내가 기억할 수있는 한, 아빠는 항상 고혈압으로 고생하셨습니다. 처음에 그는 검사에서 고혈압 진단을받을 때까지 질병을 무시하려고했습니다. 그는 다양한 약물을 처방 받았으며 최근까지 아침까지 시작되었습니다. 그러나 3 개월 전에 아버지의 친구 인 삼촌 Ilyusha는 상트 페테르부르크에서 우리를 방문했습니다. 그는 Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky의 심장병 치료법에 대해 알게 될 때까지 오랫동안 고혈압이었습니다..

세르게이 Bubnovsky 교수는 러시아의 유명한 의사, 의학 박사 및 수많은 책을 저술 한 사람으로, 한때 자신이 질병의 끈질긴 발에서 거의 탈출하지 못했습니다. 그러나 놀랍게도 그는 약물의 도움으로 그것을하지 않았습니다..

고혈압 치료법

Bubnovsky 박사에 따르면 동맥 고혈압은 세기의 질병입니다. 그것은 부정맥, 관상 동맥 심장 질환, 혈전 색전증 및 심지어 타입 II 당뇨병의 발달을 시작합니다..

그리고 이것은 심근의 심장 또는 심장 근육이 전신 순환에서 혈류량의 속도의 회복 및 유지에 대처할 수 없기 때문에 발생합니다.

WHO에 따르면, 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인이되고 있습니다..

교수는 심장에서 혈액의 방출을 지원하는 고혈압 환자에게 많은 고혈압제를 처방하는 대신 자신의 라이프 스타일을 분석 할 가치가 있다고 말하며 고혈압의 형성으로 이어졌습니다.

Bubnovsky 박사에 따르면 :“세계의 어떤 심장 전문의도 약물을 복용하여 고혈압에서 회복 된 환자를 보여줄 수는 없습니다. 즉, 당신은 먼저 한 알약을 복용 한 다음 전체 소수에... "물론, 급성 약물의 경우 그러한 약물을 매일 사용할 수는 없지만 사용해야합니다..

WHO에 따르면 매년 1,750 만 명이 심혈관 질환으로 사망.

고혈압을 치료하려면 먼저 고혈압이 무엇인지 알아 내야합니다. 그리고 이것은 실제로 심근의 심장 근육에 과부하입니다. 예, 이것은 또한 근육이며 모든 인간 근육과 같은 방식으로 수축과 이완의 원리입니다..

WHO에 따르면, 30 분 동안 매일의 신체 활동은 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다..

그래서 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 고혈압 서지를 없애고 싶은 모든 사람들이 혈액 순환 속도와 양에 직접적으로 영향을 미치는 적어도 두 가지 운동을 수행하도록 조언합니다. 따라서 심장 활동의 회복에 기여.

이 체조는 고혈압 I 및 II 단계의 환자에게 나타납니다..

워킹을 사용하여 워밍업 할 수 있습니다. 2 분 동안 발가락 걷기, 도보 걷기, 발 뒤꿈치 걷기, 측면 걷기와 같은 다른 유형의 걷기를 번갈아 가며 바꿉니다..

5 단계마다 걷기 패턴을 변경해야합니다. 호흡이 고르지 않도록 돌보는 것도 가치가 있습니다..

실제로이 연습을 위해서는 의자 또는 테이블이나 벤치와 같은 키가 큰 물건이 필요합니다..

우리는 손을 의자 가까이에 놓고, 다리는 뒤에 있고 어깨 너비는 이격되어 있습니다. 머리와 시선이 앞으로 향하고 몸이 처지지 않아야합니다. 흡입시 팔꿈치를 팔을 구부리고 몸을 내립니다. 호기는 우리가 팔을 곧게 펴고 소리를냅니다..

먼저 뇌 혈관이 탈수되지 않도록 5 번의 팔 굽혀 펴기를하고 약간의 물을 마셔야합니다. 각 푸시 업은 시간이 거의 같아야하며 약 20-30 초가 걸립니다. 한 번에, 5의 2 세트를 할 가치가 있고 결국 한 번에 5의 10 세트로갑니다..

이 운동은 의자로도 수행됩니다. 의자에 앉아 두 발을 같은 선에 놓으십시오..

의자에서 나와 균형을 유지하십시오. 그런 다음 다시 앉으십시오. 숨을 내쉴 때 일어나고 흡입하는 동안 앉을 필요가 있습니다. 이 운동의 전체주기를 완료 한 후 "코치 맨 자세"를 취하고 2 분 동안 숨을 쉬어야합니다..

이 비디오에서 Bubnovsky 박사는 첫 번째 운동의 올바른 실행을 보여줍니다..

이 운동은 하루에 세 번 수행하는 것이 좋으며 매일 아침 교수는 건강 운동을 시작할 것을 권장합니다..

Bubnovsky 박사의 관절과 척추 건강을위한 10 가지 운동

종종 사람들은 척추와 관절 치료를 거부하고 비싸거나 오래 걸리거나 상태가 개선되지 않는다고 생각합니다..

타냐 부룬

2016 년부터 기자. 그녀는 정보 출판부 "외국 경제 관계", 잡지 "Chto Happen", "러시아 지역 뉴스", "Yug-new public news".

타냐 부룬

Bubnovsky 박사가 특별히 고안 한 운동은 고통을 영원히 잊어 버릴 것입니다. 동시에, 약물은 필요하지 않습니다..

놀랍게도, 그의 30 년 동안 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 환자에게 단일 약을 처방하지 않았지만, 공식 약은 수술 만 제공했습니다. 공동 체조를 한 후 개선이 발생했습니다..

발 운동

척추의 상태는 일종의 충격 흡수 장치 역할을하는하지의 상태에 직접적으로 의존합니다. 뇌와 관련된 점이있는 발에 발이 있고, 약한 경우 척추에 통증이있을뿐만 아니라 두통도 발생합니다..

Bubnovsky 교수는 다음을 권장합니다.

  • 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌리면서 동시에 엄지 손가락으로 시선을 따르십시오.
  • 엎드린 자세로 팔다리를 펴고 엄지 발가락을 펴고 몸쪽으로 최대한 구부리십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 엄지 발가락을 가져오고 펴주는 것입니다. 그것이 함께 모이면 침대에 놓으십시오.
  • 발가락을 꽉 쥐고 최대한 뭉치십시오.

다음으로 무릎 관절에주의를 기울여야합니다. 다리를 구부릴 때 다리를 굽히고 (위로 누운 자세에서) 발을 표면을 따라 밀고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 닿게해야합니다..

척추 체조

교수가 특별히 개발 한 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터가 있지만 등을위한 운동은 그것없이 수행 할 수 있습니다. 다음 조치는 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

  • 앉은 상태에서 다리를 곧게 펴고 손을 표면에 얹습니다. 그런 다음 손을 잡지 않고 엉덩이를 "보행"해야합니다. 다리를 위로하여이 운동을 할 수도 있습니다.
  • 앉은 상태에서 손을 기대면서하지를 구부립니다. 그런 다음 다리를 20시에 번갈아 올리십시오. 균일 한 다리로 같은 작업을 수행하십시오.
  • 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽을 곧게 펴서 양말을 옆으로 돌리고 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 같은 다리를 바닥에서 찢고 작은 리프트를 수행하십시오. 각 팔다리에 대해 모든 것을 20 번 반복하십시오.
  • 바닥에 앉은 곧게 펴진 다리를 45도 각도로 (대략 5 번) 올리십시오.
  • 다리를 앞쪽으로 구부린 다음 다리 중 하나를 똑바로 들어 올려 옆으로 가져간 다음 두 번째를 구부린 자세로 다른쪽으로 가져갑니다. 각 팔다리에서 8 회 반복 수행;
  • 누운 자세로 무릎을 구부리십시오. 한 손은 똑바로두고 다른 손은 머리 뒤쪽에 놓습니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴서 반대쪽 팔에 닿으십시오. 각 사지에 대해 15 회 운동을하십시오.
  • 비슷한 위치에서 무릎을 오른쪽으로 돌리고 머리와 등을 15 번 올리십시오.
  • 등을 대고 누워서 팔을 똑바로 세우고 다리와 동시에 머리 위로 들어 올린 다음 함께 가져 오십시오. 20 번 반복.

