운동을하는 사람들은 운동 후에 관절이 다칠 때 종종 이런 문제에 직면합니다. 대부분의 경우 통증은 팔꿈치, 무릎, 국소, 손목, 엉덩이, 발목에 국한됩니다. 통증의 원인은 무엇이며, 그것을 예방하는 방법은 의사가 정확하게 말할 수 있습니다. 일부 규칙을 준수하면 훈련 후 불편 함이 나타나지 않도록 할 수 있습니다. 이 경우 어떻게해야합니까? 좀 더 자세히 살펴 보자.

운동 후 관절 통증의 원인

주의해야 할 첫 번째 사항은 통증이 발생하는 이유입니다. 불편 함의 증상에 영향을 미치는 몇 가지 주요 요인이 있습니다.

  1. 힘줄 인대가 심하게 늘어 나면 부상을 입어 통증을 유발합니다.
  2. 관절염. 이 질병은 염증 과정을 유발합니다. 고통스러운 감각은 운동 중뿐만 아니라 정상적인 느낌에서도 나타날 수 있습니다. 부종으로 인해 관절이 커지고 관절의 체액량이 증가합니다.
  3. 관절염. 이 질병은 연골 조직의 파괴로 이어집니다. 만성 미세 외상이 발생합니다. 관절에 잦은 장기 스트레스로 관절염.

모든 트레이너는 훈련 후 어깨 관절 (및 기타)에 통증이 나타나는 것이 확실하다고 확신합니다. 결국, 통증은 신체가 충분한 스트레스를 받았다는 것을 의미합니다. 근육이 아프면 근육이 자라는 것을 의미합니다. 그러나이 관행은 관절 통증과 관련하여 정확하지 않습니다..

훈련이 끝날 때 관절이 아프면 약물 치료가 필요한 부상의 가능성이 있으므로 의사에게 보내야합니다..

팔꿈치


대부분의 경우, 근력 운동에 관련된 사람들은 보디 ​​빌더, 하키 선수, 테니스 선수, 파워 리프터와 같은 훈련 중에 팔꿈치에 통증이 생깁니다. 사실 팔꿈치 관절은 매우 섬세하고 안정적인 강한 하중으로 손상 위험이 증가합니다. 부 자연스러운 모양으로 구부리는 것은 권장되지 않습니다. 또한 프랑스 식 벤치 프레스, 고르지 않은 바의 깊은 팔 굽혀 펴기에 대해서도 신중하게 따릅니다. 팔꿈치 관절이 아프면 의사를 만나야합니다..

무릎

운동 선수에게 가장 흔한 문제는 무릎 관절입니다. 사람이 모든 짐이 무릎에 떨어지는 스포츠를한다면, 인대기구의 탈구, 타박상, 부상에 매우 친숙합니다. 근력 운동 중에는 연골 조직의 마모로 인해 무릎 관절이 손상되어 관절염이 발생합니다. 그를 위해 부 자연스러운 방향으로 관절을 규칙적으로 구부리면 인대가 부분적으로 또는 완전히 파열됩니다. 그 후 그는 앞뒤로뿐만 아니라 좌우로 몸을 기울입니다..

대부분의 운동 선수는 무릎 부상으로 경력을 마칩니다. 부상을 입은 첫 순간의 증상이 심각하게 증가하고 오랫동안 사라지지 않을 수 있습니다..

초승달 모양

메 니스 커스의 손상은 마모, 충격으로 인해 발생합니다. 고통스러운 감각은 훈련 중에 예리하고 부정확 한 움직임 후에 나타납니다. 반월 상 연골이 파편으로 부서 질 때 관절에 남아 있습니다.이 때문에 무릎이 아파요..

손상된 관절 연골

이 병리학은 훈련 후 지속적인 과부하로 인한 지속적인 마모로 인해 나타납니다. 운동 선수의 과도하거나 단순히 무거운 무게도 병리를 유발할 수 있습니다. 연골이 손상되면 사람은 운동 중에 관절이 아프고 부서 진다고 말할 것입니다. 연골 조직의 규칙적인 소거는 필연적으로 관절염을 유발합니다.

손목 관절

힘줄 인대에 손상을 입으면 운동이 끝날 때 손목이 불편 해집니다. 그 이유는 과도한 손의 굽힘, 과부하입니다. 손목 관절에 관절염이 거의 발생하지 않습니다..

발목


인대와 힘줄이 손상되어 훈련 후 발에 통증이 나타납니다. 아래쪽 다리 관절을 바깥 쪽 또는 안쪽으로 자주 구부리면 발목 파열의 위험이 증가합니다.

치료 방법

관절 (무릎, 팔꿈치 또는 어깨 관절)에 통증이 있으면 의사와상의하고 조언을 구해야합니다. 검사 후 의사는 올바른 치료 과정을 처방 할 수 있습니다..

즉시 통증을 제거 해야하는 경우 항 염증성 비 스테로이드 성 약물을 복용하는 것이 좋습니다.

그러나 그러한 약물은 위장 출혈, 간 염증 과정, 신부전을 일으킬 수 있기 때문에 복용량을 초과하는 것이 매우 위험하다는 것을 기억해야합니다.

또한 오메가 -3 지방산에주의해야합니다. 바다 생선, 아마씨 기름에서 얻을 수 있습니다. 관절 통증, 진통제 복용 및 하중 강도를 변경하지 않고 운동을 계속하는 것은 권장하지 않습니다..

치료 과정을 지정한 후에는 훈련 강도를 변경하고 올바른 운동을 선택하기 위해 트레이너와 논의해야합니다..

운동 후 관절이 아프면 부상을 입을 수 있습니다. 고통의 첫 징후에서 문제를 식별하기 위해 전문가에게 가야합니다. 그렇지 않으면 약물 치료 또는 수술이 필요할 수 있습니다.

예방

예방은 통증에도 중요합니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오. 지침은 다음과 같습니다.

  1. 연습을 할 때는 이러한 연습을 매우 신중하게 수행하는 기술을 따라야합니다. 때문에 잘못 수행 된 운동은 유익 할뿐만 아니라 관절에 통증을 유발할 수 있습니다.
  2. 많은 사람들이이 권장 사항을 무시하지만 구현이 매우 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 항상 완전 예열을하십시오. 이렇게하면 관절이나 힘줄을 손상시키지 않으면 서 몸 전체 운동을 준비 할 수 있습니다.
  3. 스스로 훈련을하고 코치가 부하를 모니터링하지 않는 경우, 운동이 진행됨에 따라 점차적으로 부하를 증가 시키십시오. 몸, 특히 관절을 즉시로드 할 필요가 없습니다..
  4. 본격적인 훈련과 건강한 생활 습관에는 적절하고 영양가있는 영양이 매우 중요합니다. 트레이너 나 의사와 식단에 동의해야합니다..

훈련 후 관절의 불편 함을 없애기를 바랍니다..

당신은 관절 통증을 극복하는 것이 어렵다고 생각합니다.?

당신이 지금이 줄을 읽고 있다는 사실로 판단하면-관절 통증과의 싸움에서의 승리는 아직 당신 편이 아닙니다..

움직임, 불쾌감, 과민성 중 일정하거나 간헐적 인 통증, 경련 및 눈에 띄는 통증. 이러한 증상은 모두 여러분에게 친숙합니다..

