많은 사람들이 근골격계 관절의 질병으로 고통 받고 있으며, 상태를 완화하고 기형을 늦추기 위해서는 유능한 치료가 필요합니다. 관절염, 관절염 및 기타 관절 병리에 대한 수영의 이점은 매우 중요합니다. 수영장에서의 규칙적인 운동은 근육뿐만 아니라 인체의 모든 조직을 강화시킵니다. 종종 의사는 류마티스 관절염, 골 연골 증, 외상 후 관절염 환자에게 수영을 권장합니다.

관절 질환의 특징

무릎 관절의 관절염을 포함한 퇴행성 병리는 무릎에 심한 통증을 동반합니다. 이 질병은 60 세 이상의 노인에서 가장 흔하게 발생합니다. 병리학은 관절 연골의 마모가 특징이며, 이는 뼈 운동을 완화시키고 촉진시키는 데 필요합니다. 이 경우 뼈가 크게 파괴됩니다. 이 질병에는 통증, 무릎 부위의 붓기, 운동의 강직성이 동반됩니다..

류마티스 관절염은 관절 막과 연골이 손상된 염증성 질환의 병리 그룹에 속합니다. 또 다른 유형의 관절 질환은 통풍 관절염으로 요산의 대사 과정이 방해받을 때 발생합니다. 이 경우 관절에 남아있는 결정이 형성되어 염증과 통증 증상을 유발합니다..

이러한 모든 병리의 주요 특징은 결함있는 관절의 이동성 상실, 부기 및 통증입니다. 수영은 관절 질환을 치료하고 예방하는 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나로 간주됩니다. 수영장에서 활발한 활동은 근골격계 전체에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 근육과 조직을 강화시킵니다. 대부분의 신체 활동은 그러한 병리와의 싸움에서 효과적이지 않으며 일부 스포츠 활동 (걷기, 달리기)은 완전히 금지되어 있습니다. 관절염과 관절염으로 수영하면 신경근 차단을 제거하고 염증을 완화하며 통증을 줄일 수 있습니다. 수영장에서 훈련 할 때 정적 하중과 충격 펄스 효과가 없으므로 훈련 중에 조직과 연골이 파괴되지 않습니다..

관절염 치료 및 예방에서 수영의 이점

이 질병에는 전염병, 대사 장애 및 부상으로 인한 관절 염증이 동반됩니다. 박테리아가 관절강에 들어가면 감염성 관절염이 발생합니다. 신체의 생화학 대사 과정이 방해받을 때 대사성 관절염이 발생합니다..

관절염 수영은 질병의 급성 과정에서 허용되는 유일한 신체 활동 유형입니다. 물은 관절을 식히고 통증과 붓기를 크게 줄입니다. 수영장에서의 규칙적인 활동은 관절 주위 조직의 마사지를 촉진하여 림프의 유출을 유발합니다. 수영은 또한 신체의 신진 대사 과정을 개선하여 병리학 발달의 원인을 제거합니다..

수영 할 때는 하중 수준에 큰 중요성을 두어야합니다. 관절 질환에 대한 집중 훈련은 금기입니다. 무릎에 약간의 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다..

물에서 움직일 때 신체의 모든 근육이 관여하므로 관절염뿐만 아니라 다른 질병을 치료하고 예방하는 가장 효과적인 방법은 훈련입니다. 물에 담그면 관절의 압박이 발생하지 않으므로 통증과 불편없이 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 전체 운동의 주요 조건은 수온입니다. 관절 질환의 경우 저체온증은 매우 권장되지 않습니다..

수업 기간과 강도는 질병의 단계, 환자의 나이 및 체력 수준에 따라 개별적으로 결정됩니다. 완화 단계에서 수영 기간이 증가하고 수영장을 더 자주 방문 할 수도 있습니다. 그러나 급성 관절염의 경우 부하가 최소화되거나 전혀 없어집니다..

수영은 특정 근육 그룹을 상당히 강화시킬 수 있으며, 이는 관절 질환의 경우 매우 중요합니다. 물에서 권장되는 운동 방법은 평영과 자유형입니다. 특정 방식으로 수영하는 것이 불가능한 경우 운동 조정이 손상된 경우 개별 수영 요소 개발로 훈련을 수행 할 수 있습니다.

관절의 관절염이있는 수영장에서의 훈련을위한 권장 운동 세트 :

  1. 뒷면의 물에있는 동안 다리를 교대로 움직입니다 (위 및 아래) (손잡이 또는 측면을 잡고있는 동안).
  2. 자전거 운동. 비슷한 자세로 다리가 무릎을 번갈아 구부린다.
  3. 발끝으로 물 속에서 손잡이를 잡고 동시에 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오..
  4. 휴식 : 구부러진 다리로 측면을 밀고 물에 등을 대고 누워.

이 연습 세트는 기본입니다. 요소의 정기적 인 성능은 결함이있는 관절의 이동성을 복원하고 복지를 향상시킵니다. 체력 수준이 좋으면 수 중에서 더 복잡한 움직임이 수행됩니다. 물리 치료는 관절염 치료의 구성 요소 중 하나입니다. 또한 영양의 특정 규칙을 준수하고 물리 치료 과정을 수강해야합니다. 규칙적인 운동은 관절 염증 발생의 위험을 줄입니다.

관절염 치료 및 예방에서 수영의 이점

관절 연골의 퇴행성 변화와 관절 조직의 파괴로 관절염이 발생합니다. 질병의 초기 단계는 연골 손상 만 특징입니다. 그러나 염증 과정이 발달하면 뼈 부분이 파괴됩니다. 관절염은 과체중에서 가장 흔히 발생하는 일반적인 병리학입니다. 비만으로 과도한 체중은 관절에 강한 압력과 스트레스를 유발하여 파괴를 유발합니다..

신체의 거의 모든 관절은 관절염의 영향을 받지만, 일반적으로 무릎과 고관절에서 마모가 관찰되는데, 이는 기능적 스트레스에 가장 취약합니다. 질병의 주요 특징적인 증상은 걷는 동안의 통증, 특히 신체의 고정 된 자세가 장기간 지속 된 후 (아침, 밤의 수면 후).

관절염에 좋은 수영입니까? 대부분의 의사들은 공동 결함으로 인한 수영장에서의 수영의 이점이 매우 중요하다는 것을 확신합니다. 수영은 모든 근육과 조직을 강화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 과도한 체중 감량을 담당하는 신체의 대사 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 관절염을 사용하면 사람들이 스포츠를하기가 매우 어려워 이동성이 낮아지고 체중이 늘어납니다. 그리고 결함이있는 관절에 가해지는 압력을 줄이려면 활동과 움직임이 필수적입니다. 이 악순환은 규칙적인 수영장 운동으로 깨질 수 있습니다. 물에서 관절은 과도한 스트레스를 겪지 않으므로 근육과 연골에 대해 상당히 복잡한 운동을 수행 할 수 있습니다..

