척추의 어느 부분 (골반, 흉부 또는 요추)의 골 연골 증은 통증과 불편의 원천이 될 수 있습니다. 질병이 진단되면 환자와 함께 영원히 유지됩니다. 시간이 지남에 따라 osteochondrosis는 척추 측만증, 전만증 또는 탈장으로 이어질 수 있습니다. 이 질병은 상호 배타적이지 않습니다. 그러나 이러한 질병은 osteochondrosis의 발병을 유발할 수 있습니다. 환자는 척추와 합병증을 일으키지 않도록 라이프 스타일을 조정하는 한 가지만 남았습니다. osteochondrosis에 대한 체육관에서의 운동은 질병의 경과를 악화시키고 완화시킬 수 있습니다.

척추 질환의 증상

아름다운 몸매를 만들기 위해 체육관에 가기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다. 그가 물을 첫 번째 질문 중 하나는 요통에 관한 것입니다. 15 세 이상의 두 번째 사람마다 척추의 병리학이 있습니다. 또한 성별이나 라이프 스타일에 의존하지 않습니다. 대부분의 경우 척추 질환은 중등 학교의 초등학교 교육 단계에서 발생합니다..

끊임없이 책상에 앉아 머리를 기울입니다.이 위치는 인체에 ​​부자연 스럽기 때문에 척추의 수많은 병리.

때때로 다음 증상이 신경 쓰이는 경우 자궁 경부 및 흉부 부위의 골 연골 증을 위해 체육관에서 특별한 운동을 선택하는 것에 대해 생각해야합니다.

  • 눈이 어두워집니다.
  • 현기증;
  • 의식 상실과 실신;
  • 척추에서 내부 장기로 통증을 쏘는 것;
  • 시력 및 청각 문제;
  • 심호흡을 할 수 없음;
  • 빈번한 호흡 문제;
  • 머리를 돌리거나 몸을 옆으로 기울일 때 뼈의 위기;
  • 허리 추간판.

osteochondrosis의 진단

질병의 탈구에 따라 정형 외과는 다음 유형의 골 연골 증을 구별합니다.

  • 자궁 경부;
  • 흉부 영역;
  • 요추;
  • 일반적인 osteochondrosis-한 번에 여러 영역에 배포되는.

일반적으로, 육안 검사 및 촉진은 숙련 된 정형 외과 의사가 환자의 통증과 불편을 정확히 유발 한 원인을 결정하기에 충분합니다. 그는 또한 osteochondrosis를위한 체육관에서의 운동 선택에 관한 정확한 권장 사항을 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는 임상 사진을 명확히하기 위해 MRI, X-ray 또는 컴퓨터 단층 촬영이 필요할 수 있습니다. 때로는 추간 조직의 탈장이 없는지 확인하고 근육 코르셋의 상태를 평가해야합니다..

조건이 정형 외과 의사에게 만족스러워 보이면 그는 체육관에서 골 연골 증과 척추 측만증에 대한 부드러운 운동을 선택할 수 있습니다. 강도와 지속 시간 및 작업 체중에 대한 권장 사항은 개별 임상 사진을 기반으로 각 환자에게 개별적으로 제공됩니다..

osteochondrosis의 발달 단계

질병의 단계에 따라 척추의 골 연골 증에 대한 운동을 체육관에서 선택해야합니다.

  • 1 단계는 고리 섬유종의 파괴가 특징입니다-환자는 아직 심한 통증과 불편 함을 느끼지 않으며 디스크의 균열이 시작됩니다.
  • 2 단계는 돌출 (디스크가 척추관으로 돌출)의 출현을 특징으로합니다.
  • 3 단계는 고리 섬유의 파열과 핵의 누출을 동반 할 수 있습니다.이 점에서 척추에 심각한 축 방향 하중을주는 것은 매우 위험합니다.
  • 4 단계는 척추의 몸에 골화 된 성장이 나타나거나 의학 용어로 골 연골이 나타납니다..

이러한 각 단계에서, 신경에 의한 협착과 척추의 종말이 발생할 수 있으며, 따라서 시력과 청각이 악화되기 시작하고, 전정기구의 기능이 저하 될 수 있으며, 식물성 혈관성 긴장 이상증이 발생할 수 있으며, 뇌 순환이 방해되며, 심혈 관계 문제가 발생할 수 있습니다.

osteochondrosis와 척추 측만증의 차이점

osteochondrosis의 발달은 성인 환자에서 더 자주 진단되며 척추 측만증은 근육질 프레임이 약한 어린이 및 청소년, 컴퓨터 또는 책상에 앉을 때 잘못된 자세로 진단됩니다.

그러나 어떤 경우에도 골 연골 증은 척추 측만증의 배경에 대해 형성되기 때문에 질병은 서로 관련이 있습니다. 질병과 다른 병리학의 차이점을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 전만증에서는 아치형 전방 굽힘이 관찰되고 후만증에서는 호가 뒤로 이동합니다..

osteochondrosis 훈련의 특징

어떤 경우에도 질병을 무시하고 완전히 건강한 사람과 같은 방식으로 질병을 다루어서는 안됩니다. osteochondrosis에 대한 체육관에서의 운동은 정형 외과 의사 또는 적어도 스포츠 의사와 조정해야합니다. 다음 사항은 엄격히 금지됩니다.

  • 매우 높은 작업 중량으로 작업하십시오.
  • 맥박이 분당 140 회 이상인 심장 부위에서 일하십시오.
  • 부상이 가능한 곡예 및 플 리오 메트릭 운동;
  • 환자가 거꾸로 된 자세와 다른 비 생리 학적 자세에 있어야하는 정적 운동;
  • 기본 운동의 부적절한 수행;
  • 질병의 단계에 따라 모든 유형의 스쿼트 및 데 드리프트가 금지 될 수 있습니다.
  • 요추의 osteochondrosis로 체육관에서 각 운동을하기 전에 관절 워밍업을 수행해야합니다.
  • 각 세션이 끝날 때 스트레칭은 조심스럽고 부드럽게 이루어져야합니다..

골 연골 증 및 보디 빌딩

보디 빌딩은 정기적으로 심각한 웨이트 트레이닝에 관한 것입니다. 클래스는 기본 강도 운동의 필수 구현을 제공합니다-스쿼트, 데드 리프트 및 벤치 프레스.

아아, osteochondrosis 체육관에서 대부분의 운동은 금지되어 있습니다. 질병 발병의 초기 단계에서만 기본 운동 수행에 대해 이야기 할 수 있습니다. 그들 모두는 척추에 너무 심각한 축 방향 하중을줍니다..

osteochondrosis에 대한 바벨 운동

모든 운동 선수에게 사랑받는 바벨이 어깨에 달린 스쿼트는 매우 어렵고 충격적인 운동입니다. 숙련 된 보디 빌더조차도 종종 잘못된 행동을합니다. 이것은 osteochondrosis에 대한 체육관에서 가장 위험한 운동 중 하나입니다..

다리 근육을 만들기 위해 스쿼트를 벤치 프레스로 어깨에 바벨로 바꿉니다. 덤벨 데 드리프트는 덤벨 운동 또는 조정으로 대체 될 수 있습니다. 바벨이 장착 된 벤치 프레스는 수행 할 수 있지만 무게가 너무 크지는 않습니다. 기술을주의 깊게 모니터링하고 건강이 약간 악화되면 운동을 거부하십시오. 바가있는 벤치 프레스는 덤벨 감소 또는 바닥에서 클래식 푸시 업으로 대체 할 수 있습니다.

osteochondrosis를위한 아령 운동

osteochondrosis가있는 체육관에서의 운동은 바 또는 바벨보다 훨씬 덜 외상 적입니다. 그러나 잘못된 기술로 인해 해로울 수도 있습니다..

아령을 사용하려면 운동 선수의 균형 감각이 훨씬 높아야합니다. 로드 작업시 축 방향 하중은 그러한 어려움을 유발하지 않습니다. 그러나 아령으로 요추의 osteochondrosis가있는 체육관에서 운동을 수행 할 때 전정 장치의 기능 문제가 발생할 수 있습니다.

환자가 훈련 후 허리에 따끔 거림이나 통증을 느끼면 걸음 걸이가 어색하고 흔들리며 다리가 길을 잃으면 훈련을 중단해야합니다. 요추에 신경이 끼어 있으면 위장관 질환이 발생할 수 있지만 환자는 단순히 알려지지 않은 통증을 찾기 시작합니다. 따라서 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다-osteochondrosis의 모든 단계에서 물리 치료 운동에만 참여하는 것이 좋습니다. 위험을 감수하고 근력 운동을하는 것은 때때로 불필요한 사치입니다. 근육 구호를 위해 건강을 희생하는 것은 모호한 즐거움입니다.

척추 질환에 대한 심장 훈련

자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 체육관에서 점프, 달리기, 열량 측정 및 곡예 운동은 금지됩니다. 그러한 진단을받은 환자가 적어도 10 분 동안 그런 짐을 겪으려고하면 현기증이 거의 보장되며 눈이 어두워집니다. 이것은 아픈 사람의 척추가 흔들리는 것에 대한 자연스러운 반응입니다. 그것을 피할 수있는 유일한 방법은 신체 활동을 거부하는 것입니다..

요추 및 흉추의 연골 증에 대한 심장 운동은 대부분 문제가 없습니다. 어떤 경우에는 질병의 임상 상황에 따라 치료 정형 외과 의사가 환자가 타원체와 런닝 머신에서 운동 할 수도 있습니다..

척추 질환에 대한 스트레칭

자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 체육관에서의 스트레칭 운동은 금지 될뿐만 아니라 가능한 모든 방법으로 권장되는 몇 안되는 부하 중 하나입니다. 올바르게 수행 된 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 척추를 흔들지 않으며 척추에 축 방향 하중을 유발하지 않습니다. 현기증과 의식 상실을 유발하지 않기 위해, 부드러운 움직임으로 스트레칭을 가능한 한 천천히해야합니다. 일반적으로 체육관에서는 코치가 스트레칭 시간을 주선합니다.이 기간 동안 모든 근육 그룹에 대한 교육 프로그램이 제공됩니다. 이 운동을 규칙적으로하면 몸이 유연하고 아름답게됩니다..

빌라도와 칼라 네틱도 좋습니다.이 두 가지 유형의 부하는 갑작스러운 움직임과 파워 스포츠 장비의 사용을 의미하지는 않습니다. 덕분에 모든 근육을 펌프질 할 수 있고 척추 부상의 위험이 없습니다..

물에서 수영과 운동

이것은 정형 외과 의사가 척추 질환을 가진 사람들을 위해 정기적으로 권장하는 종류입니다. 수중에서는 갑작스런 움직임으로 부상을 입을 수 없습니다. 운동 선수는 잘 발달 된 근육을 가진 운동기구를 가지고 있습니다. 따라서 정형 외과 환자가 근육 코르셋을 만들 수 없을 정도로 화가 나기에는 너무 이릅니다. 규칙적으로 수영하면 팔, 등, 복부에 근육 덩어리가 생길 수 있습니다.

수영장에서 수영하려면 피부과 의사가 피부병이 없다는 증명서를 받아야합니다. 첫 번째 운동에 어려움이 없도록 코치 서비스를 사용할 수 있습니다. 체육관과 마찬가지로 수영장에는 다양한 수영 스타일에 적합한 기술을 적용 할 수있는 사람들도 있습니다..