그러나 효과가 아니라 원인을 치료하는 것이 더 정확할까요? 신체에 심각한 영향을 미치지 않으면 서 관절통을 제거 할 수 있습니까? 관절 통증을 제거하는 현대적인 방법에 대한 의학 과학 의사, BUBNOVSKY SERGEY MIKHAILICHICH의 기사를 읽는 것이 좋습니다.. 기사 읽기 >>

훈련 후 무릎 부상 : 노년기가 아무런 관련이 없을 때

훈련 후 무릎이 아프는 상황은 불쾌하며 경우에 따라 위험합니다. 물론 통증은 과로 나 휴식이 불충분 한 결과 일 수 있지만 무시할 수는 없습니다. 이 기사에서는 훈련 후 아프는 무릎 통증의 모든 원인을 나열하고 제거하는 방법을 알려줍니다..

운동은 몸에 이롭고 결코 해를 끼치 지 않아야합니다. 수업 후 무언가가 아플 경우-어딘가에 프로세스가 진행되지 않습니다. 무릎 불만은 가장 일반적인 불만 중 하나입니다. 왜 그렇습니까? 그들은 운동, 근력 운동, 피트니스, 무술 등 모든 유형의 하중에서 작동하기 때문에 불행히도 무릎 관절은 가장 취약합니다. 운동과 운동 후에 무릎이 아플 수있는 이유를 말해 봅시다..

무릎이 아픈 이유?

우선, 운동 후에 무릎 통증이있는 ​​것이 일반적이라는 일반적인 믿음을 반박합시다. 그들은 잘 훈련했다고 말합니다. 이것은 절대적으로 잘못된 의견이며 심지어 위험합니다. 증상을 무시하고 통증은 몸에서 무언가 잘못되고 심각한 결과를 초래할 수 있다는 신호이며, 그로 인해 스포츠를 완전히 잊을 수 있습니다..

따라서 체육관에서 운동 한 후 무릎이 아프면 그 이유는 다음과 같습니다.

  • 과도한 하중. 무릎 관절은 운동 중에 체중과 압력을 지탱할 수있는 놀라운 구조입니다. 그러나 그 가능성은 끝이 없습니다. 사람이 너무 자주 강렬하게 운동하고 회복 할 시간이 충분하지 않으면 관절의 내부 근육과 결합 조직에 염증이 생길 수 있습니다. 이러한 문제를 무시한 가장 비참한 결과는 연골의 완전한 파괴와 뼈 조직의 변형입니다..
  • 연령 관련 변화. 35 세 이후의 성인보다 운동 후 아이의 무릎이 훨씬 덜 자주 아프다. 불행히도, 이것은 입증 된 사실입니다-나이가 들면 사람의 콜라겐 생성이 감소합니다. 한편, 후자는 관절액의 주성분으로 연골의 마모를 방지합니다..
  • 외상으로 인한 기계적 손상. 모든 것이 무모합니다. 무릎을 다칠 수 있기 때문에 아파요. 실제로 스트레칭, 탈구, 관절에 부딪히면 즉시 정형 외과 의사에게 보여주십시오. 스스로 치료하지 마십시오.
  • 특정 질병으로 인한 염증. 우리는 오랫동안 무시되어 온 프로세스, 부상, 염좌 및 통증에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 염증을 활액낭염이라고합니다. 또한 감염, 면역력 저하, 과부하, 스트레스, 비타민 결핍, 저체온증, 나쁜 습관의 남용으로 인해 발생합니다. 무릎 관절의 급성 통증과 근육 조직의 완전한 위축으로 나타납니다. 활액낭염 이외에도 활막염 (관절의 비정상 유체 축적), 건염 (건염의 염증), 관절염 (관절 컵의 만성 질환)과 같은 다른 진단이 종종 발견됩니다..
  • 과도한 무게. 불행히도, 비만인 사람들은 체육관에서 운동 한 후에 맞는 사람보다 무릎 통증이 더 많습니다. 각각의 여분의 그램은 관절에 추가적인 스트레스를 일으키고 신체 활동과 결합하여 그 효과는 파괴적입니다
  • 운동 기술을 준수하지 않습니다. 훈련 후 구부릴 때 무릎이 아프면 기술을 올바르게 사용하지 않았을 수 있습니다. 스쿼트의 모든 단계에서 트레이너 또는 숙련 된 선수에게 감독을 요청하십시오.
  • 다리를 걷은 후 무릎이 아프면 잘못된 신발을 선택했을 수 있습니다. 스니커즈는 정형 외과 발바닥으로 부드럽고 무겁지 않아야합니다. 동시에 겨울 운동화는 여름 운동화와 다릅니다..
  • 유전학으로 인한 골격 질환. 평평한 발은 무릎이 굽을 때 안쪽으로 집어 넣습니다..

솔루션

위에서 우리는 훈련 후 사람들이 무릎 통증을 겪는 이유에 대해 이야기했습니다. 보시다시피 운동 선수 자신은 종종 자신의 건강에 대해 부주의하고 기술을 따르지 않는 사람을 비난합니다. 위의 각 이유로 훈련 후 무릎이 아프면 어떻게해야하는지 알아 봅시다.

  • 과도하게 부하가 가해지면 반드시 줄여야합니다. 모든 훈련 일 사이에 휴식이 있도록 일정을 수정하십시오. 훈련 프로그램을 조정해야 할 수도 있습니다. 모든 운동에 무릎이 적극적으로 관여하지 않도록하십시오. 심한 통증의 경우, 하루에 2-3 번 관절에 감기를 1/4 시간 동안 적용하십시오. 붓기를 완화하려면 다리를 위로 올려 소파에 누워 있으십시오. 운동 후 무릎 통증에 특별한 연고를 사용할 수 있습니다. 의사만이 무릎 치료법을 올바르게 결정할 수 있음을 기억하십시오..
  • 시간에 맞서 싸우는 것은 무의미하며, 둘 이상의 고전이 이것에 대해 썼습니다. 35 년 후, 모든 운동 선수는 인대, 힘줄, 뼈를 잘 강화하고 연골 조직의 파괴를 예방하는 젤라틴 및 콜라겐 보충제를 주기적으로 마시는 것이 좋습니다. 의사의 감독하에 전기 영동, 마사지 등의 과정을 1 년에 두 번 할 수 있습니다..
  • 부상의 경우 조인트를 최대한 고정해야합니다. 발을 밟을 수 없으면 구급차를 헬스 클럽에 바로 전화하십시오. 잔디를 피하려면 워밍업과 쿨 다운을 생략하지 말고 모든 운동에 대해 자신의 기술을 신중하게 따르십시오. 웨이트 작업시 특히 그렇습니다. 그건 그렇고, 파워 운동 후 탄성 붕대로 만든 붕대는 무릎을 완벽하게 절약합니다..
  • 급성 염증 (활액 염, 활막염, 건염)이 만성 단계로 전이되는 것을 막으려면 적시에 치료하십시오. 근본 원인이 아닌 증상 만 치료하므로 온난화와 통증 완화 연고를 과도하게 사용하지 마십시오. 후자는 자격을 갖춘 의사에 의해서만 정확하게 결정됩니다..
  • 당신의 식단을보고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과체중이라면 간단한 탄수화물과 지방이 많은 음식을 과도하게 사용하지 마십시오. 체중이 매우 높으면 체육관에서 많은 운동이 금기입니다. 그들 중 하나에 중독되지 않았는지 확인하십시오.
  • 당신이 무엇을 해야할지 모른다면, 올바른 기술로도 운동 후에 무릎이 계속 아프기 때문에 작업을 조금 더 쉽게 할 가치가 있습니다. 프로그램에서 바닥에서 발을 들어 올리는 점프, 달리기 및 기타 운동을 일시적으로 제외하십시오. 무게는 적지 만 세트는 더 많습니다. 결과가 관찰되지 않으면 의사와 상담하십시오.
  • 양질의 스포츠 장비를 구입하십시오.
  • 물을 충분히 마셔 라. 운동하는 동안 물을 마실 수 있지만 마셔야한다는 것을 기억하십시오.
  • 과거에 무릎 문제가 있었다면 충격과 과도한 웨이트 트레이닝을 피하십시오. 편안한 휴식을 잊지 말고 식단을보십시오. 젤리 고기와 젤라틴을 섭취하고 쇠고기 뼈에서 연골을 아 먹는다..

