운동 후 요통은 거의 모든 운동 선수의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 그러나 수업 후뿐만 아니라 질병으로 인해 발생합니다. 의사의 진료 여부를 이해하려면 통증의 본질을 인식하는 법을 배워야합니다.

불편 함이 갑자기 나타나면, 즉 사람이 부상을 입지 않았고 전날 체육관에서 운동하지 않은 경우 의사와 약속을 잡고 복잡한 질병의 가능성을 배제하기 위해 검사를받는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 스스로 치유하기 시작합니다. 이것은 합병증을 유발할 수있는 중대한 실수입니다..

올바른 통증은 언제이며, 부상의 징후는 언제입니까?

올바른 근육통과 부상으로 인한 통증 사이에는 특정한 차이가 있습니다. 다음과 같은 경우 건강에 대해 걱정하지 않아도됩니다.

  • 격렬한 훈련 후 다음날 통증이 나타났습니다.
  • 불편 함이 점차 사라집니다.
  • 통증 감각은 하중이 떨어진 장소에만 국한됩니다.
  • 둔한 통증은 사람이 움직일 때만 발생하며 정지 상태에서 사라집니다..

무해한 근육통은 젖산 수치의 증가와 관련이 있습니다. 운동 선수가 부상을 입으면 근육 섬유가 손상되기 때문입니다. 그는 끊임없이 쉬더라도 며칠 후에도 사라지지 않는 예리한 고통을 느낄 것입니다. 훈련 중에 부상을 입은 직후에도 발생합니다. 때로는 통증이 신체의 다른 부위로 방출됩니다.

부상은 항상 건강에 심각한 피해를 줄 수있는 능력과는 거리가 멀다. 운동 선수들은 갑작스런 움직임으로 인한 미세 외상으로 인해 체중이 너무 많이 들거나 워밍업이 부족하고 운동 기술이 부적절합니다..

해를 끼칠 수있는 원인과 운동

허리 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

  • 로잉 머신 연습;
  • 모든 종류의 데 드리프트. 실행 기술에 익숙하지 않은 사람들이 위험에 처합니다.
  • 과신 장;
  • 바벨 추력;
  • 무거운 바벨 스쿼트.

체육관 후 통증을 유발하는 부상에 항상 기여하는 3 가지 요소가 있습니다. 이것은 이전에 얻은 스트레칭, 약한 근육 및 과도한 스트레스입니다. 통증이 시작되는 다른 메커니즘에는 추간 근육이 걸리는 높은 하중이 포함되지만 이러한 작업에는 적합하지 않습니다. 그러한 외상은 사람이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 잘 이해하지 못하는 경우에 종종 발생합니다..

워밍업없이 훈련하면 근육이 차갑고 짐을 준비하지 않습니다. 이것이 근력 운동 후 허리가 아프게되는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 때때로 사람들은 전혀 워밍업을하지 않거나 올바른 방법을 모른다. 경험 많은 운동 선수는 준비가 수업 자체만큼 중요한 과정임을 알고 있습니다..

체육관에 가지 않는 질병

운동 선수가 체육관을 방문한 후에 지속적으로 요통이 있으면 어떤 종류의 질병으로 고통받을 가능성이 있습니다. 병리 증상이 발견되면, 즉 통증이 사라지지 않고 신체의 다른 부분과 내부 장기에 주어지면 검사를 긴급히 취해야합니다.

척추 측만증은 허리 통증을 유발하고 운동을 계속하지 못하게하는 가장 일반적인 상태 중 하나입니다..

이 질병은 척추의 곡률로 정의됩니다. Cobb 방법으로 측정 할 때는 10 % 이상이어야합니다. 이 상태에서 사람은 허리를 향해 앞으로 기댈 때 가슴 혹이 보입니다. 전문가는 환자의 특정 질병을 즉시 확인할 수 있습니다. 14 세에서 18 세 사이의 청소년 중 척추 측만증의 유병률은 3 %입니다. 성인기에는 이러한 지표가 20 %로 증가합니다. 여성과 남성 모두 위험에 처해 있음.

합병증으로 사람은 요통, 척추 측만증의 진행 및 심리 사회적 결과로 고통 받기 시작합니다. 척추 측만증이 진행되면 폐 증상이 나타납니다. 스포츠를 배제하는 것이 더 좋은 다른 질병은 다음과 같습니다.

  • 당뇨병;
  • 사지 변형;
  • 위 질환;
  • 만성 병리;
  • 마음의 위반;
  • 뇌진탕;
  • 기능 장애.

등 근육의 치료 및 강화

훈련 후 요추 부위에서 사람의 등이 지속적으로 아프면 트레이너의 도움 없이는 할 수 없습니다. 회복의 첫 단계는 운동을 중단하는 것입니다. 몸은 낮에는 가능한 한 편안한 자세를 유지해야합니다. 통증을 완화하기 위해 허리에 얼음을 뿌릴 수 있습니다. 열에 노출되면 유해하고 상태가 악화 될뿐입니다..

경련이 사라지기 시작하자마자 크림이나 젤로 문제 부위를 문지릅니다. 훈련 중에 허리 통증이 느껴지면 다음 규칙을 따라야합니다.

  1. 동시에 수업 종료.
  2. 콜드 압축 적용.
  3. 그런 다음 편안한 자세를 취하고 쉬워 질 때까지 움직이지 마십시오..

"집에서 등 근육 강화 방법"비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

운동 선수가 운동을 시작할 준비가되면 등 근육 강화를 목표로해야합니다. 이 수업은 세 그룹으로 나뉩니다.

  • 정적 및 느린 근육 스트레칭;
  • 큰 근육 그룹 작업을 목표로하는 운동;
  • 근력 운동.

이 모든 것은 재 상해를 피하기 위해 약간의 불편 함없이 천천히 수행해야합니다. 훈련이 근력 운동에 올 때 자연스럽게 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 긴장을 풀 때 적재하고, 흡입하고, 내쉬십시오..

의사에게 갈 때

불행히도 스포츠를 한 후에 허리가 매우 자주 아프면 질병이 있음을 나타냅니다. 합병증이 곧 발생할 수 있으므로 의사 방문을 지연해서는 안됩니다. 척추가로드 될 때 통증이 나타나고 장기간 강도를 유지하지 않으면 검사에 가입해야합니다..

이동성 및 운동 수행과 관련이없는 급성 충동 성 통증을 앓고있는 운동 선수에게도 마찬가지입니다. 확률이 높으면 매일 통증이 심해지는 사람에게서 병리가 발견됩니다..

스포츠를 할 때 허리 통증

걷기, 달리기, 서있을 때 허리 통증은 초보자와 전문 선수 모두 훈련 중 및 훈련 직후에 경험할 수 있습니다..

허리는 사람의 매우 취약한 곳입니다. 일상 생활에서도 똑 바른 자세와 관련하여 막대한 짐을 경험하기 때문입니다. 그리고 격렬한 스포츠 활동은 부하를 여러 번 증가시킵니다..

운동이 요추 통증을 유발할 수있는 이유

운동, 요가, 빌라도는 통증을 유발할 수 있습니다. 사람이 웨이트를 들어 올리고 요가 중 굴곡 아사나를 수행하고, 쪼그리고 앉았으며, 훈련 중 또는 직후 요추 부위에 통증이 느껴지면 부상을 입을 수 있습니다.

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스포츠 훈련 후 불편 함은 근육이 작동하고 에너지가 공급되었다는 신호입니다. 통증이 없으면 진행과 근육 성장이 없습니다. 모든 운동 선수는 비 외상 운동의 결과로 나타나는 허리 통증을 구별해야하지만 부상으로 인한 통증에서 근육에 필요한 하중을줍니다..

스포츠 활동은 척추 외부의 추간판 요추 부위의 돌출 원인 (돌출부)으로 인해 근근과 혈관이 꼬집어집니다. 스포츠 중에 바로 느낄 수 있습니다. 이 경우 척추의 MRI, CT 및 X- 레이를 의뢰 할 의사와 즉시 상담해야합니다..

