관절 통증은 전문가뿐만 아니라 아마추어에 관련된 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 대부분 무릎과 팔꿈치 관절이 발목, 손목 및 엉덩이에 영향을 덜받습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 불편 함을 어떻게 처리하고 어떻게 예방할 수 있습니까? 이 질문들과 다른 중요한 질문들에 대한 답이 더 있습니다.

고통의 세 가지 원인

운동 후 관절 불편은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

힘줄 인대 장치의 통증. 힘줄과 인대가 과도하게 늘어 나면 외상이 생겨 통증이 생깁니다..

관절 내부의 통증 :

관절염. 훈련 후 통증의 경우, 부상 (탈구, 충격 등) 후에 발생하는 염증에 대해 이야기하고 있습니다. 관절은 움직일 때뿐만 아니라 느낌이들 때 부종이나 관절 내액의 양이 증가하여 종종 크기가 커집니다..

관절염-만성 미세 외상 화로 인한 관절 연골의 파괴.

유명한 보디 빌더 인 리 라브 라다 (Lee Labrada)는“유 전적으로 제한된다면 당신의 힘은 관절의 힘과 지구력 일뿐”이라고 말했다. 장기간 과다 사용하면 관절염이 발생하여 통증과 뻣뻣함이 발생합니다..

일부 트레이너와 스포츠 의사는 운동 후 근육통이 신체에 충분한 스트레스를 받았음을 보여주는 유익한 것이라고 생각합니다. 보디 빌더 슬로건 : "고통 없음-성장 없음" 그러나 이것은 관절에는 적용되지 않습니다. 일부 운동은 통증을 유발할 수 있으며 트레이너가 아닌 의사의 개입이 필요합니다. 숙련 된 운동 선수는 항상 "올바른"통증과 "잘못된"통증을 구분합니다.

"외상성"관절의 패배의 특징

팔꿈치 통증

이 문제는 보디 빌더, 파워 리프터, 하키 선수, 테니스 선수와 같은 근력 운동의 대표자에게 가장 일반적이지만 근력 운동은 팔꿈치에 문제를 일으킬 수 있습니다..

이 조인트는 매우 정교하므로 강도 훈련 중에 최대한의 안정성이 필요합니다. 고의적으로 부 자연스러운 궤적을 따라 잡아 당기거나 구부리지 말아야합니다. 가장 위험한 것은 고르지 않은 막대에 무게가있는 프렌치 프레스와 딥 푸쉬 업입니다. 또한 팔꿈치 관절의 연골에 만성적 인 외상을 초래하는 이두근과 삼두근에 대한 고립 된 운동을 과도하게 사용하지 마십시오..

무릎 통증

무릎 관절은 모든 운동 선수에게 세계적인 문제입니다. 활동적인 스포츠 (축구, 알파인 스키, 테니스, 레슬링, 체조 등)의 경우 탈구, 타박상 및 인대 손상이 특징적입니다. 강도 (보디 빌딩, 역도, 파워 리프팅 등)-연골 막의 마모 및 관절 형성.

무릎 인대 부상은 관절이 부 자연스러운 궤적을 따라 움직일 때 발생하며, 그 후 무릎의 외부 인대가 부분적으로 또는 완전히 파열됩니다. 이러한 부상으로 관절이 앞뒤뿐만 아니라 좌우로 구부러지기 시작합니다..

무릎의 내부 인대 파열도 가능하지만 불안정성이 발생합니다 (허벅지에 대한 다리를 서랍처럼 움직일 수 있습니다).

무릎 인대의 패배는 매우 심각한 일이며, 그 후 수많은 운동 선수의 경력이 끝났습니다. 그것은 즉시 느끼게합니다 : 통증은 상처 직후에 발생하여 시간이 지남에 따라 크게 증가합니다..

반월 상 연골 부상

메 니스 커스의 손상은 메 니스 커스의 장기간의 기계적인 마모 또는 직접적인 충격 (무릎으로 인한 탈구, 탈구 등)의 결과로 발생합니다. 이러한 부상으로 운동이 실패하면 통증이 갑자기 발생합니다. 때로는 반월 상 연골 조각이 관절을 쐐기 모양으로 만들 수 있습니다. 부 자연스러운 자세로 들어가면 가장 날카로운 통증으로 인해 무릎의 움직임이 거의 불가능합니다..

관절 연골 손상

이 병리학은 지속적인 단조로운 과부하 (달리기, 사이클링) 또는 과도한 수직 하중 (역도, 보디 빌딩)으로 인해 장기간의 기계적 마모의 결과입니다. 운동 선수 (스모, 보디 빌딩)의 무거운 무게는 무릎 관절에 매우 해 롭습니다. 연골이 손상되면 통증 외에도 환자가 운동 중 경련으로 인해 방해받을 수 있습니다.

무릎 연골의 만성적 인 마모는 필연적으로 관절염을 유발합니다.

손목 관절의 통증

손목에서 운동 후 통증은 원칙적으로 힘줄 인대 장치의 손상으로 인해 발생합니다. 과도한 굴곡 또는 확장 (테니스, 아이스 하키, 무술) 및 과도한 손의 힘이 원인 일 수 있습니다. 이 관절의 관절염은 극히 드물게 발생하며 대부분 유전학에 기인합니다.

발목 통증

손목 관절뿐만 아니라 발 관절의 통증은 인대 또는 힘줄 부상의 결과입니다. 부 자연스럽게 굽힘으로 발목의 파열 (또는 오히려 찢어짐)이 가능합니다. 손과 마찬가지로 운동 선수의 발목 관절염은 드문 경우입니다..

통증 치료

관절 통증이있는 ​​경우 의사에게 진단을 받으십시오. 확인 된 문제에 따라 의사는 치료를 처방합니다.

빠른 중간 조치 :

  • 마취제로 비 스테로이드 항염증제 인 diclofenac, ibuprofen, nimesulide 등을 사용할 수 있습니다.이 약물 그룹은 위장 출혈, 간 독성 염증 및 신부전을 유발할 수 있으므로 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 좋습니다..
  • 오메가 -3 지방산은 회복 효과가 좋습니다. 그것은 기름기 많은 생선, 생선 기름 (대구 간에서 추출) 및 아마씨 기름에서도 대량으로 발견됩니다. 이 목적으로식이 보조제를 사용할 수 있지만 천연 제품이 더 효과적이고 안전합니다..

진통제를 삼키고 같은 하중으로 훈련을 계속하는 것이 좋습니다..

의사와 상담 한 후 반드시 트레이너와 상담하십시오. 이것은 부하를 줄이고 운동 수행 기술을 수정하거나 심지어 스포츠를 잠시 포기하기 위해 필요합니다..

4 가지 중요한 예방 조치

아시다시피, 모든 부상은 치료하는 것보다 예방하기가 쉬우므로 모든 운동 선수는 여러 가지 간단한 규칙을 따라야 의사가 나중에 의사에게 가지 않습니다.

