류마티스 관절염은 그 원인을 완전히 이해하지 못하는 질병입니다. 관절염에 대한 요가-신체 운동의 대안 또는 추가는 근육 구조를 강화하고 영향을받는 관절을 개발하는 데 사용됩니다. 규칙적인 온건 한 운동 하타 요가는 통증 관리, 뻣뻣함 감소, 약물 치료 감소 및 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다..

무엇을 사용 하는가?

대체 의학은 치료 방법과 질병의 원인을 모두 알고 있습니다. 요가 연습은 복지를 향상시키고 축적 된 부정성을 제거 할뿐만 아니라 질병을 제거하는 방법입니다. 일관되고 올바르게 운동하면 건강 증진에 도움이됩니다. 류마티스 관절염에 대한 간단한 운동은 근육 강화, 유연성 개발 및 관절 이동성 유지, 혈액 순환 개선, 면역 체계 강화에 도움이되며 요가에 대한 신체의 유익한 효과에 대한 완전한 목록은 아닙니다. 규칙적인 운동 6-8 주 후에 개선이 일어난다.

효과적인 아사나

류마티스 관절염의 요가와 무릎 관절의 병변에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

아사나 이름치료 효과금기 사항
Virabhadrasana-전사 포즈다리를 강화하고 등을 돌리고 자세를 향상시킵니다.고혈압
심장 질환
체중 감량 촉진어깨와 목 문제
Virasana-영웅 포즈무릎, 발, 송아지 및 통풍의 통증 감소심장 질환
과부하 후 근골격계 회복에 도움
혈액 순환을 촉진두통
척추와 가슴을 강화무릎과 발목 부상
Setu Bandhasana-다리척추의 유연성 증가목, 무릎 및 고관절 부상
목, 어깨 및 척추의 통증 완화
Trikonasana-삼각형 포즈근육 톤업목 부상
저혈압
관절의 이동성 및 유연성 훈련순환 장애
고무 카사 나-암소 포즈팔꿈치, 어깨, 무릎 발목, 고관절뿐만 아니라 손가락과 발가락의 관절 활동을 자극합니다.허리와 어깨에 심각한 부상
근육 강화
혈액 순환을 개선
샤바 사나-시체 포즈긴장을 완화하고 건강을 정상화합니다열이 많은 주
허리 부상

금기 사항을 진단 할 때 전문가와상의해야합니다..

관절염 진단을 위해 요가를 올바르게하는 법?

아침은 수업을 시작하기 가장 좋은 시간입니다. 관절 강성을 극복하고 근육을 준비하려면 강의는 워밍업으로 시작해야합니다. 운동은 느슨하고 편안한 의복, 가급적이면 공복에 실시해야합니다. 요가 중 올바른 호흡은 아사나 수행의 치유 효과를 증가시킵니다..

지침

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 편차가 있는지 요가 강사에게 알려 주어야합니다. 이것은 최상의 결과를 가져올 개별 운동 선택에 필요합니다. 또한 발효유를 포함한 유제품을 제외하고식이 요법을 준수해야합니다. 깨끗하고 증류수를 2 리터 이상 마신다. 필요한 모든 권장 사항을 신중하고 규칙적으로 준수하면 관절의 상태뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태가 향상됩니다..

요가로 관절염 통증 완화

관절염에 대한 아사나를 직접 수행하기 전에 질병 발병 원인을 숙지해야합니다. 관절 이동성의 상실은 대사 장애의 결과 일 수 있습니다. 관절염은 연골 세포의 노화로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 종종 노인들에게 영향을 미칩니다. 관절염은 관절에 지속적인 스트레스가 가해지면 운동 선수와 근로자에게 흔합니다..

요가와 관절염 : 원칙적인 방법

질병이 발견되면 요가는 관절을 따뜻하게하기 위해 동일한 운동을 반복 반복하여 시작해야합니다. 그런 다음 힘과 탄력을 얻는 데 도움이되는 정적 운동이 이어집니다. 마지막에는 이완을위한 이완 운동을 수행하십시오..

Boca Raton, 요가 연습, 관절염과 관련된 통증 완화.

장기적으로 요가 운동은 통증을 충분히 줄여서 일상 생활을 크게 방해하지 않으며 단시간에 통증과 피로를 줄일 수 있습니다. 미국 노인 학회지에 발표 된 연구 결과.

처음에는 훈련을 두려워하지 마십시오. 이것은 관절의 활동 증가와 관련이 있기 때문에 자연 스럽습니다. 그러나 일상 생활에서보다 통증이 심하면 훈련을 중단해야합니다..

요가 운동

신체의 산소 순환뿐만 아니라 신진 대사 및 혈액 순환을 개선하는 위치.

위치 1

  1. 엉덩이보다 약간 좁게 발로 똑바로 서십시오..
  2. 인덱스가 천장을 향하도록 명확하게 손가락을 끼워 넣습니다..
  3. 발을 바닥에 단단히 놓고 위로 늘립니다..
  4. 숨을 내쉴 때 몸을 오른쪽으로 뻗으십시오. 3-4 숨을 쉬십시오.
  5. 왼쪽에 반복.

위치 2

  1. 엉덩이보다 약간 좁게 발로 똑바로 서십시오..
  2. 바닥과 평행하게 팔을 옆으로 펼치십시오. 당신이 할 수있는 한 그들을 당겨.
  3. 이 자세에서 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 스트레칭하십시오. 8-9 숨을 쉬는 자세를 유지하십시오..

관절염 통증을 줄이는 요가 자세

통계에 따르면 성인 인구의 거의 절반이 다양한 관절염으로 고통 받고 있습니다. 가장 흔한 것은 골관절염 또는 퇴행성 관절 질환으로, 일반적으로 다음과 같은 대부분의 주요 내력 관절에 영향을 미칩니다.

  • 무릎;
  • 잘 알고 있기;
  • 자궁 경부 및 요추.

질병이 진행되는 동안 관절의 마찰을 완화시키는 부드러운 연골이 마모됩니다. 그것은 회복되거나 치유되지 않으며 거칠고 마모됩니다. 건강한 연골이 없으면 뼈가 서로에 대해 자유롭게 움직일 수 없으며, 어떤 움직임이라도 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 질병이 진행되고 연골이 완전히 마모되면 관절이 움직이지 않습니다 (뼈가 뼈에 직접 위치합니다).

관절염 요가는 처음에 통증을 유발하며, 대부분의 환자는 속도를 늦추고 활동을 줄입니다. 그러나 수업을 중단하면 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 장기간 활동이 없으면 퇴행성 통증과 이동성의 완전한 상실 위험이 증가합니다..

관절염 환자에게는 위치가 고통스럽기 때문에 이러한 운동이 통증 완화에 도움이된다는 것을 이해하고 받아들이 기가 어려울 수 있습니다..

  1. 그들은 연골에 혈액 공급을 증가시켜 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 공급합니다..
  2. 특별한 운동은 관절 주위의 근육을 강화시킵니다. 근육이 강할수록 스트레스를 더 견딜 수 있습니다.

과체중이라면 관절을지지하는 근육이 더 중요합니다. 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 몇 파운드의 차이는 엉덩이와 무릎과 같은 관절에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 요가를하는 사람들은 우울증과 불안이 덜한 것으로 나타났습니다.

또한 무릎 관절의 관절염 요가는 스트레스에 대처하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염 증상이 피로로 악화되기 때문에 밤에 잠을자는 것이 매우 중요합니다.

고관절과 무릎 관절의 관절염의 경우 편의를 위해 무릎이나 다리 사이에 베개를 놓고 자면 도움이됩니다..

운동으로 프로그램 시작

요가가 고관절의 관절염에 유익한 지 또는 고관절의 관절염에 대한 요가가 얼마나 시작되는지 이해하는 것은 시작에 불과합니다. 시작하고 연습을하는 것은 다음 가장 어려운 순간입니다. 운동이 고통 스럽거나 오랫동안 앉아있는 경우 의사를 만나십시오..

의사는 귀하의 상태의 중증도에 따라 귀하에게 가장 적합한 운동 유형을상의 할 것입니다. 그는 당신의 필요와 능력에 맞는 운동 프로그램을 만들 수 있고 당신이 관절 운동을 회복하도록 도울 수있는 물리 치료사를 추천 할 수 있습니다..

이 프로그램에는 세 가지 유형의 운동이 포함되어야합니다.

