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일반 정보 및 결과

목의 골 연골 증은 다양한 증상으로 순환 장애를 유발합니다. 따라서 환자는 현기증, 잦은 두통, 이명, 실신에 대해 불평 할 수 있습니다. 통증은 어깨 거들과 상지 전체에 국한 될 수 있습니다. 시력 및 청력 감소, 심장 부위의 불편 함이있을 수 있습니다.

목에 대한 Bubnovsky 운동은 가능한 최대 스트레칭 상태 후 근육 섬유의 이완을 기반으로합니다. 이것은 자궁 경부 근육을 강화하고 인대의 탄력을 회복시킵니다..

Bubnovsky에 따르면 짧은 시간에 정기적으로 수행 할 때 목 건강을 회복시키는 체조는 다음과 같은 신체 변화를 유발합니다.

  • 목 근육은 이완되고 뇌와 머리와 목의 다른 기관으로의 혈액 공급은 정상화됩니다.
  • 척추에 대한 압축 효과가 감소합니다.
  • 근골격계 칼라 영역의 조직에서 신진 대사를 증가시켜 자궁 경부 척추의 염증 및 감소 및 퇴행성 과정의 안정화를 유발합니다..

Bubnovsky 체조의 복잡한 행동은 자궁 경부 교차점의 불편 함의 비율과 감각을 줄이고 두통, 이명, 상지의 마비 및 기타 골 연골 증의 증상을 제거합니다..

집중 체조 단지의 기간은 질병 기간, 병리의 심각성 및 환자 신체의 개별 특성에 따라 척추 의사가 개인적으로 선택합니다. 메인 코스 이후 지속적인 지원 운동이 필요합니다..

징후와 금기 사항

Bubnovsky에 따르면 목과 흉부 척추 운동은 현기증, 잦은 두통, 고혈압 또는 저혈압, 목 뒤 및 흉부 척추의 3 분의 1에 대한 환자의 불만에 도움이됩니다..

단지의 임명에 대한 적응증은 다음과 같습니다.

  • 자궁 경부 골 연골 증;
  • 척추관 내강의 협착;
  • 경추의 허리 추간판;
  • 목의 관절염 변형;
  • 척추 관절의 만성 염증으로 목의 움직임 범위가 제한됩니다 (강직성 척추염);
  • 기초에 대한 척추의 변위.


다음과 같은 경우 목에 대한 Bubnovsky 방법에 따른 훈련을 금지합니다.

  • 척추 인대 장치의 완전성에 대한 기계적 위반;
  • 감염성 병인의 질병의 존재;
  • 간, 신장, 심혈 관계의 심각한 병리;
  • III 도의 고혈압;
  • 수술 후 상태;
  • 암 문제.

첫 번째 수업 전에 Bubnovsky에 따라 자궁 경부 체조에 대한 금기 사항이나 제한 사항을 식별하기 위해 전문가의 조언을 구해야합니다.

일반적인 권장 사항

Bubnovsky의 자궁 경부 체조가 가능한 한 효과적이기 위해서는 수업을 시작하기 전에 몸을 약간 예비 적으로 준비해야합니다. 체조 후에도주의를 기울여야합니다. 운동 전에 따뜻한 샤워를하면 근육을 부드럽게하고 이완 할 수 있습니다. 칼라 구역에 대한 따뜻한 물의 영향은 혈액 순환을 개선하여 재생 과정을 가속화합니다. 치료 효과를 높이고 얻은 결과를 통합하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 일련의 운동을 수행하기 전에 목과 어깨 띠의 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 자궁 경부 교차점과 어깨 띠의 근육 그룹을 갈아서 늘리는 것이 좋습니다. 그 후, 다른 방향으로 부드럽고 빠르게 머리 기울기를 수행 할 수 있습니다.
  • 각 움직임이 끝나면 머리가 몇 초 동안 고정됩니다. 점차적으로 훈련 과정에서 고정 시간은 반 분으로 증가합니다.
  • 각 운동은 5 번 수행됩니다.
  • 훈련 과정에서 근육에 가해지는 하중은 점차적으로 증가해야합니다.
  • 첫 3 주간의 훈련은 매일 이루어져야합니다. 앞으로는 일주일에 2 ~ 3 회 복잡한 일을 할 수 있습니다.
  • 운동하는 동안 항상 자세를 모니터링해야합니다.
  • 모든 움직임은 느리고 매끄러 워야합니다.
  • 주요 복합체 후에는 "견고 함"의 잔류 감각을 제거하기 위해 자궁 경부 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

다양한 물리 치료 절차를 통해 Bubnovsky의 자궁 경부 체조를 향상시키는 것이 유용 할 것입니다. 음파, 자기 요법, 진동 장비 일 수 있습니다. 더위와 추위에 대한 노출의 대안으로 고성능도 제공.

Bubnovsky의 목 체조를 수영장에 정기적으로 방문하면 보충 효과를 크게 향상시키고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

체조 단지의 올바른 실행은 의사의 감독하에 운동 요법 사무소에서 가장 잘 연구됩니다. 그 후 Bubnovsky에 따르면 목 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다..

체조 중 현기증, 심한 통증, 목 부위의 불편 함 등의 불쾌한 감각이 시작되면 복잡한 등받이가있는 앉은 자세에서 수행해야합니다..

Bubnovsky에 따른 목 충전에는 특정 순서로 수행되는 7 가지 기본 운동이 포함됩니다.

  1. 처음에는 머리가 옆으로 천천히 기울어 져 귀를 어깨에 최대한 가깝게하려고합니다. 그런 다음 다른 쪽에도 동일한 경사가 수행됩니다. 이 운동을하는 동안 머리가 옆으로 돌아 가지 않도록해야합니다..
  2. 머리는 턱으로 가슴을 만져서 고정하려고 천천히 천천히 기울어 져야합니다. 시작 위치로 돌아올 때는 목을 앞뒤로 당겨야합니다.
  3. 머리가 뒤로 젖히고이 위치에서 좌우로 천천히 회전합니다..
  4. 오른손을 어깨에 대고 평상시의 자세로 잡고 일어나지 않도록 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 다른 방법으로 운동하십시오.
  5. 머리를 뒤로 던지고 머리 위로 들어 올린 손을 쥐고 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다..
  6. 의자에 똑바로 앉아, 곧은 팔을 등 뒤로 가져 가면서 머리를 뒤로 젖히고 턱을 들어 올리십시오..
  7. 손을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 목을 최대한 늘리고 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 턱으로 어깨 관절을 만지십시오..

운동하는 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 따라서 움직임이 시작될 때 매끄럽고 깊은 호흡이 이루어집니다. 위치를 고정하면 호흡이 지연되고 시작 위치로 돌아올 때 호기가 수행됩니다..

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 체조의 최대 치료 효과는 정기적 인 훈련으로 만 가능합니다..