골 연골 증 환자에게 권장되는 스포츠

흉부 및 요추의 osteochondrosis에 대한 체육관에서의 운동은 아령과 바벨로 수행 할 수 있습니다. 자궁 경부 연골 증이 진단되면 체중이있는 운동을 거부해야합니다. 최후의 수단으로 가벼운 아령을 사용할 수 있습니다..

정형 외과 환자는 근력 운동이 금지되어 있다는 사실에 매우 화가납니다. 외상 운동에 대한 비교적 안전한 대안을 찾을 수 있으므로 화 내지 마십시오. 다음을 사용하여 후면을 여전히 올바르게로드 할 수 있습니다.

  • 막대의 풀업 (다양한 유형의 그립);
  • 상단 블록을 가슴 / 머리 뒤로 당기십시오.
  • 하부 블록을 벨트로 당김;
  • 한손 아령 행;
  • 한 손으로 손잡이를 사용하여 아래쪽 블록의 뒤쪽을 당깁니다.
  • 과신 장;
  • 역 확장.

다리와 둔근은 해킹 트레이너에 운동과 함께 누워서 등을 대고 벤치 프레스를 할 수 있습니다. 타원체 작업은 거의 항상 안전합니다. 운동이 통증의 발병을 유발할 때 osteochondrosis의 후기 단계는 예외입니다.

osteochondrosis를위한 보디 빌딩

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보디 빌딩 및 osteochondrosis : 나는 Bubnovsky 클리닉에서 치료를 받으려고 노력합니다.

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보디 빌딩 및 osteochondrosis : 나는 Bubnovsky 클리닉에서 치료를 받으려고 노력합니다.

보디 빌딩 및 osteochondrosis는 거의 호환되지 않는 스포츠 및 질병입니다. 보디 빌딩 훈련 2 년 만에 처음으로 자신을 보여준이 사건 이후 경추의 골 연골 증은 오랫동안 나를 떠나지 않았습니다..

그것은 모두 다음날 목이 느껴지는 칼라 영역의 평범한 국소 저체온증으로 시작되었습니다 (훈련 후 회복을 개선하기 위해, 대비 샤워로 실험했습니다). 그것은 15-16 세의 나이 였고, 당시 십대 어리 석음처럼 훈련에 대한 열심이 본격화되었습니다. 불편 함과 뚜렷한 고통에도 불구하고 (제 생각에는 영하의 온도에서 난방이되지 않은 체육관에서 오스트리아에서 훈련을받은 아놀드와 거의 같은 어려움을 겪는 영웅 전투기라고 생각하는 것은 바보입니다). 그런 태도를 위해 몸은 어린 바보를 즉시 처벌했습니다. 머리 때문에 2 세트의 벤치 프레스를 겪은 후 통증이 생겨서 머리를 돌리거나 심지어 손을들 수도 없었습니다. 여기서 멈추지 않기 위해 마지막에 동상이 있어야했습니다. 나는 멈췄다, 하루 종일 훈련에 가지 않았다 (하하, 그것은 그때 나에게 굉장한 희생이었다!). 증상이 사라질 때까지 기다리지 않고, 넷째 날에 나는 체육관에 다시 갔다. 결과는 같습니다. 나는 당신이 바보로 끝났다... 결과적으로, 다음 휴식은 이미 2 주 였고 그 이후로 osteochondrosis는 수년간 나의 불가분의 친구였습니다. 머리 뒤에서 그 압박은 그런 추억을 남겼고 그 이후로 나는이 운동에 다시 접근하지 않았습니다..

우리는 다음과 같이 osteochondrosis를 가진 "친구"이며, 보디 빌딩과 결합합니다 : 어깨 운동은 매우 긴 워밍업으로 가벼운 무게, 10 회 이상의 반복으로 이루어져야합니다. 스탠딩 / 앉은 바벨 프레스를 제거해야합니다. 앉아있는 덤벨 프레스 12-15 담당자는 내가 감당할 수있는 유일한 어깨 운동입니다. 일반적으로 어깨 근육 운동은 몸무게가 30 ~ 40kg 인 어깨를 가진 워밍업 트랩부터 20 ~ 30 회 반복해야합니다. 도움이되었습니다. osteochondrosis가 잠시 후퇴하고 보디 빌딩에 상대적으로 완전히 참여할 수있는 기간이있었습니다. 유능한 전문가의 마사지 과정 (10 절차)이 도움이되었습니다. 그 후 6-10 개월 동안 "lull"이있었습니다. 그러나 보디 빌딩에 대한 "전혀"이야기는 아직 없었습니다. 어려운시기에는 풀업 또는 벤치 프레스 중에도 목이 "걸릴 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 목 문제는 주기적으로 합류하기 시작했지만 여전히 척추의 중간 부분에 문제가 있습니다..

결과적으로, 표적 치료 없이는 수년 동안 자연스럽게 개선이 이루어지지 않았습니다. 상황이 악화되었습니다. 그리고 지금, 한 달 전에 마침내 압박을 받았습니다. 보통 효과적인 마사지 과정이 효과가 없었습니다. 목 "재밍"은 거의 매 두 번째 운동에서 거의 모든 원인으로 발생했습니다. 모의 실험 장치). 이전에는 악화가 5-6 일 만에 이루어졌지만 이제는 마지막으로 2 주 이상 지속되었습니다. 일반적으로, osteochondrosis와 보디 빌딩을 가진 "우정"은 절대적으로 양립 할 수 없게되었습니다.

나는이 기간 동안 회복을 시도하지 않았다고 말할 수 없다. 이미 언급 된 마사지 코스 (효과는 수행자의 자격에 직접적으로 좌우 됨)와 척추 지압사 방문. 그는 성공하지 못한 후자에게 갔다. 그는 자신의 명백한 문제를 "그 루프"할 수 없었기 때문에 그의 효과에 대한 예측을 할 수 없었으며, 고가의 치료법을 밝힐 수 없었다. 이런 이유로 나는 그와 함께 과정을 수강하지 않았다. 나는이 방문을 근거로 수동 치료의 효과를 전반적으로 판단하지는 않는다. 아마도 이것은 다시 만난 전문가 수준의 문제 일 것입니다..

그 동안, 나는 우리나라에서 가장 유명한 운동 요법의 일종 인 물리 치료사 중 한 명인 Bubnovsky 박사의 방법론에 대해 많은 좋은 리뷰를 들었습니다. 의사가 사용하는 접근 방식은 주로 특별한 운동을 수행하여 수술과 약물 치료없이 척추와 관절에 문제가있는 사람들의 작업 능력을 회복 할 수 있습니다. 그건 그렇고, Bubnovsky 자신은 군대에 들어간 자동 재앙 후에 두 번째 그룹의 장애인이되었습니다 (coxoarthrosis, 3 개의 추간 추간판), 그의 시스템의 도움으로 회복 할 수 있었고 현재는 훌륭한 신체 모양입니다. 처음으로 Bubnovsky 기법이 실제로 그 효과를 확신 한 동료의 리뷰에서 들었습니다. Bubnovsky 클리닉의 지점 중 하나가 내 집에서 그리 멀지 않은 것으로 나타났습니다. 먼저, 약 1.5 년 전에 아내를 그곳으로 보냈습니다 (낮은 문제). 처음에는 불신으로 벤처를 대했고, 3-4 회의 세션을 거친 후 그녀는 Bubnovsky 클리닉에서 시행 된 방법에 대한 열렬한 팬이되었습니다. 한 달 동안의 수업에서 그녀의 문제 (심히 심각한)는 완전히 제거되었습니다. 그러나이 방법은 약 1 년 후에 점차적으로 훈련을 계속하지 않고 특정 근육을 토닝하여 작동한다는 점을 감안할 때 (Bubnovsky 클리닉 전문가가 분명히 필요로 함) 문제가 다시 발생합니다. 과정을 마친 후 배우자가 성공을 유지하기 위해 가정이나 체육관에서 한 번의 운동을하지 않았다는 것을 인정해야합니다. 당연히 근육 톤이 없어지고 모든 것이 정상으로 돌아 왔습니다. 그것은 당신 자신의 잘못입니다...

나는 Bubnovsky의 책 두 권을 읽었으며 여러 비디오를 보았습니다. 그가 말한 원칙은 주로 내가 좋아하는 것이었다. 또한, 그는 고전 의학이 그러한 경우에 행동 할 것을 제안했듯이 문제를 해결하기 위해 신체 활동을 옹호하고 취소하지 않는다는 사실은 보디 빌딩과 함께 osteochondrosis로 인해 그것이 끝나지 않을 것이라는 희망을주었습니다..

그리고 지금, osteochondrosis로 인해 거의 한 달 동안 훈련이 중단되어 Bubnovsky 클리닉에서 예약했습니다. 나는 그들이 고객이 부족한 것 같지 않다고 말해야합니다 : 약속은 일주일 전에 이루어졌으며 다음 7 일이 예정되었습니다. 가격은 인구의 100 %에게는 저렴하지 않지만 엄청 나지 않습니다. 필수 초기 상담은 900 루블이고 첫 번째 시험 훈련은 600 루블이며 후속 치료 과정은 15,000 루블입니다. 이 과정은 12 개의 세션과 진행중인 의사와의 3 가지 상담으로 구성됩니다. 그래서 어제 나는 Bubnovsky 클리닉의 초기 상담 및 테스트 교육에 참석했습니다.이 방문에 대한 피드백으로 넘어 갑시다.

의사의 임명은 약 20 분 동안 지속되었으며, 검사 및 촉진 외에도 유연성 테스트가 수행되었습니다. 두 개의 돌기 (클리닉에서는 수행되지 않음)에서 자궁 경부 및 흉부 척추의 형광 검사에 대한 의뢰가 주어졌으며 결과는 다음 약속으로 가져와야합니다. 사진없이 판단 할 수있는 한, 나의 사건은 아직 시작되지 않았다고 발표되었다. 척추의 중간 부분의 문제는 자세의 결함과 분명히 관련이 있습니다 (내가 추측 한 높이는 1.90이며 그러한 문제가 있습니다). 작은 평발, 다리 길이의 약간의 차이도 기여합니다 (이것은 척추 지압사가 나에게 말한 것입니다). 다리 길이의 차이를 어떻게 판단하는지 이해할 수 없습니다. 시각적으로 차이가 전혀 보이지 않으며 측정하지 않습니다. 그들이 단순한 필사자들에게 보이지 않는 것을 보거나 귀를 믿기 위해 그런라면을 가지고 있는지 여부-나는 판단 할 수 없다.

의사는 또한 훈련 후에 스트레칭을하면 보디 빌딩에 언제 왔는지 물었습니다. 물론 아니에요. 우리가 훈련 한 체육관에서 50 명 중 1 명이 훈련을 한 후에는 매우 낙관적 인 가정이 될 것입니다. "그래, 여기, 분명히, 아마도 당신의 주요 문제 중 하나 일 것입니다, 젊은이!" 그 말은 아마도 그녀가 옳다고 생각하게 만들었습니다. 결국, 내 근육은 어쨌든 위축 상태에서 멀리 떨어져 있습니다. 어쩌면 개발에 약간의 불균형이있을 수 있습니다. 유연성, 물론 문제, 100 %가 그 자리를 쳤다.