  1. 유연성을 향상시키고 관절 강성을 줄이기 위해 운동 범위를 증가시키는 위치.
  2. 근육 강화와 관절 보호를위한 운동 강화.
  3. 심장과 폐를 강화시켜주는 에어로빅은 전반적인 체력을 향상시킵니다. 그들은 또한 초과 체중과의 싸움에서 핵심 요소입니다..

통증이 견딜 수 있더라도 요가를 연습하기 전에 의사와 후속 프로그램에 대해상의해야합니다..

적당한 신체 활동

일반적으로 의사는 적당하고 균형 잡힌 운동 프로그램을 추천합니다.

달리기 또는 스포츠 참여와 같은 고강도 유산소 운동을 정기적으로하는 경우, 의사는 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 사이클링이 좋은 대안입니다. 고정식 자전거 또는 자전거를 수평으로 타더라도 걷기와 균형 유지에 어려움이있는 환자에게 유리합니다.

또한, 균형, 강도 및 유연성을 향상시키기 위해 강사 또는 치료사는 요가 이외에 태극권 (고대 중국 관습을 기반으로 한 호흡 및 운동 운동)을 권장 할 수 있습니다..

천천히 시작

천천히 규칙적으로 훈련을 시작하십시오. 가장 좋은 것은 일주일에 3-4 번 15-20 분입니다. 너무 어려우면 짧은 부분으로 나누십시오..

항상 운동 준비를 시작하여 모든 유형의 운동을 위해 몸을 준비하십시오.

강하게 느끼면 점차적으로 세션의 길이와 근력 강화 운동의 반복 횟수를 늘리십시오. 다음날 근육에 약간의 통증이 느껴지면 놀라지 마십시오. 정상입니다. 따뜻한 압축 또는 온욕 또는 샤워를 사용하여 통증을 줄일 수 있습니다.

관절염에 대한 요가 복합물에 대해 고통을 느끼거나 의심이 들면 의사와 상담하십시오. 의사는 관절의 압박을 완화하기 위해 정형 외과 또는 신발 삽입물과 같은 재활 장비 사용을 권장 할 수 있습니다.

관절 질환과 골관절염으로 생활하면 삶이 심각하게 복잡해지고 큰 문제가 될 수 있습니다. 질병이 삶에 미치는 영향을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 규칙적인 온건 한 운동이 도움이 될 수 있습니다..

관절염 증상 완화에 도움이되는 요가

앉아있는 동안 주로 일하십니까? 좁은 엉덩이는 유럽 문화에서 매우 일반적인 문제입니다 (특히 터키어를 거의하지 않는 경우). coxarthrosis의 경우 요가는 정기적으로 허벅지 열기 운동을 권장합니다.

고관절은 구면 관절이라고하며 팔꿈치와 무릎 관절보다 훨씬 더 넓은 운동 범위를 제공합니다. 따라서 앞, 뒤, 옆에서 열어야합니다..

달 상승 위치 (Anjaneyasana 또는 낮은 런지 포즈)

이것은 당신의 허벅지 앞을 열고 고관절의 관절염 증상을 완화하기 위해 할 수있는 최고의 요가 포즈 중 하나입니다. 아사나는 의자에 앉을 때 엉덩이의 위치를 ​​바꿉니다. 특히 사무실에서 일할 때 우리 대부분이 필요합니다..

  1. 떠오르는 달의 위치에 서서 손을 들어.
  2. 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다..
  3. 불편 함을 느낄 때까지 엉덩이를 앞으로 밉니다..
  4. 정상적으로 호흡하고 30-60 초 동안 자세를 유지하십시오. 다른 쪽에도 반복.

엉덩이 올리기

  1. 매트에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 눕히십시오..
  2. 몸통을 따라 팔을 뻗어.
  3. 몸이 무릎에서 어깨까지 직선을 만들 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오..
  4. 엉덩이를 떨어 뜨리지 않도록 1 분 동안 견딜 수 있도록 엉덩이의 긴장을 조절하십시오..

추가 푸시 업

  1. 팔을 벌리고 팔을 어깨 너비로 벌리고 발을 가깝게.
  2. 엉덩이가 떨어지지 않고 전신이 하나의 직선을 형성하도록 근육을 강하게 조입니다..
  3. 팔꿈치를 구부리고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 약간 낮추십시오..
  4. 1 분 동안 자세를 유지하십시오.

스쿼트

  1. 어깨보다 약간 넓은 발로 똑바로 서십시오.
  2. 쪼그리고 앉는 자세가 될 때까지 팔을 곧게 펴고 무릎을 구부립니다. 엉덩이는 바닥과 평행을 이루어야합니다..
  3. 웅크 리지 마십시오. 1 분 동안 제자리에 고정.

류마티스 관절염에 도움

아랍 에미리트 연합국의 한 연구에 따르면 류마티스 관절염 요가는 류마티스 관절염 환자의 활동을 향상시키는 데 도움이됩니다.

의사는 실험을 위해 류마티스 관절염 증상이있는 26 명을 선택하고 12 회의 Raja Yoga 세션을 실시했습니다. 이것은 호흡과 마음에 초점을 맞추고 적당히 부드러운 움직임을 포함하는 특히 부드러운 운동 방법의 한 형태입니다..

12 번의 세션 후 다음을 포함하여 크게 개선되었습니다.

  • 통증의 강도 감소;
  • 관절의 붓기;
  • 혈액 내 염증의 마커;
  • 환자의 복지 향상.

류마티스 관절염 치료에 가장 효과적인 치료법은 아직 발견되지 않았으므로 의사의 노력은 주로 증상의 심각성을 줄이는 데 있습니다.

  • 염증과 관절통을 줄입니다.
  • 환자 이동성 증가.

연구에 따르면 증상을 치료하는 데 도움이되는 약물이 많이 있지만 경미하고 적당한 운동도 도움이됩니다..

류마티스 관절염으로 고통받는 사람들을 위해 라자 요가 외에도 다음을 권장한다는 것을 알아야합니다.

  • Iyengar 요가, 벨트, 의자, 받침대와 같은 다양한 수단을 통해 신체적 제한을 조절하고 통증을 최소화 할 수 있습니다.
  • 경험이 풍부한 교사의지도하에 명상과 휴식의 요소와 함께 연습이 사람의 능력과 요구에 완전히 적응되는 Vini 요가.
  • Sivananda 요가, 연습에는 유명한 태양 경례, 명상, 노래 및 호흡 운동, 영양 조언 및 긍정적 사고가 포함됩니다..
  • Kripalu 요가는 호흡과 운동의 조정에 중점을 둔 개인의 유연성과 힘의 제한을 고려합니다..

비디오를 보면서 운동을 가장 잘하는 방법과 가장 잘 보이는 속도.

운동과 관절염

직장에서 8 시간 동안 앉아 집에서 TV 앞에서 휴식을 취하고 자동차를 운전하면 예외없이 모든 사람에게 운동이 도움이됩니다. 척추는 가까운 시일 내에 그 권리를 회복하기 시작할 것입니다. 어깨 견갑골의 관절염에 대한 요가는 허리 통증의 모든 사람을 완화시키기 위해 존재하며 이것은 질병을 예방하는 강력한 방법입니다. 숙련 된 강사와 함께 코스에 등록하거나 척추를 강화시킬 간단한 운동을 가정에서 시도하는 것이 가장 좋습니다..

손발 관절염 요가 및 운동 : 특징

함유량

관절염은 관절 손상 또는 염증을 일으키는 여러 질병의 일반적인 이름입니다..

오늘날,이 질병의 의사와 연구자들은 21 세기에 관절염이 "회춘"되었다는 슬픔에 주목합니다. 관절염 (관절의 연령 관련 기형)과는 달리 관절염은 이전에 40 세 환자에서 진단되었으며, 이제 연령대가 30 세로 떨어졌습니다. 의사들은 어린이의 손 관절에 손상이있는 경우를 점점 더 주목합니다..

관절염은 주로 상지와하지의 손가락에 영향을 미칩니다. 습도와 대기압의 변화로 인한 주기적 통증 완화, 첫 번째 신호.

과학적 자료에 따르면, 세계 인구의 2 % 이상이 다양한 형태의 관절염의 영향을받습니다. 미국에는 관절염 환자 6 명 중 1 명이 장애를 가진 42 백만 건이 있습니다. 통계는 끔찍합니다. 관절염은 미국에서 장애의 주요 원인입니다. 많은 관절염 예방 센터와 프로그램이 조직되어 있지만, 미국인들은이 질병과 싸우기 위해 매년 총 6 천 6 백만 달러를 소비합니다.!