운동 기술을 신중하게 따르십시오. 지하실의 "흔들리는 의자"에있는 많은 십대들은 코치없이 훈련을하고 공동 문제에 대해 불평합니다. 자격을 갖춘 트레이너는 운동 선수에게 적절한 하중을 선택할뿐만 아니라 운동 기술을주의 깊게 모니터링합니다..

워밍업을 소홀히하지 마십시오. 모든 운동은 워밍업으로 시작해야합니다. 그것은 근육으로의 혈류를 증가시키고 힘줄 확장 성을 증가 시키며 심혈관 및 호흡기를 준비합니다. 모든 전문가는 다음과 같이 말할 것입니다 : "워밍업 부족은 부상의 경로입니다".

관절을 고정하는 특수 붕대-직교를 사용하십시오. 보조기는 관절이 부 자연스러운 궤적을 따라 움직이는 것을 방지하고 힘줄을 보호하여 하중을 재분배합니다..

하중을 신중하게 측정하십시오. 빠른 진행을 쫓지 말고 과도한 하중과 과도한 훈련은 올바른 운동 기술에 기여하지 않으므로 부상의 위험이 증가합니다..

요약하자

스포츠 경기 후 발생하는 관절의 고통스러운 감각은 부상, 부적절한 운동 기술, 훈련 중 안전 예방 조치 미준수 및 과도한 신체 활동의 결과입니다. 따라서이 문제는 의사뿐만 아니라 숙련 된 트레이너의 개입이 필요합니다..

훈련 후 무릎 부상 : 노년기가 아무런 관련이 없을 때

훈련 후 무릎이 아프는 상황은 불쾌하며 경우에 따라 위험합니다. 물론 통증은 과로 나 휴식이 불충분 한 결과 일 수 있지만 무시할 수는 없습니다. 이 기사에서는 훈련 후 아프는 무릎 통증의 모든 원인을 나열하고 제거하는 방법을 알려줍니다..

운동은 몸에 이롭고 결코 해를 끼치 지 않아야합니다. 수업 후 무언가가 아플 경우-어딘가에 프로세스가 진행되지 않습니다. 무릎 불만은 가장 일반적인 불만 중 하나입니다. 왜 그렇습니까? 그들은 운동, 근력 운동, 피트니스, 무술 등 모든 유형의 하중에서 작동하기 때문에 불행히도 무릎 관절은 가장 취약합니다. 운동과 운동 후에 무릎이 아플 수있는 이유를 말해 봅시다..

무릎이 아픈 이유?

우선, 운동 후에 무릎 통증이있는 ​​것이 일반적이라는 일반적인 믿음을 반박합시다. 그들은 잘 훈련했다고 말합니다. 이것은 절대적으로 잘못된 의견이며 심지어 위험합니다. 증상을 무시하고 통증은 몸에서 무언가 잘못되고 심각한 결과를 초래할 수 있다는 신호이며, 그로 인해 스포츠를 완전히 잊을 수 있습니다..

따라서 체육관에서 운동 한 후 무릎이 아프면 그 이유는 다음과 같습니다.

  • 과도한 하중. 무릎 관절은 운동 중에 체중과 압력을 지탱할 수있는 놀라운 구조입니다. 그러나 그 가능성은 끝이 없습니다. 사람이 너무 자주 강렬하게 운동하고 회복 할 시간이 충분하지 않으면 관절의 내부 근육과 결합 조직에 염증이 생길 수 있습니다. 이러한 문제를 무시한 가장 비참한 결과는 연골의 완전한 파괴와 뼈 조직의 변형입니다..
  • 연령 관련 변화. 35 세 이후의 성인보다 운동 후 아이의 무릎이 훨씬 덜 자주 아프다. 불행히도, 이것은 입증 된 사실입니다-나이가 들면 사람의 콜라겐 생성이 감소합니다. 한편, 후자는 관절액의 주성분으로 연골의 마모를 방지합니다..
  • 외상으로 인한 기계적 손상. 모든 것이 무모합니다. 무릎을 다칠 수 있기 때문에 아파요. 실제로 스트레칭, 탈구, 관절에 부딪히면 즉시 정형 외과 의사에게 보여주십시오. 스스로 치료하지 마십시오.
  • 특정 질병으로 인한 염증. 우리는 오랫동안 무시되어 온 프로세스, 부상, 염좌 및 통증에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 염증을 활액낭염이라고합니다. 또한 감염, 면역력 저하, 과부하, 스트레스, 비타민 결핍, 저체온증, 나쁜 습관의 남용으로 인해 발생합니다. 무릎 관절의 급성 통증과 근육 조직의 완전한 위축으로 나타납니다. 활액낭염 이외에도 활막염 (관절의 비정상 유체 축적), 건염 (건염의 염증), 관절염 (관절 컵의 만성 질환)과 같은 다른 진단이 종종 발견됩니다..
  • 과도한 무게. 불행히도, 비만인 사람들은 체육관에서 운동 한 후에 맞는 사람보다 무릎 통증이 더 많습니다. 각각의 여분의 그램은 관절에 추가적인 스트레스를 일으키고 신체 활동과 결합하여 그 효과는 파괴적입니다
  • 운동 기술을 준수하지 않습니다. 훈련 후 구부릴 때 무릎이 아프면 기술을 올바르게 사용하지 않았을 수 있습니다. 스쿼트의 모든 단계에서 트레이너 또는 숙련 된 선수에게 감독을 요청하십시오.
  • 다리를 걷은 후 무릎이 아프면 잘못된 신발을 선택했을 수 있습니다. 스니커즈는 정형 외과 발바닥으로 부드럽고 무겁지 않아야합니다. 동시에 겨울 운동화는 여름 운동화와 다릅니다..
  • 유전학으로 인한 골격 질환. 평평한 발은 무릎이 굽을 때 안쪽으로 집어 넣습니다..

솔루션

위에서 우리는 훈련 후 사람들이 무릎 통증을 겪는 이유에 대해 이야기했습니다. 보시다시피 운동 선수 자신은 종종 자신의 건강에 대해 부주의하고 기술을 따르지 않는 사람을 비난합니다. 위의 각 이유로 훈련 후 무릎이 아프면 어떻게해야하는지 알아 봅시다.