그런 다음 의사는 치료 방법, 수업 일정 등에 대해 이야기했습니다. 주당 3 강의 추천. 처음 세 세션은 특별한 시뮬레이터가있는 체육관에서만 나에게 할당되었습니다 (나중에 더 자세히 설명). 그런 다음, 세 번째 교육 세션 후, 의사와의 약속이 이어지면서 그녀는 교육, 형광 분석에서 나의 "업적"기록을보고 추가 방법을 결정합니다. 일반적 으로이 단계에서 시뮬레이터가없는 특수 체조 + 아마도 마사지가 시뮬레이터의 운동에 추가됩니다. 그런 다음 의사는 강사에게 사무실로 가서 테스트 체육관을 위해 프로그램을 작성했습니다..

우리는 체육관에 왔습니다. 모든 시뮬레이터에는 번호가 매겨져 치료를받는 사람들이 시뮬레이터와 할당 된 운동을 시뮬레이터와 상관시키는 방법을 명확하게 이해합니다. 의도적으로 계산하지는 않았지만 약 25 대의 운동기구가있는 것 같았지만, 보지 못한 아령, 케틀벨, 바벨이 있습니다. 그러나 나는 적어도 한 사람이 무료 웨이트에 참여하고 있음을 알지 못했습니다. Bubnovsky 클리닉에서 사용되는 시뮬레이터의 주요 특징은 발목에 부착 된 벨트와 함께 블록을 사용하여 카라비너를 통해 블록 케이블을 연결할 수 있다는 것입니다. Bubnovsky의 책 에서이 시뮬레이터에 대해 읽었을 때, 그 트릭은 사람들이 피트니스 클럽의 어느 곳이 아니라 Bubnovsky의 클리닉에서 프로그램에 참여하도록 설득하기위한 순수한 마케팅 계획 인 것처럼 보였습니다. Bubnovsky의 시뮬레이터에서 수행 된 운동을 전통적인 장비로 수행 된 유사한 운동으로 대체해도 결과가 나오지 않으므로 우리와 함께하십시오. 일반적으로, 주관적으로, 나는 여전히 그 문제가 마케팅에 있다고 생각하지만, 지금은 객관적인 평가를 자제 할 것입니다..

그래서, 기억에서, 시험 훈련에서 한 일 (어느 곳에서나 강사는 10-12 회 반복을 위해 부하를 잡으려고했지만 어딘가 부지런히하지는 않았지만 어떤 곳에서는 30 번을 했으므로 그녀는 모든 것을 스스로 적었습니다. 무게와 몇 번) :

  1. 벤치에서 발생하기 쉬운 위치에서 엉덩이 팔뚝을 구부리십시오. 하단 블록의 케이블은 발목에 부착됩니다.
  2. 벤치에서 발생하기 쉬운 위치에서 다리를 대퇴사까지 확장하고, 상단 블록의 케이블이 발목에 부착됩니다..
  3. 내전근 기계의 사육 다리 (여자들이 피트니스 클럽에 앉는 것을 좋아하는 일반적인 기계)
  4. 내전근 기계에서 다리의 납치 (여자들이 피트니스 클럽에 앉아 싶어하는 일반적인 기계)
  5. 허리를 벤치에 누워 다리를 세로에서 가로 위치로 낮추면 발목이 상단 블록의 케이블에 연결됩니다 (엉덩이에 단열재)
  6. 이상한 시뮬레이터에서 손을 줄이면 설명 할 수 없을 것입니다 (크로스 오버에서 가슴의 완전한 아날로그, 그 차이는 최소화되거나 아예 없습니다)
  7. 한 손으로 수평면에서 아래쪽 블록의 행을 다른 손으로 수직 벤치에 놓고 (거의 아령 행의 거의 완전한 아날로그)
  8. 블록이있는 경사 벤치 풀오버
  9. 바닥에서 발생하기 쉬운 위치에서 하부 블록의 케이블이 양쪽 다리의 발목에 부착되어 구부러진 다리를 위장으로 당깁니다..

질문 : "목에 문제가 있는데 왜 다리를 훈련시켜야합니까?", 강사는 무언가에 대답하려고했지만 설득력이 없었습니다. 일반적으로 시험 훈련 중 연습에서 특별한 논리를 보지 못했지만 다음에 어떤 일이 발생하는지 봅시다. 수업 중 강사는 물을 마시라고 요청한 각 접근 방식 후에 특수 호흡 기술 (대부분의 보디 빌더가 호흡하는 방식과 크게 다르지 않음)을 주장했습니다..

운동 후에는 사우나와 얼음물 욕조가 있습니다. 어린 시절의 대조 샤워에서 실험을 한 후에 나는 그러한 절차에 대한 두려움이 계속되었지만 기회를 갖기로 결정했습니다..

시험 훈련의 첫 인상과 Bubnovsky 클리닉 의사 방문 : 목은 훈련이나 감기에 흠뻑 젖었을 때, 또한 클리닉이 전 매우 활발한 상태 이후 하루 종일 잼되지 않았으며, 목의 날카로운 통증이 다소 감소했습니다. Bubnovsky의 방법에는 여전히 많은 질문이 있지만 기다리십시오. 내일 나는 본격적인 첫 수업에 간다.

Bubnovsky 방법에 따라 홀의 검사 및 시험 훈련을 통과하여 중간 골 연골 증 (특히 척추)의 자궁 경부 부분의 문제를 해결 한 후 약 한 달 동안 지속될 본격적인 운동 시간이었습니다. 또한 검토에서 Bubnovsky 클리닉 에서이 클래스가 어떻게되었으며 그 효과에 대해 이야기 할 것입니다..

따라서 내 경우 Bubnovsky 방법에 따른 일반적인 치료 계획은 다음과 같습니다.

일주일에 3 번 클리닉의 체육관을 방문하는 것이 특별 권장 사항으로 엄격히 권장되었습니다. 이 과정은 12 개의 수업으로 구성되어 있으며 모두이 과정을 완료했습니다. 치료의 안정적인 효과를 얻으려면 적어도 세 가지 과정이 표시됩니다. 12 개의 강의 중 하나를 완료 한 후이 리뷰를 작성하고 있습니다. 각 수업 시간은 약 50 분입니다. 또한 Bubnovsky 방법론에 따른 클래스가 검토에서 어떤지에 대해 쓸 것입니다..

체육관에서 각 레슨 후 소위 "재활"이 수행됩니다. 이는 독립적으로 그리고 강사의 적극적인 참여와 때로는 마사지와 자기 마사지로 수행되는 일련의 스트레칭 운동입니다. 소요 시간은 약 15 분입니다. 이것은 가장 즐거운 부분입니다. 이 클리닉에는 허벅지 스트레칭을위한 특별한 이탈리아 시뮬레이터 한 쌍이 있습니다. 흥미로운 것. 나는이 시뮬레이터의 효과에 대해 객관적으로 언급 할 수는 없지만 스트레칭 과정을보다 편안하게 만듭니다. 사실입니다..

재활 후 사우나-차가운 물을 부어야합니다 (샤워에는 자동으로 찬물로 채워진 2 개의 욕조가 있습니다). 욕조 아래에서 일어나 체인을 당기고 한 번에 머리에 찬물 한 통을 넣으십시오. 충격적인 절차이지만 그 후에는 기분이 아주 좋습니다.

일주일에 한 번 의사와 상담하십시오. 그는 복지에 관심이 있고 유연성 테스트를 수행하며 필요한 경우 치료 과정을 조정합니다. 수업 첫 주 후, 의사의 요청에 따라 흉부 및 경추의 X-ray를 두 개의 평면으로 만들어 검사했습니다. 물론 초기 검사 이전 에도이 작업을 수행하는 것이 현명 할 것이므로 osteochondrosis의 치료 과정은 처음 에이 이미지를 고려하여 처방되었지만 누가 알았습니까? 추간판이 없습니다. 척추 중간의 골 연골 증은 척추 측만증과 관련이 있습니다. 자세 장애. 실제로, 청소년기 이후 나의 자세는 나빴습니다. 내가 본 그림에서 흉부 부분의 척추 곡률은 분명합니다. 척추 측만증은 12-13 세까지만 교정 할 수 있으며, 나중에 역학을 다루는 것만 가능합니다. 보디 빌딩의 경우 척추에 가해지는 하중 (특히 스쿼트, 데 드리프트, 스탠딩 프레스)과 관련된 모든 운동은 제외해야합니다. 의사는 무엇보다도 척추의 곡률로 인해 운동 중에 안정화 근육이 고르지 않게된다는 사실에 의해 이것을 설명합니다. 척추에 심각한 하중이 가해지면 상황이 악화 될 것입니다. 지금까지 척추 의이 부분에 대한 나의 불만은 그렇게 강하지는 않지만 (목이 더 심각하게 걱정됩니다), 악화시키지 않는 것이 좋습니다. 목에 관해서는 문제의 원인을 분명히 설명하는 의사의 말을 듣지 못했습니다. 왼쪽 고관절 측면의 납치를 제외하고는 유연성 테스트 결과가 좋았습니다. 고관절의 이동성은 제한적입니다. 그러나 의사는 이것이 현재의 불만과 관련이 없다고 인정했지만, 미래에 문제를 피하기 위해이 관절의 유연성 개발에 세심한주의를 기울여야합니다. Bubnovsky 클리닉에서 수업 첫 주 말에 검사를 마친 후 의사는 적응 형, 자궁 경부 및 호흡기의 세 가지 유형의 체조에 대한 추가 방문을 처방했습니다..

일주일에 세 번의 체조 수업에 참석하는 것이 좋으며, 나열된 운동 종류는 본인의 재량에 따릅니다. 체조를 체육관의 수업과 결합하려고 시도했지만 이것이 옵션이 아니라는 것을 깨달았습니다. 결과적으로 Bubnovsky의 클리닉을 일주일에 6 번 방문해야한다는 사실로 결론을 내 렸습니다. 그럼에도 불구하고, 나는 남은 3 주 각각에 처방 된 3 개의 체조 수업에 거의 모두 참석했습니다. 나는 호흡 운동을 한 적이 없었습니다 (거의 수행되지 않았으며 특별한 욕구가 없었습니다). 2 번 나는 적응 체조, 나머지 수업-자궁 경부 체조에있었습니다. 체조 자체는 약 1 시간 동안 진행되는 강사와의 그룹 레슨입니다. 적응 체조는 신체의 모든 근육, 자궁 경부 근육을 각각 스트레칭하고 가볍게 강화하고 근육을 스트레칭하고 강화하지만 목에 더 중점을 둡니다. 적응 형 체조가 더 역동적이고 에너지 비용이 더 높다는 것이 분명합니다. 처음으로 나에게 힘들었던 것 같습니다 (체육관 직후에갔습니다). 원칙적으로 몇 번의 세션으로 대부분의 단지를 암기하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 의자와 체조 스틱 외에도 아무것도 필요하지 않습니다. Bubnovsky 클리닉은 체조 프로그램을 녹음 한 디스크를 판매합니다. 원하는 경우 인터넷에서 찾을 수 있다고 확신합니다..

이제 체육관의 Bubnovsky 방법에 따른 수업에 대한 검토의 주요 부분으로 넘어 갑시다. 스토리를 만드는 가장 쉬운 방법은 스토리를 전통적인 보디 빌딩 운동과 비교하는 것입니다. 이것이 바로 제가 할 것입니다..

