무릎 아래로 달린 후 통증은 활동적인 라이프 스타일-초보자 및 전문가의 지지자에서 발생합니다. 불편 함을 없애려면 이유를 식별해야합니다

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L4H 관리자 작성 일자

운동 선수 주자는 종종 다리의하지에서 통증을 겪습니다. 불쾌한 상태의 원인을 발견하면 원인을 제거하고 오랫동안 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다

불편의 원인

달리기 후 다리에 통증이있는 ​​근본적인 이유는 객관적이고 주관적인 요인입니다.

1. 부족 / 잘못된 예열 기술

아침에 침대에서 나오면 달리기를 위해 머리를 서두르는 것은 용납 할 수 없습니다. 신체 위치의 급격한 변화, 수면에서 각성으로의 빠른 출구는 신체의 스트레스입니다. 깨어 난 후 인대가 충분히 예열되지 않고 상당한 하중이 금기입니다. 워밍업은 머리로 시작하고 발바닥으로 끝납니다. 똑바로 뒤로 다리를 어깨 너비로 벌리고 목을 기울이고 돌리고 머리를 돌리고 어깨와 팔꿈치 관절, 팔을 반죽하고 비틀고 몸을 움직이고 다리를 올리거나 내립니다. "아침 운동"링크에서 아침 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

2 달리기 장소 선택

거친 지형이나 부드러운 아스팔트는 초보자에게 특히 적합하지 않습니다. 근육, 관절, 뼈는 점프의 리듬에서 작용하여 미세 외상을 유발하며 과부하는 염증 과정의 발생에 영향을 미칩니다. 신과 발이 종종 영향을 받음.

3. 신발

단단하고 불편한 신발은 훈련 중에도 무릎 아래에 다리 통증을 유발합니다. 끝난 후에도 고통스러운 감각이 남아있을 수 있습니다. 계절에 따라 신발이 선택됩니다. 여름에는 겨울에 메쉬 갑피가있는 운동화-방수성 직물로 절연되어 있으며 고품질 밑창이있어 종아리 근육 사이의 하중을 올바르게 분배합니다.

4 실행 속도

초보자 운동 선수는 엉덩이, 허벅지, 송아지, 다리, 발의 통증을 호소합니다. 운동 속도를 분석하십시오. 날카 롭고 빠른 움직임은 근육을 강하게 수축시키고 관절과 인대가 열심히 작동하기 때문에 위험합니다..

5 신체 위치 및 달리기 기술

초보자는 실수를 저지 릅니다. 팔꿈치의 리듬 운동과 발의 유능한 재배 열에 대해 몸을 앞으로 (뒤로) 접고 "잊어 버립니다". 의사들은 사지의 위치를 ​​위반하면 척추 작업에 문제가 생길 수 있다고 말합니다 (골다공증, 척추 측만증). 조깅 할 때 몸통 위치를 잘못 선택하면 관절과 조직에 스트레스가 가해져 달리기 후 무릎 아래에 통증이 생깁니다.

6. 집중반

훈련으로 빠른 효과를 경험하고 싶은 사람들은 실망 할 것입니다. 힘을 과대 평가하고, 신체에 회복 시간을주지 않을 것이며, 장기와 시스템에 과부하가 걸리고, 부상과 질병이 발생하며, 면역력이 약화되고, 근골격계에 염증이 생기고, 호르몬 수치가 저하됩니다. 점차적으로 부하를 증가.

7 문맹 운동 끝

갑작스런 달리기 또는 냉수 샤워 후 근육에 젖산염이 축적되어 과도한 양이 부어 오르고 아프게됩니다. 끊임없이 반복되는 실수는 일상 생활을 할 수 없게 만들 것입니다.

부상과 질병

그들이 규칙을 정확하게 준수하더라도, 주자는 무릎 아래로 달려간 후 통증을 경험합니다. 과부하 및 부상, 사지의 질병에 의해 유발됩니다..

부상, 반월 상 연골 손상, 인대기구, 탈구, 염증 상태, 병리학 적 과정으로 발전.

혈관 문제

정맥혈의 유출로 인한 전신 혈관 질환은 통증을 유발합니다. 예기치 않게 나타나고 저절로 사라집니다. 이런 이유로 무릎 아래에서 아프면 혈전 정맥염, 정맥류, 내염 등의 진단을 내릴 수 있습니다. 의사는 이러한 환자가 회복 될 때까지 달리는 것을 금지합니다..

공동 문제

관절 부위의 염증 과정은 관절염, 관절염, 활액낭염을 유발합니다. 달리고 운동을 계속 한 후에 다리가 아프게 된 이유에 관계없이 사람은 건강을 위험에 빠뜨립니다. 질병은 아무데도 가지 않고 진행될 것이며 통증이 심해질 것입니다. 관절은 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 이 경우 조깅은 제외됩니다.

인대 눈물

부적절한 하중과 외상 (특히 고르지 않은 트랙)은 인대 파열을 유발합니다. 증상 : 예리한 통증, 부기, 부기, 관절 이동의 제한. 인대가 완전히 파열되면 피부가 파랗게 변하고 혈액이 발목에 축적됩니다. 붕대를 즉시 적용하고 의사의 진료를 받아야합니다..

슬개골 낭종 부상

무릎 뒤의 병리학 적 과정으로 인해 베이커의 낭종이 나타날 수 있습니다. 그것은 무해하며 양성 종양입니다. 낭종의 합병증은 크기가 커지면 파열됩니다. 파열되면 내용물이 다리 아래로 가라 앉아 열과 통증을 유발합니다..

종양학 질환

처음에는 증상이 없을 수 있으며 나중에 고통스러운 상태로 나타납니다. 신체 검사는 예측을 확인하거나 거부하는 데 도움이되므로 의사의 철저한 검사를 피하십시오.

예방

수업이 시작될 때 발생하는 통증을 멈추기 위해 예방 조치가 취해집니다. 움직임을 올바르게 수행하십시오 : 위를 조이고, 손으로 리듬으로 작업하고, 흡입하면서 몸통을 들어 올리십시오..

부패 제품을 제거하려면 차를 마시지 말고 차를 마시지 말고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다..

긴 휴식없이 규칙적으로 운동하십시오. 조깅하기 전에 워밍업하십시오. 유산을 축적하지 않도록 운동을 부드럽게 끝내고 달리기에서 걷기로 이동하십시오..

식이 요법을 모니터링하십시오 (마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 풍부한 음식 섭취).

결론

조깅은 도덕적 즐거움과 신체적 만족을 가져옵니다. 그것은 신체를 훈련시키고 스트레스를 완화시킵니다. 나는 모든 연령대에 순종합니다. 그리고 운동 후 팔다리에 통증이 느껴지면 원인을 즉시 제거해야하며 조깅을 방해하지 않습니다.!

달리기 후 무릎 통증의 원인 및 제거 방법

달리기 중과 후에 무릎에 통증이있는 ​​느낌은 매우 흔하며, 특히 운동에 관여하지 않은 사람들이 자주 겪습니다. 달리면서 무릎이 왜 아프고이 상황에서해야합니까? 문제는 무릎 관절이 다소 복잡한 구조를 가지고 있으며, 정기적으로 심한 하중을 받아 달리는 동안 증가한다는 것입니다. 또한이 부위의 통증은 관절의 병리학 적 변화뿐만 아니라 인대 장치 손상 후 발생할 수 있습니다. 그리고 짐의 결과로 사람이 의심조차하지 않은 염증은 악화 될 수 있습니다.

