우리는 가장 흔한 달리기 부상에 대해 계속 이야기합니다. 통계에 따르면, 5-12 %는 아킬레스 건의 염증과 관련이 있습니다..

트라우마 가이드의 임무는 사용자가 아프게 한 것을 진단하고자가 치료에 대한 지침을 제공하는 것이 아닙니다. 그리고 부상을 유발할 수있는 원인, 주요 증상 및 예방에 유용한 것이 무엇인지 파악할 수 있도록 도와줍니다. 의사만이 문제를 정확하게 판단하고 치료를 처방 할 수 있으며 인터넷 기사는 아닙니다..

함유량:

아킬레스 건염은 아킬레스 건 부위의 병리학 적 염증입니다..

러너가 운동 강도 나 마일리지를 너무 빨리 늘리면 아킬레스 건염으로 고통받는 경우가 가장 많습니다. 이 부상은 테니스 선수, 배구 선수, 농구 선수 및 축구 선수를 아끼지 않습니다..

첫 번째 증상을 무시하지 않으면 원칙적으로 의사의 감독하에 가정에서 부상을 성공적으로 치료합니다. 동시에 발목 부위의 통증에주의를 기울이지 않거나 적시에 치료를 시작하지 않으면 힘줄의 미세 외상이 축적되어 발목 뼈에서 파열되거나 분리 될 수 있습니다. 이러한 경우 외과 개입이 더 이상 필요하지 않습니다..

이 부상을 피하려면 점차적으로 하중을 늘리는 것이 좋으며 예방 운동에 아킬레스를 포함한 근육과 힘줄을 강화하기 위해 충분한주의를 기울이는 것이 좋습니다..

아킬레스 해부

아킬레스 건-약 400kg의 인장 하중을 견딜 수있는 가장 크고 강한 인간 건.

그것은 복부 및 솔 루스 근육의 합류에서 시작하여 하체의 뒷면을 따라 통과하고 종골 결절에 합류하는 조밀 한 콜라겐 섬유 묶음 (90-95 % I 형 콜라겐)으로 구성됩니다.

이 강력한 힘줄이주는 충격 흡수 덕분에 사람이 달리고, 뛰어 오르고, 발가락을 밟고, 심지어 걸을 수있는 능력이 정확하게 보장됩니다..

또한 특수 세포 (테노 사이트)는 아킬레스 건 자체에 위치하여 콜라겐 섬유, 엘라스틴 및 프로테오글리칸을 생성합니다..

그럼에도 불구하고 Achilles는 과부하, 마이크로 브레이크의 출현에 매우 민감합니다. 실제로 힘줄의 이름은 무적이지만 발 뒤꿈치의 상처로 사망 한 고대 그리스 영웅 아킬레스 (Achilles)에 관한 전설과 관련이 있습니다..

따라서 많은 스포츠, 특히 달리기에서 높은 결과를 얻으려면 건강한 아킬레스 건이 핵심 조건 중 하나입니다..

조짐

이 손상이 더 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 치료 조치를 취하기 위해 아킬레스 염증의 증상을 제 시간에 알아볼 수 있어야합니다. 혈액 공급이 적기 때문에 힘줄 수리가 원하는만큼 빨리 진행되지 않습니다. 따라서 아킬레스 지역의 불편 함과 고통을 무시해서는 안됩니다..

다음 증상은 염증 발생의 시작을 나타낼 수 있습니다.

  • 운동 후 발 뒤꿈치 부위의 발등의 통증
  • 느낄 때의 고통과 불편
  • 휴식 중 통증의 소멸
  • 영향을받는 부위의 붓기와 발적
  • 발목 / 발을 움직일 때 발 이동성이 좋지 않고 경색.

시간이 지남에 따라 통증 감각이 강화되어 휴식 중에도 나타납니다. 이것은 이미 염증이 만성화되고 있다는 신호입니다..

만성 아킬레스 염증은 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 운동 중뿐만 아니라 휴식 상태에서도 고통스러운 감각
  • 계단을 걷거나 점프하는 동안의 어려움과 불편
  • 발가락을들 때 삐걱 거리다.

만성 아킬레스 건염은 힘줄 파열을 유발할 수 있으며 눈물, 부기 및 때로는 딸깍 소리가 나는 부위에 갑작스럽고 심한 통증이 동반됩니다. 이 경우 피해자는 발 뒤꿈치 나 발가락에 설 수 없으며 때로는 아픈 다리에서는 것이 불가능합니다..

그 원인

아킬레스 건의 하중은 달리는 동안 900kg (평균 체중의 12.5 배 이상), 느린 보행시 260kg, 사이클링시 약 100kg에 이릅니다. Achilles는 높은 수준의 탄성과 내구성을 가지고 있지만 과부하는 미세한 골절을 유발합니다..

따라서 콜라겐 섬유가 변형됨에 따라 힘줄의 증가에 선형으로 반응합니다. 스트레치가 2 %를 초과하면 구성이 처음에 손실되지만 힘줄에 적용된 응력이 4 % 미만으로 유지되면 회복됩니다. 변형이 8 %를 초과하면 거시적 파열이 발생합니다..

Tenocytes는 손상된 콜라겐 섬유를 대체하기 위해 새로운 콜라겐 섬유를 재생시킬 수 있습니다. 그러나! 첫째, 위에서 언급했듯이 아킬레스에 대한 혈액 공급은 다소 낮습니다. 따라서 힘줄 복구 프로세스가 다소 느립니다..

둘째, tenocytes에 의해 생산 된 새로운 콜라겐 섬유는 건강한 힘줄 섬유가 가진 매끄럽고 고른 외관과 달리 현미경으로 볼 때 스파게티와 매우 유사합니다. 그들이 원하는 구조를 얻기 위해서는 시간과 올바른 하중 (예를 들어 아래에 보여지는 연습)이 필요합니다.

나이가 들어감에 따라 아킬레스 건은 탄력성과 강도를 크게 잃어 스트레스를 덜 견딜 수 있음을 명심해야합니다. 종종 40 세 이후에 조깅을 시작한 사람들은 아킬레스 건이 강한 신체 활동에 적응하지 못해 정확하게 건염이 발생합니다..

통계에 따르면 아킬레스 건염은 달리기 지역 사회의 여성보다 남성에서 평균 6 배 더 자주 발생합니다. 정확한 원인은 아직 확립되지 않았습니다. 이것은 남성 러너의 훈련 부하가 높기 때문일 수 있습니다..

또한 여성 호르몬 에스트로겐이 아킬레스의 강도에 영향을 미친다는 증거가 있으며, 성별에 따라 아킬레스의 미세 구조에 차이가 있다는 증거가 있습니다..

다른 위험 요소는 아킬레스 염증의 발달에 중요한 역할을합니다.

