척추를 스트레칭하는 것은 근골격계의 병리 치료에서 가장 일반적인 절차 중 하나입니다. 특수 장치를 사용하거나 사용하지 않고 능동적, 수동적 일 수 있습니다. 척추의 홈 견인도 허용되며 일부 환자에게는 표시되지만 모든 안전 조치를 준수하고 의사와상의 한 후에 만 ​​수행해야합니다..

척추를 늘려야하는 이유?

척추를 스트레칭하는 과정에서 수행되는 방법에 관계없이 다음이 발생합니다.

  1. 척추 사이의 거리가 증가합니다.
  2. 추간판의 하중을 줄입니다.
  3. 척추의 축은 평평하고 곧게 펴집니다.
  4. 변위 된 척추는 정상적인 생리 학적 위치로 복귀.

스트레칭 방법에 따라,이 효과는 마사지 중, 압력 하에서, 특수 신체 훈련 단지 과정에서 스트레칭 중 하중 또는 특수 쉘, 장치의 사용으로 수동적으로 달성 할 수 있습니다. 가장 안전한 방법은 수평 막대에 매달려있을 때 발생하는 중력으로 늘리는 것입니다..

목록에 나열된 긍정적 인 효과는 건강한 상태에서도 척추, 근골격계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 병리학에서 그러한 조치는 특히 척추 디스크에 과도한 스트레스를 유발하는 질병-골 연골 증, 관절염, 강직성 척추염에 대해 나타납니다. 수평 막대에 매달려있는 자세 장애의 경우 마사지는 주요 치료 방법 중 하나입니다. 그들은 후만증, 척추 측만증의 경우 척추의 정상 위치를 회복시키는 데 도움이됩니다. 이 방법에 의한 경미한 변위도 제거 할 수 있습니다 (단, 의사의 지시에 따라 제어 할 수 있음)..

척추 사이의 거리를 늘리면 추간판의 스트레스가 완화 될뿐만 아니라 신경 및 / 또는 혈관 조직의 압박이 완화됩니다. 때로는 척추가 변위되고 서로 가까이있을 때 신경이 꼬집어 심한 통증을 유발하거나 혈관이 디스크의 영양을 방해 할 수 있습니다. 당기면 압축 된 조직이 압축에서 해제 될 수 있습니다.

누가하지 말아야합니까?

시술 규칙을 준수하지 않으면 집의 척추 견인력에 불쾌한 결과가 초래됩니다. 그것은 보이는 것처럼 무해하지 않습니다-의사와상의하지 않고 그것을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 가장 안전한 것은 수평 막대에 매달리는 것입니다. 이러한 이벤트는 건강한 척추에 해를 끼칠 수 없지만 병변이 있으면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 특수 장비의 사용으로 인해 스포츠 장비는 건강하고 아픈 등 조작에 훨씬 더 위험한 것으로 간주됩니다.

신경 조직의 협착과 관련하여, 신장은 상태를 개선하고 압축을 추가로 향상시킬 수있다. 따라서 병리가있는 경우 스트레칭하기 전에 전문가와상의해야합니다. 이 절차에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

  1. 모든 유형의 근골격계의 만성 병리 악화, 특히 관절 디스크 국소화;
  2. 근골격계의 염증 과정 또는 등의 연조직;
  3. 부상, 그 후의 회복 기간 (견인은 ​​전문가의 감독하에 특수 장비에서만 수행됩니다);
  4. 척추, 디스크의 강한 변위;
  5. 신 생물, 큰 탈장;
  6. 이 운동 동안이 섹션의 추간 판이 압축되기 때문에 목에 병리학 적 과정이있는 경우에도 자궁 경부 골 연골 증의 경우에도 수평 막대에 매달려있는 것은 엄격히 금지됩니다.

일부 병리학에서는 그 후에 회복하는 동안 척추의 스트레칭이 디스크의 정상적인 하중을 빠르게 회복하는 방법으로 표시됩니다. 그러나 절차는 특수 장비를 사용하여 전문가의 감독하에 의료 기관의 체육관에서 수행됩니다..

집에서 척추를 스트레칭하는 방법?

스트레칭을 직접 할 수는 있지만 복잡한 작업을 수행하기 전에 전문가와상의하여 부상을 입지 않도록하십시오. 특수 장비, 시뮬레이터, 운동, 수평 막대를 사용하여 수동으로 또는 수동으로 수행됩니다..

가로 막대

집에서 척추 스트레칭을 수행하는 가장 쉬운 방법은 크로스바를 사용하는 것입니다. 다음 규칙에 따라 컴플렉스를 수행하십시오.

  1. 똑바로 그립하고, 어깨 너비를 벌리십시오.
  2. 몸이 흔들리지 않아야합니다.
  3. 세 세트를 따르십시오.
  4. 매일 운동을 반복.

운동은 몸의 나머지 몸무게 아래로 늘어나 기 때문에 가슴을 스트레칭하는 데 가장 효과적입니다. 따라서 허리를 스트레칭 할 때이 방법은 효과적이지 않습니다. 유효 체중이 적습니다. 전신 계 근골격계의 심각한 병리학으로 반-반이 보입니다. 긍정적 인 측면은 환자가 척추에 가해지는 정도를 조절할 수 있다는 것입니다.

그립은 똑 바르고 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있지만 발은 지지대에 남아 있습니다. 처짐은 무릎의 굽힘으로 인해 수행되지만 발 지지대를 찢지 않습니다. 세 가지 접근 방식으로도 수행.

에 브미 노프 시뮬레이터

그러한 시뮬레이터에서 집에서 척추를 스트레칭하는 운동은 매우 안전합니다. 상단에 손잡이가 달린 경사 지지대입니다. 환자는 받침대에 놓고 손잡이를 잡고 물리 치료 의사가 처방 한 복합체를 만듭니다. 체중이 아래로 향하는 경향으로 인해 추가 하중이 발생 함 (베이스에서 "이동").

글리슨 루프

이 장치는 척추의 경추 견인을 허용합니다. 이것이이 부서를 통해 작업 할 수있는 유일한 방법입니다. 고리는 머리에 부착 된 머리와 턱의 패브릭 스트랩입니다. 루프 상단에 코드가 부착되어 있으며 일부 고정 블록을 통해 상승합니다. 이 끈의 다른 쪽 끝에서, 환자가 스스로 잡아 당기면서 고리를 머리에 올려 놓으면 경추가 늘어납니다..