무릎이 부은 경우해야 할 일?

따라서 훈련 후 무릎 아래가 아플 수있는 모든 가능한 상황을 분석했습니다. 붓기라는 또 다른 주제를 논의하는 것도 중요합니다. 진정하지 않고 통증이 증가하는 것은 그녀가 가장 큰 문제를 나타냅니다..

무릎 관절이 언제 팽창합니까?

  • 부상의 경우. 이 경우 훈련 후 슬개골이 아프므로 견딜 수 없습니다.
  • 관절의 병리학 적 염증. 이 상황에서, 특히 치료하지 않은 채로두면 무릎은 훈련 후 한 달이 지나도 크게 아프게됩니다.
  • 관절염 또는 관절염의 발달. 첫 번째로, 연골이 파괴되어 걷는 동안 무릎을 흡수합니다. 결과적으로 관절은 이동성을 잃고 변형됩니다. 두 번째로 아침에 이상한 위기가 관찰되고 무릎이 마비되고 비활성 상태가됩니다. 결과적으로 다리가 구부러 질 수 있습니다.

붓기 외에도 가장 붉게 붉어지고, 눌 렸을 때의 통증, 체온이 상승합니다. 고통의 본질은 다양합니다. 운동 후 누군가는 무릎 아래에 통증이 있고 다른 사람은 저크 중에 컵 자체에 날카로운 통증이 있습니다..

이러한 증상은 정형 외과 의사를 방문하는 무조건적인 이유입니다..

홀의 안전

간단한 규칙을 준수하면 관절을 손상시키지 않고 안전하게 유지할 가능성이 크게 높아집니다. 규칙적인 강렬한 트레이닝으로도.

  • 스쿼트 중에 무릎이 발가락 라인을 넘어서는 안됩니다.
  • 상부 단계에서 들어 올린 후에는 무릎 관절을 완전히 확장하지 마십시오. 구부러진 상태로 두십시오.
  • 스쿼트 중에는 항상 등을 똑바로 유지하지만 허리는 약간 구부릴 수 있습니다.
  • 누르는 동안 무릎을 옆으로 돌리지 마십시오. 항상 같은 축을 따라 이동.

고정식 자전거로 간단한 운동을 한 후에도 무릎이 아프면 증상을 무시하지 마십시오. 연골 조직은 복원되지 않으므로 파괴 된 관절은 인공 관절로 교체해야합니다. 그리고 이것은 매우 비싼 작업입니다. 피트니스 및 근력 운동은 광신주의없이 유능하게 수행되어야합니다. 관절에 부 자연스러운 스트레스를주는 운동은 피하십시오. 적절한 무게로 작업하고 무릎 랩을 사용하십시오. 건강!

관절통 운동 방법?


저자의 평가에 배치 : 경쟁에서 벗어남 (저자가 됨)
날짜 : 2014-12-20 조회수 : 36 105 등급 : 5.0

이 기사에서는 관절의 통증에 대한 일반적인 행동 알고리즘을 제공합니다. 또한, 어떤 관절이 당신에게 상처를 주거나, 이러한 고통의 원인이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 이 정보는 어떤 식 으로든 도움이 될 것입니다. 이것은 관절을위한 일종의 보편적 인 마술 지팡이입니다..

그러나 먼저 통증의 원인에 대해 이야기합시다. 결국, 통증은 단지 증상 일뿐입니다. 관절 통증의 원인은 비교적 무해하고 매우 심각 할 수 있습니다..

관절통의 원인

대부분의 경우 통증이 있으면 관절의 일부 부위에 염증이 있습니다. 관절 자체의 염증이나 관절 근처의 힘줄 또는 관절 근처의 근육 일 수 있습니다. 그러나 통증은 원인이 아니라 증상입니다. 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.

1. 조인트의 기계적 손상. 무릎과 척추에서 가장 흔하게 발견됩니다. 예를 들어, osteochondrosis 또는 탈장 추간판, 무릎 관절의 반월 상 연골의 파괴.

2. 너무 많은 스트레스 또는 부적절한 운동으로 인한 힘줄의 미세 외상. 이 경우 힘줄에 미세한 인열이 발생할 수 있습니다. 이러한 미세한 눈물로 인해 염증이 생기고 상처를 입기 시작합니다..

3. 조인트에 윤활유를 공급하지 않습니다. 유체가 적을수록 조인트 사이의 마찰력이 커집니다. 마찰은 염증을 유발합니다. 특히이 조인트의 하중이 큰 경우. 가벼운 하중에서는 윤활 부족이 느껴지지 않을 수 있습니다.

4. 관절 또는 힘줄의 변위. 이 경우 관절 자체 또는 힘줄 자체에 염증이 생깁니다. 일반적으로 관절이 탈구 (탈구) 될 때 일반적으로 훈련하는 것은 비현실적입니다. 그러나 힘줄이 평상시 자리를 떠났을 때 많은 사람들이 고통에도 불구하고 계속 훈련을 계속합니다.

5. 꼬인 신경. 관절 또는 힘줄의 변위로 인해 다시 발생합니다. 이것은 보통 척추에 발생합니다..

물론 이것은 전체 이유 목록이 아닙니다. 그러나이 5 가지 이유는 모든 경우의 약 98 %를 차지합니다. 또한 모든 통증의 약 80 %가 첫 번째 및 두 번째 원인으로 인해 발생합니다. 가장 위험한 것이 첫 번째 이유입니다. 훈련을 완전히 중단하더라도 관절의 손상은 어디에서도 사라지지 않습니다. 그리고 그러한 상황의 상당 부분은 외과 적 개입이 필요합니다..

관절 또는 힘줄 변위가있는 경우 대부분의 경우 숙련 된 외과의가 신속하게 교정 할 수 있습니다. 다른 경우에는 부하를 줄이기에 충분하며 문제가 완전히 사라지거나 통증이 훨씬 약해집니다..

관절통 치료법?

이제 관절통 치료법을 알려 드리겠습니다. 이 고통의 원인이 무엇이든 상관없이, 나의 권고는 어떤 경우에도 도움이 될 것입니다..

1. 통증을 유발하는 모든 운동을 제거하십시오

또는 통증이 나타나지 않는 지점까지 이러한 운동의 체중을 크게 줄여야합니다. 점점 더 많은 고통을 경험할수록 더 많은 염증을 경험할 수 있습니다. 이것은 "통증을 통한"훈련이이 고통을 강화시킬뿐임을 의미합니다. 평균적으로 이러한 제한 기간은 2-4 주입니다..