무릎 관절의 관절염으로 수영하는 것은 유연성을 향상시키고 인간의 지구력을 높이는 유산소 성분의 복합체입니다. 훈련 중 권장 수온은 350C 이상입니다.

수영장에서 수업을하면 통증없이 다리 움직임을 수행 할 수 있습니다. 물에 사람이 자신의 질량의 절반 만 느끼기 때문에 과체중은 불편 함을 유발하지 않습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동으로 근육, 인대 및 관절 연골이 강화됩니다..

심한 형태의 관절염으로 다음과 같은 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 보행. 똑바로, 옆으로, 얕은 깊이로 등을 앞으로 또는 수영장의 깊은쪽으로 걷는 것은 근육 톤을 높이는 데 도움이됩니다. 깊은 물에서 걷기는 스트레스가 많은 것으로 간주되므로 얕은 물에서 걷기 시작하는 것이 좋습니다.
  2. 다리를 흔들어 라. 측면을 잡고 다리가 위로 올라가 무릎에서 450도 각도로 구부러집니다. 다른 다리에 대해 요소가 반복됩니다..
  3. 다리를 옆으로 올리십시오. 허리에 물이 깊숙이 서 있으면 다리가 차례로 올라가며 몇 초 동안이 자세를 유지합니다. 운동을 통해 운동 범위를 늘리고 유연성을 개발할 수 있습니다..
  4. 물속에서 행진. 무릎 관절의 관절염에 크게 영향을받는 대퇴사 두근과 대 근육을지지하기 위해 고 양력 행진 운동이 수행됩니다..
  5. 스쿼트. 수영장 벽에 등을 기대고 규칙적인 무릎 스쿼트를 수행하십시오. 시작하려면 5 회 이상 반복하지 말고 점차적으로 숫자를 늘려야합니다..
  6. 원형 다리 움직임. 무릎에서 다리를 구부리면 크고 작은 궤적을 따라 원 운동이 수행됩니다..
  7. 힘줄을 스트레칭. 수영장 벽에 기대어 허리 깊이에 서서 허벅지 근육과 둔근이 긴장되고 팔이 옆으로 뻗어 손바닥이 벽에 닿습니다. 한쪽 다리가 앞으로 뻗어 있으며 가능한 한 곧게 펴져 있습니다. 힘줄의 스트레칭 느낌이 나타날 때까지 5 초 동안 위치를 유지합니다. 다리마다 5 회 반복하는 것이 좋습니다.
  8. 평영 수영. 다양한 관절의 관절염을 위해 물 속에서 움직이는 이상적인 방법.

이러한 단순하지만 효과적인 운동은 무릎 관절의 통증을 크게 줄이고 운동성을 향상시킵니다..

고관절 관절염으로 수영하는 것도 질병 치료에 널리 사용됩니다. 물 속의 요소의 복잡성은 거의 동일하지만 실행은 병리학의 정도와 심각도, 고관절의 이동성의 제한을 고려합니다. 심한 형태의 경우 자유형 수영을 사용하는 것이 좋습니다. 제한이없는 경우-평영 기술.

관절염의 치료 및 예방에서 환자의 생활 양식 또한 중요한 역할을합니다. 과체중을 잃고 영양 규칙을 준수하면 관절 질환 발생의 위험을 줄이고 악화시 상태를 완화 할 수 있습니다.

근골격계 질환의 치료 수영은 관절의 기능을 크게 향상시키고 운동 범위를 증가 시키며 통증을 제거 할 수 있습니다. 관절염 및 관절염에 대한 수영장의 부하 감소는 관절 질환을 치료하는 독특하고 효과적인 방법입니다..

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관절염과 관절염으로 수영하기

질병의 특징

관절염은 관절의 대사 장애로 인해 발생합니다. 연골이 파괴되어 시간이 지남에 따라 다음과 같은 현상이 발생할 수 있습니다.

  1. 관절 뼈 기형.
  2. 염증 과정.
  3. 관절 주위 조직의 돌이킬 수없는 변화.

팔다리의 정상적인 기능을 담당하는 연골은 탄력을 잃기 시작합니다. 주된 이유는 연골 자체에 균열이 있기 때문에 프로테오글리칸과 그 "건물"단백질이 남습니다. 또한 세포가 오작동하여 프로테오글리칸이 손실 될 수 있습니다.

질병의 특이성과 교활함은 질병이 1 년 이상 발전 할 수 있다는 것입니다. 평생 동안이 병리의 존재를 알지 못할 수도 있습니다. 그러나 언젠가이 질병은 예리한 통증 증후군으로 선언 될 것입니다.

다음과 같은 이유로 연골이 파괴됩니다.

  • 대사 장애;
  • 초과 중량;
  • 무릎에 과도한 스트레스 (특히 운동 선수);
  • 호르몬 수준의 실패;
  • 혈액 공급 부족;
  • 유전;
  • 고령;
  • 부상당한;
  • 배경 질환 (건선, 류마티스 관절염).

권장 활동 옵션

임질에 대한 유용한 활동과 스포츠는 다음과 같습니다.

요가와 필라테스

당신의 행동의 안전을 감시 할 훌륭한 강사와 연습하십시오.

연습을 중단하지 마십시오. 규칙 성은 더 나은 건강과 더 드문 악화의 형태로 지불됩니다.

보행

측정 및 신중하게 이동하고 점프 및 특히 낙하를 피하십시오. 걷기에 적합한 지형은 최대한 편안하고 평평해야합니다..

운동을 쉽게하려면 노르딕 워킹 스틱이나 워킹 스틱을 사용하십시오. 이 유형의 보행은 모든 연령의 임질에 이상적인 하중입니다..

사이클링

여기에서도 극단적 인 일을하지 않는 것이 좋습니다. 관절염의 첫 번째 단계에서는 장거리를 뛸 수는 있지만 점프와 고속 경주는 할 수 없습니다..

재활 전문가는 운동 자전거 연습을 권장하며, 하중, 진폭은 항상 제어되며 추락으로 인한 부상 가능성은 없습니다.

무릎 스트레스를 줄이기 위해 걷는 것보다 스키가 더 건강합니다.

활공, 심지어 운동은 근육을 강화하고 과도한 체중을 예방하는 데 매우 좋습니다..

스케이트 단계는 제외.

도시와 골프

이 스포츠는 팔에 대한 굴곡과 운동,지면과 부드러운 풀을 걷고, 신선한 공기에 장기간 노출, 얕은 스쿼트와 같은 많은 유익한 요소를 결합.