집에서 척추를 스트레칭하기위한 운동

집에서 척추를 스트레칭하는 운동은 올바르게 수행되면 매우 효과적입니다. 척추 디스크의 하중을 줄이는 동시에 근육 코르셋을 강화하여 필요한 장소에서 척추를 계속지지하여 추후 디스크의 하중을 줄입니다. 또한 신체 운동은 혈액 순환을 자극하고 근골격계 조직의 영양을 정상화하고 척추의 이동성을 증가 / 복원합니다. 그러나 그들은 올바르게 수행해야하며 적응증에 따라 건강 상태를 크게 악화시킬 수 있습니다.

요추 견인

딱딱한 지지대에 누워서 복잡한 작업을 수행하십시오. 상지를 옆으로 펼치고 무릎을 구부리고 어깨 거들을 바닥으로 누릅니다. 이 자세에서 엉덩이를 옆으로 돌리고 다른쪽으로 돌리고 원래 위치를 잡습니다. 운동을 7-10 번 반복하십시오.

바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 손가락을 발가락에 대고 상체를 천천히 앞으로 펴십시오. 손이 닿지 않으면 송아지의 최대 거리에 도달 한 다음 천천히 머리를 다리 아래로 내려 목을 이완시킵니다. 이 위치에서 2 분간 고정한 다음 점차 똑바로 펴십시오.

허리 "고양이 낙타"에 대한 보편적 인 운동은이 섹션에서 척추를 스트레칭하는 데 도움이되며 무릎과 손바닥에 중점을 둔 포즈에서 수행됩니다. 가능한 최대 지점까지 서서히 구부립니다. 5 초 동안 잠근 다음 가능한 최대 지점까지 구부린 다음 5 초 동안 잠그십시오. 각 방향으로 6-8 번 복잡한 일을하십시오..

흉부 부위의 발달

가슴 부위의 집에서 척추를 스트레칭하는 운동은 많지만 가장 효과적인 방법은 가능한 한 오랫동안 가로 막대에 매달려 있거나 반쯤 매달리는 것입니다. 다른 운동은 다음과 같습니다.

  1. 의자에 앉아 팔을 옆으로 펼치고 바닥과 평행을 유지하십시오. 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 앞을보고 등을 똑바로 유지하고 팔을 똑바로 유지하십시오 (양방향으로 5-6 회 반복).
  2. 초기 위치는 동일하며 자물쇠에 손의 손가락을 끼 우고 후두 부위에 놓고 가능한 한 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 각 극한 지점에서 10 초 동안 고정하십시오 (모든 방향으로 5-6 번 수행).

이 측정은 흉추 부위뿐만 아니라 전체 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들은 또한 요추 부위의 근육을 강화시킵니다..

자궁 경부 견인

집에서 자궁 경부를 스트레칭하는 방법? 집 의이 부분을 스트레칭하는 것은 불가능합니다. 그러나 몇 가지 운동으로 그를 건강하게 유지할 수 있습니다.

  1. 직접 그립으로 막대를 당기십시오.
  2. 머리를 좌우로 7 회 정차합니다.
  3. 머리는 좌우로 상하로 10 번 멈 춥니 다.
  4. 헤드 회전 시계 방향-반 시계 방향 5-7 바퀴.

척추 부상 / 변위가 의심되는 경우 회전을 권장하지 않습니다. 모든 행동은 가능한 한 매끄럽게 수행되며, 통증이 발생하면 취소됩니다..

또한 집에서 자궁 경부 스트레칭을 Glisson 시뮬레이터를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

잘못된 행동의 위험

집에서 스트레칭을 잘못하면 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

  1. 신경 조직의 꼬집음, 지속적인 통증 증후군의 형성;
  2. 혈관 조직의 꼬집음, 연조직의 영양 실조 (자궁 경부 척추와 작업 할 때 특히 위험합니다);
  3. 요추 부위의 꼬인 신경을 이용한 마비;
  4. 두통, 시각 장애, 경추의 병리로 기절.

운동 후 통증은 심각한 증상이며, 나타나면 의사를 만나는 것이 좋습니다.

산출

집에서 스트레칭을하는 것은 허용되며 때로는 의사가 지시하기도합니다. 그러나 통제되지 않은 실행으로 그러한 활동은 또한 해를 끼칠 수 있습니다. 권장 운동을 수행 할 때 모든 지시 사항을주의 깊게 따르고 복합체를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

척추 견인 : 시술의 해로움

근골격계 손상의 경우 척추 견인이 치료의 주요 방법 중 하나입니다..

또한 치료의 견인 방법이라고도합니다 (라틴어 tracto에서 드래그, 당기기 의미).

집에서 방법을 사용할 수 있습니다.

병원에서는 특수 기계 요법 장치를 사용하여 추출이 수행됩니다..

그러나 이제 의사들은 일부 범주의 환자에 대한 척추 견인은 안전하지 않은 절차라고 말합니다..

이것은 척추에 돌기와 탈장이있는 사람들에게 특히 그렇습니다..

척추 견인이란 무엇입니까?

견인 방법은 근골격계의 부상을 치료하는 데 사용됩니다. 손상된 부위를 둘러싸고있는 조직의 자연적인 장력에 대항합니다..

예를 들어, 파열의 경우, 견인은 파편의 변위를 제거 할 수 있습니다. 또한이 방법을 사용하면 변형을 제거하거나 이동성의 제한을 제거 할 수 있습니다..

의료계에서 골연화증에 견인력을 사용할 가능성은 여전히 ​​논란의 여지가 있습니다. 일부는 이것이 골 연골 증의 신경 학적 징후를 제거하고 디스크를 제자리에 "놓는"효과적인 방법이라고 말합니다. 다른 사람들은 그것이 사용되면 상태가 크게 악화된다고 주장합니다..

치료의 견인 방법은 척추의 다양한 질병에 처방됩니다. 건식 수평, 수직 또는 수중 트랙션을 사용할 수 있습니다. 선택한 방법에 관계없이 절차 중에 근육 경련이 극복되고 척추의 기형, 변위가 제거됩니다..

병원의 절차의 경우 선택한 척추 부분이 특수 장치로 고정되고 필요한 경사각이 설정됩니다 (그의 값은 견인이 대칭인지 비대칭인지에 따라 결정됨), 절차의 매개 변수가 결정됩니다.

전문적인 트랙션 절차는 다음을 가능하게합니다 :

  • 척추 사이의 기능적 막힘을 제거하십시오.
  • 추간판의 높이를 늘리십시오.
  • 신경 뿌리의 클램핑을 제거하십시오.
  • 추간판 내부의 압력을 줄입니다.

