거의 모든 두 번째 사람은 척추의 osteochondrosis로 고통받습니다. osteochondrosis에는 여러 가지 유형이 있습니다. 자궁 경부의 가장 흔한 osteochondrosis. osteochondrosis를 사용하면 등 근육이 약해지고 척추의 무결성이 손상되어 통증 증후군이 나타납니다..

척추에는 많은 기관의 작업을 제어하는 ​​척수가 포함되어 있으므로이 질병은주의해서 치료해야합니다..
osteochondrosis를 치료하는 많은 방법이 있습니다; 가장 효과적인 방법 중 하나는 Bubnovsky 박사가 개발 한 일련의 운동입니다. 아래에서는이 기술의 이점에 대해 배우고 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 기본 운동을 배웁니다..

Bubnovsky 박사의 고전적인 치료와 기술

대부분의 경우, osteochondrosis는 약물로 치료됩니다. 의약품은 osteochondrosis의 발달을 늦추고 근육 섬유를 강화시킵니다. 이것은 염증의 감소와 고통스러운 붓기를 유발합니다. 그러나 약물이 질병을 치료하지는 않지만 발달 속도를 늦추는 것만 이해해야합니다..

또한 약물이 위 점막을 손상시킬 수 있으므로주의해서 약물을 복용해야합니다..

또한, osteochondrosis는 종종 체육, ​​치료 마사지 및 물리 치료법 (초음파, 전기 영동 등)으로 치료됩니다. 또한 의사는 근육을 강화하기 위해 이러한 절차를 허브 주입과 결합하는 것이 좋습니다..

Sergey Bubnovsky는 자신의 osteochondrosis 치료법을 고안했습니다. 이 기술은 치료 물리 운동의 복잡한 것입니다. 그러나 Bubnovsky 박사의 방법은 물리 치료 운동이 아니라는 것을 이해해야합니다..

이 기술의 주요 특징은 통증의 국소화를 정확하게 결정할 작은 의료 검사 후 개별 프로그램을 준비하는 것입니다..

검사 후 특별한 운동을 배우려면 Bubnovsky 기술에 익숙한 의사를 방문해야합니다. 훈련이 완료되면 집에서 스스로 체조를 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 기술은 공식 의학으로 인정.

첫 번째 결과는 즉시 나타나지 않지만 5-10 일 후에 곧 나타납니다. 의사가 처방 한 모든 운동을 정직하게 수행하면 통증 증후군이 감소하고 척추의 이동성이 회복되며 신체 상태가 전반적으로 향상됩니다..

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 예방을 위해 수행 될 수 있으며, 이는 osteochondrosis의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. osteochondrosis가 발달의 후기 단계에 있다면 Bubnovsky 기술은 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 만 운동 시작 후 15-20 일 후에 개선이 일어날 것입니다.

Bubnovsky 기술의 특징 및 장점

Bubnovsky 박사의 방법과 고전적인 방법의 차이점은 무엇입니까? 세 가지 주요 차이점이 있습니다.

  • 치료 체조 계획은 엄격하게 개별적으로 작성됩니다. 의사는 환자의 건강, 통증 증후군의 강도, 사람의 신체적 능력 등을 고려해야합니다..
  • Bubnovsky 기술을 사용하면 불행히도 고전적인 물리 치료 운동을 할 때 종종 훈련하지 않는 근육 코르셋의 근육 그룹을 강화할 수 있습니다.
  • 신체 활동은 호흡 운동과 결합됩니다. 또한 Bubnovsky 박사는 자신의 기술을 치료 마사지와 결합 할 것을 권장합니다.

Bubnovsky 기술과 고전적인 물리 치료 운동의 비교 :

고전 물리 치료 운동Bubnovsky의 기술
안전높은 수준의 보안. 운동과 함께 약물 치료가 처방 될 수 있습니다.이 기술을 사용한 치료는 절대적으로 안전하며 해를 끼치 지 않습니다. Bubnovsky 기법은 정제의 도움으로 척추의 osteochondrosis 치료를 사용하지 않습니다. 그러나 환약에는 종종 금기 사항과 부작용이 있습니다..
치유 효과자궁 경부 및 요추 부위가 치료됩니다..신체의 복잡한 개선. 치료 과정을 마친 후 사람은 osteochondrosis의 증상을 제거 할뿐만 아니라 몸 전체를 치유합니다..
지속응용 프로그램의 효과는 오랫동안 지속되며 질병의 재발을 막지 않습니다.응용 프로그램의 효과는 오래 지속됩니다. 이것은 질병을 치료할뿐만 아니라 질병의 재발을 예방합니다..
다재중등도의 osteochondrosis를 치료할 수 있습니다.마지막 단계에서 척추의 가벼운 통증과 osteochondrosis를 모두 치료할 수 있습니다. 또한 Bubnovsky 방법을 사용하여 수술 후 회복을 수행 할 수 있습니다..
부작용금기 사항과 부작용이 적습니다..부작용과 금기 사항이 없습니다. 다시 말해서, 성별과 나이에 상관없이 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다. Bubnovsky 박사의 체조가 효과가없는 것으로 밝혀 지더라도 치료의 부작용으로 고통받지 않습니다..

기본 팁

주요 연습을 고려하기 전에 Sergey Bubnovsky가 자신의 방법에 대해 조언하는 내용을 알아 봅니다.

  • 치료 효과는 계획된 치료 계획을 준수하는지 여부에 직접적으로 달려 있습니다. 운동을 기억하면 질병이 사라집니다. 계획을 준수하지 않으면 치료 효과가 상당히 떨어집니다..
  • 운동 시작 14 일은 매일해야합니다. 패스는 허용되지 않습니다.
  • 그런 다음 치료 계획을 조정할 수 있습니다. 후속 치료 계획을 작성할 때, 유기체의 개별 특성과 치료 첫 14 일의 효과가 고려됩니다..
  • 치료의 첫 14 일이 성공하고 osteochondrosis의 증상이 약화되면 운동 빈도를 줄일 수 있습니다. osteochondrosis의 증상이 약해지지 않으면 14 일 동안 매일 다른 체조 과정을 완료해야합니다. 대부분의 경우 osteochondrosis의 증상이 약해지고 의사는 운동 빈도를 한 달에 8 번으로 줄입니다..
  • 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 자세가 조절되지 않으면 치료 효과가 떨어집니다..
  • 코스의 총 기간은 개별적으로 결정되지만 대부분 코스는 3-4 개월 지속됩니다..

Bubnovsky 박사의 연습 세트

Bubnovsky 방법에 따라 osteochondrosis 치료에 수행해야 할 주요 운동을 고려해 보겠습니다..

목 체조

자궁 경부 척추 충전은 다음과 같습니다.

