관절 질환은 자연스러운 이동성을 잃기 때문에 사람의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 정상 운동 중에 그가 경험하는 날카 롭고 날카로운 통증은 그의 능력에 큰 영향을 미칩니다. 문제 자체는 사라지지 않을 것입니다. 정확하고 장기적인 치료가 필요하지만 현대적이고 대안적인 치료 방법을 사용하면 문제를보다 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 이러한 방법은 Sergei Bubnovsky의 저서“내 무릎이 아파요. 무엇을해야합니까? "

주요 문제

그의 작품에서 Bubnovsky는 약물을 사용하지 않고 관절을 치료할 수있는 방법에 중점을 두었습니다. 의사는 모든 관절 질환이 두 가지 유형 중 하나에 속한다는 것을 오랫동안 알고 있습니다.

  1. 염증성.
  2. 퇴행성 영양 장애 특성.

더욱이, 그들은 모두 불안한 움직임이나 고통으로 자신을 느끼게합니다..

무릎 관절의 파괴 과정은 석회화가 인대에 퇴적되어 연골 하 뼈가 변형된다는 사실을 초래합니다. 이것은 염증 과정뿐만 아니라 부종으로 인해 발생할 수 있습니다. 결과적으로 관절이 덜 움직이고 운동에 통증이 동반됩니다. 일반적 으로이 경우에만 환자는 관절을 치료할 수있는 기회를 찾기 시작합니다..

치료 유형

강성과 급성 통증이 나타나면 환자는 병리를 치료하기 시작합니다. 다음 유형의 약은 관절 성능을 회복시키는 방법을 제공합니다.

전통 의학에서 의사는 환자 치료 문제를 해결하는 복잡한 접근 방식을 가지고 있습니다. 따라서 손상된 관절의 치료는 다음을 사용하여 구성됩니다.

이러한 방법으로 긍정적 인 효과를 얻지 못하면 환자의 상태가 악화되고 외과 적 개입에 의지합니다..

의사는 아픈 무릎을 치료할 때 약물에 특히 중요합니다. 이렇게하려면 다음 방법을 사용하십시오.

  • 비 스테로이드 성 항염증제;
  • 연골 보호제;
  • 호르몬.

그러나 전통적인 치료법은 종종 효과가 없으며 관절의 작업 능력을 회복시킬 수 없습니다. 어떤 경우에는 결과가 완전히 부족했습니다. 동시에 약물 사용은 신체의 다른 장기와 시스템에 부정적인 영향을 미쳐 사람의 전반적인 건강을 해칩니다..

대체 치료

무릎 관절의 질병을 치료하는 데 종종 힘이없는 전통 의학과 달리, 대안 치료의 지지자는 다른 치료 방법, 즉 다음에 중점을 둡니다.

  • 물리 치료;
  • 물리 치료 운동.

이러한 치료의 지지자 중 하나는 약물을 사용하는 Sergey Bubnovsky입니다. 그러나 전통적인 접근법과 다른 접근법의 차이점은 후자가 약물을 보조 요법으로 사용한다는 것입니다..

그의 책에서“무릎이 아파요. 무엇을해야합니까? " Bubnovsky는 특정 권장 사항을 제공하며, 무릎 관절의 건강을 회복시킬 수 있습니다. 저자에 따르면이 분야의 모든 병리는 조건부로 관절염과 관절염으로 나눌 수 있습니다..

고려중인이 부위에 과도한 스트레스가 가해지면 관절염이 발생하며 필요한 모든 영양소의 접근이 제한됩니다. 관절염은 관절 염증의 결과이며 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  1. 관절 손상.
  2. 감염.
  3. 다른 병리에 대한 반응.
  4. 자가 면역 과정.

관절염과 관절염은 외상 후 합병증으로 발생할 수 있습니다. 부상이 심각하면 관절 염증이 발생합니다. 그러나 관절의 점진적 파괴 또는 퇴행성 과정의 원인은 만성 염증 과정입니다..

아는 것이 중요합니다! 노년기에는 이러한 모든 과정이 동시에 발생하여 환자의 상태가 크게 복잡해집니다. 어떤 경우에는 소인이있는 경우이 현상은 조기에 관찰 될 수 있습니다..

열의 가치가 있습니까??

무릎 관절에 통증이 생기면 의사에게 가거나 전문가의 권고를 읽거나 약국 판매자에게 조언을 요청합니다. 모든 경우에, 그는 전통적인 물리 치료법을 준수하는 것이 좋으며 그 동안 영향을받는 지역에 온난화 효과가 적용됩니다. Sergei Bubnovsky에 따르면이 방법은 근본적으로 잘못되었습니다..

이 책의 저자는 다음과 같이 그의 입장을 설명합니다. 실제로, 환자는 종종 온난화 절차 후에 구호를 경험합니다. 예를 들어, 특수 연고를 규칙적으로 문지르면이 효과가 있습니다. 그러나 사실 관절의 염증 과정과 그 근처의 조직에는 과도한 근육 긴장이 종종 동반됩니다. 결과적으로 통증 감각이 강해집니다..

열에 노출 된 후 근육 경련이 완화되어 환자에게 약간의 경감이 발생합니다. 또한 이러한 효과는 통증을 분산시키는 일종의 진통제입니다..

그러나 Bubnovsky는 구호를 제외하고 열 절차의 치료 효과가 매우 의심 스럽다는 사실에 주목했습니다. 환자가 관절염에 감염된 부위에 염증이 있으면 온도가 자발적으로 상승합니다. 병리학 적 과정의 시작 부분에서 조직을 보호하기 위해 혈류가 증가합니다. 이를 통해 영향을받는 지역에 필요한 영양을 공급하고 해독을 수행 할 수 있습니다. 면역 체계가 강렬한 모드에서 작동합니다.

대체 기술의 저자는 나중에 병원성 메커니즘이 켜지고 영향을받는 부위의 온도가 상승하며 관절의 발적이 발생한다는 것을 나타냅니다. 이 모든 것은 다음과 같은 결과를 초래합니다.

  1. 통증 증가.
  2. 자연스러운 관절 이동성 상실.
  3. 부종의 출현.

열 절차가 과도하게 적용되면 염증 과정은 현저한 악화의 특성을 취합니다. 이것은 열에 노출되면 관절염의 고통스러운 증상을 완화시킬 수 있지만 관절을 이런 식으로 치료할 수는 없습니다. 또한, 이러한 절차 후에 치유 과정이 지연됩니다..

Bubnovsky는 관절염에 열을 사용하면 통증을 완화한다고 지적합니다. 그 이유는 관절염과 관절염에서 열 노출 메커니즘의 유사성 때문입니다. 그러나이 기술의 저자의 의견으로는 관절의 영양 장애, 영양 장애에 대해 이야기하고 있습니다. 열 효과가 아무리 강해도 혈액 흐름이 원활하지 않아 관절 조직의 정상적인 영양이 회복됩니다. 또한 심각한 관절 손상에 관해서.

첫 번째와 두 번째 경우 모두 열 절차의 효과는 단기적인 완화를 가져옵니다. 이것은 치료가 올바른 방향으로 가고 있다는 신호로 환자와 의사에 의해 취해집니다. 이런 방식으로 관절을 치료할 수 없다는 것이 분명해 지므로 약간의 시간이지나갑니다. 그러나 귀중한 시간이 사라지고 질병이 더 심각한 단계로 진행됩니다..

역 접근

Sergei Bubnovsky은 (는) 반대로 행동하기로 결정했습니다. 열이 병리를 없애는 데 도움이되지 않으면 감기가 그에 대처할 수 있습니다. 결국, 병변 부위에 대한 전통적인 온난화 효과는 유용 할뿐만 아니라 유해한 물질이 접합 세포에 들어가기 때문에 혈류의 증가를 촉진합니다. 그리고 이것은 파괴적인 과정 만 강화시킵니다..

그러나 영향을받는 부위가 추위에 노출되면 염증이 강도를 크게 줄입니다. 이것은 병리학 자의 증상을 제거 할 수 있음을 의미하지는 않습니다.이 방법을 사용하면 병리 인대를 깰 수있어 치유 과정이 빨라집니다..

영향을받는 조인트의 온도를 낮추면 다음 프로세스를 시작할 수 있습니다.

  1. 좁은 선박.
  2. 더 적은 염증성 액체가 세포 간 공간으로 방출됩니다.
  3. 관절 부종 감소.

결과적으로 환자는 다음과 같은 긍정적 인 증상을 보입니다.

  1. 부종의 결과로 관절이 압박되지 않기 때문에 통증 감소.
  2. 관절 운동이 이전 볼륨으로 복원됩니다.

아는 것이 중요합니다! 차가운 치료를 스스로 투여하면 건강에 심각한 해를 끼치고 영향을받는 무릎의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 많은 의사들조차도 환자에게 해를 끼칠 우려로이 방법을 피합니다. 따라서 전문가만이 치료법을 적용 할 수 있습니다..

운동을 통한 영향

전통적인 치료법은 운동을 아픈 무릎에 대한 치료법으로 지칭하는데, 이는 2 차적으로 중요합니다. 종종 환자는 원하는 치료 효과를 줄 수없는 일련의 운동을 배정받습니다. 또한 환자는 운동 중 통증을 경험할 수 있으므로 수업을 포기하는 것이 좋습니다..

물리 치료 운동의 주요 규칙은 정기적으로 운동 세트를 수행하는 것입니다. 이것은 장기적인 결과를 목표로하는 일상적인 일이지만 값 비싼 약물로는 제공 할 수없는 치유 효과를 제공 할 수있는 사람입니다. 그리고 이것은 하중이 매우 작을 수 있다는 사실에도 불구하고.

Bubnovsky 박사는 무릎 관절의 질병 치료에 운동 단지에 대한 옵션을 제공합니다. 관절에 영향을 미치는 이러한 방법을 운동 요법이라고합니다..

운동을 준비

이 책의 저자의 접근 방식은 환자가 정기적으로 운동을 수행해야한다는 것입니다.이 운동은 일반적으로 두 가지 유형으로 나뉩니다.

관절을 훈련시키기 위해 Sergey Bubnovsky는 MTB 또는 MTB-1 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 그러나 그들의 부재가 연구를 거부하는 이유가되어서는 안됩니다. 집에서 연습 할 수있는 수제 도구를 만들 수 있습니다.

집에서 시뮬레이터를 장비하기 위해 필요한 것은 고무 충격 흡수 장치이며 약국이나 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 충격 흡수 장치의 한쪽 끝이 벽에 고정되는 마운트를 구입하는 데 돈을 쓸 수도 있습니다. 그러나 당신은 그것없이 할 수 있습니다-당신은 침대와 같은 무거운 가구의 다리 로이 끝을 고칠 수 있습니다.

두 번째 끝에서 쇼크 업소버가 하부 다리의 하부에 놓 이도록 루프가 만들어집니다. 그녀가 불쾌한 감각을 느끼지 않도록 두꺼운 양말을 신거나 고밀도로 운동하는 것이 가장 좋습니다..

위생을 위해 스포츠 매트 나 전용 담요 또는 담요를 사용하십시오. 슈퍼마켓에서 2 x 1m 크기의 카펫을 구할 수 있습니다. 그것은 모든 간단한 재고입니다. 이제 공부를 시작할 수 있습니다.

무릎 회복 운동

첫 번째 운동 블록에는 강도 방향이 있습니다. 그들은 작업 중에 근육 긴장을 유발하기 위해 수행되며 그 결과는 다음과 같습니다.

  1. 영향을받는 관절의 혈액 순환이 증가합니다..
  2. 관절과 근육의 영양이 향상됩니다.
  3. 배수 기능이 복원됩니다.

강도 복합체는 다음 운동으로 구성됩니다.

  1. 뱃속에 누워있는 시작 위치에서 충격 흡수 장치가 연결된 다리를 구부려 야합니다. 이 경우 무릎이 관절에서 완전히 구부러져 야합니다..
  2. 이전 시작 위치에서 한쪽 손을 잡고있는 충격 흡수 장치가 약간 팽팽한 상태가되도록 다리를 구부립니다. 다리의 확장은 관절이 완전히 확장 될 때까지 수행됩니다..
  3. 고무 충격 흡수 장치를 손에 쥐고 서있는 상태에서 운동시 고무 충격 흡수 장치가 당겨 지도록 조인트에서 다리를 구부려 야합니다. 마지막 위치에서 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿아 야합니다. 운동은 왼쪽과 오른쪽 다리에 대해 교대로 반복됩니다..

감압 운동의 임무는 혈액이 더 잘 순환 할 수 있도록 영향을받는 무릎의 배수 기능을 회복시키는 것입니다. 관절을 완화하려면 이에 대한 조건을 만들어야합니다. 이것은 다음과 같은 배수 운동으로 달성됩니다.