먼저, 클리닉 룸의 장비에 대해. 기본은 물론 시뮬레이터입니다. 그들 중 30 가지 이상의 유형이 있으며 그중 절반 이상은 고품질의 이탈리아어입니다. 무료 가중치도 있지만 훨씬 적은 양으로 표시됩니다. 나는 바벨을 만지지 않았으며, 아령으로 운동 당 최대 1-2 세트를했습니다. 우선, 당신이 체육관에 올 때, 그들은 압력을 측정하고 건강 상태에 대해 묻습니다. 그 후, 강사는 귀하의 시트를보고 오늘의 교육 프로그램을 작성합니다. 아래는이 시트의 사진입니다..

보디 빌딩과 근본적으로 다른 점은 운동의 순서와 세트가 항상 매일 다르다는 것입니다. 수업 시작 전에 최소한의 예열조차 제안되지 않았다는 사실에 놀랐습니다. 권장되는 rep 범위는 상체의 경우 12-15, 바닥의 경우 20입니다. 강사는 실제로 실패를 강요하지 않습니다. 추구되는 주요 목표는 단순히 근육을 통해 혈액을 펌핑하는 것이라고 믿어졌습니다. 그러나 올바른 호흡 관찰을주의 깊게 모니터링합니다. 내가 Bubnovsky의 책을 읽은 것을 이해하는 한,이 호흡 기술은 근력 운동을 수행 할 때 압력 서지를 방지하여 모든 연령대 (모든 연령 및 건강 수준)의 연수생에게 건강에 해를 끼치 지 않고 사용할 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 거의 항상 운동은 때로는 하나의 접근법으로 수행됩니다. 때때로-2 운동의 순서는 다시 훈련하는 동안 신체 부위가 혼란스럽게 변한다는 점에서 보디 빌딩 방법과는 거리가 멀습니다. 그. 예를 들어, 위도 접근 방식으로 시작한 다음, 둔부, 가슴, 엉덩이, 둔부 등으로 이동할 수 있습니다. 운동은 팔, 팔뚝 및 다리를 제외하고 거의 몸 전체에 사용되었습니다. 개별 운동 사이의 휴식은 강사에 의해 규제되지 않습니다. 개인적으로 이전 운동 직후에 다음 운동으로 넘어갔습니다 (실제로 시뮬레이터를 찾거나 자유롭게 될 때까지 기다릴 때까지 평균 1 분의 휴식을 취합니다). 점진적로드에 중점을 두지 않았습니다..

1 개월 동안 Bubnovsky 클리닉의 수업 결과를 기반으로 한 개인 결과는 무엇입니까? 척추의 중간 부분에서 골 연골 증의 증상이 제거되었습니다. 목 문제의 장기간의 급성기가 지났지 만 문제에 대한 불완전한 해결책의 느낌 이이 부분에 남아 있습니다. 특히 목 부위의 유연성이 향상되었습니다. 그러나 동시에 목이 특정 굽힘으로 딱딱 해지기 시작했습니다. 아마도 이것은 운동 범위가 넓어 졌기 때문일 것입니다. 확실히 목에는 길고 힘든 일이 필요합니다. 불행히도 한 달에 약 2kg의 근육 덩어리가 사라졌습니다. 그건 그렇고, 의사는 전통적으로 보디 빌딩 훈련과 클리닉의 수업을 결합하는 것에 반대합니다. 그래서 저는 이번 달에 두 번만 일반 체육관에갔습니다..

리뷰의 첫 번째 부분에서, 나는 보디 빌딩에 특이한 방식으로 블록 머신에 중점을 둔 시뮬레이터에서 특별히 운동을 수행하여 복잡한 체육관이 정기적 인 체육관에서 반복 될 가능성이 없어서 클리닉의 잠재 고객들 사이에서 자신의 문제를 해결하기 위해 잘못된 인상을 줄 수 있다고 가정합니다. 문제는 Bubnovsky의 중심에 연락하는 것 외에 다른 방법이 없습니다. 이것은 순전히 마케팅 전략입니다. 이제 수업의 첫 번째 과정을 마치고 Bubnovsky의 책을 읽은 후에는이 가정이 전부는 아니지만 완전히 잘못된 것이라고 생각합니다. 보디 빌딩 관점에서 볼 때 종종 기괴한 시뮬레이터에서 특별한 호흡과 운동이 필요한 이유는 무엇입니까? 이 질문에 답하려면, 우발적 인 사람들이 클리닉에가는 것이 무엇인지 이해해야합니다. 예를 들어 60 세 이상의 사람들 (젊은 사람들이 충분하지만), 혈압 문제, 심장 문제, 이전에 자신의 체중에 관여 한 적이없는 사람들이 있습니다. 그들에게 보디 빌딩을위한 전통적인 방식으로 연습하도록하는 것은 잘못이며 비현실적입니다. 압력 서지, 관절의 과도한 하중, 심장에 대한 보험을 제공하기 위해 척추의 하중을 완화해야합니다. 결국, 60 세의 할머니에게 프리 웨이트를하는 올바른 기술을 주입하는 데 얼마나 걸립니까? 그러나 첫 번째 수업부터 그녀는 올바르게 복잡한 것을 수행하고 결과를 받기 시작해야합니다. 이 관점에서 볼 때, Bubnovsky의 클리닉이가는 경로 외에 다른 경로는 없을 것입니다..

Bubnovsky 자신의 책을 읽으면 실제로 그는 자신의 몸무게, 수평 막대, 평행 막대, 아령 만 사용하여 30 개의 시뮬레이터를 손에 넣지 않고도 수행 할 수있는 운동 세트를 제공합니다. 그리고 아마도 보디 빌딩에 종사하고 osteochondrosis의 기존 문제를 해결하려는 사람들에게는 그러한 복합체로 충분하며 기본 원칙에 익숙해지고 전문적인 권장 사항을 받기 위해 내가 한 것처럼 Bubnovsky 클리닉에 갈 수 있습니다. 또는 문제가 그렇게 심각하지 않은 경우 Bubnovsky의 책을 읽고 라이프 스타일과 훈련 프로그램을 적절히 변경하여 클리닉 서비스를받지 않고도 할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 osteochondrosis에 대한 조치를 취해야합니다. 내 자신의 경험으로는 그것이 효과가 없다고 말할 수 있습니다. 그는 잠시 후퇴 할 수 있지만 문제를 제거하고 예방하기 위해 끊임없이 목표로 노력하지 않으면 분명히 돌아올 것입니다..

개인적으로, 나는 Bubnovsky 클리닉에서 나에게 권장되는 두 번째 및 세 번째 치료 과정을 거치지 않을 것입니다. 이유 : 근육량 손실, 많은 시간의 지출 (일주일에 한 번만 왕복하는 경우 1-2 시간 소요), 재정 문제, 진료소를 방문하지 않고 문제를 해결하는 방법에 대한 이해.

나 자신을 위해 나는 미래를 다음과 같이 본다 : 훈련에서 척추에 심한 하중을 가하는 운동을 배제 (의사들은 이미 나에게 이것을 권장했지만 다른 문제와 관련하여), 수업에서의 자세에 초점을 맞추고, 스트레칭에 진지한주의를 기울이고, 체중을 줄이고 반복 횟수 증가.

특히 목의 문제를 해결하기 위해 Bubnovsky는 두 가지 운동을 권장합니다 : 고르지 않은 막대의 풀업 및 푸시 업. 그에 따르면, 일주일에 3 번 운동 당 100 회 팔 굽혀 펴기를하고 당기는 사람들은 목에 문제가없고 가질 수 없습니다. 그가 옳을 수도 있습니다. 나는이 숫자들을 위해 노력할 것이다.

osteochondrosis의 문제를 해결하기 위해 그의 클리닉에서 Bubnovsky 방법에 대한 수업에 대한이 리뷰가 내 블로그 독자에게 도움이되기를 바랍니다..

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진단-자궁 경부 골 연골 증. 이 질병으로 할 수 있거나 할 수없는 것?

표지판

자궁 경부 골 연골 증은 척추의 매우 흔한 질병으로 추간 판의 연골이 변형됩니다. 동시에, 자궁 경부 척추는 그 사이에 위치한 신경과 혈관을 압박합니다..

갑작스런 두통, 현기증, 이명, 목 경련, 시력 감소, 팔 마비, 흉통은 모두 개별적으로 또는 집합 적으로 질병의 증상.

발생 원인

질병의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 낮은 이동성.
  • 미세 외상 (충돌의 결과로 넘어 질 때).
  • 나이와 부담 유전.
  • 척추에 압력을 가하는 과도한 무게.

SHOX와 관련이없는 것?

금기 사항

위에서 설명한 증상이 나타나면 신경과 전문의와 상담하십시오. 의사는 척추 교정 지압 요법과 침술을 포함하여 치료를 진단하고 처방합니다. 그러나 이러한 기술은 금기 일 수 있음을 기억해야합니다..

예를 들어, 통증 증후군이 발음되면 악화되는 동안 수동 요법을 사용할 수 없습니다. 또한 척추와 관절의 신선한 부상과 혈전증 또는 혈전 정맥염과 같은 혈관 병리에 대해서는 표시되지 않습니다..

침술은 신체에 약간의 영향을 미친다는 사실에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.

  • 임신;
  • 전염병의 존재;
  • 3 세 미만 및 75 세 이상;
  • 모든 혈액 질환.

스포츠 운동도주의해서 접근해야합니다. osteochondrosis가 범주 적으로 금기 인 경우 :

  • 바벨, 덤벨, 케틀벨로드;
  • 싸움;
  • 갑작스런 움직임과 관련된 운동.

허용되지 않는 3 가지 운동

자궁 경부 골 연골 증에는 금기 사항이있는 세 가지 일반적인 운동이 있으며, 많은 사람들이 건강에 유익하다고 생각합니다..

  1. 예열 연습, 예를 들어 머리의 위, 아래, 왼쪽 및 오른쪽의 날카로운 기울기 및 원형 회전이 포함됩니다. 이로 인해 척추가 미끄러 져 현기증과 눈이 어두워 질 수 있습니다..
  2. 복부 근육의 펌핑이 잘못되었습니다. 복부 운동을 할 때는 팔꿈치를 옆으로 넓히고 몸통 만 긴장하고 목이 이완되도록해야합니다. 자궁 경부 척추로 무릎을 꿇는 것은 받아 들일 수 없습니다..
  3. 세 번째 실수는 종종 수영 할 때 발생합니다. 물 위로 머리를 최대한 높이 유지하려고하면 목이 뒤로 밀려 근육과 척추가 압박됩니다. 머리를 물로 내리고 흡입을 위해서만 들어 올리고 턱을 너무 많이 들어 올리지 않는 것이 더 정확합니다..

부작용은 무엇입니까??

이러한 유형의 금기 운동은 척추 통증, 현기증, 두통, 디스크 및 추간 탈장의 돌출, 혈압 상승 및 결과적으로 허혈성 뇌졸중 악화와 같은 부작용을 초래할 수 있습니다..

당신은 무엇을 할 수 있습니까?

척추 의이 부분의 마사지가 허용됩니까?

목 마사지는 질병의 초기 단계에서 매우 효과적입니다. 이 단계의 통증은 대부분 근육 연축으로 인해 발생합니다. 이는 연골 조직과 척추에 아직 강한 변형이 없음을 의미합니다..

마사지 세션 동안 근육이 이완되고 신진 대사 과정이 활성화되고 산소가 혈액에 들어갑니다. 전문가와 상담 한 후에는 그러한 마사지를 집에서 직접 할 수 있습니다..

라이프 스타일 변화

osteochondrosis에서 중요한 역할은 질병을 유발하는 부정적인 요인을 배제하는 것입니다..

