등 마사지는 모든 사람에게 유용하고 유쾌한 절차입니다. 그러나 모든 사람이 전문 마사지 치료사의 서비스를 이용할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 절망해서는 안됩니다-마사지 기술을 스스로 익히고이 기술을 성공적으로 적용하여 가족과 친구들을 기쁘게 할 수 있습니다.

등 근육 : 작은 해부학

인체에서 가장 강력하고 큰 근육은 등과 다리에 있습니다. 우리는 불필요한 해부학 적 세부 사항에 들어 가지 않을 것입니다-올바른 마사지에 필요한 이론 만 말할 것입니다..

등에는 엄청난 양의 근육이 있으며 각 근육은 다른 각도로 작동합니다. 등 근육은 피상적이며 두 개의 층을 가지고 있으며 깊이가 있습니다. 근육의 모든 층을 사용하려면 마사지 중에 철저하고 깊게 운동해야합니다..

1. Trapezius 근육은 삼각형 모양의 넓고 평평한 근육입니다. 뒤쪽에 있습니다. 이 근육의 모든 묶음이 수축되면 견갑골이 척추에 접근합니다. 상부 묶음이 수축되면 견갑골이 올라가고 아래쪽 묶음이 내려갑니다. 한쪽으로 수축하면, 사다리꼴 근육이이 방향으로 머리를 기울이고, 양쪽으로 수축되면이 근육이 머리를 뒤로 기울입니다. trapezius 근육은 올바른 자세에 중요합니다.

2. Latissimus는 허리 전체를 차지하는 피상적 인 근육입니다. 그것의 상부 묶음은 trapezius 근육의 아래 부분으로갑니다. 이 근육의 주요 기능은 어깨를 몸으로 가져오고 팔을 안쪽으로 돌려 중심선으로 되 돌리는 것입니다. 손이 고정 된 위치에 있으면, latissimus 근육이 몸통을 더 가까이 가져오고 호흡 할 때 가슴을 확장합니다. 이것은 보조 호흡기 근육이됩니다..

3. 마름모꼴 근육-사다리꼴 근육 아래에있는 다이아몬드 모양의 판. 수축에 의해, 능형 근육은 견갑골을 척추쪽으로 그리고 견인쪽으로 당기고, 견갑골의 안쪽 가장자리를 가슴에 고정시킵니다.

4. 등의 교정기는 척추의 밑면에서 천골까지 척추를 따라 위치한 등의 가장 강하고 가장 긴 근육입니다. 척추를 똑 바르게하는 근육은 3 개의 큰 부분으로 나뉩니다 : 척추-늑골, 가장 길고 가시. 그 기능은 척추를 확장하고 수정하는 것입니다. 올바른 허리 자세는 올바른 자세를 유지하는 데 매우 중요합니다. 척추를 확장하는 과정에서 굽힘, 굽힘, 팔과 몸통을 올리는 동안 발달하는 다른 작은 근육도 포함됩니다..

5. 큰 둥근 근육-위도 아래에있는 근육. 올린 팔을 내리고 팔을 아래로 향하게 설계되었습니다. 라운드 근육 운동은 상단에 등을 확장 할 수 있습니다.

등 근육 코르셋의 그림

사진에서 등 근육 코르셋이 여러 층에 위치한 근육 세트임을 분명히 알 수 있습니다. 일부 근육은 다른 근육 아래에 있으며 그 아래에는 다음과 같은 근육이 있습니다. 따라서이 부위를 마사지 할 때는 각 부위를주의 깊게 마사지하여 가장 깊은 근육에 도달해야합니다..

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등 마사지의 중요성

몸의 건강은 척추의 건강에 달려 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 척추와 척추 근육의 상태는 불가분의 관계가 있습니다. 척추의 많은 질병은 등의 척추, 요추 및 옆 근육의 연축에서 발생합니다. 이러한 경련은 몇 년 동안 지속되어 척추 디스크의 근육이 막힐 수 있습니다. 이 경우 봉쇄의 실제 원인은 정확하게 근육 경련이며 추간판의 척추 또는 영양 장애의 뼈 성장이 아닙니다..

등 근육은 하루 종일 긴장할 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식으로 얻은 자세가 좋지 않으면 근육이 약해져 과도한 긴장과 빠른 피로가 발생합니다. 쇠약하고 극심한 허리 통증은 이동성을 제한하고 삶의 질을 손상시킵니다. 척추는 견고하고 신뢰할 수있는 구조이며 적어도 70 년 동안 안정적으로 작동 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 동시에, 그것은 우리에게 여분의 년을 보내고 많은 일상적인 즐거움을 빼앗아 간 등입니다. 그리고 이것의 주된 이유는 근육의 상태입니다..

척추 근육의 과도한 긴장과 디스크의 후속 봉쇄를 유발할 수 있습니다. 저체온증, 회전 실패 또는 몸통의 과도한 굴곡. 후면에 장시간 정적 스트레스를 가하는 것은 위험합니다. 가방을 한쪽 어깨에 지속적으로 운반 할 때와 오랫동안 불편한 위치에있을 때 (예 : 컴퓨터에서 작업 할 때).

또 다른 일반적인 문제는 요통입니다. 일반적으로 동일한 근육 경련으로 인해 발생합니다. 그러한 통증이 나타나기 전에 척추 근육이 과도하게 걸리고, 그 후에 예기치 않게 "뒤에서 쏴"라고합니다. 허리 통증이 엉덩이, 엉덩이 및 다리로 퍼져 신체의 이동성을 크게 줄입니다..

종종 허리 통증은 압박으로 인한 신경 뿌리의 염증과 관련이 있습니다. 뿌리의 압축은 추간판의 변위에서 비롯됩니다. 이 통증은 심하고 다리와 골반까지 이어집니다..

마사지는 등 근육의 과도한 긴장과 관련된 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 등 마사지는 근육 경련으로 인한 잘못된 자세와 질병을 치료하고 예방하는 훌륭한 방법입니다..

등 마사지는 어떻게합니까

등 마사지는 안마사의 손에 의해 수행되는 일련의 기술입니다. 등 마사지 중에는 다음과 같은 기술이 사용됩니다.

  • 쓰다듬어;
  • 분쇄;
  • 반죽;
  • 진동 (박수).

우선, 편안한 소파 나 침대에서 마사지를받을 사람을 두어야합니다. 그는 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리면서 뱃속에 누워 있어야합니다. 목 근육이 마비되는 것을 방지하기 위해 2-3 분마다 머리의 위치를 ​​바꿔야합니다. 환자에게 더 편안한 베개를 환자의 가슴 아래에 둘 수 있습니다. 피부의 이완과 수분 개선을 위해 마사지 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 마사지를 시작하기 전에 따뜻해야합니다..