  1. 네 발로 서있는 시작 위치에서 충격 흡수 장치가 다리에 고정되어 팽팽하게되고 허벅지가 최대한 앞으로 나옵니다. 이 운동은 날카롭게 수행됩니다.
  2. 시작 위치-등받이에 누워 지혈대는 다리가 바닥에서 30 ~ 45cm 거리에있을 때 다리의 두 번째 끝이 늘어나도록 최대한 높게 고정되어 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 직선 다리로 운동이 수행됩니다..
  3. 이전 연습과 유사하게 측면에서만 수행되었습니다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 변경해야합니다..
  4. 두 번째 연습과 같이 시작 위치에서 무릎을 구부리고 다리를 손으로 잡아야합니다. 이 경우 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿아 야합니다..
  5. 등을 유지하면서 가능한 한 지지대에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 허벅지 앞부분이 복부에 닿도록 다리를 구부려 야합니다..
  6. 이전 운동과 마찬가지로 허벅지의 측면과 안쪽에서만 수행하면 위의 바닥에 닿아 야합니다..

아는 것이 중요합니다! 힘과 감압 운동을 수행하면 무릎 관절 자체의 위기가 동반되어 상처를 입을 수 있습니다. 이것이 대체 의학 치료법에 대한 금기의 이유는 아니지만 그러한 경우 주치의와의 상담이 필요합니다..

Sergei Bubnovsky의 치료법의 효과에도 불구하고, 여러 가지 이유로 무릎이 상했습니다. 따라서 전문 의사의 감독없이 설명 된 운동을 직접 수행하지 않는 것이 좋습니다. 더욱이, 심한 단계에있는 관절염의 경우, 그러한 체조 자체는 선택 사항이 아닙니다. 이 경우 환자는 인공 삽입물을 사용해야합니다..

무릎 관절의 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 무릎 질환의 전통적인 치료에서는 열이 가해져 통증이 일시적으로 완화되지만 회복으로 이어지지는 않습니다. Bubnovsky 박사의 방법은 물리 치료에 더 근거하고 약물 사용에 대해서는 덜 근거합니다. 그가 권장하는 운동은 집에서 수행 할 수 있으며 배우기 쉽고 복잡하거나 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 이 방법은 전문 의사의 감독하에 만 사용할 수 있습니다..

무릎이 아프다. 해야 할 일?

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책에 대해 "내 무릎이 아프다. 어떻게해야합니까?"

사람이 심한 통증을 느끼면 더 이상 아무것도 생각할 수 없습니다. 고통을 줄이려고 끊임없이 바쁠 때 어떻게 삶을 즐기고 기뻐할 수 있습니까? 관절 통증은 특히 급성이라고 할 수 있으며, 무릎 관절 일 때 상한 기분과 언젠가는 걸을 수 없을 것이라는 두려움이 혼합되어 있습니다. 의사는 항상 도움을 줄 수는 없지만 어떤 경우에는 수술이 도움이되지 않으면 일시적인 개선 만합니다. 책에서“내 무릎이 아파요. 무엇을해야합니까? " Sergey Bubnovsky는 상태를 개선하고 통증을 없애는 방법을 알려줍니다..

저자는 잘못된 발걸음으로부터 독자를 보호하기위한 신화에 대해 이야기합니다. 그는 관절염과 관절염의 치료에 대해 자세히 설명하고 부상과 수술에서 회복하는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 이 책은 저자가 무릎 통증으로 고통받는 사람들을 위해 특별히 개발 한 연습을 제공합니다. 많은 사람들이 어떤 종류의 스트레스가 해를 끼칠 수 있다고 생각하지만, 의사는 어느 것이 유용하고 해로운 지 설명합니다. 모든 것을 올바르게하면 결과는 긍정적입니다. Bubnovsky 박사의 방법 덕분에 많은 운동 선수들이 수술을받은 후 스포츠로 돌아갑니다. 그리고 스포츠에서 멀리 떨어진 사람조차도 절름발이와 지속적인 고통이 무엇인지 잊어 버립니다.

저희 사이트에서 "무릎 부상. 어떻게해야합니까?"책을 다운로드 할 수 있습니다. Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 무료이며 fb2, rtf, epub, pdf, txt 형식으로 등록되지 않고 온라인으로 책을 읽거나 온라인 상점에서 책을 구입할 수 있습니다.

독자 의견

이 책에 설명 된 연습은 합리적으로 보입니다.

클리닉에 의사는 석고 캐스트 3 주 동안 보수 치료를 제공 한 다음 긴 재활을 제공했습니다), 책을 읽고 Bubnovsky 박사의 방법을 선호하십시오

그리고 그것이 속임수가 아니라면, 위협은 그렇게 할 것입니다.

나는 시어머니에게 책을 주었다. 그녀는 무릎에 문제가 있고, 기뻐하며, 조언이 많은 도움이되었다고한다.

의학 의학 박사 (Doctor of Medical Sciences)는 자신의 문제를 다른 사람에게 전가하려고하지 않는 모든 사람들이 이용할 수있는 무릎 문제를 해결하는 기존의 방식을 보여줍니다.

의심 할 여지없이,이 책은 무릎 관절 재활 문제에 직면하거나 직면 한 사람들에게 큰 관심의 대상입니다.

Bubnovsky에 따르면 무릎 통증에 대한 운동

다양한 질병에 대한 현대의 대체 치료 방법은 여전히 ​​존재하지 않습니다. Bubnovsky에 따르면 무릎 통증에 대한 운동은 이것을 생생하게 확인합니다..

의사는 약물 치료와 외과 적 개입없이 작업 능력을 회복하고 통증을 완화시키는 데 도움이되는 독특한 기술 인 모션 요법을 개발했습니다. Sergey Mikhailovich는 특별한 신체 운동의 도움으로 근골격계 및 근골격계 통증을 치료하고 완화하고 환자의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있다고 주장합니다..

무릎 관절은 우리 몸에서 가장 복잡하고 튼튼한 구조입니다. 그러나 대부분의 하중 (무게, 움직임)이 떨어지고 무릎이 부상을 받기 쉽습니다. 운동 요법 치료사는 반복적으로 환자들에게 다음과 같이 말합니다. "관절 운동은 생명입니다".

제안 된 저자의 운동을 수행하면 혈액 순환이 개선되고 병든 관절의 조직액에 산소와 영양분이 공급됩니다..

이리나 마티 노바 보 로네시 주립 의과 대학을 졸업했습니다. N.N. 부르 덴코. 임상 레지던트 및 신경과 BUZ VO "모스크바 폴리 클리닉"질문하기 >>

Sergey Bubnovsky와 그의 저자의 치료 방법

Bubnovsky Sergey Mikhailovich-운동 요법 의사, 의학 박사, 교수. 전 세계적으로 효과적인 것으로 간주되는 새로운 유형의 치료법의 창시자가 된 사람은 바로 그 사람이었습니다. 운동 요법의 본질은 통증을 극복하고 고통스러운 부위를로드하여 움직여야한다는 것입니다. 치료 체조의 체계적이고 훈련되고 책임있는 수행은 질병과의 싸움에서 주요 조건입니다.

운동 요법은 특수 시뮬레이터를 사용합니다. 그러나 치료 방법의 저자에 따르면 집에서 운동을 할 수 있습니다..

Bubnovsky는 또한 치료 과정에서 전통 의학을 사용할 수는 있지만 보조제로만 사용할 수 있다고 말합니다..

고통의 원인

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 관절 질환은 일시적 장애의 원인 중 1 위, 세계 인구의 모든 질병 유병률 중 3 위입니다. 무릎 통증은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  • 무릎과 고관절의 관절염;
  • 류마티스 관절염-관절 염증;
  • "까마귀 발"가방의 관절염-무릎 힘줄의 염증;
  • 월경 장애-반월판 손상;
  • 외상 (건, 손상, 연골 주위 손상);
  • 감염;
  • 근육 부전;
  • 베이커의 낭종;
  • Osgood-Schlatter 질병.

사용 표시

Bubnovsky 운동으로 무릎 관절 치료는 다음과 같이 처방됩니다.

  • 관절 강성;
  • 무릎과 고관절의 관절염;
  • 관절과 무릎 힘줄의 염증;
  • 월경 병;
  • 근육 부전;
  • 부상과 부상.

금기 사항

치료 저자의 체조는 중요한 이점 외에도 금기 사항이 있음을 기억해야합니다. 환자가 다음과 같은 경우 수업을 시작하지 마십시오.

  • 최근에 수술을 받았다;
  • 종양학 질환이 있습니다.
  • 경색 전 또는 뇌졸중 전 상태.

또한 인대 또는 힘줄 파열이 발생하면 운동이 상태를 개선하기를 희망 할 필요가 없습니다..

이 경우 자격을 갖춘 전문가만이 적절한 치료와 치료 과정을 처방 할 수 있습니다..

운동 사용의 뉘앙스

Sergey Bubnovsky는 관절 통증에 대한 일부 운동은 금기라고 주장합니다. 우선, 이것은 "자전거"이며, 특히 병 인대에서 관절의 표면을 지우는 구현.

연습을 시작하기 전에 상황을 악화시키지 않고 관절에 해를 끼치 지 않도록 실행 기술의 규칙을 알아야합니다. 또한 체조를 시작하기 전에 작은 예열을하는 것이 좋습니다. 침대에서 벗어나지 않고도 할 수 있습니다. 이렇게하려면 잘 스트레칭하고 송아지를 긴장시키고 양말을 몸에서 앞으로 당기십시오..

이 간단한 운동을 최소한 10 분 동안하십시오.

운동 개요

무릎 관절에 대한 다음 운동은 하루 20-30 분 동안 10-20 번 수행해야합니다..

힐 슬립

시작 위치-딱딱한 표면에 누워 있습니다. 손은 몸을 따라 배치됩니다. 다리를 굽히거나 구부리지 않고 발 뒤꿈치로 엉덩이에 닿습니다..

풀 업

누워서 등을 똑바로 펴십시오. 일어나지 않고 손으로 다리를 잡고 가슴에 최대한 다리를 대고 턱으로 무릎에 닿으십시오..

하프 브리지

앙와위 자세로, 팔을 옆으로, 발과 다리를 무릎에 연결하십시오. 골반을 최대한 높이 올려 둔근을 긴장시킵니다..

발 뒤꿈치에 앉아

바닥에 앉고 다리를 아래로 굽고 베리 근육에 발 뒤꿈치를 쉬십시오..

이 위치에서 5 분 동안 기다려야합니다..

장점과 단점

Bubnovsky 운동에는 많은 장점이 있습니다.

  • 그들은하기 쉽다;
  • 초보자도 가능합니다.
  • 오래 걸리지 않습니다.
  • 금기 사항이 없습니다.
  • 질병의 진행을 중지하십시오.
  • 코스가 끝나면 인대가 더 탄력적으로 변합니다..

공동 체조의 단점은 성능의 특성과 관련이 있습니다..

환자가 결과를 달성하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 정기적으로 지속적으로 복합체를 수행하십시오.
  • 모든 권장 사항을 따르십시오.
  • 운동이 긍정적 인 효과를 갖도록 고통을 극복하십시오.

예방 적 사용

균형 잡힌 신체 활동은 모든 연령대의 사람들에게 우수한 관절 질환 예방입니다. 조만간 모든 사람들이 어떤 종류의 체조를하면서 건강을 회복하려고합니다. 그러나 그것을 잃어버린 사람에게 훌륭한 예술품을 돌려주는 것! 지속적으로 상태를 모니터링하고 신체를 항상 좋은 상태로 유지하는 것이 중요합니다..

동일한 근육 그룹에 균일 한 하중을 생성하는 대부분의 프로 운동 선수는 지속적으로 관절에 염증과 미세 균열을가합니다. 결과적으로 극심한 만성 통증이 종종 발생합니다. 따라서 Sergei Bubnovsky의 기술에 따른 운동은 성별, 연령 또는 활동 유형에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다..

하나의 방법이 있지만 각 환자마다 개별 접근법과 적절한 운동.

다른 치료

관절에 대한 대체 치료 외에도 다음이 있습니다.

  • 약물. 연골 보호제뿐만 아니라 항염증제, 호르몬, 비 스테로이드 성 약물의 도움으로.
  • 물리 치료. 초음파, 전기 영동 또는 자기 요법은 전문가가 처방합니다..
  • 전통 의학. 결론은 자연 팅크, 허브 즙, 압축 및 로션을 사용하는 것입니다. 여기에는 양봉-침술뿐만 아니라 양봉 요법-살아있는 꿀벌과 꿀벌 제품으로 치료하는 것도 포함됩니다.
  • 외과 개입.

대체 요법의 지지자들은 약물 요법이 항상 유익하지는 않다고 주장합니다..

약은 종종 비싸고 많은 금기 사항과 부작용이 있습니다..

