일반적으로 두 번째 사람마다 허리에 탈장이 있습니다. 척추에 고르지 않은 하중을 가하는 것은 모든 책임입니다. 급성 단계에서 심한 통증이 느껴지면 약물을 피할 수 없습니다. 그러나 완화의 단계가 오면 탈장을 치료하고 예방하는 보조 방법을 시작할 수 있습니다. 여기에는 수영도 포함됩니다. 허리 문제가 시작될 때 많은 사람들이이 훌륭한 스포츠를 기억하는 것은 이유가 없습니다..

물과 인체

물 절차는 인체 전체에 놀라운 영향을 미칩니다. 많은 연구를 수행 한 후, 의사들은 몸의 허리 부분에있는 탈장이 단순히 수영이 필요하다는 결론에 도달했습니다..

규칙적인 운동으로 :

통증 증후군이 감소하고, 모든 대사 과정이 회복되고, 근육 코르셋이 강화되고, 천골 척추로의 혈액 공급이 회복되고, 척추가 늘어나고, 척추 혼잡이 감소하며, 신체의 대사 과정이 정상화되고, 신경계가 강화됩니다..

물에 담긴 몸은 무게를 잃습니다. 수중 인체의 "무중력"을 통해 척추의 하중을 줄이고 추간판을 곧게 펴서 통증을 제거 할 수 있습니다..

수압 마사지 수영장이 두 배 유용합니다. 절차 중에 몸이 완전히 이완됩니다. 근육, 신경, 심혈관 시스템의 치유 과정이 훨씬 빠릅니다. 혈액 공급이 개선되고 정맥의 혈류가 개선되고 근육 경련이 완화되며 영양소가 활성화됩니다. 수압 마사지는 척추의 하중을 크게 줄입니다. 척추 스트레칭의 어떤 유형도 통증을 제거하는 데 효과적인 결과를 제공하지 않습니다. 수압 마사지 시스템은 몸 전체에 탁월한 이완 효과가 있습니다.

척추에 탈장의 원인

인간의 하루 대부분의 척추는 똑바로 세워져 있습니다. 역도가 올바르게 분배되지 않았습니다. 좌식은 허리 통증을 유발합니다. 척추는 대부분 스트레스를 많이받습니다..

시간이 지남에 따라 우리는 다음과 같이 느끼기 시작합니다.

목 중앙의 심각도, 통증. 두통. 팔에 약하고 아프다. 가슴에 "콜". 요추에 통증을 유발.

osteochondrosis와 같은 질병이 발생합니다. 첫 돌기가 나타나고 탈장은.

허리에 탈장과 함께 수영의 특징

엄청나게 불가능합니다 :

악화 단계에서 물 절차를 수행하십시오. 강사없이 운동을 시작하십시오. 30도 이하의 물에 몸을 담그십시오. 연석에서 뛰어 내리십시오. 완전 해지 기간에만 수업을 시작하십시오. 전문가가 개발 한 개별 운동 세트를 받으십시오. 수업 전에 워밍업 (몸통 구부리기, 회전, 쪼그리고 앉기, 흔들리는 팔, 다리)을하십시오. 일주일에 세 번 이상 물 활동을하십시오. 수업 시간은 45 분입니다. 수온을 30도에서 23까지 부드럽게 줄입니다. 올바른 호흡을 관찰하십시오. 심호흡을하고 빠르게 내쉬십시오. 환기를 제공하십시오. 몸을 과로하지 마십시오. 점차적으로 부하를 늘리십시오. 개인 수영 스타일을 찾으십시오. 이 과정은 6 개월 이상 진행되어야합니다. 그런 다음 한 달에 다섯 번, 수영장을 방문하십시오..

추천 수영

허리 탈장의 경우 다음 스타일이 권장됩니다.

포복. 뒷면에. 평영.

요추에 문제가있는 경우 나비 스타일은 권장하지 않습니다. 몸이 강한 건강한 사람에게 적합합니다. 이 스타일은 날카로운 움직임을 사용합니다. 그들은 고통을 유발하고 강화시킬 수 있습니다..

포복. 수영을 위해 준비된 몸에 적합합니다. 근육 코르셋은 충분히 강화되어야합니다. 인간의 호흡기 시스템에는 문제가 없어야합니다. 뒷면에. 부드러운 수영. 몸은 침착하고 거의 하중이 없으며 근육이 이완되며 척추가 뻗어 있습니다. 배영으로 웰니스 워터 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 평영. 이 스타일은 요추와 흉추의 탈장을 나타냅니다. 아주 차분한 수영 전망.

수영장에서 일련의 치료 운동

무릎 높이고 물속을 걷다 수위는 가슴까지 올라와야합니다. 마치 스키 폴로 스키를 타는 것처럼 손으로 움직입니다. 5 분 우리는 서있다. 물은 가슴 높이까지 있어야합니다. 우리는 몸을 각 방향으로 10 번 돌립니다. 우리는 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. 물이 허리에 닿습니다. 우리는 각 방향으로 6 번 반복합니다. 우리는 손으로 손잡이를 잡고 웅크 렸다. 또는 한쪽 다리에 압력을 가한 다음 다른 쪽 다리에 압력을가합니다. 우리는 왼쪽과 오른쪽 다리를 열 번 쪼그리고 앉았습니다. 그런 다음 양쪽 다리에 10 개의 스쿼트가 있습니다. 우리는 다리를 옆으로 잡아 당겨 허리로 당깁니다. 열두 번.

이 작은 콤플렉스는 방금 수영을 시작한 사람들을 위해 10mm 이상의 탈장이있는 요추 부위에 심한 통증이있는 ​​사람들을 위해 설계되었습니다. 이 클래스 세트는 한 달 안에 수행되는 것으로 표시됩니다. 일주일에 4 번의 수업. 강사의 참여로.

수상 훈련 첫 달을 성공적으로 마치면 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다. 수영을 추가하고 물 절차 기간을 늘리십시오. 흉부 지역에서 척추의 병리학 적 곡률의 전만증으로 뒤에서 수영해야합니다. 등을 강하게 굽히고 뱃속에서 수영하십시오. 통증을 줄이는 데 도움이되는 자신의 자세를 찾으십시오.

물 운동은 성미, 발달, 사람의 몸과 정신을 강화시킵니다. 수영은 요추 환자에게 효과적인 보조 치료입니다.

요추부 척추에 탈장이 있으면 수영을 시작하고 절망하지 말고 쾌적하고 유용한 순간을 즐기십시오! 우리는 당신이 복구를 완료하기를 바랍니다!

허리 척추의 탈장과 함께 수영하면 등을 스트레칭하고 근육을 강화하며 신진 대사 과정과 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 수영장에서 훈련하는 동안 부상의 위험이 매우 낮습니다. 물이 부하의 일부를 차지하고 갑자기 움직일 수 없습니다..

수영의 장점

재활 전문가에 따르면 척추 탈장을위한 치료 수영은 허리에서 짐을 덜어주고 등 근육을 부드럽게 훈련시킵니다. 후자는 질병의 재발을 막기 위해 특히 중요합니다. 한편으로, 근육은 성장에 필요한 하중을받는 반면,이 하중은 몸 전체에 퍼지고 이미 탈장에 의해 손상된 허리를 손상시키지 않습니다..

요추 탈장으로 수영장의 수업은 근육 경련의 결과로 고통받는 고통에 천천히 그러나 확실하게 대처하는 데 도움이됩니다..

영향을받는 부위의 혈액 순환이 개선되고 염증 과정이 사라집니다. 연골 세포는 대사 과정을 정상화하고 회복하기 시작합니다. 약이 더 강합니다. 요추의 부드럽고 효과적인 스트레칭이 수행됩니다. 척추 사이의 거리가 멀어지면 요추의 부상 추간판의 압력이 감소합니다. 영향을받는 연골 조직의 대사 과정 및 혈액 순환을 개선합니다.

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물 속에서 운동하는 또 다른 중요한 효과는 이완입니다. 결국, 척추 요추 탈장 환자는 종종 운동 중에 통증을 경험하며 일반적으로 인생을 즐길 수 없습니다. 정서적 배경을 높이고 질병과 싸우는 분위기가 있기 위해서는 수영이 도움이 될 것입니다..

탈장과 함께 수영하는 법

허리 척추 탈장에 대한 운동 요법 운동과 마찬가지로 수영에는 많은 제한과 권장 사항이 있습니다.

통증이 심하면 수영을 할 수 없습니다. 이 상황에서 그러한 부드러운 움직임조차도 척추 원반과 ​​신경을 손상시켜 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다. 신경과 전문의의 허락을 받고 강사의 감독하에 오랫동안 완화 된 후에 만 ​​수영을 포함한 신체 운동을 시작할 수 있습니다. 볼륨과 부하 유형을 올바르게 선택해야합니다. 규칙적인 스포츠 수영은 척추에 과도한 스트레스를줍니다. 수영 단지는 주치의와 함께 강사가 개발해야합니다. 탈장이 얼마나 강하고, 얼마나 빨리 발달하고, 신체에서 다른 질병이 관찰되는지를 고려해야합니다. 탈장과 함께 수영장에 척추를로드하는 가장 효과적인 방법은 크롤링 및 배영 스타일입니다. 허리의 근육을 훈련 시키지만 추간판에 압력을 가하지 않는 것은 이러한 스타일입니다. 환자는 몸의 소리를 듣고 불편 함을 유발하는 움직임을 포기해야합니다. 수영 중에 고통스러운 공격이 시작되면 즉시 세션을 중단해야합니다. 많은 리조트에는 월풀을 모방 한 특수 시스템이 있습니다. 이 물 마사지는 근육에 좋은 영향을 미치고 긴장을 풀고 동시에 톤을 올립니다. 물 마사지는 폐, 심장, 신경 및 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 방문 할 수영장에 대한 리뷰를 읽고 다양한 절차를 갖춘 가장 완벽한 것을 선택하십시오.

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또한 다음 사항에주의하십시오.