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Bubnovsky에 따르면 관절 체조 : 적응적이고 복잡한 운동

이 기사에서 Bubnovsky의 관절 체조는 무엇이며 그 특징은 효과적인 질병입니다. Bubnovsky 시스템의 장단점 : 적응 체조와 관절 체조의 차이점. 집에서 연습하기위한 운동 분석.

이 기사의 저자 : Stoyanova Victoria, 2 번째 카테고리의 의사, 치료 및 진단 센터의 실험실 책임자 (2015–2016).

운동 요법 치료사 (물리 치료 운동 전문가) Bubnovsky는 관절 병리의 치료 및 예방뿐만 아니라 심한 외과 적 개입 또는 부상 후 관절 및 척추의 기능 회복을 위해 고안되었습니다..

Bubnovsky 박사의 중심에서 수업

Bubnovsky 박사의 운동은 다음에 효과적입니다.

  • osteochondrosis (추간판의 파괴);
  • 척추 측만증 (자세한 자세);
  • 추간 탈장;
  • 관절의 관절염 (관절의 변형 및 파괴);
  • 골다공증 (취성 뼈);
  • 척추의 불안정성 (서로의 척추 변위);
  • 근골격계의 다른 병리 (예 : 다발성 신경 병증-신경 섬유 손상, 관절염-관절 주위 조직의 염증).

Bubnovsky 체조의 특징은 무엇입니까? 물리 치료 운동 (운동 요법)과는 달리 Bubnovsky의 체조는 능동 및 수동 방법의 조합입니다.

  • 물리 치료 운동;
  • 호흡 운동;
  • 물리 치료 (감기 치료, 마사지);
  • 기계 요법 (특수 시뮬레이터 및 장치를 사용한 치료);
  • 척추와 관절을 스트레칭 (부하를 완화하기 위해).

물리 치료사는 환자의 진단에 중점을 두어 다음을 돕는 개별 프로그램을 구성합니다.

  1. 조직으로의 대사 및 혈액 공급 개선.
  2. 인대 강화, 근육 톤 복원.
  3. 고통을 제거하십시오.
  4. 골격 뼈의 올바른 위치, 관절 및 척추의 기능을 복원하십시오..
  5. 병리의 추가 발달을 예방하거나 중단.

치료의 중요한 부분은 시뮬레이터 훈련 및 특수 블록으로 스트레칭과 환자와 물리 치료사 간의 지속적인 상호 작용입니다. 이러한 수업은 Bubnovsky 센터에서만 가능합니다. 다른 물리 치료 운동 센터에는 유사점이 없습니다. 그렇기 때문에 수술 후 회복과 치료를위한 최선의 선택은 전문가의지도하에 재활 센터의 수업입니다. 이것이 가능하지 않은 경우 일부 관절 및 척추 운동은 가정용으로 특별히 설계되었습니다..

대부분의 관절 병리 (관절염, 골 연골 증)는 돌이킬 수없는 변화를 기반으로하므로 체조뿐만 아니라 다른 방법으로도 치료할 수 없습니다..

그러나 Bubnovsky 방법은 가장 진보 된 경우에도 긍정적 인 결과를 제공하여 환자를 발에 대고 수술 치료를 강력히 권장합니다..

Bubnovsky 박사의 운동은 근골격계 질환의 치료 및 예방을 위해 처방됩니다. 운동은 또한 완벽하게 건강한 사람들에게 보여집니다-그들은 미래에 질병의 발병을 예방하고 관절과 근육을 강화하며 조직의 혈액 순환을 개선합니다..

이 훈련 기술에 대해 훈련을받은 모든 훈련 된 물리 치료사는 환자에게 Bubnovsky 시스템에 익숙해 질 수 있습니다..

Bubnovsky 시스템의 장단점

Bubnovsky 시스템은 단순한 운동 그룹이 아니라 사람들을 위해 설계된 몇 가지 기본 복합물입니다.

  • 다른 연령대;
  • 다른 체력;
  • 특정 관절 병리 및 이상.

Bubnovsky 시스템의 장점과 단점 :

물리적으로 준비되지 않은 약화 된 사람이라도 누구나 접근 가능

진통제에 대한 Bubnovsky의 범주 적 태도는 많은 환자에게 심리적 불편 함과 공황을 유발합니다.

이 경우 환자와 관련된 물리 치료사의 지원이 도움이됩니다.

일부 운동은 관절 통증을 완화하고 악화 중에 운동하도록 설계되었습니다.

Bubnovsky의 운동 중 일부는 물리 치료사의 감독하에 특수 시뮬레이터 (MTB-다기능 Bubnovsky 시뮬레이터)에서만 수행 할 수 있습니다

이 기술의 사용에는 정형 외과지지 장치 (코셋, 보조기 (조인트 고정 용 장치-직물 또는 금속 및 플라스틱 삽입물을 추가하는 장치))와 관절 연골 (NSAID)에 해로운 약물을 버리는 것이 포함됩니다

Bubnovsky 센터의 전문가는 각 환자마다 진단 및 검사 결과에 중점을 둔 개별 프로그램을 구성합니다.

몇 가지 간단한 연습을 정기적으로 수행하여 집에서 수업의 효과를 연장 할 수 있습니다.

찬성마이너스
Bubnovsky "MTB"의 특수 시뮬레이터. 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터가 해독되었습니다. 그러나 Bubnovsky의 체조는 그없이 할 수 있습니다.

이 체조의 두 가지 주요 유형

체조 Bubnovsky의 주요 유형 :

  1. 초보자, 노인 또는 장애인을위한 적응 형 체조. 스트레스에 적응하고 지구력을 키우고 영향을받는 관절의 통증을 없애는 데 도움이됩니다..
  2. 스트레스에 익숙한 훈련 된 사람들을위한 관절 체조는 근육 코르셋을 강화하고 관절의 기능과 척추의 이동성을 복원하는 것을 목표로합니다..

이 복합체의 일부 운동은 특수 훈련 장치에서 수행되지만 필요한 경우 집에서 체조를 수행 할 수 있습니다.이 경우 시뮬레이터가 필요하지 않습니다..

집에서 운동을하는 규칙

Bubnovsky 센터에 갈 수없는 사람들을 위해 집에서 쉽게 수행 할 수있는 일련의 운동이 개발되었습니다. 수업을 진행하는 방법, 특수 교육 비디오 이해를 돕습니다..

그러나 집에서 Bubnovsky의 체조를 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다.

  • 점차적으로 부하를 늘리지 만 정기적으로 (매일 또는 매일);
  • 적당한 속도로 각 운동을 10-20 회 반복하십시오.
  • 운동의 절정에 날카롭게 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오 (특별한 노력, 최대 긴장 중).

운동 후 불편 함은 차가운 문지름으로 제거하는 것이 좋습니다 (테리 타올을 차가운 물에 적셔 짜서 몸과 관절을 빠르게 닦으십시오).

초보자를위한 적응 형 체조 (집에서)

초보자를위한 가장 효과적이고 간단한 운동은 관절 병리의 예방 및 치료에 적합합니다. 포함-악화시.

일반적으로 운동 세트는 다른 근육 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 무릎;
  • 고관절;
  • 척추;
  • 발목 관절.

높고 지속적인 압력, 고혈압 위기, 심한 심혈관 병리, 종양학 질환, 인대 파열 및 파열의 경우 수업이 금기입니다..

발과 발목 운동

발을 좌우로 회전 운동.

  • 무릎을 약간 구부리고 바닥에서 약간 들어 올려 같은 움직임을 반복하십시오..
  • 발끝을 머리쪽으로 당기십시오.

    서서 (필요한 경우 의자 뒤쪽에 기대십시오) :

  • 발가락을 10 초 동안 서서 발에 엎드려.
  • 발 뒤꿈치에 서서 양말을 가능한 한 많이 (10 초 동안) 당기고 발에 몸을 내립니다. 발과 발목 운동 4와 5
  • 무릎

    다리를 바닥 위로 약간 올린 다음 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오..