Bubnovsky에 따르면 치료 체조는 독창적 인 저자의 운동의 복합체로, 무릎 관절 질환과 관련된 문제로부터 환자를 구할 수있는 규칙적이고 책임 있고 기술적으로 올바른 구현입니다. 이 치료법을 시도한 많은 사람들은 약이 힘이 없을 때의 효과에 주목합니다.

운동 치료의 특징은 회복이 환자에 달려 있고 전통적인 치료 방법은 보조 역할만한다는 것입니다.

무릎 통증에 대한 운동은 질병의 단계, 체력, 일반적인 상태 및 환자의 개별 특성에 따라 순전히 개별적으로 선택됩니다..

무릎 관절에 대한 Bubnovsky 운동을 올바르게 수행하는 방법

무릎 관절의 관절염으로 치료는 포괄적이어야하며 물리 치료, 관절을위한 특별 운동을 포함해야합니다. 이상적으로는 무릎 관절염으로 무릎 관절을위한 체조 세트를 선택하고 올바르게 수행하도록 가르치는 재활 체육 전문가와 협력해야합니다. 그러나 모든 사람이 그러한 기회를 갖는 것은 아닙니다. 많은 인쇄 및 온라인 간행물은 건강한 사람들의 무릎 전용으로 설계된 복합체에 대한 설명을 게시합니다..

따라서 무릎 관절의 관절염 운동을 독립적으로 선택하는 경우 저자의 방법에주의하십시오. 여기에는 Bubnovsky 기술이 포함됩니다.

저작권 기술의 이점

많은 전문가들이 특별히 선택된 운동을 사용하여 근골격계 질환의 치료에 관여합니다.

이들은 깊은 이론 지식과 탄탄한 실제 ​​경험을 가진 사람들이며 수많은 기사와 책을 저술했습니다. 그들은 건강 문제에 관한 텔레비전 프로그램 전문가로 정기적으로 초대됩니다. 이 모든 전문가들은 개인적으로 환자를 받고 그들의 방법을 가르쳐줍니다. 하지만 집에서도 할 수 있습니다. 예를 들어, Evdokimenko 박사는 책에서 작가의 운동을 사진과 함께 묘사했으며 V.D.Gitt는 미세 운동 기술을 가르치는 많은 비디오를 녹화했습니다..

결근에서 Bubnovsky 방법에 따라 운동을 마스터 할 수도 있습니다. 인터넷에는 Bubnovsky 박사가 기록한 무릎 관절 운동 비디오가 있습니다. 그들에게 저자는 올바른 실행 기술을 보여주고 전형적인 실수에 대해 경고하며 중요한 뉘앙스에 중점을 둡니다..

무릎 관절의 체조와 관련하여“100 번 듣는 것이 한 번 보는 것이 더 낫다”는 속담은 다음과 같이 표현 될 수 있습니다. 가시성은 Dr. Bubnovsky의 교육 비디오의 주요 장점입니다..

운동 요법의 본질

운동 요법의 방향 중 하나는 운동 요법이며, Sergei Mikhailovich Bubnovsky는이 기술을 사용하여 관절염을 치료합니다. 그는 개발과 대중화에 수년을 바쳤다. 운동 요법의 이론에 따르면, 근육의 작용은 신체의 다른 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 그리고 근육 시스템은 사람이 통제하는 법을 배울 수있는 유일한 시스템입니다. 운동 요법 (운동 요법) 방법을 사용하여 개별적으로 선택된 운동 세트를 올바르게 수행하면 신진 대사 과정과 조직 영양을 정상화 할 수 있습니다. 즉, 위반은 관절 연골이 무너지기 시작하고 무릎 관절의 관절염이 발생하는 주요 원인 중 하나입니다..

Bubnovsky에 따르면, 약과 주사로 무릎 통증을 억제해서는 안되며 질병의 원인에 영향을 미치지 않습니다. 운동, 저온 및 고온 노출과 같은 자연스러운 방법을 사용해야합니다..

운동 요법 방법은 다음과 같이 나뉩니다.

  • 적극적-어린이가 야외 게임을 위해 환자 자신이 운동을 수행합니다.
  • 수동-기계 요법 (특수 장치, 장치의 도움으로 움직임 수행), 마사지, 관절 스트레칭, 운동 이온. 최신 방법은 수동 치료 방법과 비슷합니다..

Sergey Mikhailovich는 중력 방지 시스템을 갖춘 저자의 다기능 시뮬레이터 (MTB)를 개발하여 부상 및 과부하의 위험을 제거합니다. MTB의 도움으로 척추에 대한 다양한 근육 그룹 및 관절에 대한 Bubnovsky 운동을 수행 할 수 있습니다. 또한 수업은 비뇨 생식기, 소화기, 신경계를 개선하고 수면을 정상화하고 과도한 체중을 제거하는 데 도움이됩니다. Bubnovsky 박사의 모든 센터에는 이러한 시뮬레이터가 장착되어 있지만 시뮬레이터를 구입하여 집에서 운동을 할 수 있습니다. Bubnovsky에 따르면 무릎 관절에는 체조와 복잡한 장치가 있으며 시뮬레이터와 기타 특수 장치가 필요하지 않습니다..

Bubnovsky에 따른 관절염 무릎 관절 운동은 다음과 같은 효과를냅니다.

  • 활액의 생산 및 순환이 활성화되고 관절 연골의 영양이 개선됩니다.
  • 혈액 순환 및 대사 과정이 활성화됩니다.
  • 근육 경련이 제거됩니다.
  • 근육이 강화되고 근육과 인대의 탄력이 증가하고 관절의 하중이 감소합니다.
  • 증가 된 무릎 이동성;
  • 통증 증후군이 제거되고 붓기가 가라 앉습니다..

Bubnovsky의 기술

Bubnovsky에 따르면 관절염의 경우 우선 개별 훈련 프로그램을 개발하기 위해 특수 장비 및 진단 훈련을 사용하여 검사를 받아야합니다. 무릎 관절의 추가 치료는 약물을 사용하지 않고 수행됩니다. 구성 요소 :

  • 시뮬레이터의 유무에 관계없이 무릎 관절에 대한 Bubnovsky 운동 수행;
  • 올바른 호흡 설정;
  • cryohydrothermotherapy-러시아 목욕과 차가운 글꼴을 사용하여 근육과 인대의 탄력을 높이고 면역력을 강화하십시오. 이 치료법은 진통제없이 통증과 염증을 완화시켜줍니다..

운동 요법 전문가는 먼저 기술을 습득하기 위해 개인 트레이너의지도하에 입문 교육 과정을 수강 할 것을 권장합니다. 가벼운 운동으로 시작해야합니다. 각 운동은 30 분 동안 점차적으로 부하와 지속 시간을 늘립니다. 기술이 마스터되면 독립적 인 교육을 진행할 수 있습니다. Bubnovsky에 따르면 무릎 통증 운동은 심리 치료 세션 후에 가장 잘 수행됩니다..

많은 환자들은 운동에 수반되는 통증에 대한 두려움에 멈춰 관절을 침착하게 유지하려고 노력합니다. 결과적으로 정체 된 과정이 악화되고 혈류 부족, 진행, 근육 약화로 인한 연골 영양 장애가 악화됩니다. 두려움을 극복하고 질병 퇴치 노력을 동원하며 약물 통증 완화를 포기하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

Bubnovsky에 따르면 질병의 1 단계에서 관절염에 대한 무릎 관절에 가장 효과적인 운동. 무릎 관절의 2 도의 생식선은 또한 운동 요법에 잘 반응합니다. Bubnovsky의 기술은 말기에도 불구하고 관절 수축을 극복하고 위축 된 근육을 회복시킬 수 있습니다. 또한 Bubnovsky에 따른 체조가 표시됩니다.

  • 관내 인공 수술 준비 중;
  • 수술 후 재활 동안 (그러나 수술 직후는 아님);
  • 부상 후.

임산부와 노인을 위해 특별한 프로그램이 개발되었으며 무릎 관절에 Bubnovsky 방법을 사용하는 데 금기 사항이 거의 없습니다. 이들은 경색 전 및 뇌졸중 전 상태, 종양학 질환입니다..

운동 세트

무릎 관절에 대한 Bubnovsky의 체조는 다른 위치에서 수행됩니다 : 허리에 누워서 뱃속에 누워서 발로 서 있습니다. 마사지를 통해 근육을 데우고 복합체를 시작하고 스트레칭으로 끝내는 것이 좋습니다. 각 운동은 호흡을 측정하면서 적당한 속도로 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 너무 길지 않아야하지만 정기적으로 10-20 분 동안 매일 3 번 운동하는 것이 좋습니다..

훈련 수준, 건강 상태에 따라 30 초에서 3 분까지 한 번의 운동이 주어지며 5-20 회 반복됩니다. 무릎의 활동적인 움직임의 범위가 제한되면 손을 도와주십시오. Bubnovsky의 운동을 수행 할 때 무릎 관절이 심하게 아프면 멈추고 무릎에 얼음을 바르십시오..

누워있는 자세에서 운동

Bubnovsky에 따른 무릎 관절의 관절 체조는 뒤쪽에 누워서 수행됩니다..

  1. 또는 무릎을 구부리고 가슴으로 당깁니다..
  2. 다리를 곧게 펴고 머리와 어깨를 바닥에서 찢습니다. 왼쪽 다리의 발가락을 몸쪽으로 당기고 5 초 동안 기다립니다. 긴장을 풀고 머리를 바닥으로 내린 다음 오른쪽 다리를 반복하십시오..
  3. 다리는 무릎에서 구부러지고 발은 바닥에 놓여 있습니다. 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 다리를 점점 더 구부립니다. 4-6 초간 유지, 시작 위치로 복귀, 다른 다리에 대해 반복.
  4. 뻗은 다리를 천천히 올리고 15 초 동안 고정하고 천천히 내립니다..
  5. "자전거".
  6. 무릎에서 구부러진 다리의 발은 바닥에 놓입니다. 골반을 올리고 내리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 골반을 좌우로 움직입니다..
  7. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 손으로 발을 잡고 자신을 향해 당기십시오.

그리고 무릎 관절의 관절염에 대한 Bubnovsky의 이러한 운동은 위장에 누워서 수행됩니다..

  1. 무릎을 번갈아 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 뻗어 손을 잡습니다..
  2. 바닥에서 다리를 떼어 내고 무릎을 직각으로 구부리고 5 초 동안 고정 한 다음 다른 다리를 반복하십시오..
  3. 바닥에서 뻗은 다리를 번갈아 찢어 내고 높이를 높이고 5 초 동안 무게를 유지하십시오.

무릎 운동

일부 운동은 무릎을 꿇는 자세에서 이루어집니다..

  1. 숨을 내쉴 때“하!”라고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 내릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 5 ~ 20 초 동안 유지됩니다. 어려운 경우 먼저 롤러를 배치하여 동작 범위를 줄일 수 있습니다. 점차적으로 롤러의 두께가 감소하고 발 뒤꿈치에 앉아있는 시간이 5 분이됩니다..
  2. 무릎이 떨어져 있고, 엉덩이가 내려 가면서 발 사이의 바닥에 닿아 야합니다..

Bubnovsky에 따르면 적당히 단단한 표면에서 무릎을 꿇는 것은 무릎 관절의 관절염 치료의 또 다른 구성 요소입니다. 무릎을 꿇는 방법? 무릎을 꿇고 몸은 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 자유롭게 매달립니다. 짧은 단계로 움직여 바닥에서 약간 들어 올려 한쪽 무릎을 앞으로 내립니다. 무릎이 아프면 얼음 분쇄 붕대를 바르십시오..

처음에는 의자를 지지대로 사용하고 2 단계로 시작하여 점차적으로 숫자를 15로 늘릴 수 있습니다. 무릎을 밟는 것은 모든 사람의 힘 안에 있지 않습니다. 발로 몸을 숙이고 손바닥에 기대고 긴 발걸음을 내딛어 야합니다..

  1. 무릎에 구부러진 왼쪽 다리는 앞으로 움직이며 더 많이 구부리고 왼쪽 손은 바닥에 놓습니다. 몸은 바닥에 접근하고 오른쪽 팔은 앞으로 뻗고 오른쪽 다리는 점차 똑바로 펴집니다..
  2. 몸은 일어나서 앞으로 움직이고, 왼손은 앞으로 가져오고, 오른쪽으로, 오른쪽 다리는 무릎에서 구부러져 왼쪽으로 당겨집니다. 말 그대로 잠시 동안 무릎과 손바닥을 받쳐 시작 위치로 돌아갑니다..
  3. 우리는 계속 기어 다닙니다. 오른쪽 다리와 오른쪽 다리 만 앞으로 20-30 분 동안 계속 움직입니다..

Kinesitheraprapist Sergei Bubnovsky는 환자가 수동적 영향의 대상이 아니라 적극적 자세를 취하고 회복하기 위해 노력해야한다고 확신합니다. Bubnovsky에 따르면 관절 치료의 주요 구성 요소는 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동의 성능입니다. 그들은 매우 고통 스럽습니다. 관절 통증과 근육통을 구별하는 것이 중요합니다..