자신을 안전하게 지키는 방법

  • 운동 기술을 따르십시오.
    요추와 관련된 문제는 대부분 무중력, 데드 리프트, 폐 및 프레스가있는 부적절한 스쿼트로 인해 발생합니다. 하중이 척추를 따라 올바르게 분배 되려면 운동을 수행 할 때 모든 자연 곡선을 유지해야합니다. 이를 중립 척추 위치라고합니다. 바벨, 데드 리프트, 많은 무게를 들어 올리는 스쿼트를 할 때 허리를 구부릴 수 없으므로 프레스를 긴장시켜야합니다..
  • 근육 코르셋 강화.
    수영장을 방문하고 근육을 펌핑하기위한 시뮬레이터 훈련, 주어진 평면에서 특정 진폭으로 작업하는 것이 유익하며 부상의 위험이 최소화됩니다..
  • 전문가의 서비스를 이용하십시오.
    올바른 근력 훈련 기술을 익히기 위해 트레이너와 함께 운동하십시오..

스포츠의 종류

피트니스를 할 때 주요 원칙은 건강에 해를 끼치 지 않고 아름다운 몸매를 유지하는 것입니다. 그러나 때로는 가장 친숙한 운동조차도 무거움과 허리 통증의 출현에 기여합니다..

  1. 운영.
    달리기없이 운동이 시작되지 않습니다. 올바르게 움직이면 허리가 달리는 데 아무런 해가 없습니다. 가장 좋은 교육 옵션은 일주일에 2-3 번 수업입니다. 요추의 큰 과부하는 주당 6 회 운동입니다..
  2. 요가와 필라테스.
    요가는 또한 특정 상황에서 허리 문제를 유발합니다. 편향으로 아사나를 수행 할 때, 특히 훈련받지 않고 단단한 근육에서 너무 열성적이어서는 안됩니다. 과도한 처짐없이 가벼운 자세 옵션으로 요가 마스터 링을 시작하는 것이 좋습니다.
  3. 바벨 스쿼트, 모든 유형의 데 드리프트 (클래식, 스모, 일자형 데 드리프트).
    데드 리프트 동안 생리 내 운동 중에 체중이 가라 앉고 근육이 정상적으로 작동하지만 필요 이상으로 들어 올리면 섬유질 파열과 심한 통증이 발생할 위험이 있습니다.

요통 :해야 할 일

  • 무엇을 제한
    무게가 위에서 눌릴 때 척추에 축 방향 하중이 증가하는 운동. 즉, 바벨이있는 스쿼트, 웨이트가있는 폐, 바벨 프레스 및 서있는 덤벨 운동, 굽힘 및 신체 회전은 피해야합니다. 그들이 척추에 막대한 하중을 가하기 때문에 잠시 동안 달리기, 점프, 에어로빅을 포기하는 것이 좋습니다. 쪼그리고 앉은 후 허리에 불편 함이 있다면, 바벨의 무게를 수정하여 통증이 적은 무게로 지속되는지 확인하십시오. 근력 운동을 위해 특수 벨트를 사용할 수 있습니다.
  • 허용되는 것
    근육을 데우고 필요한 탄력을 얻으려면 훈련 전에 최소 10 분의 충전이 필요합니다. 수평 지지대, 벤치 프레스, fitball 연습을하는 것이 가장 좋습니다. 등받이가 떨어지면 안됩니다.

척추를 풀려면 수영장을 방문해야합니다. 그러나 등이나 위를 헤엄 쳐서 얼굴을 물에 담그십시오. 수영장 뒤쪽의 자유형 수영은 척추를 완벽하게 펴줍니다. 척추 디스크가 손상되는 경우 일반적으로 통증이있는 ​​경우 특히 중요합니다..
당신은 적은 수의 스쿼트를 할 수 있지만, 무게를 가하지 않고, 의자에 기대거나, 바닥이나 fitball을 비틀거나, 등을 들어 올리지 않고, 수평 막대에 매달려, 프레스, 덤벨 퍼짐, 등을 대고, 벤치에 누워서는 안됩니다. 등을 들어, 가로 막대 또는 경사 보드에서 운동을 수행하거나 한쪽 다리 또는 다른 다리를 번갈아 올릴 수 있습니다. 요가와 필라테스 아사나 스트레칭.

요추의 탈장을위한 스포츠 활동

종종, 서서, 달리고, 걸을 때 무거움은 요추의 탈장을 나타냅니다. 이 경우 운동에주의해야합니다. 스포츠 경기 후 날카로운 통증이 있으면 추간판에 문제가 생길 수 있습니다. 이 경우 CT와 MRI를 수행 한 다음 최적의 치료 복합체를 선택할 정골 신경 병리학 자와 상담해야합니다..
척추 탈장으로 골다공증은 가로 막대를 걸거나 당기지 않도록 조언합니다. 척추가 늘어나고 체중이 허리로 이동하므로 질병의 임상상이 악화 될 수 있습니다. 수평 막대에서 운동 한 후 사람이 뛰어 내릴 때 척추 사이에 탈장이 끼어 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
요추 탈장과 함께 수평 막대에 수직으로 매달리는 것이 금지되어 있기 때문에, 수평 위치에서 특수 수평 막대에 척추를 펴는 것이 좋습니다. 이러한 수평 막대는 척추 치료를 위해 특수 센터에서 사용할 수 있습니다..

통증 완화

운동 중 허리에 무거운 것이 있으면 등의 하중을 줄이거 나 원인이 명확해질 때까지 일시적으로 운동을 중단해야합니다. 허리에 냉수가 든 얼음이나 가열 패드를 바릅니다. 이것은 염증이 근처 근육으로 퍼지는 것을 방지합니다. 신경이 꼬여서 허리가 아프면 통증이 다리에 주어집니다. 이 경우 의사를 방문해야하며 응급 처치는 건조한 열과 완전한 휴식입니다..
때로는 불편 함의 원인이 척추 탈장에 있기 때문에 MRI 또는 ​​CT 스캔을 받아야합니다. MRI를 사용하면 근육 상태를 평가할 수 있으며 CT는 척추 뼈 구조의 변화를 보여줍니다. 진단을 시작한 다음 M-ray를 사용하여 X-ray와 CT를 수행합니다. MRI 기계의 출력은 1 Tesla 이상이어야합니다.

통증의 원인이 다릅니다. 운동 중에 나타나는 경우 CT, MRI, 초음파 분석 결과를 기반으로 해를 끼치 지 않는 내구성과 유연성을 높이기 위해 최적의 운동을 선택하는 운동 요법 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다..

종종 허리 통증이나 관절 통증?

  • 앉아있는 생활 방식?
  • 왕실의 자세를 자랑하고 옷 아래에 몸을 숨기려고 시도 할 수 없습니다?
  • 그것은 곧 저절로 사라질 것 같지만 고통은 심화됩니다..
  • 많은 방법이 시도되었지만 아무것도 도움이되지 않습니다..
  • 이제 오랫동안 기다려온 건강을 유지할 수있는 기회를 활용할 준비가되었습니다.!

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훈련 후 허리가 아프다 :해야 할 일?

기사의 내용 :

  1. 피하는 방법
  2. 예방할 수있는 유용한 팁
  3. 주요 부상

보디 빌더와 다른 근력 운동의 대표자들에게는 훈련 후 요통이 흔합니다. 오늘의 기사는 운동 후 허리가 아프면 어떻게 해야할지 대답하려고합니다. 우리는 또한 오늘 당신이 등의 통증을 피할 수있는 방법을 알려줄 것입니다..

모든 운동 선수는 기본 운동이 질량을 얻을 때 가장 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 초보자는 종종 이러한 연습을 수행하려고 시도하며 가장 간단한 안전 규칙을 따르지 않습니다..

허리 부상을 피하는 방법

강도 높은 운동으로 관절과 등이 부상의 위험이 가장 큽니다. 허리 통증의 가능성을 줄이려면 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.

    모든 연습을 수행 할 때는 기술에 특별한주의를 기울여야합니다. 더 크게, 이것은 등을 적재하는 기본 움직임을 수행 할 때 무거운 무게로 작업하는 경우에 적용됩니다.

강화 운동을 운동 루틴에 다시 도입하십시오. 예를 들어 하이퍼 확장.