인도, 중국, 말레이시아, 브라질, 칠레와 같은 개발 도상국에서는 상황이 나아지지 않으며, 미국의 정밀성으로 인체 건강에 대한 피해를 계산할 사람은 아무도 없습니다. 캐나다 의사들은이 질병의 증가 추세를 주목합니다 : 10 년 후, 환자 수는 백만 명의 환자들에게 보충 될 것으로 예상됩니다.

아시아와 아프리카에서는이 질환이 흔하지 않지만 관절염 증세가 악화되는 경향이 있습니다..

세계 보건기구 (WHO)는 2000 년에서 2010 년까지 뼈와 관절 질환과 싸우는 10 년의 기간을 지명했습니다. 이 기간 동안, 근골격계 및 관절염의 다양한 병리를 가진 사람들의 고통을 완화시키기 위해 전 세계적으로 예방 및 치료 조치가 전개되었습니다..

관절염 개요

더 나은 이해를 위해서는 관절염을 신체 전체의 염증 과정으로 간주 하고이 염증의 결과로 만 개별 관절 및 관절 그룹의 병변을 고려해야합니다. 관절염은 독립적 인 질병으로 작용할 수 있으며, 예를 들어 류머티즘과 관련된 합병증으로 작용할 수 있습니다..

이 질병의 이유는 다릅니다 : 면역계가 자신의 몸에 "반란"하기 시작할 때 면역계의 정상적인 기능을 방해합니다. 감염 (결핵, 브루셀라증); 분자 수준의 대사 장애; 일반적인 기계적 부상. 관절염은 일부 관절뿐만 아니라 과장되지 않고 전체 유기체의 문제입니다. 왜냐하면 내부 장기가 먼저 신장, 심장, 간을 앓고 있기 때문입니다. 질병의 합병증은 건강과 인간의 삶에 심각한 위협이 될 수 있습니다..

질병의 병인과 병인

관절염의 원인은 완전히 이해되지 않았습니다. 외부에서 병리학 적 요인의 영향으로 면역계가 자체 세포를 공격하도록 강제하는 초기의 유 전적으로 결정 된 결함이있는 이론이 제시되었습니다..

관절염의 병인 : 면역 글로불린 (류마티스 인자)에 대한 항체 합성 위반, 혈관염, 활막염의 발병을 일으키는 면역 복잡한 과정.

이후 연골과 뼈의 연골 하 부분이 파괴되면서 활막의 과립 조직의 증식은 관절 손상의 원인입니다. 질병의 추가 발달에는 경화성 변화, 침식 (usur)이있는 부위의 증식, 섬유증 및 알킬 증이 동반됩니다. 힘줄, bursae 및 관절 캡슐의 변화는 특징적인 아 탈구의 형태로 시각적으로 관찰 할 수 있습니다.

관절염 분류

류머티스 성 관절염. 관절 주위 및 기타 조직 및 기관을 위반 한 관절의 만성 염증. 전신성자가 면역 질환. 류마티스 관절염의 과정은 점진적이며 완화 기간이 가능합니다. 관절 통증, 부기, 발적이 관찰되며 운동이 어렵습니다..

반응성 관절염. 그것은 요로 또는 장의 급성 감염의 전이의 결과로 발생합니다. 그것은 주로하지의 관절에 영향을 미칩니다 : 다리의 힘줄과 인대의 염증, 발목 및 천장 관절이 관찰됩니다..

건 선성 관절염. 건선 환자 중 14 %에서 발생하는 진행성 질환은 건선과 관련된 만성 진행성 관절 질환입니다.

통풍. 관절, 신장, 심장 및 기타 기관의 조직에 후속 적으로 요산이 축적되면서 혈청의 요산 함량 증가와 관련된 질병.

알레르기 성 관절염. 비타민이 부족하거나 괴혈병에 대한 신체의 반응 또는 특정 약물이나 음식에 대한 높은 민감도로 발생합니다..

손발 관절염

손 관절염의 증상은 습도가 높고 일반적으로 추운 계절에 나타납니다..

손가락이 부어 오르고, 단단하거나 별도의 발적, 통증의 본질이 있습니다 : 아프고, 깨지거나, 타거나, 비틀기. 밤에는 증상이 악화된다.

골관절염은 발에서 가장 흔한 유형의 관절염입니다. 그것은 연골의 파괴를 일으키고 관절의 이동성 장애로 심한 통증을 동반합니다. 움직일 때만 통증이 악화됩니다.

통풍은 성장과 뼈 성장을 동반하는 또 다른 형태의 관절염입니다.

그리고 발의 파괴와 장애를 유발하는 가장 심각한 유형의 질병은하지의 류마티스 관절염입니다..

관절염 치료

관절염 치료의 약물 요법은 증상으로 분류되고 이방성, 물리 요법 및 물리 요법 운동은 복합물에 처방됩니다.

아 급성 및 만성 과정의 관절염의 경우 항 염증, 비 스테로이드 및 코르티코 스테로이드 약물이 처방됩니다. 코르티코 스테로이드는 관절 내 주사로 사용됩니다.

이방성 요법이 항상 가능한 것은 아닙니다. 알레르기, 전염성 및 통풍성 질환에 처방됩니다..

급성 염증 과정의 완화에서 물리 치료 절차는 통증과 잔류 반응을 줄이고 관절의 운동 활동을 회복하기 위해 처방됩니다..

말할 필요도없이, 관절염과 같은 항상 치료할 수있는 복잡한 질병은 특별한주의와 예방 조치가 필요합니다. 관절염을 예방하기 위해 생리 학적 복합체 (특히 설계된 운동), 관절 이동성을 유지하기 위해 마사지가 사용됩니다. 진흙 요법, 발모 요법을 포함한 스파 치료가 권장됩니다..

손발 관절염 요가

관절염과의 싸움에서 주요 목표는 발생을 예방하는 것입니다..

많은 경우에 고통스럽고 값 비싼 약물 치료는 짧은 기간 동안 완화를 가져옵니다.

예방 조치를 찾기 위해 하타 요가와 같이 최근에 널리 퍼진 운동 세트에주의를 기울일 가치가 있습니다. 요가는 신체 운동의 복잡한뿐만 아니라 몸 전체를 조화시키는 방법입니다.

질병이 이미 시작된 경우에도 관절염에 대한 요가를 할 수 있습니다. 물론 그러한 상황에서는 의지력이 심각하게 요구되며 결과는 즉시 오지 않을 것입니다. 그러나 우리는 여기서 즐거움을 얻는 방법을 고려하지 않습니다. 고통을 극복하면 점차적으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 관절염의 발달을 멈추십시오.
  • 일반적인 운동 활동 및 관절 이동성 복원.

2006 년에 관절염과 그 결과를 퇴치하기위한 물리 치료 및 예방 조치를 개발하는 전문가들은 무릎 관절의 관절염으로 고통받는 테스트 환자들이 6 주 동안 요가를 연습하는 실험을 수행했습니다. 15 명의 피험자 모두 관절의 이동성과 전반적인 건강 상태가 개선되었습니다..

펜실베니아의 다른 그룹과 동일한 그룹 연구가 수행되었습니다. 한 달의 훈련 후 매일 운동 한 후 환자는 운동 중 관절 통증이 감소하고 신체의 색조가 증가하는 것으로 나타났습니다..

원하는 경우 인터넷에서 요가 연습의 이점에 대한 많은 증거를 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 매일 운동에 대한 결단력과 인내심을 갖는 것이 중요합니다..

이 기사에서 요가가 갖는 모든 미덕을 나열해야합니까? 근육 톤, 지구력, 자세 개선. 불안, 우울증, 스트레스, 냉담의 심리적 문제-이것은 우리가 완전한 답을 얻을 수있는 몇 가지 긴급한 질문 일뿐입니다..

오늘날 인터넷을 통해 복잡한 복잡한 것을 선택할 수 있지만 가능하면 먼저 그룹 요가 수업이 열리는 센터에 연락해야합니다..

요가 브러쉬 (운동 세트)

브러시를 주먹으로 모으고 주먹으로 주먹으로 노크를 한 다음 한쪽에서 다른쪽으로 주먹으로 교대로 노크하십시오. 각 옵션은 30 회 이상 수행해야합니다..

손가락을 넓게 펴고 뱀처럼 접습니다. 이 자세에서는 약간의 노력으로 손을 서로를 향해 움직여야합니다..