2. 방염제 사용

나는 개인적으로 인도 메타 신과 같은 약물을 사용합니다. 1 페니가 들며 하루 동안 유효합니다. 그리고 더 일찍. 인도 메타 신은 염증을 완화시켜 통증을 완화시킵니다. 약으로 만 복용해야합니다. 연고는 실제로 쓸모가 없습니다. 충분한 용량 : 아침과 저녁에 2 정 (하루에 4 정). 약 2 주간 적용하는 것이 좋습니다..

아스날에 다른 항염증제를 가지고있을 수도 있지만이 특정 약을 선택했습니다. 그것은 약 80 %의 경우에 효과적이며 저렴하고 모든 약국에서 사용할 수 있으며 실제로 부작용이 없습니다..

3. 관절의 "윤활"양을 늘리십시오

통증의 원인이 무엇이든 관절이 더 많이 윤활 될수록 좋습니다. 관절의 윤활을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  • 온난화 무릎 패드, 팔꿈치 패드 등. 관절 주위의 온도를 높이면 윤활이 더 좋아집니다..
  • 온난화 연고. 작동 원리는 첫 번째 방법과 거의 동일합니다..
  • 운동하기 전에 관절을 예열하고 스트레칭하십시오. 아픈 관절을 데우는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 잘 스트레칭하고 따뜻하게하십시오. 이것은 약간의 윤활을 추가 할 것입니다..
  • 몸에 수분을 유지하는 약물. 여기에는 소금, 크레아틴, 단백 동화 스테로이드, 덱 사메 토존 등이 포함됩니다. 극단적 인 경우에만 경험이 풍부한 운동 선수에게 후자를 사용하는 것이 좋습니다..

4. 관절 주위의 혈액 공급을 늘리십시오

아픈 관절에 더 많은 혈액이 흐를수록 치유 속도가 빨라집니다. 원칙적으로 이전 단락에서 언급 한 모든 방법은 관절의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다..

그러나이 외에도 최소한의 체중과 많은 반복 횟수로 아픈 관절에서 운동을하는 것이 바람직합니다 (20-30). 즉, 이러한 운동은 통증을 유발하지 않아야하지만 많은 반복을 통해 관절 주위의 근육을 막아야합니다. 관절 주위의 혈류를 개선합니다..

결론

1.이 4 가지 권장 사항을 모두 따라야합니다. 또한 동시에해야합니다. 그래야 효과가 극대화됩니다.

2. 통증을 유발하는 운동을 제거한 후에는 관절이 다칠 때까지 기다려야합니다. 그런 다음 다른 주를 기다리십시오. 그런 다음이 연습을 다시 수행 할 수 있지만 작업 무게의 50 %로 시작하십시오..

3. 위의 모든 권장 사항은 모든 통증 원인에 도움이됩니다. 그러나 조인트 또는 조인트 변위에 기계적 손상이있는 경우 이는 일시적인 해결책 일뿐입니다. 그리고이 경우 의사에게 가지 않고서는 할 수 없습니다. 실제로 모든 권장 사항을 따르지 않으면 즉시 통증이 다시 나타납니다. 당신은 영원히 운동을 박탈하거나 인도 메타 신을 삼키지 않을 것입니다 (2 개월 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다)?

chondroprotectors에 대한 몇 마디 : 글루코사민, chonroitin 및 콜라겐. 이 모든 약물은 관절과 인대를 강화시키는 데 좋습니다. 그리고 때때로 가져와야합니다. 그러나 통증이 이미 나타나면 도움이되지 않습니다. 아니면 적어도별로 도움이되지 않습니다.

5. 내가 말한대로 모든 것을하면 70 %의 경우 통증이 완전히 사라집니다. 20 % 안에 – 거의 완전히. 10 %에서-절반으로 줄입니다. 행운을 빌어 의견에서 구독을 취소하십시오-내 기사가 도움이 되었습니까?.

관절통 예방

관절을 보호하고 관절의 통증과 마모를 줄이는 스포츠 영양 제품이 있습니다. 그리고 특정 관절에서 통증이나 불편 함을 느끼면 마시는 것이 합리적입니다. 그들은 별도의 물질과 같습니다.

  • WATT-N : 콜라겐 단백질 가수 분해물 (물고기) (콜라겐)
  • WATT-N : 콜라겐 단백질 가수 분해물 (소고기) (콜라겐)
  • 전원 시스템 : 아미노 콜라겐 (액체 콜라겐)

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운동 후 관절 통증

많은 사람들이 훈련에서 집으로 돌아온 후 관절이 다 치기 시작하는 상황에 익숙합니다. 전문가들은 신체에 과도한 하중 으로이 상황을 설명합니다. 스포츠를 할 때 원하지 않는 결과를 없애려면 실행 기술에주의를 기울이고 예열해야합니다. 고통스러운 감각이 생길 때 훈련을 완전히 포기해서는 안됩니다. 이 경우 숙련 된 전문가의 감독하에 합리적인 하중이 필요합니다..

운동 후 관절이 아프는 이유

운동 후 관절 통증의 원인은 무엇입니까? 활동적인 생활을하는 사람들은 종종 관절통을 경험합니다. 의료 전문가는 통증의 주요 원인을 다음과 같이 부릅니다.

  1. 힘줄 인대 장치의 통증 증후군. 힘줄과 인대가 과도하게 늘어나면서 발생합니다..
  2. 관절 내부의 통증. 여러 가지 요인에 의해 유발 될 수 있습니다.
  • 관절염은 외상의 결과로 나타납니다.이 염증 과정의 원인이됩니다.
  • 관절염은 관절 연골의 변형으로 구성되며 만성 미세 외상 화의 결과로 나타납니다..

운동은 손에 통증을 유발할 수 있습니다. sp과 탈구로 인해 종종 발생합니다. 또한 멍이 들거나 팔에 쓰러져 통증이 발생할 수 있습니다..

운동 수업은 고관절에 통증을 유발할 수 있습니다. 그들은 여러 가지 이유로 인해 발생합니다. 이 상황은 골반 부위의 복잡한 구조와 다양한 유형의 근육 때문입니다. 기본적으로 인대 장치의 뼈와 연골 조직의 부상으로 고통스러운 감각이 유발됩니다. 통증 증후군은 다양한 병인학입니다. 과도한 신체 활동은 통증을 유발합니다.

관절에 나쁜 운동

이 운동 카테고리는 힘줄과 관절의 마모를 유발합니다..

  • 전문가들은 넓은 그립 벤치 프레스를 운동 선수들에게 인기가 있으며 팔꿈치에 위험한 것으로 부릅니다. 가슴이 넓어집니다. 팔꿈치 위치가 좋지 않으면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
  • 6-8 회 반복으로 구성된 위험한 반 분대. 그들은 무릎과 척추에 좋지 않습니다. 한쪽 다리 운동으로 골반 불안정이 발생할 수 있음을 아는 것이 좋습니다..
  • 유해한 운동 목록에는 다양한 공격이 포함됩니다 : 지원시, 폐와 함께 걷기.
  • 재주 넘기는 외상 활동으로 간주된다는 것을 기억해야합니다..
  • 전문가는 발가락으로 서서 조언하지 않습니다. 이 운동은 허리 근육을 심하게 과도하게 잡아 당길 수 있습니다. 다리의 뒷면에도 과도한 스트레칭이 발생합니다. 장기적으로 비틀림 운동은 관절의 추가 변형을 일으키는 원인이 될 것입니다..