  • 생체 역학 : 평발, 발아, 다리의 O 자 곡률, 발의 높은 아치
  • 운동 전 워밍업 부족 또는 부족
  • 종아리 / 과로 종아리 근육
  • 너무 큰 실행 볼륨
  • 신발을 잘못 착용
  • 너무 딱딱한 표면에서 달리기
  • 비복근, 발바닥 및 햄스트링의 스트레치
  • 저크로드 (점프, 스탠딩 스프린트).
아킬레스 건 염증의 발달과 진행의 주요 원인 중 하나는 첫 증상을 무시하는 것입니다..

달리기 애호가, 특히 초보자는 통증에주의를 기울이지 말고 스스로 증상을 다루려고 노력하고 다리가 부어도 의사를 보려고 서두르지 마십시오. 이것은 특히 아킬레스 염증이있는 고통스러운 감각이 심각한 운동 중 산발적으로 나타나는 경우에 자주 발생합니다..

따라서 염증은 만성이 ​​될 수 있으며, 힘줄의 결합 조직 섬유의 미세 파열 부위에서 흉터가 형성되고 아킬레스의 탄력이 크게 감소합니다. 그리고 몇 달 후, 한 번의 날카로운 움직임이나 저크는 약해진 힘줄을 완전히 파열시킬 수 있습니다..

진단 및 치료

건염의 진단은 영향을받는 부위를 검사하고 환자의 불만을 기반으로 수행됩니다. 때때로 발목 엑스레이, 초음파 및 자기 공명 영상 (MRI)이 수행됩니다.

X- 레이를 통해 질병의 힘줄 석회화 특성 영역을 볼 수 있습니다. 초음파 및 MRI를 사용하면 염증 부위의 국소화 및 크기뿐만 아니라 힘줄의 퇴행성 변화의 정도를 정확하게 결정할 수 있습니다..

증상이 나타나고 아킬레스 건염이 의심되는 경우 전문가에게 진찰을 받아야합니다. 염증이있는 힘줄에 가해지는 하중을 최소화하면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다..

일반적으로 합병증이 없다면 아킬레스 건염 치료는 보수적 인 방법으로 수행됩니다 : RICE, 항염증제 및 진통제 복용, 다리 휴식.

또한 많은 연구에서 아킬레스 복원을 위해 저 강도 초음파 조사를 사용하는 효과가 있음을 보여주었습니다..

파열의 경우 외과 적 개입이 필요하며 석고 캐스트를 적용하고 수 개월의 재활 기간이 필요합니다.

보수적 인 방법

활동 변경

Achilles는 달리기, 점프 등 신체 활동과 관련된 모든 부하에 매우 민감합니다. 따라서 Achilles 영역에 불편 함이 나타나고 건염 진단이 확인되면 부하를 줄이고 잠시 동안 완전히 제거해야합니다. 이렇게하면 부상이 악화되는 것을 막고 몸을 회복 할 시간을줍니다..

RICE 원칙에 따라 (휴식, 얼음, 압박 붕대 및 다리 높이 올림)

운동화를 잠시 숨기고 다친 다리를 쉬게하십시오. 정확한 날짜는 물리 치료사 결정 또는 도움이 될 것입니다. 부상이 "무시"되지 않은 경우 수영이나 가벼운 걷기를 사용할 수 있습니다.

얼음은 하루에 여러 번 15-20 분 동안 압축되어 염증과 붓기를 완화시킵니다..

발과 다리를 붕대로 감거나 탄력있는 붕대로 감싸 야합니다. 이 압박은 발목의 이동성을 줄이고 손상된 힘줄의 붓기를 줄입니다..

  • 다리 위치 올리기

가능한 자주 다리를 들어 올리거나 (예를 들어 베개를 그 아래에 놓아) 다리를 데이지로자는 것이 좋습니다. 이것은 붓기를 더 빨리 완화시키는 데 도움이됩니다..

약물 치료

이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 염증을 줄이고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

염증이있는 아킬레스를 항염증제 연고 (예 : diclak, nise)로 칠할 수 있습니다. 활성 성분 인 디클로페낙은 염증을 감소시킵니다. 항염증제를 사용하기 전에 의사와상의하십시오..

치료 물리 훈련 단지 (운동 요법)

아킬레스 염증이 지나간 후에는 종아리 근육을 부드럽게 펴기 시작할 수 있습니다. 강하고 탄력있는 근육은 힘줄에서 약간의 짐을지게됩니다. 또한, 방향성 신장은 새롭게 합성 된 콜라겐 섬유를 구성 할 것이다.

통증없이 발목을 움직일 수있을 때만 조깅에 대해 생각할 수 있습니다. 염증의 심각성에 따라 평균 6-6 주가 소요될 수 있습니다..

예방

아킬레스 건염의 발병 또는 재발을 방지하기 위해 송아지와 발목의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 근육이 강할수록 힘줄에 대한 스트레스가 줄어 듭니다. 종아리 근육을 늘리는 것도 예방의 열쇠입니다..

러너를위한 아킬레스 건염 예방의 기본 원칙 :

규칙적인 워밍업 및 쿨 다운 : 잘 구조화 된 워밍업 및 쿨 다운 루틴은 근육과 인대의 탄성과 유연성을 증가시킬뿐만 아니라 부상을 예방합니다 (달리기 전 워밍업 : 운동 준비 방법, 달리기 요가 : 스트레칭과 휴식을위한 복합물)

운동 강화 : 트레이너, 다른 스포츠 의학 전문가와 협력하여 다리, 허리 및 코어에 올바른 강도 훈련 기술을 사용하십시오..

균형 운동 : 균형을 유지하는 능력 개발, 고유 인식을 촉진하고 신체의 균형을 맞추기 위해 많은 작은 근육과 인대를 훈련.

점진적 : 훈련량은 물론 주당 5-10 % 이하로 증가.

올바른 운동화 : 우수한 운동화는 발목을 안정적으로 유지하고 운동 중에 발과 발 뒤꿈치에 적절한 쿠션을 제공합니다.

건강한 식단 : 매일의 식단에서 충분한 양의 단백질, 칼슘, 비타민 D 및 마그네슘이 완전한 근육 기능과 회복을 지원합니다..

휴식과시기 적절한 치료 : 피로와 화상을 피하기 위해 일주일에 1-2 일 휴식을 취할 가치가 있으며 발목에 통증이있는 ​​경우 적시에 전문가에게 문의하십시오..

아킬레스 강화 운동

물론 아킬레스와 다른 힘줄과 인대를 강화하는 것은 염증이 발생할 때가 아니라 미리 이루어져야합니다. 그러나 그러한 성가신 일이 발생하면 거의 모든 운동 (특히 첫 번째 운동)이 점진적인 회복에 효과적입니다..

올바른 실행 기술을 준수하고 자신의 감정을 잘 듣는 것이 중요합니다. 운동을 예방이 아닌 부상으로부터 회복하기 위해 수행하면 반복 횟수를 줄이고 염증이 지나간 후에 만 ​​시작해야합니다..