첫 번째는 정상적인 일시적 현상이며 두 번째는 훈련을 중단하라는 신호입니다. Bubnovsky에 따르면 치료에는 인내, 인내, 의지력이 필요하지만 결과는 노력을 정당화합니다. 결국, 훈련 방법론의 저자 자신은 사고로 인한 심각한 부상으로부터 회복하는 데 도움이되었습니다..

무릎이 아플 경우해야 할 일-Bubnovsky

무릎 부위의 통증과 불편은 일상 생활에서 많은 불편을 초래하여 환자의 신체 활동을 제한 할 수 있습니다. 의사는 약물, 물리 치료 및 치료 운동의 조합으로 무릎 관절의 염증성 질환을 치료하는 것이 가장 좋습니다. 오늘날 Bubnovsky 방법에 따른 관절염 및 관절염 치료는 매우 인기가 있습니다. 이 교수는 관절을 빠르게 치유하고 연조직의 통증과 붓기를 완화시키는 광범위한 치료 운동을 개발했습니다..

풍모:

Bubnovsky 방법에 따른 치료는 많은 긍정적 인 평가를 받았습니다..

Bubnovsky가있는 클래스

매일 간단한 운동을 수행하면 환자의 상태에 유익한 영향을 미치며 다음과 같은 이점이 있습니다.

  • 영향을받는 관절을 더 움직이게하십시오.
  • 섬유 염좌를 줄인다;
  • 하지의 통증 제거.

Bubnovsky 방법에 따라 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다. 운동의 강도와 운동 기간은 관절염이나 관절염의 발달 정도에 달려 있습니다. 가능하면 전문 트레이너 또는 재활 치료사에게 개별 치료 프로그램을 개발하도록 요청하십시오. 무릎 관절을 개발하기위한 거의 모든 운동은 앉거나 누워있는 동안 수행됩니다. 따라서 손상된 연골 요소는 최소 하중을받습니다..

치료 운동을 수행하는 과정에서 무릎이 심하게 아프기 시작하면 하중 강도를 줄여야합니다. 운동 반복 횟수를 줄이십시오. 그러나 교육을 중단하지 마십시오..

Bubnovsky 훈련의 첫 주에는 각 운동을 4-5 회 이상 반복하지 마십시오. 추가 치료에는 반복 횟수를 최대 20-30 배까지 늘리는 것이 포함됩니다. 건강 운동은 매일 수행해야하며, 세션 시간은 20 분 이상이어야합니다. 원하는 결과를 얻으려면 처음에는 일부 운동이 고통 스럽기 때문에 환자는 참을성이 있어야합니다..

Bubnovsky 교수가 개발 한 특수 기술은 무릎 관절 병리의 발달 초기 단계에서 매우 효과적입니다. 간단한 운동 만하면 항염증제 나 진통제가 필요하지 않습니다. 일부 의료 서비스 제공 업체는 무릎 통증을 완화하기 위해 따뜻한 압축을 사용하는 것이 좋습니다. 관절을 가열하면 실제로 불쾌한 증상을 일시적으로 완화 할 수 있지만 곧 돌아옵니다..

Sergei Bubnovsky는 질문에 대한 명확한 답변을 제공합니다. 무릎이 아플 경우해야 할 일. 교수는 관절을 치료하기 위해 열이 아닌 감기를 사용하도록 제안합니다. 관절염의 영향을받는 부위의 체온이 상승하면 혈액 순환이 개선되어 유익한 영양소뿐만 아니라 유해한 파괴적인 요소가 유입됩니다..

또한, 따뜻한 압축은 통증 수용체를 자극합니다. 무릎을 냉찜질하면 염증을 줄이고 통증 증후군을 신속하게 제거하고 병리학 적 사슬을 끊을 수 있습니다. 의사들은 냉찜질이 관절에 위치한 혈관을 적극적으로 좁히면서 염증성 액체의 방출을 막고 부종을 제거한다는 것을 증명했습니다. 의사의 모든 권장 사항을 정확하게 따르는 것이 매우 중요합니다. 콜드 압축에 대한 과도한 열정은 원하는 결과를 줄뿐만 아니라 동상으로 이어질 수 있습니다..

운동 요법

Bubnovsky 방법에 따른 치료를 운동 요법이라고합니다. 특수 설계된 관절 체조를 통해 개발 초기 단계에서 관절염 또는 관절염을 효과적으로 치료할 수 있습니다..

이러한 연습을 수행하기 위해 MTB 및 MTB-1과 같은 고유 한 시뮬레이터가 작성되었습니다. 병원에서 재활 조치를 취할 기회가 없다면 집에서 안전하게 훈련을 시작할 수 있지만 그 전에 의사와 상담하십시오..

사용 가능한 도구를 사용하여 MTB 시뮬레이터를 직접 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 작은 고무 범퍼 만 있으면됩니다. 한쪽 끝을 벽이나 안정된 가구에 붙이고 다른 쪽 끝을 빛에 대십시오. Bubnovsky에 따르면 특별한 치료는 힘과 감압의 두 가지 유형의 운동 수행과 관련이 있습니다. 각 유형의 훈련에 대해 자세히 살펴 보겠습니다..

Bubnovsky에 따른 근력 운동을 통해하지의 근육 강화, 무릎 관절의 혈액 순환 활성화, 조직 영양 개선 및 배수 기능 복원.

집에서 할 수있는 간단한 근력 운동의 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다..

  • 시작 위치-뱃속에 누워 있습니다. 덜 단단한 체조 매트를 사용하십시오. 힐이 엉덩이에 닿도록 충격 흡수 장치를 부착 한 상태에서 무릎을 구부립니다. 각 사지마다 여러 번 반복하십시오..
  • 경향이있는 자세를 유지하십시오. 충격 흡수 장치로 다리를 구부리고 탄성 장치의 다른 쪽 끝을 뻗은 손으로 잡으십시오. 무릎을 부드럽게 펴십시오.
  • 똑바로 서십시오. 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 기계를 고정한 상태에서 다리를 구부리십시오. 케이블의 다른 쪽 끝을 잡고 있어야합니다. 대체 사지.
  • 측면에 충격 흡수 장치가있는 체육관 매트에 앉으십시오. 곧게 펴진 다리를 약간 들어 올리고 가능한 한 옆으로 잡아 당깁니다. 두 번째 팔다리는 구부러져 있습니다. 우리는 여러 번 반복하고 다리를 번갈아 가며.
  • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 저항을 극복하면서 케이블로 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 각 사지에 대해 교대로 수행 할 수 있으며 동시에 두 개의 다리에 대해 수행 할 수 있습니다..

이러한 신체 활동을 통해하지의 근육을 빠르게 훈련시키고 통증을 없애고 관절을 개선 할 수 있습니다. 운동으로 심한 통증과 불편 함을 느끼면 특별한 기계를 사용하지 않고 처음 며칠 동안 운동하십시오..

감압

Bubnovsky 교수는 관절 건강을 신속하게 회복하려면 체력 단련에 제한하지 않는 것이 좋습니다.

지원 활동

특수 감압 운동은 무릎 스트레스를 완화하고 순환 및 배수 기능을 향상시킵니다..

가장 효과적인 운동을 살펴 보자.

  • 네 발로 타십시오. 충격 흡수 장치를 사용하여 다리를 가슴쪽으로 세게 당깁니다. 각 다리마다 여러 번 반복하십시오..
  • 등을 대고 누워있는 다리를 들어 시뮬레이터의 고리에 고정하십시오. 무릎을 굽히지 않고 발 뒤꿈치로 바닥에 닿으십시오..
  • 당신의 뒤에 누워. 한쪽 다리를 들고 손으로 발 뒤꿈치에 도달 한 다음 엉덩이에 대고 누릅니다. 옆으로 누워있는 동안 동일한 운동을 할 수 있습니다..
  • 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 뱃속으로 당기십시오.

훈련 중에 환자는 종종 불편 함과 근육통을 느끼고 관절이 딱딱 해지기 시작합니다. 인내심을 갖고 운동을 계속하십시오. 곧 당신을 위해 훨씬 쉬울 것입니다. 이제 무릎이 아플 때 Bubnovsky가 권장하는 조치를 알았습니다. 교수의 조언을 듣고 결과에 크게 놀라게 될 것입니다.

복권

관내 인공 삽입물은 매우 심각한 수술입니다. 그 후, 환자는 운동 활동이 매우 오랫동안 회복됩니다..

네 발로 걸어 무릎 통증을 완화 할 수 있습니다

특히 그러한 사람들을 위해 Bubnovsky 교수는 특별한 재활 프로그램을 개발했습니다..

수술이 끝난 후 며칠이 지나면 환자는 이미 효과적인 호흡 운동을 시작할 수 있습니다. 이러한 훈련은 호흡 리듬을 정상화하는 데 도움이됩니다. 점차적으로 발목에 작은 하중을 가할 수 있습니다. 이것은 손상된 사지의 혈액 정체를 방지하고 혈전 형성을 방지합니다..

관내 인공 삽입물 환자가 이미 모든 배액관을 제거하고 기본 재활 방법을 수행 한 경우 Bubnovsky에 따라 표준 치료 운동을 시작할 수 있습니다. 처음에는 이러한 연습을 강사가 감독해야합니다. 몸이 충분히 강하고 병원에서 퇴원하면 운동을 중단하지 마십시오. 일련의 운동을 쉽게 기억할 수 있도록 상점에서 구매하거나 인터넷에서 Sergey Bubnovsky의 특별 비디오 비디오 강좌를 다운로드하십시오..

Bubnovsky에 따르면 특별한 물리 치료법을 사용하면 무릎뿐만 아니라 고관절을 개선 할 수 있습니다.

Bubnovsky 센터의 수업

활동적인 신체 활동은 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화하며 신진 대사를 촉진하며 팔다리를 더 움직이게 만듭니다. 표준 과정은 관절염 치료 방법과 다르지 않습니다. 프로그램이 더 어려워 질 정도로 강하다고 생각되면 다음 연습을 추가로 수행하십시오..

  • 의자에 앉아서 몸을 좌우로 비틀어줍니다. 운동을 복잡하게하기 위해 벽이나 가구에 한쪽이 고정 된 확장기를 추가로 사용할 수 있습니다..
  • 의자에 앉아 구부리고 손으로 발을 만지십시오. 뒤틀린 위치에서 7-8 초 동안 잠근 다음 PI로 돌아와 최대한 근육을 이완 시키십시오..
  • 똑바로 서십시오. 안정성을 위해 의자 나 테이블을 잡은 상태에서 팔다리로 측면 스윙을 수행하십시오. 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로, 앞뒤로 시작.
  • 간단한 스쿼트는 고관절을 강화하고 치유하는 데 좋습니다. 5-7 스쿼트를 먼저 수행하고 점차적으로 20-40으로 숫자를 늘립니다..

Bubnovsky 방법에 따른 체육이 가능한 한 효과적이기 위해서는 운동 후 팔다리를 가볍게 따뜻하게 마사지하십시오. 콘트라스트 샤워를하거나 사우나를 방문하는 것도 좋습니다.

Bubnovsky에 따른 무릎 관절의 관절 체조, 최고의 운동

Bubnovsky의 무릎 관절 운동을 통해 무릎 장치의 다양한 병리를 신속하게 제거 할 수 있습니다.

무릎 관절은 근육, 힘줄, 반월 상 연골, 인대, 관절 뼈, 연골을 포함한 복잡한 시스템입니다. 요소 중 하나만 작동하지 않으면 전체 시스템이 제대로 작동하지 않습니다..

V.M. Bubnovsky 교수는 독특한 기술을 사용하여 관절 병리를 치료합니다..

Bubnovsky 박사의 무릎 관절 체조는 운동의 도움으로 인대, 관절 및 추간 관절의 회춘 과정이 활성화되기 때문에 매우 유명합니다..

Bubnovsky 박사의 방법론의 특징

S.M. Bubnovsky는 무릎 관절을 치료하는 독특한 방법을 개발했습니다-운동 요법.

이 방법 덕분에 환자가 질병을 제거하기 위해 필요한 노력을 기울이면 회복 가능성이 크게 증가합니다..

의사는이 기술이 의지력을 기반으로한다고 주장하며, 환자의 도움을 받아 질병의 증상을 제거합니다..

그의 독특한 치료법은 신체에 기초합니다. 무릎 관절 운동. 약물이나 압박 의류는 사용되지 않습니다..

