자궁 경부의 골다공증은 젊은이들 사이에서도 상당히 흔한 질병입니다. 예방과 치료의 중요한 점은 신체 활동, 건강한 생활 습관입니다. 많은 운동 치료실과 재활 센터에서 사용되는 Bubnovsky 목의 체조는 훌륭한 결과를 제공합니다. 저자 자신은 심한 병리를 앓고 자신의 회복을 수행하는 기술을 개발했습니다..

Bubnovsky의 수업 방법론 : 설명 및 일반 정보

  • 근육 연축 제거;
  • 척추의 하중을 감소시키는 것;
  • 혈액 순환의 정상화;
  • 연골 성 뼈 조직에서 영양 장애 현상 제거.

자신의 라이프 스타일을 바꾸는 것이 중요합니다. 치료 복잡한 후에도 컴퓨터 앞의 길고 앉은 위치는 빠르게 이전 상태로 돌아갈 수 있습니다..

구현을위한 표시

단지의 독창성은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 아침 체조 단지에 포함시켜 목에 대한 운동으로 사용됩니다..

Bubnovsky 박사는 osteochondrosis의 출현을 배제하기 위해 어깨와 목 부위에 매일이 기술을 적용 할 것을 권고합니다. 결국, 모든 질병을 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 모두는 알고 있습니다..

이미 징후가 있다면 가능한 빨리 진행하는 것이 가장 좋습니다. 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  • 돌릴 때의 통증, 머리 기울이기;
  • 이상한 위기;
  • 현기증;
  • 손가락 마비;
  • 목 부분의 뒷면에 "withers"가 나타났습니다.
  • 자궁 경부 긴장.

이것들은 골다공증에 수반되는 증상입니다. Bubnovsky 박사 비디오에 따르면 목 체조.

척추 문제를 해결하기위한 다른 권장 사항을 간과하지 마십시오. Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 하루 중 언제든지 반복 할 수 있습니다. 그러나 체조가 아침이나 저녁에 퇴근 후 동시에 수행되는 경우 효과적인 치료가 될 것입니다..

중대한! 머리를 어깨쪽으로 기울일 때 위기가 들린다면 Bubnovsky에 따르면 이미 목 체조가 필요합니다..

복잡한 효율성

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 osteochondrosis의 치료가 즉각적인 결과를 줄 것이라고 기대하지 마십시오. 그러나 첫 수업 후 약간의 구호가 이루어집니다.

  • 근육 경직이 사라진다.
  • 목 움직임이 더 쉽다;
  • 경련이 사라지고 목 부분의 척추 통증;
  • 두통이 사라집니다.
  • 기분이 좋아진다.

이것은 자궁 경부의 근육 훈련이 매일 수행되어야한다는 것을 이해하기에 충분합니다. 초기에는 어렵다. 매일 쉬워 질 것입니다. 결국 문제를 제거하고 지속적인 결과를 통합해야합니다..

금기 사항

Bubnovsky의 교정 체조를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. Aesculapians는 동료의 방법에 익숙하며 무엇을 찾고 거부 해야하는지 확실히 권장합니다. 또한 다른 문제의 재발을 유발하지 않도록 무시할 수없는 금기 사항의 전체 목록이 있습니다..

Bubnovsky 운동은 금기 사항입니다.

  • 고온에서;
  • 수술 후 기간;
  • 전염병이있는 상태에서;
  • 심장 병리;
  • 고혈압;
  • 종양학;
  • 임신.

좋은 분위기는 병리와의 싸움에서 중요한 요소입니다. 두통에 대한 쉬운 운동은 그것을 완화시킬 수 있습니다. 따라서 사전 상담이 중요합니다..

목 체조

증상이있는 경추의 골 연골 증은 어깨 관절의 질병, 심장 병리와 유사 할 수 있습니다. 따라서 각 복합체는 개별적으로 선택되거나 의사와 동의합니다. 이상적으로, 물리 치료실에서 또는 의사의 감독하에 첫 수업을 진행할 수 있다면.

의사는 종종 Bubnovsky 박사의 운동을 약물 요법과 결합하는 것이 좋습니다. 그러나 세르게이에 따르면, "알약을 많이 섭취할수록 건강이 떨어집니다.".

약을 거부 할 수있는 기회가 있다면이를 수행해야합니다. 두통은 첫 수업 후 사라지고 혈관, 신경 신경 얼기의 상태는 나중에 조금 나아질 것입니다..

관절과 근육에 체조를하는 기술은 간단하고 간단합니다. 때로는 특별한 장치없이 운동을 수행하고 때로는 교수가 직접 만든 특수 장비가 필요합니다..

처형을 준비하는 방법

잠재 고객의 주요 범주는 40 년을 넘은 사람들과 몇 시간 동안 일해야하는 직원들입니다. 젊은이들은 종종 경미한 증상을 느끼지 않습니다. 자궁 경부 척추에 대한 독점적 예방 인 산업 체조가 소련과 함께 떠난 것은 나쁩니다..

따라서 결정이 내려지고 의사는 방문객이며 체조 전에 준비 조치를 시작할 수 있습니다.

다음은 반드시 지켜야 할 간단한 기본 권장 사항입니다.

  • 근육을 데운 후 Bubnovsky 운동 세트를 시작하십시오.
  • 스트레스없이 기꺼이 참여하십시오.
  • 두통이 있거나 몸이 불편한 경우 체조를 포기하십시오.
  • 경련없이 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오.
  • 반복은 5 번 수행하고 점차 10으로 증가합니다.
  • 운동 중에는 평평해야합니다..

시간이 지남에 따라 소량의 운동을 분리하여 매일 할 수 있습니다. 구호가 시작된 후 Bubnovsky 단지를 완성 할 필요가 없습니다. 척추를 완벽한 상태로 유지하기 위해서는 3-5 번의 운동으로 충분하지만 항상 매일.

운동 세트

Bubnovsky에 따라 자궁 경부 골 연골 증의 치료 및 예방을위한 운동을 수행하기 전에 워밍업해야합니다.

스쿼트, 팔 굽혀 펴기 일 수 있습니다. 그런 다음 샤워를하고 테리 타월로 목을 문지르면 목 근육을 따뜻하게하고 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이됩니다..

예열하는 동안 머리와 등이 수평을 유지하는 것이 중요합니다. 사전 예열 후 Bubnovsky 박사의 체조를 할 수 있습니다.

세트는 11 개의 연습으로 구성되어 있으며 특허를 보유하고 있습니다..

  1. 전체 실행에서 등과 어깨를 똑바로 유지하십시오. 천천히 머리를 아래로 내리고, 가슴을 만지고, 3 초 동안 누르고, 천천히 머리를 등 뒤로 움직이고, 고정하고, 시작 위치로 돌아갑니다. (5 회).
  2. 똑바로 서서 몸을 따라 손을 내립니다. 등과 어깨는 똑바르다. 또는 천천히 머리를 옆으로 돌리고 3 초 동안 유지하십시오. 매일 1 회씩 5 회 반복하십시오. 10에 도달하면 더 이상 증가시킬 필요가 없습니다.
  3. Bubnovsky 박사에 따르면 다음 체조 운동은 천천히 머리를 어깨에 기울이고 고정하고 I.P.로 돌아갑니다. 반대로 반복.
  4. 턱을 앞으로 밀고 턱을 앞으로 밀지 마십시오. 천천히 머리를 옆으로 돌리고 어깨를 만지고 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방법으로 반복.
  5. 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 머리 뒤쪽을 어깨에 대고 터치하면서 옆으로 돌리십시오..
  6. 의자에 앉으면 어깨와 등이 똑 바르고 평평합니다. 오른손 손바닥을 반대쪽 어깨에 놓습니다. 팔꿈치는 바닥과 평행합니다. 손바닥에서 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 양쪽에서 5 번 달리기.
  7. 의자에 몸을 대고 팔을 옆으로 펴고 머리 뒤쪽으로 등을 만지십시오. 몇 초 동안 누르고 시작점으로 돌아갑니다. 5 번 반복.
  8. 단지는 운동을하는 것과 조금 비슷합니다. 의자에서 일어나야합니다. 이전 운동을 반복.
  9. 손을 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 조여 팔꿈치를 약간 구부립니다. 또는 머리를 옆으로 돌리십시오. 매 턴마다 웃음.
  10. 또는 가능한 한 머리를 옆으로 돌리십시오. 지연, 시작 위치로 복귀, 다른 방향으로 반복.
  11. 서서 머리를 살짝 밀고 옆으로 돌리고 턱을 어깨에 대십시오. 고정, 반대 방향으로 반복.

이것은 단순한 복잡한 일이지만 규칙적인 운동은 빠르게 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다. 인쇄하거나 재 작성할 수 있으며 가까이에 보관할 수 있습니다. 읽고 암기하는 데 불편한 사람들을 위해 동일한 Bubnovsky 목 ​​운동을 비디오에서 볼 수 있습니다.

전문가의 감독하에 수행

11 운동의 Bubnovsky에 따르면 목에 제시 된 체조는 환자가 전문가의 감독하에 필요하지 않습니다. 그러나 Bubnovsky에 따르면 체조는 목에만 국한되지 않습니다..

그는 많은 질병을 치료하는 방법의 저자입니다. 근골격계의 병리학을 제거하는 것이 기본입니다. 집에서 11 가지 운동을 할 수 있지만 전문가의 참여가 필요한 효과적인 운동 과정이 있습니다.

숙제

근골격계 및 자궁 경부 골 연골 증의 병리는 현대인의 채찍입니다. 그것은 라이프 스타일과 관련이 있습니다. 모든 사람들이 서두르고 활동적인 곳에서 달리는 것처럼 보이지만 대부분의 사람들은 컴퓨터 모니터 앞에서 의자에 씁니다. 집으로 돌아와 저녁 식사를 한 후 많은 사람들이 다시 집에있는 노트북이나 TV 앞에 앉아 있습니다. 그러나 집에서 더 효율적으로 시간을 보낼 수 있습니다. TV 앞에 앉아있는 동안에도 Bubnovsky 단지의 11 가지 운동을 수행하십시오..

저자는 그것들이 Bubnovsky 방법론 목록과 동일한 순서로 수행되어야한다고 주장하지는 않습니다. 장소를 바꾸거나 무언가를 제외 할 수도 있습니다. 하지만 11 개를 모두 작성하고 매일하는 것이 좋습니다.

생방송 중 하나에서 의사는이 체조를 수행하는 것 외에도 팔 굽혀 펴기를 수행해야 자궁 경부 골 연골 증과의 싸움에 효과적이라고 말했습니다. 이것은 전체 근무일을 앉아있는 사람들에게 특히 중요합니다. 직장과 집에서 모두 할 수 있습니다..

비디오 "Bubnovsky 목에 대한 체조"

충전 팁

Bubnovsky의 기술은 독특합니다. 그러나 자신이 마비에서 회복 된 의사의 권장 사항을 따르지 않으면 성공하기가 어렵습니다..

그러므로 수업을 시작하기 전에 그가 추천하는 것을 아는 것이 중요합니다..

  • 예비 예열 후 컴플렉스를 시작하십시오.
  • 수업은 매일 진행되며 공복 상태에서만 진행됩니다.
  • 정기적으로 (운동 전후) 샤워를하십시오.
  • 식이 요법과 생활 양식을 면밀히 모니터링하십시오.
  • 나쁜 습관을 없애고 신선한 공기 속에서 더 활발한 산책을합니다.

이러한 권장 사항은 어린 시절부터 모든 사람에게 친숙합니다. 그러나 준수하지 않으면 모든 노력이 제로가됩니다..

Bubnovsky 시뮬레이터 및 그 사용 효과

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 Bubnovsky 체조의 특별한 복합체는 저자가 개발 한 시뮬레이터에서 수행 할 수 있습니다.