    바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 포즈를 잡고 다른 다리에 대해 반복하십시오..

    등에 롤오버 :

    다리를 무릎으로 구부립니다. 바닥에서 들어 올리지 않고 한쪽 발을 엉덩이로 당깁니다 (손으로 몸을 움직이고 포즈를 5-10 초 동안 유지).

    다리는 무릎 관절에서 구부러져 똑바로 펴고 바닥 위로 몇 초 동안 제자리에 고정시킵니다..

    다리를 곧게 펴고 앞으로 구부리고 손으로 발가락 끝을 잡고 무릎을 구부리지 않고 몸쪽으로 당깁니다..

    서서 (필요한 경우 의자 뒤쪽에 기대십시오) :

    골반을 무릎에 직각으로 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 사진을 클릭하면 확대됩니다

    무릎을 꿇기 :

    함께 발 뒤꿈치를 잡고 골반을 발 뒤꿈치로 내립니다..

    골반이 그들 사이에 "맞도록"발 뒤꿈치를 놓습니다. 허리, 발 뒤꿈치 사이에 앉아 시작 위치로 상승.

    허벅지

    다리를 약간 펴고 무릎을 구부리고 발목을 손으로 잡고 발을 머리에 더 가깝게 당기십시오..

    무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 당기고 잠시 동안 자세를 잡습니다 (10-30 초)..

    똑바로 다리에 누워 무릎을 구부리고 다른 다리를 들어 올리십시오.이 자세를 잠시 동안 (10-30 초) 잡으십시오.

    등에 롤오버 :

    무릎을 구부리고 한쪽 가슴을 당기십시오. 양손을 감싸고 잠시 포즈를 잡습니다..

    무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 던져 자물쇠에 손을 합치십시오. 머리와 팔을 들어 올리고 (바닥에서 등을 들어 올리지 마십시오) 무릎까지 펴십시오.

  • 다리를 접고 무릎을 구부립니다. 무릎으로 바닥을 만지려고 발을 오른쪽으로 옮긴 다음 왼쪽으로 옮깁니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다
  • 무릎을 굽히고 다리를 넓게 펼치십시오. 몸통을 따라 팔을 바닥에 똑바로 놓으십시오. 골반을 위로 들어 올리십시오 (뒤로 똑바로)..

    엉덩이를 움직여 다리를 똑바로 앞으로 돌리십시오. 운동을 거꾸로 반복하십시오 (또는 그 반대).

    무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 발을 무게로하여 이전 운동을 해보십시오..

    손을 바닥에 대고 다리를 펴고 한쪽 다리를 최대한 옆으로 가져간 다음 다른 쪽 다리를.

    척추

    어깨를 들어 올리십시오..

    머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오.

    턱을 가슴에 대고 몇 초 동안 자세를 고정하십시오..

    발을 앞으로 내밀고 구부린 다음 손으로 발을 뻗어 발가락을 잡으십시오..

    다리를 어깨보다 넓게 벌리고 앞으로 구부려 손으로 지지대를 잡습니다. 등을 여러 번 구부린 다음 지지대를 풀고 구부리면서 머리로 무릎을 꿇으십시오..

    발로 서서 :

    등을 굽히고 머리를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 등을 굽히고 머리를 들어 올리십시오..

    척추 운동 6

    어려운 관절 운동 (집에서)

    이 연습은 더 단순하고 적응력있는 연습을 완전히 마스터함으로써 수행 할 수 있습니다.

    한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 무릎을 가슴에 대고 똑바로 세우십시오. 똑 바른 다리로 스윙하십시오 (하강 및 상승). 다른 다리에도 동일하게 반복하십시오..

    팔꿈치를 들어 올리고 손바닥을 바닥에 놓고 양쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 발로 앞뒤로 작은 진폭 움직임을 만듭니다..

    다리를 들어 올려 옆으로 펼치십시오 (골반에 꼭지점이없는 삼각형이 생깁니다). 상체와 팔을 들어 올리고 손바닥을 다리 사이로 쭉 뻗습니다..

    팔을 발쪽으로 뻗어 상체를 들어 올리십시오 (등은 어깨 날 아래의 바닥에 눌려 있습니다). 무릎을 구부리지 않고 (다발) 90도 각도로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 마지막으로 두 다리를 들어 올리고 등받이에서 4 ~ 5 회 롤백 (흔들리는 의자의 움직임을 연상시키는). 팔과 다리를 내린다.

    발로 서서 :

    골반을 발 뒤꿈치로 내리고 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오 (우상을 숭배하는 것처럼). 등을 최대한 많이 아치로 펴면서 가능한 한 앞쪽으로 부드럽게 흐르십시오 (이동은 고양이의 스트레칭과 유사합니다). 같은 방법으로 무릎을 구부리고 머리를 만지십시오 (머리, 등, 다리로 글자 "C"를 나타냄).

    자신의 복지에 중점을 두어 반복 횟수를 직접 조정하십시오..

    주제에 관한 주요 정보원, 과학 자료

    • 운동 요법에 대한 실용 가이드. Bubnovsky S. M., 2015.
    • 운동 요법의 이론과 방법론, 체계적인 매뉴얼. Bubnovsky S.M., 2014.
    • 건강의 ABC. A에서 Z까지의 척추와 관절에 관한 모든 것 Bubnovsky S.M., 2014.
    • 세르게이 Bubnovsky. Bubnovsky의 기술 : 짧은 가이드. 2017 년.
    • 세르게이 Bubnovsky. 활동적인 장수 또는 청소년을 신체로 회복시키는 방법. 2015 년.
    • 무릎이 아프다. 무엇을해야합니까? 무릎 치료, 관절염 및 관절염 치료에 대한 새로운 접근법, 부상 및 수술 후 무릎 회복, 무릎 통증 치료 운동과 ​​관련된 신화와 오해. 2014 년 S. M. Bubnovsky.

    등과 관절에 대한 Bubnovsky 박사의 연습

    Bubnovsky 박사의 등과 관절에 대한 집념과 권장 사항을 집에서 직접 사용할 수 있습니다..

    모든 운동은 Bubnovsky의 독특한 저자 기술-운동 요법으로 이루어지며 사지, 근골격계, 척추, 관절, 인대, 근육 및 내부 장기의 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다. 이 체조는 일반적인 운동 요법과 크게 다르며, 집에서 "구급차"를 제공하고, 통증을 빠르게 완화시키고 장기적으로 긍정적 인 효과를줍니다..

    운동을 할 때 중요한 규칙

    • 모든 복합체는 통증을 극복하도록 설계되었습니다. 운동을 수행 할 때 통증을 극복해야합니다. 이것은 Bubnovsky 기술의 주요 규칙입니다. 근육통은 혈액 순환과 림프 흐름을 방해하는 혼잡으로 주변 조직을 파괴합니다..
    • 운동 빈도-근육 톤을 유지하기 위해 1-2 일.
    • 고통을 줄이려면 항상 노력과 긴장으로 내쉬십시오..
    • 운동이 끝나면 붓기를 예방하기 위해 관절에 냉찜질을한다.

    허리 통증 완화 운동

    1. 무릎에 등을 편안하게

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다..

    2. 뒤 굴곡

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부리십시오. 흡입하는 동안 등을 부드럽게 구부리십시오..

    참고 : 한 번의 접근에서 최대 20 회 반복 횟수. 갑작스런 움직임 제거.

    3. 스트레칭 단계

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 왼쪽 다리에 앉고 동시에 오른쪽 다리를 펴십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 내립니다. 움직일 때 : 오른쪽 팔, 왼쪽 다리-교대로. 호흡 : 종점에서 내쉬기.

    참고 : 고통스러운 감각을 극복함으로써 운동이 가능합니다. 다음 단계마다 최대 너비를 달성하기 위해 단계 너비를 늘리십시오. 한 번의 접근법에서 최대 20 회 반복 횟수. 갑작스러운 움직임은 피해야합니다.

    4. 펌핑

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 무릎과 손바닥을 강조하면서 몸통을 최대한 앞으로 늘리십시오..

    참고 : 허리를 구부리지 마십시오.!