체중이 큰 스쿼트를 수행 할 때 통증이 나타나면이 운동을 대체 운동으로 대체해야합니다. 이 경우 아령으로 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다..

무거운 기본 운동을 할 때는 역도 벨트를 사용해야합니다..

  • 가능한 한 모든 움직임을 제어하십시오.

  • 허리 통증 예방을위한 유용한 팁

    인체에서 가장 약한 고리 중 하나는 허리입니다. 몸통 의이 부분은 다양한 운동을 통해 지속적으로 강화되어야합니다. 이러한 운동에는 과신전, "좋은 아침", 데드 리프트 (이 운동은 초보자에게는 적합하지 않음) 등이 포함됩니다. 이러한 운동 덕분에 운동 선수는 능선의 근육 구조를 강화할 수 있습니다. 이것은 스쿼트를하는 동안 다리 근육을 제어하고 더 잘 작동하게합니다. 또한 스쿼트를 할 때 전신에 대한 일종의 지원 메커니즘으로 작용하는 언론에 대해 기억해야합니다..

    스쿼트를하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 물론, 운동뿐만 아니라 스트레칭 전에 워밍업이 필요합니다. 그러나이 기사는 운동 선수가 종종 경험하는 허리 문제에 중점을 둡니다. 허리뿐만 아니라 다리도 반죽해야합니다. 작업 중량으로 작업하기 전에 많은 반복 횟수로 여러 가지 예열 방법을 수행해야합니다. 또한, 역도 벨트를 사용하여 척추를 보호하십시오. 일반적으로 체중이 적은 초보자 운동 선수는 벨트가 필요하지 않습니다. 그러나 앞으로 n은 장비의 영구적 인 품목이되어야합니다..

    당신의 인생을 훨씬 쉽게 해줄 수있는 스미스 머신이라는 머신이 있습니다. 그것을 사용할 때, 대부분의 하중은 뒤쪽에서 제거되어 엉덩이로 전달됩니다. 동시에이 스포츠 장비를 사용하면 다리 근육을 제대로 발달시킬 수 있다고 생각하지 마십시오. 많은 프로 운동 선수는 스미스 머신에 대해 잘 알고 있으며 일부는이 머신 덕분에 결과를 크게 달성했다고 확신합니다..

    등 문제가 지속되면 쪼그리고 앉을 때 무게의 무게를 줄이거 나 훈련 프로그램 에서이 운동을 제외시키는 것이 좋습니다..

    주요 허리 부상

    큰 작업 무게로 강렬한 훈련은 척추에 강한 영향을 미칩니다. 허리 부상의 원인은 연조직에 대한 급성 외상 및 만성 미세 손상일 수 있습니다. 동시에 훈련 경험은 여기에서 중요하지 않으며 경험이 많은 운동 선수와 초보자 모두에게 등의 통증이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 허리 부상 중 하나는 다음과 같습니다.

      등 근육과 인대의 염좌. 이러한 유형의 부상의 치료에는 진통제 및 물리 치료와 같은 보수적 인 방법이 사용됩니다. 운동 선수의 활동을 제한해야합니다..

    척추 확장술. 치료에는 항염증제 및 물리 치료 운동과 ​​같은 보수적 인 방법이 사용됩니다. 불행히도, 치료를 빨리 시작하지 않으면 만성 형태의 질병이 발생할 수 있습니다..

    척추 전만증은 아래 척추 뼈에 대해 상부 척추 뼈가 변위 될 때 발생합니다. 대부분의 경우, 질병을 치료하기 위해 외과 적 개입이 필요합니다..

  • 척추 탈장은 요추 부위에서 가장 흔하게 발생합니다. 큰 무게로 작업 할 때 최대 하중이 작용하는 곳입니다. 치료 옵션은 철저한 임상 검사 후에 만 ​​결정할 수 있습니다.

  • 이것들은 운동 선수가 가장 일반적으로 경험하는 주요 유형의 부상입니다. 대부분의 경우 보수 치료는 충분하지만 외과 적 개입이 필요할 수도 있습니다. 등 부상을 치료하는 동안 물리 치료 운동을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 특별한 운동 외에도 아쿠아 에어로빅과 수영이 포함됩니다..

    오늘 기사에서는 운동 후 허리가 아프면 어떻게 해야할지에 대한 질문에 대답하려고했습니다. 보시다시피, 연습을 할 때 안전 규칙을 무시하면 결과가 매우 나빠질 수 있습니다. 오랫동안 치유 된 것으로 보이는 허리 부상은 재발 할 수 있습니다. 부상의 위험을 줄이기 위해 등을 최대한 활용하십시오..

    허리 통증을 예방하고 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.

    육체 운동 후 허리 통증

    대부분의 사람들은 신체 활동이 허리 통증을 초래할 것이라고 생각합니다. 그러나 앉아있는 생활 방식을 이끌고 다양한 자극에 대한 신체의 반응에 관심이없는 사람들 만 그렇게 생각합니다. 허리 통증이 발생하는 이유는 무엇입니까??

    고통의 원인

    불편의 원인은 일반적인 건강 상태 및 체력 수준에 따라 다릅니다..

    척추 근육의 통증

    앉아있는 일과 앉아있는 일반적인 생활 방식은 등 근육의 저하를 유발합니다..

    정상적인 생리적 상태에서, 이것은 매우 강한 근육으로 체중뿐만 아니라 노동이나 스포팅 중에 발생하는 추가적인 역학적 및 정적 힘을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 근육이 목적을 고려하여 사용되지 않으면 신체는 근육을 불필요하다고 생각하고 조직은 점차적으로 퇴화합니다. 결과적으로 허리 통증뿐만 아니라 자세 장애 및 신체의 다른 변화.

    젖산이란

    하중이 급격히 증가하면 근육이 그러한 기능 모드에 대처할 수 없으며 조직이 견딜 수 없으며 미세한 눈물 및 기타 기계적 손상이 나타납니다. 젖산은 근육의 분해 산물이며 항상 조직에 존재하며 혈류에서 지속적으로 배설됩니다.

    그러나 이것은 두 가지 경우에만 발생합니다.

      평소 상태의 근육. 조직에 미세 외상을 유발하는 과부하가 없으므로 젖산이 급격히 증가하고 혈류가 악화됩니다. 파열 동안 모세 혈관의 혈류 능력이 파괴되고 젖산의 철수 강도가 더 감소하며 총량이 증가합니다.

    대부분의 산은 운동이 중단 된 후 짧은 시간 내에 신체에서 배설되지만, 노력이 근육의 기능과 체력을 충족시키는 경우에만 발생합니다. 젖산으로 인한 요통은 운동 중에 만 나타납니다. 휴식시 불편 함은 관찰되지 않습니다..

    허리 근육의 체계적이고 올바르게 예약 된 운동은 신체가 과도한 산 농도의 이용에 신속하게 대처할 수있게 해줍니다. 통증이 크게 감소하며 2-3 일 후에 완전히 사라집니다..

    운동 후 요통의 종류

    건강 상태와 체력 수준에 따라 통증은 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다..

    요통의 종류이유와 간단한 설명
    주된 이유는 근육에 과도한 스트레스가 있기 때문입니다. 대부분 척추에 만성 변화를 일으키지 않지만 개별 척추에 손상을 줄 수 있습니다. 부하가 감소하면 사라집니다. 등의 기능을 복원하는 데 몇 시간에서 며칠이 걸립니다. 생리적 통증의 예 : 신체 활동의 급격한 증가, 역도 또는 육체 노동시 등의 비정상적인 위치. 바닥에서 짐을 들어 올릴 때 등은 평평하고 구부러져서는 안됩니다. 무게는 등이 아닌 발로 들어 올립니다. 이 기술로 인해 추간판의 기계적 스트레스가 줄어들고 부상의 위험이 최소화됩니다. 이러한 부상은 매우 심한 통증을 유발하며 장기적으로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 여성은 자신의 특성을 가지고 있습니다-굽 높은 신발을 오랫동안 착용하고 임신 중에 생리 학적 허리 통증이 발생합니다..
    그것들은 일정하고 주기적으로 만 증가하거나 발생하는 하중을 가질 수 있습니다. 많은 이유가 있으며 척추의 병리학 적 변화뿐만 아니라 근처의 내부 장기의 문제와 관련이 있습니다. 또한 때로는 신체 활동 후 요통이 기본이 아니지만 발산되어 원인이 척추에 없습니다. 이 영역에서 그들은 질병의 2 차 징후 또는 신체 기능의 장애로 느껴집니다. 대부분 요추 부위에서 문제가 발생하며 최대 하중을 가지며 말초 시스템의 신경 종말 대부분이 여기에 집중되어 있습니다..