운동 중에 척추의 깊은 근육에 대한 감압 효과가 수행되고 인대의 탄력이 회복됩니다. 이것은 약물없이 통증을 없애고 탈장의 크기를 줄이며 척추의 이동성을 회복시킬 수 있습니다..

경추의 osteochondrosis에 대한 훈련 중에 환자의 몸은 정지 상태에 있습니다. 이를 통해 근육에서 하중을 완전히 제거하고 척추를 침착하게 늘릴 수 있습니다..

시뮬레이터에는 여러 가지 장점이 있습니다. 그것에 대한 교육으로 다른 아날로그를 사용할 필요가 없습니다..

사용의 효과는 명백합니다 :

  • 골다공증 예방;
  • 초과 중량의 제거;
  • 근육량의 성장과 강화.

Bubnovsky의 시뮬레이터는 통증을 없애고 자궁 경부 골다공증을 완전히 잊어 버릴 수 있습니다..

osteochondrosis의 치료 및 예방

그의 책 중 하나에서 Bubnovsky 박사는 osteochondrosis가 문장으로 간주 될 수 없다고 강조합니다. 병리 치료로 운동 요법 또는 운동 요법을 권장합니다. 이것은 활동적인 라이프 스타일뿐만 아니라 특별한 운동이기도합니다..

그의 요법은 약물 방법을 배제합니다. 의약품은 하나를 치유하고 다른 하나를 파괴합니다. 간단한 운동과 균형 잡힌 영양은 영원히 병리학을 제거합니다..

단일 고용주가 척추 상태에 관심을 갖지 않으므로 어느 사무실에서도 하차 시간이 제공되지 않습니다. 직원들이 의자에서 벗어나지 않고 몇 가지 간단한 운동을한다면 이상하게 보지 않을 것입니다. 그러나 등과 어깨를 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 모든 것을 5 번하십시오. 숨을 내쉴 때 모든 회전, 성향을 수행하십시오.

  • 똑바로 앉아서 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 고정하고 시작 위치로 돌아가 다른 방향으로 반복하십시오.
  • 머리를 가슴으로 기울인 다음 천천히 뒤로 이동하여 두 위치에 고정하십시오.
  • 앉은 자세로 머리를 기울여 귀가 어깨에 닿도록하십시오..

하루에 한 번 수행 된이 세 가지 운동조차도 골다공증을 예방하기에 충분합니다. 하루 종일 어깨와 몸통이 수평을 유지하도록하십시오. 자세를 유지하는 것은 습관이 될 것이며, 이것은 또 다른 예방 방법입니다..

자기 마사지와 영양

Bubnovsky는 활동적인 운동뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하면서 자궁 경부 골 연골 증 치료를 권장합니다.

마사지는 혈액을 빠르게 분산시키는 데 도움이되고, 그 후에 운동을 시작합니다. 의사는 마사지에 에센셜 오일을 사용하는 것이 좋습니다.이 효과는 효과를 향상시킬뿐만 아니라 신경계에 유익한 영향을 미칩니다..

목을 직접 마사지 할 수 있습니다.

  • 의자에 편안하게 앉으십시오. 등과 어깨는 똑바로 있습니다.
  • 머리 뒤쪽에서 뒤쪽으로 가벼운 스트로크 운동으로 목 뒤쪽을 따뜻하게하십시오.
  • 가벼운 뇌졸중으로 목의 측면 부분을 따뜻하게하십시오-귀에서 어깨 뒤로 반대 손으로;
  • 손끝으로 귀 뒤에 마운드를 문지릅니다.
  • 손가락의 나선형 움직임으로 목 뒤쪽을 마사지하십시오-머리 뒤쪽에서 뒤쪽으로 시들어에 영향을 미칩니다.
  • 엄지 손가락과 집게 손가락으로 목 뒤를 꼬집어 피부뿐만 아니라 근육도 잡습니다.
  • 어깨를 꼬집어;
  • 마사지 영역을 쓰다듬어 세션을 종료.

현대인은 병리학 적 시간 부족으로 인해 영양에 거의 관심을 기울이지 않습니다. Bubnovsky 방법에 따라 골다공증 치료를 시작하기로 결정한 경우 운동만으로는 충분하지 않습니다. 합리적인 영양 섭취가 없으면 모든 운동, 팔 굽혀 펴기, 다른 방향의 머리 회전은 단순히 관련이 없습니다..

약물 치료가없는 치료는 약물 치료와 마찬가지로 복잡합니다. 그리고이 복합체에는 규칙적인 운동, 마사지 및 적절한 영양 섭취가 포함됩니다. 이것이 병리를 치료하는 유일한 방법입니다.

아침에 침대 에서조차 의사는 완전히 깨어나 기 위해 몇 가지 건강한 운동을하는 것이 좋습니다..

  1. 침대에서 스트레칭하고 손을 머리 뒤로 넣으십시오. 머리 뒤쪽을 누르면 머리로 손의 저항을 극복하십시오..
  2. 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡고 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 그 반대도 마찬가지입니다. 각 방향으로 5 번이면 충분합니다.
  3. 무릎을 꿇고 팔을 감싸서 이마에 닿도록하십시오. 이 경우 머리를 들어야합니다.
  4. 침대에 앉아 위에서 설명한 목 마사지를 수행하십시오..

영양은 특별한주의를 기울여야합니다. 다이어트에는 해로운 음식이 없어야하며 나쁜 습관을 포기해야합니다. 일일 메뉴에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 야채;
  • 과일;
  • 시리얼;
  • 치즈;
  • 코티지 치즈;
  • 달걀;
  • 살코기, 특히 토끼 고기.

Bubnovsky는 간단하지만 건강한 음식을 먹으면 백 살이 될 수 있다고 주장합니다. 그는이 병리 치료를위한 약물을 배제하지 않지만 의사가 다른 방법을 찾지 못하는 예외적 인 경우에만..

환자 리뷰

수천 명의 사람들이 이미 질병을 제거하여 수년 동안 생명을 빼앗 았습니다. 덕분에 Bubnovsky의 가르침에 대한 관심이 커지고 있습니다..

Maria Sergeevna, Moscow :“절대적으로 나는 Bubnovsky의 중심에있게되었습니다. 주치의가 추천했지만 시간이 없다고 생각했습니다. 알약으로 골다공증 치료에 지쳤습니다. 간은 이미 너무 많은 의약품에 의해 격분했습니다. 몇 번의 세션 후에, 나는 내 고통이 사라 졌다는 것을 이해하기 시작했으며, 골다공증의 증상은 없었다. Bubnovsky 박사의 시뮬레이터가 ".

스베틀라나, 보 로네시 :“인터넷에서 Bubnovsky가 목 통증에 대한 특별 체조를 제공 한 비디오를 찾았습니다. 그녀는 매일 집에서 사용하고 직장에서 몇 가지 운동을 시작했습니다. 2 주 후에 두통이 아프지 않고 자궁 경부 통증 증후군이 사라졌습니다. 기적이 아닌가! 그리고이 모든 것이 몇 알약으로 가득 차기 전에 ".

두통의 경우 골다공증이 나타나고 비난 할 사람이 없습니다. 앉아있는 생활 방식으로 인해이 사람을 비난해야합니다..

Bubnovsky에 따르면 목에 대한 운동 세트

현대인의 생활 방식은 골관절 시스템의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연골 증을 유발합니다. 자궁 경부 척추의 염증을 완화하고 마사지, 하드웨어 절차, 약물 치료, 체조와 같은 다양한 치료 기술을 수행하는 데 많은 시간이 걸립니다. 척추의 정상적인 기능을 회복하기 위해 많은 전문가들은 Bubnovsky에 따라 만성 경추 osteochondrosis에 대한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 젊어지고 있으며 점점 더 많은 젊은이들이 의학적 도움을 요청하고 있습니다. 치료 또는 예방 목적으로 Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며 치료 원리는 운동을 기반으로합니다. 운동은 비디오를 보면서 척추의 탈장이 있어도 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 여전히 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

질병의 전제 조건 및 증상

직장은 종종 앉은 자세가 길어 근육이 움직이지 않고 림프와 혈액 순환이 정체됩니다. 잦은 자궁 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력을 방해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis는 또한 다음에 의해 유발 될 수 있습니다 :

  • 호르몬 장애;
  • 류머티즘;
  • 저체온증;
  • 척추 부상.

척추 상태의 변화로 인해 경추의 신경과 혈관이 꼬집어집니다. 고급 단계에서 자궁 경부 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않은 경우 지속적인 혈관 경련이 뇌 손상을 유발할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Bubnovsky 박사는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 체계적인 접근 방식으로 그러한 충전은 경련을 완화시키고 척추를 움직입니다. 그러나 Bubnovsky에 따르면 osteochondrosis를 치료하려면 문제 영역을 올바르게 식별하고 올바른 진단을해야합니다. 전문가만이 이것을 할 수 있으며 환자는 의사를 만나는 이유가 될 수있는 증상을 알아야합니다..

자궁 경부 척추의 골 연골 증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 편두통과 두통;
  • 손과 발에 따끔 거림;
  • 팔다리의 마비;
  • 빈번한 현기증;
  • 척추의 협착 또는 출구;
  • 신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 증상은 목이나 머리 뒤쪽의 통증으로 팔이나 어깨에 주어질 수 있으며 약간의 하중으로도 강화됩니다..

환자가 급성 통증을 앓고 있다면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 다시 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료해야하며 Bubnovsky 기술은 완화 단계에서 도움이 될 것입니다. 흉부 골 연골 증에 대한 운동도 효과적입니다..

Bubnovsky 체조의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 경추의 근육을 강화하고 인대 장치의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 골 연골 증이있는 체조는 일련의 운동을 규칙적이고 양심적으로 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 통증의 감소 및 후속 제거.
  2. 목 근육 경련 제거.
  3. 조직의 정상적인 혈액 순환 및 림프 흐름 복원.
  4. 척추에 스트레스 줄이기.
  5. 뼈와 연골 조직의 퇴행성 변화 감소 및 안정화.
  6. 염증 조직의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
  7. 삶의 질 향상.

치료 훈련과 규칙적인 운동의 주요 차이점은 질병의 특성을 고려하여 각 환자별로 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 심근 조직을 관여시키고 강화시킬 수 있습니다..

자궁 경부 osteochondrosis를 훨씬 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 의사의 감독하에 수업을 진행할 수 있습니다..

치료 운동 준비

이 기술을 사용한 치료 운동에 대한 특별 교육은 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 운동 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

  1. 먼저, 목 근육과 관절을 손으로 펴거나 머리를 상하 좌우로 부드럽게 기울여야합니다..
  2. 충전하기 전에 따뜻하고 편안한 샤워를하여 목 조직의 혈류량을 늘리십시오..
  3. 충전이 완료되면 다음날 아침 통증을 완화하기 위해 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다..
  4. 일련의 운동이 끝난 후 수영 결과의 효과와 근사치를 증가시킵니다..
  5. 아침은 신선한 공기가 산소로 아픈 목 근육을 따라 걷기 때문에 재생력이 향상됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 치료는 환자를 검사 한 후 의사가 처방합니다. 자궁 경부 척추가 척추에서 가장 약한 점이기 때문에 전문가의 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다. 검사 후 치료사는 진단, 염증 부위를 식별하고 운동량 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 약물과의 통합 접근법이 필요할 수 있습니다.

자궁 경부 척추에 대한 Bubnovsky의 7 가지 연습

Bubnovsky 운동 단지는 운동 요법 및 운동 요법의 원리에 기반한 특수 체조입니다. 이러한 운동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추의 염증을 제거합니다..

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 회복하려면 정기적으로 7 가지 간단한 운동을 수행해야합니다.

  • 헤드 노드 (20-30 회);
  • 통증이 나타날 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
  • 헤드 회전 (15-20 회);
  • 머리가 앞으로 기울어 질 때 (20-30 번) 목으로 턱을 만지십시오.
  • 어깨를 들어 올리십시오 (20-30 번);
  • 턱 확장 및 수축 (20-30 배);
  • 무릎이 구부러진 앉은 자세에서 머리를 낮추고 턱을 무릎에 대고 (최소 30 초).