1. 쓰다듬어

등 마사지는 전체 손바닥으로 수행되는 부드럽고 리듬 스트로크 운동으로 시작됩니다. 가벼운 뇌졸중은 허리에서 목까지 이루어집니다. 또는 척추에서 측면으로 이동하면서 양손으로 스트로크 할 수 있습니다. 허리에서 시작하여 어깨까지 올라갑니다. 움직임이 번갈아 나타날 수 있습니다-이것은 일상적이고 단조로운 뇌졸중보다 훨씬 좋습니다. 환자가 완전히 이완되고 더 깊은 근육 운동을 할 수 있도록 최소 15 분 동안 스트로 킹을 수행하는 것이 좋습니다.

2. 문지르 기

다음 단계는 문지르고 있습니다. 움직임은 동일하게 유지되지만 피부에 가해지는 압력이 증가하므로 근육에 미치는 영향을 느끼기 위해 노력해야합니다. 허리부터 시작하여 허리의 모든 영역에서 골고루 작업하십시오. 10 분 이상 문지르지 않아도됩니다..

3. 반죽

반죽 할 때 (압착이라고도 함) 이전 동작을 반복 할 수 있지만 접촉 면적이 가장 작아지고 노력과 압력이 커야합니다. 환자가 고통스러운 감각을 느끼지 않도록 반죽을 부드럽고 부드럽게해야합니다. 한 손을 다른 손 위에 놓아 근육에 가해지는 압력을 높이십시오. 반죽은 팔뚝으로 시작하고 척추의 한 쪽에서 근육을 운동 한 다음 다른 쪽에서 근육을 운동해야합니다. 이 단계의 지속 시간은 10-12 분입니다..

4. 포인트

위에서 언급했듯이, 등 근육은 다른 층 위에 여러 층에 위치합니다. 포인트 마사지는 가장 깊은 근육에 도달하는 데 도움이됩니다. 엄지로 지압 마사지를합니다. 뒷면에는 3 개의 지압 선이 있습니다. 첫 번째는 척추를 따라 있습니다. 근육의 중심에서 두 번째 (1-2 손가락으로 척추에서 뒤로 물러납니다). 그리고 세 번째 줄은 근육 뒤에 있습니다 (3-4 개의 손가락으로 척추에서 물러납니다). 척추의 양쪽에서 엄지 손가락과 동시에 누르십시오. 첫 번째 줄의 척추를 따라 허리에서 목으로 부드럽게 움직입니다. 두 번째와 세 번째 줄에 대해서도 동일하게 수행하십시오. 지압 역 마사지의 두 번째 옵션은 약간의 원형 회전으로 포인트에 압력을 가하는 것입니다. 이렇게하려면 먼저 점을 클릭하고 점을 입력 한 다음 아주 작은 원형 회전을합니다.

5. 진동

마지막 단계는 진동이나 패팅입니다. 이 기술의 경우 손목 뒷면, 손가락 끝 또는 보트 모양의 손바닥을 사용할 수 있습니다. 손이 긴장되어서는 안됩니다. 반 이완 된 상태로 유지하십시오..

마사지 세션이 끝나면 첫 번째 단계에서 설명한 가벼운 운동이 반복됩니다..

집에서 마사지

집에서의 마사지 기술은 동일하게 유지됩니다. 작업장에 특별한주의를 기울이십시오. 환자가 누워있는 침대 또는 소파의 표면은 부드럽고 단단해야합니다. 다른 옵션이 없으면 바닥조차도 가능합니다. 작은 평평한 베개 또는 환자의 손을 머리 아래에 두는 것이 좋습니다. 작은 베개 또는 롤러도 빛 아래에 배치됩니다. 완전한 휴식을 취하려면 방이 충분히 따뜻해야합니다.

마사지 오일은 매장에서 구입하거나 천연 아로마 오일을 혼합하여 직접 만들 수 있습니다. 유기 오일의 장점은 화학 첨가제와 인공 향료가 없다는 것입니다. 가장 적합한 마사지 오일 : 코코넛, 참깨, 아몬드, 포도씨 및 아보카도.

근육 경련을 완화하려면 최소 4 회의 마사지 세션이 필요합니다. 이상적인 옵션은 2 주에 걸쳐 4 개의 세션을 스트레칭하여 근육을 회복 할 수있는 충분한 시간을 제공하는 것입니다. 원칙적으로 구호는 두 번의 세션 후에 이루어집니다. 경련이 지속되면 다른 마사지 기법을 시도하십시오..

등 마사지의 기본 규칙

이 마사지에서 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항을 살펴 보겠습니다..

  1. 마사지 운동은 천골 부위에서 위쪽으로 수행됩니다..
  2. 손바닥 안쪽으로 위로 이동하고 손바닥으로 아래로 이동.
  3. 신경 흥분이 증가한 사람들뿐만 아니라 노인들에게 근육에 영향을 미치는 깊고 강한 방법은 바람직하지 않습니다..
  4. 안마사의 손은 가능한 따뜻하고 편안해야합니다..
  5. 첫 번째 마사지 세션의 지속 시간은 15 분입니다. 미래에는 세션의 지속 시간이 신체의 양, 나이 및 환자의 복지에 따라 결정됩니다..
  6. 절차 중에 촉각 접촉을 방해하여 환자의 신체에서 손을 떼지 않는 것이 좋습니다.
  7. 마사지 세션은 백 스트로크로 끝나야합니다.
  8. 문지르 기와 쓰다듬 기가 교대로 이루어져야합니다..
  9. 마사지를 수행 할 때 움직임의 리듬이 매우 중요합니다..
  10. 두 손을 사용하여 척추의 양면에서 문지름을 수행합니다. 긴 등 근육의 방향으로 움직입니다..
  11. 요추 부위의 구타 및 패팅은 수행해서는 안됩니다. 어깨 날 사이에서 이러한 기술은주의해서 수행해야합니다..
  12. "진동"기술을 수행 할 때 번갈아 가며 가볍게 두드리는 동작.
  13. 깊은 반죽은 다음과 같이 수행됩니다-엄지 손가락과 나머지 손가락 사이에서 근육이 포착되어 반죽됩니다..
  14. 세션은 가벼운 스트로크로 시작하여 더 강렬한 효과로 끝납니다..

여러 마사지 기법 ik

클래식 마사지 기법

1. 쓰다듬고 문지르는 것으로 시작하십시오.

등 전체에 약간의 오일을 바르고 부드럽고 부드럽게 움직여 전체 등을칩니다. 이제 주된 임무는 오일을 바르고 등을 약간 따뜻하게하는 것입니다. 척추에서 옆으로뿐만 아니라 등을 따라 허리에서 위로 이동.

초보자를위한 홈 마사지 레슨

이 기사는 초보자를위한 기본 수업을 기반으로 가정에서 등 마사지의 기본 원리를 소개합니다..

독자는이 주제에 대해 더 깊이 파고 들고 라이센스 마사지 치료사가되는 것을 고려할 것입니다..

그래서 우리는 집에서 초보자를위한 마사지 수업을 제공합니다..

방 준비

세션 중 방은 밝거나 어둡습니다. 따뜻하고 차분하고 신선한 환경을 조성하십시오. 음악을 켜고 전화 / 어린이 / 애완 동물 방해로부터 방을 비우십시오..