    통증의 출현에 대한 반응은 발생 원인과 과정의 성격에 달려 있습니다..

    허리 통증에 의학적 치료가 필요하지 않은 경우

    육체 운동 후 통증의 모든 사례가 의료 개입이 필요한 복잡한 병리 또는 부상을 나타내는 것은 아닙니다. 걱정할 필요가없고 불편 함은 일시적인 현상으로 간주되며 신체의 정상적인 반응으로 인해 발생합니다?

      스포츠 활동, 육체 노동 등 강렬한 운동 후 통증이 나타납니다. 비판적이지는 않지만 강렬하게 강조되어야합니다..

    치명적인 하중은 추간판 또는 디스크 자체에 기계적 손상, 신경 섬유의 꼬집음, 근육 조직의 파열을 유발할 수 있습니다. 종종 그러한 결과는 의료 기관에 연락해야합니다. 생리 통증은 젖산 농도의 증가로 인한 불편 함을 나타냅니다. 그것은 시간이 지남에 몸에서 배설되고, 등 근육이 반복적으로로드되면 통증이 나타납니다. 그러나 3 일 또는 4 일째에 증상이 저절로 사라지고 신체는 생리 기능을 완전히 회복시킵니다. 허리 통증이 본질적으로 국부적 인 경우 한곳에서만 방해받습니다. 그 이유-충격의 결과로 등의 특정 근육이 손상되었습니다. 휴식하는 동안 사람은 정상적으로 느끼지만 등의 움직임이나 부하로 고통스런 느낌이 나타납니다. 설명 된 증상이 2-3 일 후에 사라지면 걱정하지 않아도됩니다. 통증이 오랫동안 느껴지면 연질뿐만 아니라 뼈 조직에 심각한 손상을 입히고 의학적 개입이 필요합니다..

    언제 의사를 만나야합니까

    불행히도 운동 중 불편 함이 나타나는 것은 신체의 문제를 나타낼 수 있습니다. 올바른 치료가 빨리 시작 될수록 부정적인 결과는 줄어 듭니다. 의사를 만나는 것이 언제 권장됩니까??

      척추에 육체 운동을하는 동안 고통스러운 감각이 나타 났고 오랫동안 멈추어도 강도가 유지되는 경우.

    의사의 진료가 지연되면 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다..

    요통의 가장 흔한 원인

    불행히도, 심각한 등 질환으로 인해 많은 고통스러운 감각이 나타납니다. 신체 활동은 임상 과정을 더 심각하게 나타냅니다. 허리 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

      근염. 근육 섬유의 만성 또는 급성 염증, 스포츠에 관여하지 않고 앉아있는 사람들에게 흔함.

    통증 외에도 운동 범위의 급격한 제한과 신체의 전반적인 상태 악화가있는 경우 진단을 내리고 치료 요법을 선택하기 위해 가능한 한 빨리 인근 의료 기관을 방문해야합니다.

    치료

    운동 후 허리 통증의 강도를 완화하려면 두 가지 권장 사항을 따라야합니다. 원인을 제거하고 마취 크림을 사용하십시오. 도움이되지 않으면 의사를 만나야합니다..

    국소 요법으로, 백반, 결절, 부타 디온 및 동일한 연고의 다른 연고와 젤로 요추 부위를 치료하는 것이 좋습니다..

    도구 목록은 매우 넓지 만 효과면에서 서로 다르지 않습니다. 기존 비용 차이는 브랜드 인지도 및 제조업체 광고 캠페인의 성공으로 설명됩니다. 신경 섬유의 염증 과정은 비 스테로이드 약물로 치료됩니다..

    허리 통증에 대한 많은 연고가 있습니다. 모든 사람은 다른 구성과 활성 성분을 가지고 있습니다. 일부 약물은 식고, 다른 약물은 즉시 따뜻하며, 다른 약물은 진통 효과가 나타나기까지 오랜 시간을 기다려야합니다. 올바른 연고를 올바르게 선택하려면 웹 사이트에서 자세한 기사를 읽는 것이 좋습니다..

    진단 방법

    통증의 원인을 정확하게 진단하고 결정하지 않으면 성공적인 국소화 또는 제거가 불가능합니다..

    엑스레이

    특정 병리 발생 후 척추 상태에 대한 몇 가지 유형의 전통적인 진단이 사용됩니다. 검사 초기 단계에서 방사선의 기준은 척추의 표준 위치에 처방됩니다. 의사는 척추 또는 척추 부분의 생리학 위반을 발견하고 적시에 뼈 퇴행을 감지하며 디스크의 자연스러운 변화를 볼 수 있습니다. 어떤 경우에는 척추의 전이 병변 진단이 이루어집니다..

    더 복잡한 경우에는 기능 방사선 촬영이 처방 될 수 있습니다. 이 복잡한 검사를 통해 병리학 적 과정의 명확한 징후를 확인할 수있을뿐만 아니라 척추의 다양한 이상이 발생하는 초기 단계를 알 수 있습니다..

    자기 공명 영상

    척추 주변의 연조직 상태를 모니터링 할 수있는 상당히 정확한 검사입니다. 발달 초기 단계에서 돌출부와 탈장, 종양 및 양성 종양, 염증 및 기타 병리학 적 변화를 감지 할 수 있습니다.

    CT 스캔

    뼈의 상태와 척추의 연조직에 대한 가장 자세한 연구. 가장 어려운 경우 또는 생명을 위협하는 것으로 의심되는 질병에 처방됩니다..

    통증이 발생할 때 척추를로드 할 가치가 있습니까?

    문제는 매우 개별적이며 대답은 통증의 유형과 강도에 달려 있습니다. 올바른 삶의 방식은 스포츠를 할 수있는 강제적 인 움직임입니다. 이것은 승리를 위해 척추를 포함하여 건강에 심각한 해를 입힐 때 가장 높은 성과의 스포츠가 아닙니다. 건강을 개선하기 위해 체육을해야하며 기록을 세울 필요가 없습니다..

    통증이있는 ​​경우 움직임을 완전히 거부하는 것은 급성기에만 권장되며, 미래에는 상태를 고려하여 다양한 강도의 운동을 시작할 수 있습니다.

    운동 거부는 한 가지 목표, 즉 자극의 원인을 배제하는 것입니다. 적절한 치료는 발생한 통증을 제거 할뿐만 아니라 앞으로 가능한 한 많이 발생하지 않도록합니다..

    결론

    건강하고 활동적인 생활 방식, 짐을 들어 올리거나 심한 육체 노동을 할 때 기본 안전 규칙을 준수하면 허리 통증이 발생하지 않습니다..

    비디오-허리 통증을 제거하는 운동

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    훈련 후 허리 통증이 느껴지면 세 가지 주요 이유 중 하나 일 가능성이 높습니다.

    통증의 첫 번째 원인은 단순히 척추를 따라 근육에 많은 스트레스를 가하기 때문입니다. 그런 다음 며칠 안에 근육이 회복되고 통증이 사라집니다..

    두 번째는 척추에 문제가있을 수 있다는 것입니다. 척추에 운동을하거나 허리에 강한 하중을 가한 후에 느꼈습니다..

    그리고 세 번째는 매우 일반적입니다. 당신은 건강한 척추를 가질 수 있지만, 단순히 하나 이상의 운동을 수행하기위한 잘못된 기술 때문에 불편 함을 느낄 수 있습니다.

    그리고이 비디오에서 우리는 당신이 편안하고 고통없이 느끼게되는 것을 피함으로써 연습과 연습을위한 21 가지 일반적인 실수를 살펴볼 것입니다..