수영

모든 관절 문제에 대한 가장 보편적 인 하중 유형은 수 중에서의 활동으로 간주됩니다. 관절을 완화하면서 근육 사용을 극대화하는 데 도움이됩니다. 트레이너와 함께 개별적으로 물 에어로빅을 그룹으로 수행하거나, 어떤 스타일로든 수영 할 수 있습니다. 물속에서 걷기 만해도 유용하지만, 가장 중요한 것은 골고루 움직이는 것입니다.

그러나 동시에 수상 스포츠, 특히 관절염이있는 수영 옵션은 큰 위험에 처해 있습니다. 근육에 대한 이점에도 불구하고 항상 수분과 냉각으로 악화되거나 악화 될 가능성이 있습니다. 이것은 추운 계절에 수영을 할 때 특히 그렇습니다. 질병이 두 번째 단계로 진행될 때까지 관절에 물 온도가 미치는 영향을 느끼지 못할 수 있습니다.

건선 관절염에도 동일한 예방 조치가 적용되며, 염소 처리 된 물의 피부 증상 및 온도 변화가 크게 증가 할 수 있습니다. 류마티스 관절염과 관절염은 다른 질병이지만 불행히도 첫 번째 배경을 두 번째 배경으로 발전시키는 것은 매우 쉽습니다.

수영장의 상태로 인해 신체의 냉각을 피할 수없고 관절이 아프고 통증이있는 ​​물에서 훈련에 반응하면 운동을 중단해야합니다. 상황을 악화시킬 수 있습니다. 류마티스 전문의와 상담해야합니다..

요가 요법

관절염 요가는 기존의 물리 치료보다 더 생산적인 결과를 제공합니다. 결국, 그것의 도움으로 무릎 근육의 색조가 회복됩니다. 또한 요가를 사용하면 근육 긴장 부위를 제거 할 수있어 환자가 움직이기가 어려워집니다. 이로 인해 두 무릎에서 동일한 근육 톤을 얻을 수 있습니다. 그러나 요가가 운동 요법으로 대체되어야합니다. 이 경우 마사지도 매우 중요합니다. 그러나 요가는 25 세 이상의 성인에게 더 적합합니다..

요가에는 다양한 기술이 포함됩니다. 그러나 관절염의 경우 하타 요가를 선호하는 것이 좋습니다. 요가가 환자에 의해 정기적으로 수행되면 모든 근육 그룹에서 균형 잡힌 활동을 할 수 있습니다. 요가와 특별한 건강 운동은 무릎 관절을 회복시킬 수 있습니다. 그러나 요가는 집에서 할 수 있지만 숙련 된 마스터의지도하에 만 긍정적 인 결과를 줄 것이라는 점을 명심해야합니다. 그러나 집에서하는 것은 권장하지 않습니다..

몸에서 일어나는 일

의사는 질병의 세 단계를 구별합니다.

  1. 처음에는 많은 사람들이 증상을 느끼지 못하거나 중요하지 않습니다. 통증, 위기, 이동성의 제한은 끊임없이 방해받지 않으며 종종 부상 후에 발생하여 결국 변형 과정을 유발합니다..
  2. 관절염 발병의 다음 단계는 매우 눈에 띄는 통증 및 불편과 관련이 있습니다. 약물의 치료는 환자의 이동성과 정상적인 신체적 및 심리적 상태를 유지하기 위해 필요합니다 (관절 질환은 우울증의 위험 요소입니다).
  3. 마지막 단계는 이미 실질적으로 장애, 관절 변형 및 지속적인 통증과 동일하며 약물 철수 가능성을 배제합니다. 가장 중요한 것은 약물이 다른 모든 신체 시스템에 덜 해를 끼치도록 올바른 복용량을 선택하는 것입니다..

질병의 각 단계에서 근육의 도움으로 뼈 프레임을 유지하기 위해 실행 가능한 운동을 수행해야합니다. 그렇지 않으면 체력이 약화되고 상실 될뿐만 아니라 수축 및 근육 클램프가 나타나 이미 손상된 관절이 기능하지 못하게합니다.

체육은 항상 필요하지만 현명하게해야합니다.

무릎 관절의 관절염으로 스포츠를 할 수 있습니까?

이 상황에서 많은 운동이 관절염에 위험 할뿐만 아니라 질병 치료에 상당한 이점을 가져 오기 때문에 적절한 올바른 선택은 적당한 신체 활동입니다. 관절 병리 치료에 중요한 요소 중 하나는 물리 치료 운동이라는 것을 잊지 마십시오.

무릎의 골관절염에는 개별 스포츠도 금기 사항이 아닙니다. 당신은 스키, 수영, 행, 골프, 탁구를 할 수 있습니다. 동시에 관절에 대한 스트레스 증가와 질병 진행의 위험이 없습니다. 따라서 스포츠와 변형 관절염은 호환되지 않는 개념이라고 말할 수 없습니다.!

시작하는 곳

진단 순간까지 스포츠가 당신에게 전혀 호소하지 않았다면,주의를 기울여야 할 때입니다. 가능한 경우 그룹에서 일련의 물리 치료 운동으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.

강사는 운동의 정확성을 검사 할뿐만 아니라 사회화의 영향도 있습니다 : 일반적으로 집에서보다 그룹에서 조금 나쁘게 연습하는 것이 더 어렵습니다.

임질은 다른 관절 질환과 마찬가지로 지속적인 통증과 관련이 있습니다. 이 지친 느낌은 아침부터 시작되며, 장시간 움직이지 않으면 움직일 수 없으며, 관절을 "분산시키고"따뜻하게하며, 연골을 스트레칭해야합니다.

깨어 난 직후에 일련의 운동을하는 것은 너무 어렵습니다. 발을 조심스럽게 밟아야합니다. 통증이 완화되고 완화되면 운동을 시작할 수 있습니다.

체조 중 불편 함은 성격이 다릅니다. 이것이 스트레칭으로 인한 근육 긴장이라면 강도 또는 진폭을 줄여야하지만 운동을 중단하지 마십시오. 관절, 무릎, 엉덩이 또는 발목 부위, 손 및 손가락 또는 발가락이 아프면 관절에 통증이있을 수 있습니다. 움직임을 수행하는 기술을 수정하거나 그러한 운동을 완전히 제거해야합니다. 병든 기관에 가해지는 하중은 최소화해야하며 나머지 관절도 아껴야합니다.

스포츠 경기 시간은 하루 15-20 분에서 시작하여 점진적으로 증가해야합니다. 30 분 동안 워밍업하고 운동하는 것이 긴 잔인한 운동보다 더 유리합니다..

진통제는 운동 전에 복용해서는 안되며 감각을 둔화시킬 수 있으므로 중단해야 할 순간을 놓칠 수 있습니다.