각 손의 네 손가락을 모으고 이전 연습에서와 같이 엄지 손가락을 옆면으로 설정하십시오..

한 손을 주먹으로 접고 다른 손을 뒷면을 아래로하여 엽니 다. 약간의 노력으로 주먹으로 주먹을 날립니다. 끝나면 손을 바꾸고 운동을 반복하십시오..

손으로 머리를 묶고 손가락으로 끄십시오. 이 위치에서 손을 몸에서 10-15cm 떨어진 태양 신경총의 수평에 놓으십시오. 이것은 명상 포즈입니다.

요가 발 (운동 세트)

  • 아르 다 우르드 바사 나

똑바로 서서 발 뒤꿈치와 발을 연결하십시오. 무릎과 엉덩이가 긴장하고 복부가 팽팽 해지고 척추가 당겨지고 목이 똑바로 유지됩니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 손으로 양말을 잡습니다. 반대쪽 손을 들고 손바닥을 앞으로 놓습니다. 이 자세에서 숨을 쉬지 마십시오. 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 시선은 정면으로 똑바로 향해야하며 무릎은 중앙에 엄격하게 위치해야합니다.

반대쪽 팔과 다리로 같은 운동을하십시오..

  • 요가 말라 사나

운동은 쪼그리고 앉습니다. 발은 모든 점으로 서로 닿습니다. 엉덩이를 발목까지 내립니다. 등을 위로하여 팔을 앞으로 펴십시오. 이 자세에서 손을 뒤로 잡고 발을 펴고 발 뒤꿈치를 꽉 쥐고 앞으로 뻗으십시오. 숨을 참지 않고 자세를 유지하십시오.

몸통을 앞으로 기울이고 손을 등 뒤로 놓고 자물쇠에 고정하십시오. 척추는 바닥과 평행해야합니다. 이 자세를 유지하십시오. 팔, 몸통을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.

  • 파도바 타사 나

똑바로하십시오 : 발을 모으십시오. 무릎을 긴장시키고 허벅지 근육을 단단히 유지하십시오. 복부가 당겨지고 가슴이 올려지고 목이 똑바로 나타납니다. 체중은 발 사이에 균등하게 분배됩니다.

발을 어깨 너비보다 약간 적게 두십시오. 잔액 확인.

숨을 내쉴 때 발로 구부리고 큰 발가락을 단단히 잡고 손바닥이 안쪽으로 보입니다. 머리를 높이고 가능한 한 등을 구부리십시오. 무릎이 잠겨 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 아래로 내려 가서 이마로 무릎을 꿇으십시오. 시작 위치를 취하십시오.

관절 염증을 예방하고 치료하기 위해 고안된 많은 아사나 중 일부는 다음과 같습니다. 외상성 관절염의 쓰라린 경험을 경험 한 나는 요가 클래스 인내심을 시작하고 방금 관절염 퇴치의 어려운 길에 대한 더 큰 결정을 시작하기로 결정한 모든 사람들을 원합니다. 손과 발을위한 관절염 요가는 모두를 치유 할 것입니다.

관절염과 관절염에 요가를 할 수 있습니까

관절 염증은 많은 질병의 징후이며, 그중 하나는 관절염입니다. 현재 까지이 질병은 상당히 젊어졌으며 국소화는 무릎, 고관절 및 환자의 손으로 확대되었습니다. 관절염 요가는 관절 조직의 손상을 예방하는 효과적인 방법입니다..

이러한 신체 활동은 질병의 초기 단계에서 권장됩니다. 만성적 인 형태와 고급의 경우 요가 요법이 위험 할 수 있으므로 의사는 운동을 포기하는 것이 좋습니다.

요가의 장점

운동은 몸뿐만 아니라 마음의 상태를 이완시킵니다. 따라서 요가의 이점에 대해 이야기 할 때, 신체는 불편과의 싸움에서 신체적, 정신적 도움을 의미합니다..

운동의 결과는 관절 질환으로 인한 장기 완화입니다. 요가는 골절 및 염좌 후 외상 후 상태에 대처하는 데 도움이되며 사지의 이동성을 유지하고 외상을 예방합니다..

아침 운동을하면 신체의 손상된 부위의 혈액 미세 순환을 회복하는 데 도움이됩니다. 또한 요가는 몸 전체를 치유합니다.

  • 신진 대사를 향상시킵니다.
  • 에너지를 보충합니다.
  • 스트레스와의 싸움;
  • 활력을 증가.

관절염에 미치는 영향

류마티스 관절염 요가는 대체 의학에서 가장 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 이 기술은 전체 유기체에 유용합니다.

  • 이러한 복잡한 운동은 염증이없는 관절에 손상을주지 않고 부드럽게 작용합니다..
  • 병리학의 초기 단계 치료에서 요가를 사용하면 근육 시스템이 강화됩니다. 이것은 몸이 스스로 질병에 대처할 수있게합니다..
  • 퇴행성 단계를 특징으로하는 소홀히 한 형태는 일련의 운동으로 치료할 수도 있습니다. 그들의 행동은 통증을 줄이고, 붓고 관절을 따뜻하게하는 것을 목표로합니다..
  • 매일 워밍업은 비만과 싸우며 질병의 경과를 악화시킵니다..

수업은 무엇

관절염 요가는 혈압을 정상화하고 심혈관 질환을 예방하며 스트레스를 완화하며 수면을 개선합니다. 이 연습은 신체의 에너지 잠재력, 색조 근육 및 인대를 회복시킵니다. 관절과 척추 유연성을 향상시키는 매일 운동.

연습 할 때

치료법은 모든 건강한 사람들에게 표시되지만 관절염이 발생하면이 복합체가 필요합니다. 관절 염증을 나타내는 다음 증상을 찾으십시오.

  • 고통스러운 감각;
  • 사지 운동 활동 감소;
  • 보행시 및 기타 하중;
  • 조직의 붓기와 발적.

그러한 사람의 상태 특성으로 의사와 상담하고 권장 사항에 따라 염증이있는 관절의 예방 워밍업을 시작해야합니다.

금기 사항

이러한 운동의 모든 안전으로 다음 질병에 적용되는 금기 사항이 있습니다.

  • 고혈압, 심근염;
  • 외상성 뇌 손상;
  • 급성기의 위장관 병리;
  • 관절염 : 화농성, 반응성;
  • 심리적 질병.

수업을 시작하는 방법

치료는 개별 훈련 프로그램을 작성하는 교사의 감독하에 수행해야합니다. 그러한 서비스가 없다면 초보자를 위해 요가를 사용하십시오. 로드 가능성을 평가하기 위해 인터넷에서 비디오를 미리 보는 것이 좋습니다..

요가 코스는 신체의 물리적 회복을위한 매우 일반적인 관행이기 때문에 모든 도시에서 진행됩니다. 가장 중요한 것은 영적 명상의 세계로 쉽게 뛰어들 수있는 교사를 찾는 것입니다..

알 필요가있다

관절 질환을 성공적으로 치료하려면 특정 훈련 조건을 준수해야합니다.

  1. 요가는 운동이 규칙적으로 수행되는 경우에만 도움이됩니다. 전통적인 치료법에 대한 체계적인 접근은 전문의의 감독하에 입원 환자 관찰, 가장 가까운 진료소 및 스파 활동에서의 물리 치료 운동을 포함합니다..
  2. 의사의 상담과 진단에 대한 강사의 친분은 약물 복용과 마찬가지로 중요합니다. 치료사는 가능한 운동 범위를 제한하고 트레이너는 의사의 권고에 따라 아유르베 다 수업 계획을 작성합니다..
  3. 골다공증을위한 요가는 관절 부위의 예비 예열이 필요합니다. 세션이 시작될 때 환자는 불편 함과 고통을 경험할 수 있습니다..
  4. 운동의 끝은 스트레칭과 휴식입니다..

의 단계

연습하기 가장 좋은 시간은 아침 식사 전 아침입니다. 소화 과정은 실제 운동과 호환되지 않습니다. 운동을 위해 느슨한 옷을 선택하십시오..

환자가 가장 먼저 접할 수있는 것은 호흡기 복합체입니다. 각 아사나는 서서히 템포와 힘이 쌓여서 천천히 이루어져야합니다. 초보자를위한 수업 시간은 10 분이며 시간이 지남에 따라 수업 시간을 30 분으로 늘릴 수 있습니다.