  • 편안한 단단한 표면 (침대, 마사지 테이블 또는 이불, 바닥에는 접근이 가능해야 함);
  • 보조 품목 (따뜻한 수건, 마사지 오일, 예 : 올리브 또는 포도씨 및 알코올, 후자는 기름기 많은 자국을 제거하는 데 사용됨).

홈 마사지 : 기본 지침

  • 마사지 전후에 손을 씻으십시오.
  • 손바닥으로 마사지 오일 / 크림을 가열하여 터치를 따뜻하게 유지하고 적당히 사용하십시오. 마찰이 더 좋습니다. 원한다면, 2 방울의 에센셜 오일을 주요 것으로 희석 할 수 있습니다 (임산부와 2 세 미만의 어린이에게는이 기술을 사용하지 마십시오).
  • 수건으로 작업하지 않는 부분을 덮으십시오. 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.
  • 중요한 것은 마사지 된 사람의 피드백입니다. 충분히 따뜻하고 편안하며 기분이 어떻습니까? 발목 / 어깨 / 머리 아래에 롤러 / 패드를 넣으십시오.
  • 자신의 몸을 긴장시키지 않고 전체 영역을 덮도록하십시오 (그림 8 움직임을하십시오).

가정용 마사지 기술뿐만 아니라 신체 정화에 관심이 있다면 귀리를 사용하여 신체를 정화하는 방법 (시술의 레시피 및 검토)에 관한 기사를 읽으십시오..

초보자를위한주의 사항 : 수업 1 번-다음과 같은 경우 집에서 마사지를 할 위험이 없습니다.

  • 암;
  • 코르티코 스테로이드 약물, 마약 물질을 복용하는 사람들;
  • 열;
  • 허리의 요통;
  • 척추의 명백한 기형.
마사지에는 많은 금기 사항이 있습니다.

중요한 뉘앙스 :

림프의 특수한 흐름으로 인해 (위에서 아래로 또는 그 반대로),이 지시 사항에 따라 등을 예열해야합니다.

다음 운동은 시작된 곳에서 끝나야한다.

일련의 작업을 유지하면서 각 측면에서 차례로 작업하는 것이 더 쉽습니다.

온화하고 차분한 움직임을 연습하십시오.

엄지 손가락으로 작업 할 때 다른 사람의 지원을 제공하십시오.

척추 관절에 직접적인 압력을 가하지 마십시오.

30-40 분 동안 등 마사지를하고, 각 움직임을 5-7 번 반복하십시오.

단계별 : 집에서 초보자를위한 마사지 레슨

위의 위치, 머리가 옆으로 향하거나 몸을 따라 아래로 향한 팔, 몸을 따라 약간 굽힘.

쓰다듬어

이런 식으로 마사지가 시작되고 종료되므로 근육이 예열되고 다음 행동을 위해 준비되거나 이완을 완료하도록 조정됩니다..

  • 부드러운 움직임으로 등을 골고루 퍼지십시오.
  • 점차적으로 압력을 높이고 열린 손바닥을 척추를 따라 움직여 목에서 허리 방향으로 그리고 그 반대로 방향을 관찰하십시오.
  • 어깨 위로 그리고 다시 아래로 이동하고, 체중을 사용하여 추가 압력을 만들고, 등에서 손을 떼지 않고 부드럽게하십시오.
  • 손가락의 관절을 사용하여 활공하십시오.주의 : 척추와 어깨 뼈의 뼈 구조를 누르지 마십시오.
  • 번갈아가는 격렬한 스트로크와 "그림 8"스트로크로 마무리.
쓰다듬어-마사지의 초기 단계

분쇄

그것은 갈퀴 같은 움직임, 음영 (손바닥의 가장자리와베이스, 패드, 큰 지골 결절, 문장과 주먹의 기초)으로 수행됩니다. 이 방법은 가로, 원형, 동심, 세로입니다. 몸을 문지르는 것은 반죽을 위해 근육을 준비하는 것입니다.

반죽

지속적이고 간헐적 인 조작 방법 : 근육을 잡고 들기. 등받이는 가로 및 직선으로 회전, 드릴링 동작으로 상당한 압력으로 마사지됩니다. 엄지와 손가락 끝은 뒤에서 깊게 작동하므로 주먹 빗과 팔꿈치를 사용하여 하중을 줄일 수 있습니다. 4 개의 손가락이 근육에 눌려진 상태에서 진동을 받고, 그 부위는 몇 초 동안 흔들립니다.

트리거 포인트 (TT)의 개념

이것은 통증 부위가 증가하고 TT는 연조직으로 형성되며 뒤쪽에는 자궁 경부 및 어깨 부위에서 발견됩니다. 그들의 발달은 신체의 정적 하중과 관련이 있습니다 (오랫 동안 같은 유형의 강제 위치). 일반적으로 TT 통증은 마사지 치료사 가이드입니다.

고통스러운 매듭에 엄지 손가락을 놓고 아래로 눌러 압력을 높이십시오. 상처를 입지 만 해롭지는 않지만 반대로 근육 긴장은 기적적으로 사라질 것입니다. 1에서 10까지의 척도에서 통증을 평가하고 급성 감각이 수준 4로 떨어질 때까지 최대 5 초 동안 압력을 유지하십시오. 요점을 벗어나지 않고 풀고 다시 반복.

등을 쓰다듬어 세션을 끝내고, 수술 후 악수하고, 손을 따뜻하게하십시오..

따라서 집에서 초보자를위한 마사지 수업에는 기본 기술, 중요한 세부 사항 및 트리거 포인트의 개념이 포함되고 고려됩니다. 당신은 깊은 편안한 마사지를 제공하기 위해 숙련 된 전문가가 될 필요가 없습니다.

그러나 환자에게 의학적 문제가있는 경우 실험하지 마십시오. 자격을 갖춘 마사지 치료사에게 맡겨야합니다..

초보자를위한 마스터 링 마사지 및 셀프 마사지

여러 가지 마사지 기술이 있으며 일반적으로 7 가지를 넘지 않으며 강한 기술은 약한 기술로 대체됩니다..

각 기술은 림프계의 경로를 따라 수행됩니다. 방향은 가장 가까운 노드로 이동합니다. 그리고 이것은 그 부위가 척추를 따라 마사지된다는 것을 의미합니다. 엉덩이에서 무릎, 발에서 무릎, 목에서 머리, 배에서 겨드랑이, 손에서 팔꿈치, 팔꿈치에서 겨드랑이, 손가락에서 손목, 허리에서 사타구니까지. 이러한 기술은 어떤 식 으로든 통증을 유발해서는 안됩니다. 안마사는 근육을 최대한 이완시킵니다. 림프는 마사지해서는 안됩니다.

안마사에 가까운 손과 발은 몸의 불변 영역 (목, 등, 골반, 깊고 기울어 진 근육)에서 문지르고 먼 다음 안마사는 신체의 다른 부분으로 전환합니다.