  • 과도하게 부하가 가해지면 반드시 줄여야합니다. 모든 훈련 일 사이에 휴식이 있도록 일정을 수정하십시오. 훈련 프로그램을 조정해야 할 수도 있습니다. 모든 운동에 무릎이 적극적으로 관여하지 않도록하십시오. 심한 통증의 경우, 하루에 2-3 번 관절에 감기를 1/4 시간 동안 적용하십시오. 붓기를 완화하려면 다리를 위로 올려 소파에 누워 있으십시오. 운동 후 무릎 통증에 특별한 연고를 사용할 수 있습니다. 의사만이 무릎 치료법을 올바르게 결정할 수 있음을 기억하십시오..
  • 시간에 맞서 싸우는 것은 무의미하며, 둘 이상의 고전이 이것에 대해 썼습니다. 35 년 후, 모든 운동 선수는 인대, 힘줄, 뼈를 잘 강화하고 연골 조직의 파괴를 예방하는 젤라틴 및 콜라겐 보충제를 주기적으로 마시는 것이 좋습니다. 의사의 감독하에 전기 영동, 마사지 등의 과정을 1 년에 두 번 할 수 있습니다..
  • 부상의 경우 조인트를 최대한 고정해야합니다. 발을 밟을 수 없으면 구급차를 헬스 클럽에 바로 전화하십시오. 잔디를 피하려면 워밍업과 쿨 다운을 생략하지 말고 모든 운동에 대해 자신의 기술을 신중하게 따르십시오. 웨이트 작업시 특히 그렇습니다. 그건 그렇고, 파워 운동 후 탄성 붕대로 만든 붕대는 무릎을 완벽하게 절약합니다..
  • 급성 염증 (활액 염, 활막염, 건염)이 만성 단계로 전이되는 것을 막으려면 적시에 치료하십시오. 근본 원인이 아닌 증상 만 치료하므로 온난화와 통증 완화 연고를 과도하게 사용하지 마십시오. 후자는 자격을 갖춘 의사에 의해서만 정확하게 결정됩니다..
  • 당신의 식단을보고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과체중이라면 간단한 탄수화물과 지방이 많은 음식을 과도하게 사용하지 마십시오. 체중이 매우 높으면 체육관에서 많은 운동이 금기입니다. 그들 중 하나에 중독되지 않았는지 확인하십시오.
  • 당신이 무엇을 해야할지 모른다면, 올바른 기술로도 운동 후에 무릎이 계속 아프기 때문에 작업을 조금 더 쉽게 할 가치가 있습니다. 프로그램에서 바닥에서 발을 들어 올리는 점프, 달리기 및 기타 운동을 일시적으로 제외하십시오. 무게는 적지 만 세트는 더 많습니다. 결과가 관찰되지 않으면 의사와 상담하십시오.
  • 양질의 스포츠 장비를 구입하십시오.
  • 물을 충분히 마셔 라. 운동하는 동안 물을 마실 수 있지만 마셔야한다는 것을 기억하십시오.
  • 과거에 무릎 문제가 있었다면 충격과 과도한 웨이트 트레이닝을 피하십시오. 편안한 휴식을 잊지 말고 식단을보십시오. 젤리 고기와 젤라틴을 섭취하고 쇠고기 뼈에서 연골을 아 먹는다..

무릎이 부은 경우해야 할 일?

따라서 훈련 후 무릎 아래가 아플 수있는 모든 가능한 상황을 분석했습니다. 붓기라는 또 다른 주제를 논의하는 것도 중요합니다. 진정하지 않고 통증이 증가하는 것은 그녀가 가장 큰 문제를 나타냅니다..

무릎 관절이 언제 팽창합니까?

  • 부상의 경우. 이 경우 훈련 후 슬개골이 아프므로 견딜 수 없습니다.
  • 관절의 병리학 적 염증. 이 상황에서, 특히 치료하지 않은 채로두면 무릎은 훈련 후 한 달이 지나도 크게 아프게됩니다.
  • 관절염 또는 관절염의 발달. 첫 번째로, 연골이 파괴되어 걷는 동안 무릎을 흡수합니다. 결과적으로 관절은 이동성을 잃고 변형됩니다. 두 번째로 아침에 이상한 위기가 관찰되고 무릎이 마비되고 비활성 상태가됩니다. 결과적으로 다리가 구부러 질 수 있습니다.

붓기 외에도 가장 붉게 붉어지고, 눌 렸을 때의 통증, 체온이 상승합니다. 고통의 본질은 다양합니다. 운동 후 누군가는 무릎 아래에 통증이 있고 다른 사람은 저크 중에 컵 자체에 날카로운 통증이 있습니다..

이러한 증상은 정형 외과 의사를 방문하는 무조건적인 이유입니다..

홀의 안전

간단한 규칙을 준수하면 관절을 손상시키지 않고 안전하게 유지할 가능성이 크게 높아집니다. 규칙적인 강렬한 트레이닝으로도.

  • 스쿼트 중에 무릎이 발가락 라인을 넘어서는 안됩니다.
  • 상부 단계에서 들어 올린 후에는 무릎 관절을 완전히 확장하지 마십시오. 구부러진 상태로 두십시오.
  • 스쿼트 중에는 항상 등을 똑바로 유지하지만 허리는 약간 구부릴 수 있습니다.
  • 누르는 동안 무릎을 옆으로 돌리지 마십시오. 항상 같은 축을 따라 이동.

고정식 자전거로 간단한 운동을 한 후에도 무릎이 아프면 증상을 무시하지 마십시오. 연골 조직은 복원되지 않으므로 파괴 된 관절은 인공 관절로 교체해야합니다. 그리고 이것은 매우 비싼 작업입니다. 피트니스 및 근력 운동은 광신주의없이 유능하게 수행되어야합니다. 관절에 부 자연스러운 스트레스를주는 운동은 피하십시오. 적절한 무게로 작업하고 무릎 랩을 사용하십시오. 건강!

무릎 관절 강화를위한 7 가지 모범 사례

무릎 통증을 크게 완화시킬 수있는 무릎 강화 운동을 찾고 있다면이 기사를 참조하십시오..
물론 관절 통증은 심한 육체 노동과 스포츠로 인해 외상과 관절 표면의 다른 유형의 마모의 결과 일 수 있습니다.
그러나 현재 연구에 따르면 무릎 관절의 약점과 통증은 활동이 충분하지 않은 결과입니다..
대부분의 노인들은 신체의 다른 부분에서 다른 통증에 대해 불평하며 무릎 통증은 가장 흔한 불만 중 하나입니다..
많은 사람들이 이해하지 못하는 것은 문제로 이어지는 좌식 생활 방식이라는 것입니다..

운동해야하는 이유?

무릎 운동을하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다.

  1. 활액 증가 (이 유체는 관절 윤활제로 작용).
  2. 혈류 개선 및 근육 온도 상승.
  3. 신경 근육 자극.