요가를 연습하기위한 중요한 규칙은 충분히 마시고 매일 물을 섭취하고 다른 액체는 약 2-3 리터입니다. 식사는 야채와 과일, 시리얼 및 베이커리 제품이 우세한 하루에 4 번해야합니다.

지침

모든 연령대의 신체 활동은 유익하지만 관절 질환이있는 환자는 예방 조치를 취해야합니다.

  1. 요가를 포함한 운동을 시작하기 전에 관절과 근육을 반죽하십시오.
  2. 발목 관절의 관절염으로 사지의 외상을 줄이기 위해 특수 체조 매트에서 수업이 진행됩니다. 무릎 패드 구매.
  3. 요가 연습에는 체계적인 접근과 규칙 성이 필요합니다. 효과를 얻으려면 신체 위생과 발효유 제품을 제외한 특정 식단을 관찰해야합니다. 생선, 차, 커피 및 바나나도 금지됩니다. 흡연은 금기입니다.

류마티스 관절염 요가

한방의 관점에서 볼 때자가 면역 질환은 치료 가능한 병리를 말합니다. 약 5 천년 전에 아유르베 다의 가장 오래된 선생들은 류머티즘을 퇴치하는 방법을 알고 있었지만 가장 중요한 것은 질병의 원인을 밝혀내는 것입니다..

이 병리학을 통해 인체에 대한 이해를 바탕으로 독소는 신체의 불균형으로 인해 관절에 축적됩니다. 유해한 화합물은 생명의 에너지 채널을 차단하고 혈관과 인간 조직을 오염시켜 류마티스 질환을 유발합니다..

요기의 가르침은 병리와 함께 나타나는 모든 증상을 극복하는 데 도움이됩니다. 팔, 다리 및 골반 기술을 고려하십시오.

브러쉬 운동 세트

올바른 아사나는 연골 조직을 복원하고 관절로의 혈액 공급을 개선하며 내부 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 가장 효과적인 방법을 알려드립니다.

  1. 주먹의 활발한 떨림과 뭉침. 운동 후 매일 여러 번 적용하십시오.
  2. 훈련을 위해 고무 링을 사용하십시오.
  3. 손가락을 몸쪽으로 접고 손목을 향해 뻗어.
  4. 손바닥을 올리고 엄지 손가락이 새끼 손가락의 바닥에 닿도록 중앙에 놓으십시오..
  5. 한 손의 손가락을 다른 손의 손가락으로 통과시켜 뱀으로 손을 닫고 반대 방향으로 밉니다..

발 요가

일상의 영향을받는 우리의 발은 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다. 그들은 걸을 때 변형되고 척추의 멍청이가 고통을 겪습니다. 하타 요가의 팔다리 스트레칭과 휴식을 위해 인도의 탁월한 교사 인 B.K.S. Iyengar의 이름을 딴 방향이 있습니다..

전문가는 가장 높은 완성도 인 paripurna에 도달 한 요가 신의 독특한 환생으로 여겨졌습니다. 그의 가르침에서, 프라나 순환 채널의 개방은자가 치유의 주요 경로로 간주됩니다..

방향의 기원은 요가와 관련이 있으며, 사지 관절을 스트레칭하는 데 특별한주의를 기울입니다. 따라서 관절염이있는 다리의 복합체는 발목과 고관절의 발달을 의미합니다. 편안한 옷을 입고 따뜻한 방에서 훈련을해야하며 초보자는 무릎 패드와 같은 보호 장비를 사용할 수 있습니다.

발 운동 세트 :

  1. 체조 매트에 앉으십시오. 등을 곧게 펴고 어깨를 펴고 목을 펴십시오. 다리는 몸통에 수직이며 각도는 90 도입니다. 엄지 발가락을 교대로 앞뒤로 당기십시오. 여러 번 해.
  2. 같은 위치에있을 때 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 다리의 안쪽 허벅지쪽으로 발을 누르십시오. 다른 팔다리로 반복하십시오..
  3. 발을 연결하고 발목 위로 엉덩이를 웅 크리십시오. 똑 바른 팔은 뒷면이 위로 향하게 앞으로 뻗어 있습니다. Malasana 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 이 아사나에 익숙한 사람들을 위해 우리는 운동을 조금 복잡하게 제안합니다. 무릎을 펴고 몸을 앞으로 구부리고 등 뒤로 손을 합류하십시오. 이것은 사람의 어깨 띠와 관련된 고급 수준입니다.
  4. Padahastasana 자세는 척추를 이완시키고 발에 긴장을줍니다. 언뜻보기에는 완성하기가 어렵지 않지만 발의 어깨 너비를 벌리고 앞쪽으로 구부리고 발 수준까지 낮추는 규칙을 고려하십시오. 척추에 맞춰 팔을 뻗고 손바닥으로 발을 꽉 쥐십시오. 머리를 올리거나 무릎을 구부리지 마십시오. 긴장을 풀고 위장과 골반 장기를 꼬 집지 마십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

무릎 관절염

의사는 여성이 가장 자주 경험하는 무릎 통증에 요가 운동을 사용할 것을 권장합니다. 교정 체조의 전체 범위 :

  1. 대변 ​​위치는 모든 형태의 관절 병리에 대해 수행 할 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 서로 마주 보도록 팔을 펴십시오. 무릎을 옆으로 펴지 말고 90도 정도 앉으십시오. 15-20 초간 유지.
  2. 높은 돌진은 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다. 팔을 들어 올리고 큰 발을 내딛고 팔다리를 들어 올리지 않고 다리가 직각을 이룰 때까지 앉습니다. 10 초의 훈련은 전 체력을 회복하는 데 도움이됩니다.
  3. 독수리 자세를보십시오. 그것은 병든 관절을 펴고 혈액 순환과 공기 교환을 정상화하는 데 도움이됩니다. 한쪽 다리를 무릎에서 약간 구부리고 다른 쪽을 원본 주위에 감습니다. 발은 뒤에있을 것입니다. 손바닥이 반대 방향으로 보이는 동안 손으로 똑같이하십시오..

고관절의 관절염

이 질병은 여러 가지 요인으로 인해 형성됩니다.

  • 골반 뼈의 비정상적인 발달과 다른 길이의 사지;
  • 유전 적 소인;
  • 다리의 부상과 탈구.

동부 체조는 관절을 스트레칭하고 운동 활동을 보장하기 위해 여러 아사나의 도움으로 환자의 상태를 완화시킵니다. 이러한 운동은 주로 체조 매트에 누워있는 동안 수행됩니다.

  1. 등을 대고 다리를 뻗어 바닥에 댄다. 한쪽 다리를 무릎에 구부립니다. 잡고 다른 것과 동일하게 반복.
  2. 같은 자세로 무릎을 천천히 가슴 높이로 올리고 몇 초 동안 얼고 다리를 바꿉니다..
  3. 구부러진 팔다리를 발로 바닥으로 누르고 골반을 들어 올려 뒤쪽으로 당깁니다. 다리를 바꾸다.
  4. 뱃속으로 굴려 영향을받은 팔다리 주위로 손을 감싼다. 옆쪽 위치에서 반복하고 골반 부위를 긴장시키지 마십시오..
  5. 의자에 앉아서 무릎 사이에 공을 놓고 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 돌리십시오.

과학과 요가

관절염과 관절염은 치료할 수 있습니다. 운동의 효과는 많은 연구에 의해 확인되었습니다. 관절염 치료 에서이 접근법을 연구하는 전문가에 따르면 요가는 팔다리의 기능을 회복시키고 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다..

그러나 질병의 원인은 뼈 구조의 변화 평면에도 있습니다. 여기서 요가는 골다공증에 도움이되며 질병의 증상을 완화시킵니다. 물리 치료사 Lauren Fishman은 필수 아사나 12 개를 성공적으로 적용했으며,이 프로그램은 브로셔에이 프로그램을 설명했습니다..

이 작업은 Ellen Saltonstall과 공동으로 개발되었습니다. 이 책은 요가 요법의 도움으로 치료 받기를 원하는 수백만의 추종자들에게 구원이되었습니다. 그들의 참여와 함께, 환자에서 골밀도의 증가가 명확하게 추적되는 데이터 분석이 수행되었다..

과학계는 Fishman의 결과에 즉시 동의하지 않았습니다. 얼마 동안 관절염 치료법에 의문이 제기되었습니다. 과학자들의 리뷰는 때때로 모순되었지만, 나중에는 그 반대도 입증되었습니다..