편심 힐 드롭

편심 하중의 기본 개념은 건 병증의 일부 영향을 되 돌리는 데 도움이된다는 것입니다. 초기 연구는 아킬레스 건염에서 회복에 대한 유망한 결과를 보여줍니다.

오늘날이 운동은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 덕분에 새로 합성 된 콜라겐 섬유가 스파게티를 뭉치지 않고 구조화하여 손상된 힘줄을 강화시킵니다..

시작 위치 : 발목을 길게 ( "종아리 리프트"상단) 발에 서서 모든 체중을 다친 다리로 옮깁니다..

종아리 근육을 천천히 사용하여 발꿈치를 앞발 아래로 내립니다. "위"위치로 돌아가려면 다 치지 않은 다리 (!)를 사용해야합니다..

운동은 상당히 고통 스러울 수 있지만 5를 넘지 않아야합니다 (0에서 10까지의 척도의 통증을 기준으로 함). 적당한 불편 함이 있어도 계속 운동하는 것이 좋습니다..

이 프로토콜은 12 주 동안 하루에 두 번, 15 개의 발 뒤꿈치 방울 3 세트를 요구합니다..

발 뒤꿈치를 아프게하지 않으면 배낭을 사용하여 점차적으로 체중을 늘릴 수 있습니다..

뒤꿈치 스쿼트

시작 위치 : 발 뒤꿈치가 계단 플랫폼에 있으며 발가락이 매달립니다. 왼손은 벨트에 고정되고 오른손은 당신 앞에서 뻗어 있습니다..

균형을 유지하고 천천히 앉은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 하루에 3 회 10-12 회 반복해야합니다..

종아리 근육을 벽에 대고 스트레칭

시작 위치 : 60–70 cm 거리에서 벽을 향한 상태에서 한쪽 발을 발로 뒤꿈치의 발을 표면으로 누릅니다. 이 자세를 약 1 분간 유지하십시오. 다리를 바꾸고 똑같이하십시오.

당신에게서 발을 내밀기

시작 위치 : 바닥에 앉아 다친 다리를 곧게 펴고 지혈대를 발가락 부위에 고정하고 손으로 잡습니다..

우리는 다리를 지혈대로 잡고 발을 몸에서 멀어지게합니다. 아침과 저녁에 두 번 반복하십시오. 나중에 고무의 저항을 사용하여 발목을 앞뒤로 움직일 수 있습니다..

롤 마사지

시작 위치 : 바닥에 앉아 다친 다리의 빛이 롤에 있습니다..
우리는 부드럽고 느린 움직임을 앞뒤로 수행하여 종아리 근육의 긴장을 줄입니다. 아프면 힘줄 자체를 마사지하지 마십시오..

아래쪽 다리를 약간 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면 u200b u200b 근육의 넓은 영역을 굴릴 수 있습니다. 적재량을 늘리려면 두 다리를 롤 위에 올려 놓으십시오..

아킬레스 건염의 위험은 염증이 만성화된다는 것입니다. 따라서 부상의 초기 증상을 인식하고 조치를 취하는 것을 배우는 것이 중요합니다. 달리기 전에 워밍업을 소홀히하지 말고 몸을 회복 할 시간을 충분히주십시오. 운동을 사용하여 힘줄 염을 예방하기 위해 다리의 힘줄과 근육을 강화하십시오.

아킬레스 건염

이것은 아마 당신이 읽지 않을 기사 일 것입니다. 그리고 그 이유는...

당신의 아킬레스 건은 이미 달리는 중에 아프거나, 달리고 나서 삐걱 거리거나, 걷다가 꽉 조여지는 느낌 일 것입니다. 매일 당신은 무언가 잘못되었다고 느끼고 스스로에게 묻습니다. "계속 달려도 되나요? 아니면 이것이 끝날 때까지 휴식을 취할 시간입니까?"

아킬레스 건 부상은 완고하고 고통스럽고 우울할 수 있습니다. 이 글을 읽고 있다면 아마 가지고있을 것입니다. 운 좋게도 우리는 얼음을 적용하고 휴식을 취하도록 조언하는 것이 아니라 당신을 돕기 위해 여기 있습니다..

이 안내서는 Achilles 힘줄 문제가 발생하는 이유와 발꿈치 통증이나 삐걱 거리는 소리를 앓는 경우 치유하는 데 걸리는 시간을 단축하기 위해 수행 할 수있는 조치를 설명합니다..

아킬레스 건은 몸에서 가장 두껍고 강한 힘줄로 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뒤쪽에 연결합니다.

달리는 동안 땅을 밀면 발생하는 거의 모든 힘이 아킬레스 건을 통해 전달되며이 힘은 체중의 3 배가 될 수 있습니다. 그리고 빨리 달리면 아킬레스 건에 더 많은 스트레스가 가해집니다..

따라서이 신체 부위는 많은 주자, 특히 많은 속도 훈련, 내리막 달리기 또는 앞발에 착륙하는 사람들에게 부상을 입기 쉽습니다. 아킬레스 건 부상은 모든 달리기 부상의 5-12 %를 차지하며 남성에서 가장 흔하게 발생합니다.

이것은 남성이 빠른 속도로 달리는 경향이 있거나 다른 생체 역학적 요인과 관련이 있기 때문일 수 있습니다..

아킬레스 건염은 일반적으로 부위가 따뜻해 짐에 따라 점차적으로 사라지는 건의 설명 할 수없는 강성으로 시작됩니다. 이 상태는 달리기 속도, 언덕 달리기, 스파이크 및 낮은 뒤꿈치 운동화를 증가시킴으로써 악화 될 수 있습니다..

운동을 계속하면 힘줄 통증이 더 심해지고 조깅 할 때에도 동반자가 될 때까지 더 자주 느끼게됩니다..

약 2/3의 경우 건염이 발 뒤꿈치보다 몇 센티미터 정도 인 아킬레스 건의 "중간"에 영향을 미칩니다. 그렇지 않으면, 대부분 발 뒤꿈치 위의 2 센티미터 정도에서 발생하는 삽입 아킬레스 건염의 경우입니다. 삽입 건염은 일반적으로 힘줄 바로 뒤의 작은 액체로 채워진 주머니에 염증을 일으킬 수 있기 때문에 제거하기가 더 어렵습니다..

주자에서 아킬레스 건염의 일반적인 원인

아킬레스 건염의 원인은 과도한 스트레스와 관련된 것으로 보입니다. 종아리 근육 약화, 발목 관절의 운동 범위 제한 및 과다 배설은 아킬레스 건 문제의 발달과 관련이 있습니다. 그 결과 훈련량 등의 모든 요인이 힘줄 손상을 초래합니다..