이 효과는 돌출부, 탈장이있을 때 디스크의 돌출 부분이 제자리에 끼워 질 수 있다는 사실에 기여합니다. 전원이 재개됩니다. 그러나 많은 의사들은 추간판 탈장에 견인력을 사용할 수 없다는 것에 대해 이야기합니다..

적응증에 따라 자궁 경부, 흉부, 요추 부위 또는 척추 전체를 늘릴 수 있습니다. 절차는 종합 검사 후 처방됩니다.

척추 견인 사용에 대한 적응증

척수 추출 사용에 대한 적응증 목록에 관한 근골격계 치료를 다루는 전문가의 의견은 다릅니다. 일부 의사는 견인력이 거의 모든 질병에서 환자의 상태를 개선한다고 믿고, 다른 의사는 영양 장애 퇴행성 과정에서 추간판을 꺼내는 것이 금지되어 있다고 말합니다..

이러한 경우 제한없이 후드를 사용할 수 있습니다.

  • 재활 기간 동안 골절 후;
  • 척추의 변위;
  • 척추의 불안정성 (질병의 초기 단계에서 절차가 끝난 후 고정되어야 함);
  • 척추 측만증 (수중 절차가 처방 됨).

그들은 다음과 같은 환자를 위해 추출기 후드를 처방 할 수 있습니다.

그러나 추출 후드를 독립적으로 처방하고 예비 전체 검사없이 개인 의료 센터로 절차를 밟는 것은 불가능합니다. 어떤 경우에는 견인력이 금기입니다..

많은 의사들은 추가 장치를 사용하지 않고 몸의 무게로 척추를 펴는 치료 운동을 권합니다. 이 방법은 덜 효과적이라고 여겨지지만 osteochondrosis 및 기타 퇴행성 변화로 인해 해를 끼치 지 않습니다..

금기 사항

요통을 호소 한 모든 환자에게는 견인이 허용되지 않습니다..

다음을 가진 사람들에게는 처방되지 않습니다 :

  • 정신 질환;
  • 척추의 감염성 병변;
  • 척수의 염증성 질환, 그 막;
  • 외과 개입이 계획되어 있습니다.
  • 척추의 구조 요소가 손상되었습니다.
  • 혈액 응고 시스템의 기능 위반;
  • 2 개월에 걸친 임신;
  • 척추로의 혈액 공급 위반;
  • 일반적인 심각한 상태;
  • 노인과 어린 시절.

금기 사항의 광범위한 목록을 감안할 때 그러한 물리 치료법을 사용하기 전에 포괄적 인 검사를 받아야합니다..

방법의 해로움과 이점

견인은 근골격계의 많은 질병에서 환자의 상태를 정상화하는 효과적인 방법입니다..

제거를 권장합니다 :

  • 근육 경련;
  • 변위 디스크;
  • 척추 기형;
  • 정체 현상;
  • 고통.

견인의 장점은 훌륭합니다. 이 절차를 통해 척추를 길게하고 통증을 잊고 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다.

근육이 척추와 평행하게 뻗어 있다는 사실을 고려할 때, 환자는 수술 과정을 마친 후에 근육 코르셋을 강화해야합니다. 의사는 근육 운동을 자극하는 물리 치료 복합체를 처방합니다..

후드의 독립적 인 약속은 금기입니다. 실제로, 연약한 근육 코르셋의 배경에 대해 척추를 스트레칭 한 후 척추 변위 가능성이 증가합니다. 일부 의사는이 골다공증 치료법을 피하는 것이 좋습니다. 결국, 추간판의 섬유 링을 늘리면 균열이 생길 수 있으며 결과적으로 상태가 악화됩니다.

시술 과정에서 문제 부위의 미세 순환이 개선되고 뿌리 부종의 심각도가 감소하며 공간의 양이 증가합니다. 그러나이 효과는 스트레칭 중에 만 관찰됩니다. 절차를 완료하면 세그먼트가 원래 위치로 돌아갑니다. 이것은 고리 섬유종에 추가적인 외상을 동반합니다..

비디오 : "척추 견인은 언제 위험합니까?"

집에서 척추 견인

척추 병리의 치료는 복잡하고 책임있는 과정입니다. 질병에 따라 의사는 약물 치료에서 다양한 운동과 절차에 이르기까지 다양한 방법을 권장 할 수 있습니다. 종종 전문가들은 척추 견인 (또는 견인)과 같은 방법을 추천 할 수 있습니다. 이것은 당신의 증상 중 일부를 치료하고 등을 개선하기 위해 효과적이고 도전적인 방법입니다. 견인은 일반적으로 전문 센터에서 수행되지만 경우에 따라 의사는 척추의 집 견인을 권장 할 수 있습니다.

척추 견인이란 무엇입니까?

척추의 견인이라고도 알려진 척추 견인은 척추를 신장시킴으로써 척추의 개별 세그먼트들 사이의 거리를 증가시키는 것에 기초한 치료 방법이다. 척추 사이의 공간을 늘리면 꼬인 신경을 풀어 통증을 제거 할 수 있습니다. 견인은 환자 자신의 체중으로 발생하며 때로는 추가 중량 또는 특정 스트레칭 장치가 사용됩니다.

척추 견인은 고대부터 알려져 왔으며 인간 존재의 새벽에 나타났습니다. 이전에는 척추의 병리가있을 때 치료사는 견인의 도움으로 환자의 상태를 개선하려고했습니다. 따라서 척추 측만증, 골 연골 증, 변위 동반 골절 및 기타 여러 질병이 수정되었습니다..

그러나 모든 의사가 견인을 효과적인 치료법으로 생각하지는 않습니다. 견인력이 계속 요구되고 있으며 주요 의료 센터에서도 절차가 수행된다는 사실에도 불구하고 일부는 기술에 대해 회의적입니다. 이것은 심각한 합병증의 위험과 관련이 있습니다-견인력은 요추 또는 근육 손상, 추간 탈장의 감소가 아닌 증가 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 견인력을 결정하는 것은 자신의 직업을 알고있는이 분야에서 좋은 전문가를 찾는 것이 중요합니다- 정확하고 신중한 접근, 절차는 부정적인 영향이 아닌 긍정적 인 영향을 미칩니다.

메모에! 의료 클리닉에서 척추 견인은 다소 복잡하고 비싼 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 따라서 절차 자체는 저렴하지 않습니다..