자기 마사지


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Bubnovsky에 따른 체조가 목과 상부 흉추의 자기 마사지로 보충되면 목의 통증을 훨씬 빨리 제거 할 수 있습니다. 간단한 마사지 기술로 칼라 영역의 운동 범위를 빠르게 회복하고 통증을 제거 할 수 있습니다..

목의 자기 마사지 순서 :

  1. 먼저 스트로 킹, 마찰 및 반죽 운동이 어깨 블레이드 사이의 등 뒤, 어깨 거들 영역 및 상단 리브에서 수행됩니다. 마사지 운동의 방향은 아래에서 위로.
  2. 그런 다음 목 뒤가 마사지됩니다. 이렇게하려면 쓰다듬고 손가락 끝과 팔꿈치 가장자리를 문지르고 손가락으로 척추 양쪽의 근육을 짜십시오..
  3. 그런 다음 1 단계를 반복해야합니다..
  4. 치료는 목과 등의 피부를 부드럽게 쓰다듬어 끝난다..

모든 움직임을 수행하는 동안 척추의 극돌기에 영향을 미치는 것은 금지되어 있습니다..

Bubnovsky에 따르면 목과 위 가슴의 자기 마사지는 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 증가 시키며 림프의 유출을 증가시켜 신진 대사를 개선하고 목 체조의 효과를 증가시킵니다.

고혈압이 발생하기 쉬운 환자는 경추 근육을 가볍게 마사지하여 시술을 끝내야합니다..

영양물 섭취

자궁 경부 척추의 osteochondrosis 치료를위한 Bubnovsky 방법에는식이 권장 사항이 포함됩니다. 일일 식단에는 단백질, 비타민 B, C, A 및 D뿐만 아니라 칼륨, 인, 마그네슘과 같은 미량 원소가 포함되어야합니다.

따라서 다음 제품으로 준비된 요리를 선호해야합니다.

  • 고기, 간, 생선;
  • 달걀;
  • 발효유 제품;
  • 버섯;
  • 신선한 야채와 과일;
  • 해물.

인대와 연골의 구조를 회복시키는 연골 보호 제로 신체를 포화시키는 것도 중요합니다. 젤리 고기와 생선 요리, 과일과 열매의 젤리가 도움이 될 것입니다..

설탕, 소금 및 피클, 매운 음식, 통조림 및 훈제 음식, 커피의 사용을 배제하거나 제한해야합니다. 반제품과 패스트 푸드도 포기해야합니다. 이러한 영양은 체조의 효과를 극대화합니다..

결합 및 연골 조직에서 정상적인 신진 대사를 위해서는 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다..

훈련기구

Bubnovsky 박사의 의사 목 체조는 시뮬레이터 운동을 보충하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 운동 요법실이나 Evminov의 장치와 Yalovitsyn의 스윙이 장착 된 체육관을 방문해야합니다. 또한 안전 벨트가 달린 특수 수평 막대가 필요합니다.이 수평 막대에는 거꾸로 매달리고 다리를 크로스바에 고정하십시오. 이러한 장치에서 자궁 경부 척추 운동은 감압 효과가있어 척추 조직의 구조와 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다..

자궁 경부 척추가 골 연골 증의 영향을받는 경우 합병증의 발병을 피하기 위해 교수형을 피하는 것이 금지됩니다. 이러한 부하는 뇌 조직으로의 혈액 공급을 방해합니다..

집에서 확장기를 사용하여 운동 요법을 위해 의사가 선택한 운동을 수행 할 수 있습니다.

자궁 경부 척추에 대한 Bubnovsky 박사의 체조는 짧은 기간 동안 정기적으로 수행하면 칼라 영역의 퇴행성 파괴적 변화에 대한 모든 부정적인 징후를 완화시킵니다..

저자 : Irina Ramazanova, 의사,
Vertebrolog.pro를 위해 특별히

Bubnovsky의 목 체조에 관한 유용한 비디오

출처 목록 :

  1. Bubnovsky S.M. 가정 건강 수업. 운동 장비가없는 체조. 60 개의 운동. -M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. 건강의 ABC. A에서 Z까지 척추와 관절에 관한 모든 것-M. : Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. 골 연골 증은 문장이 아닙니다! 척추 탈장은 문장이 아닙니다! (수집). -M.: Eksmo, 2015.

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 : 올바르게하는 방법?

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 치료 방법은 S. Bubnovsky의 매일 치료 운동입니다. 1-2 개월의 규칙적인 훈련 후 목과 머리의 통증이 감소하고 머리를 돌리거나 기울일 때 위기가 사라지고 운동 범위가 증가합니다. 이 치료 효과는 목의 근육 구조를 강화하여 디스크와 영양분으로 척추에 혈액 공급을 개선하기 때문입니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Bubnovsky 기술의 기초

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

S. Bubnovsky는 잘 알려진 재활 전문의, 척추 지압사, 운동 요법 또는 운동 요법의 저자입니다. 그가 만든 의료 센터에서 osteochondrosis 환자는 자궁 경부 척추의 이동성을 완전히 회복하는 데 도움이됩니다. 운동 요법은 질병의 영향을받는 추간판의 영양 특성에 근거합니다. 혈관이 시간이 지남에 따라 줄어들 기 때문에 압력 차이로 인해 영양분 공급이 발생합니다. 머리를 기울이면 머리가 줄어들고 세로로 된 후에 올라갑니다. 따라서 사람이 많이 움직일수록 디스크에 필요한 영양분이 더 잘 회복됩니다..

운동의 장점

일반적으로 환자는 S. Bubnovsky에게 와서 목 통증을 제거하는 방법을 잘 알고 있습니다-알약 복용 또는 강력한 연고 적용. 의사는 진통제가 준비 단계에서 버려 져야 할 것이라고 즉시 경고합니다. 진통제를 사용하면 규칙적으로 운동하고 운동 중에 완전히 복귀하도록 동기를 부여받지 못합니다. S. Bubnovsky는 긴장으로 통증을 없애고 특정 근육 그룹의 이완을 환자에게 가르치고 있습니다..

자궁 경부 척추의 불편 함을 제거하는 것만이 운동 요법의 과제입니다. 환자는 척추에 권장되는 운동이며, 그 시행은 골 연골 증에 의해 영향을받는 연골 및 뼈 조직의 최대 복원을 목표로합니다. 또한 디스크와 척추의 안정화로 인해 혈관과 척추의 압박이 없습니다. 점차 약해지고 두통, 현기증, 혈압 상승, 시각 및 청각 장애가 완전히 사라집니다..

체조 사용에 대한 적응증

Bubnovsky에 따른 치료 체조는 중증도의 골 연골 증 환자에게 표시됩니다. 그러나 그것은 병리의 초기 단계에서 가장 치료 적으로 효과적입니다. 조심스럽게 부하를 투여하는 일상적인 운동은 퇴행 과정을 되돌릴 수 있습니다. 혈액 순환 개선, 신진 대사 촉진, 손상된 조직의 부분 복원이 발생합니다..