많은 연구에 따르면 허벅지의 대퇴사 두근 근육의 약점은 무릎 통증과 골관절염 변형과 관련이 있음이 입증되었습니다.
실제로, 약화 된 대퇴사 두근은 통증 및 사지 기능 제한의 가장 중요한 예측 인자 중 하나입니다..
한 실험에서 사두근 고관절 근육에 5 주 정도의 아이소 메트릭 운동이 무릎 통증을 크게 줄이고 무릎 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다..
아이소 메트릭은 팔다리 운동과 관련이없는 것들입니다. 다시 말해 관절의 각도와 근육의 길이는 변하지 않습니다..
예를 들어 고정 물체 (벽)를 밀거나 당기려고합니다. 근육은 긴장하지만 움직임은 없습니다.
따라서 다리를 움직이기가 두렵거나 통증이 심할 경우 고전적인 굴곡 및 확장 움직임을 시작하기 전에 등거리 변환을 사용하는 것이 좋습니다..
지속적인 앉고 쉬는 것이 관절 건강을 향상시키지 않습니다..
재활에는 무릎 관절의 움직임이 포함됩니다.
이것은 많은 의료 전문가와 스마트 스포츠 트레이너의 차이점입니다. 많은 의사들은 휴식이 필요하다고 말합니다. 문학 운동 선수는 이동하라고 말합니다..

무릎이 아프면 개선의 열쇠가 인접한 힘줄, 인대 및 근육을 강화시키는 것임을 잊지 마십시오..
근력 운동은 그들을 강화하는 가장 좋은 방법입니다..

강한 근육은 관절을 정렬하고 안정화시키고, 관절에 전달되는 충격의 힘을 흡수하며, 더 넓은 영역에 하중을 분산시켜 충격을 최소화하므로 근육 강도를 높이는 것이 통증을 줄이는 주요 요인 중 하나입니다.

위에서 언급했듯이 약한 쿼드는 무릎 통증과 관련하여 가장 일반적인 원인입니다..
그러나 약한 햄스트링과 glutes도 이것에 기여합니다. 그들은 무릎 관절을 안정시킬뿐만 아니라 운동 중 강한 점과 충격을 흡수합니다. 따라서 최고의 무릎 강화 운동은 이러한 근육 개발에 중점을 둡니다..
그리고 여기에 주목할 가치가있는 또 다른 중요한 점이 있습니다..
스쿼트와 같이 두 다리 운동을하는 것은 좋지만, 단일 다리 스쿼트로 전환하면 효율성이 향상됩니다..
균형을 유지해야 할 필요가 있기 때문에 한쪽 다리 운동은 종종 무릎 강화에 가장 좋은 스트레스입니다. 관절 인대를 더 많이 자극합니다..

무릎을 튼튼하게하는 7 가지 베스트 운동

스텝 업 (스텝 업)-아령으로 벤치에 스테핑

이것은 최고의 단일 다리 운동 중 하나입니다. 그들은 더 많은 균형을 필요로 할뿐만 아니라 glutes와 quadriceps를 완벽하게 개발합니다..
솔직히 말하면 이것은 복잡한 운동입니다..
따라서 아령의 무게뿐만 아니라 플랫폼의 높이 (벤치)의 난이도를 조정해야합니다.
목표는 점차적으로 체중을 세트에서 세트로 점차 증가시키는 것입니다..
예를 들면 다음과 같습니다.

  • 1 세트-5kg.
  • 2 차 접근-7.5 kg.
  • 3 접근-10 kg.

접근에서 접근까지 체중을 증가시킵니다.
짐의 진행은 힘과 근육 이득의 열쇠입니다. 따라서 시간이 지남에 따라 무릎 관절을 강화하고 강화하기 위해.
관절 쿠션 개선, 통증 제거.

걷는 폐

각 다리에서 교대로 한 번 더 운동.
물론, 한곳에서 아령으로 폐를 할 수 있지만 걷는 폐에는 더 많은 균형이 필요합니다. 많은 사람들이 햄스트링을 더 강력하게 사용하기 때문에 고정식 옵션보다이 옵션을 선호합니다..
걷는 폐는 햄스트링을 최대한 늘이고 수축 시키며 힘줄과 인대를 훈련시켜 무릎 관절을 안정시킵니다..
이 운동에서 햄스트링을 스트레칭하고 훈련시키는 것은 훌륭합니다. 따라서 걷는 폐는 일반적인 다리 부상의 위험을 줄이기 위해 사용됩니다..

글루 테 다리

표적화 된 glute 개발을위한 최고의 운동 중 하나.
많은 사람들이 육상 육상 선수 훈련의 주요 요소 중 하나라고 생각합니다. 여기에는 몇 가지 구체적인 이유가 있습니다.

  • 폭발 훈련은 ​​폭발 강도를 개발하는 데 매우 중요합니다..
  • 이것은 훌륭한 엉덩이 운동입니다..
  • 훈련과 균형 유지에 좋습니다.
  • 무릎과 발목 관절에 힘과 안정성을 제공합니다.

연구에 따르면 glute bridge는 무릎 기능과 직접 관련된 허리, 엉덩이 및 엉덩이의 안정성을 향상시키는 데 훌륭한 운동입니다..
실제로, 몸통 (코어)의 약한 엉덩이와 근육도 무릎 문제를 일으킬 수 있습니다..
이것은 집에서 사용하기에 좋은 운동입니다..
그것을 수행하는 것은 상당히 어렵습니다. 게다가 무게로 (팬케이크, 아령)하는 것이 바람직합니다.
무게가 너무 가벼워지면 핏볼을 사용하여 둔교를 만드는 것이 운동을 훨씬 어렵게 만드는 좋은 방법입니다..

스쿼트

우리 몸은 단지 그들을 위해 만들어졌습니다.
무릎이 아픈 사람에게 스쿼트를하지 말라고 말하는 것은 탈수 한 사람에게 물을 마시지 말라고 말하는 것과 같습니다. 이것은 권장되지 않습니다..
그러나 많은 건강 전문가들은 여전히 ​​쪼그리고 앉기를 권장하지 않습니다..

대부분의 연구는 쪼그리고 앉는 것이 무릎 관절을 강화시키고 통증을 완화하며 관절 연골의 회복과 성장을 촉진한다는 데 동의합니다..

우리의 다리는 자연스럽게 그러한 움직임을 위해 만들어졌습니다..
무릎이 규칙적으로 무거운 짐을 겪을 때의 자연스러운 반응은 강해집니다..
당연히 통증 증후군에 집중해야합니다..
스쿼트가 심한 통증을 유발하는 경우 근육이 강해지고 스쿼트를 할 수있을 정도로 통증이 줄어들 때까지 다른 운동을해야합니다..
무릎에 가해지는 하중은 내려 갈수록 깊어지고 훈련하는 무게가 무거워집니다..
그러나 무릎에는 그러한 자극이 필요합니다. 중요한 것은 그것이 유능하고 점진적이라는 것입니다..

앞 스쿼트

우리의 경우 가장 좋은 스쿼트 옵션 일 것입니다. 그들은 관절에 각 응력을 덜 주지만 다른 운동보다 쿼드를 더 잘 활성화시킵니다. 무릎이 아픈 사람들은 항상 대퇴사 두근을 약화 시켰습니다. 많은 연구에 따르면 사두근과 햄스트링의 약점은 관절 연골의 손실에 기여합니다. 따라서 무릎을 강화하는 가장 좋은 운동 중 하나는 앞 스쿼트입니다..

