약물만으로는 척추 문제를 치료하지 못한다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 신체 활동과 운동은 치료 과정에서 중요한 역할을하지만 요추의 탈장을 위해 달리기를 선택할 때 스트레스 수준과 수업 활동 정도를 의사와상의해야합니다. 실제로, 질병의 급성기 동안, 모든 활동적인 행동은 금지되며, 등은 변위 디스크에 의한 신경 종말의 꼬집음을 유발하지 않도록 휴식이 필요합니다..

탈장으로 달리는 논란

조깅의 이점 또는 위험에 대한 전문가들은 여전히 ​​명확한 의견을 제시하지 못했습니다. 공식 의학의 대부분의 대표자는 달리기를 포함하여 신체 운동을 범주 적으로 금지합니다. 그것은 몸에 강한 스트레스로 간주됩니다..

또한, 달리기 보폭은 공중에있는 후 다리가 교대로 착륙하여 발이 땅에 닿을 때 엄청난 하중을받는 비행 단계를 포함합니다. 이것은 스트레칭, 근육과 힘줄의 긴장, 무릎 관절 부위에 무거운 짐으로 척추를 돌립니다. 따라서 악화 기간이 지나면 의사는 신체 활동을 최소화하고 달리는 대신 하이킹을하라고 조언합니다..

적당한 운동을하는 사람들은 척추 사이의 탈장이 발견 되더라도 조깅을 선호하는 것이 좋습니다. 느린 속도와 가벼운 움직임은 몸의 색조를 유지하는 데 유용하며, 이는 회복의 순간을 더 가깝게 만듭니다. 수업의 경우 충격 흡수 밑창이있는 신발과 몸통의 편차 및 회전의 위협으로부터 허리를 보호하기 위해지지 코르셋이 있어야합니다. 발의 변위로 인한 신경 종말이 끼지 않도록 흙길을 따라 달리십시오..

달리기를 준비하는 방법?

추간 탈장이 진단되면 디스크의 변위 또는 탈출을 유발하지 않도록 병리학의 악화와 함께 적극적인 신체 활동을 포기하는 것이 중요합니다. 의사의 지원과 그와의 과정의 뉘앙스에 대해 논의하면서 안정된 완화 기간 동안 조깅을 시작하는 것이 좋습니다..

신체는 질병의 활성 단계에서 약해지기 때문에 허리가 아프지 않도록 훈련 전에 준비가 필요합니다. 이것을 위해 무엇을 선택해야합니까?

  • 가벼운 치료 운동
  • 간단한 요가 아사나
  • 필라테스 수업

이 워밍업은 질병의 악화 단계 후에 가벼운 달리기 또는 활발한 걷기로 등 근육에 가벼운 근육을 준비시킵니다. 결국, 탈장은 연골 조직의 파괴와 함께 추간 구조의 변형과 함께 퇴행성 과정입니다. 조직 성장으로 인한 원래 형태의 섬유 고리의 상실은 핵괴의 무결성을 위협하여 기계적 파괴의 위험을 증가시킵니다..

척추에 좋다?

질병에서 회복되는 기간 동안 적당한 운동은 대사 과정을 정상화하는 데 도움이되어 근육 코르셋을 강화시킵니다. 혈액 순환이 증가하여 근육이 따뜻해지고 척추의 손상된 부위에 영양분이 유입됩니다..

정상적인 보행 중에도 허리의 하중이 증가한다는 것을 잊지 마십시오. 다리의 움직임으로 인해 그 부분이 몸 전체의 무게를 차례로가합니다. 허리에 탈장이 생기면 부상 부위가 체중을 유지하는 일에 대처하기가 어렵습니다. 따라서 작동 중 부적합한 부하로 상황을 악화시키지 않도록 임계 부하를 피해야합니다..

질병 전에 활동적인 스포츠 과정에 참여하지 않은 사람들의 경우 의사는 운동을 위해 걷기를 선택하는 것이 좋습니다. 주기적 스포츠 인 달리기는 여러 단계의 운동으로 구성되며, 가장 위험한 것은 착륙 단계입니다. 이 시점에서, 달리는 표면은 달리는 사람 무게의 5 배의 압력을 받는다. 단계의 짧은 기간에도 불구하고 척추는 엄청난 스트레스를 받고 있습니다. 충격이 한 번이 아니라 체계적인 경우, 요추 부위의 탈장으로 이미 부상당한 척추에 해를 끼칩니다..

이 문제에 대한 논쟁에도 불구하고 대부분의 전문가들은 특정 행동 규칙을 따른다면 달리기 또는 걷기가 금지되지 않는다고 생각합니다..

올바르게 실행하는 방법?

추간판 탈장의 출현 원인은 척추에 많은 부하가 걸리기 때문에 열심히 일하거나 특정 스포츠로 인한 결과입니다. 문제를 발견 한 후, 의사는 노력을 포기하고 운동량을 줄이며 몸 전체를 움직이지 않는 것이 좋습니다.

스포츠를 완전히 포기해서는 안되며 건강에 해를 끼치 지 않는 종류를 선택해야합니다. 질병의 악화 기간이 지나면 달리기를 금지하지 않습니다. 올바른 전략에 따라 의사와 상담 한 후 운동을 시작해야합니다..

달리기를위한 권고?

  • 고통스러운 움직임은 버리고 더 부드러운 움직임으로 대체해야합니다. 고통스러운 감각의 출현은 문제 영역 대신에 잘못된 영향을 나타냅니다. 고통을 견디는 것은 위험합니다. 병을 악화시킬 수 있습니다
  • 전문가가있는 곳에서 수업을 시작해야합니다. 강사는 움직임의 올바른 실행을 모니터링하고 선택할 러닝 기술을 알려줍니다. 수업이 불편 함을 유발해서는 안되며, 남아 있으면 질병의 진행 또는 다른 건강 문제의 신호입니다.
  • 척추의 병리학, 특히 요추 부분에서는 진폭이 큰 비틀림 특성의 날카로운 움직임이 금지됩니다. 당신은 부드럽게 움직여야합니다. 올바른 자세를 회복시키는 운동은 달리기 속도를 높이 지 않고 점차적으로 수행해야합니다
  • osteochondrosis의 징후는 수업 기간에 제한을 부과하며, 장시간의 조깅은 몸을 과도하게 긴장시켜 위험합니다. 따라서 척추에 휴식을 제공하기 위해 계획된 실행이 수행되는 영역을 작은 간격으로 나누는 것이 좋습니다.
  • 진통제를 복용 해야하는 경우 운동을 시작하는 것은 금지되어 있습니다. 그들의 행동의 결과로 운동으로 인한 통증 증후군을 인식 할 수 없습니다. 척추의 병리학 적 곡률로 실행도 금지됩니다. 이는 추가 하중의 사실입니다.

복잡한 형태의 탈장의 경우 치료 기간 동안 정기적으로 조깅과 걷기를 포기하는 것이 좋습니다. 특히 40 세 이후에 간단한 운동으로 치료 마사지 기술과 규칙적인 체조를 선택하는 것이 더 안전합니다. 그 이유는 대다수의 사람들이 잘못 달리기 때문에 허리에 추가적인 하중을 가하기 때문입니다..