일주일에 적어도 두 번, 바람직하게는 세 번 정기적으로 연습해야합니다. 한 세션은 약 1 시간 지속됩니다. 첫 수업 중에는 30 도의 따뜻한 물이 바람직합니다. 그러나 온도를 23으로 낮추어야합니다. 요추 탈장으로 이미 지친 몸을 자극하지 않도록 천천히 레벨을 낮추어야합니다. 혈액 순환에 유익한 효과를 얻으려면 수영 중에 올바르게 호흡해야합니다. 깊게 숨을들이 쉬고 빠르게 내쉬십시오..

수영 스타일

요추 또는 천골 부위의 탈장을위한 전제 조건 중 하나는 골 연골 증입니다. 이 병리학 적 과정은 요추 탈장 환자의 대부분에서 관찰됩니다. osteochondrosis 및 기타 병리학 적 과정의 특성에 따라 수영 스타일을 선택해야합니다.

흉골 근처의 융기 부분이 평평 해지면 끊임없이 등을 대고 수영을해야합니다. 이 자세에서 그녀는 생리 학적 곡선을 되 찾습니다. 그러한 병리와 함께 위장에서 수영하면 상태가 악화 될 수 있습니다. 등이 너무 구부러지면 반대로 수영하는 것은 금기입니다. 결국, 어깨 띠의 근육을로드하고 결과적으로 등이 더 둥글게됩니다. 그러므로 우리는 가슴에서만 수영합니다. 면역력이 약하거나 환자가 몇 살이고 근육이 약 해지면 토끼처럼 큰 진폭의 움직임을 허용해서는 안됩니다.

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운동 프로그램

그러한 병리가 관찰되지 않으면 허리 척추의 탈장이있는 환자에게는 일반적인 수영 단지가 할당됩니다.

우리는 수영 보드를 가지고 물에 편안하게 앉아 있습니다. 발로 돌고래 스타일, 거리 100m를 반복합니다. 우리는 등을 눕고 동시에 팔을 400m 거리로 움직입니다. 위치를 바꾸지 않으면 서 우리는 250m 거리에서 팔을 하나씩 움직이기 시작합니다. 우리는 150m의 거리를 기어 다닙니다. 세션을 마치기 전에 평온한 평영으로 전환하고 100m 수영.

척추의 탈장이 스스로 치유되거나 감소 할 수 있습니까??

다음과 같은 운동 요법 운동을 수행 할 수 있습니다.

우리는 몸을 옆으로 교대로 기울입니다. 몸으로 부드럽게 돌립니다. 다리를 배로 당겨서 무릎 관절에서 구부리십시오..

물 속에서는 수영뿐만 아니라 수영장에서도 운동을 할 수 있습니다. 요추 탈장이있는 수영장에서는 등을 다 치기가 어렵 기 때문에 물이 부하의 일부를 차지하고 갑작스런 움직임은 제외됩니다.

HyperComments에 의해 구동되는 주석

요추부 척추의 탈장과 함께 수영하는 것은 물리 치료 운동의 복잡한 부분에 포함됩니다. 질병이 악화되는 동안 활동적인 움직임이 환자의 웰빙을 빠르게 악화시킬 수 있으므로 완화하는 동안 수행하는 것이 좋습니다.

수중 운동의 유용한 특성

척추 탈장에 대한 치료 수영은 예방뿐만 아니라 질병 치료에도 적극적으로 사용됩니다. 물에 담그면 신체의 모든 장기와 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 척추의 스트레스를 완화하고 신진 대사 과정을 개선하며 혈액 순환을 활성화하고 신경계를 진정시키고 다른 치유력을 나타냅니다..

허리 디스크로 정기적으로 수영하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

완화 통증; 근육 코르셋 강화; 척추의 하중을 감소시키는 것; 영향을받는 척추에서 운동 범위의 회복; 경련 근 이완.

수영장에서 수영하면 혈액 순환이 활성화되어 대사 과정이 자극되어 인체의 각 세포의 영양이 향상됩니다. 병리학 적 초점의 영역에서 혈액 공급이 증가하여 약물 사용의 효과가 증가합니다. 결국, 혈관을 통해 약물이 염증 부위에 들어갑니다..

표준 운동 요법과 달리 물에서 수영하면 척추가 움직일 수있는 갑작스러운 움직임의 위험이 최소화됩니다. 유압 환경에서는 근육을 이완하고 문제가있는 척추를 내리기 쉽습니다. 동시에 수영과 관련된 모든 근육이 훈련되고 강도, 색조 및 지구력이 증가합니다. 척추를지지하는 근육 코르셋 강화.

또한 정기적으로 수영장을 방문하는 환자는 전반적인 건강 상태가 개선되었다고보고합니다.

수면이 정상화됩니다. 힘이 회복된다. 명랑 함이 돌아옵니다.

물 속에서, 그들은 완전히 휴식을 취하고 좋은 휴식을 취할 수 있습니다..

기본 수영 규칙

요추부 탈장 환자의 수영에 대한 주요 제한 사항은 질병이 악화되는 동안 수업이 엄격히 금지된다는 것입니다..

요추부 탈장의 탈장으로 수영하는 것은 질병의 급성 증상을 제거한 후에 만 ​​가능합니다. 수영장을 무단으로 방문하면 환자의 상태가 급격히 악화 될 수 있기 때문에 주치의의 동의를 얻는 것이 매우 중요합니다..

또한 첫 세션은 강사 또는 물리 치료 전문가 만 감독해야합니다. 이것은 다음을 위해 필요합니다.

물 속에서 일련의 운동을 올바르게 개발하십시오. 수영 스타일을 결정; 최대 허용 하중; 수업 기간; 혼자서 수영 할 수 있습니까? 추가 장치를 사용해야합니다.

권장 사항의 개발은 환자의 복지, 벌지 크기, 신경 종말의 손상 정도, 합병증의 존재 및 기타 여러 요인을 기반으로합니다..

강사는 실수로 척추에 부상을 입히지 않고 동시에 내리기를 보장하기 위해 환자에게 올바르게 수영하도록 지시합니다. 물에 담그는 동안 고통이나 다른 불쾌감을 느끼면 수업이 중단됩니다. 필요한 경우 강사는 근육 경련을 유발하는 과도한 스트레스를 피하고 수영 할 때 환자의 실수를 지적하는 방법에 대해 조언합니다. 또는 추가 수업은 특수 보드 또는 기타 풍선 장치에서 진행됩니다..

요추부 척추의 추간판 탈장의 경우 개방 수역이 아닌 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 우선, 이것은 강사의 도움이 전문 기관에서만 가능하기 때문입니다. 또한 많은 수영장에는 특수 유압 시스템이 장착되어 있으며 어떤 소용돌이가 작동합니까? 이 종류의 마사지는 근육 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 긴장을 풀고 색조를 강화시킵니다..

추간판 탈장의 경우 크롤링 스타일이나 등을 수영하는 것이 좋습니다. 이것은 요추 부위를 이완시킵니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 적어도 2-3 번 규칙적으로 운동해야합니다. 하나의 "수영"기간은 45 분에서 1 시간입니다..

수영장 물은 편안한 온도에 있어야합니다. 초기 훈련의 경우 가장 좋은 옵션은 약 30 ° C입니다. 이를 통해 환자는 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 수온을 23 ° C로 낮추는 것이 바람직합니다. 이것은 한 번에가 아니라 점차적으로 이루어져야하므로 신체에 익숙해 질 시간이 있고 지표의 급격한 변화로 인한 스트레스가 발생하지 않습니다..

수온을 낮추면 신체가 단단 해지고 강화됩니다. 면역력을 높이고 병원성 물질의 작용에 대한 내성을 증가시킵니다..

전문가의 권장 사항을 준수하고 수영을 통해 안정된 완화를 달성하고 추간 탈장의 크기가 더 커지는 것을 방지 할 수 있습니다.

척추 수영장에서의 수영과 운동

수영은 건강과 건강에 좋은 스포츠입니다. 그러나 수영장에서 수영하기 위해 운동 선수 일 필요는 없습니다. 당신은 자신의 즐거움을 위해 이것을 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 사람들은 다시 문제가 생길 때 수영을 기억합니다..

허리 통증

자궁 경부, 흉부, 요추 부위의 통증은 비특이적 증상입니다. 그것은 다양한 질병에서 관찰됩니다. 가장 흔히 이들은 척추의 퇴행성 병변이며 그 결과-돌출부와 추간판 탈장.

등은 또한 골관절염, 특히 변형 변형으로 고통받습니다. 뼈에 칼슘이 부족하면 고통스런 감각이 생깁니다. 이 질환은 골다공증이라고하며 대사 장애, 당뇨병과 함께 노년기에 발생합니다..

몸이 질병에 대처하도록 돕는 법?

손상 메커니즘

대부분의 경우 인간의 척추는 수직입니다. 이것은 대기압과 중력이 작용한다는 것을 의미합니다. 중량이 초과되면 척추에 가해지는 하중이 증가합니다..

그들의 영향으로 추간 공간이 좁아지고 디스크가 압축됩니다. 척추 사이의 핵 pulposus는 다른 방향으로 이동하기 시작합니다. 이 과정을 돌출이라고합니다. 젤라틴 층이 부풀어 오르면 신경 뿌리가 끼일 때 통증과 신경 증상을 유발할 수 있습니다.

계속 하중을 가하면 핵 pulposus를 고정하는 링이 무너지고 돌출부가 저항력이됩니다. 추간판 탈장이 형성됩니다. 신경 증상은 통증과 마찬가지로 진행됩니다. 손상 수준에 따라 환자는 다음에 대해 불평합니다.

  • 목에 통증과 타는 것.
  • 팔의 약점.
  • 가슴 통증, 허리.
  • 보행 장애.
  • 피부 민감도 증가 또는 감소.

예방 및 치료

척추의 동적 및 정적 하중은 중요한 손상 요인입니다. 추간판 탈장의 형성을 예방하거나 증상을 줄이기 위해서는 척추를 강화하고 안정성을 부여해야합니다. 척추 사이의 거리를 늘리는 것도 중요합니다. 이것은 추간판의 압축과 돌출 정도를 완화시킵니다..