수영장에서 스포츠 단지

물 속에서 운동

저항이 적은 조인트를 구부리고 똑 바르게 할 수 있습니다.

환자는 수영뿐만 아니라 그러한 스포츠 단지를 수행하는 것이 좋습니다.

  • 수영장 가장자리에 앉아 발을 물로 내리고 스윙 동작을해야합니다..
  • 수영장에 떨어지면 손으로 옆을 잡아야합니다. 무릎에서 구부러진 다리가 올라 갔다가 떨어집니다. 최적의 실행 시간은 두 사지 모두 30 분입니다. 무릎 관절이 관절염의 영향을받는 경우 운동이 특히 효과적입니다..
  • 측면을 잡고 똑바로 다리로 스윙.
  • 한 곳에서 물에 행진해야합니다.
  • 어깨 관절의 관절염으로 조심해야합니다..
  • 허리까지 물에 빠지고 손으로 옆을 잡고 다리를 진자처럼 흔들어야합니다. 고정은 최대 지점에 표시됩니다. 원형 움직임을 만들 수도 있습니다..
  • 수영장 벽에 등을 기대고 팔을 벌리려면 다리를 똑바로 세워야합니다. 무릎 아래에 긴장감이 있어야합니다. 최적의 접근 방식은 5 배입니다..
  • 물에 서서 가능한 한 긴장을 풀고 발가락을 올리십시오. 5 초 동안 표시된 고정. 최적의 접근 방식은 10-20 배입니다..

수영장에서 수영

관절의 이동성을 회복하기 위해 의사는 수영장의 얕은 부분을 걷는 것이 좋습니다. 똑바로, 옆으로 또는 뒤로 이동합니다. 다른 방향을 결합하여 모든 근육 그룹에 참여하는 것이 좋습니다. 이러한 부하는 관절염 악화의 경우 워밍업 또는 본격적인 훈련으로 작용할 수 있습니다. 최적의 수업 시간은 10-15 분입니다..

관절을 치료하는 것은 불가능한 것 같습니다.

당신이 지금이 줄을 읽고 있다는 사실로 판단 할 때, 연골 조직의 염증과의 싸움에서의 승리는 아직 당신 편이 아닙니다...

입원 치료에 대해 이미 생각해 보셨습니까? 관절 통증은 매우 위험한 증상이므로 즉시 치료하지 않으면 이동성이 제한 될 수 있기 때문에 이해할 수 있습니다. 의심스러운 크 런칭, 밤 휴식 후 뻣뻣함, 문제 부위 주변의 피부가 팽팽하고 아픈 부위에 부어 오르는 경우...이 모든 증상은 직접 친숙합니다..

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관절염의 종류와 주요 특징

이 질병의 첫 증상은 관절 통증입니다. 그러나 근골격계와 관련된 다른 병리에도 있습니다. 이 고통이 문제를 나타내는 지 어떻게 알 수 있습니까? 관절염이 관절에 이미 영향을 미쳤다면 운동 중 (예 : 조깅, 구부리기 또는 쪼그리고 앉는 등) 통증이 느껴집니다. 그러나 사람이 누워서 영향을받는 부위에 편안한 자세를 취하면 통증이 사라지기 시작합니다. 새로운 하중으로 다시 나타납니다.

관절염의 주요 증상은 운동 중 관절 통증입니다.

의학에는 인간의 관절에 영향을 미치는 12 가지 이상의 관절염이 있습니다. 그러나 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

  • 무릎 (고관절염)-45-50 세 이후의 사람들뿐만 아니라 부상을 입었고 과체중 인 사람들에게서 발생합니다. 운동 선수는 임질에 가장 취약합니다.
  • 고관절 관절염 (coxarthrosis)-모든 연령대의 사람들에게 발생하며 치료하기가 매우 어렵습니다. 심한 통증, 절름발이 및 오리 걸음 걸이를 유발합니다.
  • 자궁 경부-노인에게 나타납니다. 시각 장애, 이명 및 자세 변화가 동반됩니다.
  • 어깨-손의 관절을 변형시킵니다. 그것은 운동 선수뿐만 아니라 손으로 많은 일을하는 사람들에게도 있습니다.
  • 손과 손가락-손가락의 지골에 뼈 신 생물의 형태로 나타나서 누를 때 통증을 유발합니다.
  • 척추-척추의 일부가 과부하로 인해 발생합니다. 휴식시 가라 앉는 통증이 동반됩니다.
  • 발목-발과 발목 부상으로 발생합니다. 위험 그룹-선수 (축구 선수, 하키 선수, 스케이터) 및 하이힐 애호가.
  • Polyosteoarthritis-사지의 일반적인 관절염 형태로 진행됩니다..

관절에 좋은 관절염과 나쁜 관절염

유능한

규칙적인 신체 활동

관절이 제대로 작동하려면 영양분을 연골에 적시에 공급해야합니다. 연골 자체에는 혈관이 없으므로 주변 조직에서 영양을 섭취합니다. 우리가 움직일 때 혈액 공급이 증가합니다.

걷기와 수영이 특히 도움이됩니다. 매일 적어도 1 시간 씩 중단하십시오 (중단이있을 수 있음). 관절 위험이 줄어 듭니다..

일과 휴식의 교대

관절은 많은 스트레스를 견딜 수 있지만 항상 "허용"할 수는 없습니다. 따라서 육체 노동 중에는 1.5-2 시간마다 휴식을 취해야합니다..

특히 스트레스를받은 부위에서 스트레칭 운동을하는 것이 도움이됩니다. 작동 중에 거의 움직이지 않는 조인트를로드하는 것도 좋습니다..

콜라겐이 풍부한 음식

콜라겐은 연골, 힘줄, 뼈의 일부인 단백질로 더 탄력 있고 탄력적입니다. 콜라겐은 체내에서 합성되지만, 나이와 스트레스가 증가하면 생산이 느려지므로 음식에서 콜라겐을 얻는 것이 유용합니다. 젤리 고기에는 많은 것이 있지만 그 안에 많은 콜레스테롤도 있습니다. 젤리와 젤리 생선을 먹는 것이 좋습니다. 그들은 콜라겐 유도체 인 젤라틴으로 준비됩니다..

부드러운 신축성 밑창이있는 신발

실제로 각 단계는 발이 땅에 미치는 영향입니다. 부드러운 탄성 밑창은 우수한 쿠션을 제공하고 관절 내 연골의 압력이 감소하여 조기 마모의 위험이 줄어 듭니다..

신발이 넓고 상단이 충분히 부드럽고 발 뒤꿈치가 4cm 이하인 것이지지 관절의 건강에 중요합니다.