운동은 크게 변형 된 디스크와 척추를 재생산하는 데 효과가 없습니다. 이 경우 운동의 목표는 증상을 완전히 제거하고 운동 범위를 늘리는 것입니다. 운동은 질병의 빈번한 신경 증상에 대해 나타납니다..

기술 및 실행 규칙

첫 번째 강의에서는 모든 것, 특히 기술적으로 어려운 연습을 완료하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 근육이 적응할 시간을 갖도록 하중을 점진적으로 증가시켜야합니다..

훈련

수업 전에 방을 잘 환기시켜야합니다. 충분히 차가워 야하지만 차갑지 않아야합니다. 그렇지 않으면 목 뒤쪽의 통증이 근육 염증으로 인해 크게 증가합니다. 수분을 잘 흡수하고 공기가 통과 할 수있는 천연 소재로 만든 헐렁한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 공복 또는 식사 후 2-3 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다..

근육을 데우고 다가올 짐을 준비하려면 예열이 필요합니다. 방을 돌아 다니면서 팔, 다리, 얕은 쪼그리고 앉은 자세, 폐로 몸을 굽히고 돌리는 것이 필요합니다. 경골 사이의 부위를 쓰다듬어 목을 마사지해야합니다 (잘 촉촉한 결절).

기본 체조 운동

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

기본 복합체의 운동은 예방뿐만 아니라 모든 중증도의 골 연골 증에 대해 수행 할 수 있습니다. 그들의 주요 목적은 근육을 스트레칭하여 인접한 디스크 사이의 거리를 늘리고 척추 동맥과 신경 뿌리의 압박을 제거하는 것입니다..

다음 운동은 의자 나 의자에 앉을 때 가장 효과적입니다.

  • 천천히 머리를 먼저 기울인 다음 다른 어깨로 기울입니다.
  • 부드럽게 턱을 내리고 15 초 동안이 자세를 유지하고 머리를 깊게 뒤로 던지지 마십시오.
  • 턱을 앞으로 당기고 머리를 움직이지 말고 쇄골쪽으로 돌리십시오.
  • 턱을 들어 올리면서 머리를 약간 옆으로 돌리십시오.
  • 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 팔꿈치를 바닥에 평행하게 놓습니다. 이 어깨에서 턱을 내리고 가볍게 누릅니다. 오른쪽 어깨를 사용하여 모든 움직임을 반복하십시오.
  • 머리 뒤쪽의 손가락을 쥐고 상체를 좌우로 돌리십시오.
  • 똑바로 팔을 옆으로 펴고 동시에 등 뒤로 감아 어깨 블레이드를 가능한 한 가깝게하십시오.
  • 팔을 다시 잡고 머리를 옆으로 돌리고 턱을 들어 올리십시오..

각 운동은 10-12 번 수행해야합니다. 운동 중 가벼운 통증이 허용됩니다. 그러나 날카로운 통증은 오랜 휴식의 신호가되어야합니다..

근력 운동

근력 운동은 목과 어깨 거들 근육을 충분히 강화한 후에 만 ​​시작됩니다. 처음에는 운동 요법 의사 또는 발생하는 짐을 통제하는 재활 치료사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다. Bubnovsky의 중심에서, 그에 의해 개발 된 시뮬레이터는 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 그러나 사용 가능한 도구를 사용하여 집에서 몇 가지 운동을 수행 할 수 있습니다.

  • 침대 근처 (바람직하게는 반 딱딱하거나 단단한 매트리스가있는 경우)에서 두 개의 의자를 어깨 너비와 같은 거리에 두십시오. 침대에 누워 손바닥을 발판에 놓으십시오. 숨을 내쉬면서, 숨을 내쉴 때 스트레이트 바디를 내립니다.
  • 침대 가장자리에 머리를 대고 등을 대고 누워 있습니다. 최대 3 킬로그램의 덤벨을 올리고 내립니다.
  • 동일한 시작 위치에서 흡입하는 동안 아령을 옆으로 가져 가면서 숨을 내쉬면서 가슴 부위에 모으십시오.
  • 좌석을 강조하면서 두 의자 사이의 바닥에 앉으십시오. 팔을 곧게 펴고 몸을 들어 올리고 구부리면서 원래의 몸 위치를 취하십시오.
  • 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 아령으로 팔을 앞으로 뻗어 펼쳐서 함께 가져옵니다..

첫 수업의 반복 횟수는 5-7입니다. 강화함에 따라 숫자를 15-20으로 늘려야합니다. S. Bubnovsky의 의료 센터에서는 바의 교수형 및 팔 굽혀 펴기도 수행됩니다. 집에서 그러한 운동은 금기입니다. 그것들이 잘못 수행되면 척추 동맥의 디스크를 옮길 때 압축 위험이 높습니다..

충전 중

아침 운동은 기본 물리 요법과 근력 물리 치료 운동을 대체하지는 않지만 단지 좋은 추가 운동이됩니다. 깨어 난 직후, osteochondrosis 환자는 현기증, 파리의 섬광 및 눈 앞의 반점으로 고통받습니다. 이것은 수면 중에 신체가 자궁 경부 척추의 혈액 순환에 반응하는 방식입니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 근무일을 준비하는 데 도움이됩니다. 보다 치료 적으로 유익한 운동은 다음과 같습니다.

  • 침대에 앉아 귀를 먼저 대고 다른 어깨에 닿으십시오.
  • 머리를 강하게 던지거나 기울이지 않고 머리를 여러 방향으로 여러 번 회전시킵니다.
  • 팔을 앞쪽으로 뻗고 주먹을 교대로 쥐고 움켜 쥐십시오.
  • 손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치로 회전합니다.
  • 일어 서서 다리를 조금 벌리고 손을 벨트에 내리고 여러 번 구부리십시오.
  • 몸의 위치를 ​​변경하지 않고 몇 가지 얕은 폐를 앞뒤로 측면으로 수행하십시오 (의자에 집중할 수 있음).
  • 뱃속에 누워서 동시에 팔과 다리를 들어 올리고 목의 근육을 당기고 어깨 띠를 당기십시오..

반복 횟수는 임의적입니다. 운동을 수행하는 동안 근육에 쾌적한 감각이 생기면 15-20 번 할 수 있습니다.

다른 운동

자궁 경부 osteochondrosis로, 저항 운동은 근육을 강화하고 가능한 한 빨리 척추 구조를 안정화시키는 데 매우 효과적입니다. 첫 번째 운동은 운동 치료 의사 또는 의료 센터의 재활 치료사와 함께하는 것이 가장 좋습니다.이 센터는 운동 실행을 모니터링합니다. 목과 어깨 근육을 빠르게 강화하는 방법 :

  • 의자에 앉아 오른쪽 손바닥을 오른쪽 뺨에 누르십시오. 손바닥으로 저항력을 발휘하여 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 반대 방향으로 운동을 수행하십시오.
  • 같은 자세로 턱이나 손바닥에 턱을 대십시오. 손으로 눌러 머리를 기울이십시오.
  • 시작 위치는 동일합니다. 손가락을 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 끼 우고 머리를 뒤로 젖히고 손으로 저항을가하십시오.
  • 바닥에 앉아 앞으로 구부리고 손바닥으로 반대쪽 발에 닿으십시오.
  • 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 들어 올리면서 흡입하면서 바닥으로 내립니다..