용어 "건염"은 근본적인 문제가 염증임을 암시하지만, 실제로 아킬레스 건 자체의 섬유에 대한 물리적 손상으로 인해 발생합니다..

얇은 고무 가닥으로 접힌 번지 코드처럼 힘줄은 작은 섬유질 단백질 구조 (콜라겐)로 만들어집니다. 아킬레스 건의 통증은 콜라겐 섬유의 손상으로 인한 것입니다. 이 때문에 치료 옵션은 문제에 대한 해결책을 찾는 것으로 시작해야합니다..

아킬레스 건염 치료법?

오랫동안 연구자와 의사는 종아리 강도, 발목 범위 및 발 전립선과 같은 요인을 개선하려고 노력했으며, 이것이 아킬레스 건이 치유하는 데 도움이된다고 생각했습니다..

불행히도, 두꺼운 힘줄은 우리가 원하는만큼 빨리 또는 완전히 치유되지 않는 것 같습니다..

이것은 콜라겐 섬유로 인한 것 같습니다.

힘줄 부상이 발생하면 콜라겐 섬유가 부러집니다. 당신의 몸은 손상된 섬유를 대체하기 위해 새로운 섬유를 만들 수 있지만, 이것은 다소 무질서한 방식으로 발생합니다. 새로운 콜라겐 섬유는 현미경으로 볼 때 스파게티의 뒤죽박죽처럼 보이지만 건강한 건 섬유는 부드럽고 균일해야합니다..

불행하게도, 상황은 더욱 악화됩니다..

러너는 종아리 근육을 풀어 발목의 긴장을 풀고 발목의 운동 범위를 늘려야하지만, 손상된 힘줄 섬유를 적극적으로 늘리는 것은 엉킨 밧줄의 한쪽 끝을 당기는 것과 같습니다..

대신 아킬레스 부상의 목표는 손상된 힘줄을 수리하는 것입니다. 이를 위해 편심 뒤꿈치 낮추기와 같은 운동이 우수하며 그 효과는 많은 과학적 연구에 의해 확인되었습니다..

편심 힐 드랍으로 아킬레스 건이 더 빨리 치유되는 방법?

일반적 으로이 운동에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 직선 다리에 있고, 두 번째는 다리에 약간 무릎이 구부러져 있습니다..

12 주 동안 하루에 2 번씩 15 회 3 세트로 두 종류를 모두 수행해야합니다..

발밑을 한 발짝 딛고 서서 발끝을 올리십시오. 부상당한 다리로 체중을 이동하십시오. 종아리 근육을 사용하여 발꿈치를 천천히 아래로 내리고 앞발 아래에 오도록합니다. 좋은 다리로 자신을 돕고 원래 "상단"위치로 돌아갑니다. 다친 다리를 사용하여 시작 위치로 돌아 가지 마십시오!

운동은 약간의 통증을 유발할 수 있지만 약간 불편한 경우에도 계속 운동해야합니다. 그러나 통증이 심하면 즉시 중단해야합니다..

통증없이 운동을 할 수있게되면 배낭을 사용하여 점차적으로 체중을 늘리십시오. 두 개의 아킬레스 건이 다칠 정도로 운이 좋지 않은 경우, 안정된 물체에 손을 대고 팔로 몸무게를 옮기면 종아리 근육을 사용하는 대신 정상 위치로 돌아갈 수 있습니다..

이 운동의 요점은 무엇입니까?

편심 운동은 정렬되지 않은 힘줄 섬유를 선택적으로 손상시켜 신체가 건강한 콜라겐 섬유처럼 보이는 새로운 섬유로 대체 할 수있는 것으로 생각됩니다..

이것이 운동 중에 경미한 통증이 좋은 징조이며 점차 힘줄을 강화하기 위해 시간이 지남에 따라 체중을 늘려야하는 이유입니다.

복구 속도를 높이기 위해 할 수있는 일이 있습니까??

편심 뒤꿈치 방울로 손상된 힘줄 섬유를 수리하는 것 외에도 부상과 관련된 몇 가지 다른 요소를 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다..

  • 종아리 근육이 팽팽하고 발목의 운동 범위가 제한적이지만 공격적인 종아리 스트레칭은 적합하지 않습니다. 대신, 송아지를 마사지 롤러로 반죽하고 따뜻한 물로 가열 패드를 근육에 바르십시오 (그러나 힘줄은 가열하지 마십시오!). 롤러 마사지는 아킬레스 건에 적극적으로 영향을 미치지 않으면 서 종아리 근육이 이완되도록 도와줍니다..
  • 종아리 근육을 스트레칭하고 발목 관절의 운동 범위를 늘리는 것은 무릎을 꿇고 (발 뒤꿈치에 엉덩이를 댄 채로) 몸통을 뒤로 젖히는 것이 좋습니다 (무릎이 바닥에서 떨어질 수 있음).
  • 미니멀리스트, 뒤꿈치, 평평한 신발 또는 스파이크를 착용 한 적이 있다면 힘줄이 회복 될 때까지 더 전통적인 하이힐 트레이너를 찾으십시오. 이런 일이 생기면 얇은 발 뒤꿈치 또는 맨발 (잔디 위)로 서서히 달리기 시작하여 아킬레스 건이 더 넓은 범위의 운동에 익숙해 지도록 도와줍니다. 캐주얼 신발, 특히 여성을위한 올바른 선택을 잊지 마십시오. 일부 신발은 발 뒤꿈치 뒤쪽에 압력을 가하여 힘줄 부착을 자극 할 수 있습니다. 일반적으로 캐주얼 신발이 외형과 느낌이 비슷할수록 운동화와 비슷할수록 발에 좋습니다..
  • 정형 외과 의사는 Achilles 힘줄 문제를 해결하기 위해 맞춤형 정형 외과 깔창을 사용해 보라고 제안 할 수 있습니다. 이것이 도움이 될 수 있지만 그러한 깔창의 효과에 대한 과학적 증거가 많지 않다는 것을 언급해야합니다. 발의 전립선을 바꾸는 데 정형 외과 용 깔창에 의존하지 말고, 그렇게해도 아킬레스 건의 스트레스가 증가하는지 또는 감소하는지는 확실하지 않습니다..

아킬레스 건 건염 치료 계획

보수적 인 방법

이 치료법은 저렴하고 수행하기 쉽고 필요할 때마다 집에서 사용할 수 있습니다. 매일 가능한 한 많이 사용하십시오..