해로운

심한 육체 운동으로 관절에 가해지는 압력이 여러 번 증가합니다. 이것은 연골의 미세 외상과 조기 파괴로 이어집니다. 체육관에서의 일이나 훈련이 사람의 체력과 일치하지 않으면 위험이 특히 큽니다..

특정 유형의 체력은 관절 자체에 좋지 않습니다. 이것은 역도, 스텝 에어로빅, 달리기, 점프입니다..

동일한 유형의 긴 작업

재봉사는 종종 손의 관절염을 앓는 반면 화가는 종종 어깨 관절의 관절염을 앓습니다. 간단합니다. 첫 번째 손가락은 몇 시간 동안 손가락으로 움직임을 수행하고 두 번째 손가락은 롤러 또는 브러시를 손에 쥐고 있습니다. 오랫동안 비슷한 움직임으로 관절의 하중이 증가합니다. 쪼그리고 앉거나 구부리거나 사무실 의자에 앉아있는 한 위치에서의 장기 체류뿐만 아니라. 일어나서 워밍업하는 것을 잊지 마세요.

지방 음식, 패스트 푸드, 과자

이러한 음식을 남용하면 체중 증가가 가속화됩니다. 여분의 파운드는 무릎과 엉덩이와 같은지지 관절의 하중을 크게 증가시킵니다. 그들이 점차적으로 악화되기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과학자들은 비만 여성이 가느 다란 동료보다 무릎 관절의 관절염을 4 배 더 자주 발생하며 더 심각하다고 추정합니다..

마른 신발과 하이힐

단단한 신발은 발의 관절을 짜서 대사 장애를 일으 킵니다..
하이힐은 발 자체뿐만 아니라 무릎 관절에도 해를 끼칩니다. 스틸레토 힐을 밟으면 안쪽 부분의 압력이 증가합니다. 따라서 이러한 신발은 매일 착용하기에 적합하지 않으며 특별한 경우에만 착용하고 3-4 시간 동안 만 착용하는 것이 좋습니다..

위의 팁은 관절이 건강한 경우에만 관련이 있습니다. 관절염의 징후 : 강성, 통증, 운동 범위 제한-이미 나타난 경우 다르게 행동해야합니다..

  • 영향을받는 지역의 스트레스를 줄입니다. 편안한 신발 외에 다리 관절 인 경우 정형 외과 깔창을 구입하십시오. 필요한 경우 지팡이를 사용하십시오. 쪼그리고 앉거나 무릎을 꿇고 작업하지 마십시오. 손의 관절이 손상되면 세탁물을 짜지 말고 뜨지 마십시오. 일반적으로 손가락을 넣지 마십시오. 어쨌든 무게를 들지 마십시오.
  • 관절에 유용한 제품은식이 요법에 포함되어야합니다. 그러나 질병이있는 경우에만 의존하는 것은 쓸모가 없습니다. 연골의 파괴는 음식이 보상 할 수없는 속도로 진행되고 있습니다. 연골 보호제 그룹에서 약물을 복용해야합니다. 그들은 글루코사민과 콘드로이틴 설페이트를 함유하고있어 연골의 일부 성분이 신체에서 합성됩니다. Chondroprotectors는 연골에 영양분을 공급할뿐만 아니라 그 파괴를 억제하고 더 촉촉하고 탄력있게 만들고 관절 통증을 줄입니다.
  • 악화되는 동안 긴 산책과 운동 수업은 포기해야합니다. 그러나 관절의 기능 상태를 개선하고 주변 근육을 강화시키는 특수 운동을 수행해야합니다. 어떤 경우에도 "통증을 통해"를 연습해서는 안됩니다-이것은 관절 연골의 파괴를 가속화합니다! 나중에 치료를 받고 기분이 좋아지면 수영과 걷기를 할 수 있습니다..

스포츠와 질병의 관계

프로 운동 선수와 야외 애호가는 무릎과 발목에 소금 침전물이 생길 가능성이 높습니다. 호환 가능한 관절염과 스포츠가 어떻게되는지, 그리고이 질병으로 운동 할 수 있는지 여부를 이해하려면 그들의 관계를 찾아야합니다. 사지의 소금 침전물은 프로 운동 선수와 아마추어 모두에게 심각한 문제가 될 수 있습니다. 스포츠를하지 않고 인생을 상상할 수없는 사람들은 다양한 유형의 부상을 피할 수 없습니다. 앞에서 언급했듯이 이것이 관절염의 직접적인 원인입니다. 이 질환은 주로 무릎과 발목에 영향을 미칩니다. 따라서 일부 스포츠는 사지의 병리로 이어집니다..

의사는 신체 활동을 제한하고 적당히 만들 것을 강력히 권장하지만 스포츠를 포기할 수는 없습니다..

스포츠는 필수이며, 걷기 또는 달리기가 이상적입니다.

최근에는 물리 치료 운동이 매우 인기가 있습니다. 정형 외과 의사는 무릎 관절염으로 스포츠를 할 수도 있다고 말합니다. 가장 중요한 것은 영향을받는 관절에 최소한의 스트레스가있을 수있는 운동을 선택하는 것입니다. 수업은 큰 도움이 될 것입니다 :

  • 스키 타기;
  • 수영;
  • 로잉;
  • 탁구;
  • 골프.

임질로, 그것은 엄격히 금지됩니다 :

  1. 주요 하중이 아픈 관절에 떨어지는 운동.
  2. 강제 운동 (반복).
  3. 주기적 운동과 운동.
  4. 과도한 일회용 적재물.
  5. 통증 관련 활동.

관절염으로 축구, 하키, 테니스, 배구, 알파인 스키, 스케이트 보드 및 서핑과 같은 스포츠는 금지됩니다. 그리고 질문에 : 적극적인 스포츠 라이프 스타일을 이끌지 여부는 모든 사람이 자신에게 더 중요한 것을 결정해야합니다-스포츠 또는 건강.

물리 치료의 경우 정형 외과 의사, 피트니스 트레이너 또는 스포츠 의사와 같은 전문가와상의해야합니다. 이 경우에만 환자는 자격을 갖춘 지원과 양질의 치료를 받게됩니다..

관절염 과정의 특징

통증은 관절염의 지속적인 증상입니다. 장기간의 신체 활동, 기상 조건의 변화 후에 증가합니다. 이 질병은 운동 시작 후 몇 분 후에 감소 할 수있는 시작 통증이 특징입니다. 밤에는 통증 증후군이 악화되어 적절한 수면을 방해 할 수 있습니다. 통증을 완화하기 위해 전문가들은 취침 직전에 수영장 방문을 계획하는 것이 좋습니다. 이것은 아침까지 불편을 보장하지 않습니다..