일반적으로 스트레칭 과정은 약 10-18 세션입니다. 그리고 치료 기간 내내 환자는 특별한 코르셋을 착용합니다..

견인에는 여러 가지 유형이 있습니다. 견인은 진동 또는 가열을 사용하여 수평 및 수직입니다. 로컬이거나 공유 될 수도 있습니다. 첫 번째 경우, 척추의 특정 부분이 견인됩니다..

스트레칭도 수직 및 수평입니다..

  1. 수직 견인 과정에서 환자는 바닥에 대해 특정 각도로 특수 스탠드에 놓여 있습니다. 스트레칭은 환자 자신의 체중으로 인한 중력에 의해 발생합니다. 이 절차의 지속 시간은 30 분에서 120 분까지 다양합니다..
  2. 수평 견인 방법으로 환자는 등, 어깨, 머리, 허리를 시뮬레이터의 특수 클램프로 잡고 반대 방향으로 뻗습니다..

그러나 환자는 원칙적으로 견인을 건조 또는 수중으로 만 나눕니다..

표. 건조 및 수중 견인의 특징.

유형기술
드라이 트랙션이 경우 특수 소파 또는 테이블에서 트랙션이 수행됩니다. 그것은 진료소와 가정에서 수행됩니다. 스트레칭 중에 물이 사용되지 않습니다.
수중 견인수중 견인의 원리는 건조한 견인과 크게 다르지 않습니다. 그러나 절차는 수영장이나 특수 장비의 도움을 받아 수행됩니다. 일반적으로 이러한 유형의 견인은 클리닉에서 이루어집니다. 물이 통증 감각을 완화시켜 환자에게 더 쾌적함.

주치의가 기술을 선택해야합니다. 오직 환자의 신체 상태에 관한 데이터를 기반으로 가장 효과적인 방법을 선택할 수 있습니다..

징후와 금기 사항

다음과 같은 경우 척추 견인을 권장 할 수 있습니다.

    척추 측만증을 포함한 척추의 곡률. 그러나 척추 측만증에서는 견인만으로는 등이 손상 될 수 있으므로 사용되지 않습니다.

메모에! 견인은 특히 경추의 곡률을 퇴치하는 데 효과적입니다..

  • 추간판 탈장;
  • 골절을 포함하여 척추가 옮겨지는 부상.

주의! 근골격계 의이 부분의 모든 병리에는 척추의 견인이 허용되지 않습니다. 어떤 경우에는 절차가 악화되거나 추가 합병증을 유발할 수 있습니다..

대중적인 신념과 달리 견인은 골 연골 증에 금기입니다. 그녀는 물론 통증 증후군을 제거하는 데 도움이되지만 단기간 동안 만 도움이 될 것입니다. 그리고 퇴행 과정의 속도가 증가 할 것입니다. osteochondrosis가 견인을 치료 체조 단지로 대체하는 것이 가장 좋습니다..

스트레칭에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 골다공증 또는 취성 뼈;
  • 조혈 시스템의 병리;
  • 심장 질환;
  • 고혈압;
  • 혈전증;
  • 월경 기간;
  • 체온이 높은 전염병;
  • 관절염;
  • 임신.

중대한! 견인 중에 환자는 자신의 감정을 들어야합니다. 그가 심한 긴장이나 약점을 느낀다면 절차를 거부하는 것이 좋습니다..

적응증에 따라 견인이 권장되고 환자에게 금기 사항이 없으면 수술 후 기분이 훨씬 좋아집니다. 척추가 제자리에 떨어질 것입니다. 그리고 달성 된 결과를 통합하기 위해 환자는 일반적으로 마사지, 수동 요법, 운동 요법 및 여러 물리 치료 절차로도 보내집니다..

집에서 견인을 할 수 있습니까??

견인은 부적당 한 손에 위험한 치료 방법입니다! 경험이없는 의사는 시술을 잘못 수행하여 환자의 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 조건의 특성을 알지 못하고 부하를 제어하지 않고 집에서 직접 수행하지 않는 것이 좋습니다. 일부 운동은 여전히 ​​할 수 있지만 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

메모에! 집에서는 소형 견인 시뮬레이터를 넣을 수 있습니다. 그러나 싸지는 않습니다. 또는 자신의 손으로 시뮬레이터를 만들 수 있습니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 방법과 운동 세트에 익숙해지는 방법을 자세히 알고 싶다면 포털 에서이 기사를 읽으십시오..

정형 외과 의사 또는 신경과 전문의는 환자의 신체 상태에 따라 여러 연구를 참조하여 세션 수, 하중 강도 등을 엄격하게 개별적으로 선택하여 견인 세션을 처방합니다. 홈 견인은 일반적으로 질병 치료가 아닌 예방 목적으로 만 수행됩니다..

집에서 견인하는 법?

특수 장비를 사용하거나 사용하지 않고 아파트에서 척추를 견인하는 것이 가능합니다. 벽 가로 막대는 장비, 일반 가로 막대 또는 반전 테이블 등으로 사용됩니다. 견인 연습은 단단한 매트리스가있는 침대에서 수행 할 수 있으며 약간만 개선되었습니다. 척추에 잘 작용하고 정상적인 스트레칭의 틀에서 운동합니다..

가슴 운동

다음 운동은 흉추를 스트레칭하는 데 적합합니다..

  1. 환자는 서서 발을 어깨 너비만큼 벌린 다음 머리를 내리고 가슴 부분을 부드럽게 구부립니다. 그러나 허리는 구부리지 않아야합니다. 다음으로 환자가 늘어나고이 자세로 10 초 동안 서 있어야합니다..
  2. 다리는 어깨 너비로 벌리고 몸은 앞으로 구부러집니다. 팔다리와 등이 편안합니다. 환자는 손바닥으로 바닥에 닿습니다..
  3. 규칙적인 접힘, 즉 이마로 무릎을 구부리고 만질 수도 있습니다..

메모에! 수평 막대에 매달려있는 일반적인 것은 척추를 잘 펴줍니다. 유일한 부정적인 점은 팔다리가 빨리 피곤하고 지나치게 긴장된다는 것입니다..

허리 운동

다음 운동은 허리를 펴는 데 도움이됩니다..