몸은 알몸으로 마사지되며 옷을 통해 마사지 할 때 가장 적은 수의 방법이 사용됩니다. 효과를 제공하는 방법 만 사용하십시오. 시트로 마사지 가능.

마사지는 로컬 또는 일반 일 수 있습니다

집에서 초보자를위한 마사지 레슨에는 두 가지 마사지 인물이 있습니다 : 개인 및 누적.

자신의 (지역, 지역) 마사지에서 신체의 단일 엽이 문지릅니다. 이 방법은 척추 또는 손, 근육, 관절 등의 개별 마사지입니다. 개별 마사지의 지속 시간은 인간의 문제와 직접 관련이 있습니다. 예를 들어, 근육과 연조직에 미치는 영향에 대한 환자의 과민증. 이 절차는 일반적으로 약 12-15 분 지속되지만 방법에 따라 더 길어질 수 있습니다..

일반 마사지 세션에서 예외없이 전체 인간 인물이 문질러집니다..

또한 세션 기간은 여러 가지 이유, 비만, 고성장 및 환자의 기타 특성 및 마사지 유형 ( "건강한", "치유", "스포츠")에 달려 있습니다..

집에서 초보자를위한 물 자체 마사지

클래식 마사지와 달리이 유형의 마사지는 플라스틱 팁과 물 분 사용 탄성 호스와 같은 특수 항목을 사용하여 수행됩니다. 집에서 이러한 마사지는 편안하고 수행하기 쉽습니다. 모두 샤워기에 이러한 장치가 있기 때문입니다..

처음에는 마사지가 다리에서 몸까지 점차적으로 수행됩니다. 제트기의 압력이 강할수록 조직이 마사지되고 혈액으로 채워지는 것이 좋습니다. 피부 온도를 조절하기 위해 물의 온도를 바꾸는 것도 도움이됩니다.

이 유형의 마사지는 가장 안전하고 수행하기 쉬운 것으로 간주됩니다..

금기 사항은 무엇입니까

모든 경우에 마사지를 수행 할 수있는 것은 아닙니다..

금기증은 주로 감염과 신체 통증입니다. 만성 질환, 급성 호흡기 감염 및 인플루엔자 바이러스도 금기 사항입니다. 둘째, 환자의 통증으로 인해 마사지를 완전히 수행 할 수없는 다양한 부상입니다..

10 분 안에 자기 마사지하는 법을 배우는 방법? 쉽게 마스터 할 수있는 7 가지 멋진 기술

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이 기사에서 우리는 당신에게 말할 것입니다 :

  1. 자기 마사지하기 전에;
  2. 자기 마사지에 필요한 것?
  3. 자기 마사지를 공부해야하는 이유?
  4. 자가 마사지로 체중 감량 가능?
  5. 얼굴의 자기 마사지;
  6. 목의 자기 마사지;
  7. 복부의 자기 마사지;
  8. 손의 자기 마사지;
  9. 손가락의 자기 마사지;
  10. 어린이를위한 자기 마사지;
  11. 체중 감량을위한자가 마사지;
  12. 스스로 마사지하는 법?

자기 마사지하기 전에

주의! Kursburg 편집자는 독자의 건강에 대해 책임을지지 않습니다. 이 기사는 정보 제공만을 목적으로합니다. 마사지하기 전에 의사와 상담하십시오!

관절을 손상시키지 마십시오. 많은 초보자가 근육 대신 관절에 압력을 가하여 손상시킵니다. 근육을 부드럽게 마사지하고 점차적으로 압력을 증가시킵니다..

자기 마사지에 필요한 것?

자기 마사지하기 전에 몸을 깨끗하게하고 손을 비누로 씻으십시오. 손과 몸에 기름을 바르십시오. 아몬드, 코코넛 또는 호호바를 사용하는 것이 좋습니다.

"가시"에서부터 고가의 진동 마사지 또는 마사지 의자에 이르기까지 자체 마사지를위한 많은 장치가 있습니다. 샤워 용 마사지 첨부 파일도 구입할 수 있습니다.

자기 마사지를 공부해야하는 이유?

  • 수익성이 있습니다. 마사지 팔러 방문의 평균 가격은 시간당 800 ~ 5,000 루블입니다. 자기 마사지를 배우면 돈과 시간을 절약 할 수 있습니다. 1 년 동안 새로운 스마트 폰을 절약 할 수 있습니다.
  • 마사지는 건강과 미용에 도움이됩니다. 그것은 피부를 젊어지게하고 바짝 죄고 주름을 부드럽게합니다. 마사지는 혈액 순환을 개선하고 활력을줍니다.
  • 마사지는 반복되는 국소 통증을 치료합니다. 우리의 좌식 생활 때문에 신체의 특정 부분이 아프다. 이들은 주로 요통, 목 또는 요통입니다. 컴퓨터에서 장시간 작업하면 두통이 발생할 수 있습니다. 포인트 마사지는 문제 부위에 작용하고 통증을 완화시킵니다..
  • 마사지는 기분을 향상시킵니다. 하루의 시작부터 우리의 분위기는 벽돌로 벽돌을 쌓고 있습니다. 좋은 수면, 맛있는 아침 식사, 운동 및 샤워-이들은 좋은 분위기의 구성 요소입니다. 더 밝은 날 마사지의 기분을 좋게하십시오..

자가 마사지로 체중 감량 가능?

전문 마사지 치료사와의 자기 마사지와 세션의 차이점은 효과에 있습니다. 마스터의 숙련 된 손은 같은 결과를 더 빨리 달성합니다. 마사지 치료사의 서비스 만 비용과 시간이 걸립니다.

셀프 마사지의 효과는 절차 중에 사용되는 화장품 마사지 제품에 따라 다릅니다. 예를 들어, 셀룰 라이트를위한 특수 스포츠 크림이있어 과도한 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다..

셀프 마사지는 슬리밍 도구가 아닙니다. 마사지를 운동, 영양 및 스포츠 크림과 함께 사용하십시오. 자체 마사지 만하면 여분의 파운드를 잃지 않습니다..

얼굴의 자기 마사지

하루에 15-20 분 동안 마사지를하면 얼굴이 팽팽 해지고 젊어 보입니다. 비밀은 손가락으로 혈액 순환을 자극하는 것입니다.

얼굴을 마사지하는 법 :

  1. 머리 중앙에서 코 다리 바로 위까지 그리고 사원까지 손가락으로 이마를 부드럽게 시작하십시오..
  2. 다음으로 집게 손가락과 가운데 손가락으로 눈 주위, 눈썹 아래 눈꺼풀 아래로 부드럽게 미끄러지 듯 움직입니다..
  3. 결론적으로, 집게와 가운데 손가락으로 턱 밑에서 귀로 움직입니다..

얼굴의 자기 마사지에 대한 자세한 지침을 볼 수 있습니다.

목의 자기 마사지

앉아있는 생활 방식에서 자세가 악화되고 허리와 목이 아프기 시작합니다. 이것은 일반적으로 작업 환경이 좋지 않아 발생합니다. 컴퓨터 모니터가 비뚤어져 있거나 의자가 너무 낮습니다..