골다공증에서 척추의 안정성도 매우 중요하며, 발달 된 근육 코르셋에 의해 달성됩니다. 그러나이 병리와 추간 탈장에 과도한 하중은 금기입니다..

불쾌한 것들을 결합하는 방법-바람직하지 않은 신체 활동으로 근육 강화? 이 병리에 가장 적합한 옵션은 물-수영 또는 체조에서의 물리 치료입니다..

수영

척추 탈장과 함께 수영하는 것은 매우 유용한 활동입니다. 물은 체중을 크게 줄이고 따라서 정적 하중을 줄입니다. 이로 인해 추간판의 압력도 약해집니다. 또한 수중의 신체 움직임은 척추의 스트레칭에 기여하며, 이는 돌출부와 추간판 탈장의 치유 과정입니다..

수영과 수중 에어로빅의 장점은 운동 중에 모든 근육 그룹이 강화된다는 것입니다. 등 근육이 더 관여하지만.

그러나 수영이 유익하고 해롭지 않기 위해서는 물에서의 운동이 올바르게 수행되어야합니다..

수상 활동 방법론

우선, 간단한 규칙을 기억해야합니다. 수영장은 땅으로 시작합니다. 수영은 항상 드라이 워밍업이 선행되어야합니다. 근육이 물 속에서 집중적으로 운동하기 전에 스트레칭을해야합니다. 드라이 워밍업에는 다음 운동이 포함됩니다.

  • 몸통 굽힘.
  • 바디 턴.
  • 스쿼트.
  • 팔과 다리 스윙.
  • 어깨와 팔꿈치 관절에서 팔의 회전.

이러한 체조는 신체의 혈액 순환을 촉진하고 활력을주고 물 속에서 운동을 준비합니다. 그 장점은 분명하다.

추간 탈장이나 다른 병리가있는 상태에서 수영장에 들어가는 것을 조심해야합니다. 받침대 나 탑에서 뛰어 내릴 수 없습니다. 물에 부드럽게 담그면 수영을 시작할 수 있습니다.

수영 스타일

대부분의 수영 스타일은 허리 문제에 허용됩니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

원하는 경우 옆으로 또는 강아지 스타일과 같은 자신 만의 스타일로 수영 할 수 있습니다..

나비 스타일 만 권장하지 않습니다. 실행하기가 매우 어렵습니다. 전문적으로 수영하지 않는 사람이 항상 모든 요소를 ​​올바르게 완성 할 수있는 것은 아닙니다. 또한이 스타일의 움직임은 매우 날카 롭고 척추의 하중은 중요합니다. 요추의 과도 확장도 가능합니다.이 수준의 탈장은 금기입니다..

버터 플라이 스타일은 등, 어깨, 팔이 잘 맞는 건강한 운동 선수에게 적합합니다. 추간판 탈장의 경우 척추의 갑작스런 움직임으로 통증이 증가 할 수 있습니다. 핵 pulposus의 격리도 가능합니다-추간 공간에서 분리되어 척추관으로 탈출합니다. 임상 적으로 이것은 상태의 악화, 추가 신경 증상의 출현, 등의 해당 부분의 통증으로 나타납니다..

배영

배영은 모든 스타일 중에서 가장 편안합니다. 이 경우 근육이 고르게로드되고 척추가 과도하게 확장되지 않습니다. 반대로, 물에 누워있을 때 등은 똑 바르고 실제로 척추에는 하중이 없습니다. 이것은 척추를 이완시키는 데 도움이됩니다. 배영은 팔, 어깨, 엉덩이 및 허벅지 근육을 작동시킵니다..

이 스타일을 사용하면 과도한 신체 피로없이 좋은 속도를 개발할 수 있습니다..

배영의 주요 위험은 다른 수영 선수와의 충돌입니다. 이 위치의보기는 매우 제한적입니다..

추간판 탈장, 특히 요추 부위에서는 수영을 멈추는 순간이 중요합니다. 똑바로 세운 자세로 되돌아 가려고 할 때 척추의 과도 확장이 발생할 수 있으며이 병리에는 매우 바람직하지 않습니다. 따라서 수영을 올바르게 완료해야합니다. 먼저 위장에 굴려서 발에 떨어 뜨립니다..

등받이에서의 수영은 편안하고 갑자기 짐이 너무 무거 우면 휴식 할 수있는 기회입니다. 물에 누워 있으면 모든 근육을 이완시키고 척추를 스트레칭 할 수 있습니다. 이 스타일에서 역병이있는 사람들을 위해 물 활동을 시작할 수 있습니다..

평영

평영 스타일을 개략적으로 상상하면 개구리 수영 기술과 비슷합니다. 그와 함께 팔과 다리가 작동하면 사람이 뱃속에서 수영합니다. 평영 스타일은 가슴 근육을 강화할 수있는 좋은 기회입니다. 그러나 그러한 수영을하는 요추는 더 이상 작동하지 않으므로이 지방화의 탈장에 평영이 나타납니다..

아직도, 그것은 조용한 수영 기술입니다. 평영 운동은 상당히 느리지 만 추간 탈장의 경우 속도가 필요하지 않습니다. 평영 스타일은 수영 선수에게 지치지 않으며 수중 훈련에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 팔과 다리와 동시에 작업하고 척추에 과부하를주지 않고 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다..

포복

Krol의 스타일은 빠르고 활기 차다. 약간의 노력이 필요합니다. 약한 근육과 일반적인 훈련 부족으로 시작해서는 안됩니다. 호흡기 시스템에 문제가있는 경우 크롤링도 어렵습니다. 큰 추간판 탈장의 경우 근육의 집중적 인 작업과 척추의 움직임으로 통증 증후군이 악화 될 수 있습니다. 따라서 등 질병으로 크롤링 수영은 매우 조심스럽게 수행해야합니다..

몸이 수영 준비를 충분히 마쳤을 때 마지막에가는 것이 좋습니다..

자기 스타일

어떤 사람들은 기존 수영 스타일에 대해 전혀 모른다. 그렇다고해서 수영장을 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 누군가는 옆으로 수영하고 다리를 빠르게 움직이며 동물을 모방하는 사람을 알고 있습니다. 특히 돌출부와 추간판 탈장에서 올바르게 수행하는 것이 중요합니다..

간단한 규칙을 따라야합니다.

  1. 물 속에서 갑자기 움직이지 말고 부드러운 움직임을 위해 노력하십시오..
  2. 속도를 쫓지 말고 품질에 집중하십시오..
  3. 한 근육 그룹에 과부하를 가하지 마십시오.
  4. 물 위에 누워 휴식을 취하며 번갈아 가며 수영.
  5. 허리 통증이 발생하면이 방법을 거부하십시오.

수영 외에도 수영장에서 수상 체조를 할 수 있습니다.

수상 체조

물에서의 운동은 척추에 치유 효과가 있습니다. 그들은 스트레칭과 이완을 일으키고 근육 경련을 완화시킵니다. 수상 체조는 다음과 같은 운동 세트로 표현됩니다.

  1. 그냥 물 위에 누워서 손이 벌립니다. 침착하고 깊이 숨을 쉬어야합니다. 몸의 근육이 이완됩니다..
  2. 트랙을 분리하기 위해 로프에 누워 있습니다. 손이 머리 위로 올라갑니다. 이 운동으로 흉추가 더 잘 작동합니다..
  3. 옆에 누워있다. 골반을 수영장의 측면에 대고 휴식을 취하면 다리가 올라갑니다. 손이 벌립니다. 척추와 등 근육의 모든 부분이 작동합니다.
  4. 등이나 복부에 누워 트랙을 가로 질러 마스크를 쓰고 팔과 다리로 디바이더를 잡습니다. 등을 구부리지 말고 똑바로 유지하는 것이 중요합니다..

아쿠아 에어로빅에서와 같이 추간 탈장이있는 춤 요소가있는 물에서 활발한 운동은 바람직하지 않습니다..

수영장에서의 수영과 수상 체조는 척추의 병리학에 대한 훌륭한 치료 방법입니다. 그러나 클래스가 일정하고 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 효과가 오래 지속됩니다..

요추의 탈장과 함께 수영 : 수업의 장점과 특징

요추의 탈장은 추간판의 돌출이 진단되는 병리학 적 과정입니다. 이 질병은 약물 치료, 물리 치료 절차 및 치료 운동으로의 통합 접근법이 필요합니다. 요추의 탈장과 함께 수영하는 것은 매우 효과적이며 특정 규칙에 따라 수행해야합니다..

혜택과 금기 사항

탈장과 함께 수영하는 것은 인체에 유익한 영향을 미치기 때문에 많은 전문가가 권장합니다. 운동 기간 동안 척추에서 하중이 제거됩니다. 수영은 천천히 근육을 훈련시켜 근육 코르셋을 강화시킵니다. 정기 훈련 후 요추, 흉부 및 자궁 경부 부위는 하중을 완전히 견딜 수 있습니다..

사람이 수영장을 방문하면 통증의 심각성이 감소합니다. 물은 신체의 회복 과정 활성화에 유리한 영향을 미치므로 병리학 적 과정을 안정적으로 완화시킬 수 있습니다. 정기적으로 수영하면 척추를 스트레칭 할 수 있습니다. 수영의 도움으로 신 생물 영역에서 본격적인 혈류의 회복이 제공됩니다. 스핀 장력을 줄이는 데 도움이됩니다..

물 절차의 유익한 효과에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 병리학 적 과정의 악화와 함께 조작을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 강사가없는 수업은 환자에게 권장되지 않습니다.

기본 규칙

척추 탈장과 함께 수영하는 것이 가능한 한 효과적이기 위해서는 특정 권장 사항에 따라 엄격하게 수행하는 것이 좋습니다. 먼저 추간판에 올바른 하중을 가하기 위해서는 배영과 크롤링 수영을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 허리 근육이 완전히 훈련됩니다. 이러한 스타일은 추간판에 과도한 스트레스를 제거합니다..