요가가 척추의 퇴행성 과정을 예방하고 규칙적인 운동이 류마티스 관절염의 고통스러운 감각을 완화 시킨다는 사실을 입증 한 윌리엄 브로드 (William Broad)의 저서에도 비슷한 결론이 나옵니다..

의학 분석 저널은 종종 관절염 관절에 대한 요가의 영향뿐만 아니라 개의 자세와 같은 내분비 시스템에 유익한 효과를 설명합니다. 여성의 부인과 질환에 특히 중요한 비뇨 생식기 영역에서 개선이 관찰됩니다..

허리 통증에 대한 아사나의 영향에 대한 연구가 수행되었습니다. 그들의 결과는 관절염과 관절염의 통증 완화를위한 요가의 효과를 분명히 나타내는 미국 내과의 학회 (Annals of Internal Medicine)에 발표되었다..

따라서 한의학 운동은 물리 치료 조작보다 효과적입니다. 가정 운동은 무료이며 시간이 많이 걸리지 않습니다. 그리고 다이어트와 함께 기적을 할 수 있습니다! 관절 질환 치료에 아사나를 복용하십시오. 당신은 건강한 몸뿐만 아니라 강한 정신을받을 것입니다!

관절 치료 : 관절염 요가, 류마티스 관절염

류마티스 관절염의 진단 방법

몇 년 동안 관절을 치료하려고?
관절 치료 연구소 소장 :“매일 관절을 치유하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다...

류마티스 관절염은 관절에 영향을 미치는 만성적이고 다소 심각한 질병입니다. 이 질병이 다양한 증상으로 나타날 수 있기 때문에 전문가가 정확하고 가능한 한 빨리 정확한 진단을 내리기가 어렵습니다..

  • 사진에서 볼 수있는 것
  • 혈액 검사 결과
  • 진단을 수행 할 수있는 다른 방법?
  • 정맥 혈액 검사 결과는 무엇을 보여줍니까?
  • 일부 진단 기능
  • 관련 비디오

류마티스 관절염의 진단은 다음과 같은 방법으로 수행 할 수 있습니다.

  • 손과 발의 엑스레이
  • 손가락에서 채취 한 혈액 샘플의 결과를 바탕으로
  • 또한 류마티스 검사 분석 후 진단을 결정할 수 있습니다..

사진에서 볼 수있는 것

질병이 있거나 X 선이 통과하면 결과 이미지에 특정 징후가 나타납니다. 여기에는 손목 관절의 관절 공간 형성이 포함됩니다. 또한 손가락과 발가락의 침식 징후가 특징적입니다. 질병의 소홀히 된 정도는 "발목 증"으로 표시되며, 이는 관절 뼈의 융합을 의미합니다..

혈액 검사 결과

류마티스 관절염의 조기 진단은 통증을 줄이고 다른 기관과 조직에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 환자의 손가락에서 채취 한 혈액 분석에서 ESR이 시간당 40 mm 증가합니다. 이 상황은 신체에서 염증 과정이 진행되고 있음을 나타냅니다.

이 지표의 수준 증가는 모든 자연의 염증 반응으로 인해 발생할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

진단을 수행 할 수있는 다른 방법?

류마티스 관절염을 식별하기에 충분한 경우, 감별 진단이 유일한 방법입니다. 정확한 진단을 결정하고 확립하기위한이 접근법은 증상이 환자에게 발생하지 않는 다양한 유형의 질병을 배제하는 것을 기반으로합니다..

류마티스 관절염의 진단은 주로 많은 관절 질환과 유사하다는 사실 때문에 필요합니다.

정맥 혈액 검사 결과는 무엇을 보여줍니까?

실험실 진단을 통해 피브리노겐, C- 반응성 단백질, 혈청 형 및 기타를 포함한 소위 "염증 마커"의 수가 증가하는지 확인할 수 있습니다. 이 지표의 증가는 다른 감염으로 인해 발생할 수 있으며 결과적으로 가능한 질병의 범위를 좁힐 수 있습니다..

류마티스 관절염의 진단 기준에는 류마티스 인자의 검출이 포함됩니다. 또한 건강한 사람의 혈액에서 발견 될 수 있으며 지표는 5-7 %를 초과해서는 안됩니다. 따라서 이러한 데이터 만 바탕으로 명확한 결론을 도출 할 수는 없습니다..

일부 진단 기능

올바른 진단을 위해서는 수행 된 검사 결과를 고려해야 할뿐만 아니라 관절 자체와 상태에주의를 기울여야합니다. 예를 들어 류마티스 관절염의 진단은 이러한 유형의 질병에 전형적인 손의 기형이 언급되면 발표 될 수 있습니다.

또한 염증이있는 관절 바로 위에있는 피부 부위의 색상에 변화가 없는지주의해야합니다. 환자들은 노력없이 2 주만에 통증을 완화시킬 수있는 입증 된 치료법을 사용합니다

질병에 대한 동부 접근

현대 공식 의학의 의견과 달리 요가의 가르침은 류마티스 관절염을 치료 가능한 질병으로 분류합니다..

요가에 따르면 신체는 신체의 모든 에너지와 활동의 역동적 균형이 특징입니다. 이 균형이 방해 받으면 질병이 발생합니다.

동부 이론에 따르면 류마티스 관절염의 원인은 신체의 총 불균형으로 인한 독소의 과도한 축적입니다. 독소는 관절에 축적되어 중요한 에너지의 수송 경로 인 채널을 차단합니다. 모든 조직에 퍼진 독소는 필요한 혈류와 정상적인 림프 순환을 방해하고 세포 간 공간을 오염시켜 신체의 모든 장기의 영양을 손상시킵니다. 이 모든 것이 류마티스 관절염의 특징적인 증상으로 이어집니다..

상상하기는 어렵지만 이미 5 천년 전에 고대의 고행자와 선견자 인 요가 교사가 항원-항체 복합체에 대한 지식에 접근했다는 것은 과학적인 사실입니다. 그들은자가 면역 반응의 결과로 독소가 축적되는 과정과 신체에 미치는 해로운 영향을 설명했습니다. 교리는 관절염의 모든 국소 및 전신 증상을 상당히 정확하게 분류했다는 것을 강조 할 가치가 있습니다..

관절염을위한 요가를하는 방법

요가를 주로 체력으로 생각할 수 있지만 연구에 따르면 관절염 증상 완화에 효과가 있습니다. 연구는 요가 기술을 시도한 손의 관절에 관절염이있는 환자를 6 주 동안 요가를하지 않은 환자와 비교했습니다. 요가 그룹은 관절 강직, 활동 중 통증 감소 및 손가락 동작 범위 개선으로 상당한 완화를 경험했습니다..

요가 연습은 모든 형태의 관절염 환자에게 중요하지만 요가를 다른 유형의 운동과 결합하는 아스 탱가 요가, 비 크람 요가 및 파워 요가를 포함하여 강렬한 활동을 피해야합니다..

관절염이있는 경우 다음 지침을 따르십시오.

더 가벼운 짐을 선택하십시오

이미 손상된 관절을 악화시킬 수있는 격렬한 관행을 피해야합니다.

자세가 오랫동안 유지되는 수업보다 유연한 유연성과 스트레칭 운동이 선호됩니다. 관절염 환자에게는 정적 자세가 고통 스러울 수 있습니다.

이것이 당신에게 문제가된다면, 나머지 그룹이 붙잡고 있더라도 조심스럽게 움직이고 자리에서 벗어나십시오. 강사가 관절염에 걸렸음을 경고하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어, 정적 전사 자세 (한 쪽 다리가 구부러진 자세와 다른 쪽이 똑 바른 자세)를 잡고있는 대신, 쉽고, 리듬감있게 앞 무릎을 구부리고 똑 바르게하십시오.

강사가 관절염에 걸렸음을 경고하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 정적 전사 자세 (한 쪽 다리가 구부러진 자세와 다른 쪽이 똑 바른 자세)를 잡고있는 대신, 쉽고, 리듬감있게 앞 무릎을 구부리고 똑 바르게하십시오..

연습 할 적절한 시간을 선택하십시오

일부 유형의 관절염 (류마티스 관절염)에서는 아침에 관절이 더 딱딱 해지는 경향이 있습니다. 늦은 밤까지 기다리면 근육과 관절이 이완됩니다. 수업 시간에 기분이 좋을 때만 알 수 있습니다. 몸에주의를 기울이고 가장 적절한 시점에 요가를하십시오. 악화에 대해 의사와 상담하십시오

악화에 대해 의사와 상담하십시오

관절이 아프더라도 요가를 할 수 있지만, 단기간 동안 또는 평소보다 강도가 낮습니다. 이것은 관절을 움직일 수 있도록 도와줍니다. 류마티스 관절염 환자의 경우 악화에도 불구하고 요가를하는 것은 상태를 강화하고 완화시키는 것이지만, 다른 형태의 관절염은 반대입니다..