  • 최대 회전. 머리를 다른 방향으로 돌리고 가능한 최대 머리 회전에 도달 할 때까지 점차 회전 각도를 늘리십시오. 그런 다음 운동을 다시 반복하십시오..
  • 머리를 가슴에 기대십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 천천히 내립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  • 어깨 위로 어깨를 최대한 높이 올리십시오.
  • 손으로 머리를 잡으십시오. 이 운동은 최대 회전과 매우 유사하지만, 회전 할 때는 손으로 머리를 유지하십시오. 목 근육이 손에 저항하는 효과를 얻을 필요가 있습니다..
  • 틀. 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 그러나 회전 할 때는 먼저 왼손을 오른쪽 어깨에 놓고 오른손을 왼쪽 어깨에 두십시오..
  • 고행자. 손바닥을 머리 위로 가져간 다음 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다..
  • 거위. 목을 앞뒤로 늘리십시오. 한계에 도달하면 머리를 어깨로 돌리십시오. 머리를 옆으로 돌리면서 운동을 여러 번 반복하십시오..

근력 운동

또한 Bubnovsky 박사는 특별한 근력 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 강사와 함께 수행해야합니다. 또한 강사는 특별한 시뮬레이터를 할당 할 수 있습니다.

주요 강도 운동은 다음과 같습니다.

  • 가로 막대를 위로 당기십시오. 5-6 풀업을 수행해야합니다.
  • 당기지 못하면 목 근육을 이완시키기 위해 수평 막대에 몇 분 동안 매달 아야합니다.
  • 확장기 번호 1로 운동하십시오. 확장기를 잡고 한쪽 끝을 발로 밟으십시오. 다른 쪽 끝은 머리 뒤로 손을 잡고 당겨야합니다..
  • 확장기 번호 2로 운동하십시오. 확장기를 바닥에 고정하십시오. 확장기 옆 의자에 앉아 몸쪽으로 당깁니다.

Bubnovsky 박사의 운동 비디오

Bubnovsky에 따른 식사

또한 Bubnovsky 박사의 방법은식이 요법과 라이프 스타일을 눈에 띄게 조정할 것임을 암시합니다.

의사는 다음을 권장합니다.

  • 자연 식품 만 섭취.
  • 통조림을 피하십시오.
  • 설탕과 소금 섭취를 줄이십시오.
  • 마시거나 담배를 피우지 마십시오.
  • 커피 마시지 말라.
  • 천연 설탕에 절인 과일과 여전히 깨끗한 물을 마셔 라.
  • 최소한의 조미료로 간단한 식사를 준비하십시오. 튀김, 삶은 요리 및 찐 요리를 선호.

자궁 경부 골 연골 증에 대 한 Bubnovsky 박사의 목에 대 한 연습 : 비디오, 체조 수행

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 의사

거의 모든 두 번째 사람은 척추의 osteochondrosis로 고통받습니다. osteochondrosis에는 여러 가지 유형이 있습니다. 자궁 경부의 가장 흔한 osteochondrosis. osteochondrosis를 사용하면 등 근육이 약해지고 척추의 무결성이 손상되어 통증 증후군이 나타납니다..

척추에는 많은 기관의 작업을 제어하는 ​​척수가 포함되어 있으므로이 질병은주의해서 치료해야합니다..

osteochondrosis를 치료하는 많은 방법이 있습니다; 가장 효과적인 방법 중 하나는 Bubnovsky 박사가 개발 한 일련의 운동입니다..

아래에서는이 기술의 이점에 대해 배우고 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 기본 운동을 배웁니다..

Bubnovsky 박사의 고전적인 치료와 기술

대부분의 경우, osteochondrosis는 약물로 치료됩니다. 의약품은 osteochondrosis의 발달을 늦추고 근육 섬유를 강화시킵니다. 이것은 염증의 감소와 고통스러운 붓기를 유발합니다. 그러나 약물이 질병을 치료하지는 않지만 발달 속도를 늦추는 것만 이해해야합니다..

또한 약물이 위 점막을 손상시킬 수 있으므로주의해서 약물을 복용해야합니다..

또한, osteochondrosis는 종종 체육, ​​치료 마사지 및 물리 치료법 (초음파, 전기 영동 등)으로 치료됩니다. 또한 의사는 근육을 강화하기 위해 이러한 절차를 허브 주입과 결합하는 것이 좋습니다..

Sergey Bubnovsky는 자신의 osteochondrosis 치료법을 고안했습니다. 이 기술은 치료 물리 운동의 복잡한 것입니다. 그러나 Bubnovsky 박사의 방법은 물리 치료 운동이 아니라는 것을 이해해야합니다..

이 기술의 주요 특징은 통증의 국소화를 정확하게 결정할 작은 의료 검사 후 개별 프로그램을 준비하는 것입니다..

검사 후 특별한 운동을 배우려면 Bubnovsky 기술에 익숙한 의사를 방문해야합니다. 훈련이 완료되면 집에서 스스로 체조를 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 기술은 공식 의학으로 인정.

첫 번째 결과는 즉시 나타나지 않지만 5-10 일 후에 곧 나타납니다. 의사가 처방 한 모든 운동을 정직하게 수행하면 통증 증후군이 감소하고 척추의 이동성이 회복되며 신체 상태가 전반적으로 향상됩니다..

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 예방을 위해 수행 될 수 있으며, 이는 osteochondrosis의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. osteochondrosis가 발달의 후기 단계에 있다면 Bubnovsky 기술은 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 만 운동 시작 후 15-20 일 후에 개선이 일어날 것입니다.

관련 기사 : Bubnovsky 박사의 무릎 관절 체조

Bubnovsky 기술의 특징 및 장점

Bubnovsky 박사의 방법과 고전적인 방법의 차이점은 무엇입니까? 세 가지 주요 차이점이 있습니다.

  • 치료 체조 계획은 엄격하게 개별적으로 작성됩니다. 의사는 환자의 건강, 통증 증후군의 강도, 사람의 신체적 능력 등을 고려해야합니다..
  • Bubnovsky 기술을 사용하면 불행히도 고전적인 물리 치료 운동을 할 때 종종 훈련하지 않는 근육 코르셋의 근육 그룹을 강화할 수 있습니다.
  • 신체 활동은 호흡 운동과 결합됩니다. 또한 Bubnovsky 박사는 자신의 기술을 치료 마사지와 결합 할 것을 권장합니다.