달리기 후 무릎 부상 : 이유

많은 사람들이 평온한 상태에서 아무런 문제가 없다는 사실에도 불구하고 왜 무릎이 달리기 때문에 아프지 궁금합니다. 달리는 불편 함은 무릎의 둥근 연골 인 반월 상 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 인대 장치를 통해 결합 연골 조직에 부착됩니다. 때때로 쪼그리고 앉거나 비틀면 인대가 찢어져 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 무릎이 부풀어 올라 걷기를 방해 할 수 있습니다.

또한, 달리는 동안 무릎 통증은 슬개골 탈구의 결과 일 수 있습니다. 이것은 러너들에게 상당히 흔한 부상이며 고맙게도 특별한 결과는 없습니다. 그러나 슬개골의 탈구가 체계적으로 발생하면 관절의 인대가 늘어나고 무릎이 안정성을 잃어 버리기 때문에 부상이 지속적으로 다시 발생할 수 있습니다. 이 경우 달리기 후 무릎 통증을 이해할 수 있습니다..

달리는 동안 무릎이 아프게되는 또 다른 이유는 인대 조직의 파열 또는 염좌입니다. 이 특성의 손상은 종종 신체 활동이나 부상의 결과입니다. 동시에, 사람은 급성 통증을 느끼고, 무릎이 부는 경향이 있고, 이동성이 제한 될 수 있으며, 관절을 만질 때 심한 불편 함이 느껴집니다.

또한 신체 활동 후 통증은 이러한 병리학 적 과정의 결과 일 수 있습니다.

  • 관절염;
  • 관절염;
  • 건염;
  • 류머티즘;
  • 활막염;
  • 활액낭염;
  • 관절염 및 류마티스 성 질환.

통증의 징후는 무릎을 공급하는 혈액 시스템의 혈관 장애에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나이 경우 불편 함은 특정 지역화없이 변덕스럽고 진통제없이 스스로 사라질 것입니다..

종종이 현상은 청소년기에 나타납니다. 이 기간 동안 혈관이 뼈보다 느리게 자랍니다. 무릎에 음식을 공급하는 동맥에 콜레스테롤 플라크가 있으면 혈관 통증이 발생할 수 있습니다. 그들은 혈관의 루멘을 줄이고 조직으로의 정상적인 혈액 흐름을 방해하는 경향이 있습니다..

달리기 기술과 무릎 통증의 특징

달리기 후 무릎이 왜 아프게되었는지에 대한 답은 달리는 방법과 장소에서 찾아야합니다. 다음과 같은 요소가 있습니다.

  • 울퉁불퉁하고 교차 및 기타 고르지 않은 표면에서 주행 할 때 하중이 고르지 않게 분포되어 무릎에 통증을 유발할 수있는 미세 외상이 발생하고 여러 만성 염증.
  • 잘못된 주행 기술. 무릎 관절의 불편 함은 발을 거꾸로 돌리고 기술을 위반 한 결과 일 수 있습니다. 동시에 무릎이 잘 흡수되지 않고 수직 하중이 증가하여 조직이 끊임없이 압착됩니다..
  • 예를 들어 발이 평평한 상태에서 발이 잘못 배치되면 달리는 동안 무릎이 자주 아프게됩니다. 평평한 발은 다리가 튀어 나올 수 없으므로 무릎 하중이 크게 증가합니다..
  • 신발이 잘못되었습니다. 운동화가 너무 느슨하거나 너무 빡빡하거나 충분한지지를 제공하지 않으면 관절이 제대로 작동하지 않아 무릎 손상과 통증이 발생합니다..
  • 워밍업 부족. 준비하지 않고 달리기 시작하면 근육이 고르지 않게 작동하여 관절의 정상적인 움직임을 방해하여 부상의 위험이 크게 증가합니다..

달릴 때 무릎이 아프다 :해야 할 일?

무릎에 심한 통증이 있으면 관절을 쉬어야합니다. 붕대 또는 탄력 붕대를 사용하여 단단히 고정하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 또한 통증을 약간 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 얼음을 압축 할 때는 가열 패드 나 백을 어떤 종류의 재료로 감싸서 피부에 동상이 생기지 않도록하십시오. 얼음을 15 분 이상 유지 한 다음 한 시간 동안 휴식을 취하고 절차를 다시 반복하십시오. 무릎을 몸 높이보다 편안한 위치에 두는 것도 중요합니다. 이 모든 절차가 도움이되지 않으면 마취제를 복용하는 것이 좋습니다..

또한 증상이 사라지더라도 무릎의 불편 함이 심각한 질병의 증상 일 수 있으므로 전문가와상의하십시오..

통증의 가능한 요인을 결정하기 위해 상담 전문가가 훈련 체제의 교정에 대한 권장 사항을 제공합니다.

어떤 경우에는 의사가 콘드로이틴과 글루코사민을 포함한 약물 인 연골 보호제를 처방합니다. 이 물질들은 인대와 관절의 회복을 돕는다.

의사는 또한 무릎 관절이 휴식을 취할 수 있도록 특수 절단 된 붕대 또는 탄력 붕대를 정기적으로 사용하도록 권장 할 수 있습니다. 그리고 따뜻한 압축과 크림은 데우는 효과가있어 손상된 부위의 대사 과정을 크게 가속화합니다..

달리기 후 무릎 통증 예방

달리기 전후에 무릎 아래의 통증을 피하려면 다음 지침을 따르십시오.

  • 무릎 관절의 하중이 고르도록 평평한 표면에서 실행하는 것이 좋습니다. 고무 코팅이 이상적입니다. 포장 돌과 아스팔트가 너무 단단하여 척추와 다리의 스트레스를 크게 증가시킬 수 있습니다.
  • 올바른 달리기 기술을 기억하십시오. 발은 똑바로 놓은 다음 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 굴려야합니다..
  • 올바른 운동화를 사용하십시오. 뻣뻣한 발 뒤꿈치와 유연한 발가락이 꽉 조이거나 너무 느슨하지 않은 크기의 신발을 선택하십시오. 너무 꽉 안 묶어.
  • 운동 전에 워밍업과 스트레칭을 잊지 마십시오.
  • 러닝 타임과 강도를 모니터링하십시오. 즉시 최대 부하를 줄 필요가 없습니다. 작게 시작하고 점차적으로 구축하십시오. 과도한 하중은 근육 조직의 과도한 긴장을 유발할 수 있으며, 너무 오래 달리면 관절에 큰 하중이 가해져 통증에 반응 할 수 있습니다..
  • 운동하는 동안 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 호흡과 호기 횟수가 동일해야 호흡이 부드러워 야합니다. 부드러운 호기를 강조하십시오-폐의 내부 통풍을 좋게합니다..

달리기는 몸매와 건강 모두에 유용하고 효과적이지만, 건강을 유지하고 적당량의 부하를 주어 점차적으로 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 무릎이 불편 함을 느끼면 그 이유가 무엇인지 생각하고 가능한 한 빨리 불쾌한 결과를 피하기 위해 전문가에게 문의하십시오..

달리기 후 다리가 아프는 이유?

스포츠를하는 많은 사람들은 달리기 후에 다리 통증이 있습니다. 의사는 신체 활동에 아직 익숙하지 않은 초보자 운동 선수로부터 비슷한 불만을 듣습니다. 그러나 통증이 항상 과부하와 관련이있는 것은 아니며 불쾌한 증상에 대한 병리학 적 근거가 있습니다..