손 관절 손상에 대한 운동 요법

류마티스 관절염 체조에는 몇 가지 기본 운동이 포함됩니다. 도움을 받으면 혈액 순환이 활성화되고 부종과 고통스러운 증상이 감소하고 영향을받는 관절의 운동 범위가 증가하며 파악 능력이 회복되고 손재주가 증가합니다..

류마티스 관절염에 대한 물리 치료 운동 :

30-60 초 동안 주먹을 쥔다

이것은 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 수행해야합니다. 엄지 손가락이 나머지 부분 위에 있어야합니다.

그런 다음 손가락을 최대한 벌리십시오. 운동은 적어도 4-5 번 반복해야합니다..
브러시를 스트레칭. 평평한 표면에 손을 대고 단단히 누르십시오. 브러시는 30-60 초 동안이 위치에 있어야합니다. 접근 횟수는 최소 4-5 배입니다..
손가락의 지골에 스트레칭. 손바닥 표면이 자신을 향하도록 손을 돌리고 손가락이 구부러져 지골 바닥의 결핵에 닿도록합니다. 이 위치를 30-60 초 동안 유지하십시오. 시각적으로 손은 "발톱"처럼 보일 것입니다. 운동을 4-5 회 반복하십시오.
추가 아이템으로 강화. 손에 부드러운 공을 넣고 몇 초 동안 최대한 힘껏 꽉 쥐십시오
통증이없는 것이 중요합니다. 운동 중에 과도한 힘을 가할 필요가 없습니다.
각 손으로 10-15 번 운동을 반복하십시오. 다음 손가락 운동을하기 전에 근육이 휴식을 취하고 회복해야하므로이 손가락 운동은 매일 수행해서는 안됩니다. 운동은 일주일에 2-3 번 허용됩니다..
엄지와 다른 발가락 사이의 근육을 훈련시킵니다. 이렇게하려면 부드러운 공을 꼬집고 15-30 초 동안이 위치에 있어야합니다. 전체 운동은 일주일에 2-3 번 실시해야하는 10-15 개의 운동으로 구성됩니다. 류마티스 과정이 엄지 손가락에 영향을 미치는 경우이 운동은 금지됩니다.
엄지 손가락을 뒤로 밀기 딱딱한 표면에 손을 대고 지골 1 개를 최대화하십시오. 2-3 일마다 10-15 회 운동을 반복하십시오.
첫 발가락의 굴곡. 손바닥을 몸쪽으로 향하게하고 가능한 한 한쪽의 지골을 옆으로 옮긴 다음 새끼 손가락의 바닥에 닿아 30-60 초 동안이 위치를 고정시킵니다. 운동을 4-5 회 반복하십시오.
엄지 감동. 문자 "O"를 형성하면서 집게 손가락을 엄지 손가락에 대십시오. 가운데, 반지 및 새끼 손가락으로 움직임을 반복하십시오..

류마티스 관절염 요가는 매우 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 손상된 관절을 수리하는 방법에 대한 지식이있는 트레이너를 찾는 것입니다. 결국 부적절한 행동은 환자의 안녕을 크게 악화시킬 수 있습니다.

요가 활동

요가는 류마티스 관절염과의 싸움에서 필요하고 유용한 치료법입니다. 그러나 상식에 따라 안내되는 점 진성, 규칙 성 및 검토를 권장하는 권장 사항은 요가 운동에 익숙하지 않습니다..

요가-영적, 정신적, 육체적 원칙을 조화롭게 결합하고 신체 고유의 가능성의 통일성 원칙과 강력한 우주의 가능성에 일치합니다. 먼 과거에 기원을 둔 요가의 철학은 많은 아사나를 통해 건강을 강화할 수있는 새로운 가능성을 가져 왔습니다..

전 세계의 수많은 현대 연구 결과에 따르면 류마티스 관절염 환자의 건강 상태가 크게 향상되어 요가의 방향을 연습합니다-Iyengar

이 유형의 요가에서 조화로운 발달을 위해 신체의 올바른 위치에 주요 관심을 기울이고 운동 결과는 6 주 후에 이미 나타납니다.

관찰 된 요가 그룹에서, 모든 환자는 운동으로부터 많은 이점을 나타냈다. 응답자들은 생명 에너지의 급증, 일반적인 건강 개선, 효과적인 작업 능력의 양과 조건의 증가, 냉담하고 우울한 조건이 없음을 언급했습니다. 통증 인식 임계 값도 크게 변경되었으며 완화 기간이 크게 연장되었습니다. 더욱이, 모든 결과는 약물 치료에 내재 된 원하지 않는 부반응없이 달성되었다..

류마티스 관절염의 경우, 요가 기술을 장기간 연습하는 동안 관절과 인대가 완전히 회복 된 사례가 기록되었습니다. 요가는 질병의 고통스런 증상을 제거 할 수있는 좋은 기회입니다. 류마티스 관절염의 발병을위한 전제 조건을 가진 사람들에서 요가 운동은 발생 위험을 크게 줄입니다..

요가의 연습은 또한 신체의 일반적인 상태에서 기존의 부정적인 요인을 제거하여 예를 들어 과도한 체중을 제거합니다. 요가 포즈를 수행 할 때, 진행중인 모든 내부 과정의 균형이 잡히고 지방이 과도하게 연소되며 근골격계의 하중이 감소하고 관절이 강해집니다..

관절염 분류

류머티스 성 관절염. 관절 주위 및 기타 조직 및 기관을 위반 한 관절의 만성 염증. 전신성자가 면역 질환. 류마티스 관절염의 과정은 점진적이며 완화 기간이 가능합니다. 관절 통증, 부기, 발적이 관찰되며 운동이 어렵습니다..

반응성 관절염. 그것은 요로 또는 장의 급성 감염의 전이의 결과로 발생합니다. 그것은 주로하지의 관절에 영향을 미칩니다 : 다리의 힘줄과 인대의 염증, 발목 및 천장 관절이 관찰됩니다..

건 선성 관절염. 건선 환자 중 14 %에서 발생하는 진행성 질환은 건선과 관련된 만성 진행성 관절 질환입니다.

통풍. 관절, 신장, 심장 및 기타 기관의 조직에 후속 적으로 요산이 축적되면서 혈청의 요산 함량 증가와 관련된 질병.

알레르기 성 관절염. 비타민이 부족하거나 괴혈병에 대한 신체의 반응 또는 특정 약물이나 음식에 대한 높은 민감도로 발생합니다..

손 관절염 치료

운동은 수행하기 쉽고 특별한 조건이 필요하지 않기 때문에 직장을 포함하여 언제든지 수행 할 수 있습니다. 운동의 속도와 강도는 환자에게 불편을 초래해서는 안됩니다..

환자가 다음과 같은 효과를 얻으려면 손가락 체조를 체계적으로 수행해야합니다.

  • 통증 증후군 제거;
  • 관절의 기능 능력 향상;
  • 병리학 영역으로의 혈류 가속;
  • 염증 과정의 약화;
  • 근육의 회복;
  • 대사 과정의 개선.

이 기술을 올바르게 실행해야만 상지 관절의 질병에 긍정적 인 역학이 나타나고 운동 능력이 향상 될 수 있습니다. 환자는 훈련 7-8 일째에 통증이 감소하고 이동성이 증가하지만 유기체의 개별 특성에 따라 크게 달라집니다. 환자는 수업 전에 비디오 자료와 전문 문헌을주의 깊게 연구해야합니다. 최적의 해결책은 스포츠 강사의지도하에 첫 번째 연습을 수행하는 것이며,이 방법은 최적의 접근 방식과 강도를 선택하도록 도와줍니다..

손발 관절염

손 관절염의 증상은 습도가 높고 일반적으로 추운 계절에 나타납니다..

손가락이 부어 오르고, 단단하거나 별도의 발적, 통증의 본질이 있습니다 : 아프고, 깨지거나, 타거나, 비틀기. 밤에는 증상이 악화된다.

골관절염은 발에서 가장 흔한 유형의 관절염입니다. 그것은 연골의 파괴를 일으키고 관절의 이동성 장애로 심한 통증을 동반합니다. 움직일 때만 통증이 악화됩니다.