올바른 전술

  1. 조깅하는 동안 몸이 흔들리고 흔들리지 않아야합니다. 이를 피하려면 규칙을 따라야합니다. 발은 평행하게 배치해야합니다 (내부 가장자리). 양말의 발가락 사이에 작은 각도가 허용되어 깨끗하고 멍청이에서 최대한의 긴장을 얻습니다.
  2. 척추의 안전을 위해 발의 전체 표면에 착륙해야합니다. 이 기술을 사용하면 발이지면에 닿는 순간 부하를 올바르게 분배 할 수 있습니다. 달리는 동안 부드럽게 움직이고 균일 한 하중을위한 편안한 보폭을 선택하십시오
  3. 달리기의 중요한 특징은 상체의 올바른 위치입니다. 그것은 수직으로 움직이지 않아야하며 관절과 척추 전체의 부상을 방지해야합니다. 또한 앞으로 구부리거나 뒤로 젖힐 수 없으므로 올바른 자세를 유지해야합니다.

역 병리학에 대한 하중 수준의 선택은 질병의 복잡성 정도에 따라 의사가 결정해야합니다. 척추의 최소 하중조차도 위의 규칙에 따라 매우 신중하게 접근해야합니다. 따라서 자기 치료 및 통제되지 않은 활동은 용납 할 수 없습니다..

요추의 탈장으로 조깅하는 것이 가능합니까?

요추의 탈장은 장기적이고 복잡한 치료가 필요한 다소 불쾌하고 위험한 질병입니다. 많은 환자들은 그러한 진단으로 신체 활동이 엄격히 금지된다고 잘못 생각합니다. 그러나 척추 탈장이 있으면 운동 부족이 훈련보다 덜 위험 할 수 있습니다..

허용되는 신체 활동은 반드시 치료의 일부이지만 환자의 상태와 나이를 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 요추의 탈장, 당신이 할 수있는 운동 및 강도에 유용한 조깅.

질병의 특징

디스크의 섬유 막이 손상되어 탈장 돌기가 형성됩니다. 이러한 손상의 크기에 따라 탈장은 매우 작거나 커질 수 있으며 이는 증상의 심각성에 영향을 미칩니다. 간혹 우연히 드러날 때까지, 예를 들어 다른 이유로 엑스레이 검사 중에 탈장의 존재를 완전히 인식하지 못하는 경우가 있습니다. 탈장이 척추관을 통과하는 혈관과 신경 섬유를 압박 할 때까지 환자는 큰 불편을 느끼지 않습니다. 뿌리의 압축이 발생하면 상황이 변경됩니다-당기거나 사격하는 캐릭터의 심한 통증이 뒤쪽에 나타나며 더 이상 무시할 수 없습니다.


탈장이 신경 뿌리를 짜기 시작하면 심한 허리 통증이 발생합니다.

요추에서 증상이 가장 두드러집니다. 가장 취약한 부분이기 때문입니다. 허리에 추간판 탈장이 존재하면 좌골 신경 또는 좌골 신경통의 협착과 가장 심한 경우-사지의 마비 및 마비로 위협됩니다. 또한, 비뇨 생식기 구체의 장 및 기관의 작업에 장애가 관찰 될 수 있습니다. 작은 요추 탈장조차도 심한 불편 함을 유발하며, 극심한 요통, 다리 감각 이상.


요추에서 탈장의 출현은 좌골 신경의 염증-좌골 신경의 염증입니다.

중대한! 이 상태에서는 부주의 한 움직임이 합병증을 유발할 수 있으므로 척추에 심한 스트레스가 가해지는 스포츠 활동은 금지됩니다. 이것은 우선 스포츠, 팀 게임, 점프, 단거리 및 장거리 경주, 곡예에 적용됩니다. 달리기시지면에 발이 닿는 날카로운 진동과 몸의 진동, 연질 섬유의 미세 외상, 척추 변위, 부종 및 염증 증가.

올바른 운동 기술

달리기 기술을 최우선으로해야합니다. 기술은 특별한주의를 기울여야합니다.이를 미리 관리하십시오. 런닝 머신의 체육관에서 조깅을 할 수 있습니다. 디딜 방아는 훨씬 더 편안합니다. 환자는 기계를 먼저 사용해야합니다. 이 장치는 속도가 제어됩니다. 런닝 머신에서 조깅하면 통증이나 불편을 유발하지 않는 특정 속도를 개발하는 데 도움이됩니다. 장소에 관계없이 올바른 운동 기술은 다음과 같습니다.

  • 척추는 흔들릴 수 없으며 허리에 고정하고 훈련 중에 척추의 위치를 ​​모니터링하십시오.
  • 발을 올바르게 배치하고 충격기의 하중이 엄지 손가락 영역에 떨어지면 발 사이의 각도가 작고 발 안쪽을 일직선으로 유지하십시오.
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 움직임.

달리는 동안 등을 흔들지 말고 등을 똑바로 유지하고 휴식을 취하십시오. 편안한 보폭으로 발에 부담을주지 않고 자연스럽게 움직입니다. 등을 똑바로 고정한 자세로 유지하면 부상의 위험이 줄어들고 몸을 앞으로 기울이거나 뒤로 기울이지 말고 달리는 동안 올바른 자세를 유지하십시오..

요추 탈장으로 달리기

전술 한 바에 따르면, 추간 탈장에서는 모든 유형의 달리기가 금지되는 것이 아니라 많은 노력, 즉 고속 경주와 장거리 달리기가 필요한 것만 금지됩니다. 그러한 달리기 동안, 등 근육은 최대 긴장을 경험하여 근육 섬유에 미세 외상을 유발합니다. 또한 사람이 빨리 달릴수록 발이 땅에 닿기 어렵고 손상된 디스크는 그러한 진동을 완화시킬 수 없습니다. 결과적으로 척추가 서로 맞고 뼈 조직에 미세 균열이 생기고 척추 주위의 연조직이 손상됩니다..


추간 탈장으로 달리는 스프린트는 절대 금기입니다.

그러나 근거리 조깅, 조깅, 가벼운 조깅은 많은 스트레스를 유발하지 않습니다. 이는 약간의 제한이 있지만 탈장 치료 요법으로 작용할 수 있음을 의미합니다. 조깅은 탈장의 크기와 위치, 연조직 상태 및 동반 합병증의 존재를 고려하여 척추에 허용되는 스트레스 정도를 결정하는 주치의의 허락이 있어야만 가능합니다. 또한, 올바르게 실행해야합니다. 그렇지 않으면 이익 대신에 그러한 활동이 신체에만 해를 끼칩니다..


척추 탈장으로 조깅하는 것은 금지되지 않지만 금기 사항이없는 경우에만

이익

가볍고 적당한 조깅은 크게 해를 끼치 지 않습니다. 또한 이러한 신체 활동의 주요 긍정적 인 측면 중에서 다음과 같은 특징이 있습니다.

  1. 러닝은 심박수를 정상화합니다,
  2. 내분비 및 신경계의 성능 향상,
  3. 근골격 기능에 유익한 효과가 있습니다,
  4. 신흥 스트레스 상황의 결과 극복에 도움.

개인적인 감정은 모든 것이 올바른지 판단하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신은 그들에 집중해야합니다. 불쾌한 플라크가 달리기 도중 또는 후에 직접 나타나면주의해야합니다..

정형 외과 의사, 작업 경험 12 년 달리기 유형, 지속 시간은 탈장이 어디에 있으며 진단 단계에 따라 다릅니다..

아픈 사람이 의사의 권고를 완벽하게 정확하게 따르도록 동기를 부여하고 의지를 가질 때, 그 이점은 다른 모든 문제보다 중요합니다. 주요 이점은 복지의 긍정적 변화입니다.