    5. 다시 스트레칭

    시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리면 몸을 바닥으로 내립니다. 이 자세에서 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치로 낮추고 허리 근육을 스트레칭하십시오..

    참고 : 5-6 회.

    6. 복부 당기기

    시작 위치-등을 대고 누워, 무릎 관절에서 다리를 구부리고, 머리 뒤로 팔을 "누르십시오". 턱을 가슴에 대고 출구에서 몸통을 구부리고 어깨 날을 바닥에서 찢어 내고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오..

    참고 : 처음 3-4 운동은 아마도 고통스러운 감각을 통해 수행 될 것입니다. 반복 횟수는 제한되지 않으며 복부 근육에서 불타는 느낌을 얻으려고 노력합니다. 운동의 효과를 높이기 위해 운동의 동적 단계 동안 허리 아래의 냉동 압축 (얼음 압축)이 허용됩니다..

    7. 골반 올리기

    시작 위치-등을 대고 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다. 호기 할 때는 골반을 최대한 높이 (하프 브리지) 찢어 흡입하십시오..

    참고 : 10-30 회 반복, 1-2 초 간격으로 이동.

    운동을 마친 후에는 1-2 번 더 반복 할 수 있습니다..

    지속적인 통증이있는 ​​척추 운동

    보행이나 수면을 방해하는 지속적인 요통이있는 경우 다음 기술을 시도하십시오.

    1. 냉동 압축을 준비하십시오 (얼음과 함께 압축 압축), 냉동 식품 한 봉지를 사용할 수 있습니다. 시작 위치-등 뒤에 누워 바닥에 있어야하며 등 아래에 냉동 압축 장치를 넣으십시오. 무릎을 구부릴 수 있도록 다리를 소파, 의자 또는 의자에 놓으십시오. 머리 뒤에 손. 가슴에서만 구부려서 몸을 무릎에 올리십시오. 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.
    2. 시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다 (모두 네 개). 숨을 내쉬거나 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부리십시오. 최소 20 회 반복.
    3. 벽에 고정 익스팬더를 최대한 높이 준비하십시오. 시작 위치-등을 벽에 대고 바닥에 앉아 벽과 등 사이에 큰 공을 넣을 수 있습니다. 확장기는 당신 위에 있습니다. 밴드의 한쪽 끝을 다리에 부착하고 다리를 앞으로 당겨 긴장을 느끼십시오. 똑 바른 다리를 들어 올린 다음 구부린 다음 다시 똑바로 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.

    Bubnovsky 박사의 운동 요법 방법. 다양한 질병에 대한 권장 사항.

    오늘날 척추의 다양한 질병과 기능 장애가 널리 퍼져 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 집에서 허리 문제의 원인을 제거하는 방법을 이해하는 전문적이고 지식이 풍부한 의사를 찾기는 어렵습니다..

    M.S. Bubnovsky 의사 및 재활 전문의

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 근골격계의 병리를 치료하는 독특한 방법 인 운동 요법을 만들었습니다. 이 기술을 사용하면 작업 용량을 복원하고 통증을 완화 할 수 있습니다. 이전에는 수술이나 약물 치료없이 절망적 인 환자로 발을 딛는 데 도움이됩니다..

    첫 운동 요법 사

    세계 최초의 운동 요법 사 형성의 역사는 훌륭합니다. 세르게이 Bubnovsky가 군대에서 복무하는 동안 자동차 사고로 시작되었습니다. 의사는 그를 임상 적 사망 상태에서 다시 데려 왔지만 부상으로 세르게이 미하일로비치는 목발 만 걸을 수있었습니다. 그러나 청년은 포기하지 않고 의료 기관에 들어가서 인체의 기능을 훌륭하게 알아 냈습니다. S.M.이 얻은 지식 Bubnovsky는 먼저 자신에게 적용 한 다음 다른 사람들을 돕기 위해 노력했습니다. 따라서 훈련 기간 동안조차 의사의 명성이 그에게 왔으며 수술을받지 않고 희망을 치유하고 치유합니다..

    세르게이 미하일로비치 (Sergei Mikhailovich)는 두 개의 고등 교육 기관을 졸업 한 후 카쉬 첸코 (Kashchenko)에서 정신적으로 균형이 맞지 않는 사람들과 함께 일하면서 경력을 시작한 후 신경 정신과 기숙 학교의 주치의가되었습니다. 나중에 그는 러시아 스키 팀과 함께 일했습니다. 이 때까지 그는 계속해서 기술을 개발하고 개선했으며 나중에 운동 요법의 이름을 받았습니다..

    Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

    Sergei Bubnovsky의 환자와 함께 일하는 방법은 실제 운동 (물리 문화 및 건강 개선 운동)과 이론적 훈련의 조합으로 구성됩니다. 환자는 뼈를 다치게 한 뼈가 아니라 휴식을 취하지 않아도되는 경련 된 근육이 아니라 정확한 정확한 용량의 움직임을 이해하기 시작합니다. 이것은 근육이 잘 기능하도록 가르쳐 줄 것입니다. 사람은 특수 시뮬레이터를 사용하여 건강 상태를 관리하는 방법을 배웁니다. 이러한 운동은 근육을 펌핑하고 강화하면서 척추와 관절을 완화시킵니다. 물리 치료와 함께 사용하면 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 휴대용 장치 AMT-01을 사용하여 집에서 사용할 수있는 자기 치료 절차는 매우 유용합니다..

    이 기술을 사용하면 건강의 일반적인 상태, 체력 수준 및 수반되는 질병의 수준에 따라 환자에게 개별 접근 방식을 적용 할 수 있습니다..

    방법의 효과

    운동 요법은 골다공증, 관절염, 추간 탈장, 좌골 신경통, 관절염, 다양한 부상, 천식, 만성 기관지염, 감기, 편두통과 같은 광범위한 질병에 효과적입니다..

    대면 상담 외에도 Sergei Bubnovsky는 책의 도움을 받아 그의 방법론을 대중화합니다. 여기서 책은 연습을 자세하게 설명하고 독자의 관심사에 대한 답변을 제공합니다. 또한 그의 이름을 딴 보건소는 러시아의 많은 도시에서 문을 열었습니다..

    Bubnovsky 운동

    운동을 시작하기 전에 다음을 기억하십시오.

    • 정상적인 건강 상태에서 매일 운동해야합니다.
    • 수업과 마지막 식사 사이에 최소 2 시간의 일시 중지가 필요합니다.
    • 체조 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 몸을 따뜻하게하십시오. 예를 들어, 손, 무릎 등을 원 운동으로 반죽하십시오.
    • 심호흡하는 것을 잊지 마십시오.
    • 훈련 후 샤워와 휴식이 필요합니다. 근육을 키우려면 1 시간 이내에 단백질이 풍부한 음식 섭취.

    또한 Bubnovsky 박사는 신체가 포괄적 인 방식으로 치유되어야한다고 생각합니다. 신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 실외에있을 가능성이 높고, 통풍이 잘되는 방에서 자고, 매일 아침 운동을하고, 맨발로 걷기, 충분한 수분을 마시고, 충분한 양의 음료를 마시고, 담배를 끊고 마시고, 건강한 음식을 먹고, 사우나와 대비 샤워를하면 체조의 효과가 증가합니다.

    수업에서 심각한 불편이있는 경우 휴대용 마그네슘 요법 장치 (AMT-01)와 함께 집에서 자기 요법을 사용하면 운동 후 근육 긴장을 완화하고 관절을 회복시키는 데 도움이됩니다 (의사와상의해야 함). 심한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오..