각 운동은 7-12 번 반복해야합니다. 최대 근육 긴장 지점에서 15-20 초 동안 유지됩니다..

osteochondrosis 의식이 요법

S. Bubnovsky의 방법으로 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 것은 체조뿐만 아니라 심도있는 호흡법, 심리학자가있는 수업,식이 요법 및 올바른 일일 요법을 사용합니다. 자궁 경부 척추의 증가 된 부하, 흡연, 무거운 리프팅은 완전히 제외됩니다. 반제품, 훈제 고기, 지방 고기, 소시지를 버려야합니다. 발효유 제품, 신선한 딸기, 과일, 야채, 견과류로 교체하는 것이 좋습니다.

지침

훈련 중에는 저크, 비틀림을 포함하여 날카 롭고 높은 진폭의 움직임을 배제해야합니다. 머리를 가능한 한 측면으로 기울이고 뒤로 던지고 낮추지 마십시오. 근육이 더 잘 늘어나고 더 빨리 강화 될 수 있지만, 동시에 디스크, 척추 및 인대가 심하게 다칠 수 있습니다. 그리고 이것은 자궁 경부 osteochondrosis의 빠른 진행을 일으킬 것입니다.

금기 사항

자궁 경부 골 연골 증의 아 급성기에는 의료 감독하에 만 치료할 수 있습니다. 집에서 병리 증상이 뚜렷하지 않은 완화 단계에서 훈련이 수행됩니다. 고온, 오한, 열, 심하게 낮거나 높은 혈압에서 운동하는 것은 금지되어 있습니다. 물리 치료 운동 금기에는 종양학 질환, 심혈관 질환의 심각한 병리학, 알레르기 재발, 호흡기, 장 감염이 포함됩니다..

7 척추 : Bubnovsky 박사의 자궁 경부 척추 운동

목의 근육은 등 근육에 의해지지되므로 등 근육의 하중과 관련된 모든 운동은 뇌를 공급하는 혈관에 작용합니다. 이것들은 우선 다양한 종류의 풀업입니다. 노인은 풀업을 데드 리프트로 대체 할 수 있습니다.

자궁 경부 통증, 두통, 이명, 현기증, 우울증, 식물성 혈관성 긴장 이상증-이 모든 질병은 자궁 경부 척추와 관련이 있습니다. 그것은 7 개의 척추를 포함하고 있으며, 그중 C5-C6은 머리의 전체 무게를 지니고 있기 때문에 주요 또는 컬트입니다. 탈장이 발생하면 자궁 경부에서 발생하는 일?

자궁 경부 척추 운동부터 Bubnovsky

추간판은 84 %의 물 연골입니다. 그것은 충격 흡수 장치와 척추에 대한 일종의 베어링 역할을합니다. 연골에는 자체 혈관이 없으며 근육의 펌핑 기능으로 인해 필요한 물을 모두 섭취합니다. 그 안에 정체가 발생하면 작동을 멈추고 탈수되고 "윤활이없는 베어링"과 같은 마른 디스크가 떨어져 나옵니다..

신경 외과 의사가 아픈 사람들을 납득 시키려고 노력하고 있지만, 흩어진 디스크는 물리적 인 손상을 가져 오지 않습니다. 허리 디스크는 척추의 인대 아래에 축적 된 목의 움직임에 의해 착용 된 디스크의 부스러기입니다. 이 부스러기는 휩쓸어 야합니다. 칼이나 신경 외과 의사의 레이저가 아닌 근육 만이 도움이됩니다.

머리의 무거움을 제외하고 자궁 경부는 더 이상 하중을 전달하지 않습니다. 그러나 그 구조상 중앙 뇌에서 말초로, 척수로의 전환 구역입니다. 뇌는 소위 "칼라 존"의 근육 층을 통과하는 혈관을 통해 영양 (혈액)을받습니다. 무언가가 움직임을 느리게하면 두통이 생깁니다..

몇 년 동안 연습하면서 몇 가지 결론을 내 렸습니다. 접힌 디스크를 "꼬일"수없고, 수술에 의한 디스크 탈출을 제거하는 것은 의미가 없습니다. 게다가, 이것들은 매우 비싸고 결코 안전한 작동이 아닙니다. 종종 일시적인 효과 만 있습니다. 이 경우 어쨌든 사람은 특정 운동을 수행해야합니다. 그렇지 않으면 더 악화됩니다. 탈장이 반복됩니다. 같은 장소에서 하나를 제거하면 일반적으로 다른 장소가 나타납니다..

보통 60 세에 우리는 근육 조직의 자원을 소진했습니다. 그리고 몸의 40 %를 구성하는 근육이 전체 유기체의 비활성, 저산소, 허혈, 혈관, 영양 장애 상태가되면. 따라서 알약을 "고르지 않은"사람들은 더 이상 아무런 영향을 미치지 않으며 두통, 어깨, 팔, 목의 통증과 함께 두통을 참기를 원하지 않는 사람들에게 척추 동맥을 통한 혈류를 회복시키는 운동을 권장합니다.

목의 근육은 등 근육에 의해지지되므로 등 근육의 하중과 관련된 모든 운동은 뇌를 공급하는 혈관에 작용합니다. 이것은 주로 모든 종류의 풀업입니다..

나이가 많은 그룹의 사람들은 풀업을 데드 리프트로 대체 할 수 있습니다. 모든 가정에서 천장 아래에 수평 막대 또는 일종의 고정 장치를 설치하는 것이 좋습니다. 나이 때문에 과체중이더라도 당길 수 없다면 다른 용도로 수평 막대를 사용하십시오. 예를 들어 저항 밴드 또는 고무 붕대를 부착합니다. 의자 나 바닥에 앉아서 가슴과 머리 뒤로 견인 운동을합니다..

확장 기나 고무 붕대가없는 사람은 클래식 버전 (손바닥과 발끝을 똑바로 받침) 또는 무릎을 강조한 간단한 버전으로 바닥에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이 경우 몸이 똑 바르고 팔 굽혀 펴기가 전체 평면으로 바닥에 닿아 야합니다..

약해진 사람들을 위해 5 번의 팔 굽혀 펴기를 10 번 제안합니다 우리는 5 명을, 테이블 주위를 걷다가 5 명 정도를 50 명까지 걸었습니다.이 운동들 각각은 3 일마다“봉사”에 들어갑니다. 사실 같은 근육에 매일 힘을 가하는 것은 바람직하지 않으며 48 시간 동안 쉬어야합니다..

내가 "목재를 톱질"이라고 부르는 운동 중에는 등 근육이 어깨 근육과 잘 맞습니다. 동일한 지지대 또는 고무 붕대를 고정 지지대에 부착합니다. 지지력이 높을수록 자궁 경부의 근육이 잘 운동됩니다. 우리는 앞뒤로 움직일 수 있도록 노력해야합니다..