  • 편심 뒤꿈치 방울.
  • 매 실행 후 얼음을 적용.
  • 따뜻한 물 패드로 각 실행 전에 워밍업.
  • 낮에는 대조 목욕 : 물통 2 개를 가져 가서 뜨거운 물 (편안한 온도)로 채우고 다른 물은 찬물과 얼음으로 채 웁니다 (물이 차가워서 얼음이 녹지 않도록해야합니다). 다리를 (송아지까지) 찬물에 5 분 동안 둔 다음 뜨거운 물에 5 분 동안 두십시오. 찬물로 끝나는 과정을 2 ~ 3 회 반복하십시오. 손상된 부위의 혈액 순환을 촉진하여 회복을 촉진합니다..
  • 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하지 마십시오. 그들은 신체의 자연 치유 제를 방해하고, 가능한 한 자연스럽게 회복되기를 원합니다..
  • 부상당한 힘줄을 과도하게 잡아 당기지 말고 부상이 치유 될 때까지 가볍게 스트레칭하는 운동 만하십시오.
  • 특수 롤러 또는 스틱으로 종아리 근육 마사지.
  • 뒤꿈치 패드는 일시적인 완화를위한 옵션 중 하나입니다. 그들은 아킬레스 건의 운동 범위를 제한하므로 부상이 발병 한 후 초기에 이동하는 데 도움이 될 수 있지만 회복 후에는 제거해야합니다..
  • 통증이 사라질 때까지 달리기와 걷기를 위해 지지력이 높거나 높은 뒤꿈치 신발을 착용 한 운동화로 교체하고 평평한 하이힐을 착용하지 마십시오.!
  • 발목 이동성을 강화하고 향상시키는 운동.
  • 정형 외과 용 양말 또는 야간 부목에서 잠을 자면서 수면 중에 아킬레스 건을 부드럽게 펴십시오..

공격적인 방법

이 절차는 약간 더 비싸거나 시간이 많이 걸리며 만성 아킬레스 건 통증으로 고통 받거나 보수 치료가 효과가없는 경우에만 권장됩니다..

  • 맞춤형 정형 외과 용 깔창은 과도한 프로 네이션으로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 효과적이지 않은 것으로 입증되었지만 정형 외과 깔창에 잘 반응하는 러너에게는 도움이 될 수 있습니다..
  • 덱사메타손 전기 영동. 이것은 항염증제 스테로이드를 힘줄에 주사하는 물리 치료사가 제공하는 치료법입니다. 시술에는 처방전과 물리 치료사가 필요하지만 연구 결과에 따르면 아킬레스 건 치료에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

언제 다시 달릴 수 있습니까?

12 주 치료 기간 동안 계속 달리기를 할 수 있지만 아킬레스 건 상태가 악화되지 않는 경우에만 가능합니다..

따뜻한 물을 사용하여 달리기 전에 힘줄을 데우고, 기분이 나아지기 시작하더라도 달리기 후에 얼음을 바르십시오. 아침과 저녁에 종아리 근육을 이완시키기 위해 마사지 롤러와 온수 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 매일 어떤 종류의 신발을 신는지주의하십시오..

삽입 아킬레스 건염이있는 경우 계단 대신 바닥에 서있는 동안 편심 발 뒤꿈치 드롭을 수행하십시오..

맞춤형 정형 외과 깔창 또는 발 뒤꿈치 패드도 도움이 될 수 있지만, 치료의 첫 번째 선택이되어서는 안됩니다.

실행 후 아킬레스가 아프다 : 진단, 원인, 치료

아킬레스 건은 무엇이며 부상은 무엇입니까

아킬레스 건은 발 뒤꿈치 바로 위에 있으며 종골과 종아리 근육을 연결합니다. 아킬레스는 근육에서 발목으로 노력을 전달하고 확장과 굴곡에 참여합니다. 달리기, 걷기, 점프-거의 모든 발 움직임이 아킬레스의 참여 없이는 완료되지 않습니다.

Achilles는 매우 강력하며 최대 400kg의 파괴 하중을 견딜 수 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라이 힘줄은 탄력과 강도를 잃어 미세한 눈물에 더 많이 노출됩니다. 따라서 30-50 세의 사람들은 스포츠를하기로 결정했습니다. 달리기, 점프, 쳐주기, 웨이트 리프팅과 관련된 활동을하는 운동 선수에게는 아킬레스 부상은 나쁜 꿈과 같습니다. 주자, 테니스 선수, 농구 선수, 축구 선수, 역도 선수, 발레 댄서, 체조 선수.

아킬레스 건 부상 및 질병 :

  • 염증 (건염)
  • 소진 (협착증)
  • 부분 또는 완전 파열, 종골에서 분리

진단은 전문가가 수행해야합니다. 이를 위해 MRI 또는 ​​초음파가 수행되며 종종 전문가가 초기 검사에서 진단을 결정할 수 있습니다. 좋은 의사는 찾기가 어려울 수 있습니다. 따라서 주사 또는 수술로 치료를 시작하기 전에 여러 전문가와상의하십시오. Oxford University Hospitals에 따르면, 약 70 %의 환자가 약물을 사용하지 않고 회복 운동으로 스포츠에 복귀합니다..

아킬레스 건염 : 원인과 치료

아킬레스 건염은 힘줄 섬유의 손상으로 인해 발생하는 염증입니다. 발목이 붉어지고 부어 오르며 운동 중에 아프고 아침에 뻣뻣함이 느껴집니다. 일반적으로 통증은 운동 중에 나타나고 휴식 중에 사라집니다..

아킬레스 건 염증의 원인 :

  • 과도한 충격 하중
  • 훈련의 양과 속도의 급격한 증가
  • 약하고 비탄력적인 종아리 근육
  • 다리 관절의 약한 안정화 근육
  • 운동 전 워밍업 부족
  • 운동에서 부적절한 회복
  • 초과 중량
  • 불쌍한 운동화

건염 치료법?

건염의 경우 다음이 처방됩니다 : 다리 휴식, 걷는 동안 붕대 조임, 염증 부위에 감기, 항염증제 연고 및 약 5 %의 Diclofenac 농도의 젤. 통증이 지나면 치료 운동, 물리 치료 절차 및 마사지가 처방됩니다. 아킬레스 치유와 회복은 2 주에서 6 개월까지 걸릴 수 있습니다.

제 시간에 치료되지 않거나 재발하는 건염은 건염의 상태를 유발합니다-건 섬유의 고갈.

아킬레스 건증 : 원인과 치료

Tendinosis는 힘줄의 만성 퇴행성 변화입니다. 탄성 섬유 대신 힘줄에서 반복되는 염증의 배경에 대해 비탄성 섬유가 형성됩니다. 힘줄이 두껍고 움직이지 않아 힘과 탄력이 없어집니다. 수직 건이 위험 해짐에 따라 건이 발생하면 종종 아킬레스가 파열됩니다..

건증의 원인 :

  • 아킬레스 통증을 통한 훈련
  • 외상에서 부적절한 회복
  • 부적절한 훈련 계획으로 인한 반복 건염

건염 치료법?

Tendinosis는 일반적으로 수술로 치료됩니다. 비탄성 섬유질 섬유가 제거되어 올바른 탄성 섬유질로 대체 됨.