이 질병은 주기적 악화로 진행됩니다. 관절 손상, 알코올 남용, 스트레스 요인에 노출되면 재발이 발생할 수 있습니다. 관절염에는 관절의 변형이 동반되어 특별한 신체 운동의 도움으로 속도가 느려질 수 있습니다. 일정하고 적당한 스트레스가 없으면 관절이 구부러지고 통증이 심해져 장애가 발생하고 복잡한 외과 적 개입에 의지 할 필요가 있습니다.

관절염과 수영장

수영장을 방문하면 관절 통증을 크게 줄이는 특별한 운동을 할 수 있습니다. 물 자체는 몸에 치유 효과가 있습니다. 물의 움직임에는 수압 마사지가 수반되어 근육 톤이 증가합니다..

이것은 근육을 이완시켜 뼈와 관절의 하중을 줄입니다. 그러나 일년 내내 일주일에 여러 번 수영장을 방문해야합니다. 관절염으로 고통받는 경우 다리를 사용하여 편리한 방법으로 수영 할 수 있습니다. 물 위를 걷는 것은 좋은 결과를 줄 수 있습니다. 약용 패치를 사용하는 경우 물에 담그기 전에 제거하십시오. 수영장은 또한 관절염에 대한 훌륭한 예방 조치입니다.

피해야 할 스포츠 활동

관절염의 첫 단계에서도 신체 활동의 모든 변형이 허용되는 것은 아닙니다. 상황을 악화시키지 말고 무릎 부상을 입을 수있는 팀과 익스트림 스포츠에 참여하십시오. 또한 큰 정적 하중은 무게를 들어 올리거나 몸무게를 늘리는 등 관절에 해 롭습니다. 다음은 열화로 이어질 것입니다.

  • 농구, 축구, 럭비, 배구 및 기타 팀 스포츠;
  • 알파인 스키 및 스키 점프;
  • 하키;
  • 역도;
  • 단일 전투;
  • 테니스.

프로 운동 선수와 댄서의 삶은 종종 부상과 건강 위험으로 가득합니다. 그러한 경우, 물론 사람은 위험을 스스로 결정하고 평가합니다. 스포츠 또는 피트니스에 참여하지만 아마추어에 관여하고 임질 진단을받은 경우 운동 수정에 대해 고려해야합니다..

물론 아마추어 운동 선수의 육체적 인내와 활동은 체육관을 방문하지 않는 사람보다 높습니다. 몸이 운동에 익숙하다면 관절염 환자에게 더 많은 돈을 줄 수 있고 근육에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다. 그러나 영향을받는 관절의 압력을 제거해야합니다. 모든 발지지 운동은지면으로 이동하고 누워 있거나 앉은 자세에서 수행해야합니다. 스텝 에어로빅의 점프 및 요소를 제외하고 직선 다리로 아무것도하지 마십시오..

아마추어 춤은 관절염에 해를 끼치 지 않으며 점프하지 않으면 파트너를 들어 올리지 말고 큰 진폭이나 깊은 스쿼트, 굽힘 또는 다리 리프트로 움직임을 수행하지 마십시오. 여성은 평생 발생하는 불가피한 호르몬 변화로 인해 관절 질환으로 고통받을 확률이 거의 두 배입니다.

관절염이 동양 무용이나 플라스틱을 벗기는 데 유용하지만 무릎을 꿇고 과도한 훈련을하지 않는 것이 좋습니다.

관절염을위한 아쿠아 에어로빅

관절이 관절에 미치는 운동의 영향

진단의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 증상이없고 후기 단계에서 다른 병리와의 유사성에 있습니다. 다른 기관의 기능 장애가 발생하고 심한 통증이 발생하면 의학적 도움을 구합니다. 증상은 osteochondrosis의 위치에 직접적으로 의존합니다. 이 질환은 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위에서 발생할 수 있습니다.

추간 공간의 영양 장애는 인접한 뼈 세그먼트 사이의 거리를 감소시킵니다. 척추는 서로 접촉하고 (마찰이 발생 함) 뼈 성장이 형성됩니다. 골육종은 신경 종말과 혈관을 압축하여 혈액 순환을 방해하고 뇌에 신경 자극을 전달합니다..

osteochondrosis의 합병증 (병리학의 위치에 따라 다름) :

  • 부전 마비;
  • 근위축증;
  • 추간 탈장의 형성;
  • 배뇨 위반;
  • 심근 경색증;
  • 팔다리의 감도 부족;
  • 운동 장애;
  • 영양 장애.

osteochondrosis에 대한 치료는 항상 운동을 동반합니다. 체조를 수행하는 동안 사람은 추가적인 스트레스와 고통을 경험할 수 있습니다. 수분 활동은 척추의 병리에 유용합니까? 수중 에어로빅을 통해 척추에 스트레스를주지 않고 효과적으로 근육을 강화하고 스트레칭 할 수 있습니다..

대부분이 질병은 자궁 경부 척추에 영향을 미칩니다. 혈관의 압박은 뇌의 산소 기아로 이어지고 두통, 시각 및 청각 장치의 장애를 유발합니다. 근육을 강화하기 위해 2.5 미터 길이의 고무 충격 흡수 장치를 사용하는 운동을 권장합니다.

  1. 수위는 가슴까지 올라와야합니다. 테이프를 손에 들고 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 탄성은 손 사이에 30-50cm의 거리를두고 손을 앞으로 들어 올립니다. 몸을 돌리지 않고 활을 쏘는 것을 상상해보십시오. 오른쪽 팔다리를 고정하고 왼쪽을 가슴쪽으로 눌러 테이프를 늘입니다. 팔다리를 곧게 펴십시오. 다른 손으로 운동을 반복하십시오. 15-20 스트레칭.
  2. 시작 위치에 서서 테이프를 어깨 위로 던지십시오. 손은 가슴에 신축성이있는 신축성을 유지합니다. 테이프가 늘어난 것을 느끼면서 앞쪽 팔다리를 똑바로 세우고 다시 구부립니다. 운동은 팔 굽혀 펴기와 비슷해야합니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오. 방수 및 테이프 장력은 효과적으로 근육 코르셋을 강화시킵니다.
  3. 뒤쪽의 자궁 경부 근육을 이완시키기 위해 3-5 분 동안 수영하십시오..
  4. 운동을 반복.

체조는 자궁 경부의 근육 강화, 혈액 순환 개선 및 조직 재생 과정 시작을 돕습니다..

운동은 근골격계의 많은 질병을 치료하는 효과적인 방법입니다. 관절염의 경우 관절을 보호하고 활동적이고 힘있는 운동으로 관절을로드하지 않는 것이 좋습니다. 손상된 연골의 구조가 바뀌고 활액이 두꺼워지며 정상적인 운동을하기에는 충분하지 않습니다. 조인트의 하중을 증가 시키면 파괴가 가속화됩니다..

