현대인의 가장 흔한 질병 중 하나는 자궁 경부 골 연골 증입니다. 대부분의 경우, 예를 들어 컴퓨터에서 또는 단조로운 작업을 수행 할 때와 같은 위치에 오래 머무르기 때문에 발생합니다. 이 질병의 치료 및 예방에는 다양한 치료 방법이 사용됩니다. 이 기술 중 하나는 Alexandra Bonina의 운동 세트입니다..

저자는 누구이며 방법론은 무엇입니까?

2014 년, 그녀는 의료 및 스포츠 체육 학위를받은 우랄 주립 의과 대학 (예 카테 린 부르크)을 졸업했으며, 2017 년 스포츠 의학에 편견이있는 국제 수준의 피트니스 트레이너 자격을 획득했습니다..

Alexandra Bonina는 피트니스를 갖춘 척추 건강 관련 프로그램 개발자이자 저술가입니다. 대학을 졸업 한 후 Bonina는 피트니스 클럽에서 스포츠 의사로 일했으며 동시에 블로그와 YouTube 채널을 개설하여 척추 건강 복원 주제에 관한 동영상을 정기적으로 업로드합니다..

집에서 자궁 경부 골 연골 증을 치료하는 Alexandra Bonina의 방법은 직장에서 바로 수행 할 수있는 일련의 운동을 수행하는 것입니다 (집에서 수행 할 수있는 다른 운동의 경우 여기를 읽으십시오). 동시에 트레이너의 수업에 참석할 필요가 없으며 비디오, 권장 사항 및 세미나를 사용하여 원격으로 수행 할 수 있습니다.

Bonina의 프로그램은 기본 입증 된 기술을 사용하여 척추를 개선하고 철저하게 검사하며 초보자가 저지른 실수도 고려합니다. 운동은 자궁 경부, 요추 또는 흉추에 대해 별도로 제공되므로 각 환자에 대해 개별적으로 적절한 복합체를 선택할 수 있습니다..

프로그램

Bonina의 프로그램은 현기증, 이명, 사지의 불편 함 및 기타를 포함한 자궁 경부 골 연골 증의 발생에서 놀라운 증상을 식별하는 데 도움이됩니다. 또한,이 프로그램은 피트니스 클럽에 참석하지 못하고 좌식 생활 방식을 이끌 기회가없는 사람들을 위해 물리 치료 운동 및 질병 예방의 전체 과정을 완료하는 것을 목표로합니다. 또한이 과정에는 점진적으로 마스터해야하는 여러 단계가 포함됩니다..

왜 작동합니까??

자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 Bonina의 기술은 저자의 개인적인 경험을 기반으로하므로 그 효과를 분명히 보여줍니다. 또한 Bonina의 운동은 이전에 이러한 신체 활동에 부담을 겪지 않은 사람들을 위해 다른 청중을 위해 설계되었습니다..

적응증

자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 Bonina의 운동 세트는 다음과 같은 경우에 권장됩니다.

  1. 학생들을 포함한 좌식 생활을 할 때.
  2. 관절염과 같은 관절 문제가있는 경우.
  3. 허리 통증 또는 자궁 경부 통증.
  4. 척추 증과 골 연골 증.
  5. 척추 측만증 및 특발성 자세 장애.
  6. 공황 발작과 신경증.
  7. 호흡 곤란, 고혈압 및 부정맥.
  8. 근육 약화.

금기 사항

자궁 경부 척추를 강화하고 osteochondrosis를 치료하는 운동에는 금기 사항이 없으며이 복합체의 효과를위한 주요 조건은 하중의 올바른 분포입니다. 또한 급성 질환이있는 척추 문제가있는 노인들도주의해야합니다. 이 운동은 고온, 감기 및 고혈압에서 수행해서는 안됩니다..

목에 대한 미니 운동 요법

이 섹션에서는 많은 준비없이 매일 수행 할 수있는 소규모 목 강화 및 치유 운동에 대해 설명합니다. 그들의 본질은 매우 간단하며 완료하는 데 10-15 분이 걸리지 않으며 근무일 중에 조각 될 수 있습니다. 운동을 수행 할 때 건강을 모니터링하고 갑자기 움직이지 않아야하며 상태가 악화되면 중지하십시오..

체조

자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 일련의 운동에는 여러 단계가 포함됩니다. 설명 된 운동은 골 연골 증의 발달 단계와 위치에 관계없이 매일 수행하는 것이 좋습니다.

워밍업

워밍업은 단지의 첫 번째 부분으로 다음 연습을 수행해야합니다.

  1. 어깨와 원형 운동. 이렇게하려면 어깨에 손을 대고 복잡한 원형 움직임을 10-15 번 앞뒤로 수행해야합니다. 이러한 운동을 수행 할 때 몸의 소리를 들어야합니다-통증이 발생하지 않아야합니다.
  2. 팔의 굴곡 및 확장. 이 운동을 수행하려면 손을 주먹으로 쥐고 어깨로 가져와야합니다. 이 위치에서 팔을 뻗어 바닥과 평행 한 위치로 가져간 다음 다시 어깨로 가져옵니다. 이 움직임은 측정 된 리듬을 관찰하면서 10-15 회 수행해야합니다..

주요 부분

이 단계에서는 다음과 같은 연습이 필요합니다.

  1. 먼저 자물쇠에 손을 대고 이마에 올려 놓고 동시에 저항을 가하고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이 운동을 수행하면 목 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 5까지 세면 근육이 이완되어야하고 운동을 여러 번 연속으로 반복해야합니다..
  2. 이번에는 교차 손을 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 이 경우 목의 근육도 긴장하고 손은 머리를 견뎌야합니다. 이 운동은 여러 번 반복해야합니다..

걸다

이 단계는 다음 연습으로 구성됩니다.

  1. 먼저 어깨를 앞쪽으로 가져와 몇 초간 누른 다음 천천히 옆으로 가져 가서 어깨 칼날에 모으십시오..
  2. 다음 운동은 호흡을 적절하게 분배하는 것입니다. 이렇게하려면 공기를 깊게들이 쉬고 팔을 펼친 다음 내립니다..

의자 운동

의자와 관련된이 부분은 목과 위 척추의 근육을 스트레칭하고 강화시킵니다.

  1. 의자에 앉아 다리를 서로 평행하게 놓아야합니다. 그런 다음 몸을 무릎으로 구부리고 구부려서 머리와 목만 바깥쪽으로 남겨두고 등은 편안합니다. 이 자세로 몇 초간 머물러서 천천히 일어나서 내 쉰다. 이 운동은 여러 번 반복됩니다..
  2. 두 번째 운동은 다리를 평행하게하고 등을 편안하게 앉는 자세로 시작합니다. 천천히 흡입하면 가능한 한 머리를 턱까지 기울여야합니다. 이 자세로 몇 초간 머물러 있으면 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아와야합니다. 운동은 5 번 반복됩니다..

예방

그들은 자궁 경부 골 연골 증의 발병을 피할뿐만 아니라 건강한 자세를 유지하고 신체의 색조를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 복합체에는 여러 가지 운동이 포함되어 있으며 그중 일부는 아래에 설명되어 있습니다..