의학 의사 인 크리스토퍼 W. 디 지오바니 (Christopher W. Digiovanni)는 두 번째로 더 부드러운 방법으로 알려져 있습니다. 운동 요법입니다. 힘줄에 수직 힘이 작용하면 약한 섬유질 섬유가 점차적으로 찢어집니다. 다리를 계속로드하면 기존의 섬유 대신 새로운 탄성 섬유가 형성됩니다. 이 건염 치료법은 주로 해외에서 사용됩니다..

아킬레스 건 파열 : 원인과 치료

이러한 외상은 중년 및 노인에게 흔합니다. 힘줄의 탄력성은 수년에 걸쳐 상실되며, 비정상적이거나 갑작스러운 하중은 조직 파열을 유발할 수 있습니다.

힘줄 파열은 40 세 이상의 사람들이 스포츠를하고 즉시 다리에 스트레스를 주기로 결정할 수 있습니다. 역도 선수와 종종 역도를하는 사람들도 파열되기 쉽습니다. 파열이 발생하면 딸깍 소리가 들리고 급성 통증이 나타나며 다리를 밟고 발을 움직일 수 없습니다. 발목이 많이 부풀어 오른다.

아킬레스 건이 분리되고 파열 된 이유 :

  • 갑자기 강한 장력 또는 급격한 하중 증가
  • 역기 들기
  • 발목에 강한 타격
  • 높이에서 잘못된 착륙
  • 주행 방향의 급격한 변화
  • 고급 염증 및 조직 낭비

파열 된 아킬레스 건 치료 방법?

아킬레스 파열의 첫 징후가 나타나면 즉시 의사를 만나십시오. 이러한 심각한 부상은 대부분 수술로 치료되지만 보수적 인 치료 방법도 있습니다..

수술없이 치료는 다음과 같습니다 : 석고 캐스트 또는 보조기가 발에 적용되고 힘줄이 자체적으로 함께 자랄 수 있습니다. 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다. 이 방법의 단점은 힘줄이 덜 강해진다는 것입니다. 이 치료로 파열 위험이 증가합니다. 이 방법은 운동 선수와 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들에게는 적합하지 않습니다..

수술은 Achilles를 복원하는보다 안정적인 방법입니다. 섬유가 짧아 질 시간이 없도록 부상 후 가능한 빨리 작업을 수행해야합니다. 찢어진 섬유는 부상 후 18-20 일 이내에 봉합 될 수 있습니다. 3 주 이상이 지나면 힘줄 성형술이 시행됩니다. 건강한 힘줄 섬유 또는 합성 물질이 이식편으로 사용됩니다.

작업 옵션 중 하나.

아킬레스 통증을 피하는 방법?

운동 선수에게 아킬레스를 다치는 것은 특히 위험합니다. 아킬레스 염증은 오랫동안 지속되며 최소한 몇 주 동안 훈련 과정에서 무자비하게 던져줍니다..

다음은 운동시 아킬레스 건 부상을 피하는 방법에 대한 간단한 팁입니다.

  • 처음으로 달리는 경우에는 걷기로 시작하십시오. 근육이 부하에 적응할 때까지 일주일에 3-4km 씩 걷기
  • 만약 당신이 과체중이고 달리기로 체중을 줄이려면 걷기로 시작하십시오. 불필요한 스트레스로부터 아킬레스를 구하십시오
  • 체중 감량을 시도
  • 운동을 위해서는 올바른 프로 네이션으로 운동화를 착용하십시오. 그들은 부상으로부터 발을 구할 것입니다.
  • 항상 워밍업-운동 전에 근육이 워밍업되어야합니다.
  • 날카로운 하중으로 몸에 충격을주지 마십시오 : 주당 10 % 이상 훈련량을 늘리십시오.
  • 운동 후에 식 으면 몸이 더 빨리 회복됩니다
  • 추운 계절에는 발목을 덮는 긴 양말을 착용하여 아킬레스를 식 히지 않도록하십시오.
  • 올바른 식습관 : 건강한 식단으로 생산성과 근육 회복 유지
  • 특정 운동으로 발목 강화
  • 일주일에 1-2 일 훈련을 쉬십시오 : 몸을 회복 시키십시오

아킬레스 부상 및 치료 동영상

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아킬레스 건 통증 : 원인, 진단 및 치료

가장 크고 강한 인간 힘줄은 아킬레스 힘줄입니다. 그것은 인간 운동과 신체 활동의 분배에 큰 역할을합니다. 동시에 발 뒤꿈치 힘줄은 자연적으로 퇴행성 과정을 겪습니다..

아킬레스 건의 구조와 위치

종골 힘줄은 종종 아킬레스 힘줄이라고합니다. 이것은 정확한 이름이 아닙니다. 의사들은 이름의 이름이 아킬레스 건 또는 발 뒤꿈치 건이라고 생각합니다. 아킬레스는 하악의 후부 연결 구성 요소의 교차점에 위치합니다-종골, 비복근 및 삼두근.

아킬레스 건은 발목 뒤에 위치한 길고 큰 힘줄입니다. 그것은 근육 수축의 도움으로 움직이며 발목 관절이 움직입니다. 이 힘으로 인해 사람은 발의 다양한 움직임을 수행 할 수 있습니다-점프, 발가락 들어 올리기 및 달리기 움직임..

발 뒤꿈치 뼈와 아킬레스 사이에는 점액낭이 있으며, 그 작용은 뼈와 힘줄 사이의 마찰을 완화시키는 것입니다. 힘줄이 위치한 채널에는 그러한 액체가 있습니다..

아킬레스 통증의 원인

힘줄 통증의 원인은 매우 다릅니다.

  • 일반적으로 아킬레스 건은 적절한 워밍업 부족으로 인해 30 년 후 운동을하는 사람들을 귀찮게합니다. 왜냐하면 힘줄의 확장 성이 수년에 걸쳐 감소하기 때문입니다.
  • 평발이 있거나 운동에 적합하지 않은 신발을 신는 경우 힘줄에 통증이 생길 수도 있습니다. 하이힐 또는 하이힐이 없으면 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 과도한 훈련으로 인해 아킬레스 통증이 발생할 수 있습니다. 초보자뿐만 아니라 이에 대한 공격적인 훈련을받는 프로 운동 선수도 있습니다..
  • 인대, 뼈, 힘줄 또는 기타 결합 조직의 손상-훈련받지 않은 근육에 비해 너무 예리한 적절한 휴식이나 움직임없이 신체에 과도한 스트레스가 지속됨.

아킬레스 건의 통증의 다른 원인은 염증성 질환입니다 : 건염, 육종 또는 활액낭염, 사지의 다른 질병.

건염

건염의 발병률은 운동 선수와 직업이 춤 또는 곡예 운동과 관련된 사람들 중에서 가장 높습니다. 점프, 예리한 회전은 아킬레스 건에 부정적인 영향을 미치고 염증과 통증을 유발합니다.