운동 사이에 30 초 휴식. 각 운동을 더 자세하게 분석해 봅시다.

질병의 완화 단계에서 Dr.Bubnovsky의 시스템에 따라 치료 운동이 수행됩니다.

  1. 봄-몸을 따라 팔을 내린 상태로 서있는 자세로 수행됩니다. 헤드는 천천히 앞쪽으로 기울어지고 몇 초 동안이 위치에서 유지되어야합니다. 그런 다음 머리가 뒤로 기울어 지므로 턱이 몇 초 동안 다시 얼어 붙습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 검토-위에서 설명한 운동에서와 같이 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고이 위치에서 몇 초간 유지 한 다음 왼쪽으로 돌리고 다시 같은 길이 동안 유지해야합니다. 세 번 반복해야합니다..
  3. 메트로놈은 동일한 신체 위치입니다. 머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다 (운동에 자궁 경부 통증이나 통증이 동반되는 경우 처음 몇 세션의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드는 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후, 동일한 운동이 왼쪽으로 반복됩니다. 틸트 횟수는 각 방향에서 6 회입니다..
  4. 거위-벨트에 손으로 서있는 자세. 턱은 바닥에 평행하게 정렬되고 앞으로 확장됩니다. 머리를 돌리고 턱을 어깨에 대고 몸통을 약간 돌려서 척추에 약간의 장애를 유발하고 30-60 초 동안이 자세를 유지할 수 있습니다. 각 측면에서 6 회 반복.
  5. 헤론-운동은 의자에 앉아있는 동안 수행되며, 머리는 똑 바르고 손은 무릎의 손바닥으로 덮여 있습니다. 그 후, 팔을 곧게 펴고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 방법과 유사) 동시에 머리를 뒤로 던져야합니다. 그런 다음 시작 위치를 취하십시오. 척추 탈장이 있으면 자궁 경부 척추에 통증이 나타날 수 있습니다. 이 운동은 천천히해야합니다..
  6. 어려운 견해-신체 위치는 위의 운동과 동일합니다. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손의 손바닥을 오른쪽 어깨에 대고 머리를 오른쪽으로 돌려야합니다. 올바른 것은 무릎에 움직이지 않아야합니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 동일하게 반복하십시오. 자궁 경부 척추의 골 연골 증이 시작되면 척추에서 특정 소리가 들릴 수 있습니다..
  7. Fakir-운동은 의자에 앉아있는 동안 수행되며 손은 머리 위로 들어 올려 약간 구부려 야합니다.이 때 머리는 측면으로 끝까지 돌리고이 위치를 유지 한 다음 머리를 반대 방향으로 돌리고 다시 잡아야합니다. 자궁 경부 척추에 탈장이 있으면 지나친 불편 함이 나타날 수 있습니다..

만성 osteochondrosis 과정에서 악화가 발생하고 치료 복합체를 수행 해야하는 경우, 운동은 가능한 한 가장 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 부드럽게 진행됩니다. 급성 통증 감각의 경우 모든 조치를 중단하고 전문가에게 문의하여 치료 검사 및 수정이 필요합니다..

Bubnovsky 박사의 정기적 인 운동과 각 체조 운동의 올바른 구현은 자궁 경부 척추의 문제를 신속하게 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 목을위한 체조 비디오보기

현대인의 생활 방식은 골관절 시스템의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연골 증을 유발합니다. 자궁 경부 척추의 염증을 완화하고 마사지, 하드웨어 절차, 약물 치료, 체조와 같은 다양한 치료 기술을 수행하는 데 많은 시간이 걸립니다. 척추의 정상적인 기능을 회복하기 위해 많은 전문가들은 Bubnovsky에 따라 만성 경추 osteochondrosis에 대한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 젊어지고 있으며 점점 더 많은 젊은이들이 의학적 도움을 요청하고 있습니다. 치료 또는 예방 목적으로 Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며 치료 원리는 운동을 기반으로합니다. 운동은 비디오를 보면서 척추의 탈장이 있어도 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 여전히 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

직장은 종종 앉은 자세가 길어 근육이 움직이지 않고 림프와 혈액 순환이 정체됩니다. 잦은 자궁 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력을 방해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis는 또한 다음에 의해 유발 될 수 있습니다 :

  • 호르몬 장애;
  • 류머티즘;
  • 저체온증;
  • 척추 부상.

척추 상태의 변화로 인해 경추의 신경과 혈관이 꼬집어집니다. 고급 단계에서 자궁 경부 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않은 경우 지속적인 혈관 경련이 뇌 손상을 유발할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Bubnovsky 박사는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 체계적인 접근 방식으로 그러한 충전은 경련을 완화시키고 척추를 움직입니다. 그러나 Bubnovsky에 따르면 osteochondrosis를 치료하려면 문제 영역을 올바르게 식별하고 올바른 진단을해야합니다. 전문가만이 이것을 할 수 있으며 환자는 의사를 만나는 이유가 될 수있는 증상을 알아야합니다..

자궁 경부 척추의 골 연골 증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 편두통과 두통;
  • 손과 발에 따끔 거림;
  • 팔다리의 마비;
  • 빈번한 현기증;
  • 척추의 협착 또는 출구;
  • 신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 증상은 목이나 머리 뒤쪽의 통증으로 팔이나 어깨에 주어질 수 있으며 약간의 하중으로도 강화됩니다..

환자가 급성 통증을 앓고 있다면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 다시 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료해야하며 Bubnovsky 기술은 완화 단계에서 도움이 될 것입니다. 흉부 골 연골 증에 대한 운동도 효과적입니다..

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 경추의 근육을 강화하고 인대 장치의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 골 연골 증이있는 체조는 일련의 운동을 규칙적이고 양심적으로 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 통증의 감소 및 후속 제거.
  2. 목 근육 경련 제거.
  3. 조직의 정상적인 혈액 순환 및 림프 흐름 복원.
  4. 척추에 스트레스 줄이기.
  5. 뼈와 연골 조직의 퇴행성 변화 감소 및 안정화.
  6. 염증 조직의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
  7. 삶의 질 향상.

치료 훈련과 규칙적인 운동의 주요 차이점은 질병의 특성을 고려하여 각 환자별로 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 심근 조직을 관여시키고 강화시킬 수 있습니다..

자궁 경부 osteochondrosis를 훨씬 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 의사의 감독하에 수업을 진행할 수 있습니다..

이 기술을 사용한 치료 운동에 대한 특별 교육은 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 운동 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

  1. 먼저, 목 근육과 관절을 손으로 펴거나 머리를 상하 좌우로 부드럽게 기울여야합니다..
  2. 충전하기 전에 따뜻하고 편안한 샤워를하여 목 조직의 혈류량을 늘리십시오..
  3. 충전이 완료되면 다음날 아침 통증을 완화하기 위해 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다..
  4. 일련의 운동이 끝난 후 수영 결과의 효과와 근사치를 증가시킵니다..
  5. 아침은 신선한 공기가 산소로 아픈 목 근육을 따라 걷기 때문에 재생력이 향상됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 치료는 환자를 검사 한 후 의사가 처방합니다. 자궁 경부 척추가 척추에서 가장 약한 점이기 때문에 전문가의 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다. 검사 후 치료사는 진단, 염증 부위를 식별하고 운동량 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 약물과의 통합 접근법이 필요할 수 있습니다.

Bubnovsky 운동 단지는 운동 요법 및 운동 요법의 원리에 기반한 특수 체조입니다. 이러한 운동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추의 염증을 제거합니다..

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 회복하려면 정기적으로 7 가지 간단한 운동을 수행해야합니다.

  • 헤드 노드 (20-30 회);
  • 통증이 나타날 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
  • 헤드 회전 (15-20 회);
  • 머리가 앞으로 기울어 질 때 (20-30 번) 목으로 턱을 만지십시오.
  • 어깨를 들어 올리십시오 (20-30 번);
  • 턱 확장 및 수축 (20-30 배);
  • 무릎이 구부러진 앉은 자세에서 머리를 낮추고 턱을 무릎에 대고 (최소 30 초).

운동 사이에 30 초 휴식. 각 운동을 더 자세하게 분석해 봅시다.

질병의 완화 단계에서 Dr.Bubnovsky의 시스템에 따라 치료 운동이 수행됩니다.

  1. 봄-몸을 따라 팔을 내린 상태로 서있는 자세로 수행됩니다. 헤드는 천천히 앞쪽으로 기울어지고 몇 초 동안이 위치에서 유지되어야합니다. 그런 다음 머리가 뒤로 기울어 지므로 턱이 몇 초 동안 다시 얼어 붙습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 검토-위에서 설명한 운동에서와 같이 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고이 위치에서 몇 초간 유지 한 다음 왼쪽으로 돌리고 다시 같은 길이 동안 유지해야합니다. 세 번 반복해야합니다..
  3. 메트로놈은 동일한 신체 위치입니다. 머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다 (운동에 자궁 경부 통증이나 통증이 동반되는 경우 처음 몇 세션의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드는 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후, 동일한 운동이 왼쪽으로 반복됩니다. 틸트 횟수는 각 방향에서 6 회입니다..
  4. 거위-벨트에 손으로 서있는 자세. 턱은 바닥에 평행하게 정렬되고 앞으로 확장됩니다. 머리를 돌리고 턱을 어깨에 대고 몸통을 약간 돌려서 척추에 약간의 장애를 유발하고 30-60 초 동안이 자세를 유지할 수 있습니다. 각 측면에서 6 회 반복.
  5. 헤론-운동은 의자에 앉아있는 동안 수행되며, 머리는 똑 바르고 손은 무릎의 손바닥으로 덮여 있습니다. 그 후, 팔을 곧게 펴고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 방법과 유사) 동시에 머리를 뒤로 던져야합니다. 그런 다음 시작 위치를 취하십시오. 척추 탈장이 있으면 자궁 경부 척추에 통증이 나타날 수 있습니다. 이 운동은 천천히해야합니다..
  6. 어려운 견해-신체 위치는 위의 운동과 동일합니다. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손의 손바닥을 오른쪽 어깨에 대고 머리를 오른쪽으로 돌려야합니다. 올바른 것은 무릎에 움직이지 않아야합니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 동일하게 반복하십시오. 자궁 경부 척추의 골 연골 증이 시작되면 척추에서 특정 소리가 들릴 수 있습니다..
  7. Fakir-운동은 의자에 앉아있는 동안 수행되며 손은 머리 위로 들어 올려 약간 구부려 야합니다.이 때 머리는 측면으로 끝까지 돌리고이 위치를 유지 한 다음 머리를 반대 방향으로 돌리고 다시 잡아야합니다. 자궁 경부 척추에 탈장이 있으면 지나친 불편 함이 나타날 수 있습니다..

만성 osteochondrosis 과정에서 악화가 발생하고 치료 복합체를 수행 해야하는 경우, 운동은 가능한 한 가장 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 부드럽게 진행됩니다. 급성 통증 감각의 경우 모든 조치를 중단하고 전문가에게 문의하여 치료 검사 및 수정이 필요합니다..

Bubnovsky 박사의 정기적 인 운동과 각 체조 운동의 올바른 구현은 자궁 경부 척추의 문제를 신속하게 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다..

치료 체조는 광범위한 질병, 특히 근골격계와 관련된 질병에 필요합니다. 그것은 약을 복용하는 것보다 더 나쁜 결과를 줄 수 없습니다. 추간 연골 디스크의 화력-영양 장애 변화와 관련된 척추 질환에 대해 이야기하면 특별한 운동없이 치료할 수 없습니다. 근골격계, 특히 경추의 치료 및 예방을위한 많은 방법이있다. 유명한 정형 외과 의사이자 독특한 기술을 만든 Bubnovsky 목의 체조는 매우 인기가 있습니다. 그는 운동 요법의 치료 방법, 즉이 치료는 운동이라고 불렀습니다. 운동은 통증 증후군을 빨리 멈추고 관절 기능을 정상화하며 작업 능력을 회복시키는 데 도움이됩니다..