건강한 목을위한 체육

  1. Bonina의 프로그램에 따른 질병 예방을위한 대중적인 운동 중 하나를 "Dove"운동이라고합니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 머리를 똑 바르게하고 팔을 몸을 따라 낮추십시오. 그런 다음 천천히 머리를 앞으로 가져 와서 다시 돌려야합니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
  2. 또 다른 유사한 운동 "Dunno"는 앉은 자세로 수행됩니다. 이렇게하려면 몸을 똑바로 세우고 손을 내립니다. 그런 다음 어깨를 위로 당겨 귀에 대고 질문에 대한 답을 모르는 사람을 묘사해야합니다. 운동은 5-10 번 수행됩니다.
  3. 운동 "휴식"은 긴 하루 일과를 마치고 목 근육을 이완시키는 것을 목표로합니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 손을 자물쇠에 접어 머리 뒤쪽에 올려 놓고 머리를 받치고 목에 무겁게하십시오. 이 자세에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 운동이 여러 번 반복됩니다..

A. Bonina의 방법에 따라 신체 운동 수행에 관한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

능률

Alexandra Bonina가 척추를 강화하고 골 연골 증을 치료하는 프로그램은 질병을 제거 할뿐만 아니라 환자의 상태에 유익한 영향을 미치고 신체의 체력을 증가 시키며 외부 요인에 대한 내성을 만듭니다. 여기에는 수행을 시작하는 것이 더 좋은시기, 한 번에 수행 할 운동 및 질병 악화시해야 할 일을 결정할 수있는 몇 가지 수준이 포함됩니다..

치료의 장점

이 프로그램에는 다음과 같은 긍정적 인 측면이 있습니다.

  1. Bonina의 기술은 자궁 경부 osteochondrosis로 상태를 완화시킬뿐만 아니라 미래에 그 발달을 예방하는 데 도움이됩니다..
  2. 운동은 운동을 완료하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 하루에 몇 분씩 바치는 것으로 충분합니다..
  3. Bonina의 방법에 따라 체조를 수행하는 것은 시뮬레이터 또는 장치의 사용을 의미하지 않으며, 직장에 앉아있는 동안에도 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다.
  4. 운동은 목 부위의 혈액 순환을 개선하고 조직에서 과도한 수분을 제거하며 자세를 교정하며 근육 탄력을 증가시킵니다..
  5. 저자가 제안한 다양한 운동 세트는 척추의 특정 영역의 상황을 수정하여 전반적인 강화 및 복원을 보장하는 것을 목표로합니다..

질병의 악화가 있습니까?

자궁 경부 osteochondrosis는 질병이 무시되고 건강에 부주의 할 때 악화 될 수 있습니다. Bonina의 운동 세트는 목의 이동성을 회복시키고 근육 탄력을 증가 시키며 의학적 개입없이 질병의 추가 발병을 예방합니다..

사람들의 의견

osteochondrosis 치료를위한 Bonina의 운동 세트에 대한 의견은 그에게 익숙하지 않은 사람들이 구현의 본질과 건강에 미치는 효과에 대한 아이디어를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

  • 이리나 : 컴퓨터는 실제로 척추와 관련된 많은 문제의 원인입니다. 오랫동안 앉아 있으면 목이 마비되어 때로는 머리를 돌리는 것이 불가능합니다. 충전에 대한 Bonina 덕분에 정말 도움이되었습니다. 지금은 매일 사무실에서 해요.
  • 마리나 : 알렉산드라에게 복잡한 설명을 해주셔서 감사합니다. 나는 osteochondrosis로 고통받지 않지만 내 목과 머리는 끊임없이 긴장하므로 예방 없이는 피할 수 없습니다. 모든 연습은 텍스트뿐만 아니라 비디오에도 설명되어 있으므로 훨씬 더 명확합니다. 가장 중요한 것은 지속적으로 수행하는 것입니다..
  • 율리아 : Bonina의 책을 기반으로 한 운동은 임신 중에도 도움이 되었기 때문에 나에게 신의 선물입니다. 몇 차례의 세션이 끝나면 허리 통증이 줄어들었고 한 달 후에 나는 척추에 문제가 있다는 것을 이미 잊었습니다. 그녀의 권고에 따르면, 나는 질병 예방을 수행하고, 컴퓨터에서 일할 때 수업을 위해 휴식을 취합니다..

골 연골 증은 통증과 불편을 유발할뿐만 아니라 사람의 자세, 보행 및 외모를 변화시킵니다. 상황을 수정하기 위해 비디오 코스에서 마스터 할 수있는 A. Bonina의 일련의 운동과 함께 적절한 치료를 수행 할 수 있습니다. 동시에, 바람직하지 않은 결과를 피하기 위해 방법에 따라 정기적으로 연습하고 부하를 올바르게 분배하는 것이 중요합니다..

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Alexandra Bonina-운동 요법 의사

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Alexandra Bonina는 성공적인 사업가, 운동 요법 의사, 공인 트레이너, 피트니스 강사입니다.

Alexandra의 의료 경력은 Medical Institute를 졸업 한 후 시작되었습니다..

연구소에서 공부하는 것은 쉽지 않았습니다. 매일 많은 것을 공부하고 다양한 문학을 공부해야했습니다. 학교에서 집으로 돌아 왔을 때, Alexandra는 밤늦게까지 책과 함께 앉아 시력과 척추에 미치는 피해에 대해 생각하지 않았습니다..

그러나 시간이 지남에 따라 목 근육이 덜 움직이고 목이 정상적으로 움직일 수 없다는 것을 알게되었습니다. 점차적으로 통증이 자궁 경부로 옮겨지고 나중에 두통이 나타났습니다..

반 실신이 나타나기 시작했을 때 Alexandra는 치료사에게 의뢰하기로 결정했으며, 그는 치료사에게 진통제를 복용하라고 조언했습니다. 그러나 알렉산드라는 의료 기관에서 공부 한 이후로,이 알약은 어떤 이익도 가져 오지 않고 위에 만 해를 끼친다는 것을 완벽하게 이해했습니다. 그리고 그녀는 의사가 도와 줄 수 없다면 스스로 도울 것이라고 결정했습니다..

연구소의 4 년차에 공부하는 동안 Alexandra는 osteochondrosis의 주제를 연구했으며 처음으로 그러한 진단에 대해 생각했습니다. 그녀는 추가 문헌을 읽고이 주제를 독립적으로 연구하기 시작했습니다..

그리고 지난해 알렉산드라는 물리 치료 운동과 ​​스포츠 의학에 대해 알게되었으며 치료 운동과 ​​운동으로 많은 질병을 치료할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 또한 그녀는 통증이있을 때에도 수행 할 수있는 특별한 운동이 있다는 것을 알게되었습니다..

Alexandra는 자신의 실험을 시작하여 그러한 운동을했습니다. 동시에, 그녀는 척추 지압사에게 마사지를하러 갔다. 시간이 지남에 따라 통증이 사라지고 상태가 개선되었습니다..

알렉산드라는 osteochondrosis에 관한 많은 양의 문헌에도 불구하고 그것이 무엇인지 이해할 수있는 사람이 거의 없다는 것을 깨달았습니다. 그리고이 모든 것은 모든 문헌이 매우 복잡한 언어로 작성되었다는 사실에 대한 "감사"입니다..