  • 면역 체계 강화,
  • 혈액 순환 및 환기 증가,
  • 위장관 연동 운동의 활성화,
  • 산소로 신체의 완전한 채도,
  • 활력 증가,
  • 심리 감정 상태 개선.

에어로빅 치료는 스트레칭 운동과 대조 샤워로 이루어져야합니다.

금기 사항

달리기에 대한 주요 금기 사항은 지속적인 통증 증후군입니다. 탈장이 신경 섬유 또는 척수를 압박하여 연조직이 부어 염증이 생길 때 발생합니다. 이러한 상태에서는 달리기가 불가능할뿐만 아니라 초등 운동을 수행하여 신경이 더 꼬이지 않도록 할 수 있습니다. 통증을 완화 한 후에는 며칠 기다렸다가 신체 활동을 시작해야합니다.


허리에 통증이 있으면 달리기는 금기입니다.

또한 다음과 같은 경우에는 달리기가 금지됩니다.

  • 신체 활동은 다리의 마비, 따끔 거림, 작열감을 유발합니다.
  • 척추 불안정으로 인해 상태가 복잡합니다.
  • 몸에 바이러스 또는 박테리아 감염이 있습니다.
  • 척추의 종양 종양;
  • 호흡기 및 심장 질환에 문제가 있습니다.


심장 통증과 심장 문제는 달리기에 심각한 금기 사항입니다.

약간의 불편 함이 있어도 건강이 나빠지면 달리지 말아야합니다. 조깅의 이점은 활동이 즐거운 경우에만 가능합니다..

달리기를 준비하는 방법?

추간 탈장이 진단되면 디스크의 변위 또는 탈출을 유발하지 않도록 병리학의 악화와 함께 적극적인 신체 활동을 포기하는 것이 중요합니다. 의사의 지원과 그와의 과정의 뉘앙스에 대해 논의하면서 안정된 완화 기간 동안 조깅을 시작하는 것이 좋습니다..

신체는 질병의 활성 단계에서 약해지기 때문에 허리가 아프지 않도록 훈련 전에 준비가 필요합니다. 이것을 위해 무엇을 선택해야합니까?

  • 가벼운 치료 운동
  • 간단한 요가 아사나
  • 필라테스 수업

이 워밍업은 질병의 악화 단계 후에 가벼운 달리기 또는 활발한 걷기로 등 근육에 가벼운 근육을 준비시킵니다. 결국, 탈장은 연골 조직의 파괴와 함께 추간 구조의 변형과 함께 퇴행성 과정입니다. 조직 성장으로 인한 원래 형태의 섬유 고리의 상실은 핵괴의 무결성을 위협하여 기계적 파괴의 위험을 증가시킵니다..

다른 유형의 신체 활동

달리기에 더하여, 다른 유형의 신체 활동은 척추에 더 부드러운 골 연골 증의 치료에 사용되지만, 동시에 훨씬 더 나은 치료 효과를 갖습니다..

표. osteochondrosis와 신체 활동의 유형

직업의 종류기술
노르딕 워킹은 달리기의 훌륭한 대안입니다. 금기 사항이 적으며 예비 준비가 필요하지 않습니다. 걷는 동안 극에 기대는 능력은 척추를 올바른 위치에 유지하면서 등 근육의 긴장을 최소화합니다. 그러나이를 위해서는 적절한 길이의 스틱을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 긍정적 인 효과 대신 반대 결과가 나타납니다..
시뮬레이터 교육척추의 모든 병리에 유용하며 특히 추간 탈장에 효과적입니다. 강사의 감독하에 선량 하중은 허리 근육을 빠르게 강화하고 질병의 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 완화 기간과 수반되는 질병이없는 경우에만 할 수 있지만 급성기에는 시뮬레이터 사용이 금기입니다..
척추 탈장에 대한 가장 효과적이고 안전한 유형의 신체 활동입니다. 몸이 물에있을 때, 하중은 척추에서 제거되고 추간 공간이 증가하며 탈장에 끼인 신경 종말이 풀립니다. 수중 운동을위한 일련의 운동은 효과적으로 등 근육을 운동하고 순환계의 기능을 개선하며 동시에 면역계를 강화시키는 데 도움이됩니다..

특정 유형의 활동을 선택할 때 상태를 악화시키지 않도록 의사와상의하십시오..

비디오-요추의 탈장으로 달리는 것이 가능합니까?

신체 활동 외에도 요추의 탈장 치료 요법에는 몇 가지 방법이 더 있습니다. 복잡한 효과의 도움으로 만 질병에 대처할 수 있기 때문입니다. 이러한 기술의 효과, 효과 및 올바른 적용 방법에 대한 정보는 웹 사이트를 참조하십시오..

요약

달리기는 운동의 유용한 형태이지만 약간의주의가 필요합니다. 훈련 과정을 계획 할 때 다음과 같은 뉘앙스를 제공해야합니다.

  • 우선, 의사와상의하고 조깅에 대한 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.
  • 편안한 옷과 신발을 선택하십시오.
  • 훈련 계획을 개발하십시오.
  • 올바른 주행 기술 준수.

모든 권장 사항을 준수하면 달리기는 환자의 상태를 확실히 향상시키고 크게 개선시킵니다..

체육-의원

리뷰와 최고의 가격을 기준으로 최고의 진료소를 선택하고 약속
가족

의료

모스크바, 세인트. Arbat, 28/1 빌딩 1
스몰 렌 스크

  • 700에서 리셉션
  • 700의 신경학
  • 물리 치료부터 155

10 리뷰 작성

의료

모스크바, Maroseyka, 10/1, 3 동
차이나 타운

  • 7500에서 접수
  • 2000 년부터의 수동 요법
  • 2000 년부터 마사지

9 리뷰 작성

의료

모스크바, 쿠 킨스 코에 고속도로, 30
글라이더

  • 1300에서 접수
  • 3000의 수동 요법
  • 1800의 운동 요법

10 리뷰 작성

모스크바의 모든 클리닉보기

스포츠를 할 수 있습니까?

이 질문에 대답하기 전에이 용어의 의미가 무엇인지 이해해야합니다. 우리가 추간 탈장의 보수 치료 방법 중 하나로 사용되는 건강 개선 체육 (운동 요법)에 대해 이야기하고 있다면 운동에 제한이 없습니다 (급성 질환, 심한 통증 증후군, 척추의 염증성 및 전염병 제외).


운동 요법 운동에는 최소한의 금기 사항과 효과가 입증되었습니다.

운동 요법은 병리를 앓고 난 후 환자의 회복 및 재활뿐만 아니라 특정 질병의 예방을 목표로하는 일련의 운동입니다 (외과 치료 방법을 사용하는 질병 포함).


운동 요법 수업은 탈장 치료뿐만 아니라 척추 수술 후 재활 기간 동안 나타납니다.

신체 훈련과 동시에 심리적 영향의 방법이 개발되고 있으며, 이는 수업 목표와 삶과 건강에 대한 추가 예측 형성의 중요성에 대한 명확한 이해를 개발하는 데 필요합니다..

치료 물리 문화는 심근 경색과 같은 심각한 병리를 겪은 환자의 재활에도 사용됩니다. 모든 복합체는 특정 질병의 특성을 고려하여 개발되었으며, 포함 된 운동은 가능한 위험과 결과를 고려하여 특정 환자 그룹에 완벽하게 적용됩니다. 대부분의 경우 수업은 의료 전문가의지도하에 의료 기관 또는 요양소를 기준으로 수행됩니다..