고통의 원인

"달리기 후에 다리가 왜 아파요?"라는 질문에 대한 몇 가지 요소가 있습니다. 그들은 본질적으로 생리적이며 병리학 적입니다..

부적절한 신발

훈련을 위해 부적절하게 선택된 신발은 정상적인 보행시에도하지의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 운동화가 발을 앞뒤로 잘 고정시키지 않으면 뼈, 힘줄 및 근육에 부상을 입습니다..

맨발에 운동화를 착용하면 발바닥과 발가락에 굳은 살이 생겨 불편 함이 많이 생겨 양말을 꼭 착용해야합니다.

인대 손상

인대기구의 손상은 파열 및 염좌를 포함한다. 무릎 앞면이 종종 영향을받으며, 멍이 들면 반월 상 연골이 손상됩니다. 스트레스 증가로 인한 부상. 이러한 부상은 날카로운 통증, 관절의 움직임 제한, 영향을받는 부위의 조직 부종이 특징입니다..

조심해

통계에 따르면 10 억 명이 넘는 사람들이 기생충에 감염되었습니다. 기생충의 희생자가되었다고 의심조차하지 않을 수도 있습니다.

하나의 증상-구취로 신체에 기생충의 존재를 쉽게 결정할 수 있습니다. 아침에 호흡이 냄새가 나는지 (이빨을 닦기 전에) 사랑하는 사람에게 물어보십시오. 그렇다면 기생충에 감염 될 확률이 99 %입니다..

기생충 감염은 미래에 더 심각한 질병이 시작되는 신경병, 빠른 살상, 갑작스런 기분 변화로 이어집니다..

남성의 기생충은 전립선 염, 발기 부전, 선종, 방광염, 모래, 신장 및 방광 결석을 유발합니다..

여성의 경우 : 난소의 통증과 염증. Fibroma, fibroids, fibrocystic mastopathy, 부신의 염증, 방광 및 신장이 발생합니다. 심장과 암뿐만 아니라.

약사에 따르면 약국에 가서 모든 기생충을 퇴치 할 비싼 의약품을 구입할 필요가 없음을 즉시 경고하고 싶습니다. 대부분의 약물은 매우 효과가 없으며 신체에 엄청난 해를 끼칩니다..

무엇을해야합니까? 먼저 러시아 연방 기생충 연구소의 기사를 읽는 것이 좋습니다. 이 기사는 신체에 해를 끼치 지 않고 기생충으로부터 몸을 정화 할 수있는 방법을 보여줍니다. 기사 읽기 >>>

파열이나 염좌가 발생하면 즉시 의사를 방문하고하지가 완전히 회복 될 때까지 달리기를 중단해야합니다..

유산

이 물질은 신체에서 지속적으로 생산되지만 신체 활동으로 내용물이 증가합니다. 산이 정체되면 근육이 단단 해지고 심한 통증이 발생합니다. 그러나이 증상은 훈련 후 몇 시간 안에 사라지며 물질은 몸에서 배설됩니다..

근육 경련

근육 경련은 건강에 해를 끼치 지 않는 상태입니다. 운동 선수에서는 과도한 스트레스로 인해 발생합니다. 질병이 너무 자주 귀찮게 시작하면 의사를 만나야합니다. 상태는 병리의 증상 일 수 있습니다.

힘줄의 염증

힘줄의 염증 과정은 달리기 후 다리 통증을 유발합니다. 일반적으로 통증 증후군은 갑작스러운 움직임으로 발생하며 느린 움직임으로 진정됩니다. 약물로 병리학 적 상태를 제거해야합니다.

다리 근육을 돕는 법?

달리는 동안 몸이 아프면 훈련 방법과 기술을 재고해야합니다. 이렇게하려면 강사와 상담해야합니다. 수업 후에는 스트레칭, 걷기 또는 자전거 타기를해야합니다.

콘트라스트 샤워는 통증에 탁월합니다. 그 본질은 추위와 따뜻한 물의 교대에 있습니다. 그것은 몸에서 유해 물질과 폐기물을 신속하게 제거하여 근육의 통증을 예방하는 데 도움이됩니다..

허벅지 또는 무릎 아래의 통증을 완화시키는 효과적인 방법은 마사지입니다. 운동 할 때마다하는 것이 좋습니다. 이것은 근육 조직이 이완되도록합니다. 절차를 위해서는 냉각 효과가있는 젤을 사용하십시오.

우리 독자들은

이 본문을 읽고있는 사람들은 아마도 저와 같은 문제에 직면했을 것입니다. 누군가 최근에 곰팡이를 집어 들었고 그것은 초기 단계에 불과하며 누군가는 몇 년 동안 고통을 겪었습니다..

나는 거의 10 년 동안 발톱 곰팡이와 함께 살았다 고 말하고 싶다. 모든 것이 무해하게 시작되었으므로 중요하지 않았습니다! 일반적으로 곰팡이 감염은 언제든지 나타날 수 있습니다. 스트레스 여부에 관계없이 발이 젖어 면역력이 떨어졌습니다. 내 경우에는 ARVI가 있었고 일주일 후 가려움증, 벗겨짐, 변색, 불쾌한 냄새가 나는 불쾌한 증상이 나타났습니다..

아내는 알람 소리를 내지 않고 밤에 살리 실 연고로 다리를 닦았습니다. "우리 할머니들은 이런 식으로 대우 받았을 것입니다. 이 "아마도"는 나와 함께 작동하지 않았고 잠시 후 나는 의사에게 달려 가서 뿌리에서 내 손톱을 잘라 냈습니다..

도움이되었다고 생각하십니까? 1 년 후, 손톱이 실제로 자라면서 곰팡이는 훨씬 더 큰 힘으로 시작되었습니다! 저 외에는 아무도이 불행을 도와 줄 수 없다는 것을 깨달았습니다. 따라서 나는 온라인으로 가서 곰팡이가 어떻게 치료되는지 연구하기 시작했습니다..

곰팡이 포자를 "중지"시키는 약물이 개발 된 것으로 나타났습니다. 그에게 생식의 기회를 박탈합니다. 이 약제는 Mycocin이라고하며 항진균제 정제 및 젤입니다. 젤은 독창적 인 구성으로 피부 나 손톱 밑으로 침투하여 곰팡이를 죽입니다..

다리 통증 예방 조치

오랫동안 스포츠에 종사 한 사람들은 달리기 후 처음으로 다리가 아플뿐만 아니라 몸 전체가 아는 것을 알고 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 몸이 무거운 짐에 익숙해지고 통증이 저절로 사라져서 기다려야합니다..

미래에는 올바른 달리기 원칙을 준수하지 않아 달리기가 어려워집니다. 전문가들은 다리 통증을 예방하기 위해 초보자 운동 선수에게 특정 권장 사항을 준수하도록 조언합니다.

  1. 느린 속도로 시작하십시오. 신체 활동에 적응하지 않은 유기체는 달리기가 즉시 빠르면 가장 큰 스트레스를 받고 회복하는 데 훨씬 오래 걸립니다.
  2. 훈련하기 전에 반드시 워밍업하십시오. 경골, 비골 및 다른 다리 뼈의 근육을 예열해야합니다. 체조를하거나 몇 분 동안 걸을 수 있습니다.
  3. 관절, 근육 조직 또는 혈관에 문제가있는 경우 의사의 승인없이 조깅하지 마십시오. 병리가있는 경우 수업이 전혀 금지되거나 더 부드러운 훈련 체제가 선택됩니다..