한쪽 다리의 스쿼트

승강기와 매우 유사하며 플랫폼이없는 경우에만.
최고의 체중 운동 중 하나.
스쿼트 (데 드리프트와 같은)는 우리 몸에 매우 자연스러운 운동입니다..
그러나 한쪽 다리에 쪼그리고 앉을 때는 균형을 유지하기 위해 더 많은 안정화 (밸런싱)를 수행해야합니다. 이것은 인대에 많은 스트레스를 의미합니다..
그러나 한 가지 단점이 있습니다. 다리가 힘이 세지 않아서 할 수 있습니다. 더 쉽게하기 위해 의자 나 벽을 강조하여 할 수 있습니다..
그리고이 운동이 너무 쉬운 경우 아령을 사용하여 짐을 추가 할 수 있습니다..

스트레이트 레그의 데 드리프트

대퇴사 두근과 햄스트링은 무릎을 안정시키고 걷거나 뛸 때 충격과 충격의 힘을 흡수하는 데 필요합니다.
그러나 많은 사람들이 쿼드를 훈련시키고 햄스트링을 무시합니다..
하지의 근육 발달 불균형은 관절 문제를 유발합니다..
햄스트링에 약점이 발견되면?

  • 계단을 올라갈 때.
  • 앉은 자세에서 일어나려고 할 때.
  • 바닥에서 물건을 들어 올릴 때.

직선 다리 데 드리프트는 햄스트링 강화를위한 최고의 연습 중 하나입니다..
무릎을 약간 구부려서 수행해야하며 완전히 펴지 마십시오..
몸무게가 몸통을 바닥으로 구부린 다음 무릎을 약간 구부린 다음 다시 상승시킵니다. 운동을 올바르게 수행하면 다리 뒤쪽 근육에 긴장이 느껴집니다..

앉은 상태에서 기계에 다리를 뻗지 마십시오.

이제하지 말아야 할 것에 대해 논의 해 보자.
놀랍게도 많은 트레이너와 피트니스 강사는 종종 무릎을 재건하고 대퇴사 두근을 강화하기 위해 다리 다리 확장을 권장합니다. 그들의 의견으로는,이 운동은 더 부드럽고 수행하기 쉽다..

무릎 통증이있는 ​​경우 앉은 다리 확장을 피하십시오.

더 좋은 방법은 무릎이 괜찮더라도 전혀하지 마십시오. 이것은 무릎 관절의 부 자연스러운 움직임이기 때문에.
그들은 본질적으로 바닥의 서있는 위치에서 다리 전체와 함께 작동하도록 설계 되었기 때문입니다..
전방 십자 인대가 삐거나 파열 된 경우 (매우 일반적인 스포츠 부상) 시뮬레이터에서 다리 확장을하는 것은 단순히 바보입니다.
무슨 일이야?
이 운동은 개방형 운동 체인을 사용한 움직임, 즉 다리가 바닥에 서 있지 않지만 공중에서 자유롭게 움직입니다..
무릎은 근육과 다리 관절과 함께 가장 잘 작동한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다..
그리고 스쿼트와 달리 시뮬레이터의 다리 확장은 다른 모든 관절을 운동에서 제거합니다. 결과적으로, 강력한 쿼드는 전방 십자 인대와 무릎 관절 전체에 많은 토크와 스트레스를 생성합니다..

스트레칭 운동을하지 마십시오

대부분의 사람들은 제대로 이해하지 못합니다..
특히 운동 전 정적 스트레칭은 부상의 위험을 줄이지 않으며 무릎에 해 롭습니다..
많은 요가 자세에도 동일하게 적용됩니다. 이 정적 운동은 무릎의 근육과 인대를 뻗어 엄청난 힘을가합니다..
광범위한 연구에 따르면 정적 스트레칭은 부상의 위험을 줄이지 않으며 실제로 에너지 수준과 성능을 줄일 수 있음이 입증되었습니다.
Sage Rountree가 그의 저서 요가 안내자를 위해 지적한대로 :

우리가 필요로하는 것은 근육과 힘줄을 긴장시키고 인대를 과도하게 잡아 당기고 관절 건강을 손상시킬 수있는 건강한 운동 범위입니다..

요컨대, 정적 스트레칭을하지 않는 것이 좋으며 훈련 전에 역동적 인 워밍업에 집중하는 것이 좋습니다 : 다리 스윙, 줄넘기 및 점프 잭 (팔과 다리로 점프).
또한 마사지 롤러를 사용하면 근육과 관절을 따뜻하게하는데 매우 효과적입니다..

주요 결론

무릎에 가장 나쁜 것은 운동을하지 않는 것입니다..
약한 대퇴사 두근과 햄스트링은 이러한 관절의 주요 통증 원인 중 하나입니다. 당연히 고통에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 운동이 고통 스러우면하지 마십시오. 무릎 관절을 강화하고 통증을 완화하기 위해 다른 것을 선택하고 정기적으로하십시오..

성공

한 의견

불안정한 표면에 서십시오 (맨발, 단단히 말린 매트). 한쪽 다리를 들어 올리고 균형을 느낍니다. 뒤로 비스듬히 대각선으로 측면을 향합니다. 동시에, 신체의 수평을 유지하고지지 무릎에 회전 느낌이 없는지 확인하십시오. 다리 당 12 회 반복하면 무릎을 강화할 수 있습니다..

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운동 후 통증 : 그것을 완전히 없애는 방법

근육통은 첫 운동 후 흔합니다. 운동 48-72 시간 후, 당신의 몸은 근육 섬유를 재건하는 과정을 시작합니다. 아닙니다, 당신은 근육을 손상시키지 않았습니다. 단지 근육에 대한 새로운 감각 일뿐입니다. 그리고 그들은 그들의 감각에 와야합니다. 그러나 운동 후 통증을 어떻게 완화하거나 줄일 수 있습니까? 우리는 효과적인 방법에 대해 이야기합니다!

스포츠에 가기로 결정했지만 다음날 불쾌한 근육통으로 모든 것을 끝내고 싶습니까? 절망 할 필요가 없습니다. 곧 신체가 규칙적인 스트레스에 익숙해 질 것입니다. 그 동안, 우리는 첫 운동 후 근육통을 제거하거나 줄이는 방법을 알려줄 것입니다..

다음날 훈련 후 통증은 어디에서 발생합니까

운동 후 근육이 아프는 이유는 무엇입니까? 많은 사람들은 근육통이 젖산의 축적으로 인한 것이라고 잘못 생각하지만, 그렇지 않습니다. 신체 활동 또는 근육통 증후군 지연 후 근육통은 미세한 손상으로 인해 발생합니다. 일반적으로 운동 요법을 변경하고 신체 활동과 강도를 증가시킨 후 통증이 나타납니다..