둘째, 수영 기간 동안 사람은 자신의 신체 상태를 모니터링해야합니다. 특정 운동이 통증이나 불편 함을 유발하면 거부하는 것이 좋습니다. 근육 코르셋이 강화되면 한 달 말에 다시 시작해야합니다..

조작 효율을 극대화하려면 월풀을 시뮬레이트하는 특수 시스템이있는 풀에서 연습하는 것이 좋습니다. 물 마사지는 이완과 토닝의 형태로 근육에 긍정적 인 영향을줍니다..

질병이 악화되면 환자는 수영을 거부해야합니다. 이러한 질병 과정의 상태에서 부드러운 움직임으로도 척추 디스크와 신경의 손상을 관찰 할 수 있습니다. 운동은 질병의 안정된 완화를 달성 한 후에 만 ​​허용됩니다.

부하의 양과 유형은 환자의 개별 특성을 고려하여 의사가 올바르게 선택해야합니다. 그렇기 때문에 수업을 시작하기 전에 적절한 진단 조치를 취하고 의사와 상담해야합니다..

수영 스타일과 기본 운동

수영하는 동안 인체의 하중이 고르지 않게 분산됩니다. 선택한 수영 스타일에 직접적으로 의존합니다. 요추의 탈장의 경우, 요추의 하중이 최소화되도록하는 것이 좋습니다. 병리학 과정 중에 사용할 수있는 세 가지 수영 스타일이 있습니다.

  • 브래지어. 이 기술은 침착하므로 요추의 신 생물에 널리 사용됩니다. 남자는 엎드린 자세로 수영합니다. 동시에 그는 팔과 다리로 활발하게 움직입니다. 운동 실행의 특성면에서 사람은 개구리 수영과 유사합니다. 수영 기간 동안에는 상지와하지의 움직임이 균일해야합니다. 또한 환자는 자세가 고른 지 확인해야합니다..
  • 뒷면에. 이것은 온화한 방법으로, 수중 훈련 초기 단계에서 다양한 신체 활동으로 사용할 수 있습니다. 수영 기간 동안 거의 완전한 근육 이완이 관찰됩니다. 스트레스가 없기 때문에 척추가 늘어납니다. 이 수영 방법을 사용하면 척추의 부 자연스러운 위치가 제거됩니다. 등에서 수영하면 하루 일과를 마치고 휴식을 취할 수 있습니다.
  • 포복. 이 스타일은 체력이 좋은 환자에게 사용됩니다..

질병이있는 경우 소품을 사용하거나 사용하지 않고 수영을 할 수 있습니다. 특수 보드를 사용하는 것이 좋습니다. 사람은 보드에 앉아서 10 미터 거리에서 돌고래 스타일을 반복합니다. 그 후, 400 미터 거리에서 손을 동기식으로 움직여 등 뒤로 롤오버하고 움직여야합니다..

또한 250 미터 거리에서 손을 번갈아 가며 움직입니다. 세션이 끝나기 전에 100 미터 거리에서 평온한 괄호로 수영하는 것이 좋습니다.

소품이 없으면 환자는 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다. 손을 동기식 또는 교대로 던질 수 있습니다. 크롤링 또는 평영으로 무료 수영을 할 수 있습니다. 병리학 적 치료의 초기 단계에서 한 수업에서 100-400 미터를 수영하는 것이 좋습니다. 다음 세션에서는 거리를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다..

수영장에서는 서있는 동안 운동을 할 수 있습니다. 환자는 상반신을 좌우로 구부릴 수 있습니다. 다른 방향으로 다양한 신체 회전을하는 것이 좋습니다. 이 경우 손을 올리지 않는 것이 좋습니다. 다리를 몸통으로 당길 수 있습니다. 연습은 합병증의 가능성을 배제하는 강사의 감독하에 수행해야합니다..

환자가 탈장으로 진단되면 치료 초기 단계에서 정상적인 수영을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 강사의 감독하에 환자는 허리까지 물에 서서 운동을 수행해야합니다. 일련의 운동은 병리학 적 과정의 심각성과 환자의 개별 특성에 따라 의사가 개발합니다. 단지의 정기적 인 성능으로 척추의 전체 확장이 제공됩니다.

탈장과 함께 수영장에서 수영하는 법

수영은 훌륭한 스포츠입니다. 건강, 그림의 아름다움에 도움이되지만 허리 척추 탈장과 함께 수영하는 것이 효과적으로 통증을 완화하고 등 근육을 완화시키는 데 도움이된다는 것을 많은 사람들이 알지 못합니다..

허리 통증이 발생하는 이유는 무엇입니까?

하루 중 대부분의 시간을 똑바로 세웁니다. 그는 걷고, 앉고, 서 있고, 이때 대기압과 중력이 모두 척추에 영향을 미칩니다. 사람이 과체중이면 상황이 악화되고 척추의 하중이 크게 증가합니다..

과도한 하중으로 인해 디스크 사이의 공간이 좁아지고 디스크가 압축되며 핵 pulposus는 어떤 방향 으로든 변위됩니다. 변위 과정을 돌출이라고합니다. 이 과정에는 심한 통증, 신경 뿌리의 꼬집음이 수반되며 신경 학적 증상이 나타납니다..

이 시점에서 신체 활동이 멈추지 않으면 돌출부를 막는 젤라틴 핵이 파괴됩니다. 이것은 추간 탈장이 형성되는 방법입니다.

치료

추간 탈장 치료에는 약물 요법, 물리 치료 운동, 물리 치료, 마사지, 침술이 포함됩니다. 요추의 탈장과 함께 수영하는 것도 통증 증후군을 제거하는 데 없어서는 안될 조력자가 될 것입니다.

약물 치료를위한 주요 방법과 의약품은 의사가 처방하며 엄격한 권장 사항을 준수하는 것이 치료 성공의 주요 보장입니다. 치료 후뿐만 아니라 치료 기간 전체에 대해 척추의 하중을 제어해야합니다. 그러나 신체 활동을 제한해야하는 동안 어떻게 치료하는 동안 등 근육을 강화할 수 있습니까? 보충 체조와 수영이 최선의 선택입니다. 요추의 탈장으로 수영하는 것이 더 자세히 고려되어야합니다..

수영

물은 인체의 무게를 크게 줄이고 따라서 척추의 동적 하중이 감소합니다. 이것은 추간판의 압력을 감소시킵니다. 수업 중에는 모든 근육 그룹이 강화되고 등 근육이 관여하며 수영장의 신체 움직임이 척추 스트레칭에 기여합니다..

물 훈련 방법론

수영장에서 수업을 시작할 때 주요 규칙을 따라야합니다. 수영장의 모든 운동은 건조한 예열로 시작해야합니다. 드라이 워밍업은 근육을 워밍업하도록 설계되었습니다. 이 워밍업은 혈액 순환을 증가시키고 근육을 따뜻하게하며 활력을주고 수영 준비에 명백한 이점이 있습니다. 부드러운 움직임으로 매우 조심스럽게 물로 내려 가야합니다..

기본 스타일

척추 탈장에 대한 치료 수영은 거의 모든 스타일을 해결하지만 다음을 선호해야합니다.

허리 문제가있는 환자에게는 나비 스타일이 표시되지 않습니다. 이 스타일은 매우 도전적이고 전문적으로 수영하는 사람들에게만 적합합니다. 또한이 스타일은 매우 급격한 움직임과 척추에 대한 높은 스트레스가 특징입니다. 나비 수영 중에 날카로운 쓸데없는 움직임, 허리의 과도한 과도한 긴장, 특히 척추의 탈장의 경우 척추 병리가있는 경우 주요 금기 사항입니다..

  1. 평영 수영

평영 스타일은 척추 척추 측만증, 골 연골 증, 전만 및 탈장에 권장됩니다. 평영은 평온한 수영 기술이며, 물을 통한 움직임은 다소 느린 속도로 발생하지만 척추의 병리학, 특히 추간 탈장에서는 수영 속도가 필요하지 않습니다. 이 스타일의 수영은 사람에게서 많은 힘을 얻지 못하고 물 훈련에 많은 시간을 할애 할 수있는 기회를 제공합니다. 운동으로 좋은 효과를 얻으려면 신체의 모든 근육의 도움을 받아 동시에 일하고 등을 수평으로 유지해야합니다..

치료 후 신체가 이미 충분히 강하고 무거운 육체 노동을 준비하는 것이 좋습니다. 이 사실은 크롤링이 기술의 속도와 에너지로 구별되며 근육 노력의 적용이 필요하다는 사실로 설명됩니다. 환자가 근력을 약화시키고 호흡 문제가있는 경우, 조심스럽게 크롤링하여 수영해야합니다..

가장 조용하고 효과적인 수영 유형은 배영 스타일입니다. 운동 중 근육은 모든 부분에서 동일한 하중을 받고 척추 디스크에는 실질적으로 부정적인 영향이 없습니다. 배영은 신체의 모든 근육을 사용합니다. 과도한 스트레스를 피하고 등 뒤에서 수영하면 좋은 속도를 낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 위치에서 수영하는 동안 수영장을 방문하는 다른 방문객들과 충돌하지 않는 것입니다. 배영은 사람이 이전에 더 활기차게 다른 스타일로 수영을했을 경우 물에서 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 물에서 휴식을 취할 때, 신체의 모든 근육이 쉬고 척추가 뻗어 척추에 문제가있는 사람들을 위해 수영장에서 운동을 시작하는 데 적합한 배영입니다.

운동의 끝도 중요합니다. 척추의 과도한 확장을 피하려면 먼저 등에서 롤오버 한 다음 수영장 바닥으로 가라 앉아야합니다..

수영장에서 훈련하는 동안 질문이나 어려움이 있으면 환자는 항상 근처에있는 숙련 된 트레이너의 도움을받을 수 있습니다. 수영은 척추의 골격을 강화하고 탈장에 좋은 치유 효과를주는 데 도움이됩니다. 수상 체조는 척추의 병리에 대한 훌륭한 치료 방법입니다. 운동의 올바른 수행은 등 근육의 이완을 제공하고 신경 뿌리의 꼬집음을 제거하고 통증을 완화시킵니다..