운동 후 손 관절이 아프면 어떻게해야합니까?

전문가들은 휴식이 손 근육통 완화에 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 마지막 전원로드 이후 48 시간 이상이어야합니다. 또한, 특별히 고안된 항염증제 및 진통제 연고로 아픈 부위를 문지릅니다. 10 분 동안 스트레칭하면 통증 완화에 도움이됩니다. 이를 위해 따뜻한 물로 목욕하거나 사우나 및 건강 단지를 방문 할 수 있습니다.

통증이 2-3 일 이내에 지속되면 의사에게 가야합니다. 그는 통증의 원인을 식별하고 환자를위한 복잡한 치료법을 처방합니다. 진통제를 스스로 복용하면 통증의 근본 원인이 해결되지 않기 때문에 일시적인 구제 만 가져옵니다..

운동 후 팔꿈치 관절이 아프다

현대 의학은 팔꿈치 관절의 고통스러운 증상으로 환자가 고통받는 문제에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 의사는 수동 치료를 처방 할 수 있습니다. 전문가는 문제의 원인을 파악하고 필요한 위치에 배치합니다. 척추는 종종 영향을받습니다. 여러 세션이 끝난 후 환자는 안심 감을 느낍니다..

치료 요법은 팔꿈치의 X 선 또는 MRI 결과에 따라 의사가 처방합니다. 심한 통증으로 환자에게 마취 주사가 제공됩니다. 이러한 의약품으로 좁은 전문가가 이부프로펜과 볼타 렌을 처방합니다. 상태가 치유에 견딜 수 있으면 일반적인 연고와 물리 치료로 충분합니다..

비 약물 치료도 처방 될 수 있으며 다음과 같이 구성됩니다.

  • 정형 외과 장치 (정형 외과 및 붕대)를 사용하여 두 팔꿈치 관절의 하중을 줄입니다.
  • 물리 치료 : 레이저 및 자기;
  • 약용 연고 마사지.

치료 과정에서 민간 방법은 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 팔꿈치 관절을 치료하려면 따뜻한 형태의 해염을 기반으로 한 압축이 도움이 될 것입니다. 점토를 사용하면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 원료는 45도까지 가열해야합니다. 관절은 보드카로 치료됩니다. 그 후에 거즈와 점토를 바르십시오. 몇 가지 절차를 통해 안심할 수 있습니다..

운동 후 고관절 통증

골반 뼈에 반복되는 통증이 있으면 치료사를 방문해야합니다. 검사 결과에 따라 환자를 좁은 전문가 (외상 전문의, 외과 의사 및 류마티스 전문의)로 안내 할 수 있습니다. 물론 치료의 주요 목표는 통증을 제거하는 것입니다.

인대가 손상되면 의사는 비 스테로이드 약물 (이부프로펜, 디클로페낙 및 니제)을 처방합니다. 그들은 5 일 이상 임명되지 않습니다. 그들의 행동은 식도 점막에 자극을 줄 수 있습니다. analgin 및 tramadol과 같은 진통제는 전문가가 처방 할 수 있습니다. 복합 약물 중 의사는 레날 간과 spazmalgon을 처방합니다..

후속 적으로, 글루코 코르티코 스테로이드는 치료 요법으로 도입된다 : 메틸 프레드니솔론, 메드 롤. 이러한 약물은 통증을 완화시키고 뚜렷한 항 염증 효과를 나타냅니다. 크 산티 놀, 니코 티 네이트 및 트 렌탈 약물은 관절의 영양 및 혈류를 개선합니다. Chondroprotectors는 칼슘 대사를 복원 할 수 있습니다.

전문가들은 약물 복용 외에도 특정 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 더 많은 비타민과 미네랄을 식단에 도입해야합니다. 더 많은 수분을 섭취하십시오. 발암 물질이 몸에 들어 가지 않도록 튀긴 음식을 포기해야합니다..

종종 운동 선수를 포함하여 목욕이나 사우나를 방문한 후 관절 통증에 대해 불평합니다. 우리는 기사에서 질병의 출처를 알려줄 것입니다..

예방

프로 운동 선수는 나중에 치료하는 것보다 부상을 예방하는 것이 낫다는 것을 알고 있습니다. 이를 위해 특정 규칙을 따라야합니다. 운동 기술은 무조건 관찰되어야합니다. 하중은 서서히 증가시켜야합니다. 체육관에서 수년간의 경험을 가진 트레이너는 운동 중 기술의 준수를 모니터링하고 각 운동에 대한 적절한 하중을 결정합니다..

워밍업은 확실히 가치가 있습니다! 그것의 도움으로 근육의 혈액 순환이 증가하고 힘줄의 확장 성이 증가합니다. 운동하기 전에 심장 근육과 호흡기 시스템에 대한 훌륭한 준비입니다. 마시는 정권은 1.5 리터의 증류수 여야합니다. 그 영향으로 혈액 순환을 향상시킬 수 있습니다. 운동 선수의 경우, 수면은 하루에 7 시간 회복해야합니다..

훈련 중에는 보조기 (관절을 고정시키는 특수 설계된 붕대)를 사용해야합니다. 그들은 관절이 부 자연스러운 경로를 따라 움직이는 것을 방지합니다. 하중의 재분배는 힘줄을 보호하는 데 도움이됩니다. 운동 할 때는 조심스럽게 부하를 분주해야합니다. 스트레스가 증가하면 부상의 위험이 높아질 수 있음을 항상 기억해야합니다. 따라서 심한 피로로 며칠 동안 스포츠를 쉬는 것이 더 합리적입니다..

비디오

당신이 체육관을 좋아한다면,이 비디오는 당신의 관절을 죽이지 않는 데 도움이 될 것입니다.

힘로드 후 관절에 통증이 있으면 의료 기관의 도움을 받아야합니다. 통증은 일련의 운동을 수행 할 때 안전 조치를 준수하지 않은 결과입니다. 관절의 부정적인 증상은 무시할 수 없습니다. 근육, 인대 및 혈관과 같은 전체 패턴의 기능 장애를 나타냅니다. 숙련 된 전문가는 빠른 회복에 기여할 효과적인 치료법을 처방 할 수 있습니다..

운동 후 통증 : 그것을 완전히 없애는 방법

근육통은 첫 운동 후 흔합니다. 운동 48-72 시간 후, 당신의 몸은 근육 섬유를 재건하는 과정을 시작합니다. 아닙니다, 당신은 근육을 손상시키지 않았습니다. 단지 근육에 대한 새로운 감각 일뿐입니다. 그리고 그들은 그들의 감각에 와야합니다. 그러나 운동 후 통증을 어떻게 완화하거나 줄일 수 있습니까? 우리는 효과적인 방법에 대해 이야기합니다!

스포츠에 가기로 결정했지만 다음날 불쾌한 근육통으로 모든 것을 끝내고 싶습니까? 절망 할 필요가 없습니다. 곧 신체가 규칙적인 스트레스에 익숙해 질 것입니다. 그 동안, 우리는 첫 운동 후 근육통을 제거하거나 줄이는 방법을 알려줄 것입니다..