일련의 운동은 주치의가 선택합니다.

스포츠 활동에는 의료 및 레크리에이션 방법과 몇 가지 근본적인 차이점이 있으므로 적극적인 훈련을 계속할 수 있는지 여부는 항상 개별적으로 결정됩니다. 스포츠 활동과 운동 요법의 주요 차이점 :

  • 의학 교육을받은 강사 부족 (스포츠 클럽의 코치 대부분은 적절한 교육과 필요한 기술을 가지고 있지 않음);
  • 환자의 개별 이동성 수준과 부하의 불일치;
  • 고리 섬유질의 완전한 파열 및 척추관으로의 핵 펄 포스의 변위를 초래할 수있는 높은 부상 및 손상 위험;
  • 특정 질병의 특성을 고려하지 않은 적응되지 않은 기술.


모든 신체 활동은 탈장 환자의 상태와 일치해야합니다

노트! 척추 탈장 진단 전에 스포츠를 시작한 환자는 개별 프로그램에 따라 훈련을 계속하는 것이 좋습니다.이 프로그램은 특정 유형의 스트레스에 노출되었을 때 주요 진단, 동반 질환 및 위험 정도를 고려합니다..

신체 문화-모스크바 전문가

리뷰와 최고의 가격에 대한 최고의 전문가 중에서 선택하고 약속을
안마사

요추의 탈장으로 스키를 탈 수 있습니까?

달리기의 이점에 대한 의견

요추의 추간판 탈장으로 달릴 수 있습니까? 이 질문은이 질병에 직면 한 거의 모든 운동 선수에게 흥미가 있습니다. 그러나 대답은 주치의가 제공 할 수 있습니다. 결국, 각 환자에게는 임상 특성, 질병의 단계 및 신체의 일반적인 신체 상태를 고려하여 개별 운동 프로그램이 할당됩니다..

현대의 의사들은 여전히 ​​요추의 탈장으로 달리는 것이 위험한 지에 대한 일반적인 의견을 제시 할 수 없습니다. 그러나 동시에 많은 사람들은 가벼운 조깅이 신체에 유용하고 근육을 크게 강화시킬뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 작업을 정상화 할 수 있다는 사실에 기울어졌습니다..

따라서 탈장으로 달리기의 이점에 대한 이론 지지자들은 특별한 허리 코르셋, 충격 흡수 발바닥이있는 신발 및 장기간의 스트레스를 피하는 것이 좋습니다.

의사가 달리기를 허용했다면 능동적 인 하중을 포기하는 것이 중요하다는 것을 고려해야합니다. 결국 추간판은 훨씬 더 앞으로 밀려 허리의 신경 종말에 부상을 입힐 수 있습니다.

이 경우 운동으로 인한 피해는 이익보다 훨씬 더 큽니다..

추간판 탈장으로 달리기

일찍이 질병이 신체의 연령 관련 변화의 징후로 간주되면 오늘날 신체 증상이 불충분하여 젊은 환자에서 증상이 진단됩니다. 불행하게도, 주간 신체 활동은 가장 가까운 정류장까지 도보로 5 분으로 제한됩니다. 그러나 의사는 신체적 무 활동 외에도 추간판 탈장의 다른 원인을 확인합니다..

부상. 위험은 탈장이 즉시 나타나지 않을 수도 있지만 몇 년 후에 지속적인 스트레스로 척추가 약해질 것이라는 사실에 있습니다..
생활 양식의 급격한 변화. 앉아있는 생활 방식을 마친 후 갑자기 스포츠에 참여하여 부하를 계산하지 않으면 탈장이 나타날 수 있습니다. 스포츠가 병리학 적 과정을 유발하지 않도록 훈련 강도를 점차적으로 증가시켜야합니다..
선천성 병리학 적 과정. 환자가 근육이나 뼈 문제의 병력이있는 경우 탈장 형성을 예방하는 예방 절차가 필요합니다. 그중에는 항상 체조가 있습니다..
체중의 급격한 변화. 우선, 우리는 몸이 증가하는 부하에 빠르게 적응할 수없는 임신 중 체중 변화에 대해 이야기하고 있습니다. 체중을 고르게 분산시키기 위해 전문가들은 특별한 코르셋이나 붕대를 착용하는 것이 좋습니다.
전원 시스템이 잘못되었습니다. 통계에 따르면, 척추의 탈장은 고기를 먹지 않는 사람들에게서 가장 자주 나타납니다. 사실 동물성 단백질에만 필수 아미노산과 척추를 공급하는 단백질이 포함되어 있습니다..
비타민 결핍. 척추를 유지하려면 신체에 모든 범위의 비타민이 필요합니다

추간판에는 혈관이 없으므로 주변 조직에 척추에 영양을 공급하기에 충분한 영양분이 있어야합니다..

그것은 중요하다! 적절한 치료와 의사의 모든 권장 사항을 따르면 척추의 퇴행성 과정을 크게 늦출 수 있습니다. 물론 추간 탈장을 통한 신체 활동은 허용되지만 스포츠 및 하중의 유형을 올바르게 결정하는 것이 중요합니다

조깅을 시작하기 전에 의사와 상담하고 환자의 상태가 그를 달리게해야합니다. 어떤 경우에는 달리기가 합병증을 유발하고 장애를 유발할 수 있음을 이해해야합니다.

물론 추간 탈장을 통한 신체 활동은 허용되지만 스포츠 및 부하 유형을 올바르게 결정하는 것이 중요합니다. 조깅을 시작하기 전에 의사와 상담하고 환자의 상태가 그를 달리게해야합니다.

어떤 경우에는 달리기가 합병증을 유발하고 장애를 유발할 수 있음을 이해해야합니다..

허리 디스크로 조깅하는 것에 대한 만장일치 의견은 없습니다. 다음은 교육 실행을 지원하는 인수입니다.

  • 척추의 대사 과정이 활성화됩니다.
  • 혈류가 정상화됩니다.
  • 재생 과정이 시작됩니다.
  • 척추에는 필요한 양의 영양분이 공급됩니다..

그것은 중요하다! 의사는 척추에 과부하가 걸리지 않는 운동을 권장합니다. 추간판 탈장으로 달릴 수 있지만 환자가 권장 사항을 따르는 조건에서만

이 질문은 종종 근골격계의 만성 병리로 고통받는 사람들을 걱정합니다. 척추의 탈장은 종종 충격 흡수 증가로 악화되어 강렬한 달리기를 의미합니다. 따라서 달리기를 시작하기 전에 환자는 반드시 모든 장단점을 찾아야하며 주치의 및 트레이너와 상담해야합니다..

조깅은 척추 질환에 가장 적합한 부하 유형입니다.

척추 병리에 대한 최적의 운동 부하는 측정 된 속도 또는 스키로 조깅하는 것으로 간주됩니다. 이러한 운동은 신체의 혈류 및 대사 과정을 가속화시켜 염증을 줄이고 관절의 운동성을 향상시킵니다. 수업은 완화 과정을 크게 연장하는 데 도움이되지만, 약간의 불편 함에서 모든 하중은 금기입니다. 환자가 계속 훈련하면 구속 된 지역의 자세 곡률 및 혈액 공급 장애가 발생할 수 있습니다.