    라이프 스타일을 조정해야합니다.

  • 음식에 많은 양의 단백질이 존재하는 것에 중점을 두어 식단을식이 요법으로 변경하십시오.
  • 초과 중량을 제거.
  • 당신은 무게를 들거나 운반 할 수 없습니다.
  • 베개는 평평한 상태에서 딱딱한 매트리스에서 자야합니다..
  • 그러나 무거운 육체 노동을 피하려면 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 가고 더 많이 걸어야합니다. 수영은 또한 특히 좋은 결과를 가져옵니다..
  • 불편한 신발을 발 뒤꿈치로 버릴 필요가 있습니다..
  • 스포츠

    보디 빌딩을하는 경우 목 근육을 펌핑하는 것이 가능합니까??

    전문 또는 아마추어 보디 빌더 인 경우 경추의 osteochondrosis가있는 운동은 두 가지 기준을 충족해야합니다.

    1. 자궁 경부 척추의 하중 제거;
    2. 직간접 적 영향으로 목 부위의 근육 훈련.

    다음과 같이 체중이 자유로운 운동은 엄격히 금지됩니다.

    • 데 드리프트;
    • 쪼그리고 앉은;
    • 벤치 프레스 서 또는 앉아.

    목 부위의 근육 코르셋에 대한 간접 효과를 위해, 사다리꼴은 아령으로 서 있거나 시뮬레이터를 사용하여 서있는 자세로 수행 할 수 있습니다.

    가로 막대를 위로 당기고 위로 올리는 방법?

    수평 막대에서 규칙적인 풀업으로 등 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 이 경우 올바른 실행 기술을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

    1. 손은 어깨 너비로 똑바로 잡는 위치에 있습니다.
    2. 경련하지 않고 영감을 들어 올리며 똑바로 뒤로;
    3. 출구에서 팔을 천천히 내리다.

    팔 굽혀 펴기는 자궁 경부 골 연골 증에 대한 신체 활동 유형 중 하나로도 좋습니다. 가장 중요한 것은 전체 하중이 손에 떨어지고 등과 다리가 직선을 이루도록 실행 기술을 따르는 것입니다..

    초보자의 경우 권장되는 푸시 업 방법은 무릎에서.

    수영과 수영장

    수영은이 질병, 특히 등에서 매우 유용합니다. 물에서는 몸이 가벼워지고 근육 긴장없이 운동이 수행됩니다. 등에서 수영 할 때 자궁 경부 및 요추의 근육이 이완되고 굴곡이 줄어들어 추간판의 하중이 최소화됩니다..

    요가는 운동을 많이하지 않아도되고 근육 코르셋을 강화시키는 데 도움이되는 좋은 신체 활동입니다. 운동은 전문가의 감독하에 수행해야하며 병에 대해 알려주십시오. 전문 요가 코치가 다음을 목표로 아사나 세트를 선택합니다.

    • 근육 이완;
    • 척추의 모든 부분의 견인;
    • 목과 어깨 거들 근육 강화.

    수행되는 운동?

    치료 체조의 임무

    경추의 osteochondrosis에 대한 교정 체조 또는 운동 요법의 임무 :

    • 목 근육 강화;
    • 클램프를 제거하십시오.
    • 문제 영역의 혈액 순환을 개선.

    규칙

    운동을하는 일반적인 규칙 :

    1. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
    2. 모든 운동은 완화 시켜야만합니다.
    3. 통증이 발생하면 즉시 멈추십시오.
    4. 일주일에 2-3 번의 빈도로 정기적으로 복합체를 수행하십시오.
    5. 심박수와 압력을 측정하여 수업 시작 및 종료;
    6. 모든 움직임은 저크없이 매끄러 워야합니다.
    7. 점차적으로 부하를 증가시키고 반복 횟수를 증가시킵니다..

    이익

    치료 체조는 당신을 도울 것입니다 :

    • 목에 통증이 나타나는 것을 방지하십시오.
    • 척추에 이동성을 돌려줍니다.
    • 추간판 탈장 형성 방지.

    근육 강화 및 이완을위한 복합 단지

    치료제

    운동의 치료 콤플렉스는 체육관에서, 트레이너의 감독하에 또는 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 정적 운동과 동적 운동의 저자 기술 (예 : Dikul의 체조 또는 Bubnovsky의 운동 요법)의 다양한 세트가 있습니다..

    집에서해야 할 일?

    효과적이고 간단한 운동 요법 콤플렉스에는 다음 운동이 포함됩니다.

    1. 의자에 앉고 목과 등을 똑바로 세우고 한쪽과 다른 쪽을 부드럽게 머리를 돌리십시오..
    2. 같은 위치에서 턱이 가슴에 닿을 때까지 천천히 머리를 내립니다..
    3. 같은 위치에서 목을 뒤로 움직이면서 턱을 당기고 목을 곧게 펴지 마십시오. 10-12 회 반복.
    4. 등을 똑바로 세우고 테이블에 앉아 손을 테이블 표면에 놓고 사원을 손바닥에 올려 놓습니다. 손바닥이 움직임에 약간 반대되는 방향으로 머리를 손으로 구부립니다. 잠시 휴식을 취한 후 손을 바꾸십시오. 8-10 회 반복.
    5. 같은 위치에서 손바닥을 이마에 대고 머리를 앞으로 기울여 손으로 저항을 만듭니다. 10 회 반복하고 휴식 후 손을 바꾸십시오..
    6. 등을 똑바로 세우는 자세에서 몸을 따라 팔을 펴십시오. 어깨를 최대한 높이 올리고 몇 초간 자세를 유지하며 긴장을 풀고 내쉬십시오. 10-12 회 반복.

    단지를 완성한 후에는 가벼운 편안한 마사지를하고 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.

    예방

    자궁 경부 골 연골 증의 예방 조치에는 몇 가지 간단한 권장 사항이 포함됩니다.

    1. 저체온증은 근육을 긴장시키고 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
    2. 척추의 곡선이 항상 자연스럽게되도록 자세를 유지하십시오. 앉아있는 생활 습관을 가진 사람들에게 특히 그렇습니다. 예를 들어 컴퓨터에서 8 시간 동안 일할 때.
    3. 완화의 경우 정기적으로 치료 운동을 수행하십시오.
    4. 머리를 흔들거나 돌리지 마십시오..
    5. 알코올, 흡연, 과식, 이동성이 낮은 생활 습관에서 질병의 발병을 유발하는 부정적인 요인을 제거하십시오..

    의견과 전문가 조언

    질병의 악화에 독립적으로 대처하는 방법?

    질병이 악화되는 동안 통증을 멈추려면 다음이 필요합니다.

    1. 척추와 등 근육이 최대한 긴장을 풀 수 있도록 등이나 배의 딱딱한 표면에 누워 있습니다. 필요한 경우 롤을 허리와 경추 아래에 놓을 수 있습니다..
    2. 통증이 사라질 때까지 평균 15-20 분 동안 누워 있어야합니다..
    3. Diclofenac 및 Finalgon과 같은 항염증제 연고를 사용할 수 있습니다.

    이 상태로 사는 법을 배우는 법?

    자궁 경부의 골 연골 증은 만성 질환이며 불행히도 완전히 치료할 수는 없습니다. 그러나 의사의 권고에 따라 질병의 발생을 더 예방하고 척추의 다른 부분으로 악화시키고 악화 수를 최소화하는 것이 가능합니다..

    모든 사람이 자궁 경부 osteochondrosis, 금기 사항 및 절차의 효과를 향상시키는 방법에 대한 마사지를 할 수 있습니까??

    osteochondrosis의 언급에서, 우리 대부분은 노인과의 관계를 생각해 냈으며 우리는 이것이 우리에 관한 것이 아니라고 생각합니다. 통계에 따르면이 질병의 연령 임계 값은 오래 전에 크게 감소했습니다. 우리 나라의 압도적 인 인구 사이에 우세한 좌식 생활 방식은 우리 몸과 함께 잔인한 농담을합니다. 십대는 기어 다니지 않습니다...

    자궁 경부 골 연골 증에서 알코올 섭취로 인한 결과가 있습니까? 의사의 권고 및 의견

    골 연골 증은 매우 흔한 질병입니다. 선진국에서는 성인 인구의 절반 이상이 이로 인해 고통 받고 있습니다. 자궁 경부, 흉부 및 요추 osteochondrosis : 병리의 다른 유형이 있습니다. 이 상태는 추간 펄프의 영양 장애 과정으로 인해 동시에 골화 물질로 변합니다. 디스크의 이동성과 접착의 유연성이 손상됩니다. 이 기사는 자궁 경부 osteochondrosis와 부주의의 결과에 대해 알려줍니다...

    자궁 경부 골 연골 증에 수영이 유용한 이유와 물에서의 운동이 가장 효과적인 이유?

    골 연골 증은 전 세계적으로 흔한 질병으로, 2 명마다 고통을받습니다. 이 병리학은 대부분 30 년 후에 사람들에게 발생하며 좌식 작업, 생태학 및 기타 여러 요인이 책임이 있습니다. 이 질병이 당신을 아끼지 않았다는 것을 이해하는 방법?

    자궁 경부 및 척추의 다른 부분의 골 연골 증에 목욕이 허용됩니까? 제대로 찌는 법?

    목욕탕은 오랫동안 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있을뿐만 아니라 질병을 없애고 몸을 부드럽게하고 피로에 대처할 수있는 특별한 장소로 여겨져 왔습니다. 요즘 목욕 절차가 심각한 질병이있는 경우에도 매우 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 어떤 경우에는 실제로 증상을 없애고 일반적으로 긍정적으로...

    목이 아프면 어떻게해야합니까? 자궁 경부 골 연골 증으로 따뜻하게 할 수 있습니까??

    자궁 경부 osteochondrosis로 추간판의 퇴행성 영양 장애가 발생합니다. 이 질병은 심한 통증 증후군으로 나타나며 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 자궁 경부 척추 예열은이 질병을 치료하는 방법 중 하나이지만이 방법은 특정 규칙을 따르는 경우에만 사용할 수 있습니다.

    골 연골 증 및 보디 빌딩 : 허용되는 운동

    osteochondrosis로 보디 빌딩을 할 수 있습니까??

    의사는 osteochondrosis와 보디 빌딩이 호환되는지 확인합니다. 그러나 관절 연골에서 영양 장애로 진단 된 사람들은 퇴행성 과정의 추가 발달을 유발하지 않도록 훈련에주의해야합니다. 사전에 주치의와 상담하여 완전한 병력을 제공하는 것이 좋습니다. 첫 번째 세션은 강사가 감독해야합니다..

    보디 빌딩 : osteochondrosis로 연습하는 것이 가능합니까?

    체육관에 과도하게 심한 부하가 있으면 근골격계의 상태가 악화 될 수 있습니다. 따라서 환자는 의사의 권장 사항을 신중하게 연구하고 부드러운 훈련 과정을 선택해야합니다..

    osteochondrosis의 완화 기간 동안, 환자는 운동 요법을 보여줍니다. 주의를 기울이면 근육량을 키우고 싶은 경우 보디 빌딩에 참여할 수도 있지만 육체 노동을 늘리기 위해 준비되지 않은 근육 코르셋으로 인한 합병증을 고려해야합니다. 체중 증가 운동은 척추의 통증과 경련을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, osteochondrosis가있는 각 환자는 초기 물리적 매개 변수와 질병의 발달 정도에 따라 개별 접근법이 필요합니다..