센티미터. Bubnovsky는 척추, 근육 및 관절의 질병 치료의 주요 원칙을 변경하여 규칙적이고 일관된 부하 증가로 운동과 지속적인 약물 치료에 반대합니다. Bubnovsky에 따르면 목 운동의 결과는 근골격계 부분의 명확한 진전뿐만 아니라 모든 내부 장기의 작업의 정상화입니다.

Bubnovsky의 기술은 다기능 시뮬레이터에서 수행되는 특수 운동 세트를 기반으로합니다. 이러한 구조 덕분에 중력 및 감압 조건에서 모터 작동 성능이 보장되어 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동의 조건은 환자에게 매우 편안하고, 특정 운동을 수행하기 위해 너무 많이 긴장할 필요가 없으며, 심한 피로와 약점을 느끼지 않으며, 복합 완공시 활력과 힘의 급증을 느낍니다. 특수 장비를 사용하지 않고 집에서 수행 할 수있는 단지도 있습니다..

자궁 경부 척추에 대한 Dr. Bubnovsky의 운동은 각 환자마다 개별적으로 선택된 복합체로 결합됩니다. 선택에는 진단, 연령, 병용 병리가 고려됩니다. 성공하기 위해 고려해야 할 규칙도 있습니다.

  • 신체 활동을 점진적으로 증가시켜야합니다.
  • 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
  • 치료 기간은 개별적으로 결정됩니다. 일반적으로 여러 가지 운동 요법 과정이 필요합니다.
  • 유지 보수 단지를 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다.
  • 운동 요법은 다른 치료법과 성공적으로 결합 될 수 있습니다.
  • 긍정적 인 태도가 중요합니다. 환자의 끈기와 회복 욕구는 다른 치료 방법과 동일합니다..

자궁 경부 척추는 매우 움직일 수 있지만 동시에 보호되지 않습니다. 사람은 다양한 평면과 충분히 높은 진폭으로 목 부위를 지속적으로 움직입니다.이 부서는 온도 변화 및 외부의 다른 영향에 노출됩니다. 연령 요인도 영향을 미칩니다-나이가 들어감에 따라 연골 디스크와 경추의 구조에서 퇴행성 변화가 발생하여 통증을 유발하고 척추의 이동성을 감소시킵니다..

목에는 뼈 구조와 함께 중요한 혈관, 신경 신경총 및 도체가 있으며 여기에는 식도의 일부인 기관이 통과합니다. 아래는 갑상선입니다. 이러한 장기가 병리학 적 과정의 영향을 받으면 다음과 같이 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 다른 강도의 통증 감각;
  • 고혈압 또는 반대로 저혈압;
  • 두통과 현기증;
  • 목 근육의 약점.

종종 수행 된 진단 결과 이러한 불쾌한 증상의 원인이 자궁 경부 또는 그것을 둘러싼 근육 조직의 병변에 있음이 밝혀졌습니다. 따라서 그들은 치료가 필요한 사람들입니다. Bubnovsky에 따르면 목의 체조는 다음 병리에 매우 효과적입니다.

  • 자궁 경부 연골 증의 치료;
  • 골수염;
  • 골관절염;
  • 추간판 탈장;
  • 강직성 척추염;
  • 척추관 협착증;
  • 척추 측만증.

Bubnovsky 박사의 경추에 대한 체조는 매우 효과적이지만 그럼에도 불구하고 자체 금기 사항이 있습니다. 처음에는 이러한 연습이 귀하의 경우에 특히 도움이되는지 이해해야하기 때문에 전문가와상의하고 문제의 원인을 결정해야합니다..

Bubnovsky의 체조에는 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 수술 후 기간 (처음 1-2 개월 동안);
  • 인대와 힘줄의 눈물;
  • 후기 단계의 고혈압;
  • 급성 전염병;
  • 종양학 질환;
  • 심장, 혈관, 간, 신장의 심각한 질병.

운동은 불쾌한 증상, 특히 통증을 없애고 목의 잃어버린 이동성을 회복하며 정신 태도를 개선하는 데 도움이됩니다. 사전에 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

  • 먼저 의사의 상담이 필요합니다.
  • 처음 2-3 주 동안 매일 연습하는 것이 좋습니다. 그러면 격일로 연습하면 충분합니다.
  • 움직임은 단정하고 매끄럽고 강하고 흔들리며 갑작스러운 움직임은 허용되지 않습니다.
  • 반복 횟수는 5시에 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다..
  • 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오-운동 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

이미 언급했듯이 단지는 각 환자마다 개별적으로 선택해야합니다. 그러나 자궁 경부 질환의 치료를 위해 처방 된 거의 모든 복합체에 포함 된 몇 가지 운동이 있으며 거의 ​​모든 사람에게 적합합니다. 그들은 의자에 앉아있는 동안 집에서 수행 할 수도 있습니다. 그들은 간단하고 저렴하며 점심 시간에도 직장에서도 할 수 있습니다..

연습 자체는 다음과 같습니다.

  • 운동 "메트로놈". 의자에 앉고 등을 똑바로 세우고 머리를 한쪽으로 기울이고이 자세를 30 초 동안 누른 다음 다른 쪽에서도 똑같이하십시오. 다섯 번 반복.
  • 운동 "봄". 먼저, 머리를 가능한 한 낮게 기울인 다음 목을 부드럽게 위로 올리십시오. 이 운동을 5 번하십시오..
  • 머리를 약간 구부린 다음이 위치에서 부드럽게 좌우로 비틀십시오. 각 측면에서 5 번의 움직임을하십시오..
  • 운동 "프레임". 왼손을 오른쪽 어깨에 대고 머리를 왼쪽으로 돌리고 30 분 동안이 자세를 유지 한 다음 다른쪽에 대해서도 같은 동작을하고 5 번 반복하십시오. 이 운동은 자궁 경부 및 흉추의 골 연골 증에 효과적입니다..
  • 운동 "fakir". 팔을 머리 위로 들어 올리고 서로 맞 물리고 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 5 번 부드럽게 돌려 몇 초 동안 각 위치에 고정하십시오.
  • "헤론"운동하기. 가능한 한 등을 똑바로 세우고, 무릎을 꿇고 손을 등 뒤로 올려 놓고 동시에 턱을 들어 올리십시오. 이것은 척추의 흉부 및 자궁 경부를 포함합니다..
  • 마지막 운동은 팔을 아래로 똑바로 세우고 서있는 자세로 수행됩니다. 어깨로 턱을 만지려고 머리를 옆으로 돌리십시오. 다섯 번 반복.

이 간단한 운동은 모든 연령대에서 배울 수 있습니다. 아침 운동에 추가하거나 조깅과 결합 할 수 있습니다..

수업을 시작하기 전에 가벼운 워밍업이나 워밍 넥 마사지를하는 것이 좋습니다. 이를 통해 통증과 근육 경련을 막고 혈액 순환과 림프 흐름을 개선 할 수 있습니다. 또한 웰빙을 통제하는 것이 중요합니다. 통증과 현기증이 증가하면 운동을 중단하고 전문가와 상담하십시오. 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 주된 노력은 흡입시 수행되며 호기의 시작 위치로 돌아와야합니다..

목에 대한 다른 운동 세트

Bubnovsky는 또한 여러 가지 목 운동을 제공합니다. 다음 단지는 통증 완화를 목표로합니다. 그를 위해 fitball과 확장기가 필요합니다 (고무 밴드로 교체 가능).

연습 자체는 다음과 같습니다.

  • 확장기를 당신 위에 고정하십시오. 당신이 그들을 잡을 수 있도록 매달린 끝의 바닥에 얼굴로 앉으십시오. 어깨를 기울이고 fitball에 등을 대십시오. 손에 확장기를 가지고 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 앞으로 똑바로되도록 끝을 몸쪽으로 번갈아 당깁니다..
  • 확장기가 우리 뒤에 있고 위에있는 방식으로 앉으십시오. 등 아래에 fitball을 다시 넣어야합니다. 확장기를 끝까지 잡고 팔을 뻗으십시오. 이제 팔을 옆으로 내리고 팔꿈치에서 구부린 다음 다시 올립니다. 발사체를 스트레칭하여 목과 어깨의 근육을 훈련시킵니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 하지만 이제는 앞팔을 올리고 내릴 필요가 있습니다.
  • 벽에서 팔 굽혀 펴기. 약 50cm의 거리에서 벽을 향하여 서 있어야하며, 손으로 어깨 높이에서 벽에 기대어 팔꿈치에서 구부려 다리가 바닥에서 떨어지지 않도록해야합니다. 이제 손바닥으로가 아니라 어깨를 통해 팔을 똑바로 펴서 벽을 몸에서 멀어지게하는 것처럼 보입니다. 이 운동은 호기시 수행됩니다..

목에 시들어가는 것을 제거하기위한 복합체도 있습니다. 신체 활동 부족 또는 과도한 체중으로 인해 목에 지방이 형성됩니다-지방 패드. 그것은 정상적인 혈액 순환을 방해하고, 근육 운동의 더 큰 제한에 기여하며, 이것은 중추 신경계와 관절과 근육의 신경 연결을 방해합니다.

Bubnovsky의 체조에는이 문제를 해결하기위한 운동이 포함됩니다.

  • 링을 통해 무게를 로프에 부착하십시오. 약 2 미터 거리에서 발로 옆으로 눕습니다. 손을 옆으로 뻗을 수 있도록 로프의 자유 끝을 잡아야합니다. 짐을 풀지 않고 어깨를 최대한 바닥에 기울입니다. 반면에 동일한 과정을 반복하십시오..
  • 확장기를 위로 고정하십시오. fitball에 기대어 등을 대고 앉으십시오. 손에 익스팬더의 끝을 잡고 교대로 위아래로 움직여 고무를 펴십시오. 그러나 서두르지 않는 것이 중요합니다. 운동을 서서히하고 매끄럽고 규칙적으로 호흡하십시오..
  • 시작 위치는 동일합니다. 양손으로 동시에 위아래로 움직입니다. 3-4 분 동안 운동을 반복하십시오.

정기적으로 올바르게 수행되는 Bubnovsky 운동은 목의 불편 함을 없애고 여러 가지 부정적인 결과를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한이 기술의 저자는 라이프 스타일을 수정하여 최대한 정확하고 건강하게 유지하도록 조언합니다..

Bubnovsky의 목 운동 비디오를 시청하는 것이 좋습니다..

체조가 효과적인 이유

Bubnovsky가 권장하는 운동을 수행하면 환자는 한 번에 몇 가지 이점을 얻습니다.

  • 목 근육이 강해집니다. osteochondrosis가 있으면 근육 코르셋이 약해집니다. 앞으로 이것은 추간판의 파괴와 탈장 형성에 기여합니다.
  • 척추 구조에는 더 많은 피가 공급되며 실제로 부족한 것이 모든 목 문제의 주요 원인입니다.
  • 근육 톤을 정상화합니다. 모든 근육을 강화할 필요는 없습니다. 특정 근육은 끊임없이 긴장합니다. 이것은 뇌의 혈액 순환을 방해하여 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 그래서 체조는이 석화 된 근육을 부드럽게 만듭니다..

집에서 또는 3 ~ 5 명으로 구성된 소그룹으로 연습하는 것이 가장 좋습니다. 나이는 중요하지 않습니다.이 운동은 젊은이와 노인 모두에게 유용합니다..

Bubnovsky는 실습 의사입니다. 그는 운동 요법을 기반으로 많은 질병을 치료하는 방법을 개발했습니다..

운동 요법은 신체의 모든 장기와 시스템이 특정 근육 그룹과 관련되어 있다는 과학적으로 입증 된 이론을 기반으로하는 요법입니다. 간단히 말하면 : 특별 운동 요법의 도움으로 의사는 일부 근육에 작용하여 신체의 질병 부위에 영향을줍니다..