Bubnovsky 기술과 고전적인 물리 치료 운동의 비교 :

고전 물리 치료 운동 Bubnovsky 방법
안전높은 수준의 보안. 운동과 함께 약물 치료가 처방 될 수 있습니다.이 기술을 사용한 치료는 절대적으로 안전하며 해를 끼치 지 않습니다. Bubnovsky 기법은 정제의 도움으로 척추의 osteochondrosis 치료를 사용하지 않습니다. 그러나 환약에는 종종 금기 사항과 부작용이 있습니다..
치유 효과자궁 경부 및 요추 부위가 치료됩니다..신체의 복잡한 개선. 치료 과정을 마친 후 사람은 osteochondrosis의 증상을 제거 할뿐만 아니라 몸 전체를 치유합니다..
지속응용 프로그램의 효과는 오랫동안 지속되며 질병의 재발을 막지 않습니다.응용 프로그램의 효과는 오래 지속됩니다. 이것은 질병을 치료할뿐만 아니라 질병의 재발을 예방합니다..
다재중등도의 osteochondrosis를 치료할 수 있습니다.마지막 단계에서 척추의 가벼운 통증과 osteochondrosis를 모두 치료할 수 있습니다. 또한 Bubnovsky 방법을 사용하여 수술 후 회복을 수행 할 수 있습니다..
부작용금기 사항과 부작용이 적습니다..부작용과 금기 사항이 없습니다. 다시 말해서, 성별과 나이에 상관없이 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다. Bubnovsky 박사의 체조가 효과가없는 것으로 밝혀 지더라도 치료의 부작용으로 고통받지 않습니다..

기본 팁

주요 연습을 고려하기 전에 Sergey Bubnovsky가 자신의 방법에 대해 조언하는 내용을 알아 봅니다.

  • 치료 효과는 계획된 치료 계획을 준수하는지 여부에 직접적으로 달려 있습니다. 운동을 기억하면 질병이 사라집니다. 계획을 준수하지 않으면 치료 효과가 상당히 떨어집니다..
  • 운동 시작 14 일은 매일해야합니다. 패스는 허용되지 않습니다.
  • 그런 다음 치료 계획을 조정할 수 있습니다. 후속 치료 계획을 작성할 때, 유기체의 개별 특성과 치료 첫 14 일의 효과가 고려됩니다..
  • 치료의 첫 14 일이 성공하고 osteochondrosis의 증상이 약화되면 운동 빈도를 줄일 수 있습니다. osteochondrosis의 증상이 약해지지 않으면 14 일 동안 매일 다른 체조 과정을 완료해야합니다. 대부분의 경우 osteochondrosis의 증상이 약해지고 의사는 운동 빈도를 한 달에 8 번으로 줄입니다..
  • 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 자세가 조절되지 않으면 치료 효과가 떨어집니다..
  • 코스의 총 기간은 개별적으로 결정되지만 대부분 코스는 3-4 개월 지속됩니다..

Bubnovsky 박사의 연습 세트

Bubnovsky 방법에 따라 osteochondrosis 치료에 수행해야 할 주요 운동을 고려해 보겠습니다..

목 체조

자궁 경부 척추 충전은 다음과 같습니다.

  • 최대 회전. 머리를 다른 방향으로 돌리고 가능한 최대 머리 회전에 도달 할 때까지 점차 회전 각도를 늘리십시오. 그런 다음 운동을 다시 반복하십시오..
  • 머리를 가슴에 기대십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 천천히 내립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  • 어깨 위로 어깨를 최대한 높이 올리십시오.
  • 손으로 머리를 잡으십시오. 이 운동은 최대 회전과 매우 유사하지만, 회전 할 때는 손으로 머리를 유지하십시오. 목 근육이 손에 저항하는 효과를 얻을 필요가 있습니다..
  • 틀. 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 그러나 회전 할 때는 먼저 왼손을 오른쪽 어깨에 놓고 오른손을 왼쪽 어깨에 두십시오..
  • 고행자. 손바닥을 머리 위로 가져간 다음 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다..
  • 거위. 목을 앞뒤로 늘리십시오. 한계에 도달하면 머리를 어깨로 돌리십시오. 머리를 옆으로 돌리면서 운동을 여러 번 반복하십시오..

근력 운동

또한 Bubnovsky 박사는 특별한 근력 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 강사와 함께 수행해야합니다. 또한 강사는 특별한 시뮬레이터를 할당 할 수 있습니다.

주요 강도 운동은 다음과 같습니다.

  • 가로 막대를 위로 당기십시오. 5-6 풀업을 수행해야합니다.
  • 당기지 못하면 목 근육을 이완시키기 위해 수평 막대에 몇 분 동안 매달 아야합니다.
  • 확장기 번호 1로 운동하십시오. 확장기를 잡고 한쪽 끝을 발로 밟으십시오. 다른 쪽 끝은 머리 뒤로 손을 잡고 당겨야합니다..
  • 확장기 번호 2로 운동하십시오. 확장기를 바닥에 고정하십시오. 확장기 옆 의자에 앉아 몸쪽으로 당깁니다.

Bubnovsky 박사의 운동 비디오

Bubnovsky에 따른 식사

또한 Bubnovsky 박사의 방법은식이 요법과 라이프 스타일을 눈에 띄게 조정할 것임을 암시합니다.

의사는 다음을 권장합니다.

  • 자연 식품 만 섭취.
  • 통조림을 피하십시오.
  • 설탕과 소금 섭취를 줄이십시오.
  • 마시거나 담배를 피우지 마십시오.
  • 커피 마시지 말라.
  • 천연 설탕에 절인 과일과 여전히 깨끗한 물을 마셔 라.
  • 최소한의 조미료로 간단한 식사를 준비하십시오. 튀김, 삶은 요리 및 찐 요리를 선호.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Bubnovsky 운동

현대인의 생활 방식은 골관절 시스템의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연골 증을 유발합니다..

자궁 경부 척추의 염증을 완화하고 마사지, 하드웨어 절차, 약물 치료, 체조와 같은 다양한 치료 기술을 수행하는 데 많은 시간이 걸립니다..

척추의 정상적인 기능을 회복하기 위해 많은 전문가들은 Bubnovsky에 따라 만성 경추 osteochondrosis에 대한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

매년 경추의 골 연골 증이 젊어지고 있으며 점점 더 많은 젊은이들이 의학적 도움을 구하고 있습니다..

치료 또는 예방 목적으로 Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있습니다.이 원리는 운동을 기반으로합니다..

운동은 비디오를 보면서 척추의 탈장이 있어도 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 여전히 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

질병의 전제 조건 및 증상

직장은 종종 앉은 자세가 길어 근육이 움직이지 않고 림프와 혈액 순환이 정체됩니다. 잦은 자궁 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력을 방해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis는 또한 다음에 의해 유발 될 수 있습니다 :

  • 호르몬 장애;
  • 류머티즘;
  • 저체온증;
  • 척추 부상.

척추 상태의 변화로 인해 경추의 신경과 혈관이 꼬집어집니다. 고급 단계에서 자궁 경부 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않은 경우 지속적인 혈관 경련이 뇌 손상을 유발할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Bubnovsky 박사는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 체계적인 접근 방식으로 그러한 충전은 경련을 완화시키고 척추를 움직입니다..

그러나 Bubnovsky에 따르면 osteochondrosis를 치료하려면 문제 영역을 올바르게 식별하고 정확한 진단을해야합니다..

전문가만이 이것을 할 수 있으며 환자는 의사를 만나는 이유가 될 수있는 증상을 알아야합니다..