구부러져 앉아서 몸을 따뜻하게하지 않으면 척추 근처의 경추가 다 치기 시작합니다. 목을 마사지함으로써 자궁 경부 피로를 줄이고 머리로의 혈류를 개선하여 통증을 완화시킵니다..

직장에서 빠르게 자기 마사지하는 방법을 배우려면 비디오를보십시오.

복부의 자기 마사지

이 마사지는 복부 근육을 강화하고 스트레치 마크를 제거합니다. 복부를 마사지하면 혈액 순환이 개선되고 지방이 빨리 태워집니다. 정기적 인 자기 마사지 세션 후에는 아름답고 운동적인 배를 얻게됩니다. 복부 마사지를 복부 운동과 결합하여 체중 감소를 가속화.

주의! 복부 마사지는 식사 후 2 시간이 지나야합니다. 복부에 근육을 마사지하면 구토가 발생할 수 있습니다..

복부의 자기 마사지를 위해서는 거친 목욕 브러시와 뾰족한 플라스틱 롤러가 필요합니다. 마찰에 의해 복부의 피부를 따뜻하게하고 마사지를위한 롤러가 필요합니다..

  1. 가슴에서 허벅지까지 복부를 가볍게 닦습니다. 피부가 붉어지면 복부 근육이 따뜻해지고 마사지를 시작할 수 있음을 의미합니다..
  2. 다음으로, 복부를 따라 롤러를 가슴에서 엉덩이로 굴려 가볍게 누릅니다..

자세한 비디오 자습서를보십시오.

손의 자기 마사지

손은 여성의 아름다움과 건강을 나타내는 지표입니다. 손의 상태는 나이를 나타내므로 피부를 어둡게하고 젊어 보이도록 매일 아침과 저녁에 손을 마사지하십시오..

마사지하기 전에 베이비 크림과 같은 크림으로 손을 윤활하십시오. 젖은 손은 마사지하기가 더 쉽습니다..

  1. 한 손의 손가락을 사용하여 다른 손을 마사지하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 손목에서 발가락 사이의 피부로 앞쪽 움직임으로 시작합니다 (웨빙).
  2. 그런 다음 손바닥 중앙과 엄지 손가락의 밑 부분을 마사지하십시오..

손을 마사지하는 방법에 대한 비디오 자습서를보십시오.

손가락의 자기 마사지

티벳 의사들은 손이 인체의 창이라고 믿고 있습니다. 각 손가락은 신장, 간, 폐와 같은 특정 기관을 담당합니다. 따라서 손가락의 자기 마사지는 내부 장기의 건강을 보장합니다..

손가락 마사지는 차가운 손을 지속적으로 사용하고 혈액 순환을 개선하며 혈액 순환을 안정시킵니다..

손가락 마사지시 크림을 사용하십시오. 손가락 사이의 피부를 보습하고 긴장을 완화시킵니다..

손가락을 올바르게 마사지하는 방법을 배우려면 비디오를보십시오.

어린이를위한 셀프 마사지

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체중 감량을위한자가 마사지

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자기 마사지를 배울 수있는 곳?

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코스는자가 마사지를 배우는 쉬운 방법입니다. 교사의지도하에 배우는 것이 더 명확하고 빠릅니다. 전문가는 초보자의 문제에 대해 알고 교육 프로그램을 구축합니다. 당신은 질문을하고 훈련 중에 어떤 운동을 잘못하고 있는지 이해할 수 있습니다..

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코스는 보통 2-3 일 지속되며 약 5,000 루블입니다. 교사의 수준에 따라 숫자가 다를 수 있습니다.

과정은 다음을 설명합니다 :

  • 효과적인 마사지를위한 올바른 포인트를 찾는 방법
  • 신체의 해부학에 대해 이야기
  • 신체 일부에 혈액 공급선을 보여 주어 실수로 동맥을 꼬이지 않도록합니다..

과정이 끝나면 웰빙 향상을 위해 신청할 수있는 수료증과 확실한 지식을 받게됩니다.

우리는 하루 종일 정기적 인 마사지 치료의 힘과 이점을 과소 평가합니다. 그것은 가치가 있지만!

마사지하면 체중을 줄이고 관절과 근육의 통증을 치료할 수 있습니다. 자기 마사지 톤과 피부를 젊어지게하고 장기에 대한 압력과 혈액 공급을 정상화합니다. 자신을 마사지하고 건강을 배우십시오!

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소녀를 위해 집에서 허리와 목을 올바르게 마사지하는 법

등과 목 마사지는 척추와 등의 질병을 예방합니다. 또한 집에서의 마사지는 두 사람의 화해와 추가 신체 접촉에 기여합니다. 마사지와 운동은 힘을 회복하고 조화와 평온을 찾는 데 도움이됩니다..

시작하기 전에 실내에 공기가 정체되지 않도록 환기하십시오. 당신은 또한 향기로운 양초를 밝힐 수 있습니다-그들은 도덕적 이완에 기여합니다..

목 마사지하는 법?

사람은 뱃속에 누워 손을 이마 아래에 놓습니다. 두 번째 옵션은 의자에 앉아서 머리를 약간 앞으로 기울이는 것입니다. 이 신체 위치는 최대 휴식을 얻을 수 있습니다. 안마사는 뒤쪽 또는 측면에 위치.

마사지 시간은 30 분입니다. 더 짧은 시간에 휴식을 취할 수 없습니다.

단계별 지시

  • 그들은 항상 가벼운 뇌졸중으로 시작합니다-그들은 깊은 충격을 받기 위해 근육과 피부를 준비합니다. 움직임은 고른 손바닥으로 수행됩니다-목 상단에서 어깨 날의 가장자리 방향으로 이동하십시오..
  • 비슷한 움직임이 측면 영역을 반죽합니다-귀에서 직선으로 아래로.
  • 그런 다음 문지르 기 단계로 이동할 수 있습니다. 그들의 본질은 강렬한 압력에 있으며 두개골의 밑면에서 모발 성장을 따라 아래쪽으로 이동합니다. 이 단계에서 손바닥의 주먹, 주먹 또는 구부러진 손가락의 지골과 함께 작동합니다. 이 절차는 혈액 순환을 개선하고 깊은 조직을 데 웁니다. 귀 뒤에 마사지하는 것을 잊지 마십시오..
  • 또한 엄지, 집게 및 가운데 손가락 만 작동합니다. 목의 큰 근육이 원형 운동으로 포착되고 반죽됩니다..

고혈압의 경우이 절차는 독점적으로 위에서 아래로 이동하면서 매우주의를 기울여 수행됩니다..

  • 또한, 사다리꼴 근육도 유사한 방식으로 반죽된다..
  • 목과 어깨에 손가락 패드를 두 드리십시오-이 조작은 소금과 지방 침전을 방지합니다.
  • 피부를 펴고 옷을 짜는 것과 비슷한 움직임을하십시오. 절차는 위에서 시작하여 사다리꼴 근육을 따라 어깨 관절로 움직입니다..
  • 피부를 진정시키기 위해 적극적으로 쓰다듬어 마사지를 마무리하십시오..