    주의해야 할 첫 번째는 벤치에서 수행되는 운동에서 아령을 들고 내리는 방법입니다..
    여기서 가장 큰 실수 중 하나는 둥글게 뒤에서 아령을 바닥에서 빼는 것입니다. 이 자세에서 허리는 여분의 하중을받으며 많은 무게를 사용할 때 부상을 입을 수 있습니다.
    그러나 똑바로 뒤로 아령 행에서 무게를 가져 가면 쉽게 이것을 피할 수 있습니다.

    2. 팬케이크 넣기

    허리 통증의 두 번째 가능한 원인은 운동이 시작되기 전에 나타납니다. 바벨에 팬케이크를 넣는 방법입니다.
    등을 반올림 하여이 작업을 수행하면 요추에 통증이 생길 수 있습니다..
    팬케이크를 씌우는 동안 등을 똑바로 / 작은 근육으로 척추를 안정시키고 허리를 안전하게하는 경우, 등을 둥글게하는 것은 일어나지 않으며 부상의 위험이 있습니다.
    또 다른 중요한 점은 팬케이크를 바벨에 넣기 전에 들어 올리는 방법입니다..
    척추를 회전시키지 않고 디스크를 향한 다음 바를 향해 똑바로 서십시오. 이는 척추의 변위와 불편 함을 유발할 수있는 또 다른 위치이기 때문에.

    운동으로 넘어 가서, 다시 문제가 생길 때 체중을 늘릴 수없는 첫 번째 일은 쪼그리고 앉는 것입니다. 척추에 문제가 없다면 스쿼트는 잘 연마 된 기술로 수행해야합니다..
    등받이의 위치를 ​​똑바로 유지하면서 제어하는 ​​것이 중요합니다..

    4. 발로 플랫폼을 누르십시오

    그리고 스쿼트에서 모든 것이 분명하다면 벤치 프레스에는 플랫폼이 없습니다..
    척추의 스트레스를 완화하기 위해 쪼그리고 앉는 대안으로 문제가있는 사람들이 사용합니다. 그러나 여기에는 매우 중요한 점이 있습니다. 전체 연습에서 허리를 시뮬레이터의 뒷면에 대고 눌러야합니다. 이렇게하지 않으면 요추 부위가 다시 공격을 받고 운동을하면 안전을 유지하는 대신 해를 입을 수 있습니다..

    5. 데 드리프트

    데 드리프트를하고 있다면 아마도 "등을 똑바로 세우십시오"라는 말을 들었을 것입니다. 이것은 또한 가장 외상이 심한 운동 중 하나이며, 잘못된 기술로 탈장 및 기타 허리 문제가 시작되므로 허리를 뻣뻣하게 유지하는 것이 필수적입니다..

    데드 리프트 또는 스트레이트 레그의 데 드리프트도 마찬가지입니다..
    또한 척추에 문제가 있다면.

    운동 후 허리 통증 : 주요 이유와해야 할 일

    사람이 훈련에서 무게를 들어 올리면 허리가 아프면 비전문가조차도 훈련 계획에 문제가 있음을 이해합니다. 그것은 무게로 쪼그리고 앉거나 체육관을 처음 방문 한 후 통증이 나타날 때 한 가지입니다. 등이 끊임없이 아프면 완전히 다릅니다..

    휴식을 취하거나 훈련을 중단한다고해도 척추의 불편 함을 없애는 데 도움이되지는 않습니다. 이 문제는 신속하게 해결할 수 없으므로 전문가에게 연락하는 것이 불필요합니다..

    상태 설명

    훈련 후 허리가 심하게 아프면 사람이 정상적으로 침대에서 나와 구부러진 자세로 움직일 수 없으며이 상태에서 정상적으로 숨을 쉬는 것도 매우 어렵습니다. 많은 사람들이 몸 상태가 좋지 않아 요통이 생깁니다..

    그러나 운동 선수 도이 상태로부터 보호받지 못합니다. 예를 들어 보디 빌더는 훈련 후 나이가 들면 척추에 심한 찌르는 통증을 느끼기 시작합니다. 견딜 수없는 통증 증후군은 앞으로 구부릴 때에도 발생합니다. 그러므로, 우리는 모든 사람이 스포츠를하든하지 않든, 요통을 경험할 수 있다고 결론 지을 수 있습니다..

    역도에서는 허리와 척추에서 허리 부상이 가장 자주 발생합니다. 불쾌한 감각은 경미한 단기 통증에서 장기 급성 통증 증후군까지 다양합니다. 운동 후 요통의 원인은 심한 근육 염좌, 디스크 손상, 뼈 조직의 연령 관련 변화, 부적절한 자세 및 체육관의 무거운 물체에 대한 잘못된 리프팅 기술과 관련이 있습니다..

    이러한 상황의 발생과 다양한 합병증을 예방하려면 통증 증후군의 발달 메커니즘과 주요 증상을 결정해야합니다..

    의사의 진단 및 검사는 어떻습니까

    우선, 의사는 생명을 위협하는 상태를 배제해야합니다. 이를 위해 임상 및 생화학 적 혈액 검사가 수행됩니다. 그들은 뼈에 전이되는 암에 전형적인 염증 과정, 과도한 칼슘을 감지 할 수 있습니다. 또한 검사 결과 골수종과 다른 많은 병리가 밝혀졌습니다..

    50 세 이상의 남성은 전립선 암을 배제하기 위해 전립선 특이 항원 검사를 처방받을 수 있습니다.

    추간판의 높이를 결정하고 조골 세포 (있는 경우)를 식별하려면 X 선이 필요합니다. 후자는 척추에 잘못 분포 된 하중과 모양의 변화로 인해 나타나는 뼈 조직의 성장입니다..

    MRI와 CT는 추간판의 팽창, 석회화, 척추관 협착증이 있는지 확인하는 데 필요합니다. 초음파에서 비슷한 변화를 볼 수 있습니다. 이는 방사선 노출을 제공하지 않기 때문에 CT 대신 점차 처방됩니다..

    환자는 반드시 신경과 전문의와 상담하고, 필요한 경우 척추 지압사와 상담해야합니다..

    검사가 완료되면 의사는 치료 전술을 정확하게 진단하고 결정할 수 있습니다. 치료의 성공은 조기 치료로 10 배 증가.

    우리 병원의 주소 : St. Petersburg, st. 볼 쇼야 라즈 노친 나야, 27 m

    불편 함의 징후

    운동 후 허리 근육이 아프습니까, 약점, 피로, 전반적인 불쾌감, 마비가 있습니까? 이들은 모두 불안에 대한 심각한 증상입니다. 이 상태는 내장 또는 방광 작업에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 질병을 위험한 수준으로 발전시키지 않으려면 효과적인 치료를 처방하는 데 도움이되는 의사를시기 적절하게 상담하는 것이 중요합니다..

    어린이의 규칙적인 요통도 우려 할 심각한 원인입니다. 대부분이 상태는 무거운 물건을 착용하고 자세 문제로 인해 어린 시절에 발생합니다. 그러나 급성 통증 증후군은 척추 측만증 및 심지어 종양 형성과 같은 심각한 질병의 징후 일 수 있습니다..

    진단

    척추 문제로 정형 외과 의사 또는 척추 동물 전문의와 예약해야합니다. 신경 곤란이있는 경우 반드시 신경과 전문의와 상담해야합니다. 증상이 혼합되어 있고 어떤 전문의에게 연락해야하는지 확실하지 않은 경우, 즉시 현지 치료사에게 가야합니다. 첫 번째 검사 후, 담당 의사에게 문의하십시오. 진단을 위해 환자에게 검사 및 도구 연구가 할당됩니다. 가장 정확한 방법은 자기 공명 영상으로 간주되며 척추뿐만 아니라 내부 장기에서도 가장 초기 단계의 병리학 적 변화를 확인할 수 있습니다.


    자기 공명 영상은 통증의 원인을 정확하게 판단하고 가능한 합병증을 식별합니다.