관절 상처-해야 할 일?

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  • 달리기 후 몇 분 동안 걷고 스트레칭하십시오. 강사는 허벅지와 다리의 근육에 젖산이 축적되기 때문에 갑자기 달리기를 끝내지 않습니다..
  • 워밍업 절차를 수행하여 산을 빠르게 제거하십시오. 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을하거나 목욕을하는 것이 좋습니다..
  • 달리기에 편안한 옷과 신발을 선택하십시오. 운동 중에 몸을 구속해서는 안됩니다. 신발의 크기는 정확해야하며 공기가 통과 할 수 있도록하고 발을 단단히 고정해야합니다..
  • 실행 후 물을 마신다. 그것의 도움으로 부패 제품이 몸에서 제거됩니다..
  • 이러한 권장 사항은 습관이되어야합니다. 당신이 그들을 따르는 경우, 일주일에 몸을 스트레스에 적응시킬 수 있습니다. 이후의 달리기 세션은 불편 함을 느끼지 않지만 활기차고 기분을 개선시킵니다..

    권장 사항을 준수하더라도 달리는 동안 다리의 통증이 걱정되면 질병의 원인을 찾기 위해 의사를 방문하는 것이 좋습니다.

    달리기에 금기

    달리기는 안전한 스포츠이지만 여전히 모든 사람에게 적합한 운동은 아닙니다. 다음 질병으로 고통받는 사람들을 위해 조깅을하지 않는 것이 좋습니다.

    1. 눈 질환 (근시 및 녹내장). 스트레스가 증가하면 망막 박리가 발생할 수 있습니다.
    2. 관절 병리학 (무릎 관절, 고관절 또는 경추의 골 연골 증). 운동은 문제를 악화시킨다.
    3. 호흡기 질환 (기관지 천식). 달리면 폐와 기관지가 활발히 활동합니다. 이 장기가 최대 힘으로 작동하지 않으면 달리기를 거부하는 것이 좋습니다..
    4. 심혈관 문제 (심부전, 부정맥). 활동하는 동안 심장과 혈관은 심한 스트레스를 받고 있습니다. 사람이 건강하면 지구력을 키우고이 신체 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 병리가있는 경우 달리기는 코스를 악화시킵니다..

    만성 질환의 악화 기간을 제한이라고합니다. 스포츠 활동의 가능성에 대해 의사와 상담해야합니다. 또한 달리기에 일시적인 금기는 감기입니다. 열과 기침이있는 사람은 달리는 것이 엄격히 금지됩니다. 복구가 완료된 후에 만 ​​훈련을 재개 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 심각한 합병증이 발생할 위험이 높습니다..

    신체가 강렬한 신체 활동을 용납하지 않기 때문에 달리기와 노인은 권장하지 않습니다. 의사는 조깅을 경주 걷기로 대체하는 것이 좋습니다.

    달리기는 신체의 지구력을 높이고 심장과 혈관을 강화 시키며 근육 톤을 유지합니다. 그러나 스포츠가 유익하지 않고 유익하지 않도록 전문가의 권장 사항을 준수해야합니다..

    다리 통증 완화를위한 8 가지 방법

    아침 조깅을 시작했을 때 처음 만난 것은 다리의 "조용한"통증이었습니다. 강력하지 않고 지나가는 것이 아니라 부러워하는 불변성으로 떠오르 기 때문에 당황했습니다. 나는 오랫동안 달리기를 원했다... 나는 당신에게 그것을 없애고, 경고하고, 그것이 무엇인지 그리고 고통없이 달릴 수있는 전문가들과 싸우는 방법에 대해 약간의 설명을하는 8 가지 방법을 제공합니다.

    최고의 달리기 신발, 가장 정확한 GPS 시계 및 kinesio 테이프가 실제로 작동합니까? 다양한 달리기 포럼에서 활동 증가와 함께 논의되는 몇 가지 주제가 있습니다. 전문가와 아마추어는 자신의 견해를 지키고 다른 사람들의 주장에 이의를 제기하는 것이 싫습니다. 그러나 경주에서 은퇴하는 이유를 논의하면서 모든 사람들은 이것이 주로 다리의 통증으로 인한 것이라고 만장일치로 동의합니다.

    연구에 따르면 다리 통증의 원인 중 60 %와 스포츠 부상의 15 %가 MTSS 진단으로 인한 것으로 나타났습니다.
    MTSS (영어-내측 경골 스트레스 증후군)-우리 나라에서 경골의 내측 표면 장력 증후군으로 종종 골막의 염증이라고하며,하지에서 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 더 자주, 통증은 다리의 아래쪽 2/3에서 진단됩니다. 에어로빅을 할 때 발생합니다-22 %, 달리는 동안-17 %, 키가 큰 청소년-13 %. 이 증후군은 육상 선수, 스키어, 스케이터, 피겨 스케이터, 체조 선수, 축구 선수에게 일반적입니다..

    통증은 스포츠 (특히 불충분 한 하중)에서, 단단한 표면에서 실내를 연습 할 때, 급격한 회전을하거나 이동 벡터 (프로 네이션)를 바꿀 때, 고르지 않은 표면에서 오르막 / 내리막을 걸을 때 발생합니다. 통증은 하중이 증가함에 따라 증가하고 휴식이 끝나면 완전히 사라질 때까지 감소하지만 일부 경우 통증이 오랫동안 지속될 수 있습니다..

    외부 적으로 통증은 다리의 붓기와 국소 발적을 동반 할 수 있습니다. “강한 신체 운동, 부적절한 닳은 신발로 인해 일반적인 스트레스 골절로 이어질 수 있습니다. 과도한 반복적 인 스트레스로 인해 다리 뼈에 작은 균열이 쌓이는 것입니다.”라고 Running Strong의 호주 스포츠 의사 Jordan Jordan "그리고 책"일반 개업의 핸드북 "러시아에서 출판.

    Jordan D. Metzl 박사는 미국 최고의 정형 외과 병원 인 뉴욕시 특별 외과 병원에서 진료를받는 스포츠 의사입니다. 20,000 명 이상의 운동 선수와 모든 연령대의 환자가 그의 손을 통과하여 발에 도달했습니다. Jordan Meurth 박사는 학생들에게 가르치고 강의합니다. 그는 또한 러너 및 트라이 애 슬릿이며 의학 및 스포츠에 관한 베스트셀러 작가이자 피트니스 강사입니다. 개인적으로 가장 어려운 부상을 겪고 발을 딛은 후, 그는 스포츠 선수의 부상을 막기 위해 다른 주자에게 기술과 근력 운동을 가르치는 일에 헌신했습니다..

    골막의 염증은 다양한 종류와 기원의 고통을 포함하는 체적 개념입니다.
    운동 운동 코치, 운동가, 박사, 교육자, 복수 출판 저자, 운동 요법의 연구원 인 Mike Young은“어떤 사람들은 근육에만 통증을 느끼고 다른 사람들은 다리에 통증을 느낀다”고 설명합니다. 생체 역학 및 스포츠 심리학.
    이 "오"의 간단한 말로 설명

    “염증은 뼈와 근육 모두에서 시작될 수 있습니다. 염증 과정은 한 조직에서 다른 조직으로 쉽게 전달됩니다. 90 %의 경우, 경골에서 통증이 정확하게 발생합니다. 달리기 후, 특히 과도한 운동으로 다리가 다 치기 시작한다고 Jordan Meurth는 32 개의 마라톤과 12 개의 트라이 애슬론에 참가했다고 말합니다. "정확하게 치료하지 않으면 스트레스 외상이 스트레스 골절로 바뀌어 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다."

