우리는 다양한 자연 성향, 신체 기능, 때로는 기존 질병이나 경향이있는 활동적인 스포츠 또는 피트니스의 시작에옵니다..

건강을 강화하고 그 반대가 아닌 훈련을 위해서는 개별적인 하중 선택이 필요합니다. 그러나이 상태에서도 관절 통증에 대한 불만을 종종들을 수 있습니다..

그리고 다른 사람들보다 더 크고 가장 어려운 것은 무릎입니다. 훈련 후 무릎이 아프는 이유-치료 방법과 치료 방법? 이 고통의 원인은 무엇이며 어떻게 제거 할 수 있습니까? 함께 알아 내자.

무릎 통증의 8 가지 원인과 해결 방법

통증 훈련이 표준이라는 기존의 지혜는 위험한 오해입니다. 특히 정기적이거나 지속적이어서 세션마다 악화되는 경우. 다리 운동 후 무릎 통증에 대한 몇 가지 이유와 고통을 제거하기위한 가능한 옵션이 있습니다.

1. 오버 트레이닝

정기적으로 스포츠 과부하가 발생하고 동시에 비합리적으로 식사를하는 경우 신체의 가장 취약한 관절 인 무릎의 퇴행성 영양 장애 과정이 심화되는 것을 피할 수 없습니다. 실제로, 그것은 우리 몸의 무게와 운동 중 하중을 견딜 수있는 독특한 이동식 구조이지만 그 기능은 끝이 없습니다. 부주의 한 태도로 근육의 내부 염증과 관절의 결합 조직은 연골의 완전한 파괴와 뼈의 변형으로 끝날 수 있습니다.

운동 후 통증이 규칙적인 경우 :

  1. 무릎에 감기를 10-15 분 동안 적용하면 연조직 부종을 예방할 수 있습니다. 절차는 하루에 여러 번 반복 할 수 있습니다..
  2. 등을 대고 누워서 다리를 심장 높이 위로 들어 올려 무릎을 아프게합니다. 관절 부종을 완화시킵니다..
  3. 아침에는 마취 및 온난화 연고와 젤을 사용하여 통증 증상을 완화하고 혈액 순환을 활성화하십시오..

통증이 이틀 이상 지속되면 정형 외과 의사에게 숫자를 가져가는 것이 좋습니다.

중대한! 근력 운동은 필연적으로 무릎을 다칠 수 있지만 건강한 사람에게는 곧 완전히 회복 될 것입니다. 그러나 나이, 유전, 전염성 및 염증성 질환, 대사 장애, 영양 부족과 같은 요인과 함께 과도한 훈련은 회복 능력을 감소시킵니다. 그리고 점차 조직에 축적되는 병리학 적 변화는 지속적인 통증과 함께 만성 질환으로 발전 할 수 있습니다.

2. 조직의 연령 관련 변화

통계는 완고한 것으로 30 년 후 사람들이 때때로 무릎 부상으로 더 자주 고통 받는다는 것을 보여줍니다. 그 이유는 간단합니다-몸은 콜라겐 생성을 감소시킵니다. 이것은 자연스러운 과정이며 자연과 논쟁 할 수 없습니다.

때때로 연골을 회복하고 인대와 뼈를 강화하며 관절통을 줄이기 위해 젤라틴 및 콜라겐 함유 제제를 복용하는 것이 좋습니다..

물리 치료 과정 (전기 영동, 전류 펄스, 마사지 등)을 주기적으로 수행하십시오. 당신이 이해하는 바와 같이,이 모든 것은 경험 있고 입증 된 의사가 감독해야합니다..

3. 부상

관절의 기계적 손상-타박상, 염좌, 파열, 뼈 부상-의사의 검사가 필요합니다. 그는 진단, 문제 찾기, 수용 가능한 치료 또는 예방 옵션을 제공 할 수 있습니다. 더 이상 훈련이 필요하지 않지만 시급하고 진지한 치료가 필요한 경우가 있습니다..

통증의 영역이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 전방 십자 인대가 늘어나거나 찢어지면 무릎과 고관절이 불안정 해지고 지나치게 움직일 수 있습니다. 다리의 충격 흡수 보호구, 구부리는 능력은 반월 상 연골의 스트레칭 또는 메 니스 커스에 대한 전체 또는 부분적 외상으로 감소합니다.

뒤쪽 무릎 아래의 통증은 대퇴골의 부상을 유발하고 요추 부위의 골 연골 증으로 신경 뿌리를 꼬 집을 수 있습니다.

부상을 방지하려면 다음 사항을 기억하십시오.

  • 훈련 후 무릎 위로 다리의 근육과 인대를 훈련하고 스트레칭하기 전에 예열하십시오. 최적의 시간을 10-20 분 정도 가져 가십시오. 이것은 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 기억하십시오 : 심한 통증은 용납 할 수 없으며 적당한 긴장감과 타는듯한 느낌입니다.
  • 관절 고정화에 대해. 2m 탄성 붕대는 많은 문제에서 무릎을 구해줍니다. 다리를 감싸는 방법, 코치가 알려줍니다.

4. 관절의 염증 과정

관절, 감염, 비타민 결핍 및 기타 대사 장애, 반복적 인 타박상 및 부상, 체계적인 신체 과부하, 신경계 질환, 면역 저하, 유전 적 소인, 저체온증, 알레르기 반응, 과체중, 흡연은 염증을 유발할 수 있습니다..

그러나 운동 선수에서 염증성 질환은 팔꿈치뿐만 아니라 무릎 부상의 결과입니다..

이들은 활액낭염 (무릎 관절의 염증, 치료가없는 고급 사례의 경우 주위 모든 근육의 위축을 수반), 활막염 (관절의 체액 축적, 움직임을 제한하고 열과 급성 통증을 유발하며 관절염을 유발 함), 건염 (건염의 염증).

이 경우 자체 약물 치료가 명확하게 배제됩니다. 주저하지 말고 병원에 가십시오-질병을 만성 단계로 유도하지 마십시오. 압축, 연고 및 로션-의사의 권고에 한합니다. 어린이에게 올 때 집에서 치료를하는 것은 특히 권장하지 않습니다.

5. 과체중

기억해야합니다 : 체지방 1 킬로그램마다 6 배의 하중으로 무릎 관절에 반응합니다..

피트니스 루틴을 시작하고 일주일 동안 7 가지 최고의 다리 체중 감량 운동을 확인하십시오.

식이 요법을 살펴 보되 과식하지 마십시오. 체중 감량을 추구하면서, 당신은 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 실수로 "탈출"할 수 있습니다.

6. 잘못 수행 된 운동

다음과 같은 경우 외상성 스트레스와 통증이 발생합니다.

  • 근력 운동은 과도하며 무릎 관절에 사람의 체력 수준을 초과하는 하중을가합니다.
  • 운동 선수는 짐을 부적절하게 분배하는 반면, 슬개골 아래의 마찰은 증가하고 통증을 유발합니다.
  • 체육관에서 운동을 수행하는 기술이 잘못되었습니다. 예를 들어 무릎을 완전히 펴기 위해 무게로 서있는 습관은 매니 폴드의 외상 압력을 증가시킵니다..
원인을 확인하려면 간단한 분석을 수행하십시오. 운동의 어느 시점에서 어떤 운동을하는 동안 무릎이 귀찮게 시작했습니다. 기술과 체중을 고려하십시오-필요에 따라 조정하거나 관절에 대한 스트레스가 적은 대체 운동을 찾으십시오.

다음과 같은 외상성 운동을 수행하는 올바른 기술을 숙지하십시오.

또한 지속적으로 훈련 한 후에 무릎이 아프면 :

  1. 플랫폼에서 점프, 달리기, 에어로빅 운동-두 발을 바닥에서 들어 올리는 훈련에서 호핑 운동을 제거합니다..
  2. 체중이 적은 운동을 선택하고 수행하십시오. 그러나 더 큰 진폭으로 관절의 세포 영양을 개선하고 손상된 구조물을 수리합니다..

7. 부정확하게 장착 된 신발

크기가 정형이 아닌 정형 외과의 신발에서 역동적 인 운동을 수행하면 발의 위치가 잘못되고 하중의 분포가 고르지 않게됩니다..

올바른 운동화를 선택하십시오.

8. 근골격계의 유전 적 결함 또는 질병

전자는 예를 들어 편평한 발을 포함한다. 슬개골이 움직일 때 안쪽으로 회전하여 통증을 유발합니다..

질병의 발달의 시작은 과거에 치료받지 않은 부상, 전염병 후의 합병증으로 주어질 수 있습니다. 관절염과 관절염이 그 예입니다..

첫 번째 경우 연골 파괴가 발생하여 충격 흡수 기능을 수행하고 관절 구성 요소의 슬라이딩을 보장합니다. 그 결과 무릎 관절의 만성 통증이 점차적으로 장애, 관절 변형으로 증가하고 있습니다. 처음에는 무릎이 부어 오르고 주위의 피부가 빨갛게 변합니다..

그러나 관절염은 위기, 아침 마비 및 제한된 무릎 동작으로 시작하여 다리 모양의 변화로 진행됩니다..

비슷한 증상이 나타나면 지체하지 말고 치료를 시작하십시오..

비디오에서 7 가지 이유를 더 찾아보십시오.

운동 후 무릎이 부었을 때의 의미?

구부릴 때의 붓기와 통증은 여러 병리에 공통적 인 증상입니다. 이것은 다음과 같을 수 있습니다 :

  • 상해;
  • 관절염 또는 관절염의 악화;
  • 관절 염증.