올바른 운동 기술

당연히 달리기는 유용하며 척추 탈장이있는 경우에도 달리는 것이 가능하지만 몇 가지 제한이 있습니다. 척추에 해를 끼치 지 않기 위해서는 병리학의 특성, 병리학의 심각성 및 일반적인 신체 상태에서 진행해야합니다.

달리는 동안 관절에는 수천 번의 충격이 발생합니다. 따라서 척추 탈장을 가진 사람들은이 스포츠에 너무 많이 관여해서는 안됩니다. 합병증을 피하기 위해 의사는 가벼운 조깅을 권장합니다..

그러한 운영의 장점 :

  • 심박수 정상화.
  • 근골격계에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 내분비 계와 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 스트레스 해소.

감정에 집중해야합니다. 달리기 후에 불편 함이 없어야합니다. 정상적인 달리기의 이점이 더 있지만 질병을 잊어서는 안됩니다.

실행하는 동안 다음이 발생합니다.

  • 폐는 통풍이 잘됩니다.
  • 면역 체계가 강화됩니다.
  • 몸은 산소로 포화.
  • 심리 감정 상태가 향상.
  • 혈액 순환을 증가시킵니다.
  • 장 연동 운동이 활성화됩니다.

탈장의 심각성과 위치에 따라 달리기의 유형과 지속 시간이 선택됩니다. 훈련을 위해서는 충격 흡수 밑창과 척추를지지하는 코르셋이 달린 신발을 구입해야합니다.

달리기 기술을 우선시해야한다

기술은 특별한주의를 기울여야합니다.이를 미리 관리하십시오. 런닝 머신의 체육관에서 조깅은 야외에서 허용됩니다.

디딜 방아는 훨씬 더 편안합니다. 환자는 기계를 먼저 사용해야합니다. 이 장치는 속도가 제어됩니다. 런닝 머신에서 조깅하면 통증이나 불편을 유발하지 않는 특정 속도를 개발하는 데 도움이됩니다. 장소에 관계없이 올바른 운동 기술은 다음과 같습니다.

  • 척추는 흔들릴 수 없으며 허리에 고정하고 훈련 중에 척추의 위치를 ​​모니터링하십시오.
  • 발을 올바르게 배치하고 충격기의 하중이 엄지 손가락 영역에 떨어지면 발 사이의 각도가 작고 발 안쪽을 일직선으로 유지하십시오.
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 움직임.

달리는 동안 등을 흔들지 말고 등을 똑바로 유지하고 휴식을 취하십시오. 편안한 보폭으로 발에 부담을주지 않고 자연스럽게 움직입니다. 등을 똑바로 고정한 자세로 유지하면 부상의 위험이 줄어들고 몸을 앞으로 기울이거나 뒤로 기울이지 말고 달리는 동안 올바른 자세를 유지하십시오..

거의 모든 운동 선수들이이 질문을합니다. 척추의 탈장이 있으면 달릴 수 있지만 일부 환자는 운동으로 인해 해를 입을 수 있습니다. 달리기는 임상 특성, 병리의 정도, 희생자의 일반적인 생리 상태에 따라 처방됩니다. "의학 치료와 예방을 착취와 혼동 할 필요는 없다"고 공식 의학 전문가가 대답했다. 과도하게 사용하지 않으면 달리기는 유익합니다.

달리는 것은 관절에 수천 번의 타격입니다. 이러한 진단을받은 환자는이 유형의 스포츠 활동을 너무 자주 사용하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 50 세에 가까워지면 관절염과 골 연골 증에 직면하게됩니다. 의사는 조깅을 권장합니다. 이러한 유형의 달리기는 그러한 합병증을 일으키지 않습니다. 조깅 장점 :

  • 신경 및 내분비 시스템에 긍정적 인 영향;
  • 맥박이 정상화됩니다.
  • 스트레스에 대처할 수 있습니다.
  • 근골격계에 유익한 효과가 있습니다.

병으로 달리기

많은 사람들이 osteochondrosis로 오랫동안 스칸디나비아 걷기에 참여할 수 있는지 묻습니다. 대부분의 경우 HMD는 보수적으로 치료됩니다. 급성기에는 척추를 고정시키고 스트레스를 완화해야합니다. 이를 위해 의사는 진통제 및 가능하면 근육 이완제 (근육 이완제)와 함께 휴식 (48 시간 미만)을 처방합니다.

  • 온열 요법;
  • 적당한 걷기;
  • 목과 등 근육의 등척 운동 (길이를 바꾸지 않고 근육 긴장).

급성기 외에는 심한 탈장의 경우 조깅과 노르웨이 걷기를 연습하는 것이 좋습니다. 평평한 경로로 조깅하는 것이 좋습니다. 의사는 달리기 운동을 활발한 걷기로 대체 할 것을 권장합니다. 이러한 스포츠의 이점은 동일하지만 달리기는 더 외상적인 활동입니다. 5-7km / h 이하의 속도로 걷는 것이 좋습니다..

디스크의 섬유 막이 손상되어 탈장 돌기가 형성됩니다. 이러한 손상의 크기에 따라 탈장은 매우 작거나 커질 수 있으며 이는 증상의 심각성에 영향을 미칩니다. 때로는 다른 이유로 엑스레이 검사 중에 우연히 드러날 때까지 탈장의 존재에 대해 전혀 모를 수도 있습니다..

요추에서 증상이 가장 두드러집니다. 가장 취약한 부분이기 때문입니다. 허리에 추간판 탈장이 존재하면 좌골 신경 또는 좌골 신경통의 협착과 가장 심한 경우-사지의 마비 및 마비로 위협됩니다. 또한, 비뇨 생식기 구체의 장 및 기관의 작업에 장애가 관찰 될 수 있습니다. 작은 요추 탈장조차도 심한 불편 함을 유발하며, 극심한 요통, 다리 감각 이상.

중대한! 이 상태에서는 부주의 한 움직임이 합병증을 유발할 수 있으므로 척추에 심한 스트레스가 가해지는 스포츠 활동은 금지됩니다. 이것은 주로 근력 운동, 팀 게임, 점프, 단거리 및 장거리 달리기, 곡예에 적용됩니다.

아픈 척추를위한 체육

osteochondrosis의 특징적인 증상을 발견하면 물리 치료 운동을 안전하게 시작할 수 있습니다

그들은 다양하여 모든 연령대에서 사용할 수 있습니다-이것은 특히 노인 환자에게 중요합니다. 그들의 능력은 종종 제한되어 의사가 개별 훈련 프로그램을 작성해야합니다.

다음과 같이 연습을 수행 할 수 있습니다.

  1. 요추 탈장 후 재활의 마지막 단계에서 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다. 간단한 체육을하기 위해 시간과 돈을 낭비 할 필요가 없습니다. 매일 "운동"을하면서 등 근육을 건강하게 유지하는 것으로 충분합니다..
  2. 체육관에서 그룹 및 개별 운동은 osteochondrosis의 초기 단계를 가진 사람들에게 적합합니다. 트레이너의 운동 프로그램과 감독은 몇 달 안에 유연성과 힘을 뒤로 돌려 줄 것입니다..
  3. 물리 치료 (운동 요법)는 다양한 의료 기관에서 수행됩니다. 의사가 처방 한 과정의 형태 일 수 있으며 병원 환경에서만 수행됩니다. 이제 환자가 개인 자금을위한 코스를 수강 할 수있는 개인 클리닉이 있습니다..
  4. 요추 탈장 환자와 노인의 경우 요양소에서 치료를받는 것이 좋습니다. 전문가들은 모든 조치에 대한 준수의 정확성과 규칙 성을 모니터링합니다..