    나머지 10 %에서는 종아리 근육에 통증이 발생합니다. 다리의 앞쪽 근육이 부어 오르기 시작하고 근육층이 작은 곳에서 뼈 가장자리의 가벼운 압력으로 통증이 증가하고 피부 아래에 약간의 결절이 느껴집니다.
    러너, 특히 장거리 러너에서 정통 통증이 더 흔하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 농구 선수와 같이 단단한 표면으로 인해 다리와 발에 큰 충격을받는 다른 운동 선수들에게도.

    Meurth 박사는 염증 과정의 핵심에는 세 가지 요소가 있다고 설명했다..
    첫째, 운동 역학 위반 : 발의 전립선이있는 경우 (발이 안쪽에 있고 발의 안쪽 아치가 바깥 쪽 아치 앞에 떨어지면) 길게 걷는 운동 중에는 매우 피곤해져 처음에는 불편 함을 유발하는 경골.
    둘째, 부하가 과도하게 증가하는 경우 (예 : 너무 빠르게 또는 장시간).
    그리고 마지막으로-뼈 조직의 밀도 (인간에서 30 세가 가장 높음), 낮을수록 골막의 염증 위험이 커집니다. 또한 과체중으로 할인되어서는 안됩니다.

    약간의 예방

    “예방은 치료보다 쉽습니다. Meurt 박사는 운동 선수가 자신의 문제로 의사를 만나면 이미 건강에 현저한 피해를 입힐 시간이 있다고 말합니다. "그래서 운동 선수들이 자신의 몸을 듣고 신호를 인식 할 수있을뿐만 아니라이 경우 또는 그 경우에해야 할 일을 아는 것이 매우 중요한 이유입니다."
    뉴욕의 러닝 코치 인 Marnie Koontz는 다음과 같이 간단하고 효과적인 경험 법칙을 기억하십시오.“전 주에 거리를 10 % 이상 늘리지 마십시오. “일주일에 10km를 달리고 거리를 늘리려면 1km 이상 늘리지 마십시오. 아스팔트, 자갈, 고무, 잔디, 흙 등 달리는 표면을 다양 화하십시오. 이렇게하면 부상의 가능성이 줄어 듭니다. "

    통증이 발생하여 때때로 증가하고 완전히 사라지며 합병증의 발병을 예방하려면 근력 운동으로 다리와 발을 강화하는 것이 중요합니다. 공을 사용한 운동은 발에 적합합니다-발 아래로 구르면이 운동은 발의 아치를 강화시킬뿐만 아니라 편평한 발의 발달을 막습니다. 모래에서 뛰어 내리거나 맨발로 조깅하거나 발가락을 강하게 들어 올려서 다양한 활동을 할 수 있습니다.

    초보자와 체중 감량을 원하는 개인 달리기 트레이너 인 아비가일 베일 (Abigail Bale)은“활동적인 종아리 양육은 종아리 근육 강화에 아주 좋습니다. 그녀는 Brooklyn의 그룹을지도하고 전 세계 고객에게 원격으로지도합니다. “평평한 표면에 서십시오. 균형을 유지하기 위해 손을 벽에 붙일 수 있습니다. 천천히 발을 밟고 발의 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락 사이에 균등하게 체중을 분산시키고 천천히 5 카운트를 낮추고 발 뒤꿈치의 바깥 쪽을 마지막으로 내리십시오. "

    일주일에 여러 번 발목을 강화하십시오. Abigail은 다음 운동을 권장합니다.
    왼발을 땅에서 들지 않고 오른발을 앞으로 내딛고 무릎을 최대한 구부리십시오. 무릎이 발목 라인을지나 연장되는 것은 정상입니다. 가장 중요한 것은 무게를 두지 않는 것입니다. 이 운동은 힘이 아니라 관절과 힘줄의 유연성을 높이기 위해 다리의 다리와 다리의 인대를 스트레칭하여 뒤쪽에서 확장 된 위치에 있습니다. 이 자세를 유지하십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오..
    Meert는“강도 훈련을 소홀히하지 마십시오. "글 루트가 강할수록 달리는 모습이 좋아지고 골막염에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다."

    다리 통증을 완화하고 예방하는 8 가지 방법

    이 모든 팁을 무시하고 마라톤에서 분명히 과장했다고 가정 해 봅시다. 당신의 발은 도움을 구걸하고 있습니다! 다행히도 자신을 돕고 통증을 완화하기 위해 취할 수있는 여러 단계가 있습니다..

    1. 휴식을 취하십시오 휴식을 취하십시오 휴식을 취하십시오
    때로는 다리에 며칠 동안 휴식을 취해야합니다. Mike Young은“몸이 아프다는 경고입니다. 통증이 가라 앉을 때까지 며칠을 쉬십시오. 갑작스런 가속과 멍청이로 처음 훈련을 피하십시오. 달리기를 위해 달리기, 물 속에서 달리기, 체육관에서 근력 운동으로 전환.

    2. 신발을 확인
    운동화를 검사하여 손상되지 않았거나 닳거나 변형되지 않았는지 확인하십시오. Mike Young은“정형 외과 용 깔창을 트레이너에 추가 할 수 있습니다. 연구에 따르면 쿠션 깔창은 골막 염증을 예방하는 데 효과적입니다.

    3. 발과 걸음 걸이의 위치를 ​​분석하십시오.
    Marnie Koontz는“이 분석은 이상이 있는지 판단하는 데 도움이됩니다. 이것은 물리 치료사 또는 정형 외과 살롱의 전문가가 수행 할 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 다리를 뒤에서 촬영하는 것입니다. 문제가있는 경우 즉시 알 수 있습니다..

    4. 마사지 롤러를 사용하십시오
    예, 이것은 운동 후 입증 된 회복 방법입니다. 이러한 롤러로 마사지하면 림프 및 혈액의 유출을 향상시키고 눈에 띄는 완화를 제공합니다. Meurth 박사는 매 운동 후 종아리 부위에 폼 롤을 사용할 것을 권장합니다..

    5. 얼음을 사용하십시오
    Marnie Koontz는 다음과 같이 말합니다.“고통과 붓기를 완화하기 위해 하루에 2 번 이상 20 분 동안 다리 위치와 다리 높이를 높입니다..

    6. 비타민과 미량 원소
    "뼈를 강하게 유지하려면 매일 식단에 칼슘과 비타민 D를 포함시켜야합니다."라고 Meurth 박사는 우리에게 다시 상기시킵니다..

    7. 체중 감량!
    이것은 가장 어렵지만 효과적인 방법 일 수 있습니다. 몇 파운드를 떨어 뜨리면 달리는 동안 몸에 작용하는 힘을 줄이고 뼈, 근육 및 힘줄에서 불필요한 스트레스를 제거 할 수 있습니다. "이는 상대 강도를 높여 경쟁에서 경쟁 우위가 될 것"이라고 Young은 말합니다..