기술과 그 저자에 대해 조금 :

  1. Bubnovsky 박사는 오랫동안 의학 연구에 종사해 왔으며 인체가 모든 질병에 독립적으로 대처할 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 당신은 단지 인내심을 갖고 회복 할 의지를 가지고 있으면서 간단한 신체 운동을 시작합니다..
  2. Bubnovsky에 따르면 치료는 환자 만 진심으로 믿고 긍정적 인 결과를 얻으면 효과적입니다. 치료 체조는 근육을 더 탄력있게 만들고 긴장을 완화하며 무릎 관절의 빠른 회복을 촉진합니다..
  3. 고통을 없애기 위해 더 많이 움직여야합니다. 매일 운동하면 근육을 강화하고 관절의 스트레스를 줄일 수 있습니다..
  4. 기억해야합니다 : Bubnovsky에 따르면 연습을 시작하기 전에 첫 훈련 전에 의사와상의해야합니다..
  5. 유명한 의사 S.M. Bubnovsky의 방법은 긍정적 인 측면에서만 입증되었으며 집에서 무릎 관절의 관절염에 대처하는 데 도움이되었습니다..

관절염, 관절염 및 임질의 발생을 막음으로써 극심한 무릎 통증을 없애는 방법?

그것은 필요한 모든 요구 사항을 충족시키는 대체 의학 세르게이 Mikhailovich Bubnovsky의 의사가 정기적으로 공동 운동을 할 가치가 있습니다..

운동 능력을 향상시키는 방법?

질병을 완전히 없애려면 인내심과 인내심을 기르십시오. 결과는 가치가 있기 때문입니다..

  1. Bubnovsky의 고유 기술은 특수 시뮬레이터에 대한 운동과 규칙적인 운동을 모두 제공합니다..
  2. 훈련 일정에 따라 원하는 결과를 얻으십시오.
  3. 운동을 올바르게하십시오 : 주요 하중은 관절이나 관절이 아니라 근육에 떨어집니다..
  4. 전문 트레이너와 함께 첫 수업을 진행하는 것이 좋습니다..
  5. 처음 몇 번의 세션 후에도 통증이 지속되면 멈추지 마십시오.
  6. 목욕탕을 방문하고 수영장이나 차가운 샤워 실에서 목욕을하면 통증을 제거하는 데 도움이됩니다..

운동을 시작하기 전에해야 할 일

  • Bubnovsky 방법을 사용하면 무릎 관절을 개선하고 발달 초기 단계에서 질병을 제거하고 약물 복용을 거부 할 수 있습니다.
  • Bubnovsky 박사의 운동은 부상이나 염증의 결과로 손상된 조직의 탄력성을 회복시키고, 과정에 관련된 영역을 활성화시켜 신진 대사가 개선되어 회복을 촉진하고 근육 긴장을 완화시킵니다..
  • Bubnovsky가 제안한 무릎 관절 치료 방법을 사용하기로 결정한 경우 먼저 다음을 수행하십시오.
  • 의사를 방문하십시오.
  • 가장 정확한 진단을 위해 완전한 무릎 검사를 받으십시오. 의사는 대부분 엑스레이, 초음파, MRI 또는 ​​초음파 검사를 의뢰 할 것입니다.
  • Bubnovsky 방법에 따라 치료하는 동안 약물 복용을 중단해야합니다. 일부 환자는 무릎의 심한 통증을 두려워하기 때문에 이것을 두려워합니다..
  • 환자가 심리적으로 알약에 의존하는 경우 무의식적으로도 훈련을 시작하기 전에 심리학자와 상담해야합니다..

운동에 대한 징후와 금기 사항

Bubnovsky의 무릎 관절 운동에는 치료를 시작하기 전에 고려해야 할 금기 사항이 있습니다.

Bubnovsky 박사는 올바른 방법이 결정적인 역할을한다고 주장합니다. 그래야만 치료 효과가 높아지고 무릎 관절의 상태가 정상화됩니다..

환자가 돌이킬 수없는 병리학 적 변화를 관찰하지 않는 경우에만 긍정적 인 결과가 가능합니다.

  1. Bubnovsky 박사의 운동 세트는 질병의 초기 단계에서 환자에게 이상적입니다.
  2. 운동은 급성 관절염, 관절염 또는 성 선염으로 수행해서는 안됩니다. 발달이 가장 많을 때 하중이 무릎 관절의 상태를 악화시키기 때문에.
  3. Bubnovsky 박사의 올바른 체조 실행은 병리학 적 과정의 영향을받는 관절의 하중을 줄이는 데 도움이됩니다..

움직임이 자유로 워져 치유 효과가 향상됩니다. 이 방법은 운동의 활성화가 기술의 주요 임무이기 때문에 무릎 통증에도 도움이됩니다..

S.M. Bubnovsky의 기술 적용은 다음과 같은 상황에서 나타납니다.

  • 재활 기간 동안;
  • 병든 관절의 이동성을 위반하는 경우;
  • 질병의 증상이 시작되면;
  • 부상당한 후.

수업 규칙

수많은 유익한 효과를 위해이 방법에는 간단한 규칙이 있습니다..

각 운동은 10 번 반복됩니다. 체조 운동을 복잡하게하고 질병의 증상을 제거하기 위해 접근법의 수가 점차 증가하고 있습니다..

올바르게 운동하는 것이 중요합니다. 호흡을 조절하고 올바른 리듬을 관찰하십시오. 운동은 저속으로 수행해야하지만 환자는 무릎 관절의 감각을 들어야합니다.

Bubnovsky에 따르면 무릎 관절 운동

당신의 뒤에 누워

시작 위치를 잡으십시오 : 등, 다리, 어깨 너비를 가리십시오. 무릎 관절에서 각 다리를 천천히 구부립니다..

발 뒤꿈치를 엉덩이로 움직여 바닥을 따라 미끄러지고 발을 땅에 대십시오..

무릎 관절에 극복 할 수없는 장애물이 있다고 느끼면 한쪽 다리를 천천히 엉덩이로 당깁니다. 몇 초 동안이 위치에 고정.

심한 통증이 발생하면 운동을 중단하십시오..

발로 서서

다음 운동은 무릎에서 수행됩니다. 긴 발걸음을 내딛고 팔을 앞으로 내밀면서이 자세로 기어갑니다..

실행 시간-20 분 처음에는 의자를 지지대로 사용하십시오. 운동이 점차 어려워 질 수 있습니다.

내 뱃속에 누워

몸통을 뻗어 뱃속에 누워. 가위와 같은 다리 움직임 사용.

스윙 진폭을 관찰하십시오-특히 무릎 치료의 초기 단계에서 크지 않아야합니다.

스트레칭

이 운동은 무릎 관절 치료를 위해 복합체를 완성하는 것이 좋습니다. 시작 위치 : 바닥에 앉아 발을 방향으로 당깁니다..

다른 발과 동일한 동작을 수행하십시오. 점차적으로 인장력을 높이십시오-이것은 관절염에서 회복하기위한 가장 중요한 조건입니다.

Bubnovsky 방법의 긍정적 및 부정적 측면

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 물리 치료는 최종 회복에는 의지력과 일상적인 작업이 필요하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다..

이 기술의 장점 :

  • 소화관 및 기타 기관을 방해하는 약물을 복용 할 필요가 없습니다..
  • 신체의 전반적인 상태 개선.
  • 규칙적인 운동으로 무릎 관절의 퇴행성 변화가 사라지고 수술이 필요하지 않습니다..
  • 체조는 또한 관절 질환에 대한 예방 조치로 사용됩니다..

체조의 단점은 구현의 특징을 포함하므로 성공하고 더 빨리 회복하려면 다음 사항을 준수하도록 준비하십시오.

  • 매일 운동을 오랫동안해야합니다..
  • 주치의와 개인 강사의 권고 사항을 엄격히 준수하십시오..
  • Bubnovsky 운동의 규칙에 따라 고통을 극복해야합니다..

등이나 관절에 지속적인 통증이있는 ​​환자는 그것이 무엇인지 직접 알고 있습니다.

  1. 규칙적인 아프고 날카로운 통증;
  2. 쉽게 움직일 수 없음;
  3. 등 근육 긴장;
  4. 관절의 날카로운 크 런칭 및 클릭;
  5. 척추의 불쾌한 요통;
  6. 불합리한 관절통;
  7. 한 자세로 오랫동안 앉을 수 없음.

누구든지이 상황에 만족할 것 같지 않으므로 YouTube의 레코딩을 보거나 Dr.Bubnovsky의 클리닉에서 조언을 구하기 위해 개인적으로 연락하여 대체 할 수없는 기술에 빠르게 익숙해 지십시오..

무릎 관절의 관절염에 대한 Bubnovsky의 치료 체조 : 의사의 방법

약물 치료에서 수술에 이르기까지 다양한 문제가 무릎 관절의 관절염 치료에 사용됩니다..

현대 의학은 Bubnovsky 박사의 치료 체조를 포함하여 질병을 제거하고 상태를 완화시키는 대체 방법을 알고 있습니다..

자격을 갖춘 의사는 새로운 기술을 특허를 받았으며 이미 그 효과에 대한 긍정적 인 피드백을 많이 받았습니다. 치료는 국가의 대도시에있는 전문 클리닉에서 사용됩니다.

Bubnovsky가 발명 한 무릎 관절의 관절염 치료법은 효과에 영향을 미치고 질병을 치료하는 데 도움이되는 자체 특성을 가지고 있습니다..

치료를 처방하기 전에 의사는 환자를 검사하고 필요한 모든 검사를 X 선으로 수행 한 후 물리 치료를 처방하고 다른 권장 사항을 제공합니다.

Bubnovsky 방법에 따른 치료의 특징은 다음과 같습니다.

  • 약물, 특히 진통 효과가있는 약물 복용을 거부하십시오. 약물 복용은 환자의 상태에 적절한 영향을 미치지 않으며 어떤 식 으로든 질병과의 싸움에 기여하지 않습니다. 질병이 악화되는 동안 통증의 급성 발작을 완화하기 위해 민간 요법이 도움이 될 것입니다 : 마찰, 연고 압박.
  • 고전적인 욕조를 정기적으로 방문해야하며, 그 후에는 차가운 물로 자신을 부어 야합니다. 이러한 절차를 수행하면 신체의 전반적인 강화에 기여하고 웰빙을 개선하며 질병에 걸린 관절 주변 조직의 염증을 완화하고 근육 이완을 촉진하며 관절염으로 무릎 부종을 제거합니다.
  • 치료 과정에서 중요한 사실은 심리학자와 협력하는 것입니다. 이것은 Bubnovsky 박사가 질병을 치료하는 전제 조건입니다. 심리학자와의 협력은 환자가 약물을 복용하지 않고 화학 성분으로 신체를 중독시키지 않고도 질병과의 싸움이 가능하다는 사실을 받아들이도록 도와줍니다. 치료는 운동에 대한 두려움을 없애는 데 도움이되는 자신, 자신의 강점 및 신체 기능에 대한 자신감을 얻는 데 도움이됩니다..
  • 특수 체조 홀에서 강사의 엄격한 감독하에 수행 해야하는 의료 체조 수행. 또한 특정 근육을 사용하여 관절의 스트레스를 완화시키는 특수 시뮬레이터 수업.
  • 적절한 호흡은 치유 과정을 돕고 정신 정서 상태에 유익한 영향을 미치고 신체의 세포에 산소를 공급하는 중요한 역할을합니다..
  • 분쇄 된 얼음을 압축하면 통증을 완화하고 상태를 완화시키는 데 도움이됩니다. 의사는 열이 부정성을 전달하고 감기가 치료에 도움이 될 수 있다고 생각합니다..
  • 효과적인 결과를 얻으려면 의사의 처방전을 준수하고 모든 권장 사항의 구현을 따르십시오.

무릎 관절의 치료를 위해 다음과 같은 경우 특수 체조가 표시됩니다.

  • 초기 단계에서 질병이 발생하면 약물 및 기타 치료 방법으로 발달 과정이 악화되지 않은 경우.
  • 부상 후 관절을 복원하려면 손상.
  • 다양한 요인으로 인한 관절 강성 형성.
  • 무릎 관절의 염증 과정 후 재활.

무릎 관절의 관절염으로 체조하는 법

수행 된 체조가 최대한의 이익을 얻으려면 기술을 준수하고 특정 규칙을 따라야합니다.

  • 치료 운동을 위해 근육과 관절을 준비하기 위해 가벼운 마찰, 무릎 마사지로 운동을 시작할 가치가 있습니다..
  • 실행의 정확성을 모니터링하고 필요한 경우 도움을 줄 강사의 엄격한 감독하에 운동을 수행해야합니다..
  • 의료 체조를 10-20 초에서 시작하여 점차적으로 운동 시간을 몇 분으로 늘릴 가치가 있습니다. 규칙을 준수하면 운동 중 심한 통증, 과도한 피로를 피할 수 있습니다..
  • 스트레칭으로 수업을 마칠 가치가 있습니다. 이는 치료 운동 후 피로를 완화하고 고통스러운 감각을 없애는 데 도움이됩니다.
  • 긍정적 인 반응과 효과가 즉시 관찰되지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 예상 효과를 얻으려면 일정 시간이 걸립니다..