    의사의 권고

    부정적인 증상을 피하려면 기본 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

    고정식 자전거로 운동하는 것이 좋습니다.

    • 훈련하기 전에 근육을 준비하기 위해 워밍업하십시오.
    • 달리기와 점프 대신 자전거와 타원형 트레이너를 사용하는 것이 좋습니다.
    • 또한 일주일에 2 번 이상 수영장을 방문해야합니다..
    • 덤벨 및 기타 장치 뒤의 굽힘은 스쿼트를 사용하여 수행해야합니다. 등은 똑바로되어야합니다.
    • 근육 만들기 운동 후에 척추를 펴십시오. 예를 들어 가로 막대에 매달려 있거나 "자작 나무"를 수행하면.
    • 요추의 강한 편향과 척추의 비틀림을 피해야합니다.
    • 껍질의 무게는 적당해야합니다.
    • 환자가 과체중 인 경우 운동에 심장이 포함되어야합니다..
    • 역도 벨트 사용이 표시됩니다.
    • 주치의와 합의 한 후, osteochondrosis 환자는 비타민과 오메가 -3 (지방산)을 처방받을 수 있습니다.
    • 훈련 후 Kuznetsov의 어플리케이터를 사용하는 것이 좋습니다.

    목차로 돌아 가기

    금지 된 운동

    체육관 세션이 근골격계의 전반적인 상태를 악화시키지 않도록 다음 운동을 포기해야합니다.

    이 질병으로, 당신은 가슴 거짓말에서 벤치 프레스를 할 수 없습니다.

    • 바벨 스쿼트와 런지. 이것이 보디 빌딩의 기본 운동이라는 사실에도 불구하고, 특히 경추의 병리학에서 제외되어야합니다..
    • 줄을 구부렸다. 허리가 영향을 받고 척추의 기형으로 가득 차면 운동이 매우 위험합니다..
    • 서서 누워있는 동안 가슴에서 벤치 프레스.
    • 데 드리프트.
    • 환자가 자궁 경부 osteochondrosis로 진단되면 어깨에 바벨이있는 굽힘이 금지됩니다. 세심한 배려와 낮은 체중으로 등의 기형에 대한 운동이 허용됩니다..

    또한 osteochondrosis의 최적 체중은 완전히 건강한 사람의 체중보다 적다는 것을 명심해야합니다. 운동으로 인해 심한 불편 함과 날카로운 통증이 발생해서는 안됩니다. 뚜렷한 음성 증상이 나타나면 운동을 중단해야한다는 것을 나타냅니다. 최대 접근 횟수가 수행되는 실패 세트는 금기입니다. 강사의지도에 따라 최적의 반복 횟수를 개별적으로 선택해야합니다..

    유용한 운동

    30 분 동안 예열 한 후에는 다음과 같은 운동을 수행 할 수 있습니다.

    척추 질환의 경우 예비 예열 후 풀업이 허용됩니다..

    • 다른 유형의 풀업;
    • 직접 및 역방향 과신 장;
    • 추력:
      • 머리를위한 최고 구획;
      • 한 손으로 기울어 진 덤벨;
      • 천골 하부 블록;
      • 하나의 핸들로 하단 블록의 뒷면에.

    근육 덩어리를 만들려면 적절한 영양 섭취에 집중하고 가벼운 무게로 운동해야합니다..

    악화 기간에는 연습하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 완화 단계가 되었다면, 일주일에 3 번 규칙적으로 운동해야합니다. 훈련 자체는 침착해야합니다. 작업 간에는 5 분 동안 일시 정지를해야하며 그 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 보디 빌딩에 지속적으로 참여하는 경우 일반적인 복지의 개선과 부정적인 증상의 사라지는 1-2 개월 후에 발생합니다. 그러나 운동을 중단하면 허리 통증이 다시 발생합니다. 체육관에서 6-7 개월의 규칙적인 운동 후에 척추가 귀찮게되면 환자는 정상 모드로 갈 수 있습니다. 그러나 질병의 재발 위험을 줄이기 위해 주치의와상의 한 후에 만 ​​결정해야합니다..

    osteochondrosis를위한 보디 빌딩

    스포츠에 관련된 많은 사람들이 척추의 조직과 디스크에 퇴행성 영양 장애를 유발합니다. 골 연골 증 및 보디 빌딩은 합리적으로 구성된 훈련 과정과 호환되는 개념입니다. 질병으로 인해 허리와 어깨 뼈에 통증이 발생하고 신체의 다른 부분의 이동성이 감소하고 요통이 나타날 수 있습니다-운동 요소 중 날카로운 통증. 훈련에 신중하게 접근하고 질병의 모든 복잡성을 고려하면 보디 빌딩을 취소 할 수 없습니다.

    osteochondrosis로 보디 빌딩을 연습 할 수있는 능력

    골 연골 증은 추간판에서 돌이킬 수없는 퇴행성 장애를 특징으로합니다. 이 질병은 연골 조직의 부적절한 대사 과정과 초기 마모로 인해 발생합니다. 보디 빌딩을 할 때 어깨 뼈에 통증이 있습니다. 특정 신체 운동을 수행 할 때 운동 선수는 신체의 다른 부분에 통증이 있습니다. 이 질병은 동시에 영향을 줄 수 있습니다 :

    osteochondrosis를 사용하면 추간판의 두께가 얇아져 신경이 꼬여 다양한 통증을 유발합니다. 다른 질병보다 척추에 가장 큰 부하가 있기 때문에 질병이 요추 부위에 영향을줍니다. 질병의 발달로 연골은 빨리 재생 될 수 없습니다. 따라서 훈련 과정의 주요 목표는 통증을 완화하고 척추로의 혈액 공급을 개선하는 것입니다..

    훈련 및 생활 규칙

    보디 빌딩 훈련 중 편안하게 (가능한 한) 다음 규칙을 따라야합니다.

    • 척추를 따뜻하게하는 작은 움직임은 매 휴식 시간마다 수행해야합니다..
    • 일주일에 두 번 수영장에서 등을 수영하는 것이 좋습니다. 운동 요법에 참여하는 것이 좋습니다.
    • 운동을 건너 뛰는 줄로 바꾸고 "자전거"로 달리는 것이 좋습니다..
    • 단단하고 낮은 베개에서 자.
    • 바닥에있는 물체는 위로 구부리지 말고 똑바로 뒤로 쪼그리고 앉으십시오..
    • 무게는 각 손에 같은 무게로 운반해야합니다..
    • 척추에 압축 축 방향 하중이 포함 된 요소는 폐기해야합니다..
    • 수평 막대에 매달려있는 것을 포함하여 운동 후 척추를 스트레칭.
    • 운동 할 때 무거운 중량을 섭취하지 마십시오.
    • 물리적 요소를 수행 할 때는 역도 벨트와 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다.
    • 등 부위의 운동 기술이 수행되는 방식을 엄격히 모니터링해야합니다..
    • 과체중이라면 살을 빼야합니다.
    • 해산물, 붉은 생선, 견과류 및 오일-식이 요법뿐만 아니라 비타민 사용이 필요합니다..
    • 생선 기름을 하루에 두 번 먹는 것이 좋습니다.
    • 연골 구조를 개선하려면 히알루 론산과 콘드로이틴을 함유 한 제품을 사용해야합니다..
    • 국소 마취의 경우 "Dikul 's Balsam"을 사용하는 것이 좋습니다.
    • 수동 치료 및 침술 코스가 권장됩니다.

    훈련 과정에서 척추 또는 질병의 영향을받는 부위에 하중을 가한 많은 운동을 포기해야합니다.

    운동은 포기해야합니다.

    osteochondrosis의 경우 다음이 제외됩니다.

    • 구부러진 행과 데드 리프트;
    • 바벨로 찌르고 쪼그리고 앉습니다.
    • 프랑스와 육군 언론의 응용.

    목차로 돌아 가기

    어떤 운동이 허용됩니까?

    그러한 스포츠 부하를 사용하여 질병으로 보디 빌딩을 할 수 있습니다.

    • 머리와 가슴의 상단 블록 견인;
    • 다른 유형의 그립을 가진 크로스바의 풀업;
    • 하부 블록을 벨트에 견인;
    • 한 손으로 아령 행;
    • 과신 장;
    • 한 손으로 손잡이를 사용하여 아래쪽 블록의 등판.

    척추에 심한 통증이 나타나면 훈련을 중단하십시오..

    보디 빌딩 중 골 연골 증을 사용하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

    • 발목에 연결된 상단 블록의 케이블을 사용하여 뱃속에 누워있는 동안 벤치에서 다리를 대퇴사까지 확장.
    • 내전 트레이너를 사용하여하지를 줄이고 연장.
    • 다리를 수직 위치에서 수평 위치로 낮추고 등받이의 벤치에 누워 상단 블록 케이블을 발목에 부착하십시오..

    일련의 스포츠 운동 중에 등 부위 또는 신체의 다른 부위에 통증이 발생하면 즉시 운동 수행을 중단해야합니다. 자궁 경부의 골 연골 증이 발생하면 영양의 정확성과 품질에 더주의를 기울이는 것이 중요합니다. 관절에 하중을 가하는 것보다 가벼운 무게로 훈련하는 것이 좋습니다..

    osteochondrosis로 보디 빌딩을 할 수 있습니까??

    나이에 관계없이 거의 모든 사람은 몸매가 좋아지고 근육이 강화되는 것을 꿈꿉니다. 보디 빌딩의 도움으로 근육 구호를 달성 할 수 있으며 규칙적이고 지속적으로 훈련해야합니다. 그러나 osteochondrosis로 진단받은 사람은 어떻게해야합니까? 악화 상태에서 수업은 금기입니다. 지속적인 완화의 단계에서, osteochondrosis의 보디 빌딩은 척추에 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 연습을 선택하고 구현 기술을 관찰하는 것입니다..

    함유량:

    운동 규칙

    많은 환자들은 추간판에서 퇴행성 영양 장애 과정이 관찰되는 경우 보디 빌딩에 참여할 수 있는지에 대해 우려하고 있습니까? osteochondrosis로 근육 덩어리를 만들 수 있습니다. 주요 목표는 환자의 상태를 악화시키지 않는 것이므로 특별한 운동 세트가 필요합니다. 신체적으로 준비되지 않은 사람의 경우 훈련은 가벼운 무게로 시작합니다. 근육이 강화 된 후에는 더 무거운 근력 운동으로 넘어갑니다..

    고통을 피하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

    • 워밍업으로 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오.
    • 과체중이라면 심장 부하를 포함하십시오.
    • 갑작스런 찌르기와 비틀림없이 모든 움직임을 수행하십시오.
    • 척추를보고 굽힘을 피하십시오.
    • 비대칭 하중 제거;
    • 등을 뻗는 근육 운동을 포함하십시오.
    • 훈련 후 교수형 막대를 사용하여 척추를 스트레칭하십시오.
    • 수업의 결과로 근육 통증이 발생할 수 있으며 Kuznetsov의 어플리케이터 인 마사지, 연고의 도움으로 완화시킬 수 있습니다.
    • 근육을 펌핑하는 동안 비타민과 오메가 산을 사용하는 것이 좋습니다.

    메모에. 간단한 규칙을 준수하면 통증과 질병의 반복 재발을 피할 수 있습니다..