    Bubnovsky의 척추 통증 운동 세트

    • 우리는 네 발로 나아갑니다. 스트레칭하는 "걸음"으로 520 분 동안 집안을 움직입니다. (팔과 다리가 서로 반대 방향으로 움직 인 후 반대 방향으로 움직입니다).
    • 우리는 언론을 움직입니다. 그리고 P-뒷면에서 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥, 손으로 머리 뒤로 고정하십시오. 요추 부위-감기 (통증 완화 및 미세 순환 증가). 반 리터 PET 병에 약간의 물을 얼리고 망치로 결과물을자를 수 있습니다. 숨을 내 쉬십시오-어깨에서 날을 바닥에서 찢어 내고 무릎을 배로 끌어 당겨 팔꿈치로 만지십시오..
    • 어려움을 겪는 사람들을 위해 팔과 다리를 들기 만하면 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 만지고 그 반대도 가능합니다. 10-50 번 반복하십시오. 하프 브리지로 교체 가능.
    • 하프 브리지. 그리고 P는 동일합니다. 우리의 손은 몸을 따라 움직입니다. 호기시, 엉덩이를 꽉 쥐면서 골반을 최대한 높이 들어 올린 후 IP로 돌아갑니다 얼음 병이 녹 으면 제거합니다. 2-3 회 반복하여 골반과 요추 부위에 심한 통증이 생기면 견뎌야합니다. 하루에 2-3 번씩 5-10 번 반복하십시오. 매번 물을 마셔 라.
    • 스트레칭. 그리고 P : 서 있고, 다리는 어깨 너비보다 넓습니다. 숨을 내쉴 때, 오른쪽에서 왼쪽 다리로 똑바로 뒤로 구부립니다. 틸트 당 몇 번 짧게 내 쉰다. 우리는 매일 손가락을 발가락에 닿도록 구부리려고 노력합니다. 고급 : 앞으로 몸을 기울여 발 뒤꿈치를 손으로 감싸고 등 뒤를 봅니다. 2-5 초 동안 끝 위치를 잡습니다..
    • 수평 막대에서 무릎을 들어 올리십시오. 우리는 벤치에서 줍고 내려갑니다. 똑 바른 몸체가있는 가로 막대에 매달려 있습니다. 요추의 통증을 통해 숨을 내쉬고 다리를 위장으로 당겨 무릎을 구부립니다. 다리를 곧게 펴는 것이 더 어렵습니다. 8-10 회 반복하십시오. 남성에게 더 적합.

    osteochondrosis에 대한 Bubnovsky의 운동 세트

    목의 osteochondrosis에 대한 가장 간단한 움직임 (20-40 배) :

    • 머리 끄덕임;
    • 머리는 오른쪽 / 왼쪽으로 기울어집니다.
    • 양방향으로 헤드의 원형 회전;
    • 왼쪽 어깨를보고 부드럽게 머리를 돌리고 눈을 오른쪽으로 돌리십시오.
    • 앉은 자세에서 무릎으로 구부린 다리에 머리를 대고 이마로 만지십시오. 30 초 동안 얼리십시오 가능하다면 강화하여 사용하십시오. 덤벨이 적합합니다. 최대 3kg의 남성, 최대 1.5kg의 여성. 아령으로 서서 반복하십시오-10 번.
    • 우리는 팔꿈치를 팔꿈치에 구부려서 아령이 머리 높이에 서서히 천천히 팔을 위로 올리면서 완전히 똑바로 세우고 같은 방식으로 연결하고 천천히 내립니다.
    • 우리는 똑바로 팔로 앞뒤로 회전합니다.
    • 가슴 수준에서 구부러진 팔과 대체 폐-권투. 경추의 과부하로 인한 결과를 예측하기 어렵 기 때문에 심한 통증으로 부드럽게 움직이지 않고 멈추십시오. 뇌의 신경이 여기로 전달됩니다..

    요추 부위에 osteochondrosis가 있으면 체조는 뒤쪽에 누워 서서 "네 발로"20 번 반복합니다.

    • 발로 숨을 내쉬면서 숨을 내 쉰다..
    • 발로 몸을 최대한 앞으로 (팔을 구부리지 말고) 뒤로 움직입니다..
    • 숨을 내쉴 때 등을 대고 누워서 골반을 부드럽게 올립니다 (가능한 한 많이). 흡입하면서 부드럽게 내립니다.
    • 등을 누르십시오 (요통에 대한 복합체 참조).
    • 가로 막대의 풀업.
    • 확장기 또는 고무 붕대로 연습하고 발로 바닥의 한쪽 끝을 눌러.

    Bubnovsky의 추간 탈장 운동 세트

    • "고양이". 네 발로 다시 똑바로. 심호흡하십시오. 최대 호기를 내릴 때 몇 초 동안 등을 둥글게하여 시작 위치로 되돌립니다. 숨을 쉰다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리는 것이 좋습니다. 위아래로 최대 20 회 반복.
    • 엉덩이를 걷습니다. 바닥에 앉아서 등을 똑바로 펴고 팔을 가슴에 대고 둔근에서 1 미터 앞뒤로 10 번 걷기.
    • "자전거". 뒷면에는 허리가 바닥에 닿아 팔이 몸에 평행합니다. 다리를 직각으로 올리고 약 1 분 동안 "페달".
    • 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 당기십시오. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 가슴과 오른손을 바닥에서 찢어 시작 위치로 흡입합니다. 호기시 왼손으로 반복하십시오. 각 손으로 8 회.
    • 우리는 똑바로 서서 손을 들었습니다. 매끄럽고 서두르지 않고 손바닥으로 바닥에 닿으려고 앞으로 구부립니다. 맨 아래 지점에서 등을 이완하고 위와 가슴을 다리에 대고 누릅니다. 10 회 반복.

    척추 측만증에 대한 Bubnovsky 운동

    • 우리는 무릎을 꿇고 팔을 곧게 펴고 눈을 본다. 숨을 내쉬고 엉덩이를 발로 내리고 앞으로 구부립니다. 최대 12 회 반복;
    • SP는 동일합니다 : 턱을 올리고 무릎을 꿇고 발을 바닥에 올리십시오. 고통스럽고 오른쪽 (15 회)까지 골반을 왼쪽으로 부드럽게 내립니다. 무릎과 발을 바닥에서 찢을 수 없습니다.
    • IP : 등, 다리가 함께 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 구부리고 점차적으로 무릎을 양쪽으로 내립니다. 우리는 한쪽 다리를 양손으로 잡고 숨을 내쉴 때 다리를 당기고 다리를 바꾸고 다른 15-20 번을 바꿉니다..
    • 함께 무릎을 꿇고 턱을 들어 올리면서 호기와 함께 바닥에서 밀어 올리십시오. 2-3 세트를하십시오.

    목을위한 Bubnovsky 운동

    모든 운동에 공통 : ref. 위치-15 초 동안 머리를 돌릴 때 똑바로 뒤로, 머리를 똑바로 앉고, 무릎에 손을 대고, 흔들리지 않고 부드럽게 움직입니다. 우리는 긴장을 잡고 시선은 항상 머리의 방향을 따릅니다.

    • "메트로놈". 우리는 천천히, 귀에서 어깨까지 뻗습니다..
    • "봄". 턱을 목에 대고 머리 꼭대기를 위로 뻗으십시오. 시작 위치까지 15 초 후 15 초 머리를 뒤로 젖 히지 않고 턱을 들어 올리십시오..
    • "거위"또는 "날개 아래 머리" 우리는 호를 앞쪽으로 그리고 겨드랑이쪽으로 잡아 당깁니다..
    • "하늘을 봐". 머리가 멈출 때까지 천천히 머리를 돌리면서 턱을 약간 올리십시오..
    • "헤론". 처음에는 팔을 약간 벌리고 들어 올리십시오. 완전히 뒤로 가져 가십시오. 이륙하는 새처럼 턱을 펴십시오..

    무릎 관절을위한 Bubnovsky 체조

    • 얼음을 천으로 무릎에 묶습니다. 무릎을지지하여 서서 통증의 강도에 따라 2 ~ 15 단계를 걷습니다..
    • 우리는 무릎을 꿇고 발목을 잡고 지지대를 잡고 관절의 통증 "호흡"과 함께 "Ha!" 우리는 위치 520을 고정시킵니다. 무릎 아래에 깔개 또는 롤러를 넣을 수 있습니다.
    • 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 발을 잡고 엄지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다. 다리 뒤쪽의 근육과 인대를 스트레칭하면 무릎의 영양과 혈액 순환이 정상화됩니다..
    • 서 있는. 다리는 어깨보다 약간 넓고 손은 지지대 (문 손잡이)를 잡습니다. 뒷면이 똑바로 있습니다. 우리는 적어도 20 번 쪼그리고 앉았다. 하루에 100 개를 얻는 것이 좋습니다.
    • 우리는 당신의 뱃속에 누워 손으로 발을 잡고 엉덩이로 당깁니다. 허벅지 앞을 뻗어.