확장기는 아령으로 대체하고 비슷한 운동을 수행 할 수 있습니다.

뇌의 영양에 영향을 미치는 가슴 근육에는 "풀오버"운동이 있습니다..

바닥에 누워 있거나 더 나은-벤치 또는 앉은 자세에서 머리 뒤로 똑 바른 팔로 무게를 앞으로 당겨 가슴 앞쪽에서 멈 춥니 다. 우리는 아령으로 운동을합니다. 사람들은 머리를 낮추고 팔을 적어도 12-15 번 들어 올릴 수있는 무게를 가져야합니다.

오늘은 팔 굽혀 펴기를하고 내일은 "나무를 보았습니다", 내일은 아령을 펴거나 확장기를.

우리의 프로그램에는 매일 15-20 분 동안 한 번의 운동이있어 운동의 이동성이 증가합니다. 그러면 수량이 품질로 바뀝니다..

물론 차가운 물을 부어 수업을 마칩니다. 그러나 두통으로 괴로워하는 경우 양동이를 들어 올려서 몸을 뒤집는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 콘트라스트 샤워를하십시오. 마침 점은 얼음물 아래 3-5 초입니다. 이것은 몸을 "굽기"에 충분합니다. 그리고 한두 달 안에 완전히 다른 사람처럼 느껴질 것입니다..

Sergey Bubnovsky "척추와 관절의 개선 : S. M. Bubnovsky의 방법, 독자들의 경험"게시판 "건강한 라이프 스타일"

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진단-자궁 경부 골 연골 증. Bubnovsky 박사의 방법에 따른 치료

자궁 경부 osteochondrosis는 인구의 많은 부분에서 발생합니다. 그 이유는 가장 자주 앉아있는 생활 방식입니다. 그러나 그러한 부정적인 과정을 초래하는 다른 요인들이 있습니다..

질병의 발달 이유

다음과 같은 이유로 골 연골 증에 걸린 사람이 있습니다.

  • 육체적, 정신적 스트레스;
  • 유용한 요소가 흡수되지 않아 신체의 대사 과정에서의 위반;
  • 유전;
  • 사람의 활발한 성장, 척추 측만증의 발달 동안 자세 위반;
  • 단단한 신발 또는 굽이 높은 신발을 신는 것;
  • 신체의 장기간 또는 빈번한 탈수;
  • 정상적으로 발달하는 데 필요한 비타민과 미네랄이 부족한 부적절하게 편집 된식이 요법;
  • 나쁜 습관 (특히 흡연);
  • 임신 (특히 다중 임신).

질병의 전제 조건 및 질병의 필요성

다음과 같은 요인으로 골 연골 증이 발생할 수 있습니다.

  • 내부 장기의 질병-특히 간, 신장, 위 또는 내장;
  • 내분비 시스템 병리-모든 유형의 당뇨병, 갑상선 질환;
  • 골격의 발달에 선천성 이상;
  • 불편한 자세로 장기 체류;
  • 초과 중량;
  • 잘못된 일상-비활성 또는 반대로 과도한 신체 활동;
  • 만성 전염병;
  • 중독 (알코올 포함);
  • 불리한 외부 요인의 지속적인 영향-추위, 높은 습도, 통풍, 진동.

적시에 치료를 시작하지 않으면 osteochondrosis는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

  1. 추간판 탈장의 형성;
  2. 디스크 돌출부;
  3. 요통;
  4. 디스크 탈출 및 척추의 비정상적 발달;
  5. 스피 노사.

방법의 기초

체조의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky의 기술을 사용하면 약물과 수술없이 관절 통증을 제거 할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사는 통증이 반복해서 다시 발생하기 때문에 의약품으로 osteochondrosis를 치료하는 것은 불가능하다는 것을 확신합니다 (SHOX를 완전히 치료할 수 있는지 여부에 대한 자세한 내용은 여기를 읽으십시오). Bubnovsky 복합체는 인체의 모든 자원, 특히 척추의 사용을 기반으로합니다. 의사는 어린이, 임산부 및 운동 선수에게 적합한 여러 유형의 복합체를 개발했습니다..

Bubnovsky의 기술은 척추와 근육의 완전한 진단으로 시작되며, 이는 osteochondrosis의 발병 원인을 결정할 것입니다. 원인을 식별 한 후 환자는이 문제에 대해 정확하게 작업합니다. 운동에는 운동뿐만 아니라 다음이 포함됩니다.

  • 적절한식이 요법 개발;
  • 풍부한 음료;
  • 물 절차;
  • 호흡 운동.

혜택

Bubnovsky 기술의 주요 장점 :

  1. 구현의 용이성과 단순성-단지를 방문하기 위해 진료소를 방문 할 필요가 없습니다.
  2. 보편성-연령대가 다르고 건강 상태가 다른 환자를위한 기술이 있습니다.
  3. 운동은 혈액의 흐름과 혈액의 산소 공급을 개선하는 데 도움이됩니다.
  4. 복합체를 실행하는 동안 근육과 관절에 가해지는 하중은 과부하없이 점차적으로 분배됩니다.
  5. 운동은 근육 톤 개선, 유연성 증가 및 관절 이동성을 목표로합니다.
  6. 이 기술에는 실제로 금기 사항이 없습니다.
  7. 충전 후 일반적인 건강 상태, 심리 상태가 개선되고 수면이 개선되며 신경이 사라집니다..

방법의 목적

이 기술은 osteochondrosis를 제거 할뿐만 아니라 관절과 근육의 상태를 개선하기 위해 설계되었습니다. 또한, 복합체는 소금을 분해하고 제거하는 것을 목표로합니다..

이익

또한 복합체를 완성한 후 혈액 순환이 개선되고 혈액 자체에 산소가 풍부합니다. 그 후, 내부 장기가 훨씬 잘 작동하고, 뇌의 기능이 향상되고, 신경계가 강화되며 스트레스 저항이 증가합니다..

표시 및 중요 사항

Bubnovsky 기술을 사용하는 주요 징후는 다음과 같은 질병 목록입니다.

  • 류머티스 성 관절염;
  • 골수염;
  • 베크 테 버병;
  • 추간판 탈장;
  • 골 연골 증;
  • 골관절염;
  • 종양;
  • 척추관 협착증.

최대 효과를 얻는 기술을 위해서는 다음과 같은 중요한 사항을 고려하십시오.

  1. 호흡 기술을 올바르게 수행하십시오.
  2. 모든 운동의 일반적인 기술을 따르십시오.
  3. 반복의 원리를 배우십시오.
  4. 약물 복용 중단;
  5. 기술 과정에서 마사지의 형태로 추가 요법에 의존하고 냉수를 강제로 쏟아 부어 러시아 목욕을 정기적으로 방문합니다..