자궁 경부 척추의 골 연골 증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 편두통과 두통;
  • 손과 발에 따끔 거림;
  • 팔다리의 마비;
  • 빈번한 현기증;
  • 척추의 협착 또는 출구;
  • 신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 증상은 목이나 머리 뒤쪽의 통증으로 팔이나 어깨에 주어질 수 있으며 약간의 하중으로도 강화됩니다..

환자가 급성 통증을 앓고 있다면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 다시 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료해야하며 Bubnovsky 기술은 완화 단계에서 도움이 될 것입니다. 흉부 골 연골 증에 대한 운동도 효과적입니다..

Bubnovsky 체조의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 경추의 근육을 강화하고 인대 장치의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 골 연골 증이있는 체조는 일련의 운동을 규칙적이고 양심적으로 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 통증의 감소 및 후속 제거.
  2. 목 근육 경련 제거.
  3. 조직의 정상적인 혈액 순환 및 림프 흐름 복원.
  4. 척추에 스트레스 줄이기.
  5. 뼈와 연골 조직의 퇴행성 변화 감소 및 안정화.
  6. 염증 조직의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
  7. 삶의 질 향상.

치료 훈련과 규칙적인 운동의 주요 차이점은 질병의 특성을 고려하여 각 환자별로 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 심근 조직을 관여시키고 강화시킬 수 있습니다..

자궁 경부 osteochondrosis를 훨씬 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 의사의 감독하에 수업을 진행할 수 있습니다..

치료 운동 준비

이 기술을 사용한 치료 운동에 대한 특별 교육은 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 운동 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

  1. 먼저, 목 근육과 관절을 손으로 펴거나 머리를 상하 좌우로 부드럽게 기울여야합니다..
  2. 충전하기 전에 따뜻하고 편안한 샤워를하여 목 조직의 혈류량을 늘리십시오..
  3. 충전이 완료되면 다음날 아침 통증을 완화하기 위해 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다..
  4. 일련의 운동이 끝난 후 수영 결과의 효과와 근사치를 증가시킵니다..
  5. 아침은 신선한 공기가 산소로 아픈 목 근육을 따라 걷기 때문에 재생력이 향상됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 치료는 환자를 검사 한 후 의사가 처방합니다. 자궁 경부 척추가 척추에서 가장 약하기 때문에 전문가의 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다..

검사 후 치료사는 진단, 염증 부위를 식별하고 운동량 및 치료 기간을 결정합니다..

때로는 약물과의 통합 접근법이 필요할 수 있습니다.

자궁 경부 척추에 대한 Bubnovsky의 7 가지 연습

Bubnovsky 운동 단지는 운동 요법 및 운동 요법의 원리에 기반한 특수 체조입니다. 이러한 운동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추의 염증을 제거합니다..

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 회복하려면 정기적으로 7 가지 간단한 운동을 수행해야합니다.

  • 헤드 노드 (20-30 회);
  • 통증이 나타날 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
  • 헤드 회전 (15-20 회);
  • 머리가 앞으로 기울어 질 때 (20-30 번) 목으로 턱을 만지십시오.
  • 어깨를 들어 올리십시오 (20-30 번);
  • 턱 확장 및 수축 (20-30 배);
  • 무릎이 구부러진 앉은 자세에서 머리를 낮추고 턱을 무릎에 대고 (최소 30 초).

운동 사이에 30 초 휴식. 각 운동을 더 자세하게 분석해 봅시다.

질병의 완화 단계에서 Dr.Bubnovsky의 시스템에 따라 치료 운동이 수행됩니다.

  1. 봄-몸을 따라 팔을 내린 상태로 서있는 자세로 수행됩니다. 헤드는 천천히 앞쪽으로 기울어지고 몇 초 동안이 위치에서 유지되어야합니다. 그런 다음 머리가 뒤로 기울어 지므로 턱이 몇 초 동안 다시 얼어 붙습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 검토-위에서 설명한 운동에서와 같이 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고이 위치에서 몇 초간 유지 한 다음 왼쪽으로 돌리고 다시 같은 길이 동안 유지해야합니다. 세 번 반복해야합니다..
  3. 메트로놈은 동일한 신체 위치입니다. 머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다 (운동에 자궁 경부 통증이나 통증이 동반되는 경우 처음 몇 세션의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드는 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후, 동일한 운동이 왼쪽으로 반복됩니다. 틸트 횟수는 각 방향에서 6 회입니다..
  4. 거위-벨트에 손으로 서있는 자세. 턱은 바닥에 평행하게 정렬되고 앞으로 확장됩니다. 머리를 돌리고 턱을 어깨에 대고 몸통을 약간 돌려서 척추에 약간의 장애를 유발하고 30-60 초 동안이 자세를 유지할 수 있습니다. 각 측면에서 6 회 반복.
  5. 헤론-운동은 의자에 앉아있는 동안 수행되며, 머리는 똑 바르고 손은 무릎의 손바닥으로 덮여 있습니다. 그 후, 팔을 곧게 펴고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 방법과 유사) 동시에 머리를 뒤로 던져야합니다. 그런 다음 시작 위치를 취하십시오. 척추 탈장이 있으면 자궁 경부 척추에 통증이 나타날 수 있습니다. 이 운동은 천천히해야합니다..
  6. 어려운 견해-신체 위치는 위의 운동과 동일합니다. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손의 손바닥을 오른쪽 어깨에 대고 머리를 오른쪽으로 돌려야합니다. 올바른 것은 무릎에 움직이지 않아야합니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 동일하게 반복하십시오. 자궁 경부 척추의 골 연골 증이 시작되면 척추에서 특정 소리가 들릴 수 있습니다..
  7. Fakir-운동은 의자에 앉아있는 동안 수행되며 손은 머리 위로 들어 올려 약간 구부려 야합니다.이 때 머리는 측면으로 끝까지 돌리고이 위치를 유지 한 다음 머리를 반대 방향으로 돌리고 다시 잡아야합니다. 자궁 경부 척추에 탈장이 있으면 지나친 불편 함이 나타날 수 있습니다..

만성 osteochondrosis 과정에서 악화가 발생하고 치료 복합체를 수행 해야하는 경우, 운동은 가능한 한 가장 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 부드럽게 진행됩니다. 급성 통증 감각의 경우 모든 조치를 중단하고 전문가에게 문의하여 치료 검사 및 수정이 필요합니다..

Bubnovsky 박사의 정기적 인 운동과 각 체조 운동의 올바른 구현은 자궁 경부 척추의 문제를 신속하게 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다..

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Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동

물리 치료 운동이 많은 질병에 사용된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 치료 방법은 특히 경추의 골 연골 증에 효과적입니다..

결국, 척추의 디스크 및 퇴행성 과정의 파괴는 운동 활동 부족으로 인해 가장 자주 시작됩니다..

따라서 특별한 운동은 혈액 순환과 대사 과정을 개선하고 통증을 완화하며 관절의 이동성을 회복시킵니다..