다음날 훈련 후 통증은 어디에서 발생합니까

운동 후 근육이 아프는 이유는 무엇입니까? 많은 사람들은 근육통이 젖산의 축적으로 인한 것이라고 잘못 생각하지만, 그렇지 않습니다. 신체 활동 또는 근육통 증후군 지연 후 근육통은 미세한 손상으로 인해 발생합니다. 일반적으로 운동 요법을 변경하고 신체 활동과 강도를 증가시킨 후 통증이 나타납니다..

운동 후 통증은 1 ~ 2 일 후에 발생하며 보통 3 ~ 5 일 지속됩니다. 물론 근육통은 경미 할 수 있습니다. 모두 마지막 운동의 난이도에 달려 있습니다..

운동 후 관절 통증을 완화시키는 6 가지 방법

적절한 신체 활동은 관절 기능을 향상시킵니다. 그러나 지나치게 강렬한 운동은 통증을 유발할 수 있습니다. 그들 중 누구에게 특별한주의를 기울여야하는지, 집에서 불편 함을 없애는 방법, 우리는 hudeem-bez-problem.ru에 대해 고려할 것입니다..

관절통의 원인

통증의 기초는 다양하며 그중 일부는 즉각적인 통증을 유발하고 다른 일부는 체계적인 영향을 미칩니다. 운동 선수의 경우 뼈와 연골 조직의 변화는 체계적인 하중으로 인해 더 두드러집니다. 동시에 특정 사람에게 훈련이 미치는 영향은 건강의 일반적인 수준, 근골격계의 상태에 달려 있습니다. 혈액 순환 장애, 관절염 및 관절염, 만성 감염, 내분비 계 질환, 나쁜 습관이있는 경우 위험이 높습니다..

운동 후 관절이 아프는 이유 :

관절의 내부 변화와 관련된 병리학 적 :

  • 관절염. 골관절염은 활동적인 사람들에게 더 흔합니다. 무릎과 엉덩이에 더 흔한 관절과 연골의 마모가 특징적입니다. 어깨, 손목, 손가락에 영향을 줄 수 있음.
  • 관절낭에 염증이 생기는 활액낭염은 유체로 채워져 관절을 쿠션시키고 뼈를 마찰로부터 보호합니다. 어깨와 팔꿈치 관절은 특히 활액낭염이 발생하기 쉽습니다.
  • 미세 외상 또는 긴장으로 인한 관절 주위의 힘줄 염증 인 건염은 팔꿈치, 어깨, 무릎에 가장 큰 영향을받습니다..
관절 염증은 통증의 일반적인 원인입니다
  1. 외부 영향으로 인한 부상. 날카로운 통증은 또한 근육, 인대 또는 힘줄이 완전히 또는 부분적으로 파열되는 증상입니다. 강렬한 육체 운동의 결과로 연약한 연골 뼈 조직에 미세 외상이 개별 섬유의 무결성을 위반.
  2. 과도한 하중.
  3. 부적절하게 수행 된 운동.

통증은 힘줄 인대 장치 (인대 또는 힘줄이 펴질 수 있음)에 있거나 관절 내에있을 수 있습니다..

운동 선수들 사이에서 운동 후 근육통이 표준으로 간주되지만 관절은 아프지 않아야합니다..

운동 후 팔다리 통증의 발생은 다음에 의해 추가로 영향을받습니다.

  • 임팩트 스포츠 (권투, 킥복싱);
  • 파워 스포츠 (보디 빌딩, 파워 리프팅, 케틀벨 리프팅);
  • 특정 스포츠 (달리기, 체조)에서 관절에 높은 스트레스;
  • 연수생의 나이 (더 나이가 많을수록 위험이 높음)
  • 초과 중량;
  • 근골격계의 만성 문제;
  • 규칙적인 신체 활동 부족.

위의 상황은 모든 관절에 통증을 유발할 수 있습니다. 대부분의 통증은 상지 또는하지에서 발생합니다..

운동 후 가장 아픈 관절

불편은 훈련 후뿐만 아니라 훈련 중에도 발생할 수 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 운동을 중단하고 손상 분석을 수행하는 것입니다. 문제를 무시하면 심각한 부상과 회복 시간이 길어집니다. 훈련 후 다음과 같은 불만이 발생할 수 있습니다.

잦은 무릎 운동으로 인해 마모가 빨라지고, 모든 운동은 다리에 스트레스를줍니다. 통증은 무릎을 굽히거나 확장 할 때 심한 통증으로 변하는 둔한 통증으로 클릭에서 나타납니다. 부 자연스러운 궤적을 따라 움직일 때 무릎이 다 친다 : 앞뒤로뿐만 아니라 좌우로 구부러진 다.

종종 운동 선수가 과체중 (스모, 보디 빌딩) 일 때 무릎 부위의 불편 함이 나타납니다. 연골이 손상되면 움직일 때 통증이 동반됩니다. 반월 상 연골 손상은 장기간의 기계적 찰과상 또는 무릎 타격으로 발생합니다. 초승달 모양의 파편이 무릎을 막아 운동을 거의 불가능하게 만듭니다..

발목 통증은하지에 장기간의 정적 하중, 장시간 걷기, 달리기 또는 점프, 과도한 신체 활동, 장시간 앉아 있거나 서 있기 때문에 나타날 수 있습니다..

제대로 장착되지 않은 신발은 발을 변형시켜 통증을 유발합니다. 발목 통증은 평발로 인해 발생할 수 있습니다.

발목 통증은 달리거나 뛰는 동안 과도한 노력으로 발생합니다.

  • 고관절

척추의 장애가있는 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 척추 측만증, 골 연골 증, 신경 포획과 같은 질병으로 고통받는 사람. 신체 활동의 증가는 큰 혈관의 협착, 골수염 또는 고관절 머리의 무균 괴사로 인해 통증을 유발할 수 있습니다. 달리기 후 고관절이 다칠 수 있음.

체육관에서 케틀벨로 작업 할 때 체중을 잘못 선택하거나 빠른 속도로 운동을하거나 과도한 굴곡이나 손을 뻗을 때 관절에 하중이 잘못 분배되면 왼쪽 또는 오른쪽 팔에 통증이 발생할 수 있습니다. 측면 상 과염으로 주먹을 쥐고있을 때 불편 함이 나타납니다..

너무 넓고 부 자연스러운 동작 범위는 부상을 초래합니다. 넓은 궤도를 따라 팔꿈치 벤드를 구부리거나 구부리지 말아야합니다. 프렌치 프레스와 고르지 않은 막대의 무게를 강하게 눌러 올리면 위험합니다. 이두근과 삼두근 운동은 팔꿈치 연골에 만성적 인 외상을 유발하므로 팔꿈치 관절은 운동 후에 상처를 입습니다. 전문가들은 운동에 팔꿈치 패드를 사용하고 통증에는 부드러운 탄성 밴드를 사용합니다. 보디 빌딩을 할 때는 쿠션을 제공하기 위해 네오프렌 팔꿈치 패드를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

운동을 할 때 안전 예방 조치를 따르십시오

  • 어깨 관절.

자궁 경부 척추에 문제가있는 경우 어깨의 과도한 긴장은 허용되지 않습니다. 부적절한 운동 기술과 휴식이없는 강렬한 운동은 왼쪽 또는 오른쪽 팔에 통증을 유발합니다. 무거운 바벨 프레스로 훈련 한 후 어깨 관절이 종종 아프다..