금기 사항

Bubnovsky 박사의 운동이 쉽고 편리하지만 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

  • 수술 후 기간;
  • 인대와 힘줄의 눈물;
  • 종양학 질환;
  • 경색 전 또는 뇌졸중 전 상태 (이러한 질병은 처음과 이후에 수행 할 수 없음).

단지의 특징

운동 유형

체조는 여러 복합 단지로 나뉘며 각 복합 단지는 특정 결과를 목표로합니다.

  • 혈액 순환을 개선하기위한 복합체 (자궁 경부 골 연골 증의 뇌 혈관 사고의 원인에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오);
  • 급성 통증 증후군을 감소시키는 클래스;
  • 요추의 상태를 개선하기위한 복합체;
  • 자궁 경부 척추를위한 체조;
  • 고관절 운동 시스템.

권장 전력 부하

확장기를 사용하는 많은 연습 :

  1. 확장기를 손에 쥐고, 그것을 대고 휴식을 취하고 90도 각도로 구부리고, 시작 위치로 돌아갑니다-20 번 반복하십시오 (시간이 지남에 따라 반복 횟수 증가).
  2. 의자에 앉아서 다리 사이의 확장기를 고정한 다음 가슴쪽으로 당기기 시작하십시오. 각 환자마다 접근 방식이 설정됩니다.
  3. 확장기를 등 뒤로 단단히 고정-등을 맞추고 다리를 어깨 너비로 벌리고 천천히 확장기를 몸쪽으로 당깁니다 (15 번 반복하여 시작하여 점차적으로 하중을 증가시킵니다).

체조 단지

준비 단계

이 방법에는 특별한 준비가 필요하지 않지만 의사는 체조의 효과를 높이기 위해 몇 가지 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  1. 먼저 근육과 관절을 따뜻하게해야합니다 (회전 및 틸트면 충분합니다).
  2. 전체 복합체를 만들기 전에 편안한 샤워를하는 것이 좋습니다.이 샤워는 조직을 따뜻하게하고 혈액 흐름을 증가시킵니다 (추간 탈장의 경우 상온에서 물 조정).
  3. 전체 복합체를 완성한 후에는 스트레칭을 잘하십시오. 다음날 관절과 근육의 통증을 예방합니다.
  4. 좋은 결과는 전체 단지를 완료 한 후 수영장을 방문하여 얻습니다. 이는 특히 추간 탈장과의 싸움에 중요합니다.
  5. 자궁 경부 osteochondrosis로 가능한 한 신선한 공기를 마시십시오 (아침에 나가는 것이 좋습니다).이 시점의 근육과 관절에는 산소가 풍부합니다..

절차 과정

다음 체조는 치료 및 예방 목적으로 수행 할 수 있습니다. 이 복합체는 모든 연령의 환자에게 적합합니다.

운동 세트 :

  1. 의자에 앉아서 머리를 옆으로 기울인 다음 원형 회전을 수행하십시오. 그런 다음 바닥에서 위로 올리십시오 (횟수를 지정하지 않은 경우 가능하면 수행하십시오). 팔 굽혀 펴기가 고전적인 방법으로 어려운 경우, 발을 무릎에 댑니다.
  2. 손을 벽에 놓고 무릎을 꿇고 의자 나 벤치에 빛을 발합니다. 자유로운 손으로 익스팬더를 잡고 몸쪽으로 당기십시오. 확장기가 없으면 덤벨로 교체 할 수 있습니다..
  3. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 조금 펴십시오. 작은 덤벨을 손에 들고 앞에 댄 다음 머리 뒤에 댄다. 10 회 이상 반복.
  4. 등을 똑바로 유지하면서 의자에 앉으십시오. 한 손을 덤벨에서 들어 올린 다음 머리 뒤로 가져옵니다. 20 회 반복.

기본 수업

Bubnovsky 박사는 자궁 경부 골 연골 증의 탁월한 예방 인 일련의 기본 운동을 하루에 여러 번 수행 할 것을 권장합니다.

  1. 머리 끄덕임;
  2. 머리를 옆으로 기울이기 (약간의 통증이 나타날 때까지 머리를 기울임);
  3. 헤드의 원형 회전;
  4. 머리를 앞으로 기울이십시오 (턱이 가슴에 닿도록 구부려 야합니다).
  5. 어깨를 들기;
  6. 턱 연장 및 수축;
  7. 앉은 자세로 무릎을 구부리고 턱이 무릎에 닿을 때까지 머리를 기울입니다..

20 가지 기본 연습

다음과 같은 기본 복합체를 매일 수행해야하며 관절과 근육의 통증을 잊을 수 있습니다.

  1. 의자에 앉는다. 숨을 내쉬면서 동시에 발가락을 들어 올려 손으로 원을 그리며 움직입니다. 앉아 숨을 내 쉰다.
  2. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 약간 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올리면서 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다..
  3. 시작 위치는 동일합니다. 숨을 내쉬고 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 숨을 쉬면 바닥으로 돌아와.
  4. 바닥에 눕습니다. 숨을 내쉬고 몸을 높이고 3-5 초 동안 머무 릅니다. 흡입하는 동안 바닥에 누워.
  5. 골반 근육을 이완시켜야합니다. 엉덩이 "위글".
  6. 시작 위치는 동일합니다. 팔꿈치를 구부리고 머리를 아래로 기울입니다..
  7. 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 들어 올리고 가능한 한 스트레칭.
  8. 바닥에 앉고 손을 다시 대고 발로 가위를 펴십시오..
  9. 바닥에 옆으로 누워 있습니다. 다리를 가슴으로 당기고 2-3 초 동안 얼립니다. 시작 위치로 돌아 가기.
  10. 뱃속에 누워서 팔과 다리를 펴고 약간 올립니다. 바닥에 놓고 3까지 세고 다시 데리러.
  11. 당신의 뒤에 누워. 숨을들이 쉴 때 다리를 가슴으로 당기고 숨을 내쉴 때 다리를 위로 들어 올린 다음 팔을 옆으로 펼치십시오. 이 경우 양말을 몸쪽으로 당겨야합니다..
  12. 시작 위치는 동일합니다. 무릎을 꿇고 다리를 굽히고 오른쪽으로 펴고 곧게 펴고 왼쪽으로 눕히십시오..
  13. 피. 동일하게 유지됩니다. 숨을 내쉴 때 다리를 무릎으로 구부리고 몸을 약간 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하려면 복근을 긴장시키는 것을 잊지 마십시오.
  14. 다시 누워 요 오른발을 왼쪽 무릎에 대고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 펴십시오. 숨을들이 쉬고 천천히 내 쉰다.
  15. 다리를 바꾸면서 운동을 반복하십시오..
  16. 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 일어나야합니다.
  17. 네 발로 타십시오. 숨을들이 쉬고 무릎을 가슴으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 다리를 뒤로 밉니다..
  18. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗으십시오. 앞뒤 엉덩이에 "보행".
  19. 똑바로 오십시오 (다리를 뻗은 채 앉을 수 있음). 가능한 한 손으로 양말에 닿아이 자세를 유지하십시오.
  20. 마지막 단계는 휴식입니다. 똑바로 서서 등을 똑바로 유지하면서 동시에 긴장을 푸십시오. 발 뒤꿈치에 다시 도달.