운동 후 통증은 1 ~ 2 일 후에 발생하며 보통 3 ~ 5 일 지속됩니다. 물론 근육통은 경미 할 수 있습니다. 모두 마지막 운동의 난이도에 달려 있습니다..

운동 중에 무릎과 관절이 아프는 이유?

관절통은 매우 일반적인 문제이며, 특히 비전문가 적이지만 정기적으로 스포츠를하는 운동 선수와 사람들 사이에서 발생합니다. 이 증상이 나타나는 이유는 무엇입니까? 그는 위험합니까? 어떻게 고칠 수 있습니까??

운동 중 관절의 본질

통증의 원인을 찾으려면 신체 활동 중 관절의 본질을 이해해야합니다. 일반적으로 조인트는 팔다리 이동성을 제공하는 일종의 기계적 힌지 역할을합니다. 그리고 훈련 중에 단조로운 움직임과 많은 반복이 포함 된 상당히 복잡한 운동이 일반적으로 수행됩니다..

결과적으로, 관절을 마모로부터 보호하는 연골 조직이 점차 마모되기 시작하여 문제가 발생합니다. 정상적인 상태에서 인체는 특수 물질 인 글리코 사 미노 글리 칸을 생성하여 이러한 조직을 복원 할 수 있습니다. 그러나 훈련이 강렬하고 하중이 증가하면이 물질은 단순히 생산 할 시간이 없으므로 조기 마모로 이어집니다..

관절 통증의 원인?

운동 중에 또는 운동 후에 관절이 왜 아프습니까? 주요 이유는 다음과 같습니다.

  • 부하 증가. 훈련이 격렬하면 연골이 매우 빨리 마모되고 관절이 마모되기 시작합니다..
  • 운동 성능이 부적절합니다. 복잡한 움직임을 잘못하면 관절의 하중이 여러 번 증가하여 과도한 긴장과 결과적으로 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 관절의 질병. 염증 또는 파괴를 유발하는 관절 조직에는 많은 질병이 있습니다. 여기에는 관절염, 관절염 및 기타가 포함됩니다. 그건 그렇고, 노인뿐만 아니라 젊은이들도 오늘날 그러한 질병에 노출되어 있으므로 아무도 그로부터 면역되지 않습니다..
  • 부상. 몇 년 전에 부상을 입었더라도 오랫동안, 때로는 평생 동안 느낄 수 있습니다..
  • 관절 조직의 정상적인 기능과 회복에 필요한 물질의 부족.

위험 영역

그래서 어떤 관절이 가장 자주 상처를 입습니까??

  • 무릎. 무릎 관절은 훈련 중뿐만 아니라 걷기와 같은 정상적인 일상 생활에서도 거의 끊임없이 작동합니다. 그리고 체육관에서 그들은 끊임없이 참여합니다. 이것이 바로이 조인트가 다른 조인트보다 빨리 마모되는 이유입니다..
  • 발목은 특히 달리기, 줄넘기, 쪼그리고 앉는 등의 하중이 매우 높기 때문에 상당히 자주 고통받습니다. 잘못되고 불편한 신발을 착용하면 상황이 악화 될 수 있습니다..
  • 어깨 관절은 바벨이나 아령 들기, 팔 굽혀 펴기, 버터 플라이 기계 운동 등과 같은 근력 운동을하는 사람들에게 종종 고통 스럽습니다..
  • 팔꿈치 관절은 또한 체중 감량 운동에 관여하기 때문에 근력 운동의 영향을받을 수 있습니다..
  • 보디 빌더, 복서, 레슬링 선수 및 역도 선수의 손이 때때로 아프다. 그리고 손목 관절의 마모는 부적절하게 선택된 무게 또는 하중의 비이성적 분포와 관련이 있습니다.
  • 고관절은 훨씬 덜 자주 상처를 입으며 주로 전문 러너.

문제를 해결하는 방법?

훈련 중 또는 훈련 후에 관절이 다친 경우 어떻게해야합니까? 우선, 통증의 원인을 찾아야합니다. 이렇게하려면 의사와상의하고 완전한 검사를 받아야합니다..

측정 값은 다음과 같습니다.

  • 통증의 원인이 관절염 또는 관절염 인 경우 즉시 치료를 시작해야합니다. 악화로 항염증제는 보통 Nurofen, Diclofenac, Ibuprofen 및 기타와 같이 처방됩니다. 또한 연골 보호제는 관절을 더 이상 파괴하지 않도록 보호하고 복원하는 것이 좋습니다. 의사 만 약을 선택해야합니다. 물리 치료 절차는 종종 전자기 요법, 충격파, 초음파 등과 같이 처방됩니다. 무엇보다도 치료 중 부하를 줄여야합니다..
  • 연골이 조기에 지워지면 멈출 수 있습니다. 어떻게? 연골 조직의 복원을 담당하는 글리코 사 미노 글리 칸의 매장량 보충. 신체는 글루코사민과 콘드로이틴이라는 두 가지 성분에서 이러한 독특한 물질을 합성합니다. 그들은 또한 몸에서 생산되지만 다행히도 외부에서 들어갈 수 있습니다. 따라서 오늘날 콘드로이틴과 글루코사민을 기본으로하는식이 보조제가있어 매장량을 보충하고 연골 복원 과정을 시작할 수 있습니다. 그러한 기금의 효과는 입증되고 높지만, 어쨌든 의사와상의 한 후에 만 ​​복용해야합니다..
  • 통증의 원인이 스트레스를 증가시키는 경우 스트레스를 줄여야합니다. 당신은 "마모를 위해"훈련해서는 안됩니다, 그것은 좋은 것을 이끌어 낼 수 없습니다. 반복 횟수를 줄이고 관절이 과도하게 연장되지 않는 간단한 운동을 선택하십시오..
  • 부상의 결과가 염려되면 조직이 회복되지 않았 음을 나타낼 수 있습니다. 그리고 재생을 유발하는 특정 약물 및 절차는 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 의사에게 가서 문제에 대해 이야기하여 효과적인 치료를 처방하십시오..

예방

적시에 예방하는 것만으로 문제를 피할 수 있습니다. 주요 조치는 다음과 같습니다.