    Bubnovsky 시뮬레이터에 대한 연습

    시뮬레이터에서 환자의 근육이 정지 된 위치로 인해 긴장을 풀고 스트레칭하여 하중을 줄이고 통증을 줄입니다. 스트레칭하면 관절이 덜 문지르고 연골 마모의 위험이 줄어 듭니다. 화물은 개별적으로 선택됩니다.

    • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 시뮬레이터의 핸들을 잡고 팔을 들어 올립니다. 척추가 늘어나고, 등이 구부러지고, 어깨 뼈가 수렴해야합니다..
    • SP는 동일합니다. 손잡이에 손을 대고 똑바로 뒤로 젖히고 팔꿈치를 구부립니다.
    • 우리는 등을 가지고 시뮬레이터에 앉아서 아픈 손으로 손잡이를 잡고 최대한 높이 들어 올립니다..
    • 횡단 또는 발 운동 단계. 이것은 척추를 강화시키고 골반 장기의 혈액 순환을 증가시킵니다. 부인과 문제에 좋습니다.
    • 등이 아프면 백 벤드가 효과적입니다 (4 개 모두에 서 있음).

    척추에 대한 공에 Bubnovsky 운동

    • 우리는 무릎에 손을 굽히지 않고 똑바로 몸통에 앉아 있습니다. 머리 위로 10 초.
    • 벽 근처. 공은 등 아래에 있고 다리는 어깨 너비보다 넓습니다. 우리는 공을 뒤로 굴려 부드럽게 스쿼트했습니다. 최대 5 번. 고통의 경우, 우리는 멈춘다.
    • 벽에 기대어 우리는 등뼈가 맞는 볼에 약간 튀어 나와 왼쪽에서 위아래로 약간 오른쪽으로 굴립니다. 클램프 제거.
    • 우리는 손을 잡고 부드럽게 정리합니다. 동시에, 우리는 다리에 공을 유지합니다..

    Bubnovsky의 척추 확장기 운동

    smartelastic 저항 밴드는 훈련에 적합합니다. 그것들은 다른 방식으로 고정 될 수 있습니다. 장치에는 특수 잠금 장치가 장착되어 있습니다.

    • 모든 등 근육 그룹에 대한 확장기의 상단 고정. 우리는 확장기를 머리 위의 안정적인 지지대 (벽, 문)에 고정시킵니다. 우리는 지지대를 보면서 똑바로 서서 얼굴을 보았습니다. 우리는 확장기를 상단 그립에 넣고 뒤로 물러서서 확장기를 당깁니다. 무릎을 약간 구부리고 앞으로 기댄다. 숨을 내쉴 때 익스팬더를 엉덩이까지 늘립니다. 원본보다 더. 팔을 구부리지 마십시오.
    • 우리는 익스팬더를 바닥에서 바닥에서 부착합니다. IP-지지대를 향한 스탠드. 우리는 상단 손잡이로 발사체의 손잡이를 잡습니다. 우리는 약간의 긴장으로 움직입니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴고 가슴을 완전히 펴십시오. 흡입-시뮬레이터를 천천히 부드럽게 뒤로 당깁니다. 팔꿈치는 몸에 가깝고 몸은 고릅니다. 일시 중지 및 IP로 돌아 가기.
    • 거짓말. 익스팬더를 하단 지점에 연결합니다. 우리는 매트에 누워 얼굴을 위로 향하게하고 머리의 왕관을 지지대에 놓습니다. 확장기, 팔꿈치에서 구부러진 팔, 무릎에서 다리를 당깁니다. 우리는 발을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 신발에 더 좋습니다. 우리는 천천히 손을 IP로 앞으로 움직입니다..

    척추 골절에 대한 Bubnovsky의 회복 운동

    환자는 침대에 누워

    • 손바닥을 주먹으로 쥐십시오. 팔을 구부리면서 발가락을 몸쪽으로 당기십시오.
    • 엉덩이에 손바닥. 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 몸으로 당겨 무릎에서 구부립니다. 차례대로, 이제 오른쪽으로, 왼쪽으로;
    • 손바닥을 어깨로, 손으로 회전하십시오.
    • 왼손은 뱃속에 있고 오른손은 가슴에 있습니다. 천천히 깊게들이 마 십니다. 고통을 피하기 위해 손으로 가슴 움직임을 지원.
    • 천천히 숨을 쉬면서 휴식.

    집에서 척추 탈장과 목, 관절을위한 Bubnovsky 체조

    S.M.의 방법에 따른 체조 Bubnovsky는 점점 집에서 사용되고 있습니다. 그의 발달에 대한 자신감은 심각한 부상을 입었을 때 실질적으로 유효하지 않은 자신이 완전히 회복 할 수 있었기 때문에 발생합니다. 또한 Sergey Mikhailovich는 의학 박사이며, 기존의 모든 운동 요법 방법을 체계화하는 것이 장점입니다..

    Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

    설립자 S.M. Bubnovsky는 재활 치료 및 많은 질병의 예방을위한 기초로 운동을 사용하는 독특한 방법입니다. 그것의 기본 원리는 상태의 심각성에 관계없이 영구적 인 움직임으로 간주 될 수 있습니다..

    또한 이러한 치료 원칙은 다음을 기반으로합니다.

    • 접근 가능하고 이해할 수있는 이론적 근거.
    • 기존의 모든 운동 요법 방법의 복잡한 적용.
    • 회복을 위해 싸울 환자 동기 부여.
    • 필요한 복합체와 개별 운동의 체계적인 교체 및 반복.
    • 개별 작업 시스템 사용.
    • 필요한 시뮬레이터 적용.
    • 치료 시스템에 심리 치료 및 명상 요소 포함.

    모두를위한 3 가지 적응 형 운동

    집에서 Bubnovsky의 체조는 적응 버전으로 시작합니다. 적응 체조의 본질은보다 집중적이고 집중적 인 훈련을위한 준비입니다. 운동의 단순성과 유용성은 숙제에서 무기한으로 사용하는 것이 주된 이점입니다.

    적응 형 체조에는 100 가지가 넘는 운동이 포함됩니다. 그러나 실제로 모든 것을 한 번에 사용할 필요는 없습니다..

    모든 사람이 가장 일반적으로 사용할 수있는 내용은 다음과 같습니다.

    팔 굽혀 펴기

    팔 굽혀 펴기는 척추 동맥을 통한 혈류를 정상화하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 뇌로의 혈액 공급이 향상됩니다. 수행 할 때 상태를 고려해야합니다. 척추와 관절의 질병이있는 경우 운동은 느린 속도로 부드럽게 움직입니다..

    바닥에 누워 팔꿈치에 구부린 팔, 손가락으로 손바닥을 가슴 옆 바닥에 놓습니다. 발가락을 바닥에 놓습니다. 팔 굽혀 펴기를 세 번하십시오. 몸을 내릴 때 숨을 내쉬면서 숨을 내 쉰다. 팔 굽혀 펴기를 세 번하고 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내립니다..

    똑바로 몸을 올리고 엉덩이를 빛에 수직으로 올립니다. 상승-흡입, 하단-호흡. 3 번 반복하고 팔 굽혀 펴기로 돌아갑니다. 주기에 따라 다르지만 건강 상태는 3 회 이상입니다. 호기 할 때마다 "Ha!" 이상적으로는 반복 횟수를 하루에 100으로 가져와야합니다..

    언론에 대한 운동

    그것은 당신의 등에 누워 수행됩니다. 무릎을 꿇고 팔을 머리 뒤로 펴고 손바닥을 접습니다. 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 호기시에는 어깨 날을 가능한 한 바닥에서 찢고 최대한 잡아주십시오. 뱃속을 당기십시오. 가능한 많이 반복하십시오. 매일 한 번 반복 증가.