    증상이 탈장, osteochondrosis 또는 radiculitis를 명확하게 나타내는 경우, X- 레이는 일반적으로 진단에 사용됩니다. X-ray는 가장 단순하고 저렴한 방법 중 하나이며, CT와 달리 사진을 찍는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다. CT는 환자가 오랫동안 움직이지 않아야합니다. 혈관과 연조직의 상태를 평가하기 위해 초음파가 처방되며 질병의 전염성이 의심되는 경우 혈액과 소변에 대한 실험실 검사가 반드시 수행됩니다. 얻은 결과에 따라 의사는 환자를위한 최적의 치료 방법을 선택합니다..


    척추 질환의 경우 방사선 촬영이 진단에 가장 많이 사용됩니다.

    인대와 근육의 불편

    인대의 통증은 대개 휴식과 운동 중에 모두 나타납니다. 그러나 움직일 때 통증 증후군은 증가합니다..

    일반적으로 요통은 염좌 또는 근육으로 인해 허리 통증이 발생합니다. 이 상태는 근육을 발달시키고 척추를 강화시켜 예방할 수 있습니다. 이전에 스포츠로 부상당한 사람들조차도 상태를 크게 개선하고 근육을 강화할 수 있습니다..

    프로 운동 선수는 훈련 중에 길항근의 동시 작업이 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 이것은 심각한 등 문제가있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 운동 후 통증을 예방하려면 운동하는 동안 척추에 하중을 고르게 분산시키는 것이 중요합니다. 이것은 복부 근육을 강화하기 위해 300 스쿼트를하는 것이 잘못되어 건강에 위험하다는 것을 의미합니다. 연수생은 척추에 모든 하중을 골고루 분산시켜야하며 이는 길항근에도 적용됩니다..

    osteochondrosis 환자에게는 일부 유형의 운동이 금지됩니다. 척추에 무거운 짐을 싣는 역도는 통증 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 유형의 운동을 배제하거나주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다 : 앉은 자세에서 다리 압박, 데드 리프트, 어깨에 짐이있는 폐, 군대 언론.

    프로 운동 선수는 몸이 잘 훈련되어 있으므로 부상의 가능성이나 케이스의 합병증이 최소화됩니다. 부적절한 운동은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 역도 기술에 특히주의를 기울여야합니다. 프레스 훈련 후 허리가 아프면, 들어 올린 무게 또는 반복 횟수를 줄이는 것이 중요합니다..

    약물 치료

    첫 번째 선택 약물은 항상 정제, 캡슐의 비 스테로이드 항염증제 (NSAID)입니다-Ketorol, Nise, Ibuprofen, Celecoxib, Ketoprofen.

    종양학에서 마약 성 진통제가 사용됩니다 (예 : Tramadol). 통증이 골격근 경련으로 인한 경우 근육 이완제가 환자에게 처방됩니다. 이들은 Midokalm, Sirdalud, Baklosan입니다. 평활근의 증가 된 음색을 제거하려면 No-shpa, Drotaverin을 복용 할 수 있습니다. 내부 장기의 병리 치료에서 진통제 Spazmalgon, Baralgin, Maksigan도 사용됩니다..

    연고와 젤

    외부 사용 수단은 약하고 중간 정도의 중등도에서 불편 함을 없애기 위해 사용됩니다. 연고는 전신 요법 (주사제, 정제)의 복용량을 줄이고 신체의 약리 적 부하를 줄이기 위해 치료 요법에 포함됩니다.

    요통 완화를위한 외부 약물의약품의 이름치료 행동
    NSAIDFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, 케 토롤항염증제, 진통제, 충혈 제거제
    온난화 연고, 젤Capsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, Efkamon진통제, 국소 자극제, 산만
    osteochondrosis에 대한 chondroprotectors테라 플렉스, 콘드로 옥사이드, 콘드로이틴-아 코스디스크 재생 자극, 진통제, 항염증제

    주사

    마취제를 선택할 때 의사는 병리학의 유형, 과정의 단계, 불편의 강도를 고려합니다. 급성 통증을 제거하기 위해 글루코 코르티코 스테로이드 (Triamcinolone, Diprospan, Methylprednisolone) 및 마취제 (Lidocaine, Trimecaine)가있는 약물 봉쇄가 종종 사용됩니다. 호르몬 약은 내부 장기에 매우 유독하므로 1-3 개월마다 한 번만 사용됩니다.

    NSAID (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) 주사 용액의 근육 내 투여는 심한 통증 완화에 도움이됩니다. 병리학 과정이 근육 경련에 의해 복잡해지면 마취 리도카인을 포함한 Mydocalm이 사용됩니다.

    운동과 운동

    이미 발생한 병리를 진단하거나 예방을 위해 의사는 환자에게 매일 운동 요법을 권장합니다.

    규칙적인 운동이 도움이됩니다 :

    • 허리의 혈액 순환 개선;
    • 등 근육 프레임 강화;
    • 고통스러운 감각의 심각성 감소.

    일련의 운동은 병리학의 유형, 발생한 합병증의 수, 환자의 체력을 고려하여 주치의가 수행합니다..

    마사지

    영양분이있는 조직에 혈액 공급을 개선하고 골격과 평활근의 색조를 정상화하고 근육을 강화하려면 환자에게 마사지를 권장합니다.

    치료 절차는 치료 목적뿐만 아니라 만성 질환의 악화 예방을 위해 수행됩니다..

    워밍업 및 냉동 요법

    허리에 열 효과는 통증을 없애는 데 도움이되지만 급성 염증 과정을 멈춘 후에 만 ​​있습니다. 가열 패드, 국소 연고, 욕조가 사용됩니다.

    냉동 요법은 적응 시스템을 활성화시키는 냉찜질 요법입니다. 이것은 물리 치료 절차이며, 그 작용은 피부 외층의 저체온증에 대한 신체의 반응을 기반으로합니다..

    운동의 특징

    근육 골격과 척추를 강화하기 위해 운동을 수행 할 때는 비스듬한, 횡 방향, 요추 및 직장 복부 근육뿐만 아니라 허리의 등 근육과 척추의 근육을 강조해야합니다..

    좋은 휴식, 차갑고 따뜻한 압축 사용 및 약물 복용과 같은 전통적인 치료 방법을 사용하여 많은 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. 통증 증후군이 며칠 동안 지속되고 환자가 약점을 느끼고 몸이 좋지 않으면 즉시 의사의 진료실로가는 것이 중요합니다.

    척추와 관련된 요통의 일부 원인은 오랫동안 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 주치의는 척추를 치료하고 통증 증후군을 제거하는 효과적인 방법을 선택하도록 도와줍니다..

    악화와 함께해야 할 일

    허리 통증을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 그들 중 일부는 집에서 할 수 있지만 고통의 환자를 완전히 덜어 줄만큼 효과적이지 않습니다..
    심한 통증 증후군으로 약물 치료와 물리 치료가 수행됩니다. 이러한 방법을 올바르게 적용하면 척추의 손상된 부분을 상당히 빠르게 회복 할 수 있습니다..

    허리 통증을 줄이기 위해 가장 일반적으로 사용되는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다..

    가로 막대에 매달려

    이 방법은 디스크 돌출, osteochondrosis, 추간 탈장과 같은 척추 질환에 대해 나타납니다. 수평 막대에 하루에 4-5 번 몇 분 동안 매달면 척추의 손상된 부분의 하중을 줄이고 척추 사이의 간격을 늘릴 수 있습니다.

    이로 인해 신경과 혈관의 압축 정도가 감소하고 연조직의 영양이 회복됩니다. 그러나 교수형의 효과는 가역적이며 결과를 통합하기 위해 다른 치료 방법을 사용해야합니다..

    마사지

    마사지는 근육 피로와 허리 부상 후 회복 기간 모두에 효과적입니다..
    마찰 운동은 영향을받는 지역으로의 혈액 공급을 향상시켜 조직 복구 과정을 가속화합니다..

    척추 부상 및 질병의 경우 다른 치료 조치없이 마사지를 수행해서는 안됩니다..

    의사는 먼저 항염증제 치료를받는 것이 좋습니다. 또한 근육 코르셋을 강화하기위한 마사지와 함께 물리 치료 운동에 참여하는 것이 유용합니다..