하중 유형 선택을위한 권장 사항

매일 사람이 수행하는 넓은 범위의 운동에도 불구하고, 그의 근육은 몇 가지 모드로 작동합니다. 그들의 조합은 근육에 필요한 결과-힘 또는 속도에 달려 있습니다. 따라서 척추에 가해지는 스트레스에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

  • 등방성 하중 하에서 척추 주변의 근육은 최대 단축 상태로 수축합니다. 이것은 구부러진 등으로 사람이 역기를 들어 올릴 때 관찰됩니다.이 메커니즘은 관절에 매우 해 롭습니다. 따라서 척추를 복원 할 때 무게를 10 킬로그램 이상 들어 올리지 않고이 하중을 피해야합니다..
  • 등장 성 하중은 움직임 동안 길이가 변할 때 최대 스트레칭 근육으로 수행됩니다. 그들은이 원칙에 따라 물리 치료 운동의 모든 운동을 구축하려고 노력합니다-척추를 스트레칭하면 운동 중 통증과 뻣뻣함이 완화됩니다.
  • 그러나 허리 척추 탈장 후 유능한 회복을 위해서는 두 가지 유형의 하중이 한 번에 필요합니다. 이것은 환자가 석고 또는 단단한 코르셋을 착용하는 동안 근육 섬유의 사망을 방지합니다. 운동이 올바르게 선택되면 환자는 신속하게 일상 업무로 돌아갑니다..

운동지도

긴 등 근육은 척추를 따라 위치하여 강한 골격을 형성합니다. 그들의 훈련은 추간 관절을 둘러싼 작은 근육을 포함합니다. 강화 운동은 다리와 골반이 고정 된 신근 운동입니다. 이것은 롤러가 장착 된 특수 트레이너에서 가능합니다..

많은 환자들은 등을 강화하는 유일한 방법은 확장 운동에 의한 것이라고 생각합니다. 그러나이 견해는 잘못되었습니다. 척추는 모든면에서지지되어야합니다. 자연스럽게 매일 "훈련"하는 강력한 신근을 갖추고 있습니다

따라서 등 근육과 복부 근육의 하중을 결합하는 것이 중요합니다.

주요 운동은 과신 장이라고합니다. 환자는 가능한 한 많이 구부리고 등을 구부린 다음 직선 위치로 되돌립니다.

움직임은 부드럽게 움직이지 않고 수행됩니다-강한 확장을 허용하지 않는 것이 중요합니다. 탈장에서 회복되면 질병의 재발을 예방하는 역할을합니다.

요추를 내리기 위해 복부 근육이 훈련됩니다. 조건에 따라 누워 있거나 수평 막대에 놓을 수 있습니다. 두 번째 옵션은 척추 (hernia)에 지속적인 변화가없는 사람들에게 더 적합합니다. 엎드린 자세의 복부 근육은 부드럽고 천천히 흔들리고 손으로 무릎을 구부리고 만집니다. 이 경우 하중을 느끼기 위해 가능한 한 근육을 긴장시켜야합니다. 수평 막대에서 다리를 올리면 프레스가 펌핑되지만 무릎 관절에서만 구부러집니다. 이 측정은 척추에 가해지는 스트레스를 줄여 탈장 환자의 통증 발생을 예방합니다. 복부의 측벽을 강화하기 위해 몸의 기울기가 다른 방향으로 사용됩니다. 모든 하중은 무게없이 시작하지만 점차적으로 작은 무게 나 덤벨로 수행 할 수 있습니다. 1 킬로그램으로 시작하여 점차적으로 최대 무게 (10 kg)로 가져옵니다..

아픈 척추로 수면

사람이 평평하고 단단한 표면에 있으면 척추의 하중이 최소화됩니다. 이것은 추간 관절의 혈류를 개선하여 하루 종일 축적 된 대사 산물이 제거됩니다. 그러나 침대가 이러한 요구 사항을 충족시키지 못하면 질병의 증상은 밤에 환자를 괴롭 힙니다.

  • 수면 중에 등이 이완되지 않으면 추간 연골이 더 잘 재생됩니다..
  • 새로운 하루의 시작과 함께, 그는 "피곤한"일을 시작하여 조기 마모로 이어집니다..
  • 이것은 침대의 너무 부드러운 부위에 의해 촉진됩니다. 이로 인해 척추가 목과 등의 움직이는 곳에서 구부러집니다..
  • 이것은 일부 근육에 긴장을 유발하고 다른 근육에 스트레칭을 유발하여 등의 올바른 곡선을 방해합니다..
  • 점차적으로 기형은 지속적으로 변하는데, 이는 척추의 유연성과 스트레스에 대한 저항성의 감소로 나타납니다..
  • 신경과 혈관의 지속적인 자극이 뇌의 지속적인 작용으로 이어 지므로 사람은 잘 자지 못합니다..

건강한 사람에서 부적절하게 선택된 침대에서 변화는 수십 년 후에 만 ​​발생할 수 있습니다. 그리고 척추 질환이있는 환자의 경우 그러한 요인을 즉시 제거해야합니다. 의사의 노력을 무효화합니다. 따라서 등을 "제발"하기 위해 침실 배치에 대한 권장 사항을 즉시 받아야합니다..

정형 외과 매트리스와 베개 자체는 예방 수단이므로 구매에 진지한 접근이 필요합니다. 이러한 제품은 해당 제품의 품질 인증서가있는 제조업체에서 구입해야합니다. 현지 시장에서 "가석방"으로 구매 한 침대는 osteochondrosis 치료에 도움이되지 않습니다..

최적의 위치

정형 외과 용 침대를위한 여분의 돈이 없다면 직접 그것을 좋아할 수 있습니다. 이렇게하려면 내구성있는 마분지로 일반 침대 또는 매트리스를 아래에서 보강하는 것으로 충분합니다. 이것은 그녀가 자신의 체중으로 더 이상 구부릴 수 없게합니다. 그리고 베개없이 잠을 자야합니다. 이것은 자궁 경부 척추의 생리적 위치를 만듭니다..

여름에는 얇은 매트 또는 담요로 바닥에서 잠을 잘 수 있습니다. 이러한 조치는 수면 중에 척추의 올바른 위치를 달성합니다.

또한 잠들 때 자세에주의를 기울여야합니다.

  1. 가장 유리한 위치는 뒤쪽에 있습니다. 척추는 곧게 펴고 멈춰 있습니다. osteochondrosis와 추간판 탈장 환자는이 위치에서 자도록 권장됩니다..
  2. 측면 위치는 탈장에서 통증 완화를 제공하므로 논쟁의 여지가 있습니다. 지속적인 증상이 걱정되지 않으면 편안한 편에서 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다..
  3. 이 위치가 척추를 과도하게 확장시키기 때문에 잠들 때 위장에 누워있는 것은 금기입니다. osteochondrosis를 사용하면 근육과 인대의 긴장이 일정하게 유지되어 질병의 진행에 기여합니다..

최적의 침대 및 베개 선택

정형 외과 액세서리를 구입할 때는 친구가 아닌 의사 나 미용사에게 조언을 구해야합니다

지침을 연구 할 때 외관이 아닌 제품 재료 및 사용 표시에주의를 기울여야합니다.

금속 스프링이있는 매트리스는 기본으로 구입하지 마십시오. 유연성과 강도를 빠르게 잃어 제품 고장으로 이어집니다. 폴리머 강화 프레임 또는 성형 섬유가있는 침대 또는 매트리스가 더 적합합니다. 가공 및 세척을 쉽게 파괴 할 수 있습니다.