연구소를 졸업 한 Alexandra는 의사로 취업하여 2 년 동안 거주를 공부했습니다. 또한 그녀는 피트니스 트레이너로 공부했습니다..

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알렉산드라 보닌

알렉산더 보닌 (Alexander Bonin)의 의과 대학을 졸업 한 후, 그녀는 수복의 중심에서 전문 분야와 인턴십으로 2 년간 거주했습니다. 동시에 그녀는 개인 피트니스 트레이너로 공부했습니다. 그녀는 이제 피트니스 클럽에서 개인 트레이너 및 스포츠 의사로 일하고 있습니다. 그녀는 우리의 평생 건강이 우리 손에 달려 있다고 확신합니다. 따라서 그는 각 사람이 자신의 상태를 명확하게 이해하고 처리하는 방법을 알아야한다는 원칙을 준수합니다. 우선, 혼자서 이미 외부의 도움을 구하십시오..

Alexandra Bonina는 osteochondrosis 치료에 관한 많은 정보를 연구했습니다. 그것은 일반적인 문제처럼 보이지만, 놀랍게도, 그것이 무엇인지 명확하게 이해하는 사람은 거의 없습니다. 결과적으로 osteochondrosis 주제에 대한 많은 문헌이 있지만 이러한 모든 매뉴얼과 교과서에는 하나의 공통된 실수가 있습니다. 의학 용어가 너무 많은 지나치게 복잡한 언어로 작성되었습니다. 여기에는 불필요한 정보가 많이 있습니다. 체계화되지 않았으며 약과 관련이없는 사람의 특정 요구에 응답하지 않는 것.

자궁 경부 osteochondrosis는 모든 경우에 치료해야하며, 빠를수록 좋습니다. 특히 합병증이없는 경우 특히 그렇습니다. 아마도 자궁 경부 골 연골 증이없는 삶에 대한 자신의 아이디어가있을 것입니다. 가장 중요한 것은 그것들이 있다는 것입니다! 해야 할 일은 복구하는 것입니다. 알렉산드라는 그녀의 코스에서이 모든 것에 대해 이야기합니다..

알렉산드라 보니 나는 누구인가

Alexandra Bonina는 누구이며 척추 건강을 신뢰해야합니다?

몇 년 동안 관절을 치료하려고?

관절 치료 연구소 책임자 :“매일 147 루블을 치료함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

따라서 사이트와 제공되는 의사의 서비스를 탐색하기 전에 그녀의 전기를 숙지해야합니다. Ekaterina Pecherkina (전문가의 실명)는 Ural State Medical Academy에서 일반 의학 학위를 취득한 후 거주를 마치고 물리 치료 운동 및 스포츠 의학 전문화를 받았습니다..

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자세한 내용은 여기를 참조하십시오...

위 정보는 알렉산드라 보니 나 (Alexandra Bonina) 웹 사이트에 게시 된 주 외교관 사진으로 입증되었습니다. 경력 업적에 관해서, Ekaterina Alekseevna는 피트니스 클럽에서 스포츠 의사로 몇 년 동안 일했으며 동시에 여전히 "골다공증 없음"이라고 불리는 등 건강에 관한 블로그를 썼습니다. 알렉산드라 보니 나는 선생님의 부정적인 반응을 두려워하여 가명을 썼다는 것을 인정하고 이제는 브랜드가 된 이름을 포기하고 싶지 않습니다..

자신의 건강을 "인터넷 전문가"에게 맡길 지 여부는 모든 사람이 스스로 결정해야합니다. 실제 약속에 대한 약속이 수행되지 않고 수업 자체가 비교적 최근에 활발하게 보급되기 시작했기 때문에 Alexandra Bonina에 대한 의사의 리뷰는 대개 중립적입니다..

알렉산드라 보니 나는 누구인가

알렉산드라 보니 나는 고등 교육, 스포츠 의학 의사 및 운동 트레이너가있는 운동 요법 의사입니다. 의대에서 공부하는 동안, Alexandra 자신은 osteochondrosis로 고통 받았다. 그녀는 헬스 클럽에서 일을 한 후에 많은 사람들이 그러한 질병에 걸렸으며 그 질병으로 무엇을 해야할지 모릅니다. 그런 다음 Alexandra는 지식과 축적 된 경험을 바탕으로 osteochondrosis를 제거하는 자신의 방법을 개발했습니다. 그녀의 비디오 자습서는 특별한 용어를 모르는 사람들이 쉽게 액세스하고 이해할 수 있습니다. 연습 자체는 간단하고 따르기 쉽습니다. 또한, 편의성은 훈련 단지를 수행하기 위해 특별한 장치가 필요하지 않다는 사실에있다..

Aleksandra bonina 자궁 경부 osteochondrosis 슈퍼 멋진 운동

Aleksandra bonina 자궁 경부 osteochondrosis 슈퍼 멋진 운동

자궁 경부 골 연골 증은 이전에 노인의 질병으로 간주되었지만 최근 에이 병리학은 연령대가 다른 인구 집단에서 기록되었습니다. 이 병리의 치료는 포괄적이어야하며 약물뿐만 아니라 체조도 포함해야합니다. 건강한 목에 대한 Bonina Alexandra의 비밀은 필요한 근육을 강화하고 통증을 완화시키는 일련의 운동입니다..

자궁 경부 골 연골 증, 그 원인 및 증상

자궁 경부 골 연골 증은 연골 조직이 점차적으로 얇아지고 칼슘 염으로 포화되어 너무 강해지는 추간 구조의 만성 질환입니다..

이 질병은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 노년기에 조직의 자연 노화 및 마모 과정;
  • 부적절한 영양 섭취로 인해;
  • 앉아있는 생활 방식의 결과로.

추간판은 탄성이 없어 움직일 때 흡수 할 수 없습니다. 이 과정에는 연골의 염증, 관절 주위 구조 및 신경 뿌리가 동반됩니다..

환자는 목에서 머리 뒤로 퍼지는 통증을 느낍니다. 혈압 상승, 사지 마비 및 기타 놀라운 증상이 나타날 수도 있습니다..

진단은 도구 및 실험실 연구를 기반으로 이루어지며 치료는 초기 단계에서 시작해야합니다..

알렉산드라 보니 나는 누구인가

Alexandra Bonina는 공인 물리 치료 전문가, 스포츠 의사 및 유능한 피트니스 트레이너입니다..

그녀는 학생이 몇 년 동안 교과서에 앉아 몇 시간 동안이 질병으로 고통을 겪었 기 때문에 osteochondrosis에 대해 알고 있지 않습니다..

연구소에서 얻은 지식 덕분에 그녀는 모든 연령대에서 골 연골 증의 증상을 완화시키는 일련의 운동을 개발할 수있었습니다..

그녀의 환자는 다양한 체력과 질병의 다른 단계를 가진 전 세계의 사람들을 포함합니다..

모든 사람에게 개인적으로 조언을 할 수 없었기 때문에 그녀는 자신의 웹 사이트에 제공되는 교육 비디오 과정을 발표했습니다. 그중에는 누구나 볼 수있는 자세한 무료 비디오가 있습니다..

의사에게 개인적으로 연락하여 각 경우에 올바른 치료 운동을 조언 할 수 있습니다..