    전기 영동

    이 치료 영역은 물리 치료를 말합니다. 이 방법은 영향을받는 조직을 약한 전류에 노출시켜 약물의 흡수를 향상시키는 것으로 구성됩니다. 허리 통증의 경우 항염증제로 전기 영동이 가장 많이 사용됩니다..

    이 방법은 조직으로 약물의 침투를 향상시키는 것 외에도 자극 효과가 있습니다. 전류는 조직의 대사 과정을 개선하고 회복 속도를 높입니다..

    중대한! 이 특징으로 인해 전기 영동은 염증성 병리의 급성기에 금기입니다.이 경우 물리 치료 절차는 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서이 치료 방법은 치료 시작 3-7 일 후에 환자에게 처방됩니다..

    물리 치료

    척추 질환에 대한 물리 치료 운동은 주요 치료 조치, 통증 제거 후에 수행됩니다. 체조에는 허리 근육 강화를위한 운동이 포함됩니다.

    정기적으로 수행하면 척추를지지하는 근육 코르셋을 강화하고 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 질병의 악화 가능성을 크게 줄일 수 있습니다..

    통증 약물 주사, 봉쇄

    심한 통증 증후군의 경우 의사는 진통제 및 항염증제와 같은 약물 치료를 권장합니다. 통증의 원인이 신경 줄기의 손상과 관련이 있으면 차단이 수행됩니다..

    이 치료에는 신경이 위치한 부위에 국소 마취제 (예 : 리도카인)가 주입됩니다. 그 후, 전도성이 떨어지고 통증 감각이 사라집니다..

    또한 항염증제의 근육 내 투여, 예를 들어 Diclofenac, Indomethacin 등이 나와 있습니다..

    이 약물은 환자의 신체에서 염증 과정의 발달을 담당하는 물질의 생성을 줄이는 데 도움이됩니다. 덕분에 조직 부종을 줄이고 신경과 혈관의 압축 정도를 줄일 수 있습니다.

    허리 불편

    허리 훈련 후 허리가 왜 아파요? 이 상태의 가장 흔한 원인은 부적절한 운동 기술입니다. 훈련 할 때, 몸은 직선과 같은 선이어야하고, 허리는 다리와 몸통과 같은 높이에 위치해야합니다. 운동 중 허리의 잘못된 위치는 종종 심한 통증 증후군을 유발합니다. 이 경우 운동을 즉시 중단해야합니다. 그렇지 않으면 근육의 불편 함이 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다..

    또한 다른 유형의 동적 판자로 요통이 발생할 수 있습니다. 각 유형의 판자를 수행하는 기술은 크게 다를 수 있습니다. 그중 일부는 척추를 올리거나 내리는 것을 포함하여 통증 증후군을 유발합니다..

    고통의 원인

    불편의 원인은 일반적인 건강 상태 및 체력 수준에 따라 다릅니다..

    앉아있는 일과 앉아있는 일반적인 생활 방식은 등 근육의 저하를 유발합니다..

    정상적인 생리적 상태에서, 이것은 매우 강한 근육으로 체중뿐만 아니라 노동이나 스포팅 중에 발생하는 추가적인 역학적 및 정적 힘을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 근육이 목적을 고려하여 사용되지 않으면 신체는 근육을 불필요하다고 생각하고 조직은 점차적으로 퇴화합니다. 결과적으로 허리 통증뿐만 아니라 자세 장애 및 신체의 다른 변화.


    변화도 자세에 영향을 줄 수 있습니다.

    하중이 급격히 증가하면 근육이 그러한 기능 모드에 대처할 수 없으며 조직이 견딜 수 없으며 미세한 눈물 및 기타 기계적 손상이 나타납니다. 젖산은 근육의 분해 산물이며 항상 조직에 존재하며 혈류에서 지속적으로 배설됩니다.


    근육 젖산 생산

    그러나 이것은 두 가지 경우에만 발생합니다.

      평소 상태의 근육. 조직에 미세 외상을 유발하는 과부하가 없으므로 젖산이 급격히 증가하고 혈류가 악화됩니다. 파열 동안 모세 혈관의 혈류 능력이 파괴되고 젖산의 철수 강도가 더 감소하며 총량이 증가합니다.

    훈련 된 근육은 과도한 임계 하중에 노출됩니다. 이러한 요통은 훈련 중에 권장 하중을 위반하는 운동 선수들에 의해 느껴집니다. 두 번째 이유는 잘못 개발 된 교육 계획입니다..


    잘못 구성된 훈련 과정은 종종 부상으로 가득 차 있습니다.

    대부분의 산은 운동이 중단 된 후 짧은 시간 내에 신체에서 배설되지만, 노력이 근육의 기능과 체력을 충족시키는 경우에만 발생합니다. 젖산으로 인한 요통은 운동 중에 만 나타납니다. 휴식시 불편 함은 관찰되지 않습니다..


    젖산으로 인한 요통은 운동 중에 만 나타납니다

    허리 근육의 체계적이고 올바르게 예약 된 운동은 신체가 과도한 산 농도의 이용에 신속하게 대처할 수있게 해줍니다. 통증이 크게 감소하며 2-3 일 후에 완전히 사라집니다..

    다시 불편

    척추를 포함한 등 근육은 운동의 잔인 함을 견뎌냅니다. 이러한 이유로 인해이 지역에서 통증이 발생하는 것에 놀라지 않아야합니다. 불쾌한 증상이 나타나면 즉시 바 수행을 중단하고 완전히 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 계속되는 훈련은 진행성 요통의 발병뿐만 아니라 질병의 출현과 함께 위험합니다 : 후만증, 척추 측만증, 다한증.

    또한 동적 판자를 수행 할 때 등이 손상 될 수 있습니다. 부정확 한 날카로운 움직임과 열악한 기술은 척추 손상 또는 추간판 영양 문제를 유발할 수 있으며 이는 인체 건강에 심각한 결과를 초래합니다..

    의사를 만나야 할 때?

    어떤 경우에는 전문적인 의료 처치를 무시해서는 안됩니다. 다양한 상황으로 인해 체육관에서 운동하는 많은 사람들이 전문가가보다 효율적이고 빠르게 할 수 있음을 잊고 통증 증후군을 스스로 없애려고합니다. 의사 방문을 지연시키지 않아야 할 가장 일반적인 상황에 대해 살펴 보겠습니다.

    • 급성 자연의 심한 심한 통증.
    • 고통 외에도 뚜렷한 움직임의 제한이 있습니다..
    • 취해진 모든 조치는 상태를 완화시키지 않습니다.
    • 다음날 고통스러운 감각이 크게 증가합니다..
    • 일반적인 상태에서 심각한 악화가 있습니다.
    • 요통은 5 일 이상 지속됩니다..
    • 다른 임상 증상이 나타납니다 (예 : 운동 장애 또는 피부 민감성 장애).
    • 자기 요법으로 원하는 결과를 얻지 못했습니다.
    • 급성 통증은 사라졌지 만 잠시 후 등이나 신체의 다른 부분에 주기적이거나 지속적인 통증이있었습니다..

    불편 함 제거

    운동 후 허리가 아프면 어떻게해야합니까? 첫 번째 불쾌한 증상이 나타난 후 즉시 운동을 중단해야합니다. 편안한 자세를 취하고 휴식을 취하고 통증의 심각성을 평가하는 것이 중요합니다. 아마도 근육 경련이나 최소한의 과도한 긴장으로 만 나타 났지만 실제 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다..

    또한 훈련 기술에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 올바르게 수행 된 운동 후에는 허리 통증과 과도한 운동이 발생하지 않습니다..

    교육 규칙 준수

    교육을 수행 할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

    • 짐과 무거운 물건을 조심스럽게 다루십시오.
    • 정기적으로 코치와 상담하십시오 (적어도 체육관에서 훈련의 처음 6 개월 동안).
    • 부상을 예방하는 데 도움이되는 편안하고 느슨한 옷과 운동화를 착용하십시오.
    • 음식 (뼈 개선에 도움이 됨)과 단백질 (효과적으로 덩어리에 작용하고 근육 코르셋을 강화시킵니다)에 칼슘을 많이 함유하여 올바른식이 요법을하십시오..