집에서해야 할 일?

자기 목 체조 :

  1. 봄-똑바로되고 등을 똑바로 유지하고 어깨를 이완하십시오. 3-5 초 동안 머리를 가능한 한 가슴으로 내립니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 가능한 한 턱을 들어 올리십시오. 다시 몇 초 동안 그대로 두십시오..
  2. 개요-머리를 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 5-7 초 동안 각 자세를 유지하십시오.
  3. 메트로놈-머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30 분 동안이 자세를 유지하십시오. 왼쪽도 똑같이하십시오..
  4. 거위-똑바로 서서 벨트에 손을 대십시오. 턱을 바닥에 평행하게 놓고 가능한 한 앞으로 당기십시오. 머리를 돌리고 턱을 어깨에 대십시오. 잠시만 기다려주세요. 이 운동은 척추에 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다..
  5. 헤론-의자에 앉아 손바닥을 무릎에 댑니다. 손을 다시 잡습니다 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 것과 비슷 함). 동시에 머리를 뒤로 기울입니다. 10-15 초 동안 링거.
  6. 어려운 견해-시작 위치는 동일합니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 동시에 왼손을 오른쪽 어깨에 대고 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록하십시오. 오른손은 무릎에 남아 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis가 진행되면 특정 소리가 나타날 수 있습니다.

명령

관절 통증을 잊는 법?

하루 종일 신체 활동을 잊지 마십시오..

냉수 도우 징으로 고전적인 욕조를 정기적으로 방문하는 것이 좋습니다..

치료 및 결과

긍정적 인 결과를 얻으려면 Bubnovsky 방법에 따라 하루 이상 공부해야합니다. 최소 기간은 3 개월입니다. 그러나 이것이 건강을 처음 개선 한 후에 의료 단지의 수행을 중단해야한다는 것을 의미하지는 않습니다..

따라서 특히 자궁 경부 척추의 관절 통증이 더 이상 귀찮게하지 않고 체조를 계속합니다. 이상적으로, 단지는 일상 생활에서 없어서는 안될 부분이어야합니다..

필요한 것?

전원 및 모드

Bubnovsky 박사는 다음과 같이식이 요법을 조정하도록 조언합니다.

  • 튀긴 음식과 통조림을 삶은 음식이나 조림 음식으로 대체하십시오.
  • 밀가루와 과자를 제외하십시오 (꿀과 과일을 먹을 수 있습니다).
  • 매일 야채와 허브 (특히 양배추)를 먹는다.
  • 첫 번째 식사는 곡물이어야합니다.
  • 금연 및 음주 금지;
  • 적어도 3 리터의 물을 마시십시오.
  • 메인 식사 사이에 간식을 배제하십시오 (세 개가 있어야 함).

Bubnovsky는 일상 생활과 관련하여 다음과 같이 조언합니다.

  1. 가능한 빨리 일어나십시오. 그러나 동시에 22.00 이전에 자십시오.
  2. 하루에 8 시간을 자십시오.
  3. 취침 4 시간 전에는 먹지 마십시오.

마사지 결과를 강화

그러나 집에서는 근육과 관절을 따뜻하게하고 신체의 염증 부위에서 혈액 순환을 증가시키는 것을 목표로하는 능동적 인 스트로 킹이 적합합니다..

의사와 환자의 의견

Bubnovsky 방법에 따라 치료를받은 대부분의 환자는 관절과 근육의 문제를 해결하는 데 도움이되었다고 주장합니다. 또한 환자는 단지 건강을 돌보고 싶을 때 모든 사람들이 단지를 이용할 수 있다고 주장합니다. 단지의 시간은 최소한으로 소비됩니다..

의사는 Bubnovsky의 기술에 대해 긍정적으로 이야기합니다. 약물 복용을 거부하고 신체 활동을 강조하는 것이 주요 이점이라고 생각합니다. 결국, 약물을 복용하고 지속적으로 한 곳에 앉아 있기 때문에 osteochondrosis를 제거하는 것은 불가능합니다.

Bubnovsky의 기술은 단점보다 많은 장점이 있습니다. 그것의 주요 장점은 의약품을 사용하지 않고 치료에 자신의 신체 자원을 사용하는 것입니다. 운동 기술을 올바르게 수행하고 의사의 모든 권장 사항을 준수하면 복합체의 효과가 높아집니다..

유용한 비디오

Bubnovsky 박사의 방법에 따라 자궁 경부 osteochondrosis 치료에 대한 비디오를 시청하십시오.

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동. 목 운동

거의 모든 두 번째 사람은 척추의 osteochondrosis로 고통받습니다. osteochondrosis에는 여러 가지 유형이 있습니다. 자궁 경부의 가장 흔한 osteochondrosis. osteochondrosis를 사용하면 등 근육이 약해지고 척추의 무결성이 손상되어 통증 증후군이 나타납니다..

척추에는 많은 기관의 작업을 제어하는 ​​척수가 포함되어 있으므로이 질병은주의해서 치료해야합니다..
osteochondrosis를 치료하는 많은 방법이 있습니다; 가장 효과적인 방법 중 하나는 Bubnovsky 박사가 개발 한 일련의 운동입니다. 아래에서는이 기술의 이점에 대해 배우고 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 기본 운동을 배웁니다..

Bubnovsky 박사의 고전적인 치료와 기술

대부분의 경우, osteochondrosis는 약물로 치료됩니다. 의약품은 osteochondrosis의 발달을 늦추고 근육 섬유를 강화시킵니다. 이것은 염증의 감소와 고통스러운 붓기를 유발합니다. 그러나 약물이 질병을 치료하지는 않지만 발달 속도를 늦추는 것만 이해해야합니다..

또한 약물이 위 점막을 손상시킬 수 있으므로주의해서 약물을 복용해야합니다..

또한, osteochondrosis는 종종 체육, ​​치료 마사지 및 물리 치료법 (초음파, 전기 영동 등)으로 치료됩니다. 또한 의사는 근육을 강화하기 위해 이러한 절차를 허브 주입과 결합하는 것이 좋습니다..

Sergey Bubnovsky는 자신의 osteochondrosis 치료법을 고안했습니다. 이 기술은 치료 물리 운동의 복잡한 것입니다. 그러나 Bubnovsky 박사의 방법은 물리 치료 운동이 아니라는 것을 이해해야합니다..

이 기술의 주요 특징은 통증의 국소화를 정확하게 결정할 작은 의료 검사 후 개별 프로그램을 준비하는 것입니다..

검사 후 특별한 운동을 배우려면 Bubnovsky 기술에 익숙한 의사를 방문해야합니다. 훈련이 완료되면 집에서 스스로 체조를 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 기술은 공식 의학으로 인정.