아킬레스 건은 콜라겐으로 구성된 단백질 섬유로 구성됩니다. 콜라겐은 강도가 높지만 확장 성이 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 수축과 스트레칭에 의한 또 다른 단백질 인 엘라스틴은 운동 중 쿠션을 돕는다.

그 원인

나이가 들어감에 따라 인대의 탄력성이 없어 지므로 나이가 많은 그룹의 사람들은 예비 예열없이 스포츠를 가야합니다..

조짐

아킬레스 건염으로 환자는 다음 증상으로 인해 방해받을 수 있습니다.

  • 온도가 오래 지속됩니다.
  • 아킬레스 건 부위의 피부 고혈압;
  • 힘줄이 부어 오르고 눈에 띄게 증가합니다.
  • 걸을 때 발목의 통증과 위기;
  • 종아리 근육이 긴장하고 발이 잘 움직이지 않습니다.
  • 파열, 허리 또는 구멍이 힘줄의 뒤쪽에서, 힘줄 위, 반대로, 높이 또는 덩어리에서 눈에 띄게 나타납니다..

아킬레스 건 부상

활동적인 사람들은 항상 인대를 찢거나 삐거나 찢거나 멍이들 위험이 있습니다. 외상으로 발목 관절의 인대 시스템과 힘줄의 병리학 적 과정이 발생합니다. 관절이 탈구되거나 인대가 심하게 삐걱 거리면 아킬레스 건 조직의 미세한 눈물이 발생할 수 있습니다..

부상의 원인

Achilles 부상의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 직진에 강한 타격은 아킬레스 건을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 부상은 일반적으로 배구 선수 또는 달리기 선수에서 발견됩니다. 통계에 따르면 일상 생활에서 그러한 부상을 입을 가능성은 훨씬 적습니다..
  • 날카로운 물체로 인한 부상도 뒤쪽의 아킬레스 건을 파열하거나 늘릴 수 있습니다.
  • 자극 요인 중 하나는 힘줄 조직의 일부인 특수 구조 단백질 콜라겐의 분해 일 수 있습니다..
  • 코르티코 스테로이드와 같은 약물의 사용은 파괴적인 과정의 가능성을 증가시켜 결과적으로 아킬레스 건이 힘을 잃습니다..

조짐

아킬레스 건 부상의 증상은 영향의 위치와 심각도에 따라 다릅니다.

  • 힘줄이 심각하게 완전히 파열 된 경우 통증이 경미 할 수 있지만 사람이 발가락을 당기지 못하면 통증이 방해됩니다..
  • 잠시 후, 부상과 눈에 보이는 피하 출혈 부위에 붓기가 있습니다. 뒷다리가 부어 오를 수 있음.
  • 일부는 심한 통증이있을 수 있습니다. 동시에 환자는 다리를 움직일 수 없습니다..

아킬레스 건 활액낭염

아킬레스 활액낭염은 또한 염증성 질환에 속합니다. 부르사는 유체로 채워진 관절 주위의 작은 구멍입니다. 이 유체는 관절강 사이의 마찰을 줄이는 데 도움이됩니다.

그 원인

감염이 안으로 들어가거나 주변 조직이 손상되면 활액낭염이라고 부르는 염증 과정이 부르 개 구멍에서 시작될 수 있습니다. 아킬레스 활액낭염은 아킬레스 건 부위에 직접 국한된 염증입니다..

조짐

발 뒤꿈치 힘줄 활액낭염의 징후 세트를 통해 질병을 결정할 수 있습니다.

  • 조직 부종은 힘줄의 시작 부분에서 발 뒤꿈치 위에서 발생합니다..
  • 고통의 진원지는 발목에 있습니다..
  • 아킬레스 활액낭염이있는 신발을 걷는 것은 환자에게 매우 고통 스럽습니다..

아킬레스 건 enthesopathy

Enthesopathy는 힘줄과 인대가 뼈에 붙어 염증이 발생하는 힘줄 질환입니다. 대부분 관절 근처에 있습니다..

그 원인

이 질병의 발병 이유는 무시되고 치료되지 않은 부상입니다. 따라서 아킬레스 열성 병증은 대개 게임 중에 부상을 입은 축구 및 농구 선수에서 발견됩니다..

조짐

힘줄의 염증의 경우 증상은 일반적으로 의사와 즉시 상담 해야하는 특징입니다.

  • 고온.
  • 근육 긴장으로 통증이 증가하고 이완으로 감소하는 특징이있는 염증이있는 아킬레스 부위의 심한 통증.
  • 관절 이동성의 제한.
  • 아킬레스 지역에서는 조직이 부어 오르고 부어 오르며 피부가 붉어지며 과정에 통증이 동반됩니다.

가정에서의 아킬레스 부상 응급 처치

가능한 한 빨리 집에서 응급 처치를 제공하는 것이 중요합니다.

  1. 통증이 시작된 직후에, 당신은 짐을 제거하고 팔다리의 평화를 보장해야합니다.
  2. 통증이 사라질 때까지 며칠 동안 운동을하고 체중을 조절할 수 없습니다.
  3. 손상된 부위에 감기를가하십시오 : 하루에 여러 번 10-15 분 동안 압축하십시오..
  4. 스포츠 활동의 특성을 고려하여 신발을 신중하게 선택해야합니다..
  5. 조깅 또는 기타 스포츠 후 아킬레스 건에 통증이있는 ​​경우 탄력 붕대 또는 테이프로 발목을 고정하는 것이 좋습니다.
  6. 여성들은 아킬레스의 스트레스와 고통을 덜기 위해 하이힐 착용을 중단해야합니다.

진단

의사가 충분히 경험 한 경우 부상이나 복잡한 염증 과정을 진단하는 것은 어렵지 않습니다. 거주지의 외상 전문의 또는 치료사에게 먼저 연락해야합니다. 종의 존재로 인한 수두 염과 같은 질병은 다른 병리와 구별하기가 어렵습니다..

사지를 촉진하고, 기억 상실을 모으고 환자에게 증상에 대해 알리는 것 외에도 의학 실습에서 진단을 내리는 다른 방법이 있습니다.

  • 무릎에서 다리를 구부리는 능력을 검사합니다. 사람은 뱃속에 누워 무릎을 구부립니다. 이 경우 다친 사지가 건강보다 낮게 매달려 있습니다..
  • 다리 스트레칭 기능 점검. 의사는 환자의 편안한 낮은 다리를 압박합니다. 다리의 자유로운 스트레칭은 힘줄에 손상이 없음을 나타냅니다..
  • 혈압계 장치가 사용됩니다. 혈압계를 사용하여 의사는 발목 움직임 전후 압력 수준을 확인합니다..
  • 의료용 바늘로 점검. 종아리와 아킬레스 사이에 규칙적인 바늘을 삽입하고 환자가 발을 움직일 때 바늘의 기울기가 변합니다..