무릎이 부어 있다는 사실 외에도 눌렀을 때 붉어지고 다칠 수 있습니다. 통증의 본질은 또한 아프고, 자르고, 당기고, 훈련 직후, 밤이나 아침, 휴식 또는 운동 중에 나타날 수 있습니다. 국소 또는 신체 전체에 열이있을 수도 있습니다. 이 모든 것은 올바른 진단을 위해 의사를 방문하는 동안 설명해야 할 증상입니다..

적시에 무릎을 돌봐주십시오

무릎 관절이 전혀 걱정되지 않더라도 가능한 한 오랫동안 이런 일이 발생하지 않도록 예방 조치를 취해야합니다. 훈련을 구부린 후 무릎이 많이 부러 지더라도 이미 생각해야 할 이유입니다. 그리고 그들이 이미 아프면 훨씬 더.

예방을 위해 육체적 건강 수준과 건강 상태를 고려하여 경련없이 점차적으로 자신을로드해야합니다. 초보자의 "두 번째 바람"은 과부하가되는 이유가 아닙니다..

같은 불편을 반복 할 때 건강 검진과 적절한 영양 섭취에 대해 잊지 마십시오. 땀, 소금, 관절에 필요한 미량 원소 및 수분이 체내에서 제거되므로 미네랄과 비타민 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 많은 과일과 채소, 육류, 생선 및 유제품과 하루에 1.5-2 리터의 물-무릎이 길고 문제없는 서비스에 감사드립니다..

운동 후 무릎이 아프면해야 할 일 : 통증을 제거하는 원인과 최선의 방법

근력 운동, 아침 조깅, 자전거 타기, 축구, 농구는 건강에 좋고 근육 코르셋을 강화하고 전신을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 관절은 아닙니다. 근골격계의 이러한 구조적 요소는 때때로 심한 훈련 중에 과도한 하중을 경험합니다. 좋은 스트레칭 후 빠르게 사라지는 단기 통증은 대개 젖산에 의해 유발됩니다. 근육에는 축적되지만 관절에는 불편 함이 있습니다..

훈련 후 무릎이 오랫동안 아프면 철저한 진단이 필요합니다. 특히 통증 증후군의 강도가 점진적으로 증가하면 검사를 연기 할 수 없습니다. 무릎 관절에 염증성 또는 퇴행성 영양 장애 과정이 발생할 가능성이 있습니다. 그런 다음 완전히 회복 될 때까지 훈련을 잊어야합니다. 그렇지 않으면 신체 활동이 증가하면 관절 병리가 빠르게 진행됩니다..

통증의 자연적인 원인

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

정적 및 동적 하중의 영향으로 인해 훈련 ​​후 가장 자주 상처를 입는 것은 무릎 관절입니다. 운동하는 동안 근육-인대 장치 또는 골관절 요소에서 변화가 발생합니다. 예를 들어, 바벨을 들어 올리면 사람의 인대가 강도와 탄력성을 테스트합니다. 그들은 해부학 적으로 정확한 위치를 잡아 당깁니다..

변화의 본질이 일시적인 경우, 무릎 관절의 통증은 정상적인 변형으로 간주됩니다. 운동 후 불편 함이 어떤 조건 하에서 자연스럽게 간주되고 의학적 치료가 필요하지 않은지 :

  • 근육 섬유의 젖산 농도가 증가하여 가볍고 단기적인 통증이 있습니다. 혐기성 해당 과정에서 형성되며 몇 시간 내에 신체에서 배설됩니다. 젖산의 대사 속도는 운동 선수의 근육의 체력에 달려 있습니다. 제거 속도를 높이기 위해 스트레칭 운동, 마사지 및 짧은 휴식이 시행됩니다.
  • 오래 지속되지 않는 둔한 통증이 있습니다. 특정 시점에 국한되지는 않지만 무릎 전체로 확장됩니다. 일반적으로 이러한 감각은 많은 무게를 들어 올리거나 자유형 레슬링에 종사하는 운동 선수가 경험합니다. 통증 증후군의 둔한 특성은 무릎 관절의 일시적 압박으로 설명됩니다.

신체가 자연적으로 노화됨에 따라 불편 함도 발생합니다. 나이가 들어 서면 불충분 한 양의 콜라겐이 생성되어 결합 관절 구조의 탄력을 유발합니다. 인장 강도가 감소하므로 이전 하중의 영향으로 인해 히아 린 연골에 미세 외상이 생길 수 있습니다. 앞으로, 이것은 심각하고 치료하기 어려운 병리학 인 gonarthrosis의 발달로 이어질 수 있습니다. 40-45 세 이후 운동 선수가 훈련 후 무릎 통증이 더 빈번하고 더 격렬 해지면 요법을 개정해야 할 때가되었습니다..

통증 증후군의 병리학 적 원인

통증은 외부 또는 내부 손상 요인에 대한 신체의 방어 반응입니다. 불편 함의 많은 병리학 적 원인이 있으며 매우 다양합니다. 숙련 된 스포츠 의사는 환자의 불만 및 외부 검사를 기반으로 진단을 내릴 수 있습니다. 그것을 확인하기 위해 도구 연구가 처방됩니다. 가장 유익한 정보는 X 선, 관절 경, MRI, CT입니다. 환자가 참여하는 스포츠의 종류는 의사의 확실한 단서가됩니다..

사람들은 체중 감량, 젊음 연장, 전반적인 건강 증진을 위해 조깅을 시작합니다. 첫 수업 후에는 숙련 된 강사의지도하에 무릎에 통증이 나타납니다. 시간이 지남에 따라 인대, 힘줄 및 근육의 힘, 탄력이 크게 증가함에 따라 사라집니다. 그러나 러너에서 불편한 감각의 강도가 증가하면 병리학의 발달을 가정 할 수 있습니다. 운동 후 무릎이 아프는 이유 :

  • 반월 상 연골 외상. 조깅하는 동안 하중이 제대로 분산되지 않으면, 다리가 엉덩이에 비해 실패 할 수 있습니다. 발생하는 통증의 본질은 예리하고 예리합니다. 반월 상 연골 손상의 주요 증상은 광범위한 붓기, 촉진 및 운동 중 불편 함의 심각성 증가입니다.
  • 슬개골의 탈구. 슬개골의 부정합은 무릎에 중점을 두거나 강한 충격을 가한 후에 발생합니다. 고통은 예리하지만 빨리 사라집니다. 의사와 상담 한 후 치료는 며칠 밖에 걸리지 않습니다. 운동 선수가 의료 치료를 소홀히하면, 무릎 관절의 습관적인 탈구가 점차적으로 형성됩니다.
  • 슬개골 연골 연화증은 슬개골의 후방 표면 연골이 파괴되는 병리학 적 상태입니다. 조깅 후 통증이 느껴지며, 오랜 휴식 후에 만 ​​사라집니다. 퇴행성 영양 장애 과정을 완화하기 위해 의사와 상담해야하는 긴급한 상황.

발목 인대가 손상되거나 날카로운 시작 중에 아킬레스 건이 부분적으로 파열되면 러너는 종종 응급실로갑니다. 그러나 과도한 하중으로 인해 무릎의 인대 힘줄 장치도 손상됩니다. 적절한 치료에도 불구하고 때때로 운동 후 관절 통증이 발생합니다.

바벨, 아령 들기

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

이것은 무릎 관절을 과도하게 사용하기위한 가장 충격적인 스포츠입니다. 경력이 끝날 때 프로 운동 선수는 종종 히 알린 연골에 미세 외상으로 인해 문제가 발생하여 임질이 발생합니다. 이 유형의 골관절염의 주요 증상은 관절의 굴곡과 확장으로 증가하는 통증입니다. 관절을 다친 후에 상처가 나면 의사는 그러한 병리의 발생을 제안합니다.

    무릎 관절염, 다양한 형태의 관절염. 그들의 발달은 오랫동안 사라지지 않는 불편 함과 쪼그리고 앉는 동안의 틈새의 출현으로 나타납니다.

웨이트를 들어 올린 후에는 이전 부상으로 인해 무릎 통증이 발생합니다. 반월판 손상, 십자 인대 파열. 결합 조직 구조에서, 가닥의 기능적 활동을 감소시켜 가닥의 불안정성을 유발하는 가닥이 형성됩니다..

걷기와 사이클링

자전거를 밟거나 페달을 밟을 때 무릎 관절은 단조롭게 움직이며 이는 관절 손상의 일반적인 원인입니다. 훈련 후 무릎이 아프고이 상태가 1 시간 이상 지속되면 다음 병리의 임상 증상 일 수 있습니다.

  • 골관절염은 연골 조직의 점진적인 파괴와 함께 재발 성 질환입니다. 신체의 관절을 안정화시키기 위해 골극 형성 (뼈 판 가장자리의 성장)이 시작됩니다. 걷는 동안 그들은 민감한 신경 뿌리를 짜서 심한 통증을 유발합니다. 훈련 후 무릎의 불편 함은 근처의 연조직에 대한 외상으로 설명됩니다.
  • 통풍, 류마티스, 건 선성 관절염. 보행 또는 사이클링 후 통증은 관절에서 염증 과정이 진행됨을 나타낼 수 있습니다. 이 단계에서 치료가 수행되지 않으면 곧 훈련을 영원히 잊어야 할 것입니다. 히 알린 연골의 파괴가 시작되어 장애로 끝납니다.
  • 골 연골염 해부-무균 괴사로 인해 기초 뼈에서 소량의 연골이 분리되어 관절강으로 변위됩니다. 결과적으로, 자유롭게 누워있는 관절 내 몸체가 형성되어 걷기 중과 후에 통증의 모양을 유발합니다..