목 운동 세트

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 질병 치료의 필수 단계입니다. 그들은 간단하고 높은 수준의 신체 건강을 요구하지 않습니다..

집에서 직접 할 수는 있지만 감각을 듣고 통증을 피해야합니다..

규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하고 조직의 혈액 순환을 자극하며 osteochondrosis의 발생을 막을 수 있습니다..

워밍업

자궁 경부 예열은 운동 시작시 수행됩니다. 먼저 상지와 어깨 거들의 근육과 관절을 따뜻하게해야합니다. 워밍업 단계에서는 목이 사용되지 않습니다. Alexandra Bonina는 다음 운동을 권장합니다.

  1. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손은 어깨에 놓여 있습니다. 어깨 관절에서 다른 방향으로 10-15 회 원 운동을 수행해야합니다. 움직임은 느리고 고통스럽지 않아야합니다..
  2. 바닥과 평행 한 측면으로 손을 가져 가야합니다. 또한, 팔꿈치에서 팔을 구부리거나 구부리지 말고 손을 어깨와 등으로 이동시켜야합니다..

예열하는 동안 관절의 탄력에주의를 기울여야합니다. 더 적은 진폭으로 더 많은 반복을 수행하고 회전 할 수 있습니다.

기본 운동

워밍업 컴플렉스가 완료되면 자궁 경부 척추의 주요 체조를 시작할 수 있습니다. 여기 목 근육은 이미 관여하고 강화되었습니다. 운동은 간단하지만 척추와 인대가 손상되지 않도록주의해서 수행해야합니다..

  1. 손을 자물쇠에 쥐고 머리를 올려야합니다. 그들은 손바닥에 이마를 놓고 목의 등 근육의 도움으로 뒤로 밀려 고하지만 손으로 ​​머리를 한곳에서 잡아야합니다. 이 경우 주요 하중은 척추가 아닌 근육에 떨어집니다. 전체적으로 5 초의 5-7 접근을 수행하며 그 사이에 근육이 쉬어야합니다.
  2. 손은 비슷한 자물쇠로 연동되어 머리 뒤쪽에 놓입니다. 그런 다음 머리를 뒤로 던지려고하지만 목이 손으로 구부러지지 않도록하십시오. 따라서 목 뒤쪽의 근육이 훈련되고 척추가 움직이지 않습니다. 5-7 회 반복하면 충분하며, 각각 5 초 동안 지속됩니다..

운동은 안전하고 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 저자는 완화 기간뿐만 아니라 질병의 악화 기간 동안 수행 할 수 있다고 주장합니다. 어쨌든 급성 통증이있는 ​​경우 의사와상의해야합니다..

걸다

세션이 끝나면 근육 스트레칭에주의를 기울여야합니다. 이 운동은 관절의 이동성을 회복시키고 목의 혈액 순환을 회복 시키며 심혈 관계를 강화시킵니다..

  1. 어깨를 들어 올리지 않고 어깨 블레이드를 가능한 한 많이 가져 오려고 앞뒤로 부드럽게 가져와야합니다. 가장 중요한 것은 어깨가 아래에 남아 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 경추를로드 할 수 있습니다.
  2. 두 번째 운동은 호흡입니다. 심호흡을 할 때는 팔을 바닥이나 머리 위로 평행하게 올리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 내려 가고 어깨가 이완됩니다..

Alexandra Bonina는 건강한 목의 비밀을 모든 사람에게 공개합니다. 그녀의 비디오 수업에서 그녀는 모든 사람에게 유용하고 금기 사항이없는 품종 만 보여줍니다..

체력 수준과 osteochondrosis 단계에 따라 복잡성을 증가시킬 수 있습니다. 의사와 상담하고 코스 작성자에게 직접 연락하여 개별 교육 프로그램을 만들 수 있습니다..

Alexandra는 자신의 모범과 수많은 환자의 모범 으로이 체조의 효과를 보여줄 수 있습니다..

운동 요법 콤플렉스부터 Alexandra Bonina

Alexandra Bonina의 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 세트. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 대략적인 운동 세트입니다.

운동은 예열, 주요 부분 및 냉각의 세 부분으로 구성됩니다. 이 복합체는 완화 (귀찮게하지 않을 때)와 악화 중에 (심한 통증 증후군이있는 경우) 모두 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 다목적입니다.

주요 부분

주요 부분은 등각 연습입니다. 자궁 경부 척추는 구부러지지 않지만 목이 움직입니다..

  1. 자물쇠에 손을 대고 이마에 올려 놓으십시오. 우리는 머리를 기울이려고 노력하지만 손으로 ​​저항합니다. 동시에 근육이 긴장하고 등축 수축이 일어나며 척추가 구부러지지 않습니다. 머리를 숙이고 손으로 멈추고 5까지 세십시오. 목을 이완하고 다시하십시오. 최대 5 ~ 7 배.
  2. 자물쇠에 손이 있지만 이제 손이 이마가 아니라 머리 뒤쪽에 있습니다. 머리를 뒤로 기울이려고 손에 압력을가합니다. 다시 5로 센다. 우리는 쉬었다. 다시 한번. 그리고 다시 5-7 번.

자궁 경부 osteochondrosis에서 Bonina의 체조


중국어 중국어 공동 의사에게 조언을 해주었습니다 :주의! 당신이 좋은 의사와 약속을 얻을 기회가 없다면-자신을 치료하지 마십시오! 중국 의과 대학 교수 박근혜의 말을 들어보세요.

그리고 다음은 박 교수가 아픈 관절의 복원에 대해 귀중한 조언을 한 것입니다.

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자궁 경부 골 연골 증은 연골 조직이 점차적으로 얇아지고 칼슘 염으로 포화되어 너무 강해지는 추간 구조의 만성 질환입니다..

이 질병은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 노년기에 조직의 자연 노화 및 마모 과정;
  • 부적절한 영양 섭취로 인해;
  • 앉아있는 생활 방식의 결과로.

추간판은 탄성이 없어 움직일 때 흡수 할 수 없습니다. 이 과정에는 연골의 염증, 관절 주위 구조 및 신경 뿌리가 동반됩니다..

환자는 목에서 머리 뒤로 퍼지는 통증을 느낍니다. 혈압 상승, 사지 마비 및 기타 놀라운 증상이 나타날 수도 있습니다..

진단은 도구 및 실험실 연구를 기반으로 이루어지며 치료는 초기 단계에서 시작해야합니다..

건강한 목의 비밀 (Bonin Alexandra)-비디오, osteochondrosis

학생으로서 그녀는 osteochondrosis로 고통 받고 증상을 퇴치하기위한 일련의 운동을 개발했습니다. 이제 그녀는 사람들이 질병에 대처하도록 돕고, 그녀는 자신의 웹 사이트를 가지고 있으며, 기술에 대해 자세히 이야기합니다..

같은 질병을 앓은 사람보다 아픈 사람을 더 잘 이해할 수있는 사람! Alexandra Bonina는 자궁 경부 골 연골 증의 진단에 대한 모든 공포를 경험했습니다. 질병을 극복하는 고통과 기쁨의 결과는 저자의 방법 "건강한 목의 비밀".