  1. 환자는 어깨를 받침에 대고 팔을 옆으로 펴면서 등 뒤에 있습니다. 그런 다음 다리를 구부려 몸의 오른쪽 바닥에 놓고 왼쪽으로 교대로 놓습니다..
  2. 환자는 한쪽 다리가 구부러지고 다른 쪽 다리가 펴져있는 단단한 바닥에 놓일 수 있습니다. 구부러진 사지는 가슴쪽으로 당겨집니다. 다리가 바뀐다.
  3. 뱃속에 누워서 다리 중 하나를 구부려 손을 발로 감쌀 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 눌러야합니다. 다리가 바뀐다.
  4. 고양이는 훌륭한 운동입니다. 네 발로 서서 환자는 요추 부위를 번갈아 구부리고 구부립니다..

요추의 곡률을 운동으로 치료하는 방법에 대해 더 배우고 10 가지 곡률 연습을 숙지하려면 포털 에서이 기사를 읽으십시오..

홈 트랙션 장치

위는 스트레칭 복합체의 운동이었습니다. 예, 척추 질환에 좋지만 의사가 견인을 권유하면 어떻게됩니까? 장비를 구입할 필요가 없습니다-자신의 손으로 견인을위한 테이블을 만들 수 있습니다.

이렇게하려면 넓은 보드를 가져 와서 여러 차례 천으로 감싸서 보드가 편안하게 만져 몸이 미끄러지지 않도록하십시오. 그런 다음 보드의 한쪽 가장자리를 바닥에서 약 130cm 높이로 벽에 부착합니다. 보드와 바닥 사이의 각도는 45도 여야합니다. 또한 즉석 트랙션 테이블의 돌출 된 가장자리에는 최대 50cm 길이의 스트랩이 부착됩니다..

이러한 시뮬레이터를 사용하는 것은 간단합니다. 남자는 그것에 누워 어깨 끈에 실을 묶습니다. 몇 시간 동안 누워 있으면 충분합니다.

자신의 척추 감압

우리가 이미 알았 듯이 견인의 목적은 척추를 압축 해제하는 것입니다. 환자가 다른 감압 방법을 시도하도록 권장하는 작은 지시가 있습니다..

1 단계. 서있는 동안 척추의 감압. 손을 등 뒤에 대고 연결하고 등을 대야합니다. 그런 다음 뒤로 구부리고 척추를 동시에 눌러야합니다. 척추에 특징적인 클릭이 발생합니다. 통증이 느껴지면 운동을 수행 할 수 없습니다..

단계 2. 의자의 감압. 의자의 가장자리로 이동하여 등 뒤로 기대고 손의 손바닥을 이마에 놓습니다. 머리와 어깨를 의자 뒤쪽으로 내립니다..

단계 3. 감압. 이렇게하려면 부드러운 바닥에 누워 손으로 발가락을 잡으십시오. 그 후에는 다리를 곧게 펴고 뒤쪽에 특징적인 클릭이 나타날 때까지이 자세를 유지해야합니다..

단계 4. 감압은 누군가의 도움으로 수행 될 수 있습니다. 이렇게하려면 뱃속에 누워서 조수에게 두 손바닥을 접어 척추를 눌러달라고 요청하십시오. 가장 중요한 것은 압력이 적당하다는 것입니다. 호기 할 때 척추를 눌러야합니다..

5 단계. 규칙적인 스트레칭의 일부로 여러 운동을 수행 할 때 척추가 제자리에 고정됩니다. 예를 들어, 몸의 일부가 침대 가장자리에 걸리도록 침대에 등을 대고 누워서 부드럽게 내릴 수 있습니다..

단계 6. 일부 롤백을 수행 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워서 팔을 다리로 감싸고 흔 듭니다.

척추 감압 운동은 종종 허용되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 노력으로 그들을하는 것도 금지되어 있습니다. 운동을 중단하고 통증이나 불편 함을 느낀다면.

비디오-집에서 척추 견인

척추의 견인은 다소 심각한 절차이며 의사의 감독하에하는 것이 좋습니다. 무언가 잘못되면, 당신은 등의 기존 병리를 심각하게 악화시키고 건강을 해칠 수 있습니다..

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집에서 척추를 스트레칭하기위한 운동

고대에는 척추 병리가 사람에게서 시작되었을 때 척추 지압사들은이 결함을 그림으로 수정하려고 시도했습니다. 척추 병리에는 변위 골절, 척추 측만증, 골 연골 증 및 탈장이 포함됩니다..

스트레칭 덕분에 디스크 사이의 거리가 증가하여 신경이 감압되고 통증이 크게 줄어 듭니다. 그러나 그것은 고대에있었습니다.

오늘날 의사들은 견인력에 대해 회의적이며, 값 비싸고 복잡한 장치를 사용하는 많은 병원에서 후드가 사용된다는 사실에도 불구하고 이것은 사실입니다. 그러나 이러한 모든 복잡한 장치로는 문제가 해결되지 않습니다. 마사지 치료사 또는 척추 지압사에 가지 않기 위해 집에서 척추를 스트레칭하는 운동이 있습니다..

척추 견인이 적용될 때?

후드가 단순히 필요할 때가 있으며, 불필요한 경우가 있으며 상황을 거부하는 것이 바람직합니다. 이 조건에 따라 제기 된 질문에 대한 명확한 대답을하는 것은 불가능합니다..

  • 견인은 탈구 및 골절의 결과로 변위를 제거하여 수행됩니다. 그러나 견인력은 항상 특정 위치에서 견인 후 척추의 고정을 동반합니다.
  • 척추 측만증이있는 사람은 장기간의 추출을 수행하는 것이 매우 위험합니다. 손상을 유발하고 다른 바람직하지 않은 합병증을 유발할 수 있습니다. 척추 측만증은 포괄적 인 방식으로 다루어 져야합니다. 즉, 견인뿐만 아니라 환자는 수정 칼라와 코르셋뿐만 아니라 특수 마사지 및 체조를 처방해야합니다..
  • 그러나 osteochondrosis의 경우, 부상당한 척추에 대한 최소한의 기계적 영향이 이미 위험한 척추와 디스크를 손상시킬 수 있기 때문에 극도로 위험하다는 사실을 언급하면서 일반적으로 스트레칭에 관여하지 않는 것이 좋습니다.
  • 척추의 탈장이있는 경우 견인을 처방함으로써 복잡한 수술을받지 못하고 수술없이 회복 할 수있는 기회가 주어집니다. 확실히, 척추의 여러 부분의 병리에 대해 각 척추에는 고유 한 견인력 한계가 있습니다. 그것을 초과하면 심각한 부상을 초래할 수 있습니다..