관절에 심한 통증과 병리 악화로 스포츠 하중을 제한해야합니다..

모든 운동의 첫 단계는 워밍업, 운동성 증가, 근육으로의 혈류량 증가입니다. 운동 후 관절이 아프면 집에서해야 할 일, 운동 후 통증을 피할 수 없다면 어떻게해야합니까??

운동 후 관절 통증을 완화시키는 방법

관절 부위에 통증이 있으면 먼저 신체 활동을 늘리십시오. 고통의 약한 성격으로, 당신은 스스로 문제에 대처하려고 노력할 수 있습니다.

전통 의학은 집에서 스스로를 도울 수 있도록 도와줍니다.

  • 로즈힙 주입 또는 달임은 항 염증 및 항산화 특성을 가진 플라보노이드를 포함합니다.
  • 심황으로 압축하여 관절 통증과 부종을 유발하는 단백질 생성을 감소시킵니다.
  • 손상된 지역에 적용된 얼음;
  • 주스가 나오기 전에 롤링 핀이나 병으로 꺾은 양배추 잎, 아픈 부위에 놓고 깨끗한 천으로 2 시간 이상 또는 밤새 고정하십시오..
  • 우엉 잎이나 어머니와 계모는 불편 함이 심각하지 않은 경우 도움이 될 것입니다.

통증과 염증을 완화하기 위해 연고, 젤, 정제 및 주사제가 사용됩니다. 의사가 정확히 무엇을해야하는지 알려줄 것입니다. 약리학은 5 가지 약물 그룹을 제공합니다.

  1. 비 스테로이드 성 소염 젤 (Finalgel, Nise Gel, Ketonal, Diclofenac);
  2. 온난화 제 (Finalgon, Kapsikam);
  3. 국소 면역력을 증가시키는 연고 ( "Viprosal", "Evkamon");
  4. 연골 조직을 복원하고 보호하는 데 도움을주는 연골 보호제 ( "Chondroxide");
  5. 냉각 (멘톨 및 유칼립투스 연고).

정제 형태로 "이부프로펜", "니 메실"또는 "디클로페낙"이 사용됩니다..

이부프로펜은 통증 완화를 위해 의사가 처방합니다

경증의 경우, 물리적 절차 (레이저 및 자기 요법), 보조기 및 붕대 착용 및 마사지로 충분합니다..

심한 경우에는 글루코 코르티코 스테로이드 (예 : "프레드니솔론")가 사용됩니다. 위 점막의 자극과 간 염증을 피하기 위해 약물의 복용량을 늘릴 수 없으며 부드러운 모드에서만 훈련하십시오.

주사에서 리도카인과 노보 카인은 마취 효과가 있습니다.

의사와 상담 한 후에 만 ​​모든 약을 사용하십시오.

열이 나고 심한 통증이 있거나 통증이 나타나는 곳에서 부어 오르거나 움직일 때 찰칵 소리가 나면 의사와 상담하고 치료를 조정하는 것이 시급합니다..

운동 후 규칙적인 통증이있는 ​​경우 원인을 진단 할 가능성이 가장 높은 스포츠 의사, 외상 전문의, 외과의 또는 정형 외과 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다..

운동 전의 워밍업, 규칙적인 휴식, 규칙적인 운동으로 관절을 고정시키는 보조기는 훈련 후 관절의 통증을 예방하는 데 도움이됩니다..

영양 또한 중요합니다..

적절한 영양 섭취와 관절통 예방

음식 섭취는 관절 상태에 큰 영향을 미칩니다. 계란, 육류 및 우유와 같은 동물성 제품은 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다. 관절통 요리에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 아연 (해산물, 오트밀, 콩과 식물에서 발견);
  • 비타민 E (식물성 기름과 견과류에서 발견되는 관절 보호);
  • 프로바이오틱스 (면역계의 면역계와 건강을 강화하기 위해).
  • 다중 불포화 지방산-오메가 3/6/9 (연어, 송어, 어유 캡슐, 올리브 / 아마 인유);
  • 칼슘과 비타민 D (운동 후 근육통을 줄입니다).

콜라겐, 글루코사민, 콘드로이틴, 젤라틴을 함유 한식이 보조제는 입증되었으며 무해합니다..

따라서 hudeem-bez-problem.ru는 다음과 같이 요약합니다. 스포츠 후 관절의 고통스러운 감각은 부상, 만성 질환, 과도한 신체 활동의 결과입니다. 예방과 적시 지원은 원치 않는 고통을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

저자-Kudryashova Valeria, 점검-가정의 의사 Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna. 전문가에 대한 자세한 내용은 사이트 작성자를 참조하십시오.

운동 후 무릎이 아픈 이유와 그에 대한 조치

오늘날, 방문 체육관은 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 그러나 완벽한 몸매를 추구함에 따라 많은 사람들은 잘못된 하중과 부적절한 실행 기술이 더 많은 해를 끼칠 수 있다는 것을 잊습니다. 운동 후 무릎이 아프면 어떻게해야합니까??

무릎 관절이란??

경골과 대퇴골에 의해 형성됩니다. 후자는 관절 캡슐로 덮인 인대로 연결됩니다. 운동 중 뼈가 부드럽게 미끄러지는 것은 뼈 사이의 틈에 관절액이 존재한다는 사실에 의해 설명됩니다. 그것이 줄어들면 뼈의 연골이 서로 문지릅니다. 이것은 통증을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 병리학 적 과정이 연골에서 발생하기 시작합니다. 성장 또는 우울증. 운전할 때 크 런칭이 가능합니다. 그의 이동성이 손상 될 수 있습니다.

고통은 표준입니다?

운동 중 무릎 통증은 무릎과 주변 조직의 변화로 인한 것입니다. 스트레스에 익숙하지 않은 신체는 훈련 후 근육통을 느낄 수 있습니다. 이것은 젖산의 축적 때문입니다. 일반적으로 이러한 감각은 3-4 일 이상 지속되지 않습니다. 신체가 스트레스에 적응할수록 훈련 후 근육의 불편 함이 줄어 듭니다..

운동 중 무릎 통증은 오래 지속되고 강렬하지 않아야합니다. 휴식을 취한 후 후퇴해야합니다. 그것이 아프고, 압박하고, 불확실한 현지화로 묘사 될 수있는 느낌.

무릎 관절의 상태는 과도한 훈련, 영양 부족, 나이 및 관절 질환과 같은 요인의 영향을받습니다. 무릎에 작용하는 이유가 많을수록 향후 더 심각한 결과를 기대할 수 있습니다..

비정상적인 관절 반응의 주요 원인

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 나이;
  • 초과 중량;
  • 부상;
  • 부적절하게 수행 된 운동;
  • 관절의 질병;
  • 잘못된 신발;
  • 오버 트레이닝;
  • 근골격계 질환;
  • 부적절한 다이어트.

나이

나이가 들어감에 따라 관절 통증이 점점 더 자주 나타납니다. 이것은 신체의 콜라겐 생성이 감소하기 때문입니다. 이것은 자연스러운 과정이며 이에 대해 할 수있는 일은 없습니다. 예방을 위해 정기적으로 특수 비타민 및 미네랄 보충제를 마실 수 있습니다. 물리 치료와 마사지도 도움이 될 것입니다. 그러나 경험이 풍부한 의사의 감독하에 만.