허리의 탈장과 함께 수영-7 규칙은 해를 입히지 않습니다.

의료 및 레크리에이션 수영은 신체가 물과 역동적 인 움직임에 동시에 노출되는 물리적 문화의 한 유형입니다.

수생 환경에서 근육은 동 기적으로 작용하여 측정 된 하중을받습니다. 수처리는 환자에게 유익한 효과의 중요한 구성 요소로 간주됩니다..

퇴행성 영양 장애 기원의 신경계 질환의 광범위한 확산은 새로운 치료 방법을 사용할 필요성을 결정합니다. 수영을하면 탈출 한 추간판 (IVD)의 회귀를 얻을 수 있습니다.

임상 사진

많은 경우 허리 통증은 허리 디스크와 관련이 있습니다. 근골격계의 병리학은 고리 섬유의 파열과 함께 IVD 핵 pulposus의 변위로 인해 발생합니다. 척추의 골 연골 증의 결과로 발생합니다. 신경 구조의 압박을 유발합니다.

요추의 탈장이있는 척추의 정상 상태와 달리 척추의 변위 그림이 있습니다. 척추 전이의 위험은 만성 통증,하지의 약화.

추간 탈장의 가장 눈에 띄는 증상은 신경 분포 영역에서 통증, 감각 및 운동 장애의 발달과 함께 척추의 압박입니다. 일반적인 배치-L 수준4-엘다섯 그리고 나다섯-에스1 MPD.

요추의 탈장은 다음과 같은 증상이 특징입니다.

  • 요추에 통증이 있으며 몇 년 동안 지속됩니다.
  • 모터 세그먼트에서의 이동성 감소;
  • 촉진은 척추 근육의 긴장을 결정했습니다.
  • 생리 곡선의 변화 (요추 전만증의 평 평화);
  • 자율 신경계 장애 (다한증, 피부 마블링);
  • 약점, 근육 저산소증;
  • 반사 감소;
  • 감수성 위반 (저 감각, 마취, 감각 이상).

질병의 초기 단계에서 요추의 주기적 둔하고 잔소리 만 고통 스럽습니다. 통증 증후군의 중증도는 점차 증가하고 나중에 척추와 광선 증후군이 합류합니다. 반복되는 악화, 역도시 통증 증가, 근육 긴장이 일반적입니다. 질병이 진행되면서 병리학 적 증상이 나타납니다.

  • Lasegue의 증상-누운 자세에서 똑바로 다리를 들어 올릴 때 요추의 통증;
  • 기침 추력의 증상-기침이나 재채기를 할 때 영향을받는 신경 뿌리 부위의 사격 통증 또는 강도 증가.

적절한 치료가 없으면 생식기의 감수성 상실, 요로 및 대변 실금과 같은 골반 장기의 기능 장애가 있습니다.

수처리의 장점과 효과

요추의 탈장으로 인해 레크리에이션 수영은 척추의 기능 장애를 교정하는 수단 중 중요한 위치를 차지합니다. 의약 생물 학적, 약리 심리학 적 방법으로 복잡한 것은 탈장의 국소화에 따라 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

요추부 탈장의 탈장에 대한 작용 메커니즘과 효과에 따르면 최적의 레크리에이션 수영 수단은 다음과 같습니다.

  • 교정 운동;
  • 평영을 할 때 등장 성 운동, 측면;
  • 이완 운동 (보드와 함께 천천히 수영);
  • 물에서 스트레칭;
  • 물속에서 또는 옆으로 수영장 옆에서 호흡 운동.

수업의 효과는 최종 진단의 확립과 수영 장비의 합리적인 선택에 달려 있습니다. 물 속에서 몸은 무중력 상태입니다. 모든 압축 MTD 하중이 완전히 제거되었습니다.

수생 환경은 근육 톤을 줄이고 조직을 이완하며 통증의 강도를 줄이는 데 도움이됩니다..

수영은 뼈 조직을 강화시키고 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 척추의 기계적 견인은 물에서 발생합니다. 이것은 신경 구조의 감압, 혈액 순환 개선, 부종 감소, 추간 관절의 아 탈구 제거를 유도합니다..

일반적인 권장 사항

수영은 치료 중 척추 디스크 복구에 이상적인 스포츠입니다. 물에 중력이 없으므로 움직임이 부드럽게되어 부상 위험이 제거됩니다..

요추의 탈장과 함께 수영하기위한 일반적인 규칙 :

  • 수업을 시작하기 전에 의사의 상담이 필요하며, 일반 임상 사진을 기반으로 일련의 운동을 선택할 것입니다.
  • 수영은 완화 중에 만 나타납니다.
  • 육지에서의 워밍업은 필수입니다 (호흡 운동, 근육 워밍업);
  • 실내 수영장에서 일주일에 2-3 번 연습해야합니다.
  • 하중은 엄격하게 투여해야하며 점차 증가해야합니다.
  • 초기 단계의 훈련 시간은 30-40 분을 넘지 않아야합니다.
  • 25 ° ~ 28 ° С의 수업을위한 수온.

추간판 탈장으로 머리 위로 수영하는 것은 엄청나게 불가능합니다.

잘못된 머리 위치는 척추, 목 및 등 근육에 과부하.

선택할 스타일

IVD 탈장의 경우, 물 속에서 몸을 움직일 때 조심스럽게 몸을 움직여야합니다. 교실에서는 스포츠 수영 조각이있는 일반적인 발달 운동의 복합체가 사용됩니다. 어떤 스타일을 사용하든 허리 척추 탈장과 함께 상태를 악화시키지 않도록 수영을해야하므로 다리는 "힙에서"작동해야합니다. 이것은 무릎에서 아래로가 아니라 다리 전체가 움직인다는 것을 의미합니다..

수영 스타일은 모터 기능을 고려하여 별도로 선택됩니다. 허리 질환의 경우 뒷면의 크롤링 스타일로 수영하는 것이 좋습니다. 머리와 몸은 물로 씻어야합니다. 상지의 뇌졸중 운동으로 인해 요추 부위에서 전후 방향으로 회전 운동이 발생하여 척추의 이동성이 증가합니다..

평영은 불필요하게 등 근육을 긴장시키기 때문에 초기 단계에서는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 평영 다리가있는 등에서 수영하는 길쭉한 슬라이딩 형태의 평영을 선택하는 것이 좋습니다. 갑작스러운 움직임, 회전은 제외됩니다. 안전 안경과 튜브를 사용하는 것이 좋습니다.

금기 사항

척추의 퇴행성 질환으로 수영하는 것은 강사의 감독하에 의사의 허락하에 이루어져야합니다. 요추의 탈장과 탈장에 대한 일반적인 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 심한 통증 증후군에 의한 악화 기간;
  • 열린 상처;
  • 피부 발진;
  • 장 장애 또는 감염;
  • 높은 체온;
  • 심한 과로;
  • 급성 염증 과정 후 회복기.

운동 중 불편 함은 멈추라는 신호입니다. 수영장에서 금기 사항이 없으면 허리 척추 탈장과 함께 수영을 치료 운동으로 대체 할 수 있습니다 : 수영장과 땅에서.

비디오

허리 디스크의 원인

에어로빅

허리 척추의 탈장과 함께 수영하는 것 외에도, 수중 에어로빅이 나타납니다. 운동은 다른 근육 그룹에 대한 수영, 예방, 회복 및 국소 운동의 조합을 기반으로합니다. 거짓말, 서기, 반 스쿼트, 물건의 유무에 관계없이 다양한 시작 위치가 사용됩니다. 이동 지원, 지원되지 않는 고정 지원.

수영장의 허용 가능한 깊이는 120-130cm로 신체의 모든 부분을 수생 환경에 배치하고 거의 모든 근육 그룹과 교합하여 근골격계를 최대한 내릴 수 있습니다. 세션 전반에 걸쳐, 운동은 저, 중 및 고강도 수준에서 수행됩니다. 운동 선택은 시상면의 등 모양을 고려합니다 (후만증 또는 전만증).

체조와 함께 의사의 허락을 받아 수압 마사지와 Charcot의 샤워가 사용됩니다. 이 과정에서 긍정적 인 효과는 여러 방향으로 퍼집니다. 신체의 신경, 호흡기, 근육 및 심혈관 상태에 유익한 효과가 있습니다..

근골격계의 퇴행성 영양 장애 질환 환자의 종합적인 재활에있어서 수영이 우선 순위이다. 이 방법을 적용하면 통증을 줄이고 척추의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다..

개선의 열쇠는 규칙적인 운동입니다.

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척추 탈장과 함께 수영-혜택 또는 해로움?

척추 탈장과 함께 수영 : 혜택, 운동의 예

정기적으로 수영하고 게으르지 말고 건강에 유익한 효과가 있습니다.

건강 상태는 내부 및 외부 요인에 의해 영향을받으며 그 중에서 척추가 중요한 장소를 차지합니다. 그것은 환자의 모든 장기의 기능에 영향을 미칩니다. 그래서 그것을 강화하고 적시에 치료하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 추간판의 돌출은 내부 장기의 기능을 방해합니다. 이는 특정 시스템과 기관을 담당하는 신경 뿌리의 압축 때문입니다. 요추의 탈장 (자궁 경부 및 흉부)과 함께 수영하는 것이 치료의 주요 측면 중 하나입니다. 당신은 자신의 즐거움을 위해 그것을 할 수 있지만, 대부분이 스포츠는 허리 문제가 시작될 때 기억됩니다..

수처리의 장점과 효과

이 스포츠 분야는 일반적인 강화 및 건강 개선 치료라고합니다. 수영은 신경, 근육, 뼈 및 기타 신체 시스템의 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 치료 용 물 에어로빅은 수 중에서의 물 절차와 운동으로 인해 척추의 모든 질병에 유용합니다.

  • 모든 근육 그룹의 안전한 작업을 보장합니다.
  • 근육질의 인대 등 코르셋을 개발하십시오.
  • 손상된 부위의 혈관을 통한 혈액의 움직임을 정상화하십시오.
  • 신체의 신진 대사 과정을 회복시킵니다.
  • 추간판 조직의 압력을 감소시키고;
  • 척추가 당겨집니다.
  • 휴식을 장려하다.