자궁 경부를 마사지하는 동안 조심스럽게 압력을 계산하십시오. 혈관에 대한 강한 압력은 실신을 유발할 수 있고, 신경 혼잡에 대한 강한 압력은 현기증과 구역질을 유발할 수 있습니다. 또한 갑상선과 후두 부위에서 마사지하는 동안 누르는 힘을 모니터링하는 것이 중요합니다. 여기에서는 최소한의 힘으로 조작하는 것이 좋습니다..

편안한 마사지

허리 마사지는 아래 부분 인 미골에서 시작됩니다. 그런 다음 점차적으로 어깨와 어깨 뼈 부위로 옮깁니다. 조작을 시작하기 전에 불편 함을 느끼지 않도록 손을 따뜻하게하십시오..

척추 나 인접한 근육에 압력을 가하지 마십시오..

마사지의 단계

  • 쓰다듬어. 휴식을 취하는 첫 단계. 손바닥을 등받이 표면으로 돌리는 것으로 충분합니다. 누를 필요가 없습니다. 그러나 이것이 소녀가 손바닥을 느끼면 안된다는 것을 의미하지는 않습니다. 따라서 여기서는 황금의 평균을 찾아야합니다..
  • 그 후, 손바닥의 갈비뼈를 등의 대각선을 따라 밀어 넣으십시오-이것은 비스듬한 근육이 준비되는 방법입니다.
  • 분쇄. 마사지의 어려운 단계로 간주됩니다. 여기서 안마사는 손바닥만으로 특정 각도로 피부를 움직여야합니다. 동시에, 뒤에서 시작하여 스트로크 운동이 수행됩니다. 설명 된 조작은 혈액 순환을 개선하고 척추와 인접한 근육에 혈액을 적극적으로 공급합니다..
  • 반죽. 완전한 효과를 얻으려면 약간의 힘이 가해 져야합니다. 절차 중에 한 손바닥이 다른 손바닥 위에 놓입니다. 등받이의 전체 너비를 따라 원형 이동이 이루어짐-아래에서 위로 이동.
  • 스와핑. 이 조작은 종종 이완을 포함한 여러 유형의 마사지에 사용됩니다. 운동은 근육에 약간의 자극 효과를 줄 수 있습니다.
  • 진동. 이 기술에서는 집게 손가락과 가운데 손가락의 두 손가락 만 작동합니다. 작은 움직임은 원형으로 수행되어 근육 조직이 흔들리고 혈액으로 포화됩니다..
  • 허리 이완 (요추 부위). 손바닥을 허리를 따라 움직입니다. 움직임은 위에서 아래로 그리고 좌우로 움직입니다..
  • 마지막 단계. 등을 가볍게 두드린 다음 가볍게 집어 피부를칩니다..

부드럽고 매끄러운 움직임을 위해 바디 오일 또는 크림을 사용하십시오.

여자를위한 친밀한 목 마사지

이 유형의 마사지는 파트너의 성생활에 새로운 감각을 가져옵니다. 그러나이 경우 효과를 얻으려면 실행 기술과 몇 가지 간단한 규칙을 알아야합니다..

친밀한 마사지에 대한 일반 규칙

  • 절차의 속도를 변경하십시오. 느린 속도는 완전한 휴식을 위해 설정하는 반면, 빠른 움직임은 자극 효과를줍니다. 항상 빠른 속도로 시작하여 점차적으로 소녀를 편안하게하고 움직임의 속도를 늦추십시오..
  • 압력의 정도도 달라야합니다. 가벼운 뇌졸중으로 시작하여 점점 더 어려운 뇌졸중으로 진행하십시오. 그러나 너무 과도하게 사용하지 마십시오. 마사지로 인해 불편 함이 없어야합니다..
  • 중요한 규칙 중 하나는 마사지의 연속성입니다. 소녀는 끊임없이 손을 느껴야합니다. 몸의 위치 나 마사지 부위를 바꾸어도 목에 최소한 한 손을 대십시오.
  • 방을 올바르게 준비하십시오 : 기온-20도 이상; 침대는 넓어야합니다. 가볍고 흐릿한 음악; 향을 맡아야한다.
  • 연주자의 손은 거칠지 않고 따뜻하고 깔끔하고 부드럽습니다..

실행 기술

친밀한 마사지는 신경계를 이완시키고 감도를 높이는 것을 목표로합니다..

  • 그녀는 당신의 손뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 느낄 수 있도록 가능한 한 소녀와 가까이 앉으십시오. 그러나 30-40 초마다 파트너에서 멀어지고 다시 접촉하는 것이 좋습니다..
  • 친밀한 마사지의 주요 운동은 쓰다듬어입니다..
  • 이 분야의 전문가들은 대부분의 모든 소녀들이 목 뒤의 움직임에 흥분한다고 말합니다. 이렇게하려면 목 뒤쪽을 가볍게 만지고 천골 부위로 이동하십시오. 처음에는 운동이 번갈아 가며 동시에 이루어져야합니다. 그러한 조작은 2-3 분 안에 짧은 기간에 소녀를 자극한다고 믿어집니다..
  • 태핑과 진동으로 절차를 다양화할 수 있습니다.
  • 깃털이나 털 움직임을 사용할 수도 있습니다-목을 따라 부드럽게 미끄러집니다..

친밀한 마사지는 파트너의 성생활에서 많은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

  • 성적 욕구 부족;
  • 부정적인 감정;
  • 섹스 강성;
  • 전희의 필요성.

허리 마사지 여성의 금기 사항

다음과 같은 경우 여성을 위해 등 마사지를 수행 할 수 없습니다.

  • 임신 또는 출산 후 처음 2 개월;
  • 월경 기간;
  • 신장 결석의 존재;
  • 만성 질환의 악화;
  • 열병;
  • 순환계와 관련된 질병;
  • 농양의 형성;
  • 피부병, 특히 뒷면에 눈에 띄는 상처 나 병변이있는 경우;
  • 영양 장애가있는 정맥류;
  • 결핵 (현상의 활성 단계);
  • 난 포낭;
  • 섬유종;
  • 신체의 어느 곳에서나 종양 (악성 및 양성);
  • 일정한 압력 서지;
  • 과로 (정신과 육체 모두);
  • ARI 및 회복 후 5 일;
  • 심혈관 시스템의 일에 대한 편차;
  • 소화 기관의 장애;
  • 간 및 신부전;
  • 피부 표면에 알레르기 증상.

위의 모든 상황에서 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 마사지를 거부하는 것이 좋습니다..

결론

등과 목 마사지가 올바르게 수행되면 근육과 조직이 이완되고 근육 톤이 정상으로 돌아가며 혈액 순환이 활성화됩니다. 마사지의 모든 긍정적 인 효과로 인해 종종 의약 목적뿐만 아니라 예방에도 처방됩니다.