관절염을 사용하면 병에 걸린 관절 주위의 근육을 강화하는 동시에 운동을 강하게 구부리거나 회전시키지 않는 운동을 선택해야합니다. 역동적 인 움직임 대신 매끄럽고 정적 인 것이 선호됩니다..

관절염 치료 체조는 여러 가지 작업을 수행하는 것을 목표로합니다.

  • 관절을 둘러싼 근육 그룹을 훈련시킵니다.
  • 이동성 제한을 제거합니다.
  • 관절액의 생성을 촉진하고 연골에 영양을 공급합니다.
  • 관절 캡슐과 주변 근육을 스트레칭합니다.
  • 전반적인 건강 증진.

관절염에 대한 운동 요법의 임명은 질병의 정도에 달려 있습니다. 조기 치유 운동은 상당한 이점을 제공하고 파괴적인 과정을 중단시킬 수 있습니다. 질병의 3도에 대한 동일한 움직임으로 관절 상태가 악화됩니다..

수상 체조 규칙

관절염에 대한 물리 치료 운동은 몇 가지 원칙을 준수해야합니다. 주요 임무는 환자의 상태를 악화시키지 않는 것입니다.

연습을 할 때 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 움직임이 고통스럽지 않아야합니다. 이것은 관절과 인간의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 적절한 운동을하면 약간의 근육 피로를 느끼게됩니다.
  2. 아픈 관절을 부드럽게로드하면서 부드럽게 움직임을 수행하십시오. 날카로운 하중은 통증을 증가시키고 상태를 악화시킵니다..
  3. 규칙적으로 운동을하다. 수업 횟수와 반복 횟수는 의사가 결정합니다..
  4. 모든 관절을 고르게 적재하십시오.
  5. 수영과 요가를 동시에 연습.

운동 중 복장은 가볍고 편안해야하며 통기성 직물로 만들어 져야합니다. 신축성있는 밑창과 편안한 잠금 장치가있는 신발.

악화로 사람은 약간의 움직임으로 심한 통증을 느낍니다. 관절이 부어 변형되었습니다. 의사는 급성 재발에서 운동 요법을 권유하지 않습니다. 통증이 약간 가라 앉을 때 관절이 약간 반죽되기 시작합니다. 어떤 운동을 할 수 있습니까?

가정의 아 급성 단계를위한 체조 :

  1. 고관절. 손을 머리 아래에 대고 뱃속에 누워. 골반을 곧게 펴는 데 어려움이 있다면 배꼽 아래에 베개를 놓으십시오. 긴장을 풀고 천천히 엉덩이를 위아래로 흔들기 시작하십시오..
  2. 무릎. 다리를 편안하게하고 매달린 채로 높은 의자에 앉으십시오. 작은 진폭 진자처럼 다리를 앞뒤로 움직입니다..
  3. 상완. 손을 무릎에 대고 의자에 앉는다. 팔꿈치를 밖으로 약간 흔들어.
  4. 발목. 침대에 누워서 작은 진폭으로 발을 움직입니다. 양말을 몸쪽과 반대 방향으로 당기십시오
  5. 팔꿈치. 바닥에 누워 손을 몸을 따라 놓고 손가락으로 표면을 두 드리십시오..

2-3cm의 진폭으로 모든 운동을 매끄럽게 수행하십시오 하루에 2-3 번, 10-15 분 동안 가벼운 스윙을하십시오..

수중 에어로빅은 경험 많은 강사의 감독하에 수영장에서 가장 잘 이루어집니다. 일반적으로 운동은 리듬 음악으로 수행됩니다..

물에서 연습하기위한 특정 규칙이 있습니다.

  • 물에 들어가기 전에 작은 예열 또는 마사지가 필요합니다.
  • 온도 체제는 23도 이상이어야합니다.
  • 척추의 문제로 갑작스런 움직임은 배제됩니다.
  • 적어도 일주일에 2 번 수영장을 정기적으로 방문하는 것이 좋습니다.
  • 물 절차를위한 최적의 시간은 40-50 분입니다.
  • 재발 후, 부하는 최소한이어야한다.
  • 근육 코르셋이 강화되면 운동 세트가 확장됩니다..

체조를 할 때는 올바르게 호흡해야합니다. 깊이들이 쉬고 짧고 강하게 내쉬십시오. 이 기술은 폐의 통풍을 촉진하고 신체를 산소로 포화시키고 척추의 이동성을 향상시켜 꼬집어 진 신경을 완화시킵니다..

아래 비디오를주의 깊게보십시오. 그것은 osteochondrosis로 수영장에서 올바르게 연습하는 방법을 자세하게 알려줍니다..

아쿠아 에어로빅의 장점

osteochondrosis를 위해 물 체조를 할 수 있습니까? 물에서의 운동은 모든 연령대, 특히 척추 질환에 유용합니다. 물은 척추에 대한 중력의 영향을 줄이고 근육의 저항력으로 인해 근육이 더욱 활동적으로 작용합니다. 결과적으로 몸은 더 부드럽지만 더 강한 하중을받습니다..

  • 연령 제한이 없습니다.
  • 낮은 부상 위험;
  • 척추 언로드;
  • 근육 연축 제거;
  • 균일 한 하중 분포;
  • 전정기구의 강화;
  • 초과 중량을 태우는 것;
  • 지구력 향상;
  • 혈액 순환 개선.

물에서의 활동

질병의 2도에서 다양한 움직임이 허용됩니다. 훈련시 통증이 없어야한다는 점을 다시 한 번 기억하십시오. 물리 치료 운동은 바닥과 의자에서 수행됩니다..

  1. 뱃속에 누워 차례대로 부드럽게 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 가장 높은 지점을 잡습니다..
  2. 옆으로 구르고 무릎에서지지 다리를 구부리고 윗 다리를 곧게 펴십시오. 느린 스윙 레그를 뻗은 상태로 수행하십시오. 반대쪽으로 롤오버하고 움직임을 반복.
  3. 바닥에 누워 다리를 무릎으로 구부린 다음 발을 표면에 올려 놓습니다. 둔부를 들어 올리고 골반을 높이 잡습니다. 바닥에 떨어 뜨려.
  1. 등에서 "자전거"운동을하고 발로 가상의 페달을 천천히 돌리십시오..
  2. 다리가없는 높은 의자에 앉으십시오. 팔다리를 교대로 똑바로 펴고 몇 초 동안 고정하십시오.
  3. 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서십시오. 바닥에 닿으려고 내려오다.
  1. 의자에 앉거나 바닥에 서서 어깨를 돌리십시오..
  2. 왼쪽과 오른쪽 어깨를 교대로 들어 올리십시오.
  3. 손을 자물쇠에 넣고 위로 당깁니다. 긴장을 풀고 스트레칭을 반복하십시오.