사람의 정신 정서 상태를 개선하는 것이 중요합니다. 척추 탈장으로 치료 수영하면 변형 된 연골 조직의 상태가 개선되고 진행된 경우 통증이 완화됩니다. 디스크가 척추 사이에 튀어 나와있을 때이 스포츠를 할 수 있습니까??

물에서의 체육 : 운동의 예

척추의 질병으로 여러 가지 스타일로 수영 할 수 있습니다. 스타일의 선택은 탈장의 위치에 따라 다릅니다.

  1. 어떤 부위에서든 척추 탈장으로 등을 헤엄 치는 것이 유용합니다.
  2. 평영은 요추 부위, 흉부 부위의 퇴행성 병리의 국소화 환자에게 권장됩니다. 질병이 돌출 단계에 있으면 평영으로 자궁 경부의 탈장 치료가 가능합니다..
  3. 크롤링 스타일은 흉추의 탈장 형성에 사용됩니다. 요추 탈장에 권장되지 않음.

올바르게 수영하는 것이 중요합니다. 강사는 이에 대해 더 자세히 말하고 필요한 경우 보여줍니다. 아쿠아 에어로빅은 레크리에이션 체육의 유형 중 하나이며 척추 탈장 치료에 사용될 수 있습니다. 이 스포츠는 척추와 디스크의 퇴행에 가장 적합합니다. 문제를 심각하게 해결하기로 결정할 때는 적절한 운동을 사용하십시오.

목 돌출 운동

자궁 경부의 탈장으로 척추의 특정 부분을 강화하도록 설계된 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 연습 세트는 다음과 같습니다.

  1. 재주 넘기. 숙련 된 수영 선수 만 수행 할 수 있습니다. 스스로 운동을 시도하는 것은 권장되지 않습니다. 트레이너에게 도움을 요청하십시오. 재주 넘기는 앞뒤로 수행됩니다. 4 움직임을.
  2. 편안한 운동. 물에 담그고 뱃속에 누워서 표면에 펴고 팔다리를 옆으로 눕히고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 휴식을 취하십시오. 6 회 반복.
  3. 크롤링 수영을 시뮬레이션합니다. 팔다리로 측면을 잡고 몸통을 스트레칭하고 다리를 흔 듭니다. 흡입 할 때 머리를 앞으로 들어 올려 옆으로 돌리십시오. 번갈아 가면서 머리를 물 속으로 내리고 내쉬십시오. 12 번 숨 쉬세요.

운동은 천천히 수행됩니다. 통증의 시작은 운동의 끝을 의미합니다. 환자는 강제로 운동을해서는 안됩니다. 불편 함을 느끼면 휴식을 취한 다음 훈련을 계속해야합니다..

허리를위한 물의 복잡한 운동

불편의 대부분은 허리와 천골 부위의 탈장으로 인해 발생합니다. 효과적인 훈련은 상태를 개선하기에 충분하지 않으며 약물을 복용해야하지만 수영하기 전에 진통제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 탈장이있는 환자는 다음 운동을 수행해야합니다.

  1. 무릎 높이기. 물 속으로 가슴 깊이 들어가십시오. 수영장에서 무릎을 꿇고 걷는다. 손은 똑 바르고 다리와 동시에 움직입니다. 스키를 상상하고 물에서 모방하려고.
  2. 깊은 스쿼트. 강사는 한쪽 다리에 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 물에서 몸의 무게는 그다지 눈에 띄지 않으며 쪼그리고 앉기가 쉽습니다. 앉아, 3-5 초 동안 물속에 머 무르십시오. 12 스쿼트.
  3. 수평 및 수직 평면에서 360도 회전 수행.

허리에 탈장을 국소화 할 때 평영 스타일을 수영하는 것이 유용합니다. 당신은 특별한 보드에서 수영을 할 수 있습니다.

이러한 절차는 강화로 분류됩니다. 그들은 모든 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 자기 치유 과정을 자극하며 부작용 및 합병증의 발생을 최소화합니다..

요추 탈장의 경우 수영이 도움이됩니다.

  • 척추의 하중을 줄입니다.
  • 고통을 줄인다;
  • 혈액 순환을 정상화하십시오.
  • 근육 구조를 강화하십시오.
  • 척추를 스트레칭;
  • 긴장을 풀다.

사실 물에 담긴 몸은 무게가 "손실"되므로 척추의 손상된 부위에 최소한의 스트레스를 주어 상당한 하중을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게하고 자격을 갖춘 전문가의 감독하에하는 것입니다..

수영장의 수업에 포함되는 것

수영하기 전에 척추 탈장 환자는 일반 스포츠 수영에 척추에 과부하가 걸리므로 주치의와 함께 강사가 개별적으로 개발해야합니다. 고려해야 할 사항 : 탈장의 크기, 성장 속도 및 수반되는 질병.

수영장으로 바로 뛰어들 수 없습니다. 먼저, "땅에서"준비 운동을해야합니다. 이러한 체조에는 다음이 포함됩니다.

  • 사이드 벤드;
  • 몸통 회전;
  • 팔꿈치와 어깨의 손 회전;
  • 스쿼트 또는 반 스쿼트;
  • 작은 진폭의 스윙 다리와 팔.

너무 열심하지 마십시오. 체조를 부드럽고 천천히 수행하십시오. 그것의 임무는 혈류를 증가시키고 스트레스를 위해 근육을 준비하는 것입니다..

그런 다음 수영을 시작할 수 있습니다. 탈장의 경우 세 가지 스타일 중 하나가 권장됩니다.

  • 뒷면에-이것은 거의 하중이없는 가장 부드러운 방법입니다. 근육이 이완되고 척추가 늘어나지 만 부 자연스러운 자세는 아닙니다. 어깨 부분의 근육이 긴장되면 더 많이 구부러지기 때문에 등이 너무 아치로 돌아갈 때는 이러한 유형의 수영이 처방되지 않습니다.
  • 버팀대는 허리와 흉부 탈장에 가장 적합합니다. 침착하고 측정 력이 뛰어나야합니다.
  • 크롤링은 신체 건강이 좋으며 호흡 기관의 병리가없는 환자에게 표시됩니다..

탈장을위한 나비는 금기이며 날카로운 멍청이는 통증을 증가시키고 핵의 분리를 유발할 수 있습니다.

대략적인 수영 단지는 다음과 같습니다.

  • 배를 보드 위에 놓고 돌고래 스타일로 다리를 움직여 100m 수영하십시오.
  • 등에서 400m를 수영하십시오. 손과 발과 동시에 움직임을 수행하십시오.
  • 같은 위치에서 250m 수영하고 팔을 차례로 움직입니다.
  • 크롤링 150 m.

주의 : 단지는 환자의 개별 지표를 고려하지 않고 정보 제공 목적으로 제공됩니다.!

수영장에서는 수영뿐만 아니라 물리 치료 운동도 할 수 있습니다. 물은 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고 갑작스런 저크 가능성을 제거합니다.

추간 탈장이 표시되는 경우 :

  • 몸은 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다.
  • 높은 무릎으로 걷기;
  • 몸 회전;
  • 스쿼트 (손잡이를 잡고있는 동안 수행);
  • 팔을 옆으로 펼치거나 물에 누워 있거나 등을 나누는 밧줄에 얹을 수 있습니다.
  • 무릎에서 구부러진 다리의 위까지 번갈아 가며.

주의 : 조치가 통증을 증가시키는 경우 즉시 중지하고 강사에게 문의하여 치료 절차를 조정하십시오..

수중 에어로빅 수업도 좋은 결과를 제공합니다. 가벼운 수업은 모든 연령대의 사람들에게 보여 지지만 코치의 지속적인 감독하에 있어야합니다..

탈장 제거 후 수영

수영장은 척추 탈장을 외과 적으로 제거한 후 수술 후 30 일 이내에 환자에게 표시됩니다. 또한 여러 조건을 준수해야합니다.

  • 수술 후 봉합사는 완전히 치유되어야한다.
  • 수영장의 코스는 운동 요법 후에 시작해야합니다.
  • 평온한 수영으로 대체 운동.

모든 수업은 수술 후 6 개월 만에 시작할 수 있습니다..

일반적인 권장 사항

풀의 클래스가 유용하려면 표시되는로드 유형에 관계없이 다음 권장 사항을 따라야합니다..

주요 내용은 다음과 같습니다.

  • 안정된 완화 기간 동안에 만 참여하십시오.
  • 운동은 규칙적이어야합니다 : 일주일에 세 번, 45 분씩;
  • 의사와 강사가 승인 한 운동 만 수행하십시오.
  • 처음 몇 세션에서 수온은 30도 내에서 변동 한 다음 점차 23으로 감소해야합니다.
  • 점차적으로 부하를 늘리십시오.
  • 갑자기 움직이지 마십시오.
  • 호흡기를 관찰하십시오 : 심호흡을하고 빠르게 내쉬십시오. 이것은 폐의 환기를 향상시킵니다.
  • 대체 스트레스와 이완;
  • 다른 근육 그룹과 협력.

수영 요법은 보통 6 개월간 지속됩니다. 그런 다음 수영장을 계속 방문하는 것이 좋지만 운동 횟수를 한 달에 6 회로 줄일 수 있습니다.

금기 사항

다른 의료 절차와 마찬가지로 척추 탈장을위한 수영장의 수업에는 많은 금기 사항이 있습니다. 그들 중 :

  • 급성 요통;
  • 감염성 및 감기;
  • 팔다리의 마비;
  • 심부전;
  • 경련;
  • 피부병;
  • 순환 병리.

그렇다고 물 절차가 완전히 배제되는 것은 아닙니다. 필요한 경우 수영을 수압 마사지 또는 약탕으로 대체 할 수 있습니다..