    금지 된 운동

    훈련 첫 달에는 가능한 한 많은 하중을 조절하고 스쿼트, 파워 풀 및 요추에서 굽힘 운동을 포기해야합니다..

    • 데 드리프트;
    • 가슴에서 벤치 프레스;
    • 무게가있는 폐와 스쿼트;
    • 어깨에 바벨이있는 슬로프;
    • 경사면에서 아령 스윙.

    불쾌감을 유발하는 모든 움직임은 척추 근육이 강화 될 때까지 연기되어야합니다. 달리기와 점프는 금지되어 있습니다. 보디 빌딩은 근육량을 늘리는 것을 목표로하며 큰 무게로 작업하는 것을 포함합니다. osteochondrosis의 경우 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 초기 단계에서 12 회 반복 3 세트를 수행하십시오. 1-2 개월 후 움직임 횟수가 증가합니다.

    메모에. 환자는 전반적인 상태가 개선되고 척추의 불편함에 대한 불평을 중단합니다. 훈련하는 동안 혈액 순환이 개선되고 근육 경련이 완화되며 신체가 산소로 포화됩니다.

    osteochondrosis의 기본 수업

    근육을 만들고 등 코르셋을 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 과신전은 요추에 이상적이며, 머리 뒤로 당기면 흉부 부위의 넓은 근육이 발달하고, 사지 근 운동은 자궁 경부 부위를 강화시킵니다..

    1. "상단 블록"기계로 이동하여 다리 롤러의 최적 높이를 선택하십시오.
    2. 필요한화물 표시.
    3. 서있는 동안, 막대 손잡이를 잡고 다리를 받침대 아래에 고정한 상태에서 좌석에 몸을 내립니다..
    4. 팔꿈치를 몸통과 같은 평면에 놓고 머리로 바를 흡입하고 당깁니다..
    5. 머리 뒤쪽을 만질 때. 몇 초 동안 잠그다.
    6. 숨을 내쉴 때 팔을 펴고 시작 위치로 돌아갑니다..

    메모에. 운동을 수행 할 때 움직임이 매끄러 워 야합니다. 머리가 약간 앞으로 기울어 져 있고 등이 허리에서 약간 구부러져 있습니다. 너무 넓게 잡지 마십시오. 브러쉬는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.

    가슴에 롤러를지지하여 가슴을 수평으로 당깁니다.

    1. 필요한화물 표시.
    2. 기계에 앉아서 가슴을 롤러에 대고 누르십시오..
    3. 시뮬레이터의 손잡이를 잡고.
    4. 가슴을 잡아 당겨 2-3 초 동안이 자세로 두십시오..
    5. 팔을 시작 위치로 똑바로 세우십시오.

    운동을 수행 할 때 중간 사다리꼴, 위도 및 삼각근이 긴장됩니다. 롤러의 가슴 지지대는 척추를 완화시킵니다. 근육의 신축과 수축을 극대화하기 위해 최대 진폭으로 운동이 이루어집니다..

    과신 장

    osteochondrosis로 hyperextension은 요추의 신근을 강화시키는 데 도움이됩니다. 이 운동은 추가 스트레스를 받기 위해 등을 준비 할 수 있습니다. 그것은 햄스트링뿐만 아니라 척추를 따라 둔근과 긴 근육을 포함합니다..

    시뮬레이터에서 운동을 수행하거나 "염소"형태로 스포츠 장비를 사용할 수 있습니다.

    1. 베개 가장자리가 몸의 자유로운 움직임을 허용하고 골반이 움직이지 않도록 트레이너를 체형에 맞게 조정하십시오..
    2. 롤러로 팔다리를 고정하여 아킬레스 건에 닿도록합니다..
    3. 가슴 위로 팔을 교차시키고 몸을 일직선으로 유지하십시오.
    4. 요추 부위에서만 구부리면서 몸통을 내립니다. 기울기 각도는 최대 90도에 도달 할 수 있습니다.
    5. 흡입 할 때 몸통을 올리십시오. 등은 다리와 일직선이되어야합니다..
    6. 몇 번 반복하십시오.

    자궁 경부 척추를 강화하려면 사다리꼴 근육 운동이 적합합니다. 등은 척추를 완화시키기 위해 벤치에 등을 대고 수행합니다.

    1. 벤치에 앉아서 몸을 뒤로 젖힌 채 최대한 긴장을 푸십시오.
    2. 가벼운 덤벨을 들고 몸통을 따라 사지를 놓습니다..
    3. 어깨를 들어 몇 초 동안 가장 높은 지점에 고정하십시오.
    4. 시작 위치로 내림.

    올바른 운동을 위해서는 아래 비디오에서 osteochondrosis에 대한 짧은 보디 빌딩 코스를 참조하십시오.

    osteochondrosis의 체중으로 운동하는 것에 대해서는 많은 의견이 다릅니다. Bubnovsky의 방법은 올바른 운동 선택, 규칙적인 훈련 및 긍정적 인 태도를 통해 근력이 통증을 완화하고 근육을 강화하며 복지를 증진 시킨다는 것을 증명했습니다..

    골 연골 증 및 보디 빌딩. 올바르게 수행하는 방법과 필요한지 여부?

    브러시, 신사 숙녀 여러분과 함께합니다! 오늘 우리는 "환자 코너"라는 일련의 노트의 연속을 기다리고 있으며, osteochondrosis 및 보디 빌딩에 대해 이야기 할 것입니다. 읽은 후에는 어떤 종류의 질병, 원인 / 결과는 무엇이며 연골 증이 이미 발생한 경우 훈련 과정을 구성하는 방법을 알 수 있습니다..

    그러니 앉아서 시작해.

    골 연골 증 및 보디 빌딩 : FAQ 질문 및 답변

    아시다시피, 새로운 서비스는 곧 스포츠 의사와의 상담이라는 프로젝트에 나타나며, 모든 사람이 자신의 건강, 훈련 / 영양 및 일반적으로 자신의 상태에서의 삶에 대해 관심있는 질문을 할 수 있도록 도와줍니다. 임박한 릴리스와 관련하여, 우리는 "환자 코너"라는 메모주기를 계속하기로 결정하고 신체 활동과 건강에 자신의 마크를 남기는 가장 시급하고 긴급한 문제를 고려했습니다. 현재 우리는 척추 측만증 및 보디 빌딩, 관절염 및 보디 빌딩, 탈장 및 보디 빌딩과 같은 주제를 이미 고려했으며 이제 osteochondrosis에주의를 기울일 때입니다..

    실제로, 멀리서 조금 시작합시다...

    종종 우리는 평평한 발, 척추의 곡률, 허리 통증 및 기타 건강에 해로운 것들을 포함하여 이미 많은 상처로 체육관에 왔습니다. 물론 우리는 웰빙을 개선하고, 클램프를 제거하고, 가벼움을 얻고, 가장 중요한 것은 그림을 수정하기 위해 왔습니다. 그리고 여기서-우리는 잘못된 프로그램의 훈련으로 인해 상황이 악화되는 형태로 위험에 처할 수 있습니다. 원치 않는 운동 사용. 일반적으로 후자는 초보자 자신의 무지에서 PT로 끝나거나 500 루블의 여가가없는 홀 트레이너가 제안하여 각 특정 사람의 상황을 탐구하고 1 시간 동안 그와 함께 1 페니 이익을 얻으려고 노력합니다. 이 경우 템플릿 교육 프로그램과 dosvidos가 제공됩니다..

    이 접근법은 화제가 아니며 오늘날 우리는 매우 인기있는 질병 인 osteochondrosis에서 훈련 과정을 올바르게 구성하는 방법을 알아 낼 것입니다..

    노트 :
    자료의 더 나은 동화를 위해 모든 나레이션은 하위 장으로 나뉩니다..

    골 연골 증 및 보디 빌딩 : 시력으로 적을 알고

    이 용어는 "osteon"= 뼈 및 "chondron"= 연골이라는 두 단어에서 비롯되었으며 연골의 대사 장애 및 조기 마모와 관련된 추간판 구조의 돌이킬 수없는 퇴행성 변화를 나타냅니다. 디스크의 높이가 줄어들고 생리 기능이 상실됩니다. 질병이 진행됨에 따라 척추의 끝판에서 반응이 일어납니다. 이 반응은 세 단계로 나눌 수 있습니다.

    • 단계 번호 1-부종;
    • 단계 번호 2-지방 변성;
    • 3 단계-경화증.

    이 질병은 어깨 뼈 부위에 통증을 느끼는 형태로 나타납니다 (특히 길고 움직이지 않는 앉거나 서있는 자세). 신체 일부, 어깨 / 목의 이동성도 저하되며 신체의 특정 움직임 중에는 쏘는 통증이 나타납니다..

    다리, 요추에 문제가있는 경우 다리, 또는 자궁 경부 척추에서 나온 경우 팔에 통증이 종종 발생합니다..

    osteochondrosis는 어떻게 형성됩니까?

    척추의 움직일 수있는 부분은 인접한 두 개의 척추 몸, 아치, 연결 관절 및 그 사이의 추간 원반 및 인대 장치 복잡한 연결로 구성됩니다
    척추체.

    이동 세그먼트는 두 개의 열로 구성되며, 척추는 정체 상태에서 전주를 형성하고, 척추 관절과 아치는 후주를 형성합니다. 건강하고 탄력적 인 추간판은 이러한 구조물에 작용하는 힘을 약화시킵니다.

    추간판은 자연 노화의 영향을받습니다. 수축, 탄력 손실 및 얇아 짐. 이것은 추간 공간의 높이를 줄이며 (수축) 척추의 전체 움직일 수있는 부분에서 형태 학적 변화를 일으 킵니다. 퇴행성 (축퇴) 디스크는 더 이상 탄성이없고, 가해진 힘을 흡수하지 않으며, 압력은 더 이상 인접한 척추체의베이스 및 상위 판으로 직접 이동되지 않습니다. 압력 증가의 첫 번째 결과는 골 무기질 밀도 (경화증), 척추의 기본 및 상부 판, 즉 osteochondrosis입니다.

    노트 :

    사람이 20 년의 임계 값을 초과하면 추간판이 퇴화하기 시작합니다. 그것은 모두 물 손실의 증가로 시작하여 척추 사이의 높이가 감소합니다 (연골 형성). 이것은 디스크가 더 이상 충격 흡수 장치로서 기능 할 수 없으며, 전방 및 후방 종 방향 인대의 장력이 손실됨을 의미합니다..

    osteochondrosis의 발달 장소

    osteochondrosis는 단지“사람들을위한”에만 관심이 있다는 것이 일반적으로 인정되지만, 그렇지 않습니다. 학생과 교육을받는 젊은이들도이 질병을 앓고있는 환자의 비율이 높습니다. 그리고 여기 미성숙 골격, 일정한 앉은 하중 및 동일한 유형의 행동을 수행하는 것이 중요합니다..

    일반적으로 osteochondrosis의 주요 공격 장소는 다음과 같습니다.

    • 허벅지 (대퇴골 두);
    • 무릎;
    • 피트;
    • 팔꿈치;
    • 뒷면 ( "스크 러프"포함).

    osteochondrosis의 종류와 단계

    현지화 위치에서 다음 유형이 구별됩니다.

    • 경추;
    • 가슴;
    • 요추;
    • 공통 (한 번에 여러 영역).

    질병의 진행 과정 (진행)에는 4 단계가 있습니다.