집에서 전문적인 등 마사지를하는 법

등 마사지의 도움으로 피로를 없애고 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 통증을 완화하고 자세를 개선하며 특정 질병의 증상을 줄일 수 있습니다. 금기 사항이 없으면 매일 또는 격일로 세션을 수행 할 수 있습니다. 집에서 빠른 결과를 얻으려면 일련의 마사지 기술과 절차의 기본 규칙을 따라야합니다.

마사지가 표시되고 금기 인 경우

목, 등, 허리의 마사지는 근골격계 질환의 복잡한 치료 방법을 말합니다. 다음과 같은 경우 치료 마사지 과정이 표시됩니다.

  • 등의 지속적인 통증과 뻣뻣함;
  • osteochondrosis 및 radiculitis, 척추 측만증 및 척추와 등의 다른 질병;
  • 부상으로부터의 회복;
  • 신경증;
  • 만성 스트레스 및 만성 피로 증후군;
  • 뇌졸중;
  • 면역 감소;
  • 잠 잘 수 없음.

예방 목적으로 마사지 세션은 앉아있는 생활 방식으로 수행됩니다. 몸에 등 마사지의 장점은 다음과 같습니다.

  • 근육 조직의 색조, 수축 기능 및 탄성 개선;
  • 부종, 통증, 경련 제거;
  • 추간판의 연골 조직의 회복을 자극하는 단계;
  • 관절 이동성을 개선 또는 복원하고;
  • 모든 내부 장기의 작업 개선;
  • 피부의 영양 및 보호 기능 향상;
  • 대사 및 재생 과정의 활성화;
  • 피하 지방 침착 물의 감소;
  • 생물학적 유체의 움직임 개선;
  • 감정 상태의 회복.

규칙적인 세션은 스트레스와 정서적 차단을 완화하고 이완을 촉진하며 집중력과 효율성을 향상시킵니다. 강직성 척추염 치료는 근육 경련을 완화하고 요추, 흉부 및 경추를 따뜻하게하는 데 사용됩니다..

세션 제한

절차 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 급성 염증 과정;
  • 결핵의 활성 형태;
  • 혈액 및 혈관, 신장의 만성 질환;
  • 피부 및 손톱의 감염성 및 곰팡이 병변;
  • 피부의 기계적 손상;
  • 종양학;
  • 급성 정신 장애;
  • 척수 또는 뇌, 척추의 신선한 부상;
  • 만성 골수염.

체온이 높고 열이 나는 상태에서는 세션이 진행되지 않습니다. 뒤쪽의 발 마사지는 척추 근육 경련, 순환 장애 및 조직 마비에 금기입니다. 또한 추간 탈장, 척추 측만증 및 고급 형태의 골 연골 증의 경우 다리 마사지가 금지됩니다..

올바르게 마사지하는 법

마사지 기술과 규칙은 질병의 징후와 주요 유형에 따라 다릅니다. 영향의 영역에 따르면, 지역의 일반적인 마사지와 마사지는 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 칼라 영역;
  • 하부 흉추의 영역;
  • 숄더 블레이드 아래 영역;
  • 허리;
  • 미저골.

마사지 운동의 방향은 반드시 림프의 운동 방향과 일치해야합니다. 유일한 예외는 진동과 타악기 기술이며, 점진적인 강도 증가와 감소로 수행됩니다..

등 마사지 기술은 항상 엄격한 순서로 수행됩니다. 세션은 부드러운 스트로크와 압착으로 시작한 후 문지름, 반죽, 진동을 포함한 심층 연구로 넘어갑니다. 축축한 스트로크로 세션을 마칩니다.

세션을 즐겁게하고 피부 자극을 유발하지 않기 위해 마사지 치료사는 치료 부위에 마사지 오일이나 크림을 바르고 손에 윤활유를 발라 주어야합니다. 절차를 위해 기본 마사지 오일을 선택할 수 있습니다. 에스테르는 고객의 감정적, 신체적 상태에 따라 선택됩니다.

집에서 척추 마사지는 환기가 잘되고 취침 시간 최소 1 시간 전에 따뜻한 방에서 수행됩니다..

고전 마사지 기술

클래식 마사지에는 준비, 메인, 파이널의 3 단계가 있습니다. 준비 단계의 역할은 피부 수용체를 활성화하고 국소 혈액 순환을 개선하며 표면 근육을 따뜻하게하는 것입니다. 주요 부분에서 중간 깊이 및 깊은 근육의 발달이 발생합니다. 마지막 단계는 휴식입니다.

마사지 중 움직임은 다음과 같습니다.

  • 똑바로;
  • 떨리는;
  • 회보;
  • 지그재그;
  • 나선;
  • 점선.

척추를 만지는 것은 금지되어 있습니다. 모든 움직임은 척추에서 2-3cm 떨어진 곳에서 이루어집니다. 표면 근육, 평평한 표면 또는 덮개를 사용하여 등 근육의 마사지를 시작하고 끝냅니다. 수신은 한 손 또는 손가락 끝으로 수행됩니다. 다음 짜기는 더 강렬하고 리드미컬 한 스트로크로 양손이 이미 포함되어 있습니다. 문지르면 피부가 변위되고 늘어나고 한 영역에 노출되는 시간이 10 초를 넘지 않아야합니다. 리셉션은 손바닥, 주먹, 구부러진 손가락의 지골로 수행됩니다. 반죽은 피부의 일부와 피하층을 잡고 들어 올리고 끌어 당기면서 수행됩니다. 수신 강도와 방향은 개별적으로 선택됩니다. 한두 손으로 진동 기술을 수행 할 수 있습니다. 방향-세로 또는 가로. 태핑은 등의 큰 근육에 손가락의 지골로 만 수행됩니다..

연구 중에 통증과 불편 함이 있으면 즉시 마스터에게 알려 주어야합니다. 반복되는 감각이나 건강 악화가 발생하면 즉시 의사와 상담하십시오. 등 마사지의 평균 지속 시간은 약 20 분입니다. 첫 입문 세션은 시간을 덜 소비하고 가중치를 사용하지 않고 수행 할 수 있습니다..

훈련

세션 전에 땀 분비물, 탈취제, 향수 또는 향수, 먼지 등의 피부를 깨끗하게하기 위해 샤워를해야합니다. 또한 긴장을 풀고 모든 생각을 버리고 좋은 생각을하도록 노력해야합니다. 마사지의 정서적 분위기는 성공의 중요한 구성 요소입니다.

마사지 오일에 알레르기가 없는지 확인하려면 미리 테스트를 수행해야합니다. 손목이나 팔꿈치 뒤에 소량의 제품을 바르십시오. 5-10 분 후에 불쾌한 감각이 없으면 세션을 시작할 수 있습니다.

세션 시작

예방 또는 치료 목적으로 수행되는 집에서의 등 마사지는 모든 주요 고전 마사지 기술을 포함합니다..