급성 통증 증후군은 무릎 부상의 징후이며, 그 후 운동이 불가능합니다. 이전 부상으로 인해 저 강도 관절의 불편 함이 느껴집니다. 예를 들어, 추락 후 활액 캡슐이 손상되면 치유 과정에서 섬유 조직 영역이 형성 될 수 있습니다. 이 유형의 부상으로 운동 선수는 무릎에 하중을 가해 야합니다..

통증 완화의 기본 방법

자연적으로 발생하는 통증은 쉽게 제거 할 수 있습니다. 이것은 보통 무릎을 쓰다듬고 격렬하게 문지르는 것으로 이루어집니다. 관절의 구조적 요소에 혈액이 강하게 흘러 근육 경련이 제거되고 젖산의 배설이 가속화됩니다. 프로 운동 선수는 훈련 후 무릎이 아프면 어떻게 해야할지 잘 알고 있습니다.

  • 똑바로 세우고, 손을 옆으로 눕히고, 일어나서 발가락 중 하나에 집중 한 다음 다른 다리에 집중하십시오. 발을 힘차게 흔들어 발 뒤꿈치에 구르십시오. 2-3 세트로 20 번 연습하십시오.
  • 다리를 넓게 펴고 약간 구부리십시오. 팔의 위치는 임의적입니다. 좌우로 부드럽게 흔들어 예열합니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 사용하여 얕은 폐를하십시오.
  • 똑바로 서서 등을 똑바로 세우고 다리를 하나씩 뒤로 돌리고 손을 사용하여 발을 엉덩이로 당깁니다. 3 세트에서 10-15 번 운동을 수행하십시오..

때로는 무릎 마사지 및 물리 치료 운동 후에도 통증이 지속됩니다. 스포츠 의사는 다양한 유형의 냉각 젤과 연고가 있습니다. 보통 그들의 주요 성분은 멘톨과 녹나무입니다. 그들은 피하 조직의 수용체에 작용하여 진통제, 산만, 국소 자극 활성을 나타냅니다. 연고 나 젤을 바르면 쾌적한 시원함이 발생하고 불편한 느낌이 완전히 사라집니다. 훈련 후 무릎 관절이 다친 경우 다른 조치를 취할 수 있습니다.

  • 콜드 압축을 사용하십시오. 냉각은 불편의 강도를 줄이는 데 도움이됩니다. 두꺼운 천으로 싸인 아이스 큐브가 든 가방을 무릎에 10-15 분 동안 바르십시오.
  • 30-60 분 동안 휴식을 취하십시오. 누워서 앉거나 베개에 발을 대거나 의자에 앉을 수 있습니다.
  • 탄성 밴드로 무릎을 고정하십시오. 이를 위해 무릎 주위를 여러 번 감싸는 중간 또는 높은 신장의 좁은 붕대가 사용됩니다. 약국 및 의료 기기 상점에서는 착용하기 쉽고 운동을 제한하지 않는 스포츠 붕대가 판매됩니다. 스포츠 의사는 훈련 중에 부상 가능성을 줄이기 위해 사용하는 것이 좋습니다..

멘톨이 함유 된 특수 크림 Ben-Gay (녹색 포장)는 제조업체가 장기적인 신체 활동의 내성을 향상시키는 수단으로 배치됩니다. 이 약물은 훈련 전후에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 비 스테로이드 성 약물 그룹에 포함 된 메틸 살리실산을 함유하고 있습니다. 따라서 Ben-Gay를 자주 사용하면 알레르기 반응이 발생할 가능성이있는 신체에 과도한 약리학 적 부하가 생길 수 있습니다.

훈련 후 관절이 다칠 때해야 할 일, 의사 만 진단 조치를 결정합니다. 도구 연구 결과 조직의 퇴행성 퇴행이 밝혀지지 않은 경우 부드러운 붕대를 착용하고 훈련 전에 워밍업을하면 무릎의 불편 함을 제거하는 데 도움이됩니다. 개발중인 관절 병리가 발견되면 연골 보호제, 진통제, NSAIDs로 장기 치료가 필요합니다.

운동 후 관절 통증을 완화시키는 6 가지 방법

적절한 신체 활동은 관절 기능을 향상시킵니다. 그러나 지나치게 강렬한 운동은 통증을 유발할 수 있습니다. 그들 중 누구에게 특별한주의를 기울여야하는지, 집에서 불편 함을 없애는 방법, 우리는 hudeem-bez-problem.ru에 대해 고려할 것입니다..

관절통의 원인

통증의 기초는 다양하며 그중 일부는 즉각적인 통증을 유발하고 다른 일부는 체계적인 영향을 미칩니다. 운동 선수의 경우 뼈와 연골 조직의 변화는 체계적인 하중으로 인해 더 두드러집니다. 동시에 특정 사람에게 훈련이 미치는 영향은 건강의 일반적인 수준, 근골격계의 상태에 달려 있습니다. 혈액 순환 장애, 관절염 및 관절염, 만성 감염, 내분비 계 질환, 나쁜 습관이있는 경우 위험이 높습니다..

운동 후 관절이 아프는 이유 :

관절의 내부 변화와 관련된 병리학 적 :

  • 관절염. 골관절염은 활동적인 사람들에게 더 흔합니다. 무릎과 엉덩이에 더 흔한 관절과 연골의 마모가 특징적입니다. 어깨, 손목, 손가락에 영향을 줄 수 있음.
  • 관절낭에 염증이 생기는 활액낭염은 유체로 채워져 관절을 쿠션시키고 뼈를 마찰로부터 보호합니다. 어깨와 팔꿈치 관절은 특히 활액낭염이 발생하기 쉽습니다.
  • 미세 외상 또는 긴장으로 인한 관절 주위의 힘줄 염증 인 건염은 팔꿈치, 어깨, 무릎에 가장 큰 영향을받습니다..
관절 염증은 통증의 일반적인 원인입니다
  1. 외부 영향으로 인한 부상. 날카로운 통증은 또한 근육, 인대 또는 힘줄이 완전히 또는 부분적으로 파열되는 증상입니다. 강렬한 육체 운동의 결과로 연약한 연골 뼈 조직에 미세 외상이 개별 섬유의 무결성을 위반.
  2. 과도한 하중.
  3. 부적절하게 수행 된 운동.

통증은 힘줄 인대 장치 (인대 또는 힘줄이 펴질 수 있음)에 있거나 관절 내에있을 수 있습니다..

운동 선수들 사이에서 운동 후 근육통이 표준으로 간주되지만 관절은 아프지 않아야합니다..

운동 후 팔다리 통증의 발생은 다음에 의해 추가로 영향을받습니다.

  • 임팩트 스포츠 (권투, 킥복싱);
  • 파워 스포츠 (보디 빌딩, 파워 리프팅, 케틀벨 리프팅);
  • 특정 스포츠 (달리기, 체조)에서 관절에 높은 스트레스;
  • 연수생의 나이 (더 나이가 많을수록 위험이 높음)
  • 초과 중량;
  • 근골격계의 만성 문제;
  • 규칙적인 신체 활동 부족.

위의 상황은 모든 관절에 통증을 유발할 수 있습니다. 대부분의 통증은 상지 또는하지에서 발생합니다..

운동 후 가장 아픈 관절

불편은 훈련 후뿐만 아니라 훈련 중에도 발생할 수 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 운동을 중단하고 손상 분석을 수행하는 것입니다. 문제를 무시하면 심각한 부상과 회복 시간이 길어집니다. 훈련 후 다음과 같은 불만이 발생할 수 있습니다.

잦은 무릎 운동으로 인해 마모가 빨라지고, 모든 운동은 다리에 스트레스를줍니다. 통증은 무릎을 굽히거나 확장 할 때 심한 통증으로 변하는 둔한 통증으로 클릭에서 나타납니다. 부 자연스러운 궤적을 따라 움직일 때 무릎이 다 친다 : 앞뒤로뿐만 아니라 좌우로 구부러진 다.

종종 운동 선수가 과체중 (스모, 보디 빌딩) 일 때 무릎 부위의 불편 함이 나타납니다. 연골이 손상되면 움직일 때 통증이 동반됩니다. 반월 상 연골 손상은 장기간의 기계적 찰과상 또는 무릎 타격으로 발생합니다. 초승달 모양의 파편이 무릎을 막아 운동을 거의 불가능하게 만듭니다..

발목 통증은하지에 장기간의 정적 하중, 장시간 걷기, 달리기 또는 점프, 과도한 신체 활동, 장시간 앉아 있거나 서 있기 때문에 나타날 수 있습니다..

제대로 장착되지 않은 신발은 발을 변형시켜 통증을 유발합니다. 발목 통증은 평발로 인해 발생할 수 있습니다.

발목 통증은 달리거나 뛰는 동안 과도한 노력으로 발생합니다.

  • 고관절

척추의 장애가있는 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 척추 측만증, 골 연골 증, 신경 포획과 같은 질병으로 고통받는 사람. 신체 활동의 증가는 큰 혈관의 협착, 골수염 또는 고관절 머리의 무균 괴사로 인해 통증을 유발할 수 있습니다. 달리기 후 고관절이 다칠 수 있음.

체육관에서 케틀벨로 작업 할 때 체중을 잘못 선택하거나 빠른 속도로 운동을하거나 과도한 굴곡이나 손을 뻗을 때 관절에 하중이 잘못 분배되면 왼쪽 또는 오른쪽 팔에 통증이 발생할 수 있습니다. 측면 상 과염으로 주먹을 쥐고있을 때 불편 함이 나타납니다..