이로 인해 치료 효과가 달성됩니다..

Bubnovsky의 방법에 따른 치료는 하나의 "그러나"가 아니라면 대체 의학에 기인 할 수 없습니다 : Bubnovsky는 쓸모없는 것을 고려하여 약물을 완전히 거부합니다..

이 의견은 임상 데이터와 상반되므로 병원에서 Bubnovsky 운동은 실시하지 않습니다..

그리고 목에 대한 체조 단지의 7 가지 마술 연습에 대해 더 자세히 설명합니다. 먼저 Bubnovsky의 체조에 대한 표시가 무엇인지 알아 봅시다.

  • 앉아있는 일;
  • 체계적인 스트레스 상황에 노출;
  • 부적절한 영양 섭취는 소금의 침착에 기여하며 결과적으로 osteochondrosis의 출현;
  • 규칙적인 신체 활동 부족.

매일 목 체조는 어떤 종류의 문제를 해결할 수 있습니까?.

  • 불충분 한 뇌 순환;
  • 목 강성
  • 척추 동물 부전증은 기저 동맥의 협착과 관련된 질병입니다.
  • 편두통;
  • 고혈압;
  • 재활 기간의 촉진 및 촉진.

이 목록은 Bubnovsky에 따르면 체조를 통해 지속적인 완화를 달성 할 수있는 장애의 일부에 불과합니다..

Bubnovsky 박사의 체조는 특수 체육이며, 본질적으로 운동 요법과 운동 요법입니다. 이것은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추의 염증을 제거하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 osteochondrosis의 치료는 건강 상태, osteochondrosis의 단계, 증상에 따라 환자에 대한 별도의 계획을 세울 수있는 기회입니다.

의사는 자궁 경부, 흉부 및 자궁 경부 흉골의 골 연골 증 과정을 개발 중입니다. 일부 운동은 허리의 꼬집음을 제거하는 데 효과적이지만.

처음에는 비디오를 사용하여 의사, 물리 치료사의 감독하에 수업이 진행되며 환자는 집에서 스스로 계속 진행할 수 있습니다..

당연히 이러한 운동은 예방 조치로 완전히 적용 가능합니다. 아무것도 아프지 않으면 치료하는 동안보다 조금 더 할 수 있습니다-건강한 몸은 짐에 대처할 것입니다.

그렇지 않으면 본질은 동일합니다. 제안 된 운동에서 취향에 맞는 복합체를 만들고 하루에 2-3 번 수행해야합니다. 그건 그렇고 아침 운동도 아프지 않습니다..

Bubnovsky 방법에 따른 자궁 경부 osteochondrosis의 치료는 자궁 경부 및 기타 osteochondrosis에 잘 대처하는 특수 운동으로 구성됩니다..

이 운동은 근육에 대한 지식과 신체의 나머지 부분과의 연결을 기반으로합니다. 최대의 효과는 전문화 된 센터에서 얻을 수 있습니다. 각 센터에는 환자에게 회복 경로를 안내하는 의사가 배정됩니다..

그러나 그러한 센터에 도착하는 것이 불가능하다면 운동 요법보다 효과적인 Bubnovsky의 홈 체조를 할 수 있습니다.

osteochondrosis에 대한 모든 영양 기준을 준수하면 질병의 발달을 늦추고 증상의 증상을 줄일 수 있습니다

osteochondrosis로 효율성을 높이고 짧은 시간 내에 결과를 얻으려면 Bubnovsky의 기술에는 적절한 영양 섭취가 포함되어야합니다.

따라서 다음 규칙을 따르십시오.

  • 통조림을 포기하십시오.
  • 최소한의 재료로 간단한 식사 만 준비하십시오.
  • 알코올과 담배를 제거하십시오.
  • 적어도 3 리터의 물을 마시고 커피와 색 음료를 포기하십시오.
  • 수업 전에 근육 발달을 촉진시키는 단백질 만 섭취하십시오..

Bubnovsky에 따르면 목 체조

치료 체조는 특히 근골격계에 관한 수많은 질병에 필요합니다..

약물 방향과 동등한 수준으로 놓을 수있을 정도로 효과적입니다..

따라서 추간 연골 디스크의 퇴행성 영양 장애 (연령 관련) 변화와 관련된 척추 질환은 특별한 신체 운동 없이는 치료할 수 없습니다..

근골격계의 병리, 특히 자궁 경부의 치료를 위해 세계에는 많은 방법이 있습니다. 유명한 정형 외과 의사 Bubnovsky의 목을위한 체조는 현재 가장 인기 있고 요구되는 지역 중 하나입니다..

그의 시스템에 따른 탁월한 치료 결과는 통증 증후군의 신속한 완화, 관절 기능의 정상화, 작업 능력의 복귀로 표현됩니다.

S.M. Bubnovsky는 처음으로 척추, 관절 및 근육의 질병 치료 원리를 변경하여 다양한 약물의 사용과 외과 적 방법의 사용을 완전히 배제했습니다 (물론 특정 징후가 있음).

그의 주요 치료 도구는 운동과 유일한 운동으로, 인체에 가해지는 하중이 규칙적이고 점진적으로 증가합니다..

결과는 근골격계의 개선뿐만 아니라 모든 내부 장기의 활동의 정상화입니다.

목 통증의 원인은 매우 다양 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 기술은 다기능 시뮬레이터에서 수행되는 특수 운동 세트를 기반으로합니다..

이러한 구조는 감압 및 반 중력 조건에서 모터 하중을 실행할 수있게하여 인상적인 결과를 제공합니다..

환자는 매우 편안한 조건에서 연습하고 특정 운동을하기 위해 과도하게 운동 할 필요가 없으며 피로와 심한 약점을 느끼지 않습니다. 복합체가 끝나면 혈압이 약간 변하고 힘과 활기가 급증합니다..

운동 요법의 모든 영역에서와 마찬가지로 Bubnovsky 박사의 운동은 각 실무자에 대해 개별적으로 개발 된 복합으로 결합됩니다..

그것은 환자의 진단, 나이 및 동반 질환의 존재를 고려합니다..

또한 긍정적 인 효과를 얻는 데 도움이되는 특정 규칙이 있습니다. 다음과 같습니다.

  • 신체 활동의 점진적인 증가;
  • 수업의 규칙 성;
  • 여러 치료 요법으로 표현되는 치료 기간;
  • 정기적 인 유지 보수 단지 수행;
  • 운동 요법과 최대 물리 진통 효과를 제공하는 물리 치료 방법 (일반적인 열 및 냉기와 대조)과의 조합;
  • 연습하고 회복하려는 욕구는 다른 치료 방법과 동일 할 수 있기 때문에 환자의 긍정적 인 심리적 태도가 필요합니다..

S.M. Bubnovsky는 근골격계 질환을 치료하는 특별한 방법을 개발했습니다.

자궁 경부 척추는 가장 이동성이 높으며 동시에 보호되지 않은 영역입니다.

사람은 다양한 평면에서 높은 진폭으로 목에서 끊임없이 운동을합니다.이 섹션은 온도 변화 및 기타 외부 영향에 노출됩니다.

나이가 들어감에 따라 자궁 경부 척추와 연골 디스크의 구조는 퇴행성 변화를 일으켜 통증 증후군이 형성되고 척추의 이동성이 감소합니다..

뼈 구조와 함께 가장 중요한 혈관, 신경 전도체 및 신경총은 목, 기관 및 식도의 일부에 위치합니다..

하부에는 갑상선이 있습니다.

이러한 장기가 병리학 적 과정에 의해 손상되면 다양한 증상이 나타납니다.

Bubnovsky에 따르면 척추 체조

  • 다양한 강도의 통증;
  • 혈압의 증가 또는 감소;
  • 두통과 현기증;
  • 목 근육의 약점.
  • 진단 후 많은 경우에 이러한 모든 증상의 원인이 자궁 경부 척추 또는 주변 근육 조직에 문제가 있음이 밝혀졌습니다. 이는 이러한 구조를 처리해야 함을 의미합니다. Bubnovsky 목 ​​운동은 다음과 같은 병리를 가진 환자를 돕도록 설계되었습니다.
  • 자궁 경부의 연골 증;
  • 골수염;
  • 추간판 탈장;
  • 강직성 척추염;
  • 골관절염;
  • 척추 전만증;
  • 척추관 협착증.

운동은 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다.

이제 대다수는 자궁 경부 골 연골 증이있는 Bubnovsky의 체조에 대해 알고 있습니다. 인터넷에서 비디오 과정을 통해 연구 된 인쇄물, 교수 책에서 찾을 수 있습니다..

그러나 이것이 건강을 향상시키고 싶은 사람들이 집에서 즉시 연습을 시작할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다..

병리학의 정확한 진단과 자궁 경부 척추 운동에 대한 적응증의 명확한 설명이 중요하기 때문에 전문가의 초기 상담이 필요합니다..

또한 Bubnovsky에 따르면 osteochondrosis와 다른 일반적인 적응증으로 목 운동의 수행을 방해하는 조건이 있습니다. 이러한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 수술 후 기간 (1-2 개월);
  • 힘줄 또는 인대 파열;
  • 급성 전염병;
  • 후기 단계의 고혈압;
  • 종양학 병리;
  • 심한 심혈관, 간, 신장 질환.

대부분의 환자는 40 세 이후에 앉아있는 일을하는 사람들이며, 종종 자궁 경부 척추의 위치가 강하고, 움직이지 않고, 불규칙하고 잘못 먹습니다..

결과는 목의 움직임에 어려움을 겪는 경추 신경성 골 연골 증, 종종 목발 또는 클릭, 머리 또는 상지에 발산되는 통증 증후군, 자궁 경부 칼라 구역의 무감각 또는 감각 이상.

Bubnovsky의 체조는 "과부의 혹"을 치료하는 데 도움이 될 것입니다

또한, 많은 경우에 여성 환자는 소위 "과부의 혹"또는 시들어가있어서 여성에게 심각한 미용 손상을 일으킨다..

이 병리학은 마지막 경추 또는 첫 흉추의 결함, 근육 경련, 불충분 한 혈액 순환 및 림프 배수와 관련이 있습니다..

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 전문가의 감독하에 정기적으로 체계적으로 수행하면 모든 불쾌한 증상의 환자를 완화하고 통증을 치료하며 목으로의 이동성을 회복시키고 심리적 분위기를 회복하며 자존감을 높일 수 있습니다. 다음 요구 사항을 준수해야합니다.

  • 의사와의 의무적 인 초기 상담;
  • 첫 2-3 주 수업은 매일, 그 다음날 격일로해야합니다.
  • 과도한 노력과 경련없이 부드럽게 움직여야합니다.
  • 반복 횟수는 5 번부터 시작하여 점차 증가합니다.
  • 효과를 극대화하려면 등을 똑바로 유지하십시오.

수업 전에 의사와 상담해야합니다.

이미 언급했듯이 각 환자는 건강 수준과 자궁 경부 골 연골 증의 단계에 해당하는 개별 운동 세트가 필요합니다..

모든 종류 중에서 자궁 경부 질환의 치료를 위해 처방 된 대부분의 복합체에 포함 된 몇 가지 운동이 있습니다..

그들은 의자에서 앉은 자세로 수행되며 특수 운동 요법실뿐만 아니라 가정 조건을 위해 고안되었으며 작업 시간 동안 수행 할 수도 있습니다.