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  • 고혈압, 식물성 혈관성 긴장 이상증;
  • 날씨 의존성;
  • 흐릿한 시야;
  • 청각 장애;
  • 나쁜 기억;
  • 공황 발작 및 기타 신경 증상;
  • 아침 피로;
  • 발한;
  • 어려운 운동, 목의 뻣뻣함, 어깨;
  • 호흡 곤란 및 부정맥.

일반적으로 이러한 모든 증상은 연령에 관계없이 좌식 생활을하는 사람들에게서 나타납니다. 이것은 직업의 특성 (자동차 운전자, 직장인, 학생 및 학생), 다른 질병으로 인한 활동 감소 및 단순한 게으름 때문일 수 있습니다.

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Alexandra Bonina는 공인 운동 요법 의사이자 연습 스포츠 코치라는 사실부터 시작하겠습니다. 그녀는 대학에서 얻은 이론 지식과 정형 외과 및 외상학과의 환자와 협력하여 얻은 실용적인 기술 외에도 자궁 경부 osteochondrosis의 치유에 대한 개인적인 경험을 공유 할 수 있습니다. 과정의 저자는 그의 역사에 대해 이야기합니다..

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Alexandra는 끊임없이 자신의 기술을 개선하고 연마하고 있습니다. 코스의 두 번째 업데이트 버전이 판매 중입니다. 고객 의견 및 요구 사항을 고려하여 비디오 자료의 기술적 특성 측면에서 개선되었습니다..

Bonina의 저자 기술 "건강한 목의 비밀"은 두 개의 DVD에 기록됩니다.

첫 번째 섹션 "시작"에는 이론적 권장 사항과 단계별 단계별 지침이 포함되어 있습니다. 레슨 1과 2는 재료를 마스터하는 가장 좋은 방법을 간결하고 간결하게 전달합니다..

두 번째 섹션 "이론"은 운동의 작용 메커니즘 인 osteochondrosis의 원인에 대한 지식을 넓 힙니다. 알렉산드라는 이론적 인 부분을 알아야한다고 주장합니다. 결국, 당신 자신을 치유하기 위해, 당신은 무엇을 왜하고 있는지 알아 내야합니다..

두 번째 섹션에서는 실습을합니다. 이 섹션에서는 각 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 자세히 설명합니다. 이 단계에서 사람은 하중 유형을 선택합니다.

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세 번째 섹션은 실제 연습입니다. 일부는 설명과 함께, 나머지는 음악과의 지속적인 훈련을위한 것입니다. 저자는 단지에 대한 첫 번째 지인과 추가 구현을 위해 그러한 접근 방식을 제공합니다. 여행 중에 키트에 포함 된 운동 요약을 가지고 갈 수 있습니다..

완화 단계에 들어갔거나 예방에 종사하는 사람들은 박탈되지 않습니다. 그들은 또한 두 개의 더 집중적 인 충전 단지를 준비했다..

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일반적 으로이 과정은 이론적이고 실용적인 구성 요소를 포함하는 경추 개선 시스템으로 간주 될 수 있습니다..

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A. Bonina의 osteochondrosis "건강한 목의 비밀"치료 과정 : 누가 유용한 지, 작동 방법, 리뷰, 비디오

자궁 경부 osteochondrosis를 물리 칠 방법을 알고 싶다면이 질병의 고통스러운 증상을 제거하고 척추 문제를 다시는 결코 겪지 마십시오.Alexandra Bonina의 비디오 코스는 osteochondrosis와 건강한 목의 비밀에 매우 유용합니다. 웰빙 방법의 저자는 척추의 교활한 병리가 얼마나 될 수 있는지 직접 알고 건강한 등의 모든 비밀을 밝힙니다..

조항:
보니 나는 누구인가
과정이 유용한 이유
치료 프로그램의 구조
리뷰

기술의 저자에 대하여

교육 치료 과정의 창시자는 젊은 전문가이자 스포츠 의사 인 Alexandra Bonina입니다. 의료 기관에서 공부하는 동안 소녀는 심각한 문제에 직면했으며, 처음에는 운동의 강성과 점차적으로 두통이 증가하는 형태로 나타납니다..

시간이 지남에 따라 Alexandra의 상태가 악화되고 경추의 긴장이 커지고 점점 더 희미한 상태가 나타났습니다. 모든 진단 절차 후, Alexandra Bonina는 자궁 경부 골 연골 증의 고급 형태를 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

주치의가 처방 한 진통제는 긍정적 인 결과를주지 못했으며 소녀는 의과 대학에서의 연구와 스포츠 클럽의 운동 요법 트레이너의 연구를 결합하여 물리 치료 운동 및 피트니스 체조 세미나에 참석하기 시작했습니다..

또한 Alexandra Bonina는 치료 마사지 세션과 척추 지압사 사무실에 적극적으로 참석하면서 스스로 운동 요법 연습을 연습했습니다..

이 귀중한 경험은 Alexandra가 특별한 체계적인 운동과 치료 운동 덕분에 약물을 복용하지 않고도 척추 질환을 물리 칠 수 있다는 확실한 결론을 도출하는 데 도움이되었습니다.!

Bonina는 자신의 신체에 적용되는 사람들과의 지식과 지식을 바탕으로 자궁 경부 골 연골 증 치료 체조를 개발했습니다. 운동 요법의 도움으로 척추 병리 치료에 대한 자격을 갖춘 전문가가 된 Alexandra는 척추의 다양한 부분의 복원 주제에 관한 많은 훈련 프로그램을 개발했습니다..

"건강한 목의 비밀"과정이 유용한 이유는 무엇입니까??

치료 프로그램은 아프기를 원하지 않거나 수동적 인 생활 습관과 만성적 인 힘 상실에 지친 사람들에게 유용 할 것입니다. 또한 다음 증상을 없애고 싶다면 올바른 길을 가고 있습니다.

  • 아침에 피곤함;
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  • 신경성 장애 : 불안, 공포증, 공황 발작;
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  • 감광도.

Alexandra Bonina의 자궁 경부 골 연골 증 치료 요법은 새로 만든 부모와 조부모 모두에게 유용합니다. 이것은 젊은 세대에 좋은 습관을 심어 건강에 대한 올바른 태도를 형성 할 것입니다..

코스 구조

  1. 첫 번째 부분은 건강에 좋은 체조를하는 동안 상세한 행동 알고리즘과 귀중한 권장 사항이있는 이론적 근거를 포함합니다. Alexandra Bonina의 건강한 목의 비밀에 대한 제안 비디오 자습서에서 명확한 행동 지침을 찾을 수 있으며 집에서 운동 세트를 쉽게 반복 할 수 있습니다.
  2. 저자의 방법론의 두 번째 부분은 osteochondrosis의 출현의 성격을 나타내며, 영향을받는 부위에 대한 운동 요법의 효과 메커니즘을 설명합니다. 결국, 건강 과정의 창시자에 따르면, "질병에 대처하기 위해서는 자신이 무엇을하고 어떤 목적으로 무엇을하고 있는지 자세하게 이해해야합니다." 여기에서는 두 번째 섹션에서 모든 연습의 실제 구성 요소가이 작업 또는 해당 작업을 올바르게 수행하는 방법에 대한 명확한 설명과 함께 자세히 표시됩니다. 사람은 현재 상태 : 완화 단계 또는 악화 기간을 기반으로 자신에게 필요한 하중을 독립적으로 선택할 수 있습니다.
  3. Bonina의 자궁 경부 체조의 세 번째 섹션에는 운동이 직접 포함되어 있으며, 일부는 자세한 설명과 함께 제공되며, 운동의 다른 부분은 음악이있는 역동적 인 수업을 위해 예약됩니다.