너무 넓고 부 자연스러운 동작 범위는 부상을 초래합니다. 넓은 궤도를 따라 팔꿈치 벤드를 구부리거나 구부리지 말아야합니다. 프렌치 프레스와 고르지 않은 막대의 무게를 강하게 눌러 올리면 위험합니다. 이두근과 삼두근 운동은 팔꿈치 연골에 만성적 인 외상을 유발하므로 팔꿈치 관절은 운동 후에 상처를 입습니다. 전문가들은 운동에 팔꿈치 패드를 사용하고 통증에는 부드러운 탄성 밴드를 사용합니다. 보디 빌딩을 할 때는 쿠션을 제공하기 위해 네오프렌 팔꿈치 패드를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

운동을 할 때 안전 예방 조치를 따르십시오

  • 어깨 관절.

자궁 경부 척추에 문제가있는 경우 어깨의 과도한 긴장은 허용되지 않습니다. 부적절한 운동 기술과 휴식이없는 강렬한 운동은 왼쪽 또는 오른쪽 팔에 통증을 유발합니다. 무거운 바벨 프레스로 훈련 한 후 어깨 관절이 종종 아프다..

관절에 심한 통증과 병리 악화로 스포츠 하중을 제한해야합니다..

모든 운동의 첫 단계는 워밍업, 운동성 증가, 근육으로의 혈류량 증가입니다. 운동 후 관절이 아프면 집에서해야 할 일, 운동 후 통증을 피할 수 없다면 어떻게해야합니까??

운동 후 관절 통증을 완화시키는 방법

관절 부위에 통증이 있으면 먼저 신체 활동을 늘리십시오. 고통의 약한 성격으로, 당신은 스스로 문제에 대처하려고 노력할 수 있습니다.

전통 의학은 집에서 스스로를 도울 수 있도록 도와줍니다.

  • 로즈힙 주입 또는 달임은 항 염증 및 항산화 특성을 가진 플라보노이드를 포함합니다.
  • 심황으로 압축하여 관절 통증과 부종을 유발하는 단백질 생성을 감소시킵니다.
  • 손상된 지역에 적용된 얼음;
  • 주스가 나오기 전에 롤링 핀이나 병으로 꺾은 양배추 잎, 아픈 부위에 놓고 깨끗한 천으로 2 시간 이상 또는 밤새 고정하십시오..
  • 우엉 잎이나 어머니와 계모는 불편 함이 심각하지 않은 경우 도움이 될 것입니다.

통증과 염증을 완화하기 위해 연고, 젤, 정제 및 주사제가 사용됩니다. 의사가 정확히 무엇을해야하는지 알려줄 것입니다. 약리학은 5 가지 약물 그룹을 제공합니다.

  1. 비 스테로이드 성 소염 젤 (Finalgel, Nise Gel, Ketonal, Diclofenac);
  2. 온난화 제 (Finalgon, Kapsikam);
  3. 국소 면역력을 증가시키는 연고 ( "Viprosal", "Evkamon");
  4. 연골 조직을 복원하고 보호하는 데 도움을주는 연골 보호제 ( "Chondroxide");
  5. 냉각 (멘톨 및 유칼립투스 연고).

정제 형태로 "이부프로펜", "니 메실"또는 "디클로페낙"이 사용됩니다..

이부프로펜은 통증 완화를 위해 의사가 처방합니다

경증의 경우, 물리적 절차 (레이저 및 자기 요법), 보조기 및 붕대 착용 및 마사지로 충분합니다..

심한 경우에는 글루코 코르티코 스테로이드 (예 : "프레드니솔론")가 사용됩니다. 위 점막의 자극과 간 염증을 피하기 위해 약물의 복용량을 늘릴 수 없으며 부드러운 모드에서만 훈련하십시오.

주사에서 리도카인과 노보 카인은 마취 효과가 있습니다.

의사와 상담 한 후에 만 ​​모든 약을 사용하십시오.

열이 나고 심한 통증이 있거나 통증이 나타나는 곳에서 부어 오르거나 움직일 때 찰칵 소리가 나면 의사와 상담하고 치료를 조정하는 것이 시급합니다..

운동 후 규칙적인 통증이있는 ​​경우 원인을 진단 할 가능성이 가장 높은 스포츠 의사, 외상 전문의, 외과의 또는 정형 외과 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다..

운동 전의 워밍업, 규칙적인 휴식, 규칙적인 운동으로 관절을 고정시키는 보조기는 훈련 후 관절의 통증을 예방하는 데 도움이됩니다..

영양 또한 중요합니다..

적절한 영양 섭취와 관절통 예방

음식 섭취는 관절 상태에 큰 영향을 미칩니다. 계란, 육류 및 우유와 같은 동물성 제품은 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다. 관절통 요리에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 아연 (해산물, 오트밀, 콩과 식물에서 발견);
  • 비타민 E (식물성 기름과 견과류에서 발견되는 관절 보호);
  • 프로바이오틱스 (면역계의 면역계와 건강을 강화하기 위해).
  • 다중 불포화 지방산-오메가 3/6/9 (연어, 송어, 어유 캡슐, 올리브 / 아마 인유);
  • 칼슘과 비타민 D (운동 후 근육통을 줄입니다).

콜라겐, 글루코사민, 콘드로이틴, 젤라틴을 함유 한식이 보조제는 입증되었으며 무해합니다..

따라서 hudeem-bez-problem.ru는 다음과 같이 요약합니다. 스포츠 후 관절의 고통스러운 감각은 부상, 만성 질환, 과도한 신체 활동의 결과입니다. 예방과 적시 지원은 원치 않는 고통을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

저자-Kudryashova Valeria, 점검-가정의 의사 Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna. 전문가에 대한 자세한 내용은 사이트 작성자를 참조하십시오.

노력으로 무릎 관절에 통증이 있습니다. 운동 후 관절이 왜 아프고 어떻게해야합니까?

스포츠는 사람에게 건강을 준다는 것을 누구나 알고 있습니다. 우리는 다른 유전 성향, 생리 기능 및 질병을 가진 스포츠 라이프 스타일에 왔습니다..

건강을 유지하려면 각 개인의 신체 특성에 따라 훈련을 실시해야합니다. 훈련에 개별 접근법을 사용 함에도 불구하고 많은 사람들이 관절 통증에 대해 불평하기 시작합니다..

조인트는 이동 중에 체중과 과부하를 견딜 수있는 완벽한 이동식 구조입니다..

그것은 순환계의 혈관과 신경 종말을 포함합니다. 따라서 관절 손상은 다른 강도의 통증을 유발합니다..

무릎 관절은 운동 중 통증에 가장 취약합니다..

운동 후 관절 통증의 원인

운동 후 관절이 왜 아플 수 있습니까? 우선, 통증의 정확한 국소화를 결정해야합니다. 최근에 훈련실에 참석하기 시작한 사람들의 경우 근육 통증의 위치와 관절 손상의 결과를 파악하기가 매우 어렵습니다..

운동 중에 고통스러운 불편 함이 느껴지고 위기가 들리고 신체의 특정 부분에 제한이 나타나는 경우 긴급히 의학적 도움을 받아야합니다. 손상된 부위의 표면에서 누르면 뾰족하거나 둔한 통증이 느껴지고 조직 부종이 형성되며 체온이 상승합니다..

훈련 후 병리학 적 증상이 무릎에 나타나면 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.

  1. . 스트레칭이나 찢김은 무릎의 안정성을 떨어 뜨립니다. 또한 고관절의 과도한 이동성을 유발합니다.
  2. 대퇴골 손상은 통증을 유발할 수 있습니다.
  3. 평발이 있으면 슬개골이 안쪽으로 회전하여 사람이 아프다.
  4. 메 니스 커스에 대한 전체적 또는 부분적 외상, 중간막 인대 스트레칭, 오래된 피상적 손상-이 모든 것이 다리의 충격 흡수 능력을 손상시킵니다. 사람이 팔다리 굽힘을 멈추고 스크롤 동작을 견딜 수 없게됩니다..
  5. 요추 부위의 신경근이 꼬이면 (골다공증) 무릎과 고관절의 신경 분포가 방해받습니다..
  6. 표준과 비교하여 상당한 체중 초과. 체지방 1 파운드는 무릎 관절에 6 배의 하중을 제공합니다..
  7. 스포츠 과부하 및 열악한 영양의 영향을받는 퇴행성 영양 장애 과정의 개발. 그것은 관절 조직의 내부 염증 (관절염)으로 시작합니다. 연골 조직의 완전한 파괴와 뼈 표면의 변형 (관절)으로 끝납니다..

근력 운동 (보디 빌딩, 역도 등)을 좋아하는 사람들은 그러한 관절 병리가 형성되기 쉽습니다. 그리고 복싱, 무술, 농구 등에 종사하는 사람들.

동시에, 앉아있는 생활 방식은 관절 질환의 형성에 기여할 수 있습니다. 그들은 저체온증에 자주 노출되는 사람들을 우회하지 않습니다..

의료 통계에 따르면 30 세 이상의 사람들은 무릎 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 이것은 신체에서 생성되는 콜라겐의 양이 자연적으로 감소하기 때문입니다..

운동 후 무릎 통증으로해야 할 일?

훈련 후 무릎이 아프고 부풀어 오르기 시작하고 관절 위의 피부 색과 온도가 변하고 운동성이 감소한 후 다음 응급 처치 단계를 따르십시오.