  • 운동 "메트로놈": 등을 똑바로 세우고 머리를 한쪽으로 기울이고 30 초간 누른 다음 다른 방향으로 5 번 반복하십시오.
  • 운동 "봄": 먼저 머리를 가능한 한 낮게 기울인 다음, 목을 앞뒤로 부드럽게 펴고 5 번 반복하십시오.
  • 머리를 약간 뒤로 구부리고이 위치에서 각 방향으로 5 번 좌우로 부드럽게 돌리십시오.
  • 운동 "프레임": 왼손을 오른쪽 어깨에 대고 머리를 왼쪽으로 돌리고 30 초 동안이 자세로 앉은 다음 다른 방향으로 총 5 번하십시오. 이 운동은 자궁 경부 및 흉추의 osteochondrosis에 완벽하게 도움이됩니다.
  • 운동 "fakir": 팔을 머리 위로 들어 올려 머리를 꽉 쥐고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 5 번 돌리면서 몇 초 동안 각 위치에 머무 릅니다.
  • 운동 "헤론": 가능한 한 등을 똑바로 세우고 무릎에 손을 대십시오. 그런 다음 등 뒤로 가져 가면서 동시에 턱을 들어 올리십시오. 동시에 척추의 자궁 경부 및 흉부 부분이 운동 중입니다.
  • 마지막 운동은 똑바로 뒤로 손을 내밀고 서있는 동안 수행됩니다. 머리를 옆으로 돌리고 턱으로 어깨를 5 회 만지십시오..

이 간단한 운동은 모든 연령대의 1-2 세션 후에 완전히 마스터 할 수 있습니다. 모든 환자에게 특수 교육 센터가있는 것은 아니기 때문에 매일 아침 운동 루틴에 포함 시키거나 조깅과 결합 할 수 있습니다. 그들 이외에도, 개별 복합체가 형성되는 다양한 위치에서 수행되는 다른 운동이 있습니다..

수업을 시작하기 전에 가벼운 워밍업 운동이나 워밍 넥 마사지를해야합니다 (직접 할 수 있음). 이것은 근육 경련과 통증 증후군을 효과적으로 멈추고 혈액 순환과 림프 배수를 가속화하는 데 도움이됩니다. 우리는 복지에 대한 통제를 잊어서는 안됩니다..

현기증이 서있는 자세로 나타나면 앉는 동안 운동을 수행해야하며, 통증이나 불편 함이 심해지면 수업을 중단하고 강사와 상담해야합니다.

호흡 리듬도 중요합니다 : 운동은 흡입시 수행되며 시작 위치로의 복귀는 호기입니다..

Bubnovsky 박사에 따르면 자궁 경부의 연골 증 증상과 척추와 관절의 다른 질병의 증상을 신속하게 제거 할 수 있지만 규칙적인 운동을해야합니다. 또한 적절한 영양 섭취와 나쁜 습관을 잊어서는 안됩니다..

Bubnovsky 체조는 근골격계 질환의 치료 및 예방을위한 일련의 운동입니다. Bubnovsky 체조와 전통적인 운동 요법의 주요 차이점은 운동이 통증을 극복하는 것입니다..

Bubnovsky의 운동 수행의 주요 효과 :

  • 목과 어깨의 통증 제거;
  • 근육 긴장 완화;
  • 자궁 경부 척추, 어깨 거들, 뇌의 혈액 순환 개선;
  • 어깨 거들의 척추와 관절의 이동성 증가;
  • 조직에서 대사 산물 제거.

Bubnovsky에는 목에 2 세트의 체조가 있습니다.

목 통증 완화,

일곱 번째 자궁 경부 척추 부위의 시들음을 없애기 위해.

자궁 경부 척추와 목 근육을 강화하기위한 별도의 운동이 있으며, 신체의 일반적인 체조 단지에 포함됩니다..

수업을 시작하기 전에 담당 의사 (정형 외과 의사, 관절 전문의, 운동 요법 강사)와 상담하십시오.

이 기사에서는 모든 목 운동을 자세히 살펴 보겠습니다..

공복에 수행;

체조를위한 최소 시간은 20 분입니다.

하루 중 언제든지 운동 할 수 있습니다.

땀이 나타날 때까지 운동 (땀);

소리 "ha"로 호기를 노력하십시오.

체조 후 샤워를하다.

이 Bubnovsky complex를 수행하려면 fitball과 expander가 필요합니다 (확장기를 내구성있는 고무 밴드로 교체 할 수 있음).

매일 체조를한다. 당신이 할 수있는 한 많은 담당자를 수행.

확장기를 위로 고정하십시오 (특수 후크 또는 기타 장치를 사용할 수 있음). 확장기의 매달린 끝을 향한 바닥에 앉으십시오..

허리와 어깨에 맞는 볼을 기울입니다. 손에 확장기를 가지고 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 앞으로 펴도록 끝을 몸쪽으로 번갈아 가십시오..

이제 확장기와 위와 뒤에 앉으십시오. fitball을 등 아래에 다시 넣으십시오. 확장기의 끝을 잡고 팔을 stretch니다. 측면에서 아래로 내리고 팔꿈치를 구부린 다음 다시 올려 올려 발사체를 당기고 목과 어깨 둘레의 근육을 훈련시킵니다..

같은 시작 위치. 똑바로 팔을 올리고 내릴 필요가 있습니다..

벽에서 팔 굽혀 펴기. 약 50cm 거리에서 벽을 향한 자세로 서서 어깨 높이에서 벽에 손을 대고 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 팔꿈치를 구부립니다. 이제 손바닥을 사용하지 말고 어깨를 대고 팔을 곧게 펴십시오.이 운동은 호기에서 이루어져야합니다..

불충분 한 신체 활동, 앉아있는 일 또는 과체중으로 인해 목에 지방 패드가 형성됩니다..

그것은 정상적인 혈류를 방해하고 근육의 움직임을 더 제한하여 중추 신경계와 근육과 관절의 신경 연결을 더 방해합니다..

왼쪽의 사진에서-목의 시들음 (목의 바닥에 지방 침착 물)

Bubnovsky의 특수 체조에는이 특정 문제를 제거하기위한 운동이 포함됩니다.

링을 통해 로프에 무게가 20kg 이상인 하중을 부착하십시오 (확장기를 부착 할 수 있음). 약 2 미터 떨어져있는 짐을 옆으로 눕히십시오..

팔을 옆으로 뻗어 로프의 끝을 잡습니다. 이제 짐을 흘리지 않고 어깨를 바닥으로 최대한 구부립니다. 다른 손으로 반복.

확장기를 당신 위에 고정하십시오. fitball에 중점을 두어 등을 대고 앉으십시오. 손에 익스팬더의 끝을 잡고 고무를 늘려 손을 위아래로 움직입니다. 서두를 필요가 없습니다. 서서히하고 고르게 호흡하십시오. 당신이 할 수있는 한 계속.

시작 위치는 동일합니다. 3-4 분 동안 양손으로 동시에 위아래로 스윙.

Bubnovsky는 일반적인 체조 단지에서 목과 어깨 거들에 대한 다른 운동을 포함하도록 조언합니다. 또한 전체 복합 시설을 완료 할 시간이 충분하지 않은 경우 이러한 운동을 다른 운동과 분리하여 10 분 동안 수행 할 수 있습니다..

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

Bubnovsky의 체조 단지의 정기적 인 성능은 자궁 경부 척추의 이동성을 복원하고 건강과 삶의 질을 향상시킵니다. 규칙적으로 운동하고 건강을 유지하십시오!

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 간단한 운동은이 질병을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 오늘날 거의 모든 직장인이 고통을 겪고 있습니다. 전문 활동의 특성으로 인해 앉아있는 생활 방식을 이끌고 신체 활동과 올바른 자세에주의를 기울이지 않는 사람들. osteochondrosis를 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 자궁 경부 osteochondrosis의 치료는 전문 센터조차는 아니지만 집에서 특정 결과를 줄 수 있습니다-병리의 발달을 늦추고 통증을 완화하며 건강을 정상화하십시오..

오늘날 점점 더 많은 사람들이 자궁 경부 osteochondrosis에 직면.

좌식 생활 방식 및 관련 대사 장애, 건강에 해로운 음식, 컴퓨터에서 일하는 이유는 평범합니다..

유전 적 소인을 할인하지 마십시오. 자궁 경부 osteochondrosis는 다음에 의해 유발 될 수 있습니다 :

  • 호르몬 장애;
  • 저체온증;
  • 류머티즘;
  • 외상.

Bubnovsky 방법에 따른 자궁 경부 골 연골 증의 치료를 위해서는 문제 영역을 올바르게 진단하고 결정하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 의사만이 할 수 있으며 환자는 그를 치료할 증상을 알아야합니다..

이 경우의 주요 징후는 역설적으로 팔과 다리의 마비, 사지의 따끔 거림, 두통, 현기증 및 의식 상실입니다..

그러나 가장 중요한 것은 목에 통증, 머리 뒤로, 때로는 어깨 또는 팔에 주어질 수 있기 때문에 약간의 하중, 재채기 또는 기침으로도 이러한 감각이 심해집니다..

그러나 이것은 체조를 할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다-특별히 설계된 운동 세트 만 수행하면됩니다..

불행히도 자궁 경부 osteochondrosis는이 질병의 가장 위험한 유형 중 하나입니다..

이 부분은 매우 작지만 중요한 혈관이 혈관을 통과합니다 (뇌를 통해 산소와 필요한 모든 물질을 받음)뿐만 아니라 많은 신경 채널.

그리고이 섹션의 척추는 약간의 변위가 있더라도 혈관 또는 신경 종말이 압축되는 방식으로 위치합니다.

osteochondrosis의 경우 뇌 순환이 손상되고 편두통이 발생할 수 있으며 때로는 고혈압이 발생합니다.

고급 사례에서는 척추 동맥의 압박으로 인해 척추 치기조차 가능합니다..

Bubnovsky 방법에 따라 체조를 수행하면이 모든 것을 피할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골 증에는 많은 치료법이 있습니다. 이것은 물리 치료, 특정 약물 복용 및 침술입니다.

이 목록에서 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 각 방법은 통증 제거를 목표로하지만 질병의 원인을 제거하는 데 도움이되지 않습니다.

이러한 모든 절차 동안 환자 자신은 수동적 인 상태를 유지하지만, 이는 안정적인 치료 효과의 달성을 방해한다. Bubnovsky 박사의 방법은 문제에 다르게 접근합니다..

물론,이 방법과 관련된 자궁 경부 osteochondrosis 운동은 치료 프로그램의 일부 일뿐입니다. 그리고 그것의 이론적 기초는 갑자기 나타나지 않았다. 그것은 운동 요법의 원칙, 즉 운동 치료에 기초합니다..

19 세기에 의사들은 근육이 척추의 자연적인지지이며 등의 건강을 위해 근육을 강화하고 탄력을 유지해야한다는 결론에 도달했습니다. 동시에, 척추 측만증과 관절염 치료를 위해 첫 번째 운동이 개발되었습니다..

Bubnovsky 박사의 기술은 운동 요법의 원리에 정확하게 기초합니다. 이 관점에서 자궁 경부의 골 연골 증은 척추를 지탱하는 근육의 상태에 기인합니다..

모든 통증 증후군은 경련의 결과입니다..

그것을 제거하려면 신체 활동을하고 혈류를 증가시켜야합니다. 이것은 Bubnovsky 방법에 따라 작업하는 센터에서 수행되는 절차의 목표입니다.

이러한 의료 기관은 Bubnovsky 박사가 개발 한 특수 장비를 사용하여 전문가의 감독하에 운동을 수행합니다..

그러나 집에서 할 수있는 간단한 체조가 있지만 그러한 센터에서 풀 코스를 취하는 것보다 효과가 적습니다..

Bubnovsky에 따르면 osteochondrosis 치료를위한 체조는 병리학의 초기 단계뿐만 아니라 추가 진행에도 도움이됩니다. 이러한 운동 덕분에 근육이 강화되고 혈액 순환이 회복되어 조직 재생에 기여합니다..

Bubnovsky는 척추의 다른 부분에 대해 여러 가지 다른 복합체를 개발했지만 비슷한 기능을 가지고 있습니다. 따라서 모든 운동에 대한 일반적인 규칙이 있습니다..