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선물로, 20 분 이상 지속되는 목의 자기 마사지에 대한 무료 비디오 코스가 치료 방법에 첨부되어 있으며 흉부 및 경추의 워밍업을위한 일련의 운동뿐만 아니라 직장에서 직접 수행 할 수 있습니다. 고속 예열 시간은 20 분입니다..

osteochondrosis에 대한 대체 치료 옵션

이 병리에 대한 가능한 치료 방법에 침투 한 모든 치료가 동일한 계획에 따라 발생한다는 것을 분명히 이해합니다..

질병의 진단은 자궁 경부 골 연골 증의 정확한 진단으로 이어지며 의사는 여러 가지 약물, 마취 주사, 마사지 및 정형 외과 마사지를 처방합니다.

그리고이 모든 것이 끝날 때 우리는 일시적인 효과만을 진술 할 수 있습니다. 특정 기간 동안의 고통을 잊어 버린 후에 질병의 새로운 악화가 시작됩니다..

Alexandra Bonina는 운동을 수행하기 위해 정형 외과 용 장치를 구입할 필요가없는 동안 항상 인쇄 및 메모 할 수있는 메모가 포함 된 매우 효과적인 "건강한 목의 비밀"을 제공합니다..

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치료 프로그램을 완료 한 사람들의 리뷰

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인터넷에서 사용할 수있는 여러 가지 기술을 시도했지만 그중 어느 것도 확실한 효과를 가져 오지 못했습니다. 그러나 6 개월 전에 저는 A. Bonina의 과정을 보았습니다. 저는 모든 일을 성실하게 수행했으며 큰 위안을 느꼈습니다..

그런 다음 유료 버전의 Alexandra 클래스를 구입했으며 이제 완전히 건강한 사람이라고 부를 수 있습니다. "

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또한 읽어보십시오…. 척추 관절염 : 척추의면 관절의 병리

나는 하루 종일 컴퓨터에서 보내고 4 년 전 목의 골 연골 증으로 진단 받았다. 오랫동안 나는 약을 순진하게 믿었지만 4 년 동안 내 질병은 사라지지 않았습니다..

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자궁 경부 osteochondrosis의 치료에서 Alexandra Bonina 체조의 작용 원리 및 그 효과

현대인의 가장 흔한 질병 중 하나는 자궁 경부 골 연골 증입니다..

대부분 컴퓨터와 같은 위치 또는 단조로운 작업을 수행 할 때와 같은 위치에 오래 머무르기 때문에 발생합니다..

이 질병의 치료 및 예방에는 다양한 치료 방법이 사용됩니다. 이 기술 중 하나는 Alexandra Bonina의 운동 세트입니다..

저자는 누구이며 방법론은 무엇입니까?

Aleksandra Bonina는 독창적 인 프로젝트 인 "No Osteochondrosis"의 저자로이 질병으로 고통받는 사람들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다. Alexandra Bonin은 Ekaterina Pecherkina의 창의적인 가명입니다..

2014 년, 그녀는 의료 및 스포츠 체육 학위를받은 우랄 주립 의과 대학 (예 카테 린 부르크)을 졸업했으며, 2017 년 스포츠 의학에 편견이있는 국제 수준의 피트니스 트레이너 자격을 획득했습니다..

Alexandra Bonina는 피트니스를 갖춘 척추 건강 관련 프로그램 개발자이자 저술가입니다. 대학을 졸업 한 후 Bonina는 피트니스 클럽에서 스포츠 의사로 일하면서 동시에 블로그와 척추 건강 회복 주제에 관한 비디오를 정기적으로 업로드하는 채널을 열었습니다..

집에서 자궁 경부 골 연골 증을 치료하는 Alexandra Bonina의 방법은 직장에서 바로 수행 할 수있는 일련의 운동을 수행하는 것입니다 (집에서 수행 할 수있는 다른 운동의 경우 여기를 읽으십시오). 동시에 트레이너의 수업에 참석할 필요가 없으며 비디오, 권장 사항 및 세미나를 사용하여 원격으로 수행 할 수 있습니다.

Bonina의 프로그램은 기본 입증 된 기술을 사용하여 척추를 개선하고 철저하게 검사하며 초보자가 저지른 실수도 고려합니다. 운동은 자궁 경부, 요추 또는 흉추에 대해 별도로 제공되므로 각 환자에 대해 개별적으로 적절한 복합체를 선택할 수 있습니다..

프로그램

Bonina의 프로그램은 현기증, 이명, 사지의 불편 함 및 기타를 포함한 자궁 경부 골 연골 증의 발생에서 놀라운 증상을 식별하는 데 도움이됩니다..

또한,이 프로그램은 피트니스 클럽에 참석할 수없고 좌식 생활 방식을 이끄는 사람들을위한 전체 물리 치료 운동 및 질병 예방 과정을 완료하는 것을 목표로합니다..

또한이 과정에는 점진적으로 마스터해야하는 여러 단계가 포함됩니다..

왜 작동합니까??

자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 Bonina의 기술은 저자의 개인적인 경험을 기반으로하므로 그 효과를 분명히 보여줍니다. 또한 Bonina의 운동은 이전에 이러한 신체 활동에 부담을 겪지 않은 사람들을 위해 다른 청중을 위해 설계되었습니다..

Bonina의 운동 세트는 연령대가 다른 사람들도 수행 할 수 있습니다.이 기술은 노인에게 특히 필요한 다른 근육 그룹과 관절을 강화하는 것을 목표로하기 때문에.

적응증

자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 Bonina의 운동 세트는 다음과 같은 경우에 권장됩니다.

  1. 학생들을 포함한 좌식 생활을 할 때.
  2. 관절염과 같은 관절 문제가있는 경우.
  3. 허리 통증 또는 자궁 경부 통증.
  4. 척추 증과 골 연골 증.
  5. 척추 측만증 및 특발성 자세 장애.
  6. 공황 발작과 신경증.
  7. 호흡 곤란, 고혈압 및 부정맥.
  8. 근육 약화.

금기 사항

자궁 경부 척추를 강화하고 osteochondrosis를 치료하는 운동에는 금기 사항이 없으며이 복합체의 효과를위한 주요 조건은 하중의 올바른 분포입니다.

또한 척추 질환이 있거나 급성 질환을 앓고있는 노인들에게도주의를 기울여야합니다..

이 운동은 고온, 감기 및 고혈압에서 수행해서는 안됩니다..

목에 대한 미니 운동 요법

이 섹션에서는 많은 준비없이 매일 수행 할 수있는 소규모 목 강화 및 치유 운동에 대해 설명합니다. 그들의 본질은 매우 간단하며 완료하는 데 10-15 분이 걸리지 않으며 근무일 중에 조각 될 수 있습니다. 운동을 수행 할 때 건강을 모니터링하고 갑자기 움직이지 않아야하며 상태가 악화되면 중지하십시오..