  1. 스포츠를 할 때는 모든 운동의 정확성을 모니터하십시오. 먼저, 모든 움직임은 모든 실수를 제 시간에 교정 할 수있는 숙련 된 코치가 통제해야합니다. 그런 다음 연습을 숙달하고 기억하고 실행을 자동화하기 위해 거울 앞에서 연습해야합니다..
  2. 건강, 체력 수준, 체중 및 기타 매개 변수에 따라 올바른 운동을 선택하십시오. 일반적으로 숙련 된 트레이너는 훈련 프로그램을 작성해야합니다. 오직 객관적으로 귀하의 능력을 객관적으로 평가하고 효과적이지만 안전한 운동을 선택할 수 있습니다..
  3. 부상을 입은 경우, 경미한 것으로 보이지만 의사를 만나십시오. 따라서 심각한 부상으로 연골이나 관절에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 그리고 같은 리듬으로 계속 공부하면 상황이 악화됩니다. 손상된 관절에 가해지는 스트레스는 확실히 통증을 유발할 것입니다.
  4. 운동 중에 자신을 과도하게 사용하지 마십시오. 팔다리에 과도한 긴장이 느껴지면 휴식을 취하거나 적어도 같은 관절을 포함하지 않는 다른 운동을하십시오..
  5. 너무 자주, 즉 매일 또는 하루에 여러 번 연습하지 않아야합니다. 전문 트레이너는 일주일에 두세 번 체육관에 가라고 조언합니다. 신체가 연골의 회복과 정상적인 기능을 담당하는 글리코 사 미노 글리 칸의 매장량을 회복하고 보충 할 수있게하는 것은 운동 간의 간격입니다..
  6. 운동하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 근육, 관절 및 연골을 예열하고 준비하는 데 도움이됩니다..
  7. 적절한 영양 섭취 또한 매우 중요합니다. 첫째,식이 요법에는 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 그리고 그들은 식물성 기름과 기름진 생선에서 발견됩니다. 둘째, 자연 콜라겐으로 구성된 젤라틴을 사용해야합니다 (콜라겐은 연골 조직의 주요 구성 요소입니다). 셋째, 발효유 및 유제품에 함유 된 칼슘을 잊지 마십시오..

관절을 건강하고 강하게 유지하십시오!

운동 후 무릎이 아프면해야 할 일 : 통증을 제거하는 원인과 최선의 방법

근력 운동, 아침 조깅, 자전거 타기, 축구, 농구는 건강에 좋고 근육 코르셋을 강화하고 전신을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 관절은 아닙니다. 근골격계의 이러한 구조적 요소는 때때로 심한 훈련 중에 과도한 하중을 경험합니다. 좋은 스트레칭 후 빠르게 사라지는 단기 통증은 대개 젖산에 의해 유발됩니다. 근육에는 축적되지만 관절에는 불편 함이 있습니다..

훈련 후 무릎이 오랫동안 아프면 철저한 진단이 필요합니다. 특히 통증 증후군의 강도가 점진적으로 증가하면 검사를 연기 할 수 없습니다. 무릎 관절에 염증성 또는 퇴행성 영양 장애 과정이 발생할 가능성이 있습니다. 그런 다음 완전히 회복 될 때까지 훈련을 잊어야합니다. 그렇지 않으면 신체 활동이 증가하면 관절 병리가 빠르게 진행됩니다..

통증의 자연적인 원인

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

정적 및 동적 하중의 영향으로 인해 훈련 ​​후 가장 자주 상처를 입는 것은 무릎 관절입니다. 운동하는 동안 근육-인대 장치 또는 골관절 요소에서 변화가 발생합니다. 예를 들어, 바벨을 들어 올리면 사람의 인대가 강도와 탄력성을 테스트합니다. 그들은 해부학 적으로 정확한 위치를 잡아 당깁니다..

변화의 본질이 일시적인 경우, 무릎 관절의 통증은 정상적인 변형으로 간주됩니다. 운동 후 불편 함이 어떤 조건 하에서 자연스럽게 간주되고 의학적 치료가 필요하지 않은지 :

  • 근육 섬유의 젖산 농도가 증가하여 가볍고 단기적인 통증이 있습니다. 혐기성 해당 과정에서 형성되며 몇 시간 내에 신체에서 배설됩니다. 젖산의 대사 속도는 운동 선수의 근육의 체력에 달려 있습니다. 제거 속도를 높이기 위해 스트레칭 운동, 마사지 및 짧은 휴식이 시행됩니다.
  • 오래 지속되지 않는 둔한 통증이 있습니다. 특정 시점에 국한되지는 않지만 무릎 전체로 확장됩니다. 일반적으로 이러한 감각은 많은 무게를 들어 올리거나 자유형 레슬링에 종사하는 운동 선수가 경험합니다. 통증 증후군의 둔한 특성은 무릎 관절의 일시적 압박으로 설명됩니다.

신체가 자연적으로 노화됨에 따라 불편 함도 발생합니다. 나이가 들어 서면 불충분 한 양의 콜라겐이 생성되어 결합 관절 구조의 탄력을 유발합니다. 인장 강도가 감소하므로 이전 하중의 영향으로 인해 히아 린 연골에 미세 외상이 생길 수 있습니다. 앞으로, 이것은 심각하고 치료하기 어려운 병리학 인 gonarthrosis의 발달로 이어질 수 있습니다. 40-45 세 이후 운동 선수가 훈련 후 무릎 통증이 더 빈번하고 더 격렬 해지면 요법을 개정해야 할 때가되었습니다..

통증 증후군의 병리학 적 원인

통증은 외부 또는 내부 손상 요인에 대한 신체의 방어 반응입니다. 불편 함의 많은 병리학 적 원인이 있으며 매우 다양합니다. 숙련 된 스포츠 의사는 환자의 불만 및 외부 검사를 기반으로 진단을 내릴 수 있습니다. 그것을 확인하기 위해 도구 연구가 처방됩니다. 가장 유익한 정보는 X 선, 관절 경, MRI, CT입니다. 환자가 참여하는 스포츠의 종류는 의사의 확실한 단서가됩니다..

사람들은 체중 감량, 젊음 연장, 전반적인 건강 증진을 위해 조깅을 시작합니다. 첫 수업 후에는 숙련 된 강사의지도하에 무릎에 통증이 나타납니다. 시간이 지남에 따라 인대, 힘줄 및 근육의 힘, 탄력이 크게 증가함에 따라 사라집니다. 그러나 러너에서 불편한 감각의 강도가 증가하면 병리학의 발달을 가정 할 수 있습니다. 운동 후 무릎이 아프는 이유 :

  • 반월 상 연골 외상. 조깅하는 동안 하중이 제대로 분산되지 않으면, 다리가 엉덩이에 비해 실패 할 수 있습니다. 발생하는 통증의 본질은 예리하고 예리합니다. 반월 상 연골 손상의 주요 증상은 광범위한 붓기, 촉진 및 운동 중 불편 함의 심각성 증가입니다.
  • 슬개골의 탈구. 슬개골의 부정합은 무릎에 중점을 두거나 강한 충격을 가한 후에 발생합니다. 고통은 예리하지만 빨리 사라집니다. 의사와 상담 한 후 치료는 며칠 밖에 걸리지 않습니다. 운동 선수가 의료 치료를 소홀히하면, 무릎 관절의 습관적인 탈구가 점차적으로 형성됩니다.
  • 슬개골 연골 연화증은 슬개골의 후방 표면 연골이 파괴되는 병리학 적 상태입니다. 조깅 후 통증이 느껴지며, 오랜 휴식 후에 만 ​​사라집니다. 퇴행성 영양 장애 과정을 완화하기 위해 의사와 상담해야하는 긴급한 상황.