수영은 다른 치료법과 함께 헤르니아 추간판의 경우 치유 과정을 크게 가속화시킵니다. 이것은 의학적 조작이며 의학적 감독하에 수행되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 재발을 피하기 위해 수영장을 영구적으로 방문해야합니다. 수영은 훌륭한 수복 절차이며 체중 감량에 도움이됩니다. 이 모든 것을 함께 사용하면 척추를 오랫동안 건강한 상태로 유지할 수 있습니다..

척추 탈장과 함께 수영하는 방법, 권장 사항 및 조언

사람이 척추의 탈장으로 진단되면 즉시 치료를 시작해야합니다. 수술 방법 외에도 현재 물리 치료 및 치료 및 체조 방법이 있습니다. 후자의 유형 중 하나는 수영장에서 수영입니다.

척추 탈장과 함께 수영하면 문제 영역과 등 전체 영역의 혈액 순환이 개선되고 근육 훈련이 쉬워 져 통증을 완화시켜 통증을 제거합니다. 또한, 몸 전체에 이완 효과가 있으며, 이는 또한 환자의 일반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다..

일반적인 규칙

다양한 유형의 탈장과 함께 수영하는 것은 완화 환자에게 표시되지만 운동 중 극심한 고통을 피하기 위해 질병이 악화되는 동안은 아닙니다. 의사와 상담하고 그의 동의가 있어야만 수업을 시작해야합니다. 탈장을 위해 척추 수영장에서 올바르게 수영하는 법?

수영장에서 수영은 주어진 환자를 위해 미리 개발 된 개별 프로그램을 사용하여 물리 치료 의사의 감독하에 수행됩니다. 이 방법은 가장 최적의 부하, 수업 시간 및 일련의 운동을 선택하는 데 도움이됩니다..

무엇보다도 치료 조치를 수행하기위한 특정 요구 사항이 있습니다.

  • 자연 저수지가 아닌 수영장에서, 바람직하게는 밀폐 된 공간에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 최적의 물과 공기 온도를 확보 할 수있을뿐만 아니라 환자를 적시에 모니터링하고 적시에 도움을받을 수 있습니다.
  • 수영장의 물 온도는 첫 수업에서 약 30도 정도 따뜻해야합니다. 앞으로 온도를 점차 23도까지 낮추어 차후 수업마다 1-2 도씩 낮추는 것이 좋습니다.
  • 합병증과 불필요한 부상을 피하기 위해 세트 프로그램에서 벗어나서 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 한 수업은 6 시간 동안 일주일에 2 ~ 3 회, 1 시간을 넘지 않습니다..

자궁 경관 탈장과 함께 수영

자궁 경부 척추의 가장 흔한 탈장은 환자에게 매우 성가신 것은 아닙니다. 통증과 근육 경련 외에도 사람은 심한 두통, 이동성이 제한적이며 심한 경우에는 현기증, 실신의 형태로 나타나는 순환 장애.

보조 방법으로 자궁 경부 탈장과 함께 수영하는 것은이 부서를 강화하고 불쾌한 증상을 완화시키는 것을 목표로합니다..

수영장에 들어가기 전에 의사의 감독하에 작은 체조 워밍업을 수행하여 근육으로의 혈류를 개선해야합니다. 그 후, 조심스럽게 물에 들어가서 새로운 환경, 온도에 적응할 때까지 기다려야합니다. 그런 다음 의사의 감독하에 프로그램에 따라 운동을 시작합니다. 주요 예 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 환자는 숨을 멈추고 뱃속의 수평으로 물 위에 누워 머리를 물속에 담근다. 그는 발을 옆으로 눕히고 팔을 앞으로 당깁니다. 아침 스트레칭을하는 것처럼 다리를 함께 누르고 몸 전체를 최대한 스트레칭합니다. 그 후, 긴장을 풀고 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 4 ~ 5 회 반복.
  • 옆에 손을 잡고 환자는 자신의 뱃속에 누워서 똑바로 팔을 펴고 다리를 흔들면서 "가위"운동을 수행해야합니다. 이 경우 흡입하는 동안 머리를 물 위로 들어 올리고 다른 방향으로 돌리십시오. 숨을 내쉬면서 물 아래로 내립니다..
  • 근육 시스템이 발달 한 준비된 환자를위한 운동-물속에서 공중제비. 재주 넘기는 앞뒤로 수행해야하며 손이나 특별한 빨래 집게로 코를 꼬집어 야합니다..

요추 탈장과 함께 수영

요추 탈장이 가장 흔합니다. 통증 증상을 완화하고이 섹션의 근육을 강화하기 위해 운동과 일부 유형의 자유 수영을 권장합니다. 요추의 탈장으로 올바르게 수영하는 법?

"뒷면에있는"수영 스타일은 모든 연령대의 사람들과 다양한 정도의 탈장에 적합합니다. 배영은 스트레스가 없으며 통증과 합병증을 예방합니다. 이 유형은 환자의 근육과 몸을 이완시키고 수생 환경에 적응하도록 도와줍니다..

평영은 저속으로 간헐적으로 수영하여 환자의 근육을 이완시키는 또 다른 유형의 수영입니다..

"크롤링"유형의 수영은 더 이상 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 발달 된 근육 시스템 외에도 호흡과 심장 문제가 없어야합니다. 즉,이 유형의 기관에주의를 기울이거나 전혀 사용하지 않아야합니다. "Krol"은 등의 근육질 복합체를 "따뜻하게"도와줍니다. 사람은 자신의 힘을 희생하여 내수성을 극복해야하기 때문입니다.

탈장 척추 풀의 운동은 다양하며 임상 사례에 따라 다릅니다. 따라서 대다수에게 가장 인기 있고 적합한 것은 요추의 탈장에 대한 다음 유형입니다.

  • 무릎을 꿇고 물속을 걷는 것은 가슴 높이가 높아야합니다. 손이 유휴 상태가되어서는 안됩니다. 달리는 것처럼 "앞뒤로"움직여야합니다.
  • 같은 수위에 있기 때문에 몸을 옆으로 10-15 회 돌리십시오. 운동은 통증을 유발하지 않고 조심스럽게 수행해야합니다..
  • 허리에 물이 나오면 좌우로 5 ~ 10 번 기울입니다..
  • 측면 또는 난간을 사용한 운동. 이 지원을 유지하면서 쪼그리고 앉으십시오. 먼저 한쪽 다리에만 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 그 후 양쪽 다리에 쪼그리고 앉으십시오. 반복-5-10 회. 잠시 휴식을 취한 후 다시 지지대를 잡고 다리를 허리로 당깁니다..

이것은 허리에 탈장이있는 환자를위한 기본 운동 세트로 수업에 적응하고 통증을 완화하며 혈류를 개선합니다. 이 연습 목록을 통과 한 후에는 더 복잡한 연습으로 전환하여 필요에 따라 부하를 증가시킵니다..

탈장을위한 수영의 이점

수영은 척추 탈장에 도움이됩니까? 분명하게 예입니다. 인간을위한 또 다른 매개체 인 물은 특별한 운동 수행에 기여할뿐만 아니라 몸 전체를 강화시키고 식욕을 깨우고 인간 수면을 정상화시킵니다. 물에서 전문적인 운동의 이점은 부인할 수 없습니다. 근육에는 혈액이 더 잘 공급되므로 산소가 더 잘 작용하여 경련과 통증을 없애줍니다. 또한, 척추 자체는 하중을 받고 모든 관절이 작동하며 척추의 다양한 부분의 탈장의 복잡한 치료에 유익한 효과가 있습니다..

요추의 탈장 풀

허리는 척추에서 가장 문제가 많은 부분입니다. 이것은 신체 운동, 웨이트 리프팅 및 걷기 및 앉기 중 부하의 대부분을 차지하기 때문입니다. 근골격계 (근골격계)의 새로운 병리의 치료는 복잡하고 길며 통합 된 접근법이 필요합니다. 척추 탈장과 함께 수영하는 것은 악화 또는 수술 후 기간에 매우 효과적인 재활 수단입니다. 수분 활동은 인체 전체에 유익한 영향을 미칩니다.

수영의 사용은 무엇입니까

탈장은 고리 섬유가 파열 된 추간판의 변위입니다. 대부분 신진 대사 나 "앉은"생활 방식으로 인해 요추 부위에서 정확하게 형성됩니다. 병리학은 심한 통증을 특징으로하며, 특별히 개발 된 수영 기술과 수중의 운동 단지로 완화 될 수 있습니다..

이러한 절차는 강화로 분류됩니다. 그들은 모든 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 자기 치유 과정을 자극하며 부작용 및 합병증의 발생을 최소화합니다..

요추 탈장의 경우 수영이 도움이됩니다.

  • 척추의 하중을 줄입니다.
  • 고통을 줄인다;
  • 혈액 순환을 정상화하십시오.
  • 근육 구조를 강화하십시오.
  • 척추를 스트레칭;
  • 긴장을 풀다.

사실 물에 담긴 몸은 무게가 "손실"되므로 척추의 손상된 부위에 최소한의 스트레스를 주어 상당한 하중을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게하고 자격을 갖춘 전문가의 감독하에하는 것입니다..

수영장의 수업에 포함되는 것

수영하기 전에 척추 탈장 환자는 일반 스포츠 수영에 척추에 과부하가 걸리므로 주치의와 함께 강사가 개별적으로 개발해야합니다. 고려해야 할 사항 : 탈장의 크기, 성장 속도 및 수반되는 질병.

수영장으로 바로 뛰어들 수 없습니다. 먼저, "땅에서"준비 운동을해야합니다. 이러한 체조에는 다음이 포함됩니다.

  • 사이드 벤드;
  • 몸통 회전;
  • 팔꿈치와 어깨의 손 회전;
  • 스쿼트 또는 반 스쿼트;
  • 작은 진폭의 스윙 다리와 팔.

너무 열심하지 마십시오. 체조를 부드럽고 천천히 수행하십시오. 그것의 임무는 혈류를 증가시키고 스트레스를 위해 근육을 준비하는 것입니다..

그런 다음 수영을 시작할 수 있습니다. 탈장의 경우 세 가지 스타일 중 하나가 권장됩니다.