    • 1 번 단계-섬유 링의 파괴, 디스크의 균열 모양;
    • 2 단계-돌출부 (척수 관으로 디스크의 돌출);
    • 단계 # 3-고리 섬유의 파열 및 핵의 누출;
    • 4 번-척추의 몸에 골화 된 성장의 출현 (골다공증).

    osteochondrosis의 발달로 이어지는 것

    이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.

    • 추간판의 염증;
    • 척추 측만증;
    • 트럭 운전 (트럭 운전사);
    • 흡연;
    • 무거운 물체 (예 : 로더)의 지속적인 움직임과 관련된 육체 노동.

    이유의 전체 목록은 다음과 같습니다.

    osteochondrosis의 결과

    osteochondrosis로 상황을 개선하기위한 조치를 취하지 않으면 다음과 같은 결과가 발생합니다.

    • 추간 연골의 구조에서 퇴행성 변화의 강화;
    • 척추 디스크의 충격 흡수 특성의 악화;
    • 돌출부 및 탈장;
    • 후만증과 척추 측만증의 진행;
    • 척추 협착증 (척수 관의 협착);
    • 디스크의 박형화 및 골육종의 형성 (이동성을 제한하고 운동 중 통증을 유발하는 뼈 성장);
    • 이동성 및 빠른 신체 흐름의 악화;
    • 앉은 직후 통증 발생 (한 위치에 있음);
    • 근육 기능의 악화.

    그래서 우리는 이론적 계산을 분석했습니다. 이제 우리는...

    골 연골 증 및 보디 빌딩 : 문제의 실질적인 측면

    이 하위 장에서는 osteochondrosis 및 다양한 종류의 통증이있는 ​​경우 훈련 과정을 구성하기위한 기본 권장 사항이 수집됩니다. 우리는 또한 어떤 운동을 포기하고, 어떤 운동을 수정하고, 어떤 훈련 프로그램에 포함 시킬지를 알아낼 것입니다..

    순서대로 시작합시다.

    골 연골 증 및 보디 빌딩 : 기본 훈련 규칙

    아마도 사무실에 앉아있는 우발 병원이 피트니스 센터 및 체육관 방문객의 80 %를 구성하기 때문에 이미이 질병으로 체육관에 왔습니다. 작업은 이동성이 낮고 앉은 자세로 대부분의 시간을 유지 한 후 수반되는 건강에 해로운 욕구, 특히 연골 증과 관련이 있습니다..

    편안하게 (이 질병이 허용하는 한) 연습하려면 훈련 및 생활 과정에서 다음과 같이 조정해야합니다.

    • 앉은 후 60 분마다 척추에 여러 번 워밍업 운동을하십시오.
    • 유산소 활동으로 조깅, 줄넘기를 사용하지 말고, 페달링, 타원체로 교체하십시오.
    • 일주일에 2 번 수영장을 방문하고 등에서 수영하십시오.
    • 가능하면 운동 요법 세션에 등록하고 참석하십시오.
    • 단단한 침대와 낮은 베개에서 자십시오.
    • 바닥에서 물건 / 장치 (예 : 아령)를 들어 올려 똑바로 뒤로 쪼그리고 앉고 구부러진 자세에서 가져 가지 마십시오.
    • 당신이 젊은 어머니라면, 끊임없이 작은 아이를 안고 구부리지 말고 들어 올리지 마십시오.
    • 양손에 같은 무게의 가방이나 등의 배낭을 가지고 다니십시오.
    • 척추 근육과 신근의 발달에 특별한주의를 기울이십시오.
    • 척추에 압축 축 방향 하중을 만드는 운동을 포기하십시오 (아래 목록 참조).
    • 각 운동 후에 척추를 스트레칭하십시오. 가로 막대에 매달려;
    • 운동 중에 큰 무게를 사용하지 마십시오.
    • 버려진 반복을 포기하고;
    • 프리 웨이트 백 운동에는 역도 벨트와 코르셋을 사용하십시오.
    • 다시 운동을 수행하는 기술을 엄격히 준수하십시오.
    • 과체중이라면 살을 빼십시오.
    • 다이어트에 해산물, 붉은 물고기 및 견과류를 포함하십시오.
    • 복잡한 비타민을 주기적으로 섭취하십시오.
    • 생선 기름 캡슐을 하루에 1-2 번 복용하십시오.
    • 다이어트에 올리브, 아마씨 또는 카멜 리나 오일을 첨가하십시오.
    • 연골의 구조를 개선하려면 콘드로이틴 및 히알루 론산을 사용한 제제를 사용하십시오.
    • Detralex와 Dikul의 밤을 마취 덥기로 사용하십시오.
    • 적절한 전문가의 침술 및 카이로 프랙틱 세션을 취하십시오.
    • 훈련 후, 일반적으로 힘든 하루 후에 Kuznetsov의 어플리케이터의 가시에 거짓말.

    osteochondrosis로 피해야하는 운동 자체는 다음과 같습니다.

    노트 :

    좋은 아침 운동은 경추 osteochondrosis에 사용되어서는 안됩니다..

    제한된 영역에 많은 운동이 있다는 사실에도 불구하고 여전히 다음을 사용하여 등을 올바르게로드 할 수 있습니다.

    • 막대의 풀업 (다양한 유형의 그립);
    • 상단 블록을 가슴 / 머리 뒤로 당기십시오.
    • 하부 블록을 벨트로 당김;
    • 한손 아령 행;
    • 한 손으로 손잡이를 사용하여 아래쪽 블록의 뒤쪽을 당깁니다.
    • 과신 장;
    • 역 확장;

    골 연골 증 및 보디 빌딩 : 가정 운동

    척추의 osteochondrosis가있는 가정에서의 훈련과 관련하여 다음 운동을 사용할 수 있습니다.

    자, 이제 당신은 osteochondrosis가있는 곳에서 훈련 과정을 올바르게 구축하는 방법을 알고 있으며 체력을 효과적으로 훈련하고 안전하게 향상시킬 수 있습니다.

    osteochondrosis 및 보디 빌딩이라고하는 "환자 코너"주기의 또 다른 메모가 분해되었으므로 훈련 (및뿐만 아니라) 활동이보다 편안한 방식으로 진행됩니다. 따라서, 당신은 어떤 것에 의해 방해받지 않을 것이며, 당신 자신을 변화시키는 과정에 더 집중할 것입니다.!

    이것으로 모든 것이 계속됩니다....

    추신. 당신은 연골 증이 있습니까, 어떻게 처리합니까?

    PPS. 주의! 2 월 21 일에 개인 훈련 및 영양 프로그램을 작성하기위한 설문지를 보낼 수있게되었습니다. 나는 우리의 공동 작업에 기뻐할 것입니다!

    존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.

    osteochondrosis에 대한 강도 운동

    골 연골 증은 관절 연골의 퇴행성 질환의 복합체입니다. 거의 모든 관절에서 발생할 수 있지만 추간판이 가장 자주 영향을받습니다..
    (위키 백과)

    추간판의 골 연골 증은 매우 흔한 현상입니다. 그것은 주로 디스크의 두께를 얇게하는 형태로 표현되며 결과적으로 신경이 꼬집어 다양한 정도의 통증과 국소화가 발생합니다. 가장 자주,이 질병은 요추 부위에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 척추의 하중이 최대이기 때문입니다..

    불행하게도, 연골 조직은 실제로 재생이 불가능하다. 이것은 훈련의 주요 임무가 통증 증상과 불편 함을 완화시키는 것임을 의미합니다. 통증의 원인은 디스크의 위치가 변위되어 근처의 운동 신경을 압박하기 시작합니다. 따라서 통증은 척추 근처뿐만 아니라 사지에도 발생할 수 있습니다..

    의학은 오랫동안 최고의 척추 고정 장치가 척추를 둘러싸고있는 깊은 등 근육이라는 것을 오랫동안 알고 있습니다. 따라서, 우리는 osteochondrosis 훈련의 주요 임무는 저항 운동을 통해 등 근육을 강화하는 것이라고 결론을 내 렸습니다. 또한, 근력 운동은 뼈의 칼슘 보유를 촉진하여 추후의 디스크 파괴를 방지합니다..

    osteochondrosis에 대한 훈련

    우리의 교육 과정은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

    1. 뒷면에 특별한주의를 기울입니다. 우리는 즉시 고 신장 확장, 머리 뒤에 막대기로 구부리기, 머리 뒤 및 가슴 위로 당기기, 막대 위로 당기기 (누구든지 가능), 손으로 덤벨로 구부리기, 아령으로 폐 (작은 무게)와 같은 운동을 즉시 포함합니다. 더 많은 거짓말 연습을 해보십시오.

    2. 운동 할 때마다 척추를 펴십시오. 편안한 등받이 (최대 1 분)로 바에 매달 리거나 척추를 스트레칭하기위한 특수 장치에 매 달리십시오. 일반적으로 척추 스트레칭은 osteochondrosis의 운동의 매우 중요한 요소이므로 무시해서는 안됩니다..

    3. 적어도 처음 몇 개월 동안 척추의 축 방향 하중을 완전히 제거하십시오. 즉, 스쿼트와 데 드리프트가 있으면 지금 기다려야합니다. 수직 프레스는 벤치에 등받이가 있고 무게가 작은 상태에서만 수행 할 수 있습니다..

    4. 과도한 후방 편향 제거. 이것은 허리를 강하게 구부릴 수있는 운동을 할 때 이것을하지 마십시오. 예를 들어, 벤치 프레스를 누를 때 편향없이 벤치에 평평하게 놓입니다. 과신전을 수행 할 때 어깨를 사제 위로 올리지 마십시오. 나는 당신이 원리를 얻는 것 같아.

    5. 통증을 유발하는 모든 운동 제거.

    6. 당연히, 당신의 운동을 다시 한 번으로 제한하지 마십시오. 문단 3과 5에 표시된 것을 제외한 몸 전체를 훈련시키고 모든 운동을하십시오. 결국 조화롭게 발달 된 몸이 성공의 열쇠입니다..

    7. 2 ~ 4 개월 후 데드 리프트, 어깨에 바벨이 달린 스쿼트, 어깨에 바벨이있는 등의 운동을 통합 할 수 있습니다. 그러나 지금까지는 아령 만 있습니다! 그리고 작은 무게로. 여백으로 20 번 할 수 있습니다. 사실 발사체가 손에있을 때 막대에 어깨가있는 것처럼 척추에 가해지는 하중이 어렵지 않습니다..

    8. 훈련이 시작된 후 오랜 시간이 지났고 기분이 좋아지기 시작하면 모든 운동을 완전히해볼 수 있습니다. 그러나 당신의 osteochondrosis는 어디에도 가지 않았다는 것을 기억하십시오. 그러므로 갑작스럽게 움직이지 말고 등의 감각을주의 깊게 들어보십시오..

    초기 단계에서 모든 운동은 12 세트에서 20 세트의 3 세트로 수행해야합니다. 일반적으로 통증 완화는 수업 시작 후 1-2 개월 이내에 발생합니다. 어떤 사람들은 몇 달 동안 운동을하고 통증이 사라진 것을 기뻐 한 후에 훈련을 그만 두었습니다. 이 경우 일반적으로 증상이 다시 나타납니다..

    결론적으로, 나는 osteochondrosis가 있어도 체중으로 훈련하고 몸을 강화하며 더 아름답고 강해질 수 있다고 말할 것입니다. 작게 시작하여 몇 달 안에 효과를 느끼십시오. 행운을 빕니다!

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