척추 질환에 사용되는 여러 가지 복합체가 있지만 Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis 운동이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

이 유명한 의사는 아픈 사람들이 운동의 자유를 되찾도록 돕기 위해 자신의 기술을 개발했습니다. Bubnovsky는 심각한 부상을 입은 후 스스로 회복 할 수있는 정형 외과 의사가되었습니다..

그는 근골격계 치료에 특별한 운동이 얼마나 효과적인지 깨달았습니다..

Bubnovsky 운동 단지의 특징

이 기술은 장기간 사용하도록 설계되었습니다. 빠른 결과를 얻지 못합니다. 그러나 규칙적인 운동과 적절한 운동으로 그 효과는 확실합니다.

이 치료 체조는 자궁 경부 척추의 혈액 순환 및 대사 과정을 회복시키고 목의 이동성을 증가 시키며 근육을 강화시킵니다. 그것은 질병의 모든 단계에서 효과적입니다..

Bubnovsky 박사는 경추의 기능이 운동을 통해서만 회복 될 수 있다고 생각합니다. 그의 기술은 근육 코르셋과 인대 장치를 강화하는 것을 기반으로합니다..

그러나 체조 외에도 빠른 치료를 위해 다른 방법을 사용해야합니다. Bubnovsky 박사는식이 요법에주의를 기울이고 정기적으로 목 마사지를하고 마사지합니다..

전문 센터는 또한 공동 체조 및 냉동 요법을 제공합니다-냉찜질.

각 환자에 대한 개별 접근 방식이 시행되며, 치료 과정은 질병 경과의 심각성에 따라 선택됩니다..

올바르게하는 방법

Bubnovsky 박사의 체조는 운동 기계가 장착 된 특수 체육관에서 사용하도록 설계되었습니다. 그러나 집에서 목 운동을 할 수 있습니다. 이를 위해서는 운동 치료실에서 훈련 과정을 이수하거나 훈련 비디오에서 훈련의 기본 원리를 연구해야합니다. 수업 중 규칙 준수는 필수입니다.

  • 훈련을 시작하기 전에 질병의 모든 금기 사항과 특징을 고려하기 위해 의사를 방문해야합니다.
  • 처음 2-3 주 동안 매일 운동을해야합니다. 그런 다음 온화한 질병 경과로 격일로 훈련하면 충분합니다..
  • 수업 중에는 등이 똑바로되어야합니다.
  • 모든 운동은 저크없이 느리고 매끄럽게 수행됩니다. 반복 횟수는 초기 단계에서 각 방향으로 5 번이면 충분할 수 있습니다..
  • 이 복합체를 수행 할 때 osteochondrosis의 치료는 목 근육을 스트레칭하고 이완시켜 발생합니다. 극단적 인 위치에서 약간 피곤해 질 때까지 30 분 동안 머물러야합니다..

머리를 기울이면 근육이 스트레칭되도록 30 분 동안이 자세를 유지해야합니다

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Bubnovsky 운동

가장 인기있는 세트는 간단하며 단지 7 개의 연습으로 구성됩니다. 그들 모두는 목의 근육을 강화시키는 것을 목표로하므로 적응이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 의사의 조언을 따르는 것입니다. 마지막 운동을 제외한 모든 운동은 의자에 앉아있는 동안 수행됩니다..

또한 읽으십시오 : 자궁 경부 척추를위한 요가

  1. 첫 번째 운동을 수행 할 때는 천천히 머리를 한쪽 어깨로 기울이고 잠시 동안 앉아 있습니다. 약 30 분 후에 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방법으로 반복.
  2. 두 번째 연습에서는 머리가 턱으로 가슴을 만지고 앞으로 기울어 져야합니다. 그런 다음 목을 앞뒤로 펴십시오.
  3. 머리를 약간 뒤로 젖히고 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
  4. 다음 운동은 자궁 경부 골 연골 증에 효과적입니다. 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 팔꿈치를 올린 다음 천천히 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 근육 긴장을 느끼면서이 자세로 앉아.
  5. 다음 연습은 세 번째 연습과 비슷합니다. 그러나 머리를 돌리는 동안 손을 머리 위로 들어 올려야합니다..
  6. 시작 위치에서 손은 무릎에 있습니다. 턱을 들어 올리면서 점차적으로 등 뒤로 가져 가야합니다. 동시에 흉추가 효과적으로 운동합니다..
  7. 마지막 운동은 목 근육을 이완시키고 늘립니다. 그것을 수행하려면 똑바로 서서 손을 내립니다. 목을 앞으로 펴고 천천히 머리를 옆으로 돌리고 턱으로 어깨를 만지십시오..

모든 연습은 느리게 수행되지만 구현 기술을 정확하게 관찰하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky 박사는 다른 어떤 운동을 제안합니까?

운동의 선택은 영향을받는 척추의 위치, 질병 경과의 특성, 근육 스트레칭 정도 및 척추의 이동성에 달려 있습니다.

Bubnovsky 박사의 체조는 특수 시뮬레이터를 사용합니다. 그러나 모든 도시에 이러한 장비를 갖춘 센터가있는 것은 아닙니다. 따라서 장비 없이도 집에서 연습 할 수 있습니다. 이미 설명한 인기있는 복합체 외에도 자궁 경부 척추의 골 연골 증을 치료하기 위해 설계된 몇 가지 운동이 더 있습니다. 그들의 구현 원리는 동일합니다.

  • 어깨를 들어 귀를 만지십시오.
  • 머리를 옆으로 돌리고 손을 사원에 올려 놓으십시오.
  • 오리엔탈 댄스의 움직임을 모방하여 천천히 머리를 앞뒤로 움직입니다..
  • 가로 막대의 걸기와 풀업이 효과적입니다.
  • 시뮬레이터 대신 확장기를 사용할 수 있습니다. 나무를 자르는 것처럼 확장기를 고정하고 자신쪽으로 움직여야합니다. 더 높이 고정하고 의자에 앉히고 아래로 당기면 목과 어깨 거더의 근육이 잘 강화됩니다..

Bubnovsky 박사의 체조는 골다공증의 가장 어려운 경우 척추의 이동성을 회복시킵니다.

강도 운동이 복합체에 포함되어 있으면 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발을 평행하게하고 머리를 낮추고 이마를 무릎에 얹고 휴식을 취해야합니다. 최소한 1 분 동안 이렇게 앉아 있어야합니다.

osteochondrosis로 고통받는 사람들에 따르면 Bubnovsky의 체조는 통증을 완화하고 척추 이동성을 회복시키는 가장 효과적인 방법입니다. 단 3 개월의 운동 후 대부분의 환자는 훨씬 나아졌습니다..