특히, 모든 움직임은 근육을 과도하게 늘리지 않고 부상을 입지 않도록 노력하지만 과도하지는 않습니다..

따라서 초기 단계의 골 연골 증뿐만 아니라 탈장으로도 수행 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 모든 운동은 일반적인 초기 앉는 자세로 시작하지만 등은 똑 바르고 머리는 똑바로 유지해야하며 손은 무릎에 자유롭게 접어야합니다..

노력을 기울이지 않고 긴장을 유지하는 방식으로 모든 운동을하는 것이 중요합니다..

사람이 15 초 동안 장력을 즉시 유지하지 못하면 (예 : 통증 때문에)이 시간을 점차적으로 늘려야합니다.

현기증을 피하기 위해 시선은 머리의 회전을 따라야하지만 항상 한 지점을 봐야합니다. 그러한 조언은 의사의 방법에 따라 작업하는 전문가가 제공합니다.

자궁 경부 골 연골 증이있는 체조 Bubnovsky는 완료하는 데 약 30 분이 소요되는 일련의 운동입니다. 집 에서뿐만 아니라 수행 할 수 있기 때문에 좋습니다..

이러한 체조의 경우 많은 시간이나 특별한 여유 공간이 필요하지 않습니다. 휴식을 취하고 마지막으로 컴퓨터에서 멀어지면 직장에서 할 수 있습니다..

이 모든 목 운동은 매우 다양하며 다른 근육을 사용할 수 있습니다..

  1. 메트로놈 운동으로 시작하십시오. 최대한의 노력으로 얼어 붙지 않고 귀를 어깨까지 부드럽게 늘려야합니다. 이 자세에서 목의 옆 근육이 어떻게 늘어나는 지 느낄 것입니다. 그들을 강화해야합니다.
  2. "봄"은 자궁 경부 골 연골 증뿐만 아니라 다른 부서의 문제에도 유용한 운동입니다. 턱을 가능한 한 목에 가깝게 가져 가면서 동시에 머리 뒤쪽으로 손을 뻗어 야합니다. 이 위치에서 그들은 15 초 동안 얼린 다음 시작 위치로 돌아간 다음 턱을 위로 당겨 머리를 뒤로 기울이지 만 뒤로 던지지는 않습니다. 다시이 위치에서 15 초 동안 얼려 야합니다..
  3. 운동 "거위"는 자궁 경부 척추의 움직임과 근육 운동의 조정을 향상시키는 데 도움이된다는 점에서 좋습니다. 턱은 앞으로 당겨야합니다. 마치 호처럼 겨드랑이에 닿으십시오. 이 새들이 날개 아래에서 머리를 숨기는 방법을 상상하면 충분합니다..
  4. 머리 뒤의 근육을 풀어주는 또 다른 운동은 "하늘을 쳐다 보는 것"입니다. 시작 위치에서 머리를 부드럽게 측면으로 돌리고 턱을 약간 들어 올려야합니다. 중요한 뉘앙스 : osteochondrosis가있는 경우 운동은 특정 리듬과 경련없이 수행해야합니다. 특히,이 단지의 어떤 요소에서도 머리를 급격히 돌리거나 되돌릴 수는 없습니다..
  5. 운동 "프레임 (Frame)"은 목의 측면 비늘 근육을 작동시키는 데 도움이되며 거의 사용되지 않습니다. 왼손 손바닥으로 반대쪽 어깨를 세게 눌러 팔꿈치가 앞뒤로 향하게합니다. 왼쪽 어깨가 올라갑니다. 머리를 그에게 돌리고 턱을 눌러 그 위치에서 15 초 동안 얼려 야합니다. 동시에 손바닥 압력이 감소해서는 안됩니다..
  6. Fakir 운동은 목 근육 강화에 도움이됩니다. 당신은 손을 옆으로 들어 올리고기도처럼 머리 위로 연결해야합니다. 헤드는 가능한 한 측면으로 돌리십시오. 목 근육에 긴장이 기록됩니다.
  7. 운동 "비행기"는 목 근육을 풀어주는 데 도움이되지만 다른 부위의 골 연골 증에 유용하며 어깨 거들을 강화시킵니다. 손을 가슴 높이에서 들어 올리고, 벌리거나, 부드럽게 뒤로 기울이고, 어깨 뼈를 함께 연결하고 15 초 동안이 위치에서 얼어 야합니다. 턱이 앞으로 뻗어 있습니다. 그런 다음 어깨 블레이드가 펼쳐지고 손이 비스듬한 선을 만듭니다. 하나는 늘어나고 두 번째는 비행기가 공중에서 회전하는 것처럼 내려갑니다. 이 위치에서 숄더 블레이드와 링을 잠시 동안 다시 연결해야합니다..
  8. 헤론 운동은 목 근육을 더 탄력있게 만들어줍니다. 이렇게하려면 손을 약간 올리고 들어 올린 다음 (강도가 허용하는 한) 부드럽게 뒤로 당깁니다. 이때의 턱이 늘어납니다. 포즈는 이륙 준비를하는 새와 비슷합니다. 이 위치에서 15 초 동안 얼려 야합니다..
  9. 그리고 교정 체조는 운동 "트리"로 끝납니다. 양손을 양손으로 부드럽게 들어 올려야합니다. 손바닥이 천장에 닿도록하십시오. 턱은 "앞으로 본다". 이 운동은 척추 전체에 유용합니다..

인간의 척추는 복잡하고 기름칠이 잘 된 메커니즘으로 똑바로 걸을 수 있습니다. 이 메커니즘이 실패하기 위해서는 사소한 요소로 충분합니다.

의학 통계에 따르면, 세계의 모든 네 번째 사람은 척추에 문제가 있으며, 모든 병리의 "사자의 비율"은 자궁 경부 및 요추 골 연골 증입니다..

문제는 목 문제에 대한 약물 치료의 대안이 있습니까? 답은 두 가지입니다. 마약 없이는 할 수 없지만 Bubnovsky 박사의 특수 체조는 질병 퇴치에 큰 도움이 될 것입니다. 그러나 무엇입니까?

아래에 설명 된 복합체의 운동을 수행하면 사람이 한 번에 여러 가지 문제를 해결합니다.

• 목 근육을 강화합니다. osteochondrosis를 사용하면 근육 코르셋이 약화됩니다. 앞으로, 이것은 추간판의 파괴와 탈장의 발달로 이어집니다..

• 척추 구조의 영양을 향상시킵니다. 혈액 공급 부족은 모든 목 문제의 주요 원인 중 하나입니다..

• 근육 톤의 정상화에 기여합니다. 모든 근육이 강화 될 필요는 없습니다. 그들 중 일부는 지속적인 고조파에 있습니다. 이것은 뇌 순환 장애로의 직접적인 경로이며 뇌졸중까지는 멀지 않습니다. 운동하면이 "강화 된"근육을 이완 할 수 있습니다.

집이나 3-5 명으로 구성된 소규모 그룹에서 복합체를 수행하는 것이 좋습니다. 나이는 중요하지 않습니다. 이런 종류의 신체 활동은 젊은이와 노인 환자에게 똑같이 유익합니다..

운동 번호 1 세트

이 복합체의 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그들이 스파링의 범주에 속한다는 사실에도 불구하고, 척추 질환의 악화 기간 동안 이러한 운동은 권장되지 않습니다. 그러나 절대 금지에 대한 의문은 없지만 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

1) 의자에 앉는다. 대안 적으로, 스탠딩 포지션이 수용 가능하다. 이완으로 인해 머리가 가슴에 약간 매달려 있어야합니다. 가벼운 스윙 헤드 움직임 (노드)을 시작하십시오. 끄덕임이 거의없고 눈에 띄지 않아야합니다..

2) 똑바로 앉는다. 최대한 긴장을 푸십시오. 이완은 어깨와 전체 칼라 영역으로 확장됩니다. 손바닥 하나를 이마에 놓고 머리를 가볍게 누르십시오..

이 운동에서 목은 "카운터 웨이트"역할을합니다. 머리는 손을 밀고 싶어하는 것처럼 움직여야합니다..

이 저항은 근육에 좋습니다..

3) 운동 "1"과 동일한 자세를 취하십시오. 머리를 좌우로 가볍게 흔들어주십시오. 움직임의 힘은 최소한이어야합니다. 그렇지 않으면 신경 뿌리의 부상 또는 꼬집음의 큰 위험이 있습니다. 2 분 동안 수행.

4) 손을 이마에서 시간 영역으로 이동하면서 운동 "2"를 수행.

이제 사지를 "움직이기"를 원하는 것처럼 머리를 손쪽으로 움직일 필요가 있습니다. 7-12 번 수행.

이러한 "시간"기간은 2-3 초를 초과하지 않아야합니다. 시간이 길어지면 효율성에 영향을 미치지 않습니다..

5) 똑바로 세웁니다. 팔을 최대한 펴고 옆으로 펴십시오. 포즈는 문자 "T"와 유사해야합니다..

이제 손으로 시계 방향으로 10-12 회, 반 시계 방향으로 10-12 회 이동해야합니다..

중대한! 운동은 어깨에서 나오고 팔꿈치와 손은 움직이지 않습니다..

6) 앉은 자세를 취하십시오. 귀에 닿도록 날카로운 움직임으로 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 위치를 저장하십시오. 어깨를 예리하게 떨어 뜨리십시오. 이번에는 목이 움직이지 않아야합니다..

7) 목을 마사지하십시오. 가벼운 마사지는 1 ~ 3 분 정도 지속됩니다. 운동-원형.

8) 똑바로 앉는다. 목을 스트레칭하면서 어깨를 최대한 낮추십시오. 운동은 천천히 수행되어 부상이 없습니다. 지속 시간-8-10 배.

운동 번호 2 세트

이 복합체는 모든 환자에게 적합합니다.

1) 수직 자세를 취하십시오. 몸 전체를 이완하십시오. 천천히 운동하면서 턱을 가슴으로 내린다. 누를 필요가 없습니다.

그런 다음 머리를 예리하게 올리고 원래 위치로 돌아갑니다..

운동은 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며, 그로 인해 색조가 정상화됩니다..

2) 일어나십시오. 모든 근육을 이완하십시오. 한 번은 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 서두르지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 같은 방식으로 좌회전하십시오. 이 운동의 맛은 위험합니다. 모든 회전은 부드럽고 자연 스럽습니다..

3) 이전 연습과 같이 똑바로 세웁니다. 천천히 머리를 뒤로 젖히고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.

운동 번호 3 세트

세 번째 운동 세트는 완화 또는 악화 중과 같은 다양한 상태의 환자에게 이상적입니다..

1) 운동 "1", "3"복소수 1.

2) 똑바로 세우십시오. 심호흡을 몇 번하십시오. 손으로 문자 "T"를 작성하십시오. 이제 운동 "밀"을 구부려 수행해야합니다..

3) 수직 자세를 취하십시오. 몸 전체를 이완하십시오. 팔은 몸의 측면에 자유롭게 걸어야합니다. "하나"의 카운트에서 왼쪽 어깨를 들어 귀에 닿으십시오. "2"로 어깨를 내립니다. "하나"의 카운트에서 다른 어깨와 동일하게 반복.

4) 과거와 동일한 위치를 다시 수락하십시오. 팔은 "이음새에서"자유롭게 펴집니다. 팔다리가 완전히 이완 된 상태에서 어깨를 시계 방향으로 10 회, 시계 반대 방향으로 10 회 이동.

5) 편안한 자세를 취하십시오. 몸이 편안합니다. 어깨 높이의 다리. 한 번 계산하려면 오른손을 머리 위로 들어 올리십시오. 보다 낮은. 다른 팔다리와 똑같이하십시오..

Bubnovsky 목의 체조 사진에 초기 포즈와 필요한 움직임이 표시됩니다..

제시된 세 가지 복합물은 초기 단계에서 목에 문제가있을 때 충분합니다. 프로세스가 "실행 중"이면보다 완전하고 복잡한 연습이 필요합니다. 다행스럽게도 Bubnovsky 목의 체조에 대한 설명에는 더 복잡하고 효과적인 다른 복합체가 포함됩니다..