제품의 이음새에주의를 기울여야합니다-메쉬 스티치가 가장 적합합니다. 매트리스의 몸체 하중을 고르게 분산시켜 폴리머 필러가 움직이지 않도록합니다.

코팅은 세척 및 처리가 용이하도록 합성으로 선택해야합니다. 정형 외과 베개는 항상 사람의 머리, 목 및 어깨의 곡선과 일치하는 특별한 구조를 가지고 있습니다. 이것은 일반적인 침구와 구별됩니다..

척추 탈장에 유용하거나 위험한 조깅

활동적인 라이프 스타일을 이끌고 근력 운동을하는 사람들에게 적합합니다. 스포츠. 척추 문제, 특히 탈장. 가장 우울한 질병 중 하나가 될 수 있습니다.

이 질병에는 일반적인 생활 방식을 근본적으로 변화시키는 불쾌한 증상이 있으며 환자의 일상적인 움직임에도 특별한주의가 필요합니다..

요추 탈장의 경우 수술을 피하기 위해 적시에 치료를 수행하는 것이 중요합니다. 약물 사용 외에도 치유 과정에서 중요한 역할은 치료 신체 운동에 할당됩니다. 치료 과정에서 중요한 역할은 약물 사용 외에도 치료 신체 운동에 할당됩니다.

치료 과정에서 중요한 역할은 약물 사용 외에도 치료 신체 운동에 할당됩니다..

그러나 우리는 각 환자가 별도의 임상 사진을 가지고 있으며 한 사람에게 유익한 것이 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있음을 잊지 않아야합니다..

많은 요인에 의해 안내되는 전문가 만 필요한 운동 세트를 처방 할 수 있습니다.

허용되는 신체 활동

질병의 발병과 그 치료를 예방하기 위해 달리기를 포함하여 적당한 운동이 허용됩니다..

이 경우 주치의와 상담하고 근육 코르셋을 최대한 강화하고 올바른 자세를 회복해야합니다..

통증이 심하면 수평 위치를 잡고 다리를 약간 구부려 통증을 완화하는 것이 좋습니다..

요추의 탈장으로 달릴 수 있는지 여부는 의사가 독점적으로 결정합니다. 그러나 허가가 있어도 준비 없이는 운동을 시작할 수 없습니다. 수업은 약해진 몸을 어조로 만드는 데 도움이됩니다.

이러한 활동은 달리기보다 온화하므로 과도한 하중으로 허리를 해치지 않도록 시작해야합니다..

허리의 척추 탈장으로 달리기 위해서는 등을 준비 할뿐만 아니라 올바르게 선택된 신발이 있어야 함을 상기시키는 것이 불필요합니다..

쿠션이있는 스니커입니다. 그것들을 사용하면 등을 손상시키지 않고 조깅 할 수 있습니다..

조깅하기에 적합한 장소를 선택하는 것도 중요합니다. 이것은 비포장 도로 여야합니다. 발의 우발적 인 변위와 신경 결말의 꼬집음을 방지하는 것은이 코팅입니다

발의 우발적 인 변위와 신경 결말의 꼬집음을 방지하는 것은이 코팅입니다.

경기장의 아스팔트 포장은 작동하지 않습니다. 저속을 고수하고 가능한 한 부드럽게 모든 움직임을 수행해야합니다..

질병이 악화되는 동안 달리기는 금지됩니다. 그런 날에는 걷기 만 할 수 있습니다..

척추 질환으로 올바르게 달리는 법

요추의 추간 탈장으로 조깅하는 것이 매우 유익하기 위해서는 다음 규칙을 따라야합니다.

  1. 훈련 중에 불편 함이나 고통이 없습니다. 달릴 때 기분 좋은 온기가 몸을 통해 발산되고 고통스런 감각이 아닙니다. 후자가 발생하면 즉시 조깅을 중단하고 전문가에게 가야합니다..
  2. 의사와 상담 한 후에는 처음 몇 번의 세션을 스스로 수행 할 수 없습니다. 유익한 달리기 기술을 개발하도록 도와 줄 강사와 협력하는 것이 옳습니다..
  3. 척추 질환으로 날카로운 진폭 움직임과 비틀림을 만들 필요가 없습니다. 이러한 이유로, 요추의 탈장으로 달리는 것은 가속이 없어야합니다..
  4. 장기적으로 몸을 과도하게 사용하지 마십시오..
  5. 조깅을 위해 계획된 전체 섹션을 작은 섹션으로 나누어야합니다. 이것은 척추의 이완을 촉진합니다..
  6. 진통제를 복용 한 후에는 운동을 할 수 없습니다. 그 행동으로 인해 고통으로 인한 고통을 인식 할 수 없기 때문입니다..

허리에 탈장을 동반 할 수 있습니까, 주치의가 질병의 복잡성 정도에 따라 알려 줄 것입니다.

이러한 유형의 신체 활동이 허용되는 경우 매우 신중하게 진행해야합니다.

위에서 설명한 간단한 규칙을 따르면 척추를 손상시키지 않고 조깅을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동을 포함하여 모든 것이 적당히 이루어져야한다는 것을 기억하는 것입니다.

모든 전문가들은 요추의 추간판 탈장으로 달리기의 부정적 및 긍정적 측면에 대해 알고 있습니다. 따라서 등을 치료 해야하는 경우 의사의 의견을 듣고 치료를 직접 처방하지 않아도됩니다..

의학적 절차로서 조깅은 모든 경우에 유용하지 않으며, 경험이 풍부한 전문가 만이 각 사례에 맞는 약물과 운동의 올바른 조합을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다..

병으로 달리기

많은 사람들이 osteochondrosis로 오랫동안 스칸디나비아 걷기에 참여할 수 있는지 묻습니다. 대부분의 경우 HMD는 보수적으로 치료됩니다. 급성기에는 척추를 고정시키고 스트레스를 완화해야합니다. 이를 위해 의사는 진통제 및 가능하면 근육 이완제 (근육 이완제)와 함께 휴식 (48 시간 미만)을 처방합니다.

  • 온열 요법;
  • 적당한 걷기;
  • 목과 등 근육의 등척 운동 (길이를 바꾸지 않고 근육 긴장).

1-2 주 후에 통증이 진정되면 환자는 허리 근육을 강화하고 장기적으로 적극적인 생활 방식으로 전환하기 위해 물리 치료를 받아야합니다.

급성기 외에는 심한 탈장의 경우 조깅과 노르웨이 걷기를 연습하는 것이 좋습니다. 평평한 경로로 조깅하는 것이 좋습니다. 의사는 달리기 운동을 활발한 걷기로 대체 할 것을 권장합니다. 이러한 스포츠의 이점은 동일하지만 달리기는 더 외상적인 활동입니다. 5-7km / h 이하의 속도로 걷는 것이 좋습니다..

근력 운동

체육관에서 수업에 등록 할 때 건강 전문가의 권장 사항을 정확하게 준수하는 것이 중요합니다. 이것은 신체 상태를 크게 향상시키고 영향을받은 능선을 해치지 않습니다.

근력 운동과 관련하여 어떤 운동을 할 수 있는지 알아내는 것이 좋습니다.

등에서의 변위의 한계에도 불구하고, 상당히 다양한 강도 프로그램이 있습니다. 근력 운동에는 다음이 포함됩니다.