척추 견인에 대한 금기 사항은 무엇입니까??

모든 운동에는 자체 금기 사항이 있으며 견인력도 예외는 아닙니다. 아래 권장 사항을 무시하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몇 가지 새로운 질병으로 기존 질병을 악화시킬 수 있습니다..

  1. osteochondrosis, osteoporosis 및 arthritis를 위해 기지개하는 것은 금지되어 있습니다;
  2. 혈관 질환, 심장 질환 또는 고혈압이있는 경우 견인은 바람직하지 않습니다.
  3. 혈전증의 경우 스트레칭이 엄격히 금지됩니다.!
  4. 현대 의학은 월경과 임신 중에 추출물을 수행하는 데 매우 신중합니다. 먼저, 의사와 상담하고 자신의 감정을 들어보십시오.
  5. 척추를 스트레칭하는 것은 감기와 함께 감기와 바이러스 성 질병에 매우 바람직하지 않습니다.
  6. 물리 치료 운동 규칙을 준수하십시오-자신을 과도하게 사용하지 말고 강제로 운동하십시오. 몸이 약 해지면 후드를 포기하십시오.

집에서 척추 견인

허리를 펴기 위해 입증 된 요가 운동을 안전하게 사용할 수 있습니다. 요가에 경험이 있다면 척추 스트레칭을위한 다음과 같은 운동이 매우 유용합니다.

  • 흉부 등을 뒤로 뻗을 때는 서있는 자세로 다리를 어깨보다 약간 넓게 놓습니다. 머리를 천천히 내리고 흉부 등을 구부리십시오. 그러나 허리를 조심하십시오. 지금은 구부리지 않아야합니다. 그런 다음 근육에 손을 뻗어 긴장을 푸십시오. 이 위치에서 10 초 동안 머무를 필요가 있습니다..
  • 기대. 위와 같이 시작 위치. 그런 다음 앞으로 구부려 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 다리와 등의 근육은 긴장을 풀어야 전체 하중이 척추에 떨어집니다..
  • 다음 유형의 굽힘은 위에서 설명한 시작 위치에서 수행되며, 이제는 이마로 다리를 만지고 손으로 빛을 잡으십시오. 당연히 예비 훈련 없이는이 운동을 효율적이고 처음으로 성공적으로 수행 할 수 없을 것입니다. 그러나 점차 필요한 유연성을 달성하고 어려움없이 운동을 완료합니다..
  • 기립 위치에서 수행되는 규칙적인 경사. 한쪽 다리를 앞으로 펼치고 기울이면 이마로 이마를 만집니다. 이 자세를 30 분 동안 유지하고 고르게 호흡하십시오..
  • 손이 등 뒤로 잠겨 있습니다. 운동은 서 있거나 앉아있는 동안 수행해야하며 팔은 등 뒤로 감겨 있으며, 그중 하나는 바닥에서 시작하고 두 번째는 머리 뒤에서 시작합니다. 이제 손을 모 으세요.
  • 학교에서의 유연성 운동. 바닥에 앉아서 다리를 펴십시오. 다음으로 몸을 앞으로 숙이고 손바닥으로 발을 잡으십시오. 이마를 무릎에 대고 15-20 초 동안이 자세를 유지하십시오..
  • 벽 막대 또는 가로 막대에 매달려 있으면 척추를 완벽하게 늘릴 수 있습니다..

다음은 다양한 등 상태에 효과적인 홈 스트레칭 운동입니다..

요추를 스트레칭하는 운동

  • 팔을 옆으로 펴고 어깨를 바닥에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 굽은 다리를 오른쪽으로 번갈아 가며 시작 위치로 돌아갑니다. 잠깐 멈춘 후에는 운동을 왼쪽으로 만 반복하십시오.
  • 다음 운동-등 뒤에 누워 한쪽 다리를 바닥에 놓고 다른 한쪽 무릎을 구부리고 가능한 한 손으로 가슴에 당기십시오. 이 자세를 잠시 동안 잡고 이마를 무릎에 대십시오. 이 자세를 30-40 초 동안 유지 한 다음 천천히 다리를 똑바로 펴고 다른 다리와 동일한 절차를 수행하십시오.
  • 바닥에 앉아서 양쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 그런 다음 무릎을 구부리지 말고 앞으로 구부리고 손바닥으로 발을 꽉 쥐십시오. 발에 닿지 않으면 발목에 손을 감싼다. 만든? 이제 머리를 부드럽게 무릎에 기울이고 몇 분 동안이 자세를 유지하십시오. 완전히 긴장을 풀고 힘이나 고통으로 운동하지 마십시오. 당신의 주요 임무는 더 자신을 해치지 않는 것입니다;
  • 뱃속에 누워 왼쪽 무릎을 구부리십시오. 이제 왼쪽 다리의 발을 양손으로 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 누르십시오. 이 위치에서 1-1.5 분 동안 고정하십시오. 1 분 노출 후 왼쪽 다리를 수평 위치로 되돌리고 오른쪽 다리와 동일한 작업을 수행하십시오.
  • 네 발로 올라가 복부 근육을 이완시키고 허리를 천천히 구부리십시오. 어떤 경우에도이 운동을 노력하지 마십시오. 허리를 자체 무게로 구부리십시오. 이제 뱃속을 당기고 허리를 구부리십시오. 요추 부위의 등은 둥근 모양을 가져야합니다.
  • 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 요추 부위를 최대한 구부리고 엉덩이를 바닥으로 누르십시오. 이 위치를 10-15 초 동안 유지하십시오. 이제 등을 바닥으로 치면서 허리를 굽 힙니다. 이 운동을 6-8 번 반복하고 매우 부드럽고 천천히하십시오..

osteochondrosis에 대한 척추 스트레칭의 이점

이 질병은 종종 연령대가 다른 사람들에게서 발견되며, 골 연골 증이있는 경우 즉시 효과적인 치료를 시작해야합니다. 다양한 약과 전통 의학을 복용하는 것 외에도 특수 체조를해야합니다..

스트레칭 덕분에 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 과정을 정상화 할뿐만 아니라 척추 사이의 거리를 크게 늘릴 수 있습니다. 스트레칭은 등의 긴장을 완화하고 추간판의 내부 공동의 압력을 낮출 것입니다.