Bubnovsky 박사는 무릎 구조의 관절염을 없애고 통증과 불편을 제거하는 데 도움이되는 다양한 특수 운동을 개발했습니다..

운동의 확실한 장점은 코스가 끝난 후 오랫동안 관절과 근육에 긍정적 인 효과를 유지하면서 높은 효율성입니다.

또한, 그러한 체조는 기분을 좋게하고 스트레스와 우울증과 싸우는 데 도움이되며 질병의 발달과 관련이 있습니다. 관절염에 사용되는 인기있는 운동을 고려하십시오.

  • 얼음을 고밀도 직물로 부드럽게 접고이 수단으로 무릎을 감싼다. 시작 위치-무릎을 꿇고 의자를 손으로 잡습니다. 이 자세에서 몇 가지 단계를 수행해야하며 통증이 심할 수 있지만 극복하고 적어도 2-3 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 점차적으로 다음 수업에서는 절차 기간과 반복 횟수를 늘려 최대한 많은 수를 얻는 것이 좋습니다 (12-25).
  • 다음 운동, 시작 위치는 동일하게 유지되지만 이제 주요 작업은 발 뒤꿈치에 앉아있는 것입니다.이 작업은 근육의 전면 벽을 스트레칭하여 관절의 작업을 향상시키는 것을 목표로합니다. 처음에는 완전히 내려 가기가 매우 어렵거나 불가능하기 때문에 무릎 아래에 배치되어 절차를 용이하게하는 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 첫 번째 단계에서는 운동 시간이 10-20 초가되어야하지만 점차적으로 시간을 늘려서 2 ~ 3.5 분이 소요됩니다..
  • 관절의 통증을 완화하려면 허벅지와 다리의 뒤쪽을 늘려야합니다. 운동을 수행하려면 편안한 자세로 앉거나 발끝을 최대한 몸쪽으로 당깁니다..
  • 효과적인 운동은 지원과 함께 쪼그리고 앉는 것입니다. 이렇게하려면 의자, 막대기를 가져 가거나 벽에 기대어 물건에 기대어 균형을 유지하고 하중을 줄이십시오. 수행하려면 앉은 자세로 등을 최대한 똑바로 유지하고 다리를 구부리고 90도 각도로 만듭니다. 처음으로 15-20 회 반복하십시오 (심한 통증이 있으면 숫자를 줄일 수 있음). 다음 운동으로 점차적으로 하중을 증가시켜 최대 스쿼트를 가져옵니다..

금기 사항

치료 체조에는 많은 장점이 있지만 환자의 상태를 악화시키지 않고 질병의 발달을 심한 형태로 유발하지 않도록 고려해야하는 자체 금기 사항이 있습니다.

  • 무릎의 급성 관절염의 발달, 심한 형태, 화농.
  • 발달의 마지막 단계 또는 악화 중에 관절염.
  • 관절의 염증 과정-활막염.
  • 발병.

비디오

Bubnovsky 박사는 질병 치료 관절의 관절염에 많은 긍정적 인 영향을 미치는 치료 체조 특별 프로그램을 작성했습니다.

  • 고통스러운 감각 완화.
  • 연골 조직 개선.
  • 우수한 관절 이동성을 복원.
  • 손상된 부위의 조직 영양을 최적화합니다.

의사의 모든 권장 사항과 지시에 따라 운동을 명확하게 수행해야합니다. 이는 가장 효과적인 결과를 얻는 데 도움이됩니다..

이러한 치료 체조는 관절염과의 싸움 에서뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하고 정서적 상태에 유익한 영향을 미칩니다..

운동이 어떻게 수행되고 신체에서 어떻게 행동하는지 알아 보려면 비디오를보십시오.

결과에 대한 피드백

38 세인 Konstantin :“오랫동안 무릎에 둔한 통증이 나를 괴롭 혔으며, 긴 보행 후에는 견딜 수 없게되었습니다. 의사는 무릎 관절의 관절염을 진단하고 즉시 거대한 약물 목록을 처방했습니다..

나는 화학 물질에 강하게 반대하기 때문에 다른 방법을 찾기 시작했습니다. Bubnovsky의 방법에 대해 읽고 테스트하기로 결정했습니다. 한 달 반 후에 내 상태가 크게 개선되고 통증이 사라졌습니다. 병을 완전히 잊었습니다..

심리학자와 함께 일하면서 감정적 인 수준에서 질병을 극복 할 수있었습니다. ".

44 세의 알레 비나 (Alevtina) :“자전거에서 넘어져서 무릎이 심하게 다쳐 관절염이 생겼습니다. 의약품은 도움이되지 않았고 통증은 일시적으로 사라졌지 만 운동 중 불편 함이 다시 나타났습니다..

의사는 수술대에 나를 놓을 준비가되었지만 대체 치료를 시도하기로 결정했습니다. 나는 Bubnovsky의 기술을 시험해 보았습니다..

교정 체조는 힘들었지 만 얼마 후 상당한 구호가 이루어졌습니다..

32 세인 크리스티나 :“반년 동안 그녀는 무릎 관절 관절염을 고전적인 약물로 치료하고 민간 요법을 시도했지만 개선이 없었습니다..

의사는 Bubnovsky 기술을 시도해 보았는데, 새로운 기술은 질병 퇴치에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 연습 중에는 매우 고통스럽고 어려웠지만 경험이 풍부한 강사가 모든 것을 돕고 지원을 제공했습니다..

몇 주 후에 긍정적 인 효과가 나타 났으며 최대 효율성을 위해 욕조로 이동하여 세션을 희석했습니다..

Bubnovsky의 방법에 따른 무릎 관절의 관절 운동 연습

관절염은 관절 이동성과 변형의 제한과 관련된 만성 질환입니다.

통계에 따르면,이 질병은 가장 자주 근골격계의 일부에 영향을 미치며 매일 가장 큰 부하를 겪습니다-무릎.

Bubnovsky에 따르면이 질병을 퇴치하는 가장 효과적인 비 약물 방법은 관절염 무릎 관절 운동입니다.

기술의 특징

대체 의학 의사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 접근 방식의 주요 차이점은 그의 방법에는 약물 사용과 압축 속옷 착용이 포함되지 않는다는 것입니다.

Bubnovsky에 따르면 무릎 관절의 관절을위한 체조는 환자의 훈련과 큰 노력이 필요하지만, 확실한 접근법은 외과 적 개입을 피하는 데 도움이된다는 것입니다.

교수가 강조하는 운동 요법은 환자가 진통제없이 할 수있는 특별 운동 세트를 사용한 치료 요법입니다. 이것은 체조의 주요 단점입니다. 처음에 체육에는 환자의 의지력이 필요하고 운동은 통증을 극복해야합니다..

이 기술은 이미 병든 관절을 치료할뿐만 아니라 근골격계의 여러 질병을 예방하는 데 사용됩니다..

치료 운동을 수행하기위한 적응증

  • 무릎 운동 장애;
  • 부상으로부터의 회복;
  • 관절염;
  • 임질;
  • 관절의 염증성 질환 후 재활 기간;
  • 근육 기능 장애.

교수는 관절염 치료를 위해 Bubnovsky 박사의 기술은 노인을 포함한 모든 연령의 사람들과 모든 수준의 체력을 가진 사람들에게 적합하다고 지적합니다. 모든 연습은 배우기 쉽고 직관적입니다. 올바르게 수행하면 부상의 가능성이 0으로 줄어 듭니다..

또한이 체조는 소득 수준이 다른 환자에게 적합합니다. 운동은 집이나 가장 가까운 체육관에서 반복하기 쉽고 마스터하기 위해 값 비싼 장비를 구입할 필요가 없습니다..

무릎 관절의 관절염 치료에 대한 규칙적인 훈련에는 많은 유쾌한 효과가 있습니다.

  • 기분 개선;
  • 작업 능력과 활력 증가;
  • 심장 근육의 올바른 작업 복원;
  • 개선 된 조정;
  • 혈압의 정상화;
  • 뇌와 모든 신체 시스템의 기능에 유익한 효과.

무릎 관절의 관절염을 위해해야 ​​할 운동

  • 집에서 훈련을 수행하려면 환자에게 최소한의 장비 세트가 필요합니다 : 매트, 롤러, 무릎 패드는 즉석 수단으로 만들거나 단단한 붕대로 대체 할 수 있습니다.
  • Bubnovsky 방법에 따른 무릎 관절의 모든 운동은 체계적으로 3 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 스트레칭과 기계적 운동을 목표로하는 운동, 질병의 영향을받는 사지 마사지.
  • 수업 시작에 권장되는 운동 목록 :
  1. 위치-바닥에 앉아.

    다리를 쭉 펴고 허벅지 뒤쪽에 긴장을 만들어 발가락을 몸쪽으로 향하게합니다. 고통이 견딜 수 있다면 발을 잡고 손으로 자신을 도울 수 있습니다. 이것은 임질에 권장되는 기본 운동입니다..

    그것에 무릎에 직접적인 짐이없고, 혈액 순환을 회복하고 조직 영양을 정상화하기위한 부드러운 작업이 진행되고 있습니다. 위치-무릎 꿇기. 지지대를 찾고 잠그고 천천히 발 뒤꿈치로 몸을 내립니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 호흡을 따르는 것입니다. 각 접근 방식에는 호기가 동반되어야합니다..

    또한 혈액 순환을 증가시키고 통증을 완화시킵니다. 자세-등을 대고 누워 있습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌려 전체 높이까지 펴십시오. 다리를 바닥을 따라 천천히 움직여 무릎을 구부립니다. 이상적으로 발은 엉덩이에 닿아 야하며 발 뒤꿈치는 운동 중 매트에서 떨어지지 않아야합니다..

    여기서 당신은 또한 당신의 손으로 당신을 도울 수 있습니다. 위치-뱃속에 누워 있습니다. 손으로 발을 잡고 최대한 엉덩이 가까이에 갖다 대십시오. 허리 통증을 피하고 허벅지 앞의 스트레칭.

    이 복합 단지조차도 훈련 첫 주에 진전을 달성하기에 충분해야합니다. 주요 조건 : 하루에 적어도 2 가지 접근법을 정기적으로 수행해야합니다. 웰빙이 일시적으로 악화되는 경우에도 훈련을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 반복 횟수 만 줄이거 나 부하 수준을 약간 줄일 수 있습니다.

    주요 임무는 혈액 순환을 개선하는 것이므로 교수는 콘트라스트 샤워로 수업을 완료하는 것이 좋습니다. 또한 환자는 긍정적 인 태도로 일하고 고통을 두려워하지 않도록 돕는 심리학자를 방문 할 수 있습니다..

    운동을 수행하기위한 올바른 기술의 준수를 모니터링하는 강사와 함께 훈련을 수행하는 것이 좋습니다.

    트레이너로 훈련하면 더 빠른 결과를 얻고 부적절한 기술의 부정적인 결과를 피할 수 있으며 무릎 관절을 더욱 변형시킵니다..

    금기 사항

    의료 소스는 Bubnovsky에 따르면 무릎 관절의 관절염에 대한 치료 체조의 성능이 예외없이 금기 인 상태의 상당히 짧은 상태 목록을 제공합니다.

    • 급성기의 모든 질병;
    • 종양학;
    • 내출혈;
    • 혈전 정맥염;
    • 관절의 급성 염증 과정;
    • 심장 마비 또는 뇌졸중에 가까운 상태.

    훈련에 대한 상대 금기 사항 목록에는 다음과 같은 병리학이 포함됩니다.

    • 허혈성 질환;
    • 양성 신 생물;
    • 심한 형태의 당뇨병;
    • 심부전;
    • 정신 질환;
    • 급성 염증성 감염;
    • 부정맥;
    • 심부전;
    • 호흡기 질환.

    이 경우 훈련을 시작하기 전에 의사의 허가를받는 것이 좋습니다. 그는 역사와 현재 상태를 평가할 것입니다. Bubnovsky 방법에 따라 무릎 관절의 관절염 운동을 시작하는 모든 사람이 기억해야 할 주요 사항 : 환자는 치료에 적극적으로 참여하므로 회복의 책임은 그에게 있습니다..

    Bubnovsky 방법에 따른 무릎 관절의 관절 운동 연습 주요 간행물 링크

    무릎 관절의 관절을위한 체조

    허리와 관절 건강»치료

    무릎 관절의 관절염에 대한 운동 요법은 종합 치료 요법의 필수 구성 요소입니다. 이 질병은 연골의 신진 대사 과정이 방해받을 때 발생하며, 이는 고통스러운 감각과 무릎 운동의 감소를 동반합니다.