통풍은 성장과 뼈 성장을 동반하는 또 다른 형태의 관절염입니다.

그리고 발의 파괴와 장애를 유발하는 가장 심각한 유형의 질병은하지의 류마티스 관절염입니다..

관절염에 대한 특별 운동 세트

  1. 주먹 떨림. 일반적으로 전문가들은 수업을 시작하기 위해 조언을합니다..
  2. 접촉. 엄지 손가락으로 모든 손가락을 차례로 터치해야합니다.
  3. 손바닥으로 손을 딱딱한 표면에 놓고 손가락을 밀고 연결합니다. 이 운동을 약간의 노력으로 수행하는 것이 좋습니다..
  4. 우리는 연석 또는 테이블 표면에 손바닥을 분포시키고 손의 각 손가락을 위아래로 번갈아 움직입니다..
  5. 회전 운동. 손가락으로 원을 그리며 움직입니다..
  6. 딱딱한 표면에서 손가락의 손톱과 중간 지골의 굴곡 및 확장.

연필로 체조 연습

손바닥은 테이블 위에 놓인 원통형 물체 위에 놓아야합니다. 우리는 손바닥으로 시작하여 손가락 끝에서 끝나도록 손으로 연필을 굴립니다. 손바닥 사이에 물체를 잡고 앞뒤로 굴려도 같은 운동을 할 수 있습니다..

이 연습을 완료하려면 특수 스틱, 펠트 펜 또는 연필을 찾지 마십시오. 둥근 연필 대신 다이아몬드 모양의 연필을 사용하면 더 좋습니다..

관절염에 대한 공 운동

우리는 왼손과 오른손으로 단단한 표면에 공을 번갈아 굴립니다. 볼을 원형으로 굴려서 움직임을 수행 할 수도 있습니다. 우리는 다른 방향과 다른 손으로이 활동을합니다. 이러한 간단한 운동을하려면 일반 테니스 공이나 다른 것을 사용하십시오..

관절염의 좋은 결과는 나무로 만든 둥근 물체로 운동을함으로써 달성됩니다. 이를 위해 직경이 5 센티미터 이하인 둥근 블록이 적합합니다. 당신은 항상 당신과 함께 일하거나 dacha하고, 가능한 경우 필요한 활동을 완료하기 위해 그것을 가지고 갈 수 있습니다.

보시다시피, 손 관절의 손가락을위한이 체조 연습에는 복잡한 것이 없지만 매일의 성능은 관절의 이동성과 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다..

집에서 할 수있는 요가 운동

가장 간단하고 효과적이고 안전한 운동은 다음과 같습니다.

  1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 앞으로 구부리고 손으로 발가락을 만져보십시오. 포즈를 약 1 분간 유지.
  2. 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 앞으로 구부리고 손으로 발에 닿으십시오. 포즈를 약 1 분간 유지.
  3. 2 단계에서와 같이 시작 위치. 천천히 뒤로 젖히고 팔꿈치에 기대십시오. 다리를 올리고 구부리고 굽히기 시작하십시오. 2-4 분 동안 운동을하십시오.
  4. 시작 위치-뱃속에 누워 있습니다. 무릎을 번갈아 구부리고 구부립니다. 각 다리에 대해 운동을 50 번 반복하십시오.

이것은 실제로 요가가 아니라 요가의 요소입니다. 그러나이 복합체는 매우 효과적이며 하루에 3-4 번 반복 할 수 있습니다. 운동의 규칙 성은 악화 예방에도 매우 중요합니다..

마사지로 운동 요법을 마칠 수 있습니다

관절염에 대한 자기 마사지도 유용하지만 슬개골을 쉽게 옮겨서 악화를 일으킬 수 있으므로 병원 에서조차도 심각한 치료 과정이 필요하기 때문에 매우 신중하게 수행해야합니다

관절 통증을 잊는 법

  • 관절 통증은 운동과 성취 생활을 제한합니다...
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그러나 정형 외과 의사 Valentin Dikul은 관절 통증에 대한 효과적인 치료법이 있다고 주장합니다! 더 읽기 >>>

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관절염 예방을위한 체조 치료

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다.“관절 통증에는 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다. 더 읽기

현대 의학의 활발한 발전과 새로운 약물의 생성에도 불구하고, 아픈 관절을 위해 특별히 설계된 일련의 연습이이 불쾌한 질병을 치료하는 데 주요하고 효과적인 방법입니다. 관절염 환자의 주요 임무는 염증 과정을 줄이고 통증 역치를 낮추는 결과를 얻는 것입니다..

손가락 관절의 관절염의 경우 특별한 운동을 반복적으로 수행해야합니다. 이것은 특별한 조건이 필요하지 않으며 집 밖에서도 수행 할 수 있으며 필요한 반복 횟수는 매일 최대 9 번이며 이는 모든 사람에게 가능합니다. 적극적인 체조 운동 덕분에 혈액 순환이 좋아지고 염증 활동이 감소합니다. 관절 주위 조직 및 공동에 축적 된 액체는 용해, 팽창 및 발적이 가라 앉기 시작합니다. 손 관절염 운동은 근육 톤을 높이는 데 도움이됩니다. 관절의 운동 능력이 향상되고 손의 운동 능력이 점차 회복됩니다. 모든 권장 사항을 준수하면 환자의 일반적인 상태가 크게 향상됩니다..

관절염에 대한 건강 개선 체조의 기본 규칙 :

  • 체계적이고 규칙적인 수업 수행;
  • 질병이 악화되는 동안 운동을 수행하십시오.
  • 양손을 동시에 훈련하십시오.
  • 자유로운 호흡과 페이스 모니터링.

관절염을위한 특수 체조는 불쾌한 감각을 경험하지 않도록 그러한 모드에서 수행 해야하는 간단한 움직임으로 구성됩니다. 많은 사람들이 종종 한 손의 손가락으로 질병을 앓고 있습니다. 이것은 손의 모든 관절의 질병의 발달의 시작이 될 수 있습니다. 어쨌든 수업은 양손으로 수행해야합니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

이 관절 통증을 멈추십시오! 입증 된 레시피 작성.

운동을 시작하기 전에 의사와상의해야하며 필요한 활동 세트를 권장합니다. 일반적으로 손의 체조는 수행이 간단하고 각 운동은 평균 8 번 수행해야하며, 모든 질병의 심각성과 전반적인 복지에 달려 있습니다. 처음에는 개별 운동을 수행하는 것이 조금 어려울 것이지만 점차적으로 관절이 강해지며 운동 시간과 운동 시간이 단축됩니다. 품질.

관절염 개요

더 나은 이해를 위해서는 관절염을 신체 전체의 염증 과정으로 간주 하고이 염증의 결과로 만 개별 관절 및 관절 그룹의 병변을 고려해야합니다. 관절염은 독립적 인 질병으로 작용할 수 있으며, 예를 들어 류머티즘과 관련된 합병증으로 작용할 수 있습니다..

이 질병의 이유는 다릅니다 : 면역계가 자신의 몸에 "반란"하기 시작할 때 면역계의 정상적인 기능을 방해합니다. 감염 (결핵, 브루셀라증); 분자 수준의 대사 장애; 일반적인 기계적 부상. 관절염은 일부 관절뿐만 아니라 과장되지 않고 전체 유기체의 문제입니다. 왜냐하면 내부 장기가 먼저 신장, 심장, 간을 앓고 있기 때문입니다. 질병의 합병증은 건강과 인간의 삶에 심각한 위협이 될 수 있습니다..

질병의 병인과 병인

관절염의 원인은 완전히 이해되지 않았습니다. 외부에서 병리학 적 요인의 영향으로 면역계가 자체 세포를 공격하도록 강제하는 초기의 유 전적으로 결정 된 결함이있는 이론이 제시되었습니다..

관절염의 병인 : 면역 글로불린 (류마티스 인자)에 대한 항체 합성 위반, 혈관염, 활막염의 발병을 일으키는 면역 복잡한 과정.

이후 연골과 뼈의 연골 하 부분이 파괴되면서 활막의 과립 조직의 증식은 관절 손상의 원인입니다. 질병의 추가 발달에는 경화성 변화, 침식 (usur)이있는 부위의 증식, 섬유증 및 알킬 증이 동반됩니다. 힘줄, bursae 및 관절 캡슐의 변화는 특징적인 아 탈구의 형태로 시각적으로 관찰 할 수 있습니다.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다