발목 인대가 손상되거나 날카로운 시작 중에 아킬레스 건이 부분적으로 파열되면 러너는 종종 응급실로갑니다. 그러나 과도한 하중으로 인해 무릎의 인대 힘줄 장치도 손상됩니다. 적절한 치료에도 불구하고 때때로 운동 후 관절 통증이 발생합니다.

바벨, 아령 들기

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

이것은 무릎 관절을 과도하게 사용하기위한 가장 충격적인 스포츠입니다. 경력이 끝날 때 프로 운동 선수는 종종 히 알린 연골에 미세 외상으로 인해 문제가 발생하여 임질이 발생합니다. 이 유형의 골관절염의 주요 증상은 관절의 굴곡과 확장으로 증가하는 통증입니다. 관절을 다친 후에 상처가 나면 의사는 그러한 병리의 발생을 제안합니다.

    무릎 관절염, 다양한 형태의 관절염. 그들의 발달은 오랫동안 사라지지 않는 불편 함과 쪼그리고 앉는 동안의 틈새의 출현으로 나타납니다.

웨이트를 들어 올린 후에는 이전 부상으로 인해 무릎 통증이 발생합니다. 반월판 손상, 십자 인대 파열. 결합 조직 구조에서, 가닥의 기능적 활동을 감소시켜 가닥의 불안정성을 유발하는 가닥이 형성됩니다..

걷기와 사이클링

자전거를 밟거나 페달을 밟을 때 무릎 관절은 단조롭게 움직이며 이는 관절 손상의 일반적인 원인입니다. 훈련 후 무릎이 아프고이 상태가 1 시간 이상 지속되면 다음 병리의 임상 증상 일 수 있습니다.

  • 골관절염은 연골 조직의 점진적인 파괴와 함께 재발 성 질환입니다. 신체의 관절을 안정화시키기 위해 골극 형성 (뼈 판 가장자리의 성장)이 시작됩니다. 걷는 동안 그들은 민감한 신경 뿌리를 짜서 심한 통증을 유발합니다. 훈련 후 무릎의 불편 함은 근처의 연조직에 대한 외상으로 설명됩니다.
  • 통풍, 류마티스, 건 선성 관절염. 보행 또는 사이클링 후 통증은 관절에서 염증 과정이 진행됨을 나타낼 수 있습니다. 이 단계에서 치료가 수행되지 않으면 곧 훈련을 영원히 잊어야 할 것입니다. 히 알린 연골의 파괴가 시작되어 장애로 끝납니다.
  • 골 연골염 해부-무균 괴사로 인해 기초 뼈에서 소량의 연골이 분리되어 관절강으로 변위됩니다. 결과적으로, 자유롭게 누워있는 관절 내 몸체가 형성되어 걷기 중과 후에 통증의 모양을 유발합니다..

급성 통증 증후군은 무릎 부상의 징후이며, 그 후 운동이 불가능합니다. 이전 부상으로 인해 저 강도 관절의 불편 함이 느껴집니다. 예를 들어, 추락 후 활액 캡슐이 손상되면 치유 과정에서 섬유 조직 영역이 형성 될 수 있습니다. 이 유형의 부상으로 운동 선수는 무릎에 하중을 가해 야합니다..

통증 완화의 기본 방법

자연적으로 발생하는 통증은 쉽게 제거 할 수 있습니다. 이것은 보통 무릎을 쓰다듬고 격렬하게 문지르는 것으로 이루어집니다. 관절의 구조적 요소에 혈액이 강하게 흘러 근육 경련이 제거되고 젖산의 배설이 가속화됩니다. 프로 운동 선수는 훈련 후 무릎이 아프면 어떻게 해야할지 잘 알고 있습니다.

  • 똑바로 세우고, 손을 옆으로 눕히고, 일어나서 발가락 중 하나에 집중 한 다음 다른 다리에 집중하십시오. 발을 힘차게 흔들어 발 뒤꿈치에 구르십시오. 2-3 세트로 20 번 연습하십시오.
  • 다리를 넓게 펴고 약간 구부리십시오. 팔의 위치는 임의적입니다. 좌우로 부드럽게 흔들어 예열합니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 사용하여 얕은 폐를하십시오.
  • 똑바로 서서 등을 똑바로 세우고 다리를 하나씩 뒤로 돌리고 손을 사용하여 발을 엉덩이로 당깁니다. 3 세트에서 10-15 번 운동을 수행하십시오..

때로는 무릎 마사지 및 물리 치료 운동 후에도 통증이 지속됩니다. 스포츠 의사는 다양한 유형의 냉각 젤과 연고가 있습니다. 보통 그들의 주요 성분은 멘톨과 녹나무입니다. 그들은 피하 조직의 수용체에 작용하여 진통제, 산만, 국소 자극 활성을 나타냅니다. 연고 나 젤을 바르면 쾌적한 시원함이 발생하고 불편한 느낌이 완전히 사라집니다. 훈련 후 무릎 관절이 다친 경우 다른 조치를 취할 수 있습니다.

  • 콜드 압축을 사용하십시오. 냉각은 불편의 강도를 줄이는 데 도움이됩니다. 두꺼운 천으로 싸인 아이스 큐브가 든 가방을 무릎에 10-15 분 동안 바르십시오.
  • 30-60 분 동안 휴식을 취하십시오. 누워서 앉거나 베개에 발을 대거나 의자에 앉을 수 있습니다.
  • 탄성 밴드로 무릎을 고정하십시오. 이를 위해 무릎 주위를 여러 번 감싸는 중간 또는 높은 신장의 좁은 붕대가 사용됩니다. 약국 및 의료 기기 상점에서는 착용하기 쉽고 운동을 제한하지 않는 스포츠 붕대가 판매됩니다. 스포츠 의사는 훈련 중에 부상 가능성을 줄이기 위해 사용하는 것이 좋습니다..

멘톨이 함유 된 특수 크림 Ben-Gay (녹색 포장)는 제조업체가 장기적인 신체 활동의 내성을 향상시키는 수단으로 배치됩니다. 이 약물은 훈련 전후에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 비 스테로이드 성 약물 그룹에 포함 된 메틸 살리실산을 함유하고 있습니다. 따라서 Ben-Gay를 자주 사용하면 알레르기 반응이 발생할 가능성이있는 신체에 과도한 약리학 적 부하가 생길 수 있습니다.

훈련 후 관절이 다칠 때해야 할 일, 의사 만 진단 조치를 결정합니다. 도구 연구 결과 조직의 퇴행성 퇴행이 밝혀지지 않은 경우 부드러운 붕대를 착용하고 훈련 전에 워밍업을하면 무릎의 불편 함을 제거하는 데 도움이됩니다. 개발중인 관절 병리가 발견되면 연골 보호제, 진통제, NSAIDs로 장기 치료가 필요합니다.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다