초과 중량

또한 훈련 중에 무릎에 추가적인 스트레스를줍니다. 초과 킬로그램은 관절의 압력을 6 배 증가시킵니다. 이것은 불편 함과 다른 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 메뉴를 제한하고 체중 감량에 맞추는 것이 좋습니다. 다이어트에서 정크 푸드를 제거하고 많은 수분을 섭취해야합니다. Cardio는 체중 감량에 도움이됩니다.

외상

무릎 부위의 염좌 또는 부상은 운동 후 통증을 유발합니다. 통증이 오랫동안 지속되고 점점 더 자주 나타나면 전문가에게 즉시 방문해야합니다. 추가 재활을 위해서는 올바른 진단을 내리는 것이 중요합니다..

부상을 방지하려면 다음을 수행하십시오.

  • 훈련 전에 워밍업하십시오. 이것은 관절을 따뜻하게하고 준비하는 데 도움이됩니다..
  • 스트레칭. 이렇게하면 유연성이 향상되고 무릎 부상을 예방할 수 있습니다..

잘못된 운동 기술

잘못 선택한 운동, 부적절한 실행은 무릎 관절의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 경우 통증과 불편이 발생할 수 있습니다.

  1. 고르지 않은 하중 분배. 이것은 슬개골의 압력을 증가시킵니다..
  2. 잦은 근력 운동. 무릎의 하중은 신체의 자원이 허용하는 것보다 클 것입니다.
  3. 운동이 잘못 수행되면 관절에 추가 하중을 가할 수 있습니다. 예를 들어, 체중으로 쪼그리고 앉을 때 무릎을 완전히 연장하면 관절의 압력이 증가합니다..

앞으로 훈련 후 불쾌한 감각을 배제하기 위해 언제 그리고 어떤 상황에서 통증이 나타나는지 분석하는 것이 중요합니다. 아마도 그것은 새로운 운동 또는 더 많은 무게 일 것입니다. 운동을 시작하기 전에 트레이너와 상담하는 것이 중요합니다. 그는 적절한 운동을 선택할 것입니다.

육체 운동 후 무릎에 불편 함이 있으면 바닥에서 양쪽 다리를 찢을 필요가있는 운동을 배제하면 도움이됩니다..

체중이 작지만 진폭이 큰 운동을 수행하면 관절의 세포 영양이 향상되고 손상 후 조직이 회복됩니다.

관절의 질병

관절 부상으로 인해 무릎이 다칠 수 있습니다. 면역력 약화, 빈번한 전염병, 비타민 결핍은 고통스러운 과정을 유발할 수 있으며 근력 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

무릎은 이러한 질병으로 다칠 수 있습니다.

  • 활액낭염은 관절의 염증 과정입니다. 필요한 치료법을 무시하면 인접한 근육이 위축됩니다..
  • 활막염. 조인트에 다량의 유체가 축적됩니다. 이 질병은 운동을 방해하고 열을 유발합니다. 관절염 유발.
  • 건염. 힘줄의 염증이있는 편차.

잘못된 신발

몸집이 크지 않거나 스포츠 용이 아닌 경우에는 다리가 제대로 서 있지 않습니다. 이것은 신체에 고르지 않은 하중을 유발하여 무릎 통증을 유발합니다..

수업 전에 고품질의 정형 외과 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

오버 트레이닝

일정한 신체 운동으로 몸을 긴장 시키지만 동시에식이 요법을 따르지 않으면 신체의 모든 자원이 낭비되고 관절 병리로 이어질 것입니다. 이것은 무릎 관절의 퇴행성 영양 장애를 유발할 수 있습니다. 고통스러운 감각을 무시하면 연골과 뼈가 파괴 될 수 있습니다..

근골격계 질환

평발은 또한 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 운동 중에 슬개골이 안쪽으로 회전한다는 사실로 설명 할 수 있습니다.

신체적 운동을하는 동안 신체 상해를 입을 수 있습니다. 관절염에서 연골 파괴 과정이 시작됩니다..

운동 후 무릎 통증이 증가합니다. 시간, 무릎 부위의 발적 및 부기에주의를 기울이지 않으면 병리학은 장애로 끝날 수 있습니다.

골관절염은 움직임, 마비 또는 제한된 이동성으로 관절의 위기를 동반합니다. 또한, 다리 형상의 변형이 발생할 수있다..

부적절한 영양

훈련 과정에서 신진 대사가 가속화되고 상당한 에너지 소비가 있습니다. 영양 성분의 보충이 필요합니다. 불충분하고 부적절한 영양 섭취로 신체의 비축이 고갈되고 무릎을 포함한 관절이 파괴 될 수 있습니다..

어떤 상황에서 의사의 도움이 필요합니까?

다음과 같은 경우 전문가의 도움이 필요합니다.

  • 무릎이나 관절의 날카로운 통증;
  • 얼어서 고움;
  • 이동성의 제한;
  • 고통은 시간이 지나도 사라지지 않습니다.
  • 불쾌한 감각이 강화됩니다.

통증을 완화하는 방법

무릎 통증이 시작되면 운동을 중단해야합니다. 체중을 줄이거 나 수행중인 운동을 완전히 버려야 할 수도 있습니다..

관절에 휴식을 주려면 단단히 붕대를 감아 야합니다. 아프다 무릎에 감기를 적용 할 수 있습니다.

통증과 염증을 줄이는 특수 연고 또는 다른 약제를 사용할 수 있습니다. 의사의 허락을 받아 통증을 줄이고 이동성을 회복시키는 데 도움이되는 특별한 운동을 할 수 있습니다.

예방

무릎 통증을 예방하려면 다음이 필요합니다.

  1. 스포츠 의사를 만나십시오. 그는 훈련의 모든 복잡성을 알고 있으며 최적의 하중을 선택하도록 도와줍니다. 영양에 대해 조언하고 적절한 비타민 및 미네랄 복합체를 처방합니다..
  2. 적절한 영양 섭취. 식이 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 강도와 원하는 결과에 따라 다릅니다. 또한 많은 양의 물과 충분한 지방을 섭취해야합니다. 이것은 관절의 조기 마모를 예방하는 역할을합니다.
  3. 운동 전에 워밍업하십시오. 이것은 근육과 인대를 준비하고 부상으로부터 보호합니다..
  4. 운동을 올바르게 수행하십시오. 이를 위해서는 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 잘못된 기술은 원하는 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 신체에 해를 끼치기 때문에.
  5. 훈련 후 스트레칭. 이것은 근육에 탄력을주고 관절이 과도하게 작동하는 것을 방지합니다..
  6. 길항제 근육 훈련. 관절에 균일 한 하중을 주려면 허벅지 앞뒤 근육 그룹을 고르게 펌핑하는 것이 중요합니다.
  7. 큰 무게를 쫓지 마십시오.
  8. 관절에 탄성 붕대를 사용하지 마십시오. 관절이 빨리 마모되는 동안 붕대에 혈액이 잘 흐르지 않습니다..

훈련 후 무릎을 안전하게 유지하려면 무릎을 튼튼하게 구성해야합니다. 몸에 필요한 모든 영양소와 비타민을 제공하는 것이 중요합니다. 메뉴는 훈련의 강도와 원하는 결과에 전적으로 달려 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 의사와 방문하여 병리를 양립 할 수있는 것은 아프지 않습니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다