마사지는 등 전체 표면을 부드럽게 치기 시작합니다. 그런 다음 길고 넓은 근육이 반죽됩니다. 섭취 강도가 점차 증가합니다. 그 후에 그들은 윗부분, 어깨 뼈 영역, 늑간 공간, 흉부 부위 및 허리로갑니다..

칼라 영역 연구

집에서 목 칼라 영역을 마사지하는 것은 다음과 같이 수행됩니다.

  • 삼각근과 어깨 관절;
  • 사다리꼴 근육의 상부 및 어깨 거들 영역;
  • 자궁 경부 척추 및 자궁 경부 관절의 영역 7;
  • 목의 척추 뼈 근육;
  • 두개골과 자궁 경부-두개 접합부에 근육 조직의 부착 점.

운동은 앉은 자세 및 앉은 자세 모두에서 수행 될 수있다. 마사지는 사다리꼴 근육의 중간, 엄지 손가락 및 집게 손가락을 반죽하는 것으로 시작됩니다. 그 후, 긴 근육은 엄지 손가락을 통과합니다..

목 칼라 구역에 대한 기술은 특정 순서로 수행됩니다. 먼저, 가벼운 스트로크와 압착이 2-3 분 동안 수행됩니다. 톱질과 교차를 포함한 마찰은 피부가 고르게 붉어 질 때까지 수행됩니다. 기술 중 특별한주의는 어깨와 7 번째 척추 부위에 지불됩니다. 그 후, 반죽은 삼각근의 양쪽에서 시작됩니다. 어깨 거들에서 손가락의 패드로 일반 및 이중 링 반죽과 부드러운 스트레치가 수행됩니다..

목 마사지는 7 번째 자궁 경부 척추에서 시작하여 두개골 바닥까지 올라갑니다. 목 근육은 빗 모양 또는 갈퀴 모양의 움직임을 사용하여 손가락 패드로 부드럽게 반죽됩니다. 그 후, 그들은 자궁 경부-두개골 교차점에 누워 "편두통 점"을 해결.

이 영역은 가벼운 진동과 스트로크로 완성됩니다. 마사지가 국소 적 인 경우 세션 후 10-15 분 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 마사지 직후에는 갑자기 움직이거나 일어나지 않아야합니다..

견갑골 아래 마사지

이 부위를 마사지하는 것은 가슴의 뒤쪽 표면을 쓰다듬어 시작한 다음 평면 스트로크로 멀리 견갑골을지나 겨드랑이 및 쇄골 림프절로 이동합니다..

그 후, 그들은 견갑골 자체로 가서 손을 평면에 수직으로 놓습니다. 작업은 견갑골에 인접한 근육과 근막의 수동 스트레칭뿐만 아니라 쓰다듬 기, 문지름, 평평한 반죽으로 수행됩니다..

견갑골을 들어 올리는 능형 근육과 근육에는 다음을 적용하십시오.

  • 엄지 손가락의 패드로 직선으로 문지르는 것;
  • 손바닥의 4 개 손가락과 구부러진 손가락의 지골로 원형 문지름.

견갑골을 문지르는 것은 견갑골의 가장자리의 안쪽에서 손바닥의 가장자리로 수행됩니다..

하 흉부 연구

하부 흉추를 마사지 할 때 모든 근육 섬유를 조심스럽게 운동해야합니다. 이 지역의 마사지는 다음과 같이 다릅니다.

  • 늑간 공간은 빗 모양과 갈퀴 모양의 기술로 문지릅니다.
  • 반죽은 스트레칭, 빗 모양 및 손가락 반죽 및 무게를 의무적으로 사용하여 긴 등 근육을 운동하는 것으로 시작합니다.
  • 라트 반죽은 모든 유형의 기술을 포함하고;
  • 자르고 치고 치는 기술로 표면을 통과하십시오..

노출 중에는 근육의 증가가 허용되지 않아야합니다. 왜냐하면 그들의 수축이 통증을 유발하기 때문입니다..

천골 부위 마사지

천골 부위의 마사지는 둔근의 연구로 시작됩니다. 마사지 사용 중 :

  • 전체 골반 부위를 쓰다듬어;
  • 짜내기;
  • 손바닥의 기저부 또는 구부러진 손가락의 지골과의 평범한 원형 반죽;
  • 흔들리는;
  • 페이딩 스트로크.

천골 부위에 다음을 적용하십시오.

  • 두 손으로 번갈아 가며;
  • 부드러운 압착;
  • 손바닥 2 개, 손등 또는 주먹으로 문지르는 원형 및 직선형 문지름;
  • 강렬한 쓰다듬어.

장골 문장의 경우 다음을 사용하십시오.

  • 척추의 측면으로 연장되는 스트로크;
  • 손바닥의 기지로 짜기;
  • 손바닥 바닥과 반죽;
  • 둔근에-중간 이득을 가진 보통 반죽.

그런 다음 장골 문장 자체는 다음을 사용하여 해결됩니다.

  • 원형 연삭;
  • 짜내기;
  • 물결 모양 또는 지그재그 마찰;
  • 진정 쓰다듬어.

단지를 반복 한 후, 그들은 요추 부위와 엉덩이 근육과 함께 움직입니다..

요추 작업

요추를 마사지하는 것은 갈비뼈의 아래쪽 선과 미골 사이에서 수행됩니다. 작업은 둔근 결절에서 등 가운데까지 수행되는 6-8 스트로크 (파동, 직선, 원형)로 시작합니다. 3-5 부드러운 푸시 업 및 몇 번 더 스트로크.

둔근에는 압박, 쓰다듬 기 및 흔들기 기술이 사용됩니다. 그런 다음 허리가 다음과 같이 마사지됩니다.

  • 활성 마찰을 톱질;
  • 직선, 나선형 및 원형 연삭;
  • 압착 및 쓰다듬 기.

연구의 강도는 통증을 유발해서는 안됩니다. 약속마다 2-3 분이 할당됩니다..

세션 종료

운동은 항상 등 전체 표면의 부드러운 페이딩 스트로크로 끝납니다. 피부에 마사지 오일이 많이 남아 있으면 깨끗하고 마른 냅킨이나면 타월로 제거하십시오. 마사지 후에는 등을 따뜻한 담요로 덮어야하며 환자에게 휴식과 회복을 위해 20-30 분이 주어집니다..

집에서 등을 마사지하면 만성 피로, 불면증에 대처하고 혈압을 정상화하고 근육 코르셋 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 세션은 osteochondrosis 및 근골격계의 다른 질병을 예방하는 좋은 방법입니다. 절차는 통풍이 잘되는 따뜻한 실내의 모든 평평한 표면에서 수행 할 수 있습니다. 홈 세션에는 모든 기본 클래식 기술이 포함되며 특정 순서로 수행됩니다. 허리, 목 고리 구역, 어깨 뼈 등 전체와 국소 모두를 해결할 수 있습니다. 마사지 후, 사람은 휴식을 취하고 혈액 순환을 회복하는 데 시간이 필요합니다. 마사지 후 급격한 움직임, 웨이트 리프트, 드래프트 또는 차가운 샤워를하는 것은 금지되어 있습니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다