첫 번째 결과는 즉시 나타나지 않지만 5-10 일 후에 곧 나타납니다. 의사가 처방 한 모든 운동을 정직하게 수행하면 통증 증후군이 감소하고 척추의 이동성이 회복되며 신체 상태가 전반적으로 향상됩니다..

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 예방을 위해 수행 될 수 있으며, 이는 osteochondrosis의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. osteochondrosis가 발달의 후기 단계에 있다면 Bubnovsky 기술은 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 만 운동 시작 후 15-20 일 후에 개선이 일어날 것입니다.

Bubnovsky 기술의 특징 및 장점

Bubnovsky 박사의 방법과 고전적인 방법의 차이점은 무엇입니까? 세 가지 주요 차이점이 있습니다.

  • 치료 체조 계획은 엄격하게 개별적으로 작성됩니다. 의사는 환자의 건강, 통증 증후군의 강도, 사람의 신체적 능력 등을 고려해야합니다..
  • Bubnovsky 기술을 사용하면 불행히도 고전적인 물리 치료 운동을 할 때 종종 훈련하지 않는 근육 코르셋의 근육 그룹을 강화할 수 있습니다.
  • 신체 활동은 호흡 운동과 결합됩니다. 또한 Bubnovsky 박사는 자신의 기술을 치료 마사지와 결합 할 것을 권장합니다.

Bubnovsky 기술과 고전적인 물리 치료 운동의 비교 :

고전 물리 치료 운동Bubnovsky의 기술
안전높은 수준의 보안. 운동과 함께 약물 치료가 처방 될 수 있습니다.이 기술을 사용한 치료는 절대적으로 안전하며 해를 끼치 지 않습니다. Bubnovsky 기법은 정제의 도움으로 척추의 osteochondrosis 치료를 사용하지 않습니다. 그러나 환약에는 종종 금기 사항과 부작용이 있습니다..
치유 효과자궁 경부 및 요추 부위가 치료됩니다..신체의 복잡한 개선. 치료 과정을 마친 후 사람은 osteochondrosis의 증상을 제거 할뿐만 아니라 몸 전체를 치유합니다..
지속응용 프로그램의 효과는 오랫동안 지속되며 질병의 재발을 막지 않습니다.응용 프로그램의 효과는 오래 지속됩니다. 이것은 질병을 치료할뿐만 아니라 질병의 재발을 예방합니다..
다재중등도의 osteochondrosis를 치료할 수 있습니다.마지막 단계에서 척추의 가벼운 통증과 osteochondrosis를 모두 치료할 수 있습니다. 또한 Bubnovsky 방법을 사용하여 수술 후 회복을 수행 할 수 있습니다..
부작용금기 사항과 부작용이 적습니다..부작용과 금기 사항이 없습니다. 다시 말해서, 성별과 나이에 상관없이 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다. Bubnovsky 박사의 체조가 효과가없는 것으로 밝혀 지더라도 치료의 부작용으로 고통받지 않습니다..

기본 팁

주요 연습을 고려하기 전에 Sergey Bubnovsky가 자신의 방법에 대해 조언하는 내용을 알아 봅니다.

  • 치료 효과는 계획된 치료 계획을 준수하는지 여부에 직접적으로 달려 있습니다. 운동을 기억하면 질병이 사라집니다. 계획을 준수하지 않으면 치료 효과가 상당히 떨어집니다..
  • 운동 시작 14 일은 매일해야합니다. 패스는 허용되지 않습니다.
  • 그런 다음 치료 계획을 조정할 수 있습니다. 후속 치료 계획을 작성할 때, 유기체의 개별 특성과 치료 첫 14 일의 효과가 고려됩니다..
  • 치료의 첫 14 일이 성공하고 osteochondrosis의 증상이 약화되면 운동 빈도를 줄일 수 있습니다. osteochondrosis의 증상이 약해지지 않으면 14 일 동안 매일 다른 체조 과정을 완료해야합니다. 대부분의 경우 osteochondrosis의 증상이 약해지고 의사는 운동 빈도를 한 달에 8 번으로 줄입니다..
  • 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 자세가 조절되지 않으면 치료 효과가 떨어집니다..
  • 코스의 총 기간은 개별적으로 결정되지만 대부분 코스는 3-4 개월 지속됩니다..

Bubnovsky 박사의 연습 세트

Bubnovsky 방법에 따라 osteochondrosis 치료에 수행해야 할 주요 운동을 고려해 보겠습니다..

목 체조

자궁 경부 척추 충전은 다음과 같습니다.

  • 최대 회전. 머리를 다른 방향으로 돌리고 가능한 최대 머리 회전에 도달 할 때까지 점차 회전 각도를 늘리십시오. 그런 다음 운동을 다시 반복하십시오..
  • 머리를 가슴에 기대십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 천천히 내립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  • 어깨 위로 어깨를 최대한 높이 올리십시오.
  • 손으로 머리를 잡으십시오. 이 운동은 최대 회전과 매우 유사하지만, 회전 할 때는 손으로 머리를 유지하십시오. 목 근육이 손에 저항하는 효과를 얻을 필요가 있습니다..
  • 틀. 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 그러나 회전 할 때는 먼저 왼손을 오른쪽 어깨에 놓고 오른손을 왼쪽 어깨에 두십시오..
  • 고행자. 손바닥을 머리 위로 가져간 다음 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다..
  • 거위. 목을 앞뒤로 늘리십시오. 한계에 도달하면 머리를 어깨로 돌리십시오. 머리를 옆으로 돌리면서 운동을 여러 번 반복하십시오..

근력 운동

또한 Bubnovsky 박사는 특별한 근력 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 강사와 함께 수행해야합니다. 또한 강사는 특별한 시뮬레이터를 할당 할 수 있습니다.

주요 강도 운동은 다음과 같습니다.

  • 가로 막대를 위로 당기십시오. 5-6 풀업을 수행해야합니다.
  • 당기지 못하면 목 근육을 이완시키기 위해 수평 막대에 몇 분 동안 매달 아야합니다.
  • 확장기 번호 1로 운동하십시오. 확장기를 잡고 한쪽 끝을 발로 밟으십시오. 다른 쪽 끝은 머리 뒤로 손을 잡고 당겨야합니다..
  • 확장기 번호 2로 운동하십시오. 확장기를 바닥에 고정하십시오. 확장기 옆 의자에 앉아 몸쪽으로 당깁니다.

Bubnovsky 박사의 운동 비디오

Bubnovsky에 따른 식사

또한 Bubnovsky 박사의 방법은식이 요법과 라이프 스타일을 눈에 띄게 조정할 것임을 암시합니다.

의사는 다음을 권장합니다.

  • 자연 식품 만 섭취.
  • 통조림을 피하십시오.
  • 설탕과 소금 섭취를 줄이십시오.
  • 마시거나 담배를 피우지 마십시오.
  • 커피 마시지 말라.
  • 천연 설탕에 절인 과일과 여전히 깨끗한 물을 마셔 라.
  • 최소한의 조미료로 간단한 식사를 준비하십시오. 튀김, 삶은 요리 및 찐 요리를 선호.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다