    체육관에서 운동 한 후 허리 통증이 예기치 않게 나타나면 너무 당황하지 마십시오. 몸의 상태를 듣고 몸에 대한 신체적 스트레스를 줄이려면이 단계에서 완전히 대처할 수없는 것이 중요합니다..

    근력 운동 후 허리가 아프면 즉시 의사를 만나는 것이 중요합니다. 등의 병변은 압박과 국소 준비를 통해 제거 할 수 있기 때문에 자기 치료를 수행하는 것은 위험합니다. 다른 유형의 부상에는 매우 위험합니다..

    치료 방법

    의학에는 치료와 수술의 두 가지 치료 방법이 있습니다. 허리 통증이 내부 장기, 과로, 근육 긴장 또는 꼬인 신경의 질병으로 인해 발생하는 경우 이러한 병은 엄격하게 보수적 인 방법으로 제거됩니다. 통증을 줄이거 나 완전히 없애고, 치료 방법을 처방하고, 환자를 정상적인 삶의 리듬으로 되 돌리는 몇 가지 목표가 있습니다..

    치료는 항상 보수적 인 방법으로 시작하며 수술 방법은 가장 극단적 인 경우에만 사용됩니다.

    수술 치료 방법에는 외과 적 개입이 포함됩니다. 이 방법은 보수 치료가 필요한 결과를 얻지 못할 때 최후의 수단으로 사용됩니다..

    질병과의 싸움은 대개 약물 복용으로 시작됩니다. 일반적으로 이들은 환자가 완전한 치료를 수행 할 수있게 해주는 진통제입니다. 의사는 환자의 개별 특성에 따라 필요한 약물을 선택합니다. 통증이 견딜 수 있다면 정제의 진통제를 주사 할 수 있습니다. 이러한 약물은 예를 들어 "디클로페낙", "이부프로펜", "바클로 펜", "코데인", "덱사메타손"을 포함한다..

    치료는 항상 통증 완화를위한 약물 치료로 시작합니다

    의사는 온난화 젤과 연고를 처방 할 수 있습니다 (예 : "고정 젤", "볼타 렌", "콘드 록 시드", "피 날곤").

    최근에는 패치 치료가 인기를 얻고 있습니다. 그들은 필요한 약을 함침시키고 피부를 통해 염증 부위에 치유 효과를줍니다. 동시에, 패치는 옷에 붙일 수 있고 어떤 사업이든 할 수 있기 때문에 사용이 좋습니다. 약국에서는 치료 용 고약 "Voltaren", "Ketonal", "Nanoplast"를 찾을 수 있습니다..

    치유 석고는 의학에서 새로운 단어이며,이 방법은 매우 효과적입니다.

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    물리 치료

    물리 치료는 혈류와 신진 대사를 정상화하여 치유 과정을 가속화하는 효과적인 방법입니다. 이 효과는 효과적으로 통증을 중화시킵니다. 의사는 다음을 지정할 수 있습니다.

    • 진흙 치료. 진흙 목욕은 피부를 통한 통증 완화 및 대사 과정 정상화.
    • 파라핀 어플리케이션. 이 방법은 염증 부위를 데우는 데 도움이됩니다. 핫 왁스 또는 특수 물질 조각이 영향을받는 부위에 적용됩니다. 그런 다음 등을 따뜻한 담요로 덮거나 수건으로 싸서 환자를 30 분 또는 1 시간 동안 그대로 두십시오..

    파라핀-오조 케 라이트 응용 프로그램으로 염증 부위를 데우고 통증 완화

    • 전기 영동. 이 방법은 전류를 사용하여 피부 아래에 약물을 도입하는 것입니다. 환자는 불쾌한 감각을 경험하지 않습니다. 이 방법의 효과는 높습니다 : 염증 부위에 약물이 직접적으로 작용하면 치유 과정이 빨라집니다..
    • 자기 요법은 통증과 부기를 완화하는 데에도 사용됩니다. 염증 부위의 혈류를 증가시킵니다..

    마사지

    마사지는 통증을 완화시키는 훌륭한 방법입니다. 가장 중요한 것은 적절한 자격을 갖춘 의사 가이 절차를 수행한다는 것입니다. 그렇지 않으면 상태가 악화 될 수 있습니다.

    부항 마사지는 허리 통증과의 싸움에서 가장 효과적인 방법입니다

    캔을 사용한 진공 마사지가 가장 좋습니다. 영향을받은 요추 부위의 혈류와 신진 대사를 향상시킵니다. 의사가 허리에 가벼운 압력을 가하여 반죽하는 고전적인 마사지도 적합합니다. 최소 15 일 동안 마사지 세션에 참석함으로써 환자는 눈에 띄게 개선됩니다.

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    물리 치료

    운동은 생명이므로 특별한 치료 운동 없이는 어디에도 없습니다. 의사는 환자의 허리 통증이 더 이상 심각하지 않고 더 많이 또는 덜 움직일 수있을 때 처방합니다. 운동 프로그램은 의사 또는 운동 요법 트레이너가 작성해야합니다. 정확한 진단을 알지 못하고 정확히 도움이 될 내용을 결정할 수 없기 때문에 전문가와의 사전 상담없이 인터넷에서 찾은 모든 것을 수행하는 것은 불가능합니다.

    물리 치료는 모든 허리 통증에 대한 만병 통치약입니다

    자연스럽게 척추를 구부리기 위해 더 많이 걷는 것이 좋습니다. 체중에 매우주의해야합니다-통증이 악화되는 동안 들어 올리지 않는 것이 좋습니다.

    이 방법은 원인 자체를 제거하는 것이 아니라 고통을 없애기위한 것입니다. 이들은 의사가 처방 한 방법과 결합 될 수 있습니다. 이 경우 최대 효과가 달성됩니다..

    기본 규칙

    활동적인 스포츠를 할 때는 다음 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

    1. 더 움직여 건강한 생활 습관을 지키고, 체중을 추적하고, 적극적으로 스포츠를하며, 앉아있는 행동을 피하면 허리 부상과 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 사람이 많이 움직일수록 몸의 상태가 좋아집니다..
    2. 금연하십시오. 담배에서 발견되는 니코틴은 추간판의 구조에 부정적인 영향을 미쳐 디스크를 변경하고 빠른 탈수를 유발합니다. 결과적으로 디스크의 강도가 떨어지고 빨리 마모됩니다..
    3. 올바른 자세를 유지하십시오. 전문적인 활동과 관련하여 어떤 사람들은 종종 오랫동안 앉아야합니다. 일부 전문가들은 컴퓨터 화면을 눈높이에 두는 것이 좋습니다. 의자는 앉을 때 무릎 각도가 90도에 도달하도록 사람의 키에 적합해야합니다..
    4. 오랫동안 한 위치에 있어야하는 경우 정기적으로 휴식을 취하십시오. 30 분마다 직장에서 일어나 몇 분 동안 방을 걸어 다니면서 척추가받는 압력을 완화해야합니다..
    5. 노트북과 휴대 전화를 적게 사용하십시오. 휴대 전화를 정기적으로 사용하면 사람의 목이 기울어 진 위치에 있거나 옆으로 돌리면 자세 상태가 크게 악화되고 척추에 추가적인 하중이 나타납니다. 이러한 문제를 방지하려면 척추와 목의 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 특수 Bluetooth 헤드셋을 구입해야합니다..

    올바른 자세

    잠자는 동안 몸의 위치를 ​​모니터링하십시오. 의사는 옆구리와 딱딱한 매트리스에서 자도록 조언합니다. 위치는 가능한 한 편안해야합니다. 배아 자세는 엉덩이의 긴장을 없애고 피로를 덜어줍니다. 최악의 수면 자세는 위장에있는 것으로 간주되며 척추의 곡률 발달을 유발합니다..

    허리 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 잘못된 운동을해야합니다. 등은 완전히 휴식을 취하고 회복해야합니다. 또한 훈련 후 요추 부위에서 허리가 아프면 항염증제를 처방하고 환자의 몸을 최적으로 회복시키는 의사를 방문하는 것이 중요합니다..

    통풍에 대해 아는 것이 중요합니다