    올바르게 선택된 운동 세트는 관절의 성능을 지원하는 근육과 인대의 강도와 탄력을 유지합니다. 그들은 다른 치료 방법과 동시에 수행됩니다 : 약물 사용, 물리 치료, 마사지 및 기타 방법..

    규칙적인 운동은 무릎 기능을 회복시키고 추가 질병 진행을 예방하는 방법입니다..

    관절염에 대한 체조의 장점

    관절염의 두 번째 단계는 지속적인 통증, 빠른 피로 및 관절 변형으로 나타납니다. X- 선 이미지는 연골 조직이 얇아 져서 관절 공간이 좁아지는 것을 분명히 보여줍니다. 병리학 적 변화는 이동성을 감소 시키지만 복잡한 치료로 환자의 상태를 보완 할 수 있습니다. 관절염에서 체육의 역할을 과소 평가하지 마십시오.

    집에서 정기적으로 운동하는 것은 여러 가지 긍정적 인 변화를 목표로합니다.

    • 관절 연골의 혈액 순환 개선;
    • 재생 촉진;
    • 근육과 인대 강화;
    • 척추의 상태를 유지하고 자세를 개선하는 것;
    • 심혈 관계 건강 정상화.

    운동은 크게 향상됩니다. 단순한 체조는 2 차 관절염에도 불구하고 아픈 무릎을 강화하고 평소의 삶의 방식으로 돌아갑니다. 연골의 추가 파괴를 유발할 수 있기 때문에 프로 스포츠와 파워로드는이 질병에 금기입니다..

    운동 규칙

    물리 치료 운동의 복합체는 각 환자마다 개별적으로 선택됩니다. 운동은 건강을 향상시키고 관절을 손상시킬 수 있습니다. 가능한 한 효과적으로 사용하려면 매일 수행하는 것이 좋습니다. 하루에 두 번 30 분을 넘지 않습니다..

    의사가 특히 집중해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

    • 최소한 6 시간 동안 운동을 쉬십시오.이 시간은 조직 회복과 적절한 휴식을 위해 필요합니다.
    • 체육의 총 시간은 하루에 30-60 분이지만 각각 10 분씩 여러 가지로 나눌 가치가 있습니다.
    • 훈련의 강도는 가장 간단한 운동으로 시작하여 점차 증가합니다.
    • 고통과 불편 함을 허용해서는 안되며 모든 움직임은 매끄러 워야합니다.
    • 체중의 분포는 관절이 아니라 근육에 있어야합니다.
    • 접근 할 때마다 누워있는 동안 조금 쉬어야합니다.

    2 등급 임질의 치료는 무릎을 완전히 회복시키는 것보다 합병증을 예방하는 데 더욱 목적이 있습니다. 이 단계에서 근육과 인대를 강화하여 신체 활동 중에 관절을지지하는 것이 중요합니다..

    관절염 운동 세트

    운동 요법은 의약 목적으로 처방되는 수많은 다른 복합체와 기술입니다. 가장 간단한 것은 집에서 혼자 또는 조수와 함께 할 수 있습니다..

    대부분의 경우 무릎을 강화하기 위해 설계된 운동은 걷기를 모방하지만 관절의 스트레스는 완화합니다. 또한 의사는 근육 탄력을 증가시키는 수영, 요가 및 기타 활동을 권장합니다.

    집에서는 매일 체육에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 수업은 다른 위치에서 수행되는 여러 복합 단지로 구성됩니다.

    코치 나 조수와 함께하는 것이 항상 더 쉽고 편리합니다

    당신의 뒤에 누워

    2도 무릎 관절의 임질에 대한 운동 요법은 누운 자세에서 시작해야합니다. 이 시작은 자체 체중이없는 것을 포함하여 관절에 스트레스를주지 않고 운동을 수행 할 수 있기 때문에 유용합니다. 몇 가지 접근법에 대해 5 가지 연습을 완료하면 충분합니다. 시간이 지남에 따라 점차 어려워지고 운동 시간이 길어질 수 있습니다..

    1. 다리가 확장되고 팔이 몸을 따라 또는 머리 뒤에 있습니다. 먼저 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이로 당긴 다음 오른쪽 발을 들어 올려 바닥에서 5-7 초 동안 붙잡 으십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리로 운동을 반복하십시오..
    2. 다리를 굽히면 서 손으로 무릎을 뱃속으로 부드럽게 당기십시오. 그 후, 먼저 발을 바닥으로 되 돌린 다음 바닥을 따라 미끄러지고 다리를 원래 위치로 뻗습니다..
    3. 운동 "자전거"는하지의 근육을 데우는 데 매우 유용합니다. 휴지 기간 동안 활성 단계를 번갈아 수행해야합니다..
    4. 바닥에서 두 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 슬라이딩 동작으로 발 뒤꿈치를 엉덩이로 당기고 몇 초 동안이 위치를 잡고 바닥에서 들어 올리지 않고 부드럽게 펴십시오..
    5. 운동 "가위"는 2도 관절염에도 권장됩니다. 이 경우 바닥 위의 다리를 이해하고 (15-10 도의 각도로 유지하기에 충분 함) 발을 옆으로 번갈아 펼치고 함께 다시 연결해야합니다..

    첫 번째 세트는 침대에서 나오지 않고 아침 워밍업으로 수행 할 수 있습니다. 이런 식으로 낮 동안 활동을 위해 근육을 준비하는 것이 도움이됩니다.

    뱃속에 누워

    두 번째 세트를 수행하려면 뱃속에 있어야합니다. 이 위치에서, 그것은 허리 부분의 근육뿐만 아니라 허벅지의 앞쪽, 뒤쪽 및 측면의 근육을 운동시키는 것으로 밝혀졌습니다. 운동은 간단합니다. 아침 운동이나 워밍업으로 할 수 있습니다..

    또한 읽으십시오 : 관절염과 운동

    1. 뱃속에 누워서 다리를 펴고 팔을 몸에 대십시오. 바닥 위로 똑바로 한쪽 다리를 부드럽게 들어 올리고 몇 초 동안이 자세로 잡고 천천히 내립니다. 다리 근육과 둔근을 긴장시키고 허리와 무릎 관절을 이완시키는 것이 중요합니다.
    2. 두 번째 운동을 수행하는 기술은 첫 번째 운동과 동일합니다. 차이점은 레그 리프트를 신속하게 수행해야하며 레그는 1-2 초 이상 위쪽 위치에 있어야한다는 것입니다..
    3. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 똑바로 팔과 다리를지면 위로 들어 올려 15-30 초 동안 이와 같이 잡으십시오. 운동은 팔다리 관절에 혈액을 빠르게 흘릴 것입니다. 다음 단계에서는 신체 훈련이 허용되는 즉시 교대로 벌리고 손과 발을 연결합니다.
    4. 무릎에서 한쪽 다리를 구부려 바닥 위로 들어 올려 20-30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 동시에 허리가 구부러져서는 안되며 위가 긴장되어 바닥에 단단히 눌러 져야합니다. 그런 다음 천천히 다리를지면으로 내리고 반대쪽에서 운동을 반복하십시오..
    5. 이 기술은 이전 연습과 비슷하지만 더 빠른 속도로 수행해야합니다. 반복 사이에 몇 초 간격을 관찰.

    체육이 빠른 속도로 수행 되더라도 기술 준수를 모니터링하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 다리의 근육, 등, 엉덩이 및 복부는 양호한 상태를 유지해야합니다. 관절은 탄력적이고 움직입니다. 이 단계에서 운동의 어려움이 체력 수준과 일치하지 않으면 운동을 거부하고 잠시 후에 돌아와야합니다..

    시작 위치-서

    이 복합체는 무릎 관절의 관절염에 권장되는 모든 것 중에서 가장 복잡합니다. 차이점은 무릎이 사람 자신의 체중 형태로 추가 하중을 받는다는 것입니다.

    1. 첫 번째 연습을 위해서는 테이블이나 의자 뒷면의 형태로 지지대가 필요합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 허벅지와 다리의 근육을 조이십시오. 그들을 좋은 모양으로 유지하고, 발가락에 서서 20-30 초 동안 (이 시간은 1 분으로 증가 할 수 있음), 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 이완시키지 않고 반복하면서 페이스를 서서히 가속.
    2. 의자 뒤에 손을 대고 체중을 발 뒤꿈치로 옮기고 양말을 바닥에서 찢은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 근육을 좋은 모양으로 유지하면서 운동을 반복하고 속도를 높이십시오..
    3. 지지대에 머무르면서 발끝에서 발꿈치까지 부드럽게 굴리십시오. 무릎 관절의 관절염 으로이 운동은 근육과 인대의 유연성과 탄력성을 높이고 혈액 순환을 개선하는 데 완벽하게 도움이됩니다..
    4. 지지대를 향하여 서서 양손으로 잡으십시오. 그런 다음 다리를 바꿀 때마다 직선 다리를 옆으로 들어 올립니다. 종아리와 허벅지 근육의 긴장을 유지하려면 움직임이 느려 야합니다.
    5. 지지대를 옆으로 돌리고 한 손으로 잡으십시오. 다리를 앞뒤로 번갈아 올리십시오. 이 운동은 느리게 진행됩니다. 지지 다리가 관절에서 평평하게 유지되도록하는 것이 중요합니다.

    시간이 지남에 따라 수업의 복잡성과 지속 시간이 점차 증가 할 수 있지만 관절염으로 전력 부하로 돌아갈 수는 없습니다.

    스탠딩 체조는 워밍업 후에 만 ​​유용합니다. 허리와 배에 누워있는 동안 근육과 관절을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 단지 사이에 몇 분 동안 휴식을 취해야합니다.

    의자에 앉아

    수업은 의자에 앉거나 쉬는 동안 또는 직장에서 수행하는 것을 포함하여 수행 될 수 있습니다. 의사는 노인을위한 체조 및 관절 질환의 예열 및 예방을 포함하여이 복합체를 조언합니다. 모든 운동은 평평한 등받이와 등받이, 발이 바닥에 단단히 고정 된 앉은 자세에서 시작해야합니다..

    1. 첫 번째 운동은 가장 간단하며 하루 종일 수행 할 수 있습니다. 다리를 함께 놓고 허벅지 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어 무릎이 움직이지 않도록하십시오..
    2. 손잡이로 난간이나 의자의 뒷면을 손으로 잡고, 다리를 관절에 맞춰 올리고 옆으로 가져간 다음 바닥에 연결하고 내려 놓습니다. 공중에서 수평을 유지하지 않는 것이 중요합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 슬라이딩 운동으로 제자리로 돌아갑니다..
    3. 다리를 펴고 앞으로 뻗어 양말을 들어 올리십시오. 똑바로 뒤로 기대어 손가락으로 바닥을 만지려고합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오..
    4. 의자에 앉아 손으로 측면을 잡습니다. 차례로 다리를 무릎에서 구부려 복부를 만지십시오. 등을 똑바로 유지하고 허벅지와 복부 근육을 긴장시킵니다.
    5. 발을 발 너비만큼 벌립니다. 똑바로 뒤로 의자에서 일어나 머리의 왕관을 위로 뻗은 다음 앉으십시오..

    앉아있는 일에도 불구하고 관절 건강에 약간의 시간을 할애 할 수 있습니다. 의자에 앉아있는 동안 수행하도록 설계된 복합체는 관절염 치료 및 예방에 탁월합니다..

    물에 체조

    수영장의 수업은 다양한 유형의 관절염과 관절염에 권장됩니다..

    병리학 적 변화가 적극적인 생활 방식을 이끌고 스포츠를 할 수없는 경우 무릎 관절의 관절염 변형 으로도이 유형의 체육이 허용됩니다..

    훈련 중 환자는 통증 감소, 부기 감소 및 복지 향상을 알 수 있습니다. 많은 단지들이 개별적으로 또는 그룹으로 강사와 함께 공부할 수있는 기회를 제공합니다.

    그러나 간단한 운동을 직접 할 수 있습니다.

    • 관절의 팔다리가 활발하게 굴곡되어 바닥을 따라 수영장의 측면을 따라 걷고, 손으로 지지대를 붙잡을 수 있습니다.
    • 다리를 뒤로 던지면서 걷기 (발 뒤꿈치로 엉덩이를 만져보십시오);
    • 얼굴이 표면 위에 남아 있도록 발 전체를 받 치면서 물에 불완전한 스쿼트;
    • 어떤 종류의 수영.

    크게 변형 된 관절을 복원 할 수는 없습니다. 또한 무릎이 사람의 체중을 지탱할 수있는 능력을 감소시킵니다. 물속에서의 운동은 습관적인 훈련의 부족을 완전히 보상하고 뼈와 관절의 상태를 유지할 수 있습니다.

    일정한 수압은 원위 말단으로의 혈류를 증가시켜 재생 과정의 가속화에 기여합니다. 또한, 수영장의 관절에 가해지는 하중이 크게 줄어 근육과 인대를 완전히 운동시킬 수 있습니다..