  1. 얼음이나 차가운 물체를 바릅니다. 연질 부종의 발병을 예방합니다. 얼음을 10-15 분 동안 하루에 여러 번 적용 할 수 있습니다. 피부에 감기에 걸리지 않게하려면 먼저 가방에 넣고 두꺼운 천으로 싸십시오. 냉동 고기 나 야채에서는 동상이 발생하지 않습니다. 지정된 시간을 지키지 않으면 피부의 신경 감도가 손상 될 위험이 있습니다..
  2. 등을 대고 다리를 들어 올려 가슴 높이 이상이되도록합니다. 무릎에 축적 된 액체가 흐르기 시작합니다. 이렇게하면 관절에 더 많은 붓기를 피할 수 있습니다. 침대에서 휴식을 취할 때는 부상당한 무릎 아래에 쿠션을 놓으십시오..
  3. 다음날 통증 완화 젤이나 연고를 사용할 수 있습니다. 그들은 온난화 효과가 있으며 통증 증상을 완화시킵니다. 기금의 특별한 구성은 관절에 깊은 침투를 허용합니다. 그리고 영향받은 지역에서 혈액 순환을 활성화하십시오.
  4. 1-2 일 후에도 증상이 지속되면 정형 외과 의사를 방문하십시오. 전문가는 무릎 통증 예방 또는 치료를 처방합니다. 일반적으로 경미한 부상의 경우 의사는 항염증제를 처방합니다. 유명한 아스피린과 이부프로펜은 통증 완화에 도움이됩니다.

가장 자주 부상당한 것은 무릎 관절이지만 때로는 훈련 후에 고관절이 다칠 수 있습니다. 조건을 완화하기 위해 위의 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

관절 고정 및 영양

어떤 상황에서도 스스로 치료하지 마십시오. 부상 직후 항생제를 복용하면 조직 부종이 증가합니다. 소량의 약물은 구역을 유발할 수 있으며, 자주 사용하면 간 및 장 기능을 방해합니다. 또한, 각 유형의 상해에 대해 특별한 약물 사용 요법이 할당됩니다..

고정 붕대 사용에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 그것을 필요로하고 신청 방법은 전문가 만 결정할 수 있습니다. 붕대를 잘못 사용하면 무릎 관절의 상태가 악화 될 수 있습니다.

관절 기관을 강화하기 위해 구입할 수있는 보충제에 대해 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오..

이것은 체중 감량을 위해식이 요법을 제한하는 사람들에게 특히 중요합니다. 칼로리 부족은 필수 미량 영양소 결핍으로 이어집니다.

가장 효과적인 보충제는 글루코사민, 콘드로이틴 설페이트 및 콜라겐을 포함하는 것을 포함합니다. 이들 성분의 유리한 조합은 연골 "쿠션"인 인대를 회복시키고 강화시킨다. 관절 내 유체의 생성을 촉진하여 관절 구성 요소의 취약성을 방지합니다. 추가 신체 단백질로 포화시켜 관절막의 강도와 탄력 유지.

관절통 운동 방법?

의사가 훈련을 계속하도록 허용 한 경우 부하를 줄이고 운동 프로그램을 검토하십시오. 체육관에서 트레이너와 확인하십시오. 올바른 운동 기술을 따르지 않아 통증을 유발했을 수 있습니다..

또는 무릎 및 기타 관절의 하중과 관련하여 활동을 가벼운 것으로 변경하십시오. 예를 들어 수영은 좋은 옵션입니다. 주의해야 할 사항 :

  1. 배워야 할 첫 번째 규칙은 교란 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않는 것입니다. 운동의 우선 순위를 다시 정하고 근육 주위의 근육, 인대를 강화하여 근육을 안정시키는 데 집중하십시오..
  2. 점차적으로 운동량을 늘리십시오. 먼저 관절의 전체 운동 범위를 다루는 운동을 선택하십시오. 그런 다음 순차적으로 아래 다리, 허벅지 부위, 발목을 개별적으로 운동하는 데 도움이되는 운동으로 이동하십시오..
  3. 훈련 중에는 자신의 감정에 유의하십시오. 특히 역동적 인 운동을 할 때 약간의 통증이 동반 될 수 있습니다. 그러나 새로운 교훈을 얻을 때마다 관절이 강화됨에 따라 통증이 점차 사라집니다. 심한 통증은 운동을 중단하라는 신호입니다.

무릎 관절의 상태가 개선되면 모든 운동을 진행하여 전체 근육 그룹을 훈련시킬 수 있습니다..

무릎 통증을위한 근력 운동

다리에 대한 강도 훈련은 무릎 관절의 근육과 인대를 강하게 만듭니다. 그들의 힘과 지구력은 무릎에 안정적이고지지적인 근육 구조를 형성합니다. 허벅지의 앞뒤가 더 강할수록 관절이 더 강해집니다..

규칙적인 가중 스쿼트 또는 바벨 스쿼트가 도움이 될 것입니다. 운동은 다리뿐만 아니라 전신의 큰 근육을 포함하며, 요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 신체의 신진 대사 과정을 가속화합니다..

다음 권장 사항을 따르면 운동의 효과가 가능합니다.

  1. 무거운 무게를 들이지 마십시오. 가벼운 무게로 몇 번 반복하는 것이 좋습니다.
  2. 발 뒤꿈치에 집중하십시오. 발로 바닥을 밀면 무릎에서 부분 하중이 풀립니다..
  3. 무릎이 양말을 향해 항상 "보이도록"하십시오. 쪼그리고 앉는 동안 전진하지 않았다.
  4. 등을 굽히고 약간 앞으로 기울입니다. 그러나 운동이 끝날 때까지 자세 안정감이 당신을 떠나서는 안됩니다..
  5. 바벨을 훈련 시키려면 어깨 부위에 놓고 팔꿈치 모서리를 바닥에 수직으로 유지하십시오. 따라서 어깨 뼈를 고정하고 등 근육을 조이면 척추가 올바른 위치에 놓입니다..
  6. 무릎의 모든 부위를 발달 시키려면 깊은 진폭으로 쪼그리고 앉습니다. 그것은 관절의 모든 생리적 성향을 발달시킵니다..

스쿼트 외에도 운동을 수행 할 때 바벨, 데 드리프트 등으로 폐를 역전시키는 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다..

무릎 통증에 대한 심장 훈련

무릎 통증이있는 ​​사람은 "비행기"를 포함한 심혈관 운동이 금지됩니다. 즉, 줄넘기, 달리기, 플랫폼 피트니스 및 기타 점프 활동입니다. 이 운동에는 사람의 두 발이 표면에서 빠지는 순간이 포함됩니다..

이러한 스포츠 활동은 관절 기관에 강한 뇌진탕을 유발합니다. 인체의 무게는 무릎으로 전달되며 충격에도 불구하고.

이러한 유형의 스포츠 하중을 사이클링 및 타원형 트레이너로 교체해야합니다. 충격 운동을 제거하여 관절의 회복 과정을 활성화합니다..

무릎 통증 훈련에서 스트레치 마크

운동의 시작과 그 후에 다리 근육을 스트레칭하는 운동을하는 것이 좋습니다. 10 ~ 20 분 정도 충분한 시간을 두십시오. 근육 섬유와 인대를 스트레칭하면 관절이 유연하게 유지됩니다. 운동 중에 심한 통증을 허용해서는 안됩니다. 긴장감을 느껴야하지만 더 이상.

스트레칭에 지나치게 중독되지 마십시오. 이것은 관절 기관을 개선하기위한 잘못된 단계입니다..

우선, 무릎에 안정성이 중요하며, 과도한 이동성으로 인해 탈구, 다리 부러짐 등이 발생합니다..

스포츠 활동이 계속 불편 함을 유발하고 통증을 증가시킬 때 중단해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 통증에는 항상 이유가 있기 때문에 의사를 다시 방문해야 할 수도 있습니다..

관절 통증을 잊는 법?

  • 관절 통증은 운동과 성취 생활을 제한합니다...
  • 당신은 불편 함, 경련 및 체계적인 고통에 대해 걱정하고 있습니다...
  • 아마도 당신은 많은 약, 크림 및 연고를 시도했을 것입니다...
  • 그러나이 줄을 읽고 있다는 사실로 판단하면 많은 도움이되지 않았습니다...

그러나 정형 외과 의사 Sergei Bubnovsky는 관절 통증에 대한 효과적인 치료법이 있다고 주장합니다.!

자신의 건강에 관심이있는 모든 사람은 활동적인 라이프 스타일을 이끌고 운동을하려고합니다. 그러나 모든 사람이 정권에서 스포츠를 필수 항목으로 만들 수는 없습니다. 때로는 수업 초반에 사람들이 많은 문제에 직면하여 기분을 잃습니다..

훈련 후 무릎이 아프다는 느낌을받은 많은 초보자 운동 선수는 계속 운동을 거부합니다. 당신이 이것을하지 않아야하는 이유와 적극적인 훈련 후 무릎 관절의 불편을 피하는 방법, 여성 사이트 "아름답고 성공적인".

운동 후 무릎이 아프는 이유

관절 통증은 초보자 운동 선수의 일반적인 동반자입니다. 테니스 선수는 종종 팔의 팔꿈치 관절 통증으로 고통 받고, 체조 선수는 보통 허리 통증이 있으며, 축구 선수는 무릎 통증이 무엇인지 직접 알고 있습니다..

불편 함의 원인은 복잡한 관절 인 관절의 구조에 있습니다..

관절은 뼈에 연결되어 탄력 있고 강한 캡슐입니다. 캡슐에 포함 된 뼈 부분은 연골로 덮여 있습니다. 캡슐 안에는 두꺼운 탄성 덩어리 인 활액이있어 연골이 서로 마찰하는 것을 방지하고 영양소가 들어 있습니다-글리코 사 미노 글리 칸. 신체는 끊임없이 활액과 그 안에 함유 된 영양분을 보충하고 있습니다.