체조

자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 일련의 운동에는 여러 단계가 포함됩니다. 설명 된 운동은 골 연골 증의 발달 단계와 위치에 관계없이 매일 수행하는 것이 좋습니다.

의자 운동

의자와 관련된이 부분은 목과 위 척추의 근육을 스트레칭하고 강화시킵니다.

  1. 의자에 앉아 다리를 서로 평행하게 놓아야합니다. 그런 다음 몸을 무릎으로 구부리고 구부려서 머리와 목만 바깥쪽으로 남겨두고 등은 편안합니다. 이 자세로 몇 초간 머물러서 천천히 일어나서 내 쉰다. 이 운동은 여러 번 반복됩니다..
  2. 두 번째 운동은 다리를 평행하게하고 등을 편안하게 앉는 자세로 시작합니다. 천천히 흡입하면 가능한 한 머리를 턱까지 기울여야합니다. 이 자세로 몇 초간 머물러 있으면 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아와야합니다. 운동은 5 번 반복됩니다..

예방

Bonina의 운동 세트는 자궁 경부 골 연골 증으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 척추 질환과 스트레스를받을 위험이있는 사람들에게도 권장됩니다..

그들은 자궁 경부 골 연골 증의 발병을 피할뿐만 아니라 건강한 자세를 유지하고 신체의 색조를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 복합체에는 여러 가지 운동이 포함되어 있으며 그중 일부는 아래에 설명되어 있습니다..

건강한 목을위한 체육

  1. Bonina의 프로그램에 따른 질병 예방을위한 대중적인 운동 중 하나를 "Dove"운동이라고합니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 머리를 똑 바르게하고 팔을 몸을 따라 낮추십시오. 그런 다음 천천히 머리를 앞으로 가져 와서 다시 돌려야합니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.

또 다른 유사한 운동 "Dunno"는 앉은 자세로 수행됩니다. 이렇게하려면 몸을 똑바로 세우고 손을 내립니다. 그런 다음 어깨를 위로 당겨 귀에 대고 질문에 대한 답을 모르는 사람을 묘사해야합니다. 운동은 5-10 번 수행됩니다.

운동 "휴식"은 긴 하루 일과를 마치고 목 근육을 이완시키는 것을 목표로합니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 손을 자물쇠에 접어 머리 뒤쪽에 올려 놓고 머리를 받치고 목에 무겁게하십시오. 이 자세에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 운동이 여러 번 반복됩니다..

A. Bonina의 방법에 따라 신체 운동 수행에 관한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

능률

Alexandra Bonina가 척추를 강화하고 골 연골 증을 치료하는 프로그램은 질병을 제거 할뿐만 아니라 환자의 상태에 유익한 영향을 미치고 신체의 체력을 증가 시키며 외부 요인에 대한 내성을 만듭니다. 여기에는 수행을 시작하는 것이 더 좋은시기, 한 번에 수행 할 운동 및 질병 악화시해야 할 일을 결정할 수있는 몇 가지 수준이 포함됩니다..

치료의 장점

이 프로그램에는 다음과 같은 긍정적 인 측면이 있습니다.

  1. Bonina의 기술은 자궁 경부 osteochondrosis로 상태를 완화시킬뿐만 아니라 미래에 그 발달을 예방하는 데 도움이됩니다..
  2. 운동은 운동을 완료하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 하루에 몇 분씩 바치는 것으로 충분합니다..
  3. Bonina의 방법에 따라 체조를 수행하는 것은 시뮬레이터 또는 장치의 사용을 의미하지 않으며, 직장에 앉아있는 동안에도 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다.
  4. 운동은 목 부위의 혈액 순환을 개선하고 조직에서 과도한 수분을 제거하며 자세를 교정하며 근육 탄력을 증가시킵니다..
  5. 저자가 제안한 다양한 운동 세트는 척추의 특정 영역의 상황을 수정하여 전반적인 강화 및 복원을 보장하는 것을 목표로합니다..

질병의 악화가 있습니까?

자궁 경부 osteochondrosis는 질병이 무시되고 건강에 부주의 할 때 악화 될 수 있습니다. Bonina의 운동 세트는 목의 이동성을 회복시키고 근육 탄력을 증가 시키며 의학적 개입없이 질병의 추가 발병을 예방합니다..

체육 중 고통스러운 감각이 발생하면 수업을 중단하고 의사에게 가야합니다..

사람들의 의견

osteochondrosis 치료를위한 Bonina의 운동 세트에 대한 의견은 그에게 익숙하지 않은 사람들이 구현의 본질과 건강에 미치는 효과에 대한 아이디어를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

  • 이리나 : 컴퓨터는 실제로 척추와 관련된 많은 문제의 원인입니다. 오랫동안 앉아 있으면 목이 마비되어 때로는 머리를 돌리는 것이 불가능합니다. 충전에 대한 Bonina 덕분에 정말 도움이되었습니다. 지금은 매일 사무실에서 해요.
  • 마리나 : 알렉산드라에게 복잡한 설명을 해주셔서 감사합니다. 나는 osteochondrosis로 고통받지 않지만 내 목과 머리는 끊임없이 긴장하므로 예방 없이는 피할 수 없습니다. 모든 연습은 텍스트뿐만 아니라 비디오에도 설명되어 있으므로 훨씬 더 명확합니다. 가장 중요한 것은 지속적으로 수행하는 것입니다..
  • 율리아 : Bonina의 책을 기반으로 한 운동은 임신 중에도 도움이 되었기 때문에 나에게 신의 선물입니다. 몇 차례의 세션이 끝나면 허리 통증이 줄어들었고 한 달 후에 나는 척추에 문제가 있다는 것을 이미 잊었습니다. 그녀의 권고에 따르면, 나는 질병 예방을 수행하고, 컴퓨터에서 일할 때 수업을 위해 휴식을 취합니다..

골 연골 증은 통증과 불편 함을 유발할뿐만 아니라 사람의 자세, 보행 및 모양을 변화시킵니다..

상황을 수정하기 위해 A. Bonina의 일련의 운동과 함께 적절한 치료를 수행 할 수 있으며 비디오 코스를 통해 마스터 할 수 있습니다.

동시에, 바람직하지 않은 결과를 피하기 위해 방법에 따라 정기적으로 연습하고 부하를 올바르게 분배하는 것이 중요합니다..

건강한 목의 비밀, Alexander Bonin-비디오 및 조언

(5 개 중 2 4.50 개)
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목에 대한 Alexandra Bonina의 운동 세트는 꽤 인기가 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 증상을 없애는 것을 목표로합니다..

이 방법의 저자는 연습 스포츠 의사이자 물리 치료 운동 분야의 전문가입니다. 그녀는 독특한 교통 신호등 프로그램의 창시자로서 척추의 문제가있는 부분을 다루기위한 4 개의 프로그램과 등을 복원하고 강화하기위한 2 개의 프로그램으로 구성되어 있습니다..

Alexander Bonin이 자궁 경부 척추 운동을 권장합니다..

저자에 대해

독창적 인 프로젝트 인 "No Osteochondrosis"를 만들기 전에 알렉산드르 보닌 (Aleksandr Bonin)은 적절한 교육을 받고 전국 최고의 보건 센터에서 인턴십을 마쳤습니다. 알렉산드라는 의과 대학 졸업장 외에도 전문 운동 트레이너 자격증을 보유하고 있습니다..