  • 뒷면에-이것은 거의 하중이없는 가장 부드러운 방법입니다. 근육이 이완되고 척추가 늘어나지 만 부 자연스러운 자세는 아닙니다. 어깨 부분의 근육이 긴장되면 더 많이 구부러지기 때문에 등이 너무 아치로 돌아갈 때는 이러한 유형의 수영이 처방되지 않습니다.
  • 버팀대는 허리와 흉부 탈장에 가장 적합합니다. 침착하고 측정 력이 뛰어나야합니다.
  • 크롤링은 신체 건강이 좋으며 호흡 기관의 병리가없는 환자에게 표시됩니다..

탈장을위한 나비는 금기이며 날카로운 멍청이는 통증을 증가시키고 핵의 분리를 유발할 수 있습니다.

대략적인 수영 단지는 다음과 같습니다.

  • 배를 보드 위에 놓고 돌고래 스타일로 다리를 움직여 100m 수영하십시오.
  • 등에서 400m를 수영하십시오. 손과 발과 동시에 움직임을 수행하십시오.
  • 같은 위치에서 250m 수영하고 팔을 차례로 움직입니다.
  • 크롤링 150 m.

주의 : 단지는 환자의 개별 지표를 고려하지 않고 정보 제공 목적으로 제공됩니다.!

수영장에서는 수영뿐만 아니라 물리 치료 운동도 할 수 있습니다. 물은 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고 갑작스런 저크 가능성을 제거합니다.

추간 탈장이 표시되는 경우 :

  • 몸은 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다.
  • 높은 무릎으로 걷기;
  • 몸 회전;
  • 스쿼트 (손잡이를 잡고있는 동안 수행);
  • 팔을 옆으로 펼치거나 물에 누워 있거나 등을 나누는 밧줄에 얹을 수 있습니다.
  • 무릎에서 구부러진 다리의 위까지 번갈아 가며.

주의 : 조치가 통증을 증가시키는 경우 즉시 중지하고 강사에게 문의하여 치료 절차를 조정하십시오..

수중 에어로빅 수업도 좋은 결과를 제공합니다. 가벼운 수업은 모든 연령대의 사람들에게 보여 지지만 코치의 지속적인 감독하에 있어야합니다..

탈장 제거 후 수영

수영장은 척추 탈장을 외과 적으로 제거한 후 수술 후 30 일 이내에 환자에게 표시됩니다. 또한 여러 조건을 준수해야합니다.

  • 수술 후 봉합사는 완전히 치유되어야한다.
  • 수영장의 코스는 운동 요법 후에 시작해야합니다.
  • 평온한 수영으로 대체 운동.

모든 수업은 수술 후 6 개월 만에 시작할 수 있습니다..

일반적인 권장 사항

풀의 클래스가 유용하려면 표시되는로드 유형에 관계없이 다음 권장 사항을 따라야합니다..

주요 내용은 다음과 같습니다.

  • 안정된 완화 기간 동안에 만 참여하십시오.
  • 운동은 규칙적이어야합니다 : 일주일에 세 번, 45 분씩;
  • 의사와 강사가 승인 한 운동 만 수행하십시오.
  • 처음 몇 세션에서 수온은 30도 내에서 변동 한 다음 점차 23으로 감소해야합니다.
  • 점차적으로 부하를 늘리십시오.
  • 갑자기 움직이지 마십시오.
  • 호흡기를 관찰하십시오 : 심호흡을하고 빠르게 내쉬십시오. 이것은 폐의 환기를 향상시킵니다.
  • 대체 스트레스와 이완;
  • 다른 근육 그룹과 협력.

수영 요법은 보통 6 개월간 지속됩니다. 그런 다음 수영장을 계속 방문하는 것이 좋지만 운동 횟수를 한 달에 6 회로 줄일 수 있습니다.

금기 사항

다른 의료 절차와 마찬가지로 척추 탈장을위한 수영장의 수업에는 많은 금기 사항이 있습니다. 그들 중 :

  • 급성 요통;
  • 감염성 및 감기;
  • 팔다리의 마비;
  • 심부전;
  • 경련;
  • 피부병;
  • 순환 병리.

그렇다고 물 절차가 완전히 배제되는 것은 아닙니다. 필요한 경우 수영을 수압 마사지 또는 약탕으로 대체 할 수 있습니다..

수영은 다른 치료법과 함께 헤르니아 추간판의 경우 치유 과정을 크게 가속화시킵니다. 이것은 의학적 조작이며 의학적 감독하에 수행되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 재발을 피하기 위해 수영장을 영구적으로 방문해야합니다. 수영은 훌륭한 수복 절차이며 체중 감량에 도움이됩니다. 이 모든 것을 함께 사용하면 척추를 오랫동안 건강한 상태로 유지할 수 있습니다..

척추 탈장과 함께 수영 : 혜택, 운동의 예

정기적으로 수영하고 게으르지 말고 건강에 유익한 효과가 있습니다.

건강 상태는 내부 및 외부 요인에 의해 영향을받으며 그 중에서 척추가 중요한 장소를 차지합니다. 그것은 환자의 모든 장기의 기능에 영향을 미칩니다. 그래서 그것을 강화하고 적시에 치료하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 추간판의 돌출은 내부 장기의 기능을 방해합니다. 이는 특정 시스템과 기관을 담당하는 신경 뿌리의 압축 때문입니다. 요추의 탈장 (자궁 경부 및 흉부)과 함께 수영하는 것이 치료의 주요 측면 중 하나입니다. 당신은 자신의 즐거움을 위해 그것을 할 수 있지만, 대부분이 스포츠는 허리 문제가 시작될 때 기억됩니다..

수처리의 장점과 효과

이 스포츠 분야는 일반적인 강화 및 건강 개선 치료라고합니다. 수영은 신경, 근육, 뼈 및 기타 신체 시스템의 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 치료 용 물 에어로빅은 수 중에서의 물 절차와 운동으로 인해 척추의 모든 질병에 유용합니다.

  • 모든 근육 그룹의 안전한 작업을 보장합니다.
  • 근육질의 인대 등 코르셋을 개발하십시오.
  • 손상된 부위의 혈관을 통한 혈액의 움직임을 정상화하십시오.
  • 신체의 신진 대사 과정을 회복시킵니다.
  • 추간판 조직의 압력을 감소시키고;
  • 척추가 당겨집니다.
  • 휴식을 장려하다.

사람의 정신 정서 상태를 개선하는 것이 중요합니다. 척추 탈장으로 치료 수영하면 변형 된 연골 조직의 상태가 개선되고 진행된 경우 통증이 완화됩니다. 디스크가 척추 사이에 튀어 나와있을 때이 스포츠를 할 수 있습니까??

물에서의 체육 : 운동의 예

척추의 질병으로 여러 가지 스타일로 수영 할 수 있습니다. 스타일의 선택은 탈장의 위치에 따라 다릅니다.

  1. 어떤 부위에서든 척추 탈장으로 등을 헤엄 치는 것이 유용합니다.
  2. 평영은 요추 부위, 흉부 부위의 퇴행성 병리의 국소화 환자에게 권장됩니다. 질병이 돌출 단계에 있으면 평영으로 자궁 경부의 탈장 치료가 가능합니다..
  3. 크롤링 스타일은 흉추의 탈장 형성에 사용됩니다. 요추 탈장에 권장되지 않음.

올바르게 수영하는 것이 중요합니다. 강사는 이에 대해 더 자세히 말하고 필요한 경우 보여줍니다. 아쿠아 에어로빅은 레크리에이션 체육의 유형 중 하나이며 척추 탈장 치료에 사용될 수 있습니다. 이 스포츠는 척추와 디스크의 퇴행에 가장 적합합니다. 문제를 심각하게 해결하기로 결정할 때는 적절한 운동을 사용하십시오.

목 돌출 운동

자궁 경부의 탈장으로 척추의 특정 부분을 강화하도록 설계된 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 연습 세트는 다음과 같습니다.

  1. 재주 넘기. 숙련 된 수영 선수 만 수행 할 수 있습니다. 스스로 운동을 시도하는 것은 권장되지 않습니다. 트레이너에게 도움을 요청하십시오. 재주 넘기는 앞뒤로 수행됩니다. 4 움직임을.
  2. 편안한 운동. 물에 담그고 뱃속에 누워서 표면에 펴고 팔다리를 옆으로 눕히고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 휴식을 취하십시오. 6 회 반복.
  3. 크롤링 수영을 시뮬레이션합니다. 팔다리로 측면을 잡고 몸통을 스트레칭하고 다리를 흔 듭니다. 흡입 할 때 머리를 앞으로 들어 올려 옆으로 돌리십시오. 번갈아 가면서 머리를 물 속으로 내리고 내쉬십시오. 12 번 숨 쉬세요.

운동은 천천히 수행됩니다. 통증의 시작은 운동의 끝을 의미합니다. 환자는 강제로 운동을해서는 안됩니다. 불편 함을 느끼면 휴식을 취한 다음 훈련을 계속해야합니다..

허리를위한 물의 복잡한 운동

불편의 대부분은 허리와 천골 부위의 탈장으로 인해 발생합니다. 효과적인 훈련은 상태를 개선하기에 충분하지 않으며 약물을 복용해야하지만 수영하기 전에 진통제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 탈장이있는 환자는 다음 운동을 수행해야합니다.

  1. 무릎 높이기. 물 속으로 가슴 깊이 들어가십시오. 수영장에서 무릎을 꿇고 걷는다. 손은 똑 바르고 다리와 동시에 움직입니다. 스키를 상상하고 물에서 모방하려고.
  2. 깊은 스쿼트. 강사는 한쪽 다리에 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 물에서 몸의 무게는 그다지 눈에 띄지 않으며 쪼그리고 앉기가 쉽습니다. 앉아, 3-5 초 동안 물속에 머 무르십시오. 12 스쿼트.
  3. 수평 및 수직 평면에서 360도 회전 수행.

허리에 탈장을 국소화 할 때 평영 스타일을 수영하는 것이 유용합니다. 당신은 특별한 보드에서 수영을 할 수 있습니다.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다