그러나 강렬한 노력 으로이 액체의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 결과적으로 연골이 서로 문지르 기 시작하고 관절이 부서지고 아프며 시간이 지남에 따라 이동성이 완전히 상실 될 수 있습니다.

무릎 관절은 가장 큰 관절 중 하나입니다.

또한, 그들은 거의 모든 신체 활동으로 다소 상당한 하중을받는 방식으로 위치합니다. 무릎이 아프기 시작합니다. 그러나 고통은 피할 수 있습니다.

운동 후 무릎 통증 : 예방

이 사이트는 모든 독자가 관절에 통증이 있으면 먼저 의사와 상담하여 문제가 얼마나 심각한 지 알아볼 것을 권장합니다. 어떤 경우에는 의사가 활액의 영양소 결핍-콘드로이틴 및 글루코사민을 보완하는 특수 약물 복용을 권장합니다.

  • 영양의 교정. 다리 훈련 후 무릎이 아프지 않도록 관절과 뼈에 건강에 필요한 모든 요소를 ​​제공해야합니다. 다이어트는 단백질, 칼슘, 비타민 및 미네랄뿐만 아니라 지방산 Omega-3, Omega-6 및 Omega-9를 함유 한 식품이 풍부해야합니다. 따라서 운동 후 무릎 통증을 예방하는 것은식이 고기, 생선, 코티지 치즈, 야채 및 과일을 사용하는 것입니다..
  • 음주. 신체의 수분 부족을 피하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 적어도 하루 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 운동 중에는 가끔 물 한 병을 마셔야합니다. 이 간단한 조치는 활액을 빠르게 회복시키는 데 도움이됩니다.
  • 부하 감소. 높은 하중으로 다리를 훈련시킨 후 종종 무릎 관절이 다쳤습니다. 어쨌든 통증이 나타나면 운동 강도를 줄이고 시간을 줄여야합니다..
  • 적용 범위. 나중에 무릎이 아프면 훈련 장소를 바꿔야합니다. 아스팔트 또는 콘크리트 훈련시 다리의 하중이 증가하여 무릎 관절의 상태에 영향을 미칩니다. 부드러운 트랙에서 훈련하는 것이 좋습니다.
  • 워밍업하기. 운동을 직접 수행하기 전에 몸의 모든 근육과 관절을 완전히 따뜻하게해야합니다. 탄력성이 높아져 부상이 줄어 듭니다. 숙련 된 운동 선수는 워밍업이 끝나면 엉덩이와 무릎 관절에서 회전을 수행해야한다는 것을 알고 있습니다. 이 간단한 조치는 운동 후 무릎 통증을 예방하는 좋은 방법입니다..
  • 휴식 모드. 관절은 스트레스를 완화해야하므로 강렬한 훈련 후에는 관절이 회복 될 수 있도록 충분히 오래 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하루에 적어도 8 시간은 자야합니다..

운동 후 무릎 관절의 통증에 대한 나열된 예방 조치 외에도 몇 가지 간단한 치료법이 있습니다..

운동 후 무릎 부상 :해야 할 일?

관절 통증으로 인해 무릎 통증이 발생합니다. 간단한 방법으로 치료할 수 있습니다..

  1. 다친 무릎은 휴식과지지가 필요합니다. 이렇게하려면 무릎 패드 또는 탄성 붕대로 고정해야합니다. 운동 중 버팀대는 항상 무릎 위에 있어야합니다..
  2. 발의 기능을지지, 정렬 및 개선하도록 설계된 정형 외과 용 깔창은 또한 아픈 무릎의 하중을 줄이는 데 도움이됩니다. 무릎 관절의 압박을 줄이는 데 도움이됩니다..
  3. 5-10 분 동안 하루에 여러 번 아픈 부위에 얼음 압축을 적용하는 것이 유용합니다.
  4. 다리 훈련 후 무릎이 아프면 Ibuprofen, Diclofenac, Indomethacin 등의 항염증제 연고로 치료할 수 있습니다..
  5. 관절은 통증을 완화하고 관절의 이동성을 증가 시키며 피로를 줄이는 데 도움이되는 특수 운동의 혜택을받습니다..

다리 운동 후 무릎이 아프면 가장 중요한 것은 계속 진행하는 것입니다. 실습에서 알 수 있듯이 2-3 개월의 규칙적인 운동 후 올바른 하중 선택에 따라 무릎 통증이 완전히 사라집니다..

따라서 어떠한 경우에도 교육을 중단해서는 안됩니다. 지능적으로 몸을 다루고 개선해야 건강에 아무런 문제가 없습니다..

운동 후 통증이 표준이라는 신념은 실제로 잘못되었으며 여러 가지 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 그렇습니다. 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 표준이지만 관절에 관해서는 조심해야합니다. 따라서 체육관이나 가정에서 훈련 한 후에 무릎이 아프면, 특히 규칙적으로 일어나고 불편 함이 오랫동안 사라지지 않거나 각 수업마다 강렬하지 않은 경우, 왜 이런 일이 발생하는지와 그러한 상황에서해야 할 일에 대해 생각해야합니다.

필요 이상으로 규칙적으로 자신을 적재하고 동시에 올바르게 먹지 않으면 매우 취약한 무릎 관절이 결국 퇴행성 영양 장애 과정으로 알려줍니다. 그의 힘은 상당히 중요하지만, 끊임없이 몸의 무게를 지탱하는 하중에 직면하기 때문에 관절의 가능성은 무제한이 아닙니다. 건강에 대한 과실 태도로 조직의 내부 염증이 나타날 수 있으며, 이로 인해 연골이 파괴되고 뼈가 변형됩니다. 훈련 후 무릎이 정기적으로 아프면 다음 방법에주의를 기울일 수 있습니다.

  • 하루에 여러 차례 무릎에 차가운 것을 바르고 10-15 분 동안 유지하십시오..
  • 저녁에는 등 뒤로 누워 다리를 머리 위로 올리고 롤러 침대를 무릎 아래에 올리십시오. 또한 관절의 붓기와 피로를 퇴치하는 데 도움이됩니다..
  • 훈련 후 무릎 통증에 대한 온난화 및 통증 완화 연고를 사용할 수 있습니다. 그들은 고통과 싸우고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다..

통증이 이틀 이상 지속되면, 무엇을 하든지 족병 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

강렬한 근력 운동은 항상 무릎에 스트레스를 주지만, 사람이 건강하면 빨리 회복해야합니다. 그러나 건강에 좋지 않은식이 요법, 유전, 나이, 특정 질병 등과 같은 다른 문제와 결합하면 과도한 운동은 무릎 관절의 회복 능력을 감소시킵니다. 조직에 축적되면 병리학 적 변화는 통증뿐만 아니라 매우 심각한 만성 질환으로 이어질 수 있습니다..

나이 변화

통계와 논쟁하기가 어렵고, 나이가 많을수록 무릎 부상을 입을 위험이 높다는 것을 보여줍니다. 그 이유는 신체의 콜라겐 합성이 수년에 걸쳐 감소하기 때문입니다. 이것은 자연스러운 과정이며 자연과 논쟁하기가 어렵습니다..

그러나 때로는 젤라틴과 콜라겐을 함유 한 약물 코스를 취할 수도 있습니다. 그들은 연골의 복원에 기여하고 뼈와 인대를 강화하며 관절의 통증을 줄입니다. 또한 때로는 물리 치료 과정을받을 수 있습니다 : 마사지, 전기 영동, 전류 자극. Bubnovsky 박사는 종종 환자에게 조언하는 무릎을 꿇고 걷는 기술입니다..

외상

운동 후 무릎이 아프고 이것이 처음이 아닌 경우 타박상, 염좌, 찢어짐 또는 기타 부상에 관한 것일 수 있습니다. 이 특성의 모든 문제는 올바른 진단이 처음에 이루어져야하기 때문에 전문가의 검사가 필요합니다..

통증의 성질과 위치는 부상에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 십자형 앞 인대가 늘어나거나 파열되면 무릎의 안정성이 떨어지고 너무 움직일 수 있습니다. 그리고 훈련 후 무릎 뒤쪽의 통증이 원인이라면 대퇴골의 외상뿐만 아니라 골 연골 증이있는 요추 신경의 협착이 무릎에 줄어드는 것일 수 있습니다..

부상을 방지하려면 다음 사항을 고려하십시오.

  • 훈련하기 전에 워밍업과 스트레칭 운동으로 구성된 워밍업을 수행하십시오. 이것은 관절의 유연성을 유지하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다..
  • 무릎 관절을 고정시키기 위해 2 미터의 탄성 붕대를 사용할 수 있습니다. 다리를 감싸는 방법에 대해서는 트레이너에게 문의하는 것이 좋습니다..

무릎 관절의 염증 과정

염증은 반복적 인 타박상과 관절의 부상, 비타민 결핍, 감염, 대사 장애, 면역력 저하 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 운동 선수에서 염증의 가장 흔한 원인은 사지의 부상이며 무릎 관절과 팔꿈치 관절 모두에 적용됩니다. 활액낭염이 될 수 있습니다-무릎 관절의 염증은 치료하지 않으면 ryazhka에있는 모든 근육의 위축을 유발할 수 있습니다. 활막염은 관절의 체액 축적으로 운동의 제약, 심한 통증 및 열을 유발하며 관절염을 유발할 수 있습니다. 건염-힘줄의 염증.

위에서 설명한 경우는 매우 심각하며,이 경우 자체 약물 치료를 배제해야합니다-의사와상의해야합니다. 그리고 염증 예방을 위해 동일한 "무릎 걷기".