가로 막대와 풀업. 이 허리 질환을 견딜 수 있으며, 능선의 거의 모든 축 근육을 강화시킬 수 있습니다.
많은 의학 대표자는 바벨 프레스를 금지합니다. 환자가 이러한 신체 활동에 익숙한 경우 의사의 검사를 받고 적절한 권장 사항을받은 후에 만 ​​리조트를 이용할 수 있습니다.

또한 바벨 프레스는 적절하고 신중한 무게 선택이 필요합니다. 누워있는 동안 바벨을 압박하는 것은 의사의 조언없이 허용됩니다
허리가 구부러지지 않도록하는 것이 중요합니다. 벤치에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오..
백 디스크를 연장 할 때 가장 안전하고 효과적인 것은 로잉을 모방 한 강도 장비입니다

그들에 대한 수업을 통해 등을위한 자연적인 근육 코르셋을 만들 수 있으며 디스크의 압력은 최소화됩니다.

일부는 다리 압박이 위험한 지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 많은 의사들은이 유형의 근력 운동을 권장하지 않으며 돌출 위험을 지적합니다. 또한 다리 압박은 두통을 유발할 수 있습니다..

데 드리프트를 수행 할 수 있는지 여부에 대한 명확한 대답은 없습니다. 의사와 트레이너는 나이, 성별, 인내의 정도, 인내, 세심함 및 꼼꼼 함과 같은 몇 가지 중요한 요소를 고려해야합니다. 요추 융선이 탈장의 영향을받는 경우 교착 상태는 권장되지 않습니다. 그러나 각 유기체는 다르며 그러한 스포츠 작업이 근육을 내리는 데 도움이되는 예가 있습니다..

탈장이있는 경사로 막대를 당기는 것은 금지되어 있으며, 뒤쪽에 과부하가 걸립니다. 이러한로드 풀을 크로스 오버의 경사면에서 더 낮은 블록 풀로 교체하는 것은 어렵지 않습니다..

따라서 전문가가 안전한 운동 선택 문제에 신중하게 접근하더라도 보디 빌딩은 해를 끼치 지 않습니다..

척추 탈장에 대한 규칙을 실행

척추에서 탈장을 찾은 후 의사는 보통 집중 훈련을 중단하도록 조언합니다. 그러나 스포츠를 잊어서는 안되며 건강을 악화시키지 않는 유형을 선택해야합니다..

악화의 기간이 더 이상 당신을 귀찮게하지 않으면 실행할 수 있습니다. 그러나 자궁 경부 척추에 탈장이있는 경우 달리기가 엄격히 금지된다는 것을 즉시 경고해야합니다. 병리학은 매우 심각하며 (보통 작동 불가능) 특수 체조 만 허용됩니다.

흉부 및 요추 부위에 탈장이 있으면 여러 가지 권장 사항을 따를 수 있습니다.

  • 달리는 동안 불편 함이나 약간의 고통이 없어야합니다. 견딜 필요가 없습니다. 그러한 증상이 나타나면 즉시 조깅을 중단해야합니다.
  • 강사와 함께 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그는 당신의 달리기 기술을 통제함으로써 당신의 움직임을 바로 잡을 것입니다..
  • 지나치게 과장하지 마십시오. 그렇지 않으면 척추가 다칠 것입니다.
  • 갑작스러운 움직임을 배제하고 달리는 동안 가속하지 않아야합니다..
  • 허리를 쉬게하려면 거리를 단계로 나누어야합니다.
  • 진통제를 복용하는 동안 실행할 수 없습니다. 이것은 신체 상태를 평가할 수 없습니다.

이 규칙을 준수하면 추간판 탈장으로 달릴 수 있습니다..

훈련

운동하기 전에 항상 워밍업해야합니다. 신체 활동을 위해 관절과 근육을 준비하기 위해 몇 가지 운동을해야합니다. 복잡한 것을 선택할 수도 있지만 척추에 최소한의 하중이 가해집니다. 그것은 몸통의 다양한 꼬임과 회전을 포함해야 혈액 순환을 개선합니다. 다리를 펴야하지만 스쿼트는 사용하지 않아야합니다. 예열 후 실행을 시작할 수 있습니다..

올바른 주행 기술

이것이 가장 중요합니다

기술에 미리주의를 기울여야합니다

훨씬 더 편안하고 디딜 방아에서 조깅을 시작하는 것이 좋습니다. 런닝 머신에서 달리는 것은 필요한 속도를 발달시켜 통증을 유발하지 않습니다. 체육관에서 올바른 기술을 습득하면 거리에서 달리기를 시작할 수 있습니다..

달리는 경우, 최대 장력이 엄지 발가락에 떨어지도록 발을 평행하게 배치해야합니다. 덕분에 몸이 흔들리지 않습니다. 발 전체에 착륙하는 것이 좋습니다. 그러면 척추가 보호됩니다. 하중을 분산하려면 편안한 보폭을 선택해야합니다

상체를 올바르게 잡는 것이 매우 중요합니다. 반드시 수직이어야합니다

이 위치는 척추 부상을 예방합니다. 앞으로 또는 뒤로 기대는 것은 바람직하지 않습니다. 자세는 균일해야합니다..

기술이 없으면 추가 하중이 척추에 떨어집니다..

비디오 : "달리기의 장단점 : 올바르게 실행하는 방법?"

달리기 운동의 종류

허리 디스크가있는 사람의 경우 조깅이 자연스럽게 가장 좋지만 다른 유형의 달리기 훈련이 있습니다. 그들은 또한 금기 사항이 아닙니다..

클래식 달리기. 그는 매우 활력이 있으며 탈장이 특히 귀찮지 않을 때 사용됩니다. 이 달리기 기술은 발 뒤꿈치가 아닌 발가락에 착륙해야합니다. 이것은 디스크에 대한 위험을 줄입니다. 그러나 발을 다치게하지 않으려면 빨리 달리지 않아야합니다..

빠른 실행. 탈장의 경우, 그러한 달리기는 일반적으로 권장되지 않지만 때로는 의사와상의하고 철저한 검사를 거친 후에 허용됩니다. 이 경우 의사의 권고를 잊지 말고 전문적인 신발을 착용하십시오. 그리고 갑자기 움직이지 않습니다!

변수 실행 중 빠르고 느린 단계로 이동하면 번갈아 가며 나타납니다. 이 기술은 지구력을 향상시키고 호흡기 시스템의 기능을 향상 시키지만, 장거리에서는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 20 분 이상 이와 같이 실행해야합니다..

스프린트. 이러한 실행은 역동적이고 강렬합니다. 이것은 관절과 척추에 엄청난 스트레스를 경험하는 프로 운동 선수들이 달리는 방법입니다. 당연히 탈장이있는 osteochondrosis가 있다면 그러한 훈련을 잊어야합니다..

예방. 허리 디스크를 가진 모든 사람들에게 보여지는 달리기 유형도 있습니다. 발이 발가락에 닿아 발꿈치로 넘어가는 속도가 느립니다. 이렇게하면 충격이 완화되고 전체 부하가 최소화됩니다. 런닝 머신 또는 부드러운 흙길에서 훈련하는 것이 좋습니다..

완성

달리기는 "히치", 즉 스트레칭과 함께 간단한 신체 운동으로 끝나야합니다. 몸은 이미 예열되지만 부상을 피하기 위해주의를 기울여야합니다. 이것은 호흡을 회복시키고 몸을 어둡게합니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다