될 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 목을 가볍게 예열하거나 몸을 따뜻하게하십시오. 이 트릭은 혈액 순환과 림프 흐름 속도를 높이고 근육 연축을 막는 데 도움이됩니다..

서있는 동안 현기증과 불쾌감이 발생하면 앉아있는 동안 운동을 수행해야합니다. 통증이나 불편 함이 심해지면 세션을 중단하고 강사 또는 의사와 상담해야합니다. 호흡 리듬도 중요합니다 : 운동은 흡입시 수행되며 시작 위치로의 복귀는 호기입니다..

    "메트로놈"
    첫 번째 운동은 머리를 천천히 오른쪽 어깨로 기울인 다음 왼쪽으로 돌리는 것입니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 오른쪽 어깨로 조심스럽게 기울입니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아간 후 반대 방향으로 동일한 조작을 수행하십시오. 5 번 반복.

"봄"
턱을 가슴에 대고 머리를 최대한 앞쪽으로 기울입니다. 그런 다음 목을 부드럽게 위로 올리십시오. 5 회 반복.

"헤론"
이 간단한 운동 동안 목 근육과 흉추가 완벽하게 해결됩니다. 앉은 자세로 등을 똑바로 세우고 손을 무릎에 대십시오. 턱을 들어 올리면서 손을 등 뒤로 천천히 움직입니다. 부드럽게 근육을 짜서 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 5 회 반복.

"하늘을 봐"

"고행자"
이 연습은 이전 연습을 부분적으로 반복합니다. 팔꿈치에서 구부러진 팔을 들어 머리 위로 꽉 쥐십시오. 15-30 초 동안 각 위치에 머무르면서 머리를 좌우로 부드럽게 돌립니다. 6 회 반복.

"틀"
이 운동은 자궁 경부 및 흉추의 골 연골 증에 효과적입니다. 왼손을 오른쪽 어깨에 놓고 천천히 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 반대 방향으로 반복하십시오. 매끄럽게 5 회 반복하십시오. 근육 긴장을 느끼십시오?

"거위"
목 근육을 강화시키는 마지막 운동은 서있는 자세로 수행됩니다. 그것은 근육을 이완하고 스트레칭하는 데 매우 효과적이며 방출과 이완 감을줍니다. 똑바로 서서 솔기에 팔을 뻗으십시오. 목은 똑바로되어야하며, 턱과 어깨는 바닥과 평행해야합니다..

머리를 앞으로 당기고 옆으로 돌리고 턱을 어깨에 대고 어깨를 만지십시오. 반대 방향으로 같은 동작을 반복하십시오. 각 어깨에 5 회 반복.

Bubnovsky 박사에 따르면 목 통증을 충분히 빨리 제거 할 수 있지만 모든 사람에게 간단하고 접근하기 쉬운 연습을 정기적으로 올바르게 수행해야합니다. 또한 적절한 영양 섭취와 나쁜 습관을 잊어서는 안됩니다. 약간의 노력과 자기 조직, 그리고 곧 당신은 목에 쇠약 한 고통을 제거합니다. 건강!

이 유용한 연습을 소셜 미디어에서 친구들과 공유하는 것을 잊지 마십시오..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다