초과 중량

여분의 파운드가 무릎 관절의 하중을 6 배 증가 시킨다는 것을 고려하십시오! 신체 활동과 함께 과도한 체중은 무릎 상태에 매우 파괴적으로 영향을 미쳐 고통 스러울 수 있습니다. 체중 감량을 위해 모든 노력을 기울여야합니다. 식이 요법을 제한하고 건강에 해로운 음식을 배제하고 물을 충분히 마 십니다. 심장 운동에 충분히주의를 기울이는 것도 중요합니다-지방을 직접 태우는 것을 목표로합니다..

부적절한 운동

운동 성능이 부적절하거나 잘못된 훈련 프로그램 설계가 운동 후 무릎이 아프게하는 가장 일반적인 이유입니다. 다음과 같은 경우 불편 함을 느낄 수 있습니다.

  • 근력 운동에 대한 과도한 열정으로 인해 무릎 관절의 하중이 체력 수준보다 높을 수 있습니다..
  • 슬개골 아래의 마찰이 증가하고 통증이 나타나는 결과로 운동 선수에 의한 하중의 부적절한 분포.
  • 체육관에서 특정 운동을 수행하기위한 잘못된 기술. 예를 들어, 체중으로 쪼그리고 서서 무릎을 완전히 펴면 외상의 압력이 증가하여 통증이 생깁니다..

원인을 파악하기 위해 고통스러운 운동을 한 시점, 즉 어떤 운동을했는지, 체중을 분석하십시오. 필요한 경우, 프로그램을 조정하거나 관절을 덜 싣는 다른 운동으로 대체하십시오. 데드 리프트, 다양한 유형의 폐 및 스쿼트와 같은 운동은 무릎에 심각한 하중을 가하기 때문에 특히주의해야합니다..

다음 사항도 고려하십시오.

  • 훈련 후 무릎이 계속 아프면 "발 굽기"운동을 배제하십시오. 이때 두 발을 표면에서 들어야합니다..
  • 체중이 적고 진폭이 큰 운동을 시도 할 수 있습니다. 이것은 관절의 세포 영양을 개선하고 손상된 구조를 복원합니다..

무릎 통증을 유발할 수있는 또 다른 이유는 정형 외과 적 관점에서 품질이 좋지 않거나 자신의 크기에 맞지 않는 신발에서 역동적 인 운동을 수행하기 때문입니다. 이 경우 다리 위치가 잘못되고 하중 분포가 고르지 않습니다. 따라서 양질의 특수 운동화를 사용하는 것이 좋습니다..

근골격계 질환 또는 유전 적 결함

때로는 평발이 무릎 통증의 원인이되는데 이는 운동 중에 무릎 캡이 안쪽으로 회전하기 때문입니다. 또한 전염성 질병으로 인한 합병증으로 과거에 제대로 치료되지 않은 부상을 입을 수 있습니다..

예를 들어 관절염과 관절염을 고려하십시오. 첫 번째 경우, 연골이 파괴되어 충격 흡수 기능을 수행하고 관절 부분의 미끄러짐을 보장합니다. 이로 인해 만성 무릎 통증이 지속적으로 증가하고 있으며 앞으로는 장애를 포함하여 결과가 더 심각해질 수 있습니다. 이 경우 처음에는 무릎이 부어 오르고 주위의 피부가 붉어지고 아프게됩니다..

관절염은 위기, 아침의 마비, 제한된 무릎 기능으로 시작됩니다. 앞으로 그는 다리 모양의 변화로 이어질 수 있습니다. 따라서 질병의 첫 증상을 무시하지 않는 것이 중요합니다..

무릎이 아프고 부어 오르면

훈련 후 무릎이 구부릴 때 상처를 입을뿐만 아니라 부어 오르면 부상, 관절 염증, 관절염 악화 또는 관절염과 같은 여러 병리를 나타낼 수 있습니다. 또한 무릎을 붉게 할 수 있습니다..

통증의 본질 또한 다를 수 있습니다. 그것은 아프거나 당기고 자르고 훈련 직후 또는 다음 날 아침에 운동이나 휴식 상태에 나타날 수 있습니다. 국부적으로 또는 신체의 온도를 증가시키는 것도 가능하다. 이러한 증상은 의사에게 설명해야하며 올바른 진단을 내리는 데 도움이됩니다..

무릎 통증 : 예방 및 치료

운동 후 무릎이 아프면 어떻게해야합니까? 먼저, 위의 권장 사항을 사용하십시오 : 연고, 붕대 사용, 감기 적용, 하중 감소 및 훈련 프로그램 조정. 그러나 이것이 효과가 없다면 의사에게 가십시오. 원인은 매우 심각 할 수 있으며, 원인을 빨리 다루기 시작할수록 부정적인 결과를 피할 수 있습니다..

무릎 통증이 당신을 귀찮게하지 않더라도이 문제를 예방하는 것이 좋습니다. 위기를 느낄 때 이미 관절 건강에 대해 생각하고 있어야합니다. 예방 조치로 건강과 체력을 고려하여 경련을 일으키지 말고 점진적으로 몸부림을가하십시오. 이것은 종종 훈련을 과도하게하므로 초보자에게 특히 중요합니다..

이 병리가 제 시간에 감지되도록 정기적 인 건강 검진을받는 것이 중요합니다. 영양 또한 중요한 역할을합니다. 관절에 필요한 성분이 몸에서 빨리 제거되기 때문에 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 정기적으로 보충해야합니다. 또한 충분한 물을 마시도록 노력하십시오. 특히 음식은 과체중 인 사람들에게 중요합니다..

무릎이 아픈 이유 : 비디오

관절 통증은 전문가뿐만 아니라 아마추어에 관련된 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 대부분 무릎과 팔꿈치 관절이 발목, 손목 및 엉덩이에 영향을 덜받습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 불편 함을 어떻게 처리하고 어떻게 예방할 수 있습니까? 이 질문들과 다른 중요한 질문들에 대한 답이 더 있습니다.

고통의 세 가지 원인

운동 후 관절 불편은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

힘줄 인대 장치의 통증. 힘줄과 인대가 과도하게 늘어 나면 외상이 생겨 통증이 생깁니다..

관절 내부의 통증 :

관절염. 훈련 후 통증의 경우, 부상 (탈구, 충격 등) 후에 발생하는 염증에 대해 이야기하고 있습니다. 움직일 때뿐만 아니라 기분이 좋을 때 부종이나 관절 내액의 양이 증가하여 종종 크기가 커집니다..

관절염-만성 미세 외상 화로 인한 관절 연골의 파괴.

유명한 보디 빌더 인 리 라브 라다 (Lee Labrada)는“유 전적으로 제한된다면 당신의 힘은 관절의 힘과 지구력 일뿐”이라고 말했다. 장기간 과다 사용하면 관절염이 발생하여 통증과 뻣뻣함이 발생합니다..

일부 트레이너와 스포츠 의사는 운동 후 근육통이 신체에 충분한 스트레스를 받았음을 보여주는 유익한 것이라고 생각합니다. 보디 빌더 슬로건 : "고통 없음-성장 없음" 그러나 이것은 관절에는 적용되지 않습니다. 일부 운동은 통증을 유발할 수 있으며 트레이너가 아닌 의사의 개입이 필요합니다. 숙련 된 운동 선수는 항상 "올바른"통증과 "잘못된"통증을 구분합니다.

"외상성"관절의 패배의 특징

팔꿈치 통증

이 문제는 보디 빌더, 파워 리프터, 하키 선수, 테니스 선수와 같은 근력 운동의 대표자에게 가장 일반적이지만 근력 운동은 팔꿈치에 문제를 일으킬 수 있습니다..

이 조인트는 매우 정교하므로 강도 훈련 중에 최대한의 안정성이 필요합니다. 고의적으로 부 자연스러운 궤적을 따라 잡아 당기거나 구부리지 말아야합니다. 가장 위험한 것은 고르지 않은 막대에 무게가있는 프렌치 프레스와 딥 푸쉬 업입니다. 또한 팔꿈치 관절의 연골에 만성적 인 외상을 초래하는 이두근과 삼두근에 대한 고립 된 운동을 과도하게 사용하지 마십시오..

무릎 통증

무릎 관절은 모든 운동 선수에게 세계적인 문제입니다. 활동적인 스포츠 (축구, 알파인 스키, 테니스, 레슬링, 체조 등)의 경우 탈구, 타박상 및 인대 손상이 특징적입니다. 강도 (보디 빌딩, 역도, 파워 리프팅 등)-연골 막의 마모 및 관절 형성.

관절통은 의학적 치료를받는 일반적인 이유입니다. 그리고 매년 부정적인 추세가 커지고 있는데, 이는 주로 신체에 영향을 미치는 부작용의 조합 때문입니다. 그러나 종종 건강한 생활 방식을 추구하고 좋은 신체 모양을 유지하려는 사람들조차도 하나 또는 다른 관절 병리의 징후를 느낍니다..

근력 운동, 달리기, 피트니스 또는 요가 후 다양한 관절에 통증이있는 ​​사람들을 종종 찾을 수 있습니다. 많은 경우에 이것은 증가 된 부하로 설명 될 수 있지만 때로는이 현상의 다른 이유를 찾아야합니다. 어쨌든 통증이 발생하는 이유와이를 치료하거나 예방하기 위해 수행해야 할 조치를 정확하게 결정할 의사를 만나는 것이 좋습니다..

그 원인

자신을 더 건강하고 강하며 날씬하게 보려고 노력하는 사람들은 운동 없이는 이것이 달성 될 수 없다는 것을 알고 있습니다. 체육관에서 운동하기 시작하면 많은 사람들이 신체의 개별적인 특성을 고려하지 않으므로 관절에 표준 적으로 보이는 하중조차도 불만을 일으킬 수 있습니다..