프로그램에서 저자는 오랫동안 운동 요법에 사용 된 입증 된 기술을 제공하고 자신의 복합체로 보완합니다. 모든 연습은 철저히 분석되고 구현 방법은 접근하기 쉽고 자세한 방법으로 설명되며 초보자가 만드는 주요 실수가 고려됩니다. 이것이 Alexandra Bonina의 기술의 독창성입니다.

저자가 제안한 복합체는 명확하게 구성되어 있습니다. 사람은 등의 특정 영역 (자궁 경부, 흉부 또는 요추)에 필요한 회복 프로그램을 스스로 선택할 수 있습니다. 수업에 개인적으로 참석할 필요는 없습니다.이 프로그램은 적절한 비디오, 일반적인 질문에 대한 답변, 세미나 발췌 등을 통해 원격 학습을 목표로합니다..

두 가지 형태의 프로그램이 제공됩니다 : 무료, 짧은 버전, 풀 버전의 코스. 이를 통해 먼저 데모를 통해 연구하고 모든 장단점을 평가할 수 있습니다..

Alexandra Bonina의 체조 사용 표시는 다음과 같습니다.

  • 고혈압, 식물성 혈관성 긴장 이상증;
  • 날씨 의존성;
  • 시력 및 청각의 악화;
  • 나쁜 기억;
  • 아침의 피로;
  • 과도한 발한;
  • 공황 발작 및 기타 신경 증상;
  • 움직이는 어려움, 뻣뻣한 목과 어깨;
  • 호흡 곤란 및 부정맥.

이러한 증상은 대개 활동이없는 사람들의 특징입니다. 그러나 osteochondrosis의 주요 원인 중 하나는 바로 사람입니다. 간단한 운동 세트는 부정적인 증상을 없애고 불쾌한 결과를 예방하는 데 도움이됩니다..

Bonina Neck 운동의 장점

체조의 긍정적 특징은 다음과 같습니다.

  • Bonina가 권장하는 과정을 통과하면 척추의 특정 부분에 대한 심층 연구가 가능합니다.
  • 방법에 따라 운동을 매일 수행해야하지만 많은 시간이 필요하지 않습니다. 결과를 얻으려면 하루 20 분이면 충분합니다. 비디오 권장 사항의 모든 데이터를 따르는 것이 중요합니다..
  • 체조의 저자는 환자에게 통증을 제거하는 방법을 설명하는 것뿐만 아니라 osteochondrosis가 왜 나타나는지 이해하는 목표를 세웠습니다. 이것은 질병의 원인을 식별하고 제거하여 미래에 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다..
  • 이 훈련은 훈련 수준에 관계없이 누구나 질병에 의해 심하게 약화 된 사람이라도 누구나 쉽게 수행 할 수 있도록 설계되었습니다. 또한이 프로그램은 특수 시뮬레이터 및 장치의 사용을 의미하지는 않습니다. 언제든지 언제 어디서나 사용할 수 있습니다..
  • 인터넷에서 급성 형태의 osteochondrosis에서 수행해야 할 운동에 대한 정보는 거의 없습니다. Bonina는 그들을 별도의 그룹으로 모았습니다. 이 체조는 발생하는 통증을 제거하는 것을 목표로합니다..

자궁 경부 골 연골 증이있는 Alexandra Bonina의 운동 세트

워밍업으로 운동을 시작해야합니다. 그녀는 그러한 운동을 제안합니다.

  • 어깨 관절의 원형 운동. 어깨에 손을 대고,이 자세에서 어깨를 이용한 원 운동은 앞으로 10-15 배, 같은 양을 뒤로해야합니다. 그런 다음 악수하십시오. 당신의 감정에주의하십시오-움직임은 편안해야하며 고통은 허용되지 않습니다. 이 운동은 자궁 경부로의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다..
  • 팔의 굴곡 및 확장. 손을 주먹으로 쥐고 어깨에 댑니다. 팔꿈치를 늘려 바닥과 평행을 유지하고 구부려 주먹을 어깨로 돌려줍니다. 운동을 15-20 회 반복 한 다음 악수하십시오. 갑작스러운 움직임을 피하면서 평균 리듬으로 움직임을 수행해야합니다..

주요 부분에는 다음 작업이 포함됩니다.

  • 손가락을 자물쇠에 끼고 이마에 올려 놓으십시오. 손으로 자신을 저항하면서 머리를 앞으로 기울이십시오. 자궁 경부 척추의 근육이 얼마나 긴장되어 있는지 느끼고 머리를 앞으로 기울이지 않아야합니다. 5까지 세고 목 근육을 이완하십시오. 5-7 회 반복.
  • 자물쇠로 손가락을 다시 잡고 머리 뒤쪽에 놓습니다. 손으로 머리를 뒤로 젖히고 목 근육이 조여 졌는지 확인하십시오. 5까지 세고 근육을 이완시키고 운동을 5-7 번 반복하십시오.

Alexander Bonin은이 방법을 아이소 메트릭이라고합니다. 수업의 비밀은 완화 단계와 심한 통증 증후군이있는 질병 악화 단계에서 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다.

이것은이 운동을 수행하는 과정에서 목의 근육 만 작동하고 상부 척추는 휴식을 취하고 있다는 사실에 의해 설명됩니다. 이러한 운동을 아이소 메트릭이라고합니다..

Alexandra Bonina에 따르면 건강한 목의 비밀에는 다양한 아이소 메트릭 컴플렉스의 성능이 포함됩니다.

여기에는 두 가지 연습의 성능을 포함하는 장애가 뒤 따릅니다.

  • 어깨를 들어 올리지 말고 어깨를 앞으로 내밀고 천천히 천천히 뒤로 젖히고 어깨 날을 서로 가져 오십시오. 차분한 속도로 운동을 5 번하십시오.
  • 다음 운동은 호흡입니다. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 수평선으로 펼치고 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다. 다섯 번 반복.

알렉산더 보니 나 (Alexander Bonina)는 6 가지 간단한 운동을 포함하는이 기본 복합물은 질병의 모든 단계에서 매일 수행 할 것을 권장합니다..

의자로 수행되는 몇 가지 목 운동이 있습니다.

  • 위 척추의 근육을 스트레칭. 의자에 똑바로 앉아서 무릎에 손을 대고 다리를 서로 평행하게 놓고 등을 편안하게 유지해야합니다. 천천히 숨을 쉬고 머리를 앞으로 기울여 턱으로 가슴을 겨냥하십시오. 이 자세를 잠시 유지 한 다음 천천히 머리를 들어 숨을 내 쉰다. 느린 속도로 5 번 반복하십시오..
  • 목 근육 스트레칭과 휴식. 다리를 서로 평행하게하여 의자에 앉으십시오. 몸통을 구부려 무릎에 올려 놓습니다. 무릎 밖에있는 경추와 머리 만 사용하여 등을 편안하게 유지하십시오. 다리를 따라 손을 내립니다. 운동을 천천히 5 번 반복하십시오..

Alexandra Bonina의 멋진 멋진 운동 (그리고 이것에 대해 시도한 사람들)은 올바른 수행 기술로 훌륭한 결과를 얻는 데 실제로 도움이됩니다. 이 주제에 대한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다