집에서 등을 치료할 계획이라면 단단한 침대 나 보드를 사용할 수 있습니다. 머리를 아래로 내리고 몸무게를 끌어 당기면서 보드에 눕습니다. 스웨덴 벽 또는 가로 막대의 풀업은 그 자체로 상당히 입증되었습니다. 풀업의 주요 단점은 이전에이 운동을 해 본 적이 없다면 손이 빨리 피곤해집니다..

osteochondrosis에 대한 등을 스트레칭하는 몇 가지 더 인기있는 방법이 있지만 일반적으로 주치의가 처방합니다. 그러나 아무도 의심조차하지 않는 보편적 인 방법이 있습니다-이것은 수영입니다.

아마도 수영하러가는 사람들은 항상 똑 바르고 건강하게 돌아 왔다는 것을 알게 될 것입니다. 수영하는 동안 사람의 근육이 이완되고 하중이 추간판에서 제거됩니다. 건강한 등을 원합니다-정기적으로 수영장에 가십시오..

허리 디스크에 대한 체조 운동

의료 실습에서는 다양한 척추 운동을하는 사람들에게 권장되는 다양한 신체 운동이 사용됩니다. 스트레칭 운동은 통증을 줄이고 등 근육과 문제 부위를 이완시키는 데 도움이되므로 최상의 운동으로 간주됩니다. 탈장으로 척추를 스트레칭하는 운동은 조건부로 네 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

  1. 안정화 운동 또는 근력 운동. 근력 운동을하면 복부와 등 근육을 크게 강화하고 이동성, 지구력 및 근력을 향상시킵니다.
  2. 저 강도 유산소 운동. 이러한 운동에는 사이클링, 걷기 및 수영이 포함됩니다. 이 운동은 너무 많은 스트레스를받지 않으면 서 등 근육과 복근을 강화시킵니다. 물 체조는 물이 등의 하중을 줄이는 데 도움이되므로 매우 유용합니다.
  3. 요가 수업. 동아시아 국가에서 시작된 많은 체조 운동이 있으며 이는 체력, 유연성, 심리 물리 균형을 개선하고 요추 통증의 수를 줄이는 데 도움이됩니다.
  4. 그러나 스트레칭은 최상의 결과를 보여 주었다. 스트레칭 운동은 통증을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 관찰 결과에서 알 수 있듯이 스트레칭과 근력 체조를 결합한 경우에만 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다..

흉추 스트레칭 운동

  • 의자에 앉아서 엉덩이를 단단히 누르십시오. 똑바로보고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가십시오. 운동을 수행 할 때는 팔을 옆으로 펼치고 바닥과 평행하게 움직여야합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  • 의자에 앉아 손을 벨트에 대고 팔꿈치를 다른 방향으로 당깁니다. 머리를 당기면서 어깨를 한도까지 천천히 들어 올리십시오. 그런 다음 어깨를 천천히 아래로 내립니다. 이 운동을 3-4 번하십시오.
  • 의자에 앉아서 손을 머리 뒤로 올려 자물쇠에 넣습니다. 그런 다음 몸을 최대한 왼쪽으로 돌리고이 위치를 몇 초 동안 누른 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 같은 동작을 반복하지만 오른쪽으로 반복하십시오. 몸을 돌리면 말 그대로 근육과 척추의 스트레칭을 느껴야합니다..

결론

이제 집에서 척추 스트레칭 운동을 올바르게하는 방법과 이러한 신체 운동이 신체에 어떻게 도움이되는지 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 정기적으로하는 것이지만 훈련을 시작하기 전에 의사와상의하십시오..

등 건강을 돌보면 운동이 쉬워지고 평생 동안 기분이 좋아집니다.!

집에서 척추를 스트레칭하는 방법?

집에서의 척추 견인 (견인)은 오프셋 부상에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 방법은 척추 측만증, 탈장 및 연골 증 치료에 사용됩니다. 견인력으로 인해 디스크 사이의 거리가 커져 신경이 꼬집어 통증이 완화됩니다. 척추를 스트레칭하는 방법은 스트레칭 장비가 병원의 무기고에 사용된다는 사실에도 불구하고 의사가 회의 론적으로 볼 수 있습니다. 스트레칭 운동이 치료법으로 효과적입니까? 그 이상의 견인력은 척추의 모든 질병에 사용되지 않으며 경우에 따라 집에서의 척추 견인은 금기입니다..

스트레칭 운동이 필요할 때?

  • 탈구 및 골절이있는 변위. 척추를 특정 위치에 고정시켜 움직일 수 없도록합니다..
  • 척추 측만증을 사용하면 합병증을 예방하기 위해 척추를 길게 스트레칭하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 척추에 부상을 입을 수 있습니다. 척추 측만증 치료를 위해 통합 된 접근 방식이 필요합니다 (마사지 코스, 특별 운동,지지 고리 및 코르셋).
  • 일부 의사는 영향을받는 디스크와 척추를 손상시키지 않도록이 골 연골 증 치료법을 사용하지 않는 것이 좋습니다..
  • 탈장의 경우 견인력은 수술을 피하는 좋은 방법이지만 견인력에는 한계가 있습니다. 그렇지 않으면 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다..

견인 금기

척추 스트레칭이 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 관절염이나 골다공증이있는 경우 집에서 척추 스트레칭 운동을하지 마십시오. 혈관계 질환, 심장병 및 고혈압에는 사용하지 마십시오. 중요한 날에는 혈전증으로 수행하는 것이 바람직하지 않습니다. 태아를 손상시키지 않기 위해 임산부를 견인 할 수는 없습니다. 감기, 바이러스 성 질병, 특히 고온이 동반되는 경우에는 수행하지 마십시오.

척추를 스트레칭 할 때 너무 긴장하지 않아야합니다. 환자가 약하다고 느끼면이 방법을 거부하는 것이 좋습니다.

스트레칭 유형

척추 견인은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

  • 수중 견인. 수중 트랙션에는 수영장과 특수 장비가 필요합니다. 병원에서 이루어집니다. 물이 통증 완화에 도움.
  • 척추의 건식 견인은 클리닉과 독립적으로 수행됩니다. 의사는 원칙적으로 수직 및 수평 추출을 위해 특수 테이블 (쿠치)을 사용합니다..

아파트에는 설치하기 쉬운 소형 운동기구가 많이 있습니다. 그러나 견인 시뮬레이터를 사용할 때는 의사와 상담해야합니다..

척추 견인하는 법?

집에서 척추를 스트레칭하려면 여러 가지 운동을 사용해야합니다.