아킬레스 유사 질병의 치료

급성 과정에서 일반적인 방법이 표시됩니다. 신체 활동 감소, 통증에 항염증제 사용, 힘줄을 스트레칭하는 특수 운동, 마사지. 운동 범위를 제한하기 위해 부드러운 보조기 및 탄성 붕대를 사용할 수 있습니다.

만성 염증이나 오래된 외상을 치료하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 견고하게 고정 된 보조 장치로 발목 관절을 고정시키는 것이 좋습니다. Kinesio 테이핑은 특수 접착 테이프, 물리 치료를 사용하여 힘줄을 내리는 데 사용됩니다..

발 뒤꿈치 힘줄과 통증 증후군의 염증을 완화하기 위해 약물은 각 경우의 특성에 따라 의사가 처방합니다.

  • NSAID 그룹의 약물은 다른 약물과 함께 효과적으로 작용합니다. 일반적으로 Ketorolac, Nimesil, Baclofen, Meloxicam이 사용됩니다.
  • 해열제로 열을 줄여야합니다.
  • 부종을 줄이기 위해 Dimexidum에서 Novocaine, Hydrocortisone 또는 Dexamethasone으로 압축하는 것이 며칠 밤낮으로 사용하는 것이 좋습니다.
  • 집에서 복합제를 기본으로 한 다양한 연고와 젤이 통증을 없애는 데 도움이됩니다-Solcoseryl, Bytrumgel, Dolobene gel, Nurofen gel, Butadion.

정착

발목 고정 방법은 정형 외과 의사가 선택해야합니다.

  • 몸을 보호하는 좋은 방법은 훈련 전에 탄성 붕대로 다리를 단단히 되 감는 것입니다. 또한 통증이 느껴지면 다리를 단단히 고정 시키고이 부분을 긴장시키지 않는 붕대를 사용할 수도 있습니다..
  • 훈련 중에 kinesio 테이프를 오버레이 할 수 있습니다.
  • 밤에는 보조기 나 붕대를 착용 할 수도 있습니다. 발뼈를 직각으로 고정시키는 데 사용됩니다. 고급 형태의 질병으로 낮에는 제거하지 않는 것이 좋습니다..
  • 때때로, 표준 치료의 비효율 성과 운동 선수의 높은 활동으로 외상 학자는 부상의 결과와 합병증을 피하기 위해 발목과 다리를 캐스트로 무릎에 올려 놓아야합니다. 이 경우 석고의 마모는 일반적으로 1.5 ~ 4 개월 동안 늘어납니다..

운동을 수행 할 때 통증을 모니터링해야합니다. 통증이있는 ​​경우 충전 또는 스트레칭을 수행 할 수 없습니다.

많은 문제를 피하기 위해 각 운동 전에해야 할 몇 가지 간단한 운동 :

  • 아령 운동은 근육을 스트레칭합니다. 왼쪽 또는 오른쪽 다리로 숨을 쉬는 것이 효과적이며 다른 다리는 뒤쪽으로 구부러져 있습니다. 몸을 천천히 천천히 낮추어야합니다..
  • 점프, 즉 더 빠른 속도로 폐를 할 수도 있습니다. 운동은 매일 10-15 번 수행됩니다.
  • 발끝으로 걷는 운동. 뻗은 팔에 아령을 넣거나 덤벨을 사용하지 않고도 수행 할 수 있습니다. 몸 전체를 펴고 어깨를 곧게 펴고 3-5 분 동안 이렇게 걸어야합니다. 그런 다음 휴식을 취하고 다른 접근 방식을 수행 할 수 있습니다..

달리기 전에 운동 선수가하는 벽에 대고 고전적인 스트레칭을 수행하면 근육과 인대를 준비하는 데 도움이됩니다..

물리 치료

물리 치료는 치료에 좋은 효과를줍니다. 이 치료법을 사용하면 근육을 스트레칭하여 아킬레스에서 긴장을 풀 수 있습니다. 발목, 초음파 및 약한 전류 자극의 치료 마사지 적용.

조작

최신 외과 기술로 최소한의 외상으로 아킬레스 건을 치료할 수 있으므로 수술 후 회복 시간이 크게 단축됩니다..

전통적인 치료

민간 요법은 스트레치 증상의 심각성을 줄이고 붓기와 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 복잡한 부상의 경우보다 과감한 솔루션을 적용해야합니다..

다음은 몇 가지 요리법입니다.

  • 엘더베리 국물은 이렇게 만들어집니다. 힘줄을 치료하려면 3 리터의 물에 녹색 엘더베리를 삶아 1 큰술을 넣으십시오. 일반 소다. 발 목욕이나 로션 형태로 국물을 사용할 수 있습니다..
  • 질경이 씨앗 : 2 큰술 엘. 질경이 씨앗 1 컵 끓는 물을 부어. 종기. 시원하고 잘 섞어 체를 통과하고 2 큰술을 마신다. 엘. 하루에 3 번.
  • 열처리. 열은 붓기를 덜어줍니다. 약간 가열 된 모래, 재료 봉지에 부어 다친 다리에 바르고 10-15 분 동안 그대로 두십시오. 소금, 밀을 사용할 수 있습니다.
  • 양파 압축. 두 양파를 죽 상태로 자르고 1 큰 스푼의 바다 소금과 섞으십시오. 양파와 소금의 혼합물을 직물에 놓고 다리 뒤쪽에 바르십시오. 압축은 2-3 일 동안 몇 시간 동안 유지해야합니다..

Shilajit 압축은 또한 염증, 통증 및 부종의 증상을 완화시키는 데 도움이되며, 약국에서 판매되는 정제의 미라 용액을 사용하여 치료할 수 있습니다.

회복과 재활

만성 또는 급성 질환 또는 손상에서 아킬레스 조직을 신속하게 복원하려면 주치의의 모든 지시를 엄격히 준수해야합니다..

재활 기간에 대한 임상 지침 :

  • 영향을받는 다리의 하중을 최대한 줄이십시오.
  • 얼마 동안 지팡이 또는 목발로 움직일 수 있습니다 (필요한 경우).
  • 심한 통증이나 부기가 증가하면 즉시 질병의 다른 증상이 나타나는지 의사에게 알려야합니다.
  • 수술 직후와 심한 통증이있는 ​​동안 침대에서 휴식을 취하십시오.
  • 좋은 특수 신발을 구입하여 힘줄에 가해지는 압력을 줄입니다.
  • 발목과 발을 보조기로 고정하거나 한 달에서 세 달 동안 탄력 붕대를 착용하십시오.
  • 회복의 후기 단계에서 물리 치료를 사용하십시오.

통풍에 대해 아는 것이 중요합니다