수영장의 수영 및 수중 에어로빅은 근골격계에 유익한 영향을 미칩니다. 관절과 척추는 큰 육체 노동을 경험하지 않습니다. 운동 중 수분 마사지는 젖산이 축적되는 것을 방지하고 내수성은 근육을 강화시킵니다. osteochondrosis, 관절염, 관절염, 척추의 곡률, 심혈관 질환에 대한 수중 에어로빅.

수상 활동의 장점 :

  • 신진 대사 과정이 개선됩니다.
  • 마사지 효과가 있습니다.
  • 관절의 이동성이 회복됩니다.
  • 재활이 가속화되고 있습니다.

체조를 시작하기 전에 평온한 속도로 수영하여 근육을 따뜻하게하고 준비해야합니다. 먼저 15-20 분 동안 연습하십시오. 근육을 강화한 후 수영장에서 보내는 시간을 늘리십시오.

다리의 스윙과 원형 움직임은 고관절에 유용합니다. 반 스쿼트는 무릎에 좋습니다. 물의 체중이 줄어들고 관절의 하중이 크게 줄어 듭니다. 당신은 수영장의 측면을 잡고 두 다리를 올릴 수 있습니다 "가위"와 "자전거"운동. 손으로 손잡이를 잡고 물에서 몸을 밀고 당기십시오. 이 운동은 팔꿈치와 어깨 관절에 적합합니다..

흉부 강화

아쿠아 에어로빅의 경우 다양한 장치를 사용하여 방향을 잃지 않고 물 위에 머물러 있습니다. 국수는 몸을 똑바로 세우는 특수한 폼으로 만든 유연한 긴 스틱입니다. 수중 에어로빅에서는 추가 시뮬레이터로 사용됩니다..

흉추 용 노즐 운동 :

  1. 스틱을 들어 올리십시오. 브러시 사이에 40-50 센티미터의 거리가 있어야합니다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서서 부드럽게 움직여 시뮬레이터를 익사 시키십시오. 15-20 회 시도.
  2. 뱃속에 누워 수영장의 난간에 기대어 발을 국수에 넣으십시오. 힘을 가하면 팔다리를 15-20 배 낮추고 올립니다. 운동은 가슴, 어깨 및 요추 부위의 근육에 관여합니다..
  3. 스틱을 앞에 놓고 겨드랑이에 고정하십시오. 가슴까지 물에 담그십시오. 가능한 가장 넓은 보폭으로 시작하여 스키를 시뮬레이션하십시오. 몸을 앞다리로 부드럽게 돌리십시오..

척추를 이완시키기 위해 한 국수를 목 아래에, 다른 국자를 무릎 아래에 놓고 등을 대십시오. 포즈에서 5-10 분을 보내십시오. 약간 평영을 일어나서 수영하십시오.

근골격계의 주요 하중은 허리 아래로 떨어집니다. 가장 큰 척추가 여기에 있습니다. 요추의 골 연골 증은 엉덩이와 발끝에 발산 할 수없는 통증을 유발하여 움직임에 대한 두려움을 유발합니다. 치료 용 수중 에어로빅은 통증 증후군을 완화시키고 조직 재생을 자극하여 필요한 이동성을 회복시킵니다..

요추 운동 :

  1. 수영 보드를 가지고 손을 얹고 3-5 분 동안 다리를 부드럽게 움직입니다..
  2. 허리 깊은 물에있을 때면이나 손잡이를 사용하여 10-15 스쿼트를하십시오.
  3. 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 들어 올리십시오. 앞으로 구부리지 않도록 부드럽게 옆으로 구부리십시오. 어깨에 체조 스틱을 넣어 운동을 더 힘들게하십시오.

수영장의 측면에 걸쳐 허리 근육을 이완하십시오. 평영으로 몇 분 동안 수영하십시오. 롤오버하고 등을 대고 요추 부위를 최대한 편안하게하십시오. 국수 또는 수영 보드와 함께 떠 다니십시오.

아쿠아 에어로빅에 의한 osteochondrosis의 치료는 척추에 효과적인 영향을 미치고 근육을 강화 시키며 손상된 조직의 재생을 유발하며 환자의 전반적인 상태를 개선합니다. 규칙적인 절차를 통해 신체의 전반적인 색조를 유지할 수 있으며 osteochondrosis와의 싸움에서 최고의 예방입니다.

관절 요가

그것은 요가의 도움으로 근골격계 문제를 제거하기 위해 의료 행위로 오랫동안 기록되어 왔습니다. 그녀의 연습에는 연령 제한이 없습니다. 운동은 몸과 마음을 강화시킵니다.

osteochondrosis, 관절염, 혈관 질환에 대한 요가를 보여줍니다. 다양한 아사나를 사용하면 관절에 과부하가 걸리지 않고 최적의 자세를 선택할 수 있습니다. 초보자에게는 그룹 수업에서 인도 체조를 배우는 것이 좋습니다..

요가가 관절염에주는 것 :

  • 공동 이동성을 개발합니다.
  • 평활근을 강화합니다.
  • 신진 대사를 가속화합니다.
  • 질병의 발병을 막습니다.
  • 신경계를 진정시킵니다.
  • 신체의 전반적인 상태를 개선.

관절 질환에 효과적인 동양 체조의 다양한 기술이 있습니다. Einer의 요가를 통해 운동 중 연골의 압력을 완화시키는 다양한 지지대를 사용하여 질병의 2도 및 3도에 편안한 자세를 취할 수 있습니다. 각 포즈는 최대 신체 해방을 가정합니다. 초보자와 경험이있는 사람이 운동을 수행 할 수 있도록 한 가지 운동에 대한 다양한 변형이 있습니다..

아유르베다는 힌두 철학 체계에 근거한 치료법입니다. 몸과 영혼을 치유하도록 설계되었습니다. 그에 따르면 신체 활동을위한 운동을 선택해야합니다. 가르침에 따르면 Vata-불안, Pitta-공격적, Kapha-느린 3 가지 주요 유형이 있습니다. 각각의 대표자에게 요가는 필요한 움직임과 심리적 책임을 줄 수 있으며, 이는 영혼과 몸의 조화를 완성하기에 충분하지 않습니다..

수업은 매일 연습합니다. 옳고 개인적인 접근을 통해 요가는 관절염과의 싸움에서 정서적 스트레스를 완화시키는 효과적인 도구가 될 수 있습니다..

운동 요법으로 관절염을 치료하면 연골 조직의 영양 장애 과정을 중단하고 재생을 시작할 수 있습니다. 의사가 선택한 유능한 운동만이 질병에 대처하는 데 도움이되며 "피곤한"관절을 손상시키지 않습니다. 재활 후 관절염 예방은 일상 생활에서 없어서는 안될 부분입니다..

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다