  • 흉부 부위 : 환자가 서 있어야하며 발은 어깨 너비로 배치됩니다. 환자는 머리 부분을 낮추고 흉부 부위를 구부리고 허리는 평평하게 유지되고 구부러지지 않습니다. 사람은 긴장을 풀면서 동시에 긴장을 풀어줍니다. 이 위치는 10 초 동안 고정됩니다..
  • 환자는 발을 어깨 너비만큼 벌리고 앞으로 기댄다. 몸이 앞으로 구부러지면 손바닥이 바닥에 닿고 다리와 등이 이완되고 척추 근육에 짐이 떨어집니다..
  • 환자는 시작 위치로 올라가서 이마를 다리에 닿아 빛을 구부립니다. 시간이 지남에 따라, 사람은 더욱 유연 해지고이 운동을 쉽게 수행 할 수 있습니다..
  • 환자가 서서 구부러져 한쪽 다리를 앞으로 내립니다. 이마는 다리까지 뻗어 야합니다. 숨을 참지 않고 30 초 동안 자세를 고정시킵니다.
  • 우리는 손을 "자물쇠"에 모아서 등 뒤로 가져갑니다. 환자는 앉거나 서서 손을 등 뒤에 감습니다 (하나는 위, 다른 하나는 아랫면). 우리는 40 초 동안 위치를 고정.
  • 환자는 바닥에 앉아서 다리를 뻗습니다. 그 후, 그는 무릎을 구부리지 않고 손바닥으로 발을 잡고 이마를 뻗습니다. 몸체는이 위치에서 20 초 동안 고정됩니다. 척추를 직접 견인하는 것은 어렵지 않습니다. 손으로 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다.
  • 수평 막대 (벽 막대)에 매달리면 휴가, 집에서 척추를 스트레칭하기위한 운동으로 사용할 수 있습니다..

요추 견인

요추를 스트레칭하는 운동 :

  1. 환자는 등을 대고 어깨를 바닥에 댄다. 손을 뻗어 야합니다. 우리는 다리를 구부립니다. 먼저 다리를 몸 오른쪽에 놓고 원래 위치로 되 돌린 다음 다리를 몸 왼쪽에 놓습니다. 각 방향으로 운동을 4 번 반복하십시오.
  2. 그 사람은 등 뒤에 누워 다리를 바닥에 놓고 다른 다리를 구부리고 가슴으로 당깁니다. 위치는 30 초 동안 고정되어 있으며 이상적으로는 환자가 무릎에 이마에 닿아 야합니다. 그 후 다리가 펴지고 사람이 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에서도 동일한 조작이 수행됩니다..
  3. 우리는 위장에 누워 무릎에서 오른쪽 다리를 구부립니다. 우리는 구부러진 다리의 발에 손을 대고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 닿습니다. 우리는이 자세를 1.5 분 동안 유지합니다. 다리를 펼치고 왼쪽 다리와 똑같이하십시오..
  4. 우리는 네 발로 올라가 복부 근육을 부드럽게 이완시키고 요추 부위를 구부립니다. 허리는 압력과 노력없이 환자의 몸무게 아래에서 구부러져 야합니다. 그 후, 우리는 위장을 당기고 허리를 구부립니다. 뒷면은 호와 같아야합니다.
  5. 우리는 등 뒤에 누워 발을 바닥에 놓습니다. 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 누르면서 허리를 구부리고 15 초 동안 위치를 고정시킵니다. 그 후 우리는 요추의 처짐을 수행합니다. 운동은 최대 8 번 반복됩니다. 규칙 : 운동은 갑자기 움직이지 않고 천천히 진행됩니다.

견인 장치

병원에서 견인을하지 않기 위해 집에서 견인을위한 특수 테이블을 만들 수 있습니다. 이 훌륭한 장치는 환자가 가로 막대에 걸 수없는 경우에 유용합니다..

  • 우리는 넓은 보드를 가져 가며 여러 층으로 패브릭으로 싸여 있습니다. 그래서 몸은 테이블에서 미끄러지지 않습니다.
  • 보드의 한쪽은 바닥에서 130cm 높이, 45도 각도로 고정됩니다..
  • 스트랩은 보드의 높은 가장자리에 부착됩니다. 끈의 길이는 약 반 미터입니다.

그러한 시뮬레이터를 사용하는 방법? 테이블에 누워서 모든 근육을 이완하고 끈을 손에 얹어 야합니다. 이러한 테이블은 척추에 해를 끼칠뿐만 아니라 자세를 개선하고 척추의 모든 부분을 스트레칭하며 근육의 피로를 덜어줍니다..

운동 기계는 단단한 매트리스가 달린 침대로 만들 수 있습니다. 이를 위해 하네스가 만들어집니다. 하네스는 폭이 7–8cm이고 길이가 약 150cm이며 두꺼운 직물로 만들어졌으며 침대 자체는 머리에서 40–45 도의 각도로 올려졌습니다. 하네스는 헤드 보드 영역에 부착되어 있으며 겨드랑이 아래로 이동하여 몸을 고정시킵니다..

예방

  • 척추에 통증이 나타나지 않도록 자세를 모니터링하고 무거운 물건을 들어 올리지 않고 편안하게 잠을 자면 충분합니다..
  • 목을 다치게하지 않으려면 부드러운 표면에 앉지 말고 다리를 바닥에 단단히 고정해야하므로 등을 똑바로 유지하는 것이 좋습니다. 한 번 더 구부리지 말고 작업이 오래 앉아 있으면 때때로 워밍업해야합니다. 당신은 "교차로"앉을 수 없습니다.
  • 스트레칭 후에는 척추에 과부하가 걸리지 않아야하며, 앉은 자세에서만 무게를 들어 올리십시오. 가방이나 기타 무거운 물건을 손에 넣을 때 척추의 곡률이 없도록 무게가 고르게 분포됩니다..
  • 얇은 매트리스가 달린 반 단단한 바닥이있는 침대에서 자야합니다. 정형 외과 매트리스와 직사각형 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 근육을 이완시키기 위해서는 머리가 침대의 바닥과 평행을 이루어야합니다. 사람이 9 시간 미만 동안 자면 근육이 이완되지 않습니다.

이 규칙을 따르면 척추 질환의 가능성이 줄어 듭니다..

저자 : Petr Vladimirovich Nikolaev

척추 지압사, 정형 외과 외상 학자, 오존 치료사. 치료 방법 : 골다공증, 등방성 이완, 관절 내 주사, 연약한 수동 기술, 심부 조직 마사지, 통증 완화 기술, 두개 요법, 침술, 관절 내 약물 투여.

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