목을위한 체조 Bubnovsky : Bubnovsky 박사의 방법에 따라 자궁 경부 척추 운동

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일반 정보 및 결과

목의 골 연골 증은 다양한 증상으로 순환 장애를 유발합니다. 따라서 환자는 현기증, 잦은 두통, 이명, 실신에 대해 불평 할 수 있습니다. 통증은 어깨 거들과 상지 전체에 국한 될 수 있습니다. 시력 및 청력 감소, 심장 부위의 불편 함이있을 수 있습니다.

목에 대한 Bubnovsky 운동은 가능한 최대 스트레칭 상태 후 근육 섬유의 이완을 기반으로합니다. 이것은 자궁 경부 근육을 강화하고 인대의 탄력을 회복시킵니다..

Bubnovsky에 따르면 짧은 시간에 정기적으로 수행 할 때 목 건강을 회복시키는 체조는 다음과 같은 신체 변화를 유발합니다.

  • 목 근육은 이완되고 뇌와 머리와 목의 다른 기관으로의 혈액 공급은 정상화됩니다.
  • 척추에 대한 압축 효과가 감소합니다.
  • 근골격계 칼라 영역의 조직에서 신진 대사를 증가시켜 자궁 경부 척추의 염증 및 감소 및 퇴행성 과정의 안정화를 유발합니다..

Bubnovsky 체조의 복잡한 행동은 자궁 경부 교차점의 불편 함의 비율과 감각을 줄이고 두통, 이명, 상지의 마비 및 기타 골 연골 증의 증상을 제거합니다..

집중 체조 단지의 기간은 질병 기간, 병리의 심각성 및 환자 신체의 개별 특성에 따라 척추 의사가 개인적으로 선택합니다. 메인 코스 이후 지속적인 지원 운동이 필요합니다..

징후와 금기 사항

  • Bubnovsky에 따르면 목과 흉부 척추 운동은 현기증, 잦은 두통, 고혈압 또는 저혈압, 목 뒤 및 흉부 척추의 3 분의 1에 대한 환자의 불만에 도움이됩니다..
  • 단지의 임명에 대한 적응증은 다음과 같습니다.
  • 다음과 같은 경우 목에 대한 Bubnovsky 방법에 따른 훈련을 금지합니다.
  • 척추 인대 장치의 완전성에 대한 기계적 위반;
  • 감염성 병인의 질병의 존재;
  • 간, 신장, 심혈 관계의 심각한 병리;
  • III 도의 고혈압;
  • 수술 후 상태;
  • 암 문제.

첫 번째 수업 전에 Bubnovsky에 따라 자궁 경부 체조에 대한 금기 사항이나 제한 사항을 식별하기 위해 전문가의 조언을 구해야합니다.

일반적인 권장 사항

Bubnovsky의 자궁 경부 체조가 가능한 한 효과적이기 위해서는 수업을 시작하기 전에 몸을 약간 예비 적으로 준비해야합니다. 체조 후에도주의를 기울여야합니다..

운동 전에 따뜻한 샤워를하면 근육을 부드럽게하고 이완 할 수 있습니다. 칼라 구역에 따뜻한 물의 영향으로 혈액 순환이 개선되어 재생 과정이 빨라집니다..

치료 효과를 높이고 얻은 결과를 통합하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 일련의 운동을 수행하기 전에 목과 어깨 띠의 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 자궁 경부 교차점과 어깨 띠의 근육 그룹을 갈아서 늘리는 것이 좋습니다. 그 후, 다른 방향으로 부드럽고 빠르게 머리 기울기를 수행 할 수 있습니다.
  • 각 움직임이 끝나면 머리가 몇 초 동안 고정됩니다. 점차적으로 훈련 과정에서 고정 시간은 반 분으로 증가합니다.
  • 각 운동은 5 번 수행됩니다.
  • 훈련 과정에서 근육에 가해지는 하중은 점차적으로 증가해야합니다.
  • 첫 3 주간의 훈련은 매일 이루어져야합니다. 앞으로는 일주일에 2 ~ 3 회 복잡한 일을 할 수 있습니다.
  • 운동하는 동안 항상 자세를 모니터링해야합니다.
  • 모든 움직임은 느리고 매끄러 워야합니다.
  • 주요 복합체 후에는 "견고 함"의 잔류 감각을 제거하기 위해 자궁 경부 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

다양한 물리 치료 절차를 통해 Bubnovsky의 자궁 경부 체조를 향상시키는 것이 유용 할 것입니다. 음파, 자기 요법, 진동 장비 일 수 있습니다. 더위와 추위에 대한 노출의 대안으로 고성능도 제공.

Bubnovsky의 목 체조를 수영장에 정기적으로 방문하면 보충 효과를 크게 향상시키고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

체조 단지의 올바른 실행은 의사의 감독하에 운동 요법 사무소에서 가장 잘 연구됩니다. 그 후 Bubnovsky에 따르면 목 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다..

체조 중 현기증, 심한 통증, 목 부위의 불편 함 등의 불쾌한 감각이 시작되면 복잡한 등받이가있는 앉은 자세에서 수행해야합니다..

Bubnovsky에 따른 목 충전에는 특정 순서로 수행되는 7 가지 기본 운동이 포함됩니다.

  1. 처음에는 머리가 옆으로 천천히 기울어 져 귀를 어깨에 최대한 가깝게하려고합니다. 그런 다음 다른 쪽에도 동일한 경사가 수행됩니다. 이 운동을하는 동안 머리가 옆으로 돌아 가지 않도록해야합니다..
  2. 머리는 턱으로 가슴을 만져서 고정하려고 천천히 천천히 기울어 져야합니다. 시작 위치로 돌아올 때는 목을 앞뒤로 당겨야합니다.
  3. 머리가 뒤로 젖히고이 위치에서 좌우로 천천히 회전합니다..
  4. 오른손을 어깨에 대고 평상시의 자세로 잡고 일어나지 않도록 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 다른 방법으로 운동하십시오.
  5. 머리를 뒤로 던지고 머리 위로 들어 올린 손을 쥐고 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다..
  6. 의자에 똑바로 앉아, 곧은 팔을 등 뒤로 가져 가면서 머리를 뒤로 젖히고 턱을 들어 올리십시오..
  7. 손을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 목을 최대한 늘리고 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 턱으로 어깨 관절을 만지십시오..

운동하는 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 따라서 움직임이 시작될 때 매끄럽고 깊은 호흡이 이루어집니다. 위치를 고정하면 호흡이 지연되고 시작 위치로 돌아올 때 호기가 수행됩니다..

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 체조의 최대 치료 효과는 정기적 인 훈련으로 만 가능합니다..

자기 마사지

Bubnovsky에 따른 체조가 목과 상부 흉추의 자기 마사지로 보충되면 목의 통증을 훨씬 빨리 제거 할 수 있습니다. 간단한 마사지 기술로 칼라 영역의 운동 범위를 빠르게 회복하고 통증을 제거 할 수 있습니다..