    8. 전문가를 만나십시오
    통증이 당신을 떠나지 않습니다-상세하고 전문적인 진단을 위해 의사를 긴급히 만나십시오. 더 심각한 경우가있을 수 있습니다.

    P.S. SpringMoon EXPO 마라톤의 일환으로 SelfMamaRun 클럽의 창립자 인 여자 농구 클럽 스파르타 크의 스포츠 의사이자 물리 치료사 인 Olga Ilyina의 강연에서 올가 자신이“KLOP”라고 부르는 것처럼 다리 통증을 완화하기위한 기억하기 쉬운 공식을 들었습니다.
    - 압축
    - 빙
    - 유출
    - 다리를 들어
    몸에 귀를 기울이고, 통증을 예방하고 스스로를 돌보기위한 사전 조치를 취하십시오.!

    다리가 무릎 아래를 아프게하는 이유는 무엇입니까??

    운동이나 스키에 전문적으로 관련된 사람들은 달리기 후 무릎 모자 밑에서 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 그들이 집중적으로 훈련하는 동안, 통증의 존재는 일반적으로 과도한 과로와 가벼운 부상으로 인한 것입니다. 그러나 몇 년이 지난 후에도 다리 통증이 지속되고 빨리 걷는 후에도 귀찮게 시작합니다..

    오랫동안 사람들은 다양한 연고와 문지름을 사용하여 스스로 치유하려고 노력했습니다. 그러나 결국 무릎 아래의 불편 함은 의사에게 연결됩니다..

    그러한 징후로 나타나는 두 가지 질병 만 있습니다-슬개골의 힘줄의 염증 (염증)과 Osgood-Schlatter 질병.

    슬개골 건염

    이 질병은 당연히 전문가로 간주되며 다른 이름은 "주자 무릎"입니다. 발달은 다리에 과도한 스트레스를 경험하는 선수 (달리거나 점프 할 때)에 일반적입니다. 그러나 모든 운동 선수가 감수성이있는 것은 아닙니다-부상을 입기 쉬운 슬개골의 구조적 특징이 있어야합니다.

    슬개골 아래쪽 가장자리의 불충분 한 골화에 근거합니다. 결과적으로 허벅지 근육의 인대가 단단히 붙어 있지 않습니다. 강렬한 훈련으로 힘줄 섬유가 지속적으로 작게 찢어집니다. 다리에 대한 규칙적인 미세 외상과 스트레스는 인대가 완전성을 회복시키지 못합니다. 이것은 조직의 두께에 만성 염증 과정을 초래합니다..

    조짐

    왜 표시가 즉시 나타나지 않고 진행되는 경향이 있습니까? 이것은 슬개골 아래의 변화가 점진적으로 발전했기 때문입니다. 따라서 증상의 밝기 (통증 및 이동성 장애)에 따라 질병의 4 단계가 있습니다.

    1. 첫 번째는 다리에 강한 하중을 가한 후에 만 ​​무릎 보호대 아래에 통증이 발생하는 것이 특징입니다. 달리기, 쪼그리고 앉기 또는 점프 후, 선수는 탈의실에서만 또는 이미 집에서 느끼게됩니다..
    2. 두 번째 단계에서는 운동 후뿐만 아니라 운동 중에 무릎 앞쪽의 통증이 발생합니다. 그러나 정상적인 관절 이동성과 근력은 여전히 ​​수행 할 수 있습니다..
    3. 세 번째 단계는 정상적인 보행을 포함하여 운동 중 및 운동 후 통증이 특징입니다. 달리거나 점프 할 때 불쾌한 감각으로 더 이상 정상적으로 행동 할 수 없습니다..
    4. 마지막 4 도는 슬개골의 일부가 파괴되거나 인대가 파열되어 합병증이 발생합니다. 무릎 관절은 심각하게 제한됩니다 (걷거나 뛸 때의 불명예). 염증으로 인해 관절 모양이 더 둥글어집니다..

    두 개의 돌기에서 무릎 관절의 X 선은 확인 연구 방법입니다. 무대에 따라 그림은 슬개골의 아래쪽 가장자리의 변화를 보여줍니다..

    연장 된 흐름은 인대를 슬개골 가장자리에 부착하는 것 아래에 특징적인 "치아"를 형성합니다. 이것은 영구적 인 힘줄 눈물 부위에 뼈 조직이 형성 되었기 때문입니다. 인대 장치의 상태를보다 정확하게 평가하기 위해 MRI 연구가 사용됩니다..

    보수 치료

    그것은 질병의 초기 단계에서만 사용됩니다 (첫 번째 및 두 번째).

    • 통증을 완화시키기 위해 항염증제 (diclofenac, ketoprofen)가 사용됩니다. 그들은 주사제, 정제 또는 연고의 형태로 사용됩니다. 복잡한 투여가 바람직합니다-경구 투여로 시작하고 연고 형태 또는 젤로 끝나는 것.
    • 적어도 2 주 동안 심각한 운동을 중단 할 가치가 있지만 워밍업 운동이 유용합니다 (혈류 개선).
    • 10 분 예열의 형태로 훈련하기 전에 항상 다리를 예열해야합니다. 또한 무릎에 따뜻한 연고를 바르는 방법 (캡시 캠)이 표시됩니다.
    • 달리거나 뛸 때 먼저 부드러운 무릎 패드를 착용하거나 탄성 붕대로 관절을 고정시켜야합니다..

    통증을 제거하면 물리 치료를 시작할 수 있습니다. 그들은 UHF 전류, 자외선 조사, 무릎 부위의 레이저-국소 혈류를 개선하는 기술을 사용합니다. 모든 이벤트의 영향이 없으면 스포츠 경기를 중단하기로 결정합니다..

    수술

    질병이 길고 합병증이없는 경우, "시험 요법"과정이 항상 먼저 수행됩니다. 훈련을 완전히 피하고 항염증제를 복용하는 것이 포함됩니다. 2 주 후에도 통증이 중간 정도의 운동으로 지속되면 (신속한 걷기 또는 조깅) 환자는 수술을 받아야합니다..

    이 작업은 스포츠 활동의 완전한 거부 또는 강한 제한을 의미합니다. 구현을위한 전제 조건은 다음과 같습니다.

    1. 합병증 (골절, 파열)이 발생하는 질병의 마지막 단계.
    2. 세 번째 단계의 보수적 치료의 부족 또는 불충분 한 효과.

    중재의 본질은 슬개골 아래의 인대에서 변경된 부분을 제거하는 것입니다. 힘줄의 나머지 끝은 일치 후에 단단히 봉합됩니다. 종종, 골막에 구멍을 뚫어 회복 속도를 높입니다. 수술 후 석고 캐스트가 다리에 1 개월 동안 적용됩니다..

    그런 다음 물리 치료 및 물리 치료 방법을 사용하여 회복 활동을 시작합니다. 물리 치료는 국소 혈류 개선 (UHF 전류, 레이저, 온난화 발 마사지, 근육 전기 자극)을 목표로합니다. 강화 운동은 2 개월 동안 수행되며 그 후에는 다리 운동을 적당히 진행합니다 (산책, 조깅).

    정상적인 무릎 이동성과 근력을 완전히 회복해야 스포츠 부하로 복귀 가능.