    수 중에서의 운동은 규칙적인 운동에 대한 훌륭한 추가이며 대안입니다

    Bubnovsky에 따르면 복잡한

    Sergey Bubnovsky 박사는 무릎 관절 통증에 대한 저자의 훈련 방법을 만든 사람입니다. 그는 모든 질병이 불충분 한 근력 및 활동적인 부하와 관련이 있다고 주장합니다..

    통증과 불편 함을 없애기 위해 정기적으로 몇 가지 운동을하는 것으로 충분합니다..

    그들은 무릎의 크고 깊은 근육뿐만 아니라 관절의 굴곡과 확장에도 관여합니다..

    • "드래곤"은 보편적 인 운동입니다. 그것은 발로 손바닥으로 쉬고 발로 서있는 자세에서 수행됩니다. 무릎을 꿇고 쉬는 것이 고통 스러우면 기술을 바꾸고 누워있는 자세에서 연습 할 수 있습니다. 초기 위치에서 한쪽 다리가 되감기 고 고무 충격 흡수 장치가 부착됩니다. 그 끝은 묶이거나 파트너의 손에 달려 있습니다. 운동의 본질은 허리를 둥글게하면서 무릎을 위 아래로 흔들어주는 것입니다. 20 회 반복.
    • 추가 (aduction), 또는 부가 (adduction)는 십자 인대와 허벅지의 내전근에 대한 훌륭한 운동이며 무릎 관절의 안정성을 증가시킵니다. 그것은 몸 뒤에 바닥에 휴식을 취하는 손바닥, 바닥에 앉아 수행됩니다. 한쪽 다리를 옆으로 내밀고 고무 쿠션에 부착했습니다. 다음으로 고무의 저항을 극복하여 두 번째 다리로 이동해야합니다..
    • "납치"또는 납치는 이전의 것과 반대입니다. 다리는 앞으로 뻗을 때 고정되고 두 번째 다리는 무릎에서 구부러져 발을 바닥에 놓습니다. 고정 다리를 옆으로 가져간 다음 부드럽게 원래 위치로 되돌립니다..

    체조에는 등을 대고 누워있는 것도 포함됩니다. 한쪽 다리는 충격 흡수 장치를 사용하여 상승 위치에서 고정되고 조인트에서 곧게 펴집니다. 아래로 내린 다음 천천히 돌려 놓아야합니다..

    Bubnovsky 체조는 무릎, 허리 및 허리 통증 치료에 인기가 있습니다. 그러나 2 차 관절염으로 수업 전에 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 과도한 신체 활동은 복지를 향상시킬뿐만 아니라 질병의 악화를 유발할 수 있습니다.

    시행 금기

    2도 무릎 관절염에 대한 운동 요법의 모든 이점에도 불구하고 이러한 기술은 전문가가 처방해야합니다. 수업에는 금기 사항이있을 수 있으며 사전에 가장 잘 알려져 있습니다..

    물리 치료 운동이 관절에 통증과 불편을 유발해서는 안되며, 그 후에 건강 상태가 악화되어서는 안된다는 것을 이해하는 것이 가치가 있습니다.

    관절염으로 체조를하는 것이 위험한 금기 사항 목록에는 다음이 포함됩니다.

    • 급성기의 만성 질환;
    • 외상 (골절, 타박상, 염좌 등);
    • 심장과 뇌의 혈액 순환 병리;
    • 무릎 관절의 붓기 (무릎을지지하는 운동을하는 것은 특히 위험합니다);
    • 헤르니아;
    • 출혈, 혈관벽의 약점.

    약물 치료 및 기타 방법을 사용하여 무릎 관절의 관절염을 포괄적으로 치료해야합니다..

    가장 효과적인 방법 중 하나는 무릎 관절의 탄력을 강화하고 증가시키는 것을 목표로하는 특수 체조입니다..

    일일 실행 단지는 환자의 나이와 생리적 특성을 고려하여 개별적으로 개발됩니다. 강사와 함께 그룹으로 공부하는 것도 가능합니다.

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    Bubnovsky에 따르면 무릎 관절의 관절염 변형 운동 : 방법에 따른 치료

    Bubnovsky에 따르면 무릎 관절의 관절염을 변형시키는 운동은 질병의 보수 치료에 효과적인 대안입니다..

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 골관절 시스템의 복잡한 질병을 치료하는 자신의 방법을 만들었습니다..

    그의 모범과 그의 센터에서 치료를받은 많은 사람들에 의해, 그는 자신이 만든 운동 요법의 방법의 실행 가능성을 확인합니다..

    의료 단지 Bubnovsky의 특징

    우선, 의사는 특수 체조를 수행 할 때 여러 가지 조건을 충족시킬 것을 제안합니다.

    1. 진통제를 완전히 포기하십시오. 그것은 불가능한 상황처럼 보일 수도 있지만 Bubnovsky 치료 단지에 포함 된 심리학자와의 강제 세션은 고통에 대한 두려움을 극복하고 자신을 믿는 데 도움이됩니다..
    2. 횡격막 호흡을 마취제로 사용. 그것은 각각의 운동을 수행 한 후, 숨을 내쉬면서 음절 "ha"를 발음한다는 사실로 구성됩니다. 이 순간에 심리적 이완이 일어나고 사람은 질병 자체를 내뿜습니다. 또한, 이러한 호기는 치료 운동을 수행 할 때 통증을 제거하는 데 도움이됩니다..
    3. Bubnovsky 박사의 체조 운동의 전제 조건은 정기적으로 목욕을하는 것입니다.이 기간 동안 찬물을 부어 넣는 것이 좋습니다. 이러한 절차는 모든 신체 시스템에 유익한 영향을 미칩니다. 몸에 스트레스의 일종 인 조영제 관류는 연골 조직 재생의 메커니즘을 다시 시작합니다..
    4. 검사, 엑스레이 및 환자의 병력이 있어야하는 전문가의지도하에 특수 체조를 수행해야합니다. 관절염 발달의 마지막 단계에서 더 이상 운동을 할 수 없으므로 전문가에게 여행을 연기하지 않는 것이 좋습니다.
    • 많은 의사들이 Bubnovsky 박사의 치료 방법에 대해 회의적이며 관절 관절염으로 고통받는 사람과 관련하여 거칠고 잔인하다고 불렀지 만 그러한 방법은 치료를받은 많은 사람들에 의해 정당화됩니다..
    • Bubnovsky에 따른 체조 비디오.

    Bubnovsky에 따른 무릎 관절 체육의 상태는 무엇입니까??

    우선, Bubnovsky 의사의 체육 치료는 무릎 관절의 관절염으로 다음과 같은 질병의 상태에 처방됩니다.

    • 1도 및 2 도의 질병으로;
    • 무릎 부상의 결과로 변형 과정이 발생할 때;
    • 강성이 특징 인 불확실한 관절 상태.

    무릎 관절의 변형성 관절염 치료 방법

    또한 체조 운동에 대한 통합 접근 방식을 사용하면 무릎 관절의 관절염과 같은 특정 질병을 제거하고 다른 관절의 퇴행성 변화를 예방할 수 있습니다..

    체육 목표

    Bubnovsky 박사의 간단하고 효과적인 운동 덕분에 개발 초기 단계에서 관절의 파괴 과정을 치료할 때 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

    • 통증이 지나간다;
    • 사지 움직임의 진폭이 회복됩니다.
    • 조인트 윤활유의 자연 생산 이력서;
    • 관절 파괴 과정이 중지됩니다.
    • 일반적인 건강과 기분이 좋아집니다.
    1. 긍정적 인 치료 결과를 얻는 데 중요한 효과는 관절염으로 고통받는 사람의 건강한 정신을 회복시키는 것이며, 이는 치료의 긍정적 인 결과에 추가로 영향을 미칩니다..
    2. Bubnovsky 박사의 20 가지 운동 비디오.

    운동 규칙, 팁 및 요령

    체조의 치료 단지를 시작하기 전에 여러 가지 조건이 충족되어야합니다. 운동을위한 팁은 다음과 같습니다.

    1. 천연 성분을 기반으로 한 치유 연고를 사용하여 무릎의 필수 가벼운 자기 마사지.
    2. 치료 시작시 운동 시간은 12-15 초가되어야하며 각 운동의 지속 시간을 점차적으로 늘려야합니다..
    3. 무릎 관절의 통증을 완화하려면 간단한 방법을 사용하는 것이 좋습니다 : 무릎에 붕대를 묶고 얼음을 넣을 수있는 내부.
    4. 운동 세트를 완료 한 후 몇 가지 스트레칭 운동을하십시오. 그것은 근육을 이완시키고 피로를 덜어줍니다..

    치료는 운동 요법 치료사의지도하에 시작해야합니다. 집에서 특수 운동으로 점차 전환 할 수 있습니다. 따라서 무릎 관절염으로 아침에 수행되는 운동은 치유 과정에 유익한 영향을 미칩니다..

    아침 운동 비디오.

    운동 요법에 대한 금기 사항

    Bubnovsky 박사의 운동을 방해하는 여러 조건이 있습니다. 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

    • 무릎 관절의 화농성 염증;
    • 활막염;
    • 무릎의 마지막 관절염;
    • 관절의 완전한 부동.

    또한이 치료 체조를 심각한 형태의 심각한 전염병으로 수행하는 것은 권장하지 않습니다..

    의사 Bubnovsky의 신체 훈련

    Bubnovsky 박사는 집에서 할 수있는 여러 가지 간단한 무릎 운동을 권장합니다. 우선, 다음과 같은 연습이 있습니다.

    1. 무릎 관절염에 권장되는 첫 번째 운동은 발로 걷는 것입니다. 이 경우 얼음 압축을 적용하여 통증을 멈출 수 있습니다. 몇 초부터 시작하여 매일 그러한 크롤링 시간을 점차적으로 증가시켜야합니다. 호기 운동 "ha"후에는 발 뒤꿈치에 앉아 있어야합니다.
    2. 엎드린 자세에서 발끝을 몸쪽으로 당깁니다. 허벅지와 다리의 뒷부분이 늘어납니다. 이 운동은 침대에 누워있는 동안 할 수 있습니다. "ha"라는 소리로 발을 편안하게 쉬십시오..
    3. 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 발을 바닥에서 들어 올리고 몸통을 한 방향으로 돌리고 등 뒤를 보며 엉덩이는 다른 쪽 다리를 댄다. 이 운동은 관절강으로의 혈액 공급을 증가시켜 연골의 신진 대사에 유익한 영향을 미칩니다. 이 움직임은 몇 초부터 시작하도록 제안되었습니다..
    4. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리십시오. 각 발을 천천히 천천히 바닥에서 발 뒤꿈치를 밀고 다리를 곧게 펴십시오..
    5. 발로 서있는 자세에서 다리를 무릎에서 구부립니다. 그리고 당신은 또한 가능한 한 가슴에 무릎을 가져올 수 있습니다.
    6. 등을 대고 무릎을 가슴에 대십시오. 바닥으로 교대로 내리고 다시 원래 위치로 올립니다. 가상 자전거 페달링은 무릎 관절의 관절 변형에 매우 유용합니다.
    7. 뱃속에 누워서 발 뒤꿈치로 엉덩이에 닿도록하십시오. 이 운동으로, 인대가 잘 늘어납니다..

    어떤 의사가 관절염 제거에 도움이됩니까??

    Bubnovsky 박사에 따르면 아침 운동을 한 후에는 맥박을 안정시키기 위해 평평한 표면에 몇 분 동안 누워 있어야합니다..

    집에서 저항을 극복하기위한 운동

    집에서 힘을 이동하려면 고무로 만든 충격 흡수 장치를 구입해야합니다. 효과적인 치료를 위해서는 저항을 극복하기 위해 여러 가지 운동을해야합니다.

    1. 네 발로 서서 장치의 한쪽 끝을 소파에, 다른 쪽 끝을 발, 다리 위에 묶습니다. 발을 바닥에서 엉덩이까지 들어 올려 무릎을 세게 구부립니다. 이 운동은 무릎 관절을 완화시키고 햄스트링을 작동시킵니다..
    2. 등을 대고 누워 다리를 펴십시오. 고무 충격 흡수 장치를 스트레칭하고 저항을 극복하면서 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 움직입니다..
    3. 등에 누워서 다리를 옆으로 가져갑니다. 발에 묶인 충격 흡수 장치는 저항을 만듭니다. 허벅지 및 다리 아래쪽의 측면 및 내부 근육.

    전원 단지는 전문 센터에서 가장 잘 수행되지만 의사의 추천에 따라 집에서 계속할 수 있습니다.

    Bubnovsky 박사가 적절하게 선택한 체조 단지와 매일의 성과로 완전한 치유의 가능성이 높습니다. 좋은 기분과 자신감은 무릎 관절의 변형성 관절염 치료에서 질병을 제거 할 가능성을 더욱 증가시킵니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다