아래 제시된 복합체의 효과는 입증되었지만 완화 된 환자만을위한 것입니다. 급성 상태는 운동에 대한 금기 사항입니다. 위험하고 악화됩니다..

운동 번호 1 세트

1) 의자에 앉는다. 등을 누르면 위치가 안정됩니다. 천천히 머리를 기울여 가슴에 대십시오..

이제 원형 회전 운동을 시작해야합니다. 이것은 자신의 감정을 관찰하면서 부드럽고 신중하게 수행해야합니다..

잘못된 실행 기술은 탈구로 가득 차 있습니다..

2) 수평 위치를 취하십시오. 단단한 물체 (이상적으로는 바닥)에 누워있는 것이 좋습니다. 양쪽에서 무슨 일이 일어나고 있는지보고 싶은 것처럼 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리기 시작하십시오..

3) 앉고 안정된 자세를 취하십시오. 하나씩 내쉬십시오. 호기 중에 머리를 가슴으로 내리고 턱을 단단히 누르십시오. 그런 다음 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아갑니다..

4) 뱃속에 누워. 이음새에 손을 대고 가능한 한 긴장을 푸십시오. "시간"을 세어 머리를 돌리고 귀를 바닥으로 누르십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 똑같이하면서 다른 방향으로 돌리십시오.

5) 위치가 동일합니다. 턱 밑에 손을 대십시오. "하나"의 수에 등을 대고 등을 굽히고, 척추의 상태와 자신의 해부학이 허용하는 한 목을 곧게 펴십시오. "2"를 세면 원래 위치로 돌아갑니다.

6) 일어서거나 앉으십시오. 머리를 약간 매달 리도록 목을 이완하십시오. 턱이 가슴에 닿아서는 안됩니다. "아니오"제스처를 모방하여 수평 머리 움직임을 시작하십시오..

복잡한 운동 번호 2

1) 수직 자세를 취하십시오. 보이지 않는 덤벨을 잡고있는 것처럼 손을 주먹으로 쥐십시오. 팔뚝의 안쪽이 위쪽을 향해야합니다. "1"의 카운트로 팔이 구부러지고 "2"의 카운트로 팔을 원래 위치로 되돌려 야합니다..

2) 다시 일어 선다. 브러시를 어깨에 놓고 가볍게 원을 그리십시오. 진폭은 최소입니다. 운동은 시계 방향으로 10 번, 시계 반대 방향으로 10 번 수행됩니다..

3) 수직 자세를 취하십시오. 손으로 자물쇠를 만들고 팔다리를 머리 뒤쪽에 놓습니다. 수건도 같은 목적으로 사용됩니다. 운동의 본질은 목과 팔의 "대결"입니다. 이러한 신체 활동은 근육 상태에 유익한 영향을 미칩니다..

4) 이마에 손을 대고 똑같이 반복하십시오..

5) 똑바로 세우십시오. 휴식을 취하십시오. 떨림, 어깨를 함께 움직 인 후 펼치고 원래 위치로 돌아갑니다. 7 회 반복.

6) 오른손으로 왼쪽 귀를 만지고 머리를 쥐고 반대 방향으로 당깁니다. 가속 제외.

7) 운동 "5"를 반복하십시오. 이번에는 어깨를 열고 등 근육을 긴장 시키십시오..

8) 수평 위치를 잡습니다. "1"을 세면 머리 위로 바닥을 올리고 "2"를 세면 원래 위치로 돌아갑니다.

운동 번호 3 세트

이 복합체는 척추 및 주변 구조의 질병이 악화 된 사람들을 포함하여 적합한 최적화 된 버전입니다.

1) 앉은 자세를 취하십시오. 목을 이완하십시오. 머리를 왼쪽으로 기울이고 30 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 같은 부드러운 움직임으로 머리를 오른쪽으로 기울입니다. "종료"는 진자 운동을 초래합니다. 운동을 5-10 번하십시오.

2) 휴식을 취하십시오. 앉아. 머리를 가슴으로 내리고 30 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 확장 된 목을 들어 올리십시오. 7 회 반복.

3) 앉고 편안한 자세를 취하십시오. "한 번"카운트에 따르면, 건강이 충분할 때까지 머리를 왼쪽 끝까지 돌리십시오. "2"의 수에 약간 머리를 올려 올려보세요. "세"로 머리를 내리고 목을 원래 위치로 되돌립니다..

4) 서거나 앉는 자세를 취하고 손으로 반대쪽 어깨를 잡습니다. 이 자세를 30 분 동안 유지하십시오. 다른 손으로 똑같이.

5) 운동의 원리는 이전의 것과 유사합니다. 차이점은 팔을 머리 위로 들어 올려야한다는 것입니다..

6) 완만 한 단지 1 번의 운동 "8"을 수행하십시오. 수량-15 배.

7) 똑바로 세우십시오. 일대일 카운트로 목을 최대한 늘리십시오. 두 번 세어 귀를 어깨에 대십시오. 목 아래쪽에서 움직임이 시작되어야합니다. 3을 세면 원래 위치로 돌아갑니다..

복잡한 운동에서는 척추를 좋은 모양으로 유지하기에 충분합니다..

검토를 위해 Bubnovsky의 목 체조 비디오도 권장됩니다.

연습을 수행하기위한 몇 가지 규칙이 있습니다.

1) 근본 질환의 완화 기간 동안에 만 운동을 수행하는 것이 좋습니다..

2) 호흡을 모니터링해야합니다. 페이스가 증가하면 횟수 및 / 또는 접근 방식을 줄여야 함을 나타냅니다..

3) 강제 페이스를 취할 필요는 없다. 3-5 번 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

4) 치료 효과를 얻으려면 하루에 2-4 번 체조를하는 것이 좋습니다.

5) 통증은 배제되어야한다.

이 규칙을 준수하면 사람이 원치 않는 결과로부터 자신을 보호하고 체조의 효과를 보장합니다.

거의 모든 두 번째 사람은 척추에 문제가 있으며 가장 흔한 질병 중 하나는 윗부분의 질병입니다.

대부분이 질병은 앉아있는 생활 방식으로 나타납니다..

이러한 이미지로 근육의 작용이 먼저 중단되고 얼마 후 디스크 구조의 결함이 발생하여 유연성과 이동성을 잃습니다..

결과적으로 척추 이영양증이 발생하고 경추의 osteochondrosis를 포함하여 척추의 다양한 질병이 나타납니다..

Bubnovsky 박사는 가장 효과적인 운동을 하나의 복합체로 결합하여 사람들이 추간판의 병리에 대처할 수 있도록 도와줍니다..

자궁 경부 척추에 대한 Bubnovsky 박사의 운동은 건강을 개선 하고이 부위의 통증을 없애줍니다..

이 운동은 건강에 해를 끼치 지 않으며 모든 연령대에 적합합니다..

Bubnovsky에 따라 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 방법은 척추 문제를 해결하는 가장 좋은 옵션으로 간주됩니다. 가장 자주,이 질병은 청소년기가 활동적인 생활 방식을 이끌지 않고 자세를 모니터하지 않으면 청소년기부터 형성되기 시작합니다..

이 방법을 사용하기 전에 허리 통증이 나타나는 주된 이유를 이해해야합니다. 가장 흔한 원인은 osteochondrosis입니다.

이 질병의 첫 징후는 오랫동안 불편 함입니다. 시간이 지남에 따라 점점 더 심해지는 통증이 나타납니다. 결과적으로 환자는 머리를 돌릴 수 없습니다.

운동 후 또는 다음날 근육이 아플 수 있습니다. 수업 후 목 통증에 관한 Bubnovsky 교수는 이것이 신체의 정상적인 반응이라고 주장합니다..

운동을 올바르게 매일 수행하면 2 주 안에 운동의 긍정적 인 효과를 느낄 수 있습니다..

체조를 잘못하면 가까운 미래에 원하는 결과를 얻지 못할뿐만 아니라 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 규칙 성과 운동 기술이 핵심입니다..

집이나 직장에서 목에 Bubnovsky의 운동 사용에 대한 적응증 :

  1. 자궁 경부 골 연골 증
  2. 두통
  3. 목의 고통
  4. 잠 잘 수 없음
  5. 식물성 혈관 증후군
  6. 고혈압
  7. 주간 졸음
  8. 기억력과 세심함 문제

이러한 체조는 컴퓨터 나 사무실에서 오랫동안 일하는 사람들에게 매우 중요합니다..

이러한 운동은 척추 질환의 예방 및 치료뿐만 아니라 뒤쪽의 간단한 혈액 순환 자극을 위해 수행 될 수 있기 때문입니다..

그것은 두뇌 성능과 신체 생산성을 증가시킵니다..

의사에 따르면 자궁 경부 골 연골 증의 주요 문제는 근육의 혈액 순환 위반입니다..

이로 인해 추간판의 이동성이 저하되고 결과적으로 신경 압박 및 통증.

집에서 Bubnovsky 박사의 목에 체조를 수행하면 며칠간의 규칙적인 운동 후에 불편 함이 완화됩니다..

의사의 주요 권장 사항 :

  • 아래 설명 된 운동은 체육관 방문 시간을 낭비하지 않고 집과 직장에서 모두 수행 할 수 있습니다.
  • 각 운동을 5 번 반복하십시오.
  • 수업은 문제 영역을 예열하거나 목에 Bubnovsky를 약간 충전하여 시작해야합니다.
  • 저크 및 기타 급격한 움직임없이 수업을 수행해야합니다.
  • 하중의 정도는 점진적으로 증가시켜야합니다.
  • 급성 통증이 발생하면 통증이 사라질 때까지 체조를 중단하십시오.
  • 항상 자세를 모니터링하십시오.
  • 시간이 지남에 따라 요추 및 흉부 운동 추가.

읽을 정보 : 기관지 천식 호흡기 체조

그런 다음 시작 위치로 돌아가 다른 방향으로 동일하게 수행합니다..

다음 운동을 위해서는 머리를 낮추고 20-30 초 동안 고정해야합니다.

우리는 출발점으로 돌아가서 동시에 머리를 뒤로 던졌습니다..

다음으로 고정으로 머리를 좌우로 돌립니다. 약간의 고통스러운 감각이 나타날 때까지 머리를 잡아야합니다..

우리는 오른쪽과 왼쪽 모두 5 번 수행합니다..

레슨 : "프레임". 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손을 왼쪽 어깨에 대십시오. 30 초 동안 누르고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 레슨 "Fakir".

머리 위로 손을 결합하고 좌우로 30 분 동안 고정으로 머리 회전을 수행해야합니다..

Bubnovsky 교수의 목을위한 마지막 체조 운동을하려면, 머리를 앞으로 뻗은 다음 머리를 어깨로 돌리십시오. 이 운동을 양쪽에서 5 번 수행하고 머리를 0.5 분 동안 고정해야합니다..

자궁 경부 척추 질환의 치료 또는 예방에 관한 Bubnovsky의 운동에서 더 큰 효과를 얻으려면 자기 마사지를 할 수 있습니다.

이를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 머리 뒤쪽을 부드럽게 밟은 다음 척추를 천천히 아래로 내려가 힘과 속도를 높입니다.
  • 그런 다음 손가락 끝으로 부드럽게 원을 그리면서 척추를 마사지하십시오.
  • 우리는 손바닥으로 목 뒤쪽을 걸고 아래에서 위로 마사지합니다..

다음과 같은 연습을 수행하는 것은 금지되어 있습니다.

  • 종양학 질환
  • 힘줄과 인대 파열
  • 뇌졸중이나 심장 마비 경향
  • 수술 후.

Bubnovsky 박사의 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다..

그리고이 비디오는 자궁 경부 척추의 통증을 없애는 데 도움이되는 11 가지 효과적인 운동을 보여줍니다.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다