    Osgood-Schlatter 질병

    왜 청소년기 동안 발생합니까? 대부분의 경우이 질병은 다리의 뼈 형성을 위반하여 발생합니다. 골격의 특정 부분에서 정상적인 골화 과정은 최대 25 년 동안 진행될 수 있습니다. 그들은 사춘기 동안 사람의 키가 최대로 증가 할 때 가장 집중적으로 통과합니다..

    아래쪽 다리의 뼈는 관형 구조를 가지고 있으므로 청소년의 경우 중앙 부분이 이미 강하고 끝 부분에는 여전히 연골 잔재가 있습니다. 때로는 그러한 부위가 슬개 건이 붙어있는 다리의 뼈의 결절 부위에서 발견됩니다. 결과적으로 슬개골 인대의 섬유가 느슨해집니다. 다리에 과도한 하중이 가해지면이 부위에서 염증이 형성되고 분리됩니다..

    빈번한 부상과 장기간의 염증은 뼈 형성 이상을 더욱 악화시킵니다..

    조짐

    질병의 발병은 점진적으로 진행됨에 따라 몇 사람이 결정할 수 있습니다. 지각 가능한 증상은 항상 외부 영향 (저체온증, 장기간 운동)의 배경에 대해서만 발생합니다..

    • 첫 번째 징후는 항상 슬개골 아래에있는 통증입니다. 허벅지 근육의 긴장에 따라 증가합니다-걷기, 달리기, 점프.
    • 슬개골 아래의 피부에 약간의 붓기와 발적이 있습니다.
    • 같은 장소에서 손가락으로 누르면 통증이 커지고 울퉁불퉁합니다. 이것은 인대가 부착 된 경골 결절의 팽창입니다.
    • 질병이 1 년 이상 지속되면, 특히 무릎 근처의 허벅지 근육의 양이 눈에 띄게 감소합니다. 아픈 다리에 림프가 생길 때 관절의 확장 위반 가능성.

    진단은 X- 레이 검사로 확인됩니다. 그림 (측면 투영)에서 경골 결절의 모양이 증가하고 변화하는 것을 볼 수 있습니다. 후반 단계에서는 일부가 벗겨 질 수도 있습니다..

    자기 공명 영상은 힘줄의 상태를 설명하기 위해 수행됩니다.

    치료

    대부분의 경우, 질병이 거의 진행되지 않고 합병증을 유발하기 때문에 수술없이 할 수 있습니다. 보수 치료법은 오랫동안 (적어도 1 년) 사용됩니다.

    병든 다리의 모터 언로드가 수행됩니다. 갑작스런 움직임으로 운동을 수행하려면 장시간 동안 과도하게로드하는 것이 금지되어 있습니다. 일상 생활에서 탄력있는 붕대, 무릎 패드 또는 보조기를 사용하여 무릎 관절을 단단히 고정해야합니다..

    물리 치료에는 가열 및 재 흡수 방법 (UHF, 레이저, 전기 영동)이 포함됩니다.

    외과 적 치료는 나열된 방법이 효과가없고 통증이 지속되는 경우에만 수행됩니다. 뼈의 성장과 힘줄의 손상된 부위가 제거되고 뼈에 구멍이 생겨 회복이 가속화됩니다. 그 후, 한 달 동안 다리에 석고 캐스트를 만들고 표준 재활로 진행합니다..

    달리기 후 무릎 통증 : 원인, 예방

    달리고 나면 무릎이 자연스럽고 병리학적인 이유로 다칠 수 있습니다. 관절의 불편 함은 불편한 운동화, 부적절한 운동 기술 및 스포츠 훈련을위한 실패한 지형 선택으로 인해 유발됩니다. 그러나 달리기 후의 통증은 관절염, 골관절염을 변형시키는 관절 병리를 나타내는 신호입니다. 따라서 철저한 검사가 필요하며 필요한 경우 치료가 필요합니다..

    고통의 원인

    아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

    무릎의 불편 함은 여러 가지 이유로 나타납니다. 연골 또는 뼈 구조뿐만 아니라 근육, 인대-힘줄 장치의 손상으로 통증이 유발 될 수 있습니다. 통증이 약간의 작열감을 동반하면 짧은 휴식 후에 빠르게 사라지고 근육 섬유에 젖산이 축적되어 이러한 증상이 발생할 가능성이 높습니다. 그러나 하중 감소, 특히 강도 증가 후에도 무릎 통증이 나타나는 것은 관절의 염증성 또는 파괴적 퇴행 과정을 나타냅니다..

    불일치 한 지형

    언덕과 자갈로 달리는 크로스 컨트리가 무릎 통증의 일반적인 원인입니다. 조깅하는 동안 다리의 하중이 올바르게 분산되지 않습니다. 사람은 불규칙성을 중심으로 다양한 너비의 계단을 밟아야합니다. 그는 올바른 호흡에 집중하지 않고, 빨리 피곤해지며, 불필요하게 근육을 긴장 시키므로 그러한 달리기의 건강상의 이점은 없습니다..

    그러나 관절 구조의 손상은 심각합니다. 연골 층에는 일정한 미세 외상이 있으며, 그 추가 파괴는 심한 병리의 발달로 이어집니다-임질.

    평발

    이것은 발의 아치 모양의 변화의 이름이며 쿠션 기능이 상실됩니다. 성인의 45 %는 다양한 정도의 평발을 가지고 있습니다. 그러한 병리학을 가진 사람이 달리고 있다면 뇌진탕으로 인해 무릎, 발목 관절 및 요추의 척추가 지속적으로 과부하됩니다. 몇 년 후, 그는 골관절염, 골 연골 증, 자세 장애로 진단 될 수 있습니다.

    달리는 동안 발 뒤꿈치 걷어차 기

    잘못된 주행 기술을 사용하면 발의 측면이 동시에 뒤집 히면서 주 하중이 발 뒤꿈치에 떨어집니다. 이것은 인대, 근육, 힘줄, 발목 및 무릎 관절의 연골 조직의 조기 파괴 가능성을 크게 증가시킵니다. 조깅 후 심한 근육 긴장으로 인해 다리의 통증이 오랫동안 느껴집니다. 기술을 수정하지 않으면 발목과 무릎의 연골 패드에 돌이킬 수없는 손상으로 인해 달리기가 곧 불가능 해집니다..

    신발의 선택

    무릎 통증은 종종 잘못된 운동화로 인해 발생합니다. 너무 조이거나 발에서 미끄러 져서는 안됩니다. 그러한 경우 사람은 심호흡과 운동 리듬에 집중하지 않지만 발 근육을 끊임없이 긴장시켜 발생하는 불편을 제거합니다. 조깅에 이상적-단단하지 않은 발등 지지대와 끈 또는 벨크로가 달린 가벼운 충격 흡수 솔이있는 스니커즈.

    주행면

    스포츠 의사는 다리와 척추의 관절에 심한 충격이 가해져 아스팔트 위에서 달리지 않도록 강력히 권고합니다. 발에서 발생하는 불편을 최소화하기 위해 허벅지, 무릎, 발목의 근육을 더 강화해야합니다. 밑창을 딱딱한 표면에서 들어 올려 내릴 때도 마찬가지입니다. 잔디, 모래, 자갈에 조깅 할 때 연골 조직에 대한 미세 외상 위험도 증가.

    관련 증상

    무릎 관절의 통증이 매 실행 후 거의 발생하고 강도가 천천히 그러나 꾸준히 증가하는 경우 조심해야합니다. 이 증상은 활액낭염, 활막염, 건염, 건염과 같은 거의 모든 염증성 질환에 전형적입니다. 가벼운 통증은 연골과 뼈의 미세한 외상과 만성 부진한 병리학의 징후 일 수 있습니다..