목의 자기 마사지 순서 :

  1. 먼저 스트로 킹, 마찰 및 반죽 운동이 어깨 블레이드 사이의 등 뒤, 어깨 거들 영역 및 상단 리브에서 수행됩니다. 마사지 운동의 방향은 아래에서 위로.
  2. 그런 다음 목 뒤가 마사지됩니다. 이렇게하려면 쓰다듬고 손가락 끝과 팔꿈치 가장자리를 문지르고 손가락으로 척추 양쪽의 근육을 짜십시오..
  3. 그런 다음 1 단계를 반복해야합니다..
  4. 치료는 목과 등의 피부를 부드럽게 쓰다듬어 끝난다..

모든 움직임을 수행하는 동안 척추의 극돌기에 영향을 미치는 것은 금지되어 있습니다..

Bubnovsky에 따르면 목과 위 가슴의 자기 마사지는 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 증가 시키며 림프의 유출을 증가시켜 신진 대사를 개선하고 목 체조의 효과를 증가시킵니다.

고혈압이 발생하기 쉬운 환자는 경추 근육을 가볍게 마사지하여 시술을 끝내야합니다..

영양물 섭취

자궁 경부 척추의 osteochondrosis 치료를위한 Bubnovsky 방법에는식이 권장 사항이 포함됩니다. 일일 식단에는 단백질, 비타민 B, C, A 및 D뿐만 아니라 칼륨, 인, 마그네슘과 같은 미량 원소가 포함되어야합니다.

따라서 다음 제품으로 준비된 요리를 선호해야합니다.

  • 고기, 간, 생선;
  • 달걀;
  • 발효유 제품;
  • 버섯;
  • 신선한 야채와 과일;
  • 해물.

인대와 연골의 구조를 회복시키는 연골 보호 제로 신체를 포화시키는 것도 중요합니다. 젤리 고기와 생선 요리, 과일과 열매의 젤리가 도움이 될 것입니다..

설탕, 소금 및 피클, 매운 음식, 통조림 및 훈제 음식, 커피의 사용을 배제하거나 제한해야합니다. 반제품과 패스트 푸드도 포기해야합니다. 이러한 영양은 체조의 효과를 극대화합니다..

결합 및 연골 조직에서 정상적인 신진 대사를 위해서는 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다..

훈련기구

Bubnovsky 박사의 의사 목 체조는 시뮬레이터 운동을 보충하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 운동 요법실이나 Evminov 장치와 Yalovitsyn의 스윙이 장착 된 체육관을 방문해야합니다.

또한 안전 벨트가 달린 특수 수평 막대가 필요합니다..

이러한 장치에서 자궁 경부 척추 운동은 감압 효과가있어 척추 조직의 구조와 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다..

자궁 경부 척추가 골 연골 증의 영향을받는 경우 합병증의 발병을 피하기 위해 교수형을 피하는 것이 금지됩니다. 이러한 부하는 뇌 조직으로의 혈액 공급을 방해합니다..

  1. 집에서 확장기를 사용하여 운동 요법을 위해 의사가 선택한 운동을 수행 할 수 있습니다.
  2. 자궁 경부 척추에 대한 Bubnovsky 박사의 체조는 짧은 기간 동안 정기적으로 수행하면 칼라 영역의 퇴행성 파괴적 변화에 대한 모든 부정적인 징후를 완화시킵니다..
  3. 이리나 라마 자 노바, 의사,
    Vertebrolog.pro를 위해 특별히

Bubnovsky 박사 : 경추의 osteochondrosis와 목 운동

척추의 골 연골 증, 특히 자궁 경부 척추는 골관절 시스템의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 신체 활동은 질병 치료의 중요한 부분입니다..

Bubnovsky 박사의 자궁 경부 osteochondrosis 체조는 잘 입증되었습니다. 이 질병은 오늘날 더 빨리 젊어지고 있으며 누구나 치료와 예방을 위해 간단한 운동을 스스로 할 수 있습니다. 모션 치료에서 Bubnovsky 기술의 본질.

연습은 매우 간단하지만 훌륭한 결과를 제공합니다..

질병에 대해 조금

대부분의 현대인의 생활 양식은 좌식이라고 할 수 있습니다. 컴퓨터에서 일할 때, 우리는 오랜 시간 동안 한 위치에있게되는데, 이는 근육 고 정성, 혈액 순환의 정체 및 림프 흐름을 유발합니다. 경추 경련의 지속적인 경련은 추간판의 하중 증가와 무결성과 탄력성을 위반합니다..

자궁 경부 척추의 상태 변화는 신경과 혈관의 꼬집음을 유발하여 사람이 끊임없이 두통을 느낍니다. osteochondrosis의 고급 상태에서 치료없이 지속적인 혈관 경련이 가능하여 뇌의 심각한 합병증을 유발합니다.

정확하고시기 적절한 진단은 약물 치료와 Bubnovsky의 체조를 결합하여 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 복합체는 의사가 개별적으로 선택해야하지만 모든 환자가 수행 할 수있는 일련의 운동이 있습니다.

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis 운동의 주요 목표는 목 근육을 강화하고 인대 장치의 정상적인 기능을 회복시키는 것입니다. 규칙적이고 올바르게 운동하면 다음과 같은 치료 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 목 근육 스팸 제거;
  • 척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
  • 조직의 정상적인 혈액 순환 및 영양 회복;
  • 뼈 및 연골 조직에서 영양 장애 변화의 감소 또는 안정화;
  • 염증이있는 조직에서 신진 대사 과정의 수준을 높이고 상태를 정상화.
  • 통증 수준 감소, 삶의 질 향상.

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 : 특징

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 Bubnovsky 방법은 장기간 사용하도록 설계되었습니다. 빠른 결과를 기대하지는 않지만 정기적으로 올바른 기술로 수행하면 운동 결과가 나타납니다..

운동은 자궁 경부 척추의 혈액 순환과 대사 과정을 회복시키고 근육을 강화하며 목의 움직임을 증가시킵니다. 그들은 질병의 모든 단계에서 효과적입니다..

의사는 움직임없이 자궁 경부 척추를 정상적인 기능으로 되돌릴 수 없다고 생각합니다. 이 기술은 인대 장치와 근육 코르셋을 강화하는 데 기반합니다. 그러나 체조를 다른 요법과 결합하는 것이 중요합니다..

전문가는식이 요법을 재고하고 목 마사지를 수행하도록 조언합니다. 전문 센터에서 냉동 요법-감기 치료에 의지 할 수 있습니다.이 치료법의 저자에 따르면 질병 치료에 완벽하게 도움이됩니다..

치료 방법은 환자의 상태와 질병의 심각성을 고려하여 개별적으로 선택해야합니다.