그러나 훨씬 더 자주 사람들은 자신의 능력을 과대 평가하고 더 빠른 효과를 얻으려고 노력하면 강사 또는 의사의 동의없이 훈련의 강도, 지속 시간 또는 빈도를 증가시킵니다. 물론 이것은 인대, 힘줄, 근육 및 관절 자체의 외상에 놓여있는 근골격계 문제의 원인이 될 것입니다. 일부 경우에만 더 선명하게 나타나고 다른 곳에서는 점차 만성적 인 상태로 흐릅니다. 테니스 선수의 경우, 상 과염 형태의 팔꿈치 병변이 특징적이며, 무릎 통증은 종종 축구 선수에서 진단되며 요가 애호가는 고관절 문제로 고통받을 수 있습니다.

부상 외에도 스포츠와 간접적으로 관련된 다른 성격의 이유를 배제하는 것은 불가능합니다. 우리는 신체의 대사 및 면역 장애를 기반으로 관절 장치의 질병에 대해 이야기하고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 류머티스 성 관절염.
  • 통풍.
  • 류머티즘.
  • 골관절염.

특정 사람의 관절이 아픈 이유는 포괄적 인 검사 후에 알 수 있습니다. 그리고 의사 없이는 할 수 없습니다-병리의 본질과 치료 조치의 필요성에 대한 결론을 토대로 임상 검사와 추가 연구가 필요합니다..

운동 후 팔꿈치 관절이 귀찮거나 무릎이 아프면 먼저 증상의 원인을 확인한 다음 추가 조치를 계획해야합니다..

조짐

관절 손상의 징후는 매우 다양 할 수 있습니다. 또한 인대, 힘줄 또는 근육이 손상되면 통증이 다른 원인에서 발생합니다. 그러나 훈련 후 발생하는 자연적인 감각과 병리학 적 징후를 구별해야합니다..

강렬한 운동은 젖산이 축적되면서 근육통 (호흡 곤란)을 유발한다는 것이 분명합니다. 그러나 이것은 일반적으로 다음 날에 발생하며 약간의 피로가 동반 될 수 있지만 급성 증상을 나타내지 않으며 훈련이 증가함에 따라 항상 중단됩니다. 고관절 부위는 강렬한 스트레칭이나 특정 요가 자세로 인해 아플 수 있습니다. 그러나 이러한 감각은 일반적으로 시간이 지남에 따라 사라집니다..

외상

과도한 하중의 영향으로 인대, 힘줄 및 근육의 염좌가 나타나는 결합 조직 섬유의 미세 눈물이 관찰 될 수 있습니다. 앞으로 염증성 또는 퇴행성 과정에 참여할 수 있습니다. 이것은 건염, 활액낭염, 건 병증이 형성되는 방식입니다. 이 경우 증상은 관절 주위 조직에 나타납니다.

  • 다양한 움직임으로 고통.
  • 국소 부기.
  • 영향을받는 부위의 피부 발적.
  • 느낄 때의 통증.

훈련 후 무릎이 아프면 반월 상 병의 병리를 배제해야합니다. 왜냐하면 운동 선수들 사이에서 상당히 일반적인 상태이기 때문입니다. 이 경우 연골 판의 안쪽 부분이 더 자주 영향을 받고 관절 공간을 따라 불편 함이 국한됩니다. 자신의 인대 또는 반월 상 뿔이 분리되어 있으면 무릎 운동을 할 수 없을 때 관절 차단 증상이 나타날 수 있습니다..

격렬한 운동 중 외상성 부상은 스포츠에 관련된 사람들의 가장 흔한 통증 원인.

질병

운동 후 통증이 발생하면 일부 관절 질환을 배제 할 수 없습니다. 가장 먼저 고려해야 할 것은 관절염의 가능성입니다. 전염성과 비 전염성 일 수 있습니다. 후자의 경우 신체의 일반적인 과정이 중단 될 때 류마티스 관절염이나 통풍에 대해 더 자주 이야기해야합니다. 이 질병은 팔꿈치와 무릎 관절을 포함 할 수있는 다발성 병변-다발성 관절염으로 특징 지어집니다.

다음 증상으로 류마티스 과정을 의심 할 수 있습니다.

  • 손 관절의 관절염.
  • 패배의 대칭.
  • 아침 강성 (1 시간 이상).
  • 손 기형 : 백조 목, 부 토니 에르, 해마 지느러미 형태.

엄지 발가락의 염증, 귀, 눈꺼풀, 관절 위의 두부 (요산 결정의 피하 침착 물) 및 요로 결석의 징후가있을 때 통풍에 대한 가정을 할 수 있습니다. 급성기의 모든 관절염에는 비슷한 증상이 동반됩니다.

  • 고통.
  • 관절 부기.
  • 위의 피부 발적.
  • 지역 온도 상승.
  • 운동 제한.

이러한 증상을 발견하면 이전 훈련과 관련시키기가 어렵지만 신체 활동은 통증 감각을 심각하게 높이고 상황을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 골관절염의 경우 과도한 기계적 요인에 장기간 노출되는 것이 훨씬 중요합니다. 이것은 연골 조직뿐만 아니라 인대, 힘줄 및 근육에서도 퇴행성 영양 장애 과정의 출현에 기여합니다. 이 질병은 다음 증상이 특징입니다.

  • 운동 시작시 통증- "시작".
  • 아침에 뻣뻣함 (30 분 이하).
  • 관절의 경련, 클릭, 마찰 느낌.
  • 무릎, 팔꿈치의 기형.
  • 제한된 이동성.

관절 질환은 스포츠뿐만 아니라 일상적인 인간 활동에도 심각한 장애가됩니다..

진단

추가 검사 후 훈련 후 관절 통증이 나타나는 이유를 이해할 수 있습니다. 임상 검사와 함께 의사는 최종 결론을 내릴 수 있습니다. 도구 및 실험실 방법이 사용되며 다음 절차가 포함될 수 있습니다.

  • 생화학 적 혈액 검사 (류마티스 검사, 칼슘, 요산, 급성기 지표).
  • 관절의 X 선.
  • 자기 공명 영상.
  • 관절 경 검사.

외상 전문의와 류마티스 전문의와 상담하십시오.

예방

훈련 후 관절에 통증이 나타나는 것을 피하려면 훈련 중 안전 예방 조치를 준수하고 강사의 지시를 따라야합니다. 또한 신체에 유익한 하중과 거부하는 것이 더 좋은지 알기 위해 예방 검진을받는 것이 좋습니다. 급격한 수업을 피하고 발진을 피하십시오..

활동적인 사람들에게는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 그것은 필요한 모든 영양소를 포함해야하며식이 요법의 에너지 가치는 신체의 일일 비용을 포괄 할뿐만 아니라 근육량의 증가를 제공해야합니다 (강도 훈련). 단백질 식품, 콜라겐 및 젤라틴 함유 식품 (젤리, 젤리, 젤리), 칼슘 (우유, 케 피어, 코티지 치즈, 치즈), 신선한 야채, 과일 및 허브를 섭취하고 충분한 액체를 마셔야합니다. 알코올과 흡연의 배제를 상기시키는 것이 유용합니다..

치료

치료 효과를 극대화하려면 먼저 신체 활동을 완전히 포기해야합니다. 얼마나 오래 지속 될까요-의사가 말할 것입니다. 때로는 탄성 붕대 또는 보조기를 사용하여 관절을 추가로지지하여 팔꿈치 또는 무릎에 추가 휴식을 제공하는 것이 도움이 될 것입니다. 앞으로는 주로 보존 적 인 치료제가 사용됩니다..

약물 요법

부적절한 훈련의 결과는 종종 약물로 치료됩니다. 어떤 사람들에게는 짧은 코스만으로도 충분하며 어떤 사람들은 오랫동안 약을 복용해야합니다. 그것은 모두 병리의 심각성과 신체 상태에 달려 있습니다. 일반적으로 관절 통증에 대해 다음 약물이 처방됩니다.

  • 비 스테로이드 성 항염증제 (Movalis, Ibuprom).
  • 콘드로 프로텍터 (Artron, Dona).
  • Decongestants (L- 라이신 에시 네이트).
  • 혈관 (Actovegin).
  • 비타민과 미네랄.

의사는 특정 환자를 위해 무엇을 임명해야하는지 결정합니다. 약물의 자기 관리는 바람직하지 않은 효과를 초래할 수 있습니다.

물리 치료

치료 효과가 더 빨라지기 위해서는 약물 복용뿐만 아니라 물리 치료와 유사한 것이 좋습니다. 그들은 조직의 신진 대사 과정과 미세 순환을 개선하여 치유를 가속화합니다. 다음 기술을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 전기 영동.
  • 자기 요법.
  • 웨이브 처리.
  • 파라핀 요법.
  • Balneotherapy.

치료 체조 및 마사지

물리 치료 운동없이 관절기구의 기능을 복원하는 것은 불가능합니다. 수행 할 운동은 손상된 구조에 하중을 가하지 않지만 염증을 줄이고 인대를 강화하며 연골 조직의 구조를 정상화 할 수 있습니다. 각 관절에는 의료 권장 사항에 따라 수행 해야하는 자체 운동이 있습니다..

마사지는 혈액 순환을 개선하고 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 너 스스로 할 수있어.

훈련 후 관절이 아프기 시작하면 관절이 무엇인지 이해해야합니다. 아마도 당신은 짐의 강도, 수업 속도를 줄이고 휴식을 취해야 할 것입니다. 그러나 이것이 도움이되지 않으면 다음에 무엇을 해야할지 결정할 의사와상의해야합니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다