    달리기 후 무릎 통증을 유발하는 병리학관련 증상
    관절염 통풍, 건선, 전염성, 반응성, 류마티스운동 후 통증의 강도가 증가합니다. 관절 위의 피부가 붉어지고 만지면 뜨거워집니다. 신경 종말을 누르면 부종이 형성되어 상황이 악화됩니다. 근육 톤이 증가하고 이동성의 한계가 느껴집니다
    골관절염 변형 (고관절염)무릎을 움직일 때 딸깍 소리, 딱딱 거리는 소리, 경련이 들립니다. 아침에는 관절이 약간 부어 보입니다. 동시에 움직임의 강성이 느껴집니다

    "방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

    근육, 인대 또는 힘줄에 대한 경미한 손상조차도 간과 할 수 없습니다. 엉덩이, 다리, 발에 발산되는 급성 통증이 나타납니다. 몇 시간 후, 부종이 발생하고 5 일 후에 광범위한 혈종이 형성됩니다. 피해자가 의학적 도움을 구하지 않으면 인대와 힘줄이 올바르게 치유되지 않습니다. 달리는 동안 무릎을 잘 안정시키지 않아 통증을 유발합니다..

    진단 방법

    1 차 진단을 설정하는 기준은 환자의 외부 검사 결과, 불만 사항, 기억 상실 데이터입니다. 의사는 근육 강도와 힘줄 반사를 평가하기 위해 일련의 기능 테스트를 수행합니다. 무릎 관절의 다양한 질병의 임상 증상이 비슷하기 때문에 하나 이상의 도구 연구가 처방됩니다.

    • 방사선 촬영. 골절, 뼈의 균열, 뼈 구조의 변형을 감지 할 수 있습니다. 방사선 촬영은 특히 중증도 3 도의 임질 및 관절염에 유익합니다. 2 개의 돌기에서 얻은 이미지는 뼈의 성장, 좁은 관절 공간을 보여줍니다.
    • MRI, CT. 연골 및 뼈 조직, 인대, 근육, 힘줄, 혈관, 신경 줄기의 상태를 평가하기위한 연구가 수행됩니다.
    • 관절 경 검사. 그것은 관절의 내부 표면을 검사하기 위해 적응증에 따라 사용됩니다. 관절 경 검사 중에 의사는 필요한 치료 조작을 수행하고 생화학 연구를위한 자료를 취할 수 있습니다.

    부상이나 임질을 진단하려면 도구 연구의 결과로 충분합니다. 그러나 염증성 질환의 유형을 확립하는 것은 종종 ESR, C 반응성 단백질, 시알 산, 요산의 수준을 결정하기 위해 생화학 검사에 의해 허용됩니다.

    응급 처치

    조깅 중 또는 조깅 후 심한 통증은 대개 근육, 슬개골, 인대, 힘줄 및 연골 손상에 대한 반응으로 발생합니다. 피해자에게 응급 처치가 빨리 제공 될수록 더 빨리 회복 될 것입니다. 해야 할 일 :

    • 사람을 단단하고 평평한 표면에 놓고 탄성 붕대 또는 의료 부목으로 관절을 고정하십시오.
    • 부상당한 다리를 롤러 또는 조밀 한 베개로 몸 높이보다 약간 위로 올리십시오.
    • 두꺼운 천으로 싸서 얼음이 든 비닐 봉지에 무릎을 식히십시오. 매시간 10 분 동안 절차를 반복하십시오. 부상이 열린 공간에있는 경우 찬물에 적신 천을 사용할 수 있습니다.
    • 환자에게 비 스테로이드 항염증제 (NSAID)-Ibuprofen, Nise, Ketorol, Diclofenac의 알약을 제공하십시오. 외상 학자들은 Loratadin 또는 Suprastin과 같은 항히스타민 제 복용을 권장합니다.

    피해자는 종종 부상의 심각성을 알지 못하고 의사의 진료를 거부합니다. 이것은 앞으로 무릎 관절의 악화를 일으킬 수 있습니다..

    달리기 후 무릎 통증을 치료하는 방법

    달리기 후 통증이 오랫동안 사라지지 않고 검사에서 병리가 밝혀지지 않으면 약리학 적 약물을 사용할 수 있습니다. 크림, 향유, 젤, 연고와 같은 외부 치료법이 일반적으로 사용됩니다.

    • NSAID-Artrosilene, Fastum, Voltaren, Indomethacin, Ketoprofen, Dolgit, Diclofenac, Finalgel;
    • 온난화 효과-Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

    의약품은 뚜렷한 부작용으로 인해 장기간 사용하기위한 것이 아닙니다. 따라서 주요 성분의 농도가 낮은 생체 활성 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. Dikul 's balms, Sophia, Artro-Active gel, Honda입니다. 스포츠 의사는 벤 게이 (Ben-Gay)와 같은 멘톨, 녹나무, 유칼립투스 오일과 함께 외부 냉각제 사용을 권장합니다.

    연골 조직의 수복을 촉진하기 위해 인대-열악한 장치를 강화하기 위해 연골 보호 제가 사용되지만 정형 외과 의사 또는 외상 학자에 의해 처방됩니다. 여기에는 Teraflex, Structum, Dona, Chondroxide, Glucosamine-Maximum이 포함됩니다. 활성 성분 (chondroitin, glucosamine)이 무릎 구멍에 축적되면 진통제 및 항 염증 효과가 나타납니다..

    효과

    달리기 후 무릎 통증은 염증성 및 퇴행성 병리의 주요 증상입니다. 의료 개입이 없으면 건강한 조직의 참여로 진행됩니다. 임질 또는 관절염 발병의 마지막 단계에서 뼈 구조의 돌이킬 수없는 변화와 연골 층의 완전한 파괴가 발생합니다. 골 성장 (골육종)이 형성되어 변위시 연조직을 손상시킵니다. 관절 갈라진 부분이 융합되어, 부분적 또는 완전한 고정화가 발생합니다. 그러한 경우, 보수 치료는 효과가 없으므로 무릎 관절은 관내 인공 삽입물로 대체됩니다..

    통증 예방

    조깅 후 통증을 예방하려면 외모를 유발하는 모든 요인을 배제해야합니다. 스포츠 훈련을 위해서는 올바른 신발, 올바른 기술, 경기장 또는 달리기를위한 다른 장소의 운동을 선택해야합니다. 탄성 무릎 패드 정형 외과 장치를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 움직임을 방해하지 않지만 동시에 관절을 안정적으로 안정화시킵니다. 무릎 패드를 착용하면 낙상으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다..

    스포츠 의사는 몸이 아직 다가오는 스트레스에 아직 준비가되지 않은 아침 일찍 실행하지 않는 것이 좋습니다. 다른 훈련 시간이 없다면 먼저 워밍업해야합니다. 이것은 높은 무릎, 스쿼트, 점프, 회전 및 신체 굴곡으로 걷고 있습니다..

    관절 손상은 종종 스트레스 증가로 인해 갑자기 갑자기 시작될 때 발생합니다. 따라서 달리기 전에 활발한 걷기가 선행되어야합니다. 약간의 불편 함이 나타나는 것은 훈련을 중단하라는 신호입니다..

    통풍에 대해 아는 것이 중요합니다