    등을 강화하고 허벅지 뒤쪽을 스트레칭

    뱃속에 누워 팔꿈치에서 구부러진 팔은 손바닥을 받쳐 몸에 평행합니다. 호기 할 때 한쪽 다리를 최대로 올리십시오. 10 번 반복하십시오. 다른 다리도 똑같이하십시오. 그런 다음 두 다리를 한 번에 들어 올리십시오. 그것이 즉시 작동하지 않는 경우 당황하지 마십시오. 운동이 가장 쉬운 것은 아니므로 점차적으로 깨끗한 성능을 달성해야합니다..

    척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

    집에서 체조 Bubnovsky는 원칙적으로 예방 및 치료 목적으로 숙제로 지정됩니다. 체조 사용에는 종합 검사가 선행됩니다. 단지 사용에 대한 적응증과 함께 많은 금기 사항이 있기 때문에.

    체조 임명을위한 표시 금기 사항

    상대적인순수한
    • 척추의 불안정성.
    • 요추골 부위의 골 연골 증.
    • 외상 후 및 수술 후 상태.
    • 척추 측만증 및 자세 불량.
    • 마비와 마비.
    • 탈장 및 돌기.
    • 기능 장애가있는 척추 통증.
    • 첫 번째 단계의 신장 및 간 질환.
    • 척추 종양학 질환.
    • 비 보상 심혈관 질환.
    • 다른 장기에 대한 외과 적 개입 (수술 후 초기).
    • 인대와 근육의 파열로 인한 부상.
    • 척추 수술 후 상태.
    • 악성 신 생물.
    • 모든 출혈.
    • 경색 전 및 뇌졸중 전 상태.
    • 관상 골절.

    근골격계 질환의 각 유형에 대해 자체 방법이 개발되었지만 각 복합체에서 운동을 복제 할 수 있습니다.

    osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

    집에서 Bubnovsky 체조의 도움으로 osteochondrosis를 물리 칠 수 있습니다.

    이 흔한 질병은 많은 사람들에게 귀찮습니다. 종종 악화는 심한 통증 증후군을 동반합니다. S.M.이 개발 한 운동 단지 Bubnovsky, osteochondrosis의 증상을 제거하고 근육 조직의 기능을 복원하고 혈액 순환 및 운동 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다..

    자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동

    자궁 경부 osteochondrosis의 경우 운동은 척추의 이동성을 회복시키는 것을 목표로해야합니다..

    가장 좋은 연습은 다음과 같습니다.

    1. 목을 앞으로 당겨 턱을 들어 올리십시오. 턱이 위와 오른쪽 방향으로 호를 묘사하면 어깨에 닿습니다. 왼쪽도 똑같이하십시오..
    2. 턱을 최대한 들어 올리면서 귀를 어깨에 기울입니다. 위치를 고정하십시오. 다른 어깨와 부드럽게 움직입니다.
    3. 공격하는 거위의 움직임을 흉내냅니다 : 턱을 가슴으로 내리고 호로 앞으로 들어 올리십시오. 동시에 목을 앞으로 펴십시오. IP로 돌아올 때 헤드 뒷면을 뒤로 던져서는 안됩니다. 그것이 효과가 있다면 운동에서 흉부 부위의 윗부분을 사용할 수 있습니다..
    4. 턱을 가슴 위로 움직입니다. 그런 다음 헤드를 오른쪽으로 돌리면서 호를 따라 부드럽게 들어 올리십시오. 천장을보고 머리를 위 호를 따라 직선 위치로 되돌립니다. 왼쪽으로 같은 움직임을.
    5. 머리를 똑바로 돌리십시오. 최대 진폭으로 회전이 매끄 럽습니다. 극단적 인 위치에서 1-1 초 동안 헤드를 고정하십시오..
    6. 반대편 어깨에 손을 대고 팔뚝을 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 턱을 대고 두개골 바닥 근육에 긴장이 느껴질 때까지 누르십시오. 4-5 초간 누른 다음 반대 방향으로 모든 작업을 수행하십시오..
    7. 양손을 들어 구부려서 다시 가져옵니다. 턱을 앞뒤로 움직이고 목을 앞으로 당깁니다..
    8. 부드럽게 움직여 어깨 날을 모은 다음 팔을 펼치십시오. 하나는 옆으로, 두 번째는 아래로 그리고 옆으로. 손의 위치를 ​​수직으로 변경하여 시작 위치로 돌아가서 모든 작업을 수행하십시오..

    S.M.의 방법에서 가장 효과적이고 무해한 운동 Bubnovsky. 많은 여성들이 스스로 운동을 추가하려고합니다. 이와 관련하여 조언이 필요합니다. 의사의 처방전없이 자궁 경부 osteochondrosis 훈련에 힘과 하중 운동을 사용하지 마십시오.

    흉부 골다공증

    흉추의 골 연골 증은 척추의 다른 질병보다 훨씬 덜 일반적입니다. 그 이유는 충분히 강력한 근육 코르셋이 있고 부서의 이동성이 제한되기 때문입니다. 그러나 그 교활함은 복잡한 진단에 있습니다. 증상은 다른 기관의 질병과 매우 유사합니다..

    따라서 전체 검사와 정확한 진단이 끝나기 전에 자체 약물 치료는 가치가 없습니다..

    이 질병에 대한 숙제로 다음과 같은 운동을 제안 할 수 있습니다.

    1. 어깨를 들어 올리고 잠그고 10까지 세십시오-IP로 돌아 가기.
    2. 어깨 날을 모아서 10까지 세고, 반으로 접는 것처럼 어깨를 최대한 앞쪽으로 가져옵니다..
    3. 팔의 작은 회전 : 어깨에 손가락 끝. 팔꿈치는 가능한 최대 원주를 나타냅니다. 4 개의 카운트는 정 회전, 4 개의 역방향으로 이루어집니다. 각 방향으로 반복-적어도 10.
    4. "고양이"자세에서 등을 아치로 세운다. 몇 초 동안 수정하십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오.
    5. 등받이가있는 의자에 앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 자물쇠로 밉니다. 몸의 윗부분을 다른 방향으로 5 번 돌리십시오.

    요추 부위의 추간 탈장 및 osteochondrosis 체조

    집에서 Bubnovsky의 체조는 척추의 가장 심한 질병의 치료에 전념하는 큰 섹션입니다. 아래쪽 부분은 다른 부분보다 병리가 발생하기 쉽습니다. 그들의 질병은 가장 심각한 결과를 초래하며 치료하기가 더 어렵습니다..

    급성 통증 증후군에 대한 운동

    대부분 치료의 시작은 급성 통증 증후군의 존재와 일치합니다. 성공적인 치료를 위해 첫 번째 단계는 통증을 완화시키는 것입니다..

    운동을 회복하고 통증을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 운동이 있습니다.

    1. 비틀기. 누워서 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 대십시오. 팔꿈치로 무릎을 당겨 팔다리의 움직임을 번갈아 가며.
    2. 발로 걷기. 준비가 필요없는 가장 간단한 운동. 고려해야 할 유일한 것은 상지와하지의 반대쪽이 동시에 움직입니다..
    3. 서있는 동안 스트레칭. 다리는 어깨보다 넓고 각 다리는 번갈아 구부러집니다.
    4. 하프 브리지. 그것은 당신의 등에 누워 수행됩니다. 허리가 구부러져 골반이 올라가고 내려갑니다..