클래식 버전에서 osteochondrosis가있는 Bubnovsky의 체조는 운동 기계가 장착 된 특수 체육관에서 수행됩니다. 그러나 집에서도 할 수 있습니다. 그러나 먼저 운동 요법 전문가와 함께 교육 과정을 수료하거나 비디오로 수행하여 기본 규칙과 원칙을 연구하는 것이 중요합니다. 운동을 수행 할 때 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 수업을 시작하기 전에 질병의 특징과 금기 사항의 유무를 고려하기 위해 전문가를 방문하십시오..
  • 처음 2-3 주 동안 매일 연습해야합니다. 질병이 쉬운 경우, 격일로 운동하면 충분합니다..
  • 운동 할 때는 등을 똑바로 세워야합니다.
  • 운동은 갑작스런 움직임이나 멍청이없이 부드럽고 천천히 수행되어야합니다. 시작할 반복 횟수는 각면에 5 개이며 시간이 지남에 따라 증가합니다..
  • 복합체를 수행 할 때 치료 효과는 목 근육의 스트레칭과 이완으로 인해 발생합니다. 마지막 위치에서 약간의 피로가 나타나도록 30 초 동안 머물러야합니다..

복잡한 작업을 수행하기 전에 특별한 준비가 필요하지는 않지만 효율성을 높이려면 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

  • 자궁 경부 척추의 근육과 관절을 따뜻하게하여 수업을 시작해야합니다. 이렇게하려면 머리를 다른 방향으로 또는 앞쪽으로 날카롭게 기울일뿐만 아니라 손으로 목을 부드럽게 반죽 할 수 있습니다.
  • 목 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여 조직 복구 과정을 가속화하는 샤워를하는 것이 사전에 권장됩니다. 허리 디스크가 있으면 샤워가 너무 뜨거워서는 안됩니다..
  • 체조가 끝나면 운동 후 통증을 예방하는 데 도움이되는 간단한 스트레칭을하는 것이 좋습니다..
  • 수영장에서의 수영은 운동 후 탁월한 결과를 제공합니다-이것은 특히 추간 탈장에 유용합니다.

경추의 osteochondrosis로 신선한 공기에서 아침 산책은 매우 유용합니다. 이것은 염증이있는 조직을 산소로 풍부하게하는 데 도움이됩니다..

자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 Bubnovsky 운동

가장 인기있는 세트는 매우 간단하며 7 개의 연습 만 포함됩니다. 그들은 자궁 경부 근육 강화를 목표로하며 추가 장치가 필요하지 않습니다. 전문가의 모든 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 마지막 운동을 제외한 모든 운동은 앉은 자세로 수행됩니다..

이제 일련의 운동 자체 :

  • 첫 번째 운동을하는 동안 머리를 어깨쪽으로 천천히 기울이고 잠시 동안이 자세로 앉으십시오. 약 30 분 후에 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서도 동일하게 반복하십시오..
  • 두 번째 연습에서는 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴에 대십시오. 그런 다음 목을 앞으로 쭉 펴십시오.
  • 머리를 약간 뒤로 젖히고 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
  • 다음 운동은 또한 자궁 경부 골 연골 증을 포함한 훌륭한 결과를 제공합니다. 오른손을 왼쪽 어깨에 놓고 팔꿈치를 올린 다음 부드럽게 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 근육 긴장을 느끼면서이 자세를 잠시 유지하십시오.
  • 다음 운동은 세 번째 행과 같은 방식으로 수행되지만 머리를 돌릴 때는 손을 들어 머리 위로 꽉 쥐어 야합니다..
  • 시작 위치-앉고 손을 무릎에 대십시오. 턱을 들어 올리면서 천천히 등 뒤로 움직입니다. 이것은 흉추의 효과적인 발달에 기여할 것입니다..
  • 복합체는 목 근육을 스트레칭하고 이완시키는 운동으로 끝납니다. 똑바로 서서 손을 내 밀어야합니다. 목을 앞으로 펴고 머리를 옆으로 조심스럽게 돌리고 턱으로 어깨를 만지십시오..

운동은 부드럽고 천천히 수행됩니다. 올바른 기술을 따르십시오.

  • 자궁 경부 골 연골 증에 대한 Bubnovsky의 체조는 다른 운동을 포함 할 수 있으며 영향을받는 척추의 국소화, 질병 경과의 개별 특성, 근육 스트레칭 수준 및 척추의 일반적인 이동성에 따라 선택이 결정됩니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis의 치료에 이미 설명 된 운동 외에도 다음이 유용 할 수 있습니다.
  • 귀를 만지려고 어깨를 들어 올리십시오..
  • 손으로 성전에서 쉬면서 머리를 옆으로 돌리십시오..
  • 오리엔탈 댄스의 움직임을 모방하여 머리를 부드럽게 앞뒤로 움직입니다..
  • 가로 막대의 교수형 풀업도 잘 작동합니다..
  • 확장기가 있으면 특수 시뮬레이터로 교체 할 수 있습니다. 마치 나무를 톱질하는 것처럼 고정하고 몸쪽으로 미십시오. 더 높이 고정하고 그 아래 의자에 앉고 아래로 당겨서 목과 어깨의 근육을 질적으로 강화하는 데 도움이됩니다..

복합체에 강도 운동이 포함 된 경우 운동이 끝나면 이완 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 바닥에 앉아 다리를 무릎에서 구부리고 발을 평행하게하고 머리를 낮추고 이마를 무릎에 얹습니다. 최소한 1 분 동안 이렇게 앉아보십시오..

Sergey Bubnovsky : "골다공증은 문장이 아닙니다"

인터넷에서 Sergei Bubnovsky의 "Osteochondrosis는 문장이 아닙니다"라는 온라인 책을 찾아 읽을 수 있습니다. 그것에 저자는 osteochondrosis를 다루고 상태를 완화시키는 운동과 다른 방법을 설명합니다. 그는 다음과 같은 예방 조치를 준수 할 것을 권고합니다.

  • 높은 반복을 모두 한 번에 시도하지 마십시오. 과도한 운동은 상태의 악화를 유발할 수 있습니다. 작은 하중으로 시작하여 점차적으로 증가.
  • 운동 요법의 초기 단계에서 근육통 및 경련이 가능합니다. 몸이 적응하는 동안 참을성이 있어야합니다. 시간이 지남에 따라 불쾌한 현상이 사라집니다..
  • 심장 활동을 정상화하는 약물을 지속적으로 복용하는 경우 갑자기 버려서는 안됩니다. 또한 저자는 환자가 심리 치료사와 함께 일할 것을 권장합니다. 많은 사람들이 심리적 고통에 대한 두려움을 경험하므로 환약으로 그것을 억제하십시오..
  • 운동을 할 때 횡격막 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다..

스스로 체조를 시도한 사람들의 리뷰로 판단하면 통증을 완화하고 척추의 이동성을 복원하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 몇 달 후, 대부분의 환자는 훨씬 나아졌습니다. 척추의 건강을 개선하는 좋은 방법 인 관절은 Borshchenko 박사의 아이소 메트릭 체조입니다. 웹 사이트에 이미 리뷰 기사가 있습니다..

자궁 경부 척추 Bubnovsky의 osteochondrosis를 치료하는 방법으로 비디오를 시청하십시오..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다