    요추 부위에 대한 복잡한

    다음은 가정 운동을위한 보편적 인 의료 단지 형태의 최고의 Bubnovsky 운동입니다 :

    1. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아 가슴에 팔을 접고 엉덩이에서 미터를 앞뒤로 걷습니다. 10에서 15 사이의 패스를 만드십시오..
    2. 비틀림 처짐. 반대쪽 발목에 닿을 때마다 다른 방향으로 회전하여 등을 구부립니다.
    3. 기대. 머리 위로 팔을 서서 앞으로 구부리고 손으로 손끝에 닿으십시오. 10-15 회 반복.
    4. 측면 경사. 발을 어깨 너비로 벌리고 한 손을 들어 올리십시오. 양손의 반대쪽으로 기울입니다. 손을 교환하고 다른쪽으로 기울입니다.
    5. 편향에서 팔 올리기. 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 펴십시오. 왼쪽 뺨에 머리를 대십시오. 바닥에서 가슴과 오른팔을 찢습니다. 시작 위치로 돌아올 때 오른쪽 뺨에 머리를 대십시오. 왼손도 똑같이하십시오. 10 회 공연.
    6. 굽힘으로 팔 올리기. 이 기술은 이전 연습에서 설명했지만 두 손을 한 번에 올립니다..
    7. 고양이. 네 발로 숨을 내쉴 때 등을 최대한 구부리고 잠그고 숨을 쉬지 마십시오. 숨을 쉬면 PI로 돌아갑니다. 호기시 등을 구부리고 고치십시오. 한 쌍의 운동 반복 횟수-10-15.
    8. 자전거. 뒷면에 팔을 몸에 평행하게 뻗고 다리를 구부립니다. 엉덩이를 바닥에 수직으로 올립니다. 자전거 페달링과 유사한 움직임 수행.
    9. 트위스트 자전거. 등 뒤로 누워, 손바닥으로 손바닥을 가리십시오. 무릎과 함께 어깨와 팔꿈치의 동시 카운터 이동으로 반대쪽 팔꿈치에 도달하십시오. 다른 사지로 기술을 반복.
    10. 골반 올리기. 매트에 누워 다리를 무릎에서 구부려 발이 엉덩이에 가깝게하십시오. 발목을 손으로 잡고 등을 구부리면서 골반을 들어 올리십시오..

    척추 측만증 체조

    척추 측만증은 일반적으로 유년기와 청소년기에 발생하며 심각하고 완전히 이해되지 않은 문제입니다. 그의 치료는 길고 힘든 과정입니다..

    센티미터. Bubnovsky는이 병리를 치료하기 위해 운동 요법을 사용하는 방법을 개발했습니다.

    1. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 등을 구부리고 심호흡하십시오..
    2. 같은 위치에서 다른 스윙 레그를 위와 옆으로 수행하십시오..
    3. SP가 유지됩니다. 통증이 발생할 때까지 골반을 옆으로 내립니다. 무릎을 바닥에 두십시오.
    4. 같은 위치에서 흡입하는 동안 허리를 구부리고 머리를 들어 올려 천장을 볼 수 있습니다. 허리를 구부리고 머리를 들어 올리며 숨을 내쉴 때 턱을 내리고 등을 아치.
    5. 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 다리를 각 방향으로 교대로 바닥으로 내립니다..
    6. 같은 PI에서 양손으로 한쪽 다리를 잡고 위장으로 당깁니다. 다른 팔다리와 똑같이하십시오. 가능하면 두 다리를 동시에 당기십시오.
    7. 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기. 그런 다음 "판자"위치.

    무릎 관절을위한 Bubnovsky 체조

    무릎 관절의 관절염과 관절염은 매우 흔한 질병입니다. 그들은 병자에게 많은 고통을 주며 어떤 경우에는 장애로 이어집니다..

    Sergey Mikhailovich는 이러한 질병을 다루는 별도의 방법을 개발했습니다.

    1. 허리에 누워 고관절과 무릎 관절의 다리를 번갈아 부드럽게 구부리고 구부립니다..
    2. "자전거"는 당신의 뒤에 누워.
    3. "수직 가위".
    4. "가로".
    5. 발과 발목 스트레칭. 누워서 발을 모으고 손가락 끝을 최대한 잡아 당깁니다. 몇 초 동안 고정한 후 휴식을 취하고 다시 반복하십시오..
    6. 옆으로 누워서 똑바로 다리를 올리고 내립니다. 제대로 작동하지 않으면 먼저 올리십시오. 몇 번 운동 한 후에 동시에 두 운동을 들어보십시오. 10 회 반복 한 후 반대쪽으로 롤오버.

    Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)의 체조

    Bubnovsky의 시뮬레이터는 많은 질병에 사용되므로 각 질병에 대한 복합체가 개발되었습니다. 운동 횟수-50 회 이상.

    가장 다양한 기능이 아래에 나열되어 있습니다.

    1. 상단 풀다운.
    2. 하부 블록 추력.
    3. "Shargi"(힙 레벨에서 아래에서 당겨).
    4. 팔꿈치를 구부려 몸을 잡아 당기십시오.
    5. 측면을 통해 위에서 아래로 당기기.

    Bubnovsky의 체조 공 연습 세트

    Fitball은 오랫동안 여성들 사이에서 가장 좋아하는 체조기구 중 하나가되었습니다. 많은 사람들은이 거대한 공이 고전적인 운동에 비해 상당히 안전하고 스트레스를 줄인다고 생각합니다. 따라서 신체 건강이 좋지 않고 과체중이 큰 사람들에게 사용하는 것이 좋습니다..

    이 의견은 명백한 망상이며 척추 질환 치료 초기에 fitball을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 초기 또는 적응 훈련 과정을 마친 후에 수행 할 수 있습니다..

    S.M.이 권장하는 주요 운동 Bubnovsky :

    1. 몸이 매달려 있도록 배와 함께 공에 누워. 다리가 지지대에 단단히 고정되어 있습니다. 호기시 몸을 바닥과 평행하게 들어 올리고 원래 위치로 돌아갑니다..
    2. IP는 동일합니다. 손바닥과 팔꿈치에 손을 대십시오. 호기시 똑바로 다리를 들어 올려 고정.
    3. 몸을 바닥에 평행하게 유지하면서 공에 누워 있습니다. 지지대는 직선 팔에 있습니다. 발 뒤꿈치를 볼 수 있도록 머리를 양방향으로 돌리십시오.
    4. 무릎을 꿇고 손을 공 주위로 감싸고 등 근육을 긴장시키지 않고 몸을 끌어 올리십시오..

    저항 밴드를 사용하여 척추 운동

    저항 밴드 또는 고무 충격 흡수 장치는 가정용으로 가장 저렴한 운동 기계 옵션 중 일부입니다. 그들의 도움으로 수십 가지 운동을 할 수 있습니다.

    Bubnovsky 연습의 가장 일반적인 :

    1. 등을 대고 누워서지지하십시오. 발을 사용하여 벽 상단에 부착 된 충격 흡수 장치를 당깁니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때까지 당깁니다..
    2. 동일하지만 두 다리.
    3. 뱃속에 누워 무릎 관절에서 다리를 구부리거나 벽의 바닥에 고정 된 확장기를 당기십시오..
    4. 뱃속에서 무릎을 찌르는 것은 같은 방식으로 이루어 지지만 등을 대고 누워 있습니다..
    5. 발로 데 드리프트.

    척추 골절 재활 운동

    척추 부상의 경우 수술 후 첫날부터 운동이 처방됩니다. 침대에서:

    1. 다리를 구부려 머리와 어깨를 올리십시오. 미리 봐.
    2. 다리는 똑바르다. 손을 발가락으로 뻗어.
    3. 동일하지만 한쪽 다리가 다른 쪽 다리.

    침대 휴식을 취소 한 후 :

    1. 엎드린 자세에서 다리와 팔꿈치에 기대어 등을 들어 올리십시오..
    2. 팔꿈치를 받치고 뱃속에 누워 머리와 어깨를 들어 올리십시오..
    3. "자전거".

    노인을위한 충전

    집에서 체조 Bubnovsky는 노인과 가장 관련이 있습니다.

    가장 나이가 많은 그룹의 경우 저렴한 운동이 있습니다.

    • 스트레칭. 그들은 거짓말, 앉아서 서있을 수 있습니다..
    • 슬로프. 서서 앉기.
    • 머리, 골반 및 몸통의 회전.
    • 가로 막대에 매달려.
    • 의자 팔 굽혀 펴기.
    • 스쿼트.

    이 기사에 제시된 자료는 S.M.의 방법에 따른 체조를 보여줍니다. Bubnovsky는 병원이나 외래 진료소 및 가정에서 사용할 수 있습니다. 어쨌든, 그것은 질병의 경과를 완화시킬 수 있으며, 대부분의 경우 안정된 완화로 이어집니다..

  • 통풍에 대해 아는 것이 중요합니다